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体重別スレッド90kg~101kg part7
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/08(日) 14:28:09 ID:7zQ0poFv.net
- 3桁との境い目でさ迷うデブ
前スレ
体重別スレッド90kg~101kg part3
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/
体重別スレッド90kg~101kg part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529116519/
体重別スレッド90kg~101kg part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550984319/
- 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/09(月) 20:39:37.97 ID:HmxBASG2.net
- 自信のつけ方とかコツコツなんかあるなのか？
- 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/10(火) 15:10:39.30 ID:U4f9udoh.net
- 3桁見据える大デブは初期段階としてまず今より太らない生活を構築しろ
・まず今の自分の体を鏡で見て自撮りしてヒドいクソデブだなという気持ちを心に刻め
・5年くらい掛けて痩せて後は一生現状維持する気持ちでやれ
・リバウンドしたり挫折したことがある奴は基本的に怠惰で辛い事から逃げ出しがちってことを肝に銘じろ
・最初の運動は簡単なスクワット10回だけでもいいから毎日運動する習慣をつけろ
・毎日クソみたいな体を鏡で見てクソみたいな体重を体重計で見て嫌な気持ちになれ
・食事は調理方法（揚げから焼く程度でも可）から素材と調味料を考慮していけ
・「いただきます」「ごちそうさまでした」をしっかり言って食事に区切りをつけダラダラつまんだり飲んだりを辞めろ
それが出来れば
・寝起きに5分程度のストレッチ筋トレを習慣づけ
・食事前に太ももや下半身の運動と背中・胸・腹の大きい筋肉の運動
・筋肉の成長と共に毎日少しだけ筋肉痛や疲労を感じる程度の強度にして関節が痛むことは控える
（毎日半時間くらい運動するメニューになればそれ以上の強化は作りたい体と相談）
・食事はGI値を意識して副菜⇒主菜⇒飯を基本に（高炭水化物の後回し）
・消費カロリー＞摂取カロリーを長期的に続ければ痩せるのだから体重が落ちない時も耐える
・しんどくなったら自撮りした最初の自分を見てから鏡を見て辞めたら戻ると自分を脅せ
・毎日鏡を見てると筋肉の変化は必ずわかるから気付いたら自分を褒めてやれ
ここまでくれば怠けたい気持ちよりデブに戻る恐怖が強くなってデブ生活には戻れない
それと無理してしんどいことを一気にやりだすと辛さと成果のバランスに納得できずに倦怠期に諦めやすくなる
だが倦怠期までの間に痩せた（実際は水が少し抜けた程度）という実績を持つことにより
「痩せる気になれば痩せれる」という自信が邪魔して過酷なダイエットとリバウンドの負のスパイラルに陥る
毎日続けられることから始めそれを拡充していけ
何年かけて太ったか思い出して何年かけて痩せるか考えれば成功するから頑張れよ
- 4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/10(火) 16:09:24.36 ID:ZFclrn2H.net
- >>3
何だこいつ
- 5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/10(火) 16:25:57.40 ID:I9KObh49.net
- 納得した
- 6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/12(木) 08:42:19 ID:CHqdbJpD.net
- どうもありがとう！！！なんとかコツコツ習慣付けます。
- 7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/12(木) 08:49:53 ID:6e4c79xn.net
- >>3
名言やな
- 8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/12(木) 09:24:15.00 ID:Yr2mUFqa.net
- >>3
先に太らない生活はガチ負のスパイラルもガチ
何年かけて太ったかの件は目から鱗
- 9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/19(木) 19:37:33.06 ID:MvMR/Njg.net
- 年収予想サイト（2020年・最新版）
この年収予想で350万円以下は池沼レベル
http://seisyainninaru.blog.fc2.com/blog-entry-121.html
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- 10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/21(土) 15:02:15.25 ID:HeYgJoBM.net
- 2か月目、目前にして105㎏から1週間前に91～2㎏まで落ちたがここ1週間停滞気味。
摂取カロリーは1200以下に抑えてる。うんこが出てないので、うんこまち。チートする気もない。
- 11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/21(土) 20:01:13.43 ID:TVDpIGB/.net
- >>10
身長は？どれくらいか
俺は175ですしかし体重最近の平均94.5ですかねなかなか93,5とかなりません
- 12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/21(土) 20:36:39.80 ID:vpyNqgli.net
- 標準体型まで本当の停滞は無い
止まってるのは食わないせいだ
- 13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/21(土) 20:50:05.35 ID:TVDpIGB/.net
- 俺の場合太っているため痩せやすいと思うが！！平均値取っても意味なくはないし
来週以降もっと食事体重測定は厳しくですかねえ
- 14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/21(土) 21:27:57 ID:oxcO3LET.net
- 15日目
180/94.5（+0.4）
昼
水
夜
しゃぶしゃぶ
夜爆食いしてしまった...反省...
- 15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/21(土) 22:45:16.77 ID:njkQGHNP.net
- うpする意味なし
- 16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/21(土) 23:22:41.80 ID:46sAaX1m.net
- 3食カップヌードル喰って汁のみほしても1053kcaｌですむのに
なぜアホみたいに朝昼抜くんだ？ドカ食いするくらいならこまめに食事する方がマシ
- 17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/22(日) 00:48:04.75 ID:qv5mditA.net
- >>11
182㎝ bmi27
標準的なものにするのにまだ18㎏やせないといけない道半ばも達してない
- 18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/22(日) 08:12:15 ID:J/kLUxt5.net
- 93.7だった今週ずっと93.7だったら良いよ！増減はまあすると思いますけど
- 19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/22(日) 20:33:19.69 ID:/mfxyoEo.net
- 16日目
180/93.8（-0.7）
昼
プロテイン
夜
赤身ステーキ
スープ
サラダ
4月末までに90以下目標射程圏内入ってきました。独身で毎日5000円くらい食費使ってたのに節約できていい感じ
- 20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/22(日) 20:40:00.67 ID:/mfxyoEo.net
- >>16
朝方寝て昼起きる生活なんです。
- 21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/22(日) 20:56:11.18 ID:bLPNUB1Z.net
- 175の70 3年維持してる
100あるならとりあえず食うな ぶっ倒れそうになるまで食うな 種々の栄養素のサプリメントはこまめに利用した方がいい
もし鱈腹くっちまっても諦めるな トイレで食い吐きだ 吐いた後に神に懺悔するしかない
吐きたくないなら食うな
リバとかなんとか根性でのりきれ 摂取カロリーが消費カロリーを超えなきゃリバもくそもねーから
あんなのたわ言 意志の強さの問題
75前後から運動とバランスのとれた食事をしっかりとりいれ身体を作っていく感じ
私は174 96からとりあえずマイナス20
そこからじっくりひきしめた
無理すりゃマイナス20くらいは普通にいきますわ
- 22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/22(日) 21:51:23.04 ID:KI3u1pBL.net
- まぁ体重計乗る習慣付けて、食事運動しストレッチとかすればなんとか！！
夜体重測定したら93.7だった明日93.3かと
- 23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/23(月) 03:19:24.75 ID:99giQr92.net
- >>19
青汁粉末を豆乳100お湯100でシェイクして飲みました。
- 24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/23(月) 03:27:32.62 ID:99giQr92.net
- 180/93.8
第1目標4月末までに90以下
第2目標6月末までに85以下（85以下でパーソナル復活します。
第3目標7月末までに80以下
とりあえず85までは糖質制限で頑張ります！
- 25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/23(月) 07:02:56.03 ID:W6eHllT6.net
- まあがんがれ俺もまもなく体重計に乗るよ！！
- 26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/23(月) 11:58:47 ID:W6eHllT6.net
- さっき測定したら93.2だったこのペースで行けば！！！？
- 27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/23(月) 22:07:34.07 ID:8Y/ZjF33.net
- 17日目
180/93.2（-0.6）
昼
プロテイン
夜
青汁豆乳
一風堂豆腐スープ
茹で卵
明日はしらす丼を食べる予定
- 28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/24(火) 11:43:25 ID:prw2edTq.net
- 3週間で-5kg減ってやっと94.5kg。タンパク質とるのがこんなに難しいとは思ってなかった…肉食べれば良いってもんじゃないし、食べる量が減ってるからたまにくらっとくる
早く脂肪燃やしてくれー
朝:ヨーグルト、フルグラ、MTCオイルとイヌリン入りミルクティー
昼:キノコのバター炒め、プロテインの豆乳割り、ブロッコリーとサラチキ炒め
夜:鶏団子と野菜と春雨のスープ、サラダ、プロテイン
運動は筋トレメイン
- 29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/24(火) 12:42:06 ID:XTW9E2JH.net
- 俺はさっき測って93.8ですそのうち慣れるのかなあ
- 30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/24(火) 12:52:00 ID:ZCUA//dw.net
- いや炭水化物取らんなら脂質はある程度とったほうがいいだろう
- 31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/24(火) 14:56:36 ID:/I4oMWsw.net
- 昨日５キロ走った
- 32 ：10：2020/03/24(火) 21:26:04 ID:vxqC5G88.net
- >>10
ナチュラル便秘薬やら、キャベツ千切り、イヌリン、デキストリン、ソイプロティン（ビタミン補）を駆使して、
今日、うんこでました。最後は下痢でしたが３回便所に駆け込み、その後体重はかったら、
90.6?まで落ちてました。今週末めどにスレ移動めざします。
- 33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/25(水) 00:21:50 ID:kJJRmFZ5.net
- 18日目
180/93.2（0）
昼
しらす丼
天ぷら
などなど
夜
ジンギスカン
- 34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/25(水) 21:25:48.40 ID:k4u+5gdF.net
- 19日目
180/93.3（+0.1）
昼
ぬき
夜
野菜炒め定食
- 35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/25(水) 21:35:30.29 ID:+SRbC9cj.net
- やっと101.0kg
https://i.imgur.com/GMWv2Za.jpg
- 36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/26(木) 16:27:09 ID:98SlXKbd.net
- この非常事態に無茶なダイエットして体力も免疫力も落として
アホやな
- 37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/26(木) 19:12:51 ID:Uew5rcs+.net
- >>36
こんな非常事態に休めないバカ野郎っていう自己紹介乙
- 38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/26(木) 22:31:15.33 ID:VZUyMcpp.net
- 20日目
180/93.3（0）
昼
野菜炒め定食
夜
誕生日会でモツ鍋予定！
- 39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/28(土) 00:15:36.95 ID:st7B5BTA.net
- 21日目
180/93.9（+0.6）
昼
青汁豆乳
夜
プロテイン
砂肝炒め
味噌汁
昨日誕生日会で食べすぎた反省！
- 40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/29(日) 00:31:08.71 ID:bXHOxyJe.net
- 22日目
180/92.6（-1.3）
昼
青汁豆乳
もやしポン酢
夜
ヒレステーキ300g
サラダ
夜のサラダにゴマドレ、マヨネーズどばどば
- 41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/29(日) 12:41:49 ID:0L9pboin.net
- 170/93.9
先月末からダイエット開始したのでちょうど1ヶ月たった。-6kg
来月はさらに5kg落として2ヶ月で10kg、そこからはジムに行きたいんだけど今行くのは危ないよなぁ…自宅筋トレ頑張るわ
- 42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/29(日) 17:25:00.75 ID:s3rxEFL3.net
- そんなに重いんなら自重だけでいいっしょ
- 43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/29(日) 23:17:40.32 ID:bXHOxyJe.net
- 23日目
180/92.1（-0.5）
昼
野菜炒め
卵焼き
夜
焼鳥などなど
23日目にしてー10キロ達成！
4月中に90キロ以下、頑張って85以下まで頑張ります！
- 44 ：10：2020/03/30(月) 11:47:57.89 ID:3aL4zrik.net
- 昨日、８９．９なったけど、水飲んだら戻りそうだから書き込むのやめてた。
- 45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/30(月) 21:36:53.86 ID:u1MSx2p7.net
- 24日目
180/92.4（+0.3）
昼
プロテイン
夜
焼鳥（鳥貴族
- 46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/30(月) 22:49:17.79 ID:+4AB8TLz.net
- >>35
https://i.imgur.com/LvLVfyr.jpg
- 47 ：10：2020/03/31(火) 02:14:38 ID:H4EY1Hsp.net
- まー付き合いなんだろうけど、鳥貴族でほんのちょっとしか食わないやつとか
どう考えても営業妨害にしかならんのｗｗｗ
- 48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/31(火) 10:45:18.09 ID:xhcjyERv.net
- 3/30 95.6
- 49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/31(火) 19:21:05.77 ID:3GhXnQGG.net
- >>43
やったね！もう戻ってくんなよ！！！
肥満外来で栄養指導あったけど草食ってたら褒めてくれて今日だけで一年分くらい褒められた気分。明日も頑張る
170/94.3kg
- 50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/31(火) 23:28:59 ID:x85qUOYQ.net
- >>49
ありがとん
25日目
180/92.0（-0.4）
昼
朝マック2つ！
夜
焼鳥（鳥貴族
やってしまった..
食欲が半端ない...
- 51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/03/31(火) 23:34:47 ID:Wdx+St+c.net
- 食いすぎにもほどがあるだろ
- 52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/01(水) 00:31:42.37 ID:MRv3/irJ.net
- >>51
ですよね
めちゃくちゃペヤング大盛り食べたいですが87.5まで我慢します
- 53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/01(水) 10:00:49 ID:UAgAIsMh.net
- 3/31 96.0
- 54 ：10：2020/04/01(水) 20:29:49 ID:No3kPBZk.net
- ペヤングおおもりって８００カロリーくらいふつうにあるのしらねーの？
- 55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/01(水) 21:16:46 ID:P/5pvDHr.net
- さっき測定したら95.2重いし、なかなか92とかならねえな！
まだ目標もってやります！？
- 56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/01(水) 23:52:55.55 ID:MRv3/irJ.net
- 26日目
180/91.6（-0.4）
夜のみ
焼鳥（鳥貴族
- 57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/02(木) 08:59:10.33 ID:+UhSAwJq.net
- 4/1 95.0
- 58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/02(木) 18:20:39 ID:rav3PkUN.net
- 27日目
180/91.4（-0.2）
昼
プロテイン
夜
焼鳥（鳥貴族5日連チャン中
鳥貴族そろそろ飽きてきました...
- 59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/02(木) 18:43:55 ID:ucMLC9A3.net
- どんだけ頼んでるのかわからんけど、店的には営業妨害レベル。
外食コロナウイルスとか気を付けたほうがいいんじゃん？
- 60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/02(木) 18:50:14 ID:rav3PkUN.net
- >>59
1人だとドリンク頼んで1回2000円滞在30分、2人だと5000円くらいですね
コロナ対策としてオープンと同時に行ってます！
- 61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/02(木) 19:04:07 ID:3BjSQy6N.net
- 鳥貴族は一人用スペースあるところ多いぞ
- 62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/03(金) 13:13:16.68 ID:q7SG/WjJ.net
- 4/2 95.0
- 63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/03(金) 15:54:14.35 ID:oP4viqPE.net
- ダイエット中は、匂いとか食欲のそそるもの止めとかないと反動来るで
- 64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 01:12:38.72 ID:BTeMnecW.net
- 28日目
180/91.2（-0.2）
夜
焼肉
深夜
サラダチキン
昨日の深夜急遽呼び出されグリーンカレー（ルーのみ）＆ツナサラダ
今月の目標は87.5なのでゆっくり減らします
- 65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 01:32:45.62 ID:HR9FurfY.net
- 3日体重変動ないのと足を痛めてしばらく運動できなくなった。いきなり張り切るもんではないな
かわりに食べる量落としてみたらまた減り出したから運動できない分摂取カロリーでなんとかする
170/93.5 1日総カロリー1300
- 66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 09:25:07.50 ID:1x1xdhg4.net
- 4/3 94.4
- 67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 16:09:50.70 ID:UsruMWX+.net
- 178cm/98kg 一年ぶりに体重計のったらこれでした
頑張ります
- 68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 18:26:46 ID:dh0YZ4KQ.net
- >>65
生きてりゃカロリー消費するんだから、いきなり極端に減らさない方がいいぞ
- 69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/04(土) 20:55:48.09 ID:BTeMnecW.net
- 29日目
180/91.0（-0.2）
昼
野菜炒め
豚汁
夜
サラダチキン
- 70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/05(日) 10:17:32.09 ID:LC/XSgl6.net
- 4/4 94.0
- 71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/05(日) 18:27:15.03 ID:q2rPmAGP.net
- https://i.imgur.com/7EZlrim.png
いい感じに減ってきた
第一次目標は85だ！
- 72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/05(日) 22:03:35 ID:ePmFSj2Q.net
- 30日目
180/90.7（-0.3）
昼
唐揚げ弁当
夜
野菜炒め
マック2つ
ポテト
めちゃくちゃ食べました...チートデイと言うことで...
- 73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/06(月) 04:22:29.49 ID:PM1GUrpT.net
- >>68
基礎代謝が1700なので落としても1500くらいかなーって思ってたんだけど、ここ1週間は1300くらいになってますね
寝る割合が増えてるんだけどこれがカロリー不足からくる睡眠ならもうちょい食べる量増やします！
170/94.2(なんか増えててわろた)
- 74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/06(月) 06:58:01.25 ID:OGN/pfws.net
- 昨日夜95.2身長175ですなかなか92とかなりません
毎日コツコツやるしかないです
また来ます！
- 75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/06(月) 08:56:08 ID:9AsaAIXu.net
- 4/5 93.8
- 76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/06(月) 12:22:31.33 ID:OGN/pfws.net
- 毎日レコーダーしたほうがいいのかなあ？！まあ自分で掴むしかない
- 77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/06(月) 18:55:41.13 ID:9AsaAIXu.net
- 参考になるかわかりませんが
計る習慣をつけてリバウンドした時に体重計から逃げないようにするために計り始めました
- 78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/06(月) 20:17:54.83 ID:OGN/pfws.net
- えっ？毎日毎日何度も体重計乗るの？は、まぁ俺もやてるがまぁ習慣なんだよなぁ
- 79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/06(月) 20:33:18.70 ID:xxtlID+q.net
- 31日目
180/91.1（+0.4）
昼
サラダチキン
夜
プロテイン
- 80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/06(月) 21:00:04.38 ID:OGN/pfws.net
- ジムで103キロのやつ見たことあるけどまあデカイは！！
- 81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/07(火) 10:39:39.82 ID:7gJjl+Rs.net
- 4/6 93.8
- 82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/07(火) 16:22:26.83 ID:uyOTRwVq.net
- 今朝は94.3だった92とかになかなか減量できないけど
- 83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 02:22:03.16 ID:V2gDyXBv.net
- 32日目
180/91.1（0）
昼
グリーンカレールーのみ
夜
グリーンカレー
食べ癖が戻ってきてる...
明日から気合入れて頑張ろ
- 84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 08:51:44.17 ID:HmXs/Inx.net
- 170/92.5
いきなりストンと落ちたら体重計バグってんじゃないかって不安になって三回体重計乗ったわ
- 85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 09:29:04.21 ID:PH2Zlshb.net
- 4/7 94.0
- 86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/09(木) 01:29:06.80 ID:jk25u12M.net
- 33日目
180/91（-0.1）
昼
唐揚げ弁当
夜
ナス味噌定食（ご飯無し
- 87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/09(木) 09:42:11.17 ID:w3V0tjvy.net
- 4/8 94.0
- 88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/10(金) 02:22:18.45 ID:ErWxg5Ur.net
- 34日目
180/91.3（+0.3）
昼
プロテイン
夜
サラダ
ゆで卵
サラダチキン
- 89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/10(金) 08:10:47 ID:MjPhFHZa.net
- 4/9 93.0
- 90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/10(金) 21:48:54.84 ID:l1h038Jo.net
- 夜測ったら95です重すぎる！！なんとかせねば！！
- 91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/11(土) 01:54:17.67 ID:u34SxUUA.net
- 35日目
180/91.1（-0.2）
昼
野菜炒め
味噌汁
夜
サラダ
味噌汁
きんぴらごぼう
チーズ1p
深夜
おからパウダーお好み焼き
明日からおからパウダーお好み焼きで糖質制限します！！
- 92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/11(土) 02:26:53.23 ID:e9wVToCb.net
- 170/93.4
顔がパンパンで二度見した。体調わるくて摂取カロリーが1300どころか1000きってるのに増えてて笑えない
- 93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/11(土) 03:12:49.07 ID:WXE6qrig.net
- >>92
しょんべんでてないだけでしょ。腎臓悪いのかな
- 94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/11(土) 07:41:45 ID:AYvCFGil.net
- 4/10 93.8
- 95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/11(土) 08:20:05.81 ID:fAwfYxjn.net
- オレは94.8
身長175ですなかなか痩せないけど測定はします！
- 96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/11(土) 12:34:29.12 ID:e9wVToCb.net
- >>93
水を常に1～2lのむようにしてるからおしっこだけはちゃんと出てるし腎機能はセーフだったから単純にむくんでたのかな
メリロート飲んだら今朝むくみはスッキリしたよ！
170/92.6
- 97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/11(土) 23:56:54.56 ID:u34SxUUA.net
- 36日目
180/90.9（-0.2）
昼
おからパウダーお好み焼き
夜
おからパウダーお好み焼き
おからパウダー蒸しパンも作ってみよーと思います。
- 98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/12(日) 09:12:48 ID:j7aHWRbv.net
- 4/11 93.4
- 99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/12(日) 20:44:35 ID:oK9Bv4u6.net
- オレは95.9なんでかなあコツコツ測定します
- 100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/13(月) 02:30:38.56 ID:YEWv0oWF.net
- 37日目
180/90.4（-0.5）
昼
おからパウダーお好み焼き
夜
焼肉
おからパウダーお好み焼き美味しい安いで満足度高くめちゃくちゃオススメ
- 101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/13(月) 02:32:26.95 ID:YEWv0oWF.net
- >>100
これ
https://youtu.be/OOJKiXLhodE
- 102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/13(月) 10:30:12.01 ID:CCI20LzS.net
- 4/12 93.4
- 103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/13(月) 13:53:03.02 ID:pqyluNH0.net
- 170/92.4
ここ数日水を硬水に変えたら見事にお腹下してて最高。かなり頑固な便秘持ちで3日4日でないの当たり前だし切れるしだったから多少下してても出てくれるとありがたい
- 104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/13(月) 20:34:15.55 ID:aQhKbaCm.net
- 95キロです身長175
毎日計りますけど情けない
- 105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/13(月) 23:15:07 ID:GeVT3FrU.net
- 38日目
180/90.6（+0.2）
昼
おからパウダー蒸しパン
おからパウダーお好み焼き
夜
おからパウダー蒸しパン
豆腐グラタン
- 106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/14(火) 10:13:18 ID:kJiJtBBk.net
- 4/13 93.4
- 107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/14(火) 20:38:51 ID:v/Duqk59.net
- 食べたくなってめっちゃ食べたら2kg増えた
170/94.3
その１時間後に腹痛で出て行って93.3。明日からまた頑張る
- 108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/14(火) 21:10:25 ID:WqiZePsb.net
- オレは身長175/94.8重いわ3日水分食事気をつければ92とかやるのだ
- 109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/14(火) 22:25:31 ID:ABcdc/m7.net
- 38日目
180/90.6（0）
昼
おからパウダーお好み焼き
間食
クリーム玄米ブラン
夜
おからパウダー蒸しパン
バターチキンカレー
- 110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/14(火) 22:25:44 ID:ABcdc/m7.net
- >>109
39日目
- 111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/14(火) 22:27:41 ID:Hb3bwK1B.net
- 痩せる要素ゼロ
- 112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/15(水) 09:02:12 ID:CYN7jyAI.net
- 4/14 92.8
- 113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/15(水) 10:00:32.64 ID:BfKEJg6J.net
- 94.3今朝計量後2日はなんとかします。我慢します
- 114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/15(水) 11:01:07.72 ID:yFWlcMWj.net
- 170/91.9
昨日腹痛で半日トイレの往復したらほぼ出て行ってくれた。どか食いしても出ればノーカン
- 115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/15(水) 12:52:45 ID:5QU+T7u5.net
- デブ理屈すげえ
- 116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/15(水) 23:55:46.47 ID:GVtAuia9.net
- 40日目
180/90.4（-0.2）
昼
生姜焼き
目玉焼き
キャベツ
夜
生姜焼き
目玉焼き
キャベツ
- 117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/16(木) 08:19:42 ID:1sFoMEu4.net
- 4/15 92.4
- 118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/16(木) 18:45:23 ID:ukBqoffk.net
- 何を食べ水分きびしくとるそうすればいくらかよくなる
- 119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/17(金) 01:11:57 ID:byGZjtvN.net
- 41日目
180/89.8（-0.6）
昼
鶏もも肉生姜焼き
目玉焼き
キャベツ
夜
鶏もも肉生姜焼き
目玉焼き
キャベツ
糖質50%OFFのみりん風調味料&ラカントでつくる生姜焼きが最高
- 120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/17(金) 11:16:53 ID:LRTPBHlR.net
- 4/16 92.2
- 121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/17(金) 23:11:15.24 ID:byGZjtvN.net
- 42日目
180/89.8（0）
昼
鶏もも肉生姜焼き
玉子焼き
キャベツ
夜
野菜炒め
- 122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/18(土) 03:25:44 ID:6k4EaoPY.net
- また増えたわ
170/93.1
- 123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/18(土) 08:42:43 ID:6HW0lL8R.net
- 4/17 92.2
- 124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/19(日) 06:15:41.43 ID:MvXBznGC.net
- ここらへんが一番醜い部類だから一気に駆け抜けた方がいい
100kg超はもうなんと言うか別物だからね
- 125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/19(日) 07:59:29 ID:FZOKujaJ.net
- 入院中の一日1600キロカロリー制限食すごいな。
体重がガリガリ減っていく
手術後歩行許可でたとき
98.5キロ
4日後の今
96.5キロ
- 126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/19(日) 08:07:27.38 ID:LDI+FVfH.net
- カロリーよりバランスだろうね
- 127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/19(日) 09:28:48 ID:kXRwuPZY.net
- 4/18 92.0
- 128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 00:16:28 ID:TI5SsFwO.net
- てす
- 129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 00:20:24 ID:TI5SsFwO.net
- 43日目
89.3
44日目
180/89.1
昼
お好み焼き
夜
野菜炒め
目玉焼き
- 130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 07:31:56.06 ID:HphyO1PT.net
- 15日目 98.0→93.4
- 131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 08:58:50 ID:kD4t8mna.net
- 4/19 91.4
- 132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 08:59:31 ID:9Za/3AGz.net
- ついに近所のジムがしまった。
- 133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 12:59:46 ID:EU2t9j6+.net
- 昨日94.2だったけど今朝95.2だった
水分だけかなぁ何とかせねば
- 134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 18:30:37.40 ID:HphyO1PT.net
- 体重体脂肪率の計測のタイミングって何時が適切なんかな
6:00 起床～排尿後
18:00 帰宅～夕食前
22:00 風呂後
の三回計ってるんだが体重も体脂肪率も結構差が出る
今朝は93.4kg25.2%さっきは94.5kg21.5%だった
各時間毎で比べると毎日順調に落ちてはいるから良いのだけど
どっちの数字が正しいのか気になる
- 135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 18:50:38.82 ID:HICjlPpO.net
- 一日のうちでかなり変動するから
条件を合わせろとしか言えない
- 136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 18:59:50 ID:HphyO1PT.net
- うん、だからどういう条件がより適切なんだろうという話
- 137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 19:09:39 ID:9Za/3AGz.net
- 何のために3回測ってるんだか
- 138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/20(月) 19:14:46 ID:HICjlPpO.net
- 体重は月の引力に引っ張られるから月齢が影響するし
仕事の強度により体内水分量が変わってくるから体脂肪は影響されるし
細かいこと考えずに
大人しく起床してトイレの後でいいんじゃね。
- 139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 00:41:14 ID:qgp39Ilc.net
- 45日目
180/91.6（+2.3）
44日目の深夜
大盛りオムライス
ペヤング
昼
プロテイン
夜
生姜焼き
目玉焼き
セブンのチキン二つ
大盛りオムライス
ストレスがヤバすぎて食べてしまう。反省
- 140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 04:24:36 ID:1nt/N7ta.net
- 最近ゲームばっかしてて運動やる気出ない
170/91.8
- 141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 08:02:24 ID:iLQNpTpX.net
- フィットボクシングやれば一石二鳥じゃね
- 142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 08:41:32.20 ID:YxRiiWtd.net
- その昔少食とか不食あったそして胃休ませる
- 143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 10:54:38 ID:xSI+LxJd.net
- 寝坊した4/20 91.4
- 144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 21:16:18 ID:YxRiiWtd.net
- テキラ村上が体重計には必ず乗れと言われた。まずそれからだと。
- 145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 22:23:48.76 ID:eFcFqo3j.net
- 46日目
180/90（-1.6）
昼
微糖コーヒー
夜
セブンのチーズチキン
今日は反省との事でプチ断食！
各種サプリを普段より多めに摂取
- 146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/21(火) 22:26:13.92 ID:7xB5RVoR.net
- 体脂肪率はキショウ飯風呂運動一時間後は駄目
体重は朝起きてすぐが基本的には一番いい
- 147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/22(水) 02:29:23 ID:exeLhNCw.net
- >>145
深夜
セブン煮卵2つ
スモークタン
- 148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/22(水) 08:35:38 ID:DsvCLVIA.net
- 4/21 91.4
- 149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/22(水) 11:29:12 ID:xoQGNhH0.net
- オレはちょうど94キロもう92とか慣れよんなあ
- 150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/22(水) 20:51:28 ID:uHRB6GtT.net
- 入院食ダイエットができれば・・・・
- 151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/22(水) 23:37:02 ID:UWj1SRmk.net
- 92.4
増えたり減ったりしててだめだな
- 152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/23(木) 01:39:49 ID:J7iqKXBX.net
- 47日目
180/90.4（+0.4）
昼
ナポリタン
マック2つ
夜
ナポリタン
- 153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/23(木) 09:29:16 ID:MT7+loU8.net
- 4/22 91.2
- 154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/23(木) 10:05:55 ID:3fJtbRIX.net
- 入院中に調べて続けたこと
夜の炭水化物を控える
葉物野菜を食べる
鯖缶
まだ退院後一週間たってないけどな。
入院時 98.5
今日 96.2
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/23(木) 11:51:02 ID:eqtGgEPO.net
- 朝起きたら減ってたけど食ったらどうせ増えるんだよなぁ…
170/91.8
- 156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/23(木) 21:06:02 ID:pTLErc6a.net
- 48日目
180/89.6（-0.8）
昼
生姜焼き
目玉焼き2つ
キャベツ
夜
プロテイン
今月の目標が87.5↓なので真面目に糖質制限頑張ります！
- 157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/24(金) 09:06:54 ID:skq9JREr.net
- 4/23 90.8
- 158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/24(金) 12:14:59 ID:NVRjgScQ.net
- オレは94.1なかなか痩せないけどまあ記録してるし
あとはなんかもう一捻りかな
- 159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/24(金) 22:55:54 ID:KBPAeRdg.net
- このクラスの卒業生だがハア汗かいたとかレベルじゃ痩せんぞ
騙されたと思って心拍数測るようにしろ
ゼェゼェ目の前が暗い腹筋が痛くて起きれないふくらはぎが痙攣して歩けない
このレベルを何回かやると身体が慣れて次のステップいける
その頃には85kgは切ってるだろ
一気に駆け抜けろ
- 160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/25(土) 08:16:04.88 ID:aLUcgd1Z.net
- 4/24 91.0
- 161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/25(土) 21:44:28 ID:Xb9Tg/Vm.net
- 運動できてます?
