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結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 00:06:18.06 ID:/DI1FraX.net: お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ？
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 00:15:22.04 ID:2b7fuh2t.net: 筋肉をつけたくない人だっているだろ
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 00:46:59.70 ID:GL9ZAmFw.net: 素人が筋トレしたぐらいでムキムキにならないよ
むしろ引き締まって見栄え良くなる
筋トレして基礎代謝あげれば痩せやすくなるし筋肉痛と疲労以外デメリットないと思う
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 02:39:33.18 ID:BFfz8rk4.net: 楽して痩せたいんだろ
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 04:01:14.35 ID:2b7fuh2t.net: プロテインって本当に効くの？
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 05:33:02.93 ID:h9qVAfjg.net: 運動しないでﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでも意味ねーだろ
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 05:49:38.60 ID:2b7fuh2t.net: >>6
運動しないなんて誰も言ってねーだろ
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 06:35:26.30 ID:lb9KhMIs.net: 数ヶ月単位で痩せたがるからだよ
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 07:15:36.13 ID:s/su++sp.net: ウエイト板で初心者が質問すると
まず増量期といわれ、オーバーカロリーでバカ食いすることを強制させるｗ
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 11:28:34.21 ID:/AYwdB3y.net: >>9
まぁ脂肪つけずに筋肉だけつけるなんてほぼ不可能だからな
まず筋肉つけてその筋肉の基礎代謝利用して痩せてったほうが効率いいのは確か
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 16:14:43.66 ID:TAluVtdn.net: 少し落ちただけで満足して、筋肉減らしたくないと宣う
万年デブなオッサンはよくみた。
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 17:27:41.61 ID:kMTMItGX0.net: この板に居るのに栄養の常識的知識もない方に
トレーニングなんて無理ですよ
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/13(火) 23:44:14.99 ID:nh862F7r.net: 筋肉つけてから減量が効率いいんだろうけど、見た目を考えるときっちり減量してから5キロ位の幅で増量と減量を繰り返した方がモテると思うw
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/14(水) 16:32:47.68 ID:b4TXeIq0.net: https://i.imgur.com/4YNWw7i.jpg
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/15(木) 18:25:47.93 ID:1RqTUC/Z.net: 食餌療法以外の意味でダイエットって言葉を使うなよ
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/15(木) 22:01:38.70 ID:Cjtq+sN4.net: >>6
運動しなくてもプロテインの効果はあるらしいよ
プロテインというかタンパク質を多く摂取すると脳が「もう栄養足りてるよ」と判断して食欲が減る
また筋肉量も若干増える
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 00:02:36.46 ID:msEBGtJg.net: 味の素が出してるデータだと運動しない人にアミノ酸摂取させても筋肉が増えるってね。
運動とアミノ酸の組み合わせの半分程度みたいだけど。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 00:29:00.47 ID:YtbJBIf5.net: 寝たきりレベルならね。
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 10:13:11.09 ID:msEBGtJg.net: 寝たきりなんて条件は書かれてなかった気がする。
ソースある？
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 12:21:15.40 ID:miBoNlme.net: 間食しないのももっと痩せる
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/16(金) 21:01:33.35 ID:msEBGtJg.net: 間食も含めて食事管理するともっと痩せるよ。
食事回数が増えた方が食事誘発性熱産生が増えるし、食事毎の余りが出にくい分脂肪として蓄えられる量が減る。
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/17(土) 01:53:21.76 ID:HwcxElIX.net: 違うスレに、
有酸素運動したら100％痩せるっていうスレがあるけど、筋トレ派の主さんはどう思ってるの?
23 ：：2018/02/17(土) 02:17:03.19 ID:lEhATM3t.net: 有酸素をして痩せないように食べる事は簡単な事だけど
運動にこだわる奴は馬鹿が多いということだろう
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/17(土) 18:02:01.37 ID:YG0bLYU1.net: 栄養のバランスを考えて三食きっちり間食無し腹筋５０回、ヨガ一時間でキレイに痩せようかな？
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/17(土) 19:37:53.82 ID:j7CtH6mu.net: デブはただ肉体を甘やかしてるだけだからな
がっつり肉体労働でデブはいない
26 ：：2018/02/17(土) 19:41:47.18 ID:hrD9kX5a.net: 肉体労働でもデブは当然いる
なぜならボディーメイクの基本は食事だから
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 15:58:08.13 ID:MXjpOi7W.net: 筋トレやってみた。苦しい。退屈。つんまんない。続かない。

自転車（クロスバイク）で週2回、20km - 30kmほど走ってみた。
これは結構効果があって、半年で10kg以上痩せた。
でも、仕事がキツくなって、走る体力と時間が取れなくなった。

食欲は一向に無くならない。ストレスが高まると、食事で憂さ晴らしする。
減った体重はあっという間に元通り。

時間がない。楽して痩せたい。
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 21:20:02.11 ID:/KPSdDt3.net: >>27
まずはストレス発散の方法を食事以外に向けるのが減量への第一歩だな。
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 21:43:10.87 ID:DNYf5ViP.net: モチベーション保つ為に毎日風呂場でポージングしたら？w
腹筋が割れてる状態をキープしようぜ
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 22:00:18.98 ID:MXjpOi7W.net: >>28
thnx. それはそうなんだけど、とにかく飯がうまいのよ。
本当はつらくて飯が喉を通らないような状況のはずなのに、食欲が減らない。
映画はわりと好きなんだけど、観る暇がない。
読書すると、すぐ寝てしまう。疲れが溜まってるもんで。
職場が人減らしで増員の見込みがなく、慢性的な残業が続いてる。
夜中に疲れ果てて帰宅してから、筋トレする気力が沸かない。
はあぁ
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 22:29:52.69 ID:sdiGGWht.net: 走るのは効率どうのではなくドSを極めるためだ。辛い、苦しい、でも楽しい。
それがジョギング。陽にあたってゆっくり時間をかけて走って汗かいてたら日頃のストレスなんて忘れる。筋トレは家でやる。
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 22:30:12.54 ID:aTIC+AL6.net: 誰だって飯は美味いと思うだろ
食べたい欲があってもそれを我慢して痩せてるんだぞみんな
休みの日だけでもいいから筋トレしろ
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 22:46:13.41 ID:MXjpOi7W.net: >>32
もしよかったら、美味い飯を我慢するコツなどご教授ください。
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 23:03:45.19 ID:W4AUjtcL.net: 食前に10分ガムかスルメ噛んでおく。
その後ゼロカロリーゼリーを食べる、その後に飯を食う。
一口30回噛んで食べる。

基本的に小食の人はよく噛んでチンタラ食べるから途中で満腹になって食べられなくなるから小食なんよ。
デブは流し込むように食べるから満腹になる前に胃が満タンになる。
結果食べ過ぎて太る。
35 ：：2018/02/18(日) 23:12:05.47 ID:bP6OypSU.net: >>34
100点の書き込み
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/18(日) 23:51:11.21 ID:MXjpOi7W.net: >>34
なるほど。
自分は早飯という程では無いにしろ、良くかんで食べる習慣はないので、早速明日の朝食から実行します。
ありがとう。
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/19(月) 00:58:29.58 ID:hWvYGNRx.net: 満腹ってのは胃が満タンではなくて血糖値が上がったり咀嚼回数で脳が判断して食欲がなくなった時だからね。
38 ：：2018/02/19(月) 01:08:08.04 ID:A2+wcDzu.net: 咀嚼して満足する面もあるし舌で味を味わい脳が満足する事もあるし
胃の中に物が溜まって満足する場合もある
出来ればその貯まるものは温かいものの方が良い

人間の感覚は「噛むだけ」でなくフル動員させたほうが良い
テクニックは他に色々あるけどデブはこういうテクニックに興味をしめさないんだよ
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/19(月) 07:24:24.69 ID:ZVLth48L.net: 禁煙してからご飯食べまくりの間食しまくりで10キロ太ったんだけど軽い糖質制限始めたら食欲も抑えられてきたし月2キロ落ちた
三食米食べるのをまずやめることから始めるといいよ
筋トレも週2ぐらいでしてるけど筋肉つけるんじゃなくて減らさないようにしてる
減量と筋肉増やすのは真逆だと理解した
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/19(月) 09:23:32.40 ID:B/3guVwf.net: >>39
俺も禁煙したら食欲が爆発したよ。
ついでに性欲も激しくなった。
ニコチンが一次欲求を抑圧していたんだと実感した。

それまでは辛党だったのに、甘いものが美味しくて美味しくて。
激太りして、健康診断の数値が悪化した。
何のために禁煙したのか解らないくらい。
ま、他人へ迷惑をかける罪悪感からは解放されたから、
再び喫煙するつもりはない。

ご飯大好きだけど、我慢して糖質制限するか。
変な副作用がなくて食欲だけ減退する薬が欲しい。
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/19(月) 11:10:34.98 ID:ZVLth48L.net: >>40
そうそう、不健康になってどうすんだって感じだよなw
また喫煙始めたら痩せるかな？とか言ってて気づいたら10キロだったよw
禁煙できたんだから空腹ぐらいなんともないよ(´Д｀)
禁煙と一緒である程度まで頑張ると「ここで止めたらもったいない」って思うようになるよ
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/19(月) 16:48:55.18 ID:9Yzh0U9P.net: >>32
ほんとにその通りです。
食べたい欲求我慢して三日で一ｋｇ痩せました。
後、一ｋｇ痩せたらどんなに世界が変わるでしょう。（私の中では）
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/19(月) 22:19:47.28 ID:CT27pUb5.net: 上半身、鏡に映る姿を見ると引き締まって見える
けど直接見るとだる～んとだらしない体に見える
なんでだろ
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/19(月) 23:22:51.63 ID:OgHV50kO.net: どのくらい時間かけりゃいいのか...
息子のダンベル、スクワットから真上に持ち上げるやつ10回やったらもう上げる力残ってない
腹筋、傾斜のついたベンチ30回でプルプル
合計5分ほど効果あんのかな？
45 ：：2018/02/19(月) 23:28:46.79 ID:A2+wcDzu.net: 最初は軽くでいいよ
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 06:34:40.61 ID:qGYvPTiK.net: モチベーション保つのがキツいんだが
どうやって習慣化させればいいんだ？
47 ：：2018/02/20(火) 09:50:59.73 ID:fLcXhgcG.net: 手軽に習慣化するものだからモチベーションとかいらない
なにかおまえは勘違いしてる
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 10:57:34.85 ID:m4QY9CZ3.net: >>46
１なりたい憧れの体の画像を頭の中にインプット
２痩せたら着たい服を決めておく
３夏に向けて脱ぐぞお！的なｗ
４傷ついた言葉を思い出して「負けへんで」と常に戦うｗ

運動経験なくきた人にとって筋トレといえどもハードルが高いと思う
結果が見えてきて鏡見て体の変化が楽しくなるのは3カ月過ぎてからだった
それからは、それこそ習慣になってやらないとスッキリしない感じになってきたよ
でも、これは大した事じゃないって言い聞かせてやるのもいいかもね
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 15:35:32.66 ID:QvCPNuxv.net: >>47
筋トレ初心者はそもそもやる気にならないから習慣化もしない
モチベーションあげないとやる回数減ったり甘えが出ちゃうんだよねw

>>48
4がグサッときたw
一生のうちのたかが一時間程度だと思ってジム行って来たよ
ありがとう！
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 15:39:34.68 ID:8dCofzBt.net: >>49
つらいことやるわけじゃないのにいちいちモチベーションなんかいらない
何をおまえはやってんだよ
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 15:41:34.91 ID:IFJoZ0fC.net: >>31
それはドMなのでは
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 15:43:12.52 ID:8dCofzBt.net: モチベーションをあげないといけないと思ってるから結局はリバウンドするんじゃないか
長く続かないような事をやろうしてる事は間違いなんだよ

デブになるとそういう当たり前の事がわからないのかな
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 15:57:18.08 ID:8dCofzBt.net: >>49
おまえのようなデブは筋トレはつらいものなのか？
54 ：：2018/02/20(火) 17:47:00.25 ID:oYc0xCkb.net: >>49
必死に俺の書き込みを否定したいおまえの気持ちだけは伝わってきたけど
おまえのレスは何の意味もないレスだね

ダイエットのメインは運動でないから適当にやってりゃ良いんだよ
デブは運動ばかり頑張る
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 22:42:33.21 ID:cNZyZVuT.net: >>46
上裸の写真を待ち受けにする
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/20(火) 23:30:46.41 ID:sNes7uyA.net: 運動は何でもいいし、内容も気にしなくていい、もちろん時間も。
とにかく続けることが一番大事
57 ：：2018/02/20(火) 23:35:03.48 ID:oYc0xCkb.net: ダイエットビレッジのように必死にやらないといけないと思ってるのかな？
あれテレビだからね
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 00:47:37.29 ID:OwLT9K6O.net: やる気が有るうちに悩まず行動しろ
3ヶ月位は熱持つだろ
そんだけあれば目に見える変化有るから成功体験も味わえて続く
59 ：：2018/02/21(水) 00:53:04.22 ID:Q+QaxO36.net: 筋トレする時は3分ウォームアップをしてから今日やるか決める
ウォーキングする時は3分歩いてから今日歩くか決める
ジョギングする時は3分走って今日走るか決める

とりあえず3分やればやったことにしてよいｗｗｗ
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 09:54:42.17 ID:H6c+mrXD.net: 禁酒、筋トレ、間食しない、で２ヶ月でかなり変わった
ベルトは二穴、健康診断全て正常値
人生初のダイエット　続きそうだ！
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 11:32:58.66 ID:DnPnYil1.net: >>60
基礎代謝が上がれば多少飲み食いしても大丈夫
それまで頑張ろうや
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 12:17:13.00 ID:uhQ0G15F.net: >>60
おめでとう。
努力の成果が出ると達成感があって続ける意欲に繋がるよな。
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 14:14:43.06 ID:L+LBfRa8.net: 禁酒禁間食は必須やね
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 16:53:31.01 ID:drcdniXr.net: >>59
ほぉ～天才や
65 ：：2018/02/21(水) 17:12:48.06 ID:qJQLVkBw.net: とりあえず体を動かせばいつのまにかやる気スイッチが入る事が多いと思う
あとは辛いと思うまでやらないこと
ダイエットは修行じゃないんだから効率大事
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 17:23:41.00 ID:7PyydrXd.net: その効率がわかんない

ストレッチ30分
筋トレ1時間
マシン30分～1時間
有酸素30分～1時間
1週間に2回位、高カロリー消費のスタジオプログラム45分

今は暇だから行けてるけど忙しくなったら、こんなにでけまへんｗ
67 ：：2018/02/21(水) 17:27:44.96 ID:qJQLVkBw.net: それって１日でぶっつづけ？
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 17:29:52.77 ID:oi1BSc4Z.net: >>66
囚人トレなら1日15分で終わる
ウォームアップとインターバル入れても30分あればお釣り来るで
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 17:34:27.42 ID:7PyydrXd.net: >>67
そうです
有酸素とマシンは短い時もあるけど筋トレ1時間は絶対やってる
>>68
初めて聞いたｗ
おもしろそう
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 17:49:32.04 ID:oi1BSc4Z.net: >>69
ウ板に専スレあるよ
筋トレ初心者も運動不足のリハビリレベルも片手懸垂しばく猛者も歓迎

【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/l50
【囚人】プリズナートレーニング【CC】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514664774/l50
71 ：：2018/02/21(水) 17:50:55.88 ID:qJQLVkBw.net: ジムという環境があるのに自重推しするのはさすがに頭が悪いわ
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 17:58:35.11 ID:7PyydrXd.net: ジムだと周りが皆頑張ってるから、自分もやらなきゃって思えるのが良い点

自重トレってやった事がないけど、いつかは自分の家で出来るようにならなきゃって思ってる
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 18:15:21.64 ID:3HhEUEy7.net: 運動を始めて10秒以内に脂肪の燃焼が行われるらしい
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 18:24:17.45 ID:PwpIAYZf.net: 医師・古川優樹は今年4月、愛知県名古屋市のホテルで、当時17歳の無職の少女に現金3万円を渡してみだらな行為をしたとして逮捕されました。

愛知県警によりますと、古川容疑者は知人の16歳の少女にツイッターで「16歳か17歳の女の子を紹介してくれたらお金あげるよ」とメッセージを送り、

17歳の少女を紹介してもらった見返りに現金約2万円の報酬を渡したということです。

古川容疑者は取り調べに対して容疑を認めているという。

http://www3.nhk.or.jp/news/html/20170827/k10011114441000.html

https://dotup.org/uploda/dotup.org1462270.jpg

古川優樹の勤務先電話番号
058-389-2228
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 20:44:08.76 ID:JF5k1N11.net: むしろ筋トレして間食してがダイエットの近道だと思う。
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/21(水) 23:56:58.26 ID:ql8SSxu6.net: アプリを見ながら筋トレして1ヶ月がたった。見た目あんまり変化なし。体重も変化なし。
もっと続けたら変われるだろうか。
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/22(木) 00:00:52.18 ID:K9LXqwNJ.net: >>76
これからだから大丈夫
もう一月様子を見よう
78 ：：2018/02/22(木) 00:02:59.49 ID:RO0ly1m8.net: とりあえず3ヶ月我慢で食事の管理のほうが大切だぞ
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/22(木) 07:17:05.03 ID:bewqYo2b.net: 「自重」って自分の家でやるトレーニングの事だと思ってたｗｗｗ
そしたら1時間も筋トレしてない、自重トレをジムで40分位はしてるかな

>>76を読んで気になったんだけど、ダンベルとかの重さって変えてるのかな？
自分の場合は結構すぐ変えた
あと、何気に正しいフォームでやるのが難しかったりすると思うんだけども・・
常に鏡見てミラーマンに変身しないと！ｗ
80 ：：2018/02/22(木) 20:22:18.13 ID:ewQtjXVq.net: 家トレとか部屋トレかな
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/24(土) 13:52:36.20 ID:tOI4DKp1.net: 俺はジム行く時間が無いから、自宅をジムにしてる
ベンチプレス台とスクワット台と
バーベルとダンベルセット
これだけあればジムに行く必要は無い
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/24(土) 15:13:27.84 ID:nApZ/QWq.net: >>1
お菓子、ジュースをやめたのが大きいのだろう。
筋トレはオマケ。
ついでに君はオマヌケ。
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/24(土) 15:23:23.68 ID:vRsU1XuM.net: >>82
すべってるよ
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/24(土) 15:26:39.44 ID:4c5gK3bO.net: ぶっちゃけ世間で言うところの細マッチョくらいなら腹筋ローラーと自重スクワットや懸垂腕立てくらいで十分だろうな。
85 ：：2018/02/24(土) 15:27:51.84 ID:iI+xnxb9.net: すべってるとかすべらないんじゃなくて正しいか正しくないが重要
そして書いてる内容は正しい
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/24(土) 23:58:06.15 ID:CCjXH4Gc.net: 筋肉を増やせば・・・

引用その１
＞　筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
＞　何もせずとも消費カロリーが増え、
＞　さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。

引用その２
＞　基礎代謝がわずかに増えるが、
＞　それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
＞　運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
＞　さらに運動時における代謝効率が上がるため、
＞　痩せやすい体になる

筋肉を増やすのが近道というのは間違いなさそう
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/25(日) 07:24:53.65 ID:cz9NC5Fi.net: >>81
スクワット台はどういうの使ってるの？
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/25(日) 22:22:03.96 ID:plBSYJ/3.net: 筋肉つければ体を動かしやすくなり活動代謝も増加
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/25(日) 23:07:17.97 ID:itzrc2+/.net: 筋肉なんて本気で追い込んでタンパク質ガンガンとっても1日10～30グムしか増えないよ。
そんなことより1キロ体重落とした方が身軽になる。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/26(月) 08:42:21.13 ID:TXayVQVp.net: ３０×３６５＝１０，９５０
すげーな１年で１１キロも筋肉がつくんだ？
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/26(月) 15:00:59.47 ID:LCnccxi/.net: >>90
初心者が本気で有能なトレーナーと契約して栄養管理して筋トレした場合は最大でそのくらいのペースで付く。
もちろん筋肉は付けば付くだけその後増やせるペースは落ちていくから上位入賞クラスのビルダーなんかは
年に1キロも増えないなんてザラだけど。

初心者が我流でやったらどんなに頑張っても1日10グラム付けば大成功の部類じゃないだろうか。
荒業としてアナボリックステロイドを使うと半年で7キロとか筋肉量増やせるが寿命をかなり削ることになるｗ
ステロイド恐るべし
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/02/26(月) 18:53:30.78 ID:Hljn/TOO.net: 脚、尻、背中筋トレすると次の日少し動くだけで体がすぐ火照る感じ(代謝が上がる)
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/04(日) 15:10:05.32 ID:bxv62wAT.net: ヨガいいのに。
食欲も抑える効果あるしキレイに痩せるし。
間食しないのと腹筋も大事かな？
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/04(日) 15:32:27.60 ID:E4dwtgl7.net: >>93
きれいに痩せる？
せやな
http://blogc.fujitv.co.jp/simg/blogimg/e45a7/90119/539465_pcl.jpg
95 ：：2018/03/04(日) 15:37:19.76 ID:Tfqv2KnS.net: 鶴太郎は食わな杉だと思う
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/04(日) 15:37:44.66 ID:4rSZO0Rr.net: このガリ具合垂涎の的であろう女性多いべ
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/04(日) 23:25:18.82 ID:Gslx4jO7.net: 綺麗な即身仏ですね
ヨガで友達も妻も失ったとか
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/05(月) 19:41:53.64 ID:vRk8UsJ7.net: >>93
ヨガとか太るやつには続かないよ
即効性もなければ、筋トレみたいに基礎代謝上がるわけでもないし
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/05(月) 19:44:10.26 ID:vRk8UsJ7.net: >>91
初心者に最大限サポートつけても無理だよ
そもそも最初の方はベース作りで期間費やすし

それこそ、初心者(才能最高レベル)+最高のサポート+複数服用のステロイドじゃないと無理
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/07(水) 11:31:16.98 ID:OKEvd3gx.net: うっすら腹筋が割れてきたんだけど
もうちょっとだけ腹周りの肉落としたい
このまま筋トレ続ければ落ちるんだろうか？
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/07(水) 15:06:36.49 ID:8KSYS8P0.net: 脂肪を減らすなら食事制限
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/08(木) 02:02:57.25 ID:NzYhyXYT.net: 脚や脇腹はだいぶ落ちたんだけど下っ腹だけがぽっこりしてる
下腹部に効く筋トレって何がありますか？
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/08(木) 02:12:39.20 ID:kq5bEnYv.net: 腹と尻は最後に脂肪が落ちるから食事制限を続けるべき
鍛えるなら1つやるとしたら腹筋ローラー
だけど減量しながら筋トレしても筋肥大はしないぞ
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/09(金) 07:16:09.19 ID:9JCpqS0B.net: 筋トレ2ヶ月継続出来た
体重の減りは85から81と4キロ減
体重より見た目の変化が大きくてモチベあがる
3ヶ月経過ではっきり見た目も変わりやすいらしいから
頑張るで💪
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/09(金) 07:39:53.99 ID:EAC+ugjc.net: 腹筋ローラーも2ヶ月やれば立ちコロ出来るようになるしな
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/09(金) 12:11:08.98 ID:PQKksRHa.net: >>104
わかる数字より大事になるよな
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/09(金) 17:08:40.53 ID:9JCpqS0B.net: >>106
そうそう
数字じゃ無いんだなダイエットはって事を気づかせてくれたわ
色々調べたが
筋トレの変化を自分で気づくのに3カ月
他人が見て気づくのに6カ月って言葉を信じて
今は半年継続が目標やで
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/09(金) 18:32:44.62 ID:cxrHB/1h.net: 一番身体が締まってた頃の体重に近づくにつれ数字に興味無くなるね
それより筋肉が足りない所が気になるようになる
一日10分20分の自重トレで身体の変化が如実に顕れるんだからやらなきゃ損だよね
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 11:25:00.94 ID:w3WT1PoL.net: 受験生で筋肉を全く使わなかったから急に筋トレするだけの土台があるか不安。
30日間スクワットチャレンジとか魅力的なんだけどね。
女です
110 ：：2018/03/13(火) 11:29:10.29 ID:tgYJvpJE.net: むしろ受験生だからこそ体を動かすべきだったのに何を言ってんだと俺は思う
頭を鍛えるのなら体も鍛えたほうが頭が良くなる
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 12:07:33.27 ID:VbA+nV29.net: ＞30日間スクワットチャレンジ

1日50回なんだねｗスクワットってまだした事がないから効果わかんないや
ジムの担当ＰＴが4月から転勤になってしまった
もう一人でいろいろ考えて筋トレしなきゃ
スクワットも挑戦しようかなｗ
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 12:19:15.63 ID:He+9NY2c.net: 自重スクワットって初めて1ヶ月過ぎたらもう負荷が軽すぎて有酸素運動になるもんねｗ
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 12:58:17.36 ID:w3WT1PoL.net: >>111
去年やったときはかなり引き締まったからおすすめ
50から増えてって最終日には250回なんだけど50回でも効果出ると思うよ
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 13:25:33.41 ID:4uS+l5st.net: 毎日50回固定で5日毎にリュックにペットボトル入れて荷重増やしていくのもいいかも
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 13:32:08.45 ID:w3WT1PoL.net: >>114
膝壊さないように後ろじゃなくて前で持ってね
既に知ってたらごめん
116 ：：2018/03/13(火) 13:41:41.84 ID:tgYJvpJE.net: ペットボトルだと軽すぎる

>>115
嘘教える奴ｗ
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 20:52:41.75 ID:VbA+nV29.net: スクワットやってみたよｗ
やり方合ってるか不明だけど鏡見ながらはやった
わかんない事あったらまた聞きますね、よろ
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/13(火) 22:29:37.44 ID:w3WT1PoL.net: >>117
お互い頑張りましょ
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/14(水) 00:04:26.68 ID:PhBNUHKA.net: １回１．５秒の速さと
１回１０秒の速さと
両方をやるといいぞ。
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/14(水) 00:52:35.64 ID:fuvghwa/.net: >>100
へそ周り、その横、チクビ周辺・・・これは最後の方まで残るね
手足がしっかり絞れてきて、そのまま半年くらい継続してると、腹がスッキリなってくる
更に絞るとケツの脂肪が落ちてストリエージョンの縞模様のカットが出る
121 ：：2018/03/14(水) 01:04:33.13 ID:mBItkV5q.net: 普通にケツの脂肪まで落としたら健康面でやりすぎだからな
気をつけましょう
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/14(水) 04:15:29.92 ID:vr8ZmLYa.net: ビルダーみたいに筋肉が十分あれば絞ってもカッコいいけど、一般の人レベルが絞ったら1人飢餓にしか見えないよw
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/15(木) 07:27:53.18 ID:6vttLXJm.net: 本当に脂肪だらけで100キロ越えてしまってマジでダイエットしようと思ってます。夕食をサラダのみ、毎日仕事終わりに10キロウォーキングを継続出来てるんですけど筋トレの仕方が今一分かりません。皆自宅で腕立て・腹筋なんかをやってるんでしょうか？
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/15(木) 09:53:38.98 ID:O5tzqjqd.net: >>123
「たくさん運動してもカロリー摂ってちゃ体重減らん」←自分で経験して身に沁みたよｗ

