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体重別スレッド70〜79kg台(自分語り可) 4kg 目
- 781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/09/29(日) 07:04:00.22 ID:JQd23t07.net
- 身長170cm体重70kgの男性をモデルとして計算してみましょう。
【消費カロリー(参考)】
・駅まで15分歩く(往復)=約128kcal
・電車に40分乗る座位(往復)=約127kcal
・デスクワークを8時間行う=約764kcal
・家で軽い運動を10分行う=約34kcal
・その他移動や軽い作業=約160kcal
・基礎代謝=1500kcal
合計 約2713kcal
【摂取カロリー(参考)】
・朝食=バタートースト、サラダ、野菜炒め=約630kcal
・昼食=中華丼=約1000kcal
・勤務中=カフェラテMサイズ1杯=約200kcal
・夕食=ご飯 コロッケ2個 サラダ=約800kcal
・間食=ポテトチップス(1/3袋)=約180kcal
合計 約2810kcal
次に身長157cm体重55kgの女性をモデルとした計算です
【消費カロリー(参考)】
・駅まで15分歩く(往復)=約90kcal
・電車に40分乗る座位(往復)=約100kcal
・デスクワークを8時間行う=約620kcal
・家で軽い運動を10分行う=約20kcal
・その他移動や軽い作業=約100kcal
・基礎代謝=1170kcal
合計 約2100kcal
【摂取カロリー(参考)】
・朝食=クロワッサン、サラダ、目玉焼き、ベーコン=約520kcal
・昼食=ジェノベーゼパスタ、サラダ、コンソメスープ=約800kcal
・勤務中=カフェラテMサイズ1杯=約200kcal
・夕食=玄米ご飯 ハンバーグ サラダ 味噌汁=約600kcal
・間食=チョコレート(2片)、紅茶=約60kcal
合計 約2180kcal
いかがでしょうか
食事量が思ったほど多くなくてもうっかりすると消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回ってしまう可能性が高いのです
消費できなかったカロリーは脂肪として体に蓄積されてしまいますので摂取カロリーより消費カロリーを増やして脂肪を減らすことが必要になります
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