健康診断までに痩せたい

1 ：nana：2023/04/27(木) 22:31:06.17 ID:o5/FlxdX.net

あと1ヶ月

2 ：nana：2023/04/27(木) 22:33:01.86 ID:o5/FlxdX.net

153cm52kg
36歳女

体脂肪34%

オートミール始めます。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/27(木) 22:46:12.64 ID:pa9VQNaI.net

あのさ、健康診断って「健康」を診断するんだよ
体重が何キロあろうが不健康ならアウトなの
無理に食事を変えて栄養のバランスが崩れて血液検査で変な数値出たら本末転倒

そもそも１ヶ月でどうにかなるようなレベルの体じゃないじゃん
なんでもっと早く始めなかったの？

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/27(木) 22:50:05.78 ID:pa9VQNaI.net

たとえば一ヶ月間、食事を減らしたとする
一過性の食事制限はそれなりに体重を減らす効果は期待できる
しかし血液ドロドロになるしビタミン、ミネラル不足で肌荒れも酷くなる
免疫力低下するし骨もスカスカになる

体重はそんなに簡単に落ちないけど今あなたがやるべきは体脂肪を減らす事
今までの食生活の見直し
オートミール生活とかしゃれた事するまでもなく健康的なバランスの良い適量の食事をする事
そして適度な運動をする事
それで恐らく高脂血症とか脂質異常とかそのあたりはマイルドになると思う(短期間すぎて改善するとは思えないけど)
とくに運動は重要なので毎日できる範囲で体を動かそう
そして食事は今の基礎代謝量計算してその1.2倍くらいに減らす
そういう基本的な事をやって健康診断終わってからも来年の健康診断のために継続してダイエットする事だね

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/27(木) 22:51:52.02 ID:OR/wf13o.net

>>3
それを今責めても何にもならないだろ
とりあえずオートミール食ったとて痩せるかどうかは別問題

6 ：nana：2023/04/27(木) 23:01:41.78 ID:o5/FlxdX.net

お返事ありがとうございます！
ごもっともな事しか書かれてなくて本当に情けなく思ってます。
低脂質高タンパクな食事を意識するようにします。

ちなみにお風呂上がりの測定は
52.4kg34.2%

朝、昼はいつも通り食べて、夜はスイカとメロンとイチゴをミキサーにかけた置き換えジュースにしました。
果物の糖質ヤバいですかね？

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/27(木) 23:22:15.35 ID:B057PXCZ.net

メロンまるごと一個とかなら少しやばい

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 02:11:38.72 ID:Uz/kc+WA.net

ウォーキングと低糖質低脂質高タンパク質
しっかり寝る
これで２キロ痩せれたらオッケーてレベルやな

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 08:28:49.83 ID:4A7IdvuO.net

朝一番に体重図るのがええで

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 08:31:20.27 ID:jNtz3/cs.net

果物自体は悪くないよ
加工食品や菓子よりはまし
ただこの人は糖質依存強いようなので何やっても無駄かな
どうせリバウンドする

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 19:46:12.54 ID:i0tjp/Ei.net

１ヶ月で体重を落としながら各種スコアを改善したいならまずは腸活だと思う

食物繊維をしっかり摂る
あとは発酵食品
この場合、高タンパクでもある納豆が良いがヨーグルトもあり
糖質摂りたくないなら無糖・無脂肪のヨーグルトにラカント入れる
更に追加でビオフェルミンS
食物繊維もセブンのトリプルゼロファイバー飲んでりゃいい

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 19:51:27.04 ID:i0tjp/Ei.net

食い物は高タンパクセレクトするともれなく脂質がついてくる
肉も魚も基本的に油がついてくるが魚の油は比較的健康効果が高い
DHAやEPAを含んでるから
同様にナッツ類の油もわりと良いのでそのあたり考えて調理するがカロリーオーバーになりがちなので注意

それとキノコ、根菜このあたりは毎日食べたいので汁物にするのが楽
要するに鍋にキノコや根菜ぶちこんで、魚や鶏肉入れて汁物にしてしまうというプラン
これは実に便利でタッパに入れて冷凍してしまえばいつでも手軽に食せる
だいたい一週間くらい冷凍でもつので大鍋で煮込んで小分けして粗熱とって冷凍すればいい

毎日同じだと飽きっぽいというなら毎日好みの具材に入れ替えて作ればいい
ここに低脂肪のカレー入れてしまうのもありだが米は食わない
米はダイエットの敵だ
食べるならせめて玄米
カレー化するならスープカレーとして食べた方がいい
同様に中華風にしたりアレンジするときに便利なのがプチっと鍋シリーズ
どうしてもシメが食いたいという時は糖質ゼロ麺が優秀
鍋にそのまま入れてもよし、軽く炒めて焼きそば風にするもヨシ
パスターソースと絡めてもよし

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 19:56:48.55 ID:i0tjp/Ei.net

朝は卵を食べよう
今は割高だが高級肉と比べたら破格の安さ
それでいて高タンパク、糖質ほぼゼロ
茹で卵にしてしまえば殻つきなら冷蔵庫で3日はもつ
鍋に溶き卵として落としてオートミール雑炊にするのもあり

果物はバナナかベリー系
理由は色々あるがバナナは格安で何処ででも手に入る
ベリー系は冷凍食品で潤沢にそろってる
要するに手に入りやすく使いやすいからいい
メロン？スイカ？
切る手間も入手コストもかりすぎる
果物食うならバナナ一択と言っていい
バナナのカリウムはむくみ予防にもなるし食物繊維も豊富
消化も良い
時点でサツマイモだがサツマイモは調理工程が必須なので面倒
そもそも果物じゃないし

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 20:01:25.86 ID:i0tjp/Ei.net

そして１日30分でいいから歩こう
散歩だよ、散歩
そう聞くと「人目が」とか「ウェアを揃えないと」とかなんか気構える人いるけど
スーパーやショッピングセンターがあるじゃないか
買物に行く時に普段より早歩きでとにかく何周も店内を歩くんだ
比較的大きなショッピングセンターになるべく遠くから移動するだけで１日5000歩くらい簡単に稼げる
買物しながら運動になるのだからこれがベスト
この時に注意しないといけない事が一点

買物カートは使うな!!

あんな年寄り専用の手押し車なんか使ってたら運動にならん
足腰鍛える意味でも歩け
同様にエスカレーターもエレベーターも使うな
どんな店舗にも必ず階段はある
探してでも階段で上り下り
全て運動に置き換える
そうすりゃジム契約して三日坊主で高い金払って損する事もないし
わけわからん通販の健康器具買う必要もない

あとは毎日風呂前でもいいからスクワットだよ
最初は10回できるかどうかだろうが最終的には毎日100回スクワット
小分けでも朝晩に分けてでもなんでもいいから１日100回スクワット
どこでもいつでも器具不要でできる最強の筋トレだよ
全く金がかからず誰の迷惑にもならない(騒音が出ない)
フィットネスゲームでバタバタする必要なんかないんだよ

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 20:06:52.09 ID:i0tjp/Ei.net

ダイエットの弊害でどうしてもビタミンやミネラルが不足する
これも解決策がちゃんとある

サプリだよ
マルチビタミンなんて格安で手に入る
もちろんサプリだけでは足りないから果物を食べよう、という話になる
そしてしっかり水も飲む
ジュースではなく水だよ、ミネラルウォーター
カフェインが平気ならコーヒーでもOK
水分を積極的に摂れば燃焼した脂肪が尿と一緒に排泄される
水分が足りないと体内をいつまでも毒素が巡りつづけせっかく燃焼した脂肪がまた脂肪に戻ってしまう

水分摂ると浮腫みが、という件への対策がカリウム摂取
まあバナナやアーモンド一粒とか食ってりゃいいのだからそんな難しく考える必要もなし
それでも心配ならふくらはぎなど浮腫みやすい所をしっかりマッサージ、ストレッチする
座りっぱなしの時間を減らす
とくにスマホいじる時間を減らすのが効果的
あれは姿勢も悪くなるし目にも悪い
ブルーライト浴びまくるから太る
スマホの時間も減らそう

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 21:19:22.83 ID:p5Iqm9ED.net

ダイエットなんて結局最後は気持ちですよ
特に今回は短期決戦なんだから気合で乗り越えろ
今すぐあしたのジョー全巻買ってきて力石徹になりきれ
お嬢さんに水を渡されても受け取るのは気持ちだけだぞ

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 21:26:11.69 ID:WD0pnCaH.net

ルイボスさんって方の動画を参考にすると良いよ

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/28(金) 21:51:24.88 ID:3EpMtthE.net

ルイボスって頻繁にリバウンドしてるらしいやん

19 ：nana：2023/04/28(金) 22:47:14.55 ID:pppBbr3q.net

こんばんは！
沢山のコメントがありビックリしてます！

今日の報告させてください。
コメント通り、朝の体重を載せます(*ˊˋ*)
51.9kg33.9%内臓脂肪5.0基礎代謝1042体内年齢44歳(﹣_﹣ⅠⅠⅠ)ﾔﾊﾞｲ

朝、昼は通常通り
夜ご飯はわかめスープにオートミール大さじ3入れたもの

食事の事から散歩の話、ちゃんとφ(・ω・ )ﾒﾓﾒﾓしてます！
今日はYouTube見ながらスクワットしたり20分くらいの運動しました。

20 ：nana：2023/04/28(金) 23:04:06.26 ID:pppBbr3q.net

ルイボスさん、初耳です！
今度調べてみます(*ˊˋ*)
ちなみに運動は竹脇まりなさんという方の動画をやってます。
きょうは有酸素運動と腕の動画をやりました。

スクワット沢山したのでお尻が既に筋肉痛っぽいです。

21 ：nana：2023/04/28(金) 23:11:29.98 ID:pppBbr3q.net

ルイボスさん見てきました！
あの方がルイボスさんだったんですね！
このカテはよく見てたので存在は知ってました。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 00:19:42.85 ID:ZBkWFXgF.net

常に30～40kg痩せたり太ったりを繰り返したいならルイボスくんは参考になるんじゃないかな

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 03:01:29.42 ID:ZbhRRxLX.net

体脂肪率30%とか105㎏の俺と同じじゃねーか
痩せた方がいいぞ

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 03:02:18.97 ID:ZbhRRxLX.net

すまん体脂肪率34%だから俺より酷いわ
クソババアなんだしいまさらじゃねーか？

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 06:12:57.18 ID:qtSD9Hwc.net

女のほうが男より体脂肪率の標準値は高い
男で30%のほうがヤバイしマウント取ってる場合じゃない

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 06:59:13.28 ID:Md25i+fQ.net

男性の場合は内臓脂肪型が多いから運動や禁酒するだけでスルスルと痩せていくよ
女性は皮下脂肪型だから簡単には落ちない
筋肉が少ないのにダイエットで更に筋肉が落ちるから代謝が落ちてリバウンドしやすくなる
上でも言われてるようにスクワットみたいな筋トレはダイエット後も続けるようにした方がいいね

ちなみに「足を鍛えたらマッチョみたいな太い足になるのでは？」という心配は全く不要
マッチョの足を鍛えるための筋トレの強度は尋常じゃないから
100kg以上のバーベル背負って１日に何十回ものスクワットやって、更にマシンで1-2時間鍛えまくってもそんなに太くならない
それくらい足を鍛えるのは大変
自分の体重のみでやるスクワットなんて有酸素運動の延長みたいなものだよ

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 07:01:29.08 ID:Md25i+fQ.net

あとこれ、男性もわかってない人いるけど腹の脂肪を減らそうと腹筋の筋トレするのも無駄
腹筋群って全然筋肉量は多くないし回復力もあるから毎日鍛えても平気なんだけど
鍛えた所で脂肪が筋肉に化ける事は物理的にありえないので時間と労力の無駄
腹の贅肉に限らず脂肪を減らしたいなら大きな筋肉を鍛えるor有酸素運動なんだよ

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 08:05:19.56 ID:gyU3m0Es.net

誰に語ってんのか知らないけどそんな長文連投して自論語りたいならトレーナーを目指すスレでも立ててそこでやれよゴミ

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 08:10:38.16 ID:iVnCAvZo.net

男でも女でも体脂肪率30%はやべーよ
体質でマウント取る前に痩せろ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 08:12:25.91 ID:sdrls+oN.net

痩せたい、というのは、脂肪を減らしたい、と同義だろ
体重減らしたいだけなら飯食わなければ良いだけ
もちろんその場合必ずリバウンドするか拒食症になって病院のお世話だけど
だから運動と併用するんよ

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 09:57:24.20 ID:oDkmplu8.net

>>29
>男でも女でも体脂肪率30%はやべーよ

男の30%と女の30%
https://i.imgur.com/yFehGmJ.jpg

主の体脂肪率付近
https://i.imgur.com/E7yz5De.jpg

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 12:43:03.70 ID:sTceViuO.net

ルイボスさんイケメン過ぎてビビった

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 14:50:07.86 ID:lQCgVH+Z.net

>>31
必死だねぇw

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 15:09:02.05 ID:YyQtNWDT.net

ルイボスとかいうリバウンドの常習者の真似しようとは思わないな
普通は痩せるために運動するが彼は食べるために運動してる
結果、全然痩せられてないから写真加工して痩せ見え
それで痩せたと信じさせてYouTubeで小銭稼いでるし

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 15:18:40.84 ID:XIH42KyX.net

美しくなりたいならルイボスさんの動画一択

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 15:42:25.08 ID:jiRCTnVN.net

ルイボスNGするわ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 16:13:52.14 ID:1m4txZRk.net

>>36
敗北宣言で草

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 16:51:48.60 ID:jiRCTnVN.net

きっしょいから専スレから出てくんなよ

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 17:10:39.85 ID:zaK+bJGf.net

効きまくりで草
流石敗北者

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 17:55:48.69 ID:ul9s7rxH.net

>>36
NGは敗けを認めた証になるけどいいの？

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 18:30:55.88 ID:JCwdpVzP.net

誰もスレ主のためを考えてない

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/29(土) 18:38:46.97 ID:4L8cMhtr.net

ローカルルール

★次の行為は禁止です。
公序良俗に反する書き込み。
出会いを募集する書き込み。
掲示板の趣旨に関係ない話題。
単発の質問スレッド。
個人的な経過記録のための単発スレッド。

43 ：nana：2023/04/30(日) 02:21:23.11 ID:/yy3Jnfw.net

主です。
寝落ちしていて夜の書き込みがこんな時間になってしまいました。
2時になってしまいましたが今朝の記録です。
51.6kg33.8%

土曜の夜ということもありダラダラ食べてしまったので明日の朝は体重増です(＞－＜)

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/30(日) 06:23:13.22 ID:vq3QzuS8.net

私は日々太らないように管理してます。
あなたも継続できるようにがんばってください。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/30(日) 07:06:30.47 ID:PU/BjoQT.net