腹筋も腕立てもやってるよ。全部で1時間くらい。
ＹＯＵＴＵＢＥに初心者筋トレの動画たくさんあるから参考にするといいかも
慣れてくれば習慣になって苦じゃなくなる
がんばろうね
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/15(木) 12:23:07.32 ID:5uZTd4kQ.net: >>123
必要な栄養素をバランス良くしっかり摂らないとダメだよ
量を減らすことよりも質を上げることを考えて
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/15(木) 15:02:32.27 ID:ID80AYcS.net: >>123
腕立てスクワットが出来るならやったほうがいい
マジで膝に気をつけて
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/16(金) 09:48:29.65 ID:H23vd3W5.net: 100kg越えちゃったから毎日10kmジョギングを自分に課した
不思議と膝はぶっこわれなかった、足首が痛かったときはあったけど

ジョギングと言いつつ最初は半分以上歩いちゃったけど
今は10km/ｈペースで走り続けられるようになった
暖かくなってきて汗びっちょりになるけど、それが楽しい
3か月経過で現在75kg、今年中に適正体重まで行きたい
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/16(金) 09:50:30.55 ID:aIa//9IP.net: 膝が丈夫でうらやま
自分は体重59でも膝が痛くなるからな…
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/16(金) 10:33:54.56 ID:vv9dUbmr.net: 膝の様子を見ながらジョギング（半分位歩きｗ）＆水泳してるよ
自分の体の状態見ながら
運動は最初は苦手だったけど、今は楽しめるようになった
出来る事が少しづつ増えると嬉しい
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/21(水) 20:59:45.69 ID:I62kPol4.net: おたすけJAPAN【巨大凶暴生物を捕獲&-15kgダイエット&安藤美姫鬼指導】★5
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1521632299/
ぽっちゃりアメリカ人
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 01:42:24.77 ID:lhAcpdj7.net: 痩せる筋トレ教えてください
腕立てとかでいいの？
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 03:32:45.00 ID:bSAWqq+t.net: ビッグ3でググれ
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 08:33:39.91 ID:pI5akhxD.net: ダンベルスクワット、レッグカール、レッグエクティション、レッグプレスで下半身を追い込んだら、風邪で下半身がだるいのか、筋肉痛による疲労なのか、、わけわからんですね
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 13:18:51.11 ID://Nrg1r9.net: やりすぎ
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 14:13:01.92 ID:70Qhij1U.net: やりすぎといえばマスターズマラソン世界記録保持者の保坂さんが最強だろうな
頭のネジが外れてる

40歳過ぎから68歳の現在も毎日極限まで追い込んでるからねこの人、毎日、1日も欠かさない
1日の練習メニューは朝と晩の2回の1000mインターバルトレーニング、これを毎日
走る距離は1日トータル35kmを超える

この人と同じことしたらどんだけ食っても痩せるだろうね
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 14:14:34.32 ID:70Qhij1U.net: 朝練習（5:45開始）
●ウォーミングアップ＝ジョグ2.5km
　家から練習場所（川沿いの遊歩道）まで。
●1kmx5本のインターバル
　キロ４分ペースから徐々に上げて3分20秒ペースまで
●クーリングダウン＝ジョグ2.5km
　家までジョグ

夜練習（19:00開始）
●ウォーミングアップジョグ＝12km
　600mの周回コースを20周
●1km×5本のインターバル
　長い下り坂を使って3分40秒〜徐々に上げて3分20秒ペースまで。１本ごとにジョグでスタート地点まで戻る。
●仕上げの流し　100mx5本
●クーリングダウン＝2.5km
　家までジョグ

計35km以上
これを毎日欠かさずやる。毎日全く同じメニュー
1kmの設定タイムは68歳の現在は3分30秒くらいらしいが、40代の頃は2分40-50秒台だったらしい。
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 14:15:04.07 ID:70Qhij1U.net: 保坂
「このトレーニングの一番重要なところはね、毎日欠かさず同じ事をやることなんだよ。
１日だけだったらなんてことはない練習なんだけど、３日、４日、５日と続けていくうちに、
どんどんキツくなってくる。どっぷり疲労がたまった身体にムチ打ってキロ3分30秒のインターバルを
やるキツさはハンパじゃないよ。レース本番の35km、40km地点でのキツさと肉体的にも精神的にも
同じなんだよね。でもそこを乗り越えないと、世界記録なんて狙えないって思ったんだよ」

「故障しないための一番の秘訣は練習メニューを変えないことだね。毎日規則正しく生活して、
判で押したように同じ練習をすることで、体調の良し悪しが把握できる。（略）痛みが出たら、
そこにわざとウェイトで負荷をかけてやる。35kgぐらいのバーベルでスクワットをするんだけど、
そのときに痛みのある箇所に意識して負荷をかけるんだ。そうすると、痛みが別の場所に飛んで
行ってくれる。痛みをマッサージでほぐそうとか、薬を使って消そうとは思わない。痛みに勝てなきゃ、
マラソンは走れないからね」
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 14:16:36.54 ID://Nrg1r9.net: 35キロ走ろうが食べたら太る
ただその食べるだけの胃腸の強さがあるかどうかなんだよ
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 14:19:56.21 ID:mao0KSQ6.net: そんだけ走ったら食欲全部飛んでいっちゃいそうだわｗ
もう寝るしかない
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 14:19:57.62 ID:70Qhij1U.net: 保坂さん実業団連中に物申す
https://youtu.be/Jd9d3kSNHUE?t=2597

保坂さんは60歳で2時間36分をだした超人
http://ntlfoods.com/images/run_p0_000.jpg
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 14:30:31.81 ID:70Qhij1U.net: 走るとなぜ痩せるか
走って移動したカロリー以外にも
脳が消費したカロリーがある
視覚情報処理、運動神経系の演算処理は脳へ多くの負担になって
脳は膨大な熱を出す＝仕事量（カロリー）
脳はすぐに40度を越えようとするのでそれを冷やすために頭部中心に汗が出る
この処理を現代のコンピュータのCPUでやったら処理が詰まって熱暴走する。
二足歩行のロボットもスムーズに走ることができないのは体重移動など複雑な動きやバランス処理に
コンピュータの演算がまるで追いつかないから。
人間（及び動物）の脳はそれだけ優れてる

筋トレは脳にはそこまで負担がない。連続した視覚情報処理は少ないし
体重移動もバランスの速度もも対して必要ないので現代のロボットでも同じ動作は可能なレベル
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 14:31:19.53 ID://Nrg1r9.net: >>139
普通の人はそう
連日練習をすると内蔵が疲れてだるくなるし食えなくなる
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/22(木) 23:16:12.92 ID:FcWXYuQ2.net: >>134
やりすぎでしたかね？今日は下半身の日！って感じで追い込んでました。
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/23(金) 01:18:47.31 ID:CKLSTEOP.net: >>135-137
それのどこが筋トレ？
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/23(金) 09:57:07.34 ID:PnYUF/AQ.net: 例えば4時間運動するとしたらダブルスプリットの方が効果あると岡田さんの本に書いてたから
今日やってみようと思ってる
けど、あんまり運動すると浮腫むんだよね？
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/23(金) 10:38:43.94 ID:PnYUF/AQ.net: 自己解決した
明日計量の為、今日はほどほどにするｗ
うーっがんばろ
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/24(土) 04:55:40.72 ID:uZYzw360.net: がんばって！
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/24(土) 19:26:21.84 ID:VNv55BPO.net: 茶番ｗww晒そう！
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03512.jpg
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
◆手術別の名医・ヤブ医者の一覧
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149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/25(日) 07:45:05.67 ID:NubG+NoL.net: 筋トレとか激しい運動すると頭痛がして悩まされるんだがどうすれば治るの？
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/25(日) 07:54:57.33 ID:bX07vwox.net: 息止めてない？息止めないとか1セットの時間や回数を半分にしてセット間を大きく開けて休むとか。
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/25(日) 21:10:53.18 ID:EhYB3jw3.net: スクワットチャレンジやってる人すごい
水泳は1時間続けられてるんだがスクワットは3分でかなりきつい
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/26(月) 07:56:42.76 ID:npG6W4xi.net: 慣れだよ
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/28(水) 07:17:13.62 ID:XHYbwgDb.net: ヒップスラスト楽しい
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/28(水) 10:15:15.95 ID:LsfOVc0v.net: 水泳1時間の方が体力は使ってると思う
スクワットは慣れはあると思ったな
最近やっとふくらはぎに筋肉痛きたけど、これってスクワットのせいじゃない気がｗ
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/28(水) 11:50:21.96 ID:vuNrUemX.net: ジャンピングスクワットやってみた
10回を3セットやってみたら3セット目に力が入らず転げた
翌日モーレツな筋肉痛。これは効くな
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/28(水) 12:09:08.36 ID:TE38rKa4.net: モーレツ！

ア太郎！！！
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/28(水) 20:59:26.37 ID:5Q4cu8rl.net: 筋トレは連続してできないからエネルギー消費では効率悪いんだよな
毎日やってるって人も少ないし週3回とかだとなおさら効率悪い
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/28(水) 21:04:24.40 ID:Bb95Qr1Y.net: 筋トレは消費カロリーは低いが後に回復と成長にかなりのカロリーを消費するらしい大きくなれば基礎代謝も上がるしね
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/29(木) 11:24:17.33 ID:Ne5Tsn4O.net: モーレツ
パイレーツ
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/03/29(木) 11:39:48.12 ID:TIDu8/04.net: だっちゅーの
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/02(月) 21:39:23.13 ID:a5O1ExUP.net: 筋トレ後に食わないと筋肉成長しない言われるけど体重増やしたくないからどれだけ食えばいいのかわからん。
筋肉に栄養与えつつ脂肪落とす食事メニュー教えてくれ
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/02(月) 23:44:14.10 ID:B0imhrqI.net: >>161
オートミール鶏胸肉ブロッコリー
プロテイン
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/03(火) 15:13:11.91 ID:gO2M962A.net: オートミール、バナナ、プロテイン、卵白、小松菜をでかめのタンブラーにぶちこんで
ブレンダーで混ぜて飲んだらうまい
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/03(火) 16:30:04.05 ID:pShYdYSU.net: ゲロ
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/03(火) 20:07:52.93 ID:ucZTss5o.net: 一言否定的なカキコミをはさんでくる人ってこじらせたデブそうだな
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/04(水) 09:13:48.45 ID:AAElzNyT.net: ダイエットはダイエットだアホウ。糖質制限が即効性ある。
運動なら、有酸素だアホウ。

そんで、痩せてから、筋トレで筋肉つけろ。こっちは地道にやって少しずつしか増えないが。
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/04(水) 21:37:00.64 ID:KaGmThHL.net: >>166
これは完全に間抜け
有酸素なんてやっててもしょーもねーわ
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 04:38:54.09 ID:cO6IEjxy.net: ダ板の筋トレって筋トレ風有酸素運動じゃんｗ
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 09:54:06.72 ID:OcDOzGUo.net: 筋トレしたいけどジム行くとムキムキマッチョたちがマシンの周りにいて諦めてしまう
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 10:55:19.37 ID:kSqXCINq.net: 最初は自宅ダンベルから始めてみたら？
好きな時に好きなだけ出来て、初心者に必要なフォームのチェックや試行錯誤も自宅ならじっくりやれるよ

https://store.esports.co.jp/products/detail/9211513090203.html?_ga=2.254216776.1506984566.1522250041-1668893048.1522162990
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 12:02:12.34 ID:GrZVWP7p.net: >>169
自宅で自重でやれば充分。
マシンは必要なし。
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 12:22:38.65 ID:mfJ20oUj.net: ウエイトトレって30秒ほど運動したあと1分2分と休憩はいるので効率悪いな
ウエイトトレ60分あたりの消費カロリーはゆっくりジョギング60分と同じらしいしｗ
ゆっくりジョギングは毎日できるがウエイトトレは毎日はなかなか無理、効率悪い。

ジョギングだとさらに脳でもカロリーを多く使う
視覚情報処理や運動神経処理で脳がどんどん発熱する→頭部は汗を出して冷やす
この熱量（カロリー）は馬鹿にできないレベル

筋トレは視覚情報も少なく、運動神経も活発に使われないので脳の消費カロリーはわずかしかない
173 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 12:25:51.40 ID:qwK4NRye.net: >>172
EPOCを知らない情弱ってまだいるのか
俺が教えても次から次へと馬鹿が書き込みするんだな
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 13:27:29.13 ID:ukPszbHz.net: >>172
ダイエットで筋トレするのは、筋トレ運動による消費カロリーで体重を減らそうとしてるわけではなく
筋肉をつける事で基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作るのが目的　　結果痩せやすくもなる
有酸素は運動自体の消費カロリーで直接体重減少を狙うもので、運動の消費カロリーで筋トレと比較するのは意味が無い

君は脳の情報処理でカロリーが～っていつも書いてるけど
トラックやタクシー運転手なんかは丸一日、視覚、聴覚、注意力etc.と脳をフル回転させ、運転で体も使ってるわけだが
別に他の仕事してる人と比べてスリムな人が多いなんてことは無い　　脳の処理は脳にとっては普通の事
ジョギングして汗が出るのは運動のせい　　　筋トレだって汗かく
FPSやパズルゲームやってて額から汗かく？　　ゲーム大会とか友達と盛り上がった時なんかは多少手が汗ばむけど
それは興奮、緊張によるよる発汗であって、脳が情報処理で発熱して～なんてことじゃあないよｗ
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 14:26:10.89 ID:UukYBPf0.net: 足の筋肉つけたい時ってランニングだけじゃ無理？

腕立て腹筋ランニングだけしようかと思うんだけど
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 14:37:13.57 ID:6CuaIq7y.net: ダイエット目的ならジョギング＋腕立て＋腹筋＋スクワット＋体幹トレで十分だろ

まずは贅肉を落としてから鏡見てバランス考えながら部位をマシンで鍛えればいんじゃね？
デブのうちから細かい部位を鍛えても贅肉があったら見えないじゃんＷ
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 14:53:31.73 ID:NsweBFzd.net: 「筋肉1kgの増加により基礎代謝が13kcal増える」
という文章をネットで見つけた。
つまり筋肉10kg付ければ、130kcal増加。

130kcalなら軽い運動で1時間分、結構大きいとは思うけど、
筋肉10kgというのがどの程度の物なのか、よく分からない。
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 15:19:01.01 ID:xVPDfskY.net: 筋肉が増えると血流も増えて体温が上がるから実際は50kcal/kgだよっていう記事もあるよ
微々たるもんだけど仮に13kcalでも年間で5000kcal弱消費出来るのはトクだよな
今日は運動サボるかーって日が20日あってもトントンなんだから
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 21:53:12.05 ID:6bgTTM8t.net: 筋肉はすぐにはつかないし、基礎代謝が当てにできる程度に上げるのなんて、数年かかる。
おまけに、脂肪減らしながら筋肉はつかない。

ダイエット（食事のとり方）のほうがダイエット（減量）目的では明らかに近道。
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/05(木) 23:40:55.53 ID:NsweBFzd.net: 男と女の平均筋肉量の差が７ｋｇとして、
男が断食などの激しい食事制限で、女並みの筋肉量まで落ちたとすると、
７ｋｇX１３kcal＝91kcal、一日の基礎代謝が落ちる。

脂肪減らしながら筋肉はつかない、というのはよく分からないけれど、
人間はマッチョになるくらい筋肉を増やすのは難しいが、
平均的な普通の筋肉量を維持する戻すのは容易だ、という話は見た気がするので、

7kgの筋肉を落とさないで体重を落とせば、
1ヶ月で、7kgX13kcalX30日＝2730kcal、
3ヶ月で8190kcalの差が出る。

3ヶ月で8190kcal＝脂肪約１ｋｇと、
3ヶ月で筋肉7kg落とすなら、６ｋｇぶん筋肉落とした方が減量には近道だけど、
落とす筋肉だって限界があるんだから、
それ以上続けると、いずれ筋肉維持と逆転するポイントが来るんじゃないか、
近道の話で言うと、目標体重をどこに設定するかで違ってくる、

という話なのかなぁと、
適当にシロウトが考えてみた。
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 00:58:34.40 ID:oh7zogZh.net: ２日続けて筋トレ休んだ
ヘタレな自分を責めてしまう
明日からまたがんばります
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 01:10:28.72 ID:fBJQFD6O.net: 楽にダイエット食品やらサプリやらに手を出して余計痩せにくい体質になる
業者はそれがウマーーー
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 08:29:57.33 ID:paQ2bhkf.net: >>180
多分、前提がおかしいと思うぞ。
筋肉だけ落とすのはできない、絶食するならそれこそ脂肪も落ちる。

筋トレしてつくのは筋肉、これは徐々にしかつかない。

筋トレ自体の消費カロリーはわずか。脂肪燃焼と筋肉痩せは同時期に起こるがタンパク多めに取れば落ち方はゆるい。

食事である程度脂肪落として、運動が快い程度になったら有酸素で大きく脂肪を削る。筋肉も落ちるが最小限にするためよく身体動かしてタンパク質取る。

これが一番の近道。
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 11:27:56.60 ID:BaQq3wQW.net: 日本人男性の平均的な筋肉量は22～24キロ
ってことは、筋肉を落として減る体重も、２０キロが上限ってことでしょ。
それプラス脂肪やら骨やらで体重はもっと落ちるかもだけど、

筋肉落としに限界が来た所で、あとは脂肪しか減る物が無くなるから、
嫌でも脂肪燃焼の勝負になる、脂肪燃焼なら筋肉が多いほうが有利、
いずれウサギがカメに追い越されるという話。

ただ、ここで抜けてるのは、
筋肉落としマンは、その気になれば筋肉を取り戻せるという点と、
有酸素運動は筋肉が無くても出来るという点。
ウサギの先行逃げ切りの可能性もあるんじゃないかという議論。
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 14:34:11.49 ID:1QKqnjhd.net: はぁ？

全然違いますよ
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 15:02:14.99 ID:lal8hBQp.net: デブで筋トレしてるやつっていないもんな
だからデブなんだろう
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 16:50:49.96 ID:GBL3OT9F.net: >>186
デブなめんな

自重だけでバーベルスクワットやってるのと同じ効果なんだぜ？
それに常に2、30キロの重りを着けて生活してるようなもんだから、動けるデブの筋力は相当なモンだぜ
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 16:52:38.35 ID:uuWrlYOb.net: アスリートで一番筋量が多いのは力士って言われてるよな。
189 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/06(金) 17:43:54.45 ID:UkkUzCYg.net: 筋肉量は大学の相撲部で40キロちょいらしいよ
一般の男は20キロちょい

だから筋肉2キロ増えただけで10％増しだぞｗｗｗ
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 09:27:49.96 ID:Xk0bObka.net: 変な薬でも使わん限り、筋肉を10ｋｇ増やすと脂肪は20ｋｇはついてるな
無理やり、筋肉ばかり増えたことにしたい奴がよくいるが現実はこんなもん
だから、30ｋｇ増必要

そして減量すると筋肉も落ちるから脂肪20ｋｇ落とすと筋肉は5ｋｇしか残らない
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 09:44:18.52 ID:c1HWvmPr.net: そんなに脂肪つかないし、そんなに筋肉も落ちない。極端に言い過ぎ
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 09:47:51.44 ID:Xk0bObka.net: >>191
付くし落ちるよ
お前は本当の筋肉量を知らなすぎ
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 09:53:22.63 ID:c1HWvmPr.net: ジムでちゃんと測ってるし増量減量やるから知ってるぞ
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 09:55:36.11 ID:PatUfKBo.net: まぁ食事内容考えなければそれだけ脂肪も付くし筋肉も落ちる。下手くそがやればそんなもん
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:04:44.28 ID:Xk0bObka.net: >>193
ジムで測ってるのなんていい加減だぞｗ
よくそんなの信じていられるなｗ

お前、これまで何回増量減量やって体脂肪が増えた量と筋肉増加量いくつ？
スタート時の身長と体重と今現在の体重
どれくらい筋肉が増えたのかも教えてくれ
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:09:36.22 ID:c1HWvmPr.net: >>195
そんなめんどくさいこお前のデータで自説を証明してくれや
普通に筋トレしてる奴なら分かることだろ
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:11:52.59 ID:PatUfKBo.net: >>195
じゃあお前はどのデータを信じてその脂肪や筋肉の量を正確に知ってるのかい？
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:13:49.88 ID:Xk0bObka.net: >>196
めんどくさいって自分でやってんだろ？
ジムで絞って68ｋｇくらいでムキムキの奴見たことないの？
あれで体重62ｋｇくらいから筋肉6ｋｇ増程度だぞ

で、そういう奴でもけっこう増量減量してる
もちろん身長があれば付く範囲が広いからその分、多く付くけどな
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:15:15.52 ID:XPkB+E2Z.net: ここ「近道」スレでしょ？
先に体重を沢山落としたほうが勝ち。
ボディビルダーを目指すスレじゃない。
リバウンドしやすくなるとか体脂肪も関係無い。
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:20:01.45 ID:PatUfKBo.net: >>199
ダイエットのゴールは色々あるわけで
ただ体重落とすことだけがダイエットではない
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:21:31.47 ID:PatUfKBo.net: >>198
で、君の正確なデータはどう測ってんの？
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:29:16.12 ID:PatUfKBo.net: >>198
これまで何回増量減量やって体脂肪が増えた量と筋肉増加量いくつ？
スタート時の身長と体重と今現在の体重
どれくらい筋肉が増えたのかも教えてくれ

正確なデータで。
>>190これが正しいと証明してくれ
これだけ詳しいんだから頑張ってる人だよね
本当の筋肉量を知ってる人だもんね
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 10:37:04.24 ID:Xk0bObka.net: >>201
体重見りゃ分かるだろ

https://www.youtube.com/watch?v=3nY0hBDvPzo

↑68ｋｇの体がこの動画の6分56秒くらいな
で、これでも1回80ｋｇまで増量してから落としている
昔から何度も繰り返してる人でこれ

https://www.youtube.com/watch?v=fxfv5CcZ358&t=35s

↑72ｋｇまで増量して58.9まで落としてこれ
普通の人でも除脂肪体重50ｋｇくらいあるからサイヤマンは普通の人と9ｋｇくらいしか絞ると筋肉量が変わらない
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 11:31:28.78 ID:PatUfKBo.net: >>203
体重見てわかる？エスパーかよw
こんな他人の動画どうでもいいから自分のデータだせよ
本当の筋肉量を知ってるんだろ？ジムで測るのは信じてないんだろ？
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 11:36:39.68 ID:78yVsysI.net: 体重だけで正確な脂肪と筋肉量測れるとかそれだけで飯食えるレベル
206 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 11:44:25.13 ID:nekeqBRV.net: 筋トレしても筋肉がつきにくい人はいるらしいけど
そういう奴が筋トレを否定してるんだと思ってる
20回ぐらいしか腕立て出来なくても1年後には100回ぐらい出来きてしまう
懸垂も5回ぐらいしか出来なくても1年後には体重が増えたのに30回ぐらい出来てしまう
筋トレ否定派はこういう事がないんだと思う
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 11:56:11.16 ID:Xk0bObka.net: >>204
お前、頭、悪いのか？
体重は絶対の数字。それ以上に筋肉が増えていることはない

サイヤマンの体重は絞って約59ｋｇ
どんなに絞っても体脂肪が0になることはないから体脂肪はちゃんと付いている
つまり除脂肪体重はもっと低い

一方で、鍛えてない人で除脂肪体重は50ｋｇくらいなのでどの程度の筋肉量で大幅に見た目が変わるか分かるだろう

>>206
馬鹿は筋肉量が5ｋｇ増えただけでもどれだけ筋力が上がるか知らなすぎ
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:06:11.97 ID:XPkB+E2Z.net: ただダイエットに筋トレが必須だと思ってない人は沢山いると思うけど。
ダイエットのゴールは色々あるからね、細弱ガリでべつに良いって人だっている。
209 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:07:32.03 ID:nekeqBRV.net: ダイエットのメインは食事管理だけど
運動の種目にやたらこだわる奴がいる
発達障害？と思って眺めてる
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:29:27.50 ID:PatUfKBo.net: >>207
だからその体重からどうやって正確な脂肪量と筋肉量を測るの？論点ずらすなよ
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:37:55.78 ID:Xk0bObka.net: >>210
論点ずらしてんのはお前
俺は正確な脂肪量と筋肉量を測れるなど言っていない
馬鹿の考える数字がでたらめというだけだ

正確な脂肪量と筋肉量を測るためには力士が使ってるBOD PODくらいしかない
お前の言ってるジムにこれがあるのか？
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:38:24.56 ID:47fji4kZ.net: ジョッギングしてれば一年もすればマラソンが走れるようになる。
出来ないやつがジョッギングを否定してる（馬鹿笑）
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:38:46.52 ID:9e5+cMJl.net: >>207
>>190で20kgの脂肪を落とすのに5kgの筋肉が落ちるという君の説を、君自身が紹介したサイヤマンの動画で筋肉を落とさず脂肪だけを落とすと真っ向から否定されてるけど、君は何を信じて持論を語っているんだい。支離滅裂だぞ
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:41:20.28 ID:Xk0bObka.net: >>213
なにを信じてって数字だろｗ
頭、大丈夫か？

じゃあ、お前の考える10ｋｇ筋肉が付いた時の体脂肪の増加量を言ってみ？
もちろん、年齢と身長によっても変わるけどな
馬鹿が想像するほどにはならんよｗ
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:42:29.35 ID:PatUfKBo.net: >>211
じゃあなぜ>>190のような数字を語ってるわけ？体重からの想像だけで身体の中のことを分かったふりしてるってこと？正確な筋肉量を知ってるんだよね？
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:45:15.46 ID:9e5+cMJl.net: >>214
自分の例で言えば体重5キロ増えて筋肉量3kg脂肪2kgだったぞ
どう考えても増えた筋肉量の倍の脂肪は付かない
毎日ラーメン食ってるなら付くかもしれないけど
217 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:47:36.15 ID:nekeqBRV.net: 増量と減量を繰り返して筋肉を増やしていくんだけど増量をして終わりじゃないんだよ？
そのあたり理解出来てんのかな
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:53:01.67 ID:XPkB+E2Z.net: ていうか筋肉増やすと脂肪増えるの？なんで？
筋断裂が復活して筋肉が付く、これに脂肪がどこから出てくるの？
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 12:54:18.64 ID:Xk0bObka.net: >>215
頭弱いとほんと理解力低いのな
正確に測ることが不可能なのに
ジムで図ってるから～と馬鹿が言い出したんだろうが

