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☆★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ91★★
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。 転載ダメ (ワッチョイ ad96-eGEl [182.171.207.44 [上級国民]]):2016/07/16(土) 00:08:08.97 ID:GNBYHsgd0.net
-
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。 詳しくは>>2
このスレと同名の偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式・MEC・白澤式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。
初心者は必読!学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
★「糖質を摂らなければ、カロリー制限は気にしなくてよい」と言えますが、
「日本人の食事摂取基準」に示す推定エネルギー必要量の範囲が目安です。
多くの方は、カロリーを無視して満足するまで食べても自然にその範囲に収まり、減量できるでしょう。
★健康体重までの減量と体重維持には効果的ですが、いわゆる美容体重を目指す方は、
運動やカロリー制限なども組み合わせる必要があります。
★桐山秀樹氏の死因は神のみぞ知るですが、定期的に血液検査や健康診断を受けましょう。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ90★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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まったり&初心者&アンチ踏み絵スレ
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/
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- 549 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa5f-brfx [182.251.248.37]):2020/04/27(月) 13:09:29 ID:jdD91t4Wa.net
- 今日はチートデイにします。ほか弁食います
- 550 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2f16-qMHq [42.147.50.235]):2020/04/28(火) 16:24:56 ID:U9lEatgH0.net
- 糖質ゼロ麺で塩焼きそば風作っても 麺が・・・、
麺があああああああああ・・・・
軟すぎてちと違うよな・・・。
- 551 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa65-lffx [36.12.105.10]):2020/05/03(日) 12:03:31 ID:sYy6hxW2a.net
- 酒飲んでる人に聞きたいのですが。何をどのくらいの量飲んでます?
- 552 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1316-At86 [61.27.205.244]):2020/05/03(日) 12:07:05 ID:YkIfuBeB0.net
- ウィスキー180ml
- 553 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd33-GwXF [49.96.22.29]):2020/05/03(日) 12:25:18 ID:CuhDeO60d.net
- 焼酎ハイボール アルコール7% 350ml
- 554 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/03(日) 12:34:03.23 ID:sYy6hxW2a.net
- >>553
一缶ですか?
- 555 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd33-GwXF [49.96.22.29]):2020/05/03(日) 12:36:06 ID:CuhDeO60d.net
- >>554
1缶です
- 556 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd33-GwXF [49.96.22.29]):2020/05/03(日) 12:37:58 ID:CuhDeO60d.net
- 目安は1日純アルコール20g
7%アルコール飲料350mlがほぼそれくらいの量
- 557 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa65-lffx [36.12.105.10]):2020/05/03(日) 12:44:39 ID:sYy6hxW2a.net
- >>555
一缶で節制してるのすごいですね。自粛中なので昼間二缶ぐらいこだわり酒場のレモンサワー飲んじゃいます
- 558 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b31e-gCMf [133.202.81.80]):2020/05/05(火) 05:19:16 ID:4F5VFGds0.net
- 卵かけご飯はダントツで血糖値変動しないらしい。
今日から毎食卵かけご飯にしよう。
https://youtu.be/GoxR5TfYHTM
- 559 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd73-8v0r [1.72.8.248]):2020/05/05(火) 05:35:09 ID:4lg+r3lpd.net
- 糖質制限で痩せない三つの理由
https://youtu.be/MurJo54RgBo
- 560 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b6d-KBpx [217.178.26.253]):2020/05/05(火) 22:25:09 ID:HcbkdaEb0.net
- 糖質制限は危険とか痩せないとか言ってる人ってまさにコレ
https://i.imgur.com/m1wquk7.jpg
- 561 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa51-RLa0 [36.12.101.76]):2020/05/06(水) 05:51:16 ID:N/YcYebha.net
- むしろこれ以上のダイエットはないと思える
- 562 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac5-vFCr [106.128.115.53]):2020/05/06(水) 09:34:13 ID:0GGkHWeDa.net
- いままで沢山のダイエットが試みられてきたけど肥満人口が増え続けてるのは糖への欲求は誰にも止められなかったという事。その核心を突いたのが糖質制限の考え方。
- 563 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/07(木) 08:32:20.28 ID:GXmgc0L20.net
- >>550
1度カチカチに冷凍してから解凍して使ってる?