女性なら30%切るくらいでも健康ならそれで良いでしょう
体重もそんなにないようだし
多分筋肉が足りないだけ
あと水分摂取量が足りないのでは？
体内の水分が少ないと体脂肪率は跳ね上がります
入浴後とかより入浴前の方が良いとか色々あるんですよ

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/30(日) 08:58:21.13 ID:tt+6zbCX.net

タンパク質と食物繊維、あと適度な運動と水分補給、十分な睡眠だね
糖質制限と筋トレ、ウォーキングの組み合わせが定番

47 ：nana：2023/04/30(日) 23:29:01.47 ID:/yy3Jnfw.net

今朝の記録
52.1kg33.2%

朝なし
昼お蕎麦屋さんでたぬきそば
夜豚汁にオートミール大さじ3

お出かけしてたので車内でお菓子やらアイスも食べました＞_＜;

水分は１リットルは最低飲むようにしてます(*^^*)
午前中で500のペットボトル1本、午後から夜にかけて500から1000mlは飲むようにしてます！
水か緑茶か黒烏龍茶です。

今日はお風呂前にプランク3分と足パカ10分、有酸素10分やりました！

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/30(日) 23:31:25.97 ID:79LiehrW.net

がんばれ

49 ：nana：2023/05/01(月) 08:32:22.25 ID:q8qUytLj.net

>>48
ありがとうございます！

今朝、女の子の日が来ました。
痩せ期が始まると信じて食事と運動に気をつけて生活します。

朝ごはんは無塩ナッツ小袋1つ、豚汁にオートミール大さじ3

仕事行ってきます☆ﾐ(o*･ω･)ﾉ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/01(月) 08:43:20.48 ID:wzdEzGdt.net

いってらしゃい

51 ：nana：2023/05/01(月) 22:17:05.10 ID:q8qUytLj.net

今朝の記録
51.7kg34.1%

体脂肪率ヤバすぎ(﹣_﹣ⅠⅠⅠ)

夕飯は玄米150gに納豆

お風呂前に準備運動10分、有酸素10分、顔の体操3分

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/04(木) 22:04:12.28 ID:tz84w79S.net

スレ主は3日坊主かな？　

これだからデブはって言われちゃうんだよ

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/06(土) 20:09:55.89 ID:/npFQipm.net

連休でお出かけだろ
月曜になっても現れないならお察しとしいう事で

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/06(土) 20:20:15.51 ID:ehdfWsCy.net

>>52
デブの癖に何言ってんの？

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/07(日) 12:34:56.59 ID:BFMuLCYk.net

テスト

56 ：nana：2023/05/07(日) 22:39:41.95 ID:CBydGiwd.net

ゴールデンウィークで帰省したりバタバタしていて体重すら測ってませんでした（× × ）

今朝久しぶりに計りました。
毎日お通じあるんですが今朝は出てくれず、、
51.7kg34.1%

朝ごはん 具だくさん味噌汁、メロン、ぶどう
昼 ラーメン屋で辛いラーメン
夜 夕飯の残り物少し、糖質ゼロビール500

明日から通常モードなので気持ちを切り替えていきます( •̀ᴗ•́ )و

57 ：nana：2023/05/07(日) 23:31:05.59 ID:CBydGiwd.net

あっ、お風呂前の運動記録
骨盤矯正ストレッチ、お腹トレ、腕トレ30分

ビールじゃ足りず、只今ハイボールものんでおります。
ツマミ無しで頑張る(ง •̀_•́)ง

健康診断が6月1日なのでそれまではこのスレに来るつもりです(*ˊˋ*)

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 00:19:36.12 ID:R8tDalLO.net

健康診断近いのに浴びるほど酒呑んで良いのですかね
体重云々だけでなく中性脂肪、肝機能、腎機能とか診るのが健康診断の目的なのですが
せめて１ヶ月くらい断酒できませんかね
それだけでもダイエット効率上がりますよ
そもそもビールや醸造酒はカロリー高いのでお勧めできませんし
タンパク質不足での飲酒は肝機能低下しますよ

朝　メロンやブドウ←糖質ほとんど
昼　ラーメン←糖質と脂質のコラボレーション
夜　ビールとハイボール

明日から本気出す、とかとても応援しがたい内容になってます

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 06:42:54.70 ID:Diu+LuAG.net

辛いラーメンにしてるのえらい

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 08:23:24.42 ID:J/VIObSc.net

まさか毎日呑んでるの！？

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 08:31:10.00 ID:zSoGbia7.net

たった一ヶ月で良い結果を出そうとするのは甘い
立て逃げ前提で継続する気なしの失敗ダイエット確定

62 ：nana：2023/05/08(月) 12:16:00.47 ID:aaC3NIg9.net

https://imepic.jp/20230508/439920/NujL

今朝撮ってみました。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 12:16:29.72 ID:GyVRFY6l.net

辛いラーメンにしようがラーメンそのものが糖と脂肪で構成されてるから太る事には違いなんだぜ
ラーメン屋に行ってる時点でやる気無いだろ
連休中のガス抜きとか言えるのはすでに３ヶ月くらい取り組んでる人の話で
5月から始めました、の奴が早々にラーメンやら酒って呆れるわ

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 12:22:01.92 ID:GyVRFY6l.net

麺類食いたいならラーメンより蕎麦、パスタだよ
蕎麦は基本的に低脂肪、パスタは野菜や茸や魚介類との組み合わせが期待できるし使われる油もオリーブオイル

ラーメンの良くないのは動物性脂肪がやたら多い所
塩ラーメンに野菜マシマシなら許せるが今度は塩分過多で浮腫みが出る
どうしても食べたいならそういう栄養のコントロールができる自炊に限る
これなら茹で鶏作った時に出た煮汁に中華味の素とか入れて糖質ゼロ麺などのロカボ麺を選択して低カロリーにできる
茹で鶏はジップロックに入れてすき焼きのタレ適量入れ、真空にして冷蔵庫に2日くらいおいておくと鶏チャーシューになる
ブタより遙かに低カロリー高タンパクだ
ここに唐辛子でも入れて食うなら「辛いラーメン」でも悪くないと思う

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 12:27:42.42 ID:GyVRFY6l.net

自分が一体どんな栄養素を摂っているのか簡単に知りたいなら、「あすけん」というアプリを使えばいい
無料でもそれなりに使えるので日々の栄養管理に活用し便利だと思うなら課金すればいい(そんなに高くない)

ちなみに主の基礎代謝量は推定1200kcal
痩せたいなら、そこそこの運動しつつ摂取カロリーを1400kcal以下にする必要がある
更にそのうちわけでタンパク質を最低でも一日50gは摂取する必要がある
一食あたり約500kcal以内なのでラーメンは最初から選択肢に入りようがない

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 12:30:51.49 ID:ehzB99DU.net

自虐ネタで笑い取ろうとする構ってちゃんタイプかな
アンダー50kgとかならまだまだ間に合うから緩くても継続だね
お酒はしばらく控えめに

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 12:32:19.98 ID:GyVRFY6l.net

またアルコールは「エンプティカロリー」と呼ばれ栄養素がほとんどないのにカロリーだけが存在するというダイエットの大敵

人の体を作ったりエネルギーにするのが三大栄養素とビタミン・ミネラルになる
ダイエットしていようがこれらがないと貧相な体になるだけ
要するにリバウンドするための準備して終わってしまう
ダイエットでは食事を減らすわけだが栄養素が足りないと様々な病気になる
健康診断を受けようという人が病気になったら本末転倒だ
だから最低限の必要な栄養は確保しないといけないが、ここにアルコールが入ると水の泡
それだけでなく肝機能や腎機能にも悪影響だし、せっかく肝臓で代謝を上げようとしているのにアルコールの分解させまくっていたら意味がない

とにかくダイエット中くらい酒はやめよう
まあ、ずっとやめた方が良いがリラックスや気分転換目的として適宜楽しむのは構わないよ

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 12:40:22.92 ID:RPM2uF0m.net

>>62
厚みが分からないけど見た目的には体脂肪率34%も無いな
30%あるかないかくらいちゃう？
足も細いし

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 16:07:08.29 ID:7V/dXWL0.net

>>62
腹に引っ込めてんじゃねーよデブ

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 17:12:13.92 ID:Diu+LuAG.net

fantiaやってないの？

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 17:21:16.28 ID:Gtg24XcY.net

>>69
まぁまぁw それより晒した事を評価してやろうよ

72 ：nana：2023/05/08(月) 21:36:18.96 ID:aaC3NIg9.net

>>70
ファンティア？
初耳です（× × ）
調べてみたらイラストとか漫画とかのアプリですかね？

73 ：nana：2023/05/08(月) 21:43:59.69 ID:aaC3NIg9.net

今朝の記録
50.6kg33.6%

汚い話ですが前日はお通じがなく、今朝2回ありまして一時的だろうけどめっちゃ体重減りました。

ちなみに腹は引っ込めてません💦
2人出産してるのでダルンダルンな皮膚です（× × ）

聞きたいことがあるのですがもずく酢を食前に食べていて、汁も飲んでしまってるのですが飲まない方がいいと思いますか？
スーパーで3パック150円くらいで売られてるもずく酢です。

74 ：nana：2023/05/08(月) 21:50:29.09 ID:aaC3NIg9.net

朝ごはん メロン ぶどう ハムエッグ(果物はなるべく買わないようにします)
昼 もずく酢 、玄米150g、納豆、めかぶ
夜 アサリの味噌汁、きゅうりとトマトと海藻のサラダ

運動 ストレッチ20分

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 23:05:09.25 ID:G5JwC1HK.net

多少はまともな食事になったと思う

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/08(月) 23:28:14.26 ID:7MvD5pd/.net

なぜ女はタンパク質を摂らないのか

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 01:38:08.78 ID:GQlBotGf.net

食事内容見たらいずれリバウンドするやろうな

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 10:58:30.25 ID:P5CiQgQc.net

朝
ハムエッグ　←　悪くない

果物は保存の効くものを選べば急いで消費する必要がない
たとえば冷凍フルーツなら何ヶ月も持つ

昼
全体的に悪くない

夜
タンパク質が足りてない
味噌汁の具材に豆腐にするとか冷奴を食べるようにすると良いと思う
サラダもノンオイルのツナ缶を足してカロリーオフのマヨネーズかけて食べた方が満足感あるのではないだろうか
それと定番のブロッコリーがどこにも無いのでサラダに入れると良いと思う
シーフード自体は悪くないので味噌汁がアサリならメインに焼き魚を追加とか

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 11:02:44.21 ID:P5CiQgQc.net

ブロッコリーは洗ってレンチンするだけで簡単に調理できるが
それも面倒なら冷食でも構わないと思う
太い茎は薄くスライスすると火が通りやすくほぼ全て可食部なのでゴミもあまり出ない
ブロッコリーレシピは数多くあるので好みの味つけで日替わりで楽しめば良いかと

焼き魚はグリルの手入れが面倒ならクッキングシート使ってフライパンで焼いても構わない
臭みが気になるならかるく日本酒をかけて蒸し焼きでしあげるなどやり方はある
こちらは小骨などが気になるなら惣菜に頼る手もある
最近はコンビニでも手軽に購入できる
魚は他にも缶詰という手もあるし特売で買って冷凍保存しても構わない

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 11:06:45.30 ID:kbDk5lzn.net

朝　米100g 鶏肉200g
昼　米100g鶏肉200g
夜　米100g鶏肉200g
にしろ

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 11:09:59.53 ID:P5CiQgQc.net

タンパク質は身体を作る重要な栄養素
体重*g程度は摂った方が良いが一度に摂るのではなく三食に分けて摂る

タンパク質は動物性と植物性があり、動物性も肉と魚とわかれる
この中でダイエットに効果的なのは植物性と魚
具体的に豆類やブロッコリー、魚だけでなくイカ、エビもOK
魚単体が苦手な人はツナ缶や鮭のフレークなどを利用するのもあり

逆にダイエット中に控えるべきなのは脂肪のついた肉類
豚バラ、牛カルビ、サーロインステーキ、ハンバーグなど
更に最悪なのは脂肪のついた肉に糖質を組み合わせたもの

基本的に糖+脂肪という組み合わせだけ避けるだけでもダイエットはうまくいく
たとえば糖を避けたいなら脂肪はある程度許される
糖質ゼロの酒(ウイスキーなど)と焼き鳥、刺身、枝豆、冷奴とか意外にもダイエット中ならOK

脂肪を避けたいならアルコールは飲めないという事になるが
ごはんの量を多く食べられるというメリットがある
空腹が辛いタイプの人は脂肪を避けてタンパク質を多く摂る
具体的には蒸し鶏やブロッコリー、赤身の魚サツマイモ、玄米や蕎麦などとなる

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 11:13:33.65 ID:P5CiQgQc.net

鶏肉ばかり食べてると腸内環境が悪くなるので
植物性タンパク質もしっかり摂った方がいいぞ
同じものばかり食うとかいうガイジダイエットの方がリバウンドする

ダイエットを通じて学んだ食のスキルはダイエット後も活用できる
毎日の献立を考える時に栄養バランスを考えるようになるので
肌つやが良くなるし疲れにくくもなる

なにより人生において食というのは楽しみの一つなのだから
美味しいものを食べ健康でいられるなら最高だと思う

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 12:15:51.14 ID:vgtvHeZz.net

>>57
それ以降もがんばりなよ ひまあったらスレに書き込んでよ

84 ：nana：2023/05/09(火) 21:52:13.84 ID:rbYIUkui.net

今朝の記録
50.0kg33.5%
内臓脂肪4.5
基礎代謝1010
体内年齢42

食事の指導してくださってる方、とても親切ですね(*ˊˋ*)
知識が少ないので為になります！

食事を見直してお菓子を辞めたからか順調に減りました。

85 ：nana：2023/05/09(火) 21:55:23.50 ID:rbYIUkui.net

ごはん記録
朝 だし巻き卵、ぶどう、バナナ
昼 もずく酢、玄米150gに麻婆豆腐、あさりの味噌汁
夜 シジミの味噌汁、きゅうりとトマトとカニカマのサラダ、たらこ


お風呂前にストレッチと腕トレ計30分

86 ：nana：2023/05/09(火) 21:56:51.12 ID:rbYIUkui.net

>>83
健康診断終わってからも続けます！
ありがたいお言葉(*ˊˋ*)

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 22:03:42.83 ID:b/WrxiyJ.net

自分は足パカがんばってます

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/09(火) 23:24:24.32 ID:yUgRftnv.net

>>87
パカッwパカッw
まんこかな？

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/10(水) 00:15:27.13 ID:yBt6OoPq.net

>>86
気楽に無理せずに

90 ：nana：2023/05/10(水) 22:36:23.59 ID:M1s117fg.net

今朝の記録
50.2kg33.3%

ご飯の記録
朝 ハムエッグ、白米100gでたらこおにぎり、ぶどう、バナナ
昼 もずく酢、玄米150gに麻婆豆腐、シジミの味噌汁
夜 豚の生姜焼き3枚、もやしときゅうりとカニカマのナムル、玉ねぎと大根とわかめのスープ


麻婆豆腐は動物性タンパク質摂取の為に鶏挽肉マシマシで作った！

2人前作ったので半分は明日のお昼にします(*ˊˋ*)

お風呂前の運動
腕トレと有酸素運動で計30分

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/11(木) 08:30:04.27 ID:riJfLYAy.net

続いているのは良いことだと思うよ
もうすぐ50kg切りそう
がんばれ

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/11(木) 14:29:03.19 ID:CIJC1Lc0.net

お酒もちゃんと記録しないと

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/11(木) 18:44:25.06 ID:zHy46LPB.net

お酒なんか飲まない

94 ：nana：2023/05/11(木) 21:44:15.26 ID:AAq0iOIM.net

今朝の記録
50.1kg33.6%

ごはん記録
朝 豚のしょうが焼き2枚、白米50g、もやしきゅうりカニカマのナムル、大根玉ねぎわかめのスープ
昼 もずく酢、朝のナムルとスープ、玄米150gに麻婆豆腐
夜 鱈の煮付け1切れ、きゅうりツナコーンサラダ、ほうれん草と豆腐と油揚げの味噌汁

お風呂前の運動
有酸素運動と腕トレ計30分


ビールとハイボール飲んだ報告の日から飲んでないです( •̀ •́ゞ)ﾋﾞｼｯ!!