- 162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/26(日) 10:07:25 ID:Z4AKz0JU.net
- 4/25 90.4
夕飯前に自重筋トレと朝夜ストレッチをしています
有酸素運動は時間と成果が個人的には見合わないのでやっていません
- 163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/27(月) 01:25:12 ID:SJpt9vOD.net
- 運動なんてやってられっか。膝にくるわ
170/91.8
- 164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/27(月) 06:45:35 ID:d8yIMiUY.net
- １日１００ｇずつ増えていく恐怖
夜の食事量半分にせな。
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/27(月) 09:19:55 ID:avpaOSB+.net
- 4/26 90.0
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/28(火) 09:08:21 ID:2tVEBJHT.net
- 4/27 89.8
- 167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/28(火) 21:28:56 ID:636yP2rg.net
- 測定してどこで何をするのか、モチベーション上げる方法なんか有りますかね
- 168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/28(火) 22:04:11 ID:edrCvjMy.net
- 20キロ歩こうとしたけど10キロでギブアップした
- 169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/29(水) 08:57:29 ID:BGGzYk2P.net
- ２時間半あるけば充分だろ。
- 170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/29(水) 09:05:50 ID:KllBvs4n.net
- 4/28 90.0
>>167
測定は毎日決まった場所で決まった時間ならいいと思いますよ
筋トレで体型の変化と朝飯はしっかり食べるということをモチベにしています
- 171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/29(水) 12:37:34 ID:Gylvu5EP.net
- どうもありがとうオレもなんかやらねば
- 172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/30(木) 07:37:12 ID:mDGBXrWS.net
- 食生活改善だけで運動場所を作ろうと大掃除したら風邪ひいた
免疫力のためにも運動せねば
恥ずかしいから縄跳びする
- 173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/30(木) 08:19:14 ID:pyHvVb0+.net
- くら寿司持ち帰り食いすぎた
１．５キロも戻った ひぃいぃぃぃ
米食いすぎやばいね
- 174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/30(木) 08:55:49.33 ID:yT4XY+Ql.net
- 4/29 89.6
- 175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/30(木) 09:30:14 ID:lK7Qiily.net
- 91.8からまた動かなくなった。家が狭いから運動してるとこ見られるの嫌だしはよGW終わってくれ
- 176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/30(木) 12:11:30.08 ID:13lmXsU5.net
- デブのうちはもう限界って運動量や食事制限がスタートラインだからな
- 177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/30(木) 12:24:13.75 ID:jJg1qFJO.net
- 車庫片付けて縄跳びスペースは確保してる
GW中にスポーツショップ回ってダンベルとか見に行きたい
- 178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/30(木) 13:46:22 ID:pyHvVb0+.net
- 糖尿病も発症しているので
実はお腹が空いてないのに食べていることに気づいた。
- 179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/01(金) 08:25:00 ID:ePvf2/8l.net
- 4/30 89.8
- 180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/01(金) 21:27:21.87 ID:q2eCztVh.net
- 26日目98.0kg→91.4kg
- 181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/02(土) 21:03:39.81 ID:5rslb3Jq.net
- 初めましてよろしくお願いします
- 182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/03(日) 09:11:45 ID:r+0hVd0V.net
- 便秘と下すのを一週交互にきててしんどい
92.8kg(前日比＋2キロ)
- 183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/03(日) 22:35:00 ID:jCmcnt0k.net
- スカイダイビングやりたいが目標
- 184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/03(日) 23:03:44 ID:PprwOcXt.net
- こんばんは
https://i.imgur.com/ewl0VfT.jpg
- 185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/04(月) 23:00:35 ID:o2XtVzKc.net
- こんばんは
https://i.imgur.com/a8tMHS4.jpg
- 186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/04(月) 23:57:04 ID:eFY0pv7h.net
- 30日目98.0kg→90.3kg
- 187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/05(火) 23:11:52 ID:nrqXIzW4.net
- こんばんは
https://i.imgur.com/B7UqLV2.jpg
- 188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/06(水) 05:24:43.91 ID:yPAiKaOO.net
- また便秘…
92.2
- 189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/06(水) 09:15:05 ID:rJLIDMM1.net
- 93.8です身長175です91キロとかになれば良いけどコツコツしますけど
- 190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/07(木) 11:30:26.01 ID:+T3dvgFy.net
- えっ93.6です意味なくはないです
- 191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/07(木) 14:04:49 ID:L1rPEHAP.net
- >>183
90kg超えでもスカイダイビングできたよ
カナダだったけど
- 192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/07(木) 22:46:31 ID:l3NDkhsy.net
- こんばんは
昨日今日とサボってしまった
https://i.imgur.com/hx4BNNj.jpg
- 193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/08(金) 12:48:27 ID:+1tF415V.net
- 人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標は以前のベスト体重62～3キロ
ここ10日～2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた
ジョギングはいつも通り毎日2時間の16～7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている
停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた
これがやはり効いたのかここ最近はまた減りのペースが上がった
目標まであと5キロ
何とか頑張りたい
目標達成したらその時は旨い物を久しぶりに食べたい
- 194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/08(金) 12:51:42 ID:aPt3mvuW.net
- そのカロリーでその運動量だと
筋肉とか皮膚とかどうなってんだ
- 195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/08(金) 13:10:00 ID:Z/LDYikY.net
- あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった
今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか
最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる
ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹トレしてから自覚出来た
- 196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/08(金) 13:10:28 ID:Z/LDYikY.net
- >>194
皮あまりは自分は全然ないですね
- 197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/08(金) 20:55:06 ID:XNt7NEsB.net
- 目標体重にいったら、その後は1日何キロカロリー摂取予定ですか？
- 198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/08(金) 23:39:36 ID:hzbERLt8.net
- こんばんは
3ヶ月で30kgはすごい
https://i.imgur.com/CVSlfwv.jpg
- 199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/09(土) 13:06:53 ID:6X74axzN.net
- ジョギングする前の体幹トレーニングは何分ぐらいですか？
3か月で30キロ減って何か不調とか出たりしないんだろうか
自分だったら食生活がかっちりできないから、たんぱく質不足で貧血になりそう
- 200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/09(土) 19:18:09 ID:Ol+VaxZk.net
- 一カ月と5日
98.0kg→89.3kg
ありがとうございました
- 201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/09(土) 19:30:22.27 ID:Sh7jLHwF.net
- もう来るんじゃないぞ。
- 202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/09(土) 23:50:36 ID:nSrRJIKz.net
- こんばんは
https://i.imgur.com/6tO4OKC.jpg
- 203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 00:01:30 ID:9lZI2a0p.net
- >>202
昨日よりちょっと落ちてるね
身長はいくつ？
- 204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 06:32:47.99 ID:/UPiHOwX.net
- >>202
これって何のアプリ？
細かくデータが出てるなぁ
- 205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 08:57:35 ID:1DSOtJL8.net
- 【悲報】ランニングマン、多すぎる [166962459]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1589011326/
- 206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 18:37:51.58 ID:XAp8LdrM.net
- https://www.youtube.com/watch?v=5jfrlAeZpXE
これ見れば希望が出るぞ
- 207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 19:41:07 ID:PEywR2xh.net
- 182cm 79kg 体脂肪率21%
本日から頑張ってやせようと思います。
目指せ体脂肪率15%
- 208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 19:59:07 ID:seCzgCL0.net
- あなたが訪れるべきスレはここではないはず
- 209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 20:12:53 ID:PEywR2xh.net
- 間違えました。申し訳ありません
- 210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 23:10:39 ID:vS//qEO9.net
- こんばんは
>>203身長は170です
>>204中華製の安い体重計とそれで指定されてたアプリです
体重計はAmazonで買ったんですがもう無くなってるみたいです
https://i.imgur.com/JnOd9aB.jpg
- 211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/10(日) 23:22:14 ID:9jcKTG8w.net
- >>210
自分は今年2月3日時点で体重96キロありました
身長はほぼ同じの171センチです
自分はあれから約3ヶ月弱で今日現在65キロまで来ました
短期間で急激に落としたので自分のやり方は誉められないですが、とりあえずはホッとしてるのが正直なところでもあります
頑張って下さい
応援しています
- 212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/11(月) 21:07:54.73 ID:TZ9Fby3s.net
- >>210
ありがとうございます
体重計と連動しているアプリは管理が楽そうです。
似たようなのちょっと探してみます
モチベーションが上がるかもしれない
- 213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/12(火) 23:36:29 ID:UzJUkZGR.net
- こんばんは
最近サボりがちです
https://i.imgur.com/RgXgml9.jpg
体重計はXiaomiのがスマートバンドとも連動できて便利そうです
- 214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/13(水) 22:55:37 ID:JWhAYCOX.net
- こんばんは
https://i.imgur.com/POyeOIm.jpg
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/18(月) 10:37:00 ID:xSu/ZgGt.net
- なんだ皆全然良いほうだろ
つか
体脂肪率39％ってどのくらいやばい・・・・？
- 216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/18(月) 22:13:40 ID:yoGEeQ1q.net
- >>215
体支えるのが大変なくらいヤバイ。
俺、１００キロ超えてた時も体脂肪率35％だったぞ。
なので、あなたは女性かな。
バラエティ番組のダイエット企画観てると
女芸人が体脂肪率５０％超えててビビった。
- 217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 16:32:24 ID:3fjMM5cx.net
- >>216
男っす、ちなみに身体支えるとかそんなの意識しないし1時間歩くぐらいは普通にできる
ヤバさは感じないけどそんなやばいのか
- 218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 17:12:59.13 ID:OGOJpKZL.net
- 乗るだけの体脂肪計の体脂肪率は下半身しか測定してないから下半身デブなら高い数値を出す事がある
まあそういう奴は上半身も当たり前のように脂肪が多いのでだいたい合っているが
- 219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 17:14:00.08 ID:3fjMM5cx.net
- まあ、デブには違わないからダイエット頑張るわ
- 220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 17:28:27 ID:OGOJpKZL.net
- ・糖質オフの食品ではなく、高タンパクと表示されている食品を食べる、食品成分表見てタンパク質の数値が最も高いものを食べる(金はかかるが仕方ない)
・寝る直前の食事、飲酒はしない(というか断酒が理想)、喉が渇いたなら水を飲もう(1日2リットル以上)
・毎日最低10分、継続可能な運動のための時間を作る(スクワットは場所を選ばず音も出ないのでまずはそこから)
・部屋の掃除を毎日する、最低でも風呂掃除は日課にする
・歩く時はとにかく早歩きを意識する、階段を積極的に使う、自動車移動なら駐車場の停車位置は一番遠い所にとめる、買い物カートは使わない
・食事の時は最初に野菜を食べる、野菜を食べ終わってから他のものを食べる、白米は一番最後(できれば玄米または飯抜きが理想)
・食事は一日3食きちんと食べる、一食抜くと逆に太る、二食抜くともっと太る、空腹時間が長いほど脂肪に変わりやすい
- 221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 17:46:05 ID:BmD4RtA4.net
- >>217
体を支えるのは自分とは限らないのだよ。
手術台からベットに移すのに
5人がかりだったさ。
標準体重だったら3人で済む計算。
- 222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 18:26:35 ID:3fjMM5cx.net
- >>221
なんで体重の話してるのかわからん・・・
- 223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 19:47:27 ID:BmD4RtA4.net
- ここが体重別スレッドだから？
- 224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 22:12:24 ID:xmWVGzcD.net
- モチベ消えて自堕落な生活に戻ったら2kg増えてた。また頑張る
94.2
- 225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/19(火) 22:31:31 ID:UV34TCOd.net
- 90.8kg
もう少しでおさらばさせてもらうぜ
- 226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/20(水) 10:38:41 ID:eQB0a6aA.net
- 脂質、糖質共に取りすぎなの自覚したから食生活から改善
最近暑くて食べる気がしないのも助かってて、豆腐と納豆とたまに肉食べてる。ご飯は朝のみ
便通も悪いから久しぶりに下剤飲んでるけどコンスタンスに出ると肌の調子も上がってやっぱりいいね
91.7kg
- 227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/20(水) 10:42:54 ID:xAy/5tWt.net
- 便通が悪いなら野菜食え、野菜、あとキノコ
タンパク質の過剰摂取は便秘になるし、そもそもクソが臭くなる
デブはなぜか野菜食わないからな
面倒ならコンビニでカットキャベツでも買ってきてもしゃもしゃ飯がわりに食ってろよ
味付けはコショウやサラダエレガンスみたいなノンオイル系またはオメガ3含むドレッシングで
あと冷凍ブロッコリーをわさび醤油で刺身みたいにして食ってればタンパク質も摂れる
安い奴は原産地中国のばかりだからそこは注意
- 228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/20(水) 10:51:40 ID:xAy/5tWt.net
- 食った方が良いもの
野菜(生野菜、温野菜)
穀物(オートミール、全粒粉、ブラン、玄米)
豆(豆腐、納豆、味噌汁、煮豆、豆乳、おから)
キノコ類、海藻
発酵食品(ヨーグルト、納豆、キムチ)
魚(刺身、煮魚、焼き魚、缶詰、フレーク)
植物油(オリーブオイル、アマニ油)
食わん方が良いもの
肉(豚、牛、鳥、羊、その他)
精製された穀物(白米、うどんやパンなど小麦粉使った食品全般)
動物性脂肪(ラード、バター)
科学の力で作られた食品(マーガリン、添加物、プラスチック)
果糖入りの飲料水
アルコール全般
- 229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/20(水) 13:49:51.16 ID:IokCrzXT.net
- それができてたら、ここまでデブにはならなかったわけで
- 230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/20(水) 14:45:53 ID:Ivqe6UUD.net
- 口だけでそもそも実践してないデブ軍師様っぽい
- 231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/20(水) 18:17:20 ID:Q30Y6xeW.net
- 肉は鳥胸や鳥ささみみたいな脂質低い部位もダメな理由あるんだっけ？
- 232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/20(水) 22:15:11 ID:Xmwhui0X.net
- 肉とか論外だろ
- 233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/20(水) 22:41:55 ID:Ivqe6UUD.net
- >>232
脂肪分の少ない肉がだめな根拠を教えて下さい
- 234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 15:21:52 ID:dVi9g4hP.net
- 鶏胸肉の皮剥いでいろんな味付けの粉使って食べてるけどそろそろ飽きてきた
91.2
- 235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 19:55:42 ID:CXcLigUa.net
- >>234
豚ロースの片側の脂肪のとこ切って豚ロースしゃぶしゃぶをたのんでみては？
- 236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 22:08:29.53 ID:wO1T/MbQ.net
- http://imgur.com/7QsIyXL.jpg
- 237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 22:23:15 ID:dVi9g4hP.net
- >>235
豚の油抜きはちょこちょこやってたけどカロリー的に胸肉に戻るんだよなぁ…胸肉2週間目だからそろそろ豚に戻してみる！
- 238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 23:31:16 ID:0kZBRDz9.net
- >>233
肉って何から作られてる？
家畜は膨大な量の飼料と水で作られてる
しかしそこから得られる栄養は限られている
肉は体を作るのに必須ではない
霊長類最強のゴリラでさえ草食だろうに
脂肪云々ではなく、肉はそもそも体に悪い
とはいえ現代社会ではいたる所に肉やその加工品があふれているので
適度に減らしてなるべく野菜食べるようにすりゃいいだけ
無理に肉そのものを食べなくてもいい
胸肉食べるくらいなら豆とブロッコリーで十分なんだよ
- 239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 23:33:26 ID:fu1Y32iU.net
- こいつ…マジ者じゃねーか
- 240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 23:38:34 ID:YClU8CZz.net
- 肉が大腸がん、膵臓がんの発症率を高めるってのは常識
人間が肉を食べるようになったのは環境適応によるもので生物学的には肉食に適した消化構造にはなってない
- 241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 23:46:44 ID:fu1Y32iU.net
- 宗教はそちらの該当スレでどうぞ
- 242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 23:47:55 ID:J3PsP2Vx.net
- 動物性タンパク質は分解される時に胆汁が多く使われそれが発がん物質になりやすいのと
腸内環境を悪化させ脂質異常を引き起こしやすい
その結果、大腸がんになる
その前段階として「口臭や体臭がきつくなる」「便通が悪い」「便が黒っぽくなる」「便がべっとりして便器にこびりつく」
こういう症状が出たら肉を減らして野菜をとにかく多く摂らないと大変な事になる
最近は糖質制限とか言ってサラダチキンを多く食べる人が増えているけど過剰な肉の摂取は発がんリスク高めるのでやめた方がいいよ
要はバランス
肉だけで必要なタンパク質を摂ろうとせず肉と魚と野菜や豆などバランス良く適量摂取するのが望ましい
- 243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/21(木) 23:50:04 ID:ijh+XPps.net
- つーかタンパク質摂りすぎるとBAN値上がって健診でひっかかるぜよ
- 244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/22(金) 04:14:38.09 ID:OYnWbbGf.net
- 文体ぐらい変えろよキチガイ
- 245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/22(金) 08:18:23 ID:2QAHOzsJ.net
- 脂質が悪い←当たり前
高カロリーだから太る←当たり前
PFCのバランスをP>C>Fに調整しつつなるべく動物性脂肪を摂らないようにするだけで十分
鳥ならもも肉よりは胸やささみ、B12補給のために豚ヒレ肉、牛は基本的に食べない
乳製品は適度に、卵は一日2個程度
あとはひたすら野菜、海藻、きのこ、豆類、発酵食品でドレッシングはノンオイル、またはオメガ3入り
白米はしばらく控える(チートデイは除く)
うどんとラーメンも控える、こんにゃくで作られた擬似的なものや蕎麦でOK
寝る前には絶対に食べない
もちろん摂取カロリーは基礎代謝程度に抑え、毎日朝と夜に有酸素をそれぞれ10分以上、できれば30分ずつ
そんな難しい事じゃないが一年、二年続けられる意思の強さが何より求められる
- 246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/23(土) 18:54:27.00 ID:bEkR3HTN.net
- 膝と足首やってる状態で何の運動するか難しいな
- 247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/23(土) 22:08:53.38 ID:dtowRwKu.net
- >>246
水中歩行しか残ってないような気はする。
- 248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/24(日) 03:35:55.87 ID:ysTwOdrz.net
- 180 95の26歳ですが、どんな運動から始めればいいだろう
- 249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/24(日) 13:34:15.76 ID:p/sx+fED.net
- >>248
ネット閉じて思うがままに歩け食うな
- 250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/24(日) 13:36:05.79 ID:pftvC0BJ.net
- ダイエットは月に数％とかいうけど、やっぱり短期決戦だと思うわ
そこからどう維持するかが勝負
- 251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/24(日) 14:53:32 ID:6lRCH7uy.net
- 91.7
毎度ここから減らなくて嫌になってやめるんだけどここ動けばトントン減るって思ってがんばる
- 252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/25(月) 05:04:24 ID:Jopxz+FV.net
- 今年2月3日節分時点で身長171cmの体重96キロあった体重
現在ようやく以前のベスト体重であり目標だった62キロに到達致しました
日々の内容はジョギング2時間に１日の摂取カロリーは大体800前後ぐらいに抑える生活を続けて参りました
無茶な減量方法で来たと自分でも自覚してるので脂肪も落ちたろうけど、筋肉もかなり落ちたのではないかなと思ってます
気を抜くとリバウンド必死だろうし、今後の問題は維持です。減量より維持のが遥かに難しいと思ってますので。
現に自分はそれが出来なくなって96キロまで増えてしまいした。
でも方法はどうであれ、当初の目標までたどり着いた自分には自分で褒めてやりたいと思ってます。
何度も心折れそうになってもう辞めようかな、と思ってた時がありましたので。
今後はこの無茶な減量はもうやめて、もう少し楽でムリの少ない方法などを考えて行けたらと思ってます。
生活習慣の改善ですね。
もう少し食べて運動して筋肉を増やしたいです。
では。
- 253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/25(月) 09:25:11 ID:e1nY05zP.net
- >>252
もう戻ってくるなよ
- 254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/25(月) 18:43:25 ID:fHP+75a5.net
- 夜は毎食きゅうりとサラダチキンにしてるんだけどサラダチキンもマズイの？
- 255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/25(月) 19:16:27 ID:mnRueR6A.net
- >>254
タンパク質源として食べるべき
量は考えよう
- 256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/26(火) 13:54:23 ID:HGTRMW1j.net
- ビルダーとかフィジーカーは市販とサラダチキン食べないよ
化学薬品山盛りだからね
- 257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/26(火) 16:03:06.44 ID:vkQ4uBr9.net
- まぁ高いしね
- 258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/26(火) 17:42:24 ID:E34Nw+If.net
- 体鍛えるのは素晴らしいことだけど、どうしてこうマウントを取りたがるのか
- 259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 01:51:20.00 ID:zH23D7Np.net
- ダイエットできないデブが口だけ達者になってるいわゆる脳内軍師様だからな
匿名だとホント最強やぞ
- 260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 03:41:05 ID:nP83Yxfc.net
- 人にもよるけど普通にビルダー サラダチキンくってるよ 作ったりもしてるけど
サラダチキンの添加物がどうこうって、
添加物だらけのプロテインやプレワークアウトサプリ山盛り飲んでる人もいるのに
適当なこというのはやめて
90?もあるんだから消費カロリーが上回ってれば何食べても痩せるよ
- 261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 04:09:44.32 ID:zH23D7Np.net
- ビルダー用のアプリの成分量パないよな
プロテインも消費しきれないと腎臓によくないしビルダー大変ね
- 262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 07:53:54.18 ID:vJHYbZ/H.net
- >>252
4ヶ月弱で34kg減とかすげぇな！
- 263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 12:50:20.45 ID:Z6iM6qom.net
- 毎日運動＋食事制限で3月に100キロ後半あった体重92キロまで落ちたんだけどそっから2週間くらい変化なくて困ってます、停滞期言ってもこれだけあれば多少なり減るはずなんだけど…
- 264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 13:09:19.28 ID:zH23D7Np.net
- 毎日のカロリー計算が間違ってない場合、チートデイを儲けてみる
1日1600カロリーで計算してるなら落ちた分代謝が下がってカロリー消費減ってる可能性もある
あと、停滞期は2週間掛かる人もいるから異常ではない、カロリー計算とにかくしてみよう
- 265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 14:07:24.88 ID:c6fM9ElI.net
- そういう時は三日くらい断食すると抜けるけどな
- 266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 15:10:07 ID:y0jKSfoM.net
- 糖質やらGI値は無視して、一番はとりあえずカロリー表示を気にしとけばOK？
- 267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 16:26:27 ID:dH+s62UQ.net
- 一番はカロリー、健康気にするなら次点はPFCバランスとビタミンなのかね？
身体に必要とされるものはちゃんととる方が安心な気がする。
炭水化物や脂質の代謝を補助するビタミンが欠けるとダイエットの効率も落ちそうだし。
糖尿なら糖質やGI値気にしないとだめだろうけど。
- 268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 16:27:24 ID:zH23D7Np.net
- >>266
本当は体脂肪率わかるマキタとかしっかりした体重計がほしい
体重は運動してれば筋肉で重くなるから体脂肪率の方が指針になるから
カロリー制限、全く糖質取るなってわけじゃなく、一個じゃがいもにするとか水を多く飲むとか
- 269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 19:20:55 ID:ox7c/QPH.net
- 体組織計付き体重計なら４０００円くらいからあるね
- 270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 19:56:58 ID:wlbjYFFx.net
- マキタの体重計って凄くしっかりとした造りなんだろうなw
- 271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 20:55:08.88 ID:dVC2brZy.net
- >>263
そんな時は筋トレメインにしてたらまた落ち始めた
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/27(水) 22:24:11 ID:x7BLtBGD.net
- マキタの体重計はライトとかラジオとか付いてそう
- 273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/28(木) 00:59:11.58 ID:fXphbKIu.net
- あと電動ドリルも
- 274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/28(木) 10:41:12 ID:zAU+K52Q.net
- うちはシマノ
- 275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/29(金) 16:15:45.77 ID:97LGAoFZ.net
- 1年前から始めた肩と腰の痛み改善の為の筋トレで104kgから101.5kgまで落ちたから欲が出て3週間前からケトジェニック始めたら95kgまで落ちた
開始10日程で停滞して夕食抜きのプチ断食試したら大して辛くないんで両方続けてる
ストレス対策に調味料や野菜の糖質制限と土日の食事制限は緩めたが順調に体重減ってる
ケトーシス状態であまりある脂肪で栄養が賄えてるのか夕食抜いても腹減るだけで不調は感じないし筋肉も落ちてない
脂肪長者にはケトジェニックとプチ断食の組み合わせは相性良さそうだわ
- 276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/29(金) 21:17:58 ID:S2LtIROS.net
- 今年2月3日の節分時に171センチで体重96キロあった者だけど
今は体重60キロぐらいまで落とせたから、今週から摂取カロリー今後は増やして運動は変わらずにしてる
以前まではジョギング16キロ前後走って一日の摂取カロリーは800前後に抑えて減量してた
みるみる痩せた
約3ヶ月ちょっとで目標体重に到達した今、
今度は少し前から始めてた体幹トレ30分ぐらい(筋トレ代わりにしてる)とジョギング2時間(約18km)が毎日のルーティーンみたいにこなしてます。
今週からはいよいよ摂取カロリーを2200～2300ぐらいを取ってますね
痩せ方がやはり明らかに筋肉落ちたな身体がしぼんだなと感じたので、しっかり食べてしっかり運動してに今後は持って行こうかなと舵取り切り替えました
ネットで情報調べたり、自分の身体変化と相談しながらもし上手く行かなければちょっとずつ微妙に変えて行くかもですが。
気を付けているのは摂取>消費にならない事ですかね
大体基礎代謝が1400～1500の間と考えてるので、運動で体幹先にやってからの18キロジョギングを2時間で大体約1000キロカロリー
だから一日合わせて＝2500キロカロリー消費
摂取は2200～2300ぐらいにして筋肉少しでも増やしたいですね今は。
でも摂取はもう少し上げてもいいのかな？
- 277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/29(金) 22:36:07.80 ID:Gvb11dWw.net
- うぜー
- 278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/29(金) 22:37:06.16 ID:Qikjh9Jc.net
- 俺なんて94キロ言い訳作ってしまった。又来ます。
- 279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/29(金) 23:20:27.57 ID:CUmQTyDw.net
- 毎日16km走るとか膝壊すから無理だわ
とりあえず1ヶ月目処にケトジェニックは終了して蛋白質メインのカロリー制限とプチ断食に切り換えて筋肉量増やしながら80kg以下に落としたいな
- 280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 04:02:11.87 ID:/jkkc4KT.net
- 食事制限超緩めで2500、運動で300消化の生活を1年続けて2キロ減、継続の力だな
- 281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 13:46:00 ID:nshbcobq.net
- おやつとかのお菓子類は
多少のストレス解消ぐらいの位置付け程度に思ってる
ダイエットに慣れて来たらもう身体の為になる食品とは思わなくなった
- 282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 13:46:25 ID:nshbcobq.net
- あとはパン類ね
腹に貯まらないわカロリー高いわすぐ腹が減るわで
スーパーで見てもパンコーナーはもはや素通りみたいな感じになってる
ストレス解消目的で取る分には全然いいと思うんだけどね
あれもダメこれもダメじゃつまらないダイエットにもなりかねないからね
長丁場なんだからダイエットってのは
- 283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 14:38:07 ID:wbfNItyL.net
- いつもの
https://pbs.twimg.com/media/EJBsMl1UEAACeyU.jpg
- 284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 14:57:06.99 ID:Q0Hxrx3Q.net
- 測ったら87.05だった
さらば
二度と戻ってこないで済むよう頑張るよ
- 285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 15:04:46.41 ID:/jkkc4KT.net
- 毎日トレーニングに2時間半もかけられる生活が羨ましい
- 286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 17:05:28 ID:n3zbcqFS.net
- 通勤２時間半ならそれがきっとトレーニング
- 287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 17:12:16.30 ID:jFQWeo1D.net
- おからでダイエット食試作してるが意外に美味い物が出来て箸が進んで困る
- 288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 17:35:51.12 ID:/+zIi1jQ.net
- 胃袋縮めるために一時的な断食はありなんだろうか?