まずな、鍛えてない男の筋肉量というのは22ｋｇから24ｋｇくらいなわけ
で、女が14ｋｇから17ｋｇくらいなわけ
6ｋｇから8ｋｇくらいしか変わらないわけで
筋肉が6ｋｇから8ｋｇ付くってことは男と女の差くらい違うんだよ

仮に10ｋｇ増えたら1.5倍くらいなってるわけ

>>216
年齢が若いか勘違い
あとはそれまで運動不足すぎてマイナス分が0になっただけや
220 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 13:03:57.29 ID:nekeqBRV.net: >>218
人を動かそうとせず自分で調べろよ馬鹿

自分が動かないのはデブの特徴
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 13:11:26.55 ID:pONm+kB4.net: 筋トレ板で白黒つけてもらえば？
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 13:15:06.88 ID:+jhUIZvI.net: 6キロ位増えたけど
あんま見た目じゃわかんないのな

http://imepic.jp/20180407/474410?guid=ON
↓
http://imepic.jp/20180407/474790?guid=ON
223 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 13:15:56.67 ID:nekeqBRV.net: 情弱に教えてやるけどウエイト板は馬鹿比率が高い板だぞ
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 14:02:16.83 ID:8i/cCzSE.net: 体重別スレッド　70kg～89kg　 part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/

本気で馬鹿にされてるだけにしか見えないから。

匿名掲示板のコテなんか、所詮は記号でしかないのに、真顔で格上とか言ってるみたいだし。

Twitter、YouTubeなんかで実名顔出してる連中に比べたら、まったく同類にすぎないのに。
嫉妬とか、馬鹿にされてると信じたくない心理から、自分自身に言い聞かせるための、都合よく使ってるだけの言葉でしかない。

感性がずれてる。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519637034/504

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522592515/24
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 14:03:10.29 ID:8i/cCzSE.net: 実名顔出し以外全部一緒なのに。
こんな当たり前のことが理解できないから、あちこちで馬鹿にされるんだよ。

アフィはやりたし、でも本当の意味で公に発信する度胸はなし。

行着く先は、匿名掲示板でコテつけて格ガーーー。
顔隠して、どや画像ガーーー。

これで馬鹿にされないわけがない。
（横柄な言いぐさで荒しまくってなければ、また別だけどね）
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 14:03:36.23 ID:8i/cCzSE.net: 特定されるのを怖れて、匿名掲示板に住み着いてる時点で、みんな同じ、大差ない。

Facebook、Twitter、blog、YouTubeで堂々と発信してる人は沢山いる。

それが出来ない人種はみな同列。

そんな世界で、一人だけ格ガーとか言ってたら、馬鹿にされるのが当たり前。
こんなこと理解できない子供だから、ウエイト板でも笑い者にされ、醜態さらすんだよ。

しかも、あれで自分が馬鹿にしてる側だと思ってるとこが。
227 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 14:03:40.55 ID:nekeqBRV.net: コテすらつけれず俺に粘着してる弱虫がチワワだからな

コテもつけれない
画像もあげられない
電話も出来ない

なぜ出来ないか？　震えちゃうからだよｗｗｗ
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 14:03:54.71 ID:8i/cCzSE.net: とことん特定されるの怖がって。
隠れて物売りだけはしたい、それでTwitterの赤ガーーーとか。

どこまでも自分に都合のいい屁理屈しか言わないね。

本気で勘違いした頭の弱い子供なんだ。

自演バレとか性癖バレも、あまりにも拙すぎて笑える。
ウエイト板で発狂しちゃってるみたいだし。

普通にしてればよかったのに。
本当にお馬鹿。
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 14:04:16.60 ID:8i/cCzSE.net: 裏赤、クソ垢みたいなの匿名掲示板に張り付けて、あわよくばハシタ金だけ入ってくればめっけもん、的な。

ショボい物売りだけは隠れてやりたいわけですね。
名前と顔隠したい臆病者なのに、赤ガーー、格ガー、って。

特定が怖いから全て隠してるなら同じなのに。

本当に頭弱いやつなんですね。
230 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 14:05:02.36 ID:nekeqBRV.net: >>228
電話番号送れば電話してやるよ？

何震える事にびびってんの？　精神的な病気？
231 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 15:11:45.18 ID:nekeqBRV.net: いつものようにビビって消えたか
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 19:19:08.01 ID:axTpvY7x.net: >>187
正論
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 21:06:48.68 ID:q3H3oQH1.net: 1ヶ月振りくらいにカーボローディングしたら凄いわ
筋トレしても全くスタミナ切れない
逆に楽しくなるくらい
減量時もこれだけ体力あればなぁ
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 21:58:17.25 ID:wqGPXywp.net: >>178
ラーメン四杯分だぞ、それ
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 23:09:19.94 ID:FlyF+2u2.net: 食欲がすごいから食べる為に筋トレしてる
236 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 23:17:05.44 ID:39Eny8b/.net: >>178
13kca？？はなにも動かなかった場合のカロリーだからな
足に筋肉が増えた場合コンビニまで歩くだけで以前よりもカロリー消費が増える
1キロあたり13カロリーどころじゃない
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/07(土) 23:57:32.83 ID:6EuAzA6S.net: 筋肉付けた方がいいんだね長い目でみると
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 15:46:46.75 ID:kfeiJ8WA.net: でも簡単に筋肉が付くならともかく、
相当の苦労が必要なら、それを世間では近道とは呼ばないよね。
239 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 15:50:49.06 ID:TGng9O+m.net: 30歳から加齢により毎年少しずつ筋肉が減っていくんだけど
デブ特有の筋トレをやらない言い訳づくりがいちいちうぜえよ
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 15:58:14.53 ID:kfeiJ8WA.net: あぁでも筋トレはめっちゃ重いのを数回やるだけで良い、って話を聞いたから、
それだと確かに時間もかからないし近道かもしれんね。
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 16:08:39.82 ID:Esog526O.net: 腕立てやってれば立ちコロできるようになるわ香ばしすぎるだろこのチワワミナトは
荷重腕立てもそうだが銭がなくて引きこもりでジム通えないテメエの糞みたいなトレを
押し付けるなよな、貧乏ぼろ屋にパワーラックでもおいてバーベルでトレしろよ世界変わるぞ
242 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 16:14:17.97 ID:TGng9O+m.net: バーベルセットも昔持ってたんだよな
邪魔だから人にあげた

241にあげたら喜びそうな貧乏人かな
243 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 16:19:04.15 ID:TGng9O+m.net: 俺に粘着する奴はそろいもそろって馬鹿ばかりだから
腕立て伏せが良い種目であることを知らないんだよね
ジムで筋トレだけやってる素人はベンチプレスの数字を追いかけて楽しむのもありだけど
アスリートは加重腕立てのほうが良い種目だという専門家も多い

まあもうパワーは十分なのでもういらない
ウエイト板でも上位3％に入るようなパワーだろうからな
244 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 16:29:14.69 ID:TGng9O+m.net: >>241
おい
画像を晒せないチワワ

ボコられた今の気持ちを言ってみろ
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 18:01:40.83 ID:Esog526O.net: ミナトはバーベル持ち上げられなくてデブになったからダ板に逃げたんだろ。
ダンベルとバーベルの違いもわからなそうなひ弱なチワワだな。
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 19:49:54.61 ID:r4fL8NUO.net: ダイエットでも筋トレでも日本人は考え方がガラパゴスすぎて失敗する。
247 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/08(日) 19:52:59.72 ID:TGng9O+m.net: >>245
ちなみにバーベルセットを買ったのが高校生の時な
俺って寝ぼけた事言ってるおまえと違いエリートなんだなって思うわ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/09(月) 17:19:10.34 ID:p1XKmiVX.net: 【震えて謝罪】クソコテ【チワワ】 [恥ずかし性癖ロリコンバレ]･2ch.net
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1496591713/

1:税理士山田 2017/06/05(月) 00:55:13.94 ID:qSmGpjrU
ウ板一の嫌われ者である、ミナキンことクソコテのスレ。

495 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/05/30(火) 22:53:01.11 ID:Csn0CNvu
>>493
震えて謝罪したチワワのボキです（爆

523 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/05/31(水) 00:37:02.31 ID:Nob0jPrV
>>521
今日からボキの事ミナキンって呼んでくれお♪
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/11(水) 19:45:32.48 ID:VwkjkXPY.net: 即NGが定着してて
何も知らない一見の奴がたまにするくらい
250 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/11(水) 19:47:15.92 ID:oSxv8Via.net: NGどころかストーカーがいるぐらいだぞ
昼間もいるのはたまげた
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/11(水) 20:00:10.65 ID:Mozyb4Ek.net: shoさんのジム狭いな
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/11(水) 20:53:07.13 ID:FCRUjsO3.net: 肩トレ楽しいな
すぐパンプして血管浮き出てきてでかい肩を鏡で見る
頑張って良かった
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/12(木) 12:00:08.66 ID:PIXHMzzC.net: 肩トレ、おいらは三キロのダンベルでもパンパンになる
来月は五キロにしよう
254 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/12(木) 12:19:37.73 ID:WYfsl9aI.net: 3キロだとサイドレイズ150回は出来ると思う
4キロでも100回超える
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/13(金) 07:49:14.71 ID:RlAYjQ+G.net: サイドレイズストリクトに9kgくらいだな
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 01:07:43.28 ID:IL88I4Zy.net: ダイエットは筋トレじゃなく
食事制限と定期的で多量の有酸素運動

筋トレは肥る
だが腹は締まりながら肥るので
いい体格でむちむちになる
筋トレだけでバキバキにはならない
257 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 01:10:48.67 ID:Ei80f3nd.net: 256はメチャクチャ
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 01:36:58.55 ID:GlcCPhdO.net: タンパク質とアミノ酸を積極的に摂りながら食事制限をしつつ筋トレと有酸素運動を並行で行うのがダイエットにはベストでFAだよね？
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 01:38:21.52 ID:ftBNvJBT.net: 筋トレで簡単に太ったら才能があるからビルダーやればいい>>566
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 09:19:46.38 ID:Oxxs+l/M.net: 順調に落ちてきているけどYouTubeで外人ダイエット動画見たら
体脂肪率34から9に一年かけておとしてるけど腹の皮たるみが凄かった
おいらは今28だけどたるむんだろうか？怖い
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 11:35:36.55 ID:m9KT6AZ5.net: 痩せるだけなら有酸素運動だな
月150kmランニングやれば必ず痩せる
262 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 12:01:37.03 ID:uf04XIYf.net: 「必ず」「絶対」という単語を使う奴は馬鹿が多い
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 12:12:27.50 ID:5Pjq8YV+.net: ミナトって奴デブでワロタ

https://imgur.com/a/RBG0v
264 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 12:17:08.91 ID:uf04XIYf.net: 今その時より7キロ軽い俺すげーｗ
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 13:48:40.20 ID:ujTfdrtc.net: >>260
妊娠線のように皮膚が破れてたら痩せると干し柿になるだろうな
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 14:10:53.64 ID:8t0yL6bu.net: >>256
クソMINATOと同じになるのは嫌だけど、確かに256は無茶苦茶。何も分かってない。

あとランニングで月150kmじゃ痩せない。
距離だけ踏んでもダメ。
やるならペースも考慮しないとな。
267 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 14:23:20.92 ID:uf04XIYf.net: 俺と同じ意見ってことはおまえは少しはわかってる側の人間ってことだ
馬鹿だろうけど自信を持て
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 14:28:53.80 ID:F/srLaoO.net: >>266
同じも何もクソMINATOですらわかることやろw
そしてその程度のことをわかってる側とか言う、MINATOの程度の低さwww

有酸素なんて非効率で逆効果なもんやれって言うやつはMINATO以下でしょ
269 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 14:34:41.64 ID:uf04XIYf.net: どうせいつものようにたいしたことない雑魚だろうけど
腕試しに内容のある話をしてみよう
270 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 14:36:24.91 ID:uf04XIYf.net: ネットにいる頭の悪い奴の特徴なんだけど発達障害なんだろうけど
筋トレだけ有酸素だけをやろうとする

片方だけと決めず両方やればいいじゃんｗｗｗｗ
と賢い俺はいつも思うわけよ
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 15:05:48.02 ID:F/srLaoO.net: >>270
有酸素なんぞ、筋トレして余力あればでよい
つーか何を目指すかで変わってくるからな？雑魚よ
272 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 15:10:23.59 ID:uf04XIYf.net: ボディービルをしてるトップでもウォーキングしたり自転車漕いだりしてる
なぜ有酸素をしないと思ってるのか
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 15:21:14.69 ID:F/srLaoO.net: >>272
スレタイと>>271を1万回読み直してこいな？お前日本語ダメなやつ？wwww
274 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 15:33:58.67 ID:uf04XIYf.net: スレタイなんてどうでもよくて
間違ってる事を書く馬鹿に対し正しい事を書くことが大事なのよ
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 15:40:56.57 ID:F/srLaoO.net: >>274
何が正しいかは確かに一定だが、何が適切かは人と状況によるってこともわからんのか。

正しいは前提で、正しい知識も適切に運用されないと意味ないの。君の目的は正しいことをただ吐き出すだけのダイエット学者さんかな？

この違い、わかるかいポチくん？んー？？www
276 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 15:44:33.69 ID:uf04XIYf.net: > 、何が適切かは人と状況によるってこともわからんのか。

これはいつも俺が繰り返し言ってる事なんだよ
おまえら馬鹿どもは答えがひとつだと思ってる
俺は両方やれば良いじゃんと言ってるだけでそれぞれのボリュームや強度は人それぞれ良いボリュームがある

俺の書いてる事を理解出来ないおまえのような馬鹿が多いんだよ
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 16:06:05.06 ID:F/srLaoO.net: >>276
お前がいつどこで何をいってるかなんて知らねえよw

そして、馬鹿呼ばわりしてる相手がお前が言ってることと同じこと言ってるってことはお前も同様に馬鹿なのか？www

とりあえず、自己顕示欲とうまく付き合おうなw
かわいそうなチワワちゃん
278 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 16:13:51.44 ID:uf04XIYf.net: 馬鹿に対して繰り返し言うことが大切だと思ってるけど

馬鹿は何度言っても覚えてくれないのよｗｗｗｗほんと頭わるいよ
279 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 16:15:10.47 ID:uf04XIYf.net: まあこいつは頭が悪いからチワワと馬鹿にされてんだけどね

ほんと頭わるいよ
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 17:22:46.66 ID:F/srLaoO.net: あらら…壊れたテープのように同じことしか言わなくなっちゃった…www しかも馬鹿と頭悪いという二種類の単語のみw

体鍛える前に「こくご」のお勉強しましょうね、ミナトちゃんwwwwww
281 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 17:25:33.18 ID:uf04XIYf.net: ほんとバカには繰り返し言うことが大切
俺みたいな生徒なら一回で理解出来るんだけどね
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 20:05:44.05 ID:8t0yL6bu.net: 馬鹿だから、何度も言うんだろ。

ダ板でしか取れないマウンティングは楽しいかい？
283 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 20:10:17.62 ID:uf04XIYf.net: ウエイト板のほうが馬鹿が多いからマウント取るのはあっちのほうが楽
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 23:08:08.36 ID:2/j8R3Gx.net: 2ヶ月くらい前ウエイトスレでミナト絡まれて逃げてたやん笑ここに居たのね
285 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 23:10:46.79 ID:uf04XIYf.net: どこでも俺に中途半端に絡んで来て逃げる奴ばかりだよ
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/14(土) 23:16:26.41 ID:F/srLaoO.net: ミナトは追い詰められると頭悪い、馬鹿しかいわないからすぐ飽きる。論破して欲しいのにすぐ降参するからつまんない

そんでもって放置したらすぐ逃げ出すとかのたまうから、ミスターサタンにしか見えないw
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/15(日) 00:09:32.92 ID:1cx1cPna.net: 仕方ないよミナトはチキンチワワなんだからさ
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/15(日) 07:39:10.38 ID:JS9Rn2wj.net: 逃げてるのでは無くて、
誰もお前に真剣に絡むやつが居ないだけ
289 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/15(日) 08:04:35.70 ID:genFXipR.net: 妄想を書いてる馬鹿に対してレスすると

追いつめられたことが一度もないｗ
290 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/15(日) 08:05:50.42 ID:genFXipR.net: こういう書き込みをする奴って追い詰められる事を恐れて名無しでしか書けないのかな？

なるほどね

そういうことだったのね

と妙に納得するものがある
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 00:46:45.75 ID:jFaOlhL2.net: ケトジェニックが最適解だと思うわ。
空腹と闘う必要なし。
脂も食べ放題。
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 07:33:47.86 ID:qezkrQGo.net: >>291
一生継続無理でしょ
バランス良く軽めが一番長続きする
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 18:42:19.11 ID:axnocIAs.net: 糖質の過剰な制限は寿命を著しく縮めるって研究結果が出たしな。
最低限の糖質は必要だ。
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 20:15:56.96 ID:C2VVvJj+.net: そんなに長生きしたくないからちょうどいいわ。
295 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 20:19:06.49 ID:WQBmoWsR.net: 草の種子が主食のマウスに高脂肪高蛋白食にしたらどうなるかわかる？
逆にライオンをベジタリアンにしたらどうなるかわかる？
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 21:00:56.33 ID:WWmnVwhb.net: シマウマと草の取り合い？
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 21:05:10.31 ID:NmZGmvEy.net: 笑ったｗｗｗ
シマウマ逃げろ～～～ｗ
298 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 21:05:32.50 ID:WQBmoWsR.net: 肉食のライオンが草食動物になったとしたら不健康になるんじゃないの？ｗ
同じようにマウスに高脂肪高蛋白食を与えたら不健康になるだろうなと簡単に想像出来るでしょ？
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 21:37:30.87 ID:zscLwAAV.net: まあライオンも食べてるのは脂肪と筋肉だけではなく
内臓や骨、皮、胃や腸に入った草の消化物まで、つまり全部平らげてるからね
300 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 21:45:51.82 ID:WQBmoWsR.net: なにかを書き込むと突然意味不明な事を突然語り始める馬鹿が現れる
たぶん俺の言ってる事を理解出来てないんだろう
301 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/18(水) 21:48:02.33 ID:WQBmoWsR.net: わかった！
この馬鹿は0か100かの話をしてると思ったのか

0か100かの話なんてしてないよ
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/19(木) 01:32:31.77 ID:RTTGGT0l.net: 筋トレの話してなくね？
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/19(木) 01:45:36.57 ID:nvHbyrLf.net: 毎日腹筋ローラやってるよ
最近熱が冷めてきて立ちコロ30回だけど
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/19(木) 07:43:46.60 ID:GjzvOiJM.net: もう腹筋ローラーじゃ筋肉痛ならん
その後ワイパーやってドラゴンフラッグやってなるかどうか
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/19(木) 08:34:45.27 ID:GGLBHTl7.net: ライザップ行け
306 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/19(木) 19:29:15.94 ID:/MY1nJS+.net: 腹筋という非常に小さな筋肉をターゲットにしてるアホが意外と多い事におどろく
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/19(木) 22:49:25.08 ID:ZnnSPZJv.net: 腹筋ローラーってケツもきたえられそうだけどなぁ
308 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/19(木) 22:52:21.11 ID:hBYuyiaR.net: ケツ鍛えたいなら別の種目やれ
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/20(金) 03:28:13.66 ID:pWqwrDaL.net: 本物素材の日本女性
https://i.imgur.com/ObfqNWi.jpg
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/20(金) 13:03:33.48 ID:uxGrLsIe.net: 熱がどんどん冷めて立ちコロ10回の日が多くなってきてるｗ
食事も制限なく食べてるけど何故か体重が減ってきてる、病気か。
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/20(金) 16:00:28.44 ID:MvekE2bk.net: >>310
毎日やってりゃその程度でいいんでない？
懸垂たしたらなおいい
312 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/04/20(金) 16:14:48.05 ID:BRVp5ww2.net: だって立ちコロつまんねーもんｗ
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/20(金) 17:39:52.44 ID:n6uCaQLD.net: ウ痛のアホ共って糖質制限信者とレベル変わらんよｗ
世間が自分に合わせないと許せなくなっている点で共に精神の末期症状
他人がどうなろうが自分には関係ないんだけど

普段使わない筋肉は減っていくのは当たり前
嫌なら自重でいいから毎日チョコチョコとやればいいじゃね？
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/21(土) 00:43:00.97 ID:K0+zglzA.net: 元々髪伸びるの早い方だったんだけど、筋トレ初めてから更に加速した気がｗ
関係るのかな？
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/21(土) 03:51:18.68 ID:6h/RKpVL.net: タンパク質のせい
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/21(土) 11:01:05.27 ID:K0+zglzA.net: それも考えたんだけど、たんぱく質の摂取量は変わってないんだよ
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/23(月) 07:28:08.40 ID:rMzZbNtK.net: 俺に髪を分けてくれ
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/23(月) 11:08:39.59 ID:xycXjZXF.net: 猫っ毛でサラサラ髪でツヤツヤだけど将来禿げると思うｗ
だからあげれない
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/24(火) 20:52:47.14 ID:0IsNO9I0.net: 血が増えるとフサになるかも？
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/25(水) 05:53:40.88 ID:y2FEcrj5.net: 筋トレすると禿げるよ
ソースは俺
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/25(水) 08:48:45.88 ID:MKi6Rbhz.net: >>319
多分それかな
リア友には「スケベだからスケベだから」って連呼されてさｗ
ネットの人の方が優しいわ
>>320
あーそれよく聞くね
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/25(水) 10:27:18.56 ID:ZSekQqv7.net: プロテインを摂取する適切な量！タンパク質の重要性について
https://youtu.be/D4It2dAANbY?t=4m7s

筋肉を育てるには常にたんぱく質を食べる事にどん欲にならなくてはならない
よく海外のボディービルダーが大きくなりたかったら死ぬほど食えって言ったりとかするけど
そうすると日本人はどんぶり飯を食ったりする
海外で死ぬほど炭水化物を食うって言うと、炭水化物50%、たんぱく質50%aアメリカ人の感覚だとこれで死ぬくらい炭水化物摂ってる
300gのステーキに対しておにぎり1個半これでアメリカ人からすると死ぬほど炭水化物食いすぎ
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/25(水) 14:04:00.60 ID:dGF8GlEP.net: ドリアンイエーツは炭水化物の量はコンテスト前のダイエット期で50- 55%だった
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/25(水) 21:59:50.75 ID:nNeV0yA3.net: ダイエットと筋力の両立は不可能

って良く聞くけど
一日1000kcal制限のダイエットはじめてはや二ヶ月
握力が55kgから62kgまで伸びたんだけど俺の体がおかしいのかな？
体重は10kg落ちた
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/25(水) 22:04:18.18 ID:woX85EvA.net: そんな説は聞いたことない
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/25(水) 22:29:23.84 ID:10lZgprM.net: 痩せながら筋肉量増やすのはとても大変なことよ？
よほど筋肉量が少ないなら別だけど
これはデブかガリかとは別のお話
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/25(水) 23:08:06.35 ID:EzRymdup.net: せめてジムにあるような体組成計でダイエット前後の筋量がわかってればな
つか１日１０００ｋｃｌで更に筋トレしてんの？　二ヵ月も？
圧倒的カロリー不足で何かしら不調が起きてるレベルだと思うのだが・・・
筋トレの有無や歴が書いてないけど、まさか筋トレはしてなくて、ダイエットしたら握力上がった、って話じゃないよな？ｗ
筋トレ初心者の場合は、トレーニングする事で筋神経の発達によって（要は体が慣れる、動作が上手くなる）
すぐに最初の記録を更新できるものだから、筋量が増えた、筋肥大した、と勘違いしやすい
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/26(木) 01:42:15.79 ID:5G8jldsr.net: 神経発達だけで懸垂回数2倍くらいになるもんな
筋肉増やすとその先に行ける
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/26(木) 02:28:29.98 ID:qTelvzb4.net: 筋力が上がっただけでしょう
筋肉が肥大しなくても筋力は上がるよ
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/26(木) 02:35:34.56 ID:d/JUQ0Zb.net: >>329
どういう原理？
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/26(木) 07:23:35.24 ID:FuIvCMAI.net: 自重筋トレ開始して２ヶ月
それ以外は禁酒、甘いもの断ち、腹八分目
体重は90キロから80キロへ、ウエスト周りは大幅に減ったけど胸、肩周りは普段着てたYシャツが張り気味なんだよね
これはどーいう現象なんだろ？
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/26(木) 08:30:16.28 ID:z1CjYakr.net: これじゃあDASHムラムラしちゃうよな

NHK教育(Eテレ)『Rの法則』！

https://stat.ameba.jp/user_images/20120928/12/finedream/de/3a/j/o0640048012209704507.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/erokunai/imgs/7/2/72ed71c4-s.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/erokunai/imgs/4/9/49e589eb-s.jpg
http://www.otakara-idol.com/images/2013/2/27a/top.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/omoshirokonzern/imgs/5/4/54792365.jpg
http://yaracgazou.com/wp-content/uploads/2017/01/23/1485165494930.jpg
http://img.bakufu.jp/wp-content/uploads/2016/11/161117e_0005-580x326.jpg
http://yaracgazou.com/wp-content/uploads/2016/04/30baf1b447015b89c10b321061832506.jpg
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/26(木) 10:59:14.30 ID:ibPk/6lq.net: >>330
横レスだがなにもしてこなかった人が筋トレし始めるとどんどん上がるウエイト伸びるけど、これは神経系の成長が大きい。
筋肉が成長するのは少しタイムラグがある。
筋肉増やすときには栄養が必要だからダイエット中に筋肉増やすのは難しい。
腹筋や二の腕みたいに肉に覆われている部分は発掘されるだろうがね
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/29(日) 17:11:31.75 ID:5Z3MDIHv.net: ちょっと筋トレやってみようと思うんだけど家の中でできる手軽な筋トレは何がありますか？
あと、ウォーキングやジョギングは筋トレになりますか？
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/29(日) 17:56:32.90 ID:BFlgmtRG.net: また餌か
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/29(日) 19:15:15.08 ID:wlMN2FDa.net: スクワット
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/29(日) 20:28:59.27 ID:dnAwpf+D.net: プッシュアップ
器具だとアブローラー
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/29(日) 23:02:50.03 ID:2ldaO+FX.net: >>334
シックスパッド
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/30(月) 09:50:59.79 ID:LyefMjYi.net: >>336
動画を見てやってみました
これなら続けられそうです