ビールの買い置きはなくなったので飲むとしたらハイボールなんですがとりあえず我慢できてます⁝( `ᾥ´ )⁝

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/11(木) 23:32:03.18 ID:CMNd9LNe.net

>>94
最近のノンアルビール旨いから試してみ
低カロリーだし慣れるとアルコール要らなくなる

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/12(金) 05:17:20.69 ID:jQ4IgdgO.net

お風呂前に運動するのって良くないんじゃない？

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/12(金) 06:32:42.28 ID:pocBz1EU.net

運動自体があんまよくないね

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/12(金) 14:31:11.25 ID:q2zDKR5Y.net

>>94
金玉ぶらさがってますよ

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/12(金) 15:40:31.73 ID:vfts3HW+.net

>>98
ガイジ？

100 ：nana：2023/05/12(金) 21:31:47.83 ID:M6WU0rXO.net

今朝の記録
50.0kg34.5%←ｳﾋｮｰｰ(⊙ꇴ⊙)

ごはん記録
朝 鱈の煮付け1切れ、きゅうりツナコーンサラダ、ほうれん草豆腐油揚げの味噌汁
昼 もずく酢、玄米150gに麻婆豆腐、朝のサラダと味噌汁
夜 鶏の炊き込みご飯100g、麻婆豆腐

お風呂前の運動
ハンドクラップと腕トレ計30分

麻婆豆腐が美味しすぎてハマってしまった・・
今回もタンパク質摂取の為、鶏挽肉150g追加で作りました。
2人前作って昼と夜に食べました！

101 ：nana：2023/05/12(金) 21:35:02.88 ID:M6WU0rXO.net

>>95
美味しいですよね(*´ч`*)
コロナ前に福島のアサヒの工場行って出来たてのノンアルスーパードライ飲んだら本当に美味しかったです！

外食の時もたまに運転だとノンアル飲みますがホント最近のは美味しい！

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 08:57:50.92 ID:BP5lvjJs.net

腕トレってダンベルとか？
腕の筋肉つけたいとかじゃない限りは腕トレやるくらいならスクワット20回3セットとかの方が効果絶大だよ
大きい筋肉を動かすのが一番カロリーを消費できる

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 11:25:03.58 ID:VeNWM/t4.net

足太くなっちゃうのはちょっと

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 13:03:25.08 ID:T7IZk1wa.net

スクワットだけやったら足だけむきむきで上半身ひょろがりの面白体系ができるだけだろｗ
どんだけバ〇なんだこいつは

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 13:16:36.10 ID:qclkrYM/.net

筋肉なんてそう太くならないよ
腕トレやってるようだけど腕太くなりたくてやってるの？
そもそも脂肪の方が体積はあるわけで脂肪が減っていくスピードよりも筋肉が大きくなるスピードの方が早いとかはありえない

自重トレーニングで筋肥大なんて気にするだけ無駄

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 13:24:11.20 ID:MKPsE2UH.net

素人がやる自重のスクワットでムキムキ筋肥大するならボディビルダーは苦労せんわな

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 16:44:48.28 ID:v1yH7Ax+.net

自重スクワットで太くなると思ってるばかまんこ多すぎで笑うわ，どんだけちしきないんだよ

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 16:48:03.11 ID:mh9qGA6G.net

プロテイン飲むだけで筋肉付くと思ってる人いるしな

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 17:26:54.84 ID:bJqplt0+.net

240kgのハックスクワット10×3、50kgレッグカール10×3、90kgレッグエクステンション15×3を週2回やっても脚なんかちっとも太くならんよ

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/13(土) 17:33:42.15 ID:XuiqIFAB.net

アンチの嫉妬に負けないで頑張ってね

111 ：nana：2023/05/14(日) 21:57:04.88 ID:fFGydHVx.net

今日は実家に泊まった為体重測定なし。
ダラダラ食べてしまったので明日の朝は覚悟します(>ω<)

112 ：nana：2023/05/14(日) 22:00:26.97 ID:fFGydHVx.net

>>102
腕トレはYouTubeの二の腕トレーニングしてます！
たけまりさんのです。
ダンベル無しですが地味に筋肉痛なったりします。
肩があまり良くないのでストレッチする感覚でやってます(*ˊˋ*)

113 ：nana：2023/05/14(日) 22:04:46.07 ID:fFGydHVx.net

今日のお風呂前の運動は足パカ10分と有酸素10分でした。
胸が張っていてジャンプすると痛かったので動きたかったけど中止しました( ᐪ ᐪ )
明日の朝から通常モードで記録したいと思います。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/14(日) 23:11:13.48 ID:XuuITcEB.net

たけまりさんめっちゃいいですよね

115 ：nana：2023/05/15(月) 21:56:02.63 ID:r7NTz4To.net

今朝の記録
50.9kg34.2%

やはり月曜は増える…( ×ω× ;)
多めの食事と塩分だろうな・・

食事の記録
朝 ハムエッグ、きんぴらごぼう、バナナ1本、ぶどう7粒
昼 もずく酢、カレイの煮付け1切れ、玄米150gに焼き鮭1切れのおにぎり、ミニトマト5つ
夜 カレイの煮付け半切れ、大根きゅうりミニトマトのサラダ100g

夜ご飯は節制しました！

夜ご飯にカレーとコロッケを作ったのですが残り物に手を出す事をしないで「明日の朝食べよう！」って思えるようになりました٩( ･ω･ )و

今までの私ならラップして冷蔵庫しまうの面倒だから全部食べてました。

お風呂前の運動
有酸素と顔のトレーニング計30分

116 ：nana：2023/05/15(月) 21:58:49.31 ID:r7NTz4To.net

前回月曜に写真アップしたので今朝も同じ服装で撮ってみました。

https://imepic.jp/20230515/790380

117 ：nana：2023/05/15(月) 22:02:42.88 ID:r7NTz4To.net

あと、勇気を出してティシャツ脱ぎました。


不快な感じだったら早く削除します(>ω<)
二の腕ヤバすぎです。
デブなのは分かってるので責めないで下さいm(_ _)m

https://imepic.jp/20230515/791640

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/15(月) 22:41:13.65 ID:zn3Nx7Xp.net

脂肪がつきやすいお腹周り、上腕を気にしていたらキリがない
加齢によるものもあるわけだし筋肉の衰えによって脂肪がつきやすくなる
それでも変化が出やすい部分は足首
足先、手先からどんどん痩せていくからお腹見るよりも足首、手首を気にして見ていた方が気が楽になるよ
自覚しにくいけど女性は背中も脂肪がつきやすいから丸くなって正面から見ると若々しくても後ろ姿がおばさんなんてこともある


たけまりさんって人は知らなかったけど基本的にダイエットで腹筋運動を勧めるような人は信じるべきではないと思うかな

119 ：nana：2023/05/15(月) 23:13:05.40 ID:r7NTz4To.net

>>118
返信ありがとうございます！
後ろ姿ヤバいです(>_<｡)💦

姿勢正しながら生活する事に気を使ってますが気付くと丸まってます。

明日は休みなのでウォーキング行ってきます。

質問なのですがザバスのホエイプロテイン100リッチショコラがあるのですがウォーキング後に飲んで大丈夫でしょうか？
筋トレしてないから飲んでも意味がないですか？

牛乳も豆乳も切らしてるので水で割る予定です。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/16(火) 04:03:06.91 ID:bPM4Gt0C.net

プロテインは楽にタンパク質が摂れるってだけで別に筋トレが必須ってわけでもない

でも筋トレは嫌いなわけでもないならなるべくしてみた方がいい
中には美味しいからと牛乳割りで飲む人もいるけど個人的には無しかな
牛乳から余分な脂質とかを取り除いたモノがプロテインだからわざわざ牛乳入れる必要もなく自分の場合は水一択

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/16(火) 08:35:42.43 ID:EeO3cRGX.net

運動で一番大事なのは、「何をやるか？」ではなく、「やるか、やらないか？」だよ

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/16(火) 08:37:56.93 ID:EeO3cRGX.net

毎朝ウォーキングはとても有効だけど、朝起きられなかったから今日はやらない、じゃなくて
朝できなかったけど夜やろう、と考える人の方が成功には確実に近づく

食事も同じで、「これを食べれば痩せる」、ではなく、「食べ過ぎない事」が重要
プロテイン飲んだ方が痩せるからと毎日プロテイン飲んでもトータルの摂取カロリーが増えていたら痩せないよ

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/16(火) 08:42:23.85 ID:EeO3cRGX.net

運動の部分は他にもあってね
効果高めようとジムに通おうとか、ダンベル買おうとかカタチやモノから入ろうとするのではなく
今すぐできるスクワットを10回でもやった方がいいんだよ

もっと言うとウォーキングみたいに一つのイベントにするのではなく、日常動作全てを運動に変えていくくらいの気持ちの方が長続きする
買物はカゴもってちゃんと歩く、エレベーターやエスカレーターは使わない、自動車移動の人は駐車場を一番遠くに停める
そんな小さな努力の積み重ねで一日の消費カロリーは確実に増えるんだよ
歩く時はなるべく早歩きをする、子供がいるなら背負ったり抱っこするなど
今までは「疲れるから」と避けていた事を積極的にやる事で身体は変わるから
もちろんケガしてたり体調不良の時は除くけど

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/16(火) 12:31:35.25 ID:iJKl/Un/.net

WHO、人工甘味料はダイエットに適さなく糖尿病を引き起こす可能性があると警告 [おっさん友の会★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1684203947/　

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/16(火) 12:39:27.38 ID:dJLcZrO3.net

>>119
ウォーキングならこれがいいみたいよ
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/082700032/090200004/?ST=m_exercise

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/16(火) 17:59:46.05 ID:wj708/rh.net

気が向いた時に腹筋1000回やるより毎日腹筋10回を100日やる方が格段に効果がある
そういう事

127 ：nana：2023/05/16(火) 21:50:22.14 ID:djE8PQMW.net

今朝の記録
50.4kg32.8%


ご飯の記録
朝 コロッケ１つ、カレー3口分、大根きゅうりミニトマトサラダ100g、バナナ1本、ぶどう7粒
昼 もずく酢、大根きゅうりサラダ、玄米150gに納豆アボカド韓国のり、コロッケ1つ
夜 茶碗蒸し、だし巻き玉子、イカ2巻、エビ2巻、ガリ

お風呂前の運動
有酸素と顔トレ計30分


今日は午前中にフィットネスジム行ってきました。
1日400円で利用出来るジムです。

トレッドミルで早歩き30分⇒トレッドクライマー15分⇒ジョーバ15分⇒ザバスホエイプロテイン水割り

終わってから頭痛と吐き気が( ੭⌯᷄ω⌯᷅ )
ジョーバの揺れが良くなかったのか、急に慣れない運動したからなのか、暑いから熱中症ぎみなのか。


夕方の用事が長引いて遅くなっちゃったのでお寿司屋さんに食べに行っちゃいました。
サイドメニューと寿司2皿でやめときました。
今日は疲れて早く寝れそうです( ˘¯˘ )ᐝ

128 ：nana：2023/05/16(火) 21:54:27.91 ID:djE8PQMW.net

>>120
ありがとうございます！
水で大正解でした(*ˊˋ*)
手軽でいいですね！
シェイカーにプロテイン入れて運動終わったら冷水機の水入れて一気飲みしました(꜆ ˙-˙ )꜆

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/17(水) 10:46:22.61 ID:lGc0xGv8.net

体脂肪率30%越えは草

130 ：sage：2023/05/17(水) 14:51:02.70 ID:EncwS1nD.net

>>129
女性なら標準範囲

131 ：nana：2023/05/17(水) 21:14:02.93 ID:kOf0LB9v.net

今朝の記録
51.4kg34.3%←何故だ｡°(° ᷄ᯅ ᷅°)°｡もう嫌だー！！食事気をつけているのに・・


ご飯の記録
朝 ヤマザキのお好み焼きハンバーガー(403kcal←(>ω<))、なめこと油揚げと豆腐の味噌汁150g
昼 もずく酢、餃子7個、きゅうりツナミニトマトサラダ100g、朝の味噌汁150g
夜 朝の味噌汁150g、トマト2つときゅうり2本のサラダ

お昼の餃子は皮が炭水化物？なのでお米は無しにしました。

3時のオヤツに高カカオチョコレート5枚に一口サイズのチーズケーキ1つ。
久しぶりにオヤツを食べた。
朝の体重増でちょっとヤケになってしまいました( ᐪ ᐪ )


これではダメだ！！

明日から気を引き締めます！

お風呂前の運動
有酸素と顔トレ計30分

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/17(水) 21:27:11.59 ID:yB+7m9+z.net

顔トレってなんですか

133 ：nana：2023/05/17(水) 22:31:15.21 ID:kOf0LB9v.net

>>132
YouTubeの顔痩せ動画です！
ウイウイーとか、オウオウーとか、舌回しとか、有酸素で疲れた合間に緩いのやってます。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 01:02:05.30 ID:9Q2+FoLC.net

運動してすぐにお風呂に入って体を温めてしまうと、せっかく燃焼してるのを妨げてしまうんじゃないの？

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 02:12:43.02 ID:6BThM3/P.net

>>130
男でも標準だろ

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 02:14:00.24 ID:gCHvZT7L.net

カロリー計算してるみたいだけど
調味料やドレッシング等を全く計算に入れてない人いるけどそこは大丈夫？
結構な差がでるよ

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 04:43:00.74 ID:13PHF632.net

カロリーは計算してないんじゃない？
してるなら炭水化物は食べるはず
白米150g鶏胸200gで約500kcalってのを頭に入れておけばカロリー計算は楽になる
脂肪なんてそう簡単には落とせないわけで一月に1kgの除脂肪できたら十分なレベル

