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【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/26(月) 20:38:11.19 ID:Gste0RwJ.net
- シャイニー薊の「沼」で痩せるスレ
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI
※前スレ
【減量期】沼ダイエット【PFC神】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1598329703/
- 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/26(月) 21:05:38.52 ID:tDeDkSbE.net
- 乙沼
- 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/26(月) 23:19:22.77 ID:2WhFSTmQ.net
- みなさんは材料どこで買ってます？
- 4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 00:12:38.75 ID:c/OJciGH.net
- 沼のPFCバランスってここで計算して出た「総摂取量」を元に組み立てればいいの？
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
- 5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 01:06:19.16 ID:LalSReVS.net
- >>3
近所に業務スーパーないから、胸肉と椎茸は尼で買ってる
舞茸とかしめじだけ近所のスーパー
- 6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 07:13:49.64 ID:u2X9KI3b.net
- >>5
Amazon胸肉高くないですか？
業務用スーパーで100グラムあたり44円。スーパーの特売で48円。
Amazonだと70円ぐらいだった気がする。
椎茸とかも割高だけどその分美味しいのかな
- 7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 07:42:31.68 ID:TUM4wMta.net
- >>6
近所に業務スーパーあるならもちろんそれがベストよ
うちの近所マルエツプチしかないから、尼のさらに倍くらいする
- 8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 07:53:48.20 ID:OZwEF2rv.net
- スーパー38円の時大量仕入れおじさんになってるわ
- 9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 08:49:41.92 ID:o7seQaZM.net
- アル中カラカラは沼を先取ってたよな
奴も糖質制限してたし炊飯器で色々つくってた
コメントはゲロとかウンコとか散々な言われようだったがww
- 10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/27(火) 11:54:57.00 ID:QD4ckQll.net
- パート２記念ぱぴこ
- 11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 13:04:38.37 ID:/rfW1esa.net
- >>4に答えられる人いる？
みんなどうやってカロリーやマクロ算出してるの？
- 12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 13:57:49.49 ID:jZfW4kVS.net
- リンク先に答えが書いてあるのにわざわざ質問する意図が不気味
- 13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 16:10:37.17 ID:/rfW1esa.net
- >>12
いやリンク先の数字が信用できるかって話で
減量成功してる人はこの数字より少なくしてるのか多くしてるのかって体感の部分を質問してる
言わないと分からんとは思わないからスマンかった
- 14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 16:44:39.67 ID:06k0evOX.net
- 痩せる痩せないは人それぞれだからまずやって見て自分の身体あわせて調節したらいい
- 15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 16:56:48.97 ID:m5lO7SfY.net
- 自分にあったやり方を見つけるのもまた楽しかったね
- 16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 18:50:37.30 ID:rWMgGWF+.net
- >>13
それは減量やってみて自分の体の反応見ながら減らしたり増やしたりしてくもんだよ
- 17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 20:44:51.26 ID:ttG2AsWz.net
- 普段は職場に電子レンジがあるからタッパーで持ち歩いてるんだけど、
休日とか外出先で保温状態で食べるための沼に最適な保温ジャーでお薦めないかな？
ａｍａｚｏｎで大量に保温ジャーが出てきてどれが良いか判断つかなくて悩むわ。
10合炊き(1800kcal)を4分割してるので、大容量じゃないと無理だろうなw
1.35lのタッパーに7分目程度の量で大体1食あたり800g弱くらい食ってますw
- 18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 21:02:20.72 ID:WJfjaAOs.net
- >>13
4でそんなこと書いてないよね
負け惜しみもほどほどにね
- 19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 21:13:05.51 ID:yeig6lpD.net
- >>17
保温で800グラムはかなり難しいんじゃないかな、スープジャーも400~500くらいまででは
私も普通のタッパー的な容器でいいから、ビジネスバッグに入るような細長い容器探してるけどないんだよねー…
17はどんなタッパー使ってます？
- 20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 21:37:43.22 ID:/rfW1esa.net
- うーんヘソ曲げさせてしまった・・ｗ
書いてあることそのまま聞くわけないって分かりそうなものだけど気難しい人おおいのね
減量中だから気が立ってるのかも
- 21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 22:14:16.25 ID:ttG2AsWz.net
- >>19
やっぱり無さそうですかねw
私が使っているのは、岩崎工業のエアキーパー(容量1.35l)というタッパーです。
近所のスーパー1個400円程度だったかな？
https://item.rakuten.co.jp/colorfulbox/270538/
- 22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 22:25:09.59 ID:hax7Hpkb.net
- >>21
ありがとうございます
やっぱりそういう形ですよね…
縦長の形が欲しいんですが、あまりないですよね
- 23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/28(水) 23:15:48.69 ID:dT51NM5L.net
- >>20
そういう事じゃないんだよ
ごちゃごちゃ考えずにまず始める
始めればわかるし、他人がやった通りにやれば同じ結果が出る訳でもない
本当にダイエット成功させて痩せた人はそういう考えの人が多いと思うよ
- 24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/29(木) 00:34:22.74 ID:Q0udl1lx.net
- シャイニー今回有酸素一切やらずに2400で仕上げたって言ってるけど末期でもそんなもんなのね
やっぱ筋量ある人は減量してても摂取カロリーが高い
- 25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/29(木) 00:52:12.01 ID:MBE+qxKI.net
- 920mlのタッパーで10合炊きを4等分にしてわりとギリギリ
食べるときはシャイニーも使ってるシリコンスチーマーでレンチンして食べてる
- 26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 03:20:15.96 ID:v2JySaQG.net
- 在宅ワークだけど週5でトレしてるんだが
自宅でしかも素人のトレだから運動に換算しなくていいかと思い
これまで1700kcalくらいで計算して沼作ってたんだが、一ヶ月経ても痩せず
このスレでたびたび出てくる"食べなさすぎ"かと思って計算サイトで
「週4-5回トレーニングしてる」と入力してみたら摂取カロリーが2300kcalまで増えた
これまで1700でやってたのを2300に増やすのすごい勇気いるんだけど皆もこれくらい食ってるのか・・？
まあ体重やら違うとは思うけど
- 27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 08:13:51.06 ID:aXd4wE/b.net
- 1400に減らした方がいいんじゃね
- 28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 09:21:04.20 ID:un76FZvR.net
- >>26
1ヶ月続けて痩せないのに増やしてどうすんだよデブw
どう考えてもカロリー計算ミスってんだろ
- 29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 10:58:01.95 ID:v2JySaQG.net
- >>27,28
基礎代謝以下になるんだけどいいの？
減らすのは簡単なんだけど
- 30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 11:05:03.62 ID:X5aGZPsp.net
- 増やすにしろ減らすにしろまずやって見たら?
自分は意地になって体重減り始める所まで減らすタイプだったけど、本当に計算があってるなら増やして見るのも有りじゃないかと
- 31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 11:14:00.08 ID:ePukhJ+d.net
- 本当に計算あってるか見直して、それでもあってるなら摂取量減らしたらいい
- 32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 11:25:21.94 ID:cL4GZRAd.net
- 前動画で見たが除脂肪体重70キロのシャイニー薊の減量時のカロリーが2200~2400だった
- 33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 11:56:18.05 ID:CNoQSmPE.net
- クリスアセートという界隈では世界的に有名な肉体改造トレーナーによると基礎代謝は除脂肪体重×２３で計算するらしいよ
だから一般的な計算式よりもかなり低い数値になる
除脂肪体重６０kgなら基礎代謝が１３６０kcalしかない事になる
薊さんでも１６１０kcal
- 34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 13:21:54.30 ID:eweJzDfY.net
- >>26
沼はちゃんとレシピ通り作ってるの？
変なアレンジしてカロリー増えてるとかはない？
- 35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 14:04:50.51 ID:v2JySaQG.net
- >>34
基本的には忠実。オクラ苦手だから抜いて、計算狂いそうだからカレー粉も抜いてるけど。
脂質はサラダ油だね。MCTオイルってのは高くて手が出ない。
- 36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 14:19:41.35 ID:wQQ0i7i2.net
- >>35
アマニ油かオリーブオイルしたら？
- 37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 14:48:33.14 ID:CNoQSmPE.net
- アマニ油やＭＴＣは炊いた後に入れるのが手間になるかもね
- 38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 14:56:41.25 ID:un76FZvR.net
- >>29
1ヶ月もやって痩せないなんて絶対ありえないだろがw
それが本当なら世界の飢餓問題解決するわｗ
レシピ間違ってるか食い過ぎてるかお前が無意識の内に他のものを食ってるの3択のどれかだろ
- 39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 14:57:05.00 ID:S5Nz4TR2.net
- 週5トレーニングの内容は？
- 40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 16:13:02.34 ID:StgNxrm4.net
- トレーニング開始と同時に食事制限するのは駄目らしいよ
少なくとも開始１週間は今まで通りの食事にした方が良いらしい
つまり身体が異常自体だと感知すれば摂取カロリーが適性だろうがオーバーだろうが停滞する
特に今まで暴飲暴食してた人
- 41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 16:45:04.71 ID:un76FZvR.net
- >>40
自宅の自重トレで大した負荷かかってる感じではないのでそれはないだろ
- 42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 16:51:15.42 ID:ZhIRg+Ji.net
- 計算あってるはずなのに落ちない！落ちない！って何ヶ月もやってる人いるけど馬鹿なのかな？
人の体なんかそれぞれだからネットで調べた代謝なんか盲信してないで
摂取カロリー計算して体重が落ちなければカロリーを下げる、それだけでしょ
カロリー計算が究極に楽なのが沼系のメリットだよ
- 43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 17:13:31.06 ID:kQuKAeqo.net
- 沼食い始めてから便秘気味で食物繊維も取ってんのにおかしいなと思ってたんだけど、これ脂質を意図的に取らないとダメだな
オリーブオイル10g入れるようにしたら改善したわ
- 44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/30(金) 17:30:44.11 ID:5CMq6ItR.net
- たまに外食する日とか脂質を取りすぎると驚くほど出るのはあるな
- 45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 00:43:44.85 ID:TH4CGmSg.net
- 沼は食事回数を増やす時にも最適だよね
一升炊きパンパンに作った沼なんて３食で喰い切れないから必然的に４食とか５食になるし
ダイエット的には食事回数増やした方が良いからそういう意味でも沼は究極だと思う
- 46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 07:30:37.38 ID:8/YdrZcN.net
- 連休なので沼生活突入。
オクラと鶏肉多めで、ケイジャンチキンのシーズニングスパイスを少し追加。
熟成沼好きなので昼ご飯まで寝かせておく(´ω`)楽しみ♪
- 47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 08:39:25.02 ID:C982P1IM.net
- 今日はセメント
レタス日持ちしないのが面倒だけど白だし一本で味が決まるから楽
10合炊きを4食に分けて一日で食べても太らないカロリーで調整してるけど
無理に全部食べないで残りは翌日に回してる
- 48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 08:54:03.97 ID:/pBiufiD.net
- >>45
そんな沼を超える爆量になるのがジャガバードで、さらに超えるのがボルケーノ
- 49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 09:05:56.81 ID:BpMJ0pF6.net
- 「オタサーの姫気質」の女は、自分のコミュニティー内の男から好かれているような女とだけは絶対に仲良くできない
同性ならそいつの基準で下に見れるような女性としか交流できない
自己愛性人格障害の地雷女はそうやって簡単に見分けられる
- 50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 11:13:19.93 ID:a0g/UGVt.net
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それでも初期設定がよく分からない人はiOS板→twinkleスレへ
- 51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 12:16:00.72 ID:b7mP4obV.net
- リモートワークで太ったので沼計算機で減量目標を月に2キロにして1月に始めたら本当に3ヶ月ちょいで7キロ痩せたわ。
履けなくなってたジーンズ履けるようになったり嬉しいもんだね。
リモートワーク減らして会社帰りに1時間歩くとか少しでも運動もするようにしてる。
昨夏の健康診断から通算で10キロ痩せたけどまだまだデブだから沼とジャンピラで飽きないように続けたいよ。
- 52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 18:26:38.18 ID:e1WtpSeI.net
- ファイバー沼美味いな。
ショウガ苦手だから入れなかったけど美味すぎたｗ
- 53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/01(土) 19:58:33.22 ID:0ZUWQBHg.net
- ファイバー沼じゃなくてもオートミールで作ってる
ドロドロになるまで長時間保温する必要ないし腹持ちも良い気がする
- 54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/02(日) 13:17:26.94 ID:lfYdV1KP.net
- 俺はオートミールの味がダメだったわ
沼もジャンピラフも美味いから続けられるのがデカい
- 55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/02(日) 14:00:06.07 ID:n3Yy1JfM.net
- 沼食ってると米の甘味を再認識するよね
米ってこんなに甘いんだって…
それを変な味付けして殺してしまうのは勿体無いと思う
- 56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/02(日) 14:33:58.94 ID:eRC449mR.net
- 沼はカレー粉の代わりに荒削りのかつお節と日本酒に醤油
これで最強にダシが効いて上うまくなる
- 57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/02(日) 22:44:18.39 ID:F+AJSLK6.net
- 暴飲暴食で血圧150まであがってたけどここひと月禁酒と沼生活したら110まで下がった
すごいこれ
- 58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/02(日) 23:16:00.60 ID:WLl4GI7i.net
- 塩分過多にならないように気をつけよう
- 59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/02(日) 23:30:18.75 ID:/y/K4jEy.net
- 塩分は６～７ｇになるように調整してるかな。
- 60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 00:33:28.11 ID:wFDX2m88.net
- 舞茸の臭みを減らすいい方法はないものか
- 61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 00:49:10.38 ID:TiuQZqm5.net
- エリンギに変える
- 62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 01:17:40.83 ID:vuSeisn/.net
- しめじに変える
- 63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 02:12:46.69 ID:wFDX2m88.net
- エリンギも胸肉柔らかくするの？
- 64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 02:24:58.62 ID:TiuQZqm5.net
- >>63
舞茸の有る無しで胸肉の柔らかさなんてそこまで変わらないよ
- 65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 03:34:32.17 ID:wFDX2m88.net
- >>64
変わるぞ
- 66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 04:10:40.43 ID:kJAx3cZS.net
- サバ缶入れるとサバの臭いの方が勝つから解決
カレー粉にも勝つから最強…w
- 67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 07:50:50.44 ID:26/yItA/.net
- >>65
そんなに変わらないと思うよ
舞茸嫌いだから、しめじとえのき入れてるけど胸肉はほぐれるし問題ない
- 68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 10:39:44.32 ID:kJAx3cZS.net
- オクラはどうした？
- 69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 18:58:13.64 ID:wFDX2m88.net
- >>67
舞茸入れてから言えよ
たこすけ
- 70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 19:11:20.78 ID:26/yItA/.net
- >>69
舞茸入れたけど匂いがダメだった
別にシャイニーは干し椎茸使ってるだからいらんだろ
- 71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 19:11:25.98 ID:TiuQZqm5.net
- >>69
少なくとも自分は色んなキノコ使うけど舞茸の時だけ柔らかいとは感じない
- 72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 19:17:10.82 ID:7JOt6m2u.net
- 俺は舞茸より干し椎茸の方が駄目だな
匂いよりも食感が嫌
- 73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 19:30:20.99 ID:wFDX2m88.net
- >>70
話にならん
お前は書き込むなよ
- 74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 20:18:38.06 ID:26/yItA/.net
- うぜぇ
- 75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/03(月) 20:45:38.22 ID:oexckUKB.net
- 余裕なさすぎでは？
- 76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/04(火) 19:26:47.28 ID:np4vmmim.net
- 減量でイライラしてんじゃない？
- 77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/04(火) 19:30:03.03 ID:HqlbBaAo.net
- ３０００kcalくらいの沼食べてリフィードする時期かもね…w
- 78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/04(火) 20:14:55.25 ID:RFbTyiPU.net
- 3000キロカロリー摂取するならわざわざ沼にして食わんだろ
- 79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/04(火) 20:23:19.77 ID:HqlbBaAo.net
- 真面目か…w
- 80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/04(火) 21:26:21.20 ID:5F9tdY1I.net
- こんなもの1500kcal分だって拷問だわ
- 81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 03:14:35.14 ID:Mnhp57VV.net
- >>80
めちゃわかる
みんなうまい言うけどまずいよな
- 82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 07:25:09.48 ID:SGeqYP0U.net
- >>81
じゃあなんでこのスレ見てんだよｗ
- 83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 10:34:43.99 ID:5/PGRq+3.net
- 一生沼食い続けるつもりなの？
- 84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 11:17:12.06 ID:S0Lp3MFw.net
- 目標体重が50で今58キロだから取り合えず50になるまで基本沼生活する
50になったら50から53までの増減を保ちつつ普通の食生活に戻すかも
- 85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 12:35:33.17 ID:c3/ANp/i.net
- おんなのこ？
- 86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 12:48:53.33 ID:DmLnw76J.net
- >>82
だからピルダー以外は食う必要ないだろ
- 87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 12:58:19.65 ID:eBqjkXbM.net
- 朝食には便利だから維持に入っても朝だけは沼
- 88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 14:51:52.65 ID:c3/ANp/i.net
- 大量につくって冷凍して面倒なときエサとして食ってる
- 89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 15:36:23.06 ID:4sDHKaV0.net
- >>86
なにが「だから」なの？
- 90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 15:49:36.84 ID:815OMbnO.net
- >>88
冷凍ってタッパーに入れてそのまま冷凍ですか？
食べる時はレンチン長めですか？
- 91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 16:00:36.92 ID:LJJMbuK0.net
- 一日中保温しっぱなしで炊飯器から直接よそって食べる人って少数なのかな？
夏場でもそれやってるけど腹壊した事一度もないな
- 92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 16:04:41.48 ID:hFSaWPf8.net
- 水溜りボンドのトミーも絶賛してたね
- 93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 17:07:24.39 ID:JFbgL8fI.net
- >>1
肥満を薬のせいにしてるメンヘラが
同じ病気で同じ薬を飲んでる痩せ体型や普通体型のメンヘラに出会って発狂してたw
肥満が薬のせいとは一体・・・？
- 94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 17:17:41.89 ID:c3/ANp/i.net
- >>90
タッパーにいれて粗熱取ったら冷凍庫にイン
フタしたままレンチンできるタッパーなんで楽
アツアツにレンチンするとまた違った味わいで美味い
- 95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 17:27:36.67 ID:815OMbnO.net
- >>94
ありがとうございます。食べきれない時にも残さないように無理して食べて逆に本末転倒でしたので、
無理せず余ったら冷凍してみます。
- 96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 18:24:05.58 ID:0TGyY9nX.net
- >>91
シャイニー流の寝る前に炊飯、翌日中に全部食べきるならギリ大丈夫じゃない？
普通の白米でも丸一日保温すると黄ばんだりするから怖い
俺は一日で食べきらない事が多いからタッパーに小分けして冷蔵庫で3日目までは大丈夫
- 97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 18:47:09.32 ID:ipwrRYVm.net
- >>96
そうか、俺は必ず食べ切るから大丈夫そうだな
ってか、冷凍庫に入れとけば永久に保存出来ると思ってる…w
- 98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 19:35:12.70 ID:815OMbnO.net
- 流れに便乗して質問です。タッパーにどのタイミングでタッパーに移されてますか？
長いこと保温してると水分なくなる気がします。
- 99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 19:39:56.82 ID:ipwrRYVm.net
- 炊いた翌朝の１食目食べる時で良いと思うよ
- 100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/05(水) 21:55:03.02 ID:KIcLAwYo.net
- >>26
マジレスするとアストラルセックスすると
エネルギ貯まるから摂取エネルギー減らしたほうがいいよ
- 101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/06(木) 12:50:22.58 ID:Fsbw/luE.net
- 昨日のマッスルグリルトークの薊さんの話聞いてダイエットに対する考え方がガラリと変わったわ…
落ちなくなったら摂取カロリーを下げるんじゃなくて寧ろ上げても痩せていくようなトレーニングをしなきゃ駄目だね…
- 102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/06(木) 16:11:23.78 ID:Sbe9Y3UE.net
- ビルダーの考える強度のトレーニングならね
素人には関係ない理屈だからカロリー減らした方が早いよ
- 103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/06(木) 16:12:51.16 ID:1OUVRSs+.net
- そりゃあの人だから言えるんであって
- 104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/06(木) 16:30:03.74 ID:3uMZ9NAt.net
- シャイニーってナチュラルなの？
- 105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/06(木) 16:42:06.40 ID:FDd/Oa6k.net
- メンテナンスカロリー食べてトレーニングして絞れるならそれはもうメンテナンスカロリーじゃなくてアンダーカロリー
とてつもない話だな…
それで停滞したら最強
もっと摂取カロリー上げろって事だから
- 106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/06(木) 18:14:01.65 ID:F86B6M7i.net
- あれは自分のメンテナンスカロリーなどが大体わかるから言える話だしな
- 107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/06(木) 18:40:17.96 ID:8foa4be4.net
- 停滞する理由にはグリコーゲンやら水分やらが抜ける所謂初期ボーナスを除いて２パターンあると思う
１つ目は摂取カロリーをあんま落としてなくて消費カロリーとホントに釣り合ってるパターン
これはもうダイエットになってないから摂取カロリーを落としたり消費カロリーを上げるしかない
もはやこんなの停滞期じゃない…
２つ目は摂取カロリーが足りな過ぎて脳が危険信号出して消費カロリーを抑えてるパターン
この場合はチート入れたり摂取カロリー上げたりしないと打破出来ない
そして、このパターンは我々にとっては好都合
これを期に摂取カロリー上げて運動強度を上げていけばどんどん消費カロリー上がってどんどん食べられる身体になるという好循環が生まれる
チラ裏失礼…
- 108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/07(金) 13:47:46.82 ID:rNaL7SMy.net
- 遺伝子博士ってキットで口内細胞を検査して貰ったら基礎代謝が1800程度だった
これまであんまり考えず1500で沼作ってたから衝撃だわ
体重は減ってたけど体に悪いなら増やそうと思うがリバウンドしそうで怖いな
- 109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/07(金) 17:47:56.21 ID:VS1nUdTj.net
- 後から全然違う事実を知るって怖いよね…
- 110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/07(金) 18:06:41.48 ID:6a4mhrfw.net
- >>108
体感として体調良くて運動強度下がらず見かけも改善されてるなら別に変える必要はないでしょ
うまく行ってないなら変えるべきだけど
- 111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/07(金) 18:07:10.21 ID:Rwfzeruq.net
- 順調で辛いとも思ってないなら続けた方がいいんじゃない
- 112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/07(金) 18:14:36.22 ID:VS1nUdTj.net
- 一番ヤバいのは摂取カロリーが全然足りてないのに自覚症状がない事だと思う
空腹を通り越して飢餓状態になるとそうなる
- 113 ：108：2021/05/07(金) 18:59:06.16 ID:rNaL7SMy.net
- 今は私生活をコントロールできてるけど
ちょっと前は仕事の付き合いで外食する日が週に一度くらいあって
大して食べてないつもりでも結構ドカンと増えてしまってたんだよね
だから指摘されてるように自覚のない飢餓状態なのかもしれない
それを考えるとリバウンド覚悟で、検査結果を信じて摂取カロリーを増やすのもアリに思えてきた
まあ増えたらまた戻せばいいんだし試してみるか
それより遺伝子博士、5000円かかるけど結構面白いのでオススメ
- 114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 10:44:28.59 ID:1vI8KvoU.net
- 沼やってから普通のカレーとか丼物が飲み物みたいに感じるようになった
- 115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 18:24:11.39 ID:0nB5H+sA.net
- 沼2ヶ月目だけどガチで飽きたわ
もう見るだけでも拒絶反応でる
- 116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 20:05:24.60 ID:IAY3MR2a.net
- ？ やめりゃいいじゃん
- 117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 20:12:18.85 ID:zhXANZRx.net
- 2ヶ月も続けるなよ
- 118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 20:15:10.71 ID:DlW/sAbK.net
- 去年の8月から沼続いてるわ
全然痩せないけど 笑
- 119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 20:17:31.60 ID:HDUeKzxM.net
- 他の一日飯は作らんの？
- 120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 20:50:10.77 ID:xCcuXa2t.net
- もうすぐ沼生活二ヶ月目に入るけど沼生活やめろって言われたら毎日なに食べるか考えるの無理
週末とかは好きな物食べてるけど平日は沼＋αでいい
- 121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 20:58:07.06 ID:PLqpTHan.net
