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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/25(木) 00:18:06.19 ID:9gxppcHKd.net
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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/25(木) 21:40:54.59 ID:sLqzjWbK0.net
- お、いいね
- 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/25(木) 23:05:27.90 ID:NqnH+orFM.net
- 今日も頑張った🤗
- 4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/25(木) 23:12:09.90 ID:hTzutmQ40.net
- おーﾜｯﾁｮｲついてる
おい斜め懸垂野郎
出てこいや
- 5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/26(金) 00:20:41.81 ID:So6aj4hn0.net
- ありがとうイケメン
- 6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bed-JLRe [2001:240:2439:709e:*])：2024/01/26(金) 12:10:23.95 ID:pm4jKKbX0.net
- いちおつﾜｯﾁｮｲいいね
- 7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b90-ehDy [240a:61:200a:5f13:*])：2024/01/27(土) 00:56:50.31 ID:KCpBHmpr0.net
- ガイジがワッチョイなし立てたから向こうが隔離スレかな
- 8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4dda-PFau [2001:268:c207:d5d8:*])：2024/01/27(土) 03:29:26.30 ID:mss8wnXN0.net
- 4レスくらい使って語り始めてますね
荒れなきゃいいですけど
- 9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b4a-hoIH [2400:2411:1340:2100:*])：2024/01/27(土) 12:14:34.73 ID:2rDw81wh0.net
- 今日は上半身やる🤗
- 10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24])：2024/01/27(土) 12:50:09.45 ID:t0DzB4q4M.net
- ﾜｯﾁｮｲ無しが本スレになりそうな悪寒…
- 11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Qlt8 [1.75.254.145])：2024/01/27(土) 14:04:48.60 ID:ykRcbE/Bd.net
- そんなことある？
- 12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-OPIA [114.172.200.133 [上級国民]])：2024/01/27(土) 14:40:08.98 ID:AdVG08id0.net
- いきなりIPスレにするとか下手すぎる
まずはワッチョイスレにしろよ。2ちゃん素人かよ
- 13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 16:02:57.39 ID:yVOktpsG0.net
- ぼくは素人じゃないんで後から宣言もなく勝手に建てた荒らしのスレはスルーします
- 14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 16:36:25.29 ID:AdVG08id0.net
- >>13
このスレも立てたあと前スレに宣言してないじゃん
- 15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 17:44:50.10 ID:fjHxvjBu0.net
- 俺はガイジが自演しまくってるワッチョイIPなしよりこっちでいいわ
今日は月に一度の揚物デー
- 16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-OPIA [114.172.200.133 [上級国民]])：2024/01/27(土) 17:55:23.58 ID:AdVG08id0.net
- 15レスもついてスマホ回線じゃないのは>>2と>>5と俺だけじゃねえの？
IPとかなんの意味もね〜
- 17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5a1-icGi [240a:61:2100:cafd:*])：2024/01/27(土) 17:55:30.47 ID:yVOktpsG0.net
- >>14
だからなんだ？
粘着しないでもらえないすかね初心者じゃないんだし
- 18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15d9-ehDy [240a:61:101b:a1b:*])：2024/01/27(土) 17:58:42.05 ID:fjHxvjBu0.net
- >>16
別にそれはどうでもいいんだけど
通信量無制限の奴も多いしそういう時代
お前は固定IPバレてなんか不味い事あるのか
- 19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23cc-N3bb [240f:3a:1c4c:1:*])：2024/01/27(土) 18:02:07.30 ID:RNS8iZwK0.net
- ここまで筋トレの話もダイエットの話もなし！
- 20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15d9-ehDy [240a:61:101b:a1b:*])：2024/01/27(土) 18:08:23.75 ID:fjHxvjBu0.net
- >>19
ガイジの自演なしでこれが通常なだけやろ
筋トレとダイエットなんてちょっと調べたり動画見れば誰でもわかるような事の繰り返しだし
- 21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24])：2024/01/27(土) 18:10:03.65 ID:t0DzB4q4M.net
- その割にトンチンカンなこと言ってる奴多いけどな
ここに限った話じゃないけど
- 22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 18:45:30.95 ID:pAtavLJ80.net
- 今日はダンベル使ったメニューと自重技の練習とストレッチ
合計75分
1月に入って寒くて朝イチトレーニングしにくくなった
- 23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 18:47:20.86 ID:RNS8iZwK0.net
- 1月からローカーボダイエットはじめて2週間で2kg減ったんだけど、減り過ぎかなと思って総カロリー増やしたら1kg戻った
- 24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed78-Qlt8 [42.126.57.81])：2024/01/27(土) 20:10:59.76 ID:PUic0BmE0.net
- たぶん鶏むね肉にあたった
上からしたから止まらん
体重は減りそう
- 25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 20:33:23.36 ID:nlEwdVQg0.net
- 停滞期きたから代謝戻すために1日に3500 3000 2800 2400 2100 2100 1950カロリーにして
1週で体重0.6増えたが体調良くなったしチート成功か？
- 26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 20:34:55.45 ID:nlEwdVQg0.net
- 3500〜2800の時に欲が爆発したが落ち着いたぜ
- 27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 20:47:11.88 ID:eiHbTysEM.net
- >>24
カンピロさんか
お大事に(´・ω・｀)
- 28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 21:05:44.41 ID:SrTxiOXJ0.net
- 鶏肉は米と一緒に炊飯器で炊いてるから今まで腹壊した事一度もないな
- 29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24])：2024/01/27(土) 21:15:03.98 ID:t0DzB4q4M.net
- >>28
パッサパサになりそうだけど実際どう？
- 30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5ad-1fMc [2405:6587:44e0:1800:*])：2024/01/27(土) 21:20:29.74 ID:nlEwdVQg0.net
- 鶏胸は腹持ちいいらしいが下すおそれあるならやめようかな
- 31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 21:25:43.63 ID:PUic0BmE0.net
- >>27
サンキュー
昨日よりはだいぶマシになったしなんとかなりそう
- 32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 21:26:19.42 ID:PUic0BmE0.net
- >>30
低温調理じゃなく普通に火を通しているならそんな心配いらんと思うよ
- 33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 21:37:16.27 ID:HiGTywPDa.net
- 生で食ったら何でも下す可能性あると思うけどな
- 34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f501-xIeG [2405:1203:d204:2901:*])：2024/01/27(土) 21:56:06.06 ID:pAtavLJ80.net
- 鶏むね肉は全部適当レシピの鶏ハムにしてるけどまだ当たったことはないな
- 35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/27(土) 23:08:25.29 ID:PUic0BmE0.net
- 一応低温調理の安全基準よりも温度も時間も一段階ずつ高くしてやっているんだけどね
思い当たる節が鶏むね肉以外にもあるから色々気を付けようと思うわ
- 36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a516-zwhO [124.140.2.239])：2024/01/27(土) 23:38:54.44 ID:xUXpI7H60.net
- 鶏なんか加熱不十分のを食う以外まず当たらんはずだがな…
- 37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed78-Qlt8 [42.126.57.81])：2024/01/27(土) 23:47:17.23 ID:PUic0BmE0.net
- ６枚同時にやったから肉同士がジップロック越しに密着して相対的に肉が厚いのと同じ状態になって加熱不十分になったのだと分析している
- 38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 07:51:51.88 ID:W+1x8ZCF0.net
- 重なってようが中心温度から時間計測だから多めにやればなんの問題もない
寸胴でフタすりゃミスなんか起きないしな
- 39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 08:19:57.82 ID:VckWgs+I0.net
- ニンジンみたいな硬い野菜と一緒に加熱してニンジンが柔らかくなってたら鶏肉は１００％火通ってるよ
- 40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 08:45:55.62 ID:keeUY08I0.net
- 今日は脚やるぞー🤗
- 41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 11:05:01.57 ID:FGrk3uxb0.net
- >>39
お、賢いな
- 42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 12:45:37.63 ID:8HJ/gOtB0.net
- 向こうのワッチョイ無しの方は、無事になんかよくわかんないやつの日記帳になったみたいだな
- 43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 12:49:22.43 ID:VckWgs+I0.net
- そろそろ怒られそう
- 44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738c-7FDe [2001:240:243a:74af:*])：2024/01/28(日) 13:16:58.18 ID:4rRCl1Ri0.net
- まあ向こうはどうでもいいよ
昨日懸垂めっちゃ頑張ったのに筋肉痛来なくてもやもやするぜ
- 45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 13:55:11.46 ID:ooTciXPU0.net
- 地震で起きてそのままトレーニングしようと思ったがダラダラ過ごしてしまった
冬場朝やる気が出ないのは何故なのか
- 46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 15:31:35.38 ID:VckWgs+I0.net
- 俺は仕事から帰宅してゴロゴロしてたらもうダメ
副交感神経優位になって全てのやる気がなくなる
- 47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 16:07:43.82 ID:ooTciXPU0.net
- 昨日と同じメニューやったぞ
やっぱりやったら満足感しかないわ
まったりモード＝副交感神経優位ってことか
冬は多分日差し弱くて朝まったりしちゃう感じだな
スイッチ入れる儀式が必要だな
- 48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 17:33:20.63 ID:4rRCl1Ri0.net
- ロッキーのトレーニングMAD観よう
アポロとのタッグトレシーンは何度見ても燃えるわ
- 49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 18:58:17.65 ID:yfRQw4LwF.net
- 今日はチートデイという言い訳で好き放題食うことにした
- 50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 19:36:47.54 ID:ooTciXPU0.net
- ロッキーかいいな
この正月はクリードというロッキーシリーズの続編シリーズ見た
年取ったスタローンが渋くて良かった
- 51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/28(日) 21:15:45.04 ID:iCwok7w90.net
- 腹の調子もかなり良くなってきたので脚トレした
ブルガリアンスクワットを56㎏の重りもって左右10×5ずつ+諸々
ほぼ全快だな
- 52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/29(月) 16:37:47.41 ID:mWLHqRHB0.net
- 回数も強度も上がってきて筋力付いてきてる実感はあるけど腹の肉全然落ちないから足の日だけダッシュすることにした
めちゃくちゃキツいけど気持ちいい
- 53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/29(月) 17:43:12.25 ID:vdIO1vdS0.net
- >>52
つ脂質カット
- 54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9c-qitC [2001:268:9497:cbc0:*])：2024/01/29(月) 17:54:13.37 ID:801nN6AJ0.net
- 始めは手首や足首とか身体の先から痩せていくから真ん中の腹肉が痩せるのは最後だよ
脚や尻より痩せるの遅い