逆に食べなさすぎだと思う
身体つきを見る限りだと調味料だとかを気にする必要はまだないし

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 04:47:34.33 ID:zfz6gm6P.net

あーしっかり食べます教が湧き出したかー
はい解散

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 04:56:19.99 ID:gKSxzKY6.net

>>138
断食で筋肉なくなってそうw

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 05:54:22.02 ID:s0JwDDNJ.net

>>135
https://i.imgur.com/38LLNUK.jpg

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 06:29:32.90 ID:13PHF632.net

>>138
低脂質、高タンパクを基本に白米食べようがアンダーカロリーでさえあれば脂肪は燃焼されるわけだから
アンダーカロリーだとしても消費カロリーと摂取カロリーの差がありすぎると脂肪は燃焼されにくくなる
短期間で体重落したいだけなら食わずに有酸素運動していればいい
ただそれじゃすぐにリバウンドするだけ
折角痩せたのならリバウンドするのは勿体ない
それならハナから食べながら痩せるのが一番
1度綺麗に痩せることができると脂肪がつきにくい部位もあって多少リバウンドしても戻すのが楽
ただ極端な食生活のダイエットをしてる人は劇的な変化を求めすぎるからメンタルが保たない
継続できなきゃ意味がない

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 06:51:59.05 ID:VFTe5ONL.net

説教ないすー

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 07:03:02.38 ID:oQKvkXlA.net

やべえやつおるな

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 07:13:34.16 ID:2nsQKCpv.net

男だけ30%でデブ扱いって差別だよな

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 07:15:02.35 ID:NAhKPio0.net

近くにいる訳でもなく運動量も何もちゃんとわからない相手に軽はずみに食事に対して◯◯過ぎるとか使うなってマジで
食い過ぎだの食わなすぎだのお前の匙加減だろうが
アドバイスするにしても過ぎるとかバカじゃねーの
何か長文だらだらかいてるようだけど
過ぎるとか言うのがどれだけ影響力あるかわかるのかよ
マジで頭おかしい

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 07:38:02.04 ID:13PHF632.net

>>145
いや、どうせ聞いてないから
上にも長文たくさんあるしさつまいもとか勧めてる人がいるけど全然聞いてないし

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 08:04:08.76 ID:3/5ytPV0.net

まぁこのスレは健康診断までなんだろうし体重減らせればいいだけじゃない？

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 08:11:40.20 ID:s0JwDDNJ.net

スレ主はBMI22で体脂肪率34%だから隠れ肥満タイプ

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 08:49:27.73 ID:6BThM3/P.net

>>145
何キレてんの？

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 09:45:02.53 ID:3/5ytPV0.net

若いならまだしもアラフォーとかで下手なダイエットすると老けるだけになってしまう

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 11:35:04.81 ID:RAlZwy8i.net

>>131
運動頑張った後って筋肉が水分貯めるのか一気に体重増えることよくあるよ
塩分取りすぎとか寝不足とか体重落ちる前に一旦増えるのもよくあるから毎日体重測るなら一喜一憂して振り回されないの大事

152 ：nana：2023/05/18(木) 20:39:18.81 ID:eipCU/xz.net

今朝の記録
50.9kg33.9%

朝 だし巻き卵、キャベツと鶏のガーリック炒め150g、茄子と油揚げともやしの味噌汁150gにオートミール大さじ1
昼 もずく酢、きゅうりと人参とトマトのサラダ、朝の炒め物と味噌汁、玄米150g
夜 バナナ1本、ぶどう7粒、キャベツと人参とウインナーのスープ150g


夕方1口サイズのチーズケーキ1つ



お風呂前の運動
有酸素30分

沢山のコメントが入っていてびっくり！
ありがとうございます！

153 ：nana：2023/05/18(木) 20:43:55.67 ID:eipCU/xz.net

>>136
カロリー計算はしてないです(*ˊˋ*)

書かないと4品も5品も大量に食べちゃうのでメモ書き程度に書いてます。

外食は週末に1～2回と、お弁当はほとんど食べずに自炊派なのでそこまで悪いものは食べてないはずです('ω' ;)

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 20:56:12.04 ID:VFTe5ONL.net

カロリー計算ってオタクっぽくてちょっとね

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 21:57:39.96 ID:xs24OnaW.net

まあ何にしろ長文で永遠と自論語る奴は狂信者みたいでキモいのはわかる

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/18(木) 22:07:58.73 ID:eImTs9K7.net

ダイエット板は糖質摂取しないとって言うのはダメなんだよね

157 ：nana：2023/05/19(金) 20:59:05.39 ID:MGbMgkXA.net

今朝の記録
50.4kg33.2%

朝 ハムエッグ、キャベツと人参とウインナーのスープ150gにオートミール大さじ１、大根ときゅうりとツナのサラダ100g
昼 もずく酢、朝のスープ200g、朝のサラダ50g、玄米150g、焼き鮭1切れ
夜 これから居酒屋

今日の運動
腹筋トレと脚トレ計30分

今日はこれから年に数回の女子会に行ってきます！
ある程度食べ物は決めてあるのでアルコールの種類にも気をつけながら貴重な飲み会に行ってきます！

予定では刺身の盛り合わせ、もつ煮、エビの唐揚げ、サラダ、焼き鳥、そんな感じでいこうかな～と考えてます。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/19(金) 22:29:48.99 ID:pVXcaQOx.net

解放日いいね

159 ：nana：2023/05/22(月) 22:17:03.36 ID:MdiHxubc.net

今朝の記録
51.4kg33.1%


朝 ハムエッグ、ひとくちチョコパウンドケーキ1個、ザバスのココア味200ml
昼 もずく酢、玄米150gにゴマ昆布のおにぎり、しじみとわかめとネギの味噌汁170g、きゅうりとハムの春雨サラダ100g
夜 大根とツナとスナップエンドウのサラダ100g、豆腐と小松菜と卵のスープ150g、白米170gにゴマ昆布のおにぎり

いつも夜はお米食べないのに今夜は無性に食べたくてデカデカおにぎり食べてしまったᔪ(°ᐤ°)ᔭ

余計なものを食べるよりいいかなと思って、、。
お腹に溜まって満足しました(*´ ˘ `*)

お風呂前の運動
有酸素とラジオ体操計30分

明日は休みなのでウォーキングしてきます！

健康診断まであと10日くらいなのでお昼か夜の食事を減らそうかなと考えてます。
去年の健康診断は50kgでした。
なのでせめて49kgになりたいので暴飲暴食しないように食べた記録残します( ✧д✧)

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/23(火) 03:02:13.53 ID:frOYiC5Q.net

白米170て

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/23(火) 05:20:33.20 ID:lYuNOlOf.net

ソイプロテインにしたら？

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/23(火) 10:24:03.17 ID:afwZtVuC.net

>>159
アンチの声に負けないでがんばって

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/23(火) 10:50:49.33 ID:HHrsfWMa.net

白米食べるのは正解だよ
これがわからない人はリバウンドを繰り返してるデブだからね

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/23(火) 11:31:08.69 ID:frOYiC5Q.net

10日で2キロ減らせるなら、すでに減ってないとダメでしょ

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/23(火) 11:51:38.41 ID:hEkde6t4.net

>>162
アンチなんかいない定期

166 ：nana：2023/05/23(火) 23:01:31.52 ID:51jyK0Qq.net

今朝の記録
50.4kg33.6%

朝 ハムエッグ、大根とツナとスナップエンドウのサラダ150g、小松菜と豆腐と卵のスープ200g
昼 もずく酢、朝のスープ200g、玄米120g、ねぎ塩ホルモン150g、もろきゅう2本分
夜 朝のスープ200g、ランチパックのツナマヨ1枚

ジム終わりにザバスのホエイプロテインｽﾌﾟｰﾝ4杯水割り

今日は午前中に運動してきました！
トレッドミル早歩き45分、トレッドクライマー15分しました。

半年前くらい前に買ったザバスのプロテインが今日で終わりました\( ˙꒳​˙ )/

そして先月にセールになった時に買ったのが「ウルトラのスローダイエットプロテイン黒ごまきなこ」です(*ˊˋ*)
次飲むのが楽しみです( ˶><˶)

167 ：nana：2023/05/23(火) 23:04:10.88 ID:51jyK0Qq.net

>>161
コメントありがとうございます！
次から飲もうとしているのがウルトラというメーカーのスローダイエットプロテインというのを買ったのですが乳清タンパクと書かれているのでこれまたホエイという事ですかね？？

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/24(水) 05:44:50.48 ID:l3E6qi6i.net

ホエイだよー

169 ：nana：2023/05/25(木) 01:13:32.57 ID:dqSiMZDY.net

遅くなりまして、日付け変わりましたけど今朝の記録
50.7kg34.6%

朝 レタスとミニトマトにタコライスのひき肉乗っけたサラダ200g、白菜と椎茸と人参のスープ150g
昼 もずく酢、朝のスープ200g、玄米150g、ねぎ塩ホルモン150g、もろきゅう2本分
夜 プロテイン、おからクッキー3枚

お風呂前の運動
脚トレと有酸素計30分

昨日運動記録書き忘れたけどちゃんと30分しました( •̀ᴗ•́ )و

今夜はプロテインに置き換えてみました(*ˊˋ*)

おからクッキーも食べたので膨れるといいな(´・ω・｀)

170 ：nana：2023/05/25(木) 23:45:26.55 ID:dqSiMZDY.net

今朝の記録
50.1kg33.7%

朝 肉豆腐200g、小松菜と卵の中華炒め100g、ザバスココアのパック200ml
昼 もずく酢、肉豆腐250g、玄米150g、千切りキャベツ150g、もろきゅう2本
夜 プロテイン水割り、おからクッキー3枚

昨晩はプロテインとおからクッキーでしのげました\( ˙꒳​˙ )/
そのせいか今朝は体重がいい感じに減りまった꒰^ ̳> ·̫ < ̳^꒱

今夜もその作戦で！

今日の夕方、親が子供達にモスを買ってきてくれて2つバーガーが残ってるので明日の朝と昼に食べます。
今夜手を付けなかった自分を褒めたいです(*ˊˋ*)

今日はバタバタしてて運動無し。

明日休みなので運動しに行きます( * ॑꒳ ॑*)

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/26(金) 00:27:04.27 ID:wbgxGR8J.net

1週間切ったね 最後の追い込み頑張って

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/26(金) 03:38:08.01 ID:T622HcxP.net

バーガーなんて食べたら…

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/26(金) 09:31:51.38 ID:BmVNJH1p.net

最後の追い込みで一日でバーガー2つ食べちゃうんだ

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/26(金) 13:07:52.96 ID:gqJfl7Dd.net

バーガー１つで足りる？マックで3千円くらい食べても誰も怒らないよ

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/26(金) 13:17:20.70 ID:02bAHMkq.net

なんとなくずっと見て応援してました
不安定な食事の仕方してるけどお通じは大丈夫なのかな…
あと数日なら何を食べるかよりどう余分なものを排泄するかが勝負なような

176 ：nana：2023/05/26(金) 20:50:36.42 ID:POzjS6Ys.net

今朝の記録
50.1kg32.8%

朝 大根と油揚げと豆腐の味噌汁200g、モスのロースカツバーガー(410kcal)
昼 もずく酢、朝の味噌汁200g、モスバーガー(368kcal)
夜 プロテイン水割り、おからクッキー3枚

お風呂前の運動
ストレッチ(全身と肩の動画)30分

久しぶりのモス美味しかったです(*´ч`*)
カロリー調べて高い方を朝に食べました。

今日は休みだったので運動しに行きました。
トレッドミル早歩き30分、トレッドクライマー15分、アークトレーナー15分、ラットプルダウン30回、チェストプレス30回、プロテイン水割り

汗が出てるくのが早くなりました。
代謝が良くなった気がしてテンション上がりました(^-^)v

今日は簡単なマシンもやってみました。

シャワー後、化粧台スペースに誰もいなかったので体型を撮ったのですが、よくよく考えたらやばい事をしてしまったのかな？
ここにアップしたらマズイですかね('ω' ;)
家より断然広いのでタイミングをみて撮っちゃいました:( ; ´'꒳' ;):

177 ：nana：2023/05/26(金) 20:52:53.20 ID:POzjS6Ys.net

>>175
お通じは毎日朝あります(*^^*)
水分は食事とは別に2リットル飲むようにしているのでそれのおかげかな？

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/27(土) 10:08:36.81 ID:C+eDTR3z.net

自分の体型写真に残すなんてみんなやってるよ！
だからキニシナイキニシナイ

せっかくたから貼ってみて〜

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/27(土) 15:47:40.37 ID:U+7jvNL9.net

>>176
身バレに注意

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/27(土) 15:48:55.84 ID:1+9dX6P4.net

きもっちわるいスレだなあ…なんだこいつら

181 ：nana：2023/05/27(土) 22:02:59.75 ID:mKb/5Ufd.net

今朝の記録
50.1kg32.2%

朝 焼き塩サバ半切れ、エビと小松菜の中華炒め50g、ブロッコリー(ごまドレッシング)50g、ザバスのココアのパック200ml
昼 もずく酢、焼き塩サバ半切れ、スローダイエットプロテイン水割り、おからクッキー3枚
夜 イカ刺し、イカ明太、手羽元と大根と卵の煮物、白菜と大根と豆腐の味噌汁、カレー3口くらい

お風呂前の運動
肩のストレッチ、有酸素計30分

今日は実家の夕飯なので昼は軽めにしました。

晒しても大丈夫かもしれないのでとりあえず上げます！

182 ：nana：2023/05/27(土) 22:08:05.65 ID:mKb/5Ufd.net

https://imepic.jp/20230527/794680

こんな感じです。

こんな感じなんで身バレは大丈夫でしょう(⍨*)

腰肉がヤバいです(>_<｡)💦

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/27(土) 22:31:36.65 ID:KxDY3M8Y.net

60キロくらいに見える

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/27(土) 23:43:38.91 ID:VxMjWF5i.net

>>180
気持ち悪いのはお前だよゴミ
何期待してんだよゴミ

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/28(日) 01:13:09.30 ID:QqR8MmZd.net

綺麗な体してるじゃん 世の女の余裕で上位に入るよ

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/28(日) 06:59:33.84 ID:iBDJJ7Jx.net

💦💦💦

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/28(日) 13:09:28.17 ID:/UtqQ79V.net

50には見えんな。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/28(日) 13:56:36.72 ID:KsC4mgRS.net

本気で痩せたいんだろうか

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/28(日) 16:37:11.47 ID:f3rPCS2e.net

塩分が多い感じ？

190 ：nana：2023/05/28(日) 22:07:19.28 ID:gZhpRepA.net

今朝の記録
50.1kg32.2%

朝 ベーグル1つ(はちみつレモン付けて食べた)、レーズンバターサンド小袋1つ、コーヒー
昼 外食でお蕎麦、漬物
夜 ガーリックシュリンプ(エビ、マッシュルーム、ミニトマト)、春雨サラダ(きゅうり、ハム、わかめ)、味噌汁(ごぼう、小松菜、わかめ)