- アレンジした沼マグマセメントローテしながらそれ以外も食べてる
5ヶ月で20kg超痩せた
- 122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 21:14:08.06 ID:jxyJYuXL.net
- 減量の為に毎日同じモノ食べる事が苦痛な人は沼は向かないと思う
俺は元々、食に無頓着だからコンビニ弁当やジャンクが沼に変わっただけで別に何とも思わない
- 123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 22:01:20.44 ID:+IV2SiME.net
- 薊も沼は３週間くらいで仕上げるって言ってたぞ
- 124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 22:24:54.51 ID:HYueiXA7.net
- マグマ
セメント
ペンネ
ピラフ
カオマンガイ
春雨
あたりをローテーションで食べている。
素材、食感、味に変化あるから全然苦では無い。
- 125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 22:42:29.42 ID:jxyJYuXL.net
- 脂質源をオイルにした沼は胃がもたれずスムーズに消化されるけど卵が脂質源だと同じカロリーでも胃もたれが凄い…
筋トレ中に沼が逆流してきたの初めてだわ…w
食後３時間くらい経ってるのに…
- 126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/09(日) 23:17:51.82 ID:6F/ykTfN.net
- 沼食ってりゃ痩せるわけじゃないからな。
カロリー計算を楽にして食べごたえを持たせてるだけだから、好きで食ってるわけじゃないなら痩せないならやり方変えたほうがいい。
- 127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 00:01:40.44 ID:K91BHGpS.net
- 沼はあんまり長期間やるものじゃないってのもよく分かんなくない？
いわゆる「普通の食事」してる人もそんなにPFCだの栄養バランスだの考えてないし
なんとなく野菜食おうってくらいでしょ？
だったら沼に野菜入れればいい
別に無理に沼食う必要もないけど、心底自炊がめんどくさい俺みたいな人間はずっと沼続けてるよ
- 128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 00:30:43.53 ID:8Udhathp.net
- 長期間沼しか食わないのは顎使わんから良くないというのはある
栄養的には入れるもん変えればいい
- 129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 03:25:48.88 ID:bsYrFkry.net
- >>118
沼食ってる意味ないじゃん
相当アホなのかな
- 130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 03:28:26.40 ID:bsYrFkry.net
- 沼生活からいったん抜け出して普通のメシ食ってしまってからまた沼生活に戻る時が一番苦痛だわ
gwに贅沢したから今めっちゃしんどい
- 131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 09:35:56.61 ID:qLDl9mT0.net
- >>126
ほんとそう
最初は痩せなかったけどすぐカロリー見直したレシピで作るようにしたらガクガクに落ちた
沼は置き換えダイエットのスムージーとかと違ってカロリー抑えても空腹感無くなるのが強い
- 132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 12:50:24.00 ID:k8ZbL2BS.net
- >>131
甘いもの苦手で食事の代わりにならないから沼は本当にありがたい
- 133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 16:33:44.97 ID:QAK2Sqe8.net
- 食にこだわりがないから、沼やマグマでもストレスないわ。
- 134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 18:13:03.05 ID:57iuFpPj.net
- １日１回の炊事で１日分の飯がまとめて作れるのが楽過ぎる
- 135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 18:50:32.78 ID:4IbgYb9u.net
- 米、鶏肉以外のカロリーってどれくらい見込めば良いですか？
色々と入れて律儀に計算するとカロリーがどんどん増えますよね。
カレー粉も案外カロリー高いし、出汁を取るための削り節入れても意外とカロリーあるし、
ブロッコリーのような葉茎野菜は葉物野菜同様無視して良いのか悩みます。
- 136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 18:53:11.01 ID:57iuFpPj.net
- だいたい１００kcalくらいプラスされるって考えれば良いよ
- 137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 18:59:11.86 ID:O1qeQc0u.net
- 初めてセメント作ってみたけどうまいな
- 138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 20:05:40.55 ID:UIHY+s3t.net
- 当たり前だけど入れる食材は全部カロリー計算するよ
それできっかり1800kcalで痩せてく
- 139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 20:21:25.21 ID:57iuFpPj.net
- あすけんやらカロリースリズムに入力した食材の重さはちゃんとその通りに計らないと意味がない
当たり前だけど…
自分で干し椎茸３０gって入力しといておもむろに一掴みじゃ計算した通りのカロリーになる訳がない…w
- 140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 21:12:30.81 ID:qLDl9mT0.net
- 計算しないと後で後悔するよ
自分が何kcalで痩せるのかっていうデータは自分で取るしかないんだよ
- 141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 21:50:46.10 ID:3QxRjOS0.net
- 沼で痩せない体重落ちない人って重さ計って計算なしなさそう
計算してれば体重落ちる所までカロリー下げるだけなのに
- 142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 22:04:45.97 ID:RG+5dxMw.net
- すごい単純に言うね
体重減らすために脳みそまで削ったのか
- 143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 22:05:19.72 ID:57iuFpPj.net
- 基礎代謝くらいのカロリーで沼生活してるけど全然枯渇してる感じがしないし最近は全然痩せてない…
まだ開始１ヶ月半くらいだけど開始２週間くらいで２キロ落ちてそれから今までずっと停滞してる
仕事はガテン系だしトレーニングもしてるのに痩せない原因がマジで分からない…
- 144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 22:25:56.59 ID:7rZVE0d0.net
- 基礎代謝を高く見積もりすぎてる
摂取したカロリーを計算できてない
だから消費＞摂取に出来てるつもりが出来てない
- 145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 22:35:48.79 ID:1SZzkK6x.net
- 土鍋しかないのですが保温するんですよね？やっぱり炊飯器
買ったほうがいいのでしょうか
- 146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 22:35:49.51 ID:57iuFpPj.net
- 悪いけど、１７２センチ７８キロ体脂肪率２５％のアラサー男性が１８００kcalで消費カロリーと釣り合う訳がない
沼はちゃんとキッチンスケール使って計ってるよ
- 147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 22:50:11.90 ID:QAv2p7Bi.net
- 1800ってシャイニーが減量する時のカロリーじゃん
あんだけガチムチの筋肉で走ってジム行ってトレーニングが仕事みたいな生活で1800なんだよ
よくそのブヨブヨの身体でシャイニーより消費出来ると思えたな？
だから自分を高く見積もりすぎなんだよ「なぜか痩せない」を口にするデブはな
- 148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 23:20:55.94 ID:57iuFpPj.net
- 薊さんの基礎代謝は２１００kcalだから１８００kcalは基礎代謝以下になるし最近の薊さんはちゃんと基礎代謝分の摂取カロリーで減量してるよ
- 149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 23:27:39.10 ID:3QxRjOS0.net
- そうなんだ！すごいね！なんで痩せないんだろう！
これはもう体重計が壊れてるか神さまのイタズラしか考えられないね！
- 150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 23:39:19.76 ID:K91BHGpS.net
- いや？カロリー絞り過ぎて停滞してる可能性だってあるし
人によっちゃ脂質や糖質に強い反応を示すケースもあるからそれによってPFCも考えないといけない
簡単に済む人もいれば一工夫しなきゃ人並みに痩せられない人だっているんだよ
何をイライラしてるか知らないけどこれ以上恥かく前に少し冷静になった方がいい
- 151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/10(月) 23:54:32.07 ID:57iuFpPj.net
- 俺は除脂肪体重で基礎代謝を計算してるから体組成計が高めの体脂肪率を表示してる場合はもしかしたら基礎代謝以下の摂取カロリーになってるかも知れない
因みにハリスベネディクト式で計算した方が除脂肪体重で計算した基礎代謝より数値が高かった
- 152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 00:52:42.67 ID:ciVtvwex.net
- 知らねーよ
単純に食い過ぎなだけ
- 153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 02:00:08.18 ID:LdpKOuPD.net
- 食ってないでぶぅ
- 154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 02:39:38.28 ID:8GCVU694.net
- 個人差は体の各器官にある以上、基礎代謝はどの計算でやろうが目安でしかない。
だから1ヶ月やって減らないなら基礎代謝が計算より低いからカロリー減らしたらほとんどの場合解決するよ。
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 03:12:46.72 ID:2jbljvnV.net
- >>129
在宅勤務なのに太らなくなっただけで十分だ
しかも美味いから続いてる
それをバカとはなんだ たこすけ
お前こそ沼苦手なのになんでこのスレ居座っていちいちケンカ売ってんだ？
ヒマなのか？
- 156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 07:32:31.45 ID:FVjruqqP.net
- >>151
いくら計算しても基礎代謝なんて正確に出ないから体の反応見ながら少しずつカロリー調整していくんだよ
ちなみに俺も身長同じくらいだけど絞る時は1500くらいだよ
結局ダイエットはまずやってみて自分に合った方法を試行錯誤してくしかない
- 157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 08:41:30.73 ID:OpXf+i63.net
- どんな人でも減量は1ヶ月もすれば停滞するもんだ
代謝が落ちきってる可能性もある
沼のカロリーを落とす前にまず運動量を増やしてみよう
それで一週間様子みてそれでも落ちなかったら代謝が落ちてる証拠だから沼のカロリーを上げてみるか、一旦減量やめてみた方がいい
減った体重はなるべく維持しつつ少しずつカロリーを戻す
代謝をもとに戻してから再スタートだ
次、再スタートするときは自分の平熱をよく見といた方がいい
平熱が落ちたら代謝も落ちてる証拠だから沼のカロリーをあげるタイミングだと分かる
- 158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 10:04:45.56 ID:LdpKOuPD.net
- より食べれる情報に飛びつきたくなるよね
- 159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 12:50:51.21 ID:wVaCPwy+.net
- クリスアセートの基礎代謝計算式だと落ちないのも辻褄が合うな
除脂肪体重×２３だから他の基礎代謝計算式より遥かに低い数値が出るからね
でも、この計算式は一般的にはあまり知られていないしクリスアセートって名前を初めて聞く人も多いと思う
世界的に有名なボディビルトレーナーだけどね
- 160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 14:47:10.40 ID:vdFLDim3.net
- >>145
8時間保温しながら米に水吸わせてかさ増しするのが目的だから
土鍋で炊いただけだと汁っ気の多いやわらか米スープみたいで満足感あんまりないと思うよ
- 161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 21:32:07.44 ID:5kuGvXUL.net
- 減量耐性…
- 162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 22:25:41.94 ID:K8v6m+p9.net
- 沼をバイタミックスすると出汁ジュースだな、焼いて食ってみようかな
- 163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 22:34:11.98 ID:5kuGvXUL.net
- ジュースを焼くのか…
- 164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/11(火) 23:26:37.26 ID:/866UypO.net
- ただでさえ見た目アレなのにもんじゃにするってこと？
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/12(水) 06:54:44.21 ID:EVAEzgQh.net
- パリパリになるまで焼いたらウマいかもしれないな
まぁ、そこまでやってマズイものってあんまりないけど。
水分が減るから、満足感は下がるね。
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/12(水) 07:47:03.05 ID:+i2kxKUi.net
- 色んなことやりすぎて本質見失ってる奴ちょくちょく居る
- 167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/12(水) 08:01:26.06 ID:D7PnlTxQ.net
- バイタするとキメ細かくなるから飲みやすいんだが食べてる気がしない
量も多いし勿体ない思って、焼けば餅みたいにならんかなと
バイタ使ったのは反省と後悔してる
- 168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/12(水) 20:13:29.53 ID:EZK3EtDT.net
- >>166
草
- 169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 21:53:21.77 ID:lhInEDwl.net
- マグマにカレー粉足したらめっちゃ美味かった
- 170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 22:01:17.23 ID:NfnJJ2l4.net
- トマトとカレーは合うからね
- 171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/13(木) 23:42:07.81 ID:iDJAzL5L.net
- アレンジで味とカロリー変えてったら調理の手間が増えてしまった
- 172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/14(金) 01:07:34.39 ID:QJ2dvL46.net
- 好みあると思うけど
マグマは寝かせて粘度出すより水分増やしてスープにするとうまい
- 173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/14(金) 01:11:57.78 ID:6wXsL8pA.net
- タンパク質と脂質の量を固定してカーボの量でカロリーを調整した方が健康的な気がする
- 174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 19:27:53.72 ID:ld0M142o.net
- 基礎代謝以下でやってる人おる？
- 175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 19:31:51.58 ID:3B76OzgB.net
- 誰もがそれは絶対駄目って言ってるね
- 176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 20:39:01.21 ID:wu6LIQVR.net
- 基礎代謝以下はそもそも続けられなくて挫折するんじゃない？
俺もやった事あるけど2ヶ月で最終的に頭フラフラで仕事のパフォーマンス落ちまくって眠れなくなって限界迎えてやめたよ
- 177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 21:01:40.38 ID:PcGFIvSi.net
- ダイエットは急ぐとロクな事がない
一番良いのは目標体重の消費カロリーで減量する事だと思う
未来の体脂肪率とか除脂肪体重なんて分からないから計算はハリス式が良い
ＪＩＳＳ式は現在の基礎代謝を計算するには適してるけどこういう時は何の役にも立たない
ＪＩＳＳ式だと何キロ痩せようが除脂肪体重や基礎代謝や消費カロリーは変わらないって事になるからね
- 178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 22:07:55.48 ID:QfesGx6o.net
- 三月からゆるーく沼はじめて適当に他のものも食べて六キロ痩せた
筋トレ一切無し
このまま一月に１キロくらい落としたい
- 179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 22:23:14.77 ID:gLYok1k+.net
- 脂質って大事
そういえば男性ホルモン破壊する薬飲んでるの忘れてた…
もう避妊だし
そりゃ脂質減らしたらホルモン作れなくて代謝悪くなるわな…
- 180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 22:31:59.60 ID:zyJzhJAo.net
- 脂質もちょいちょい取らないとなーとわかっちゃいるんだ
大さじ1杯100kcalもする美味くもない液体をたらーりする勇気が出ない
100kcalあったら飴5個食えるぜそっち食いたいわ
- 181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 22:39:10.20 ID:ld0M142o.net
- >>177
https://keisan.casio.jp/exec/system/1183427246
目標体重70kgだからそう入れたら今とってるカロリーより200kcalくらい多く出てビックリしてる
沼始めて半月だけど横這いだから少し減らしていこうかと思ってるから、この数字通りにやったら多分太るな
つくづく自分の体と相談しながらやるしかない
- 182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 22:46:40.38 ID:zyJzhJAo.net
- >>174
ネットで調べたりTANITAの体組成計で計った基礎代謝見てこれだけ食べていいんだ！と盲信してない
自分は太りやすい体質なんだと謙虚に謙虚に生きるべし
自分の代謝は分からずとも自分で作った沼のカロリーは正しい数値なのだから
それで体重計がどう動くか、現状維持か太るなら沼を減らす、良いペースで減るなら沼は維持
それだけよ
- 183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/15(土) 22:52:32.00 ID:5TC9YZpp.net
- 目標体重の消費カロリー摂取して太るって事は現在の代謝がそれより落ちてるって事だからリバウンドするの確定やな…
その落ちた代謝をどうやって正常に戻すの？って話
だったら最初から目標体重の消費カロリーで減量すれば良かったんじゃないのって話
減量を急ぐとナチュラルでその体重の人より少ない摂取カロリーにしないと維持出来なくなる
- 184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/16(日) 16:51:41.05 ID:d1PmTEXs.net
- >>180
分かる
この脂質分タンパク質にでもあてたほうがいいんじゃないかという誘惑が常にある
まあやらないけど
- 185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/16(日) 17:09:10.69 ID:6KupwPYX.net
- 脂質が多い沼ってめちゃくちゃ美味いしめちゃくちゃ腹減る
食べたら痩せる沼があるとするならコレが痩せる沼だと思う
- 186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/16(日) 19:42:49.93 ID:elx46Wkw.net
- 沼のカレー粉多目にしてちょっといいダシときのこも三種類くらいとブロッコリー玉ねぎいれて作ったらおいしい；；
野菜たっぷり和風カレー；；
- 187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 01:19:01.96 ID:fky84BaC.net
- ここ一年ほぼ沼生活だから食費浮いて助かってる
月に1万もかからんのはでかい
- 188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 01:40:52.42 ID:uZbKnr9t.net
- 沼は２～３ヶ月くらいまでにしとかないと健康を害するよ
- 189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 07:21:43.34 ID:fky84BaC.net
- なるかよｗ
沼を何だと思ってんだ
- 190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 07:47:44.11 ID:jBw8afig.net
- お前こそ沼をなんだと思ってんだ
完全栄養食だとでも思ってんのか
- 191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 08:21:11.00 ID:ixUm6K+y.net
- 栄養的に入れるもん変えりゃいいだけだからどうとでもなるけど、まぁ同じ食材を続ける、咀嚼回数が少なくなるというのは健康上良くないよ
- 192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 08:39:23.27 ID:k7QD7O3c.net
- 脂質取らないとフラフラするね
でもそのくらいしかない
- 193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 09:17:13.53 ID:a+5EEQCR.net
- >>189
咀嚼不足は健康を害するよ
- 194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 09:40:41.75 ID:mlOIjOFZ.net
- え？どういうこと？
みんな噛まないで食べてるの？
むね肉をササミに変えると柔らかくならないからかみごたえあってオヌヌメ
一口最低30回は噛んだ方がいいよ？
- 195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 10:21:10.02 ID:J1jLUr9r.net
- 噛みごたえの為と栄誉の為に
後から、小松菜入れてるなかなかいい
- 196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 10:28:56.21 ID:1zwvAmhs.net
- 食感ならレンコンとゴボウ
- 197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 10:42:33.80 ID:qMC87cts.net
- 後から入れるならいいけど根菜類は結構柔らかくなっちゃうんだよね
えのきの下の方とか束のまんま入れとくとなかなか煮とけなくて良いよ
- 198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 10:48:37.72 ID:1zwvAmhs.net
- えのきはむしろグダグダになってて欲しい
- 199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 11:58:42.76 ID:6oK+ZvzC.net
- オリジナルの沼は入ってる食材が少ないから長期は健康的に駄目だよ
長期でやるなら食材の種類を増やした方が良い
人参とかブロッコリーとか魚介類入れたり
- 200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 12:40:31.56 ID:a+5EEQCR.net
- 沼から炊き込みご飯にシフトチェンジして減量モードから徐々に通常モードへ移行しようと思う
- 201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 12:59:25.14 ID:GfMOrcp1.net
- >>196
蓮根いれたらおいしそう
- 202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 13:14:31.22 ID:RQFxYG72.net
- ジャンピラと胸肉ジャンピラ水大量な沼を交互に食ってる
栄養強化に納豆入れてな
- 203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 15:50:32.22 ID:fky84BaC.net
- お前みたいなのが「プロテインを飲むと太る」とか言ってるんだろうな
- 204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/17(月) 16:15:18.38 ID:+2Ncw30g.net
- いきなり何言ってんだコイツ
- 205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/18(火) 08:07:30.21 ID:bkZoZdN1.net
- バードステーキ美味いわこれ
維持期の定番メニューになりそう
- 206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/18(火) 21:52:31.19 ID:7fhIWoOk.net
- 沼の計算してみたら五合炊き米120㏄で600円くらいだった
この他にも玉子とかチーズとか週末はお酒とおつまみ買ったりするからやっぱり食費は三万円弱はかかる
沼で一万円ってすごく安くない？うらやましい
- 207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/19(水) 18:01:11.64 ID:BRL0jPlu.net
- 部屋のカレー臭が酷いから最近は調味料無しで作って後から調味料を気分で使い分けるようにした
元々のレシピも無視して冷蔵庫に入ってる野菜を適当に入れるようになってしまったから意味があるのか無いのか分からない沼もどき
スルメ入れたら美味しいかな？
- 208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/19(水) 18:17:59.31 ID:LiYdR1M1.net
- 美味いに決まってる
出汁の塊やぞ
- 209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/19(水) 18:34:09.70 ID:LiYdR1M1.net
- お金に余裕ある人はタンパク源をアタリメに変えると良いかもね
１００gあたりタンパク質６９．２g 脂質４．３g
カロリー３３４kcal 塩分２．３g
- 210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/19(水) 22:31:06.80 ID:LfskUER/.net
- 沼飽きてきたから明日は米を炊いて食おう
一日でもこれやるとリセットできる
- 211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 10:13:50.71 ID:xC5NsYCq.net
- >>207
調味料は後入れのほうがいろんな味付けで飽きないからおすすめよ
ほんとカレー粉いれて炊くと匂うし、カレー味もなんだかんだ続くと飽きるｗ
- 212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 10:33:01.92 ID:wOsLXWcS.net
- ふと見たら白だし賞味期限がヤバかったのでこのところずっとセメント
そろそろカレー味が恋しい
- 213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 10:45:27.79 ID:KUHKIbvC.net
- 鶏ガラと塩で中華粥みたいにするのが美味い。
あとでキムチや塩昆布とかで味変すりゃ無限にいける。
- 214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 18:47:00.03 ID:YiMaKTha.net
- シャイニーが言ってた沼が独り歩きしてる状態になってるな
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 18:54:11.20 ID:W3y1FGwe.net
- 沼の発想を広めてくれて良かった
食べてるのはほぼオリジナルだけどこれに出会ってから過去最高にダイエットできてる
- 216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 19:39:09.37 ID:vmUXJY5t.net
- 今日うまれて初めてオートミールを買ってみた
沼に投入してみる
どんな感じになるか楽しみ
- 217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 19:52:38.99 ID:W3y1FGwe.net
- オートミールは長時間放置しなくていいよ
粒が細かいやつは底で焦げ付くかもしれない
- 218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 19:59:41.24 ID:tYHauppG.net
- オートミールって一時期売り切れ続出で入手困難な時期があったけど今は落ち着いてるのかな？
- 219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 20:05:39.66 ID:vmUXJY5t.net
- >>217
そうなんだ……
でも放置しなきゃ鶏肉がほぐれないよね
米抜きの沼を作って朝起きてオートミール入れて30分くらい蒸らすとかでいいかな
- 220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 20:19:15.97 ID:W3y1FGwe.net
- あゴメン放置と焦げ付くのは関係ない炊く時に底に固まりができる
ちょっと手間増えるけど胸肉は角切りオートミールはレンチンか茹でて後入れしてる
- 221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 20:24:14.06 ID:X1pXr0c9.net
- >>220
なるほどそうなんだ
ありがとう
参考になる！
- 222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/20(木) 20:31:26.32 ID:SEHbJXlA.net
- 浸水の手間がなきゃ玄米一択なんだが…
- 223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 01:54:25.63 ID:vYIrF2O9.net ?2BP(1000)
- https://img.5ch.net/ico/nida.gif
鶏胸肉を効率よく取れるのがいいよね沼は
- 224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 06:41:24.70 ID:A0onX2lF.net
- 昨日の動画でシャイニー今1日2800kcal取ってると言ってたけど、それだと沼は食わんよね
2800kcal分の沼とか大食い戦士の領域だわw
- 225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 09:19:06.52 ID:VRjQQ4eY.net
- >>224
ユーザだからだろ
- 226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 09:31:38.69 ID:z2pUkcGT.net
- っていうか、沼は水分量の調整で量なんていくらでも変えられるだろ
- 227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 09:38:55.22 ID:T6Drh/kx.net
- ハチャメチャトレーニングとか言って自分はもう採用してない怪我必至のトレ動画未だに残してるし
もはや沼も食ってない
金のためとは言えよくやるよね
- 228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 10:08:53.72 ID:k2JOOL0f.net
- 考え方が変わったからって動画を消して自分の過去の発言をないものにする方がどうかと思うけどね…
- 229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 10:38:57.75 ID:LhFlWoCV.net
- ウ板でやれ
- 230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 11:29:40.26 ID:ynJ+dRYu.net
- >>222
おかゆモードで炊いてる
- 231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 11:35:57.77 ID:oOMQjrWu.net
- >>230
それだと大丈夫なの？
- 232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 18:19:07.24 ID:uCL3o/kY.net
- お前ら1日でどれぐらい沼食ってんの？
俺は五合炊きを2日かけて食ってるわ
- 233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 18:38:57.76 ID:8q01p+At.net
- 少食やな…
- 234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 18:42:54.65 ID:VRjQQ4eY.net
- >>222
浸水無しでも炊けるよ
- 235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 18:49:19.83 ID:8q01p+At.net
- 玄米には毒とかフィチン酸があるから長時間浸水させないと駄目って聞いた事あるけど…
- 236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 18:56:32.26 ID:KCJihuDz.net
- サッと調べた限りほぼ無視していい感じはするな
玄米モードある炊飯器あれば何も気にせんでいいけどね
- 237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 19:04:05.56 ID:8q01p+At.net
- 白米みたいに洗わなくて良いならすぐ切り替えるわw
- 238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 19:16:43.37 ID:M3g6RnlZ.net
- >>232
穀類（米・雑穀パック・オートミール）100gと鶏胸600gベースのセメントが1日分
- 239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 19:32:20.98 ID:QpZ0Ns6W.net
- 米をもち麦にしたら結構よかったよ
コリコリした食感が残ってて好き
- 240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 19:49:28.34 ID:MXKAYbIL.net
- 一般的な月金の昼勤リーマンですが、炊飯ジャーのスイッチ入れる時間って皆さんいつですか？
毎日夕方onで翌朝から一日分
（つまり翌日分を前日仕込む）?