- 55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bac-RlBZ [2400:2411:1340:2100:*])：2024/01/29(月) 17:58:27.72 ID:IFGN8sSc0.net
- 脂肪はアンダーじゃないと基本落ちねえしなぁ
- 56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e92f-7FDe [2001:240:243a:8b40:*])：2024/01/29(月) 18:43:28.35 ID:mWLHqRHB0.net
- カロリー抑えて筋トレの効果落とすのは嫌だから脂質低めを意識してみるかなあ
- 57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9c-qitC [2001:268:9497:cbc0:*])：2024/01/29(月) 18:56:56.57 ID:801nN6AJ0.net
- カロリーというか糖質減らすとトレーニングに影響でるやな
- 58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/29(月) 20:02:16.09 ID:Hx/Cwtj30.net
- 今日は軽く有酸素とじっくりストレッチ
- 59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81])：2024/01/29(月) 21:41:14.84 ID:kvtKrdnx0.net
- 筋肉が落ちようがまずは体重を減らすのが最優先、リバウンドしやすい身体になることよりも少しでも長い間デブであることのの方がリスクって考え方はなるほどなと思った
- 60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13bd-j5N8 [61.119.222.43])：2024/01/29(月) 21:52:54.58 ID:UnyF8jrI0.net
- デブは生きてるだけでパワー使うからな
荷重懸垂とかやると、実はデブって生きてるだけで凄いんだなと感心するよ
- 61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/30(火) 15:46:11.46 ID:0fkuc6sx0.net
- デブだと単純に腹がつっかえて色んなトレーニングに支障出る
やっとまともに動くようになってきたわ
- 62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99df-NbCu [2405:6587:44e0:1800:*])：2024/01/30(火) 19:40:00.63 ID:aar52GeM0.net
- 今痩せるスピード遅いから計算サイトで基礎代謝計ったら
一番太ったときの基礎代謝が1709で今が1410だし300も違ったら全然痩せるスピード違うわな
- 63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8994-lXEV [2405:1203:d204:2901:*])：2024/01/30(火) 19:51:31.29 ID:C+5Zkj8U0.net
- 今日はキツめのメニューやった
最中はちと辛かったが終わったら達成感満足感征服感で満たされた
やったぜ
- 64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/30(火) 21:31:24.86 ID:ddx1qCRV0.net
- でも年食ってからあまり体重落とし過ぎると
免疫力落ちて病気しやすくなるよな
- 65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/30(火) 22:14:19.88 ID:wQKSF8d+0.net
- 今日は脚と腹筋やったよ
残業のあとはキツい
- 66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-RlBZ [36.11.229.159])：2024/01/30(火) 22:45:01.64 ID:2xyh/gyKM.net
- 今日は上半身
俺も残業で今日は筋トレのみ😭
- 67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81])：2024/01/30(火) 22:55:54.24 ID:RMn9JAaW0.net
- 残業すると何もかも嫌になるよね
- 68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 737d-MI6X [2001:268:c200:6f27:*])：2024/01/30(火) 23:14:41.59 ID:wQKSF8d+0.net
- >>66
>>67
😢明日もがんばろう
トレするにしても
しないにしても😃
- 69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9196-7FDe [2001:240:2439:a8ae:*])：2024/01/30(火) 23:33:39.77 ID:RPbyW3ys0.net
- 昨日のダッシュで太ももの前後クッソ痛い
- 70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/31(水) 07:40:11.67 ID:dG9PqDUk0.net
- 低温調理で胸肉食ってた頃、夜中急に熱39度くらい出て下痢も止まらなくて1週間近く死んだからそれ以来低温調理は卒業したw
- 71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/31(水) 20:02:21.25 ID:3+asyIkd0.net
- 今日は全身法
ちと疲れ気味だったががんばった
飯がうまい
- 72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/31(水) 20:05:33.65 ID:HyyR6hK2a.net
- 今日はこれから帰って下半身予定
筋トレは繁忙期凌ぐのがキツいよなぁ
- 73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/31(水) 20:06:47.74 ID:GQq9pCMA0.net
- ちょっと調子悪い
でも体重減っている割には良い方かな
- 74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/01/31(水) 20:43:39.15 ID:H/Lgb0hG0.net
- 今日は背中と肩頑張った
- 75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/01(木) 10:29:52.73 ID:FzZuAIYF0.net
- >>70
低温調理はちゃんとした器具を使って
メーカー推奨の温度と時間のちょい上が安心だね
あと、器具の温度を信じずに
湯温を計るの大事
ウチの器具は全体の湯温より2〜3度高く表示される
- 76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8971-lXEV [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/01(木) 20:01:11.59 ID:qozaAb6F0.net
- 今日は有酸素とストレッチ
肩の後ろに手を増して両手握るやつ
前は握れてたのに届かなくなってた
いつも肩周りほぐしてるつもりだったが固くなってた
- 77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81])：2024/02/01(木) 20:05:19.66 ID:jIeSa2vY0.net
- 隔離スレの方が伸びる不思議
- 78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/01(木) 20:58:20.04 ID:3PVapPps0.net
- 昨日サボったから今日こそは下半身を…
- 79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/01(木) 21:13:23.09 ID:bjhuqag40.net
- >>77
じじいの日記が始まるとみんなスレ移っちゃうんでしょ
- 80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/02(金) 16:31:53.47 ID:wMcU+MA+0.net
- EAAって飲んだ方が良いのかな
摂取カロリーとPFC計算して、週4筋トレしてる
プロテインは食事で足りないから1日2杯飲んでる
- 81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/02(金) 16:33:45.60 ID:CiUW1wNT0.net
- >>80
プラシーボであろうと金払ってもいいという価値観の人ならプラシーボ効果分の効果はあるぞ
- 82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/02(金) 17:31:30.58 ID:URjCxVbb0.net
- 2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか
- 83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/02(金) 17:33:26.57 ID:URjCxVbb0.net
- 2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか
- 84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b5a-HYsV [240a:61:2021:366c:*])：2024/02/02(金) 18:44:18.70 ID:gm9tdQHU0.net
- >>82
均衡取れてるならいいじゃん
筋トレのパフォーマンスも悪くないんだし減らしたいならどっかで100kcal減らすとか簡単な話だし
- 85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/02(金) 19:53:06.28 ID:URjCxVbb0.net
- >>84
ありがとう
168センチ63キロ体脂肪率33%(女)でさ
セルライトあちこちあるし、お腹周りの贅肉も落としたくて
とりあえず筋トレだけは続ける
- 86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/02(金) 20:17:26.47 ID:ZVmgV5i40.net
- 食べる量より脂質減らした方がいい
- 87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/02(金) 20:20:19.40 ID:nkQwmAXE0.net
- 脂質は摂取カロリーの２０％くらいは必要みたいだね
勘違いしちゃいけないのはダイエット時カロリーの２０％ではなくメンテナンスカロリーの２０％
- 88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b93-2Phw [2400:2413:24c2:b500:*])：2024/02/02(金) 21:45:29.41 ID:wMcU+MA+0.net
- >>87
それは知らなかった
- 89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/02(金) 23:08:15.18 ID:wtQ4xLlRM.net
- >>87
へー覚えとこう
- 90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1323-MI6X [2001:268:c24d:6502:*])：2024/02/03(土) 00:02:45.58 ID:4i/mtbKY0.net
- 今日は胸と肩やったよ
今週は全然できなかったし最悪だった
仕事が上手くいかなかった時だから
トレーニングくらいは楽しくやりたかったのにままならないものですね
- 91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 07:18:19.00 ID:vZ/FC4Xq0.net
- >>86
やってみるよ！
- 92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 10:46:55.60 ID:y574iYRA0.net
- ジムで筋トレしたあとの有酸素運動、何が良いのかわかんなくなってきたわ
- 93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 10:49:51.76 ID:DEAslOFS0.net
- ジムまで片道20分かかるから時間ある時はやっとくくらいでやってるな有酸素
- 94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 10:55:14.64 ID:y574iYRA0.net
- 誤解を招く書き方だったなすまん
歩くのか走るのかフィットネスバイクなのか
どれが良いのかわかんなくなってきたって言いたかった
- 95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 11:07:53.92 ID:q8c7NJdo0.net
- 目的によるとしか
故障リスク上げたくないとか早く切り上げたいからとか全身使いたいとか
おれは可能なら泳ぎたい
- 96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-icwS [49.96.230.250])：2024/02/03(土) 11:56:30.57 ID:iQIseMURd.net
- >>94
自分の希望に合ったものをやればいいだけだよ？俺はケガリスク低いものがいいから走るのは無し、ジムにわざわざ出向くのも道具を買うのも嫌だから道具を使うのは無し、だからウォーキングを選択したってだけ
ウォーキングにもデメリットあるから人それぞれ
- 97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 12:05:40.28 ID:8C8stKiM0.net
- 昨日は隙間時間に細切れで懸垂、腕立て、倒立腕立て、カーフレイズだけ
塵も積もればの精神
- 98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 12:32:39.34 ID:b3Jt4dHY0.net
- おれも適当に、懸垂、スクワット、腕立て、プランク、カーフレイズをやっているだけ。
あと、時間があればウォーキングとジョグ
倒立腕立てなんてすごいな できる気がしない
- 99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 12:34:46.27 ID:b3Jt4dHY0.net
- 無精者だからジムに行くのはめんどうだし、なんかに感染しそうだからもう行かないだろうな。４年前までは行っていたが。
- 100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 12:49:12.99 ID:AtGEZqNtr.net
- 酢納豆でも食ってりゃいいと思うよ
- 101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 13:40:24.54 ID:Yd9sTzXK0.net
- >>91
ほとんどの人は正確に把握できないから10%目安でちょうどいいぐらい
髪とか肌に不調感じたら少し足せばいい
脂質取るのは簡単だし
- 102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 14:16:06.92 ID:TLJf1tLG0.net
- 前腕太くするのに良いトレーニングないかな とりあえずリバースアームカールは低回数で効くからやってるわ
- 103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 20:45:15.79 ID:8C8stKiM0.net
- 今日はしっかりやった
充実
- 104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 21:39:51.46 ID:FcCYMkli0.net
- 俺もやった
たぶん運動だけで基礎代謝より消費した
- 105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c161-MI6X [2001:268:c245:76b:*])：2024/02/03(土) 23:18:21.96 ID:cMlSlRgQ0.net
- 私も今日はやりました
今日は背中と腕やったよ
ダラダラでも続けていけばいいんだよ！
いいんですよね、きっと
- 106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 23:33:47.68 ID:+nQSOPRo0.net
- >>104
基礎代謝は何キロカロリー?