麺にコシできて食感良くなるから焼きそばとか焼きうどんとイケる
- 564 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a297-rfEv [219.115.78.38]):2020/05/13(水) 11:34:46 ID:iZjexnKK0.net
- プロテインパンケーキって美味しい?
iherbで買おうかと悩み中
- 565 :名無しさん@お腹いっぱい。 (エムゾネ FF70-518d [49.106.193.48]):2020/05/13(水) 12:41:04 ID:PaKGCMzoF.net
- >>564
まずい、味がない!!だが、それでこそプロテインパンケーキ【レビュー/おすすめ】(注:個人の感想です)
https://www.probonjin.tokyo/proteinpancake
- 566 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fa16-rrrg [61.27.205.244]):2020/05/13(水) 13:03:25 ID:R8iprmWb0.net
- どうせ味がないなら無添加のプロテインでええやん
- 567 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0e67-32x/ [60.147.170.234]):2020/05/13(水) 18:30:37 ID:vZDnt19L0.net
- 最近、スーパーでこんにゃくパークの商品を売るようになった。
リンクは公式通販
https://www.konnyaku-museum-shop.com/SHOP/113030/list.html
280gで 100kcal未満
市販の三連プリンなんかは1個あたりで100kcalを超える。
俺は気に行ったよ。
- 568 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4b-qqLG [106.128.59.167 [上級国民]]):2020/05/13(水) 21:31:22 ID:0MNlT0sHa.net
- カロリメでも食ってろ
- 569 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/14(木) 11:39:10.40 ID:++C4YbJO0.net
- パンケーキ不味いのか・・・ありがとう・・・やめとくわ
パンケーキが食べたいんだよぉぉぉ
- 570 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 961e-slBN [133.209.118.241]):2020/05/14(木) 13:58:32 ID:j/6ta45F0.net
- 食べたら良いやん。食べた分のカロリー抜けば
- 571 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/14(木) 14:18:30.43 ID:KJz7D8O50.net
- おからパウダーで作るのはどう?
YouTubeにレシピ動画あるよ
自分はそれにアイハーブで買った0キロカロリーのメープルシロップかけて食べてる
- 572 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0e67-32x/ [60.147.170.234]):2020/05/14(木) 20:32:38 ID:srWZwMbw0.net
- Oの形に作れば0カロリー
え?駄目?
- 573 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a297-rfEv [219.115.78.38]):2020/05/14(木) 23:58:30 ID:++C4YbJO0.net
- みんなありがとうw
0カロリー理論では糖質もゼロになるかなw
- 574 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 279b-HgBF [180.6.234.45]):2020/05/15(金) 07:34:22 ID:7bHViB8l0.net
- そもそも、食欲コントロールダイエット協会て何よwww
殆ど在日の業者だろwww
- 575 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa61-HBIu [36.12.102.120]):2020/05/15(金) 08:09:47 ID:igWqo2Lka.net
- 2kgぐらい体重の増減ある日がある。むくみかな?
- 576 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/15(金) 19:20:21.50 ID:UxUps4Ye0.net
- >>575
昼ぬいたら体水分抜け多分も含めてそのくらい増減するよ
- 577 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/15(金) 19:22:12.03 ID:UxUps4Ye0.net
- 間違いひでwww
昼ぬいたりすると、体から水分が抜けた分も含めて
そのくらい増減するよ。
- 578 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/15(金) 19:22:40.52 ID:8hJZkpK9d.net
- ダイエット情報に踊らされるな
https://youtu.be/22RFPROUAUw
- 579 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/15(金) 20:51:07.23 ID:FDPnXUE8a.net
- >>577
常に同じコンディションで体重を測りたい。増減がわからん...
- 580 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0e67-32x/ [60.147.170.234]):2020/05/16(土) 10:31:49 ID:OZiJNDbF0.net
- >>579
毎日はかって平均をとるしかない。
- 581 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa61-HBIu [36.12.94.175]):2020/05/17(日) 07:57:49 ID:xXO9qEpza.net
- 今日はチートdayにしますかね
- 582 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saca-HBIu [182.251.248.36]):2020/05/17(日) 09:27:19 ID:UiyTjvu0a.net
- 昼はほか弁。夜はピザを食べよう。
チートした日から元の体重に戻るのは3日〜7日て感じかな?
- 583 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/17(日) 10:22:15.79 ID:NkP8V1GZ0.net
- 脂質を多く摂ったら元に戻るのも時間かかるんじゃないかな?