出勤前にONして、帰宅後晩飯からの一日分を作る?
わかりにくい文章でゴメン
- 241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 20:39:28.14 ID:KCJihuDz.net
- >>237
むしろ玄米の方が洗わんでいいぞ
ゴミ取る程度にさっと洗うだけ
無洗玄米も売ってるし
- 242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 20:51:30.39 ID:WNbuXG6Y.net
- >>241
ありがとう
今ある白米使い終わったら玄米に切り替えるわ
そういや昔、米屋行って無洗米の玄米あるか聞いたら「玄米を洗ったのが白米なんだからそんなモノはない！」って言われたわ…
スーパーには普通に無洗米の玄米売ってるんだけど…w
- 243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/21(金) 21:45:07.41 ID:T6Drh/kx.net
- >>229
なんで？そんなに都合悪い？ｗ
- 244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 10:12:52.84 ID:G+VD6429.net
- 薊さんが食べてるのは食物繊維を抜いた沼だよ
すぐに代謝されるように敢えてそうしてる
ファミリーの人にはちゃんと野菜や海藻を食べるように推奨してるけど自分はそれをやらないよって話
ちゃんとマッスルグリルトーク見てるか？
- 245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 10:49:16.89 ID:+CX/OEIM.net
- 今はもう沼食べてないぞ
- 246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 11:02:24.54 ID:mX+OMoIJ.net
- そもそも沼とは何なのか…(哲学)
- 247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 11:03:47.20 ID:ybfUtN/+.net
- タンニング動画で見せてたタッパーの中身は鶏飯なのかな？
- 248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 11:27:12.69 ID:rajc0yrm.net
- >>244
必要な栄養を炊飯器に入れて一日分炊いて分けて食べるという意味では沼津かもしれないけど、食べ応えを出すための水分と食物繊維のための素材(ワカメ等)による圧倒的なビジュアルの悪さと言う要素があるからこその沼というネーミングだからなあ
- 249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 11:33:38.64 ID:G+VD6429.net
- 沼というより炊き混みご飯だね
薊さんが食べてるのは鶏飯という炊き混みご飯
- 250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 11:43:54.07 ID:rYy9kqO4.net
- >>249
動画にある？
- 251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 12:00:32.44 ID:BNHT2+Jg.net
- あるよ
- 252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 12:15:49.13 ID:J3pLSW/N.net
- ビルダーは鶏肉と穀物とブロッコリーだけ食べてるイメージ
俺はダイエットだから水と乾物でかさまししまくならいとダメだけど
- 253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 13:58:45.13 ID:Ip4xyxGk.net
- たぶん俺は減量終わっても沼みたいなモノ食べると思う
沼生活始めるまでは自炊もしなかったし米炊いてオカズ作って汁物用意してなんて面倒臭くてやってられないと思う…
たぶん減量後の食事は色々食材を炊飯器にブチ混んだ炊き混みご飯的なモノになる気がする
沼とは違う何か…w
- 254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 22:06:34.93 ID:vUwv/17k.net
- >>240
換気扇切りたいので寝る前に炊き上がらせて一晩保温
朝ごはん用とお弁当分をよそったら残りはタッパにつめて出勤
夜はタッパのをレンチンして目玉焼きとチーズトッピングして食べてる
- 255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/22(土) 22:42:49.39 ID:qzx0fR0V.net
- >>254
なるほどありがとうです。
- 256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 07:53:42.57 ID:c6Q5B47F.net
- マッスルグリルから今度スパイスでるねw
動画では安いとか言ってたけどネットで調べたらそうでもないな、素材が良いやつなんかな？
- 257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 08:08:41.58 ID:LU0y5hRC.net
- 沼って基本的に自分で作るモノだと思ってるけど、沼を嫁や母ちゃんに作って貰ってる人なんているのかな？
- 258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 10:14:08.51 ID:kLJb+JMz.net
- 嫁に用意してもらってるって人の減量動画見たことあるけど･･･
沼は自分で作るものって言う認識はどっから出たの？
- 259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 10:33:29.82 ID:1tYnq15m.net
- 人道的に考えて普通だろ…w
- 260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 10:34:01.94 ID:QoZBzB1k.net
- 基本的にって書いてあるし
家族がいたら献立とか違うから
沼なんて簡単なもんくらい自分で出来るだろうは想像つく
- 261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 10:37:27.73 ID:NtaN7FI5.net
- 言いたいことは分からんではないけど誰が作ろうがどうでも良すぎてなんでそれを気にしたんやという
- 262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 11:17:03.97 ID:aoITVetZ.net
- 俺はぜんぶ自分で調理するから
基本的に嫁子供とは別メニューだな
- 263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 13:02:47.58 ID:9agdwtJH.net
- 沼というか減量メニューは自分で作るのが当たり前じゃない？
分量とか間違えられたら終わりじゃん
- 264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 16:08:03.25 ID:4aKdkOJx.net
- 赤ん坊じゃないんだからてめえの減量食くらいてめえで用意しろ
- 265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 16:34:16.06 ID:zAP1P/Is.net
- >>231
全く問題ない
- 266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 17:33:45.33 ID:BygdJTMb.net
- メルカリで沼専用の一升炊き炊飯器探してます。今あるのは嫁子供が普通にご飯炊いているからね
- 267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 17:46:06.23 ID:1krZ/rn7.net
- >>265
ありがとう
- 268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 19:15:58.69 ID:v+S+8n+2.net
- 結婚してたら飯の用意なんて嫁にさせるのが普通だよｗ
だったら嫁の役割ってなに？って話になるでしょ
結婚すれば分かる
- 269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 19:20:29.30 ID:NtaN7FI5.net
- >>268
そんなの家庭によるでしょ
昭和かな？
- 270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 19:43:20.13 ID:v+S+8n+2.net
- 時代って言い換えても良いけど、要は世帯収入が下がったせいで
嫁を働かせないと食っていけないような家庭が増えちゃったんだよね
そうなるとさすがに同じ立場の人間に家事を押し付けづらくなったのか
家のことをやらなくていいと考える嫁が増えたんだろう
うちはちゃんと俺だけの稼ぎで家族全員食わせられてるからそこら辺正常に回ってんのよ
- 271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 19:46:31.63 ID:QoZBzB1k.net
- 金さえ稼いでくれば何もしなくてもいいとか都合良いな
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 19:48:49.31 ID:nOoJh/d6.net
- そういう問題ではなくて自分の減量の為の飯なんだから自分で作れよって話
あんなの嫁に作らすなよ…w
- 273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 19:59:44.88 ID:HxX1EFs3.net
- 嫁に頼んだら健康のための栄養が～って色んなもんぶち込んで結局本来の目的から離れた並のカロリーの出来損ないの炊き込みご飯作りそう
- 274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 21:11:58.94 ID:JvKfsK+W.net
- 一万歩譲って家事が全部嫁の仕事だとしても家族皆で摂る食事を用意するのが家事だから
沼であれ他のダイエット食であれそれを食いたい奴が別途用意するもんだろ
ペットを飼いたがった子供がペットの餌係を率先してやらなきゃおかしいのと同じ
268は中高生になっても母親に下着買わせてたタイプの恥知らずやな
- 275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 21:45:19.27 ID:aXf/jj66.net
- まぁまぁ
色んな家庭があるんだからみんな違ってみんないいでしょ
うちは旦那がやりたいって言い出して万年ダイエッターの娘も夕飯沼がいいって言いだしてここ数週間家族全員沼生活だよ
あんまり続けると体に悪いから来月からは普段通りにするって約束してるけど正直楽ちん
娘が参加するまでは旦那の分の沼と食事どっちも私が作ってた
- 276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 21:54:43.12 ID:Ig+QJeFG.net
- 家族全員分の沼を炊飯器１台で作ってるの？
どんな分量か気になる
- 277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 22:08:45.86 ID:aoITVetZ.net
- 俺は服とか靴が好きだから洗濯もメンテもアイロン掛けも靴磨きも全部自分でやってる
嫁は雑に扱うから触らせたくない
食事も結婚以前から長年ボディメイクやってるからほぼほぼ自分の分は自分で作る
- 278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/23(日) 23:51:53.66 ID:v+S+8n+2.net
- >>271-274
結婚すればわかると思うけど（ただしまともな稼ぎとまともな相手があれば）
お互いがお互いの役割に徹することができるっていうのが結局一番幸せなのよ
金銭面で不自由させない喜び、嫁も嫁で旦那に尽くせる喜びというものがあるからね
- 279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 00:23:13.06 ID:E9Jh6ZPY.net
- 自己コントロールを自分でやるのも減量やフィットネスの一部だろ 人に作ってもらって分量や材料だけぐちゃぐちゃ文句言うのか？
いまどきこんな古い考えじゃ定年直後に捨てられそうだな
- 280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 00:37:38.23 ID:5RTNgbvT.net
- 自分に反論してるのは独身男だと決めつけてウエメセなのが笑えるのを通り越して気の毒になってきた
- 281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 00:56:04.31 ID:NCufqbjH.net
- いい年して自分の価値観が正しくてほかが間違ってると考えることがどれだけ傲慢か分かってない時点で何言ったところで耳かさんよ、こういう類の人間は
- 282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 01:55:53.92 ID:4S7hRgJH.net
- 昭和一桁じゃね？
- 283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 02:20:12.55 ID:+8niGiVG.net
- 低収入でこどおじでDTの俺には100%なんにも反論ができない話題だからもうやめてほしい
- 284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 16:27:11.33 ID:1Hboxmom.net
- >>278
尽くせる喜び、ねぇ…
- 285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 17:06:05.86 ID:Ia2wSuaO.net ?2BP(1000)
- https://img.5ch.net/ico/nida.gif
令和になって尽くせる喜びとか言ってるやつがいるたあ驚いた
沼って正規のレシピだと味しないし自分でカロリーと旨さのバランス見ながら調整して作ったほうがいいと思うけど…
- 286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 18:40:19.27 ID:gqPYEDAA.net
- どうして最近の薊さんが食べてる減量飯は味付けが醤油なんだろ？
カレー粉と塩の方が絶対美味いのに
- 287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 19:47:01.14 ID:NCufqbjH.net
- >>286
味付けなんて好みなんだから何でも何もねえだろう。
そんなの言い出したら味噌カツは世の中に存在しないし、目玉焼きに何かけるか論争なんて起きない。
- 288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 19:54:30.86 ID:pdSLV1eK.net
- お父さんにめっちゃ怒られた…
- 289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 21:02:13.95 ID:Wovx4ERc.net
- >>286
塩分を取りたかったからとか？
- 290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 21:42:36.40 ID:+8niGiVG.net
- 一時期は体の反応が知りたくてトレ後にリンゴジュース大量に飲んでたような人だぞ
色々試した挙句に辿り着いた微細な調整なんだろう
単に飽きた結果の味付けかもしれんが
- 291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 22:06:22.01 ID:+nPQGVKr.net
- 日本人だから醤油が欲しくなることもあるよ
- 292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 22:17:10.92 ID:t7tDAoE6.net
- 試しに例の減量飯を作って食べてみたけど確かに消化が早くてすぐ腹減る
だけど嫌な空腹感じゃない
あと何故か身体のダルさがなくいつもより元気な感じ
- 293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/24(月) 22:44:22.21 ID:+nPQGVKr.net
- ジャガバード味は好きだけど光速で腹減るからやめた
目標カロリー以内で作るとｺﾝﾅﾆﾀﾍﾞﾗﾚﾅｲﾖｫってほどの量にもならないし
- 294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 19:39:10.20 ID:Ag1hSBix.net
- じゃがバードはあまり混ぜない方が良い
じゃがいもが崩れてゴロゴロ感がなくなり食べ応えが弱くなる
- 295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 20:09:12.06 ID:S5iFgYB6.net
- 米、鶏胸、サバ缶、豆腐、調味料
今日の沼はコレだけで炊いてる
減量あと１ヶ月で終わりだから俺も食物繊維無しでやってみるわ
明らかに減りが早い事が実験してみて分かったからね
- 296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 21:43:43.00 ID:DdvGDfzq.net
- >>295
おいしそう
- 297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 21:55:05.74 ID:KJg24Wsh.net
- サバの存在感は圧倒的
カレー粉にも勝っちゃう…w
- 298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 22:13:37.74 ID:5jTq/prs.net
- 食物繊維大切なのかと思ってキクラゲとか入れてるけど駄目なんだ？
- 299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 22:49:43.80 ID:V69reoei.net
- 食物繊維が大切なのは間違いないよ
ただ腹持ちが良過ぎるほどの食物繊維は減量においては足枷になるかも知れない
薊さんも腹が減ってる時に脂肪が燃焼してるって言ってたし
- 300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/25(火) 22:58:27.28 ID:PUMWtPPb.net
- 沼食うためのスプーンと皿を洗うのめんどくさくなってきた
自分そろそろ手掴みいいっすか？
- 301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/26(水) 06:00:31.00 ID:5IA61WgM.net
- どっちも使い捨てだよ。
- 302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/26(水) 07:56:06.21 ID:9uKcebGo.net
- 水分をさらに増やして飲めば
- 303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/26(水) 14:14:48.47 ID:FyZdL6Lw.net
- 昆布の佃煮が余ってたので入れてみたら想像以上にいい味出した
- 304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/26(水) 17:54:15.78 ID:586hWL0W.net
- ちょっと醤油垂らすだけですげぇ美味くなるな
やってみろ
- 305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/26(水) 20:44:22.68 ID:rnz5N1oP.net
- そろそろ筋トレするか…
自重だけど…
- 306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 02:16:33.15 ID:dmczK3Jx.net
- >>298
大丈夫だよ
- 307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 12:33:03.29 ID:p8uEIMZ7.net
- >>298
尼で売ってるスライスきくらげ使ってるけど、たまにそのままの形で出てくるのな 笑
- 308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 15:08:10.84 ID:qPQBxJ7M.net
- そのまんまで出てこられると損した気持ちになる
コーンとか
- 309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 17:04:37.38 ID:Q8uxg5VT.net
- 沼何度か試したがジャンピラフのほうが食べやすい
- 310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/27(木) 18:44:10.68 ID:ZEuA5wSZ.net
- 沼の水分率は箸で食べられるくらいが丁度良い
ってか、その方が美味いし食べ応えがある
- 311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/29(土) 04:41:36.27 ID:6p0hcKQ7.net
- 食べるときに沼に油30g足してたのをうっかり忘れたらゴリッと体重が減って
一週間順調に減り続けてるんだけどやっぱやめたほうがいいかな
- 312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/29(土) 07:34:10.13 ID:0fI6cFww.net
- いいんじゃない？それで肌がカサカサになったり性欲なくなってるんならまた油足した方がいいと思うけど
- 313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/29(土) 08:45:10.82 ID:YFoDD2gQ.net
- ってか、性欲ってない方が楽じゃね？w
- 314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/29(土) 09:10:28.89 ID:Ye+dRHCe.net
- そんなさびしいこと言うなよ
- 315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/29(土) 12:52:21.26 ID:/B86M67V.net
- トレーニング前後のカーボ補給やプロテインもカロリーに入れるべき？
- 316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/29(土) 12:53:01.28 ID:/B86M67V.net
- トレーニング中のカーボも
- 317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/29(土) 13:36:05.81 ID:T9CKQ+2u.net
- 揚げて穴をあけたドーナツはカロリーゼロだから
トレーニング直後のカーボ及びプロテインは当然カロリーゼロだ
- 318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/29(土) 13:37:40.81 ID:FsQLcOiB.net
- 伊達ちゃん
- 319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 00:51:55.16 ID:g+rEV9tX.net
- いよいよ高級沼アップされるみたいだね
- 320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 07:10:41.94 ID:GKxf2mlc.net
- 5キロ落ちてから週末に好きなもの食べて１キロ増えてまた１週間かけて1キロ落としの悪循環無限ループにはまってしまった
土日も大人しく沼生活すれば乗り越えられるとは思うけど引きこもりの丸二日間沼で過ごすのは流石にむなしい
平日の沼なら全然平気なんだけど
- 321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 08:37:15.96 ID:mdnmkXKH.net
- >>320
ちょっと試して欲しいのだけど
土曜日の夜に最後に食べた時間から18時間水以外飲まずに断食して、18時間後から普通に食べて日曜日の夜の最後に食べた時間からまた18時間あけてから沼復活してみて下さい
暴飲暴食しても18時間断食すればリセット出来るらしいので試して欲しいです
一応18時間後最初の食事は脂質控えめにした方がいいらしいです
- 322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 10:28:15.58 ID:LrEV4sq1.net
- そんな1日程度でリセットできたら苦労しない
- 323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 10:37:58.18 ID:lLyocTqT.net
- とりあえず最近の薊さんが食べてるアレを試してみたら？
実際、俺も沼からアレに切り替えたら停滞も抜けられたしバンバン落ちるようになった
- 324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 10:44:32.31 ID:LrEV4sq1.net
- アレってなによｗ
- 325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 10:47:11.05 ID:lLyocTqT.net
- アレだよアレw
米と鶏胸とＭＣＴオイルのヤツだよ
- 326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 12:19:48.37 ID:GKxf2mlc.net
- >>321
ありがとう
ふて寝して今起きました
昨日は８時くらいまでだらだら飲んでたので今日は２時くらいまで食べなきゃいい感じですね
やってみる
- 327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 15:00:29.80 ID:1wKqMy5c.net
- 朝マグマ仕込んだ
初マグマなので夕飯楽しみ
- 328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 15:56:40.68 ID:qqzYfBhQ.net
- >>325
あれってMCTオイルの方が落ちやすいのかね
サラダ油か鶏皮の脂質でやろうと思ってたんだけども
- 329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 16:13:49.61 ID:8o69bR+p.net
- mtcオイルだと体調よくなる気がするから私も使ってるよ
鶏皮はそのままだと脂質の量が分からなくなって計算狂うから鶏油作って使うといいかもね
- 330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 16:53:26.93 ID:YPC8g8F4.net
- オリーブオイルでも良いと思う
ってか、普通に美味しい
カレー粉との相性も良い
- 331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 17:52:43.78 ID:3CuvSKHl.net
- セメントなんだけどタッパー入れて冷蔵庫で何日持つの？
- 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 18:07:23.33 ID:XApt8FMG.net
- ３日くらいじゃね
- 333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 19:53:43.43 ID:r+6vraqd.net
- MCTは代謝が早いんでしょ？
- 334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 20:01:33.65 ID:nVDDO1x8.net
- 長鎖脂肪酸より中鎖脂肪酸の方がエネルギーとして消費されやすいから脂肪になり辛いとされてるから、どうせ脂質とるなら中鎖脂肪酸を優先したいよねという話
- 335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 20:36:21.19 ID:MkHzN1sO.net
- 中鎖脂肪酸って飽和脂肪酸の中の脂肪酸なんだな…
飽和脂肪酸って摂取を控えるべき油って認識だから少し躊躇するな…
- 336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 20:46:01.26 ID:E7mh/++O.net
- 飽和脂肪酸こそ化学的に安定してて安全な油なのに
LDL-Cが増えて長生きしてしまうリスクはあるが
- 337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/30(日) 21:40:55.88 ID:MDoBYSll.net
- 厚労省は飽和脂肪酸は摂取カロリーの７％以下に抑えろって言ってるね
- 338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/31(月) 14:28:29.33 ID:jySUpMiu.net
- ３日ほど沼ができなかったけど明日から沼ができる
やっぱ沼は安心感ある
- 339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/31(月) 22:06:13.52 ID:q+Ue1TDz.net
- >>322
この記事に書いてあったんだよー
ttps://business.nikkei.com/atcl/skillup/15/111700008/012100004/
- 340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/01(火) 00:41:26.82 ID:dg9pTmuN.net
- せっかく沼っていう合理的な方法やってるのに