- 107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/03(土) 23:48:51.75 ID:FcCYMkli0.net
- 機器によるけど1600台くらいだと思う
- 108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/04(日) 18:14:36.84 ID:HuaT5W4D0.net
- 今日寒くて行く気しねえけど、下半身やってくるか😭
- 109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d561-kSZU [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/04(日) 18:23:26.68 ID:icFHYUxm0.net
- 今日もいつものメニューやったぞ
こちらは明日は雪らしい
- 110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM21-aIPY [36.11.229.171])：2024/02/04(日) 20:12:27.63 ID:cs9H476xM.net
- やってきた 家の地方も明日雪らしい😭
出勤するから勘弁してほしい
- 111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM21-uTpk [36.11.225.248])：2024/02/04(日) 20:48:29.69 ID:lUQ4hCs2M.net
- >>102
チューブ使うとウエイトよりも前腕を多く使うわ
先に前腕が終わる
ウエイトはそんな事ないのに
- 112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/04(日) 22:05:03.63 ID:SNP/da2U0.net
- 今日は何もしなかったよ
日曜日で雪が降りそう？降ってる？中
トレーニングした人には敬意を表したい
トレーニングできなかった人は来週一緒にガンバりましょ！
- 113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/05(月) 19:05:25.47 ID:hcOm2qs00.net
- >>111
ありがとうございますm(_ _)m チューブ良さそうだな
- 114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/05(月) 20:37:35.18 ID:89QEK84i0.net
- 今日絶妙に行こうと思えば行けなくはないくらいの天気🤔
- 115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/05(月) 20:40:22.76 ID:efc9zn8g0.net
- 今日は主に有酸素やった
明日は雪ですっ転ばないように気をつけないと
- 116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/05(月) 20:47:50.89 ID:eoj2HDm50.net
- ホントにヤバいのは明日だな
路面凍結でスケートリンクだから
- 117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/05(月) 20:48:36.97 ID:89QEK84i0.net
- 明日は流石に出社無理そうだなW
- 118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8516-HxQs [124.140.2.239])：2024/02/05(月) 21:30:49.95 ID:pQy47Zml0.net
- 勤務先から来んでいい言われたYO
思いがけない連休だがジム行くのも無理だなｗ
- 119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 12:47:41.09 ID:E22nHNIs0.net
- アンダーカロリーで筋肥大出来てる人いる？
- 120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 12:51:18.61 ID:T1q/FEbOd.net
- >>119
ダイエットを継続しているから肥大化しているのかどうかは判断できないけどジムで扱える重量は増えている
フリーウェイトのベンチプレス半年くらいやってるけど最初は20キロだったけど今は50キロでやれてる
- 121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c4-RSMs [2400:4052:1c01:3900:*])：2024/02/06(火) 13:54:41.90 ID:GHO/odf70.net
- 筋肥大はしてない
ただ下半身がかなり引き締まった
- 122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 14:26:50.50 ID:8WAK/syD0.net
- >>119
できてると思うよ
ずっと2000くらいしか摂ってなくて腹回りも細くなってってるけど、重量は伸びてるし、胸囲も腕周りも太くなってる
- 123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b83-6uVI [2001:268:c201:58fb:*])：2024/02/06(火) 15:19:33.92 ID:QS/FWUeU0.net
- アンダーカロリーだと筋肥大しないって意見も聞いたことあるんですが
太っちょの脂肪で筋肥大するエネルギーを賄えられれば
あとは材料のたんぱく質と
指示するホルモンが整えばいける気がしますが
生化学はそんな単純でもないんですかね？
実体験としては90kg→70kgまではアンダーでも肥大して70kg以降は止まった気がします
計測してないので気のせいなのかもしれません
ゴリゴリ筋肉ではないので引き締まっただけかも
- 124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163])：2024/02/06(火) 15:24:45.90 ID:b66seDDU0.net
- >>123
肥大化した証明ができないんだよね
見た目は脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけかもしれないし
体脂肪率は体脂肪が減っただけかもしれないし
ウェイトの重量は技術向上しただけかもしれないし
俺の見解としては筋トレ初心者ならば筋肉の微増はあるかもしれないが肥大化と呼ぶのは無理な程度って認識
- 125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b27-Cbi3 [2001:268:d2e3:b54b:*])：2024/02/06(火) 15:59:55.71 ID:Ue8dF3Ew0.net
- 去年と同じ体重ではあるけど体脂肪率4%下がったわ ただ途中でリバウンドしてるからそれも影響してるかも
- 126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-ESAV [126.233.164.125])：2024/02/06(火) 17:41:11.07 ID:trJgjM+Or.net
- いわゆるリコンプってやつだな
確かにアンダーカロリーでも筋肥大はする
特に筋トレ初心者だと成功しやすい
ただ効率はやっぱり普通にやるより悪い
でもまあ絞れながら重量も伸びるからモチベは保ちやすい
- 127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 18:22:15.70 ID:E22nHNIs0.net
- >>119です。皆様ありがとうございました。
自分も回数は伸びてるんですが、除脂肪体重がずっと据え置きのままなので。単にその種目が上達しただけってのはありそうですよね。
- 128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 18:23:18.63 ID:1RVg0qZJ0.net
- >>123
そういう論文読んだことがある
肥満の人間はアンダーカロリーでも筋肥大するらしい
- 129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 19:44:51.51 ID:8WAK/syD0.net
- >>128
全然するよ
余裕
- 130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 19:56:27.26 ID:Lvek7gif0.net
- 初心者だからこそよ
- 131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 21:08:17.69 ID:GIgtV/1N0.net
- 今日はグズグズしてしまって隙間トレしかできなかった
- 132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 22:23:03.48 ID:QS/FWUeU0.net
- 今日は脚と腹筋やったよ
>>124
そうなんですよね
肥満時にどれくらい筋肉あったから分からないからトレーニングでの筋肥大の量も把握できてないです
なんとなく理想の体系になってきて
維持できているので
よしとしてやってます
- 133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/06(火) 23:56:39.34 ID:1RVg0qZJ0.net
- 効果が出ているかなんてだいたいでいいんじゃないの？
俺は10回程度しかできなかった腕立て伏せが25回できる様になったから、素直に効果が出ていると喜んでいるぞ
- 134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/07(水) 05:55:53.30 ID:HIDj39cS0.net
- 最初腕立て3回しか出来なくて何これムリだろってびっくりしてたときから考えるとすげー上達したわ
- 135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/07(水) 20:57:34.77 ID:Uvo58cT+0.net
- 今日はいつもの感じで
これから段々暖かくなるかな
- 136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/07(水) 21:07:20.86 ID:7haQ8y0a0.net
- 腕立て伏せは体重の６０％の負荷があるみたいだから体重１００キロなら６０キロの負荷が大胸筋にかかる
- 137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/07(水) 21:28:18.80 ID:GCNHSZ6n0.net
- >>136
そんな訳ないって事はフリーウェイトやってたらよくわかる
- 138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/08(木) 19:56:17.10 ID:syDwCESB0.net
- 今日は胸と肩やったよ
腕立て最初は膝付いてやってました
その内プッシュアップバーとかデクラインでも
負荷足りなくなって壁補助の倒立にしたら
下手なのか胸筋に入らなくなって
結局、ウェイトに落ち着きました
プッシュアップも全然いい種目だと思いますし
軽めにやるかー、って時にはやってます
限界回数までやって屈辱的に潰れるのが闘争心を焚き付けてくれるので好きです
長文失礼しました
- 139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/08(木) 21:21:17.81 ID:hDc9YgX40.net
- 今日は軽くメニュー変えてディップスの代わりに腕立てやったよ
指立てもやったけど調子に乗るとポキっと行きそうで怖いので指立てはゆっくり目で
- 140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163])：2024/02/08(木) 21:25:22.25 ID:eilG92On0.net
- >>139
指立てって何の意味があるんだろ？
- 141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/08(木) 21:34:11.25 ID:hDc9YgX40.net
- よくわからない
腕立ては色々変えてやっててバリエーションの一つとして指立てやってる
指の分高くなるから可動域取れる 前腕に少々来る 位しかないかな
打撃系格闘技とかだったら意味あるかもしれないが
- 142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d78-JU5W [42.126.57.81])：2024/02/08(木) 22:06:25.76 ID:AEc/TdG/0.net
- 大学生のころ、軍鶏にハマって指立てふせしまくっていた
70回ちかく出来るようになったけど、さっきやってみたら指痛すぎて１回で止めた
- 143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/08(木) 22:45:29.20 ID:8M3iKdgz0.net
- 拳立てなら手首痛めにくいって利点あるけどそれでもプッシュアップバーの方がええな
- 144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 00:38:30.21 ID:rWJ8M/gr0.net
- >>141
握力強化出来そうだから
打撃系よりも柔道とか柔術の方が効能ありそうやな
- 145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 10:27:14.86 ID:xbEb7Zzp0.net
- 腹筋ローラーって後から効いてくる感じなんだけどやり方間違ってる？
- 146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 10:42:54.83 ID:LPoXpQMQ0.net
- >>138
倒立で胸に入るわけない
肩メインの種目だぞ
- 147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-VoFb [49.96.230.250])：2024/02/09(金) 11:16:06.61 ID:5N5nb2SHd.net
- >>145
効いてないなら効くまで回数やればいいんじゃないの？
- 148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 13:52:15.72 ID:hTVl9yFb0.net
- 昨日違う事を試してみた
チンニングマシンに台から飛びついて上がった状態からスタート→途中まで下げてまた上げるというのを3回くらい→上がらなくなったら耐えながら下げる
これを1セットにして4セット
92kgあって下げた状態からだと上がらないので上から
懸垂は効く範囲が広い感じがする
その後20kgで通常のダンベルローイングを左右3セット
62kgの中学時代は12回とか懸垂できてた
自重重すぎﾜﾛﾀ
- 149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e33a-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*])：2024/02/09(金) 14:44:42.97 ID:rWJ8M/gr0.net
- >>148
子供の頃ってほんと身体軽かったよねぇ
鉄棒でグルングルン回ってたけど
今は逆上がりすらできる気がしない(´・ω・｀)
- 150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 16:06:48.33 ID:kRU2JO8x0.net
- >>149
まったくだ
ついでに足上げで腹筋しようかと思ったけどぶら下がる自分が重すぎてやめたw
筋力upと体重減少でいつ普通に懸垂できるかウェイトの重量上げていくよりも面白そうなので続けようかと
- 151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 17:57:53.43 ID:LPoXpQMQ0.net
- 80kg以上でヒョイヒョイ懸垂できたら立派な化け物だな
- 152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 18:05:37.82 ID:MVYouXT30.net
- 野球選手とか柔道選手とか消防士とかの中には体重90kgの筋肉質でも懸垂何回も出来るヤツいるでしょ
- 153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 18:05:50.06 ID:m/cE99MSd.net
- じゃあ俺は化け物か
