【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2022/09/22(木) 01:49:45.62 ID:JAj7H0u20.net

70kg切るまでは四の五の言わず毎日のように心拍数140前後の有酸素1時間以上やってればいいよ
ジムでトレッドミルでも良いし自宅で踏み昇やエアロバイクでも良いし外でジョギングや自転車、プールで水中歩行とか何でもあるでしょ
Fit BoxingやDanceRushみたいな有酸素型のゲームでも良いし
筋肉とか気にするのはそれからでも遅くない
脂肪を落とすのには時間と労力かかるけど筋肉を大きくするのはデブならそんなに難しい事じゃないので
とはいえ週に2日程度、自重の基本トレーニング(腕立て、スクワット、腹筋)くらいはやっておいた方が良いけど
これは筋肉を付けるためというより筋力をつけて落とさないようにするためという感じで必須でもないね
70kg切ってからならマシンやフリーウェイトとか色々プロテインとクレアチンでも飲んで頑張ればすぐに筋肉大きくなるから
痩せてからの方が筋肉付くのは早いんだよ