おすすめのダイエット方法を教えてほしい

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/24(金) 05:18:25.65 ID:v8zo+lLl.net

半年で−10kg痩せる為の筋トレと食事制限を聞きたいです。

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/24(金) 06:40:08.96 ID:68MTfYvG.net

人に聞いてる時点でやる気ないだろ
ChatGPTにでも聞けよ

まず運動では痩せられません
運動は体力、筋力を維持するのが目的
筋トレは筋肉をちょっぴり増やすのが目的(そのぶんきつい)

痩せたいなら食事の量を減らしましょう
そして白い主食を辞めましょう
米、うどん、パン、パスタなど
食って良いのは玄米、そば、全粒粉の食品、オートミールなど

朝昼晩はちゃんと食べましょう
朝食べないと昼に食べすぎて意味がないのと
空腹が続くとストレスの影響で食ったものが脂肪に替わりやすいです
朝はタンパク質の多い卵は食べるようにしましょう
あとバナナでも食べておけばOK

昼は普通に食べて良いけど上述のとおりなるべく白い主食を避ける事
そしてタンパク質の多い食品、肉、魚、豆類などを必ず一品以上食べましょう
この時、肉のみ脂身の多いものを減らしましょう、可能なら辞めましょう
油で揚げた食品も避けましょう
生>蒸>茹>焼の順番

夜は炭水化物を食べないようにしましょう
栄養成分表の炭水化物・糖質などと関われているものが30g超えるようなら回避で
かわりに野菜をしっかり食べましょう
野菜も炭水化物ですが食物繊維が豊富なので良いです
キャベツやレタスなどの生野菜だけでなくブロッコリーなどの温野菜でも構いません
そして就寝2時間前には食事を終わらせ以後は食べないように歯を磨いておきましょう
歯磨きにもダイエット効果が期待できます

運動は毎日欠かさずできる事をやりましょう
少しでも瘠せようと無理な事は長続きしません
無理して良いのは毎日習慣化した場合のみです
まずは自宅でできるスクワット
ネットでフォーム調べてちゃんとやりましょう
だいたい何回やれば良いかも動画で解説してあります
男ならここに腕立て伏せを追加で
この二種目だけ毎日やってれば良いです

あとはとにかく歩きましょう
ウォーキングとか気構える必要はなく普段の歩行の速度を気持ち2倍にするだけです
どうにも外に出られない人は踏み台昇降でもやりましょう
テレビ見ながらでもできるので続けやすいです
やる時は最低でも10分程度、長くても30分以内で構いません
よく長時間やらないと脂肪燃焼効果が、という意見がありますが10分からで十分です
それよりも朝と夕方二回できればその方が良いです
長い時間有酸素運動してると太りやすくなります

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/24(金) 07:49:01.32 ID:jKvcuZzW.net

食事減らして運動するだけでいいのにわざわざ人に聞くってア〇やろ

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/24(金) 11:52:08.36 ID:iXNHsHqg.net

デブは知能も理性もデブだから簡単なことが出来ない

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/09(日) 23:44:54.14 ID:YCQeARw3.net

週2断食ダイエット

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/11(火) 18:41:46.52 ID:wPtMUX1z.net

どうやって痩せるかなんて調べればいくらでもある

大事なのは痩せたあといかにその体重を維持するかの方
それができないからみんな何度もダイエットするわけで

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/10(水) 17:14:09.45 ID:5AH+lH0d.net

とりあえず、朝早く起きて走ったら？
有酸素運動は体力を高めるだけじゃなく脂肪を落とすにも有効だし、朝早く運動するとホルモンが出て身長も伸びるらしいから、実践してみたら？

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/17(水) 10:02:10.15 ID:wVH1sZA2.net

スクワットからの腕立て伏せからのウォーキングこれだけでいい！順番間違えないように

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/08(木) 15:57:56.44 ID:oA7LwN7C.net

あすけんインスコすれば？

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/09(金) 14:49:27.46 ID:3drtC8gF.net

身長、体重、体脂肪率、運動習慣の有無を教えていただけたら目標摂取カロリー計算できますぜ

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/04(金) 19:51:23.34 ID:vDDxcagt.net

やっぱり楽して痩せたいなら、
フォシーガでしょ
あれは必ず痩せれるから