変なものに飛びついたらだめだよ
- 341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/01(火) 03:00:54.20 ID:xnhC/w6A.net
- ダイエットに限らずエビデンスが書いてない理論はまず疑う習慣つけたほうがいい。
耳障りが良いものが正しいなら、もっとみんな習慣的にやってるよ。
食べすぎた次の日減らして2日間で収支合うようにすること自体は賛成だけどね。
- 342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/01(火) 07:11:12.82 ID:S35H9LiM.net
- >>341
2日間でカロリー収支を合わせるって書くより18時間断食って書いた方が難しいことせず簡単に痩せられるって思わせて記事のアクセス数稼ごうとしてるだけなんだよね
- 343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/01(火) 07:53:11.09 ID:pfARyX8P.net
- いま太った犬と一緒に沼生活やってます
- 344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/01(火) 20:45:21.72 ID:Fy+KDBLU.net
- いぬったーと見間違えた
- 345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/01(火) 20:47:43.59 ID:RolcfT8I.net
- 弁当用にジャンピラフ作ろうとしたんだが、玉ねぎと赤パプリカがなかったから代わりにごぼうたくさん入れた。手羽元が苦手なんで胸肉に変更、鶏ガラだしを追加。
かやくご飯になった。これはこれでアリ。
- 346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 12:03:35.08 ID:rJR8F2oq.net
- もう沼じゃなくて炊き込みご飯で良いんじゃないかなって思ってる
水分率が高過ぎると逆に食べ応えが下がる事が分かったし
しゃもじで掬えない箸で喰えないなら水分率が高過ぎる
- 347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 13:14:15.25 ID:iKHUii6V.net
- あの食感に耐えられない人はそれでいいと思うよ
チャーハンだろうがピラフだろうがお好み焼きだろうが
工夫すればいくらでも変えられるから
自分はあの水分量のほうが血糖値安定するから合ってるけど
- 348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 13:17:29.34 ID:V0z4ACb4.net
- 冷蔵庫整理してたら賞味期限危なそうなゆかりが発掘されたけど、これ入れたら絶対美味いな
- 349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 18:31:48.94 ID:bW/coII1.net
- マグマの味変に何かいいのない？
カレー粉は気分で入れたりする
- 350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 20:53:44.87 ID:8TMkiM1a.net
- シャイニーが沼の人名乗ってたけど流石に怒られるんじゃないか
- 351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 21:18:51.52 ID:PnMC309z.net
- 沼の素w
- 352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 22:24:03.36 ID:BtSU2bop.net
- 召シ沼というパクリ店が今月オープンしたらしい…w
- 353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 22:41:26.73 ID:PeqE0mOR.net
- >>349
肉を魚介に置き換えで旨味アップ
コンソメバジルローズマリー等で洋風に
食べる時に瓶のトマトソースをちょい足しでフレッシュな酸味
- 354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 22:55:00.17 ID:IjQzECzD.net
- 沼生活3日くらいでギブ
マグマに変えても無理
脂質足りなくて具合悪くなる
鶏飯のほうを開拓してみる
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/02(水) 23:13:57.71 ID:PeqE0mOR.net
- 3日脂肪摂らなかったくらいで体調崩すわけ無いけど
ジャンピラフなら皮付き骨付き肉に野菜一杯で栄養あるんじゃない
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 00:16:51.43 ID:c+/TSpNv.net
- 沼の素、高過ぎて引いた
- 357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 01:16:38.45 ID:DXBcsWsk.net
- 高級って書いてあるものを「高い！」っていう神経が謎
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 01:25:49.88 ID:kkfOgNRi.net
- まあファングッズだからね
コスパ考えるほうがナンセンス
- 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 01:43:33.28 ID:HsbD8LCh.net
- >>354
脂質入れりゃいいじゃん
胸肉の皮とらずにやるのもありだぞ
- 360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 03:31:47.29 ID:tco3Y17X.net
- >>350
いや薊さんが元祖なんだが
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 03:59:31.87 ID:ATtVrql7.net
- 脂質カット生活3日目で具合悪くなるのはやっぱりおかしいか
米1合しか使ってないからカロリーが足りなすぎるのかな
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 04:53:16.49 ID:HsbD8LCh.net
- ちゃんとカロリー計算してるかな？
米1合と皮なし胸肉１枚でで8００kcalだよ
胸肉６００でも１２００だから
考えて足さないとダメだよ
- 363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 06:38:44.20 ID:ukdUGosa.net
- 低血糖じゃないの？
- 364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 15:56:11.42 ID:kZ7j4qVT.net
- 高級沼の動画観たけど薊さんはＰＦＣの計算をタンパク質を鶏胸、脂質をオイル、炭水化物を米のカロリーでやってるな
鶏胸に入ってる少量の脂質とか米に入ってる少量のタンパク質や脂質を無視した計算なんだな…
そのやり方だと計算合わなくなるんだが…w
- 365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 16:00:10.75 ID:Uom8e9FR.net
- ビルダーは多いよ、そういう計算の仕方
実際細かい単位あってなくても絞れりゃいいだけだから
- 366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 16:22:35.38 ID:yaIO78AR.net
- なるほどね
自分はエクセルで計算してるけどそれでも十分だな
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 16:34:01.37 ID:VrKl/ZjN.net
- ってか、米も鶏胸もカロリーすら合ってないやん…
１５００の４０％で６００kcalになるはずなのに両方ともカロリー合ってない…w
- 368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 16:44:38.55 ID:FoO4vCtC.net
- おもむろに一掴みとかでやってんだから当たり前でしょ
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 17:03:21.51 ID:yaIO78AR.net
- いや合ってるんじゃね
自分の計算だと
胸肉６１１ 米６０９ オイル３００
- 370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 17:46:13.97 ID:JOLWP6/d.net
- 合ってないやん…
- 371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 18:48:26.42 ID:vCSv0asu.net
- 採用してる数値が違うだけでしょ
- 372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 20:14:54.12 ID:Hc/sHd8w.net
- 流石にそんな細かく計算してたらハゲそうw
乾燥椎茸やワカメやカレー粉にもカロリーあるぞw
- 373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 20:49:20.51 ID:nxGvQy6K.net
- >>372
全部計算してるw
- 374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 20:59:06.38 ID:Uom8e9FR.net
- 計算が苦もなく出来るならやったらいいし、それがダルくてダイエット自体のモチベが下がるなら大雑把でいい
- 375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 21:24:48.97 ID:N27AVH0O.net
- 一時間筋トレする程度でほぼ食事制限でやってるからちゃんと量ってる
乾物とか調味料もおもむろに入れると平気で100kcal以上の誤差が出るしね
体鍛えるのが仕事みたいな人はそれくらい吹き飛ばせるんだろうけど
- 376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 21:25:26.81 ID:lU2//39b.net
- 計算というか自分の体の変化みて量を微調整するほうが大事だと思う
代謝も消費カロリーも食材も人によってものによって違うしいくら計算してもそれだけで減量に適したものにはたどり着けないよ
- 377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 21:50:35.79 ID:ZTDcWuVV.net
- 量ってないと微調整は出来なくない？
昨日何グラム入れたかもわかんないってことでしょ？
- 378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 21:54:18.97 ID:lU2//39b.net
- もちろん計算してるのは前提だけど計算だけで本当に自分に適した数字は分からないって話
- 379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/03(木) 23:29:16.70 ID:zFQVFDbI.net
- 乾物とかオクラとか沼のサブ食材は大体１００kcal前後だという事は把握してる
だから設定したカロリーのマイナス１００kcalでメイン食材を計算すると辻褄が合う
- 380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/05(土) 08:33:01.75 ID:mZ+H7cY1.net
- 薊さんのＰＦＣ調整方法だとタンパク質が設定より少なくて脂質が多くて炭水化物が少なくなる事が分かった…w
- 381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/05(土) 21:07:34.88 ID:op5L70dH.net
- 今日初めて沼仕込んだんだけど、うち3合炊きしかなくて、それだと一日600キロカロリーくらいしかないんでしょ？私基礎代謝1300くらいあるんだけど、少なすぎるよね？何か解決策ないかな？5合炊き買うしかない？
- 382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/05(土) 21:48:19.76 ID:U5ylZM/x.net
- 水少なくする
- 383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/05(土) 22:04:52.45 ID:op5L70dH.net
- >>382
水少なくしてその分お米増やすってこと？
- 384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/05(土) 22:32:35.13 ID:18cU5NUD.net
- 薊さんは３合炊きは捨てて欲しいって言ってる
最低でも５合炊きやな
５合炊きでも１５００までしか作れないみたいだから女性と小柄な男性以外は１０合炊き一択やな
でも、吉田沙保里は１０合炊き…w
- 385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/05(土) 23:51:03.15 ID:dY0H6uyo.net
- 炊き上がった後からお湯を足すじゃダメか
- 386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/05(土) 23:57:39.04 ID:L5s9dORN.net
- 3合炊きでも夜寝る前に朝昼分を仕込んで朝に夕食分を仕込めばやり繰りは出来る
それで沼が自分に合う、続けられると判断してから五合炊きなり一升炊きなり買うのもありかと
- 387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 01:02:49.92 ID:7uc4UH4/.net
- 沼じゃなくてジャンピラフにすれば
- 388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 02:13:57.34 ID:8OT3RCpI.net
- おれは真空保温のナベで沼作ってる
- 389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 02:40:27.61 ID:PkZkE7jY.net
- ジャガバードとか煮物系も炊飯器で作りたいなら１０合炊き買っといた方が良いよ
- 390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 06:26:39.16 ID:KnYMi3HX.net
- みんなありがとう！やっぱり5合炊き検討してみる
- 391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 07:26:52.68 ID:7EXoYFXB.net
- お湯わかして食べる時にお湯足せばなんとかなるでしょ
食べて減った分にお湯を足していく
それがめんどければ5合炊き
まぁ10合はいらんかな
- 392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 08:01:33.86 ID:1jgCBuA8.net
- どうせ買うなら沼用は圧力もIHいらないから安いのでいいし、煮込み料理専用だと割り切って一升炊きがいいと思う
普通にご飯食べたきゃ3合炊きがあるわけだし
- 393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 08:09:42.49 ID:Aj43T0cQ.net
- どうしても匂いが付いちゃうから沼用の炊飯器を別に用意した方が良いと思う
タイガーの１０合マイコン炊飯器なら１万以下で買える
- 394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 08:18:44.58 ID:KnYMi3HX.net
- >>391
それだと総摂取カロリーは600のままじゃない？一日のカロリーが少なすぎるかなと心配してるんだけど、大丈夫かね？
- 395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 08:51:45.86 ID:vxJfuzhq.net
- 3合炊きに水以外は５合炊き分と同じ量の材料で1度炊いてから後からお湯を足せってことじゃない？
- 396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 08:55:41.85 ID:KnYMi3HX.net
- >>395
あーなるほど
その手があったか
ありがとう！やってみる
- 397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 11:05:30.80 ID:vifQhT5J.net
- >>385
お湯足して保温して寝かせれば立派な沼になるよ
- 398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 11:39:09.47 ID:v1b0wyiC.net
- 水足して再加熱→保温でも良いよ
俺は卵入れる時もそうしてる
朝になったら沼の上に目玉焼きw
- 399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 15:24:17.56 ID:94aE96ny.net
- >>398
ほうほう
目玉焼きも合いそうだね
ありがとう！
- 400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 16:10:03.62 ID:tZkLuhct.net
- 沼食べ続けて3ヶ月、体重93キロ体脂肪率28%のクソデブが体重78キロ体脂肪20%まで減りましたよ
最終は70キロまでいきたい、年末までかけて何とかいきたいわ
- 401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 17:44:43.28 ID:vifQhT5J.net
- >>398
それいただき！
- 402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 17:52:57.87 ID:IFXIpYTi.net
- 自分は卵は混ぜ終わった後に入れてるな
- 403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/06(日) 19:58:27.61 ID:wLklFTS8.net
- 卵ガチガチで完全に火通ってるから今まで腹壊した事ないな
俺は面倒だから卵そのまま落としてるけど溶き卵にして混ぜればスクランブルエッグになるw
- 404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 16:38:38.34 ID:AZ7JsTW8.net
- みんなお酒はどうしてる？檸檬堂箱買いしちゃったから飲むしかないんだが
- 405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 16:44:36.96 ID:7RHa2V4f.net
- >>404
お酒なんか呑んでたら効率悪いよ。よし俺に所に着払いで送ってくれ
- 406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 16:57:41.80 ID:AZ7JsTW8.net
- >>405
いいよ！ここに住所書いて！
- 407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 17:20:52.27 ID:askVFCGs.net
- ごめん、お酒についてマジレス頼むww
- 408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 18:07:31.18 ID:rXPJpZdw.net
- 酒のカロリー分材料減らした沼作ればいいんじゃね
- 409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 18:12:43.38 ID:47nyRG7x.net
- 酒だけで1500kcalくらいいくから難しいわ
- 410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 18:13:57.51 ID:askVFCGs.net
- 今そうしてるんだけどお酒飲むとお腹いっぱいでももっと食べたくなっちゃうんだな
もう禁酒しかないか…
- 411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 18:56:20.53 ID:ZLaRyPNq.net
- お菓子食べるのも一苦労よ
貴重なカロリーをお菓子に使いたくないので
わらび餅を３分の１ずつ食べてる
あと饅頭２個をいつ消費しようか考えてる
- 412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 19:18:28.36 ID:83T1WE3g.net
- すごくよくわかる
- 413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 19:20:19.78 ID:E/ZNe+Pg.net
- 酒のカロリーはそのまま吸収されるわけではない
もちろん他の消化とかに影響及ぼす場合があるけど、アルコールで1000kcal取りましたは1000kcal吸収されましたとは違う
ただ糖質入ってる酒は避けたほうがいいし、当然飲まないに越したことはないけど、コアラ小嵐みたいに飲みつつ痩せることもできなくはない
- 414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 19:33:04.12 ID:askVFCGs.net
- >>413
ふむ
私はアルコール飲むと食欲爆発しちゃうから週末だけにしようと思う
ありがとう
- 415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 19:34:34.99 ID:AZ7JsTW8.net
- 今まで炭水化物抜きダイエットしてて沼ダイエットにしたら体重増えたんだけど、沼続けたらまた減るかな？
- 416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 19:39:50.43 ID:lTYJJrJn.net
- 増えたのは脂肪ではなく水分だよ
- 417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 19:46:52.76 ID:E/ZNe+Pg.net
- >>414
食欲爆発するなら我慢するしかないね
おつまみ買うなら鮭とば、鮭川チップス、ビーフジャーキー、するめあたりの高タンパク低脂質なものか、せんべいとかの低脂質な炭水化物にすると良いよ
あとは茎わかめとか
- 418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 19:58:33.62 ID:askVFCGs.net
- >>417
休日はそれでやってみる！ありがとう
- 419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 20:24:53.36 ID:D+IF/+ko.net
- 酒は飲むなら蒸留酒にしなさい
ラムなら次の日に残りにくいぞ
あと箱買いするならウイルキンソンにしなさい
- 420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 20:37:46.63 ID:askVFCGs.net
- >>419
お母さんごめんなさい
今度からそうします
- 421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 20:47:36.70 ID:ZLaRyPNq.net
- 明日はわさびとのりを入れてわさび沼茶漬けにしよう
楽しみだ
- 422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/07(月) 22:25:47.97 ID:c0mbyc6k.net
- 沼生活始めてから電気代跳ね上がって震えてる
一晩保温するのやめたらまだましかな
- 423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 05:21:15.39 ID:XW+KfMh9.net
- 食費減ってるだろうから相殺ということにはならんか
- 424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 12:16:51.54 ID:LsEDwuiF.net
- タンパク源を必ずしも鶏胸だけにする必要はないと思う
- 425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 12:23:46.32 ID:JYc52YB1.net
- 炊飯器の保温ってそんな電気食うの？
テレワークのせいだろ？
- 426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 12:38:21.52 ID:Zk7LVnZS.net
- 保温より毎日の炊飯じゃない？
自分もまだ電気代見てないからわからん
- 427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 19:02:33.33 ID:fYxEFbFH.net
- >>416
そうなん？沼続けてたらまた痩せてくるかな？
- 428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 19:41:56.23 ID:CbWrY4oP.net
- カロリー設定間違ってなければ痩せる
- 429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 19:52:19.13 ID:McRjY0V+.net
- 糖質制限はベースの体重から水分が抜ける量がプラスされるから早く落ちるように感じる
ただしアンダーカロリーである事が前提
糖質制限が厄介なのはオーバーカロリーでも体重が落ちたりするから痩せたと勘違いしてしまう事
実際は体脂肪は増えて太ってる
沼みたいな脂質制限だと水分が抜けないから現実的なスピードでベースの体重が落ちる
- 430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 20:01:18.59 ID:fYxEFbFH.net
- 2人ともありがとう！続けてみる
- 431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 21:29:49.77 ID:wVmseZVI.net
- 糖質制限辞めたら一時的には体重増えるしね
カロリー計算さえあってればまた落ち出すよ
- 432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 21:44:27.76 ID:CbWrY4oP.net
- お手軽な味変アイテムないかな
わさびは美味かった
ふりかけ しょうが にんにく 豆板醤 ごはんですよ 梅干し みそ
他にないかな
- 433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 21:50:31.24 ID:TVB8zdue.net
- ちょっとカロリーは増えるが食べるラー油とか生七味とかはいいぞ
カレー粉より出汁で味付けしてる人用だけど
- 434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 21:58:35.97 ID:YcX6j7UX.net
- 醤油だけで味付けするのも意外と美味い
- 435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 22:55:30.58 ID:pKTdIEVF.net
- オクラ苦手なんだけど、入れなくても美味しくできる？
- 436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 23:19:55.15 ID:a4VQsuAS.net
- オクラで鶏胸が柔らかくなるはデタラメだし
冷凍じゃないとコスパ悪い
俺は大根、にんじん、ごぼう、こんにゃく、
しいたけ、エリンギ入れて白だしと味噌で味付けだわ
- 437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 23:21:10.14 ID:TVB8zdue.net
- >>436
オクラで柔らかくなるんじゃなくて、オクラで流し込みやすくなるが正解だぞ
- 438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/08(火) 23:49:54.65 ID:WDPrzpH8.net
- カレー粉入れたらオクラ入ってるかどうか分からないよ
- 439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 00:04:27.70 ID:gCIXi6Qp.net
- >>432
めんたいこ
- 440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 00:05:00.87 ID:Q2Qri7HW.net
- >>435
オクラなんて入れずにやってるよ
好きな野菜でやりなされ
- 441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 00:12:25.73 ID:Q2Qri7HW.net
- 押し麦 にんじん えのき わかめ キャベツ
味付けはめんつゆ
にぼしトッピング
- 442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 01:51:25.28 ID:nIxPsysN.net
- 気持ちが入らないからいつだかのディーサン見習って1000-1200で始めるわ
ちょうど身長体重同じくらいだし
- 443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 08:05:31.31 ID:ybGJWY6O.net
- >>436
味噌は最初から入れて炊飯スイッチ押してますか？
- 444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 08:06:08.84 ID:ybGJWY6O.net
- それとも炊き上がってから?