- 154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8577-686v [240b:c010:401:62e5:*])：2024/02/09(金) 20:37:14.32 ID:buwq86Hp0.net
- 懸垂できる相撲取りいるぞ
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 20:57:00.87 ID:hOCDpJgV0.net
- 今日もちょいメニュー変えてやった
なかやまきんにくん増量期90キロ超えだと懸垂10回ちょっとと言ってたような曖昧な記憶
- 156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*])：2024/02/09(金) 22:13:10.41 ID:STKdpJih0.net
- 今日は背中と腕やったよ
懸垂の話題を出すとフロントレバーの人が顔真っ赤にして、、
こっちには来ないのかな😃
- 157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 23:40:37.90 ID:fk+g89sn0.net
- 86kgの俺は懸垂一回しかできない
８０kg台のうちにせめて５回はできるようにしたい
- 158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 23:48:18.72 ID:vwuFlcId0.net
- 筋トレ歴5年ほど
色々なトレーニングメソッド試してきたけど
減量に効果的なのは
コンパウンド種目中心の全身トレーニングだと感じてる
- 159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 23:51:20.99 ID:vwuFlcId0.net
- 具体的にはビッグスリー種目
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
これを毎回やる
他はその時の雰囲気や空き具合で調整
腕、肩などのアイソレ種目は基本的にハイレップス
1セット30レップス以上、もしくは50レップスをレストポーズで1セット
毎回と言ったけど週に何回とか決めない
疲れてないならやる
疲れてるなら無理せず休む
疲れの判定は会話力が保ててるかどうか
人と話しをしていてろれつが微妙なら疲れてる証拠なので帰ってすぐ寝る
- 160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 23:53:37.59 ID:vwuFlcId0.net
- 脚はダイエット目的なら多分必須だけどエクステンション/カールのようなマシンは使わない
あれ時間の無駄だと思う
ビルダー目指すとか膝が痛いとかならともかく、痩せたいならスクワット一択(ハックやスミスマシン含む)
脚トレマシン使うくらいなら無限階段やクロストレーナーの負荷最強でHIIT気味にやる方が短時間にパンプする
- 161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/09(金) 23:59:00.62 ID:vwuFlcId0.net
- スクワットはラック空いてるなら積極的にバーベルスクワットで
ハック空いてるならハックでも良いけど
どうにも何も空いてないならダンベル拾ってジムの椅子でも利用してブルガリアンだけど
全身トレーニングの利点は空き待ちがほぼ無い事だからね
経験的に混雑するのはベンチプレスなのでこれは代替手段としてチェストプレスやフライにする事はあるけど
そういう時は次回に必ずベンチプレスから入るようにしてる
あと懸垂はだいたいディップスと併用できるので流れでスーパーセット組むね
懸垂やってそのままディップス、インターバル1分くらいで
これだと懸垂台の占有は10分もかからないので時短だし迷惑かからない
正直、ラットプルとか要らないと思うしアームカールも要らないね
二頭筋なんて無理して鍛える必要ないっしょ
ビルダーになるならともかく
それより懸垂できた方がやっぱりかっこいい
- 162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/10(土) 00:03:26.83 ID:WlIyn3TF0.net
- 腕太くしたい男性は圧倒的に三頭鍛えた方が良いよ
アームカールやハンマーカール、プリチャーとかひたすらやるよかスカルやライイング、フレンチやった方が太くなる
翌日、トイレでケツふけなくなるくらい頑張っても3ヶ月で+1cmくらいだろうけどそれでも一年単位では激変するね
あと腹のトレーニングは腹を凹ませるためというより体幹強化だと思ってる
クランチ死ぬほどやってもプランクでプルプルしても腹の脂肪は減らないよ
脂肪減らしたいなら有酸素やるか食事減らすかスクワットだね
ご飯減らして足腰鍛えてれば勝手に腹筋は割れるから
- 163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*])：2024/02/10(土) 01:17:55.46 ID:BC+wHLxT0.net
- 初心者には二頭筋おすすめでいいと思う
二頭筋どこでもすぐ触れるし
触ると効果が実感できる
そこからモチベにつながる
モチベがあれば継続できる
他の部位もがんばろうと意欲が湧く
まあ、理想の展開だけどね
- 164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d52b-XDRL [2400:4050:a400:1100:*])：2024/02/10(土) 02:29:11.04 ID:O5zrR5iY0.net
- むしろ細くなりたいんだが
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/10(土) 10:57:25.21 ID:2KKH5TOF0.net
- 残業続きで今週微妙だったから今日はガッツリやるぞー🤗
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/10(土) 12:58:29.57 ID:BC+wHLxT0.net
- 今日は脚と腹筋やったよ
>>165残業と筋トレ、悩ましいですよね
一時期曜日固定でやってましたが
私には無理でした
キツいときはしない
キツくないときはするでやってます
- 167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5ed-kSZU [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/10(土) 21:14:50.19 ID:TaBNZ1Fo0.net
- 今日は時間取れなくて軽くサーキットトレーニングとストレッチ
30分でも心拍数上げておく
あとちょこちょこ隙間時間トレ
- 168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*])：2024/02/10(土) 23:22:43.20 ID:q2IFhYP80.net
- >>167
>30分でも心拍数上げておく
これ、健康のためにも大事よな
心拍数上げる習慣つけないと
どんどん疲れやすい身体になっていって
寝たきり一直線ですわ
- 169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/11(日) 11:05:08.66 ID:S/HTBY7s0.net
- 今日は胸と肩やったよ
サーキットというとhiitとかですかね
有酸素と筋トレの良いとこどりって認識ですが
最近、やってないな
- 170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/11(日) 11:15:44.98 ID:XTvO/ort0.net
- サーキットとHIITは違うで
- 171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/11(日) 11:24:59.99 ID:S/HTBY7s0.net
- >>170
知識不足ですみません
スピンバイクでのタバタ式くらいしか
やったことないですが
たしかにそれだと疲労時にやるのはナンセンスですね
- 172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/11(日) 11:39:47.59 ID:8Jb6oi0w0.net
- >>169
有酸素運動と無酸素運動を交代でやるのをサーキットと言うと思うけど
自分はかなり適当にアレンジしてやってます
結果的に有酸素無酸素大体半々程度になるように
1分１種目で45秒運動15秒休憩 これを15−30種目（分）位やるのが多いです
- 173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/11(日) 11:55:27.80 ID:S/HTBY7s0.net
- >>172
なるほど
15種目以上ってスゴいですね
- 174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4e-IirP [133.106.75.171 [上級国民]])：2024/02/11(日) 12:22:53.07 ID:5Y87QricM.net
- 全身まとめて鍛えた方がダイエット的には効率良いね
- 175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/12(月) 08:56:21.00 ID:lpz/trZO0.net
- 昨日は朝4分昼3分夜3分しかできなかった
今日はやる！予告
- 176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/12(月) 09:09:32.24 ID:Zbn695/z0.net
- ウォームアップで軽くジョギングした
楽しくなってつい走りすぎてスクワットで全然力が入らねえ
- 177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/12(月) 20:44:59.90 ID:lpz/trZO0.net
- 今日はしっかりやれた
飯が美味かった！
- 178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/12(月) 21:12:04.13 ID:SzaIFEcb0.net
- >>177
👍
- 179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/12(月) 21:51:50.48 ID:apF3Ywb70.net
- アブローラー分解清掃してみたけど、俺のは安物だけあって軸受けもベアリングもなかった
- 180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8292-aR0N [240a:61:1118:47de:*])：2024/02/13(火) 09:39:48.12 ID:QMZigj+90.net
- ワッチョイなしの方は体組成計ガイジがずっとIDコロコロしてそう
- 181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f703-A4IV [2405:6587:44e0:1800:*])：2024/02/13(火) 09:57:24.08 ID:QQQ6yxVD0.net
- ハイカーボする基準は体温が36℃前半になったらでいい？
- 182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 11:49:58.40 ID:P+GIVgE20.net
- >>180
ウエイト板もそうだけど、数人が何レスもしてるだけだよね
- 183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 12:06:15.92 ID:QMZigj+90.net
- >>182
病気丸出しで同じ話題ループしてるしなぁ
- 184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 12:22:38.69 ID:wMKZYv26r.net
- 過疎るのが怖いから、レスを絶やせない
でもそんなにネタがないから同じ話題が何度も出てくるんだろうな
- 185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 12:26:11.46 ID:Y7tuvF0m0.net
- あすけんって有料じゃないとマイセットとか登録できないんだな
くそめんどいやん
- 186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 12:31:01.75 ID:P+GIVgE20.net
- >>184
うんざりする訳でもなく
毎回乗っかる奴がいるのは中の人が同じだからだよねwww
- 187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 12:35:54.94 ID:abrq+mFqa.net
- 無料だとカロミル使いやすいと思うぞ
- 188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 12:57:39.48 ID:Y7tuvF0m0.net
- さんきゅー
これまで通りスプレッドシートで管理するかアプリ使うか悩んでいてな
ちょっと色々試し中
- 189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 14:31:28.77 ID:4KYWK5B40.net
- クソみたいな質問にも律儀に毎回答えてるのはそれが理由か
- 190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/13(火) 20:08:00.59 ID:sNqSSl120.net
- 今日も基本メニューじっくりやれた
飯がうますぎる！
>>178
☺
自分もダイエット最初のは半年くらいカロミル使ってた
現在はもう細かい管理不必要なので使ってないけど
- 191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 21:29:31.02 ID:3iQk80TY0.net
- 最近、繁忙期でジム行っても30分くらいしかやれん😭
家ジム真面目に考えるか…
- 192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 22:11:44.44 ID:27N6Gwwn0.net
- 今日は背中と腕やったよ
今週は平日4日だから気楽
なぜ気楽なのか分からないが
気楽だから気楽にトレーニングします
- 193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/13(火) 23:40:25.90 ID:Id/birjk0.net
- >>191
24時間ジムに入会すればいいじゃん
- 194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/14(水) 06:57:42.75 ID:GPYgQvTf0.net
- 平日は時間取れないからやむなしで朝トレしてたが今は楽しい
- 195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7716-BOeC [124.140.2.239])：2024/02/14(水) 08:00:29.15 ID:EIN3t3ap0.net
- 胸から肩は引き締まってきたが腹が引っ込まねえ！
意外と腹筋は健在だったのが誤算や
- 196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-0Tpz [1.66.99.79])：2024/02/14(水) 08:24:25.49 ID:mAMloOqUd.net
- ？
- 197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f61b-2ki6 [2001:268:9499:49ae:*])：2024/02/14(水) 17:09:44.78 ID:ar/l7ETq0.net
- ジムの閉館時間の問題なら６時～１５時みたいな勤務時間の会社に転職するという方法もあるな
- 198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/14(水) 20:22:14.05 ID:l/cyuY3Ja.net
- 転職可ならジムに転職してえよ😭
- 199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/14(水) 21:32:35.20 ID:wv5HVxZv0.net
- 5ヶ月で103kg→91kgになったんだ
ユニクロのXLが履ける(店で買える)ようになって喜んでたらXLが緩くなってきた
90kg台でL履けるもんなのか
いや店行けよって話なんだがw
人生で初めて腹筋が見えてきたかも
- 200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/14(水) 22:19:24.11 ID:RGuO9ed00.net
- >>199
いいね!