- 584 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/17(日) 10:27:39.29 ID:xXO9qEpza.net
- 体感では1週間ぐらい
- 585 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/17(日) 10:28:38.45 ID:xXO9qEpza.net
- >>583
脂質はそんなに問題ないように思える。
- 586 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0e67-32x/ [60.147.170.234]):2020/05/17(日) 11:56:02 ID:7iHjcL2r0.net
- くら寿司を腹いっぱい食べたら
二日で元に戻った
- 587 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 137b-MWp5 [202.140.209.198]):2020/05/17(日) 13:29:49 ID:pfV2R7Ot0.net
- 腹減ったら豆腐を食べてる
- 588 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/17(日) 17:15:01.28 ID:7iHjcL2r0.net
- こんにゃく麺もいいぞ。
0カロリー寒天とか
- 589 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f81e-slBN [133.202.83.188]):2020/05/17(日) 18:36:30 ID:R06vtNV/0.net
- お腹すかない?
- 590 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fa16-rrrg [61.27.205.244]):2020/05/17(日) 18:39:22 ID:MqiIBLge0.net
- 今日はチートデイなので一平ちゃん3食で腹一杯
- 591 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/18(月) 09:20:12.57 ID:AQz7XgG6a.net
- 昨日チートしたから今日からまた節制ですわ
- 592 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a65a-qhoI [39.111.51.152 [上級国民]]):2020/05/18(月) 11:07:45 ID:xSu/ZgGt0.net
- 蒟蒻畑ってどうなのよ、多少炭水化物入ってるけど
- 593 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/18(月) 11:47:52.75 ID:C7OjPfiVF.net
- 何がどうなのかわからないけど、
大雑把に一般的なカップゼリーだと糖質は40g〜60gかな
蒟蒻畑は6gくらい糖質があるから重量をカップ換算すると約10個超えるくらい糖質は60g程度にはなる。
糖質だけ見ると蒟蒻ゼリーは多い方
- 594 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/18(月) 11:49:41.75 ID:xSu/ZgGt0.net
- そっかー、小腹空いたときにプチデザートにはならないかー
ありがとうすっごく助かった
- 595 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/18(月) 11:49:45.35 ID:C7OjPfiVF.net
- 例えばララクラッシュは24g(蒟蒻ゼリーの場合25g)は糖質3gいかないくらいだから半分以下
- 596 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a65a-qhoI [39.111.51.152 [上級国民]]):2020/05/18(月) 11:50:49 ID:xSu/ZgGt0.net
- すっげー!ララクラッシュ買うわ!
- 597 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa61-HBIu [36.12.96.72]):2020/05/18(月) 17:16:51 ID:AQz7XgG6a.net
- 明日はウォーキング無理だな。さいたま住み
- 598 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 811e-slBN [220.144.108.209]):2020/05/19(火) 08:05:46 ID:b1bMBWrC0.net
- 頭回らなくない?
- 599 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa61-HBIu [36.12.106.10]):2020/05/19(火) 08:11:48 ID:Iqrv2YUxa.net
- >>598
1日2日たてば治る
- 600 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1509-MWp5 [114.178.131.187]):2020/05/19(火) 21:52:42 ID:HV1wSXB40.net
- 元々痩せ型だけど、
コロナの影響でジムに行けない事もあり、あと1キロ減らしたくて、かなり厳しい糖質制限してますが3ヶ月経っても減りません。
カロリーオーバーが原因かなぁ。
- 601 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-ONnU [106.180.1.147]):2020/05/20(水) 05:31:49 ID:fPx7zmrOa.net
- >>600
痩せない原因を本当に突き詰めたいなら、性別身長体重に加えて元々はどういう食生活・カロリーで3ヶ月こんな食生活・カロリーにしたってことを具体的に書くべきだと思う
そんな曖昧な書き方でレスもらえると思ってんなら、脳に糖分足りてなさそう
- 602 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa8f-hQD2 [36.12.96.116]):2020/05/20(水) 05:47:39 ID:SaheE5b0a.net
- >>600
体感上なんだけど糖質制限でもオーバーカロリーだと減りが悪い
- 603 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9309-QPgs [114.178.131.187]):2020/05/20(水) 06:24:15 ID:NswffEWg0.net
- 600です
すみません。
40代女
45? 158センチ
体脂肪率17.8
朝は完全無欠コーヒー
無糖ヨーグルト
きのこたっぷりとキャベツ白菜ウインナーなどのコンソメスープ
おからで作った小さいマフィン
昼は巣篭もりキャベツにチーズ
焼き鳥など
糖質オフのプロテインバー
夜はステーキやお味噌汁サラダなど
自宅で軽く筋トレ系に1万歩は歩くようにしています。
あと、寝る前にプロテインも飲んでます。
怖くてチートもしだ事がありませんが
全く減る様子ないです。
アドバイス頂けると嬉しいです。
- 604 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/20(水) 06:41:00.61 ID:ZJCQOdj9a.net
- >>603
その体重なら結構な痩せ型では?