- 445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 08:49:25.33 ID:+qWbdN1y.net
- >>443
圧力鍋で作って圧力抜けてから溶かしてる
- 446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 09:45:40.92 ID:ybGJWY6O.net
- >>445
ありがとう
美味しそうですね。
家の圧力鍋なら1800Kcalの量も炊けそうです、やってみます。
ちなみにプシューってなった後弱火で何分ぐらい加熱した後火を止めてますか？
- 447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 11:43:44.58 ID:+qWbdN1y.net
- >>446
5分加圧して1時間放置
減圧したのに気付いたらそのときに味噌入れてる
白出汁＋塩でもおいしいけどね
- 448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 13:22:59.78 ID:ybGJWY6O.net
- >>447
ありがとうね
- 449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 14:50:04.42 ID:D106bV5m.net
- みんなどれくらいの期間で何キロ痩せた？
- 450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 15:31:20.26 ID:R5zm4HKb.net
- 三ヶ月で13キロ
- 451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 15:52:18.23 ID:D106bV5m.net
- うらやま
早く痩せたい
- 452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 16:37:53.32 ID:tvvDqvrT.net
- 七ヶ月で30kg
ずっとやってる訳じゃなく普通の食事やたまにドカ食いもしてるけどね
- 453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 17:13:06.96 ID:ybGJWY6O.net
- >>452
凄いですね！
もう別人ですね。世界が変わったんじゃないですか？
- 454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 17:26:09.16 ID:tvvDqvrT.net
- >>453
10年ぶりくらいに人間になったよ
腹筋も割れたし細いジーンズで足がスイスイ動くのが気持ちいい
- 455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 17:33:41.84 ID:69SX+FgR.net
- >>452
すごい！！！
私も見習ってがんばる！
- 456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 18:01:09.90 ID:EkqnfRCC.net
- ほんとすごい！私も頑張る
- 457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 19:37:25.00 ID:G4TfjaUD.net
- 明日はプリン食うぞ
今夜作る沼は卵2個減らす
- 458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 21:24:25.44 ID:w5GuBRQC.net
- 夜に食べる沼に納豆一パック入れたらめちゃくちゃおいしくて今だに余韻に浸ってる
カレー納豆おいしい
- 459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/09(水) 21:29:00.20 ID:D7mIeV/o.net
- 沼味のおじやに卵入れて食べたら美味すぎた、休日の２食はコレに決まり
- 460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 06:41:43.30 ID:4oe/Si+r.net
- 炭水化物抜きやめて4日目の朝、やっと0.3減った
この調子で少しずつ頑張る
- 461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 06:46:56.68 ID:qy7+Q9eE.net
- たぶん戻るだろうけど一喜一憂せんようにな・・・
- 462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 06:57:17.56 ID:4oe/Si+r.net
- >>461
そうなん？なんで戻るの？
- 463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 08:13:27.71 ID:j2xaDD9q.net
- 糖質抜いて最初に落ちる３キロくらいは脂肪じゃなくて水だから沼を一ヶ月食うような減量方法をするつもりなら今すぐやめろ
- 464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 08:38:56.28 ID:qy7+Q9eE.net
- >>462
いや、やり方が間違ってるとかじゃなくて基本的に体内の水分量で1kg前後平気で上下するから
たぶんその減った0.3kgもほぼ水分だと思うんだよ
けど（カロリーとマクロの計算が合ってれば）そのうち効果は出ると思うから、
あんまり短期的な増減に一喜一憂しないようにねってこと
- 465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 11:32:44.46 ID:ZPGsAAtt.net
- 鶏胸肉は処刑場でミンチにすれば4～5等分しても満遍なくタンパク質が取れて安心。
- 466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 12:04:41.02 ID:QmAh7pzU.net
- >>464
そうかぁ〜！丁寧にありがとう
- 467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 12:33:36.77 ID:ggeFpWAc.net
- 色々なＰＦＣバランスで試したみたけど、一番痩せるＰＦＣバランス＝一番腹が減るＰＦＣバランスだと思ってる
因みに一番腹減らなくて痩せ幅が少なかったのは３:２:５だった
- 468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 12:42:04.65 ID:N0MjSi2i.net
- >>467
1番お腹が空くバランスは?
- 469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 12:49:03.04 ID:r14xHYMk.net
- 実は４２４と２２６は痩せ幅とか腹の減り具合に大差は無かった
だから内蔵の負担が少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いかもね
- 470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 14:24:52.19 ID:tuiHGu/g.net
- レシピ本来たけど立ち読みすればよかったわ
- 471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 14:42:39.53 ID:ln8fqzvH.net
- 暑くなってきたから腐らないよう気を付けないとね
- 472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 15:18:26.09 ID:M00pcMLN.net
- >>471
一晩保温って危ないかな
- 473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 17:54:02.99 ID:4oe/Si+r.net
- >>472
平気だよ
- 474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 20:18:07.90 ID:otLom9HC.net
- レシピ本イマイチだったなー
沼とマグマ以外はあまり試したいとは思わんかった
- 475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 20:39:38.39 ID:wnfgmSZg.net
- 初めて圧力鍋で作ったけどいいね
できるの早いじゃん
1時間ですぐ肉がホロホロになった
- 476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 21:46:26.91 ID:V0K1bC4F.net
- 最初はボルケーノとか鶏団子のとか色々試したけど
沼・マグマ・セメント(を改造したやつ)しか作らなくなった
- 477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 22:17:30.41 ID:+fWxGU9p.net
- えーこれ作ってみたいのに10合炊きの炊飯器がないとダメなのかぁ
沼のために新品買うのはちょっとなぁ
- 478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 22:37:21.23 ID:wnfgmSZg.net
- いや5合あれば十分よ
- 479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/10(木) 23:13:57.57 ID:Z5cnr7dA.net
- 匂い移りとか吹き零れて汚れたりするから別で用意した方がいいよ
今の炊飯器で一度試して沼生活続けられそうなら買っても良い
数千円で買えるんだし
- 480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/11(金) 01:13:50.39 ID:gIke+EQ4.net
- 本買ったけどなんか覚めたわ
まあこれまでもお礼って感じだが個人的には卒業だな
- 481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/11(金) 04:12:44.22 ID:vlX9TvEI.net
- どこに入学してたの？？
- 482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/11(金) 04:40:02.47 ID:MqY8ClMm.net
- 5合で1000kcal分作ってあと1食は好きなように食べてた
1年で15kg痩せた
- 483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/11(金) 13:14:24.15 ID:iXk5GNcC.net
- 体重落ちなくなって来た
キープできてるだけありがたいとは思うけどね
- 484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/12(土) 00:58:33.72 ID:U5FPc5yg.net
- 気温と湿度が高いので減量バターピラフをメインにしている。
野菜のバター炒めを米に混ぜて、レンジでサラダチキン状態にした胸肉スライスを必要量乗せて調整している。
- 485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/12(土) 12:12:47.84 ID:Q4jvh6OS.net
- 今日からＰＦＣ３:１:６に切り替えてやってみる
こうやって色々試してみるの楽しい
オイルたった１２gだからキッチンスケールから目が離せない…w
- 486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/12(土) 17:16:22.61 ID:4gLL9p+r.net
- 沼はじめてむくみが酷くなった気がするんだけど味が濃すぎるのかな
でも薄味だと食べた気がしないし
- 487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/12(土) 17:18:29.45 ID:d794qVZn.net
- 塩ちゃんと計ってる？
俺はトレーニングもしてるけど塩１０g以上は入れないようにしてる
因みに浮腫むと代謝悪くなるから痩せなくなるよ
- 488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/12(土) 18:01:21.94 ID:4gLL9p+r.net
- 測ってないや
浮腫むと良くないよね、ちゃんと測るわ
- 489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/12(土) 18:02:30.95 ID:6mpOKHX+.net
- お鍋で炊いてるよ
ガスコンロに炊飯器モードあるので便利
- 490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/12(土) 21:18:22.94 ID:lvpq7YyA.net
- うちはＩＨコンロの上に炊飯器置いてる…
- 491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/13(日) 08:42:48.75 ID:+iOaY1J0.net
- ﾅｶｰﾏ
- 492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/13(日) 08:55:09.79 ID:714OMoZ+.net
- 沼生活始めてからコンロ使わなくなったわ
お湯も沸かさないし家でコーヒーとか紅茶も飲まないから使う事がない
- 493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/13(日) 15:01:42.78 ID:57gWy6Ic.net
- >>483
どれくらい続けてる？チートしてみたら？
- 494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 07:15:58.79 ID:cCpKXOKD.net
- 以前ジャガバードのまずさに撃沈して
安い新じゃががあったからつみれ版ジャガバード改作ってみた
味が濃くなるときのこが縮んでしまうのな
食べごたえ要因としてはあまり意味がなくなってしまった
つみれは生姜に加えて青とうがらし入れてみたがおいしかった
- 495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 08:57:03.64 ID:QWhh/uKL.net
- 土日のどっちかで食べようと思った沼が結局食えなかったから冷蔵庫入れておいたんだけど
今朝食おうと思ったら酸っぱくなってたわ。始めてやらかしてしまった。
- 496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 11:53:35.90 ID:/TPvqG13.net
- 沼っていたむんだ
気を付けよう
停滞してたけどオートミールにしたらまた少し落ちた
オートミール暫く続けるつもり
- 497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 19:55:54.48 ID:fkOhOCYo.net
- 玄米だとやっぱり白米みたいに水吸わない感じになる？
- 498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 20:05:08.58 ID:Lk0wm+Qo.net ?2BP(1000)
- https://img.5ch.net/ico/nida.gif
食べきれなかった沼二週間くらい冷凍してんだけど不味いかな？
- 499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 20:44:10.37 ID:+eCvjWbg.net
- 冷凍焼けするとまずくなるから早めでよろ
- 500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 21:12:56.87 ID:YwR8yON0.net
- 圧力鍋でチャレンジして2回目ですが、炊き上がり後、全然むね肉がほぐれません。
皆さんもおたまと木べらでほぐしてますか？
セメントの動画でスマイルさんがやってたぐらいのほぐしは必然ですか？
- 501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 21:57:49.78 ID:2epzkVbb.net
- >>497
玄米モードで炊くと平気だよ ジャンピラフもできる
ただうちの炊飯器がちょっとポンコツだからかマグマとかタコピラフみたいなホールトマト使うやつだと確実にエラー起こすのでそれは自己責任で
- 502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 22:48:03.93 ID:ajygBP8B.net
- >>501
ありがとう
- 503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 23:13:09.74 ID:C28YW1MW.net
- >>500
しゃもじでほぐしてるよ
- 504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 23:25:40.35 ID:AXTR0nrb.net
- 今までずっと沼に入れてたブロッコリーをリストラして明日からパプリカに変更する
これでだいぶ彩りが良くなる
まぁホントの理由はビタミンＣ含有量なんだけどね…
- 505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 23:32:13.86 ID:EulMoCmZ.net
- >>500
お玉（柳宗里のLサイズのやつ）でかき混ぜてるうちに肉にひっかかってチャンク状→繊維上ってほぐれてくよ。
うちは圧は30分でピンが落ちるまで放置です。
- 506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 23:35:20.69 ID:cCpKXOKD.net
- >>500
圧力鍋で作るときは最初からそぎ切りにしてる
- 507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 23:42:46.80 ID:oT9NnSWs.net
- >>500
金属製のターナーでザクザク
- 508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 07:24:00.36 ID:0kkelpUR.net
- >>500ですが、皆さんありがとう。
参考にさせて頂きます。
- 509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 18:32:50.63 ID:dXaOX41k.net
- セメントが好きなんだけど材料がかさばるし日持ちしないのが難点
沼を白だしで味付けしたら食べれなくはないけど干し椎茸ワカメがおいしくない
カレー粉で誤魔化してるから食べれてたんだな
- 510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 19:41:01.83 ID:LCfkoTRu.net
- しいたけは生の方がおいしいと思う
生なら国産だし
- 511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 20:56:04.75 ID:LCfkoTRu.net
- トマト味のジャガバードもトマト缶使って
鶏胸をミートボールにすると普通にうまいな
- 512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 21:34:43.22 ID:BXu+bvLI.net
- すまん、オートミールの方が美味い
豆乳とかトマトジュースでアレンジもきく
- 513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 21:59:08.79 ID:UUy8c8Nw.net
- 沼マグマ生活半月でとうとう飽きが来てしまった
作るの面倒だけど肉団子スープに切り替えてる
- 514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 22:13:20.81 ID:QdwkWTk9.net
- 精神さえもってれば材料かえようとそれは沼だ
- 515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 22:15:11.77 ID:sRQLu6fK.net
- 沼でもセメントでも塩分は６ｇに調整してる。
ＷＨＯ推奨基準（５ｇ）よりは多いけど、国内基準以下なんでこれでいいと思ってる。
- 516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 23:22:31.19 ID:zy19HdnQ.net
- ガテン系の人とか運動してる人なら１０gくらいでも良いと思うよ
みんながみんなデスクワークではないし…w
- 517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/15(火) 23:42:16.21 ID:87BA2DgV.net
- 沼マグマセメントを保温ジャーに入れてお弁当に食べてる人いる？
普通の弁当箱から乗り換えようと思ってるんだがどれがいいのかさっぱりわからん
ちらっと見た感じ500mlでも沼だとあんまり量入らなさそうって思ったんだけど…
おすすめあれば教えてください
- 518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/16(水) 00:09:55.89 ID:znNL6PSm.net
- 外で食べる勇気はないなあ
１食900mlくらいあるから容器も困るし
ジャンピラフじゃだめ？
- 519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/16(水) 00:18:32.00 ID:00ibr4Bp.net
- 明日は同じ材料つかってチャーハンでもやってみようかな
しかしかさ増しなしで１日腹持ち大丈夫なのかどうか
- 520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/16(水) 00:27:05.65 ID:p22/nb+Y.net
- >>518
いまのところ平日はジャンピラフ1と2、1の和風味付け版をヘビロテしてるよ
おいしいんだけどそろそろ飽きそうな予感がしてて、たまには沼系の方がいいかなーと思ってさ
でもやっぱり見た目と量がネックだよなあ
- 521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/16(水) 08:39:56.33 ID:SCFMr2GG.net
- >>520
500mlのスープジャー使ってる
12時に食べて4時くらいにお腹すく
1Lの買おうかと思ったけど大きすぎて恥ずかしいから今のところ500
- 522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/16(水) 23:48:49.17 ID:FnWlmaqe.net
- 今日仕事休みで朝56.7になって喜んでたけど夕方にドカ食いしちゃって寝る前に測ったら58.8まで増えてた
何日かかけて56台まで落としてもまたドカ食いしてしまう
ゆるやかに減ってはいるんだけどね
- 523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 01:21:55.31 ID:9O7x5+dS.net ?2BP(1000)
- https://img.5ch.net/ico/nida.gif
それは脂肪が増えたわけではないから気にしなくていいよ
- 524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 07:11:14.12 ID:DMzpXsBd.net
- ボルケーノ作ってみた
動画通りの出汁抜きレシピはまずそうなんで
白出汁とウェイバー入れて
スパイスはしょうが、にんにく、ピーシェン豆板醤、青とうがらし、花椒粉、十三香
野菜は大根、にんじん、キャベツ
きのこはエリンギ、しいたけ
春雨は緑豆春雨を煮えてから入れて一煮立ちさせた
想像以上に辛くなったが辛いスープって1食でたくさん食べられないのな
これは意図しない効果だった
- 525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 10:12:02.91 ID:CeD6ZlUo.net
- スパイシーバードスープも真似したら辛くて食べるのが大変だったよ
使いきれないスパイスが冷蔵庫で眠ってる
- 526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 10:24:46.81 ID:06krU6/I.net
- 麻婆豆腐味で沼作ったことあるけど1日これは辛かった
- 527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 10:36:08.15 ID:zLXgPdNA.net
- 沼本体は薄味にしといてあとからスパイスなり塩味なり追加するほうが食べやすいな
マグマとか飽きる
- 528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 10:37:41.21 ID:kh31Izxo.net
- 今日マグマ食べたけどトマトが酸っぱくてダメだった
やっぱ沼だな
- 529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 20:10:13.58 ID:tWd6MxyY.net
- 3月8日から沼とマグマを繰り返し体重は68kgから63kgに。
ただいよいよ飽きてきたんだよな。。。
- 530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 20:27:07.85 ID:vhvM2PHw.net
- >>529
ちょっと飽きてきてもインド人は主食がカレーなんだって思えば割とまだ頑張れるよ
- 531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 22:47:36.24 ID:zLXgPdNA.net
- 久しぶりに炊飯器で白米炊いて食ったらうめえのなんのってな
- 532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 23:34:25.96 ID:Qwvozx5f.net
- 週末は白米食ってるぞ
今日は甘海老食った
沼のいいところは食事のペースが作れるところよね
- 533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/17(木) 23:40:44.83 ID:nYEE9+OC.net
- セメント美味いぞ
和食の味に飽きる日本人は居ないからな
- 534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 01:34:49.84 ID:9YUyISbC.net
- 味変で醤油かめんつゆ、にんにくしょうが七味
あとレタスより白菜と大根にしてる日持ちするし形が残るから食べごたえある
- 535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 14:56:37.53 ID:5BVeXNZL.net
- 5合炊きのレシピだとどうもお腹空くんだけど、うち炊飯器3合しかないし、5合分やっても900キロカロリーしかないし、1日の作る量増やした方がいいかな？
- 536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 15:36:53.49 ID:M4/8mVkh.net
- 一日の摂取を1000kcal-1200kcalにしたらさすがに減ってきた。
ぜんぜん最低接種量以下だけどこれくらいやらないと減っていかないから80kg下回るまではこれで行く
カタボリックとか知った事か
- 537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 16:13:25.82 ID:zVmW1A+y.net
- >>535
そこまできたらさすがに炊飯器買おう
- 538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 16:25:40.93 ID:FCNUIvwp.net
- 水で量を増やすより、ある程度噛みごたえを残した方が満腹感あるなと思うようになった
- 539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 16:30:09.73 ID:wmkZ+fVg.net
- >>537
やっぱそれしかないか〜まだ新しいけど仕方ないね
ありがとう！
- 540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 16:46:49.27 ID:9YUyISbC.net
- >>536
俺も1200まで落としてようやく見に見えて落ちるようになった
胸肉一枚オートミール120gくらいしか入れられないから水っぽくなっちゃうけどね
- 541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 18:01:27.08 ID:8s7AiZP5.net
- ダイエットによる基礎代謝の低下は最大７０％くらいまで下がるみたいだから辻褄が合うね
- 542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 18:06:27.92 ID:c6zQOAMK.net
- 基礎代謝の低下は週１のチートデイ（食欲爆発デイ）で解消
- 543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 18:07:52.90 ID:3IJ6fdKb.net
- 自分も１２００くらいだな
特に運動してないし
- 544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 18:16:50.26 ID:6VNBuJkp.net
- >>534
溶かしたレタスは意味ないよな
半煮えにするならともかく
- 545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/18(金) 18:19:22.02 ID:8s7AiZP5.net
- 基礎代謝は最大２５％低下するみたいだから予めそれを計算して摂取カロリーを設定すると良いかもね
例えば、メンテナンスカロリー２５００kcalの人は摂取カロリーを１８７５kcalカロリー以下にする必要があるという事
基礎代謝が最大まで低下した場合は１８７５kcalがメンテナンスカロリーになる
- 546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/19(土) 09:27:00.23 ID:ZGVNhFvN.net
- >>536
短期間での基礎代謝低下は筋肉が落ちたのではなく内臓機能の低下が原因
- 547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/19(土) 13:37:05.09 ID:UicYZMJU.net
- 今日お腹全く空かない
このまま食べないでみようかなと思うけど暇……
食べることしか楽しみないからなー
- 548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 10:24:27.58 ID:Dabsc9Dk.net
- オクラは１００gも入れるととろろご飯食べてるみたいな感じになるな
- 549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 10:45:29.39 ID:rTaNkXp4.net
- 干ししいたけ急に食べはじめたからか尿酸値引っかかった
- 550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 10:47:16.29 ID:fYSLRtxF.net
- 何g入れてる？
因みに乾燥ワカメは３０g以上入れるとヨウ素過剰になる
- 551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 11:11:29.67 ID:rTaNkXp4.net
- ひと掴みくらい
そんなに入れてないはずなんだけどな
- 552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 11:48:33.49 ID:BaUZExFJ.net
- ワカメ適当に買ったらすごい塩分量だなこれ
塩なしとかあんのかい
- 553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 16:07:05.85 ID:u/I+v33l.net
- 干し椎茸やめてえのき入れればいい
充分出汁は出るから
- 554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 16:56:53.44 ID:rTaNkXp4.net
- うん、そのつもり
ありがとう
- 555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 20:04:21.51 ID:Ne0X8tMg.net
- エノキはダイエット始めた頃よく食べてました。軽く塩こしょうしてざっと炒めて醤油ひと回し。バター入れたいけどがまん
- 556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 21:27:19.26 ID:pRRPwehL.net
- 今日怖ろしいことがあったよ
炊飯スイッチオンにしてちょっと出かけて帰ってきたらマンションの廊下にカレー屋の前を通ったくらいのカレー臭が充満してた
ついうっかりファン回すの忘れてたのもあるけど毎日こんな匂いさせてたらテロかも
いつもはファンつけてたからここまでひどくないと思いたいけど
- 557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/20(日) 21:52:29.18 ID:r4sHJ2Zx.net
- 近所で鍋やってる匂いすごいすると思ったら
換気扇回し忘れてたセメントが原因だった
- 558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 10:49:58.06 ID:aOGBa6bg.net
- 週末は付き合いがあってどうしても食わざるを得ず体重が2kgくらい増えてモチベーション下がる
ほぼ水分だとは思うが数字に現れるとどうしてもね
- 559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 11:31:23.92 ID:dTV9vNyF.net
- >>556
カレー粉は炊き上がってから入れるんだよ
シャイニーの真似したらあかんで
- 560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 12:22:06.73 ID:AlfnCuHp.net
- むしろカレー粉入れたことないんだが
- 561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 12:38:41.15 ID:sGaU+pLJ.net
- >>559
そうなんですか？
今夜さっそくやってみます
あの匂いはやばい
- 562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 14:50:35.07 ID:v1Qqynrd.net
- 干し椎茸最凶やなw
食品中プリン体含量
https://www.tufu.or.jp/pdf/purine_food.pdf
- 563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 15:35:05.85 ID:2IvgxJbK.net
- 干ししいたけやばいよねw
今日桜エビいれたら美味しかった
- 564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 15:54:32.24 ID:K7U7TRcc.net
- 干し椎茸の食感大事だけど、少なめにするわ
- 565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 16:27:41.53 ID:aOGBa6bg.net
- 「干し」の字が読めないらしい
- 566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 17:18:32.76 ID:8fr86PQp.net
- >>562
マジレスすると戻す前の100gだろw
そらそうなるわ
- 567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 17:37:58.15 ID:KCVHKsq9.net
- こういう時のグラム数ってややこしいよね
米100gと言われた時も炊いた後？前？とかなるし
鶏むね100gも茹でた後？前？とかなる
- 568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/21(月) 22:33:00.18 ID:IEBlDx1d.net
- 減量終わって野菜の種類とか量増やしたら腹にガス溜まって駄目だわ
俺も薊病になったのかも…w
- 569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 04:58:09.92 ID:HWU1Maik.net
- 沼初めて6日目なんだけど明らかにお通じが硬い。
仕方ないからマグネシウム飲んでるけど
何が原因だろ…
ググっても沼でお通じが良くなりました！ばかり出てくるし
- 570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 05:00:03.28 ID:Rp9Dashq.net
- 筋トレしてないとか
- 571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 05:46:04.54 ID:TBE/fd4a.net
- 不溶性食物繊維が多すぎるのかな
あとはオイル入れてなくて脂質不足とか
- 572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 06:17:49.86 ID:/wFNZQt+.net
- たぶんオイルじゃないかな。動画通りに作ってしまってるんなら特に。
- 573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 07:33:12.24 ID:HWU1Maik.net
- 今日とりあえずオイル取ってみます。
ありがとう。
しかし何で脂質とればいいかなあ… アボカドとかなら抵抗少ないけど
加減もわからないしー
- 574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 07:36:21.96 ID:VFcM41j3.net
- 唐揚げ用に切られてる鶏もも1個入れたりする
- 575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 07:51:54.07 ID:bscAQI1j.net
- >>573
MCTオイルおすすめよ
良質な油でローファットの脂質摂取にすごいマッチする
鶏皮とか入れちゃうとカロリー分かんなくなるから私は入れてない
- 576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 07:59:29.51 ID:TBE/fd4a.net
- オリーブ油とかなんでもいいよ
こだわりたいならオメガ3の亜麻仁油とか
自分は卵や豆腐で摂ってる
- 577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 08:22:27.98 ID:GnDMPTf1.net
- 脂摂るなら飽和脂肪酸は止めといた方が良いよ
- 578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 08:47:12.37 ID:HWU1Maik.net
- MCTオイルって味が無い油って感じで苦手だけど
オリーブオイルでも良いならとりあえずオリーブオイルにしてみます。
皮付きのまま煮れば？
と思ったけどやめとく。
ググったら炊くときに、一緒にオリーブオイル入れる人も多いのね。
皆さんありがとう
- 579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 09:16:15.36 ID:/wFNZQt+.net
- 面倒で嫌だったけど鶏皮剥いでチー油作ったわ
動画でやってたみたいにミンチにはしてないけどそのまま火にかけて。
捨てるのもったいなかったんだ
- 580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 09:52:42.76 ID:6+Duc36S.net
- めんどければ鶏皮３分の１ほどいれてもええし
- 581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 10:05:12.67 ID:4XGdKwxt.net
- 鶏皮はチートデイ用に冷凍よ
- 582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 13:16:53.88 ID:2TO1QZTs.net
- >>579
鶏皮をレンジで3分くらい加熱すればチー油は十分取れる
- 583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 17:08:49.22 ID:C//BSRqw.net
- 摂取カロリー抑えるのは余裕になったから材料細かく計算して必要なたんぱく質を取るのを目標にしだした
FとCは知らん
- 584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 17:11:44.65 ID:j5B/kbIJ.net
- みんな外食の時はどうしてる？
- 585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/22(火) 17:47:04.31 ID:C//BSRqw.net
- もともと2食くらい沼系で後は他のもの食べてるけど
外で食べるときはカロリー分かればその日の分に計算するし
人と食べに行ってわからなかったらチートデイということにする
- 586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 00:11:29.80 ID:h5IK/PVc.net
- 土曜日に外食決まったから水木金と真面目に沼生活する予定
がんぱる
- 587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 01:21:54.75 ID:rgdAdG7v.net
- >>500
はさみできってる
- 588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 01:55:37.79 ID:Sb965IWx.net
- 皮つきのままで脂とってるわ
- 589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 01:59:03.05 ID:zW4hJ8D/.net
- >>500
調理前に処刑場でミンチにすると満遍なくタンパク質補給ができるよ
- 590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 04:10:38.58 ID:ZP3Wx9Bx.net
- ジャガバードボールはミートボール作るの面倒で
処刑した胸肉そのまま入れるようになって
鶏挽き＆じゃがいも入りラタトゥイユみないなのに進化してしまった
- 591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 07:27:31.32 ID:WApIH4m8.net
- 俺も前は切ってから入れてたけど
最近は炊いてからおたまで別鍋に移して潰して戻してるよ
フロック状のは歯ごたえも悪くないけど粉々に割いた方が肉の味が広がってうまい気がする
- 592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 12:39:40.93 ID:wdPBk+Lz.net
- 上の方で誰かが書いてた、セメントでレタスをだいこんに変えるやつ試したけど美味いなw
だいこんの美味さはファイバー沼でわかってたけど、やっぱり美味い。
- 593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 21:37:21.04 ID:Xs2XHJwF.net
- オクラ買い忘れて入れずに作ったんやがオクラ無しの方が1000倍美味いんだけどオクラ入れる意味
- 594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 21:38:46.02 ID:Z7SSxHpU.net
- オクラは食物繊維でしょ
コスパ悪いから最初から入れてない
- 595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 21:43:14.56 ID:ZN0DfJxY.net
- >>591
本日のナイスアイデア賞はあなたにあげる!