>>337
腕立て伏せはちょっと難しいですね
1回もできません

>>338
器具を使うものはやめておきます
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/30(月) 10:16:30.94 ID:OEqWXzU3.net: デブの腕立て伏せは姿勢取るだけで辛いからな
最初は膝をついてやる
枕やクッションの上にのせてやれば膝痛くないし腕や胸にしっかり効く
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/30(月) 11:32:11.83 ID:YQ+oIQ8Z.net: 筋トレにはプロテインが必須
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/30(月) 11:38:52.66 ID:igsWQbrj.net: >>341
筋トレに必須は何目指してるの？って話にならない？一応ここはダイエット板でスレタイも同じ趣旨
筋トレしつつ食事制限でダイエットしているなら栄養、特にタンパク質を補う為の目的で摂るのはいい事だけどね
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/30(月) 11:44:11.70 ID:YQ+oIQ8Z.net: 適当な質問に適当に答えただけ、GGRれば分かることを聞くXXにレスするYY
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/30(月) 11:59:11.93 ID:YQ+oIQ8Z.net: ジョッギングは筋トレです（笑）
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/30(月) 21:40:10.59 ID:FXF8zMii.net: 筋トレ始めたら腹減りまくりで食う量増えて体重増えまくりなんだけど。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/04/30(月) 22:31:05.04 ID:K28gIr5z.net: そのままベンチ豚目指していけ
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 06:44:53.66 ID:+ksbRS24.net: ウォーキングが筋トレになると考える時点で色々すごいなあ
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 06:49:43.13 ID:LDWd4Z2J.net: 重い荷物を背負えば筋トレになるかも
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 07:13:49.03 ID:AGm6TF+2.net: いうてちゃんとあるけば足の筋肉いたくなるで
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 08:27:50.01 ID:DXnu/zjd.net: 普段どんだけ運動してないのん…
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 08:37:37.34 ID:K7Zx5ZX0.net: 現代社会歩かないから
まあすぐ頭打ちになるんだが
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 08:41:53.97 ID:y3ER8Ppk.net: 腸腰筋
大腿四頭筋
前脛骨筋
大殿筋
中殿筋
大腿二頭筋
下腿三頭筋

歩くだけでもこれだけの筋肉使ってるからね
これから筋トレ始めますとか言う層には十分な筋トレになるんじゃないの
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 09:31:25.51 ID:1iYwccGN.net: >>348
それは山登りの訓練。負荷上げるなら手足におもりをつけるよりジョギングの方がいいらしい
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 09:36:05.59 ID:K7Zx5ZX0.net: まあ平地でも歩く速度半分くらいになるけどね。肩背中痛いし
食料食い潰す毎に速くなるw
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 11:32:41.87 ID:U3k/pHUK.net: >>352
それ、速歩では効果なし。人間はスピードが速くなればつま先からついてしまう。
踵から着くようにしないとそれらの筋肉を鍛えられない
粋がって早歩きしている人間はみなつま先から着いてしまっているからよく観察してみなｗ

一時期流行ったインターバル速歩というのは、実は筋トレという面では殆ど効果が無いんだよね
ウォーキングで筋トレというなら登坂しかない。それに速く歩くならジョギングの方がマシ。
ジョギングは体を支えようと自然と踵から着地するようになる。

平地では踵から着地しない限り下半身に負荷をかけられない。
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 11:44:37.50 ID:MxCArgTi.net: >>355
そもそもジョッギングでつま先から着地したら足を痛めるよ

>>354
リュックに詰めるのは石だろ、平地で食料はもっていかない
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 12:04:54.68 ID:+fA7L7gl.net: ウエイトジャケット日常から着用してる
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 12:28:05.26 ID:vx/5n4k0.net: 子泣きじじい日常からおんぶしてる
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 13:40:49.07 ID:T2+Yz9mZ.net: 夢見るぞ
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 14:10:35.15 ID:T2+Yz9mZ.net: >>352
年寄り、病人に歩けといってるのかｗ
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 16:35:06.04 ID:zI5tSuK8.net: 年寄りこそ歩いてるし
手術した年寄りも治る前から積極的にリハビリ運動させる
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 17:29:17.38 ID:oFwhMHO8.net: 日本語が通じないとはこのことか、>>352は老人、病人用とはどこにも書いてないだろ
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 18:06:48.27 ID:4MUmKwuq.net: 大リーグボール養成ギブス
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/01(火) 20:48:20.31 ID:Jqx5pZet.net: https://twitter.com/28koyoyo/status/989270913056096257?s=21
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/04(金) 00:44:21.02 ID:mLjyDKsj.net: >>356
アフリカのマラソン選手はつま先着地が多いけどな。
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/04(金) 06:31:40.68 ID:EfWgOJ2e.net: ボーントウランでブレイクしましたけどもフォアフット走法はアジア人には骨盤角度とアキレス腱の長さがアフリカ人と違う為習得が難しいみたいですね

今はミッドフット走法が話題になってますね、ユルいフォアフット走法＾＾
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/04(金) 09:39:04.79 ID:B5pWMvb9.net: >>365
マラソン選手の話なんかしてないが
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/04(金) 21:40:28.49 ID:udW7y+hl.net: 久しぶりにジムに行って筋トレしたけど、体が重かった
また慣れるまで時間かかりそう
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/05(土) 18:16:51.13 ID:NdXqWy79.net: >>348
25キロ以上の脂肪を全身に装着しているけれども、まだ不足ですか？
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/09(水) 23:04:40.45 ID:jKujmpKK.net: なぜダ板にはウェイトトレーニングスレが無いのだろうか
覿面に痩せるのにさ
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/09(水) 23:19:13.99 ID:wNyUs2EP.net: >>370
立ててみて、半年くらい仕切ってみれば？
うまく回ればアナタの手柄、潰れてしまえばダ板でウエイトスレが流行らない理由が分かる。
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/09(水) 23:23:05.02 ID:jKujmpKK.net: そんな面倒な手間かけるならその分トレーニングするさね
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/09(水) 23:28:15.70 ID:+wEeHQ1J.net: 今日握力スレ立てたのに誰も見てくれない…
家では他にチンスタで懸垂、ディップス、腕立てと、アブローラーやってるよ

たまに
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/09(水) 23:47:46.80 ID:TPbm6ef7.net: 握力鍛えてダイエットなあ…
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/10(木) 00:09:37.06 ID:9xp/tP5d.net: あれよ、最も顔以外で露出の機会があるのは前腕
俺もまだまだ細いけどモチベーションにはなるんじゃね？
他の上半身の筋トレのパフォーマンスもかなり上がるからいいと思うよ
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 00:56:57.61 ID:Hwv7d7XJ.net: いつも思うんだけどダイエットって脂肪限定なの？
筋肉はダイエットしないの？
脂肪はアウトで筋肉はおｋみたいな風潮なのはいまいち納得がいかない
俺は軽量化のために筋肉と脂肪バランスよく減らそうとしてる
筋トレは筋肉が増えて体重増加につながるから絶対にしない
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 01:12:13.24 ID:Qt1U/oYe.net: 自分で結論出してるんだし好きにすればええんでね
趣旨に反するスレ一々で宣言する意味がわからん
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 01:15:15.04 ID:xavxvvfy.net: どれだけ重かろうが形がキレイなら何の問題も無い
体重が何キロかだなんてどうでもいい
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 01:35:25.41 .net: >>376
別にワークアウトするしないの話ではなく
おのれが書いた文章読み直してみ？かなり病んでるぞ
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 05:43:11.26 ID:u1cacIsk.net: 何かを質問する風に見せかけておいて尋ねることもなく、突然ぶちキレて「俺は絶対しない！(要約)」とくる
文章力や表現力以前の支離滅裂さと>>376のヤバさがひしひしと伝わってくる逸品
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 07:06:27.72 ID:Hwv7d7XJ.net: 何が言いたいのかわからんけどここの人は結局のところ筋肉はダイエットする気ないってことだよね？
体重別スレなんかで体脂肪一桁の人が痩せないとか言ってるけどそりゃそうだろって思うわ
筋肉分だけ重くなるのは当たり前だし筋トレして痩せようとか頭悪すぎる
筋トレして痩せれるのは体脂肪が多いうちだけだな
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 07:50:47.57 ID:2vsYagfY.net: >>381
体脂肪一桁でどうこう言うのはボディビルダークラスの減量とかじゃないの？そうじゃないなら痩せてる女の私太ってる太ってるーみたいなただのバカ
あんたが納得いかないのは勝手だが一般常識的に脂肪落とすのがダイエットで筋肉をあえて落とすなら調整でしょ
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 07:55:21.21 ID:LfeTL5oX.net: >>何が言いたいのかわからんけど
それはこちらこセリフだアホ
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 07:59:28.54 ID:TNzB80rm.net: 多分こういう体を目指してるんだと思うの
https://i.imgur.com/ackRpnw.jpg
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 08:05:31.20 ID:aENnAMkC.net: >>381
筋肉をダイエットってなんだ・・？
ダイエットって言葉の意味すら知らないのか
ていうかお前頭大丈夫か？
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 08:15:09.65 ID:LfeTL5oX.net: 最近は各スレにマジキチ出没するんだけど>>381が犯人かな
特徴としては自説を押し付けるだけでスレ住民の話を理解できない
一般的論理から超越した気狂いレベルの論旨
常時スレに張り付く運動に関して敵視するなど
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 08:28:26.67 ID:aENnAMkC.net: >>381
＞＞体重別スレなんかで体脂肪一桁の人が痩せないとか言ってる
これの具体例はどれだ
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 08:29:10.11 ID:TNzB80rm.net: 人気者やな
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 09:09:50.05 .net: >>381
こいつ体重スレ荒らしてる基礎代謝キチガイ&イキリ豚だわ間違いない
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 10:20:44.28 ID:wF6hUBG3.net: >>384
まあお腹タプタプよりはこの方が何かと便利
別に周りに筋肉をアピールするつもりもないですし
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 10:39:56.28 ID:0j7ECOa5.net: つまり、目指してなる体ではないと…
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 10:50:52.74 ID:FiqS+a2M.net: https://i.imgur.com/WIGOM5g.jpg
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:00:38.83 ID:qOaySumb.net: 筋トレしたって筋肉なかなかつくもんじゃないんだよなぁ
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:09:01.28 ID:PZIh4rga.net: ダイエット中は特にね
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:11:36.46 .net: >>381
こいつ体重スレの筋トレ話には物凄い勢いで食いついてくるよ
本当は筋トレが羨ましくて仕方ないが収入が無いから出来ないんだってさ
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:18:33.30 ID:LXJHgQUb.net: 数値に現れやすくてモチベーションアップになるから筋トレメニューにハンドグリッパー入れてる
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:34:29.85 ID:P+kUGjgz.net: >>389
争いは同じレベルの間でしか起こらない

反応しているってことはそいつと同じレベルって事

このスレで鼻息荒くしている馬鹿に忠告するけど、
筋肉は使わなければ退化するんだから、痛い事いえば
筋トレなんて日頃身体活動を怠った人間がするべきものだぜ
日頃の食生活が乱れて炭水化物ドカ食いしている自堕落が
糖尿病一歩手前で糖質制限をするのと同じレベル

そして、ある程度鍛えると人間は歩く必要もなくなるとか言い出すけど、
それって糖質制限すればどんな病気も完治すると勘違いしているアチラさんと同じ糞レベルだから

このスレは、糖質制限信者と馴れ合いたい筋トレ馬鹿が集るだけの糞スレ
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:42:09.67 ID:cdtrHgo3.net: ダイエットで気持ち荒れてんだろ、もちつけ
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:56:41.86 ID:qOC+ph+z.net: >>376
ぜひとも結果をおしえてね！
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:56:59.93 ID:+9H7tiFg.net: >>384
これじゃね？ガリガリベンチ豚
http://livedoor.blogimg.jp/kintorex/imgs/0/0/0060698c.jpg
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 11:59:28.41 ID:qOC+ph+z.net: >>395
重力は万人に与えられてるぞ？
腕立て
スクワット
腹筋
懸垂

金なんてかからねえ
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 12:00:06.16 ID:qOC+ph+z.net: >>400
フィジークって、マジ、キモい
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 12:48:30.16 ID:x86rgvSz.net: 今日からラマダンですね
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 14:29:49.95 ID:Qt1U/oYe.net: 何行もレス書いて読んでもらえると思ってるところが愚鈍だよなあ
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 16:47:31.66 ID:6FX9ggi2.net: 自重で３ヶ月やってみた
そこそこ引き締まって効果はあった
30キロのダンベルやってみたら胸と腕が明らかに太くなった
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 17:26:44.20 ID:v1rBF4Og.net: イキリ豚はIDコロコロしてまたここを荒らしに来る
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/16(水) 20:00:47.05 ID:Hwv7d7XJ.net: めっさ釣れててﾜﾛﾀ

むしろ俺はイキリ豚にたてついてるほうな
イキリ豚はなぜかウォーキングでしかカロリーを消費しないし基礎代謝量も体重で固定値
おかしいだろと指摘しても聞く耳持たずひたすら持論を繰り広げるガイジｗ
せっかく60キロ台スレワッチョイスレ立ったのにワッチョイなしスレ立てて荒らしてる
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/17(木) 03:37:54.38 ID:3NHkKm4J.net: 何が言いたいのかわからんけど必死になってて
何が言いたいのかわからんのはオレが酒入ってるせい？
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/18(金) 20:07:23.32 ID:mBKIYC09.net: 筋トレは痩せない
間違いなく体重が重くなる
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/18(金) 20:32:33.88 ID:cE/EG8Gt.net: 脂肪が減ればok
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/18(金) 20:34:56.93 ID:W1Mf8Ofo.net: 脂肪が減ってスタイルよければ体重は気にしない
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/18(金) 23:21:12.55 ID:Sb3f26L0.net: そうね、体重が問題ではなくて贅肉が問題
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/18(金) 23:36:03.42 ID:wz53SrtJ.net: >>409
痩せるという言葉の意味は、体の体積が減ること。
体重のことでは無い。
414 ：409：2018/05/19(土) 00:26:09.03 ID:QOfbJ7in.net: え・・・
脂肪が減れば体重が減らなくてもいいの？
体重が減らないとダイエットにならないよ
>>392なんか身長はわからないけど女性なのに右は63.5キロもあるよ
いくらスタイルよくても体重63.5キロあるとか人に言えないよ
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 00:38:39.36 ID:0FICyKA+.net: 別に体重なんて言わなけりゃバレないし見てすぐわかる体型の方が大事
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 00:40:41.99 ID:FZDXb5Ik.net: 体重の数字なんてどうでもいいよ
見た目のほうが大事
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 00:50:44.22 ID:RPkOdfA/.net: ずっと前だけど、昼の「ごきげんよう」って番組で、小堺一機と、角田信朗が出てた。
この2人が体重が同じだと言ってて、筋肉の付き方で、こんなに体形の見た目が違うのかと驚いた。
418 ：409：2018/05/19(土) 01:31:10.08 ID:QOfbJ7in.net: う～ん・・・考え方の違いなのかな
いくら見た目がよくなっても体重が減ってなかったらダイエットしたとは言えないよ
実際ダイエットしてるって話したら大抵何キロ減った？って話になると思うんだけど
ダイエット板には体重別スレがいっぱいあるように体重が減ってこそダイエットだと思う
自分は人に体重聞かれても胸張って答えれる体重にしたい
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 06:18:59.71 ID:WJDcFYcP.net: 絶対体重より見た目だわ
体重減らすんだったらものすごい簡単だけど、それに見た目を伴うのが難しいもん
数値だけならいつでも数キロ減らせる
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 06:59:02.70 ID:cwh7JszS.net: 胸張って答えれる体重wwwww

断食スレでも行け
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 07:36:04.45 ID:pElMnCB4.net: 体重たいして落ちてなくても見た目がスッキリしてたら自分からダイエットの話をするまでもなく痩せたねって言われるよ
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 10:10:16.77 ID:QkTDmLen.net: >>417
そりゃ筋肉があるとまるで違うね
この女性がこれで165cm69kgだからね
https://www.youtube.com/watch?v=stgMD4NU0io
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 10:38:56.02 ID:KxD58Y42.net: 筋肉がないってリバウンドしやすい最悪なボディメイクだぞ
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 16:08:27.61 ID:FcpNvv41.net: >>414
この女の人、ブスにみえる？
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 18:26:38.72 ID:raTZKgCJ.net: 言葉変えてるだけで同じ奴みたいで草
脱いで見せられる体ならこれでも60キロあるんだぜってむしろドヤれるわ
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 18:56:37.21 ID:4dlrAEie.net: 60キロもあってドヤるやつｗｗｗ
体重が重いのは自慢にならないと思うけど？
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/19(土) 19:02:46.07 .net: 草はえてる阿呆がいると聞いて
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 15:05:14.64 ID:ggo/sNtY.net: パラダイムシフトが必要だな
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 15:18:06.71 ID:tMFOgmsM.net: 筋肉が増えると

・筋肉ぶんの基礎代謝が少し増える
・トレーニングに適応して心肺機能が上がり、さらに基礎代謝が増える
・筋肉により活動代謝が増える
http://shofitness.com/muscle_increase_metabolism

良いことだらけ
なお、筋肉を増やすには、トレーニング直後のタンパク質＋糖質の摂取が重要
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
　運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、
　糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。
　この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 19:06:57.46 ID:QpEKAKw4.net: 筋肉が増えると体重が増えるという最大のデメリットがあるのにいいことだらけとか冗談は顔だけにしとけよ
増える基礎代謝なんか微々たる量
摂取カロリーを減らせばいいだけの話で基礎代謝に頼る必要はない
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 19:16:54.76 ID:K2aN/zI1.net: ダイエットの一貫として朝起きたら腕立て伏せ15回3セットしてるけど続けたら意味ある?

ちなみにはじめて一週間だけど、常に張ってる感じがする。筋肉痛でめちゃめちゃ痛いわけではないけど。
明日からはスクワットもしようと思うけど、おすすめあるならなにか教えてください
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 19:23:58.20 ID:ggo/sNtY.net: >>430
釣れまくって楽しそうだな
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 20:38:30.73 ID:7b6gPIDK.net: テレビやネットしながらできる筋トレ器具ある？
ゴムチューブは持ってる腹筋と胸筋を特に鍛えたい
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 20:42:35.88 ID:DO7q2eLC.net: >>431
腹筋は？
腕立てもスクワットも意味あるある！
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 21:01:08.55 ID:K2aN/zI1.net: >>434
腹筋はしてないですね。なんか意味ないってのを前に聞いて
明日からスマホのアプリの通りやってみます
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 21:13:37.92 ID:mkKwDthj.net: 腹筋は有酸素運動になるよ
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 21:17:48.93 ID:W0dzjDVs.net: 暇あれば筋トレ
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 21:23:30.57 ID:DO7q2eLC.net: 元々運動習慣なくて、ジムでしか筋トレしないからジム行かないと筋トレしなくなるｗ
家でもさっさと筋トレ習慣化するようになりたい
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 22:22:56.64 ID:tMFOgmsM.net: >>415-417　見た目じゃなくて、引き締めと健康だ
「ダイエット」
　単純に体重を減らすこと以外にも、
　健康のため栄養管理をしながら　適正体重まで増加させる　ことも含まれる。

「痩身」
　痩身とは、痩せた身体（または引き締まった身体）のこと、またそのような身体にすることである

筋肉で引き締まった身体、また筋肉のついた健康的な適正体重にすること
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 22:44:08.96 ID:ggo/sNtY.net: >>439
だから釣られるなっての
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 23:10:11.78 ID:8z2LgyGC.net: 突っ込む相手間違ってるだろ
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/21(月) 02:27:21.29 ID:lIjJ2LbT.net: 筋トレをするとモテる理由5つ　女性が見ているのはあの部分だった！ - モデルプレス
https://mdpr.jp/column/detail/1766910
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/21(月) 09:29:06.61 ID:CawVoF4o.net: もう女なんてどうでもいい
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/21(月) 19:25:18.24 ID:0R2Vqx71.net: だな
女にモテるためにダイエットしてるわけじゃないし・・・
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/21(月) 21:32:59.34 ID:19okM/+J.net: 男性の筋肉に１mmも興味なかったけど、自分が筋トレ初めてからTVでそういう人が出ると
筋肉チェックして採点する癖がついてしまったｗ
ポッキーみたいな男の子が好きだったけど、少しは魅力がわかったかも
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/22(火) 09:23:44.99 ID:NGz2W0SI.net: 俺はダイエットと健康のためだけに筋トレしてるだけなんで、筋トレ自体は大変だと思ってるけど、
本当に好きな人は筋トレ自体が楽しいみたいだね。
マッチョなYoutuberの動画見てると、毎日が楽しそうで、こっちもエネルギーをもらえる。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/22(火) 14:27:39.00 ID:Fo49jcJ2.net: ボディビルダーの体の作り方は増量期の減量期がある
カロリー4000kcalとかオーバーカロリーじゃないと筋肉がうまく増量できない
増量期に筋肉と脂肪が両方付いていく
数ヶ月やって筋肉つけたら今度は減量期
糖質制限をして筋肉を残しつつ脂肪だけを落としていく、いわゆるダイエット
みんながテレビや雑誌でよく見るすごい体は実は大会前の数日だけ
きつい減量なので大会が終わったらまた食い始めて筋肉と脂肪を付けていく。
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/22(火) 15:48:23.04 ID:EOJ+3Hyu.net: 大会終わって水飲んだら、ふっくらするわよね
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/22(火) 16:17:01.11 ID:Ism6TOJ6.net: https://ameblo.jp/enhance-enhance/entry-11770700095.html

なかなか良いこと書いてるなと思いました

この本？は読んでないから本の内容は知らんけど
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/22(火) 22:35:09.21 ID:zPJjSN0S.net: 有酸素は少し楽しいと思えるようになったけど、筋トレは楽しいと思った事がないｗ

>>449
本当にいいこと書いてるね
すぐ結果求めないで長い目で見た方がいいんだね
ていうか、全然筋トレ内容が進化してないんですけどｗ
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/23(水) 11:10:32.80 ID:Hht/okcV.net: 今絶賛筋トレ中
ダンベル使った胸、肩、足トレだけど凄く引き締まってきた
普段は高重量だけどたまに心拍計つけて軽めのダンベルで有酸素もどきもやってる。
自宅トレは毎日できるね
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/24(木) 03:16:34.59 ID:Rh/J0v8u.net: 筋トレで消費するカロリーはごく微妙
筋トレ自体にカロリー消費からのダイエット効果はほとんどない
筋トレは筋肉をつけて基礎代謝を上げて日々の燃費を悪くするもの
筋トレしてもたんぱく質を多めに取らないと筋肉はうまくついてくれない
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/24(木) 10:57:41.61 ID:LJnhJNFP.net: 15回3セットってどういうこと？

1セット目25回できるけど
休憩1分後に出来る回数はたった7回なんだけど…
そこから更に休憩1分後に出来るのはたった5回なんだけど…
ていうか長めに5分休憩しても12回くらいが限界なんだけど…
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/24(木) 12:05:45.08 ID:n/qYhiJK.net: 1セット目に25回やらないで15回で止めるの
そうすれば15回3セットできるはず
余裕があればセット数を増やすか回数（レップ数）を増やしていく
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/24(木) 19:36:35.05 ID:IVouXQBk.net: >>453
考えるのが面倒なら、10回やって休憩1分を二回やって
3回目のセットは、数数えずに上がらなくなるまでやる。
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/24(木) 22:14:31.19 ID:XyoHQHPk.net: この流れツッコんだら負けやな…(´・ω・｀)
ROMるしかない
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/24(木) 22:26:53.70 ID:taqah8qu.net: 筋トレだろうが仕事だろうが、基礎を知ってその先を自分で考えられないヤツはダメなヤツ。
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 00:48:20.53 ID:otVJDN9G.net: 自分で試行錯誤してやってるけど、本当は誰かに教えて欲しい
でも自分で頑張るって決めたから頑張る！
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 05:48:04.88 ID:JmwA9m8Y.net: 低負荷で限界までやらずに高セット数って一番ダメな筋トレやんｗ
たしか低負荷でも限界までやった上での高回数かつ高セット数は効果あるはず
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 08:09:54.35 ID:GoS5VYQt.net: おばちゃんのダンベル体操にそんな概念は不要なので……
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 08:27:55.98 ID:h1yLHXw6.net: ボディビルダーを目指すスレかい

>>447
ビルダーは体重別クラスがあるから減量するわけで
それ以外のビルダーはいかに減量せずに体重を残したまま脂肪を落とすかが大切なんだよ
オフ期は成長期ではあるが、増量期という言葉はそもそもオカシイ。
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 08:29:27.98 ID:h1yLHXw6.net: つまり海外の言い方だと　コンペティションウエイト、オフシーズンウエイト
この2つに分けられてる
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 10:53:09.96 ID:+hTgtP9L.net: >>460
結局、デブが炭水化物を摂り過ぎたから糖質制限しなきゃならないのと一緒だよね
筋トレなんて日頃運動していない自堕落が筋力が衰えない為にするべきもの。

毎日家事で朝から晩まで忙しく動いてて、糖質制限も筋トレもする必要が無いオバチャンは
週一でジムに通っている自堕落なオッサンよりも健康という事実が
それを如実に物語っている
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 15:06:48.19 ID:pHRm8xjA.net: 背筋群を自重でトレーニングしたいんだけどぶら下がるとこは無いんです
懸垂以外で背中を鍛える良い方法ってありますか？
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 15:31:09.22 ID:4aRuzEJB.net: 逆立ち腕立て
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 15:42:46.19 ID:G6hK5Wcy.net: 懸垂以外の自重だと
https://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y
最初はこういうのが動画を観ながらできていいかも

自分は小学校の鉄棒で懸垂やってます、平日早朝や休日は誰もいないから
自宅なら突っ張り棒タイプのドアジムもいいらしいです
ドア枠に引っ掛けるタイプでなく壁と壁に突っ張らせるタイプ
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 17:01:35.42 ID:TtQgkAmk.net: あきらめろん(´・ω・｀)
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 21:12:59.02 ID:SawrNue+.net: >>465-466
ありがとうございます！
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/25(金) 23:56:40.37 ID:f//h53gv.net: 健康には筋トレだな、やせてるか否かより筋肉量が重要
健康に相応しい筋肉量があるのが適正体重

　やせた５０～６０代女性は糖尿病の発症リスクが高くなるとする研究結果を、
　順天堂大のチームがまとめた。年齢と共に糖を蓄える筋肉が減ったり、
　筋肉が糖を取り込みにくくなったりするためとみられる。
https://mainichi.jp/articles/20180522/k00/00e/040/274000c