お互い頑張りましょう！
- 201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/14(水) 22:22:53.02 ID:Isgro+ZX0.net
- >>199
ユニクロでピッチリめのズボン買うと一ヶ月後に変化を楽しめるで
- 202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/14(水) 22:30:25.78 ID:IC6/Pbmp0.net
- 今日は脚と腹筋やったよ
残業あけの脚トレはキッツいぜ
- 203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/14(水) 23:11:56.89 ID:ar/l7ETq0.net
- 残業あるなし関係なく脚トレはキツいもんだよ
- 204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 00:05:39.85 ID:b0vrC7Ec0.net
- >>203
👍
- 205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 10:39:07.88 ID:fajz0hQVM.net
- スクワット、デッドリフトは始めるまでのメンタルでほぼ決まると言うか
やり始めたらキツイの先にあるキラキラした感覚が快感に思えるから不思議
キツイ、で終わってる人はその先に進んでみ
頭痛と吐き気で意識飛びそうになるけど性行為より気持ちいいから
- 206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-0Tpz [1.66.103.178])：2024/02/15(木) 12:17:00.83 ID:8nkQPdT5d.net
- スクワットが一番楽しい
- 207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 15:33:44.25 ID:XZ6ijs4s0.net
- 1時間ウォーキングとか軽いダンベル体操とこしたけど、結局続かなくて効果なかった！hiit みたいな全力エアロバイク漕ぎ 全力ダッシュを短秒漕ぐのを何回もしたり、全力バーベルダンベルケトルベルトレーニングした方が楽しいし痩せるし筋肉も体力もついたよ
- 208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 15:39:47.92 ID:9fg7C0q+0.net
- いや可変40kgダンベルセットとインクラインベンチと懸垂台とハンドチューブで自宅ジム作ったんでいいっす
- 209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 15:44:14.14 ID:kByA5zZj0.net
- >>207
続かなかったのになんで効果が無かったなんて言えるんだ？
- 210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 15:44:46.31 ID:9fg7C0q+0.net
- スピンバイク漕ぎながらアニメやネトフリ見るのもおすすめ足のカットがガンダムみたいになる
- 211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 16:14:21.70 ID:XZ6ijs4s0.net
- >>209
すまそ！
自分には合ってなかったの誤爆
- 212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 16:17:35.81 ID:XZ6ijs4s0.net
- 秒数を数えなくて全力でエアロバイク漕ぐ足がパンパンで心拍数爆上げの自分の限界まで、自宅ジムでやってる！思いついたらやる感じ！
習慣化したらこっちのもの！
筋肉ついて、一生太るということは、ないと思う
自分は楽しいから毎日してるわ
- 213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 17:09:48.19 ID:/zYvHiS70.net
- ワッチョイもIPもあるのに気持ち悪いのが湧いてる
- 214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/15(木) 17:19:39.46 ID:a/ap08Ak0.net
- 呼吸がキツいのと筋肉がキツいのは違う
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf64-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/15(木) 21:06:54.72 ID:4J+yd90l0.net
- 今日は有酸素とストレッチメインで筋トレちょっと
だんだん暖かくなってきた
- 216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/16(金) 06:07:23.46 ID:RnHo8h4S0.net
- >>208
夏場は全裸でできますね！
- 217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/16(金) 09:35:35.81 ID:qpw7N0O+M.net
- ダイエットしながらの筋トレだし軽くパンプする程度でいい
アンダーカロリーだと筋肉を軽く使って脳に使ってますよ脂肪から減らしてくださいねとアピールする
筋肉に神経が通って重量はアップするが筋肉自体は多少維持できても減り続ける
増量期だと上がらなくなるまでの筋トレがゴリマッチョへの道
YouTubeを色々見た結果
- 218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/16(金) 11:21:08.08 ID:lo4E41M60.net
- ゴリマッチョ兄さん達程にはならなくても良いけど
バランスの良い身体付きになりたいわ
今はまだひょうたん型(´×ω×`)
- 219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/16(金) 11:43:54.70 ID:WDDY89mZ0.net
- 常人だと太るの簡単だから食べるの怖いわ
４年位前に仕事辞めて３ヶ月で59→73ｋｇになったりした
- 220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/16(金) 19:58:44.25 ID:c7eg8qv+0.net
- PFCのPが悩ましい
体重の倍が目安らしいがそれより多くすべきか少なくすべきか
- 221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/16(金) 20:28:57.95 ID:tQQgr1mD0.net
- 体重じゃなくて除脂肪体重×２グラムで良いと思う
脂肪にタンパク質いらないし
- 222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/16(金) 20:30:59.73 ID:tQQgr1mD0.net
- もしくは摂取カロリーの３０％くらいタンパク質にすると過不足ないと思う
- 223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a228-hxkj [2001:268:c20a:1b9a:*])：2024/02/16(金) 23:04:08.15 ID:5qz3yuwy0.net
- 今日は胸と肩やったよ
ガチじゃない人に聞きたいんですが
曜日で種目固定でやってますか？
飛ばすの怖いからローテでやってるんですが
他の人のやり方も気になります
- 224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 866f-MeBq [2400:2413:24c2:b500:*])：2024/02/16(金) 23:33:09.52 ID:pqyHGa+j0.net
- 曜日気にせず1日起きの3分割やってます
胸二頭、背三頭、肩脚（脚はブルガリアンのみでほぼ肩メイン）
- 225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/16(金) 23:56:38.81 ID:5qz3yuwy0.net
- >>224👍
似たような感じですね
すこし自分が肯定された気がして嬉しいです
私も3分割です
- 226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fc5-PZY7 [2606:40:1b28:8b2:*])：2024/02/17(土) 00:30:03.62 ID:rY4c0ZTb0.net
- 基本全身やるけど疲労残ってる部位は避けるって感じ これってつまるところ分割法なんかな
- 227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bffa-GSLu [2400:4050:a400:1100:*])：2024/02/17(土) 02:22:01.80 ID:avccNTgy0.net
- >>220
体重分くらいで十分
厚労省の基準だと体重☓0.65くらいだよ
- 228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b8b-+162 [122.25.20.163])：2024/02/17(土) 11:53:22.34 ID:3aGT2EK30.net
- >>223
その日筋疲労や筋肉痛が無い部位とか過去記録遡ってあんまりやってない部位とかをやる感じでローテとかは決めないでやってる
- 229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-GSLu [2400:4050:a400:1100:*])：2024/02/17(土) 12:14:18.85 ID:avccNTgy0.net
- >>223
完全に適当
腕立て、懸垂、スクワット、プランク、カーフレイズ、をやっているがその時の状況や気分でやったりやらなかったり
- 230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-Cmkz [126.254.187.123])：2024/02/17(土) 12:35:25.71 ID:LcM43cY3r.net
- >>223
プッシュ、プル、脚の三分割
1h/日
中3日か4日空けて週5
色々試してこれに落ち着いた
- 231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a228-hxkj [2001:268:c20a:1b9a:*])：2024/02/17(土) 13:00:36.23 ID:wTYMpBer0.net
- 今日は背中と腕やったよ
>>230
３分割は同じですね😃
- 232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a228-hxkj [2001:268:c20a:1b9a:*])：2024/02/17(土) 13:01:32.52 ID:wTYMpBer0.net
- >>226
>>228
と229の方も
そっちのほうが合理的な気がしますが
私の場合、その方法だと自分を管理できなくなりそうです
そのレベルで自己管理できれば
今よりストレスなくダイエット、筋トレと付き合っていけそうで羨ましいです🤤
- 233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-pOgM [153.140.53.181])：2024/02/17(土) 13:40:26.05 ID:oJnDpH9qM.net
- 懸垂ベンチ
スクワット
休み
を繰り返すだけや
- 234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/17(土) 15:42:06.14 ID:1ahh3gKM0.net
- 筋トレの流れでインターバルはどうしてる？
>>224を自宅ダンベルトレで各3分とってるんだけど長すぎるかな？
胸、背、肩、脚、腕でインターバル変えてる人いたらアドバイスください
- 235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/17(土) 17:03:45.22 ID:ZAtRxXoB0.net
- 重量もボリュームも分からないからなんとも
俺は息が整い次第やってるかな短くて1分長くて3分強くらい
いちいち測ってない
- 236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/17(土) 17:14:14.10 ID:xxNPDD9q0.net
- >>234
胸のプレス系、背中の懸垂、脚は3分
胸背中の他種目と肩腕腹は2分
- 237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/17(土) 17:33:15.08 ID:1ahh3gKM0.net
- >>235
今年から自宅トレ再開したほぼ初心者でメニュー・ボリューム恥ずかしいけれど‥
今↓を各3セットやってます（インターバル→胸背脚:3分、腕肩:2分）
1.胸・二頭
（1）ダンベルプレス 22.5kg
（2）インクライン〃 17.5kg
（3）ダンベルフライ 12.5kg
（4）EZバーカール 16.0kg
（5）インクラインダンベルカールorハンマーカール 7.5kg
2.背・三頭
（1）チンニング（補充ゴムバンド有）
（2）ダンベルプルオーバー 15kg
（3）トライセプスエクステンション 13.5kg
（4）フレンチプレス 7.5kg
3.肩・脚（左肩の付け根痛めて低重量を丁寧に）
（1）ショルダープレス 10kg
（2）サイドレイズ 5kg
（3）インクラインサイドレイズ 5kg
（4）ライイングリアレイズ 5kg
（5）ブルガリアンスクワット 5kg
- 238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/17(土) 17:34:48.48 ID:1ahh3gKM0.net
- >>236
参考になります、ありがとうございます
- 239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0a-Cmkz [2400:2650:a184:3a00:*])：2024/02/17(土) 18:56:43.39 ID:xxNPDD9q0.net
- >>237
肩のインターバル中にブルガリアンスクワットやれば時短になる
自分も前は肩脚同じ日でそうしてた
- 240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/17(土) 20:08:22.39 ID:cYtY7QU90.net
- タフだな 心肺も休ませる意識でやってた
- 241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/17(土) 20:24:15.53 ID:UZ3Yo5wY0.net