- 289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/30(土) 17:54:52.78 ID:n3zbcqFS.net
- 物理的な容量のことを指してるのか？
反動で多く食べるんじゃなきゃよいと思うが。
ダイエット板的に、減量目的なら
腹も減ってないのに食べたくなる衝動を抑えるほうが
体を壊さなくて良い。
- 290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/01(月) 20:54:42 ID:S+F5bpjx.net
- リバしやすいとかなんとか。
- 291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/02(火) 09:20:13.99 ID:ydrUFvCu.net
- >>283
120→90に減らした人もいるだろう
- 292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/02(火) 22:48:59.48 ID:79OJwxJz.net
- 教科書通りのケトジェニックから始めてストレスや停滞の対策で色々変えてたら訳が分からんようになってきた
- 293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/02(火) 23:01:08.93 ID:K4Wv5tGM.net
- 有酸素運動やって汗かいた後に体重測る
次の日測る時にそれより増えてると嫌だからまた有酸素運動やってから測る
それを繰り返すことで気付けば有酸素運動が継続できるって寸法よ
- 294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/03(水) 11:15:20.23 ID:IYCRTU3/.net
- 小6で90台からの中1で98で入院
中2で72まで減ったがコツコツ太っていき大学3年で90で4年で85
ニート2年目で110になってその2週間後に92
今はまた100ちょいのエリートデブなんだけどたぶん内臓もボロボロなんだろうな
- 295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/03(水) 14:13:01.76 ID:MLd5SEXU.net
- 年末くらいから体重計の乗ることをしなくなり、コロナが話題になってからは運動することも減った。
先日、家族で買い物をしてる時に友人に会い、そいつの一言で俺が太ってきたことに嫁が気付いてしまった。
測ってみたら89kgだったのが95kgに。しばらくご厄介になります。
- 296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/03(水) 16:28:42.02 ID:UZJNrWyr.net
- >>294
子供のころから太ってたら足が丈夫で10キロ歩いても壊れない。
- 297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/03(水) 18:00:29.27 ID:RscXNNqI.net
- >>294
糖尿病ではないですか？
ごめんなさい、煽りとかではなく
- 298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/04(木) 00:27:27 ID:Do0gx/4s.net
- スクワットってここの体重でもやっていいもんなの？
膝壊しそうで若干怖いんだが
- 299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/04(木) 01:21:05.10 ID:E8kWr8i/.net
- >>298
歩くより壊れにくい
スクワットとランジから始めたら。
- 300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/04(木) 01:56:29.64 ID:+kMb9sFS.net
- 膝が心配なら寝たまま出来るダイエット動画が山程あるから自分にあったの探してみたらいい
どうしてもキツいならインターバル長くとれば良いし
膝が大丈夫そうならこういう軽いのから始めりゃいい
世界で一番楽な筋トレ9種
https://m.youtube.com/watch?v=hMSUxAJHwyc
- 301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/04(木) 03:04:53 ID:+qjV95ne.net
- >>299
ハーフスワットなら大丈夫
というかフルはなぁ。。。
- 302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/04(木) 08:10:38.15 ID:cfsOynm8.net
- 心筋梗塞やらかした後の食生活と薬がうまくハマったのか
体重がガリガリ落ちていく。
入院時 98.5
退院時 96.5
30日後 95.5
50日後 93.4
通院は月一回
血液検査は来月下旬だ。
治療は糖尿病と脂質異常症、高血圧。
- 303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/04(木) 14:23:18.38 ID:GkEkOuh9.net
- 最近億劫だった近所のスーパーに歩いて行くことが苦にならなくなってきた。
90.5
- 304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/05(金) 14:05:42.35 ID:8sa3hlSr.net
- >>298
スクワットはフォームが大事
膝もそうだけどただの屈伸だと腰も痛める
慣れるまではケツを後ろに突き出す感じで
膝は足のつま先より前に出さないように
不安定なら壁のそばで鏡見ながらフォーム確認できるとよい
ちなみに鏡は自分の状態変化確認できるので大きめの全身見られるものがあると励みになる
体重計と鏡は優秀なダイエット器具だよ
腹筋マシーンとか何万もする機械買うより効果的に痩せられるし
そもそも体重計も鏡も無しにダイエットというのがありえない
- 305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/05(金) 14:09:22.23 ID:8sa3hlSr.net
- >>295
体重計はいつも乗れる位置に置いておくんだよ
部屋の入り口、トイレの出口など日常動線上においておき
一日何回でもいいから乗る
食べ過ぎたと思った時だろうととにかく乗る
乗ってみると食べ過ぎたわりにそんなに増えてない事もあるし
油断すると一気に数キロ増えたりというのも体感できる
いずれ何をどうするとその体重になるのか感覚でつかめるようになる
腹一杯ハンバーガー食べようが、ビール2本飲む方がよほど体重は増えたりするし顔もパンパンになる
人間の体なんてほとんど水分なので汗かけば体重減るし、過剰に飲めば増える
食ったもんの質量なんてドカ食いでもしない限りキロ単位では増えないんだよ
- 306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/05(金) 16:46:16.09 ID:iAlKbT9Y.net
- 病院検索で、肥満症がキーワードにある病院に凸して
肥満症治療やってますか？と聞いたら全部断られた！
脂肪を燃焼させる、クラシエって薬あるのに どこの病院も
治療薬は無いと。。
なんでや？ 別に手術とかみたいなん求めてはり訳やないのに
何故断る？そんなに特別な薬なんか？
- 307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/05(金) 17:11:41.48 ID:746p0RiO.net
- >>306
ネタか知らんけど肥満に効く医薬品はない
病院でやる肥満治療ってのはカウンセリングとか食事指導、あとは減量手術
手術つっても脂肪吸引とかじゃなくて、胃を小さくしたりつなぎ変えたりするやつね
- 308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/05(金) 17:12:16.79 ID:eiPXWddx.net
- クラシエって漢方だろ
ドラッグストア行って買やいいじゃん
- 309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/06(土) 01:49:06.17 ID:RISnSV78.net
- ストレスに負けてLサイズピザ2枚食っちまった、もうおしまいだ
- 310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/06(土) 05:36:03.72 ID:Y7xE7FqI.net
- 89.7kg
空腹の朝イチのやつなんで夜に90kgに戻ると思うけどこの調子でがんばる
- 311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/06(土) 09:14:37.43 ID:/Qv5sVxi.net
- 俺の調べによると
夜、帰宅して食事する前が一番体重軽いぞ。
主に水分が抜けているためだが
ここで、夕食で過食しないことだね。
なお、そこに失敗し続けているから私は２年以上ここにいる。
- 312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/06(土) 09:42:36 ID:+fzOjrY9.net
- 甘い飲み物の量を抑えるようにすればお茶とかブラックコーヒーならたくさん飲んでも大丈夫なのかな
- 313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/06(土) 10:57:04.11 ID:aMQYRJSw.net
- 自分の事だけど体質によってカフェイン合わないからそこだけ注意した方がいい
- 314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/06(土) 11:19:57.57 ID:Z1WxPX6q.net
- ノンカフェインの方がいい気がするけどね。麦茶おすすめ。
- 315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/06(土) 11:22:15.07 ID:dPsxGJHV.net
- 体重的な話なら水飲むのと変わらんでしょ
成分だの健康への影響だのは知らん
- 316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/06(土) 13:40:54 ID:+fzOjrY9.net
- >>313
>>314
ありがとう
水分だけなら結局おしっこで排出されるから飲んでも影響ないのかなって
- 317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/07(日) 09:21:03 ID:0yLLBv7T.net
- >>316ですがお茶とコーヒーは特に気にせず飲んじゃってます
- 318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/07(日) 20:04:08.01 ID:6y9KsLCn.net
- コツコツやるしかない体重計乗ってないが94.6キロ、毎日乗ってもねえ
飽きるのと意識しないのと自信ないのだろう。
諦めから来るのかどうか。
- 319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/07(日) 21:21:19 ID:BUD2a0BH.net
- 睡眠が大事だからカフェインは昼過ぎたら飲まないほうが良い
1時間でも多く少しでも深く寝たほうが痩せる
無駄に起きてるなら寝たほうが良い
- 320 ：ｍNT：2020/06/07(日) 21:27:20 ID:QN3Mzo5R.net
- 319は良い書き込み
でもカフェインの分解は遺伝子によって差があるので
15時や夕方に飲んでも分解出来る人が居るらしいよ
- 321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/07(日) 21:58:00 ID:5zIuFvBf.net
- >>319
食べないでいるなら起きていた方が代謝は多いんじゃないの？
いやメカニズムとか知らんから単純な疑問言ってるだけだけど
- 322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/07(日) 22:05:01.92 ID:4uIOJVaT.net
- ストレスはホルモンバランスを崩すからそのあたりも考えたほうが良い
というか起きてて空腹に耐えられるのか？
- 323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/07(日) 22:06:34.14 ID:0yLLBv7T.net
- ついに100キロ越えてしまった
- 324 ：ｍNT：2020/06/07(日) 22:08:26.68 ID:QN3Mzo5R.net
- >>321
睡眠が長いグループと短いグループを比較した場合
短いグループのほうが摂取カロリーが多くなる
結果カロリー収支でみても短いグループのほうが太りやすくなる
ストレスを感じず無理をせず摂取カロリーを抑える事に成功する
これがミナトさんの言うダイエットだよ
- 325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/07(日) 22:29:01.00 ID:FxnPQ+KH.net
- >>316
尚、糖尿病になって腎臓やられると
水分の摂取も制限されるぞ
- 326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/07(日) 22:30:02.33 ID:FxnPQ+KH.net
- >>324
睡眠不足だと、脳がエネルギー不足になるので
それを補うために過食傾向になるというのを
テレビでみたことがある。
- 327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/08(月) 09:51:47.60 ID:thvRfm/5.net
- 三食きちんとバランスよく食べて無駄な脂物は避ける、適度な運動。
これで標準までもってく事はできる。
あと短期間で数十キロ落とすと必ず皮が余って醜いフォルムになる。
自分も3年くらい前はこの辺だったけど、
運動嫌いだけど一生食べる物我慢する生活を考えたら
動くことの方がマシだって気付いて運動を習慣づけた。
カレー、ラーメン、焼肉、ハンバーガーとか時々食べても特に太らないし66キロ前後を維持してる。
1日の摂取も2200kcal前後。
食うからデブになるんじゃなくて、食っても動かないからデブになるんだから、
まずは米一口減らすか揚げ物の頻度、ジュースや菓子を減らして、運動消費を増やせばはじめはサクサク減る。
極端なことせず少しずつやって時間をかけて落とした方が、
体への負担も少ないし、少なくとも元巨デブがバレないように痩せる事ができるよ。
あと、筋トレもある程度しないと身体萎むだけだから気をつけて。
がんばれ！
自分もあともう少しがんばる！
- 328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/08(月) 11:10:37.50 ID:WVXn4TRN.net
- デブってちょっと痩せた途端にこうやって上から目線になるからムカつくんだよな
- 329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/08(月) 12:11:13.56 ID:lVo2zNfE.net
- 自分の体験／考えを言ってるだけでどこが上から目線なんだ？
デブってこうやって常に卑屈に考えるからムカつくんだよな
- 330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/08(月) 12:22:20 ID:yrpgczRV.net
- なんとなくわかった考えながらやります。
- 331 ：ｍNT：2020/06/08(月) 13:09:15.05 ID:reBbUMyy.net
- ダイエット板を見る前の俺 「ダイエットのやり方なんて誰でもわかってるだろ。わかってるけどやらないだけ」
今の俺 「あれ？こいつらダイエットのやり方知らないのか」
- 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/08(月) 14:15:49.64 ID:m6lbMTob.net
- 体重減ってもデブなのになw
- 333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/09(火) 15:09:03.58 .net
- 食ったもん全てがエネルギーに変わるわけじゃない
水2リットルもハンバーガー2kgも食ったあとの体重変化は同じだ
なのでドカ食いしようが毎日何度も体重計に乗る事だよ
前日ハンバーガードカ食いして「もうダメだ」と思わない事
人間の体は膨大な栄養を分解吸収できない
残りは全部ウンコやガス、小便になる
たとえばハンバーガー5個、牛丼メガ盛り1、ピザL2枚、コーラ2L、ビール2Lみたいなデブ食したとしても
トータルカロリーはせいぜい10000kcalくらい
普通に考えると瞬間で1.5kgくらい太りそうだがそんなに全部吸収できないので
それ以外の日に減量食続ければ3～5日でもとに戻るようになってる
一食だけのドカ食いであれば3日で戻せる
一日中ドカ食いになると10日くらいかかる
とにかく諦めない事
- 334 ：ｍNT：2020/06/09(火) 15:15:37.49 ID:APXBgM6f.net
- 未成年の主張とか青年の主張ってあったけど
「デブの主張」が連日繰り広げられてますね
湊さんは「プロの主張」
- 335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/09(火) 15:21:08.74 ID:/6mv15E8.net
- >>333
このクラスの人はうっかりピザーラのLサイズを2枚食べちゃうレベルなんだから何言ってもピザ
ピザに念仏
- 336 ：ｍNT：2020/06/09(火) 15:26:25.79 ID:APXBgM6f.net
- 正しくは豚の耳に念仏と言います
話の価値がわからないので豚に小判です
教えたとしても豚耳東風でしょう
- 337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/09(火) 17:51:21.31 ID:3QSPFtER.net
- …と語る汚物(ミナトとも呼ばれる)であったw
なおグラボすら付いてない乞食専用ゴミPCから投稿してる模様www
- 338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/10(水) 09:28:51.40 ID:3yiXtelK.net
- 91.7
やっぱり90切るの1日だけだったわ
- 339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/11(木) 09:06:25 ID:kwjgld3S.net
- 2月に102kgから始まってやっと90を切った
もう一生戻ってこないようにしたいです
- 340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/11(木) 09:35:36.87 .net
- 体重が減り続けている←今のまま続けてこう
体重の減りが鈍くなっている←運動強度を上げよう
体重が減らなくなった←食事の見直し、運動の追加
体重が増え始めた←さようなら、これが君の限界
- 341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/11(木) 10:43:20.76 ID:V8kCzYoi.net
- リバウンド後の2回目ともなると前回と同じ食事制限だけだと落ちづらい
91kから1週間動かねえ
- 342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/11(木) 12:26:16.36 ID:Zr+ztr3T.net
- >>339
おめでとうございます
見習います！
- 343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/11(木) 18:51:59.49 ID:60n6r9Wj.net
- なんとなく飽きるだよ！なんかねえかなあとまた来たいと思うけど。
- 344 ：sage：2020/06/11(木) 19:50:10.17 ID:Hl+V14AF.net
- 100㎏記念に書き込み
10月までに10㎏減
今年で50歳だけど、代謝が落ちてて減らないね
でも俺はやるぞ
- 345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/11(木) 19:57:48.41 ID:yPV5PveP.net
- 食べすぎだろ
100キロからの初動ならおやつやめるだけで月に10キロ痩せるよ
- 346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 11:04:51.01 ID:qYCrEKbq.net
- そんなに痩せるわけないと思うオレは94キロ身長175です
お互いに頑張りましょう
しかし今日は体重計に載ってないです
- 347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 11:27:09.82 ID:jogd0yet.net
- おやつは殆ど食べてない
仕事は車で動くことが多いね
1日９０００歩くらいか
今朝は起き抜けのバイクはこがなかった
体重計ったら１００キロ
夕方に肩、２頭の後にバイク４０分の予定
１７３センチ１００キロ
- 348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 19:19:59.91 ID:UIRw0T7L.net
- >>346
100キロなら1ヶ月目は10キロ落ちるだろ
その後もしばらくは月5キロずつ落ちる
月に2～3キロしか落ちなくなるのは60キロ台より下
- 349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 19:36:04.97 ID:qoUVrPvD.net
- 86kgまで減ったんですが80キロ代スレが地獄の様相なのでまだこっちにいていいですか
- 350 ：ｍNT：2020/06/12(金) 19:42:07.55 ID:6Kze5BQj.net
- どうぞ
- 351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 19:47:36.03 ID:7iRpivYD.net
- >>350
アスペお手っ！
- 352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 20:09:21.41 ID:qYCrEKbq.net
- さっき風呂上がりに測ったら94,8キロ身長175です
コツコツやるしかないまた来ます。なんとか習慣つけてやります。
- 353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 21:05:24.60 ID:rnKXGiHt.net
- 朝昼と炭水化物抜いて
夜だけ普通に食べる生活
２か月で５キロ減 ９３．５キロになった
- 354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 21:51:25.64 ID:qYCrEKbq.net
- >>353
身長は何センチですか？
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/12(金) 23:59:56 ID:TXQMsfh5.net
- 89.1だった
数日様子身で次のスレへ行ける
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/13(土) 08:38:36.57 ID:K2vA69lk.net
- 97.9キロ
ピークから-6.6キロ
緩やかにダイエットしているから減りは遅いけど
リバウンドしにくくなってるからこのペースが自分には合ってる
- 357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/13(土) 08:47:13.96 ID:FN2BkoGK.net
- 94スタート食事制限で91なってから1～2週間変わらず筋トレ始めたら1週間経たずに89だからデブは腕立て腹筋ローラーで痩せれる
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/13(土) 22:40:35 ID:tnA4yFDG.net
- 屁理屈は良いからカロリー（糖質云々ではなく）減らす
食ったら2時間は絶対に寝ない
体脂肪率がわかるタニタとかの信頼できる体重計を買う
（嘘っぱちのはアルミホイルをはさんでも動く）
ほんのちょっとプランクとスクワット（何かをレンチンする時間だけとか）
98Kgから順調に92Kgまできた。体脂肪も6％落ちた、頑張る
- 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/13(土) 22:52:51.45 ID:K2vA69lk.net
- >>358
どれぐらいの期間で落ちました？
体脂肪率の減り方がすごい
- 360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 01:48:49 ID:7D7v2PQd.net
- 普通じゃね
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 06:28:19 ID:61UfwqhU.net
- >>359
俺、もともと体脂肪36％あったんで・・・
まだ1ヶ月ぐらいだと思います
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 07:50:06.63 ID:ovoBb/IQ.net
- 朝食200㌔㌍
昼食100㌔㌍なら
夜は1200㌔㌍のラーメン食べてもすぐに寝なければ大丈夫だよでしょうか?
基礎代謝は1800暗いと出ました
- 363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 08:51:55.13 ID:7D7v2PQd.net
- PFCバランスが悪いと効率悪いと思うよ
1500だと圧倒的にカロリーが少ないから痩せるのは痩せるけど
- 364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 14:50:28.86 ID:A9QY1JKo.net
- 基礎代謝以下はよくない。
- 365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 15:57:03.83 ID:9bmA0r2n.net
- >>354
167ｃｍの男です。ｌ
- 366 ：354：2020/06/14(日) 17:06:07.56 ID:XMn4mP+S.net
- >>365
スタート体重が９８．５ってことですね
自分が１７３センチ１０６キロスタートの男だから同じような体型からスタートですねｗ
頑張ってください
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 17:15:14.99 .net
- 初動は1ヶ月でダイエット前体重の10%くらい普通に落ちる
落ちないのは
・そもそもやる気がない
・酒とたばこを辞めてない
・あれこれ言い訳をしている(仕事ガー、筋肉痛ガー、金ガー、時間ガー)
・明日から本気を出すを連呼
ぶっちゃけ手順内容問わず、
減量するぜって決めたら普通は10%くらいまでは一気に落ちる事になってる
100KG奴が一ヶ月で5KGしか落ちてないならやる気がないとかそういう次元
- 368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/14(日) 17:18:50.69 .net
- 本番は減量開始1ヶ月後から
10kg落ちて満足して食生活運動週間元に戻せばリバウンドする
そもそもリバウンドのために1ヶ月の助走つけているようなもの
10kg落ちてから理想体重にどこまで近づけていくか
そう考えた時に、間違ったやり方だと停滞期から抜け出せなくなるし
そもそもリバウンドしてモチベーションも下がる
重要なのはここ
なので初動で何キロ減ったとか別にどうでもいいんだよ
体から水分抜けただけでも3kgくらい減るし
便秘奴ならウンコもりもり出せば2kgくらい減る
食事内容関係なく、運動せずとも5kgくらい変動するのが100キロクラス
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/15(月) 00:34:31.83 ID:NJbIhAq4.net
- でっていう
- 370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/15(月) 00:53:18.70 ID:pZpqzz20.net
- したりがおでデブが長文打ってる
- 371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/15(月) 02:51:39.33 ID:YpfbAAe7.net
- デブ同士仲良くしろよ
俺はもう50キロスレまで到達したのに何やってんの？
- 372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/15(月) 13:46:58.63 ID:MQ4G1yv5.net
- さてライザップに通って痩せるぞ！
スタート97.2Kg
- 373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 09:54:48.74 ID:8UxqckZE.net
- トレーニングしながらダイエットしてるみんな、毎日体重x2gのタンパク質とれてる？
食事もタンパク質とれるよう気を付けてプロテインも飲んでるけど100前後しか取れないわ
プロテインの回数増やすしかないか・・・それにしても180～200gとか無理ゲーだろ
- 374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 10:11:06 ID:Yqh7GEsT.net
- たいそうなトレーニングをできもしない空気デブがプロテインとか考えなくて良いよ
- 375 ：空腹：2020/06/16(火) 11:53:24.28 ID:s4ueSx1V.net
- むしろダイエット中にトレーニングって
筋肥大もしないしどうなの？
先に体脂肪率普通にするのが先かと
- 376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 12:00:47.63 ID:kFabg4V1.net
- プロテインとか贅肉の元を自分からとってダイエットはちょっと
体脂肪率に俺も一票だわ
- 377 ：空腹：2020/06/16(火) 12:06:39.83 ID:s4ueSx1V.net
- プロテインは筋肉の元だから100gちょいは毎日とれ
腹がすかなくなるぞ
- 378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 13:05:21.48 ID:WRXc1OQG.net
- >>375
やらないと筋肉めちゃめちゃ落ちるじゃん
プロテインも脂質0とかあるし
- 379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 13:23:16.06 ID:j7No5MB7.net
- 朝と昼に牛もも肉150～200g食ってる。
週末に牛もも肉を2キロとか買って小分けにして真空パック。寝る前に朝と昼の分を低温調理器にセットする。昼は職場に加熱済みのを持っていってる。
- 380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 13:25:03.86 ID:j7No5MB7.net
- 180gとるなら朝、昼、おやつ、夜食べるか。
- 381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/16(火) 13:28:49.24 ID:P2tbWM5q.net
- 赤身肉は大腸がんのリスクを有意に上げるから粉で取ったほうがいいとは思うが
ゆっくり吸収されるように食事とセットで取ったほうがいいとも思う
言うても日本オリンピック委員会の推奨量は一般のタンパク質摂取推奨量「厚生労働省の見解は体重あたり0.65ｇ」の2倍＝体重あたり1.3ｇで十分な効果があったとのこと
タンパク質自体も多く摂ると有害だし脂肪にもなるんで自分で試して会う量を見つけたほうが良いと思う、当然個体差があるからね
- 382 ：空腹：2020/06/16(火) 15:03:13.62 ID:mHSCi9ia.net
- >>381
たんぱく質はいくら食べても太らんぞ
https://youtu.be/mb9_4VtQ2bg
- 383 ：空腹：2020/06/16(火) 15:04:16.97 ID:mHSCi9ia.net
- >>378
トレーナーつけて筋トレやりながらダイエットして
筋肉から落ちていったから信じない
- 384 ：空腹：2020/06/16(火) 15:11:38.85 ID:mHSCi9ia.net
- あげる
過疎すぎて沈んでると誰にも見られないわ…
- 385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 06:31:56 ID:yXYiYXrG.net
- ブヒィィィィプロテインとらないと筋肉が落ちるブヒィィィって言いながら
余計なカロリーとってるだけだろ
- 386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 06:58:38 ID:A0uX64bF.net
- デブがデブに豚煽りw
- 387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 07:21:59.89 ID:Omr365a5.net
- 基礎代謝分+100~200kcalの摂取カロリーと50~60gのタンパク質で
1日8~10kmのウォーキングと軽い筋トレくらいなら
タニタの体組成計では筋肉の減少量はほぼなかったけど
1日20km以上走ってゴールドジムとかでゴリゴリに筋トレする人は
それだけのタンパク質が必要なのかもしれない
本人が本当に必要なら摂取すれば良いんじゃない
速攻で腎臓壊しそうだけど
3月からダイエット開始で寝起き計測99kg→91.2kg
今月中に卒業できたら良いなぁ
- 388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 19:19:26.03 ID:qmsXbRbn.net
- 日本オリンピック委員会の見解ではタンパク質標準摂取量（体重あたり0.65ｇ）を基準に瞬発系で2倍、持久系で1.6倍の摂取を勧めてる
アスリートでもこの程度でいいわけでそれ以上は無駄なカロリー
- 389 ：ｍNT：2020/06/17(水) 19:27:39.42 ID:nIGnX4jZ.net
- >>387
プロから見て書き込み内容が色々おかしいけど50～60ｇのタンパク質量は多くない
間違った内容を覚えてしまうおまえのような馬鹿が一番たちわるい
- 390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 20:19:58.25 ID:u8+G2L2x.net
- …とタチの悪い情弱アスペおじさんであったw
- 391 ：空腹：2020/06/17(水) 22:19:20.49 ID:CKaALGBG.net
- 体重100キロスレで
たんぱく質50gとか
ちょっと少なすぎて二郎不可避だわ。
- 392 ：ｍNT：2020/06/17(水) 22:20:39.44 ID:nIGnX4jZ.net
- 誰が正しい事を書いてるのか馬鹿は本気でわからないようだからね
画像すら晒せないチワワ君と同じで馬鹿はこまったもんだよな
- 393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 22:26:57.42 ID:T6l7pdrR.net
- この辺りの体重が一番きつかった
俺は人生最高の１０８キロからダイエット初めて今７２キロ身長１８２だ
１００切るのは難しくなかった、４食腹いっぱい食ってたのを３食８分目にするだけで落ちた
９５くらいになると落ちるペースがガクンと落ちた。そこで食べる量を半分にした（今では腹８文目になる量）
するとどうだ？食へのあくなき執着がすごいんだ。常に頭の中は食い物の事だけ
車乗ってても目にやたら入るのは食い物屋の看板だ
あ！ココイチだ！カツカレーくいて～。
お！ラーメンだ！ラーメンライス最高だよな９４キロになったらご褒美で食うか
あーすきやじゃん！カレーと牛丼今食ったら上手いだろうなー
そんなことばかり、食うことばかり考えていた
可愛い女の子が歩いてるとか、いっさい気にならなかった
ただただ食いたい食いたい腹減った、そんな感じの体重が９５キロ～９０キロあたりだった
９０切るのが一番しんどかった。80キロ台になったらジョギングはじめて、また面白いように落ちたし
食欲も90台ほどなくなるので、いま踏ん張り時だ。おまえらは食い物への執着が強すぎるんだ
食い物のことばかり考えるのやめれ！痩せると嬉しいこと一杯あるぞ
努力の先の褒美を意識してみれ しんどいのわかるけど、耐えろｗ
- 394 ：空腹：2020/06/17(水) 23:07:40.46 ID:LC/O1DSk.net
- たんぱく質十分とってるとそこまで空腹にはならんよ
さすがにうまそうなの見ると食べたいと思って腹減るけど
外からの刺激がなければぼちぼち
- 395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 02:24:34.78 ID:xopKuSA6.net
- プロが100kgのデブにならんだろ
自己顕示欲だけは一人前だな
- 396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 02:59:47.22 ID:/hJuFqJJ.net
- 車捨てたらイヤでも痩せるよ
- 397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 08:15:05.39 ID:ZLVHNWK8.net
- プロってなんのプロだ？
減量のプロだとボディビルダーかな
- 398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 08:56:44.13 ID:w5UleTg8.net
- 90.2
89.5いったり91いったりうろうろしててなかなかここでられない
- 399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 10:03:32.17 ID:Of6I+SAo.net
- 4月中旬から在宅勤務で、ウォーキングと自転車の時間を増やしたら、体重は増えて体脂肪率は減るという珍現象にみまわれた
- 400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 12:55:31.49 ID:OfMQMCse.net
- >>399 元々の体脂肪率がわからないからなんとも言えないが、確実に身体は変化してきているってことなので、継続していけば体重は減る。
- 401 ：ｍNT：2020/06/18(木) 15:31:07 ID:Tf4Lg7dG.net
- >>397
大会前だけ痩せるのはダイエット的に見てプロではない
増減を繰り替えすのはダイエット的にみるとただの失敗、リバウンド
- 402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 16:07:26.39 ID:jmIc4wSC.net
- >>401
大会出る人は目的がダイエットじゃなく大会なんだよ馬鹿アスペ！
で馬鹿アスペは何のプロなんだい
- 403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 17:12:02.57 ID:jmIc4wSC.net
- どんだけ頭悪いんだよ馬鹿アスペwwwwww
あ
頭悪いからミナトやってるんだっけなw
AHAHA
- 404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 22:24:13 ID:wpLXR///.net
- >>393
スタート体重が同じw72キロまで何ヶ月かかりました？
自分も92キロ～94キロを１ヶ月くらい停滞しててモチベ下がり中。
ちょいちょいつまみ食いしちゃうんだよね。
- 405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/19(金) 05:59:45.26 ID:D2ZhUB5w.net
- >>404
期間は１年ちょいくらいだよ
ちょっとしたものつまむくらいだったらいいと思うけど
夜食だけはやめたほうがいいよ
モチベは可愛い女の子とお喋りしたりすると俄然やる気でるよｗ
- 406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/20(土) 15:20:25 ID:r7x3YPbk.net
- 89.2kg
食べて90乗るからまだここにいさせてください
- 407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/20(土) 19:23:23.19 ID:vW0hqx1u.net
- 脳「脂肪うめ～油うめ～塩分うめ～野菜まっず」
何なんこいつ
- 408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/21(日) 19:05:15.45 ID:DDM6TbzJ.net
- 三回目の100kgオーバーです
今までは十代だったからすぐ痩せれたけど今回は不安しかありません
- 409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/21(日) 19:28:58.94 ID:RNjJGUT3.net
- >>408
若いしすぐ痩せられるよ
- 410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/21(日) 20:01:16.38 ID:8zLqTS2+.net
- >>408
昼飯から炭水化物を抜くだけで維持できそうな気はするが
- 411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/21(日) 21:53:06.94 .net
- とりあえず、何食ったのかメモるようにしろよ
- 412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/21(日) 21:54:10.84 .net
- できれば、何時に何をどれだけ食べたのか
カロリー計算とか面倒でも、食ったものとその量くらいは記録できるだろう
- 413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/22(月) 01:56:30 ID:EwCw/ATH.net
- アスケンで一応記録してる。
食べて89.2とかになったからここ卒業だな…4ヶ月くらいいたわありがとう
- 414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/22(月) 03:00:51.05 ID:kVkPlHqM.net
- 皆さん初めまして
今量ったらようやく100切った。
2月で112ぐらいだっただから半年弱で12キロ減。
あまりペースは速くないがこんなもんだろう。
年内でここを卒業できるように頑張る。
- 415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/22(月) 18:37:21.23 ID:wP235/AE.net
- >>414
がんばって！
ちなみに身長と性別は？
- 416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/22(月) 18:53:55.22 ID:P79vunb/.net
- 太るのは甘え
- 417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/22(月) 20:37:07.11 ID:n977/xT0.net
- 97キロ→7 7キロまで落として今は81キロ
お酒やご飯やラーメン抜くだけで体重って落ちるんだね
また70キロ台まで戻したいわ
- 418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/22(月) 22:31:10.56 ID:2zQ706ks.net
- 結局、食うの我慢するしかないよね
- 419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/22(月) 23:29:27.97 ID:Ps75ekmf.net
- 動けば良いんだよ
良く深夜早朝走ってるやつ見るだろ？
10キロ1時間走ればラーメン一杯分くらい消費するからあいつら食ってるけど太らない
ああいう人は毎日3000キロカロリーくらい食ってるよ
- 420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/23(火) 06:51:23.32 ID:kUs5IKcO.net
- デブ！痩せろ！
自分に言い聞かせました
- 421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/23(火) 07:49:47.89 ID:Fus7YbjN.net
- ダイエット初めて6日目なんだけど胃が縮んだのか食欲があまりなくなった
毎日夜食食わなきゃ寝れなくて食べ放題大好きだったのにびっくり
この状態が続いてくれると助かるんだけどなぁ
- 422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/25(木) 04:07:00 ID:Cd8H6zNz.net
- 昔痩せてた頃、デブって特に運動してないのに息荒いなぁーって思ってたのよ。
まさか、自分がそうなるとは…。妹に言われて意識してみると、息荒いわ。
将来腰とか膝痛めそうだし、心臓や肺にも負担かけてるよなぁ。ほんと痩せたい
- 423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/25(木) 04:21:16 ID:Vax1c6Nt.net
- 100キロ級は人の5倍食ってるからそれを人の2倍に制限するだけでするする痩せるよ
- 424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/25(木) 08:52:10.95 ID:KEnwCUbl.net
- >>417
何ヵ月かかりました?
- 425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/25(木) 10:25:21 ID:ODLbuRsM.net
- 三月に103kgから初めてやっと-10kg来月には90kgを切りたい
- 426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/25(木) 17:38:47 ID:IHAu2kz5.net
- 座椅子に座った時におなかの肉が邪魔にならなくなった
- 427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/25(木) 18:01:30 ID:RSm63gsY.net
- >>424
２ヶ月かかりました。
急な減らしかたなのであまりおすすめはしませんが…
- 428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 05:49:55.23 ID:LKAAqw/t.net
- >>426
期間と内容教えてください
18日間停滞中…まだ100kgもあるのにー
- 429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 06:47:01 ID:Ng1g9+PB.net
- 5日で2kg落ちて94に
目標3ヶ月で78kgだからペースあげないと...
- 430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 11:43:59 ID:AsQgRP5m.net
- >>428
半年で25キロかな
まだお腹周りはブヨブヨしてるけど
- 431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 11:58:27.25 ID:a/BU4LEV.net
- 短期間でダイエットしてる人達その後はリバウンドせずに生活できるんだろうか
自分は25キロ痩せても数年経ったら元に戻ってしまった
生活のリズムが狂うとどうしても食べてしまう
今は1年かけて－7キロ
- 432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 12:01:50.74 ID:j2l6ktx2.net
- >>428
体脂肪率15%までは停滞期はないから食べすぎ
- 433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 12:54:07.67 ID:LKAAqw/t.net
- >>432
食べ過ぎは絶対ない
- 434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 14:14:36.80 ID:GlWPvtde.net
- 100キロで停滞するわけないから確実位食べてるよ
- 435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 14:31:30.44 ID:Z20AT7o+.net
- 仮に全身筋肉だらけでも100kgを維持するのは大変らしいからな
確実に食い過ぎ
- 436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 15:30:41.93 ID:uWXMJJIM.net
- >>433
元が茶碗6杯食べてたところを茶碗5杯にしたくらいでしょ？
普通の人は1杯しか食べないし減量中は1杯の7分目くらいにセーブするんだよ
- 437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 15:32:38.78 ID:iBV4cUFM.net
- 食べすぎ以外で太る原因なんて薬くらいだぞ
- 438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 16:05:39.07 ID:LKAAqw/t.net
- >>436
１日1000kcal±150
カロリー書いてる物しか食ってないからほぼ間違いない
あとは週３の40分散歩だわ
- 439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 16:10:23.55 ID:LKAAqw/t.net
- >>437
睡眠薬と安定剤は飲んでる
セロクエルとかも飲んでたけど太った一因になってる可能性があるからストップになった
- 440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 16:48:06.38 ID:oQHkQnPN.net
- 今どきここまでの無知もいないだろ
釣りだな
- 441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 17:13:34.25 ID:G/m9AOSc.net
- >>438 カロリー少な過ぎ。基礎代謝量も下回っている。
身体が飢餓状態だと認識してる。
- 442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 17:18:49.12 ID:KOG+qzIv.net
- 90.2kg
- 443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 17:19:17.98 ID:9Vc77uNq.net
- >>441
100キロある人でもその現象起きるの？
- 444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 17:38:33.78 ID:G84lzIa9.net
- 体温は36度5分以上ありますか?
- 445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 20:02:49.76 ID:fZsulgO7.net
- >>443 100kgでも起きると思うが、18日間停滞というのはちょっと疑問に思う。
- 446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 20:07:01.30 ID:SjPK8FZn.net
- よくうっかりLサイズピザ食っちまった！とか冷蔵庫の肉まん無意識に食ってた！とか言うけどなんでストックしてあるんだよって思うｗ
18キロ停滞も無意識に冷蔵庫漁って食ってるんだろうけど
- 447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 20:16:39.98 ID:LKAAqw/t.net
- >>444
あります
>>446
いつまでもゲスパー煽り乙です
- 448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/26(金) 20:23:20.08 ID:SjPK8FZn.net
- デブの少食アピールは結果でバレるからな
- 449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/27(土) 06:21:50 ID:EfB0K/LH.net
- ストックじゃなくて普通に買いに行ったりデリバリーで食うぞ、欲求に負けてんだ
蛋白質多めの生活してたら肝臓やってたわ、お前らも食生活大きく変えたら一度検査受けとくといいぞ
- 450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/27(土) 10:06:19.58 ID:JnMUD+MU.net
- 自分は高血圧と腰痛。デブは万病の元だわ。
今食事療法してるが、次回医者行った時に血圧高かったら薬飲むはめになる。
- 451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/27(土) 10:20:48.03 ID:G6M31INr.net
- >>450
自分も昨年腰痛になって1か月寝たきりだったな
血圧ってどれぐらい？
薬飲用をすすめるのが医者によってまちまちだから迷う
- 452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/27(土) 10:41:56.22 ID:aWBTa4Q7.net
- イビキかいてるなら血圧下げるんじゃなくてCPAPだな。
- 453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/27(土) 10:44:31.88 ID:UBinvaeV.net
- デブは自己管理なのに保険で医療受けるんだよな
まあアル中も喫煙もそうか
- 454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/27(土) 11:16:26.13 ID:G6M31INr.net
- >>453
遊んでうつされた性病の奴や禁止区域でスノボーやスキーをして遭難→病院送りの奴なども
保険で医療うけてるんだな
うわぁ頑張って病院にはかからんよう痩せないといかんな
腰痛というか腰のケガだったな
柔軟体操取り入れて今年は備える
- 455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 04:37:53 ID:y06TG4xq.net
- 6日日で94から91になったんですが
病気ですかね?
