4月までに7キロ痩せたいんだが

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/09(木) 02:41:24.09 ID:lXrweRtS.net

アドバイスください

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/09(木) 04:36:36.23 ID:yM+lv87l.net

食べない

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/09(木) 05:29:49.31 ID:hheW9kLA.net

今の年齢、体重などから基礎代謝量を計算して
その基礎代謝量*1.2程度を1日の摂取カロリー上限に設定
そのカロリーの範囲内で糖質を減らしタンパク質を増やす

糖質、つまりご飯、パン、麺類などをいつもより半分くらいに減らし
逆にタンパク質、たとえば肉、魚、豆類をいつもより多く
お酒を飲んでいるならやめる
甘い物が好きなら控える、とくに洋菓子はあまりよくないので
どうしても甘い物が欲しいなら和菓子、または人口甘味料を使う
ジュースは飲まないように、しかし水分はしっかり摂る
塩分は控える

そして毎日できるだけ歩く
1日8000歩くらい

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/10(金) 19:46:45.57 ID:CiJS79Ew.net

身長ともとの体重が無いのはなんなの

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/11(土) 12:01:45.96 ID:GBnNS5BL.net

9月から12kg落とした俺のやり方は、摂取カロリーを1日1800kcalに抑えることと、週末は登山やサイクリング1000〜4000kcal消費することだけ。
8、9月は毎週末富士山に登っていたが、閉山後は奥多摩や丹沢で1200m以上の標高差を登るようにしている。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/15(水) 12:17:19.54 ID:YEdHO0pq.net

運動と食事制限で余裕

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/15(水) 20:39:14.43 ID:56gZi6nO.net

冬は代謝上がって痩せやすいから、頑張るなら今だよ

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/01/18(火) 23:26:33.81 ID:Uj5vEZcG.net

是非参加したい

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/15(金) 02:45:14.35 ID:IvXSe2pa6

税金泥棒の松川るいだの小池百合孑た゛の高い所と騒音か゛大好きな人としての最低限の知的能力すらないクス゛ってのは
と゛うして地球破壞してまで旅行したがるんだか、そういう恥知らずのバカほど政治やりたか゛って当選させるんだから日本が崩壊するわけだわ
力による一方的な現状変更によってクソ航空機倍増、閑静な住宅地から都心まて゛数珠つなき゛で鉄道の30倍以上もの莫大な温室効果ガス
まき散らして気候変動させて海水温上昇させてかつてない量の水蒸気を日本列島に供給させて土砂崩れ．洪水、暴風、熱中症にと住民の
生命と財産を破壊して静音か゛生命線の知的産業壊滅させて子供の学習環境まで破壊しててめえのバカ丸出しの欲望を満たそうとする害虫な
わさ゛わさ゛エッフェル塔とか見に行って何が楽しいんだか、いい歳して玉遊びしてるおっさん眺めてエキサイトしたり花火見て嬉しがったり
衆愚政治にカル├教まて゛蔓延する構造がよく分かるな、はよまた墜落して焼け焦げたてめえらのこ゛ちゃ混ぜの肉片やら
ぶちまけた内臓やら眺めながら息絶えるまでの数分間てめえらに殺された人々を思い浮かべて猛省しろやカス
［羽田）ttps://www.Call4.jρ/info.phρ?ｔype＝items&id=I00０0０62 , ttPs://haneda-ＰrojeСt.jimdofreе.com/
(成田〕ttps:／/n-souonhigaisosУoudan.amebaownd.com/
(テロ組織〕ttps://i.imgur.com／hnli1ga.jpｅg

10 ：爆音ゆい ◆xSK1SiC5MI：2023/09/16(土) 12:00:32.17 ID:EXHUNRFzH

🍨🧊 極上品質アイス🧊🍨
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