- 今日リストストラップとベルト初めて使ってみたがトレーニングの質が段違いで良くなった感覚がある 目的部位に効いてる感覚がハンパねえ
初心者だからと使ってなかったが最初から使っておけば良かったな
- 242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/17(土) 23:15:14.64 ID:qsP5g8Kn0.net
- 今日まとまってやれたのは30分（ストレッチとサーキット）だけ
あと朝4分昼3分今5分やった
- 243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a389-dBDc [122.16.157.79])：2024/02/18(日) 08:52:51.02 ID:WIynbwri0.net
- ブルガリアンスクワットきついから片足ごとで休んでる
加重しなけりゃ間髪入れずできるけど
- 244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e378-iTNO [42.126.57.81])：2024/02/18(日) 08:54:40.61 ID:eGf76s9L0.net
- それでいいんじゃね
実質２セットみたいなもんだし
息切れしてちゃんと意識出来ないよりはいいでしょ
- 245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3363-ERL4 [2001:268:9493:8738:*])：2024/02/18(日) 09:00:35.55 ID:vznQ/XZG0.net
- 筋トレは筋肉以外は元気な状態でやるのが理想
元気じゃないと筋肉を破壊出来ない
- 246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5370-iTNO [118.6.49.49])：2024/02/18(日) 10:03:35.56 ID:dvZHZwXa0.net
- 先週スクワットで背中痛めて今もまだ少し痛いので軽めに
170×3×3
140×10
145×10
150×10
結構できるもんだね
- 247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-PEji [49.98.216.66])：2024/02/18(日) 11:38:18.52 ID:AZFHxnGLd.net
- 腹筋ローラーの膝コロが余裕出てきたから立ちコロやってみたら一1回も出来ないから
とりあえず膝コロの回数増やすかな
- 248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e315-aWcv [106.163.64.109])：2024/02/18(日) 11:39:30.28 ID:al/iGIsO0.net
- アブローラー、膝つきは20回できるけど立ちは1回もできないな
- 249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/18(日) 11:48:55.13 ID:HlXbJK9Y0.net
- 膝つきでお腹が地面にスレスレぐらいを余裕でできるようになったら膝の下にクッションとか入れて徐々に高くしていけばそのうち立ちコロできるようになる
- 250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/18(日) 13:02:36.58 ID:t1eFjZHq0.net
- >>247
膝コロいくらやっても立ちコロの練習にはならんと思うよ、立ちコロは膝コロで使わない足の筋肉の鍛え方や使い方の話だから立ちコロできなくて潰れても立ちコロを練習するべき
- 251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/18(日) 15:49:56.22 ID:qeOBi6lK0.net
- >>227
ほんとに筋トレしてる？
まともな筋トレしてる人で体重分のタンパク質で十分とか言ってる人見たことないわ
- 252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/18(日) 15:57:22.60 ID:TQbrET1Gd.net
- まともな筋トレしている人の中には昨今の筋トレブームで飽和状態の情報に踊らされている人も含まれていそう
- 253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5303-PEji [2400:4052:1c01:3900:*])：2024/02/18(日) 16:24:25.61 ID:zQfihnv80.net
- >>250
マジか、サンキュー
立ちコロ頑張るわ
- 254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f43-sBhL [2001:268:9487:ae:*])：2024/02/18(日) 16:37:07.95 ID:jBxfuPcp0.net
- >>251
してるぞ。といっても主目的は減量だから特に筋肥大とかは求めていない。>>229で書いた程度
今は、裏山をクロスカントリー気分で走っているわ。今日は暑いな
- 255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/18(日) 18:46:40.83 ID:ccpb3zhN0.net
- 今日は有酸素とサーキットやってから脚やった
まあまあしっかりできた
- 256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/18(日) 19:13:11.21 ID:WIQGpt4sa.net
- 久々やったらすげえ鈍ってた😭
短時間でも定期的にやらないとダメね
- 257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/18(日) 20:17:37.73 ID:gTfRx1Zm0.net
- 右背筋？生活に支障あるほどじゃないけど筋トレしたらズキッと来てうざい
湿布も買ってるけど
- 258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/18(日) 23:18:12.28 ID:ISYBZLgK0.net
- >>249
おー、それ良いな
真似させてもらうわ
- 259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7385-dIj0 [2001:268:d20a:66a0:*])：2024/02/19(月) 11:33:46.22 ID:dtFOle2S0.net
- 週2回全身法でトレーニングしてて身体が変わってきて楽しくなってきたから週3回に増やそうか悩むわ
- 260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 138e-xr8H [240a:61:1124:b95:*])：2024/02/19(月) 13:02:28.31 ID:8fHeuuhe0.net
- >>259
増やしても怪我など体調管理できるなら好きにしたらいい
- 261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/19(月) 14:37:29.29 ID:ums8DLO00.net
- 自重筋トレ始めて半年くらい
見た目も体調も変化して楽しかったんだけど
ここ2週くらい花粉症キツすぎてやる気が猛烈に殺がれる
なんか良い方法ないかね？
- 262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/19(月) 14:42:02.38 ID:ChK8O1W+0.net
- 耳鼻咽喉科(笑)
- 263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/19(月) 14:42:14.50 ID:Oo+4weLk0.net
- >>261
薬を飲む
- 264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/19(月) 14:53:09.81 ID:8HjuaB/d0.net
- ジム行こうと思ってたが小雨うっといので止めたわ
ちょい距離あるから駐車スペース少ないのがつらい
- 265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/19(月) 17:44:12.68 ID:e0Ym9gje0.net
- 悪天候こそジム日和じゃないか
- 266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/19(月) 18:17:02.63 ID:8HjuaB/d0.net
- 歩くと片道30分あるんよ
降ってなきゃ準備運動にちょうどいいんだけど
- 267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/19(月) 18:35:07.12 ID:I196j6QI0.net
- 車
- 268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/19(月) 21:38:19.56 ID:dtFOle2S0.net
- 4月からの引っ越し先がジムない地域だから宅トレ環境作るか…とりあえずインクラインベンチ、懸垂台、ダンベル買えば良いよな
- 269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/20(火) 19:47:37.16 ID:RIXL+TUU0.net
- 今日は脚と腹筋やったよ
>>268
場所あればスピンバイクはいかがでしょう？
私は中華製の安物をリサイクルショップで買いましたが
なかなか満足度の高い買い物でした
ただし正月に壊れて途方に暮れています😢
- 270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/20(火) 19:56:40.75 ID:GA+zEQE+0.net
- 今日2500カロリー食ってるけど全然満腹にならない
普段2000前後だけど無理してるってことか
- 271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3399-2wTO [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/20(火) 21:04:02.02 ID:EXLiy11b0.net
- 今日はいつもの基本メニューをしっかり
しかし日中暑すぎた
風呂が気持ちよかった！
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd9-dIj0 [2001:268:d6b2:a8b1:*])：2024/02/20(火) 22:10:30.59 ID:DYAbaMWK0.net
- >>269
スピンバイク良いですね 部屋のスペース空いてたら検討してみます
- 273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-FEw0 [160.248.31.76])：2024/02/20(火) 23:35:47.52 ID:DzQSRIcS0.net
- ジムのバイクですらすぐ異音でダメになるから家庭用だとあれだな
- 274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f39-dIj0 [2001:268:d6b2:a8b1:*])：2024/02/21(水) 07:30:17.08 ID:KO+GwSlI0.net
- 確かにジムのバイクは筋トレのマシンに比べてしょっちゅう故障してるイメージあるなw HIIT興味あるけどバイク以外でやるの億劫だな
- 275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ff2-DpTM [2606:40:1b29:4e0:*])：2024/02/21(水) 08:17:58.06 ID:vbudwvJu0.net
- hiitはゲボ吐きそうになる
- 276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 931b-aWcv [220.146.73.196])：2024/02/21(水) 08:21:13.63 ID:fOg8Rjos0.net
- 年明けからベルトの穴一個分縮んだでー
- 277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33ef-2wTO [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/21(水) 20:52:42.25 ID:rL3lqW3W0.net
- 今日も基本メニュー
寒くなった。近々雪が降るらしい
- 278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/23(金) 18:16:00.98 ID:s+rbz/AC0.net
- 今日は胸と肩やったよ
今週は情けないことに仕事の失態が
メンタルに響いて筋トレ少なかったです
今更、仕事嫌だなんて言える歳でもないのに情けない
- 279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/23(金) 20:28:51.65 ID:1BHJnqyg0.net
- 今日は午前午後とジムに行った
学生時代の部活みたいで楽しかったわ
めっちゃ疲れたけど
- 280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e0-2wTO [2405:1203:d204:2901:*])：2024/02/23(金) 20:43:08.72 ID:Oh1Lvc7W0.net
- 昨日今日はアニマルフローと軽めメニューで時短トレーニング
>>278
ドンマイ😉
- 281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/24(土) 11:16:55.77 ID:1tKuk4EF0.net
- 今日は背筋と腕やったよ
>>280ありがと
私も何か新しいものやってみようかな
- 282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f72-DpTM [2606:40:1b2d:d34:*])：2024/02/24(土) 12:34:54.09 ID:6OgU7Ttj0.net
- ひたすら立ちコロの練習をした
膝コロだけやってても出来る気がしない
- 283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e7-xr8H [240a:61:1124:b95:*])：2024/02/24(土) 13:18:51.68 ID:rspd1ltG0.net
- >>282
膝コロすらできないなら膝コロの練習でいいけど膝コロできるなら立ちコロの練習にはならんよな
