【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.20【内臓脂肪】

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/05(月) 19:03:17.92 .net

体は24時間ノンストップで筋肉の破壊と生成を繰り返すし、筋肉の生成には限度がある
日常的に運動しているなら、筋肉維持のために体重*2〜2.5gくらいのタンパク質は摂取しないといけないし
糖質も200gくらいは摂取しないと運動そのものが維持できないし、脂肪燃焼効率も落ちる
あまりグリコーゲン枯渇を続けると糖代謝が落ちて太りやすくなる
更にビタミン、ミネラルや良質な脂質も必要となりそれぞれ加算すると必要なカロリーは基礎代謝*1.2〜1.5くらいになる
これを下回るようなアンダーカロリーを続けていくと糖代謝が滞ったりカタボリックが進んだりして体脂肪率はさほど落ちなくなっていく
一時的になら構わないが何ヶ月も続けるもんじゃない

食べなさすぎや食い過ぎは論外として運動もあまりやり過ぎてもよくないし
結局ベストバランスを探していくとそんなに一気に体脂肪率が減るような魔法はないのだと気づく

10年くらい根気よく続けていく事だよ
どのみち加齢で自然にぶよぶよになっていくからそれに対抗していく生活を生涯続ける事になるし