ダイエット初心者なのでアドバイスください

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/01/28(月) 14:58:05.69 ID:ymAt4fb+.net

はじめまして。
18歳女
155cm 56kg です。
目標は大学の入学式がある4月までに、
40kg台(できれば47くらい)になることです。

今まで本格的なダイエットはしたことがないので、具体的に何をどうしたらいいのかわかりません。
自分で調べてみてもよくわからなかったので、よろしければ教えてください！
お願いします。

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/01/28(月) 15:46:23.52 ID:WvP5UnCC.net

炭水化物抜いて野菜とササミ中心で食べる(栄養が偏らない様に)
適度な運動(通学でチャリ使えれば良し)

これを1カ月すれば10キロ近く痩せる
ソースは俺

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/01/29(火) 14:01:33.77 ID:wuO5Ly10.net

もろ好みの体型なのでそのままでよろしいかと

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/01/30(水) 07:55:43.74 ID:E7BqmyqB.net

期間が2ヶ月なのでかなり厳しいですね

あなたの基礎代謝が1300kcal活動代謝が1800kcalくらいだとすると、脂肪1kgが約7000kcalなので2ヶ月で9kg落とすためには、1日1000kcalカットしないとダメです

ですが、現状1000kcalカットすると基礎代謝(体温維持したり最低限必要なカロリー)を下回りますので、病気になったり肌や髪もボロボロになり、まず間違いなくリバウンドします

1日1500kcal程度の食事で、1時間〜2時間の運動(筋トレや水泳など)を1日も欠かさなければ、ギリギリいけるかもです

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/01/30(水) 09:52:29.96 ID:7851rXJN.net

俺がやってるわけじゃないけどダイエット動画の意見だとあまり1日の体重で一喜一憂しちゃダメって言ってるね。
身体の中の水分で日々の上下するから。
まぁダイエット中は1日でも辛いのでついつい見ちゃうんだけどね。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/01/30(水) 11:09:28.74 ID:lU3wpPYJ.net

>>4
1000kcalカットするというのは、どこからカットするの？
基礎代謝量を下回るのはどうして？

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/01/30(水) 15:04:07.45 ID:E7BqmyqB.net

>>6
活動代謝(仕事や勉強などで消費するカロリー)よりも、食事から摂取するカロリーが1000kcal少ない状態を2ヶ月続ける必要がありますが、運動をしてない現状だと800kcalになってしまうので、基礎代謝以下になってしまいます

したがって、食べる量は極端には減らせないので、ストレッチや筋トレなどによって消費カロリーを大幅に上げる必要があります

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/01(金) 18:26:24.41 ID:5BOCMZ39.net

> じゃあ理論的な話を
>
> 低GI値か低GL値の食事を1日に1500kcalくらいにして脂肪を500kcalくらい消費する
> 脂肪を消費する為に低GI値の炭水化物を適量取る
> 食事の間隔を3時間はあける
> 食事の感覚が6時間ほどあく時は間食にゼロカロリー蒟蒻ゼリーを食べる
> ゼロカロリーと謳っていても炭水化物が含まれている物を選ぶと消化に必要なカロリー以下の炭水化物を取れるから
> 肝臓のエネルギーになり脂肪消費を促す
> なぜ間食を取るかと言うと肝臓のエネルギーがゼロになると脂肪を消費せずに筋肉を消費するから低GI値か低GL値の炭水化物が脂肪燃焼には必須だから
> 本当に糖質ゼロカロリーだと肝臓のエネルギーもゼロになり筋肉が減り代謝が落ちて太る
> あと動物性脂肪は太りやすいから脂質と言っても動物性脂質は減らす
> プロテインやコーヒーやベジタブルスムージーに混ぜるミルクはローファットミルクか脱脂粉乳にする(´・ω・`)
>
> あと痩せても脂肪細胞の数は変わらない。
> 脂肪細胞は死に難いからアポトーシスで脂肪細胞が死ぬには3年はかかるから気長に3年間はダイエットを維持するか美容整形かエステで脂肪細胞を殺すかする(´・ω・`)

まあ女性なら1日1200kcalくらいが目安か

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/06(水) 10:01:58.63 ID:1pVXF+sX.net

ラジオ体操が全身の筋肉を使うからいいらしいよ
1日朝昼晩やるといいね

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/20(水) 22:58:45.80 ID:kIhi3hWh.net

簡単に出来そうなことからまずやる
お菓子、菓子パン、ジュース類をやめる
脂質は1日30gぐらいを目指す
水を1日に2リットル飲む
ご飯は1日100g 食パンなら6枚切り1枚
PFCバランスを考えて1日に何を食べるか考える
あなたと同じ体重だったけど運動と合わせて
やったら1ヶ月で5kg落ちたよ
もちろん運動も続けてるからリバウンドもして
ないよ