夕飯は実家行ったので軽く食べました！

明日は休みなので運動しに行ってきます！

191 ：nana：2023/05/28(日) 22:11:59.15 ID:gZhpRepA.net

>>183
マジですかΣ( ˙꒳​˙ )!?
体脂肪率高いので体積が大きいのは自覚してます💦

もしも25%とかなら全然違うキレイな体型なんだろうな……。。。＿|￣|○

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/29(月) 06:52:53.96 ID:9uvfgVO4.net

>>184
？？？
よくわからんやつにあーだこーだみんなで囲ってる事を言ってんだけど期待って何？
頭大丈夫か？

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/29(月) 07:34:19.87 ID:4N0NKfGI.net

とりあえずもう一月経ったんだから健康的に体脂肪燃焼させる方に切り替えるべきだね
ダイエットする人の95％は継続できなく成功した人でも80％はリバウンドしてるからね
食事で栄養が足りてなさそうだからそんなんで仮に痩せてもすぐにリバウンドするだけ

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/29(月) 07:47:55.74 ID:eBMwDypG.net

>>192
ならそうやってずっと嫉妬しとけ

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/29(月) 09:05:57.26 ID:KsS5vCCx.net

健診、いつなんですかね？

196 ：nana：2023/05/29(月) 22:17:26.23 ID:sG7Plqa+.net

今朝の記録
50.0kg32.0%

朝 全粒粉のパン(2枚)でサンドイッチ(きゅうり1本、ハム2枚)、ぶどう7粒、コーヒー
昼 もずく酢、サラダ(パクチー、トマト大１個、ゆで卵1つ)、あんこのベーグルパン、ぶどう7粒、カフェラテ
夜 スローダイエットプロテイン水割り、おからクッキー3枚

今日は休みだったので運動しました。
トレッドクライマー30分、トレッドミル30分(途中7分走りました)、ラットプル30回、チェストプレス30回、プロテイン水割り

少しだけ体力が付いたので7分走りましたがキツかった……

今朝はこのスレ初めてからの最小値が出ました(*'ｰ'*)

お風呂前の運動
腕とお腹のトレーニング計30分

197 ：nana：2023/05/29(月) 22:18:08.47 ID:sG7Plqa+.net

>>195
6月1日です(*ˊ˘ˋ*)

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/29(月) 22:58:40.34 ID:LJZelBq3.net

>>192
じゃあそうなって一生嫉妬しとけよクソガイジ

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/30(火) 08:19:48.16 ID:YXIFb/dp.net

>>196
効果でてるねー

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/30(火) 19:31:06.40 ID:ZkLdiNXy.net

運動し過ぎると尿タンパク出るよ

201 ：nana：2023/05/30(火) 22:58:04.70 ID:3docspTD.net

今朝の記録
49.8kg32.6%

朝 全粒粉のパン1枚、鶏むねトマト煮込み200g、ぶどう7粒、コーヒー
昼 もずく酢、鶏むねのグリル(大葉おろしポン酢)200g、玄米150g、即席のコンソメスープ、ぶどう7粒
夜 プロテイン水割り、おからクッキー3枚


お風呂前の運動
お腹と脚のトレーニング計30分

今朝はまた最小値出ました(*'ｰ'*)

健康診断終わったら3食しっかり食べようかなと考え中。
なるべく摂取カロリー少なめにと思って今の夕飯こんな感じでやってるんですが慣れてきたら意外と大丈夫なのでこれを続けようか迷ってます(´-ω-)

202 ：nana：2023/05/30(火) 22:59:52.21 ID:3docspTD.net

>>200
いい情報ありがとうございます!(´▽｀)

初めて知りました( °_° )

前日の夜は軽い運動で済ませときます(*'ｰ'*)

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/31(水) 11:55:19.59 ID:JSOv2kOi.net

>>201
悪いこと言わないから健康診断終わったらちゃんとお食べ
あすけんアプリとかで栄養バランスちゃんと見るといいよ
ぶっちゃけひっどいから

人間、1ヶ月程度の食生活の変化に恒久的に順応するようにはできてないんだ
いまは身体にとってはあくまで「非常時」の対応で栄養足りてないのに無理して通常稼働してるだけ
もう1ヶ月これを続けたら急に疲労感が出てきて体調崩してリバると思う
子供がいるならなおさら短期的な見た目改善より健康で綺麗に長生きする方向を考えよう

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/31(水) 12:23:46.85 ID:nwlJ2qFg.net

健康診断終わったら三食ちゃんと食べるとか…
健康診断とは一体何なのか、分からなくなるな

205 ：nana：2023/05/31(水) 23:55:49.51 ID:AIkXeRrk.net

今朝の記録
49.6kg32.8%

朝 サニーレタスと玉ねぎとカニカマのサラダ150g(ゴマドレ)、玄米150gで作ったチャーハン、ザバスのヨーグルト
昼 鶏むねトマト煮込み200g、玄米150g、バナナ1本、一日分のビタミン(ゼリー飲料)
夜 プロテイン水割り、おからクッキー3枚


お風呂前の運動
脚のトレーニング30分

今朝はまた最小値出ました(*'ｰ'*)

明日はいよいよ健康診断！

皆様、約１ヶ月お付き合いいただきありがとうございました!(´▽｀)
厳しい言葉も優しい言葉も受け入れて自分なりに頑張ってきました！

軽はずみに立てたこのスレ……

何度か辞めようかと思ったけど続けてきて良かったです！

206 ：nana：2023/05/31(水) 23:58:45.08 ID:AIkXeRrk.net

>>203
ありがとうございます(*'ｰ'*)
明日のお昼から食事開放されるので3食しっかり食べますΨ( 'ω'* )

健康で綺麗にいたいです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

207 ：nana：2023/06/01(木) 23:32:20.34 ID:lKzmoPdy.net

今朝の記録
49.4kg32.0%

朝 健康診断の為、無し
昼 もずく酢、玄米150gで明太子おにぎり、野菜炒め200g、ほうれん草と玉ねぎと卵のスープ200g、パルテノ(ブルーベリー味)
夜 カレー(ご飯無し)150g、スナップエンドウとブロッコリーとトマトのサラダ150g、玉ねぎとネギとわかめのスープ200g


お風呂前の運動
グッタリしたので無し

今朝はまた最小値出ました(*'ｰ'*)

そして無事に健康診断終わりました！

結果は１ヶ月程かかりますがちゃんと報告します(*^^*)

採血で4本抜いたのでちょっとグッタリして夕方3時間くらい寝ちゃいました( ˊᵕˋ ;)

明日はお休みなので運動しに行きます( * ॑꒳ ॑*)

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/02(金) 00:02:38.65 ID:EVTTmW/g.net

お疲れ様ですた
で、実際の計量の結果は？

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/02(金) 01:03:35.29 ID:iFjgKQHp.net

いやいや、採血してるならちゃんと食べなよ
カレールーのみって脂質の塊じゃん

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/02(金) 02:15:02.18 ID:hETKEKuh.net

お疲れ様
うちはそろそろ結果が届くはず♪

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/02(金) 08:22:38.68 ID:W54r+YxS.net

クッキーとかカレーとか、なんかずれてるなあとは思うけどまあよし
栄養バランスとかは気にしないんだろうし

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/02(金) 14:29:16.61 ID:ylPR0JAT.net

ちくちく

213 ：nana：2023/06/02(金) 22:52:51.58 ID:mh/m3DeO.net

今朝の記録
49.4kg32.5%

朝 スナップエンドウとブロッコリーとトマトのサラダ100g、玉ねぎとネギとわかめのスープ200g、小松菜と卵の中華炒め100g、玄米150g
昼 もずく酢、朝の一式(量も同じ)、りんご2分の1
夜 焼き塩サバ半切れ、めかぶきゅうりのサラダ100g、しめじとキャベツと卵の味噌汁200g


お風呂前の運動
有酸素と脚トレ計30分

今日は休みなので運動行きました(⑉´ᗜ`⑉)
トレッドミル45分、トレッドクライマー15分、ラットプル30回、チェストプレス30回→プロテイン水割り

214 ：nana：2023/06/02(金) 22:57:23.48 ID:mh/m3DeO.net

>>208
実際の結果は49kgくらいだと思います(*^^*)
洋服で1kg引いてくれるので400gくらい得してるハズです！

カレーは脂質凄いのですね('ω' ;)
ご飯食べなかった分セーフだと思ってました・・・

215 ：nana：2023/06/02(金) 23:04:42.56 ID:mh/m3DeO.net

今日はトレーニングジムが雨だから空いてると思ったら意外と混んでたので家で撮りました。

変わり映えないですね( ; ´꒳` )

https://imepic.jp/20230602/827150

イメピクって広告多いですね( &#8206;&#8207;߹𖥦߹ )
よくみんなが載せているあのやり方が分からなくて、、
イメピクですみません💦

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/03(土) 01:38:31.84 ID:aYXIPCGE.net

>>212
この程度でチクチクとか生きるの向いてねぇな

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/03(土) 02:16:39.81 ID:bM4jaQnN.net

https://i.imgur.com/eKDbXA4.jpg

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/03(土) 05:59:27.39 ID:bhiT1tVT.net

>>217
グロ
クソデブ

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/03(土) 06:53:39.72 ID:CN26ySBI.net

>>213
1000kcalもとれてないんじゃ
それじゃ代謝下がりすぎて脂肪燃焼されないよ
体重落したいだけならいいけど体型は変わらないだろうね

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/03(土) 08:48:38.59 ID:LrxHIYTX.net

>>215
健康診断終わってもがんばってるのですね 無理せずがんばって下さい

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/03(土) 09:32:31.93 ID:g/YXvAOx.net

健康のために痩せて、更に来年に向けて体作り
良いよ思う

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/03(土) 10:15:12.51 ID:Dbs+3eeg.net

上からくるなー

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/03(土) 18:59:49.29 ID:NHPKiLLr.net

身長153cmだと目標体重は43-45kgくらいか
見たところ下半身の筋肉が足りない（というか全身筋肉不足だろうけど）
スクワットとスピンバイクをやりなよ
ジム通いしてるなら今のメニューに加えてレッグプレスかレッグエクステンション、そしてスピンバイクだ
宅トレ継続出来る人ならスクワットとスピンバイクをルーチン化して毎日継続するも良し

224 ：nana：2023/06/05(月) 23:30:56.49 ID:E2qOLyBp.net

今朝の記録
51.2kg33.7%

朝 春雨サラダ(きゅうり、ハム)100g、ごぼうとわかめの味噌汁200g、玄米150gでシソ昆布のおにぎり
昼 もずく酢、朝の3点セット、アメリカンチェリー7粒
夜 竜田揚げ3つ、新玉ねぎとわかめのサラダ100g、白菜とウインナーとしめじのスープ200g


運動なし(；´Д｀)


土日塩分多めの食事食べてたので増えました( -᷄ _ -᷅ )
もぉ毎週の事なので気を落とさず、絶対明日から減るので塩分排出していきます！！

225 ：nana：2023/06/05(月) 23:33:58.56 ID:E2qOLyBp.net

>>217
載せてくださりありがとうございます(*'ｰ'*)

これですコレ！！
１回インストールして試してみたけど無理でした(*꒦ິ³꒦ີ)

スマホからでアンドロイド使ってます。

これからもイメピクで失礼します(>_<。)

226 ：nana：2023/06/05(月) 23:37:28.83 ID:E2qOLyBp.net

>>219
コメントありがとうございます！
日頃の運動量が少ないのでカロリー摂るのが怖いというのもあります……

トレーニングジムは行けても週に2回です。
立ち仕事ですが決してハードに動いてないので消費カロリーかなり少ないと思います(  ᷄ᾥ ᷅ )

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/06(火) 00:12:50.54 ID:JIsQsOJT.net

がんばってるね

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/06(火) 00:39:42.11 ID:0GI8H6BA.net

別にジム行かなくたって運動はできるんだし、ちょっと遠くのスーパーまで徒歩で行くとか
朝晩歩くことを習慣づけるだけでも違うんじゃないか

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/06(火) 01:44:01.64 ID:RevnVS0h.net

縄跳びがいいよ
もう少し痩せるまではハードにやらない方がいいけど、軽く10分程度でも続けられれば必ず成果が出る

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/06(火) 05:36:24.60 ID:Q8x7obNl.net

まぁ自分も糖質は太るって認識してた時もあるから気持ちはよくわかるけど玄米でも白米でもいいから糖質摂って痩せるって考えにならないと痩せられない
やめるべきは竜田揚げなんだよ
パンより米、うどんより蕎麦

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/06(火) 05:42:52.40 ID:Q8x7obNl.net

家でもできるオススメの運動はステップ台昇降かな
テレビを見ながらやれるしウォーキングよりも効果の高い有酸素運動

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/06(火) 12:12:50.98 ID:SIPShE7g.net

わざわざ道具のいるステップ台じゃなくてランジでいいのでは

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/06(火) 18:49:45.41 ID:Q8x7obNl.net

ステップ台くらいでそんな邪魔になると思えないけど
ランジが良いと思うのなら勧めたらいいんじゃない？
自分に良いのではと言われてもね

234 ：nana：2023/06/06(火) 22:35:44.32 ID:qVfjDDRD.net

今朝の記録
50.8kg33.3%

朝 玄米150gでしそ昆布おにぎり 、しいたけと小松菜と人参のスープ200g、きゅうり1本(ごまドレッシング)
昼 もずく酢、朝の3セット、バナナ1本
夜 蕎麦1人前、トッピングで山芋とオクラを100g、トンテキ100g

お風呂前の運動
お尻トレと骨盤矯正ストレッチ計30分

あとYouTubeで出てきたひなちゃんねるの脚トレも夕方やりました！

235 ：nana：2023/06/06(火) 22:36:01.01 ID:qVfjDDRD.net

今朝の記録
50.8kg33.3%

朝 玄米150gでしそ昆布おにぎり 、しいたけと小松菜と人参のスープ200g、きゅうり1本(ごまドレッシング)
昼 もずく酢、朝の3セット、バナナ1本
夜 蕎麦1人前、トッピングで山芋とオクラを100g、トンテキ100g

お風呂前の運動
お尻トレと骨盤矯正ストレッチ計30分

あとYouTubeで出てきたひなちゃんねるの脚トレも夕方やりました！

236 ：nana：2023/06/06(火) 22:36:50.48 ID:qVfjDDRD.net

すみません💦
調子悪くて投稿できず、リトライ何回も押してたら2回投稿してました(￣▽￣;)

237 ：nana：2023/06/06(火) 22:43:19.69 ID:qVfjDDRD.net

縄跳びと踏み台昇降の台あります(*^^*)

前、掃除してるとピンクの細かいカスがいっぱい落ちてて・・

よく考えたらヨガマットの上で縄跳びやってたのですがヨガマットがピンクでそれが削れてめっちゃカスが出ててそれから縄跳びやらなくなりました('ω' ;)

また再開しようかな( .ˬ. )