- 284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/24(土) 20:53:39.24 ID:3qXeeeEL0.net
- 今日は下半身やった
風呂が気持ちよかった！
- 285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73cb-DpTM [2606:40:1b2e:5257:*])：2024/02/24(土) 21:23:14.60 ID:/NObadnc0.net
- なんか分割法の人多いな
- 286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fa2-dIj0 [2001:268:d6b1:a70f:*])：2024/02/24(土) 21:28:40.93 ID:BvbkuD8N0.net
- 全身法の人は自分含めていちいち書き込むのが面倒くさいって性格のROM専多そう(偏見)
チェストプレス、ワンハンドロー、レッグプレス、アーノルドプレス、バーベルカール、リバースカールやった
- 287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/24(土) 21:50:38.43 ID:qD1Xt+K/0.net
- まあ、どちらにせよやらんより良いし🤗
- 288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 01:31:05.45 ID:hbgKPI2k0.net
- ブルガリアンスクワットやるとバーベルスクワットが伸びる（確信）
- 289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee17-nGkq [2400:2413:24c2:b500:*])：2024/02/25(日) 06:47:03.86 ID:Z7xBJvs70.net
- 食事制限+筋トレ2ヶ月で82→77で徐々に痩せてきてる
腹筋は余りしてなくて前部は脂肪減って来た気がするけど横っ腹の脂肪が取れなくて気になる
根気よくこのまま続けていけば減っていくのか、腹筋のメニューも入れた方が良いのかな？（今は3分割で胸背肩腕脚）
- 290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56bf-vSXT [2409:10:b360:7800:*])：2024/02/25(日) 09:02:54.87 ID:RqHiWwwc0.net
- 部分痩せ（笑）とかないからそのまま続けるだけ
痩せていけば落ちていく、脇腹の脂肪は後から落ちるだけ
- 291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-EmJj [49.98.154.243])：2024/02/25(日) 11:04:31.84 ID:x6OgPntHd.net
- >>288
バーベルスクワットやれぱバーベルスクワットが伸びるぞ
- 292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eefe-PaEz [240f:3a:1c6e:1:*])：2024/02/25(日) 11:26:04.05 ID:wgaQJczH0.net
- もし落ちる順番に前後があるなら、部分痩せみたいな状態もあるってことじゃねえか
- 293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eefe-PaEz [240f:3a:1c6e:1:*])：2024/02/25(日) 11:28:16.78 ID:wgaQJczH0.net
- >>289
これはだから、
落ちないのではなくてもともとの量が多いからまだ落ちてもまだたくさん残っているというだけ
か、もしくは
現状は内臓脂肪が落ちているだけで皮下脂肪についてはまだこれから
のどちらかだろうな
- 294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1aa4-nqG4 [2606:40:1b2d:66c3:*])：2024/02/25(日) 12:49:06.37 ID:mYoBJuCC0.net
- 腰周りの贅肉は背筋で持ち上げる
- 295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 14:47:34.82 ID:fZhpPt1I0.net
- 人間の身体が全体的に使うように出来てるとしか言えないよな
基本的に腹に貯蔵されるように出来てるんだから
どうあっても腹回りは最後まで残る
体脂肪率10％前半まで何かしら腹回りに残る
- 296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 14:55:38.62 ID:e5T75z8Y0.net
- >>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
- 297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 14:55:56.25 ID:e5T75z8Y0.net
- >>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
- 298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 14:56:39.05 ID:+j+DsNRP0.net
- >>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
- 299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 19:13:36.75 ID:Iilw8x6k0.net
- ものすごい大事なことなので
- 300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 19:17:48.61 ID:atxlcv9y0.net
- 3連発の後で悪いけど
内臓ね
- 301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 21:31:25.23 ID:3OVndQ2d0.net
- 今日もやった。いつもの基本メニュー。
しかしまた寒くなった
- 302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/25(日) 22:28:31.35 ID:eP0AAqpg0.net
- 朝からずーっと雪だった
- 303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/26(月) 20:54:40.31 ID:KY3xWEOu0.net
- 今日は有酸素とストレッチがっつりまったりやった
- 304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/26(月) 21:47:30.55 ID:KW3x9Mgn0.net
- 今日は脚と腹筋
平日は3日できればいいかな
- 305 ：sage ：2024/02/27(火) 17:49:24.33 ID:kjDJ7f9c0.net
- 過去の写真データ整理してたらどうせ痩せねーだろと思いつつも撮った写真出てきたから見てくれ！
ダイエット筋トレ始めたのは2019年末くらいからで、ジムとかは行ってないしそんなに追い込んでないからゆっくりだと思う
食事制限はしてなかったけど、去年秋くらいからポテチは月1くらいに我慢してる
ソイプロテインとビタミンサプリは飲んでる
身長158、体重70→48、体脂肪現在20%(過去不明)
映りきってないけど幼少期から脚が太いのは直らない
曲がった時に出るお腹の皮がやや気になるし、綺麗なクビレが出ないのも気になる
くの字なクビレが欲しいしお腹はボコボコではなくスルンとしたい(現在の写真は直前までゴムジャージ履いてたからその跡がついてる)
before(2018年5月)
https://i.imgur.com/m5RlaEZ.jpeg
https://i.imgur.com/Ta5KVgO.jpeg
after(今日)
https://i.imgur.com/OPLuchY.jpeg
https://i.imgur.com/epGP3cr.jpeg
- 306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/27(火) 18:06:23.32 ID:b/8D7VHr0.net
- >>305
女の子みたいやな
- 307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/27(火) 18:28:18.75 ID:VFgkYPaY0.net
- 白いの消せます？
- 308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/27(火) 18:39:29.06 ID:IVnkzXRp0.net
- 頑張ったあなたは偉い
- 309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/27(火) 19:43:43.11 ID:s1zSFpBk0.net
- >>305
ウエスト見違えたな
今後はリバウンド注意で
- 310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/27(火) 20:04:53.96 ID:a2y5TKgd0.net
- 食事制限してないみたいだからリバウンドはしないんじゃないかな？
- 311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/27(火) 20:15:35.12 ID:AgOEEO/00.net
- >>305
ええやんやるやん
くびれは腰の上下の筋肉を増やすんや
広背筋と大臀筋側部
海外のモデル女優は当たり前に筋トレして
プロポーション作ってるよ
- 312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/27(火) 21:43:47.21 ID:w/qUBCNP0.net
- 今日は胸と肩
クビレいいねぇ
腹直筋でボコボコにしちゃダメなのね
頑張って👊😆🎵
- 313 ：sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])：2024/02/27(火) 22:40:11.17 ID:kjDJ7f9c0.net
- >>311
なるほど！腹斜筋とか腹横筋とかインナーマッスル攻める筋トレしてたけど広背筋か
もともとスクワットしてたけど最近尻に特化したメニューにしてる
広背筋とか家でやるやつは反り返る系が多くて微妙に腰にくるからちょっと避けてたけど頑張るよ
筋トレするならヨガ(というか柔軟)をセットですると痩せやすさが違うなと最近気付いた
去年9月くらいからヨガも取り入れてそこから3kg落としたので
食事制限してないとはいえ気を抜いて食べまくって動かないでいるとリバウンドというかまた普通におばちゃん太りするからこれからも健康のために筋トレは続けるしボディメイクしたい
- 314 ：sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])：2024/02/27(火) 22:53:23.52 ID:kjDJ7f9c0.net
- あと乳は萎んだw
脂肪が減ればそらそーよなんだけど
デブってた時の乳はボーナスだったと思うしかないが、デブる前の若くて細い時(筋肉もないけど脂肪もそこまでない)の乳はいくら大胸筋を鍛えようと返ってこないんだな…
釈迦に説法かもしれんけどここにいる若い女の子はクーパー靭帯大切にしてくれ
- 315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a32-wLWx [2405:6580:d220:3d00:*])：2024/02/27(火) 23:30:32.27 ID:AgOEEO/00.net
- >>313
広背筋と大円筋を横に大きくして
腰のくびれ作るなら
ラットプルダウンが負荷を刻めるからオススメだけど
ジム行かないといけないのがなぁ
自分はその為にジム通ってる
懸垂できるようになればラッププルダウンいらなくなるんだけど
中々出来るようにならない(´・ω・｀)
- 316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d3-QKen [240a:61:101b:8b67:*])：2024/02/27(火) 23:38:51.27 ID:Wh3Kz71O0.net
- ツイッター臭い流れ
- 317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a16-d8Bj [27.137.96.68])：2024/02/27(火) 23:39:26.48 ID:JsezyPzX0.net
- プロテインやゆで卵、サラダチキン食べてスクワットやストレッチしてるけてど全然痩せない
ストレッチじゃダメか
脂肪肝だからか?
- 318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c713-USbh [122.222.224.195])：2024/02/27(火) 23:51:10.28 ID:tRQ+B3Sj0.net
- 筋トレってがっつりやらないと大してカロリー消費しないから走るのが手っ取り早い気がするわ
- 319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d3-QKen [240a:61:101b:8b67:*])：2024/02/27(火) 23:55:29.93 ID:Wh3Kz71O0.net
- >>318
走るより摂取カロリー落とした方がてっとり早い
見た目そこそこの体の為に食事制限と筋トレ並行してる訳で痩せるだけなら食事制限だけで有酸素も筋トレも必要もない
- 320 ：sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])：2024/02/28(水) 00:29:09.78 ID:643L2Sx60.net
- >>317
食物繊維系は？きのこ類とか
めんどければデキストリンとか
スクワットの回数と期間が分からないけど、余程カロリーオーバーしてないなら負荷に応じて痩せてくのでは？
膝ついて腕立てと膝立てヘソチラ見腹筋混ぜてくだけでも結構違うよ
- 321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/28(水) 03:00:02.11 ID:EPBHNH+Y0.net
- ばっちばちにやるなら
筋トレ大事！
才能の塊なのは自覚してるけど
食事制限と筋トレで変わるぜ！
100kg体脂肪30%から
70kg体脂肪10%まで半年だぜ！
きんにくんの言う通りやれば変わるぜ！
- 322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3db-nQpj [182.165.159.227])：2024/02/28(水) 16:15:41.56 ID:5MY4akit0.net
- >>305
ナイスファイト!