モヤシスパイラル

筋肉減少→糖尿病のリスク増大→糖尿病発症
→血糖をうまく使えない→筋肉を分解してエネルギーにして筋肉減少
→糖尿病によるリスク増大

http://dm-info.net/archives/2014.html#i-6

炭水化物摂取を減らすと、糖を作るのに筋肉から分解されてしまう
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/26(土) 04:43:04.15 ID:/z9lrgdr.net: 背筋は素直に公営スポーツジムがいいんじゃないかな。安いし懸垂スタンド以外にラットプルダウンとかの背筋鍛えるマシンもあるし
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/26(土) 07:25:08.26 ID:AybslnvH.net: 自重でトレしたい言うてるから事情があって自宅派なのかも
確かにジムに行けば色々解決できちゃうこと多いからオススメだよね
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/26(土) 11:32:55.47 ID:BX4VkImE.net: 可変ダンベル　フラットベンチまずはこれで半年やってみな
これで結果出せなきゃジムいっても変わらんと思う
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/26(土) 12:15:45.81 ID:e3guPXj8.net: ジムで毎日きつくない筋トレしてるんですけど毎日じゃまずいですか？痩せてきてます
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/26(土) 13:58:12.91 ID:Km976kfy.net: ジャックハンマーみたいなやつだな
怪我しにくくなるし筋肥大も見込めるし休むのも大切よ
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/26(土) 14:21:22.16 ID:oj9aPEB2.net: >>473
タンパク質が足りないんじゃない？
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/26(土) 14:37:43.83 ID:ITNnD3q+.net: バルクアップ目的でなさそうだし思う通りにしていれば善いのではないか
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/26(土) 22:40:29.94 ID:uKo3XuUo.net: 筋肉には、筋トレ後の炭水化物が大事

専門家の警告、食事は「炭水化物抜き」が一番危ない
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/38359

　糖エネルギーが不足すると、それを補うために、体は自分の筋肉を分解して
　アミノ酸に変えていきます。
　結果、筋肉量がどんどん減っていってしまうのです」
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/27(日) 02:30:01.42 ID:VIUbN06o.net: チンニングスタンド欲しいなあ
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/27(日) 02:50:00.59 ID:fX8UqSe2.net: カタボリックなんてよっぽどじゃないと起きないわ
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/27(日) 07:10:18.08 ID:0DyePkJn.net: 体重減るとそれに相関して筋量も減っていきよる…
LBM増FAT減目標でかなり努力してるが、今月は体重1kg減少と共に僅少ながらもLBM減
ダイエットとしては成功だけどトレーニングの結果としては不本意だわ…筋肉マジ欲しす
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/05/27(日) 08:08:37.32 ID:VMCpq9O/.net: >>479
っていう希望か？
カタボリックは毎日グラム単位で起きてるぞ
これを阻止するのが重要や

人の体はアナボリックとカタボリックを頻繁に繰り返してる
思考停止してる奴はアナボリックだけが起き続けると偏った妄想を始める
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/01(金) 10:57:31.02 ID:3KDIJaI4.net: 有酸素で76→68半年後69筋トレ3ヶ月してるけど体重は変わらないなぁ体は何となく締まってきた、締まった分腹周りの肉が気になる
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/17(日) 20:42:58.41 ID:bdiIsVK1.net: 筋肥大には糖質が不可欠だから筋肉つけながら体脂肪率落とすのは不可能

ってほんとか？じゃあライザップは？
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/17(日) 22:26:52.19 ID:TxgJmMr/.net: カロリー減による減少圧力を減らすために筋トレで刺激与えて減少幅を減らしてるだけ
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/18(月) 00:21:32.98 ID:v0k4Gisi.net: http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/17/143307
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/20(水) 16:42:21.39 ID:yYVBMVxV.net: >>484
会社でライザップ流行って何人も通った
全員明らかに筋肥大してるんですがそれは
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 09:52:45.65 ID:B6Be3VcJ.net: >>486
ライザップ帰りの御同輩が筋肉質になってよかったね！
でも、脂肪に隠れてたライザップ前の筋肉をどうやって確認してたのかな君は？
同僚の体ペタペタ触りまくるバイセクシャルのセクハラ親父なのかな？
筋肥大という言葉を気安く使っちゃダメですよー
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 10:19:28.66 ID:pVrlonQq.net: 解剖した
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 11:36:03.70 ID:r3RQhydw.net: >>487
ド正論
筋肥大なんかサイズ図らんとわからんもんな
わいはウエストはマイナス20センチやけど胸囲はマイナス8センチ
筋肥大しとらんやろな
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 15:16:11.50 ID:hCPo93Wp.net: >>487
「明らかに」って書いてんだろボケ
分からない場合は明らかなんて言葉使わんわ
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 16:20:51.48 ID:B6Be3VcJ.net: >>490
お前がセクハラゲイだから明らかなのね、わかったよ
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 17:07:55.09 ID:h3MsjKIY.net: お前ら知識古過ぎ
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/17/143307
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 17:21:39.32 ID:B6Be3VcJ.net: そいつ断言してないんですが？
デブりすぎて盲目？
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 17:40:11.61 ID:h3MsjKIY.net: この記事のデータも目を通した上でそんな台詞が出てくるなら何も言うことはない
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/21(木) 19:39:39.45 ID:B6Be3VcJ.net: 糖質制限学会員のみなさん
今日も釈伏大行進お疲れ様です
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/23(土) 06:32:52.33 ID:mWUygmBw.net: 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

GIZGJ
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/25(月) 23:16:01.58 ID:BsyqXNhX.net: たんぱく質は身体を作る為に必要だけど
糖質は筋肉をフルパワーで動かすために必要
より重いウェイトで筋トレできれば筋肥大が早まる
というだけの話
糖質はなきゃないでいい
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/26(火) 02:38:13.25 ID:2WuBJcDi.net: 脂質は？
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/26(火) 06:50:38.78 ID:PXKwzzdN.net: ケトジェニック勧めたり実際やってるビルダーなんてステユーザーばっかりだろ
そりゃ糖質カットしてようが筋肥大するだろな
本人はそれでもいいとして弊害はそれを鵜呑みにした糖質制限信者たちｗｗｗ
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/27(水) 07:53:21.69 ID:9nik/42e.net: こいつよく現れるなースレの癌か？
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/27(水) 14:39:43.80 ID:+678WsCH.net: ダイエットと並行して筋トレしてる
ダイエット前に体の各部を測定してたんだが腹、ケツ、太ももは大幅減
胸、腕まわりは変わらず。これは筋肥大ってことなのか？
ダイエット中は筋量も脂肪も減るのが当然と思ってたがどうなんだろ。
筋肉量増なら嬉しい誤算なんだが

ちなみに日替わりでダンベルプレス22.5で限界まで、バーベルスクワット40キロで限界までってやってる
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/28(木) 13:44:25.63 ID:zhM0qRaS.net: 筋トレって毎日じゃめなの？
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/28(木) 14:16:01.88 ID:Gv5b5Cuu.net: やりすぎなければ毎日でもok
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/06/28(木) 16:32:00.20 ID:ASCm+h2A.net: >>501
筋肉量は一年筋トレをしてマックス3kgぐらいしか増量しない。
脂肪量の変化は様々だけどそれよりも大きい。
週で1キロの増減は容易。
ダイエットをしながら筋トレをして筋肉量を増やしながら脂肪量を減らすのは理想だが、現実的には難しい。
大抵の人はプロテインを飲んで脂肪を増やしている。
ビルダーのような人は増量期に脂肪と筋肉を増やして減量期に
脂肪を減らす事を繰り返している。
健康には良い事は無く、肝臓と腎臓を壊して引退する。
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/10(火) 00:31:57.68 ID:RXvKMP4D.net: >>499
スレチ
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/12(木) 22:52:53.91 ID:j3JR368p.net: 負荷落とさないでやれるならやるし、無理なら休む、かなー
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/14(土) 17:50:31.25 ID:M+YWR293.net: >>503
痩せたければ毎日やるとどんどん痩せる。
いわゆるオーバーロード。
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/14(土) 18:04:00.35 ID:pypVh0x3.net: >>507
オーバーロードは負荷を高めて筋肥大と筋力アップを狙う意味で言ってる？
オーバーワークで筋肉が成長しなくなる事を言ってる？そこまでやるには単に毎日やるトレでは到底できないと思うけど…
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/16(月) 01:29:31.54 ID:IQrLB2Yv.net: >>508
んにゃ。筋トレを毎日のように継続してやりすぎるとドンドン筋肉量が減って、
最大筋力も低下するよ。
筋肉量を増やしたければ再生させるための休息が重要。
個人差が大きいから休息時間は人それぞれ。
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 06:30:04.86 ID:3mefBQGW.net: >>428
パラサウロロフス
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 10:59:56.96 ID:eC34SNL2.net: 筋線維にダメージを与えるまでの追い込みは、血液に細胞のタンパク質が溶け出し
それを腎臓でろ過するのでまた腎臓に負担がかかる。

適度な負荷でいいよ
よって毎日できる
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 13:24:24.99 ID:T0bhGnNc.net: ビルダーみたいに極限の効率を求めないと隣の人に勝てないとかそういう世界じゃないからねえ
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 17:10:42.06 ID:SRUB8IlD.net: どっかの誰かさんは暑い湯に浸かれば痩せるとか思ってるけど
間違いなんだよな
暑いお湯に浸かっても表面は暑くても内部は冷えるから意味がないのよね
それよりも腹筋30回の方が堪えるよね
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 17:31:13.00 ID:edeE9XGQ.net: >>509
そもそも筋肉が本来何のためにあるかが間違っているじゃん
筋肉はね、骨をスムーズに動かす為にあるんだよ
速筋というのは骨を早く動かす為にある。

なので必要以上の筋肉は問答無用で分解されやすく、
その分はトレーニングを積まないと戻せないから筋トレに励んでいるんだろ？
人間工学的には寧ろ骨がしっかりしている事の方が重要
骨が弱いのもリバウンドというか太る元なんだしｗ

ビルダーの間違った思い込みを筋肥大の必要が無い一般人に強要しても無駄な事。
当然筋トレ飯も一般とはかけ離れている。
糖質制限信者のようにビルダーはビルダー同士で内ゲバしてればよろしい。
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 17:36:59.34 ID:ZMZ3k5zT.net: そんな事より握力鍛えようぜ！
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 18:11:42.50 ID:zSGXB0kK.net: >>6
ガイジ意見
プロテインはタンパク質というただの栄養素
1日の必要摂取量を補う形でとれば運動をしなくても意味ないなんてことはあり得ない
お前みたいな知ったかぶりは死ねばいいイライラする
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 18:36:34.46 ID:UHyDnLw7.net: >>514
骨を強くする方法が分からない
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 18:50:33.36 ID:wOuoom4B.net: 骨折すると強くなる
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 19:16:17.38 ID:x6lYeUMy.net: >>517
骨ピエゾ効果でぐぐれ
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 19:35:26.76 ID:DIMBhM0t.net: >>514
オーバーワークで筋量が減少は常識。
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/20(金) 21:20:14.41 ID:N/gyQynL.net: オーバーワークになるようなトレーニングを日常的に出来てる奴なんてこの板にほとんどいないだろ。
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/22(日) 16:41:15.68 ID:NCcKhYld.net: プールで泳ぐだけでもかなりのダイエット効果は期待できるんじゃないの
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/22(日) 16:51:45.46 ID:PBoFbyon.net: 歩くだけでもいいな
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/22(日) 17:17:18.72 ID:/U9EdDO2.net: 間食はしないし甘い飲み物とかも好きじゃ無いんだけど腹の贅肉が半端ない
週に２～３日軽い筋トレ２年くらいしてるが
晩酌のハイボール３～４杯が原因？
食事も２年前より３割くらい減らしてます
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/22(日) 17:48:50.03 ID:gU5pAvbg.net: >>522
泳ぐにしろ走るにしろ運動強度と時間だから、泳ぐと特に痩せるわけでは無い
時間と心拍数が同等なら何でも大差無い
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/23(月) 02:19:50.09 ID:4lKQjwTp.net: >>521
休息がなければすぐにオーバーワークになる。
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/23(月) 12:21:15.91 ID:i2yKBe/G.net: ギリギリまで追い込んで初めて成り立つ話だろそれ
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/23(月) 13:50:36.48 ID:MqwQAuG4.net: オーバーワークという言い訳作りですね
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/24(火) 11:56:12.66 ID:SX9PpGNB.net: >>524
2年間の筋トレ内容が一定だったら筋量も増えてないので、トレーニング内容を見直すべき。段階的に負荷を高くしていきましょう。

ものすごくざっくりしたイメージだけど、分解したアルコールと同じ量だけ体脂肪が付くと考えましょう。飲むとしてもアルコールもカロリー計算に含めておけば太らない。
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 09:31:30.90 ID:bmTZVowc.net: 痩せるのは有酸素運動
筋トレは肉がつく
肉がつくのは筋肉と脂肪が同時
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 09:33:01.95 ID:bmTZVowc.net: >>504
そうそう
健康にはあまり良くない
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 09:49:41.32 ID:XFHis7or.net: >>530
痩せるってことに限定すれば、オーバーワークで筋トレをやれば確実に痩せていく。
もちろん、脂肪消費ってことに限定すれば、有酸素運動が効率がよい。
マラソンをやっている人の体型は筋肉量も脂肪量も少ない。
一般人が理想とする細マッチョを目指したいのなら、有酸素運動だろうな。
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 11:59:27.99 ID:pn4LA05A.net: 犬の散歩時に、追い越していくランナーを観察してるけど
たまに走り込んでそうな雰囲気で体も細いのに、
腿の裏の肉がやたらたるんで揺れてたり細いのにセルライトらしきものがある人がいる。
脂肪を使うために脂肪を溜めやすい体質にでもなってんのかな。
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 13:19:43.09 ID:zBLPiL4E.net: 筋トレやりたくないやつ多すぎワロタ
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 13:29:59.61 ID:Gx7WXJzW.net: 外国のモデルって痩せてるけど筋肉が適当にあって健康的に見えるけど、日本のモデルって筋肉まで削ったガリガリが美しいと思ってるよな
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 14:04:24.75 ID:4zteltM/.net: >>535
外国のモデルもガリガリ多いだろ
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 17:08:32.63 ID:2gaww+Iv.net: >>532
有酸素運動は確実に脂肪が落ちるが速筋も落ちる
遅筋は付くから持久力がつく

仕事に使えるのは案外遅筋だったりする
見た目めスマートだからスーツ着てもシュッとする
風呂屋では見窄らしい体をさらけ出すｗ
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 17:21:05.46 ID:4S8z/UEy.net: チキン食うかな
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 17:45:45.09 ID:VYHZS4pM.net: きちんと食え
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 17:49:26.47 ID:koljWp0F.net: つまり、チキンをキチンと食えってことだな！
がっはっはっはっはっ！
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/26(木) 20:04:48.12 ID:M9VOoCNl.net: じゃがいも、ゆで卵、蒸し鶏、塩
最高だな！
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/27(金) 00:31:32.30 ID:b1UiL/FY.net: 鳥胸はグラム48円の時に買い溜めて冷凍保存
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/27(金) 12:51:33.38 ID:0i8dUjR/.net: >>537
お前らは上半身しか見てないからな

上半身の有酸素運動の車いすマラソン選手
連続ディップスみたいなもんだからなあ。
ウエイトもやってるが、有酸素これだけやってもこれだけの筋量を保ってる
https://stat.ameba.jp/user_images/20140420/13/jhiromichi/17/ff/j/o0800106612914426033.jpg?caw=800
http://www.paraphoto.org/jp/wp-content/uploads/2015/09/DSC_5684.jpg

健常者マラソンは足を使うので足がたくましい
https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-d2-40/hideaki610misao1222/home/custom_header_spn?1399214346
544 ：名無し：2018/07/27(金) 15:39:59.16 ID:wOSYqH0r.net: たしかに筋トレが良いシェイプができるから、食べ物も気をつけなきゃいけないけど
やっぱり筋トレでしょう。

それに30代から低下する筋力、テストステロン増強にもいいらしいから
（一石二鳥）やめるわけにはいかないしょ。

（参考↓）
https://www.tensaijapan.com/how-to-make-more-testosterone/
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/27(金) 15:44:36.77 ID:JT9gzsQY.net: ジャガイモ美味いけどカテゴリー5だよね
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 10:51:22.13 ID:PSSWamSL.net: 炭水化物やコレステロールも取らないと筋肉つかないからな
いい身体つきになった頃に健康診断を受けたらば数値が悪くなってたりする
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 12:56:00.95 ID:7yCAh2Uy.net: スクワット50回を2日に一回と週末ジョギング10キロじゃあ効果全然違うかな
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 13:04:48.62 ID:9Eb35oct.net: 違わないわけが無いと思わないか？
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 13:11:02.15 ID:fXkCeHSP.net: 月　バーベルスクワット
火　休み
水　バーベルスクワット
木　休み
金　休み
土　10キロ走
日　10キロ走

これをほんとにやるならいい体になると思う。
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 13:23:26.54 ID:25ld3cMZ.net: >>549
ダビスタの調教みたいだな
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 13:37:00.21 ID:KLvy87/p.net: >>549
下半身だけけ？
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 14:08:14.48 ID:tglFolnX.net: >>547,548
どっちがダイエット効果ある？
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 15:04:01.33 ID:cp9XyMj7.net: >>552
人によるから自分で試せ
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 16:14:14.17 ID:3Ul7zsFV.net: 週末だけ10kmより毎日2km～とかのほうが痩せそう
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 16:30:56.03 ID:S2//L8rw.net: 2日に1回スクワット出来るなら平日スクワット＋週末ジョギングやれよｗ
なんでどっちかで済まそうとするんだよｗ
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 16:56:55.26 ID:iVbnmtPK.net: ジョグなしで15kg痩せたよ
アブローラーと懸垂
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 16:58:24.77 ID:fXkCeHSP.net: 毎日30分早歩きプラス筋トレが一番痩せます。
走ると体重自体は落ちますが筋肉も同時に落ちます。
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 17:01:14.01 ID:lHYhAC4V.net: 息が少し上がる程度の有酸素が脂肪燃焼には1番いいらしいな
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 20:56:13.21 ID:XcXv1DSc.net: プッシュアップバーおすすめ
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 21:24:12.14 ID:3Ul7zsFV.net: 近所のダイソーで400円で売ってたなプッシュアップバー
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/28(土) 21:27:16.53 ID:lHYhAC4V.net: ミルクアイスバーおすすめ
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/29(日) 09:52:06.31 ID:ZIwv61m8.net: >>556
食事制限もあるでしょ？
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/29(日) 10:19:25.04 ID:C9HhW7lU.net: >>562
うん、食事制限はしたよ
お酒は毎日ガンガン飲んでるけどね
足トレはたまに山登るくらい
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/30(月) 05:05:06.22 .net: 糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる

体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない

シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/30(月) 05:58:46.21 ID:iygjhWcj.net: ただ痩せるだけだとヒョロガリにしかならんからね
俺はカッコ良く痩せたいから腹筋や筋トレもやってる
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/30(月) 08:22:55.19 ID:DJeT2w5Z.net: >>564
マルチしね
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/30(月) 08:46:14.52 ID:K6frxu9j.net: 腹筋は筋トレじゃないのか
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/30(月) 08:46:56.91 ID:xt/1g8fe.net: 腹筋は遊び
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/30(月) 15:14:46.12 ID:IQzHVosm.net: 力を入れると筋トレとは別物ですよね？
たとえば手を力いっぱい握ったからといって筋トレではないですよね？
同じ原理？？
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/30(月) 15:21:08.59 ID:CKdQS7zi.net: >>569
筋トレです
強度の問題
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/31(火) 07:56:23.30 ID:YoPPDoVc.net: 自重では筋肉つけるのは無理だろ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/31(火) 08:12:22.47 ID:wKK0w8DV.net: >>571
懸垂とディップスはええで
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/31(火) 08:32:35.91 ID:qCRv7eo6.net: >>565
でもおまえ無職じゃん
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/07/31(火) 08:44:22.26 ID:fexv2B5H.net: 昭和の頃の体操部とかウエイトやってない感じだったけどモリモリだったからなあ
効率の点でウエイトを避ける理由はないけど
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/01(水) 20:37:00.43 ID:Td3EymSl.net: 最近サボってるので頑張ろうと思います
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/01(水) 22:39:02.79 ID:ccIcgswP.net: 筋トレしない言い訳ばっかり言ってる奴は、中年になったらクソデブ化するか、見窄らしいスキニーファットになるかの二択しか無い
グダグダと言い訳してないで、筋トレしなさい
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/01(水) 23:25:58.25 ID:AMC9UUpR.net: どんな素晴らしい体してるの？
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/02(木) 22:22:08.50 ID:EXYFLJNb.net: 今日リアルに初めて筋トレ後にジョギングしたわ
ジョギングだけなら最近ちょいちょいやってたけどせっかく脂肪もまだ残ってる事だし少しやってみるかな位の感覚だったんだけど…
スクワット100回、3キロのダンベル100回やったあとに30分ジョギングしてきたけどマジ地獄だった
脚は上がらないわ腕も肘を曲げてキープするの辛かった
かと言って腕をダランと下げても走りづらいし筋トレと有酸素運動を両立してる人は凄いんだな
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/02(木) 23:08:50.91 ID:Ij2OWnVH.net: 両立っていうか普通同日にはやらない
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/02(木) 23:36:54.54 ID:DCdW+WAq.net: シェイプアップ目的なら同日にやるよ
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 01:00:13.35 ID:nihS6G+i.net: 燃焼効果はそのメニューでいいと思うけど続けられる事をやったらいいんじゃないかな
たまにはいいよね、達成感がある
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 09:49:57.55 ID:5gUweOuH.net: >>578
そんなもんすぐ慣れて物足りなくなるよ
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 09:59:29.25 ID:rWwEyoOy.net: ダンベル100回という判読不可の暗号
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 10:43:54.99 ID:item1MGI.net: スクワット100とかダンベル100とか無意味とは言わんけどさ...
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 10:48:26.02 ID:kxj+TY89.net: 筋トレって10回くらいでキツい負荷でやるのが
効率がいいんだっけ？
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 10:49:54.03 ID:LlD8H3wC.net: >>585
筋肥大にはそう
10回を3セットが基本
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 10:50:09.87 ID:Qt8vcBv6.net: いろいろある
重量更新する為に3RMでも挙上するし
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 10:50:57.52 ID:O7CeodRU.net: >>585
なんの効率だ？
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 11:01:06.30 ID:5VGlXPcD.net: そもそも回数で止めたりしないからな
全てのセットで限界まで挙げて10発8発5発4発重量下げて8発6発ばたんきゅーくらいでやってるわ
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 11:08:47.29 ID:75QPoICc.net: 反復回数は入門HPや書籍だと
筋肥大→8～12回×3～5ｾｯﾄ,間隔1分前後
筋持久力→30回以上×2～3ｾｯﾄ,間隔30秒以内
筋動員→1～2×3～5ｾｯﾄ,間隔3分以上or前後

差違はあるけど大体こんな感じで量より質という様な情報が多いんだよな
心肺機能もインターバルトレーニングなんてのがあるし
長時間の運動が無意味とも言い切れないがトレーニングに上の様な基準よりも効率二の次な体育会系のイメージが浸透してる事が
大人の運動不足改善を妨げてるんじゃないかと思う
思ったより短い時間で効果があると分かれば敷居は低くなるだろうにな
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 11:17:42.00 ID:EMZ62nfw.net: >>590
筋トレの前に脳トレ
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 11:22:43.93 ID:5VGlXPcD.net: インターバルは1分以内がいいと思うわ
それ以上長くすると追い込むのに余計な時間とセットが掛かって無駄多し
最近は違う意見も多いから何するのも個人のチョイスだけどね
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 11:37:09.43 ID:O7CeodRU.net: >>590
実際のところは個人差が大きいと思う。
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/03(金) 12:09:20.65 ID:wd/8ILJc.net: 筋肥大は目的としてないけど筋力はほしいよね
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/07(火) 03:04:39.89 ID:tvBoxTTD.net: できないの分かってて筋トレやる馬鹿がいるかよ。
キツいから続かない。それだけだ。
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/08(水) 15:57:46.92 ID:LJmni90V.net: 筋肉痛が最初のⅠ回くらいしか来てない
負荷が低すぎるのかな
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/08(水) 18:49:14.33 ID:Pjm6MszG.net: 負荷に慣れたら筋肉痛は出なくなるよ
だからといって効いてないワケではない
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/08(水) 19:11:40.07 ID:L1Ma77dZ.net: そうね、グリッパートレ始めたけど前腕筋肉痛にならんでもドンドン伸びる
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/09(木) 13:58:49.34 ID:pBj9NxH3.net: >>524
中年太り
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/11(土) 22:15:44.74 ID:lU/rU616.net: 身近な女性と仲良くなりたい・・・・
業務後にランチデートしてみたい。
毎晩、エ〇〇　い喘ぎ声を聞きながら、セ〇〇　ス三昧生活したいかも。
挨拶程度しか言葉を交わしてないけど、ずっと最近気になっている人がいる。

そんな異性との恋愛で、ずっとコミュ障で悩んでいる人が
一切アプローチをしない恋技を知っただけで、翌日から二人で笑いながら
おしゃべりができる、５ステップ恋がはずれない、【恋×種まきマニュアル】

https://goo.gl/5rxNXz
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/21(火) 08:43:13.86 ID:8Z7aK359.net: >>600
業務後にランチデートってバイトか？
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/22(水) 21:39:58.19 ID:QTeTW0ed.net: https://www.samadhi-studio.jp/
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/23(木) 01:57:59.63 ID:m3dGHNdv.net: 　俳優の竹内涼真（25）がインスタグラムでトレーニング中の自身の姿を公開し、ファンから大きな注目が集まっている。
竹内は14日にインスタグラムを更新し、「やったね」とコメントを付けながら、トレーニング器具にまたがった自身の写真を公開した。

　竹内が収まった写真には、「最初片手10キロだったのに…ついに片手40キロ到達嬉しい」というトレーニングの成果を報告する文面がつづられていた。

　また、竹内を担当するトレーナーのインスタグラムでは、「約3ケ月前にトレーニングを始めた時は、片手10kgしか上がらなかったダンベルベンチが、40kg上がる様になりました！」と筋トレ秘話が明かされており、トレーナーからは「凄い！！」という評価もあった。

　竹内のこうした投稿にファンからは、「本当に格好良すぎてやばいです！」
「筋トレにもストイックな涼真くん大好きです！」
「細マッチョ！格好良すぎる～！」といった称賛の声が集まっていた。竹内の洋服の上からはなかなか見れない筋肉質なボディに、女性ファンは恍惚となっていた。

https://i.imgur.com/WHHWKbf.jpg
http://dailynewsonline.jp/article/1503430/
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/26(日) 14:35:59.24 ID:HEAFLHQC.net: 筋肉が付いたら基礎代謝量が上がって脂肪が落ちる
とか相当鍛えないと無い話
おにぎり一個分Kcalの基礎代謝量が上がっても脂肪は落ちない
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/26(日) 15:03:36.34 ID:OkQGZWyg.net: 脂肪1キロ＝7200kcal
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/26(日) 15:32:27.13 ID:HEAFLHQC.net: トレーニングで筋肉付けるにはとにかく食わないと付かない
タンパク質は当然としてメタボの敵であるコレステロールを
バンバン摂取しないと筋肉は付かない
炭水化物も摂らないと筋肉は付かない
全体的に肥大化する

