体重別スレッド90kg~101kg part8

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/04(水) 08:20:39.86 .net

食べる物を変えるとより良いが今のペースなら2年くらいすれば80までは行くだろう

なるべくタンパク質と食物繊維を多く摂り、脂質を減らすために揚げ物を食べる頻度を減らすのも良いと思う

白米より玄米、雑穀米
うどんやラーメンよりそば、全粒粉パスタ
パンはなるべく食べない
肉は牛赤身や鶏胸肉中心
できるだけ青魚をフライ以外の方法で
野菜は一日300g以上(海藻やきのこも)、鍋ならわりといっぱい食べられるが塩分に注意
ジュースと名のつくものはできるだけ飲まない、甘い飲み物全般控える
アルコールは常飲しない
汗かいたらきちんと水分補給
食べ物はしっかり噛んでゆっくり味わって食べる

内容を変えていくとより空腹を感じず無理なく減量を進めていけるだろう