検診では糖尿部王と高血圧の予備軍とかいてありました
一応タイエットははかりだす六日関の３日か４日前位は始めてました
- 456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 04:57:41 ID:WxNUT0Zz.net
- 食べる量が減ると胃や腸の内容物分と水分が抜けるから初動で数キロ減るのは普通だよ
- 457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 05:06:17 ID:y06TG4xq.net
- ありがとうございます
二郎食べてから松屋の定食食べて帰りにスーパーの半額弁当とアイスとプリングルズとロッテとか森永の六個だか八個入りの丸いケーキとかかって
一晩で全部食うとかそういう生活だったので
改善していこうと思います
- 458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 09:41:09.11 ID:jYwnr/PO.net
- >>457
最後のお菓子なくすだけで全然変わりそう
- 459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 15:22:04.33 .net
- 買い物に行く時は空腹時を避ける
これが基本
腹減ってると余計なもの買ってしまい
更にデブは「もったいないから」と全部食べてしまう
また「半額」「増量中」「大盛り無料」「トッピング無料」を優先した食事もやめる
大食いではあるがコストは抑えたいという貧乏人デブの典型
貧しいゆえにカロリーコスパの良い食事をしたがるんだな
エネルギー効率のよい炭水化物や脂質がとにかく多いが質は一切問わない
賞味期限が切れた菓子パンだろうが腹が減っていれば食う
減量食は金がかかるんだよ
食わなければ金がかからないという発想は貧乏デブゆえのもの
食わないと腹が減るだろうに
栄養素考えてローファット、ローカーボな食品を選ぼうとすると必然的にコストがかかる
金がかかるのが嫌だから安くて量の多いものを選んで食う、だから太る
単純なロジック
- 460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 15:38:23.15 .net
- まずラーメンはやめて、せめて蕎麦にする(そばアレルギーがあるなら自炊でこんにゃく麺とか)
蕎麦もカップ麺ではなくせめてコンビニ麺
塩分多いのでつゆは残す事
もったいないからと全部すすると高血圧になってそのうち死ぬ
外食の時は揚げ物は全力で回避する
煮たもの、茹でたものが優先、焼いたもので食べてよいのは魚やチキンステーキなどの脂質の少ないもの
脂質摂りすぎるとウンコがベトベトになるくらい腸の中が汚くなる
ガンにもなるが何より腸内細菌が悪玉菌だらけになって臭い
デブが臭いのはだいたい脂のせい
スーパーでは弁当は買わない
半額惣菜も揚げ物は選ばず、煮物、漬物、サラダ、煮魚、焼き魚を選ぶ
カット野菜と納豆や豆腐などの豆類、冷凍野菜など素材中心にを買う
白米はやめる
慣れるまで時間かかるかもしれないが玄米がいい
パック玄米でも構わないので玄米に換える
最近は外食でも玄米や雑穀米が選べるので選択可能ならそれを選ぶ
パンも可能なら回避する
とくに菓子パンは頂き物以外は自分からは食べないようにする
カロリーモンスターなだけでなく体にもよくない
どうしても惣菜パンみたいなのが食べたいならカットピザの方がマシ
ピザがおすすめなのではなく惣菜パンがNGというだけの話
マフィンやライ麦パンなどGI値の低いものを選ぶ
スイーツはナタデココやこんにゃくゼリーなどカロリーオフのものを選ぶ
果物も基本的にはNGだがバナナやサツマイモなど適量であればOK
カロリーオフ食品には人工甘味料が含まれているので食べ過ぎはよくないが
どうしても甘いものを食べたいならその後、その食品に書かれているカロリー分動け
ケーキなら500kcalくらいはあるだろうから2時間くらいウォーキングしてこい
洋菓子より和菓子を選ぶ
クリームよりあんこ、乳製品より大豆製品、シロップより黒蜜
アイスクリームより氷菓、ケーキよりまんじゅう
あととにかく水飲んで空腹感をどうにかする
水は水道水よりミネラルウォーター
減量中はミネラル分が減るので積極的に水で補給する
- 461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 15:46:06.69 ID:gkO+6wyR.net
- 痩せたいとか言いながらスイーツ()だけはなんとしてでも食べようとするのが理解できない
果物の果糖は気にするくせにスイーツ()は我慢できないとかいうガバガバ設定の頭してっからデブなんだよ
- 462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 15:50:02.74 ID:f+35YHOA.net
- 小麦の依存性は薬物並みとも言われるからな
じゃなかったら鏡に映る醜い身体を自覚しても食べるのを止められないわけないから
- 463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 16:37:13.74 ID:HOTwtr5q.net
- マズいものわざわざ食うなんて馬鹿らしい、高くて美味くてカロリー低い物食うか量減らして動け
- 464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 22:48:53.27 ID:yQztoSUD.net
- https://www.konnyaku-museum-shop.com/SHOP/60237.html
こういうのお勧め。
俺は好きだ。
- 465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/28(日) 23:09:40.31 ID:OJ4NgJ59.net
- サイリウムでわらびもち風にしてたべてたけど結構欲満たせてよかった。プリン、チーズケーキあたりはカロリーカットしやすいから総カロリーに余裕がある時作ってる
- 466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 00:09:03.23 .net
- >>461
甘い物を欲するというのは体から何らかのシグナルが出ているって事
血糖値に異常があるか、エネルギー不足か
デブは前者、筋肉や脳みそ使う奴は後者
それと食いたいものを我慢するとストレスとなって代謝が落ちる
我慢できる空腹は我慢した方が良いが、甘い物が食べたいと感じたなら何らかの対処しないと余計に太るって事
人工甘味料だろうが何だろうがとりあえず寝る前以外なら多少甘いもん食うのは構わない
ジュースは論外として活動時間帯内であれば、0カロリースウィーツや和菓子を少量なら許容範囲だろう
あとは徐々に減らしていくようにするだけ
- 467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 01:20:38.36 ID:Ye30HQZ3.net
- ゼロカロリー単体摂取は依存になるから勧めないなぁ
甘味は絶対ある程度の血糖値上昇とセットが理想
要はカサ増しね
- 468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 06:55:35 ID:ijldD3Bm.net
- このスレの範疇だと標準体重からほど遠い人がほとんどなんだから、今のうちに食生活を見直したほうがいい
- 469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 15:28:27.13 .net
- 食生活を簡単に見直せるなら太らないんだよ
だいたいはこうだ
最近体が重い、腹が出て服がきつくなった、健康診断でbadマークが付いてしまった等のきっかけで減量を開始
→数日はほぼ断食に近い所まで無理するが空腹感に勝てず、暴食→体重が戻ってしまい挫折
→でもやはり痩せようと決意し運動を始めるが足が痛いとか天気が悪いとか仕事が遅くなったとか理由みつけて中断→フェードアウト
→結局は食事内容だと考えてカロリー制限を始める→食べたいものが食べられなくなりストレスmax→爆食い→終了
これくらいなら食べていいだろうとか、今日くらいは食べたいものを食べようとか、自分へのご褒美連発するから太る
100キロクラスとかすでに人間の体ではないのだから10年くらいかけて人間に生まれ変わらないと
- 470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 17:27:40 ID:4hVLL5PJ.net
- >>464
近所のスーパーで見たことある。美味しいの？
- 471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 17:34:14 ID:KfQ9i0tE.net
- 今はザックリっとした?制限だけで落ちてるんで図けど
ある程度までいったら
有酸素とかある程度は厳密なpfcバランスとかしないとおちなくなる?
- 472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 18:45:25.67 ID:CTuhdFMX.net
- >>470
あっさりした甘味が好きならお勧め。
こんにゃく粉を使っているのがポイント。
プッチンプリン 141kcal/100g
カスタード風プリン 77kcal/100g
参考 １００ｇに換算してね
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/9901060000909
- 473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 21:18:11.54 ID:RmW5RNeS.net
- はじめまして
糖質パチンカスのデブです
タバコやめて二年になりますが10kg太って三桁の大台に
糖質の薬飲んでても90kgは維持できていたので
確実に食べすぎですね。今も減らしてるつもりなのですが・・・
糖質になる前に使っていた15kgのダンベルも今じゃオブジェ
何をするにも暑くて臭くて、嫌になります
- 474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 21:33:50 ID:Q/hqIvEa.net
- まずは少し食べる量を減らしてみよう
- 475 ：ｍNT：2020/06/29(月) 21:43:51 ID:sw80im1/.net
- 台の前でずっと座りっぱなしで甘い物をグビグビ飲んで打ち終わったらどか食いか
- 476 ：473：2020/06/29(月) 21:47:04 ID:RmW5RNeS.net
- いや、ジュースは一切飲まない
水を一日3リットルくらい飲んでる
食事の時間も基本決めてる
熱中すると昼食わないで打つことも
白米も茶碗いっぱいだし、そんな食ってるかなあ
食ってるんだろうなあ
- 477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 21:57:33.81 ID:RmW5RNeS.net
- あ、ちなみに182cmです
昔はクソガリ→ドカタで70kg→糖質で110kg→薬変えて90kg→禁煙して101kg
できることは運動ですよねえ
あすけんで記録つけて2000k㌍以下には抑えてるんですが
食った分基礎代謝で燃やして、それ以上ができてない状態
運動運動
- 478 ：ｍNT：2020/06/29(月) 22:05:24.09 ID:sw80im1/.net
- パチンコ屋でデブが甘い物飲まない奴って珍しいタイプだな
- 479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 22:07:43.66 ID:Q/hqIvEa.net
- >>477
1800にしたらそれだけで落ちそう
- 480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 22:21:43.58 ID:RmW5RNeS.net
- 甘いものといえばコーヒーはたまに飲むかも
まずパチ屋行ったら手洗ってペットボトルのお茶買うんすわ
んで当たると気分よくなって水分取りまくる
ギャンブルやると喉乾くんですわ
パチ屋行かない日も2リットルのペットボトルは平気で開けるんで
食べる量かあ。ん～～～～がんばります
- 481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 22:27:35.23 ID:RmW5RNeS.net
- じゃあ寝ます
また来るんでアドバイスあればお願いします
おやすみなさい
- 482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 22:39:59.52 ID:8PevZOib.net
- >>478
馬鹿アスペミナチンパンみたいなのも日本では珍しいタイプやな！
ま
朝鮮ではデフォみたいやけどwww
AHAHA
- 483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 22:51:59.87 .net
- >>477
代謝が悪いのだから2000も食ってたら太るだろうに
そのスペックだと1600くらいに抑えて一日1時間程度の有酸素
週に2回の本気の筋トレ
トレーニング日だけは2000までOKと考える
これを10年くらい続ければBMI20くらいになるんじゃね？
短期間に何とかしようとすると必ずリバウンドして次は120超えるだろう
- 484 ：ｍNT：2020/06/29(月) 22:54:16.13 ID:sw80im1/.net
- 今は中々ないけど通路の狭いパチンコ屋でデブが通ると座ってる奴が大迷惑だったな
背もたれと背もたれの隙間が20センチぐらいしかない
>>483
2000でおさえれば痩せるし本気の筋トレとかいみわからんし有酸素？なにそれｗ
デブは座ってる時間短くするだけで簡単にやせるんだよ
- 485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 22:55:31.32 .net
- あと水太りしてる奴はだいたいが「むくみ」だから塩分の過剰摂取+血流不足(動かなすぎ、高脂血症、循環機能の低下)
要するに塩分控えてカリウム摂って朝から晩までハツカネズミのごとく動けって事
部屋が汚いなら掃除しろ
掃除も立派な運動
デブは言い訳が多すぎる
明日から、ではなく今から動け
- 486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 22:58:52.94 .net
- >>484
2000で痩せるわけないだろ
動いてないのだから
やる気が起きないような精神力の奴が筋トレ続くわけない
有酸素で内臓脂肪から落として少し身軽になってやる気スイッチ入れるまでが鍵
あとカロリーしか見てないが多分塩分摂りすぎでむくんでる
動いて汗かいて血流よくして余分な水分出していけばスッと落ちるだろう
ただそれで気を良くしてまた元の生活に戻ると前より酷くなる
なので運動を継続
- 487 ：ｍNT：2020/06/29(月) 23:06:32.85 ID:sw80im1/.net
- >>486
おまえは馬鹿だな
プロのミナトさんにレスするなら勉強してからこい
182センチ101キロの基礎代謝は2100
一日中寝たきりってことはないだろうからあまり動かない奴でも2300や2500は消費する
- 488 ：ｍNT：2020/06/29(月) 23:09:09.02 ID:sw80im1/.net
- なぜダイエット板は自覚のない馬鹿がゴロゴロいるんだろうｗ
- 489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 23:12:52.94 .net
- >>487
動いてないのだから基礎代謝は平均以下だろうに
動かないというのはつまり石みたいなものだぞ
しかも飯も食ってないから内臓も動いてない
実際の基礎代謝は1500くらいまで落ちてるね
脳も使って無さそうだし、ただ息してるだけ
- 490 ：ｍNT：2020/06/29(月) 23:15:31.32 ID:sw80im1/.net
- >>489
基礎代謝の意味調べてこい馬鹿め
落ちこぼれのバカしかおらん
- 491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 23:19:25.97 .net
- >>490
182cm101kgの石の代謝はいくつだと思う？
エネルギーは第一に脳、肝臓、消化器系、循環器系で消費される
これらは生きていくために使われるが動いてない奴は石と同じだから0に近づいていく
寝たり集中していると呼吸数も減るし心拍数も落ちる
つまり代謝は平均値よりどんどん落ちていく
基礎代謝が2000なら2000食ってりゃ活動代謝でみるみる痩せていくわけだが痩せてない
つまり食い過ぎって事
他の理由は塩分の過剰摂取によるむくみくらい
- 492 ：ｍNT：2020/06/29(月) 23:20:21.20 ID:sw80im1/.net
- >>491
石は熱を出さない
人間で言えば死体と同じだぞ馬鹿
- 493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 23:22:02.25 .net
- 食事制限してるのに痩せないというのはつまり、その制限量、カロリー計算がおかしいか
寝てる間に別人格が現れてドカ食いしてるか、謎の手術受けて太陽光でエネルギー生成できる肉体に改造されているか
多少運動しようが大して変わらないどころか運動が嫌になって結局ドカ食い生活に戻って120kgまではあっという間だろう
まあ、そういう性格は治らないよ
医者から「このままだとすぐ死ぬ」とか脅されない限りやる気のスイッチは入らない
- 494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 23:22:56.99 .net
- >>492
人間も活動してなければ石みたいなもんだ
寝てる時は体温下がる
代謝は個人個人で違うんだよ
だから2000で痩せないならそいつの代謝量はもっと少ないって事
- 495 ：ｍNT：2020/06/29(月) 23:23:00.82 ID:sw80im1/.net
- >>493
> 食事制限してるのに痩せないというのはつまり、その制限量、カロリー計算がおかしいか
誰の話してんだよ馬鹿
おまえはパチンカスの書き込みを理解出来ずにとんでもないことを書いてる知能遅れなんだよ
- 496 ：ｍNT：2020/06/29(月) 23:24:30.96 ID:sw80im1/.net
- >>494
ずっと寝てる状態だと基礎代謝分しか消費しない
基礎代謝の意味を知能遅れのおまえは知らない
なぜ落ちこぼれの足りない馬鹿なおまえが意見を言うのか
知識豊富であり賢いプロのミナトさんには不思議すぎる
- 497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 23:33:31.39 .net
- >>496
骨格筋（22％）
肝臓（21％）
脳（20％）
心臓（9％）
腎臓（8％）
脂肪組織（22％)
年齢や体脂肪率(水分率)による誤差も含めて
基礎代謝はあくまでも指標でしかない
普段から動いてないのだから活動代謝だけでなく基礎代謝も落ちてる
測定誤差考えたら2000では食い過ぎって事
1600に減らして運動をすれば痩せるだろう
もちろん痩せなくても本人がそれで満足ならこの限りではない
あすけんは健康維持目的にはよいアプリだからアドバイスに従って栄養管理すのは良い事だ
太っていようが健康なら何も問題はない
- 498 ：ｍNT：2020/06/29(月) 23:34:26.81 ID:sw80im1/.net
- 知識のない勘違い馬鹿を教育するためにミナトさんが書き込んでるわけじゃないのに
知識のない勘違い馬鹿がしゃしゃり出てきてスレをぶちこわすのよ
画像すら晒せないチワワといわれてる奴も知識のない勘違い馬鹿だからな
- 499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/29(月) 23:45:38 .net
- 摂取カロリーも運動量も減量ペースと体調に合わせて調整しながら進めるものであって
痩せないと感じたなら摂取減らして消費増やして様子見るのが基本
基礎代謝に固執する必要はない
ただ、あまりに食わなすぎるとそれも困りものなので指標は必要
急激な減量目指してカロリーセーブしすぎると確実にリバウンドするし
2000で減らないなら1600まで減らして様子を見る
それでは空腹で耐えられないというなら1800まで許容してみる
それでも体重が落ちないなら運動を増やすしかないが
減少ペースなんて一ヶ月1kgでもいいから地道に続け、
たまに炭水化物しっかり摂って体に刺激を与え続ける事だろうな
体は外的要因による変化に対して柔軟に適応していこうとしてしまう
だから減量にもメリハリが必要
だらだらずっと同じペースで同じような食事運動ではいずれ停滞してしまう
一週間気合い入れて減量してチートデイして少し増やし、また気合い入れて痩せる
しばらくして停滞しても食事内容運動内容はあまり変えず、1～2ヶ月したらまた気合い入れて減量
その繰り返し
- 500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/30(火) 00:11:10.43 ID:7Ld3FbY8.net
- 結論から書く！
馬鹿アスペミナチンパンのレスはゴミ箱にぽ～い！(^o^)
これ5chの常識で～す！
- 501 ：ｍNT：2020/06/30(火) 00:18:00.92 ID:Kg6iRuCE.net
- 基礎代謝の意味を知らない馬鹿がいるんだもんな
- 502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/30(火) 01:35:23 ID:mefYNC0j.net
- 5月6月は全然減らなかった
https://i.imgur.com/KBSi169.png
- 503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/30(火) 04:04:59 ID:Vk6ARMNM.net
- 慎重180m,90.台まできました
あと少しでこのスフレッド卒業です
再入学しないように頑張ります
- 504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/30(火) 05:30:04 ID:27GHOf/E.net
- >>503
色々残念過ぎる
もう少し落ち着いたら？
- 505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/30(火) 09:07:55.60 ID:nPp6Oa06.net
- 日本に来てまだ日が浅いのかもしれんよ
- 506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/30(火) 09:22:47 ID:WUERwDpY.net
- >>501
それ馬鹿アスペやんwww
- 507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/30(火) 16:54:37.94 .net
- >>501
自己紹介おつ
- 508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/30(火) 17:56:13 ID:mivH7/Hv.net
- 【ゆいＰ】３０キロ減量成功した方法を明かす 炭水化物、脂質、糖質を抜き「お刺身３パック。中トロはダメ」★2 [muffin★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1593504297/
- 509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/01(水) 10:30:06.15 ID:ZUCyYc7K.net
- 二週間後に病院で体重測定だからあと1.5～2キロ落としておきたい
- 510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/01(水) 13:38:18.64 ID:1IFYnvEg.net
- 毎日体重計に乗りましょうね！俺も乗る。
- 511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/02(木) 01:00:37.77 .net
- 体重計が無いのではなく、身体測定の結果を良くしたいというだけだろう
短期間に何キロも痩せるというのはその後の2週間で何キロも太るための準備でしかないがな
検診前日断食して、終日水分摂取控えて、ひたすら汗かいて下剤飲んでウンコもりもり出して献血で400ml抜いてくれば2キロくらい簡単に落ちるぞ
- 512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/02(木) 01:06:35.85 ID:B4YLKdkR.net
- こんだけデブなら二週間もあれば軽めの食事と軽めの運動で普通に1、2kg痩せるわ
イチャモンつけてばっかりの奴いるけど何もしてないただの豚、人が痩せるのが気に入らない豚なんだろうな
- 513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/02(木) 01:19:02.55 .net
- ベース体重0.1㌧クラスだと1～2kgなんて誤差みたいなものだろう
測定前夜何も食わず、当日水飲まなければ簡単に落ちる
わずか12時間程度我慢するだけ
- 514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/02(木) 03:20:45 ID:2LjSm1V3.net
- 息しただけで10キロくらい変わるだろ？
- 515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/02(木) 08:50:08.09 ID:4l4uyKPy.net
- なんでここっていつもマウント取り合い合戦になってるの？
- 516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/02(木) 16:17:53.88 ID:HMdTJxjF.net
- 89.8kg
- 517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/03(金) 02:20:09.14 ID:Riru7Zwq.net
- 95で食べる量減らしたりしてるけど家でゴロゴロして基本動かないから体重が減らない。
やっぱり動かないと減らないよねー知ってる
- 518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/03(金) 02:50:03.11 ID:ov1TbqZ/.net
- 脂肪肝の治療で徹底して下振れも禁止の1600kcal厳守してるけど流石に体重減るな
満足感高めるためにフグ刺しとかカニとか食ってるわ
- 519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/03(金) 04:11:34 ID:oH3Scc40.net
- 動かなくても落ちるよ
- 520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/03(金) 17:05:32.42 ID:hnnjQ1ej.net
- >>518
カロリー抑えた分きっちり減るの羨ましいわ
1日1500～1600kcalで調整して筋トレ1時間を週6でやってるけど10日も停滞してて辛い
- 521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/03(金) 17:11:28.50 ID:eRWiTNPj.net
- 90キロ台の人が1500キロカロリーで毎日1時間も筋トレ出来るわけ無いだろ…
出来たとしたらそれは有酸素運動だ…
- 522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/03(金) 21:17:20.11 ID:RlfhXWJm.net
- ゴールデンウィーク明けからカロリー制限始めたけど平日は鶏胸肉と低糖質の野菜で1000kcalに抑えて土曜夕食抜いて16時間断食した後日曜に2000~3000kcal以上摂るようにしたらずっと停滞せずに落ち続けてるわ
- 523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 00:54:33.31 .net
- >>520
低カロリーで過度の運動しても体重減らないなら代謝が落ちてるんだよ
一日でいいから炭水化物しっかり摂って代謝上げればOK
一時的に3kgくらい増えるかもしれないが1週間でチャラにできて10日以内に減量モードに入る
あと体重計の数値は水分量も含んでるからそれで増えているだけというのもある
筋肉は水分引き込むので筋トレしてれば摂った水分が蓄えられ体重は増える
そもそも筋トレは週2くらいでいいので有酸素をメインに
有酸素も毎日ではなく適宜休む
筋トレの日に+有酸素がいいがそんな暇人なかなかいないので朝有酸素、夕方筋トレなど分割
運動オフの日は摂取カロリーを減らし(とくに脂質)、運動の日は増やす(とくに糖質とタンパク質)
大食いする時はなるべく脂質は避ける(食べたいなら食べてもいい)
食べたいものがっつり食べてリセットするといい
基本的にタンパク質多め、一日あたり200g目安
この配分にするとほとんど脂質は摂れなくなるのでなるべく良質な脂質を摂る
揚げ物や肉の脂とかは避ける
タンパク質は一つにこだわらず鳥、卵、大豆など変化をつけていく
炭水化物はなるべく低GI食品を選ぶ(玄米、オートミール)
- 524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 00:59:44.78 .net
- >>521
そもそも筋トレの内容がわからんから何とも
インターバル10分なら1時間で6セットだ
自重の普通の腕立て15回*5セット(インターバル2分)で15分くらいとして消費カロリーは50kcalくらいか
スポーツドリンク飲んだらチャラになるレベル
代謝が落ちる→筋トレの消費カロリーが落ちる→アフターバーンがおきにくい→水分引き込みが増える→体重が減らない
朝起きて水飲んでから10分くらい散歩してる方が痩せそうだ
- 525 ：ｍNT：2020/07/04(土) 01:07:03.87 ID:RstnVMOA.net
- >>520
つらいならやめれば良いじゃんｗ
目標体重に到達後体重をずっと維持するのは今よりつらいことだよ
短期間しか頑張れないのなら最初からやるなよ馬鹿
- 526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 01:44:49.56 .net
- 運動で消費するカロリーは運動慣れすると低下する
だから強度(負荷)を上げていくのが効果的
毎日1時間も筋トレ出来るような惰性運動では時間効率が悪すぎるから朝散歩でいい
筋トレをすると筋肉で炎症が起きて修復のために水分を引き込み体重が増える
摂取カロリーがいくつだろうが飲んだ水が排出されずに筋肉にたまっていきむくみが起きるから体重が減らない
筋トレを継続する場合、貯蔵されるグリコーゲン量の3倍の水が引き込まれる
だから毎日何時間も筋トレするとか体重を増やすためにやっているとしか思えない
有酸素運動ではグリコーゲンを消費する時に一緒に水分も放出されるため体重が減りやすい
これは食事制限のみで運動しない場合も同様で脂肪燃焼時に水分が抜けていくから
つまり体重減らしたいなら筋トレなんかせずに朝起きてすぐに有酸素を軽くやる方が時間効率は良い
ただしそのスピードは緩やかで時間効率は決して良いとは言えない
また食事制限のみの場合は代謝が比例して下がるので更に食事制限を強めていく事になりどこかで破綻する事になっている
有酸素も長時間行うと筋トレの時と同様に筋肉に炎症が起きて修復のために水分引き込みが増えて体重は減らなくなる
ゆえに長くても60分以内、通常は30分程度が望ましい
よく有酸素運動は20分以上と言われるがそれはグリコーゲン消費した後なら脂肪を優先して使うようになるからで
最初からグリコーゲンが枯渇している朝なら10分程度でもしっかり効果は出る
ここで注意すべきなのは体重は増えないが体の内部では筋肉が成長肥大している可能性があるという事
つまり水分さえ抜ければ体は絞れるって事
しかしだからといって水分を摂らないと夏場なら熱中症になるし、
そもそも水分の排出は体内の毒素の排出も含めるので健康でいたいなら水分は摂らないといけない
というか人体のほとんどが水なのだからダイエットとは水の量のコントロールでもある
良い水しっかり飲んで排出しつつ運動でエネルギー代謝増やして食事の量を制限して痩せていく
簡単なようで難しい
体重計は重さしか示さない
体の内部に関しての体脂肪率さえも水分の影響を受けてしまうから正確ではない
ダイエットは科学であり数学
- 527 ：ｍNT：2020/07/04(土) 01:50:06 ID:RstnVMOA.net
- >>526
ダラダラ無駄に長い
体重が重い割にカロリー摂取量が1500キロカロリーと限られてるわけでその上筋トレもしてるので
筋グリコーゲンは枯渇とまでいかなくても
少ない状態なので水を飲んでも筋肉に水分を引き込めない
ありえない話についてダラダラ書くな馬鹿
- 528 ：ｍNT：2020/07/04(土) 01:58:11 ID:RstnVMOA.net
- IDのでない奴って以前も見かけたことがあるがダラダラ無駄に長い文を書く割に
対象の人物に対しての良いアドバイスが出来てない
出来の悪いAIじゃしょうがないぞ
- 529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 02:05:27 .net
- >>527
運動しすぎで水分引き込んでるんだろ
筋肉修復は何も高負荷でしか起きないわけじゃない
有酸素1時間やっていても同様に引き込みがおきて体重は増える
それに夏場は暑さもあるから必要以上に水を飲んだりする
飲まないわけにはいかないが飲めば体重は増える
ただしこれは太っているのとはまた別の話
運動休みの日を増やせば体重減るだろうと俺は思う
ゆえに朝の散歩でもして週2くらいのトレーニングでいい
トレ後はどうしても体重増えるだろうが休みの日に落ちていく
そのサイクルをおっていけば自然と痩せていくだろう
- 530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 02:06:03 ID:Hh6LE//4.net
- まぁ一番ダラダラ駄文を書いてるのが他ならぬ馬鹿アスペのミナチンパンなんやけどなwww
でミナチンパンは何のプロなんや
- 531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 02:09:15 .net
- カロリー収支を赤字にする→カタボリックが進んで筋肉や脂肪が減っていく→痩せる
筋トレをする→損傷した筋肉を修復するために水分が引き込まれて体重が増える
この二つを並列で行ってるわけだから、
筋肉や脂肪が減っていく一方で修復のために水分が引き込まれ栄養素が運ばれていき体重が拮抗状態を維持してしまう
また低カロリーに合わせて恒常化、ホメオスタシスも起きるので相対的に代謝が落ちる
そのため毎日同じような制限と運動していたらなかなか体重が落ちない
片方で体重を落とすための努力している一方で体重を増やす作業をしてるのだから
- 532 ：ｍNT：2020/07/04(土) 02:10:12 ID:RstnVMOA.net
- >>529
運動をすると炎症が起きるわけで筋肉が軽く腫れたような状態になる
で・・・それがどうした？
突然運動を始めた人に対して言うのならまだわかるがおまえの書き込みは知識のない馬鹿の書き込みになってるね
- 533 ：ｍNT：2020/07/04(土) 02:12:14 ID:RstnVMOA.net
- IDのでない奴の書き込みって以前もそうだったが
書き込みしてる奴ば馬鹿だから読んでる側も混乱しやすくなる
そして間違った内容も混じってるのでたちが悪い
やっぱりミナトさんってプロですね
- 534 ：ｍNT：2020/07/04(土) 02:15:13 ID:RstnVMOA.net
- IDのでない奴はどれだけのダイエット成果を出せてるのか
ミナトさんのように軽く画像を晒してごらんよ
おまえ一度も晒したことねーだろ
- 535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 02:15:13 .net
- 筋トレがよくないのではなく、減量したいなら筋トレは筋力の維持のため、代謝が下がりすぎないために最低限行い、
どちらかというと10～20分くらいの有酸素を日課にして(それも週3～4回程度)
運動のオンとオフのメリハリをつける
オンの日はカロリー多め、オフの日は少なめ、7～10日毎にチートデイ
筋トレ→有酸素の流れは悪くないが筋トレを1時間もやるくらいなら、筋トレ10分→ウォーキング20分の方がよほど減量効果がある
もし筋肥大させてなおかつ体脂肪率も落としたいなら、筋トレ+過食で体重を増やす期間と有酸素+ローファットで体脂肪を落とす期間とでわけないと
もちろん有酸素期間であっても筋力維持で最低限の筋トレはした方がよいのは言うまでもなく
- 536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 02:19:01 .net
- 食事に関しても運動に関しても個人差があるし体調なども考慮すると管理がなかなか難しい
トレーナーや栄養士など詳しい人のアドバイスが受けられるならその方がいい
色々とやって自分にあった減量方法を見つけて何とかがんばれとしか言いようがない事もある
停滞期脱出できるとまた別の壁が来るもの
それぞれ状況でやり方も違ってくるから自分にあった方法を自分で見つけるしかないんだな
- 537 ：ｍNT：2020/07/04(土) 02:23:19 ID:RstnVMOA.net
- >>536
問題を解決する能力があるか判別したいので画像晒してごらん
- 538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 03:50:36 ID:sQf0Yy80.net
- 体脂肪率15％以上では停滞しないって聞いたけど
甘えてんじゃね
- 539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 07:21:03.34 ID:dRtWMwrB.net
- 体脂肪率が多くても低カロリーに体が慣れてしてしまえば代謝が下がって体重は減らなくなる
長時間きつい有酸素運動すれば防げるだろうがそんな暇人ばかりじゃないし
定期的なリフィードが効果的
- 540 ：ｍNT：2020/07/04(土) 07:26:37.76 ID:RstnVMOA.net
- >>538
聞いたとしても嘘を聞いたら害しかない
ダイエット板は嘘が多いからな
>>539
> 長時間きつい有酸素運動すれば防げる
頭わるいな
- 541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 07:35:26 ID:sQf0Yy80.net
- 100キロもあってそれはない
100キロ級が1500キロカロリーで体重減らなかったら学会に発表できるレベル
計算が間違ってる可能性が大きい、100キロ級が1500キロカロリーで毎日1時間も運動できんよマジで
1500キロカロリーって50キロ台のデスクワークの人でもガンガン体重が落ちるレベルの減量で減らせるMAXだ
- 542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 07:47:03 .net
- むしろ停滞期が来ないような過度の減量はリバウンドのための準備してるだけ
ダイエットは減量と停滞を繰り返しながらじっくり何年もかけて理想の体重、体型を目指すもの
だから3ヶ月で30kg痩せた、良かったなんてのは全く良くなくて、
少し気を緩めたらみるみる太り始めて半年で40kgくらい普通に戻してしまう
月あたりその時の体重の3～5%ずつ落とす
そこに停滞期を含ませるから実際には1%程度、または全く落ちない月があってもおかしくないし
そこを経由しないと確実にリバウンドする
肌の露出が多くなる夏に向けてと5月ぐらいから短期集中の減量するのはあり
ただし1ヶ月で体重の3～5%までなのでベース100kg奴は5kg落ちた所で減量は中断し、
数ヶ月は維持期に移行しつつ筋トレなどで筋肉を増やしていく
これをやらないからみんなリバウンドする
減量目標を立てる時は
・短期に(1～2ヶ月)
・現体重の3～5%目標
・目標値に達したなら減量を中断し運動強度を上げ筋肉を増やす(ただし体重は極力増やさない)
・維持期は2ヶ月程度、それから再び減量期
これを繰り返すだけ
なので逆算すると100kg奴の場合
・4月～5月で5kg減量し95kg→5～7月の間に筋肉を付ける→7～8月に4kg減量し91kg→8～10月で筋トレ
→10～11月に4kg減量し87kg→11～1月に筋トレ→1～2月で4kg減量し83kg→2～4月で筋トレ
→4～5月で4kg減量し79kg→5～7月筋トレ→7～8月に4kg減量して75kg→8～10月筋トレ
→10～11月に3kg減量し72lg→11～1月に筋トレ→1～2月で3kg減量し69kg→2～4月筋トレ
と3年くらいかけて30kg落とすならあり
これもかなりきつめのスケジュールなので実際に目標とするボディメイクするまで10年や20年くらいかかるかもしれない
最初の1年で15kgとすると次の1年は10kg、次は7kgと少しずつ落ちていくペースはきつくなる
いずれにせよ短期間でやった過度の減量はほぼ間違い無くリバウンドするという事
やった事に対する結果は必ず出るが出ないからと行って焦ってはいけない
減量は短期間に行うものだがダイエットは一生もの
- 543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 07:56:34 .net
- >>541
カロリー以外の部分、例えば代謝が悪い、塩分の濃いものを食べている、ミネラル不足などを無視したり
カロリー計算に飲み物を食えていない、雑な計算をしている、自炊の場合計量をしっかりしてない(キッチンスケールなどを使ってない)
プロテインやBCAAやどのサプリを計算に入れていない、睡眠中に別人格が発現しドカ食いをしている
など色々考えられる
基礎代謝程度しか食べてないなら食べなすぎだし、毎日1時間も運動とかコルチゾール増やすだけで逆効果だし
とにかくやってる事に無理があるのでおすすめできない減量方法
停滞期きたならその減量プランは一旦中断し、多少増量してもよいから運動頻度を減らし強度を上げて休息と栄養に振った方がいい
2ヶ月くらいで増えた体重はそのあとの1ヶ月で落としやすくなり結果的には停滞期を3ヶ月続けるよりも効率はよくなる
停滞期が続くからと運動を増やしたり食事減らせば確実にリバウンドする
人間は危険に対してリニアに反応し代謝を落としたりグリコーゲン貯蔵を優先するため体重が減らなくなる
逆に環境が改善されると代謝が上がるため食べる量を多少増やした所で短期間であればそんなに太らない
重要なのは減量と増量の期間と程度のコントロール
誘惑になけて増量が長くなってるならそれはもうリバウンドでしかない
- 544 ：ｍNT：2020/07/04(土) 08:05:39 ID:RstnVMOA.net
- >>543
無駄な長文より
おまえの画像は？
- 545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 11:57:58.66 ID:sjuWb0YT.net
- 1日野菜1kg鶏もも肉皮なし500g米200g
これだけ食べても成人男女の1日分のカロリーとしては足らない
キャベツは1kg食べても230kcal
野菜をとにかく食おう
また血糖値が高い=内臓脂肪に変わりやすく、食した脂肪は多すぎたとしても体外に排出される
なので低糖質高脂質の食事にしよう
糖質を食べたいときは、血糖値を落とすために難消化性デキストリン毎食を10g14円
1日の総消費カロリーから足りない分はデザートを食べる
これで月3kg減量目指す
楽して痩せようぜ
- 546 ：ｍNT：2020/07/04(土) 12:11:16.06 ID:RstnVMOA.net
- > 食した脂肪は多すぎたとしても体外に排出される
嘘を書くな馬鹿ｗ
- 547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 14:25:25.72 ID:sjuWb0YT.net
- >>546
オーバーカロリーでなければ体外へ排出だよ
- 548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 15:07:31 ID:jCDyRyml.net
- 肉の飽和脂肪酸は腸で吸収されにくく体外へ排出される
糖質を減らして肉を食べまくればいい
- 549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 15:16:52 ID:/WEYmERU.net
- 欲望に都合良い説を信じずに摂取カロリーを減らせ、栄養バランスは崩すな
- 550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 16:16:07.20 ID:Hh6LE//4.net
- まぁミナトは基地外という結論やな！(^o^)
- 551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 17:00:22 ID:sjuWb0YT.net