- 323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56c3-vSXT [2409:10:b360:7800:*])：2024/02/28(水) 18:16:48.87 ID:psnjzqSn0.net
- 残念ながら筋肉の増量と脂肪の減少は両立できないよ
半年でそれならただ痩せただけ
- 324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eefe-PaEz [240f:3a:1c6e:1:*])：2024/02/28(水) 19:29:39.92 ID:4kviGH750.net
- >>323
普通にできるよ
わけのわからない嘘つかないように
- 325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba86-nqG4 [2606:40:1b28:8fba:*])：2024/02/28(水) 20:20:50.09 ID:qOkskMHN0.net
- リコンプはできる派もできない派の意見もどっちもわかる
- 326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/28(水) 20:47:56.58 ID:4kviGH750.net
- リコンプがどうとかそういう難しい話ではなくて、太り気味の筋トレ初心者は自然とそうなる
運動中に脂肪が減って、そのあとタンパク質を食べれば筋肉がつく
- 327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/28(水) 20:48:53.78 ID:5Y0cfTHp0.net
- 今日は時短メニューでサクッとやった
- 328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/28(水) 21:07:23.88 ID:DWwZ+jLS0.net
- 両立は初心者の特権よ
- 329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/28(水) 21:23:25.20 ID:F1/8vHaZ0.net
- クレアチン10g摂って一週間も経たないのにウエイトが軽く感じる
ブラセボかもしれんが気の持ちようって大切だな
今の俺ならウエイトジムにすらいけそうだわ
扱える重量は大したことないだろうが
- 330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/28(水) 21:36:55.16 ID:2rigaP8g0.net
- 今日は背中と腕
明日は休もうかな
- 331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd4-nqG4 [2606:40:1b28:968:*])：2024/02/28(水) 22:59:38.63 ID:eIZlKzJF0.net
- ひたすら立ちコロに挑み続けた
- 332 ：sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])：2024/02/29(木) 17:11:17.76 ID:R8ZcOpZ00.net
- そもそも身体が重すぎて何から手を付ければいいのか分からない
上の写真の人のbeforeと似たような体型だけど腹筋も腕立ても上がらないし
ちょっとでもやれば翌々日くらいまで筋肉痛
- 333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/29(木) 17:29:56.09 ID:ckxKfSy/0.net
- >>332
嘘をつくな
食事を減らせ、わかってる原因から逃げるんじゃねえ
- 334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/29(木) 17:31:36.62 ID:IiWN9OeE0.net
- 自重でオールアウト１０セットやってて筋肉の成長を見る目的で最後の１０セット目だけレップ数を数えるようにしてる
因みに今日の腕立て１０セット目は９レップだった
前回８レップだったからちょっとだけ成長してる
- 335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/29(木) 18:23:56.93 ID:HjOxF+kL0.net
- >>332
腹筋も腕立ても上がらなくても筋肉痛が治まったらまた続けるといいよ
最初はすごくもどかしいけど１回できるようになって２回できるようになって５回できるようになるくらいからどんどん出来る回数が増えていくよ
焦らずに３ヶ月後とか６ヶ月後の自分のために頑張ろう！
- 336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/29(木) 18:39:37.12 ID:lYugHbuR0.net
- ジムで見かけるようなマッチョなおにーさん達や
スタイルの良いおねーさんも最初はそうで、
続けたから今の彼や彼女があるわけで
無理しない範囲で続けること以外の近道がないのよ
- 337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-huoJ [2001:268:c214:b9f2:*])：2024/02/29(木) 20:26:51.10 ID:c1NQfzZe0.net
- >>335
>>336
良いこと言うねぇ❗
- 338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/29(木) 20:59:39.51 ID:gstUKeyi0.net
- 今日も時短
クロスフィットっぽい種目をやったよ
- 339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/29(木) 21:13:14.92 ID:qKEechnL0.net
- 明日は地獄のスクワット
腹筋なんて天国だわ
- 340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/29(木) 21:23:28.79 ID:GAVVtfF+0.net
- 腹筋よりスクワットの方が楽しい
- 341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/02/29(木) 22:02:48.27 ID:66TxJzE50.net
- 足はブルガリアンスクワットとカーフレイズだけだけど、日に日にめんどくさくなって懸垂とかしかやらなくなってしまった
- 342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/01(金) 07:10:01.89 ID:j9pc6Qlg0.net
- 減量しながら筋肥大してるかはわからんが可動域を維持しつつレップ数や重量が着実に増えてて楽しいわ まだ始めて6ヶ月だから初心者ボーナスかもだが
- 343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf0-PZSS [2405:1203:d204:2901:*])：2024/03/01(金) 21:22:25.94 ID:57qXeWPa0.net
- 今日も時短
メニュー変更でケツ合わせるのが上手くなってきた
ある意味醍醐味
- 344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/01(金) 22:57:52.56 ID:7zp1R+DW0.net
- 今日は脚と腹筋
金曜日は脚で〆
今からスパ銭行く
- 345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b99-PZSS [2405:1203:d204:2901:*])：2024/03/02(土) 21:12:00.66 ID:K2t8hqZD0.net
- 今日はお休み
ウォーキングとストレッチだけ
- 346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b2a-huoJ [2001:268:c203:8254:*])：2024/03/02(土) 22:23:59.69 ID:ahNM+BKH0.net
- 今日は胸と肩
明日休養しても週5できて満足です
- 347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9778-EmJj [42.126.57.81])：2024/03/02(土) 23:48:33.10 ID:s+I0ToyN0.net
- ぎっくり腰って癖になるんかね
- 348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/03(日) 00:47:07.68 ID:OWegjr2L0.net
- >>347
ぎっくり腰って正式名称じゃくて原因も様々だからなんとも、そもそも医者に聞け
- 349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/03(日) 20:55:04.34 ID:jVBu8xdY0.net
- 今日は足やった
飯がうまい！
- 350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/04(月) 20:58:58.36 ID:kZcuxMOd0.net
- 今日はいつもの基本メニュー
日中は暑いくらいだった
家なら裸になって身体チェックしやすくなってきた
- 351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97ee-LyVT [2405:1203:d204:2901:*])：2024/03/05(火) 20:53:43.94 ID:cxbtnVsy0.net
- 今日は背中と肩
背中は新しいメニュー
- 352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/05(火) 22:39:01.81 ID:oHSto8G70.net
- 今日は背筋と腕
今週も頑張ります
- 353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/05(火) 23:10:34.05 ID:PD0rFBZWM.net
- 久しぶりのジムでBIG3とチンニング
胸肩腕のマシンと
ほぼフルコースやったら
帰りの電車で疲労がヤバすぎる
ずっと背中がウズウズしてるし
- 354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9766-LyVT [2405:1203:d204:2901:*])：2024/03/06(水) 21:05:34.25 ID:w9v4VodT0.net
- 今日は胸と腕の新メニュー
色々試してみた
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/06(水) 22:10:16.61 ID:oWzgkELx0.net
- 今日は脚と腹筋
明日やるか悩むところ
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97cb-PgXn [2001:268:c212:a5d8:*])：2024/03/07(木) 22:07:53.45 ID:2aE3j1dU0.net
- 今日は胸と肩
ようやっと週末
寒い
- 357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/08(金) 20:56:59.36 ID:BXKTXni20.net
- 今日は心拍数測りながら自己流サーキットトレ
自分の場合心拍数110ちょっとで20分ちょっとやると良い感じに脳内快楽物質が促進されるかも？
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/08(金) 22:34:55.60 ID:MsO4FNh+0.net
- 今日は背筋と腕
疲労のせいか眠くてしかたがないです
- 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/08(金) 23:18:43.80 ID:A5wehOhg0.net
- 今日も全身
- 360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b778-7psw [42.126.57.81])：2024/03/09(土) 05:46:01.36 ID:H+7Fk75g0.net
- たまにはこんな時間にジムに行ってみるぜ！
入念にアップしないと怪我しそう
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f62-onPE [133.175.40.20])：2024/03/09(土) 11:23:19.24 ID:xi3GuMeW0.net
- 昨日プランク頑張ったら股関節が痛くてしゃーない
あれ正しくは腹筋の筋肉使うんだよね？
腰痛めるかな
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff43-qSkN [2001:268:9498:4bde:*])：2024/03/09(土) 11:47:23.56 ID:5aqCPwVY0.net
- プランクはお尻上げた姿勢でやった方が良いよ
お尻が下がると脚に逃げるよ
- 363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/09(土) 16:17:05.86 ID:/WNCam9b0.net
- 今日は脚と腹筋
良き週末を！
- 364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/09(土) 21:38:11.31 ID:GyEKUraQ0.net
- 今日は背中と胸
一冬で結構太ってた
ダイエット板なのに体重ロクに測ってなかったりする
落とさないと
- 365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/10(日) 09:04:24.27 ID:YKrBbvtEd.net
- 今日も朝イチでジム行った
人が少なくて良いね
- 366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/10(日) 22:07:45.10 ID:BhMmT7Wc0.net
- 今日はざっと全身
明日は筋トレお休み 時間あれば有酸素
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/10(日) 23:29:10.15 ID:okoYcUnx0.net
- そろそろ夏に向けて体作ろうとする新顔が増える季節
- 368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/11(月) 22:30:54.70 ID:gDmVGOka0.net
- 今日は胸と肩
月曜日とは思えない疲労感
なんでだろ
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/12(火) 23:00:26.99 ID:c3LE6VG90.net
- 今日は背中と腕
明日まで頑張りたい
- 370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/12(火) 23:09:11.66 ID:50guaQ2Z0.net
- 今日は背中と胸
寝ます
- 371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/13(水) 19:26:49.02 ID:gnEMgRZS0.net
- 今日もジム行ってきたけど腰が痛い
ビルダーになるわけでもなし怪我したくないからあんまり無理しないようにしないとな
- 372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/13(水) 21:01:25.97 ID:xOZRu+mY0.net
- 足やった
背中ちょっと疲れてるかな？
- 373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3dc4-92+j [2001:268:c204:630:*])：2024/03/13(水) 22:12:11.98 ID:b3uahKKU0.net
- 今日は脚と腹筋
ノルマ達成
- 374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/03/14(木) 21:13:39.13 ID:eslkadfi0.net
- 肩と腕やった
少しカロリー減らしてゆっくりダイエット入るわ
３ヶ月で3キロ程減らすか
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