痩せ習慣を身に付けたい

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/13(月) 21:50:13.26 ID:LwmCxYC1.net

人生のほとんどをデブで過ごしてきたので痩せ習慣を教えて下さい。

性別女、30歳、身長150、体重72キロ。

現状でやっていること↓↓
週5日程度、10分筋トレのジョギング20分。
週5、自転車通勤で往復40分。
あと週一で卓球を2〜5時間。(初心者なのでそこまでキツくはないです。)

食事は、朝はりんご酢豆乳ヨーグルトプロテインをシェイクしたドリンクとクリーム玄米ブラン1袋(小袋2つ入り)

昼は社食でおかずは全部食べますが、ご飯を100gほどに控えてます。

夜は主食はなしで、主菜、副菜はお腹が膨れるまで食べて良いルール。

筋トレ前後にプロテイン飲んだり飲まなかったり。

5月から上記を始めたのですが、86→72まで落としました。

このままこの継続で1〜2年後には45くらいまで減量が可能なのでしょうか。

痩せている人は普段どんなことを習慣としてやっているのでしょうか。

またダイエットに成功した方で成功後1年以上リバウンしていない方から、痩せる前と痩せたあとでどんなことを変えたのか、成功の秘訣が知りたいです。

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/13(月) 22:39:37.86 ID:Y1C1heG6.net

昼と夜のおかずはどんなものをどれくらい食べているの？
一日の摂取カロリー総計計算したことある？

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/14(火) 00:35:28.00 ID:Ain9iyLh.net

カロリー計算はしていません。

一時期1日の食事を1500キロカロリーに抑えるダイエットをして不安神経症になり大幅にリバウンドした経験があり、カロリー制限ダイエットに不信感があります。

もちろん食べ過ぎが良くないのはわかるのですが・・

だいたい夕食は主菜がふた皿、副菜もふた皿くらい食べています。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/14(火) 00:37:43.27 ID:ArEYu0Gr.net

このデブは痩せない

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/14(火) 00:41:35.48 ID:Ain9iyLh.net

昼はマルコシの会社用弁当で、700キロカロリー前後のようです。ご飯はいつも半分にしているため600前後だと思います。
夜をまだ落とした方がいいということですかね・・

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/14(火) 01:01:59.43 ID:Ain9iyLh.net

>>4

こういう言葉をもっと言われたいです・・

今日あまりダイエットに関心のない太った方と久しぶりに一緒に過ごして愕然としたんです。

甘いもの、甘いジュースを際限なく摂り、電車の椅子には一駅だろうと真っ先に座る。

でもそれは過去の自分そのものです。

すみません、カロリーについても今一度摂取量を計算してみます。

自分の中からデブってしまう要因を少しでも減らすことがダイエットというか通常の体型になる近道だと思います。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/14(火) 01:34:25.54 ID:ArEYu0Gr.net

脂肪1kgが7200kcal相当
「摂取カロリー＜消費カロリー」にしなければ痩せない
カロリー表示されてない物は食べない、くらいにしないと痩せるのは難しい。

通常1日1食のみ
昨日多めに食べたんで、今日は痩せ曜日

しらたき230g 15kcal
キャベツ1/4玉250gくらい？60kcal
もやし200g 30kcal
卵4個、250kcal？
鶏ガラだしとか調味料で100kcal
ラーメンっぽく作った

以上、食いもんで500kcal,、あと寝酒で1000kcal

171cm53kg、以前は70kg超だった
デブはそれだけ食ってる。食わなきゃデブ体重を維持できない

70kg超時代、2600くらい食ってた試算
現在は2100あたり食って維持
デブと痩せは食べてる量が違う

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/14(火) 08:28:59.49 ID:BnRsVLwu.net

やせてる人は、カロリー抑えたら不安神経症になったとか、カロリー制限ダイエットに不信感とか、訳わからん言い訳や持論を述べない

こういう意味不明な言い訳こそデブ脳

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/14(火) 10:42:58.86 .net

自己中心的ブタの自己満糞スレ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/24(金) 13:24:06.74 ID:sThBuAXh.net

夕食を２回にわける
腹６分目で
最低１時間開けて
２回目を食べると少量でもすごい満足感が出るぞ
オススメする

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/31(金) 09:49:00.83 ID:hYHBY2yd.net

あすけんってアプリをスマホにいれて使うといいよ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/05(水) 06:11:14.49 ID:nA5L4mof.net

うーん、まだ普通に食べ過ぎだと思うけど

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/05(水) 22:29:04.72 ID:EddNIzyv.net

結局このスレ主逃げたね
夕食は主食ないからって主菜副菜腹が膨れるまで食ってたらそりゃデブのままだろう

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/07(金) 07:36:13.14 ID:ZkEpORvp.net

スレ主あすけん使ってみたかな
やってないだろうなあ