- 605 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/20(水) 06:42:40.38 ID:fPx7zmrOa.net
- カロリー書いてないけど?
それ見る限りオーバーカロリーっていっても誤差の範囲じゃね?
食事で痩せるより、筋トレ強化して引き締めてサイズダウンした方がいいよ
- 606 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8249-7+Mz [27.121.233.137 [上級国民]]):2020/05/20(水) 09:57:09 ID:xAy/5tWt0.net
- 痩せ型が痩せたいなら1ヶ月くらい断食すりゃいい
何のために痩せたいのかよくわからないが死にたいのだろう
- 607 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8767-f9J/ [60.147.170.234]):2020/05/20(水) 10:42:11 ID:HmGJfIZC0.net
- >>603
なんかゲームのキャラクター設定みたいな身長体重だね。
その身長なら50キロを超えたくらいじゃないと
逆に抵抗力が落ちて不健康だと思われますな。
- 608 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sab7-N4Cd [182.251.127.162]):2020/05/20(水) 12:22:25 ID:OAFXqQ4va.net
- >>603
ケトジェニックにするならMCTオイル取って脂質増やさないと
無理にケトるよりはカーボ入れてP4F2C4ぐらいで筋トレしてる方がスタイル良くなるけど
- 609 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ae1e-L/hU [119.240.40.162]):2020/05/20(水) 15:18:59 ID:C/AVLKV50.net
- 40オーバーの老体で糖質全抜きすると骨粗しょう症になる人増えたんじゃ無かったっけ?
ちょっとつまづいただけで骨折したり。
- 610 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/20(水) 16:44:07.61 ID:EoRNJYaBa.net
- >>600
かなり厳しい糖質制限して運動を加えてて減らないのなら、糖質制限で淡白の食べる量がふえて運動量が増えたことによる筋肉量が増えたか、食物繊維不足の便秘か水分と塩分過多のむくみでは?
とにかく体重は完璧だと思う。下手にカロリー制限すると倒れるよ。
- 611 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/21(木) 22:28:59.31 ID:wgkzSfJ70.net
- Go foodとかいうデリバリーサービスがFacebookの広告で出てきたけど、ブロッコリーと胸肉だけの弁当ってこんなの頼むやついるのか、、コンビニでサラダチキンと冷凍ブロッコリー買うのと一緒じゃ、、
- 612 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/21(木) 22:34:53.42 ID:xmOJLoc6a.net
- デリバリー頼むときってコンビニ行く暇もないこと多いけど
- 613 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b21e-L/hU [133.202.81.182]):2020/05/22(金) 01:06:06 ID:yu1NRGfK0.net
- 3食ごはんありでトータル1200kcal。
3食ごはん無しでトータル2000kcal。
どっちが痩せる?
- 614 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0215-0KXH [59.136.41.251]):2020/05/22(金) 07:41:20 ID:vd4Ga2V20.net
- 江部康二先生の著書が説得力あってよかった
ご飯を食べてやせるって西村なんとかって人の読んでやってみたけどやっぱ太ったから、糖質オフに戻す
ご飯の代わりにあったかいお茶や白湯をとるといい感じ
酒飲まないから糖質オフのおかずをつまみにして白湯飲んでるとそんなおかずもどかどか食べなくても良い感じ
- 615 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0215-0KXH [59.136.41.251]):2020/05/22(金) 07:43:02 ID:vd4Ga2V20.net
- でも便通が微妙になるのが悲しい
- 616 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8249-7+Mz [27.121.233.137 [上級国民]]):2020/05/22(金) 08:13:06 ID:2QAHOzsJ0.net
- 野菜ときのこ、海藻食べなさい
大半の便通はそれで改善する
あと白米より玄米
- 617 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b1e-L/hU [122.133.72.99]):2020/05/22(金) 09:15:11 ID:X9OORvNc0.net
- 糖質抜くと小便が蛍光色みたいな黄色になるんだがこれ大丈夫なん?