- >>549
それが
医者が教える食事術2 実践バイブル 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方70
がエビデンスなんだな
糖尿病の権威ある医者だ
- 552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 17:07:15 ID:sjuWb0YT.net
- アメリカ人の肥満は1955年の
第34代大統領だったアイゼンハワーが在任中に心筋梗塞の発作で倒れる事件があって、
人気の高かった現役大統領の一大事に全米は騒然となったんだな
その時の研究者が、
「我らが英雄であるアイゼンハワー大統領ですら、脂質の過剰摂取によって倒れた。私たちも気をつけなければいけない」
となって肥満大国となったわけだ
脂肪の取りすぎはオーバーカロリーでなければ大丈夫
- 553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 17:22:18 ID:j6l+cHc7.net
- >>551
もう一度その本と参照論文と反証論文をちゃんと読み直せ
- 554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 17:24:12.07 ID:sjuWb0YT.net
- となって当時のアメリカでは
糖質は善い
脂肪は悪となったわけだが
結局は今の肥満大国化したのは脂肪を減らし、過剰な糖質摂取が原因だったということ
- 555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 18:42:03.02 ID:jCDyRyml.net
- さてと今日は焼き肉焼き肉
脂は体外に排出されるから食いまくってやる
米はなし
- 556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 19:17:09.53 ID:2sqSHEeB.net
- >>542
過度？
- 557 ：ｍNT：2020/07/04(土) 19:49:45.85 ID:RstnVMOA.net
- >>547
あたまわるっ
カロリー収支が大事なのは当たり前すぎる話だしいちいちレスするなよばか
「夏は太陽の位置が高い。冬は低い」みたいなレスいらんぞ
- 558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 19:56:34.49 ID:Hh6LE//4.net
- >>547
頭悪っ！w
理屈抜きで馬鹿アスペのお前のレス要らね～よ！www
馬鹿アスペお手っ！
- 559 ：ｍNT：2020/07/04(土) 20:05:26.49 ID:RstnVMOA.net
- >>552
> アメリカ人の肥満は1955
昭和30年の話されてもねｗ
コーラやポテトチップスやケーキが簡単に手に入る世の中になったらデブが増えるに決まってんだろ馬鹿
車社会や家事においても電化が進みカロリー消費量が減る
ふとるのは当たり前だ馬鹿
- 560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 20:20:04.43 ID:qT1ahEC/.net
- >>559
うむ！
ミナチワワはデブチワワという事やな！(^o^)
- 561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 20:29:51.29 ID:sjuWb0YT.net
- 焼き肉うまかったわ
もう食べれないよ
- 562 ：ｍNT：2020/07/04(土) 20:30:57.87 ID:RstnVMOA.net
- 画像すら晒せないチワワって馬鹿にされて楽しいのか？
- 563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 20:47:08.93 ID:YF/0yDQD.net
- >>562
だよな～！
画像すら晒せない馬鹿アスペミナチワワは早く自分の画像だと証明出来る画像晒そうぜ！
馬鹿アスペお手っ！
- 564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 20:50:10.73 ID:YF/0yDQD.net
- >>562
ところで乞食のミナチンパンは汚いグラスで汚いドリンク飲んでるらしいな…
汚いドリンクのレシピ教えてくれんかの？
なる早で頼むわ！
- 565 ：ｍNT：2020/07/04(土) 21:09:42.66 ID:RstnVMOA.net
- 画像すら晒せないチワワと馬鹿にされつづけるチワワはアスペでもあるらしいけど
おまえは簡単な話ですら通じないもんなｗ
- 566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 21:41:09.45 ID:X5gIK3f6.net
- 目標と結果継続が飽きる、そして何回も失敗する。身長175体重94重すぎる
そしてまた来ます。なんとかしてやる他ない毎日来ます！
- 567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 21:52:29.52 ID:jCDyRyml.net
- 米を抜いて野菜をメインに食う
こんな簡単なこと
さらに言えば
消費カロリーより摂取カロリーの方を低くする
簡単簡単
- 568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 21:55:14.57 ID:aUmoJCE2.net
- >>565
あ
便所コオロギのお前に人間界の言葉が理解出来ないだけやで？www
馬鹿アスペお手っ！
- 569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 21:56:19.52 ID:aUmoJCE2.net
- 馬鹿アスペ～！
人間界の言葉を頑張って覚えて汚いドリンクのレシピはよ書けwww
- 570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 22:07:05.73 ID:X5gIK3f6.net
- 野菜ジュースまたはオレはオレンジジュース！
- 571 ：ｍNT：2020/07/04(土) 22:18:42.99 ID:RstnVMOA.net
- >567
10年20年と続ける難しさがあるんだよ
コツコツ続ける難しさは痛感してるはずだしダイエット板の奴らはほとんどリバウンドしてる
- 572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 22:21:00.04 ID:aUmoJCE2.net
- >>571
基礎代謝を上げてれば問題ね～よ馬鹿！
馬鹿アスペみたいなデブには難しいんやろなwww
AHAHA
- 573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 22:29:51.92 ID:X5gIK3f6.net
- お互いに仲良くやりましょう。良いとこは伸ばし悪いのは抑えます
- 574 ：ｍNT：2020/07/04(土) 22:39:07 ID:RstnVMOA.net
- 俺に毎日粘着してるやつなんて画像すら晒せないチワワだからねｗ
デブなんだよ
- 575 ：ｍNT：2020/07/04(土) 22:41:10 ID:RstnVMOA.net
- >>>573
＞野菜ジュースまたはオレはオレンジジュース！
プロのミナトさんはおまえのように間違った事書いてる奴とは仲良く出来ないよ
つまり馬鹿とは仲良くするのは無理ってことね
- 576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 22:54:19.98 ID:aUmoJCE2.net
- …とイラつく馬鹿アスペミナトであったw
なおグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCから投稿してる模様www
- 577 ：ｍNT：2020/07/04(土) 23:10:46.68 ID:RstnVMOA.net
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- 578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/04(土) 23:14:36.67 ID:aUmoJCE2.net
- >>577
あ
またエアトレーニングですね…
自分家のチラ裏にでも書いとけよ馬鹿アスペ！
- 579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 02:20:29 ID:zj47Lnux.net
- >>577
きんに君の世界で一番楽シリーズの最新版か
今一やる気が出ない時に良いよな
- 580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 10:00:21.61 ID:YJi3tGJf.net
- 昨日焼き肉食いまくったのに
体重200g減
米は食ってないので、
脂大量摂取は痩せる
- 581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 11:08:29.80 ID:rEre5Anq.net
- >>580
血圧あがるから気を付けてね
- 582 ：ｍNT：2020/07/05(日) 11:15:10.04 ID:gLZ0vPee.net
- >>579
昨日やってみたけど意外ときつかったよｗ
- 583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 11:18:18.75 ID:RLJOP2p0.net
- >>582
デブのミナチワワにはキツイんやろね…
つかいつものエアプやろなw
- 584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 12:16:10.38 ID:0Kb7s8tk.net
- 今日はチートデイ
昼食はお好み焼きをたらふく食べる
夜も炭水化物バク食い
続けられるダイエットしなきゃ
週500g減量のダイエットでも年間25kg減量
- 585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 12:23:32.51 ID:IsB72pxp.net
- チートデイってどのくらいの間隔でやってる？
- 586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 12:42:15 ID:IGu8xool.net
- そもそも、この体重でもチートデイ必要なんか？
- 587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 12:55:51.15 ID:0Kb7s8tk.net
- >>585
1週間に1～2回かな
他の日は朝抜き
昼飯野菜500g肉200g米200g
夕食野菜500g肉300g
チートデイ前の日は炭水化物抜いて焼き肉食べまくり
そこに毎食難消化性デキストリン10g14円
- 588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 12:57:06.24 ID:0Kb7s8tk.net
- チートデイは満足行くまで食べまくり
もちろん難消化性デキストリンは摂取
- 589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 14:29:24.55 ID:0rV92oO1.net
- 確かに3日毎にチート入れるやり方もあるが中2日はビルダーの減量末期みたいな過酷な制限が必要になるから一般人には無理
- 590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 15:03:55.03 ID:YjGLQWHa.net
- 普通にチトる方が痩せるってだけなのに、一部のやつは顔真っ赤にして否定するよな
- 591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 15:08:36.63 ID:0rV92oO1.net
- 一般にチート入れると戻るのに3日かかるからな
一般的には体脂肪率15％までは停滞期はないしチート入れるとしても月に2回程度
3日毎はただの甘え
- 592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 15:09:26.08 ID:0rV92oO1.net
- デブは顔真っ赤になるくらい元から血圧高いだろ何いってんだとｗ
- 593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 15:12:08.95 ID:DDHbzhnV.net
- 仕事しながら昼に野菜500gが相当難しい
- 594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 15:30:37 ID:XqBF0g6L.net
- 週2日もチート入れたらそんな変わらねえだろ
せめて週1だろ
- 595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 16:02:15 ID:0Kb7s8tk.net
- >>593
あぁ、そんなに食ってないわ
- 596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 16:17:13 ID:rkygtOHv.net
- なかなか91とかになりません水分コントロールなんかなあ
- 597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 17:01:53.85 ID:I0BfeIeV.net
- デブのチートは甘え以外のなにものでもない
- 598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 17:21:03.36 ID:nUvIA7Yv.net
- >>502
今週の成果
https://i.imgur.com/MGycRzM.png
- 599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 18:21:43.09 ID:K0dwFdxL.net
- 160センチ91キロ♀
体脂肪率49％
ダイエットします
- 600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 18:39:43.83 .net
- チートが必要なのは代謝が落ちて体重が減らない場合だけ
3日とか1週間とかで決めるのではなく、
カロリー制限しているのに体重が1～2週間ピクリとも動かない、体温が少し低い
こんな時にやるもんだよ
空腹我慢した自分へのご褒美ではない
あくまでも代謝機能を元に戻して飢餓状態からリセットするのが目的
- 601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 18:48:54.62 ID:oK+dlFQO.net
- チートデイは我慢できないんだな
それでも週1kg減
今日の夕食は
ムール貝オリーブオイル炒め
軟骨からあげ
鮭の燻製
卵焼き
白菜きゅうり漬物
味噌汁
ドーナツ
チートデイやめられんわ
- 602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 18:50:16.85 ID:oK+dlFQO.net
- この後、おやつタイムで全国名所コーヒーとポテチとプリッツ
- 603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 18:54:32.31 ID:oK+dlFQO.net
- 脂は糖質さえ抑えておけば、食べ放題
- 604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 19:07:38.14 ID:oK+dlFQO.net
- 運動嫌い
マットレスに横になって70cm範囲内にスマホ、テレビリモコン、クーラーリモコン置いてる
めんどくさいわぁ
- 605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 19:08:42.85 ID:oK+dlFQO.net
- amazonポチりまくり
人混み嫌いだし、買い出しとかやってられんわ
- 606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 20:17:02.87 .net
- 運動せずにごろごろとして好きな物食おうが他人の体だしどうでもいい
脂質の摂りすぎ(とくに飽和脂肪酸)は血中コレステロールが上昇し高血圧、高血糖、高脂血症と生活習慣病へのエリートコース
太る云々なら体型の問題だから気にしなければ別に構わないが、病気となると話は変わってくる
コレステロールによって動脈硬化が引き起こされるから冠動脈疾患になり、
どのみちいずれは病院のお世話になる→好きなものが食えなくなる
それだけでなく、手足が切り取られたり目が見えなくなるか、脳か心臓の血管が詰まって死ぬかマヒとか後遺症が残る
とにかく人としてまともに生きられない
他人の体だし好きにすればよいんだよ
好きな物食って地獄の苦しみ味わって死ぬのも人生
- 607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 20:24:39.46 .net
- カロリー制限すると少ない栄養でも体を動かそうと代謝が低下し、
現状のカロリー制限に体が順応し痩せなくなっていく
ホメオスタシスとか恒常性とか色々あるが、要するに単一的な減量方法ではいずれ限界が来る
来ないならそれは病気なので医者と相談した方がいい
この代謝が落ちた時にオーバーカロリー、とくに炭水化物を増やすと代謝がアップする
必要以上にエネルギーが満ちるので低代謝モードでは処理が追いつかなくなり通常モードに切り替わる
切り替わったならまたいつものカロリー制限に戻すだけで痩せやすくなる
食事で摂取するのはカロリーであり質量
水2リットル飲めば2kg体重が増えるが2kg太るわけじゃない
それは水にはエネルギーが含まれてないから
食事も同様で消化しきれないものはウンコや小便や汗で排出される
人体が消化吸収できる量には限度がある
max超えた分はだいたいウンコになる
つまりチートデイで食いまくった所でその日に吸収されるカロリーには上限があるって事
残りの食った質量は排出されほぼ無かった事にされるので心配は要らない
ただし「今日もチートデイ」みたいに毎日チートデイにするとリバウンドに入る
チートできるのは一回の食事または一日トータルの食事であって一週間チートなんてのは無い
やっても構わないがチート前の体重に戻すのに時間がかかる
- 608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 21:27:36.00 ID:oK+dlFQO.net
- 今日は食ったわぁ
もう満腹で食えないよ
だがしかし今日はチートデイ
禁断の夜食行くか
- 609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 21:40:39 ID:oK+dlFQO.net
- 夜食チキンラーメンに決定
- 610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 21:43:39 ID:rEre5Anq.net
- 夜食食うやつがダイエット板とかｗｗｗ
- 611 ：ｍNT：2020/07/05(日) 21:48:15 ID:gLZ0vPee.net
- ミナトさんに粘着してる奴なんてこんなんだぞ
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2020/06/08(月) 00:21:17.00 ID:xA4voMhe [1/5]
サモ姉～！
ペヤング買って来たで～！
超大盛りで1081kcalや～！
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2020/06/08(月) 00:27:15.17 ID:xA4voMhe [3/5]
>>325
今日は珍しくカップ焼きそばと氷結や！
途中でカラシとマヨで味変して食べるで！
- 612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 21:51:37 ID:in8f+Nwg.net
- >>611
それワイや～！(^o^)
最近トレーニングにランを取り入れたら体重が減る過ぎてヤバいから体重落とさないように夜に炭水化物補充しとるんやで！
ワイは基礎代謝が高いからな！
おデブさんは真似したらあかんで！
デブ過ぎてカロリーにビビってるミナチワワには出来ない生活やろな！wwwww
AHAHA
- 613 ：ｍNT：2020/07/05(日) 21:55:16.29 ID:gLZ0vPee.net
- おまえは画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてる奴だからな
- 614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 21:57:04.60 ID:in8f+Nwg.net
- >>613
未だに自分だと100%証明出来る画像を晒した事が無いミナト…
震えて謝罪した事からチワワと呼ばれるミナト…
さ！
画像すら晒せないミナチワワは画像晒そうぜ！
- 615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 21:59:25.09 ID:in8f+Nwg.net
- ミナチワワはチワワと呼ばれたままで良いのか？
ミナチワワお手っ！
- 616 ：ｍNT：2020/07/05(日) 22:02:45.00 ID:gLZ0vPee.net
- 「画像すら晒せないチワワ」
は
「画像を晒せるミナトさん」
を
見習おうぜ
- 617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:07:10.98 ID:oK+dlFQO.net
- うんま
チキンラーメンうんま
明日から本気出す
- 618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:08:43.19 ID:in8f+Nwg.net
- >>616
はいはい！
良かったでちゅね～！
コレが現実！(^o^)
↓↓↓
未だに自分だと100%証明出来る画像を晒した事が無いミナト…
震えて謝罪した事からチワワと呼ばれるミナト…
さ！
画像すら晒せないミナチワワは画像晒そうぜ！
- 619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:09:33.23 ID:oK+dlFQO.net
- イオンの板チョコレートもいっとく
- 620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:11:36.47 ID:in8f+Nwg.net
- さ～て！
馬鹿アスペ～！
いつもの連呼合戦に持ち込んだで～！(^o^)
さ
今日こそは200レスは連呼せえよ！
で馬鹿アスペは何のプロなんや？
馬鹿アスペお手っ！
- 621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:40:26.28 ID:oK+dlFQO.net
- 布団で横になりながら
本日2袋のポテチ コンソメ味
うんま
- 622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:42:20.41 ID:oK+dlFQO.net
- チートデイが終わるのは今日は
ギリギリまで食べよう
さすがにポテチのあとは腹が膨れる
アイス食べてすっきりするか
- 623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:46:44.22 ID:E/5FXfyt.net
- それだけ食べて平日節制できる？
- 624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:50:45.10 ID:oK+dlFQO.net
- >>623
明日は
朝抜き
昼米200g野菜200g肉150g
夜米なし野菜600g肉350g
- 625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:50:59.24 ID:K0dwFdxL.net
- チートデイってチィーッと(ちょっと)だけ食べてもいい日かと思ってた
- 626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:52:48.48 ID:oK+dlFQO.net
- 鶏もも肉500g580kcalだからな
もも肉にして2枚
- 627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 22:54:52.89 ID:E/5FXfyt.net
- >>624
朝昼夜にそれぞれ低脂肪牛乳コップ一杯追加したらバランスも良さそう
- 628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 23:10:30.59 ID:oK+dlFQO.net
- 毎日
野菜1kg230kcal
鶏もも肉500g580kcal
米200g336kcal
オリーブオイルや調味料100kcal
合計1246kcal
寝てても痩せる
- 629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 23:45:28.40 .net
- まともに減量してる奴はチートデイでさえPFCバランス考えてるよ
- 630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/05(日) 23:57:28.53 .net
- >>627
野菜と大雑把にくくってるのでなんとも
葉物や根菜や色々あるし
食物繊維は豊富なので快便ではあるだろう
しかし発酵食品が欠落しているしミネラル分など毎日必要なものが不明すぎる
あと水分摂取量も不明
ま、極端なカロリー制限は長続きしないので必ず、ほぼ必ずリバウンドする
断言できる
30年以内に死ぬかリバウンドする
動かなければ筋肉はどんどん衰えるので代謝は落ちるし血流も悪くなる
つまり病気になる
加えて腸内環境が悪化しミネラル不足で体に湿疹が出来たり毛が抜けていき
皮膚はしわしわになり実年齢+10歳くらい老けて見えるようになる
心肺機能も低下するので少し歩いただけで息が上がり、そのうち歩けなくなる
- 631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:00:03.56 ID:Dq+hyvKC.net
- 野菜1キロの内訳がどんな感じなのかちょっと興味ある
まさかもやしだけとかじゃなかろうし
- 632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:03:43.38 .net
- 運動せずに痩せた場合、必要な筋肉までごっそり落ちていくので
どこかのタイミングで減量を中断するとそれがリバウンドのスタートになる
しかも減量スタート時の筋肉量は前回の減量により減っているのに加えて加齢で代謝が更に悪くなっている
そのため前回のペースでは落ちていかなくなる
最初から代謝が悪く、しかもリバウンドで余分に脂肪がついた所から「太ってニューゲーム」がスタートだ
痩せてそのまま死にたいなら過度の食事制限でいい
健康になりたいなら筋力や心肺機能維持のために運動もするしビタミンやミネラルや腸内環境も考える
しかし後者に甘えがあると痩せない
何年もそのスタイルを続けられる強い意志が必要
- 633 ：ｍNT：2020/07/06(月) 00:03:55.49 ID:onfQ66YQ.net
- >>630
> 断言できる
> 30年以内に死ぬかリバウンドする
断言できるとかドヤ顔で書いてるくせに年数は30年ｗ
ID無しで書いてる奴は毎日馬鹿晒してるな
- 634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:07:52.77 .net
- >>631
コスパ考えたらもやしだろう
キャベツなら1kgで500～600円くらい
ミックスサラダなら1000円コース
これに肉や米加えたら一日1500円以上かかる
安い胸肉ならともかくもも肉
野菜といっても水分含有量で変わってくる
200gも摂れば十分だが胃袋が拡張しきってるから大量に食わないと満足できない
こういう奴は遅かれ早かれダイエット中断する事になっている
コスト度外視で運動しない悪い減量を続け、チートデイにはジャンクフード
おそらく数年内にこの減量方法は中断となり次は120kg台へまっしぐらだ
まあ、その前に死ぬかもしれないが他人の体だしどうでもいい
- 635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:10:09 .net
- >>633
30年リバウンドせずにいられたならそれは成功だよ
10年くらいなら誰でも維持できるだろう
問題は更年期過ぎてホルモンが減って代謝が落ちて筋力が落ちても
体重を維持し健康かつ快適な生活を送れているのかどうか、だろう
毎日ごろごろ寝て低カロリー生活+たまのジャンクフード
しかも基本的に全てドカ食いのボリューム
これで30年続くなら素晴らしいサンプルになる
- 636 ：ｍNT：2020/07/06(月) 00:12:10 ID:onfQ66YQ.net
- > 10年くらいなら誰でも維持できるだろう
出来ないぞ馬鹿
- 637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:13:31 .net
- だいたいの奴はそこそこ体重が落ちると減量を緩和、中断するんだよ
もともとドカ食いが好きな人種が小食にした所で長続きしない
もって3年と言った所
そもそも最初から何十年も小食生活を続ける気なんてさらさらない状態で減量スタートしてるはず
「夏までに」とか「年内に」というアバウトな目標はあるだろうが
急激に体重落とせば、減量を緩和した途端にリバウンドする
緩和というか同じ内容続けていてもそのうち太り始めたりする
自分でも理由がわからず、結局辛くなってやめるんだよ
そして巨漢に戻っていく
辛い減量生活は何だったのかというくらいに
なので時間の無駄だから腹一杯食うのが好きな奴はそのまま食い続けてさっさと死ねばいいんだよ
- 638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:15:01 ID:z2HwhjTE.net
- >>633
毎日馬鹿晒しとるのはお前やんwwwww
>>636
お前が馬鹿だよ馬鹿アスペwwwww
- 639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:16:54 .net
- 体重を落とす→筋肉を付ける→体重を落とすというローテーションを組み
体調や季節に応じて摂取カロリーや運動内容に変化を与え続け
自分の目指す体型に近づけつつ健康も維持していく
これはもうライフワーク
なので年内に○キロ痩せようなんて考えで減量してる奴はほぼリバウンドするか死ぬ事になっている
- 640 ：ｍNT：2020/07/06(月) 00:17:20 ID:onfQ66YQ.net
- 足りない馬鹿が間違ったことを書いても意味ないからな
でもこの馬鹿は気が付かないんだよね
ミナトさんと」比較しちゃうとただの情弱だし間違った事を平気で書くような馬鹿だからな
- 641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:24:56.07 .net
- 男の場合、基本的にビビりなので医者から死ぬとかヤバイとか言われると本気で減量するし
もともと筋肉質かつ内臓脂肪型なので真面目に取り組めばまともに痩せていく
そして健診結果が改善されると安心して減量を中断しまた太る
だいたいこの繰り返しだろう
どこかのタイミングで入院する奴もいるだろうがわりと減量は成功しやすい
女の場合はメンタルから入る
まわりの目とか色々な条件、スイッチがあるが健康になるために痩せるというよりも
自己実現が目的なので誘惑に弱い
メンタルから入るので一気に変われるタイプとすぐに中断してリバウンドするタイプにわかれる
そもそも皮下脂肪型だし筋肉量も少ないので痩せにくく太りやすい
甘い物が好きな場合がんがん太っていく
共通して言えるのは長続きしないという部分
短い期間にプチ痩せ、これはいいだろう
少し絞るくらいならどうという事はない
食事減らして動けばするする落ちる
しかし100kg近い奴はそんなプチ減量目指してないだろう
だから長期プラン立てないといけないって事
>>640
おまえには何もわかってない
義務教育からやりなおさないといけないレベル
- 642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:29:08.28 ID:7aNLY2g4.net
- 結論！
ミナトは発達障害w
おしまい
- 643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 00:34:29.73 .net
- 長期プランっていうのは一定間隔で痩せていくという事ではなく
減量期と維持期を繰り返しながら何年もかけて痩せていくという事
だから半年でできるわけがないし、できたとするなら確実にリバウンドするって事
もちろん方法によってリバウンドして体重が戻るまでの期間も変わってくる
運動メインでやっていたならある程度筋肉が増えているのですぐには太らない
食事メインだと筋肉がごっそり減ってるので一気に太る
違いはそれくらい
短期間に一気に痩せる→確実に太る→数年後に再度減量する事になる
長期間時間をかけて痩せる→なかなか太らない→維持しやすい
100→60～70台目指しているなら最低でも3年はかけるつもりでないとリバウンドして余計酷くなる
よほど強い精神力でない限り、加齢でデブる事になってるんだよ
- 644 ：ｍNT：2020/07/06(月) 00:39:50.34 ID:onfQ66YQ.net
- >>641
俺がダメ出ししてもおまえは反論が出来ない
その事に関してやっぱり悔しいと思ってる？
義務教育では習わないことをプロのミナトさんは書いてるんだよ
- 645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 01:00:20.43 .net
- >>644
何を言ってるのかわからないからレスしようがない
レスが欲しいなら具体的な事を伝えないと
30年リバウンドせずに食事制限を続けられるなら立派だよ
それだけ
- 646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 01:01:45.57 ID:P2o3NOAZ.net
- >>644
馬鹿アスペがっつりスルーされとるやんwwwww
あん？
「シカト」って義務教育では習わなかったんか？
あ
発達障害だっけなお前w
AHAHA
馬鹿アスペお手っ！
- 647 ：ｍNT：2020/07/06(月) 01:07:33.25 ID:onfQ66YQ.net
- 馬鹿からのレスなんて要らないよ
だいたいおまえのような格下の馬鹿から得るものはないからね
30年とか現実的でなさすぎる
- 648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 01:10:17 ID:P2o3NOAZ.net
- >>647
向こうも馬鹿アスペのお前からのレス要らねーだろwww
で馬鹿アスペは一体何のプロだというのかね
なる早で答えるように！
分かったね！
- 649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 06:42:18.38 ID:ajpuTWoJ.net
- おはよう
昨日は満腹満腹
300gリバウンド
チートデイだからしょうがない
今日は朝抜き
24時間米抜き生活スタート
- 650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 06:45:51.95 ID:ighMd3wM.net
- 40男
98.5Kgから92Kg～93Kgまではホントに簡単にいったのにここで2週間以上足踏みしてるわ
体脂肪率も38％→32％でガンどまり
摂取カロリーも1500～1800までしかとってないのにきっついなぁ
- 651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 10:09:26 ID:ZCiuRGMx.net
- 発達障害の馬鹿アスペ、、
俺以外に殆ど相手にされてなくて草
皆さんスルースキル高くて素晴らしい！(^o^)
- 652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 11:42:31 .net
- >>650
デブのダイエット序盤にスルスル落ちるのは当然
むしろここで落ちない奴はやる気が無いとしか思えない
更にいうとスルスル落ちて安心してドカ食いに戻るともれなくリバウンドしてもとの体重を追い越していく、までがテンプレ
- 653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 11:53:36.59 .net
- 減量を始めると足りないエネルギーを補填するために体組織分解が進み、先に筋肉が水分と一緒に減っていく
これがカタボリック状態
筋肉はつきにくいが落ちやすい
脂肪はつきやすいが落ちにくい
脂肪を減らしたいなら筋肉の組織分解を最低限に抑制しなければならない
そのためには筋肉の再生を促す、つまり運動が不可欠になる
体組成計では電気抵抗の大きい脂肪と、水分が多く電気を通しやすい筋肉との差分を測定して数値化している
そのため筋肉が減っていくと一定のポイントで体脂肪率が下がりにくくなってしまう
いわゆる停滞期
この時期に入ると体重も体脂肪も動かなくなっていく
体重を少しでも落とそうと水分補給を怠ると電気抵抗が増して体組成計は高めの体脂肪率をたたき出す
しかし水分を摂ると体重が増えるジレンマに悩まされる
ちなみにカタボリック状態では筋肉だけでなくある程度脂肪も減っている
ただエネルギー貯蔵効率の高い脂肪は優先して使われない
これは人間が生命維持のために必要な最後のエネルギーとして「貯蔵」を優先するため
喩えるなら、災害用の備蓄食料が玄関先にあったとしても
普通はそこから優先して食べないのと同じ事で
それよりも目の前にある腐りやすい食品を食べて栄養にする方が効率がいい
体はまず血中グリコーゲン、糖を利用してエネルギーにするが糖がなくなったら筋肉を使い、併用してちびちびと脂肪も使う
脂肪は比重が軽いので少し使われたくらいではあまり体重は減らない
つまりカロリー制限などによって減っているものの多くは筋肉であり、脂肪はさほど使われてないし
使われても体重減への影響はあまり大きくない
だから運動が必要になる
- 654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 12:02:33.46 .net
- 運動をせずに食事制限中心で減量していくと筋肉がガンガン減っていく
体は細くなるが内訳はだいたい筋肉
もともとデブは巨漢を動かすために大量の筋肉が発達していたりする
なので痩せていくにつれその筋肉が失われても相対的に見た目に影響しない
皮がたるんでくるあたりで脂肪も使われるようになるので皮のたるみがないならもともと内臓脂肪過多だったとも言える
ただ筋肉が減るから代謝は落ちるし何より筋力が低下するので日常生活にもそのうち支障が出る
とくに足腰や膝が痛み出す
これらは栄養不足によるものが大きい
脂肪にも使用の優先順位があって内臓に近い内臓脂肪から使われていき、皮下脂肪はその次くらいになる
更にいうと内臓を保護する下腹の脂肪は最後の最後になる
ここを失うというのは生命存続の危機に近いという事でもあるので腹筋が割れている奴は
筋肉を相当鍛えていない限り下痢ピーだったり酷い便秘だったり体臭がきつい
ちなみに腹筋は鍛えなくても割れているので、過度の食事制限続ければいずれは割れる事になっている
ただ筋肉を鍛えていないので内臓の保護ができなくなり温度調整も不安定になるので消化不良を起こしやすい
この事からも減量には運動が不可欠な事がわかる
しかし勘違いしてはいけないのは運動のみではなかなか痩せられないし
運動した所でその効果は食事制限に比べてかなり地味
まず、運動するから腹も減る
自然の摂理だから仕方ない
そして運動して筋肉の再生をするためには栄養が不可欠になり、栄養を補給すると体重も増える
ましてや筋肉は比重が大きいので重い
筋肉を減らさず脂肪だけ減らすというのは相当過酷な行為という事で
自分に甘いデブにはこれが辛くて途中で投げ出すわけだよ
- 655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 12:12:43 .net
- 正しい減量では、カロリー制限によって筋肉もまとめて一気にそぎ落とし、
その後、脂肪が増えない方法で筋肉を再生していく
具体的には脂質を制限しつつ運動に必要な炭水化物を補給し、タンパク質をしっかり摂る
カロリー制限の段階では運動は強度が低いので炭水化物を減らし、ホルモンバランスが崩れない程度に良質の脂質を摂る
炭水化物が少ないのでカタボリックが進む
しかしこの方法は長くは続けられない
続けていくうちに代謝がものすごい勢いで落ちていき限界点に到達する
ただ効果はてきめんで短期間に一気に体重が減る
いわゆる糖質制限がこれ
限界点に到達したらこの方法は中断する
しないと時間の無駄
体重が落ちない、体脂肪率に変化がなくなってきた、体温が少し下がったなど兆候が必ずあるので筋肉の再生に移行する
筋肉の再生の段階に移行すると今度は炭水化物を摂ってからしっかり運動をする
こうする事で運動強度を高める事ができるため筋肉がほどよく発達していく
当然、栄養もしっかり補給するので体重が増え始めるがこれもある程度で鈍ってくる
そしてまたカロリー制限して体を絞っていく
せっかく苦労してつけた筋肉を失いたくないとここで栄養補給を続けていると痩せられない
また、栄養を減らしたまま運動を継続するとパワーが出ないので筋肉の再生効率が落ちる
つまり時間の無駄
こうやって時間かけて減量と筋肉再生を繰り返さないと脂肪だけ減らすなんて事はできない
減量期はカロリー制限と有酸素メイン
再生期は脂質制限と筋トレメイン
これが基本
だから3ヶ月とか半年とか1年で脂肪徹底的に燃焼なんてものは存在しない
甘えでしかない
1ヶ月しっかり痩せて、その後2ヶ月くらい鍛えて、また1ヶ月痩せてみたいなサイクルが必要
- 656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 12:25:53.63 ID:ajpuTWoJ.net
- 昼飯は唐揚げ食べた
美味しかったぁ
糖質抑えて脂質を摂る
余分な脂質は体外にいくから食べ放題
- 657 ：ｍNT：2020/07/06(月) 12:31:49.61 ID:onfQ66YQ.net
- 食べ放題で太らないのはおまえの食が細いから
繰り返すが余分な脂質は体外に行くという表現はおかしい
- 658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 14:42:40.49 ID:Vq33BvYY.net
- おかしいと言えばミナトという頭のおかしな中年乞食が居るよね！
乞食専用飲料を飲んでるらしいんやがID:onfQ66YQはその飲料のレシピを教えてくれんかのう…
なる早でたのむわ！
- 659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 17:19:15.33 ID:ajpuTWoJ.net
- ただいま
今日の夕食は
サラダチキン
ししゃも
キムチ
ホイコーロー
納豆
楽しみだ
- 660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 18:21:34.80 ID:lwW28m1U.net
- ここにトマトサラダも追加
合計6品
満足満足
- 661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 21:23:54.41 ID:LQGSSxV5.net
- 朝
豆腐ワカメ煮干したっぷりの味噌汁
梅のり納豆
スムージー
昼
鶏胸肉200gともやしとにらの炒め物
スムージー
夜
豆腐ワカメ煮干したっぷりの味噌汁
スムージー
筋トレ後
半熟玉子2個
カルシウム入り低脂肪牛乳500ml
平日はずっとこれ
食べたくなったら我慢せず300kcal程度までのスイーツ、スナック、ドリンクを摂る
ストレス貯まるのが一番体に悪いしな
- 662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 21:24:27.79 .net
- 単純に食い過ぎている場合の余分な脂質は体外に出ていくが糖質制限中はこの限りではない
栄養素の中で糖質は速やかに使われるが使い道が無い糖質は脂肪に変換され貯蔵される
積極的糖代謝の状態なのでここに脂質が入り込もうとしても要らないので排泄される
減量期に糖質を多く摂ったり、チートデイで糖質多めにすると痩せやすくなるのは糖代謝を促す事で
余分な脂質を吸収せず、運動により血中糖を使い切る事で減量効果を加速させるのが狙い