痩せるのには有酸素運動が不可欠
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 01:11:31.06 ID:OUgHabZy.net: 筋トレ嫌いでやってもちょっとしか出来なくて次の日筋肉痛になってる貧弱デブだけどどんくらいの頻度でやれば良いのかがわからない
次の日これ筋肉痛だなってくらいの自分の限界までやれば良いのか？
それともあーキツいな、もういいや。これで終わり！ってくらいでちょうど良いのか
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 06:47:13.31 ID:T/85aeQ6.net: >>607
後者でおk
ただし、続かないと意味ないよ
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 09:36:49.20 ID:yikrmMts.net: >>607
そのときに何もできなくなるくらい追い込む
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 13:29:30.85 ID:t611AotM.net: >>608-609
じゃあ間を取って日ごとにソフト筋トレハード筋トレってやり続けるかな
家にいるとどうしてもゴロゴロして怠けちゃうから仕事帰りのジムでしっかりやるわ
食事制限とプロテインはしっかりやってるしな
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 20:56:34.80 ID:BWQCUmGf.net: アブローラー最近買ったんだけど、膝コロでさえ1回も出来ない
こういう貧弱な腹筋の持ち主はアブローラーをどういう風に使って鍛えたら良い？
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 21:08:04.80 ID:InM/26yi.net: コロれる範囲で浅くコロる
浅コロが10回3セットできるようになったらちょっとずつ深くコロっていく
の繰り返し
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 22:26:28.03 ID:BWQCUmGf.net: >612
なるほど
ありがとう
あと、上腕三頭筋っていうのかな、アブローラー使うと力こぶとは反対側の腕の外側の筋肉がかなり痛くなるのだけれど、これはフォームが悪いから？
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 22:36:10.39 ID:InM/26yi.net: フォームというか腹筋以外の筋肉使って戻しちゃってるんだろうけどみんな最初からそんなうまくはできんしやっぱり浅コロからやって腹筋に負荷がかかるコツを覚えていけばいいと思うよ

最初から結果を求めすぎて深くやりすぎると怪我するのであまり欲張らないようにまずは腹筋に効かせるコツをつかむこと
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 22:38:02.96 ID:InM/26yi.net: ちなみに腹筋鍛えてもあんま痩せないと思うけどそこはいいのよね
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 22:45:31.97 ID:BWQCUmGf.net: >614
腹筋を意識するコツですか
まだ購入2日目なんで徐々に出来るように焦らずやります
筋トレは他にプッシュアップバーを利用した腕立て伏せやスクワット、あとジョギングもしてるんでダイエット的には問題なしです
筋トレはダイエット中でも筋肉をなるべく落とさないためにしています
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 22:53:13.26 ID:InM/26yi.net: 自分の感覚としては尻が支点のコンパスをイメージして尻を上下に動かすことを意識すること
分かりづらいかな...
尻を前後に動かしてコロコロすると楽だけど腹筋に効かないので意味ナシ
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/27(月) 23:22:24.83 ID:BWQCUmGf.net: ちょっと分からないかな‥
アブローラーは初めて使う人は膝コロほんの数回でも翌日筋肉痛になるってググるとよく見るんだけど、一昨日浅くだけどやってみて筋肉痛は上腕三頭筋にはきてるけど腹筋にはきてないから、腹筋への意識が弱いんでしょうなぁ
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 02:38:43.70 ID:PG1gw8jt.net: コロコロはへそを見る感じでやれば腹筋に効く
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 05:50:27.77 ID:Q5tfDGnc.net: 腹筋鍛えたけりゃドラゴンフラッグやれ
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 06:24:42.92 ID:ZK6Pzmmv.net: お前はそれできるんか～？
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 08:56:31.54 ID:vaS6PDcf.net: 腹筋ローラーやってんだけど腹の上半分（シックスパックの上2つ）だけ肥大していってキモい
下腹はレッグレイズしないとダメかな
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 09:55:15.68 ID:hpeLAhHc.net: シックスパック付けながらコロコロやったらどうなんだろうか
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 09:57:01.27 ID:hpeLAhHc.net: あぁちげぇやあれはシックスパッドだ
ゴメンなんでもない
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 12:37:09.87 ID:Q5tfDGnc.net: >>621
15回くらいならできる
ただ普通の腹筋なら何百回やっても平気な俺が翌日には酷い筋肉痛になる
まぁそれだけ効いてるって事だな
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 14:47:42.80 ID:l8MfCLwf.net: ドラゴンフラッグは腰へのダメージがやばい
腰痛持ちはとてもじゃないけど怖くてチャレンジできない
腰痛の人でもできるドラゴンフラッグもどきみたいなのやってる
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 15:06:15.91 ID:JzLvMmci.net: >>625
そうやって見栄張って嘘ばっかついてるから体ダブついてダ板に出入りする羽目になるんだよ
あんた自分に嘘つけるタイプだよ
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 16:02:31.77 ID:Sohrh0fg.net: ドラフラより立ちコロのほうが遥かにキツいよ
立ちコロはやるんだけど、ベンチ台借りる機会があって試しにドラフラやってみたらそんなんでも無かった
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 18:15:50.93 ID:MI51PU9Y.net: ドラゴンフラッグできたり立ちコロできたりする人が目指すダイエット後の姿が気になる
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 19:56:00.35 ID:GbmXdO5j.net: >>627
嘘と思うなら構わんよ
自己満足の世界だから自分の体の事や真実は自分が良くわかっているからな
匿名掲示板で何処の馬の骨かもわからん奴にいちいち証明しようとも思わんし好きにほざいとけや豚
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 20:07:35.13 ID:0w8zs4A3.net: で、腹筋は割れてんの？
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 20:20:57.92 ID:RQ0d6t31.net: 捨て台詞キター
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 20:28:05.19 ID:gRG74NbL.net: >>630
程度の低い豚がイキったところで、無様なだけなんだぜ
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 20:51:14.26 ID:Sohrh0fg.net: ギスギスしないで
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 20:52:48.20 ID:GbmXdO5j.net: >>633
多分お前よりは遥かにいい体してるし身体能力も高いと思うよ
いちいち証拠出そうとは思わんけどw
ドラゴンフラッグ10回くらいは出来るようになるといいな
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 21:43:42.92 ID:RQ0d6t31.net: >>635
そんなお前は何しにここにきてるの？
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 21:47:36.78 ID:I6f2qsyU.net: >>635
妄想が過ぎるイキリ豚の単芝って
お前ダイエッターとしても最下層だな
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 21:50:19.99 ID:ByuCP6O2.net: 豚「○○出来る俺スゴイ！」(ｷﾘｯ)
豚「証拠は出せない！」(ｷﾘﾘｯ)

マジ笑わせよる
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 21:53:11.90 ID:I6f2qsyU.net: >>635
豚「お前よりいい体してる！」(ｷﾘｯ)
豚「証拠は出せない！」(ｷﾘﾘｯ)

イキリ豚さん…ｗ
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 21:55:04.00 ID:RQ0d6t31.net: ワロタ
冷静に見てとんでもないキチガイぽいな
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 21:57:41.93 ID:I6f2qsyU.net: >>635
お前ガイジこじらせすぎやろ
肥満外来か心療内科でも行ってちゃん治療しろよ
まあガイジだから治らんやろけど
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:00:12.34 ID:ByuCP6O2.net: >>635
なあ豚、お前も引っ込みつかないだろうかうid付で身体でも晒せや
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:01:10.06 ID:xxAjaV3U.net: 煽り耐性低すぎやろ
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:05:47.62 ID:msX7zS26.net: 煽っていいのは煽られる覚悟のある奴だけだわ
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:07:13.63 ID:msX7zS26.net: >>635
でもこいつ耐性無さそうで今頃は脂肪がブルブルしてそうだ
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:15:19.93 ID:I3RkPKlJ.net: ID:Q5tfDGnc
ID:GbmXdO5j
口だけ動くブタの玩具もう壊れてしまったん？
もっと楽しませてくれよー
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:16:48.83 ID:ByuCP6O2.net: >>635
さっさとしろよ豚
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:18:53.61 ID:srl9XZap.net: >>635
何でウェイトトレーニング板じゃなくてここにいるの？
見下せて気持ちいいから？
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:43:05.90 ID:RQ0d6t31.net: 能無しのイキリがフルボッコ涙目で敗走する典型例じゃん
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 22:50:50.29 ID:/ez7NNkC.net: 俺がアブローラーの使い方聞いてから変な方向に行ってしまった
膝コロ1回も出来ない俺にドラゴンフラッグやれなんて言うのがおかしいのだが
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 23:16:02.15 ID:TeompY90.net: >>628
ドラゴンブラッグは全身運動だ
水泳上級者ならいい運動
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 23:17:11.51 ID:TeompY90.net: ぶっちゃけ筋肉付いてもね、脂肪の鎧を着てたらデブですよ

ヒント＝プロレスラー
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 23:18:35.27 ID:TeompY90.net: ベンチ豚とかなずんぐりむっくりの
あれはもうドラゴンブラッグしようが
只のゴリラですわ
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 23:18:53.65 ID:JJtqKw1K.net: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/ca/Bruce_Lee_1973.jpg/220px-Bruce_Lee_1973.jpg
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 23:19:30.74 ID:TeompY90.net: 結局はボディメイクのデザインって意識しないと本末転倒
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/28(火) 23:29:04.76 ID:W3dHNKqQ.net: コロコロ最近やってないな
今懸垂とディップス、握力トレおわた
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/29(水) 01:07:45.11 ID:EjM9iOVw.net: とうとうアブローラーを禁句にする時が来たのか
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/29(水) 03:45:08.99 ID:6MDty7J3.net: >>629
立ちコロは嘘発見器デブの俺でもできるんで、腹筋いくらでもできる人でもダメージがあるというドラゴンフラッグとは別モノ
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/29(水) 05:40:23.07 ID:6u1oEmsG.net: ドラゴンフラッグも立ちコロもできるけど今普通の腹筋やったら3回でもうやりたくないと辞めちゃった
さっき立ちコロ3セットやったせいもあるけど10回できる気しないなぁ
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/08/29(水) 06:25:30.21 ID:KogfIWth.net: ドラゴンクエストとかやったことねーけど
BP100,SQ100,DL150目指してコツコツ頑張るで
SQが低めなのは苦手で嫌いで怪我が怖いからだー！
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/04(火) 23:18:18.20 ID:98rM2KhJ.net: 筋肉つけつつ代謝あげて、最終的には体重減らしたくて食事制限&毎日筋トレしてるんだけど
筋肉痛になったらおさまるまで筋トレやめといたほうがいいのかな？
消費カロリー増やすために毎日やったほうがいいのかと思ってたけど
逆に筋肉つかなくなるって言われてるみたいだし
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/04(火) 23:46:00.63 ID:VxEgYBjl.net: >>661
日によって鍛える場所変えるか、筋トレ有酸素有酸素とかでローテ組むのがいいんじゃね？
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/05(水) 00:32:29.75 ID:1jSW1vSC.net: >>662
ありがと
腹筋だけは回復早いみたいだから毎日やりつつ、その他は分散させることにするわ
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/10(月) 21:19:48.11 ID:BzTSC27E.net: >611で膝コロ1回も出来ないって書き込んだ者だけど、今日ようやく出来るようになった
>612の言っていたようにあれから壁をストッパーにしてだけど徐々に距離を延ばしていくようにやってたら、今日初めて壁なしで耳の脇まで腕を伸ばせるようになった
これから立ちコロが出来るようになるにはどうしていけばいいのでしょう？
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/19(水) 10:44:44.42 ID:zNlEvz3K.net: 腰やっちった
当面筋トレ出来ない…
凹むわ
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/19(水) 10:52:48.22 ID:t8B6rNba.net: >>665
焦らず完全に治してな
お大事に
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/19(水) 12:28:10.87 ID:AQgq2Wzd.net: 腰やらない為に腹筋を鍛えるもんだぞ
素人は安易に胸筋や上腕筋ばかり鍛えようとするから腰を痛める
誰でもちょっと筋トレすりゃ簡単に筋肉付く胸から上なんてどうだって良いんだよ
まず腹筋鍛えろ
腹筋割れるほどになれば腰なんてまず痛めん
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/19(水) 14:38:42.80 ID:kPH+mUve.net: それは痛める前に言ってあげないと・・・
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/19(水) 18:24:32.99 ID:dX5AWpSX.net: 腰守るなら背筋
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/19(水) 23:23:58.59 ID:Tu3c0rtY.net: 腹筋を鍛えたいのでアドバイスお願いします。

薬の副作用で軽い骨粗鬆症、背中真ん中くらいの背骨が痛み仰向けのトレーニングが辛い。
上体起こしとか捻りは一応できるものの負担をかけたく無い感じの痛みがあります。ピキッと。

何か効率の良い腹筋トレーニングはないでしょうか。
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/19(水) 23:40:57.92 ID:Bjv2QPi/.net: >>667
なんか鬱陶しい部活の顧問とか先輩みたい
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/20(木) 06:56:15.71 ID:BI9xoEaM.net: >>670
それは病院で聞いた方が良いよ
こういう所だと、間違ったことを教えられる可能性があるから
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/20(木) 08:42:51.49 ID:2Z3aFwkI.net: >>670 シックスパット良いかも
こんなんで効果あるのかよと馬鹿にしてたけど2ヶ月でだいぶ締まってきたわ
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/20(木) 08:45:41.12 ID:5GWM/S4h.net: >>670
コルセット巻いて椅子に座って膝上げかな
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/21(金) 13:45:26.81 ID:+H32ps7r.net: >>670
単純に腰で歩くだけで腹筋つかうよ
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/21(金) 20:09:43.57 ID:NAv14Gqn.net: 腰で歩くってどんな生物だよ？
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/21(金) 20:42:37.54 ID:LlP33auj.net: 想像力のないやつめ
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/21(金) 20:54:31.45 ID:0DirftGR.net: 想像力うんぬんってより単純にバカなんだと思う
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/21(金) 20:57:51.53 ID:G8OGeCVb.net: いやここ5chだぞ
滑ってるがボケた可能性だってあるのにお前ら勇気あるな
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/21(金) 21:02:02.31 ID:LlP33auj.net: ボケだとしたらさらにヤバいぞ
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/21(金) 22:05:36.13 ID:QA+tQ5Xd.net: >>676
日常生活に支障をきたしていそうな頭の悪さ
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/22(土) 00:07:29.07 ID:/ORZ7ClB.net: 腹筋じゃなくて腹圧だがな
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/22(土) 00:59:24.48 ID:ulyWbFVS.net: >>676
直訳しか出来なかったらグーグル翻訳機と変わらんぞ
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/22(土) 07:57:28.83 ID:4KAmzMCz.net: 軽くボケたくらいで右往左往する余裕のなさでは筋肉はつかないぞ
大らかでいかなくちゃ
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/22(土) 21:14:28.65 ID:UVhZgCYE.net: 一日放置してたら馬鹿どもからレスあったんだな
ボケじゃなくてマジでわからんのだが？
何だよ？腰で歩くって？
足付いてねー身障なの？
それとも腰振りながら歩く変態野郎か？
いずれにしてもそんなんで腹筋鍛えられたら苦労せんわな
馬鹿の思考回路は理解できんわ
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/22(土) 22:07:53.16 ID:lbPJ/A2G.net: >>685
ようガイジ
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 02:19:17.21 ID:f8zHKwR2.net: >>685
パンチは腰で撃つとか聞いたこと無い？
喩えってわかる？
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 05:32:30.71 ID:s+QZZSpc.net: 勝手に腰振りながら歩いてろや変態野郎
道すがらに見かけたらケツ蹴り飛ばしてやるよw
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 07:50:40.03 ID:dUlEZM64.net: >>670
仰向けのトレーニングが難しくて
クランチ系がダメならプランクもキツいかな？
ドローインしながらやると下腹部のあたりがburnするほど効いたよ
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 07:52:02.05 ID:z8Wgt3O3.net: >>687
パンチは思いっきり腰回すからなぁ、同列では語れないんじゃね？
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 07:52:26.18 ID:dUlEZM64.net: 腰歩きは腹筋強化には効率悪いだろうけど
背骨の悪い>>670に薦めてくれたんだね

洋服屋の店員さんに美しく見えるからと薦められたことある
股関節から脚が伸びるのではなく
ヘソの辺りから脚が伸びてるイメージで歩くといいらしい
ランニングの時にもそんなイメージで走るといいって聞いたよ
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 07:59:05.14 ID:WO+cxeUI.net: >>688
685じゃないけどお願いします！
ハイヒールでお願いします！
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 08:38:16.04 ID:f8zHKwR2.net: >>690
腰で歩くっていうのもそういうことだよ
イメージの話だから
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 09:06:25.70 ID:nnRNmesn.net: >>690
そういう風に受け取らず手でパンチを打たないって身障者かよって返信したのが
>>685
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/23(日) 14:00:24.44 ID:2lm1VZ3X.net: ウォーキングスレでやれや
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/09/26(水) 06:07:32.01 ID:JvfD/Zh+.net: >>675
デューク更家乙
697 ：670：2018/09/27(木) 09:17:39.13 ID:F0QtY29i.net: 久々に開いたら色々アドバイスがあって嬉しい。ありがとう。
座って足上げと腰で歩く方法が手軽で負担も無かったです。この２つから始めてみますね。
普段の姿勢から直さなきゃなー。考え方が変わりました。本当にありがとう。
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/12/28(金) 07:55:50.11 ID:YkwLJIu1.net: プロレスラーのような体格が一番痩せれない
筋肉に脂肪が混ざり合うのは医者も匙を投げる体格らしい
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/12/28(金) 11:37:57.88 ID:9Qf+dPfN.net: 太ももがそんな感じだわ
腹が引っ込んでも落ちない
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2018/12/29(土) 07:12:07.36 ID:9wgeUJ4R.net: カロリー計算しないから痩せないんだろ
１日1000kcalマイナス化させてってみ
目に見えて減量していくから

基礎代謝が1500kcal
食事が1000kcal(卵3個、キャベツ100g、ささみ300g、カップラーメン1個、烏龍茶好きなだけ)
ウォーキングが10kmで600kcal

こんなんで１日1100kcalマイナス化、
720kcalが100だからだから150gは落ちる
月4.5kg。

安田大サーカスのヒロくんが一年で30kg落としたわけだからな。
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/01/24(木) 17:51:28.52 ID:f9MJYITW.net: >>700
異常なデブでそのままじゃ死ぬ病気持ちで医者の観察付きの人のはダイエットつーよりも治療でしょ
自力で健康や美容の為にしてるのとは違う
モデルや女優、アスリートもコーチやトレーナーつけてるから無理目で攻めれるんだし
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/02/22(金) 13:44:19.28 ID:Y/QbVdJM.net: 最近スライドボードって流行ってるの？
ホームセンターで見てすごい気になってる。
これなら気楽にトレーニングできそう、、
https://kintore-master.com/8170/
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/01(金) 01:51:30.33 ID:tGpPSnSe.net: >>702
自分もちょうど最近ドンキで安売りしてたのを見かけて気になってた

実際どれほど流行ってるのかどうかは知らないけどアマゾンでいろんな商品のレビューを読むにエグザイルの誰かがやってると何人かが書いていたので、その辺からじわじわ流行りかけてるのかも
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/01(金) 17:08:36.92 ID:wdaR46Em.net: 色んなものがあるんだな
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/01(金) 23:56:07.87 ID:1rwwbklv.net: 筋トレは時間の無駄
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 00:54:20.66 ID:W8EnI0iC.net: 筋トレしたら筋肉ついて体重重くなる悪循環ｗ
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 03:44:55.24 ID:wF4umlQq.net: それで問題ないだろ
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 07:10:17.93 ID:jfQStPC3.net: それで10kcalぐらいしか
消費カロリー増えないんだよね
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 07:55:43.33 ID:jLHwE23Z.net: 消費カロリーより見た目が変わるのが利点なんじゃない？
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 11:56:45.22 ID:2iLGfGeD.net: それは利点と言えるのかなｗ
筋肉質の体とか嫌なんだけどｗ
軽量化して身軽になりたいのに筋トレして痩せましたってのはなんか違う
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 12:26:54.00 ID:wF4umlQq.net: 男でも女でも引き締まった体はカッコいいじゃん
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 13:58:22.45 ID:EpWO+7MX.net: 筋肉なく痩せても全く魅力感じない身体になる
お尻はタレ、短足になる
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 14:58:27.16 ID:zL+U7XD6.net: 筋肉質が嫌なら何になりたいの？
脂肪質？骨皮質？？
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 15:08:54.44 ID:jLHwE23Z.net: 筋肉質って言ってもゴリマッチョには相当頑張らないとなれないし
普通に頑張って細マッチョ目指すのが良いと思うよ
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 16:11:51.76 ID:2iLGfGeD.net: 細マッチョとかキモいｗｗｗ
なんだか自分に酔ってそう
肉体美には興味ないから
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/02(土) 18:48:52.92 ID:W3WiTiBd.net: >>715
おまえの好みとかどうでもいい
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/06(水) 08:40:43.37 ID:BkAUVrfZ.net: >>715
いや素直にいろいろな考えの人がいるんだなあと感心
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/12(火) 14:33:20.96 ID:b/jd6M9D.net: ダイエットをやめないこと
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/12(火) 16:35:37.13 ID:OiyS9IsB.net: 負けないこと
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/12(火) 21:28:39.76 ID:NjGaYXMy.net: 年明けから禁酒して週三で水泳たまに筋トレして3食普通に食べてたら体重3kg減筋量3kg増体脂肪率4%減
体脂肪落としながら筋量上げるの無理とか聞いてたけどどうなんかな?機械の精度もあるんだろうが
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/12(火) 21:32:04.32 ID:C+sJAtmg.net: 投げ出さないこと
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/12(火) 22:19:49.67 ID:q8bZeVUN.net: 逃げ出さないこと
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/13(水) 07:39:09.03 ID:HQyuMbSv.net: 信じ抜くこと
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/13(水) 23:22:24.05 ID:jwWfFC4O.net: 駄目になりそうな時
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/14(木) 00:08:27.35 ID:Uy3/Z7WC.net: それが～
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/14(木) 09:11:55.99 ID:XHtkXwRm.net: どうした～
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/14(木) 22:59:52.37 ID:G7AVHLVh.net: んだ、ヘヘイベイベー
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/16(土) 06:12:15.38 ID:xCwJ/578.net: バッテリーは
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/18(月) 11:35:20.63 ID:+vre69wh.net: ビンビンだぜ
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/03/19(火) 16:47:16.44 ID:5WllVOgb.net: >>720
空手部とか野球部に入部した少々ポヨ体型の少年が、1年後、2年後に脂肪が
ほとんどない筋肉質に生まれ変わるのはよくある話
環境に適合したから、そういう体型になれた。

クリスティアーノ・ロナウドとか、ブルース・リーは、一旦脂肪まみれの
ゴリラ体型にバルクアップした後、減量期で脂肪だけ燃焼させたわけじゃない。
環境に適合したから、あの体型になれた。
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/04/28(日) 00:15:29.83 ID:EZcusE09.net: 何時もの様に（プロテイン）キメて～
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/06(月) 12:17:15.65 ID:xCib+v4x.net: 腹筋を割りたい！
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/06(月) 17:01:09.46 ID:BPIjJw2J.net: 人間の腹筋は最初から割れている
単に皮下脂肪がそれを覆い隠しているだけ
だから腹筋鍛えるよりも体脂肪率落とす方が早く腹筋は割れる
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/06(月) 18:18:58.18 ID:1DvTWvGw.net: 一番手っ取り早いのは、身長を伸ばす事。
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/06(月) 19:32:04.54 ID:OwAVuDOt.net: 腹筋割りたいなら痩せればいいだけだ
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/06(月) 19:34:26.67 ID:OwAVuDOt.net: 胸や腕の筋肉は鍛えて膨らませていくが腹筋は頑張った所で肥大しにくいし
肥大頑張った所で腹まわりの脂肪は無くならない
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/06(月) 19:49:42.88 ID:4WY4K1J+.net: ビルダーは腹筋やらない人いるけど、ヒジークの人達は腹筋やりまくりだし
やるやらないで見栄えに差はあるのでわ？
ビルダーの人がやらない理由も、ポージング勝負だと腹は薄いほうが見栄えするかららしいし
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/06(月) 23:35:04.70 ID:Xccsu73c.net: 腹筋に意味がないのではなく他に比べて優先度が低いってだけで暇があるなら腹筋鍛えてもいいんだよ
ただ痩せたいとか腹筋割りたいなら腹筋するよりビッグ3徹底的に追い込んだ方が効率的
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 07:05:42.69 ID:I9bhedgm.net: >>1
＞お菓子やジュースやめて

筋トレだけじゃねーじゃん
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 10:33:21.86 ID:3TOF3kBG.net: シットアップは腹筋肥大はいいかもしれんが、脂肪落とす目的だときついわりに効率悪いな
ジムで来る日も腹筋ばかりヤッてるおっさんがいるがいつまでも腹プヨってぽっこりしてるし

腹筋15回で10kcal　1時間で30セットやったとすれば300kcal
これは時速5kmのウォーキング1時間で300kcaというl

実際腹筋ばかりしてる人を見てると、のんびり休憩しながらせいぜい10セットくらいでやめてるので消費は100kcal程度。
これを週3回ジムに通ったって1週間でたかが300kcalだし、まあやってのは腹筋だけじゃないだろうが
腹筋運動のシェイプ効果はまるでないだろうなｗ
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 11:00:54.18 ID:Mtl3MfVQ.net: >>740
腹筋の鍛え方は難しいですよね。
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 11:05:03.40 ID:3TOF3kBG.net: >>720
こんな感じか。まあ筋量的に大きく肥大とは言えないだろうが、ずっと減量しながらウエイト。
動画に体重グラフもあるが1年間ずっと減量。落ちきったとこで筋肥大してるかもしれんが、
そこでも体重は増えてないのでその期間でわずかに筋肥大してれば脂肪も同時に落ち続けてることになる
https://www.youtube.com/watch?v=e4xwZuIAZJM
こっちも
https://www.youtube.com/watch?v=S4tBoDfKkr0