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/07(水) 10:36:00.30 ID:jq1/2JZ9.net

お尻トレとは？
縄跳びも踏み台昇降も臀部とハムに負荷がかかるから下手なストレッチ的なことをするよりも効果はある

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/07(水) 12:09:37.97 ID:eM5Xf40W.net

もう痩せなくてよくね？

240 ：nana：2023/06/07(水) 22:20:20.57 ID:wt0xjBto.net

今朝の記録
50.4kg33.0%

朝 蕎麦1人前にオクラと山芋100g、トンテキ100g
昼 玄米150gに納豆めかぶキムチゆで卵サラダチキンの丼、オクラと山芋の麺つゆ和え100g、バナナ1本
夜 ニラ玉200g、わかめと豆腐の味噌汁200g、トマト大1つ

お風呂前の運動
骨盤矯正ストレッチ、下腹トレ計30分


今日はネバネバ丼が食べたくなりお昼にいただきました(*'ｰ'*)
めっちゃ簡単なのにボリューミーで美味しい(*´～｀*)

塩分が気になったのでめかぶのタレは捨てて納豆のタレだけにしました(៸៸᳐>⩊<៸៸᳐)

241 ：nana：2023/06/07(水) 22:25:02.07 ID:wt0xjBto.net

>>238
お尻トレーニングはYouTubeで美尻トレーニングで検索すると出てくる動画です(*'ｰ'*)

四つん這いになって脚を横に上げたり上に上げたり・・といった感じです！

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/08(木) 11:35:50.63 ID:bPetu81R.net

近くで観たいですね

243 ：nana：2023/06/08(木) 22:41:36.99 ID:ukI218g/.net

今朝の記録
50.5kg33.1%

朝 ニラ玉100g、玄米150g、わかめと豆腐の味噌汁200g、ミニトマト5個
昼 もずく酢、朝の4点セット、バナナ1本
夜 アスパラ肉巻き100g、ハムエッグ、しじみの味噌汁200g

お風呂前の運動
下腹トレ、ストレッチ計30分


明日は休みなので身体動かしてきます(*'ｰ'*)
珍しくかなり連勤だった為に6月2日以来のジムです(>_<。)

前回アドバイスもらったスピンバイク、レッグプレス、レッグエクステンションに挑戦しようと思います！

244 ：nana：2023/06/09(金) 23:42:25.02 ID:4GkCZPu0.net

今朝の記録
50.1kg32.5%

朝 アスパラ肉巻き100g、ハムエッグ、玄米150g、しじみの味噌汁200g
昼 もずく酢、アスパラ肉巻き100g、キムチ納豆、玄米150g
夜 鶏もも肉のレモンペッパー焼き100g、キャベツとトマトのサラダ100g、玉ねぎと豆腐の味噌汁200g


お風呂前の運動
ストレッチ、腕トレ計30分

今日は休みだったのでジム行ってきました！
初めてのスピンバイクは負荷が1から20まであって7に設定しましたがキツくて続けられそうになかったので3でやりました( ;´꒳`;)

スピンバイク30分、トレッドミル30分、レッグプレス30回、レッグエクステンション30回、プロテイン水割り

今週は体重の落ちが悪い(||´Д｀)ｏ
49kg台に行けず・・

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/10(土) 18:05:59.28 ID:0689XPhx.net

1ヶ月に1kgくらいのペースで減ったら
負担も少なくて御の字だと思うよ

246 ：nana：2023/06/10(土) 18:37:39.27 ID:ntWfU1sN.net

今朝の記録
50.1kg32.2%

朝 鶏もものレモンペッパー焼き100g、玄米150g、玉ねぎと豆腐の味噌汁200g、バナナ1本
昼 もずく酢、玄米150g、めかぶキムチ、玉ねぎと豆腐の味噌汁200g、ヨーグルトのタンパクト
夜 友人がウチ来て飲み会(鮭の塩麹焼き、アボカドキムチ、スナップエンドウのナムル、ポテトサラダ、ごぼうとわかめと豆腐の味噌汁)糖質ゼロビールとハイボール数杯


お風呂前の運動
なし

今日はこれから宅飲みなので、まだ食べてないですが作った料理書いておきました(•ㅂ•)و
明日も仕事なのでほどほどに呑みます- ̗̀( ᐛ )⊃🍻⊂( ᐖ ) ̖́-

247 ：nana：2023/06/10(土) 18:40:13.69 ID:ntWfU1sN.net

>>245
ありがとうございます(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
美容体重が私の身長だと46kgなのでまずはそこを目指したいです！

今年の夏は48kgくらいで安定したらなと思ってます( *´꒳`*)

248 ：nana：2023/06/11(日) 22:56:17.17 ID:d2NN9/UD.net

今朝の記録
50.2kg31.4%

朝 玄米150g、ベーコンエッグ、ゴールドキウイ1個
昼 外食でお蕎麦屋さん(蕎麦大盛り、漬物)
夜 糖質50％オフのパスタでボロネーゼ1人前、チョレギサラダ(きゅうり、レタス、ミニトマト)100g、白菜とウインナーとしめじのスープ200g

３時のおやつにアイスのピノ1箱


お風呂前の運動
なし

昨晩飲み食いした割には0.1kg増で済んでてびっくり！

週末はダラけます&#8206;꜀( ꜆-ࡇ-)꜆
ので、月曜日恒例の体重増は覚悟してます(๑ ิ ټ ิ )

来週は49kg台をまた見てみたいので頑張ります！

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/12(月) 19:17:58.92 ID:udjKqdwm.net

逆に一ヶ月くらい体重計乗らないで過ごしてみたら？
そうすると全身の脂肪をつまんで確認するようになる
体重だとかお腹の脂肪だとか気にしていたらダイエットなんて嫌になるよ
目で骨、血管の出具合だとか見たり触ったりそういう感覚的なモノで脂肪燃焼を感じる方が痩せると思う

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/12(月) 20:34:41.96 ID:l6QiFghJ.net

人によってだよね〜
俺は体重こまめに計って食べ過ぎとかをチェックしないとドカ食いしちゃうタイプ

251 ：nana：2023/06/12(月) 23:23:22.48 ID:CLN19Tel.net

今朝の記録
50.6kg33.1%

朝 ブルーベリーベーグル、もりもりサラダ(レタス、ブロッコリー、ミニトマト、ツナ、アボカド、ゆで卵)
昼 もずく酢、玄米150gで丼(サラダチキン、サラダ豆、納豆、キムチ、茹でほうれん草)、即席味噌汁
夜 鶏のバジルソース焼き100g、千切りキャベツとコーンとツナのサラダ100g、玉ねぎとわかめのスープ200g

梅雨だからか今日はやけに身体が重くて頭痛が꜀( ꜆-ࡇ-)꜆
お昼ご飯は乗っけるだけの簡単丼でチャチャッと食べました。


玄米のストックがあと1つだったので仕込みました٩(ˊᗜˋ*)و

明日は休みなので身体動かしてきます(*'ｰ'*)

252 ：nana：2023/06/12(月) 23:31:33.11 ID:CLN19Tel.net

>>249
やってみたいけど怖くて勇気出ません(>_<。)
250さんみたいに私は今5回くらい乗ってます（._."Ⅱ）
起きてトイレ後、
お昼ご飯食べた後、
そして夕方の体重を見て夕飯は何グラムくらいOKだな！って思って食べます。
そしてお風呂後に測って翌朝の体重はこのくらいだろうなって感じです！

完全に体重計に支配されてます( ᐪ꒳​ᐪ )

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/13(火) 00:03:19.83 ID:6/ODEMGD.net

健康診断終わってもきちんと記録しててえらい

254 ：nana：2023/06/13(火) 23:12:15.82 ID:9H0WdXr7.net

今朝の記録
50.5kg31.9%

朝 低糖質パン1つ、サニーレタスとカリカリベーコンのサラダ100g、玉ねぎとわかめのスープ200g、バナナ1本
昼 もずく酢、玄米150gで丼物(鶏のバジルソース焼き、さんまの蒲焼、納豆、キムチ、スナップエンドウのナムル)、朝のスープ200g、ダノンビオ白桃&黄桃味
夜 鶏もも肉とじゃがいものマスタード炒め100g、きゅうりのぬか漬け1本分、朝のスープ200g

今日は休みなのでジムに行ってきました。
バイクのマシンが2種類あって競輪みたいなのとママチャリみたいなのがあって、前回競輪の方30分やったらお尻が痛くて痛くて(><#)
今日はママチャリの方やったらお尻、快適でした！
背もたれもあるしやりやすかった！

バイク30分、トレッドミル30分、レッグエクステンション30回、レッグカール30回、トルソーローテーション左右20回づつ、プロテイン水割り

トレッドミルは傾斜付けてやりました(*'ｰ'*)

255 ：nana：2023/06/13(火) 23:14:56.10 ID:9H0WdXr7.net

>>253
ありがとうございます(*ˊ˘ˋ*)
健康診断終了と同時に「はいサヨナラ～」なんてできなくて・・・


日記感覚で書いてます_φ(˙꒳​˙ )

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/14(水) 12:31:09.00 ID:+K8WYRsP.net

お尻体操観たい(>_<)

257 ：nana：2023/06/14(水) 21:55:55.42 ID:vtvDNyHZ.net

今朝の記録
50.6kg31.3%

朝 玄米150g、たらこ、即席味噌汁、きゅうりのぬか漬け1本
昼 もずく酢、玄米150gで丼物(鶏ムネ焼いたの、炒り卵、納豆、キムチ)、即席味噌汁、ダノンビオ、バナナ1本
夜 麻婆豆腐100g、もやしとほうれん草のナムル100g、春雨スープ(白菜、人参、玉ねぎ)200g

身体がダルいので運動なし

今日は体脂肪率が最低値でした。
家庭用の体重計なんてあてにしてませんが嬉しいです／(^o^)＼

258 ：nana：2023/06/15(木) 22:37:00.66 ID:6eil5GL7.net

今朝の記録
50.1kg32.3%

朝 牛乳150ml、ダノンビオ
昼 玄米150g、鶏そぼろと炒り卵、春雨スープ250g、ダノンビオ
夜 春雨スープ250g、スイカ少し

今日は微熱があって、朝気持ち悪くて吐いてました(T&#8206;ࡇT)ｵｴｴｴｴｴ

なので朝ごはんはこんな感じです。
午前中経口補水液をちょこちょこ飲んでました。
昼にはお腹減ってちゃんと食べれました。
夜は食欲がなく軽めでした……

コロナとインフルが流行ってるので皆様気を付けて下さい(*ˊ˘ˋ*)

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 07:19:48.37 ID:cUeOufPf.net

基本的にアンダーカロリーって健康に良くないからな
しかも食べなさすぎ
まだまだ脂肪がついていても身体は枯渇状態で免疫力が相当低下してる
おそらく今まで何度もダイエットをして挫折を繰り返してるんじゃない？
その度に不健康になってるんだよ
大幅なアンダーカロリーで脂肪は大した燃焼されず筋肉が落ちて代謝は下がりダイエットをやめ脂肪だけが蓄積して自ら痩せにくい身体を作ってる
頭を使わないと痩せないよ
ヘルシーだなと思ってるモノを漠然と食べても意味がない

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 07:27:56.86 ID:jzNmcRJu.net

という頑張ってる人に対しての嫉妬

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 07:29:14.99 ID:cUeOufPf.net

明らかに不健康なことをしてるから言ってるだけだよ
嫉妬する要素がどこにあるのかわからない

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 07:52:38.64 ID:atQbnKXd.net

23日に人間ドックを迎える男。
既に昨年の65Kgから現時点で55.7Kgだから、そこそこ数字は期待出来るが、出来れば54Kgで迎えたい。
普段から食事管理とトレーニングはやってるが、この1週間は心持ち厳しくやる。
とはいえ、当日54.5kgまで落とせれば、朝のトレーニングとエアロバイクでも漕げば大丈夫だと思うからあと一息。

終わったらすぐに香川行ってうどんツアーをするのを楽しみにしてる。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 12:18:39.91 ID:oR/IvF6k.net

健康診断の意味を理解してないんか

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 12:26:56.42 ID:spfDk3wW.net

こんにちは
僕の健康診断の結果が出たので聞いて下さい
食事制限は一切なしで健康診断3週間前から運動だけ続けました
毎回上がり続けていた悪玉コレステロール値が今回は少し下がり、中性脂肪は前回の半分まで落ちました
3週間でも結果が出るものですね

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 13:10:10.55 ID:iRpgoqFE.net

健康診断が近くなってから焦ってやって終わったら元通りみたいな生活をしたら元の木阿弥
長い目で見たほうがいい

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 13:17:33.75 ID:eLWTt2b1.net

ダイエットあるある
長年放置してきた脂肪をすぐに落とそうとする考えが甘すぎる
デブが餓死するときはデブのまま

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 13:32:36.63 ID:spfDk3wW.net

自分は元々が体脂肪率15%くらいだから有酸素運動を増やして13%まで落としただけ
それでも血液検査の結果が改善していたからね
3週間でも効果は出るよ

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 14:46:27.54 ID:iRpgoqFE.net

健康のことは死ぬまで続く
長期的に見て無理なく続けられるかどうかが鍵だと思ってる

269 ：nana：2023/06/16(金) 21:46:19.64 ID:jvh3ItWo.net

今朝の記録
49.6kg31.6%

朝 牛乳150ml、ダノンビオにハチミツ
昼 玄米150g、鶏そぼろと炒り卵、もやしとほうれん草のナムル200g、ビヒダスヨーグルト
夜 おかゆ(かつお節、しょうゆ)、即席味噌汁


昨日は微熱と嘔吐、今日は喉の痛みとお腹の調子が悪すぎて( ；꒳； )
今日は朝からトイレとお友達でした。

今日も昨日に引き続き経口補水液飲んでました。
喉が痛すぎて食事もやっとこ食べました。
おかゆすら食べたくないくらい痛くて薬飲む水ですらキツかった(´TωT｀)

今夜は喉にホッカイロ入れたタオル巻いて寝ます( ˘ω˘ )

270 ：nana：2023/06/16(金) 21:49:32.92 ID:jvh3ItWo.net

>>262
四国行ってみたいです(*ˊ˘ˋ*)
私には丸亀製麺で精一杯です(>_<。)

私もこの不調を抜け出したら好きな物食べたいԅ(¯﹃¯ԅ)

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/16(金) 21:49:51.90 ID:TOIZKlBy.net

お尻体操マジ見せて欲しい

272 ：nana：2023/06/16(金) 21:51:47.01 ID:jvh3ItWo.net

>>264
凄いですね！
かなりストイックにやったんだと思うと素晴らしい(＊´ ω｀＊)

273 ：nana：2023/06/18(日) 00:44:04.98 ID:YjssanUB.net

日付変わりましたが今朝の記録
49.1kg31.7%

朝 ビヒダスヨーグルト、ポケモンパンの蒸しパン1つ
昼 パン屋さんで買ったハンバーガー(350kcal)、ビヒダス
夜 おうち焼肉(タン塩、豚ロース、牛ロース)、もやしナムル、ご飯50gくらい