(運動しない奴には意味がないどころか太る元になる)
糖質制限していると糖質が不足するので糖代謝ではなく脂質代謝に移行する
脂質代謝状態では食事で摂取した脂質を吸収分解し脂肪酸を血中に放出しエネルギーとして利用する
つまり食った分しっかり体に取り込まれる
この時、脂肪をエネルギーにしてくれるのでタンパク質は筋肉に送り込まれカタボリックを抑制できる
また、脂質代謝状態では食事で摂取した脂質では足りなくなると体脂肪を分解してくれるが、
脂質を制限していると脂質代謝せずにカタボリックが進む
糖質制限する事で脂肪をエネルギーとして見なすようになるから
多く食った分の脂質はエネルギーとして使い体脂肪を燃焼するに至らず体脂肪に変わっていく→痩せない
糖質制限でなおかつ朝食でエネルギーを摂らない場合は筋分解が進むので体重はほどよく減少するが脂肪はむしろ増えていく
ここに糖質が入ってくると食後血糖値が上がり更に脂肪合成が進む
朝食わない→筋肉が減る(体重も減る)
糖質を摂るが運動しない→脂肪が増える
糖質を摂らず脂質を過剰摂取→余分な脂肪まで吸収され体脂肪が増える、筋肉は減らない
筋肉が減れば水分が抜けていくので体重は減る
たまにチートで過食する事で糖代謝モードにも入るが減った筋肉が戻る事ない→代謝が落ちて痩せにくくなる
どこかで減量がいきづまると何をしても体重が増え続けるようになるのがこのパターン
- 663 ：ｍNT：2020/07/06(月) 21:26:33.04 ID:iDStjnCH.net
- >>662
ところでおまえの書き込みを読んでる奴は1人ぐらいいる？ｗ
俺は無駄だから読まないよ
- 664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 21:28:05.54 ID:GgbrJHXh.net
- >>663
無駄だから読まないレスに安価貼ってる時点でキチガイだよねお前wwwwwwww
- 665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 21:36:07.77 .net
- せっかく糖質制限してるなら脂肪燃焼促進させるためにも有酸素を取り入れて更に脂肪をピンポイントで減らした方がいい
一番悪手なのが糖質と脂質両方制限しての運動
これはエネルギーが枯渇するので筋肉がガンガン分解されるだけ
ハードな運動した所で筋肉はさほど増えないしむしろ代謝落とすためにそぎ落とされ続ける
せっかくタンパク質を摂取してもそれを筋肉に変えるためのホルモンの源である脂質が足りないし
運動負荷を高める事ができる糖質が不足しているので惰性運動になり筋肉に刺激がいかない→筋肉が成長しない
体重全体を落としたいなら摂取カロリーを基礎代謝*1.2程度に制限し糖質を抑え、空腹時有酸素運動
筋肉を付けたいならカロリー過多状態での筋トレ
どうしても筋トレもしたいなら筋トレ→有酸素のルーティンにする事で減量中の脂肪燃焼効率を上げられる
この方法だと空腹でなくても糖が枯渇してからの有酸素が可能になるし、筋肉に刺激が入るので筋肉がさほど減らない(増えるわけじゃない)
筋肉は減らないが脂肪がほどよく落ちていくのでなんとなくたくましい体になれる
この場合、筋トレ前に適度な糖質補給(脂質は要らない)、筋トレ中にアミノ酸、有酸素後はすぐに入浴せずまず栄養補給、ストレッチを
運動せずに痩せてもすぐに太るし、代謝が落ちた所から「太ってニューゲーム」なので痩せにくい
加齢も加わると更に痩せなくなるので地獄
減量するなら運動は必須
- 666 ：ｍNT：2020/07/06(月) 21:37:21.21 ID:iDStjnCH.net
- >>664
本人気がついてなさそうだからね
足りない馬鹿みたいだしおしえてやらないとｗ
- 667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 21:37:53.56 ID:ajpuTWoJ.net
- つまり野菜脂質ダイエットのオレは痩せるということだな
- 668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 21:39:29.58 .net
- 100くらいからのスタートだと80まではある程度がんばれば落ちる
そこから先、まともな肉体になろうと考えるなら適切な方法でやらないと詰む
詰んでしまってから諦めて食事や運動を緩和すればすぐにリバウンドする
あとはこの繰り返し
切り替えたいなら無理せずしっかり動いて栄養のあるもの食べてよく寝る事だよ
当たり前の事だけど普通の人はそういう生活をしてるから標準体型をキープできている
怠惰な生活して楽して痩せたいとかそういうのは無いから
食わなければ代謝が落ちて痩せなくなる
空腹を感じた期間の倍のスピードで太る
- 669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 21:42:53.94 .net
- >>667
ある程度までは痩せる
その生活を30年続けられるなら片岡鶴太郎みたいな肉体になれるよ
そういう体が望みなら最適
しかしどこかのタイミングでその方法を緩和したり中断すれば一気に100kgを超える
そのスピードは前回太った時の倍だろう
つまり、一生続ける覚悟が必要
がんばれ
- 670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/06(月) 21:55:25.74 .net
- 糖質制限+有酸素は体を破壊して削り落とす作業だから
そんなの長い事続けていたら筋肉も骨もスカスカになる
また脳に十分なエネルギーが安定供給されないから認知症も進む
減量というのは自己破壊だから必然的に死に向かっていく作業でもある
健康的に痩せようとすれば減量のペースは必然的に鈍る
急いで痩せれば体調が悪くなる、筋力は低下し息切れが酷くなり骨折も増えるし毛が抜け落ちたり皮膚に湿疹が出来やすくなる
今の体調を正確に把握しながら、医師や専門家の指導を受けつつ、
定期的な血液検査をしながら痩せていくようにするのが望ましい
減量を1ヶ月、維持期を2ヶ月、体力強化を1ヶ月みたいなじっくり時間かけて
10年くらいかけて体を作り替えていくようにしないと必ずどこかで行き詰まってリバウンドするか死ぬ
三ヶ月くらいかけて10kg落としましたなんてのはどうでもいいレベルの話で
100kg→90kgになった所で根本的には何も変わってない
そこからBMI20切り目指せるかどうかは別次元の話
- 671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/07(火) 10:18:30 ID:aCipRDlq.net
- >>666
無駄だから読まないレスに安価貼ってる時点でキチガイだよねお前wwwwwwww
ま
アスペだからしゃーないっかwww
- 672 ：ｍNT：2020/07/07(火) 10:20:44 ID:WGPDA8f1.net
- おまえがアスペだからといってミナトさんは何の関係もないことだぞ
メガネ掛けてる奴が喧嘩相手におい！メガネと言う
デブが相手のことをおい！デブ！と言う
ハゲが相手のことをおい！ハゲ！と言う
こういうこと普通の会話の中でやってしまうアスペチワワやべーな
発達障害に多いのか
- 673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/07(火) 10:29:04 ID:Ea6LR6OF.net
- …と図星を突かれて発狂するアスペであったw
なおミナトがアスペなのはワイには全く関係無い話でありんすwww
- 674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/07(火) 11:50:09 ID:+pY/azkt.net
- 今日の
朝食ベビースターラーメン
昼飯は
キムチ
ホイコーロー
シューマイ
納豆
結構食べた
- 675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/07(火) 21:18:42 .net
- 食った分動けば何の問題もない
- 676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/08(水) 00:24:25.77 ID:hgm3q8T6.net
- 食った分動かないからこのスレにいるんだろうが！
- 677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/08(水) 08:54:05.24 ID:86LByXZ7.net
- 10年以上3桁維持してたけど今日測ったら2桁になってたよ
うれしい
- 678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/08(水) 18:24:12.41 .net
- おめでとう
次は1桁目指してがんばれ
- 679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/10(金) 12:37:49.81 ID:cGoaJw4P.net
- みんな！糖質ゼロ麺を凍らせた後に炒めて粉々に切ったらちょっと硬めの米みたいになってありだぞ！
- 680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/10(金) 18:22:38 ID:U0JA1N4K.net
- 三月後半に103kgから初めて今週頭から89kgになったので卒業します
このスレ見ながら頑張りました
- 681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/10(金) 21:38:53.43 ID:JpC6Vfd3.net
- 俺MAX104kgからで後1.5kgだわ
今月中には卒業だな
- 682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/10(金) 22:48:49.33 ID:3aJfzc8S.net
- MAX106で今は75まで落ちた
90スレ、80スレ、70スレずっと見てるw
- 683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/10(金) 23:27:31 ID:U0JA1N4K.net
- >>682
励みになります！
- 684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/11(土) 16:28:27.29 ID:PxpHteDx.net
- >>682
期間はどのくらい？
- 685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/11(土) 23:34:11.03 ID:diKLguCJ.net
- >>684
去年の9月開始だから10ヶ月かな
食事制限と軽い筋トレだけ
- 686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/13(月) 08:48:01 ID:FrRPbFWe.net
- 今朝体重量ったら91kg切ってた
順調なら週1kg減のペースだから来週月曜日には久々に90kg下回るわ
- 687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/13(月) 12:50:28.81 ID:S2quBTJ2.net
- 野菜食えば毎週1kg減
- 688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/13(月) 15:03:44 .net
- つまり100週後には地上から消えてなくなるな
- 689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/13(月) 15:51:24.12 ID:/ZepZbuW.net
- 100週後に消えるデブ
- 690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/13(月) 16:46:23 ID:l9J2Gp7m.net
- ワニより泣ける
- 691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/13(月) 18:36:27.66 ID:S2quBTJ2.net
- いやぁ、野菜腹一杯食べたわ
わかめも入れて、タレは塩ゴマオリーブ
幸せ
- 692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/13(月) 19:50:05.46 ID:6vLfP/lO.net
- 成せぬおデブの皮算用
- 693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/14(火) 04:52:03.72 ID:Hyi9ydXB.net
- >>682なんか極意を掴めた？
- 694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/14(火) 16:29:47 ID:kM2rxyUO.net
- >>693
ダイエットは食事のカロリー管理がすべてだった
ちょいデブが普通体型に痩せるやり方はちがうんだろうけど、糞デブがちょいデブに痩せるまではまじでこれだった
もう少し痩せたいけど健康でいられるなら今ぐらいでもいいかなと思ってる
- 695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/14(火) 22:10:10.75 .net
- そりゃ0.1㌧の世界の連中は毎日5000kcalくらい余裕で食ってるからな
朝 惣菜パン*3、ジュース、お菓子 → 1500kcal
昼 ラーメン大盛り+チャーハン+餃子+唐揚げ+ジュース → 2000kcal
夜 コンビニ弁当*2+メンチやコロッケ*2+ビール500*3+ポテチ → 2500kcal
更に夜食でカップ麺やカップ焼きそば、アイスやケーキ、仕上げにまたアルコール、〆のうどんで追加1000kcal
基礎代謝が2200くらいとしてもその2～3倍食ってれば太り続けるし
そこまで太ると2200で足りるわけがないので少し節食してもやっぱり痩せない
多少維持する期間が続いたとしても長続きしないので延々と太り続ける
まず基礎代謝測ってその1.2～1.5倍を基準に食事改善していかないと話にならないし
そこまでやっても普通の人の食事なので更に減らさないといけない
その厳しい食事制限を何ヶ月か続けても停滞期が来て萎えて結局やめてリバウンド、その繰り返し
もともと動くのも嫌いだと更に厳しく、足腰や膝痛めてると相当時間がかかる
食事制限が基本というか、その基本ができないから太ったのであって
一生継続できる食事改革でもしない限り、どうせまた太る事になってる
- 696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/14(火) 23:14:11.57 ID:KcdY7v8S.net
- 1kg減らすのに7200kcal必要
1kg増やすのに7200kcal必要
何食べてもいいけどカロリー計算のできないものは食べないようにして
食べたものは絶対に記録をする
1か月間の摂取カロリーを計算してみて基礎代謝も当てはめて計算
毎日食事制限-300kcalなら24日後に1㎏減る
毎日食事制限-300kcal＋運動-300kcalで12日後に1㎏減る
エクセルとかなければgoogleのスプレッドシートで
ちゃんと計算してみると楽でいいかも
- 697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/14(火) 23:55:56 .net
- 一回の食事で吸収できる栄養にも限度があるがな
- 698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/15(水) 02:11:53 ID:4igY3glM.net
- 長文で知識披露してる奴は痩せてるの？
- 699 ：ｍNT：2020/07/15(水) 06:49:04 ID:w5DSb06i.net
- >>698
繰り返し画像を晒してみろと言ってるけど晒したためしがない
きっとデブだろう
知識が間違ってる事多いしデブだろうな
- 700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/15(水) 08:06:19 ID:BR0/Yg6w.net
- …と煽るデブアスペであった
なお投稿はグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCからの模様w
- 701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/15(水) 13:27:56 ID:piPy6l2t.net
- >>699
ゴミ知識を披露する馬鹿の見本を貼って置きますね！
↓
【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】
○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる
ミナトちゃんwww
↓
803 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0
ネガティブ動作にストレッチも加わる＝ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい
3日で回復するぐらいでやったほうがいい
- 702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 08:26:48.80 ID:z8mQlJFj.net
- >>598
やっと90キロだい前半
- 703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 08:27:09.35 ID:z8mQlJFj.net
- >>702
https://i.imgur.com/ouBKeRc.png
- 704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 08:49:19 ID:1D7X1GQe.net
- >>703
ちゃんと減ってるね
- 705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 08:50:50 ID:1D7X1GQe.net
- と思ったらはじめは120ぐらいからスタートだったのか
身長180ぐらいありそうだしあと10キロ減ったら健康体になりそう
- 706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 08:54:23 ID:P61B9tKN.net
- >>703 基礎代謝量低くないですか？
- 707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 13:22:45.15 ID:MJNL+jmM.net
- >>706
低いです。
体温も35℃台なのが問題です。
- 708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 16:29:01.17 ID:5pBt86a0.net
- カカオポリフェノールが代謝を上げる効果に期待して1日500mg以上は摂ってるわ
実際どの程度効果が出てるのかは不明だがストレス解消兼ねた週一のリフィードと合わせてカロリー制限メインで順調に減量出来てる
- 709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 17:41:43 ID:ekcQaUFv.net
- やっと61kgまでたどり着いた
1年半だな
58kgまで減らしてbmi19
それから米食べよう
- 710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 17:49:08 ID:ekcQaUFv.net
- 食事の見直しは大事
1日お茶碗に半分だけの米を1年半
続けるためには週に一回はドカ食いが大事
- 711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 17:56:10.41 ID:ekcQaUFv.net
- あと体重計に毎日乗ること
増えて下がらない日もあるが、そういう体重計に対する意識が必要
痩せてしまえば多少食っても大丈夫という持論がある
目標58kgまで痩せたら58kg→60kg→58kgというサイクルの食事をするつもり
運動は70kgまで減らしてから歩いたくらい
やはり食事の見直しが大事
- 712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 18:01:27.33 ID:ekcQaUFv.net
- 痩せたきゃとにかく食うな
bmi20までで聞きたいことがあればどうぞ
- 713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 18:06:59 ID:ekcQaUFv.net
- キャベツ、リンゴダイエットとかあるが
やめとけ
どうせ続かない
そんなことより継続が大事だ
運動が嫌いなら運動するなと言っとく
どうせやっても3日と続かない
だから痩せる太るの繰り返し
- 714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 18:17:32 ID:ekcQaUFv.net
- 食ってるんだよ想像以上に食ってる
そのミルクコーヒーはなんだい
その砂糖やバターが入ってるパンはなんだい
- 715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 18:24:35 ID:FXaD37KF.net
- ツイッターにでも書いてろよ
- 716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/16(木) 19:16:26 ID:MeoLnvt5.net
- 基礎代謝が低いのは圧倒的筋肉不足だろうけど
それ以上に骨量やばくないか
骨粗鬆症まっしぐらやで
- 717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 00:43:01 ID:qJq9/Gfj.net
- 骨格筋率の事言ってるの？
- 718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 01:31:51 .net
- 体温低いとすぐコロナに感染するぞ
- 719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 06:01:43 ID:sLLRYXQ5.net
- 体重90kg切ったぜ
朝食食ったらまた少し超えたけど順調だわ
- 720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 07:32:18 ID:1Gr13oSY.net
- >>717
文字通り>>703で言うところの左下の骨量だろ
男性3.2kg, 女性2.5kgくらいが目安らしい
- 721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 15:13:45.58 ID:qJq9/Gfj.net
- >>720
本当だ
- 722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 16:24:02.16 ID:dLU7FFfn.net
- じゃあ女性なんじゃないか？
- 723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 18:42:27.92 .net
- 高齢者の可能性もある
- 724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 21:20:26 ID:1Gr13oSY.net
- BMIみると身長170～175cmくらいだろうし
基礎代謝1800kcal弱なら男性40～50代ってとこじゃねーの
俺が40代前半で、タニタの体組成計で172cm96kgでBMI約32
骨量3.5kg筋肉量64kg基礎代謝1900kcalとかそんなもん
- 725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/17(金) 21:55:55.97 ID:Lnumh+6m.net
- その体重の体脂肪で女は無いな
身長にもよるけど
- 726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/18(土) 16:32:39.58 ID:h0YB8MBg.net
- バランス良い食事でのミネラル、ビタミン摂取が大事やな
不健康になっては意味がない
- 727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/19(日) 20:10:26.60 ID:ohpqmAC+.net
- 10kg痩せたら1サイズ下にならない？
- 728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/19(日) 22:37:36.50 ID:khlPLxBK.net
- ここの10kgではならないな
- 729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/20(月) 13:05:09.07 ID:/DGDQ6oJ.net
- >>697
そういうのを気にするのは、食っても太れない人だろ
- 730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/20(月) 19:21:35.84 ID:dUUP9jhe.net
- >>727
上はXLが入るようになった
下は未だ4Lのトランクスが窮屈で5Lのまま
もも肉が落ちない
- 731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/21(火) 07:32:38.88 ID:eSyXJMAY.net
- 6月中旬100超えからこのスレきたけど朝測ったら88.4だったから卒業するわ
戻ってこないように頑張る
- 732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/21(火) 16:18:21.45 .net
- 短期間に一気に痩せた奴はすぐにまた一気に太る事になってる
次は101～のスレへどうぞ
- 733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/21(火) 20:10:29.73 ID:eSyXJMAY.net
- 150からようやくここまできたし戻ってこないように頑張るよ
- 734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/22(水) 09:13:46.50 ID:+4S7LOHr.net
- おなじくMAX150(15年くらい前だけど)あったけど6月頭102.5キロから今96キロ
涼しくなる頃までにはこのスレ卒業を卒業したい
- 735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/22(水) 10:48:45.92 ID:TIIHQiIA.net
- 体重150って身長どれぐらいなんだろう
というか背が高くても体重150は想像できん…
自分でもマックス106だったから
- 736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/22(水) 17:30:54.34 .net
- >>734
そして正月過ぎたらまた戻ってくるんだろ
年末年始ごろごろしてたら10kg増とか不思議でもない
- 737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/22(水) 19:54:11.19 ID:9INtSVED.net
- 109kgのとき42インチのジーンズ探してた
いまは32インチ
- 738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/22(水) 23:58:33 ID:kdZyycM/.net
- 朝 ご飯抜き
昼
サラダとサンドイッチで500キロカロリー
夜 チャーシュー麺とご飯お茶碗半分
これって食べすぎ？体重増えてく・・
- 739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/23(木) 01:11:44.51 .net
- 食べなすぎ
三食きちんと栄養バランス考えて
基礎代謝を下回らないカロリー摂取
おそらく1800～2000程度食べて
毎日300kcal程度消費する運動を取り入れる
- 740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/23(木) 02:11:50.04 ID:1qAgnDJO.net
- IDある板でID非表示のやつNGにする方法ってchmateあるっけ
他スレでもそうだけどなんか偉そうだし消したいわ
- 741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/23(木) 15:41:11.42 ID:Cr2Z5sWX.net
- 調子に乗って買ったLサイズの下着(パンツ)がパツパツだった
俺は決意を新たにした
- 742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/23(木) 16:25:50.34 .net
- デブはパンツよりタイツやロングボクサーの方がいい
内股の肉が擦れなくなる
その分、履くのに時間がかかるのと腹の肉がやばいくらい多いとそもそも履けない可能性もあるがw
- 743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/23(木) 16:31:16.35 .net
- ついでに言うとデブがタンクトップやノースリーブ着るのも同様の理由で肉が擦れるからおすすめはしない
ノースリーブ+トランクスみたいな格好ではまともに運動できないし、してもすり切れる
そもそも汗の吸収も弱いしやめた方がいい
- 744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 03:24:19.18 ID:0TnYzsG3.net
- 先週体重107kg早くここの住人になりたい
元は129kg
2ヶ月で－20kg達成
体調がちとおかしいのもあって今月はゆるめのダイエットだ
- 745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 07:17:50 ID:XchP46bD.net
- >>744
どやって痩せたの？
- 746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 10:49:44.24 ID:0TnYzsG3.net
- >>745
最初の一ヶ月
食事：豆乳1L、牛乳1L、野菜ジュース200ml、マルチビタミンミネラル剤
運動：なし
これでマイナス約10kg
2ヶ月目
食事：
豆乳500ml～１L、明治のザバスプロテイン飲料200ml×5～7本位
野菜ジュース200ｍｌ、マルチビタミンミネラル剤、ビタミンC剤、時々卵と肉、魚
運動；ウォーキング最低一日4時間（雨の日はお休み）
これでマイナス約10kg
食事は基礎代謝下回ってる日が殆ど
2ヶ月目で皮膚がなるべくたれないように食事内容を変えて運動追加
筋トレは摂取カロリー低すぎて意味なさそうだから無し
タンパク質とビタミンB2、B6、Cをたっぷり摂取
どっかでコラーゲン生成するのにはこれがいいって書いてたから
あとウォーキングだけで皮余りなく痩せたって記事読んだから参考にしてる
今月は緩やかに3～5キロ痩せればいいやって感じ
これで10ヶ月続けたとしても最低でもマイナス30kgだから
でもまた無茶な方法でダイエットするかもね
先月病院言ったら看護師さんたちに質問攻めだよ
どうやって痩せたんですかってね
方法話したら真似できないわって感じになって体のこと心配された
とりあえず101キロまで落とさないとここの住人にはなれないから頑張るよ
- 747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 11:52:58 ID:cza7kark.net
- 真似できないって、そんな馬鹿げた方法はとてもじゃないが自分ではできないって意味
- 748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 11:56:51 ID:vKJWLSyI.net
- さすがに無茶しすぎで既に体ボロボロだろ
- 749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 12:08:25.91 ID:W9wtETkd.net
- そんな極端なことせんでも
ＢＭＩ平均までは普通の食事量にするだけで落ちんだろ
- 750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 12:30:48.45 ID:nWOCfAu7.net
- 野菜を主食で食ってねえからだよ
甘えども
- 751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 12:50:07.22 ID:XchP46bD.net
- >>749
普通の食事量ってどれくらい？2000キロカロリーくらい？
そんなんだと全然痩せない・・・体質とあるのかもだけど
- 752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 12:50:38.39 ID:XchP46bD.net
- >>746
それはキツイダイエットだね。食べるの少しでも油断したらリバウンドしない？
- 753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 13:46:12.76 ID:0TnYzsG3.net
- >>752
信じられないだろうけど彼女おるのよね
痩せたほうが断然嬉しいだろってのがモチベーション
最初の一ヶ月固形物全く胃に入れないとそんなに食べれなくなるよ
親にお呼ばれする事あるけど普通に食事しようとしてもすぐお腹いっぱい
超デブの時と比べて五分の一位しか食べてない言われた
そりゃちょっと大げさのような気がするけど
痩せるの面白いしウォーキングも街とか見て歩くの楽しいからストレスはないよ
- 754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 13:52:39.74 ID:0TnYzsG3.net
- 8月中旬～下旬には101キロ位になれるような気がする
今年中には90キロ位にはなりたいね
で、摂取カロリー液体で無理矢理流し込んで上げて筋トレして95kg位まで戻す計画を立てている
そっからまた減量したい
- 755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 13:55:00 ID:0TnYzsG3.net
- >>748
立ちくらみ起こすようになったけど今月回復したよ
今はいたって健康
20キロ落とすと身体めっちゃ軽くて快適
- 756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 13:56:05 ID:0TnYzsG3.net
- >>749
129キロだとウォーキングすら辛いからね
とりあえず運動できる体重になるまでは一気に体重落とした
- 757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 14:28:44.41 ID:PKjTIpvN.net
- >>753
彼女いたらもういいやってなりそう。すごいな。僕いま97キロで3桁目前でヤバいって思い出してこのスレ見出した。朝昼晩食べてるけど米はなるべく食べないで毎日30分以上歩いてるは。でもこれだと現状維持なんだよね
- 758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 14:42:48.75 ID:vBsGXcAE.net
- >>757
朝食は米は食べた方が良いと思う。
昼、夜はご飯はたべないほうがよい。
あとウォーキングの直後にプロテインの摂取が良いと思う。
- 759 ：ｍNT：2020/07/24(金) 14:58:08.01 ID:4HUzwCzz.net
- >>758
なぜ米なのか
人にすすめる場合はきちんと説明できないといけないんだよ
ダイエット板の奴はその説明ができないくせに人にすすめる
- 760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 15:01:02.61 ID:w5pj9UxI.net
- >>759
先ずはお前が何のプロなのか説明しろよ馬鹿！
- 761 ：ｍNT：2020/07/24(金) 15:17:36.32 ID:4HUzwCzz.net
- 豆乳の絞りカスがオカラなんだけど
ダイエット目的なら食物繊維を摂ったほうが良い
そして飲み物より咀嚼したほうが良いのもダイエットでは常識レベルの話
逆に太りたい場合はミキサーで飲み物にして流し込むのは太れない奴がよくやる事
太りたいなら食物繊維は少なめが良い
月10キロ減デブはやり方が正しくないけど結果は出てる
何が正しいのか明らかになっていても自分のやってることをなぜか信じてるんだろうね
- 762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 15:21:32.44 ID:w5pj9UxI.net
- …と文章をまとめられない基地外であったwww
この基地外の別スレでのレスはこちらw
↓
268 ミナトさん[] 2020/07/23(木) 10:19:50.27 ID:hthXwuMC
>>264
チワワのおまえは
ミナトさんがプルプル震えてほしいほど知識のあるミナトさん
頑張れチワワ
もっと震えるんだ！ｗ
- 763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 18:14:01.63 ID:oYE7GdV9.net
- >>753
前どこかのスレで同じような動機で30kg痩せた人おったけど彼女は痩せた事に全く気づかず、
プレゼントの服のサイズが大きすぎるとやんわりと言ったら
あんたデブだからこれくらいでちょうどいいでしょうと笑われて、さらに減量しなきゃと無理して死にかけたとか
今は順調にリバウンドっぽい
女は男の体型変化には極めて鈍感
- 764 ：ｍNT：2020/07/24(金) 18:17:26.49 ID:4HUzwCzz.net
- 30キロ減が気が付かないのはその女が問題なのであって性別関係ない
くだらないこじつけいらない
- 765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 19:49:34.38 ID:w5pj9UxI.net
- >>764
基地外のお前が一番要らないよ馬鹿！
- 766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 20:08:31.16 ID:w5pj9UxI.net
- >>762記載のように知能が低いミナチンパン…
>>761もよく見ると…
大豆から豆乳を搾ったカスがオカラであって「豆乳を絞ったカスがオカラ」では有りませんね…
漢字も間違えてるし…
と
まぁ
いつも通りの基地外でしたとさwwwww
おしまい(^o^)
- 767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 21:38:21.42 ID:MgBmCag/.net
- >>763
俺も96キロまで体重増えてヤバいと3か月で12キロ体重減らしたのに嫁に見た目全然変わらないと言われたよ。
女どもは自分の体重3キロ減っただけで大騒ぎの癖に。
とりあえずあと10キロは痩せないと何も変わって無いと見られる
- 768 ：ｍNT：2020/07/24(金) 21:42:02.63 ID:4HUzwCzz.net
- 12キロは2リットルペットボトル6本
30キロは2リットルペットボトル15本
6本と15本を同じように語るなバカ
- 769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 21:54:31.44 ID:w5pj9UxI.net
- >>768
お前が馬鹿だよ馬鹿！
- 770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 22:00:39.00 ID:MgBmCag/.net
- >>768
唐突にペットボトルと言ってくるバカ
- 771 ：ｍNT：2020/07/24(金) 22:01:45.11 ID:4HUzwCzz.net
- 人の体は水に浮くわけだから実際はペットボトルの容積より大きい
数字を言われてピンと来ない馬鹿がいるようなのでミナトさんがペットボトルを使って説明
やっぱりミナトさんはプロですね
- 772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 22:03:45.32 ID:w5pj9UxI.net
- >>771
で何のプロなんだよ基地外www
- 773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 22:09:45.67 ID:w5pj9UxI.net
- 何のプロなのか聞くとミナチワワが質問から逃る法則わらうわwww
何のプロなのか聞くだけでミナチワワの顔面踏んづけてるのと同じやからミナチワワをボコるの簡単やな！www
ミナチワワお手っ！
- 774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 23:22:58.54 ID:MgBmCag/.net
- >>773
バカのプロ？
- 775 ：ｍNT：2020/07/24(金) 23:26:39.53 ID:4HUzwCzz.net
- プロのミナトさんの説明に対しての嫉妬すごいな
- 776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 23:47:37.98 ID:w5pj9UxI.net
- >>774
馬鹿に失礼ですよ！www
もっと下等な排泄物とか吐瀉物などの汚物みたいなもんですねwww
何のプロでもありませ～ん！(^o^)
- 777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/24(金) 23:48:13.52 ID:w5pj9UxI.net
- >>775
あ
基地外やん…
基地外は何のプロですか～？
- 778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/25(土) 15:12:44 ID:5tJCkl3q.net
- にゃー
- 779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/25(土) 19:09:26.14 ID:EdTRrl7R.net
- 体重計しばらくのてない。
- 780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/26(日) 07:52:06 ID:XMgTqB04.net
- とりあえず現状
https://i.imgur.com/n5WqZEK.jpg
2ヶ月で20キロ落としたけど皮膚たれないか心配
今体重計ないとこにいるけど105キロ位だろうか
- 781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/26(日) 09:49:13 ID:n0wSE4yU.net
- >>703
今週の成果
骨量、基礎代謝はさらに減少し、90キロ代さようなら
https://i.imgur.com/Mdfqk52.png
- 782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/26(日) 10:40:01 ID:SDWv0Acj.net
- 骨量と基礎代謝が落ちるのは成果じゃないぞ
- 783 ：ｍNT：2020/07/26(日) 13:38:20.37 ID:DuJ2wiF2.net
- >>780
不健康なほどのデブには見えなくなった
- 784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/26(日) 17:32:40.12 ID:s1SF4SbN.net
- ….と語る不健康なデブであったw
- 785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 00:00:18 .net
- 体重計が無い時点で痩せる気ないだろw
1000円くらい出せば安いの買えるだろうに
- 786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 00:04:18 .net
- 短期間に一気に体重の20%以上減らすと確実にリバウンドして以前の自分を超えてくれるだろう
よく見かけるダイエット本の著者とかネットで「○ヶ月で50kg減らした」みたいな記事の当人のその後は
ほとんど以前のデブを更に増量するくらいになってる
必死こいてがんばったつもりでも、リバウンドするために頑張ったという皮肉の結果しかない