こっちは超デブが減量しながらマッチョに
https://www.youtube.com/watch?v=SVxf2FM93M4
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 11:57:05.81 ID:HbxLHM4o.net: 腹筋鍛える暇あるならもっと大きな筋肉鍛えたり有酸素運動取り入れたり、そもそも食事減らせよって話
鍛える意味が無いのではなく痩せたいという目的に対して正しいアプローチじゃないってだけの事
腰回りを動かす事は大事だが狂ったように腹筋鍛えても腹筋が皮下脂肪を吸収してくれるわけじゃないからなぁ
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 12:12:38.51 ID:abFaCs7T.net: >>743
この板にもめちゃくちゃいるけどとりあえず筋トレといえば腹筋腕立てと思ってる人が多いんじゃない
筋トレしてますって言ってて何してるのか聞くと大抵腹筋30腕立て30とかたまにスクワット30だしｗ
やるにあたって調べたりしない人だろうから腹筋腕立てスクワットも正しくできてない可能性も高い
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 12:12:59.82 ID:D8uw4kJ6.net: 筋トレ趣味にして筋トレついでに一時間ジムのプールで泳いだり歩いたりするのがいいと思うのよね
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 12:43:50.39 ID:gKZMNNFC.net: 腹筋は時間かかるしきついわりに肥大しにくいし肥大しても皮下脂肪減らす効果は微妙
腹筋に費やす時間をスクワットと懸垂と腕立てに振り分けた方が効果的
ems何時間やろうが次の日筋肉痛で笑えなくなるだけで腹筋がCロナみたいになるわけじゃない
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 14:15:32.52 ID:t5GJJ1SO.net: 下腹へこませるには何したらいいんだ？
腹回りの肉がまだ残ってるから体脂肪おとさなきゃあかんのだろうけど
思い返せばガリだった頃から平らなお腹見たことないんだよな
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 14:34:58.86 ID:yBpyzV1U.net: 体脂肪落とす一般的な方法は食事制限(ローカーボ、ローファット)
今の年齢身長体重からだいたいの基礎代謝が計算できるから
そこから-300～-700kcalに抑えつつ高たんぱく食品を摂り続けるだけ
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/08(水) 23:31:24.10 ID:nTTBibLy.net: >>741
アブローラーでしょ
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/09(木) 08:20:11.26 ID:NU7ypVBb.net: >>749
アブローラーいいですか？
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/09(木) 08:31:08.78 ID:K+O0nKYn.net: いいよ
ちゃんとした姿勢でやらないと腰痛めるけど
器具は安いし場所そんなに取らないし
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/09(木) 12:50:35.17 ID:ZSankpjH.net: 最初は異常なくらいな筋肉痛になるね
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/09(木) 16:02:40.13 ID:jyfF2Hro.net: 安倍ローラ？
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/09(木) 22:00:09.83 ID:JDj8BTjo.net: 筋肉痛になるほど腹筋鍛えた所で全く痩せないけどね
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 00:22:20.12 ID:2xK8umo9.net: >>754
脂肪減らなくとも締まるよ
スクワット推しなのね
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 00:24:14.31 ID:2xK8umo9.net: ジムしばらく行ってないなぁ
アブローラーとハンドグリッパーしかやってないわ最近
仕事終わり遅くなるのが続くとやる気がでんw
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 12:08:48.32 ID:UOYGDBFv.net: ここ見ててでっかい間違いを一つだけ
筋肉は脂肪を減らしながら増えないは正確には間違い
一定以上の筋肉を超えたら脂肪を減らしながら増やせなくなるだけ

一般人は筋肉を増やしながらダイエットできまっせ
筋肉を増やすのと脂肪を減らすのが両立しなくなるレベルは一般人としては十分な筋量になってますから
マッチョになりたいんじゃなければ増量を考えないでいいです
ダイエットが筋量を落とすのも確かなのでそれを防ぎ適度な筋量を維持するためにも筋トレやめてはいけませんが
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 12:32:05.87 ID:MOCTSi+9.net: >>757
でも減量しながら筋肉増やすのは初心者以外は大変だべ…
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 12:45:56.81 ID:IPxoF4Et.net: とりあえずメタボは食事制限しながら筋トレ＋プロテインでいいって事？
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 14:12:14.87 ID:UOYGDBFv.net: >>758
太ってる人とトレーニングしてなかった一般人の話だからね、それはしゃあない
両立できなくなるレベルの人はもうトレーニーとしてそこそこのラインに言ってるからそういう人は普通自分なりの管理法身に着けてるだろうさ
中級以上のトレーニーで体脂肪率20％とかの標準的な体型だと筋肉を増やして痩せるのは難しいというかほぼ無理だけどそういう人の話してるわけじゃないから許してくれ

>>759
それでいい
デブは基本的にタンパク質の摂取ってポイントを押さえておけば食事制限しながらでも効率的に筋肉増やせる
プロテインは筋肉を作るために必要な他の栄養素も添加されてることも多いしね
他にやりたければサブとしてBCAAやHMB、クレアチン他摂取するといい
念のために言うけどこれらサブとして書きだしたようなのは筋トレやプロテイン摂取なしでこっちだけとっても大した効果は期待できない

個人差はあるけど体脂肪率25%くらいまでは余裕
その先はだんだんと両立が難しくなってきて20%切るとダイエットと筋量増加を両立できる人はほぼいないと思うけど
体脂肪率20％まで落とせればもう一般的なダイエットとしては十分だろうっていう
それから先も体を鍛え上げたいなら、筋肉増やすときは増量をして一定のラインを超えたと感じたら減量をするの繰り返し
夏場が痩せやすいし季節的に薄着になるから春から夏にかけて体重落とす期間に設定するとやりやすいかもな
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 14:46:39.53 ID:ZyGVr07m.net: >>760
女性の場合は分かりますか？
筋量減らさず脂肪だけ減らして体脂肪率26%になった人がいて女らしい身体になった。中級者かな？
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 16:08:56.22 ID:iwUHz9D9.net: 体重不変でも筋肉量が増える事で体脂肪率は下がるさ
というかそれが本来のダイエットだが体重計に表示される数字しか信じない奴がいるからな
体重だけ減らしたいならボクサーみたいに水飲まずに走り回ってりゃいいんだよ
脱水で病院にしばらく入院して結果的にやせる=やつれるだろうがダイエットの目的としては本末転倒
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 16:11:59.02 ID:UOYGDBFv.net: >>761
女の場合も基本同じーてか自分女
筋量を増やすのが難しいだけで筋量の維持でいいならそんな難しい話じゃないよ
食事制限（糖質と脂質もしくはそのどちらか以外は減らさないように）をしながらプロテインなどでタンパク質の摂取を増やして筋トレをする
筋肉の増量や脂肪の減少が一定まで来たらダイエットしながらでは筋肉は増えなくなるのでそれ以降の筋トレは負荷を増やさずに筋肉を減らさないことを意識して

あとは自分で実際に筋トレをしていてうまく筋肉の疲労がが取れない思ったらそれに応じて多少糖質を増やして調整するのがいいです
ケトジェニックの場合は糖質を取れないのでロカボのナッツなどでの脂質の補給を
ケトジェニック（糖質カット）を選んでいる場合は体が脂質の使い方を覚えてくれるまでは疲れが取れにくいので
一か月くらい体を慣らしてから判断してください
基本的には身体は糖質をエネルギーとして動き、筋肉は糖質とタンパク質を材料にして合成されるのですが
糖質をカットすると脂質がこれの役割を果たすようになりますが、ケトジェニックに体が慣れていない場合はそこに対応するまでの時間が長いのでこういう現象が
脂肪はもともと最後の砦なので体があまり使いたがらないんです、ケトジェニックの糖質をほとんどカットするやり方はその使いたがらないものを使うことを覚えさせる役目です

ダイエット板ではさすがに知ってるだろうとは思うのですが（ダイエット板の存在知ったの昨日なので板の状況よく知りません）
ケトジェニックダイエットについて勘違いしてる人多いので一応追加

ケトジェニックダイエットは糖質のほとんどをカットして身体が脂肪を燃焼させてケトン体を作る体質改善の方法なので
半端に糖質をちょこっととってケトジェニックもどきをするとケトジェニックの効果はありません、脂質は糖質の3倍のカロリーなので
半端に糖質をとっちゃう場合はちゃんと脂質の摂取量もコントロールしましょう
ケトジェニックダイエットもどきをやって食事制限してるはずなのに太る人は大体この脂質の取りすぎ、脂質のカロリーは糖質の3倍です
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 16:13:51.61 ID:0TsGkQ9Z.net: 筋トレしてタンパク質を多め(体重*1.5gくらい)にとりつつカロリーを制限する
70kgの奴なら105gのタンパク質、サラダチキンだと5個くらい？
意識して食べないとそこまでなかなか摂れない
しかもカロリーオーバーしてはいけないから必然的にオイルカットするようになる
まあ、オイル不足はフィッシュオイルやアマニ油で十分だけどあとは糖質だけ
逆算すると食べていい糖質はせいぜい120gくらいかな
一日に食べてよい白米はおにぎり1～2個分って所
残りはおかずの糖質でほぼ規定値までいくね
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 16:45:05.56 ID:B/m8OP6c.net: >>763
負荷を増やさずってことは基本的にデブ状態ならずっと自重でも筋肉は増えるってことでいいの？
それとも増えなくなるまでは負荷を上げていって増えなくなったらその負荷のまま、ということかな
ボディメイク的な筋トレは食事制限終えるレベルになってからやれって感じ？
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 16:53:26.62 ID:UOYGDBFv.net: >>761
一応筋トレのポイントも
筋トレのやり方を間違えると逆に筋肉が細くなるんで軽くポイント抑えておくと

20回以下で限界が来るトレーニングを3セットという形が望ましい、
効率的に筋肉を増やしたいなら10～12回で限界が来る負荷にしていくといい
2セット目3セット目に回数が落ちていくのは気にしないでいいです
インターバルは部位によって違うけど上半身はインターバル1～2分目安、スクワットみたいな下半身を大きく使う種目は3～5分インターバル目安
負荷の増やし方はまあ色々ありますんでネットで適当に調べてください
自重で負荷が増えるやり方をするもよし、重量調整できるダンベルを用いて負荷を増やすもよし
フォームが悪いと体にダメージを残しやすいので動画などを探してフォームは丁寧に

筋肉を使いこなすための出力も欲しいなら1～5回くらいで限界が来る負荷を最初に持ってきてから二回目三回目は回数多めにできる負荷を持ってくる
これを行うことで神経を筋肉に効率よく通せる

頻度は個人差があるけど同じ場所を毎日鍛えるのはよろしくないので3日に一度くらいの頻度がいいとされている
個人差のあることなので最初は三日に一度で様子を見て各自調整
毎日やる場合は下半身、上半身前面、背中みたいに場所を分割してトレーニング、
一日のトレーニング時間が少ないと精神的な負荷が下がって続けやすいなどのメリットもあるので分割してやるやり方もいいかもですね
一回のトレーニング時間は短くさっさと終わらせる、強い刺激を短期間に与えるのが大事、長くても一時間以内にトレーニングを終えましょう（詳しくは説明しないけど一時間を超えたあたりで筋肉を作る効率が落ちる）

>>764
そういうのはきついから食事では無理ない範囲でとって残りは素直にプロテインを一日3回くらい飲んでるなあ
増量期を終えて今ちょうど減量してるわ、腹筋がうっすら割れてきたらダイエットとりあえず終了だねい
バスケで足りない筋力の補強でジム行ってたのにいつの間にかバスケ＞筋トレになってしもーた
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 16:57:33.21 ID:UOYGDBFv.net: >>765
違うよー負荷を増やさなくするのは筋力が伸びなくなってからの話だよ
無理すると体にダメージを受けるからね
筋力が伸びてる間は負荷を増やし続ける、伸びなくなったら負荷を増やさず維持するようにする
紛らわしい書き方でごめんなさいね

筋力を伸ばしつつ痩せられる条件が二つあって
・太っている
・筋力があまりない
この二つの条件の片方もしくは両方に該当している人はボディメイクしつつ痩せられる
ダイエットしているとどこかの時点で条件を満たせなくなるから、満たせなくなったところで負荷を上げるのをやめましょうってことだよ

紛らわしすぎるなあ自分
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 17:16:36.88 ID:B/m8OP6c.net: >>767
丁寧にありがとう！
筋トレ続けて体の変化を如実に感じてすごい楽しくなってきたから宅トレの限界までガチでやりたくなってきてたのでありがたい
とりあえず可変ダンベル買うことにする
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 17:30:47.74 ID:2pTLdXfa.net: 負荷の調整ってつまり器具前提だからただ痩せたいなら普通に腕立て+スクワットの自重トレーニングでいいと思うよ
大事なのは継続していく事だからあまり辛すぎると結局三日坊主になりがち
かといって負荷が全然かかってないと意味ないのでこのあたりは難しいけど習慣化の方が重要かな
毎日10回程度のスクワットでも欠かさず365日できればその分確実に筋力はアップするし
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 17:56:05.34 ID:0HodnI/k.net: 継続は大事
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 18:03:28.47 ID:UOYGDBFv.net: >>769
器具なしで負荷の調整は可能

スクワットなら
ハーフ（ひざが90度くらい）→パラレル（腿が地面と平行）→フル（お尻と脛の裏がくっつく））
2リットルくらいのペットボトルに水を入れてダンベルがわりにする
通常のスクワットになれたら片足を椅子の上に置いてブルガリアンスクワット
そこから先の片足でのスクワット
片足を前に突き出しながらの片足でのスクワット通称ピストルスクワット（女でできる人少ないから男向け？一応自分♀だけどできる）

スクワットするときよくやらかすのがつま先立ちになってスクワットしちゃうやつ
膝にめっちゃ悪いのと、ジャンプ力とか走力があまり伸びないやり方なので注意
足首が硬くて沈み込めないならアキレス腱やヒラメ筋のストレッチをして柔軟性確保するか、かかとに適当なものを挟むかしましょう

腕立て伏せなら
手と手の幅を少しずつ縮めていくナロースタンス
階段とか雑誌とかの上に足を置いて足の位置を高くしていくことで強度を増やす
器具を使っちゃうけど千円しないくらいで場所をとらないプッシュアップバー
片腕だけで腕立て伏せをするワンハンドプッシュアップ（壁とかに寄りかかったり使わないほうの手をどこかに添えたりで負荷の軽減ができるので最初はそれで）
男の人なら倒立をしながらやる腕立て伏せ（自分はできないしどれだけきついのかはわからない）

低負荷の低回数場合でも筋トレは毎日する意味は筋肉増強面ではほとんどないよ、逆にマイナスかな
筋肉が増えるシステムは刺激で脳みそをだまして筋肉が必要だよーって思いこませて脳みそに筋肉を合成する指令を出させることだから
毎日スクワット10回だと刺激に慣れ切ってしまい脳みそが筋肉を増やす指令をだしてくれなくなる
三日に一度スクワット10回やるほうが有効、刺激への慣れが弱まる

高負荷の場合は今度は筋肉を休ませる意味でも日を開けないといけない
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/10(金) 18:48:02.74 ID:UOYGDBFv.net: スクワット十回程度の負荷で毎日足を鍛える場合日替わりで種目を変えるのがいいかと

スクワット10回
垂直飛び全力で5回
30mダッシュ3本
20mくらいのシャトルランもどき2～3往復
なわとび50回
ランジ5回
etc

↑以外でもいいですが短時間で終わる好きな脚の運動をいくつか選んで適当に日替わりでローテーション組む
毎日同じ刺激にならないように適度にサイクル作ってやろうってことですんで一日に一種目でもおｋ、複数選んでもいいですが

脳が刺激に慣れちゃうと成長は打ち止めなので少しでも刺激に慣れないような工夫をしたほうがいい
多種類の運動をやることで巧緻性（いわゆる一般的に言う運動神経）の上昇が見込めるのもメリット
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 00:04:11.62 ID:+CI+N4F2.net: スクワット10回とか呼吸するようなレベルなのでできない人は基礎体力つけるのが先なのでは？
筋トレ以前
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 00:16:36.69 ID:io9w3Wl8.net: ちゃんとしたフォームで負荷かけたら10回でも結構効くで
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 00:24:09.50 ID:9ZgMdans.net: 1番は食事制限
効率的にタンパク質摂りつつ好きな筋トレやってりゃおけ
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 08:21:36.05 ID:io9w3Wl8.net: まぁ食事制限が1番難しいんやけどねぇ

がまんできん
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 17:59:53.06 ID:K/oeYU4X.net: 我慢できないなら運動すればいいんだよ
カツ丼一杯1000kcal
運動で消費するならジョギングorスイミング3時間
チャリンコ5時間って所
これ毎日するなら我慢せずに食べていいんだよ
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 18:01:12.85 ID:K/oeYU4X.net: ポテチ一袋500kcal
総菜パン1個400kcal
アップルパイ1つ600kcal

こういうの我慢するか半日走り回るかどっちがいいかって話
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 18:07:34.19 ID:Rr2P5OrT.net: 我慢出来なくて半日走り回ってます・・・
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 18:55:19.89 ID:AbvVuDQx.net: 暇人はいいな
そんな走り回る時間あるなら働けよw
肉体労働すりゃ金にもなるぞ
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 19:49:54.21 ID:s8FD8r+J.net: ドローイング＋スクワット１０回くらいが一番効果あった
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 21:45:56.47 ID:fvy7pibh.net: >>778
10km60分で走ってポテチ食うわ
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 21:47:38.47 ID:fvy7pibh.net: どっちみちうんこが0kcalではないみたいだから
食ったもののカロリーを全部吸収するわけでもないみたいだな。
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/11(土) 22:20:19.51 ID:Rr2P5OrT.net: >>780
働いてるよ
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/12(日) 12:47:58.02 ID:kMYjpAOK.net: 秋冬結構頑張ってトレーニングしたのだけど、このゴールデンウイークで調子狂った。また自力でここから、ボディメイクとダイエット計画しようと思います。スリーサイズくらい測っとくとモチベーション上がるかな。
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/17(金) 12:16:33.38 ID:n6ITvsNd.net: >>772
詳しいなあ
自分はマシンでトレーニングしてておそらくちゃんと出来ている。体重は2ヶ月で10kg落ちてまだ少し落とすつもり。体組成計の筋量も上がりウェイト重量も上がっている
でも見た目の筋肉がついているように見えなくて、これからついていくのか、あるいは落としている間は無理なのか教えていただけたら
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/18(土) 01:16:09.27 ID:uLBQgVG9.net: >>786
自分自身は過度に太った経験がない（4，5キロ程度のダイエットくらい）からちょっとわからないから想像なんだけど
太ってると脂肪が落ちて体が細くなるのと筋量増えるのが一緒に起こるから見た目で筋肉ついてるかはわからないんじゃないだろうか
痩せている人間でも見た目で筋肉の増加を実感できるのは3か月単位くらいです
女目線なので女の1.2~1.3倍くらい筋肉がつく男性の場合はもう少し実感速いかも
見た目は姿見で週に一度とかスマホとかで写真とって比較してくといいです

トレーニングのウェイトが順調に増えてる間は筋量増加と思っていいです
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/18(土) 01:56:34.24 ID:AdBclnZu.net: >>787
ありがとう。参考になりました。
写真に撮ってないけど久しぶりにあう友人には他人に思えたらしく待ち合わせで気付かれなくて手を振っても分からなかったらしい
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/05/19(日) 00:34:01.59 ID:9uZXB7+7.net: 元の体重にもよる
100kg→90kgじゃほとんど違いに気づかないけど
60kg→50kgでは全然違うし
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/11(火) 04:58:34.30 ID:rHv92EOy.net: 上がれ。
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/12(水) 12:06:21.77 ID:deC1G4a8.net: 　　　　　　　　　　　　　_,.. ----　.._
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　　　　　　 | ::::::::／　　　＼　　　　､＿,　_.,.,_　ﾉ:::　!　　　痩せますように
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792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/12(水) 12:20:48.82 ID:Y8edcA2x.net: 筋トレしてりゃ増量期と割り切って腹いっぱい飯食えるからな
トレーニングとタンパク質量さえ注意してりゃ何をいくらでも食っていいのは嬉しい
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/14(金) 01:48:03.34 ID:3+wopPfJ.net: 上がれ。
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/22(土) 04:53:35.97 ID:RSt32/fC.net: 上がれ
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/06/24(月) 02:02:38.65 ID:iZE3tvdF.net: 上がれ
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/07/05(金) 03:11:23.20 ID:p+vHwoY8.net: むしろダイエット女子は筋トレした方がいい
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/01(木) 20:36:37.83 ID:g6s+0M+t.net: 女性だったら肩、胸、ケツのみでじゅうぶん
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/01(木) 21:00:26.21 ID:uz4+8ui5.net: >>797
冷え性改善のためのカーフも追加で
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/02(金) 12:29:18.25 ID:PDBgDKub.net: 女ならスクワットだ
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/16(金) 04:35:56.72 ID:ODFk9G9z.net: wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
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(deleted an unsolicited ad)
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/18(日) 17:21:00.08 ID:x5SXvXsS.net: がんばれー！
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/19(月) 00:10:41.91 ID:qNxQUeyS.net: １７７ｃｍ、９２kgだった俺がここに来れました。
現在７５kg
ジム行きながら俺はこれを読んで実践したぞ。
http://p.booklog.jp/book/113344
ライ〇ップ行こうかとも思ったが思い止まってよかった。
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/19(月) 00:22:59.96 ID:yRFpYXh8.net: >>802
ストレンジ乙
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/19(月) 00:23:09.06 ID:yRFpYXh8.net: 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2019/08/19(月) 00:11:44.02 ID:qNxQUeyS
いろいろやってみたけど王道がやっぱ一番痩せるのを実感した。
ジム行きながら俺はこれを読んで実践したぞ。
http://p.booklog.jp/book/113344
ライ〇ップ行こうかとも思ったが思い止まってよかった。
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/19(月) 00:23:55.70 ID:yRFpYXh8.net: 一晩中ペタペタいろんなスレで宣伝しまくるのだろうか？
どうせ中身はそこらへんのブログのパクリコピペだろ？クズが
806 ：：2019/08/19(月) 00:43:03.59 ID:8gyUUpvw.net: かまかま
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/19(月) 06:13:28.69 ID:idFH6lP9.net: >>804
しょうもないブログ宣伝すんなカス
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/26(月) 21:37:38.35 ID:e6CSnEcz.net: ジムで筋トレやって3ヶ月経って
胸の筋肉ついてきたと思うんだけど
ただあいかわらずお腹も出たままなんだが
(体重体脂肪はほぼ変わらず)

このまま筋トレやってたら
腹へこんでいく？
それとも食事制限しないと無理？
今でも一日2000kcalくらいでどか食いとかはしてないんだけどな
1800以下とかにするのは結構しんどい
ちなみに有酸素は全くしてない
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/26(月) 22:15:32.00 ID:em30wa29.net: 俺も808さんと同じだ
ポッコリ腹の贅肉落としたいと思っていろいろ調べた結果、ダイエットより筋トレだと言うことで、今春から筋トレに励げまくってる
いろいろな文献によると、太ももとか大胸筋とか大きな筋肉を鍛えてきん肥大させると、有酸素運動よりエネルギー消費が多く、ダイエットに有効だとのこと
そう信じてビッグ3をひたすらやってんのだが、筋肉は付いてきたけど腹は引っ込まないな
まだまだ筋肉が足りないのか
わからん！
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 12:09:07.21 ID:MzZLULpA.net: 脂肪が直接筋肉に変わるわけじゃないんだからいくら筋肉付けても脂肪は脂肪で落とさないと皮下脂肪は減らない
摂取減らすのがきついなら消費を増やすしかない
いつもの筋トレに有酸素運動を30分でも増やせばいい
ただ脂肪増減のメインは食事制限だと思うし消費増やすより食事制限した方がいいと思う
というより消費で毎日カロリー稼ぐより摂取を減らしたほうが圧倒的に楽
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 17:43:21.45 ID:ZzmzHtAL.net: 筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 17:51:14.98 ID:6Ndw2xZh.net: 筋トレで付く筋肉で増える基礎代謝なんて微々たるものだから
結局食事制限しないと痩せないよね

超長期的なら筋トレだけでもじわじわ痩せていくかもだけどね
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 17:58:32.25 ID:ZzmzHtAL.net: 痩せるというより脂肪を落とす
食事はカロリー制限ではなく
高タンパク、糖質制限
カロリー制限でタンパク質を削ると肌が老人化する
特に40以降
痩せるのではなく脂肪を落とす
痩せるだけならファスティングが一番
皮膚の老化はひどい
美しくなりたいのだろうから
痩せてシワシワになりたくないでしょう
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 18:01:49.98 ID:PDXH8hNQ.net: >>808
食事を減らさなきゃいつまでたってもへこみませんよ
とはいえ引き締まった体にはなってるので見た目はそこまで悪くないはず
夏も終わったのでしっかり食って春からの減量に備えましょう
来年の夏まで1年あれば相当体変わりますからビーチでお披露目を楽しみに頑張れ
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/28(水) 02:51:28.16 ID:sPT95Hdk.net: 808ですが、
皆さんどうもです。
結局食事制限やらんと腹はへこまないってことなんですね
頑張ります…
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/28(水) 23:56:27.77 ID:ZpkB8i7X.net: 脂質を削れば良くない？
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/29(木) 16:20:58.82 ID:FyZapiE8.net: 過度な糖質制限はリバウンドとか皮のたるみすごそうだな
この前他のダイエットスレで糖質の話したらめちゃくちゃ叩かれた
みんな無理に我慢してるから気が立ってんのかな
糖質はほどほどにして、よく言われてるけど低脂質高タンパクな食事を基本にしたほうがいいか
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/29(木) 20:04:22.36 ID:VKAOMgJW.net: 糖質は一番手軽に取れてしまう
夕飯に米よそわないだけでも糖質いっぱいいっぱい
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/01(日) 21:19:28.82 ID:8DYB0Pnk.net: ずっと家トレしてて、初めて市営のジム行ってマシン使った。
全然ダメだった、日々運動してたのに。
体脂肪計で筋肉量が運動不足タイプと出た。がっかり。
だから痩せても貧相にしか見えなかったのね。
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/01(日) 21:46:05.49 ID:IghCQDGt.net: >>819
伸びしろだらけで羨ましい
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 11:35:36.42 ID:Xv7hBy5y.net: >>819俺も同じ
３年以上週に２～３日家トレ続けてあまり効果薄いからジムに先月行ったら自分が扱える重量のショボさと翌日からあり得ないくらいの筋肉痛で今まで俺は何をしてきたのかと
愕然モチベ下がりまくり田舎でジム遠いから
週に１回くらいしか行けない
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 12:20:57.31 ID:rUMdPOiK.net: ダイエット業界が推奨しないことをやれば痩せて体重維持できる。
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 14:56:12.72 ID:E1uQ7pdJ.net: >>820
ポジティブに考えます。いい言葉ありがとう。
3ヶ月後には少しは筋肉つくかな。

>>821
これから筋肉つくと信じて頑張りましょう。
3年も家トレしてたんですから、無駄ではないですよ。
私も週一しか行けないけど、週二は家トレ続けて
だんだん重い負荷やれるようにしたいです。
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 15:38:48.86 ID:hugEo7QV.net: >>823
ありがとうございます
気持ち折れずに励みます
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/16(月) 17:11:59.50 .net: >>817
脂質についても本来吸収されにくい栄養素なのでアホみたいに摂らなければとくに問題ない
問題なのはトランス脂肪酸(おもにマーガリンなど)や酸化した油(おもに揚げ物など)であって
肉や魚の脂は積極的に摂った方が健康のためにはよい