- 618 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2e5a-kAM7 [39.111.51.152 [上級国民]]):2020/05/22(金) 09:27:58 ID:OYnWbbGf0.net
- それ、タンパク質取り過ぎちゃうか、肉ばっかで胆汁多すぎなんじゃね?
- 619 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5fa8-Q3P3 [116.193.251.133]):2020/05/22(金) 11:54:08 ID:bSh+/UZc0.net
- >>617
始めて2〜3ヵ月だがなってないな
- 620 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93c3-8q2l [114.172.228.138]):2020/05/22(金) 12:17:49 ID:0zXobn7L0.net
- ケトジェニックやっても黄色にはなった事ないな
サプリでも飲んでるんじゃないの?
- 621 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 421e-L/hU [221.171.103.81]):2020/05/22(金) 13:21:41 ID:g4/pm3ST0.net
- 肉は1日サラダチキン一個くらい、サプリは飲んでない。
- 622 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-80AK [49.98.66.42]):2020/05/22(金) 13:30:21 ID:6tuQT8m3d.net
- >>617
タウリンでも飲んでるんじゃないの
- 623 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM0b-0KXH [202.214.231.59]):2020/05/22(金) 13:31:32 ID:bPXC9ajtM.net
- 大きい方の量も減るね
よいのかわからないけど
野菜海藻は食べて水分たくさんとってるけど
一日置きに出る感じ
- 624 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8767-f9J/ [60.147.170.234]):2020/05/22(金) 21:44:32 ID:K14vVqnQ0.net
- >>623
炭水化物減らしすぎかな
- 625 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ abdb-80AK [58.188.221.155]):2020/05/22(金) 22:22:26 ID:+NPUfb3+0.net
- 炭水化物3食摂ってる生理現象を同じように当てはめるわけにはいかないな
- 626 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/23(土) 08:00:45.99 ID:gSmjP2vHa.net
- >>621
それ反対にたんぱく質足りてない状況
- 627 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sab7-hQD2 [182.251.248.39]):2020/05/23(土) 08:31:42 ID:SFBxyvgoa.net
- >>621
食わなすぎだろ
- 628 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sab7-hQD2 [182.251.248.39]):2020/05/23(土) 08:33:10 ID:SFBxyvgoa.net
- 俺は昼にゆでたまごとチキンステーキとブロッコリー。
夜は焼き魚とシーチキンとモヤシ炒め。
酒はハイボール飲みまくってるけど落ちてる
- 629 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 961e-L/hU [49.129.240.68]):2020/05/23(土) 08:34:30 ID:w4dfu3Cx0.net
- どんくらい食えばいいの?例えば糖質を昼夜抜くとしたら?
- 630 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/23(土) 08:55:01.23 ID:dtowRwKu0.net
- カロリー換算で1600kcal
- 631 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/23(土) 08:57:09.07 ID:Is1AMp320.net
- 基礎代謝くらいのカロリー摂取にして活動消費分で減らしてる
- 632 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8767-s4/3 [60.91.54.136]):2020/05/23(土) 09:24:16 ID:hp1+tGcr0.net
- http://mao.5ch.net/test/read.cgi/gutter/1585735534/l50
- 633 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/23(土) 09:32:14.81 ID:U7RJxzAF0.net
- 日本人は炭水化物食い過ぎだから半分くらいに減らすくらいで十分だよ
それで適正値になる
毎日白米茶碗2杯食べてるなら1杯に減らし、芋や菓子なども同様
半分に減らした分、野菜を増やしたり豆食べればいい
- 634 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 021e-L/hU [125.197.237.194]):2020/05/23(土) 19:05:47 ID:481wf+Ji0.net
- 糖質制限はケトジェニックとは違うの?
タンパク質と油増やすなら自然とケトになるよな?