とくに筋肉や代謝減らした馬鹿はその後何やっても太り続ける悪夢の時間に入る事になっている
- 787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 00:09:40.66 .net
- もちろん中には強い意志で何十年も維持できている人もいるが
そういう人達は、ドーナツやピザなどのジャンクは食わなくなっているし
唐揚げやとんかつのような揚げ物は好んで食べなくなってるし
パンを食べる習慣がなくなり、スウィーツなどというものから遠く離れた世界で生活できるようになっている
もちろんたまに付き合いなどで食べるが半分も食ったら胃が受け付けなくなる
つまり今まで大好きだった食べ物全てと一生決別する覚悟がなければ減量なんて成功するわけがない
短期的には成功できても長期的には不健康になる
おそらくこの意味は減量に励んでいる当人ほど理解できない
これだけ頑張ってるのだからまた太るなんてあり得ない、と
さて、君たちはもう二度と大好物を食べる事がなくなるとという現実を受け入れられるだろうか
その覚悟がなければ何度も0.1㌧の世界を往復する事になるだろう予言
- 788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 01:14:27.16 ID:GyRnGoHD.net
- ここって人が痩せると文句つけるやつ多いよなwww
- 789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 03:28:19 ID:w+i5tw13.net
- >>787
チートデイに好きなだけ食えば良いじゃか？
- 790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 11:32:30 .net
- >>788
痩せる事が悪いのではなく短期間に無理して一気に減らすと盛大にリバウンドするという過去の多くの経験者達のデータを見て見ぬ振りをさせないようにしてるだけだな
また、減量後のプランが無い奴が多いが、減量中はモチベーション高いから何とかなるとしても
一年後、二年後に元のデブ飯に戻ったらリバウンドしてデブに戻るなんて乳児でもわかるレベル
じゃあ現在継続中のダイエット食を一生続けられるんですかね？という問いに対して明確に答えられてない
チートデイなんてのは代謝が落ちた時の救済メニューでしかないので
何でも食べて良いというわけじゃない
なるべく糖質を多く摂取するのが理想であって脂質カットは基本中の基本
もちろんストレス発散の意味もあるだろうが減量すればするほどにはチートデイの効果は確実に薄れていく
週1だったチートデイもいずれは月1にしないとデブになってしまうし、半年に一回、たまのご褒美くらいにどんどんスパンが長くなるものだよ
デブ時代のチートデイは効果持続のために短いスパンでも構わないが一定の値まで減るとチートデイで太った体重がなかなか減らなくなる
減らないまま次のチートデイになると今度は太り始める
じわじわ太っていき、気がつくと毎日チートデイになるだろうな
- 791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 14:28:53 ID:oPe053QX.net
- すげー早口でしゃべってそう
- 792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 16:31:59 ID:KVYT/8tT.net
- 増量期に好きなだけ食べたらいいだけじゃん
超デブが綺麗なボディ手に入れるには必死に筋肉つけるしか道はない
- 793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 16:34:39 ID:KVYT/8tT.net
- まだ皮膚たれてないけど肉割れが縦にめっちゃ入ってる
20数キロ脂肪落としただけでコレだと今後どうなるか少し怖いなぁ
- 794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 16:57:16.30 ID:VOh3EK+m.net
- 181センチ
ジャスト106キロ
痩せて婚活したいです！！
どうしたら痩せますか？
基礎代謝量以下にカロリー制限すれば痩せますか？？
- 795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 17:13:29 ID:fsF5EsA5.net
- どうすれば痩せるか聞く奴は痩せる気ないだろ
こんだけダイエット情報が手軽に手に入る時代に調べもしないとか
婚活の前にその根性直せ
- 796 ：ｍNT：2020/07/28(火) 17:17:20 ID:elmeOici.net
- 身長と体重を書いただけで全て説明した気になってんだよｗ
- 797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 17:52:04.54 ID:c7MARLC4.net
- >>794
他のスレも含めて読めばわかるだろ
- 798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 18:12:09 ID:iGHgGqXV.net
- 確かに皮膚が垂れるのは気になる。
- 799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 18:30:41.34 .net
- >>794
三日くらい飯食べなければ痩せる
いつまでにどれくらい痩せたいのかという部分が地味に重要
たとえば今年の夏までに30kg痩せてモテモテボディになりたいというなら無理
来週までに5kgくらい痩せたいというなら可能
逆に30kg痩せるにはどれくらいの時間がかるかと言うと
リバウンドしたいなら3ヶ月～半年くらいで可能
二度と100kgオーバーの世界に入りたくないなら1～3年かけてじっくり取り組む
短期間で一気に痩せると必ずリバウンドしてもとの体重を超えるように人間の体は出来ている
どうしても3ヶ月後に階級別の試合に出たいとかいうなら無理してでも痩せた方がいいが
そうでないなら時間かけて体調考えながら健康的に絞っていく方が良いとは思う
なぜかデブは短期間に成果を求めたがるが、だから何度もリバウンドしてデブのままなんだよ
- 800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 18:44:19 .net
- ダイエット前の食事内容を書き出してどれくらい食っていたか、または現在食ってるのかを知る事
カロリー計算自体は大雑把で構わないが、何をどれだけ食っていたかというのは知っておいた方がいい
次に基礎代謝を割り出して一日に基礎代謝*1.2くらいの摂取カロリーでメニューを考える
まず三食で割るので基礎1500奴なら1800/3=600程度
次にここから体重g分のタンパク質を確保する
100kgなら100g
タンパク質はグラムあたり4kcalなのでこれだけで400kcalとなる
これを3分割すると一食あたり33g程度のタンパク質を摂るという事になる
もちろん30gに分割して間食にプロテインでタンパク質10g摂取でも構わない
次に-400kcalつまり1400kcalの範囲内で自由な食事をすればいい
つまり先にタンパク質として何を食べるかから逆算する
サラダチキンならそれだけでタンパク質25g程度摂れる
計算面倒なら毎食サラダチキンを追加でも構わないができれば自分で胸肉ささみ使って調理した方が安上がり
サラダチキン+毎食465kcal程度のメニューを考えて食べればいい
すると白米がいかにカロリーコストが高いかわかるはず
ご飯茶碗一杯で270kcalくらい持って行かれてしまう
おにぎりでも200kcal程度
レトルトライスやコンビニライスでは300kcalを超える
残り100kcalくらいの中で何を食うかって話になるので無理が出てくる
とくに必要なビタミン、ミネラル、食物繊維も確保しようとするときつい
だから普通は白米を辞める事になる
ちなみに白米にもタンパク質が含まれていて茶碗一杯で4gくらいは摂れるがほとんど糖質
こうやって食事毎に何を食べるか逆算してメニューを組み立てていかないと簡単にカロリーオーバーするし
よくわからず低カロリーのものを選んでるとほとんど糖質ばかりになって大して減量効果が見込めない
デブは食った感が欲しいからこんにゃく麺やら0カロリー食品で腹を膨れさせたくなるが
満腹感を得続けていたら痩せられないのでダイエット初期にしっかり胃を小さくした方がいい
- 801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 18:48:49.08 ID:GyRnGoHD.net
- 長文マンて同じ奴？読まれてないと思うぞ
- 802 ：ｍNT：2020/07/28(火) 18:49:40.28 ID:elmeOici.net
- >>798
気になっても解決策がわからない
誰が知識があるかもわからない
そして無駄なやり取りをして満足をする
これがダイエット板なんだよ
- 803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 19:30:37 ID:TNwrOYnZ.net
- …としゃしゃり出る小学校低学年で習う漢字すら書けない基地外であったw
- 804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 20:03:20 ID:TRKQicDK.net
- >>794
目標体重になるまで走っとけ
止まるな
- 805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 20:20:06.44 ID:18/wotDp.net
- >>794
なんでこのスレにきたの
- 806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/28(火) 22:31:28 ID:FimAjovQ.net
- >>794
1kg痩せるのに7200kcal
10kg痩せるのに72000kcal
- 807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/29(水) 22:16:19.29 ID:nBTH5Hp2.net
- 食事を基礎代謝+100～200kcalに抑えて1日10km歩けば
このスレの住人の体重なら単純計算で最低1日900kcalが
マイナス収支だから1か月で4kg弱おとせるな
俺は5kmちょっと歩いて月2kgのペースでのんびりやって
卒業できるのは再来月の予定だわ
- 808 ：ｍNT：2020/07/29(水) 22:20:09.37 ID:bTk/AJWH.net
- 卒業って言葉好きだな
だからリバウンドするんだよ
- 809 ：ｍNT：2020/07/29(水) 22:22:00.17 ID:bTk/AJWH.net
- こいつ>>807のやってる食生活と運動はずっとやりゃいいのよ
そこに卒業なんて単語を絡めて考えるから目標体重到達後
食生活と運動を維持できなくてリバウンドをする
ただの通過地点であり戻ってくる事も簡単な地点通過を卒業とか言うなよデブ
- 810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/29(水) 22:36:06.53 ID:NY8XClC1.net
- …とリバウンドデブは語るのであったw
- 811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/29(水) 23:02:01.67 .net
- 3～4kgとか水分抜けただけだろうから食事戻したら前よりデブになる
- 812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/29(水) 23:03:48.80 .net
- 食事制限して空腹我慢して慣れない運動した結果、ダイエット前より太る
- 813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/30(木) 08:36:18 ID:+rN4qw9L.net
- 落ちてる奴をひがむデブさんズのコメントでした
- 814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/30(木) 08:40:43 ID:5dnJjYkq.net
- >>813
ほんとこれだよな
正しいダイエット知識(笑)ご披露するわりにいつまでも巨デブスレから出られないデブが痩せた人を僻む
- 815 ：ｍNT：2020/07/30(木) 10:00:21.75 ID:CAq2Sl3u.net
- 結果を出してから文句言えよ
おまえらは結果出してない
- 816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/30(木) 10:14:25 ID:LksRCqSb.net
- …と何の結果も証拠も出せないミナ基地外であったw
現在も画像晒しとオフ会から逃亡しまくるトンズラ中年で～す！
- 817 ：ｍNT：2020/07/30(木) 10:22:38.08 ID:CAq2Sl3u.net
- 画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ
と馬鹿にされて何も言い返せないのがチワワであるおまえだからな
- 818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/30(木) 10:26:27.87 ID:LksRCqSb.net
- >>817
よう！ミナ基地外！
それよそれ！
ミナ基地外はやっぱりそのワンパターン連呼よ！
ワイの調教通りで嬉しい！(^o^)
でオフ会の日程まだ？
で何のプロなんや？
ミナ基地外お手っ！
- 819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/31(金) 08:40:06 ID:l5qbsVtm.net
- 7月最終日！この1ヶ月間で3.7kg減でした
ダイエットを記録し出した6月頭からの通算で7.6kg減
体重は95kgを僅かに下回って90kg代折り返しを迎えました
- 820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/07/31(金) 09:17:05 .net
- 2ヶ月で7.6は悪くないペース
ちなみに体温変化はあるだろうか
もし低体温気味なら代謝が落ちている可能性があるからガッツリと炭水化物を摂ろう
そうでないなら今のプラン継続で問題なく80kg台には行けるだろう
コロナ流行してるから皆当たり前のように毎日検温してるはずだろうから
体温変化はわかると思うが体温が下がると代謝が落ちるから減量効率が悪くなる
しっかりと37度近い体温キープできるよう温活しよう
- 821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/01(土) 01:40:38.10 ID:F/qYPlL2.net
- 1日200kcal減のスローペースで地道に半年で5.5kg減った
大した制限じゃないから続けられそうだわ、その内落ちなくなるかもだけど1ヶ月に3kg落とすみたいなペースだと絶対途中でやめるしな
- 822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/01(土) 07:54:53.77 .net
- スローペースは良い事
ただし1ヶ月ごとに摂取カロリーの見直しは必要
体重が減れば代謝も減るので摂取カロリーを減らすなりしてカロリー収支のバランスは維持しないといけない
まあ、いずれ-200くらいだと何も起きなくなるどころか太り始めたりするから適宜運動も追加で
この、「食事減らしているのに体重増える」問題に直面すると大抵の奴が挫折してリバウンドに向かう
つらいと感じてからの運動追加はきついから早めに運動習慣を身につける
これが一番大事
- 823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/01(土) 07:59:06.45 .net
- カロリー収支マイナスにしているのに太るわけがないと思うかもしれないが
減量中の代謝は食事を減らせば本来よりも低下しがち
体は余計なエネルギー使わなくなるので-200のつもりでも+100くらいになっていたりする
こうなると何ヶ月も体重変動が無くなり、たまに食べ過ぎると食べた分増えて戻らなくなる
なので食事は代謝分摂取しつつ運動で差分を作るように意識した方がスムーズ
減量初期は気にする必要ないが半年～1年続けてると食事制限だけでは行き詰まる
- 824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/01(土) 17:22:16 ID:zY5lJDPx.net
- コロナが流行る前に居酒屋に飲みに行っても自分だけデブだから
みんなと同じ量を食べてもだからデブなんだよって顔されるｗ
向こうはアルコール飲んでもこっちはウーロン茶とかなのにな
お酒飲んでなくても割り勘だし
今はコロナで飲み会がないので気が楽だ
誰とも会わない内に少しずつダイエットしてるけど
基礎代謝がなかなか上がらないなぁ
- 825 ：ｍNT：2020/08/01(土) 17:26:18 ID:KNxBZpsv.net
- >>824
おまえは感情の話ばかりしてる
本来ならダイエットは数字の話をすべきなんだよ
- 826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/01(土) 19:46:30.53 .net
- 感情は大事だ
数字に出ない部分にこそ真理がある
- 827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/01(土) 20:54:17.66 ID:dmyeViVV.net
- >>825
ミナチンパンは九九言えるようになれよ馬鹿！
で何のプロよお前
- 828 ：ｍNT：2020/08/01(土) 22:15:01.19 ID:KNxBZpsv.net
- 感情が大事だなんて言ってるからリバウンドしておまえは画像すら晒せないチワワなんだよ
- 829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/01(土) 22:54:11.59 ID:5glxbZu1.net
- 野菜食え
甘えども
- 830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/01(土) 23:14:09.69 ID:OQX5tHL3.net
- ミナ基地外が何百回、何千回チワワを連呼しても…
チワワ＝ミナト
ミナト＝チワワ
これウ板の常識ですから～！(^o^)
AHAHA
- 831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/03(月) 19:13:01 ID:it1/SJZi.net
- 90kg±1kgを1か月くらいウロウロ
- 832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/04(火) 13:44:29 .net
- 夏場はしっかり水と塩分摂れよな
体重増えるの嫌って水飲まないと熱中症でぶっ倒れる
今年の熱中症はコロナ同等の対処になるから受け入れてもらえるのかもあやしい
体重なら夏場過ぎればスッと落ちるから心配せずにしっかり飲め
- 833 ：344：2020/08/07(金) 21:14:38.03 ID:GTk+D3qE.net
- 久しぶりに来てみた
朝計って96.7 まあちょっとは落ちたか
コロナでジムに行ってがっつりやれないのはきついな
今月中に94キロ台目標
- 834 ：!id:ignore：2020/08/07(金) 23:53:48.41 ID:2ga3qx2d.net
- 減量するなら冬場の方が効率はいいがな
- 835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/08(土) 20:39:58 ID:UPRKiB4U.net
- 5/12 98.7から今日で91.8
今月中にスレ卒業したい
- 836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/09(日) 13:00:53.27 ID:OUmfPqMs.net
- やっぱオートミールの120kcal弱であの満腹感ってのは最高
- 837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/11(火) 21:20:36.06 ID:5EUrhZwD.net
- 今日人間ドック行ったんだけどバリウム検査の後に体重測定で90.3キロだったんだよね
バリウム飲む前なら80キロ台だったのではと思うと悔しい
- 838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/12(水) 00:07:08.59 .net
- 心配しなくともそれくらいの差で健診結果が大きく変わるわけでもない
誰かに見せる記録ならともかく
まあ、来年確実に体重落として喜びを得ればいいんだよ
健診といえば健診直前になって体絞ろうと水抜きする馬鹿もいるが
そんな事してまで体重減らしても血液検査等で悪い結果が出るっていうのは考えられないらしい
健診は体重が全てじゃないから
むしろ自分の目に見えない病気を見つけてもらうのが目的
健診前はむしろ健康に良いもの食べて尿、便、血液検査で良い結果を出すように改善した方がいい
それで100kg超えようが健康なデブならそれでいいじゃないか
- 839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/12(水) 23:16:40.20 ID:YbVNaBur.net
- めっちゃ励まされてたありがとう
健康なデブ目指すわ
- 840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/12(水) 23:21:46.12 ID:/rMgy6lL.net
- 普通、身長体重が先で下剤も飲むからバリウムって
後半に検査しないか、混むから順番が違うのか？
俺は先にバリウムを飲んだ事無いな
- 841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 07:58:49.14 ID:JVgnDARs.net
- 全然食べてないなのに昨日より0.1キロでも増えてると憂鬱になる。誤差と思って気にしない方がいいんだろうけど
- 842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 09:14:02.52 ID:gZFk/Se8.net
- >>840
と思うだろ？自分もびっくりしたわ
大体血を抜いて身長体重でバリウムで、もうお水自由に飲んで大丈夫ですよってイメージだったんだけど
血を抜くのも最後の最後だったから血糖値に影響出るかと思って腹減りまくってたけど菓子のひとかけらも口にできずなかなかの拷問だった
- 843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 10:13:58 ID:iU8PsIa0.net
- >>841
誤差だろう、乗り方によって0.1は違うぞ
少しでも心を誤魔化そうと何度も乗り直してるが
減ろ、減ろ、減ろと体重計とにらみ合いだ
水も飲んでない、物も食ってない
運動もして汗もかいた、小便もした
でも体重変わってない時はもっと
ショックだけどな
- 844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 15:55:26 ID:Ek1hYNlO.net
- 体重を額に書いて生活するわけでもないのに、なぜ数字に拘るのか不思議で仕方ない
見た目に拘れよ
- 845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 17:58:19 ID:uT4W+H2j.net
- このスレのデブは見た目より数字に拘った方がよさそう
- 846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 18:22:32.72 .net
- 数字にこだわるだけでいいなら飲まず食わずで3日くらいがんばれば良いだけだ
体の中からウンコと小便と汗で色々出ていくから体重は必ず減る
減らないわけがない
それでも増えてるなら寝てる間に別人格が覚醒してドカ食いしてるだけ
- 847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 18:24:23.71 .net
- 数字にこだわってると見た目変わらないけど5kg減ったぜって喜んでドカ食いして以前より10kgくらい増えたりするからな、デブは
デブは20kgくらいまで減ってようやくダイエット始めた感じになるくらいでいい
それから栄養バランスや運動の事を真剣に考えはじめても遅くはない
- 848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 18:31:12 ID:WhgWJ1um.net
- >>846
この暑さの中、食わないにしても、飲まなきゃ死ぬな。
- 849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/13(木) 19:01:19.45 ID:iU8PsIa0.net
- 水分は取らないと駄目だな、水で太るのは一時期だけだし
食い物は１週間取らなくてもなんとかなるけど
水分は数日補給しないと体に害が出る
ダイエットは脂肪を減らすんであって水を出すものではない
西城秀樹だっけサウナに入り過ぎたのって
くれぐれも水分はとれよ
- 850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/14(金) 20:10:12.43 ID:GAh94+IM.net
- 90、5kgまで来た...
もうこのスレともおさらばだな
じゃあなお前ら
- 851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/14(金) 20:32:28 ID:SunteX7P.net
- >>850
またなー
- 852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/14(金) 20:43:06.86 ID:Bu6iQnFZ.net
- もっとここでゆっくりしてっていいんだよ…
- 853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/15(土) 12:52:22 ID:uqbJvNhG.net
- 87kgまではここに居座る
- 854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/16(日) 12:26:33 ID:2BJ5fMX9.net
- 皆さん運動の際プロテインとか飲んでます？
デブには必要ないですかね
高いし
- 855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/18(火) 13:37:32 ID:NqKRKq2R.net
- プロテインは甘いしジュースの代わりに飲んでる
てかダイエットはじめてから糖質の入った飲み物が怖くて飲めなくなった
- 856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/19(水) 14:31:28.05 ID:HqFWr564.net
- https://tarzanweb.jp/post-212319
これで1500キロカロリーってマジか
全然もっと食べてるわそりゃ痩せないわな
- 857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/19(水) 22:04:47 ID:jN8DZvjJ.net
- >>854
運動関係なく過食を防ぐために毎日プロテインは大事
藤川理論
- 858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/21(金) 08:28:43.28 ID:5r9kaFZU.net
- たんぱく質って食べ物から摂っても一日の摂取量補えるんだろうか
それともプロテインで補わないと無理かな
- 859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/21(金) 08:55:08.68 ID:Jo/sHds7.net
- >>858 ゆで卵が良いかも？栄養素のチャンピオンとか。
某テレビ番組でチャンカワイが3日間ゆで卵だけで生活して、ー3.9kgくらい体重が減っていた。
タンパク質で腹持ちが良く、腹がへらないって。
どうなのかはよくわからんが。
- 860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/21(金) 12:03:03 ID:zgQ5M/WM.net
- サラダチキン
- 861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/21(金) 17:55:43.52 ID:5r9kaFZU.net
- >>859
おおありがとう
ゆで卵は確かに食べた方がいいなぁ
それだけの生活は無理だけど食事に取り入れてみる
- 862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/21(金) 23:36:53.63 .net
- 卵は茹でた方がいい
ただ食い過ぎると屁が臭くなるから
きちんと食物繊維もしっかり摂った方が良い
あと茹でた卵は殻付きなら3日くらいは冷蔵庫で保管できるが
むいてしまったものは即日食わないと腐る
若干脂質が多いので食べ合わせとしては脂質の少ないもの
とくに和食が良いと思うが糖質の摂りすぎに気をつけよう
煮物と卵とおひたし、冷や奴など
- 863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/22(土) 08:41:24.91 ID:6U9kqhX2.net
- 5ちゃんにダイエット板なんてあったのね。
ここ5年ほど100キロ辺りをうろちょろしてたがアップルウォッチ購入を機に、8/1からダイエット開始。
約3週間で93.6キロまで落ちた。
食事メニューをほぼ固定し、毎日ウォーキング6km(時速6km/hを維持)を日課にした。
リバウンドはとりあえず考えずに、目標体重85キロまではなんとか頑張りたい。
https://i.imgur.com/uHzF7TO.jpg
- 864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/22(土) 10:56:14.68 ID:ysk21Xhm.net
- ダイエットは4月に75kgからスタートして
目標体重が58kgで現在60kg
停滞1ヶ月半
ここからが減らないんだよな
朝は抜いて昼米少なめ夜は米なし
運動しかないか
- 865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/22(土) 10:57:30.19 ID:ysk21Xhm.net
- スレ違いだったすまぬ
酒飲んでて間違えた
- 866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/22(土) 11:15:41.74 ID:QuHhM/zZ.net
- >>864
クソが
- 867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/22(土) 15:20:03.05 ID:IuCjKKlD.net
- >>864
激しくスレチ
- 868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/23(日) 12:45:38.54 .net
- >>863
100kgクラスからの減量だと、だいたい何やっても10kgくらいまでは減るようになってる
色々と理屈はあるが、そこから先に進めるかどうかで明暗が分かれる
食事メニューはあまり固定しない方が良い
むしろ色々なものをバランス良く変化させつつ食べる
きちんと栄養素を考え、ビタミンやミネラルもしっかり摂る
減量期こそビタミンとミネラルは大事
食事から摂取しきれなくなるからこればかりはサプリに頼らざるを得ない
あと食事は量を減らし回数を増やす方向にシフトするのが望ましいが
デブは回数が増えて量も増えたままになりがちなのでこれは無視しても構わない
1時間のウォーキングは良い事
できれば起床後が望ましい
難しいなら起床後は15～20分でも何らかの有酸素運動して、他の時間にも有酸素をわけて行う
多分85kgまでは真面目に取り組めば到達できるだろうが
そこで食事、運動などデブ時代に戻すと以前より太る
確実にリバウンドするからそこから先、どれだけ長く85kgを維持するかの話に変わってくる
- 869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/23(日) 12:55:03.10 .net
- 人間の体は同じ事をずっと続けていくと慣れてしまう
最適化すると言ってもいい
最初の1～2週間の運動では筋肉痛が出たり疲れが残ったりするが
1ヶ月も続けてると日常動作レベルになる
事故とかで歩けなくなった人が歩行訓練して歩けるようになるのと同じと考えていい
使ってなかった筋肉が強化され運動するのに必要なエネルギーも減る
つまり同じ運動を同じ時間続けていくうちに消費カロリーはどんどん減り、筋肉の強化も止まる
こうやって使うエネルギーを効率よく減らしていくように人間の体はできている
食事も同じで、減量食に切り替えてしばらくは空腹でつらかったり力が出なくなるが
いつの間にか小食でもとくに酷い空腹にならず、日中もそんなに食べずに過ごせるようになる
これは消化吸収が最適化され、その食事で一日分のパフォーマンスを出すように体が変化するから
今までウンコにして捨ててた栄養をしっかり取り込むようになり、取り込んだ栄養を無駄なく行き渡らせ
更に筋肉や脂肪が減った分体を動かすのに必要なエネルギーも減り結果的に減量が止まる
これがいわゆる停滞期
ここで食事を更に減らした所ですでに小食に最適化されているので効果は薄い
また運動を増やそうにも栄養が足りないと負荷を上げられないというジレンマに陥る
なので方法としては食事を増やし栄養価を高め、
同時に運動量を増やして負荷を上げ、その運動になれてきたら食事の方だけを減量食に戻していく
これで筋肉が強化された状態で食事制限による減量が期待できる
筋肉が強化される事で基礎代謝は上がるので以前に比べると緩やかでも少しずつ体重は減る
また停滞したら同じ事繰り返す
- 870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/23(日) 13:09:59 ID:DSp9RVmF.net
- あー運動の最適化か！凄いわかりやすい
効いてたものがだんだん効かなくなるのそれかー
エアロビしてるんだけど定期的に違うダンスに変えよっかな
- 871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/23(日) 13:17:53 .net
- 違うダンスというか使う筋肉の部位を変化させつつ強度を上げていくという感じ
より複雑にするとか、ジャンプを高くとか色々やり方はあるだろう
- 872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/23(日) 13:19:11 .net
- 筋トレで重い重量持ち上げられる人だろうと、普段慣れない激しいダンスやれば翌日筋肉痛になったりする
人間、意外と使ってない筋肉は多い
- 873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/23(日) 22:06:46.98 ID:Mtx/0cSo.net
- >>868
>>863です。
詳細なアドバイスありがとうございます。
ウォーキングは平日は帰社後、土日は早朝でやってましたが、明日からは5時起きで取り組んでみます。
食事の固定化は、たしかに栄養が偏りますね。
もう少し柔軟なメニューを検討してみます。
必要なら足りない栄養素をサプリで摂ることも含めて。
今のメニューだと鉄分が圧倒的に足りない様です。
https://i.imgur.com/UQE7mhN.jpg
https://i.imgur.com/WC9LC4b.jpg
- 874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/24(月) 11:48:59.12 .net
- 鉄分や亜鉛はわりと大事
- 875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/25(火) 15:49:47.23 ID:3Ge5CEuC.net
- 94kgだったけど筋肉落としたくないから緩やかにしようと思ってたけど埒が明かんので摂取カロリーを1500～1800程度に下げてちょっと下がりだして92kg
85kgくらいになりたいなぁ
- 876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/26(水) 07:30:08 ID:Cxo4Tlep.net
- >>875 カロリー少な過ぎでは？
基礎代謝量を下回って無いですか？
- 877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/26(水) 08:25:05.73 ID:dUTRGHO4.net
- >>876
わざと下回らせてます
最初にがっと落とさないとやる気でないんですよね
- 878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/26(水) 08:28:33.68 ID:Cxo4Tlep.net
- >>877 意志が強ければ良いけどね。
少しすれば代謝が落ちて逆効果になると思うけども、自分で確かめるのが1番だから、頑張ってください。
- 879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/26(水) 16:03:22.51 ID:LiOsgJrN.net
- >>865
クソが！
- 880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/26(水) 21:44:37.98 .net
- 短期間に一気に落とすと確実に短期間に一気にリバる
10年くらいかけてのんびりやればいいんだよ
- 881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 08:26:03.68 ID:REgTQ5/0.net
- ダイエット始めてから慢性的に便秘だわ
今日で丸一週間便通なし
- 882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 08:41:10.25 ID:l2GqNiDB.net
- 水 油 食物繊維 発酵食品
そこらへんに気を付ければ毎日モリモリよ
馬鹿みたいに飯減らしてるなら知らん
- 883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 09:57:32.97 ID:VZwsRlMZ.net
- ケトだと便秘になるけど、ローファットでやるときはオートミールとかスーパー大麦とか食べる分むしろめっちゃ出るわ
- 884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 13:40:25.25 ID:bAZqvpei.net
- ケトだけど難消化性デキストリンの量と
mctオイルの量を気をつけないとすぐ下痢する
- 885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 16:11:45.49 ID:n/cPsuDE.net
- 年初115kgでしたが、89kgになりましたので、
このスレを卒業させて貰います～。
- 886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 17:35:08.81 ID:CgsJsBbF.net
- >>885
おめでとう
身長は？
- 887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 17:55:58.02 ID:TDBzREXX.net
- >>886
182cmです。
- 888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 18:03:47 ID:fFa91cto.net
- >>882
どんなの食べてるか教えて
まじで出ない…
- 889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 18:13:32 ID:CgsJsBbF.net
- >>887
でかいなー
あと、10キロ痩せたらすごいガッチリしたいい体になりそうでうらやましい
- 890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/27(木) 21:19:38.20 ID:l2GqNiDB.net
- >>888
自分に合う物を自分で探せや
- 891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/28(金) 07:31:03.23 .net
- そんなにの出ないなら下剤飲めよ
あまりため込むと体に悪いだろうに
体重も減らんし
普通の食事して毎朝快便でないと減量の効率も落ちる
食って内臓動かす事も代謝の一つ
肉ばかり食って腸内細菌死滅してるんじゃね？
納豆、ヨーグルト、キムチとか発酵食品は毎食食うくらいにして
それでも足りないから整腸剤飲んで、なるべく食物繊維も摂る
海藻、キノコは重要
あと根菜、カボチャや大根、にんじん、ゴボウなど
カボチャや芋の煮物+きんぴらゴボウ+焼き魚におろし添えて
納豆と茹で卵と玄米やオートミール、なめ茸やのりの佃煮
こういう感じで食ってれば低カロリーで良質な脂質、タンパク質摂れるだろう
海藻はわかめや海苔でわりと摂りやすいがきのこは意識して献立に組み込まないと不足しがち
- 892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/29(土) 13:44:57.33 ID:IwCF+4KT.net
- マグネシウムの錠剤飲むと結構自然にうんこ出るよ
- 893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/29(土) 17:14:06.29 ID:b1MGDQSX.net
- エビオス錠とかじゃダメなんかい？
- 894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/29(土) 21:08:30.38 ID:TBcw4fyW.net
- エビオスの栄養成分は魅力的だが
ワイは尿酸値も高めなのでプリン体が入ってるビール酵母は手を出す勇気が出ない
デブってて肝臓も尿酸も悪くない人ってそんなにいるもんなの？
- 895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 08:29:32.00 ID:96slQ3di.net
- なかなか痩せない身長175です体重95
しかし大麦とかは食べたよ。
- 896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 08:54:21.15 ID:VSE6PByZ.net
- 8月最終日！今月の成果は3.7kg減
ダイエット記録開始から3ヶ月経過で通算11,3kg減でした
- 897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 10:49:37.23 ID:yDbgbPOC.net
- >>863です。
8月最終日、朝食後の体重は91.9kgでした。
1ヶ月間で-5.3kgの結果でした。
この1ヶ月で血圧の下が90だったのが78に下がりました。(上は120から130)
ここから先は劇的には体重は落ちないと思うので、焦らずのんびりと健康生活を継続したいと思います。
https://i.imgur.com/T1gktU8.jpg
- 898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 12:01:45.75 ID:96slQ3di.net
- コツコツやるよ！また会いましょう。
- 899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 12:49:03.72 ID:YnR8zgMh.net
- >>897
リバウンドする典型的パターンと見た。
減った体重は水分(むくみ)、うんこ、筋肉が大半で、
体脂肪減ってる感覚・データある？
体組成計で測る、スリーサイズや太もも・ふくらはぎを計測して比較した？
有酸素自体は悪くないけど、
日常生活の中でこまめに動く生活習慣を意識した方が、
消費するカロリーは大きいよ。
日常で動けない分を、補完する形で有酸素を入れると言う
考え方の順序の方が良い。
あと、ウォーキングたらたら歩くのは、すぐ慣れてしまう。
(デブの6km/hは頑張ってるが、疲れる割にカロリー消費的には大したことない。あと怪我のリスクあり。)
ジムのトレッドミルで、角度をつけると劇的にカロリー消費する。心拍数管理して、最初は2.5km/hぐらいで大丈夫。