今日は喉が過去一番ってくらい痛くて、一言も喋りたくないくらい最悪です。
なんとか食べれそうなもの食べて無理やり薬飲みました(´･ω･)

今夜は割としっかり食べれたので激減した体重は明日には落ち着くと思ってます( *´꒳`*)

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/18(日) 01:20:03.00 ID:5AxOK5Jz.net

お大事に

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/18(日) 22:01:34.29 ID:Cd37jp2e.net

>>273
お尻体操見せて

276 ：nana：2023/06/19(月) 22:27:30.14 ID:7KHd4bTQ.net

今朝の体重
49.2kg

朝 納豆ご飯(白米120ｇ)
昼 団子3つ
夜 うどん小皿に少量、ビヒダスヨーグルトにハチミツ

あと合間にアメリカンチェリー数粒

まだ絶不調で食欲戻らず( ノω-、)
吐き気と喉の痛みがあります。

今日はもう寝ます( ˘ω˘ ) …

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/20(火) 03:23:22.08 ID:xqRRMR3n.net

>>276
大丈夫？

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/20(火) 10:30:00.56 ID:ZT3cxfdM.net

無理なダイエットで免疫落としちゃったのかな
緑黄色野菜と糖質が圧倒的に足りなすぎたもんね
早く快復しますように

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/20(火) 11:04:44.74 ID:uR8yy/Ld.net

子供いるのに無理なダイエットをして体調を崩し子供には間違った知識を植え付ける

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/20(火) 11:57:46.40 ID:+J5TBh1R.net

コロナでは

281 ：nana：2023/06/20(火) 22:42:08.77 ID:f2XP8QJq.net

今朝の体重
49.3kg32.7％

朝 オートミール30ｇでお茶漬け、納豆、キムチ
昼 玄米150ｇ、豚キムチ100ｇ、ブロッコリーとミックス豆とミニトマトのサラダ
夜 蕎麦1人前、天ぷら(ピーマン、イカ、アスパラ)

間食 ビヒダスヨーグルト

運動なし


やっと、やーーーっと通常モードになりました！
辛かった～！！

ちなみにインフルとコロナの検査しましたが陰性だったのでタダの喉からくる風邪だったみたいです…( ×ω× ;)

徐々に運動も再開したいと思ってます(*'ｰ'*)

心配してくれた方、本当にありがとうございます!(´▽｀)

282 ：nana：2023/06/21(水) 23:42:57.00 ID:rJR0PKUZ.net

今朝の記録
49.4kg31.7%

朝 玄米150ｇ、納豆、キムチ、サラダ(レタス、ブロッコリー、ミニトマト)、ビヒダスヨーグルト
昼 玄米150ｇ、鶏もものよだれ鶏、サラダ(ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵)、即席味噌汁、ビヒダスヨーグルト
夜 長芋(鰹節と麺つゆがけ)、ひきわり納豆、焼き鮭

ばぁちゃんちからさくらんぼが届いたので夕方に7粒と夕飯後に7粒食べました。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 13:42:54.66 ID:ROhLt6KG.net

こんな食生活で生きてて楽しい？

もっと美味しいものを食べなよ
一度きりの人生だよ

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 16:01:39.35 ID:L83wfMrc.net

>>283
食べることしか楽しみがないあなたの方が心配だわｗ
デブまっしぐらだろ
食べる以外に他に楽しみ見つけたら？一度きりの人生だよ？

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 16:04:21.46 ID:bOOim80n.net

納豆は1日一パックの方がいい
プリン体が多い

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 16:06:33.73 ID:QrV9Om5Y.net

納豆１パック（50ｇ）あたりのプリン体含有量は57ｍｇとなり、これは食品中のプリン体含有量の中では「少ない」の部類に入ります。 さらに、納豆や豆腐などの大豆製品にはアルカリ性の性質があるため、体内の尿酸を排泄しやすい環境を作ってくれます。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 16:19:52.62 ID:oG2v1jnv.net

何となく健康に良さそうな印象のものをローテして
何となくローカロリーっぽくなるように食事量を減らしてる
何の根拠もないフィーリングダイエットだよね…
食事の栄養素をちゃんと管理すれば楽に痩せられるのに

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 16:23:33.37 ID:oG2v1jnv.net

あとプリン体は女性なら痛風家系の人以外はそこまで気にしなくて大丈夫だけど
イソフラボン過剰は婦人科疾患の元になるので納豆豆腐豆乳の摂り過ぎはよくない

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 17:45:53.99 ID:vHgO4Nc9.net

マツコが1日に7パック食ってたりしたろ
あの人、ほっといても高尿酸症なるよ

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 18:27:51.47 ID:ROhLt6KG.net

>>284
食事制限していないけどちゃんと筋肉付けて運動してるから体脂肪率12%だけどね
そういうつまらない煽りをする前に頑張って痩せてみたら？

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 19:24:46.89 ID:6ppf9QR6.net

>>290
体脂肪率12%の割には心はガリガリに痩せ細ってるんですね

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 19:30:47.16 ID:rq+JxrP2.net

元々食べるのが好きで太ったんだろうし息抜きは大切
ずっとアンダーカロリーのままなんて身体に悪すぎる
週一くらいで好きなものを食べるくらいでも太らない
友達の奥さんとかも産後酷いダイエットしてる人がたくさんいたし
女性に限らず男性もだけど炭水化物抜きが正しいと思ってる人が世の中に何故こんなにも多いのかがわからない

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 21:16:40.34 ID:K52b3+tS.net

食の楽しみを極端に無くす必要はないと思うけど、
怪我や加齢で今の運動強度を保てなくなった時に
食事は変わらないままだと太るんだよな。
だからある程度の食事コントロールもしないと不安ではある

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 21:27:21.37 ID:i7OJkHTa.net

長く続くペースでやらないとね

楽しみも大事😊

腹八分目で運動してればそんなに気にしなくても痩せてくるよ

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 21:58:09.89 ID:ROhLt6KG.net

>>291
もっと食を楽しめと言ってるだけなのに何でそんなに絡んでくるの？
どうかしてるんじゃないの？

296 ：nana：2023/06/22(木) 22:36:20.42 ID:ulTefORm.net

今朝の記録
49.5kg31.6%

朝 オートミール茶漬け(オートミール30ｇ)、サラダ(レタス、ブロッコリー、ミニトマト)、ビヒダスヨーグルト
昼 もずく酢、玄米150ｇ、鶏ももグリル焼き、サラダ(ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵)、かぼちゃの煮物、ビヒダスヨーグルト
夜 蕎麦(ひきわり納豆、温泉卵、韓国のり、きゅうり)


今日は夕食に納豆食べました！
納豆大好きなんで節制しないと3食食べてしまいそうになります(>_<。)

1日1パックを目安にします(*'ｰ'*)

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 22:47:15.11 ID:g+/j2GdQ.net

>>295
え？別人なのにもしかして同一人物視してるの？
さすが体脂肪率12%！！脳ミソまで筋肉なんだね

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/23(金) 00:03:53.07 ID:Qi+RzAys.net

>>295
絡んでるのは自分では？
一々喧嘩腰でないと話せないの？

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/24(土) 20:10:00.75 ID:bCKJZfvi.net

会社の健康診断。アレ憂鬱だよ。同僚でマウント取ってくる奴がいる
ジム通いが趣味の男。にここぞとばかりに酒飲みの俺に聞いてくるのさ
仕事できない癖してよ

300 ：nana：2023/06/26(月) 22:34:17.46 ID:V9o7quZs.net

今朝の記録
49.8kg31.2%

朝 玄米150ｇ、納豆、サラダチキン、アーモンド7粒
昼 もずく酢、玄米150ｇ、鶏ももと舞茸のマスタード焼き200ｇ、ゆで卵、ブロッコリーときゅうりとミニトマトのサラダ150ｇ
夜 ミニいくら丼、海ぶどう、じゃがいもと玉ねぎとわかめの味噌汁、レタスきゅうりミニトマトのサラダ


金曜の夜と土曜の夜は友人と宅飲みしてました。

朝の体重が50kg超えなくなりました(*'ｰ'*)
今月は49kgで安定したので来月は48kgを見てみたいです( •̀֊•́ ) ̖́-

301 ：nana：2023/06/27(火) 22:41:32.05 ID:+Gl8Qj0X.net

今朝の記録
49.9kg32.0%

朝 ふかし芋150ｇ、レタスとアボカドとミニトマトのサラダ150ｇ、じゃがいもと玉ねぎと豆腐の味噌汁200ｇ
昼 もずく酢、玄米150ｇ、焼き鮭、サラダチキン、朝の味噌汁200ｇ、
夜 海ぶどう、和風ハンバーグ、玉ねぎとさつま揚げと豆腐の味噌汁200ｇ、レタスきゅうりミニトマトのサラダ150ｇ


今朝はギリギリ49kg台(>_<。)
明日は久しぶりに50kg超える予定・・・
お風呂上がりの体重がえらいことになってたので確実に爆上がり～

睡魔もすごいし生理前で浮腫んでるんかな( ノω-、)

302 ：nana：2023/06/28(水) 21:49:05.96 ID:RHbp7lcp.net

今朝の記録
50.5kg32.0%

朝 玄米150ｇ、納豆、キムチ、レタスとアボカドとミニトマトのサラダ150ｇ、さつま揚げと玉ねぎと豆腐の味噌汁200ｇ
昼 もずく酢、玄米150ｇ、焼き鮭、鶏ももとしめじのマスタードソテー150ｇ、朝の味噌汁200ｇ、
夜 オムライス、ポテトサラダ、レタスときゅうりとミニトマトのサラダ

間食 食後のビヒダスヨーグルト計3個、柿ピー1袋、おっとっと小袋1つ

今日は食欲が止まらなくてもっともっと食べたかったけど我慢しました。

明日はもっと増えてそう・・・


塩分排出の為に500のお茶を午前、午後、夜と3本飲みました(꜆ ˙-˙ )꜆

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/28(水) 23:27:55.35 ID:U5ARAT2e.net

朝、トマトジュース飲んでカリウムとリコピン摂るのオススメ

304 ：nana：2023/06/29(木) 23:00:18.98 ID:cfdgFbrO.net

今朝の記録
49.9kg31.6%

朝 ふかし芋150ｇ、サラダチキン、ゆで卵、レタスとアボカドとミニトマトのサラダ150ｇ
昼 もずく酢、玄米150ｇ、豚肉と玉ねぎの味噌炒め150ｇ、ほうれん草の胡麻和え100ｇ、ミニトマト7個
夜 さばの味噌煮、枝豆コーン、大根と人参と油揚げの味噌汁

間食 食後のビヒダスヨーグルト計3個、柿ピー1袋、おっとっと小袋1つ

今日もおやつ食べてしまった( -᷄ω-᷅ )
クセになっちゃう前にやめないと( -᷄ω-᷅ )

昨晩はオシッコで2回起きたせいか50kgから抜け出せました！

今日も500のお茶を3本飲めました(*'ｰ'*)

305 ：nana：2023/06/29(木) 23:04:58.13 ID:cfdgFbrO.net

>>303
オススメ情報ありがとうございます!(´▽｀)
朝コメント読んでいたので仕事終わりの買い出しで購入してきました！

カゴメの900mlのトマトジュース、血圧も下げると書いてあるのでしばらく毎朝飲んでみようと思います(*^^*)

200くらいの小さいパックと迷って大きいのに(*´ ˘ `*)

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/30(金) 08:13:45.56 ID:KzYp6psN.net

>>304
食事をもうちょっと食べておやつをやめれば痩せそうですけどね〜

頑張って

307 ：nana：2023/06/30(金) 23:59:35.70 ID:Y/zvzPsA.net

今朝の記録
49.8kg32.0%

朝 玄米150ｇ、納豆、サラダチキンとレタスとミニトマトのサラダ150ｇ、大根と人参と油揚げの味噌汁200ｇ、トマトジュース
昼 もずく酢、玄米150、鶏ムネとしめじの焼いたやつ150ｇ、ほうれん草の胡麻和え100ｇ、ゆで卵
夜 鶏ムネのバジル焼き、大根とツナのサラダ、えのきとなめこと油揚げの味噌汁

間食 食後のビヒダスヨーグルト計3個、柿ピー1袋、ようかん1つ


昨日からまた運動始めました！
昨日は有酸素20分、今日はお腹と脚トレ20分しました(*'ｰ'*)

308 ：nana：2023/07/01(土) 00:00:12.95 ID:joqqxNzD.net

>>306
ありがとうございます！

応援のコトバ嬉しいです(*ˊ˘ˋ*)

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/01(土) 00:12:07.68 ID:VBMzpIWa.net

続いてますね～ すごい

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/01(土) 05:52:25.13 ID:1knzwrDI.net

こうやって記録する事が大事

311 ：nana：2023/07/01(土) 23:06:46.44 ID:joqqxNzD.net

今朝の記録
49.8kg31.6%

朝 オートミール30ｇでお茶漬け、納豆、サラダチキンとレタスとミニトマトのサラダ150ｇ、オイコスにブルーベリー10粒くらい、トマトジュース
昼 もずく酢、玄米150、鶏ムネとしめじの焼いたやつ150ｇ、ほうれん草の胡麻和え100ｇ、ゆで卵
夜 コロッケ1つ、ブロッコリーときゅうりとミニトマトのサラダ、あさりの味噌汁

間食 食後のビヒダスヨーグルト計3個、柿ピー1袋、おっとっと小袋1つ

運動
有酸素20分

今週末は呑む予定がないので週明けの体重増加は無い！！と思っております(*'ｰ'*)

皆様よい週末を(੭˙꒳˙)੭

312 ：nana：2023/07/03(月) 22:50:45.10 ID:9mc10jH8.net

今朝の記録
50.2kg32.2%

朝 玄米1500ｇでツナアボカドかいわれ丼、ゆで卵とレタスとミニトマトのサラダ150ｇ、即席味噌汁、トマトジュース
昼 もずく酢、玄米150、焼き鮭、ズッキーニとしめじの焼いたやつ150ｇ、ゆで卵、即席味噌汁
夜 シーフードグラタン、トマトとアスパラときゅうりのサラダ、即席スープ

間食 食後のダノンヨーグルト計3個、プルーン4つ、水羊羹1つ

運動
脚トレ20分

週末のダラダラで月曜はやっぱ増えますね(；￢∀￢)
明日には49kg台なるぞ！！

健康のためにプルーンを食べることにしました。
朝2つ、昼に2つ食べたけど調べたら食べ過ぎだったみたいなので明日から1日2個にします( >”<)

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/04(火) 14:01:08.82 ID:eCgNmNES.net