- 596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 21:53:22.18 ID:sfJkMxFS.net
- 色んなもの入れては抜いてを繰り返して残ったのがあの材料ってんだから人によって内容物は変わるでしょ
なんだよ「オクラを入れる意味」って おまえが無いと思うならないだろ
- 597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 22:08:14.61 ID:YI0Kb+3g.net
- カレー粉入れたら全然気にならないな
カレー粉抜きだと干し椎茸ワカメも微妙な味に感じる
オクラは冷凍のやつ100gずつ入れてるよ腐らないし毎回同じ量入れられるから便利
- 598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/23(水) 23:06:38.83 ID:ZP3Wx9Bx.net
- オクラはトマトがよく合う
- 599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 00:39:20.49 ID:WEbX/c0i.net
- もう最近はオリジナルの沼作らなくなったな
オリジナルのは色んな栄養素が足りないから最近は食材の種類を増やして栄養を補強した沼を作ってる
ニンジンとかサバ缶とか豆腐入ってる
食べる時に納豆かけたり
ワカメと納豆で水溶性食物繊維とネバネバ摂れるからオクラはリストラした
ブロッコリーはデカくて細かく計りづらいからリストラしてパプリカに変えた
白米は玄米に変えた
たぶんもうコレは沼じゃない…w
- 600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 00:45:48.29 ID:pfamdUDZ.net
- 自分は食物繊維は押し麦とワカメとえのきだな
コスパが最強
味付けは塩かめんつゆ
- 601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 02:03:22.56 ID:s/pE6o1g.net
- 今は減量終わって摂取カロリー多く採れるから色んな食材入れられるけど、減量中はカロリー制限されるから入れる食材を減らす必要がある
だからと言ってオリジナルの沼みたいな中途半端に栄養が欠けたモノ食べる事にあまり意味はないような気がする
だったら薊さんが最近の減量で食べてる米と鶏肉とオイルだけで作った減量飯にした方が良いと思ってる
俺は極端な人間だからそういう風に考えてしまうな…
- 602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 06:25:09.52 ID:iFTNaRdn.net
- 続かなきゃ意味ないんだから通常の沼の方が続くと思うならそうすればいいしそうじゃなきゃ変えればいいというだけの話なのでは
極端でも何でもなく普通のこと言ってるだけだと思うが
- 603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 15:02:50.19 ID:OK3o1ZM/.net
- 色々試したが味付けは塩か醤油が1番美味いわ
- 604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 15:13:18.96 ID:9xKOX+A9.net
- 白だし醤油が便利だよね
- 605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 15:25:15.19 ID:Ox5ix6Ud.net
- 塩ちょっとで軽く味つけて
ケチャップかけながら食うのがうまい
- 606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 15:27:55.91 ID:R2c/otl8.net
- 自分も塩のみで食べる時にゆかりとか菜飯ふりかけかけたりしてる
- 607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 15:34:27.31 ID:EO7wc2af.net
- マグマにめんつゆハマってる
- 608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 15:43:10.30 ID:58akXHDw.net
- 豆腐入れると甘くなるから激辛スパイスでバランス取ってる
ってか、豆腐ってご飯と一緒に食べる時は醤油とか唐辛子やらスパイスで甘辛くしたり辛い味付けにしないとオカズに出来ない気がする
麻婆豆腐とかね
- 609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 16:18:25.45 ID:yRnevOVe.net
- ミソ味とかどうだろう
- 610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 16:20:35.42 ID:58akXHDw.net
- 味噌は甘辛い味付けだね
だから湯豆腐が何故オカズになるのか未だに分からん…
- 611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 16:58:46.46 ID:ld3RjLmZ.net
- レタスout白菜大根inのセメントに余ってた鍋キューブ入れたら成功だった
具材がほぼ鍋だしそりゃ合うよねエノキ入れても良さそうだ
- 612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 20:05:24.11 ID:Z5eX7zhC.net
- 味噌で味付けする場合、どのタイミングで入れるの？
炊飯前？炊飯後？ 液体味噌？固形の味噌？
- 613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 20:45:48.08 ID:saBnWa/I.net
- 沼には味噌は合わないと思う
ってか、飽きる
味噌とか醤油みたいな単純な味付けってのは飽きるんだよ
飽きにくくする為には色んな調味料やスパイス入れて複雑な味付けにする必要がある
何味？って言われても答えられないような味付け
- 614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/24(木) 23:43:35.34 ID:ld3RjLmZ.net
- 近々サバの味噌煮缶詰と大根をメインにした沼系を作る予定
すでにやってていいレシピもってる人いたら教えて
- 615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/25(金) 05:20:26.62 ID:Wd41DRBs.net
- 魚毛やった事もないけどたいてから一緒にたべるがよくない？
- 616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/25(金) 15:23:20.03 ID:PnjlISjo.net
- 沼に入れるかどうかはともかくとして
脂質摂取、青魚の水煮系缶詰おすすめ
よくよく探すと、脂質10g/缶 未満のものがあるから
摂取量を細かく調整できるよ
保存もきくしすぐ食べられる
摂取したい脂質量に応じて1-2缶取り入れてみてはどうでしょう
- 617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/25(金) 16:59:26.56 ID:5OKuZkQC.net
- 缶詰のカロリーみるとウッてなるよね
胸肉のカロリーの低さの方が特別なんだけどさ
- 618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/25(金) 17:22:37.08 ID:k29K8mlT.net
- さすがに沼とマグマだけだと飽きるな
味変してるけどもっと固いのが食べたい
唐揚げとか
- 619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/25(金) 17:44:47.86 ID:N07QWnvN.net
- 咀嚼無いときついよね
オリジナルは沼数時間寝かせて鶏肉ホロホロにしてるけど
あえて寝かせずに固めの鶏肉で食べたりする
- 620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/25(金) 18:23:42.17 ID:k29K8mlT.net
- あえて寝かせないのは水を吸わずに量が少ないからしてなかったけど、してみるわ、ありがとう
- 621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/25(金) 20:06:31.72 ID:N07QWnvN.net
- あー米に水吸わせるために1時間くらいは寝かせた方が良いかも
8時間とかはしなくていいと思うけど
- 622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/25(金) 20:06:35.42 ID:tBgSx9Y7.net
- 水分多すぎて全然食べきれなくなるから水少なめで作ってる
- 623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/26(土) 02:34:14.73 ID:b7yqZA+q.net
- 水分率が高い沼ほど冷めにくい
猫舌の俺にはよく分かる…w
だから俺は１升炊き炊飯器の６のラインまでしか水を入れない
７以上入れると熱くて食えない
仕上がり的にもシャバっててあまり好きじゃない
因みに水を６のラインまで入れると仕上がりは５合分になる
たぶんみんな知ってると思うけど
- 624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/26(土) 13:47:36.14 ID:qVsRH89f.net
- 料理は科学
- 625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/26(土) 18:58:44.81 ID:rK1j+M/o.net
- モチモチ食感の沼が１番食べ応えがあって腹持ちが良い
やってみ？
- 626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/26(土) 21:09:19.28 ID:JhuPR7DJ.net
- オートミール沼にしたら停滞気味だったのがすとんと痩せた
オートミールすごい
- 627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 07:06:53.64 ID:1BzQFYgR.net
- 水溶性食物繊維とマグネシウムだね
- 628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 08:54:53.79 ID:G2u1Lc9v.net
- 沼試してみたくて同居人に話してみたら
ジャーににおい移るのは勘弁って嫌がられた(´・ω・`)
お試しで５合の炊飯器買うのも抵抗あるしなぁー
- 629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 09:06:01.21 ID:c+rv3Bwy.net
- セメントなら 自分は匂い気にならなかったよ
- 630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 09:14:44.39 ID:pwH8lH8p.net
- お試しで10合のやつかえ
- 631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 10:15:17.46 ID:Rx5zOWK/.net
- 沼とマグマローテーションしてるんだけど飽きるなぁこれ
- 632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 10:19:47.35 ID:7YBiNjBV.net
- 圧力鍋にしなよ
他の料理にも使えるし
- 633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 10:35:06.84 ID:nIYPrj8o.net
- 同じもの食べ続けても飽きない人には向いてるけど
飽きちゃう人には向いてない。
これはもう体質とかじゃなくて
性格的な適性だよね。
- 634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 10:53:28.06 ID:ByZubIBl.net
- 同じモノ食べ続けるのが１番カロリー管理しやすいんだけどね…
- 635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 10:54:20.32 ID:WgpocJ5I.net
- >>628
カレー粉いれなきゃいいだけやん
におい少ない食材選べば何の問題もない
- 636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 11:01:10.03 ID:WgpocJ5I.net
- あとは普通に鍋で食材煮込んでからご飯投入して放置しとけば
できるでしょ
- 637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 11:14:38.78 ID:pwH8lH8p.net
- ここのとこずーっとセメント食べてる
カレー粉やトマトは味が強烈すぎて途中で食べたくなくなる
- 638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 11:17:00.74 ID:1Ny/alpI.net
- しかし沼まじで美味いよな、もう3ヶ月食い続けてるよ
わいはもうチートデイも沼でいいで
- 639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 12:04:17.76 ID:ZrSmkob3.net
- ３０００の沼か…w
- 640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 12:46:27.80 ID:ytR0hicG.net
- カレー粉と乾物入れて炊くと炊いてる時に匂いが混ざって何かエグい匂いしてくるよね
- 641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 13:29:46.66 ID:YOjMIIsS.net
- そもそも太ってる時点で感覚的に愚鈍で怠惰なんだから同じものをずっと食べ続けるのに適してる
- 642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 16:48:11.84 ID:4dyOnxyN.net
- >>628
味無しで作って、食べるときに味付けたらいい
- 643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 16:50:25.37 ID:UWkCfdqc.net
- そういう時はフリカケが重宝すると思う
- 644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 16:58:45.34 ID:tGPBfJRb.net
- 水多めで調整するとスープカレーになってうまい
- 645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 17:14:18.60 ID:SFMLkA8C.net
- 冷凍フライドポテトでジャガバードは作るのは楽でいいが
脂質が結構あるんだな（2.9g/100g）
- 646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 17:22:06.99 ID:SJJQdpat.net
- ＰＦＣ３１６でやってるから減量中でも米２合食える
米喰ったら太るなんて嘘だよ
- 647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 00:20:08.83 ID:1XH2Lr7O.net
- 米150g鶏胸肉400gのセメント作ったけど、多過ぎて食べきれない
1200kcal分を2食は無理だ、かといって3食は飽きて食べるのが苦痛
保温してても翌日痛んでないか心配もあり
沼は更に食べ切れなそうなんだけど、冷凍してるのかな？
- 648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 00:22:44.19 ID:c5hM9pgX.net
- タッパーに入れて冷蔵庫だな
沼始めるときに同じサイズのタッパー4個揃えた
- 649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 01:07:09.80 ID:M/WQaNk6.net
- >>647
少食だな
- 650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 02:37:25.51 ID:WYH8nq5q.net
- >>646
それが嘘じゃない人もいるから難しいんだよね
- 651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 04:58:35.23 ID:Q9aDqL45.net
- 肥満治療の病院の情報だと基礎代謝が40～60％になる人もよくいるらしいんで侮れないな
病院だと基礎代謝測りながらカロリー決めるそうな
- 652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 06:26:15.77 ID:L8//+DkY.net
- どうやって測定してるんだ？
- 653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 14:20:51.40 ID:buGciT+I.net
- >>647
似たような感じでやってるな
一日中保温は怖いからある程度水吸ったらタッパーに分けて冷蔵庫入れてるよ
翌日か最悪翌々日までに食べれば問題ない
- 654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 15:49:53.61 ID:I7cjhsmB.net
- みんな偉いな
飽きたと思ったけどまた今日から頑張る
- 655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 15:50:51.86 ID:YzMnmRL2.net
- >>652
呼気で測る機械
- 656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 16:45:28.12 ID:8Lp8DGYU.net
- 今ある白米を使い切ったら玄米に切り替えようと思ってたけど、待ちきれなくなったから玄米２キロ買ってきて１キロくらい残ってる白米５キロの袋にブチ込んでシェイクした…w
明日の沼が楽しみだ…
- 657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 16:49:11.06 ID:eDCIyNW4.net
- >>648
>>653
やはり小分けして冷蔵ですか
なんか１日分をまとめ調理してるから、食べきらないといけない強迫観念的なものがあるんですよね
2食分を調理して2日6食のなかに入れ込むようにします、ありがとうございました。
- 658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 16:53:03.27 ID:hrvt2nyM.net
- 玄米→これ結局中身米じゃね？
押し麦→全然水吸わねえ
と試行錯誤してオートミールに落ち着いたよ
やる前は違和感すごいんじゃないかと危惧してたけどすぐ慣れた
- 659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 17:20:26.02 ID:cLvcpgJi.net
- もち麦は食感プチプチしてて楽しいよ
- 660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 18:00:58.83 ID:16VZlp4A.net
- 何で玄米に変えるかというと私の場合、白米だと野菜や海藻とか食物繊維入れても明らかな血糖値スパイクが起こるから
特に朝の１食目なんかは食後めちゃくちゃ眠くなる…
- 661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/28(月) 18:10:31.88 ID:L8//+DkY.net
- >>655
そんなことできるのかよ…家に欲しいわ
- 662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 09:58:00.88 ID:BsiOV3IC.net
- >>660
玄米にもち麦混ぜると更に血糖値上がりにくくなるよ
- 663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 11:50:02.14 ID:T0IljPV+.net
- >>662
ありがとう！
- 664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 11:51:26.35 ID:T0IljPV+.net
- 玄米に変えてみたけどやっぱり違うね
食後の眠気や空腹になるまでの長さがかなり改善された
- 665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 12:24:45.85 ID:ySHYz9Wp.net
- コストコのスーパーフードミックスという名の雑穀米ともち麦で作ってたけどなかなか減らないからもち麦抜いたらスープになってしまった…
- 666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 12:30:47.41 ID:Nz8acyRN.net
- 米に麦混ぜるならオートミールにするかな…
- 667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 13:00:20.99 ID:HcVA6oYs.net
- オートミール沼にしたらスープになったけど腹持ちは意外にいい
業務用スーパーで安く買ってるからコスパ的にもずっとオートミールでいいや
- 668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 13:01:51.49 ID:orgijs40.net
- あんまり腹持ちがいいと痩せない説
- 669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 13:06:11.66 ID:5l691Pq2.net
- だから薊さんは米と鶏肉とオイルだけで食ってるって言ってたね
そして食物繊維摂ると体調悪くなる体質になってしまったという…
- 670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 13:08:46.35 ID:FbQ9j2mN.net
- 便秘で困ってる人に食物繊維ゼロの食事させたら
参加者全員の便秘が治ってしまったって研究もあるからな
- 671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 16:33:57.55 ID:fXEp3nnh.net
- 業務スーパーのオートミールいいよね
オートミールのセメント食べてるから食物繊維は足りてると思うんだけど
なぜか便秘になるから難消化性デキストリンを溶かして食べるようにしたらいい感じ
- 672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 22:05:32.55 ID:+OeigDCC.net
- 沼って要は米一日一合と、野菜と鶏胸肉で作った鍋を毎日食うってこととやってることは一緒だよね？
であれば米は普通の硬さに炊いて
野菜と肉は主食の鍋料理として食った方がメンタル的には長続きしそう
- 673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 22:12:46.51 ID:vu5vngDk.net
- それ今日やってみたけどやっぱ腹持ちの良さが違う
- 674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 22:33:23.14 ID:+OeigDCC.net
- そうなんか
- 675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 22:48:54.93 ID:KlEBSsn4.net
- >>672
豚しゃぶ、鳥の水炊き、ポトフ、ミネストローネをローテーションしてる
朝夜は具材だけ、昼は具材＋しゃもじ1杯の米に汁かけてお粥状で食べてる
普通の硬さの米だと足りないか食べ過ぎてしまうかと
- 676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 23:57:26.93 ID:O+/4KX61.net
- 玄米は水分量多めにしたり塩を入れて炊くと柔らかく美味しく炊けるらしい…
つまり玄米は沼にして食べる事が最適な米って事だよね？w
- 677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 01:34:28.70 ID:sz2Ek6Pz.net
- 日本製の出来合いカレー粉じゃなくてホールスパイス一式とニンニク生姜、トマト、玉ねぎを炒めた油を作ってパクチー投入すればビリヤニ風沼とかできそうだな～、まぁビリヤニはパサパサな食感が肝だから邪道かもしれんけど
そもそもゆで卵プラスして喰うぐらいなら玉ねぎとかもそのまま入れるより油で炒めてその油ごと入れたほうが美味しくなりそうとは思うんだけどどうなんだろ
仮に3合炊でご飯と鶏胸肉の量さえ守れば油大さじ二、三杯増えてもプラス300カロリーぐらいだろうし
色々試してみようかな
- 678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 02:34:45.00 ID:58Di5efq.net
- ビリヤニ食いたきゃ外で食う方が早いしうまい
楽しんでやってんならいいけど
- 679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 04:33:42.72 ID:7OvNgMEb.net
- 沼に入れるより一品料理作るのもいいよ
茶碗蒸しとか
今日は麻婆豆腐作ろうかなと
- 680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 04:54:12.16 ID:vlTZbq3o.net
- >>672
胸肉とジャスミンライス使って海南鶏飯的なもの作ってみたいな
マッスルグリルでカオマンガイ作ってたけど適当すぎる
>>677
ジャガバードをひき肉にしてからは
少量の牛脂でタマネギ、にんにく、ひき肉を炒めてるな
それとは別に卵も食ってるけど
- 681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 08:03:27.01 ID:AN3r4Pjs.net
- 普段シチューとか作ってる厚めの鍋で10合ぶんのジャガバード作ったけど簡単にできた
普通に作っても何の手間もないけど、じゃがいもレンチンしてから煮込めばさらに時短
- 682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 10:23:39.97 ID:sz2Ek6Pz.net
- ふむふむいろいろできそうだな
- 683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 11:56:31.20 ID:UiALSEvc.net
- >>672
結局それを３食用意する手間が大変だから沼って感じになるんじゃない？
- 684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 12:14:39.97 ID:ydzmAfb2.net
- めんどくさくなくあれこれ料理できるなら沼系じゃなくていいんじゃないのと思うがそこは人によってラインが違うんだろうな
- 685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 12:42:27.86 ID:pspLGXUX.net
- 今日の沼美味しい。
カレー粉なしで
冷凍しめじと鶏ガラだし入れた。
干し椎茸少なめ。
沼の雑味というかえぐみは干し椎茸だったかー
- 686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 12:44:04.13 ID:pspLGXUX.net
- 塩はずっと入れてない。
海苔とかキムチと食べてるので。
- 687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 12:45:24.26 ID:sz2Ek6Pz.net
- >>683
そうだと思うんだけど毎食ベチョベチョの食事を痩せるまで続けられる自信がなくて、それなら普通に鶏胸肉の鍋作って米を別に炊いて、昼は鍋だけ、晩飯は鍋と米ありの食事にしたほうができそうかなぁ～と
鍋の素は腐るほど売ってるしそこからカロリー低いのだけ選べばいいし、昼と夜で違う鍋にしてもよし
まぁこのスレで言う事ではないかもしれないけど
- 688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 12:58:19.17 ID:pspLGXUX.net
- 鶏胸肉やササミを毎食美味しく食べるには工夫と手間が必要な気がする
朝鍋で煮た鶏胸肉夕方食べたら、硬いし美味しいか？って気がする
毎食切って煮るなら別だけど
ササミとかも一度火を通したらほぐして味付け変えないと何食も食べれない
沼はバサッと入れて煮たらほぐれまくっているので、頭使う必要もないし
- 689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 13:35:05.25 ID:Zc2lKuSn.net
- 胸肉チャーシュー作ったけどうまいけどちょっとパサつくね
胸肉の蒸し料理にすれば食感も解決するのではないかとおもう
- 690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 16:14:32.49 ID:6WVaF6Ik.net
- 自分も>>687に同意
ベチョベチョよりは噛みごたえあるものが欲しい派
皮なし鶏むね肉（低温調理）100g
麦ごはん 100g
油なし目玉焼き 1個
納豆（米酢大さじ1追加）1パック
味噌汁
野菜適宜
上記を3食＋プロテインで順調に減量中なんだけど準備がめんどくさい
在宅勤務比率高いから今はなんとかなってるけど…
この準備の面倒くささを完全クリアできるのが沼なんだなぁとメリット再確認
- 691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 16:15:19.83 ID:Zc2lKuSn.net
- 明日は沼の可能性を広げる
肉抜きで沼作っておかずは別に作る
ただのおかゆだが
