150キロのイケメンだけどダイエットするには運動しなくていいんか？

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/12(土) 18:09:18.94 ID:6EwDSjXe.net

食事制限だけでいいん？そのあとある程度減ったら筋トレなしの有酸素運動？
で、またある程度減ったら筋トレ入りの有酸素運動かね？
膝が痛いからウォーキングは辛いけど、エアロバイクは一応ある

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/12(土) 18:24:52.13 ID:/dM/sSjz.net

イケメンはダイエットしなくていいょ

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/12(土) 20:21:41.20 ID:Emym1MuV.net

食事制限だけの方がいい

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/12(土) 21:12:59.63 ID:lc8Bsr8T.net

運動はいらん，食事制限だけしろデブ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/12(土) 23:00:13.93 ID:s1Z7tFd4.net

食事9、運動1言われてるので
まずは朝晩10分くらいのエアロバイクと身長・体重・年齢で基礎代謝が算出できるから
その基礎代謝*1.2を1日の摂取カロリー目安にする事だね

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/12(土) 23:02:52.37 ID:s1Z7tFd4.net

摂取カロリーの配分としてタンパク質を体重*1g、だから150kgならタンパク質が150g
これを1日3～4回にわけて摂取
一回あたり40～50gくらいかな
サラダチキンなら1.5個程度
多分足りないので夕方にプロテイン一杯飲むくらいで調整しないとカロリーオーバーになりがち
タンパク質量が増えるので必然的に炭水化物や脂質は減らさないといけない
いっぱい食べたいなら脂質を減らし、食の満足感優先したいなら糖質を減らす感じ

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/13(日) 18:19:28.46 ID:XVHbwqA/.net

そういう詳しい話じゃなくてオートミールでいいんじゃないかと思うのだが

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/13(日) 19:15:37.40 ID:JQr+GgKt.net

ダイエットの理屈知らずにコピペトレースしても失敗するかリバウンドするのがオチ
1日の摂取カロリーの把握なんて慣れたら感覚でわかるわ

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/13(日) 19:16:49.70 ID:Cy9vs6JJ.net

食った分以上に動けば痩せるという単純な理屈だからな
「動きたくない」なら食う量を減らせばいい
ある程度食いたいなら運動併用で健康的に痩せていける

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/13(日) 19:21:59.89 ID:Cy9vs6JJ.net

1日100g痩せたいなら推奨摂取カロリーから700kcal分差し引くだけ
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

これで簡単に基礎代謝計算できるから、普段ほとんど動いてないならその数値を目安にダイエット
1日仕事してるような人なら1.2倍、肉体労働してるなら1.5倍くらい
そこから700kcal減らせば1日100g、一ヶ月で3kg痩せられる
コツコツやってれば2年で健康体重くらいにはなると思う

ちなみに基礎代謝は体重が減るごとに減って行くから食事量はどんどん減る

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/13(日) 19:25:28.94 ID:Cy9vs6JJ.net

運動せずに痩せると筋肉が落ちる
脂肪ってなかなか落ちない
脂肪を落とそうとすると有酸素運動が不可欠だが同時に筋肉も落ちる
結果的に筋肉はどうしても落ちるので有酸素運動をして脂肪を減らす事になる
筋肉は代謝を司るので筋肉が落ちると代謝も落ちる→太りやすくなる
だから運動せずにダイエットしたあとリバウンドすると以前よりも太る

ある程度痩せたら体が軽くなるので筋トレを始めると筋肉が落ちにくくなる
更に有酸素運動を強化していく、という流れ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/13(日) 20:57:58.66 ID:lgKpZDRa.net

まず普通体型の成人の食事量を学ぶことから始めろ。
痩せの大食いとかは異端なので参考にするな。
まずはここからや。まずは普通を学べ。まずは食からや。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/14(月) 14:07:13.45 ID:KG3SJAr7.net

朝はコーヒー、昼はオートミール、夜は普通なのだがこれでも太るぞ
なんとかしてくれ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/14(月) 14:54:45.18 ID:1ws59Yds.net

>>13
病院食を基準にし、これより食ってたら食い過ぎ。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/14(月) 20:38:06.54 ID:Gqwawzcw.net

>>13
食ってないやつが太るわけ無いだろ！デブが！

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/15(火) 06:47:10.12 ID:8l5IXq/1.net

>>13
間食してるしジュースも飲んでるじゃん

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/15(火) 18:52:47.59 ID:W02BHn2N.net

>>15
まさにコレ！

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/18(金) 13:44:03.96 ID:iHP6eGRd.net

ガチムチのレスラー体型でもモテるやつはモテるからな

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/18(金) 13:45:39.00 ID:NLFqqPgd.net

>>11
筋肉だけが増えるという事はまずないからな
筋肉が付く時は脂肪も同時に付く

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/19(土) 03:42:40.36 ID:bWUjrjDC.net

デブは単純に炭水化物食い過ぎ
運動など誤差

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/29(火) 17:51:33.00 ID:0VPSF9py.net

良スレ

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/29(火) 22:08:46.50 ID:3xNMmNBC.net

デブの時点でイケメンなはずなかろうも

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/01(木) 17:06:54.70 ID:alXCWZ62.net

痩せたらイケメンの可能性がある

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/02(金) 18:08:48.09 ID:K6w+zNnM.net

まずイケメンは体脂肪30を超えるデブにはならん。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/02(金) 18:09:35.82 ID:1K3sD7sz.net

↑全部ブサメンの嫉妬

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/12/10(土) 21:56:21.49 ID:aBmJSwHe.net

つべこべ言わず、自ら実験台になってほしい
運動量は現状維持でいいから、食生活を正しただけで痩せれるかどうか。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/21(火) 12:58:21.75 ID:j6dYNHnn.net

80kgぐらいまでは飯減らしたら体重減るよ

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/02(火) 13:52:18.92 ID:8ikHNH1f.net

「チンニングスタンドはありませんが、チンチ ンはスタンドしています」

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29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/15(火) 01:55:27.41 ID:2hKF71Hs.net

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