>>312
玄米1500ｇはヤバいですねw

あっ、軽いツッコミです

314 ：nana：2023/07/04(火) 23:38:45.49 ID:P3LjeeGs.net

今朝の記録
49.9kg32.6%

朝 ふかし芋150ｇ、アボカドとレタスとスナップエンドウのサラダ150ｇ、即席味噌汁、トマトジュース
昼 もずく酢、玄米150、梅干し1つ、鶏ムネとマイタケの焼いたやつ150ｇ、卵焼き、即席味噌汁
夜 麻婆豆腐、ブロッコリースプラウトをハムで巻いたヤツ、ミニトマト、コーンスープ

間食 食後のダノンヨーグルト計3個、プルーン3つ、ベビースターラーメン小袋1つ

運動
有酸素20分
無事に50kg切ってくれて良かった(>_<。)
水分も2L飲めたと思います！

315 ：nana：2023/07/04(火) 23:41:03.58 ID:P3LjeeGs.net

>>313
うわっ(ᯅ̈ )
よく気付きましたね(; ﾟ ﾛﾟ)

1.5kgの米食べたい(♡~♡)

316 ：nana：2023/07/05(水) 23:42:30.68 ID:Bdz0U8MZ.net

今朝の記録
49.8kg31.8%

朝 ふかし芋150ｇ、アボカドとレタスとミニトマトのサラダ150ｇ、サラダチキン、トマトジュース
昼 もずく酢、玄米150、エビとニラの炒め物150ｇ、卵焼き、舞茸とピーマンのナムル
夜 トンテキ、大根と人参と油揚げの味噌汁、ツナコーンキャベツサラダ

間食 食後のダノンヨーグルト計3個、プルーン3つ、ラスク2枚

運動
有酸素20分

梅雨でか身体がダルくて重い( ･᷄-･᷅ ).｡

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/06(木) 06:15:10.41 ID:GYzVS7wG.net

>>316
やっぱり間食がいらないんじゃないかな〜

間食やめたら結構痩せましたよ

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/06(木) 09:25:09.27 ID:7TJv0/g9.net

間食は1日200kcalまでなら適量とされているけど
超えてそうだからもう少し控えたほうが良いかもしれないね

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/06(木) 12:17:30.35 ID:Dk5ZoA6u.net

スクワットした方がいいね

320 ：nana：2023/07/06(木) 23:17:19.85 ID:1dRFrYln.net

今朝の記録
49.8kg32.2%

朝 玄米150ｇ、サラダチキンとレタスとミニトマトのサラダ150ｇ、舞茸とピーマンのナムル、トマトジュース
昼 もずく酢、玄米150、梅干し1つ、鶏ムネとしめじの炒め物150ｇ、ほうれん草のごま和え100ｇ、ゆで卵1つ
夜 豚肉ともやしとニラの野菜炒め、きゅうりとツナとカニカマのサラダ、大根と人参と油揚げの味噌汁

間食 食後のダノンヨーグルト計3個、プルーン3つ、スコーン小袋1つ

運動
お尻トレと骨盤矯正ストレッチ20分

明日はお休みで気温も上がるようなので冬の掛け布団をコインランドリーに持っていって押し入れ整理します(*'ｰ'*)

なかなかジムに行けないけど部屋でできることを頑張ります(ง •̀_•́)ง

321 ：nana：2023/07/06(木) 23:22:03.48 ID:1dRFrYln.net

>>318
ヨーグルト＆プルーンをおやつに入れるか食事に入れるか微妙なとこです(>_<。)
食後のデザート感覚で「これ食べたらご馳走様！！」とダラダラ食べないように〆で食べてます！

ちなみにヨーグルトは1パック36kcalでタンパク質3.3ｇです(*'ｰ'*)

ラスクはお土産で貰ったのでカロリーが分からず(´･_･`)

322 ：nana：2023/07/06(木) 23:24:00.19 ID:1dRFrYln.net

あっ、健康診断の結果が今日出たので明日載せます( * ॑꒳ ॑*)

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/07(金) 00:06:00.34 ID:4rdMgzk4.net

ジム行ってるんだ おれより凄いじゃん

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/07(金) 01:05:53.87 ID:D84rZ6Mf.net

>>321
ヨーグルト＆プルーンのみなら160～170kcalくらいで
そこにお菓子をつけるとギリギリ超えてしまう感じかな
食事とのバランスもあるから微妙なところか……

325 ：nana：2023/07/07(金) 09:26:48.74 ID:jFb1KHGc.net

>>323
ジムと言っても各自マシン使ってやるだけです(｡•́ - •̀｡)💦
トレーナーとか居ないので音楽聞きながら黙々と一人でやってます( * ॑꒳ ॑*)

只今コインランドリーの待ち時間中です！
もぉ車の外気温32度差してますι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
ぬいぐるみもネットに入れてぶち込みました(^o^)

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/07(金) 14:18:25.39 ID:zO7Svb/8.net

>>325
追い込まないとなかなか痩せるぐらいのカロリーは使わないので難しいですよね

痩せるつもりだったら結構キツいことやらないと無理だと思うし…

キツいことも慣れるとたいしたことないんですが…

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/07(金) 16:22:07.98 ID:nzkynUQE.net

別にきつくなくても毎日継続してればやせるよ

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/07(金) 16:32:40.35 ID:zO7Svb/8.net

>>327
そうかな〜

実際は痩せるかもしれないけど痩せない人がほとんどでしょ

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/07(金) 19:09:20.36 ID:7DgS09XH.net

来週の木曜日。
この土日はチャリに乗って有酸素運動でもするか。
ちょっとやばいのは土曜日にたぶん焼肉に行くこと。
まぁ、普段からそんなに食べないけどさ。

330 ：nana：2023/07/07(金) 22:25:14.59 ID:2AkrrYym.net

今年の健康診断の結果です。

https://imepic.jp/20230707/805360

体重下がってるのに腹囲が大変なことになってます(‐д`‐ll)
ちなみに洋服の重量で1kg引いてくれてるので多分500ｇくらい得しました！

331 ：nana：2023/07/07(金) 22:30:51.11 ID:2AkrrYym.net

ちなみに昔の紙も載せます。

平成28年はかなり痩せてました( ノω-、)

https://imepic.jp/20230707/809210

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/08(土) 16:40:22.51 ID:3bstCYpm.net

筋肉落ちてそうですな

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/12(水) 13:53:12.40 ID:D9tS7Bt/.net

スレ主です。書き込めるかな？

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/14(金) 20:21:32.50 ID:AisVEvjD.net

>>333
お元気ですか？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/14(金) 23:49:58.61 ID:l+rhvr8p.net

去年の健診で美容体重、それからシンデレラ体重→モデル体重になった。但しモデル体重だと服は映えるけど健診的には痩せ過ぎになるんだよな。
この体重のまま今年の健診受けたら4?瘠せて痩せ過ぎ判定されてしまう。

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/15(土) 07:17:17.77 ID:GnaJb9Hu.net

デブ判定よりはいいんじゃね？w

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/21(金) 10:57:37.28 ID:8XruLg76.net

もう終わり？

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/02(水) 11:22:58.46 ID:Kn20ckPM.net

健診直前2週間は徹底して炭水化物を遮断。
当日は利尿剤を多用して、徹底して脱水する。
これで良くね？結果に責任は持てないがw

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/02(水) 11:54:57.90 ID:K55BVNZT.net

健康診断だけ数値良くしても他の364日は数値悪い普段のままだから健康に良くないんだけどね

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/06(日) 14:42:58.93 ID:bIclGyFw.net

今年はもうダイエット終了でまた来年てかw

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/07(月) 07:31:50.24 ID:vOL9Y24g.net

ブラウザが探せないだけだと思う

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/07(月) 07:32:23.04 ID:vOL9Y24g.net

と、思ったら居たかw

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/17(木) 18:48:47.73 ID:Ptd5qMY5.net

たまたまだけど、健康診断前に体調崩してご飯食べられない日があってある意味良い数値で記録できた....

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/19(土) 20:55:19.11 ID:hXnRma80.net

健康診断の1日だけ誤魔化してもそれ以外が不健康なんだから面白いね
健康とは何なのか

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/22(火) 13:19:14.88 ID:fyBz/L6R.net

明日健康診断だから毎日の二郎面増しを普通の大盛りに減らした

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/23(水) 17:44:33.98 ID:gzC/8oV6.net

ゼロカロリーのコーラを半日くらいに飲めばかなり身体の水分抜けると思うけどな
コーラは最強の利尿剤だわ

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/28(月) 16:20:24.63 ID:A2ONFlGk.net

初めての人間ドック検診でポロポロ要注意項目出て来たわ。健全性バイアスこっわ
30半ばだしもう代謝落ちてんだな
この先は人生を通して食生活や健康に気を使って生活しないといけないわけだ

良い事なんて何も起こらないのに悪い事だけが暴力的に増えていく
自殺する中高年層の気持ちがわかってきたわ

348 ：たけし：2023/09/02(土) 23:50:25.88 ID:CiTxLlXY.net

化粧水と乳液は、基本的には1社のメーカーのものを用いることが大切だと言えます。双方共に足りない成分を補填できるように制作されているというのがそのわけです。
アミノ酸を食すると、体の中においてビタミンCと結合しコラーゲンに変貌することがわかっています。アミノ酸系のサプリは運動を行う人によく利用されますが、美容に対しても効果が期待できます。
https://8zz.xyz/the-benefits-of-in-room-massages-on-your-business-trips/

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/12(火) 13:20:13.19 ID:t1B82Xmb.net

67キロから57キロまで落としたらCだらけDありの状態からほぼAになったわ
Ｂだったのが総コレステロールと尿酸と心電図だった

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/15(金) 09:42:51.44 ID:n/sfKZ66.net

すごい

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/15(金) 16:09:54.48 ID:v5T4HFRu.net

健康診断の結果を嫁に見つかって強制ダイエット始まった…
次の健康診断までにコレステロール値を下げないとうるさくてたまらん

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/15(金) 16:25:43.36 ID:EIBBukBI.net

嫁に言われてやるんじゃなくて自分から能動的にやれよ……
コレステロールほっといたら血管つまってタヒぬよ？

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/15(金) 17:11:54.08 ID:n/sfKZ66.net

いい機会だ

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/16(土) 01:46:40.96 ID:sxwyhAlc.net

知らぬ間に保険を掛けられて、脂っこいもの食わされ続けられるよりましだろ
いい嫁さんじゃないか

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/19(火) 15:29:37.75 ID:oXr65Y9O.net

とりあえずコーラとラーメンと夜のアイスを取り上げられた結果、数日で2.5キロ減ったw
腹周りか少し縮んで若干動きやすくなった気がするw

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/19(火) 18:43:44.74 ID:GlO0WC4S.net

一時的に痩せた分はすぐリバウンドするんで最低でも１年は減量状態を継続しましょう

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/19(火) 21:31:41.34 ID:8YKND+8k.net

独身が早死に多くて既婚が踏みとどまる訳てコレか

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/19(火) 21:44:12.71 ID:6xoQRumZ.net

>>356
一時的とか1年間とか関係ない
リバウンドはそんなオカルトなものじゃない
生活習慣と食習慣が元に戻れば体重も元に戻るというだけ
ダイエットに成功するのは習慣が完全に変わった人だけ

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/20(水) 15:10:09.96 ID:8I0kn+Yt.net

スレ民に喧嘩を売りに来たワイ
健康診断で痩せすぎ判定で総合Cになりました。
どうすれば太れますか？

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/20(水) 15:37:23.87 ID:dYY8ufqr.net

> ダイエットに成功するのは習慣が完全に変わった人だけ
ほんとこれが真理だよ

習慣のうち、特に食習慣はダイエット中に変えていかないとダメだね
目標体重になって気が緩んだら食べたいものを食べてすぐにリバウンドしてしまう
運動習慣があっても、一度に摂取するカロリーの方が大きいから運動しても焼け石に水

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/21(木) 00:56:05.42 ID:os1LaDXW.net

>>359
毎朝、甘いカフェオレを500ml飲む

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/25(月) 10:36:34.92 ID:Xx0YtDaJ.net

二郎を三食食えば太るやろ

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/01(日) 18:31:16.71 ID:uxvL6h+K.net

今年の健康診断の日程が決まったぜ！
あと1ヶ月半頑張る

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/14(土) 11:28:01.16 ID:t1IYEv0S.net

https://i.imgur.com/SsNgr8l.jpg
更に家族友人等などにも教えて更に\4000×人数をゲット可能！
tk..tk [あぼーん用]

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/16(月) 10:48:14.60 ID:9QnCeqUh.net

本日健康診断
目標のBMI25未満達成
2カ月で10キロ落ちるもんだねえ

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/17(火) 12:28:55.44 ID:WPvrn9bL.net

医師から会社での健康診断は前日からの食事制限あるドーピング
健康診断したいなら制限課さないとこで健康診断しろや言われたわ

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/24(火) 19:35:39.57 ID:tRZqm5oo.net

健康診断の1か月前から菓子パンやスイーツをやめる

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/28(土) 11:58:31.51 ID:vfP7/m+Q.net

>>367
そんなこと言ってた同僚は糖尿病になりました

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/05(日) 08:54:49.29 ID:tffXtg1D.net

父が集団ストーカーに毒殺されました

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/24(金) 23:23:32.64 ID:VZlXgnXd.net

昨年の健康診断より−8キロだった
来年さらに−10キロを達成したい

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/25(土) 03:03:14.67 ID:G+9BACW1.net

15kg減量したら数値が軒並み改善されててワロタ

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/26(日) 01:56:59.22 ID:DqXAqAzX.net

>>262
あれから5ヶ月。
体重は54～56で推移も段々と平均は55に近付く。
ただ体脂肪率が当時15%平均が現在は12％程度と脂肪量のみ減少。
昨日は10.5％を叩き出して更に限界。
流石に10％未満に落とすのは健康上良くないと思われるから、もう維持だな。

シックスパックは完全に盛り上がって見えるが、下腹とか横腹にまだ脂肪はある。
トレーニングは毎日、食事管理も完全に身に付いているので維持はそこまで難しく無いだろう。
来年の健康診断は特に驚かれること無く終わりたい。

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/26(日) 18:34:22.61 ID:gVL1AdV+.net

>>371
同じくです
過体重って健康に良くないのが分かるよね

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/27(月) 04:45:11.47 ID:ASoS1qwI.net

>>367
HbA1cは過去２か月分の糖分の値だから
２か月前から止めた方がいいんじゃない？

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/12/01(金) 14:41:32.59 ID:evHhPp3+.net

来年の健診にむけて。
現在157cm53kg、標準体重ではあるけど5年前は低すぎてて引っかかってた。でも飲酒習慣できてから毎年少しずつ体重と腹回りの数値が上がり、今年10月の健診結果ではついに中性脂肪が基準オーバー。
あすけんでいつもの食事記録してみたら結構脂質/飽和脂肪酸高めの食事を無意識にしてたのでそこ気をつけつつ飲酒も週一にして少しずつ筋トレ。来年10月までに中性脂肪を基準内にして体重は50を目指す。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/12/02(土) 07:41:56.83 ID:lJI8q4p3.net

https://i.imgur.com/6dgmHhj.jpg