- 635 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9309-QPgs [114.178.131.187]):2020/05/23(土) 21:14:11 ID:8qkt2pIf0.net
- 私も違いがよく分かんない
- 636 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa8f-hQD2 [36.12.101.67]):2020/05/24(日) 07:18:31 ID:wf4LnX+Ea.net
- チートすると1週間は体重計に乗れん
- 637 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-Yce/ [106.128.137.123]):2020/05/24(日) 07:59:17 ID:x7V9z92Ha.net
- >>615
野菜を増やせば良いかも。タンパク質と繊維が多い豆、ナッツ製品と葉野菜食べる様になって正常に戻った。牛、豚肉は便秘になりやすい。
- 638 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-80AK [49.98.66.42]):2020/05/24(日) 08:11:28 ID:/SZTNSdmd.net
- 最初こそ下痢とか硬いのとか繰り返してたが、ありのままを受け入れたら適正化したので特に気にしたことがなかった。
便秘はタピオカとか蒟蒻とか食い過ぎて腸管に詰まったみたいな状態を言うものだという認識。
出るならば問題にしてないな。
- 639 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93c3-8q2l [114.172.228.138]):2020/05/24(日) 12:35:05 ID:q0jK00p+0.net
- >>634
便宜上の閾値は1日の炭水化物が20g以下ならケトジェニックとか言われる
個人的にはMCT使わずにオシッコ検査でケトン体が出ればケトジェニックだと思ってるけどね
- 640 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8215-CNUQ [27.84.169.254]):2020/05/24(日) 12:52:35 ID:ldB+va+C0.net
- >>634
ケトは短期間、だいたい2週間くらいを目安にやる
長いことやると↓のデメリットがあるからBMI20くらいまでやな
・血管ボロボロになる
・脂質不足だとあっという間に低血糖
・糖新生で筋肉落ちまくり&基礎代謝も落ちる
BMI20くらいになったらもうケトでも落ちないから、糖質制限+運動にシフトすべき
BMI30超えてるような人はケトめっちゃ効果的だからやってみるといい
- 641 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8215-CNUQ [27.84.169.254]):2020/05/24(日) 12:54:34 ID:ldB+va+C0.net
- あとケトは食物繊維不足するから腸内環境も荒れるし、肌も荒れるから、
デキストリンとかで補完しないといかん
- 642 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-80AK [49.98.66.42]):2020/05/24(日) 13:22:46 ID:/SZTNSdmd.net
- >>640
もう6年以上になるけどなってないけどな
- 643 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-80AK [49.98.66.42]):2020/05/24(日) 13:27:13 ID:/SZTNSdmd.net
- 人は適応する能力を持っていて、
代謝調節機能が備わっている。
- 644 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-Yce/ [106.128.137.4]):2020/05/24(日) 13:30:37 ID:GrATM5Uwa.net
- >>640
俺はかなり厳しめに糖質減らしてるからおそらくケトに移行してると思うけど、血管年齢20歳代という結果だった。ただケトが良いのか食っるもんがよいのかは不明。
- 645 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8215-CNUQ [27.84.169.254]):2020/05/24(日) 14:23:14 ID:ldB+va+C0.net
- ケト続けられる人は魚とかの良質な油しっかり取れてるんだろうね
食物繊維不足はどうしてるの?
炭水化物徹底的に削るとどうしても食物繊維不足になるやん
それとも複合糖類のもち麦とかオートミール入れてるんか
- 646 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8215-CNUQ [27.84.169.254]):2020/05/24(日) 14:24:32 ID:ldB+va+C0.net
- >>644
2000円くらいでケトン体検査紙売ってるから調べてみようぜ
それ前提だと思ってるんだが
- 647 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/24(日) 14:37:08.87 ID:ldB+va+C0.net
- あ、あとケトやってるとGLP-1というインスリンの分泌を促進する働きをもつホルモンの働きが悪くなって、
インスリンがまともに出なくなって糖尿病になりやすいから長期間はやめたほうがいいよ
インスリンがまともに出ないと少し糖を取っただけで一気に高血糖になるから糖尿病予備群になる
まぁPFCバランスが極端に偏るのは体の負担になるってことだ
- 648 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-80AK [49.98.66.42]):2020/05/24(日) 14:55:04 ID:/SZTNSdmd.net
- >>645
腸内細菌による食物繊維の短鎖脂肪酸の話なら、減少した分は代謝適応で人体がエネルギー増やすそうだよ。
- 649 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-Yce/ [106.128.138.251]):2020/05/24(日) 15:05:00 ID:Akh1J2pga.net
- >>646
確かにそうだな。いっちょやってみるか。
強めにローカボやりたてのころ、企業健診でケト
ン体2+と出たんだが、健診の医者から、「著し
く低血糖じゃないですか。これは末期癌患者等に
見られるほどの数値です。身体に異変はないです
か?」と聞かれたから勝手にそうなんだと思って
た。身体はむしろ今まで以上に調子が良いと言っ
たら医者はけげんな顔してたわ。
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