>>868 の言う通り、朝やると良いよ。
5時台にジム行くと、スリムな人がやってる！これ。
むしろ、筋トレしてる？
過負荷をかけて筋トレしなさいな。
体力ついて、活力が出て、90kg切った後に効いてくるよ。
疲れづらくなる、生活が楽になる。
フリーウエイトがおすすめ。デカい筋肉は裏切らない。
食事は、内容を固定でなく、
カロリーとPFC比率を固定してみて、体重の増減を見たほうが良いかと。
例えば、3:2:5 で2週間やってみて、変化を見る。
良い感じなら続けてみる。
思わしくなければ、総カロリーを変える、PFC比率を変える。食材を変えたり、カロリー計画を1週間内で抑揚をつけたりする。
- 900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 12:58:15.38 ID:YnR8zgMh.net
- >>898
バーリーマックスかな？ちと高いよね。
これ食えば痩せる、と言う穀物は無いね。
お腹空きやすい人は、GI値が高いものを食べれば良いけど、
結局カロリーは同じようなもんだから、
総量が多ければ太るよ。
水溶性食物繊維が多いものを選べば、お腹の調子良くなる。
お腹の調子が悪いと、体調悪いし、消費をしてくれない。
もち麦もおすすめ。
避けるべきは、白米、パン、うどん、そうめん、パスタ、ラーメン。
摂るなら、玄米、発芽玄米、もち麦、全粒粉パスタ、十割蕎麦。
ご飯食べる時は、白米、玄米、もち麦のミックスが良い。
味の好みがあるからね。割合は好みで良いかと。
おかゆ、野菜と鶏むねで混ぜご飯も良い。
糖質ゼロ麺、こんにゃくライス、白滝などで
かさ増しして置き換えるのはオススメしないね。
脳が満足しないと、頭おかしくなってキレ食いするよ。
食べる時はしっかり食べる。
- 901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 13:05:59.28 ID:96slQ3di.net
- どうもありがとう！参考にします！
- 902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 13:24:56.93 ID:gLSpSM7V.net
- マイプロテインのチョコレート味届いた
ミロみたいで美味しい
- 903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 13:57:29.23 ID:ouSq6hBe.net
- ID:YnR8zgMh
聞かれてもいないのに知識ひけらかして怖いわ
- 904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 14:13:07.37 ID:gLSpSM7V.net
- まあ間違ったことは書いてないと思うけど
書いてることと同じようなことしてて効果出てるし
強いて言うなら誰でも思いつくことではある
- 905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 16:22:26.61 ID:96slQ3di.net
- なかなか数字出ないんだって！！まあ参考にします
- 906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 16:41:08.43 ID:nUyBnUdZ.net
- >>902
モカ味もいいゾー
- 907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/31(月) 23:51:40.46 ID:DHCltW6h.net
- 178/101
です…お世話になります。夜野菜ジュース置き換えで頑張ります。
- 908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 00:22:07.03 .net
- ジュース飲んで痩せるわけないだろw
- 909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 00:26:52.83 .net
- まあ、何でもいいがとりあえず一日の摂取カロリー書き出してプラン立てる所から始めないと上のクラスに行く事になる
今まで普通に食っていたものを書き出してカロリー計算
基礎代謝*1.2くらいを基準にして差分算出
今までが一日3000kcalくらいなら多分一日2000kcalまで抑え、
運動を300kcal程度追加するだけで一ヶ月で5～6kg痩せる計算
一ヶ月後からは体が変わってるので同じ計算ではなくなる
そこからようやく本格的な減量生活に入る
太ってる状態ってのは異常なので普通の減量プランとは
取り組み方も効果も大分違う
初期の落ち方は個人差あるが人によっては大した事してなくても月10kgくらい一気に落ちたりする
そういう人に限ってその後長い停滞期から抜け出せなくなりリバウンドするのだが
- 910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 04:47:22.14 ID:4ilseha/.net
- >>908
コンビニに売ってる紫の野菜生活パックジュースとかもダメなんですか？
夜遅くまで仕事をするので、帰宅したらすぐ寝ます。寝るまでのお腹のすき具合を誤魔化す目的で置き換えようと思っていたのですが…
朝夜の移動を車から自転車に変えて往復10キロ走ってますが、自転車に乗る前でも野菜ジュース飲んだらいけないのでしょうか？
- 911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 06:25:52.60 ID:to0+aAod.net
- >>910
それ、砂糖水だよーん。
200ml
エネルギー：83kcal、 たんぱく質：0.7g、 脂質：0g、 炭水化物：20.3g
>>909 の言う通り、
キチンとカロリー書き出して、プラン立てるのが、ええでー。
- 912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 06:48:39.27 ID:7Kwnx3eK.net
- >>910
良い子ちゃんはママのプロテインでも飲んでねんねしな
- 913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 07:48:56.35 ID:KGDuLCF6.net
- 野菜ジュース怖い
https://i.imgur.com/4jxr9U4.jpg
- 914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 08:03:53.49 .net
- 野菜ジュースよりもプロテインだろうな、普通は
野菜は固形状態から摂取するのが望ましい
もちろん価格高騰などで十分に摂れない場合、サプリなどでビタミン成分補給する事はあれ
ジュースでどうにかしようというのは少し違う
有酸素前、就寝前は避け、昼食の補助くらいなら良いとは思う
なのでコンビニで買うならせいぜいザバスだよ
タンパク質の方が腹持ちは良いし何より必須栄養素なので
野菜と一口で言っても色々あるから
自分の体調、目標に沿って何の野菜をどれだけ食べたら良いかは自分で考えるしかない
このあたりは奥が深い
比較的手軽に摂れるのはブロッコリーだと思う
原産地問わなければ冷食であるし
- 915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 10:09:38.32 ID:ewmy8hn4.net
- 低温調理機買った鳥ムネ肉が味方になった
- 916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 10:25:25.50 ID:VTtWgyK8.net
- 8月最終90.1だった
あと1ヶ月お世話になります
- 917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 11:47:38 ID:4ilseha/.net
- 丁寧に教えてくださりありがとうございます
野菜ジュース砂糖の塊だったんですね…コンビニではザバスプロテインを買いたいと思います
少し減量舐めてました。体重の記録だけでなくきちんとカロリーまで書き出したいと思いますありがとうございます
- 918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 13:20:24.15 ID:KGDuLCF6.net
- 野菜ジュースも成分選んで飲めばいいと思うよ。
でも、大抵身体に良いのは美味しくない。(慣れれば問題なし)
寝るまでの空腹を紛らわすならバナナがいい。
- 919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 16:25:09 ID:yplkBGqt.net
- 炭酸水おすすめ
- 920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 00:41:14.89 .net
- 寝るまでの空腹はそのうち慣れるが
夜中に起きて空腹に耐えきれずドカ食いというのが
100kgクラスではよくある事らしいから気をつけるように
冷蔵庫に食品を入れないというのが一番だな
まあ災害用の備蓄があるならそれさえ食うのがデブの宿命ではあるが
- 921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 00:57:08.06 ID:BIH+peeT.net
- >>920
まさに今衝動堪えてます…雨降ってたのでバスではなく徒歩で帰宅したのですが、日高屋開いてて危なかったです。
バナナ、炭酸水、ザバス（今日ヨーグルト味飲みました）、毎日のカロリーメモ、全てやって一ヶ月後にまたきます。
- 922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 03:44:54.88 ID:yma3R0dT.net
- 夜中食べる時は納豆キムチにしてるな
せめて痩せ菌増える物をってことで
- 923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 08:07:20.48 ID:MhtbGC26.net
- 金を最小限しか持たないようカードを持っても最小限しか
入れないように無駄に食べる事、買う事を押さえられた上に
節約にもなる、最近貯蓄額が倍以上に上がった
食費にどれだけ回ってたのかとw
- 924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 08:08:12.38 .net
- よく、減量中はナッツや0ゼリーが良い言われるが
ナッツは普通に高カロリーだしデブは袋まるごと食うから意味ないし
ゼリーは食い過ぎると腸閉塞のリスクもある
なぜ太ったのか考えればどうするのが一番なのか自分がよくわかってるとは思う
- 925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 08:10:32.71 .net
- 寝る前に食わなければ晩飯はそれなりに食べてもいいんだけどな
食事の時間のコントロールで空腹を抑える事はできる
腹持ちのよいタンパク質と野菜をしっかり食べて糖質を減らす
まずはそこからだろう
白米やうどんやラーメン、パスタからの決別が何よりの近道
かわりに玄米、そば、オートミールなどへ置き換える
- 926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 08:41:30.67 ID:inBL2Y4N.net
- ゼリーで腸閉塞ってどんな理屈？
- 927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 15:14:13.44 ID:ijRzDvGD.net
- やらかした…味玉付きのニボシチャーシューメン行ってしまった
意思弱すぎて後悔しかない
- 928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 15:18:47.79 ID:V70LKKE7.net
- 振り出しに戻ったな
- 929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 15:56:59.68 ID:BxxU8lMD.net
- 毎日食べるわけじゃないしいいんでない？
- 930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 16:09:15.14 ID:teVQsIXd.net
- 野菜ジュースは飲まないけど食塩無添加トマトジュースなら酢とかたまに甘酒混ぜて飲んでる
- 931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 17:21:50.37 ID:wf8Adguj.net
- 後悔じゃなく、反省だな。
本当に食べちゃいけないなら、なせ食べたのか？同じことを繰り返さないためにも対策が必要。
- 932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 20:07:45.99 .net
- 煮卵もチャーシューもタンパク質と考える
スープを飲み干したりすると塩分摂り過ぎでむくむが
適量のラーメンはさほど悪ではない
あとは食べる時間
寝る前とかに食わなければその分動けば何とかなる
ラーメンが良い食べ物かどうかは別として
栄養素として考えて、足りないものをどこかで補い
摂りすぎたものはどこかで帳尻を合わせていく
一日単位ではなく三日単位で栄養管理すれば少しは気が楽になる
食ったものはとりあえず質量として加算されるが
脂肪に変換されるまでにはタイムラグがある
この間にアクション起こして脂肪にしないようにすれば良いだけなんだよ
- 933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 20:11:07.86 .net
- わりとよくあるよくないやり方として
ドカ食いした翌朝を抜くというのがあるが
これは昼食の時の食後血糖値が急上昇するので、
つまりデブになるための行動そのものでしかない
バナナ一本でもいいし、プロテイン飲むだけでもよいので
とにかく胃に何か入れておく
そして昼食は野菜から食うような献立にする
それで少しは血糖値の急上昇は抑えられる
空腹時の糖質補給はそのまま脂肪を作り出すだけだから一番避けなければいけない
水で胃酸を薄めるとかそういう事ではほぼ解決しない
低GI食中心で対応するしかない
とにかく面倒だから夜は食い過ぎない事
それに尽きる
- 934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 20:15:29.65 .net
- >>926
こんにゃくゼリー 腸閉塞でググれば？
というかデブは0か1でしか考えられないからデブなのだろうか
食べ過ぎは良くないと言ってるのに「食べると病気になるのか？」みたいな捉え方がデブ脳
同様に「適度に食べる分には太らない」と言われて「適度」が欠落して「食べても太らない」と勝手に脳内変換したりもする
何事もほどほどの生活が一番なのに食べるか食べないの二択に持ち込むから太るんだよ
食べてはいけないわけではないがほどほどにしないと良くないというだけの話
この「ほどほど」のさじ加減が難しいし個人差もある
よく【腹八分】と言われるがデブの場合【腹五分】くらいの感覚でやらないと痩せないっての
物足りないが空腹ではなくなった、という状態
この状態で一日過ごせるようになれば自然と体重は落ちる
- 935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 21:26:52.10 ID:inBL2Y4N.net
- >>934
「蒟蒻ゼリー カロリー0」で調べると出て来るオリヒロの蒟蒻ゼリー1つ(18g)の成分がこれな
【巨峰】熱量0kcal、たん白質0g、脂質0g、炭水化物1.76g（糖質1.64g、食物繊維0.12g）、食塩相当量0?0.1g
【マスカット】熱量0kcal、たん白質0g、脂質0g、炭水化物1.76g（糖質1.62g、食物繊維0.14g）、食塩相当量0?0.1g
【マンゴー】熱量0kcal、たん白質0g、脂質0g、炭水化物1.79g（糖質1.66g、食物繊維0.13g）、食塩相当量0?0.1g
蒟蒻ゼリーの大半は水分でグルコマンナン由来の食物繊維はほぼ入っていない(ゼリーが固まるのに必要な量以上に入れると固くなりすぎるから)
これは同じく0カロリーゼリー商品に多い寒天ゼリーにも同様のことがいえて、寒天そのものは食物繊維の塊と言えるほどの食材だが
寒天ゼリーに寒天そのものがほとんど入っておらず、当然寒天由来の食物繊維はほぼ入っていない
したがって蒟蒻ゼリーや寒天ゼリーの食べすぎで食物繊維を取りすぎたことによる腸閉塞など現実的に起こり得る話ではない
ちなみに男性の食物繊維推奨摂取量は1日21g程で0カロリーゼリーを飽きるほど食べても必要摂取量を満たすのすら困難であるということを伝えておくよ
- 936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/02(水) 21:28:29.56 ID:BIH+peeT.net
- このスレ勉強になることしか書かれてない
理論派強い
- 937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 01:38:03.75 .net
- >>935
「食べ過ぎ」の定義が不明瞭な上、オリヒロの社員の如き擁護にはやや萎えるが
ゼロカロリーの蒟蒻ゼリー1つが18gしか無い時点でこれを10個食べようが「食べ過ぎ」にはならんよ
推定300gまでは許容値なので、17個で摂取上限以下
危険なのはその3～5倍だから一日に85個以上食べるなら一般的に「食べ過ぎ」になる
(グルコマンナンの許容値が4～5g)
そんなに食うわけないと思うだろうがデブは0カロリーだからとバクバク食ったりする
それは危険だからほどほどにしておけという話
夜中にどうしても空腹で目が覚めてしまうという人向けに蒟蒻ゼリー自体は悪くない
就寝中の内臓が休まなくなるのでまた別の問題もありそうだが
- 938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 12:56:33.11 ID:VuzMu+r6.net
- レコーディングしますか？それともしない？
- 939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 18:22:58.83 ID:xfApxJT8.net
- 昨日昼ラーメン食べた時間が遅すぎて腹減ってイライラ止まらなくなって、ゴーゴーカレー行ってしまった
ほんまどうしようもない人間。帰ったらすぐに睡眠薬飲んで寝た方がいいのかな
どうやったら続けられる？
https://dotup.org/uploda/dotup.org2245831.png
- 940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 18:35:55.95 ID:xfApxJT8.net
- >>939
とりあえず寝る時間・ご飯食べる時間がまばらなので、ルーチンとして可能な限り固定したいと思います
- 941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 18:42:18.57 ID:wsroGn/e.net
- >>940
サラダチキン生活にするとか
- 942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 18:53:42.89 ID:Sj0vuBjt.net
- 少しネットで調べれば概ね正しいであろうダイエット情報が溢れかえっているこの時代に
どうやったら>>939みたいな極端すぎるアプローチで痩せようってなるんだ？自傷癖でもあるのか？
- 943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 19:43:10.89 ID:R6rE6VDo.net
- >>939
こんばんは。痩せる気の無いクソデブさん。
>>薬飲んで寝たほうがいいのかな？
発想がよろしくない。
ストレスの元になっているものは何？
それを取り除けば解決に向かうのであれば、
そちらと向き合うのもダイエットの一つ。
>>ルーチンとして可能な限り固定したいと思います
やらない、やれない人間の言い回し。
やるのなら、『ルーチンとして固定する』でしかないぞ。
言い訳や逃げ道を作る性格を変えないと、
いつまでもクソデブのままだぞ？いいのか？
そんなクソみたいな食生活を記録しても意味なし。
外食、缶コーヒー・ジュース・菓子、
ソレって当たり前じゃない事に気づけ。
何食うかの前に、下記をやりなさいな。一例。
・質の良い睡眠を取れるようにする
→朝飯食べたくなるぞ
・減量方法の調査と、やり方の確定
→今の時代、YouTubeなどで無料で取得できる
・自炊できる環境の準備と知識習得
→自分で作る習慣を。これmust
・カロリー・PFCを決めて、献立作り
→今食べてる外食が、いかにヤベーか思い知るぞ
・健康を阻害する習慣、思い込み、クセ、こだわり、人間関係を把握し、変える・避ける・切る
→頑固者は痩せない
あとは、自分で考えて、やってみて検証して、またリトライの繰り返し。
この瞬間から変われれば、来年の夏はバッキバキやで！
がんばれよ！
- 944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 19:51:15.48 ID:R6rE6VDo.net
- >>942
別に珍しい事でも無いかと。
100kg over、というか、BMIが35なり40超えてしまう
巨デブさんは、食に対する誤った知識を持っていたり、
子供の頃からの習慣が良くなかったり(家庭環境)、
何かしらの拘りを持っていたりするんだわ。
『僕は自炊出来ません』と、
胸を張って豪語しちゃうクソデブくんが良い例。
男は料理しないものー、ママがやるものー。だとか、
アパートのキッチンだと出来るわけないー。だとか、
料理が下手なので美味しくないー。だとか、ね。
自分で作ると高くつく。とかw
粗悪で安いモノが好きだもんなぁ、クソデブは。
低所得者だったら、なおさら。リテラシーも低い。
側から見たら、コイツ自分で自分を傷めてるわー
って思うわな。
巨デブから、
減量、ボディメイクに成功出来る人間は、
知識持ってて、メンタルの管理が出来ている。
自分で調べて自己解決出来る姿勢を持っている。
- 945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 20:50:34.60 .net
- まずは腹にたまるローカロリー食品への置き換えだろうな
昼にラーメン食うとか痩せる気あるのかあやしい
コンビニに駆け込んで茹で卵10個くらい買って食った方がまだ健全なレベル
サラダチキンも茹で卵も口の中でぼそぼそして食いにくいが水分で流し込まない
というか飲み物で食べ物を胃に流し込むという行為をまずやめるべき
ラーメンもカレーライスもこの傾向が強い食事だから太る
しっかり唾液出して咀嚼して胃に送り込むという人間として当たり前の食事ができないから太る
- 946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 20:52:07.46 ID:xfApxJT8.net
- >>943
ありがとうございます。ありがたく書き込みを参考にさせて頂きます。
これだけ言われて悔しいので、最初のひと月試行錯誤して頑張ります。
仕事的に自炊が難しいので、外食とコンビニ利用でダイエットに成功した人の記事を探します。
- 947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 20:55:29.51 .net
- どんな仕事をすると自炊が難しいのか全く想像が付かないのだが・・・
家に冷蔵庫とレンジがあるなら誰でも自炊できると思うが
作るのが面倒なだけだろ
- 948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 20:59:10.46 .net
- コンビニ利用するならサラダチキン食うのが定番だろう
3つも食うと相当食った感があるが300～400kcal
そのほとんどがタンパク質
これとコンビニのカット野菜、スライスキャベツとか山盛りにして黒コショウでもかけて食えばいい
皿が無いなら袋ごといっちゃってもいいしサラダチキンもハンバーガー感覚でもしゃもしゃ食えばいいさ
この時にできるだけ飲料水は飲まない
そういう食事スタイルに変化させるのが先
食後の満腹感も欲しいなら食後に無糖の炭酸水がぶ飲みすればいい
とにかく飲むのは食後だ
料理を水で流しこむ食べ方は今後してはいけない
それだけでもかなりカロリーコントロールができるようになる
- 949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 20:59:51.01 ID:wENVjW6r.net
- 先月からダイエットはじめて8月1日 99→8月20日 94 それから停滞期
食事はバランスよく健康的で1日1600カロリー前後で運動も1日平均40分くらいを続けてる
停滞期経験した方どれくらいで抜け出せましたか？
- 950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:00:08.75 ID:xfApxJT8.net
- >>947
朝7時半に家を出て、帰宅するのが23時過ぎるので
やるとしても土日くらいしか自炊する気力起きないんですよね
土日は睡眠時間が多くなるのでご飯食べる機会も少ないのですが、平日の食生活はかなり問題抱えてます
- 951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:01:11.58 ID:Ki80Nwox.net
- >>939
続けられるのか＝甘えを廃した強い意思
他人事だけど後が無いと思って真面目に
やらないと正直痩せないよ
俺は出来るからやってるが同じ物を100日
以上食っている、そもそもカロリーが安定
しない外食とかありえない
昼＝コンビニのお握り500キロカロリー
夜＝蕎麦、自炊、500キロカロリー
これで25kgは痩せている
- 952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:01:43.46 ID:xfApxJT8.net
- >>948
わかりました。サラダチキン積極的に取り入れます。ありがとうございます。
- 953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:03:52.37 .net
- >>949
食事の内容に変化をつける
体温が下がってるようなら代謝が落ちてるので炭水化物を少し入れて今までよりきつい筋トレをする
体温維持できてるなら代謝は落ちてないので運動の負荷を増して摂取カロリーを1割くらい増やす
糖質制限を続けていたなら、単純に糖代謝が落ちてるだけなので糖質しっかり摂って運動するのが近道
あと水分コントロールも大事
毎日3～4Lの水飲んでしっかりと排尿する
排尿がうまくいかないとむくむので体重が減らないし
水そのものの量が少ないとむくむ
塩分を控え水分をしっかり摂る
- 954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:05:40.01 ID:R6rE6VDo.net
- >>946
しょうがないなぁ。。。
YouTubeで、d-sun 見なさいな！
>>947
この手の方は、
学習能力に何らかの問題を抱えている事が多いんです。
言い回しは丁寧ですが、素直に、はい、と言えない。
出来ない事を多少は認めてあげないと前進出来ないタイプと考えます。
外食なりコンビニでも、出来なくは無いけど、
自炊の方が、安く確実に必要な栄養バランスが取れるのにね。
でも、【お仕事】の都合じゃ、仕方ないですねw
当然、運動も【お仕事】の都合で出来ないでしょうから。
- 955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:07:20.16 ID:R6rE6VDo.net
- >>950
ヒント：作り置き
- 956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:08:58.73 ID:xfApxJT8.net
- >>955
日曜日のうちに6日分作り置きするのいいですね
それやってみます
- 957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:09:12.49 .net
- >>950
つまり自炊が面倒なだけ
土日に寝てるから太る
土日は運動に割り当てよう
買い物に出かけて一週間分の作り置きをするのも良い
土日に動かないから平日も動かないんだよ
50～60代のリーマンでさえ少ない時間削ってトレーニングしたり自炊してるというのに何を甘えてるやら
あと6時に起きて近所散歩して帰宅してから朝飯作って食って出かければ間に合う
6時に起きるのだから寝るのは0時前後になる
帰宅してから食うから太るのであって、コンビニの外でサラダチキンとゆでたまごモシャモシャ食ってから帰ればいいだろうに
あと昼はラーメンとか白物食事はしない
白米や麺類はしばらくやめる
流し込む系の食事に原因がある
忙しいという所に逃げ道を作ってるが働いている人はみんな忙しいんだよ
- 958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:12:23.29 ID:xfApxJT8.net
- 方針が立ったので8月終わりにまた来ます。アドバイスくださった方ありがとうございます
- 959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:13:08.86 ID:SetULATK.net
- >>953
アドバイスありがとうございます
体温測ることで、代謝の目安が分かることは盲点でした。
痩せることより健康第一のダイエットしてるので糖質制限等はしてません。一般的に健康とおもわれる食事をとっています。
水は１日1.5リットルくらい取っているので頑張って増やしてみようと思います。
- 960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:14:12.28 .net
- >>958
また来年ノシ
- 961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:14:25.44 ID:R6rE6VDo.net
- >>956
毎日、沼作るのも良いよ。
仕事的に可能なら、弁当持参がおすすめ。
7:30に出て、23:00帰りかぁ。
36協定違反だね。ネタ認定したくなる。
- 962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:15:25.55 ID:R6rE6VDo.net
- >>958
バカ、もっと考えて計画立てろw
じゃ、また来年。
- 963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:15:37.79 ID:Ki80Nwox.net
- 別にコンビニ飯やレトルト食品を上手く活用するのは
悪く無い、忙しいのに睡眠時間を削ったら体に悪い
- 964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:17:56.64 ID:R6rE6VDo.net
- >>963
それは同意。
ただ、脂質ドバドバ、糖質カチ盛りを選んでたら
元も子もないって事です。
健康そうなモノを選んでても、成分表見たらそうでもない事はザラですからね。
- 965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:18:10.48 .net
- >>959
食事減らしすぎると体温が下がる
体温が低いと基礎代謝が落ちるので摂取カロリー控えても相殺されてしまうんだよ
体温を上げる食事を意識する、低温浴してみる
あと糖質制限してないなら糖質、タンパク質、脂質の栄養配分を見直して
今までより少しタンパク質を増やしてみる(カロリーは増やさない)
栄養配分のコントロールで体に変化が与えられる
タンパク質は消化にエネルギーを使うのでより痩せやすくなるはず
これらはバランスなので摂りすぎれば良いというものでもなく、自分の体に合う量を自分で見つけるしかない
あとは運動の継続を今後も諦めず維持する
有酸素メインなら少しスピードを上げてみる
筋トレメインなら負荷を増す等、少しずつ強度を上げると良いと思う
これも一気にやるのではなく週単位で少しずつ
- 966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:21:00.65 .net
- 補足だけど運動強度を上げてもきついと感じるようなら無理はしない事
ケガに繋がるし疲労がたまりやすい
たとえば今まで30分のウォーキングしていたなら、その中に1～2回程度10秒ダッシュ入れてみるとか
それくらいでいいと思う
筋トレの場合も回数を増やす日を2～3回に一回とかやってみていけそうならその回数に固定していく
- 967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:27:51.04 ID:R6rE6VDo.net
- >>966
90kg超えのデブは、そこまで運動できんだろう。
まだ1ヶ月しか減量やってないのに、
停滞期云々にまともにレスしてどうする。
当初減った体重は、たかだか水分と腸内のモノだろうし、
デブの言う健康的な食事なんぞアテにならんわ。
- 968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:31:07.91 ID:yG2dinBw.net
- >>965
できる範囲で変えていきます
ちなみに食事は
朝 ヨーグルト、シリアルを小さい紙コップ半分
昼 日替わり幕の内弁当てきな
夜 食材配達を利用した自炊（メニューが決まってます。主菜1品＋副菜2品）＋キャベツ ごはん茶碗半分
まずは運動と水で変化つけてみます！
- 969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:31:45.84 ID:R6rE6VDo.net
- 痩せないクソデブの好きな言葉
・停滞期
・チートデイ
体重が減り続ける方が、ちゃんちゃらおかしいですわ。
減らない！代謝が少なくなってる！
よし食べよう！
理由が欲しいんですよw
- 970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:33:57.62 ID:R6rE6VDo.net
- >>968
ほらね、出た！w
ヨーグルト、シリアル。
クソデブ思考だわ。
幕の内弁当的なのも、品目数が多いから健康そうって思ってるんだろうなあ。
知識がないというか、
考える頭が無いのはかわいそうです。
- 971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:34:57.52 ID:yG2dinBw.net
- >>967
5月に血液検査の数値やばかったけど8月末に再検査したら全て正常になっててびっくりしました（体重は除く）
- 972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:36:27.18 ID:7e4+pHWF.net
- >>970
数値が全てを表してますよ？
- 973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:39:11.65 ID:R5LvY51a.net
- >>970
あんたそこまでいうなら今の姿写真撮ってうpしてや。どんなもんか見てみたい
- 974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:40:22.76 ID:R6rE6VDo.net
- 単発IDばっか…クソデブ…
- 975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:44:46 ID:R5LvY51a.net
- はよ画像upしてや
クソデブじゃないならいけるやろ？
痩せててもわざわざ90ー101kgスレでマウント取って情けなくないんか…日常生活で溜まったストレスの憂さ晴らしか？
- 976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:44:57 ID:ES4KDAnj.net
- >>974
このひと頭固そう
自分の知ってる知識だけが全てだと思ってる
んで単発が、、、だって笑
- 977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:47:47 ID:R6rE6VDo.net
- >>975
顔真っ赤にさせて、申し訳なかったです。
いま、リバウンドして120kgですが、知識だけはあるんです。
写真は見せられません。
>>976
そうなんです。よく言われます。ごめんなさい。もうきません。
- 978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:50:22 ID:qKAsZSCy.net
- ズコー(AA略)
- 979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:51:47 ID:R6rE6VDo.net
- ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(＼ ノ
､ﾊ,,､￣
￣″
- 980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:52:32 ID:R5LvY51a.net
- 110kg-121kgスレ行け。おわり
- 981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 21:54:27.62 ID:R6rE6VDo.net
- >>980
まあ、頑張って痩せてくださいな。幕の内弁当で。
クソデブは打たれ弱いの忘れてましたわ。
じゃあ、睡眠時間大切なので、もう寝ますね。
次スレでもよろしく！
- 982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 22:00:54.33 ID:pFz/57Bf.net
- 自己紹介して去りましたねー
- 983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/03(木) 23:04:43.01 ID:y9UQtYCf.net
- また逃げたかァ
長文オンパレードさんw
- 984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 00:14:14.91 ID:rXrID0tk.net
- 自分に甘くて人に厳しいってかっこ悪いね
- 985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 01:42:49.20 ID:p5ss1Wgs.net
- ダイエットなんてその人にあったやり方を自分で見つけるしか無い
食事を制限を我慢出来る人、運動をたくさんやって平気な人
同じ物を食べても気持ちの問題なのか我慢出来る人と出来ない人が
いるし、月に2kgで長期の方が頑張れる人もいれば、月に10kgで
短期な人もいるから各自模索するしかない
ただひとつ早かろうと遅かろうとずっと続けるのが大事
- 986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 05:13:34.01 ID:+aN8zGkI.net
- いろいろ学んで実践して失敗もしないと、自分に合った方法はわかんないと思います。
- 987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 05:41:41.41 ID:Dy3sdZLP.net
- 少しのミスも認めない人たちだから怖いなあと思ってみてた
ふたを開けてみれば偉そうに上から目線で長文書き殴ってたやつがまさかの120kg
アドバイスしてるやつ全員同族嫌悪してるだけのクソデブのような予感がしてきた
- 988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 07:57:51.65 ID:2NNONXer.net
- 110から83まで一年かけて落として、
さらに一年でゆるやかにリバウンド、今は93
そろそろ本気出して78目指して見る
- 989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 19:03:50.99 ID:y50GJb3/.net
- 明日から本気だそうかw
78kgで良いとはデカイんだな
- 990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 19:32:10.34 ID:uvXxrv8s.net
- 皆とりムネ肉オンリー生活しよ
低温調理したらモモ肉並に美味くなるからさ
- 991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 19:49:28.76 ID:Eqi+3igb.net
- そして痛風になるのですね
- 992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 21:42:08.37 ID:uvXxrv8s.net
- >>991
痛風になるまで痩せないのか？
- 993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/05(土) 02:26:55.30 ID:GIVrOQ2k.net
- 過剰摂取すれば通風になるのは当然ですね
- 994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/05(土) 06:55:54.07 ID:C/QdLC0f.net
- オンリーはさすがに頭おかしくないとできない
- 995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/05(土) 10:30:14.95 ID:fV5q0Khd.net
- >>863です。
9月に入って三日連続で90kgを割りましたので、ここを卒業して次の80～89kg台スレに入学します。
7/21に100kgからダイエット生活を始め、ようやくここまでこれました。
冬になるまで着れなくなった革ジャンを着るために、さらに気を引き締めて今の生活を続けていきたいと思います。
それでは、皆さんも頑張ってください。
向こうで待ってます。
https://i.imgur.com/1K5jd5k.jpg
https://i.imgur.com/TQhJa26.jpg
- 996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/05(土) 13:33:45.82 ID:GLJ/c9fT.net
- 後先考えず体重だけ急いで減らすとどうなるかみんな知ってるからねw
- 997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/05(土) 13:39:11.22 .net
- 食事制限と運動で短期間に減量した場合、その制限と運動を止めたり減らした途端にマッスルメモリーによって信じられないくらいぶくぶく太り始める
しかもこの状態に入ってから食事制限しようが運動増やそうが体重変動がしないどころかやってるのに太る始める不思議な現象に陥る
糖代謝が悪い状態に糖質が入れば脂肪に変わるし、運動減らせば代謝が落ちてやはり脂肪が増える
減らした筋肉は戻らないが脂肪だけはガンガン付くようになってる
一度でも太った人間はまた太る
体はそういう風にできてる
これを回避するには更に長期間の食事制限と運動が必要
半年かけて痩せたならその10倍、6年くらいはその食事と運動は続けないと以前より太る
体がその状態をキープし続けるバランスで食事と運動を継続できるのが理想
だから序盤に飛ばしすぎると確実にリバウンドするのさ
- 998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/05(土) 13:41:49.69 .net
- まあ、減量中にその食事プランが気に入って続けられる状態に入ったり
運動嫌いだったのが運動好きに変化する事はある
こうなるとあまりリバウンドの事は考える必要が無いくらいに安定する
しかしこってり料理の生活に戻ったり、運動しない怠惰に生活に入れば
まあ言うまでも無いわな
一瞬だけ痩せたいなら好きにすれば良いが、生涯通じて理想的な体型維持したいなら
食事と運動はずっと考えながら生きていく事になるのさ
- 999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/05(土) 14:32:43.02 ID:0jE5owlj.net
- IDなしのアスペの書き込みウザすぎ
- 1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/05(土) 14:49:49.20 ID:/mbE0rxJ.net
- こいつたぶんこの前の性格悪い120kgデブだから無視安定
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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