味付けは塩と鶏ガラのもと
- 692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 16:37:16.65 ID:ZzqFPF9L.net
- 合わないならやらなくていいし来なくていいよ
カロリー制限さえすれば痩せるんだし数ある手段のひとつでしかない
- 693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 16:50:03.31 ID:k5Lh3lDH.net
- みんな結構米減らしてんだな…
俺、米１.８合くらい入れてる…w
- 694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 17:39:52.48 ID:sz2Ek6Pz.net
- >>692
沼が合わないと言うより、沼の概念や考え方をもっと大きく捉えてより個々人にあった応用をすれば良いのではって思う
味変なんかはみんなしてるわけだし
沼は手段であって目的ではないからね
まぁそれが行き過ぎると完全に別分野になるのかもしれんが
- 695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 17:56:13.84 ID:oOT0FdAl.net
- >>690
まともに準備できるの夕食くらいだから沼はそこが楽で助かるよ
- 696 ：690：2021/06/30(水) 18:10:46.91 ID:G6z5qlpt.net
- >>695
先に調理できるものは済ませておいて、
1食分ずつ小分けにしておいたとしてもめんどくさい
目玉焼きと湯沸しは毎回だし
小分けしてるから洗い物も増える…
というかもはや測って小分けにするのもめんどくさい
その点沼って出来上がったものを食事回数分に分けるだけでいいからクッソ楽だよね
タッパー3～6個くらいあれば済むもんね
- 697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 20:23:31.04 ID:yjx7Qodf.net
- 俺は沼には栄養価が高い食材しか入れないけど、その中で唯一栄養価が低い食材が白米だった
その白米を玄米に変えたという事は痩せられない原因が無くなったという事だし逃げ道が無くなったという事…w
- 698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 23:41:37.25 ID:/4Y/yAgZ.net
- 朝から沼系食べるのしんどい季節になっきた
冷やしで食べる用のレシピとかないかな
- 699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/30(水) 23:48:25.06 ID:m1i+12OI.net
- 自分は沼の具材で冷や汁みたいにしようかなと思ってる
炊いた米になるからボリュームは減るけどそのぶん胡瓜とかモヤシのナムル添えるつもり
- 700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/01(木) 01:18:00.89 ID:tWbYx+0T.net
- カレー無しの鶏ガラで沼作ってるけど冷蔵庫から出して冷たいまま食べてる。
冷やご飯とか冷えたおかず好きなので全然OK
今日買った胸肉皮剥ぐのめんどくさいと思ったけど
冷たいまま食べるならやっぱり皮取った方がいいな。
- 701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/01(木) 09:53:26.37 ID:4oSUyG49.net
- 沼は1000カロリー分作って朝は八枚切りトースト一枚、間食に250カロリーのアイス一個でなんやんかや1400カロリー
- 702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/01(木) 12:44:05.92 ID:G2PSuNEg.net
- 昨日は食欲が爆発して夕飯に沼に6Pチーズ三個入れたのと市販のホルモン一パックまるごととレタスと干しプルーン四個食べて震えながら朝体重計に乗ったら0.4キロ減ってた
びっくりした
チーズ沼おいしかった
- 703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/01(木) 19:30:11.76 ID:pXEmQLCl.net
- 沼は確かに飽きるが減量食じゃないから年中食うわけじゃないしな楽だし妥協出来る範囲
- 704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/02(金) 20:41:51.00 ID:8Hrzn7mA.net
- 米の代わりに安かった押し麦オンリーでセメント作ったけどうますぎた
ジャガバード１日かける食べるときは夜ほんとしんどいけど、セメントは余裕で連日いける
- 705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/02(金) 20:55:50.70 ID:dtk+yrMB.net
- >>704
押し麦、もち麦系って
沼に入れてもプチプチ食感わりと残るからいいよね
- 706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 08:18:15.28 ID:0ALN5xlL.net
- 沼初めて14日経った…が全く体重減っていなくてガッカリしてたんだけど
写真で撮影したら見た目5キロぐらい痩せてた
- 707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 09:25:30.26 ID:euLrS/el.net
- 体重変わらないならちょっと見直したほうがいいかも
まぁ目指してるペースによるけど
- 708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 16:00:41.90 ID:COHVxaJE.net
- 見た目が痩せてるなら良いんじゃない？
ちゃんと除脂肪出来てるって事だし
体重とかＢＭＩなんてもう時代遅れだし現代は除脂肪の時代ですよ
除脂肪メソッドの岡田さんは薊さんより凄い人なので信用して大丈夫だよ(？)
- 709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 17:10:11.35 ID:B7GS9b3O.net
- いや見た目は大事だよ
でも見た目が変わるにはそれなりの努力が必要なわけで
２週間沼続けただけでしょ
これが３ヶ月めちゃ筋トレ頑張ってましたならわかるんだけど
一般人にはBMIは有効だよ
- 710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 17:25:01.79 ID:CzxQNoG3.net
- 減量とトレーニングを同時に開始すると
筋肉が張って保水するようになるから
脂肪が燃えたとしても体重変わらないということが起きる
と なんかの動画で見た
- 711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 17:28:09.81 ID:Clxtw7vB.net
- >>710
動画の情報がほんとなら救いがもてるわ…
筋トレと有酸素運動と食事制限してて体重横ばいで嘘だろってなる時ある
- 712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 17:49:31.23 ID:0fQR9qes.net
- 断食とかじゃないちゃんとした運動ありのダイエットってむしろスタート時1キロくらい太るか、横ばいになることが多い、一ヶ月くらい続けたら月2キロ単位くらい落ちていくようになる
俺の経験上
- 713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 18:34:34.32 ID:AzR+KHlL.net
- まぁ月１キロペースくらいなら体重に反映されないのは普通なんでね
ちょっと気になっただけなんで
- 714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/03(土) 19:36:37.50 ID:PSWta8XF.net
- 何かの競技やコンテストへの出場するとか特に期限が決まった減量以外、体脂肪とかBMIなんかどうでもいい
見た目がすべて。体重に一喜一憂とか疲れるし。
- 715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 12:24:51.29 ID:GUogfCzP.net
- 最近では肥満遺伝子(倹約遺伝子)を複数以上持ってる人と浪費遺伝子(所謂痩せの大食い)を持ってる人では同じ体型でも基礎代謝が600カロリーくらい違うのではって説があるらしい
うちの母方の家系は太りやすいタイプとガリガリのタイプに綺麗に分かれるんだけど一緒に住んでて同じ釜の飯喰っててもガリガリとぽっちゃりができあがるから本当に面白い
だからみんなが同じ計算式で基礎代謝を測るのって結構あてにならないと思う
- 716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 12:31:33.36 ID:GUogfCzP.net
- 俺はすごい太りやすいタイプだったけどご飯は一杯で腹一杯なのに、学生時代、部活の痩せの大食いタイプの友人とかはご飯3杯とか平気で平らげるしそこからコーラ飲んでポテチやらアイス喰ってって感じでそれで腹筋割れてるくらい体脂肪率低かったからね
逆にいうとどんだけ燃費悪い体なんだとは思うけど
- 717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 13:57:27.11 ID:UL25hXn4.net
- 基礎代謝なんて大体しか分からんから食事量調節して自分に適した量を探してくしかないんだよね
- 718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 14:14:06.85 ID:SH1FuJR2.net
- 100万だせば計測器買えるぞ
- 719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 16:34:46.05 ID:6e4NLuyJ.net
- 鳥皮は取ってオリーブオイルとか入れるのって油の質の問題？
なんかどうせ油入れるなら鳥皮入れとけばいいじゃんって思っちゃう
- 720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 16:43:44.23 ID:5dM5DL/u.net
- と、痩せたこともないやつが
- 721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 17:53:15.88 ID:HriPG3Nk.net
- >>719
マッスルグリルトークで少しそれっぽい話題出たけど皮入れちゃうとカロリー計算が出来なくなるから入れないみたいだよ
- 722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 17:57:40.85 ID:ukwncVPQ.net
- 脂質はオイルの方が調整しやすいからね
- 723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 20:22:05.87 ID:9bhH3vOJ.net
- 肉によって皮のサイズ違うしね
ちゃんとカロリー計算してるなら入れる発想がまず無い
- 724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 20:28:00.94 ID:GUogfCzP.net
- 鶏白湯の鍋の素で沼作ったらむちゃうまかった
味噌でもうまかった
これなら味変しまくってダイエット捗りそう
- 725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 20:57:34.29 ID:9bhH3vOJ.net
- 鍋キューブいいよね
ひとつで味が完成してるしカロリー計算しやすいし
- 726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 21:00:44.84 ID:FoqAMje/.net
- オートミールは食物繊維多いからカーボをオートミールにすると食物繊維過剰になる気がする
- 727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 21:08:30.41 ID:On9MVqh7.net
- 全然過剰にはならないから大丈夫
- 728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 21:43:58.59 ID:zYvcLFcA.net
- 夏だから鍋キューブ売ってないのが辛い
プチっと？ならあったけど鍋キューブが好き
- 729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 22:14:19.10 ID:Od5O5f3u.net
- >>719
脂質として追加するなら
アマニ油とかのオメガ3脂肪酸を摂れるやつのほうが
理に適っているのでオススメ
詳しくは必須脂肪酸でググって
- 730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 22:21:03.33 ID:mxeTPmSn.net
- オメガ３は熱と酸化にデリケートだから気をつけてね
- 731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/04(日) 23:54:07.70 ID:tPfvbOpj.net
- インボディがそこら辺の施設にあるだろうから計ってこい
- 732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/05(月) 19:53:10.89 ID:nEFCPBTN.net
- ジャガバードを白滝大量に入れて肉じゃが風味にした
ら最高でした
- 733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/05(月) 19:56:55.94 ID:15OHHXMj.net
- 当たり前や！
- 734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/06(火) 15:25:38.82 ID:FGO6elnV.net
- 沼食べ始めたら減量も進んで体の調子もいいんだが、便秘なった。先輩方はどうですか？
- 735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/06(火) 15:47:12.01 ID:0bXDrLRk.net
- >>734
私も便秘ぎみになりました。
個人的には、脂質カットによるものじゃないかと思っている。
水、食物繊維、運動、睡眠は十分
となると、あと便通に影響しそうなものは油だけかなって
停滞したらマイルドなチートを入れてて
（沼から普通の食事に戻す程度で、過食暴食はしない）
その翌日はめちゃくちゃ快便なんだよね
自分としてもこれは仮説止まりなんだけど、ご参考までに
- 736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/06(火) 15:50:08.10 ID:CVJLOd6X.net
- >>734
過敏性腸症候群になりやすいタイプの人は腸で発酵するもの(食物繊維、ヨーグルトetc)を取りすぎると却って下痢や便秘が悪化する
沼でいきなり野菜やキノコ類爆食いするとそうなるかもしれない
俺は白米を3割もち麦にする習慣を続けて一ヶ月くらいたったら食物繊維の多い食事でも腹壊さなくなったよ
- 737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/06(火) 16:37:00.97 ID:ltYzZitN.net
- >>734
俺もなった
難消化性デキストリンで改善したよ
- 738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/06(火) 17:05:10.65 ID:AK5NGiMt.net
- 不溶性食物繊維のとりすぎを疑ったほうがいいかも
- 739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/06(火) 17:14:30.80 ID:CVJLOd6X.net
- 世間的には食物繊維とか発酵食品をとって腸活しよう！みたいなノリだが最新の研究ではむしろ真逆でそういったものを一切断つ「低FODMAP食」にしたら下痢や便秘が劇的に改善したっていう研究も増えてるんだよね
とにかく腸内のことはまだまだ謎が多すぎて一概にこうすれば間違いないみたいなことは現時点では言えないらしいよ
- 740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/06(火) 17:38:21.18 ID:EF0xfdXs.net
- そういうのって飼ってる腸内細菌の種類で変わりそう
- 741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/06(火) 23:51:25.51 ID:FGO6elnV.net
- 皆さんありがとう。>>735の方みたいに通常食に戻せば解消されるので、同じく脂質が足りなすぎるのかなと。やはりゆで卵食べますわ。
- 742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/07(水) 19:16:20.18 ID:p6mBSs7W.net
- 脂質はメンテナンスカロリーの２０％が最低ライン
つまり減量中の摂取カロリーに対して脂質のパーセンテージを合わせるのは間違い
そういう意味ではローファットなんてのは存在しない
…と思ってる
メンテナンスカロリーが２６００kcalなら減量中だろうが脂質５２０kcal約５８gは絶対摂取しないといけないという事
- 743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/07(水) 21:02:37.62 ID:ZMHcdS4I.net
- 最近季節のせいか沼食べるの厳しくなってきた
涼しくなるまで沼はお休みかな
- 744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/07(水) 23:20:50.55 ID:EcnJdP24.net
- 沼生活始めて四ヶ月たったけど無限に続けて行けそう
基本三合沼の材料にえのきとしめじ沢山と人参入れて米の代わりにオートミールにして白だし回しかけてカレー粉大さじ三杯
毎日お腹一杯あったかくておいしいものが食べられてむしろ幸せ
週末にはアルコール解禁して好きなもの食べてるのでノーストレスだし
- 745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/08(木) 12:25:41.22 ID:mgRypFj2.net
- ワカメが意外と個性が強いことがわかった
合わないもので味付けするとすげー邪魔してくるな
しめじやえのきは何にでも染まってくれるんだが
あと、たくあんとか梅干しみたいな口直しがあると沼生活がより捗る
- 746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/08(木) 14:22:01.32 ID:F4GvVWH5.net
- 今日の沼。
和風出汁＋カレー粉で美味しかった。
グリーンカレー沼はどうかな？と思ったらココナッツミルクがカロリー高いねえ
- 747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/08(木) 17:07:14.62 ID:aN3s+ek4.net
- グリーンカレー風はやったことあるけどすぐ飽きちゃった
カロリー抑えようとするとどうしても不味くてね
- 748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/08(木) 17:25:25.21 ID:HHOI2BYh.net
- カオマンカイミールプレップ作ったらうますぎてやばいね
沼の偉大さはうますぎない点にもあるのかもしれない
- 749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 05:54:09.42 ID:K6khJTiB.net
- 昨日は余ってた野菜とパプリカでジャンピラフ風沼を作ったんだけど
塩コショウだけで美味しくて食べ過ぎそうだった。
食べ過ぎてもカロリー低くて野菜大量だから気軽で良い。
最近干し椎茸じゃなくてしめじ、舞茸、エリンギが美味しい。
- 750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 12:16:10.04 ID:mNyiEK07.net
- >>745
わかるわ
わかめ抜きにすると全然いける
わかめ入りは臭くてまずい
- 751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 19:17:20.34 ID:yjRYSlUv.net
- カレーとワカメがそもそもそんな合ってない気もする
- 752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 19:29:20.19 ID:5cPbGND8.net
- 出汁が和風だから醤油や味噌の方が合う気がする
- 753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 20:48:52.09 ID:7bxvAkyO.net
- えのき、しめじ、だいこん、にんじん、白菜
ここらへんは万能感ある
要は鍋の具材なんだけど
ワカメが味噌汁以外にあまり使われないのもたぶんそういうことなんだろうね
海藻系は磯臭さがどうしても抜けないし
- 754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 02:26:54.94 ID:BoTNtygm.net
- 新作の朝沼キター
- 755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 03:53:43.59 ID:ngrddiPg.net
- 朝沼ってんなら15分で作れる1食分のレシピにすべきだろ
いつもどおりの1日分じゃん
- 756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 07:45:07.65 ID:JWBEVBGC.net
- 意味分かんない。次。
- 757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 16:47:54.21 ID:NTaBmsZq.net
- 味噌は塩分もカロリーも高めなんだよね
- 758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 20:39:37.53 ID:6ogRWTU5.net
- かさましにはワカメ最強なんだけど大量に食べて気持ちいいものじゃないね
カレーに合ってカロリー低い食材があればいいんだけど
- 759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 20:46:00.05 ID:ifvkKLIN.net
- キノコ類
とうがんや夕顔
- 760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 20:53:03.73 ID:lWXhTSbo.net
- 沼にはニンジンとブロッコリー入れてるし、そもそも野菜はニンジンとブロッコリーしか食べないようにしてる
- 761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 22:25:36.67 ID:yZ1JxdAz.net
- ワカメはしょっぱい
- 762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 22:37:01.60 ID:NTaBmsZq.net
- >>760
同じだわ
- 763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 22:55:58.19 ID:j+xdWzud.net
- 小松菜とかほうれん草とか葉野菜入れてる人いる？
食感どんな感じか教えてほしい
消えて無くなってる？
- 764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/10(土) 23:02:31.97 ID:HcaVBl0o.net
- ほうれん草は形残るよ
ワカメと見た目が被るから私は入れてないけど栄養価高いから入れた方が良いと思うよ
- 765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 00:25:35.19 ID:NDJEhuTb.net
- 結構な肥満状態でも脂質って減らしちゃダメなんだろうか
体に嫌というほど脂肪があるんだからそっから使ってってくれれば言うことないのになぁ
- 766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 00:29:00.80 ID:vK/s/AHR.net
- 私は脂質をメンテナンスカロリーの１０％に設定してる
沼って炭水化物多めだから脂質が多いと痩せられない気がする
- 767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 01:05:52.30 ID:KgJYxz4Y.net
- デブは問答無用でカロリー制限すれば良い
PFCとか気にするような段階でないんだ
- 768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 01:11:12.07 ID:hy4tQDXK.net
- 沼食べて、実際減量できてます？
- 769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 01:32:05.90 ID:pH8w9AhT.net
- まだセメントとジャガバードしか作ったことないけど順調に減ってる
毎日じゃなく明日ガッツリ食べたいなーとかこんだけ考えるのめんどくせーって時に作る
- 770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 01:32:52.71 ID:pH8w9AhT.net
- ×こんだけ ○こんだて…
- 771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 08:25:44.30 ID:B0BBaEPq.net
- 朝沼真似て味噌汁の材料に米追加したのを水分多めで作ったらただの猫まんまになった
猫まんま久しぶりだったからおいしかったｗ
- 772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 09:51:49.02 ID:b0r3MljX.net
- コストコで皮無しの胸肉売ってた。
皮捨てるのも取っておくのもめんどくさいから助かる
- 773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 11:14:45.79 ID:RiAYVs3s.net
- >>764
ありがとう
ワカメ苦手なんで、ワカメ外して葉野菜INしてみる
- 774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 17:21:40.43 ID:8y7f7Ywt.net
- 便秘になる人多いんだな、俺はずっと沼じゃなくてローファットの献立で毎日過ごしててたまに3日とか一週間を沼にするけど沼にした途端もりもりうんこ出るわ
- 775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/11(日) 22:04:08.13 ID:122Zd8b7.net
- わかめは戻したてじゃないと何しても不味い
- 776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/12(月) 08:23:00.11 ID:WPUmVnj3.net
- 初めてじゃがバード作ったけど美味いね。単調だけど、味変しやすそうだし良い
- 777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/12(月) 09:40:19.54 ID:cO1BF9k3.net
- オリーブオイル４０g入れて水分率低めで炊いたら炒飯みたいになった…
唇テカテカや…w
- 778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/12(月) 12:01:37.16 ID:/qXZRIP/.net
- オイルは食べる直前派
MCTオイルは熱に弱いし
- 779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/12(月) 13:53:51.38 ID:Qb+vYsfK.net
- 炊飯器調理にMCTオイル入れたりするけどよくないの？
- 780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/12(月) 15:58:37.93 ID:BgsyvbDG.net
- あーあ終わりだよ
- 781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/12(月) 18:16:29.67 ID:4mxNfbvy.net
- というかそもそも熱に弱い栄養素系は沼だとダメそうだよね
本当は野菜は出来るだけ生で食べた方がいい
- 782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/12(月) 18:23:59.96 ID:VDmiefvz.net
- さすがに炊飯器で140℃にはならないだろうけどね。念のため
都度5gかけてる
- 783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/12(月) 19:30:29.79 ID:R/IwWdfC.net
- とりあえず沼チャーハンは美味い
たぶん乾物入れなかったらもっと美味いと思う
- 784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/13(火) 18:37:36.62 ID:0qC9AbAV.net
- 玄米沼からオートミール沼にしたらすぐ腹減るな
- 785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/13(火) 20:06:51.71 ID:QjViSoVG.net
- 同居人にカリッカリにした鶏皮あげると喜んで食べてくれるよ
- 786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/13(火) 22:54:23.86 ID:PKxRBTnt.net
- 細胞膜は脂質で出来ているしコロナ考えると極力免疫力落としたく無いなあ
肌や髪の為にも週3日は脂質30%/dayは死守したい
- 787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/14(水) 01:17:17.43 ID:TIlX4GiP.net
- たまにオイルを使わずサバ缶、豆腐を追加した沼を炊く事もあるよ
食べる時に納豆かけたりもする
- 788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/14(水) 01:24:45.80 ID:PI6xLLt/.net
- ブロッコリー高いよ1個200円だよ
- 789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/14(水) 01:29:20.88 ID:xIZ1kQ/x.net
- 業務スーパーやドンキで売ってる冷凍ブロッコリーは安いよ
安定の中国産だからね
- 790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 12:50:28.36 ID:0RuQABLF.net
- 沼に小松菜いれたらうまかった
次はマグマにほうれん草入れる
野菜苦手だけど沼に入れたら美味しいし、量もたくさん食べられる
- 791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 12:56:10.05 ID:JcI0Md2H.net
- レタスのかわりに小松菜？
鉄分不足だから小松菜に置き換えたい
- 792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 13:37:49.32 ID:Wf/N7pJp.net
- オイルとかで律儀に脂質とってる人、それをアイスとかコンビニのデザートにするだけですごい精神的に楽になるのに
毎日アイス一個半くらい食ってるけどどんどん痩せてく
- 793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 13:55:02.20 ID:WXqYJIAq.net
- ほうれん草は下茹でしないと結石が怖いよ
白菜セメント食べてるけど季節のせいか良い白菜が売ってない
キャベツだとキャベツ臭くなりそうだしなあ
- 794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 14:11:43.56 ID:i3uNfQUq.net
- キャベツでセメント作ってるけどそこまで臭みは感じないかも
緑の柔らかいところはスープかサラダにして、白いところを角切りにして入れてるよ
- 795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 16:46:40.72 ID:iAtUHUaF.net
- >>791
ワカメのかわりに小松菜入れたよ
>>793
下茹でめんどくさいw結石怖いので小松菜にしとく
ありがとう
- 796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 20:42:21.71 ID:brTaGraM.net
- >>794
ブロッコリーの代わり？
冷凍庫にいつか使おうととってる大量のキャベ芯がある…
- 797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 21:42:23.46 ID:i3uNfQUq.net
- >>796
そうです！ブロッコリーはちょっと高いし、よくスープを飲むので自分には都合が良かったのでそうしてます。
粗みじん切りにしてチャーハンの具にするのも悪くないですよ。少しホクホクしてて美味しいです。
- 798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/15(木) 23:04:47.25 ID:Wf/N7pJp.net
- 鯖缶、もち麦、生姜、ぶなしめじ、えのき、オクラで割下ベースの沼作ったら信じられんくらい美味くて震えてる
これで五合1100カロリー
- 799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/16(金) 01:59:31.25 ID:5e4PYdlP.net
- へーやってみようかな
- 800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/16(金) 11:07:57.95 ID:VPHtzdcm.net
- >>799
おすすめ
鯖缶は脂質とタンパク質取れるし飽きなければかなり優秀なんだよね
- 801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/16(金) 18:38:03.86 ID:wU0Fo0XB.net
- 豆腐も良いよ
- 802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/16(金) 18:39:04.70 ID:rfRpUV6W.net
- きのこ入れると炊飯中の匂いがもうやばいね
お腹空く匂い
- 803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/16(金) 20:21:17.23 ID:pZQK2fGO.net
- 一食分レトルト販売されないかな
400、500、600kcal版のラインナップであったら箱買いする
- 804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 17:47:14.16 ID:+exyt4lC.net
- ナスも入れたら美味そうな気がしてきたな
- 805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 22:06:00.25 ID:KeCvmRIU.net
- >>798
およその量を教えていただけますか？
- 806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 22:45:59.06 ID:+exyt4lC.net
- >>805
鯖缶(食塩不使用)一缶
もち麦か白米一合
ぶなしめじ ふた株
えのき ふた株
生姜 チューブのやつちょろっと
オクラ 4～5本くらい？適当
割下 100ml前後から自分好みの濃さに微調整
ぶなしめじとえのきは正直ひと株ずつでもいいかもしれないけどふた株にするとめちゃめちゃ食いでがある
仕上げにネギとかまぶしたらもっとおいしそうかも
これで1100カロリー前後になるはず
- 807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 22:51:48.92 ID:KeCvmRIU.net
- >>806
ありがとうございます！
きのこ二株ずつとは予想以上でした
うちの五合炊きにおさまるかな？
とてもおいしそうなので明日やってみます！
- 808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 23:06:59.63 ID:+exyt4lC.net
- >>807
鯖缶の鯖自体が鶏胸肉より全然小さいのでふた株ずつでぴったりくらいだと思うけどそこはお好みで！
- 809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 23:32:12.99 ID:5CN2J8n3.net
- 脂質足りなくない？
- 810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 23:45:15.12 ID:JipS9dQ8.net
- サバ釣ってきたら試してみようｗ
- 811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/17(土) 23:53:07.84 ID:+exyt4lC.net
- >>809
自分は沼は1100カロリー前後に抑えて、基礎代謝差し引いた分をアイスとかデザートで脂質の高い物とってるんで気にしてないけど、まぁそこらへんは各自自己責任で調整してください
ちなみに鯖缶一缶の脂質はメーカーによりけりだと思うけど30g前後です
- 812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 01:01:27.14 ID:q9XbqyqK.net
- あとどちらかという脂質の心配よりタンパク質が鶏胸肉と比べるとどうしても少ないので、毎日鯖缶で沼をつくるよりふだん鶏胸肉の沼でタンパク質摂りまくってる分、休肝、休腎日としてとか味変で気分転換みたいにたまに取り入れるくらいでいいかもしれない
脂質はオリーブオイルとかごま油を足すか菓子類食えばあっさりクリアできるし
俺はボディビルダーでもない一般人間が(女性なら尚更)元祖の沼くらいあんな大量のタンパク質毎日取って内臓の負担大丈夫なのか？と感じるタイプなのでそうしてます
内臓壊したら肥満なんかとは比にならんくらいシャレにならんので
- 813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 11:57:45.00 ID:20i34Toj.net
- アレンジしてPFCバランス崩したら沼なんか食べる意味ない
- 814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 13:05:56.50 ID:g+XT7fa9.net
- 目的なんか人それぞれでしょうに
- 815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 13:06:19.59 ID:Ym9d+rrr.net
- >>813
そもそもの沼もゆで卵とかチョコで脂質調整するように言われてるものだし沼一本でやってる人いるん？
俺は沼一本じゃ絶対無理だと思ったから(とくに起き抜けに沼は絶対無理)昼飯と晩飯のみでいいようにカロリー調整して朝はパンに軽くバター塗ってあと間食にアイス一個、DHA/EPAサプリで脂質クリアしてる
要はゆで卵がパンとアイスに置き換わっただけ
ゆで卵のほうが健康的だろうけど俺にとっては苦行そのものだし、パンはチンだけで済むし
これに軽い筋トレと40分スロージョグで二週間半くらいで3キロやせたよ
- 816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 13:09:41.24 ID:RMaY/ICb.net
- シャイニーってPFCの計算結構いいかげんでしょ
- 817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 13:27:06.58 ID:/d1ZwsV7.net
- 鶏胸や米に含まれる脂質やタンパク質を考慮してないからね
米のカロリーを全部炭水化物として計算してるし鶏胸のカロリーを全部タンパク質として計算してる
あんなやり方じゃＰＦＣズレるに決まってる…w
- 818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 14:04:56.52 ID:5vT/HL+d.net
- 最初から完璧な計算をする為じゃなくて、身体の反応を見ながら量を調節するために計量が大事って話じゃなかったっけ
- 819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 14:15:23.58 ID:Ub5N2MiB.net
- PFCに黄金比なんてないんだから好きにしてよろしい
- 820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 14:37:50.61 ID:Dg6Dn436.net
- っていうかシャイニー自身がもう沼なんて食べてないんだからこのスレも終わりだぞ
次スレたてるなよ
- 821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 14:41:26.91 ID:1e+qpRuu.net
- 沼計算機でさえPFCいじれるのに崩れるもくそもない
- 822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 17:37:13.38 ID:Dx03V4l1.net
- 必要タンパク質だけは保証して作ってるよ
脂質糖質は間食でもすれば勝手に入ってくるしめんどくさいから無視する
- 823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 17:58:27.97 ID:RbbnAZYR.net
- 炊飯器以外の圧力鍋とか土鍋で1日分作れちゃう沼モドキみたいなレシピない？
- 824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 18:08:09.16 ID:NLiDLRDX.net
- >>823
レシピもなにも圧力鍋使えばいいだけじゃん
- 825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 18:50:22.84 ID:R+xn31P4.net
- >>824
レシピ通りでないと作れない人もいるんですよ
- 826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/18(日) 19:58:52.83 ID:Dx03V4l1.net
- 同じ分量で煮れば済む話だと思うけど
YouTubeに沼アレンジを圧力鍋で作ってる人いるよ
- 827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/20(火) 00:26:30.21 ID://tevQ/U.net
- 沼の移住先をいろいろ探して試してたけど
シンプルに炊き込みご飯に落ち着きそうだ
- 828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/20(火) 02:20:18.89 ID:vo7hKr8A.net
- 薊自身もう食べてない沼を商品化するあたりやっぱり知名度とお金ってのは考え方を変えちゃうんだねえ
ぜんぜん悪いことではないけどね
- 829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/20(火) 05:29:34.63 ID:EgzkttHh.net
- はじめて沼作って食ったけど普通に美味かった
ジャガバードが味気なくてきつかったけど、カレー味は正義
- 830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/20(火) 16:54:25.63 ID:aBtOImuP.net
- ジャガバードもたまに食うと芋うめぇ！ってなる
- 831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/20(火) 17:19:13.60 ID:MlNI8s5J.net
- ローズマリー多目にいれてコンソメ入れればうまいよ
- 832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/20(火) 21:52:25.92 ID:/nsnKvNh.net
- ハーブって偉大だよな
- 833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/21(水) 11:31:03.63 ID:oaXftV9d.net
- じゃがバードにカレー粉って合うと思う
- 834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/22(木) 11:58:22.64 ID:SAb5V70t.net
- そんなのうめえに決まってるじゃん
- 835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/22(木) 13:04:27.69 ID:o7EQ4ZpA.net
- 人参と牛肉も入れよう
- 836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/22(木) 17:16:16.24 ID:qDfU6jzn.net
- 炊いたご飯にかけて完成
- 837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/22(木) 17:32:18.32 ID:+2nyJ6lS.net
- 沼生活始めてからあんまりお腹空かなくなっちゃった
体重減少も停滞気味だし
代謝下がったかな
運動はしたくないし困った
- 838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/22(木) 19:33:20.97 ID:S4CCs0zx.net
- そういう時はカボチャとサツマイモ炊飯器にいっぱいブチ込んで食えば良い
- 839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/22(木) 19:55:38.72 ID:+2nyJ6lS.net
- >>838
想像しただけでお腹いっぱいになる
- 840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/22(木) 21:07:36.97 ID:v3KnejSN.net
- 浅沼、見た目は濃そうだな
ベースのレシピもっと出してほしいな
- 841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 01:27:07.65 ID:Qfw7FaWt.net
- 鉄分補給のためにアサリいれようと思ってるんだけど、入れたことある人いる？
- 842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 02:06:59.23 ID:meXNFgK+.net
- マグマには業務スーパーで買った冷凍アサリ入れたりする
いいダシがでるよ
- 843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 07:56:40.07 ID:tZ7bHPX+.net
- >>839
食べましょう
- 844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 07:58:20.89 ID:zmTc6myL.net
- >>841
亜鉛補給のために牡蠣入れたことはある
鉄分というかビタミンミネラル用は鶏レバーだな
- 845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 08:03:21.78 ID:tZ7bHPX+.net
- サバ缶でも良いね
アタリメとかも良い
どちらも出汁の塊
美味くならない訳がない
豆腐も鉄分多いけど水分多くて味が薄くなるから水加減注意
あと、甘くなる
- 846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 10:52:40.35 ID:vW1glfdq.net
- こんな事言うとアレだが沼より具沢山の炊き込みご飯にした方が美味しいし栄養も採れるし良いと思う
弁当にも持って行きやすいし
- 847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 10:56:54.70 ID:h0nA66PC.net
- 沼って何かと思ったら、ただの炊き込みご飯かw
- 848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 10:58:05.59 ID:zmTc6myL.net
- >>847
カレー雑炊だぞ
- 849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 14:01:31.92 ID:ibNrPNjG.net
- 沼は確かに痩せていくし準備も楽だが、いかんせん食感のないものを食べ続けるのがキツくなってきて結局朝昼プロテイン置き換えで晩御飯は好きなもの1000カロリー以内という食生活に落ち着いた
しかしPFCをちゃんと考えることと食事制限が思ったよりはキツくなかった事を知れたきっかけにはなったから無駄ではなかった
- 850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 14:14:15.06 ID:THhcc3Xg.net
- 自分も沼は卒業したけど、簡単な自炊をする入口にはすごく良かったと思う
- 851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 14:17:30.75 ID:p4yaqkgT.net
- 沼は食べてないけど食材は同じの食べてる
- 852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 14:56:15.86 ID:nWJu27sB.net
- 鶏肉食うようになったわ
- 853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 16:20:57.39 ID:3woqlT25.net
- 沼はやってないけどオートミール茶漬けに、しいたけ、わかめ、鶏胸肉を入れるきっかけになった
お手軽なので感謝してる
- 854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/23(金) 16:23:22.34 ID:UUzzoEFm.net
- やっぱり玄米は凄いわ
全然腹減らない…w
後乗せで納豆かけて食うと更に腹減らない
- 855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 10:32:02.86 ID:L5KDpP+I.net
- 炭コーヒーってぶっちゃけどう？
長い停滞期に入ってしまって全然体重おちん
- 856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 10:40:41.62 ID:8etCERPL.net
- 沼からカオマンカイミールプレップに進化した
鶏胸に塩振って低温調理して、そのとき出た汁入れてタイ米炊いて
鶏ハムスライスとご飯を1食分ごとに分けて、食べるときにタレ
（甘いさしみ醤油、味噌、にんにくしょうが、青唐辛子、レモン汁、酢）と
きゅうりの薄切り合わせるだけ
結果的にシャイニーが大会前に食ってたのに近くなってる
- 857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 11:59:50.40 ID:Hh7qW8Nr.net
- 鶏胸肉と鶏モモ肉って皮無しだったらカロリーもタンパク質もほとんど誤差の範囲じゃん
鶏モモ肉だったら適度に脂質も摂れるし
わざわざ鶏胸肉を食べていた理由とは、、、
- 858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 12:13:14.97 ID:Aayr04OC.net
- 鳥モモは飽きやすいって薊さんが言ってた
ずっと同じモノ食べる減量中は鶏胸の方が向いてるんだろね
- 859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 12:15:06.47 ID:8etCERPL.net
- 剥がして食うならももは剥がせる皮や脂肪の量が多いし単価も高い
- 860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 12:16:34.69 ID:6cYMUNEO.net
- 理由はコスパだよ
- 861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 12:31:28.41 ID:2UfmNw6J.net
- 本人もコスパ度外視ならササミが皮を取る手間もなくていいって言ってるしな
- 862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 12:41:06.38 ID:Aayr04OC.net
- 俺、ずっと冷凍のササミ使ってるわ…
冷凍の胸肉は解凍する手間、皮を剥ぐ手間、計る手間があるから面倒臭い
- 863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 13:07:17.00 ID:f8C/B7ZI.net
- なるほどなぁ、うーむ一旦鶏モモに移行してみて判断してみるわ
- 864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 14:17:46.65 ID:fENYmMWL.net
- 別に鶏肉入れなくても良いんだよ
タンパク質は魚介類や豆腐や卵でも良い
固定観念を捨てよう
- 865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 14:34:55.03 ID:p0hfnxEi.net
- ももの脂肪きれいにとるのなんて無理だろ
胸以外だったらささみ入れる
- 866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/24(土) 15:08:26.44 ID:4H3sPwzO.net
- 気になるササミの筋も沼にしたら気にならなくなるから問題ない
ってか、ライフや業スーに売ってる冷凍のササミ１kg８００円がそんな高いとは思わないけどな
１日５００gずつ使っても１か月￥１２０００
高いか？
- 867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/25(日) 03:02:20.95 ID:MSu1HCox.net
- 俺はめんどくさいからタンパク質は全部プロテインで取ってるよ
そっちの方が計算しやすいしね
- 868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/25(日) 16:34:38.36 ID:9RFPAEmr.net
- >>857
綺麗に脂取るのが面倒だし
綺麗に脂取るなら安い胸肉でいいじゃんって思うわ
- 869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/25(日) 16:56:07.67 ID:KDcvI1G/.net
- 自分は
ムネ食べるなら皮ナシで食べたい
モモ食べるなら皮アリで食べたい
ムネ食べてる方がモチベーション保てる感じがする
そしてたまに食べるモモに特別感がでる
- 870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/25(日) 20:05:00.48 ID:5Jk4A0jK.net
- 今日は三合炊き沼の四割位食べてもうお腹いっぱいになった
夏バテかな
- 871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/25(日) 20:42:16.33 ID:yVjW3Ewc.net
- オラの場あいもも皮付きで沼やると脂っこくてな
胸皮付きくらいがちょうど良い
- 872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/26(月) 04:28:33.53 ID:h7iY8oRR.net
- >>26
これは計算間違いだとおもう
まず痩せる痩せないの前に身体に明確な違和感が現れるはず
めまいとか
頭痛とか
飢餓感とか
最初の数日でいっきに水が抜けて数キロ痩せるとか
しばらくすると食事量を減らして胃が小さくなったのが実感できたとか
そういうのがまったく体感出来ずにまったく体重が減らないのはありえない
もしかしたら食事じゃないからと言ってジュースとかプロテインをがばがばとってるイケ沼の可能性もある
- 873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/26(月) 19:23:49.89 ID:o6DqFxdW.net
- >>867
肉とか魚とか食べたくならないの？
俺は、プロテインよりも肉魚を食いたいから、プロテインを飲んでない
- 874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/26(月) 19:59:31.30 ID:tscRioOj.net
- 今のプロテインって美味いやつ普通に美味いしWPIって製法は乳糖不耐症の人でも全然飲めるからな
俺もバニラ味のプロテインを凍らせたバナナとかイチゴと一緒にミキサーでシェイクして飲んでるけどクソ美味いよ
- 875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/26(月) 23:32:10.14 ID:qvkh3WSc.net
- 停滞期が4ヶ月続いて辛い…
食事変わらず運動量増やしたのに
- 876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/26(月) 23:41:15.11 ID:5k83YSRN.net
- >>873
俺はもともと肉はそんなに好きではないからプロテインが良いよ。
肉だとカロリーをとりすぎるしね。
- 877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/27(火) 09:13:21.53 ID:giPaZpt3.net
- タンパク質と脂質は肉、魚介類、大豆食品からバランス良く摂取した方が良いよ
- 878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/27(火) 10:28:51.17 ID:nt8ce89y.net
- >>875
４ヶ月停滞はありえないと思うけど
意識してない間食してたり、摂取と消費が釣り合ってるんでしょう
一度見直してみたら？
あとは甲状腺の病気だとしたらありえる、一度病院かかってみるといい
- 879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/27(火) 13:47:00.88 ID:j46niRW0.net
- 178cm90kgの俺でも沼1400カロリーくらいに控えてプラス毎日筋トレ有酸素1時間で月4キロペースで痩せていく感じだから、女の人なんか痩せたいなら900カロリーくらいでいいんじゃないかとすら思う
肥満遺伝子持ちの自覚がある人ならなおさら
基礎代謝は本当に個人差があって
同じ体型でも最大500～600カロリーくらい幅あるはず
俺は普通の計算ででる数値のマイナス400カロリーくらいが感覚的に自分の基礎代謝だと思ってる
というか計算通りの基礎代謝分食ったら普通に月1キロペースで太る
- 880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/27(火) 15:56:51.44 ID:uXYjv5+c.net
- それはメンテナンスカロリーが低い
つまり運動不足なんだと思う…
- 881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/27(火) 16:30:37.73 ID:2SkCSqku.net
- >>880
まぁ信じがたいかもしれんけどそういう代謝の人って本当にいるんだよ
なんでネイティブアメリカンやサモア人が肥満だらけなのかとか調べてみると面白いで
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