糖質に関しては血糖値の上昇を抑える炭水化物を中心に摂るようにすれば
飯抜きでヒステリックになる事もない
具体的には玄米、オートミールなど
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/09(水) 10:39:02.83 ID:VKD+e7R2.net: 習慣づけと面倒臭さ回避のため、腕→腹筋→脚の筋トレを毎日一部位づつ5分程度やっています。
つまり腹筋をした日から次の腹筋までに2日間空くローテーションです。
まだ始めたばかりなのですが、このようなやり方でも筋力はアップしていくもんでしょうか？
完全なダイエット目的で、体脂肪率を、まずは20%くらいに落としたいと思ってます。
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/11(金) 09:51:27.65 ID:QzpVdlyK.net: 筋力はすぐにアップする筋肥大はしない初心者ボーナスあっても多分それじゃ維持が限界
でも筋トレしながら絞れば見た目は筋肉質に見えてくるよ、ちなみにダイエットで重要なのは食事内容頑張って
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/05(木) 03:11:17.01 ID:qOwHWGY7.net: https://i.imgur.com/R2srFMP.jpg
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/20(金) 14:40:19.42 ID:6/3WkRnS.net: 俺、走ると膝が痛くなるんだけどどうしてらええの？
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/20(金) 16:58:24.63 ID:IwmU3+VQ.net: >>829
泳げばいいよ
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/21(土) 08:49:24.35 ID:xAS/2bHt.net: >>829
別のスレでも行ったことあるけど走る前にまず痩せろよと
デブい状態から走ったらそりゃヒザとか足首とか痛めるに決まってる
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/21(土) 12:42:13.27 ID:OtwjkJWO.net: 何もやらないよりはマシ
つべこべ言わずに重いもの持ち上げてろ
一切無駄は無い
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/23(月) 14:19:16.15 ID:xuzUP4JV.net: 筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/23(月) 15:07:22 ID:P0nIM9pE.net: のっけから体重○kg減っていい出した段階で詐欺だよな
大事なのは除脂肪体重がどれだけ増やせて脂肪体重がどれだけ減るか？
体重○kg減なのはカロリー減らしたり糖質減らしたりしてエネルギー欠乏させるだけ
その時に失う筋肉のことは全く気にしてない
筋肉増やすにはIGF-1　GLUT4とかでググれば理想的な方法が判る

簡単に言えば、タンパク質を抜くな、糖質を抜くな、脂質を適度に抜け
シッカリとホスファゲンや無酸素解糖系を使うだけの強度のトレーニングしろ
デブで脂肪が余ってるんじゃなけりゃ、無駄な有酸素運動はするな　だな
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/23(月) 17:48:56.03 .net: 筋肉が増えて上昇する基礎代謝は微々たるもの

それよりも筋トレで筋肉にダメージを与え、修復に使われるエネルギーの方が大きい
また、人間は危機的状況に陥るとそれに打ち勝つため、
同じ程度のダメージを受けても耐えられるように自動修復する機能がある
この時に筋肉はより強くなったり、より持久力のあるものに変わっていく

筋トレをすれば筋肉は太く強くなり代謝が増え、
有酸素をすれば筋肉は最小限のエネルギーで動き続けられるよう代謝を減らす

筋トレで消費されるエネルギーや筋肉増大によって獲得できる代謝上昇は大した事はないが
有酸素で消費されるエネルギーは時間に比例する

手っ取り早く痩せたいなら有酸素だが、太りにくい体にしたいなら筋トレになる
これは減量課程で筋肉が減っていく事を筋トレが抑制してくれるから
つまり筋肉は維持しつつ脂肪を減らしていけるという事
ただし筋肉の増大には時間がかかるためこの方法は効果が出るまで何ヶ月もかかる
ぶっちゃけ何年も続けられる人向けでもある
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/23(月) 19:56:37.54 ID:P0nIM9pE.net: >筋肉の増大には時間がかかるため
そりゃやり方が悪いからだろ
ダイエット側から考えるから失敗するって典型だな
無駄な有酸素して筋トレはヘコヘコトレーニングで追い込んでないんじゃね？
それなのに変に食事制限してってそのまんま負け組パターンだな

ガッツリ食ってガッツリ筋トレして先に筋肥大させてみ？
世のマッチョにとって一般レベルの減量なんてちょっと食事制限すればあっという間
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/17(月) 03:29:11 ID:WcGYYXO2.net: やせ筋トレ
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/05/03(日) 20:52:30 ID:c4uNDIYl.net: 筋肉1キロ増えても基礎代謝は13kcalくらいしか増えないらしい
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/09(火) 16:06:48.53 ID:Eh+mdyC2.net: 基礎代謝だけじゃなく活動代謝もアップするらしいよ
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/04(火) 17:22:03 ID:ikTJvB7h.net: 筋トレは苦痛だから続かない、続かなければ近道じゃない
脂肪減少の成果が見えないから、途中で挫折する

痩せるぞ飯食わないぞ、筋トレするぞ、もう駄目だ
数日～１週間で挫折してるのが90％
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/16(日) 01:42:51.71 ID:rYngpqx9.net: 筋トレするには糖質が必要
でも糖質とったら腹が引っ込まない
どうしましょ
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/17(月) 12:32:01 ID:errVNJ0C.net: >>840
それよくわかる。
まず食事制限で減量しているうちに体のラインが気になりだして始めて筋トレもしようかな？になるし、自分の意思で始めた方が長続きするから、トータルでそっちのが近道だと思う。
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/22(土) 08:47:49.44 ID:/ng3Wxcd.net: 腹筋ローラーすごすぎる
筋肉痛はんぱない
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/04(金) 13:05:17.43 ID:GAIDrppn.net: 腹筋ローラ腰が痛くなった。
自重トレの人は背筋どうやって鍛えてる？
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/06(日) 13:53:31.25 ID:Losp+QjQ.net: はっきり言うと家トレってマジで時間の無駄だからジム行った方が早いし得だぞ
悪いことは言わないから割り切って3ヶ月、週3回ジム行ってBIG 3やり続けろ
最初の1週間はパーソナルちゃんとつけろ
それくらいの金ならあるだろ？時間は難しいかもだけど1時間でいいからしっかり筋トレしろって

これで知識とフォーム身につければこれからずっと役に立つんだぞ？凄いコスパの良い自己投資なんだから3ヶ月歯を食いしばって頑張れよ
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/06(日) 17:46:18.62 ID:MKnHCFAv.net: そうそう、ジム行ってさっさとコロナに罹ってあの世に行ってくれるのが日本のためだよな
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/22(火) 15:53:08.36 ID:dAYrjgS/.net: コロナで死ぬってのもなかなかハードル高いなｗ
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/22(火) 17:30:05.90 ID:bCHIrPc9.net: >>845
宅トレでも高重量ダンベルでビッグ3なら何とでもなるけど基本マスターするのに最初はジム行ったほうがいいのは確かだな

片方40㎏のダンベルとベンチとかある程度の器具準備しときゃビルダー目指すんでもなきゃ大体宅トレで何とでもなる
左右合わせて80㎏のダンベルのベンチプレスとデッドリフトは大体120㎏のバーベルに相当する

スクワットはダンベル80㎏ダンベル2個使ってもバランス感覚鍛えられるメリットはあるけど80㎏バーベルの効果しかないから
ブルガリアンやピストルスクワットの併用とかしないとだからピストルスクワットになったときは慎重にやらないと腰やるが

ダンベルは安定感がない分運動神経が鍛えられるメリットもあるしビルダーやフィジカーでもない一般人は下手すりゃ最終はダンベルメインのほうがよかったりする
体のストレッチをしやすいから柔軟性もバーベルより鍛えられるし
他の上半身トレとかランジとかはマシントレしないなら大体ダンベル種目メインかダンベルでもおｋだし
後は追加で腹筋ローラーの立ちコロできるようになればいいかな

時間の無駄なのは器具なしで自重トレオンリーとかだな
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/22(火) 17:31:04.20 ID:bCHIrPc9.net: スクワットはダンベル80㎏ダンベル2個使っても×
スクワットはダンベル40㎏ダンベル2個使っても○

訂正
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/30(水) 02:17:09.64 ID:m7RmfrUF.net: >>590
前は筋肥大が目的の場合間隔1分前後と言われてたが、最近の研究では3～5分が効果的らしいぞ、山本義徳が言ってた
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/30(水) 11:22:07.45 ID:/9OinAbf.net: >>850
筋肥大のほうに重点を置くならそれでいいだろうけど
運動能力を上げたいなら筋肉にきっちり神経を通す（筋肉の潜在能力を使いこなす）目的なら高負荷低REP短インターバルだな
こっちでも筋肥大もそれなりだし、活動代謝も上がる、実際に普通のスポーツ競技するときは二者択一ならこっちのほうが都合がいい

ま、高負荷低REP短インターバルと、筋肥大用の10~15rep程度の負荷と長めのインターバル
両方組み合わせるのがいいけな、筋肉を使いこなすにしても筋量が多いほうが伸びしろはやっぱりあるし
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/21(水) 18:37:09.35 ID:ibYBLhVk.net: ■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人東京テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人鳥取和歌山ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人長野「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人東京ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生新潟木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/21(水) 18:50:56.22 ID:3UbDSenP.net: 「安,倍,晋"三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安.倍.晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/21(水) 18:51:18.93 ID:WQLMeX/2.net: 「安.,倍,.晋''三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

安'倍,,晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/21(水) 18:52:15.81 ID:d70nyB4m.net: 「安:倍'晋,.三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安''倍"晋.,三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/21(水) 19:28:18.39 ID:dNqwE87+.net: 疲れて筋トレ出来ない
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/21(水) 23:25:10.27 ID:9TH/W2rZ.net: 疲れたが筋トレして2kmジョギングしてきた
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/11/08(日) 22:37:45.37 ID:dck/xhN9.net: 筋肉つけて体幹鍛えて、腹式呼吸をマスターしたら、軽い運動や軽い筋トレが簡単に有酸素運動にできる。自分は口にテープ貼ってマスクしてやってる。腹式呼吸は何パターンもやり方を用意する。
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/03(木) 19:12:02.55 ID:wTE6akok.net: あくまでプロテインを売りたいサプリ屋の話だが
有酸素運動をすると体がエコモードになって体温が下がるから
無酸素のウェイトトレーニングと糖質制限、タンパク質重視の食事でで何もしない時に脂肪を燃やす方が効率が良いらしい
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/12(土) 15:41:55.60 ID:zFFEH4k3.net: シットアップの足を支えるこういう安いの欲しいんだけど、使ったことある人いますか？ほんとにちゃんと使えるのかな。
https://item.rakuten.co.jp/luckpanda/kb-mf-2606/
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/13(日) 09:14:42.48 ID:OFzGp6wy.net: 脚を固定しちゃうと脚の筋肉も使っちゃうから、回数できてやった感はあるけど、
案外腹筋は鍛えられないよ。
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/14(月) 00:53:11.67 ID:hXtkqeoQ.net: >>861
そうなんですね、ありがとうございます。
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/29(火) 23:42:35.78 ID:M3xMG8sG.net: >>775
筋肉を育てる摂取比率の理想は、【炭水化物３～４：タンパク質１】くらい

*≪引用元：「サプリメントまるわかり大辞典」についての記事≫

★> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　> これは最も意外な情報でした！

　> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
　>　この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。

★> しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

　> タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
　> ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

*≪肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率≫
元HP ：　https://www.morinaga.co.jp/protein/
　>　前述の通り、
　>　炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

●> それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/01(木) 19:01:12.15 ID:cjGskNfY.net: 全てはバランス。
食事で糖質脂質を排除とか、そもそも何も喰わないとか
筋トレで上半身ばっかとか、そもそも筋トレだけとか
そもそもジョグランだけとか、全部ダメなやり方だろ。
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/08(木) 19:19:36.64 ID:Gndu1Qaz.net: 4月にダイエット決意して、有酸素運動と筋トレ始めたんだけど
体重5キロと体脂肪6%落ちたのと、筋肉徐々について少しずつ良い体になってきて筋トレのモチベーション上がってきた
腕立て伏せ1回も出来なかったのが、15回3セットも出来るようになってダンベル5kgも買ってしまった

そこで筋トレのメニューについて相談させてください

ダンベル買う前は
1日目、腕立て伏せ15回×3、クランチ15回×3、ノーマルスクワット10回×3
2日目、ブルガリアンスクワット10回×3、クランチ15回×3、腕立て伏せ10回×3
を交互に休みなくやってきました

そしてダンベル5kgを買ったので、このメニューに加えて
広背筋、三角筋、前腕、大胸筋を鍛えたく、
ワンハンドロウ、ハンマーカール、フロントレイズ、ダンベルショルダープレス、リアレイズ
を追加でやりたいと思っています。

そこで考えついたメニューが

1日目、腕立て伏せ(上腕&胸)、クランチ(腹)、ノーマルスクワット(下半身)、ワンハンドロウ(三角筋＆広背筋)、ハンマーカール(前腕&上腕),フロントレイズ(三角筋(前)&胸)

2日目、ブルガリアンスクワット(下半身)、クランチ(腹)、腕立て伏せ(上腕&胸),ダンベルショルダープレス(三角筋(全)&胸),ハンマーカール(前腕&上腕),リアレイズ(三角筋(後)&広背筋)

なんですけど

1.このメニューを交互にこなして良いでしょうか？何日かやってみましたけど、そこまでオーバーワークは感じませんでした
2.ダンベルで上腕を鍛えるとなると腕立て伏せは不要でしょうか？（やりたくないわけじゃありません）

別にガチムチは目指してません。体脂肪率15%でまだお腹に緩みがあるのでそれを減らしたいのと
少し細マッチョになれたらいいなぁって感じです。
メニューの日程やセット数など、もっとこうした方がいいとアドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/08(木) 19:42:31.68 ID:ZNBuZpzg.net: >>865
プッシュアップバー
ディップス兼チンニングスタンド
縄跳び
腹筋ローラー
を買って全身鍛えればいい。
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 15:13:57.77 ID:+EqhiNdY.net: ストレッチてやる前と後にやった方がいいの？
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 16:44:39.08 ID:9wf0CutC.net: >>865
同じ種目は週に2回しない方がいい
オーバートレーニングになって筋肉が逆に落ちる

あと腹筋は鍛えるとウエストが太くなるからしない事

肩のレイズ系をそんなにやるよりアップライトローイングをやる方がいい
ショルダープレスで上部、アップライトローイングで下部
三角筋後部はワンハンドローイングで勝手に鍛えられるからやらなくていい

ノーマルスクワットをやるよりダンベル持ってブルガリアンスクワットした方がいい

上腕は胸・肩・背中を鍛える時に勝手に鍛えられるから、特にこだわってやる必要なし
種目を増やしすぎると嫌になって辞めてしまうから。経験者談
869 ：南人：2021/07/09(金) 16:55:46.79 ID:fLN5ZeZS.net: >>868
こんな滅茶苦茶なアドバイスは久しぶりに見た

おまえは無能な働き者だな
相手の書き込みを理解出来ない事から始まり間違った知識を相手に押し付けようとした
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 16:59:01.11 ID:9wf0CutC.net: >>869
なるほどなあ
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 19:45:09.45 ID:RMGyFHdo.net: 【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…

＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/09(金) 19:46:40.31 ID:RMGyFHdo.net: ↑
こんな馬鹿な中年は初めて見た

チワトは無能な働き者だな
相手の書き込みを理解出来ない事から始まりいつも間違った知識を相手に押し付けようとしてる
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/08/04(水) 11:02:37.71 ID:xkbbtiAS.net: 「様」が書けない中年の何が凄いか…

およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかだからな！(^o^)

基地外の闇は深いで～っ！wwwwww
AHAHA
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/08/16(月) 04:22:28.05 ID:7aLh7CQZ.net: 筋トレ一切しないで、歩きと食事だけおさえて痩せた。
半年で73から59。
それから2ヶ月でまた64に増えたから、また落として59だけど、今回は楽に落ちた。

ダイエットは継続が勝負。
歩くの楽しくなったけど、外食辞めたから楽しみ減った。ラーメン屋に行かなくなった。
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/08/16(月) 13:58:05.24 ID:b8V9qXzO.net: >>874
歩くの辞めたら元の体重より上までリバウンドすると思うから、辞めない方がいいよ
筋トレしないで有酸素ばかりしてきたので、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちてる
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/08/17(火) 06:48:28.29 ID:jYI1DMdy.net: 俺もウォーキングで25kg痩せたことあるけど止めたらすぐリバウンドしたw
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/13(月) 10:37:39.58 ID:u8G1hgwk.net: 良スレ上げ
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/16(木) 03:51:12.57 ID:aZUXhtrr.net: 自転車だけで2ヶ月で7キロ落ちて今85キロのデブなんだが、限界感じて最近ジム行き始めたけど、バーベルスクワット40キロを10回5セットとかやってるんだが、重さを増やして回数減らすのがいいのか、それとも重さそのままで回数増やすのがええんかどっちがええんやろか？
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/16(木) 10:44:49.33 ID:ZGkTBSuo.net: 限界までやる
↓
休憩
↓
限界までやる
↓
休憩
↓
限界までやる(ここで10回越えたら重量を増やす)
880 ：南人：2021/09/16(木) 12:41:25.81 ID:IZx9iBnl.net: 自転車で持久力が鍛えられてるのなら速筋寄りにしたほうがウエイトをやってる価値があがる
10レップ出来るのなら重量を増やす
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/16(木) 14:46:22.84 ID:4m48P+Sk.net: >>878
とりあえず>>880の基地外ミナトのゴミアドバイスをゴミ箱に捨てる(^o^)
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/16(木) 14:59:19.03 ID:azkmCYgu.net: >>878
大体1セット15回から10回くらいの間同じ重量でやる
10回より落ちそうになったら重量を下げて10回以上をキープ
1セット16回以上になったらそのセットだけ重量を上げる
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/16(木) 19:10:41.74 ID:Qj1KGFWA.net: みんなアドバイスありがとうやで！！とりあえず少しだけ重量あげて、やってみるわ！！
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/23(木) 00:06:32.16 ID:6zKQN5U9.net: 初心者です

腕立て15回を6セット、1日の合計で100回程度してるんだけど1セット毎に2～3時間空けるから楽に出来るし負荷も弱いのはわかるんだがこれって全く効果ないのか？
さすがに全くってことはないと思うんだがどうだろ
アドバイス下さい
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/23(木) 08:40:04.67 ID:P6F+Hp1f.net: >>884
ほぼ時間の無駄
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/23(木) 14:09:49.81 ID:u3tNuZtC.net: >>884
初心者で1セット15回出来る時点でフォームが間違ってる

・肩からつま先まで一枚の板のようにまっすぐにする
・顔を上げ前方を見る
・ゆっくり下ろしていって床に着くギリギリまで行ったら一気に上げる。ただし上げきらない

初心者なら体重にもよるけどこれで15回は出来ないはず
それからセットとセットの間は60秒から90秒までの間で設定して変えない
回数が増え過ぎたらプッシュアップバーを使う
887 ：南人：2021/09/23(木) 15:19:13.18 ID:MPjBUwS7.net: >>884
聞く前にとりあえず3～4ヶ月やってみろよ
1キロぐらい脂肪が燃えるかもしれないぞ？ｗ
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/23(木) 16:44:50.60 ID:Akg6J6aV.net: フォームというか「スピード」「可動域」この二つも怪しい

床に下ろす時はストレッチを感じながらゆっくり、だいたい4秒くらいかけて息を吸いながら胸が床に付く寸前まで、
ここで1秒程度静止してから2秒くらいかけて息を吐きながら挙げるけど腕がピーンとなってはいけない
ピーンと伸びてしまうと負荷が逃げて効かなくなるのでやや曲がった状態からゆっくり下ろす

可動域については肩幅よりやや広く肘は横に広げるのではなく脇を締める
こうする事で胸にしっかり効きやすくなるし体幹も鍛えられる
プッシュアップバーがあると更に効く

回数こなせてしまう人はだいたい速い、可動域が狭い、伸ばした時に腕がロックして、
一旦静止せずに勢いのまま回数を何とかしようとフォームが崩れてる
更に何セットもできるというのは負荷が足りないのでとにかくゆっくりやると良いと思う
インターバルは1分で十分

1ヶ月くらいで二の腕に筋肉が感じられるようにはなる3ヶ月くらいで胸の筋肉が少し増えた気もしてくる
1年くらいで鏡の前の自分の変化に気づき、2年から3年すると周りの人から体格が変わった事を認識される
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/23(木) 16:49:36.93 ID:JQb45g+Q.net: >>884
それにスクワットを追加することをお勧めする
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/23(木) 17:01:44.90 ID:u3tNuZtC.net: 斜め懸垂とパイクプレスもいい
891 ：南人：2021/09/23(木) 17:05:11.30 ID:MPjBUwS7.net: 腕立ても良いがベンローも良いと思うよ
重さは3キロでも20キロでも良い
ベンローの他にショルダー・プレスでもいいしルーマンイアンデッドでも良い
座りっぱなしのときに血流をあげる運動をすることによってインスリン感受性があがる
892 ：南人：2021/09/23(木) 17:11:46.12 ID:MPjBUwS7.net: ルーマニアンデッドリフト
筋トレして痩せたと実感するほどカロリー消費しないからな
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 20:50:42.33 ID:PysMyeE+.net: 膝下ってどうやって引き締まるんだろう？？？
水分とむくみと脂肪でふっといまま
フィジーカーとか女性ビルダーは膝下カリカリに細い人多くてうらやましい、、、
普段はbig3プラス肩、腹、尻トレ
週５やってます♀
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 21:14:10.44 ID:5CqXHNZP.net: >>893
カーフレイズと踏み台昇降やれ
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 22:26:09.86 ID:31S/pzVw.net: 膝を痛めてるときに、バーベルスクワットは良くないんだよね。
大臀筋、大腿四頭筋その他、太もも周辺の筋肉を鍛えたいときはどうするのがいい？
896 ：南人：2021/09/29(水) 22:29:05.09 ID:AoIyvus5.net: ルーマニアンデッドリフトでケツハムターゲット
膝痛めてるなら四頭は諦める
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 23:09:09.90 ID:31S/pzVw.net: >>896
やっぱり大腿四頭筋は諦めるしかないんですね。
膝まわりと繋がっているからですかね。
裏側を鍛えるのがベストってことですか？
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 23:14:09.76 ID:5CqXHNZP.net: ジムのレッグエクステンションは駄目？
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 23:22:16.00 ID:2gsgFJrF.net: 膝関節を伸ばす筋肉が大腿四頭筋なんだから、膝が痛いならやめといたほうがいいよ。
関節を痛めると長期間、下手したら一生影響するよ。
900 ：南人：2021/09/29(水) 23:30:41.62 ID:AoIyvus5.net: 膝怪我する奴って決まってさらに痛めつけようとする馬鹿ばかりなのは見てて不思議だわ
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 23:32:36.96 ID:HWfbuL1b.net: 男性　30歳　168㎝　65－66キロ
出来れば４キロくらい落としたい
もともと80キロあったけど、大学生の時に自重トレで－20キロ落とした。
それから8年くらい続けて、体重もだいたい60－62くらいで落ち着いてたけど
ここ数か月で一気に4キロ近く増えた。

持病があり、本当は運動は控えた方が良いけど、体重が増加するのも良くない。
現状は、自重トレと10キロくらいのダンベル使ってる
ご飯も特別多くない、むしろ最近は減らしてるのに体重が一行に減らないのはなぜ？
便秘とかでもないが、ずっとお腹が張った感じはする。
カロリーがむしろ足りてない？　
朝はヨーグルトかプロテイン（食べないときも）、昼は社食
夜は19時くらいに少しご飯多くなるが茶碗2杯もない程度　
運動は10時くらいで就寝は12時から1時

今までは普通に維持、痩せたのに、一行に変わらない…
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 23:37:14.64 ID:2gsgFJrF.net: 大臀筋も、膝関節を動かさず股関節だけ動かす種目とかあるのかな……。
中殿筋でよかったら、膝を固定したまま鍛えられるので、やってみては？
https://youtu.be/DQjvaNDrXAA

内転筋をも膝固定でできるからお勧め。
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/29(水) 23:42:00.11 ID:5CqXHNZP.net: >>901
炭水化物摂らないと脂肪は燃えないらしいよ
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/30(木) 00:11:09.61 ID:h/hy+ngL.net: >>903
やっぱり取らなさすぎるのかな…
明らかに以前よりも食事量は減らしてる
カロリーも気にして油ものは控えてるし、納豆、豆腐、卵、サラダチキン多めに取ってる
まぁ痩せると言っても筋肉は落としたくはない…
62キロくらいのときは軽くだけど腹筋も割れてたので、そこくらいまで戻したい
食べたいけど、太らないかな～と思って怖いんだよね
大学生の時は気にせずバカ食いと自重トレで－20キロ成功したけど
当時は太りすぎ、若くて痩せやすいってのもあっただろうし
今、それが当てはまるのか…
905 ：南人：2021/09/30(木) 00:20:24.41 ID:DHyGoXJC.net: >>904
雑な説明しかしないんだからおまえがわからないならわかるわけない
なぜか食べた物を書いてるが1日のカロリーを数字でドーンと書けよ

ダイエット下手な奴っておまえのように感情面を説明しようとするんだよ
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/30(木) 00:26:46.58 ID:h/hy+ngL.net: >>905
だいたい1500～1800キロカロリーあるか、ないかくらい
それ以下の時も最近はある
男性の平均は2500というけど、どうだろう？
907 ：南人：2021/09/30(木) 00:32:12.78 ID:DHyGoXJC.net: 基礎代謝が1600だからあまり動かないタイプだったら減らないんじゃいの
摂取カロリーの計算は甘めに計算する人多いしこめの重さ測った事ねーだろ？
意外とカロリー高いよ
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/30(木) 01:38:59.44 ID:YCNuwANW.net: >>906
大きい筋肉鍛えんと基礎代謝は上がらんぞ
アームカールとか腹筋とかばかりやってるんじゃないか？
大胸筋、広背筋、三角筋、腰、脚を鍛えろ
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/30(木) 02:32:52.21 ID:tpNcwRY6.net: 一向に全然絞れてはいないんだが徐々に徐々に脂肪を筋肉に置き換えれてはいる
気付いたら太ったプロレスラーみたいになったんだが腹どうしたらいいんだこれ
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/30(木) 14:46:44.19 ID:YCNuwANW.net: >>909
腹はなかなか落ちない
いいじゃねえか腹だけ出てるよりは
腹が出てても身体が頑強ならカッコいいと思うけどな
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/30(木) 15:27:48.64 ID:DzOBkD3X.net: >>909
腹、落ちないねー。
筋トレしても、有酸素続けても、食事制限しても、腹は全然変わらねえわ。力道山とかラッシャー木村みたいな体型。
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/09/30(木) 18:32:36.17 ID:1SojHFnk.net: >>902
そういうことか！！
早速ケーブル使ってやってみる！
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/01(金) 22:52:18.00 ID:UnBNZ8L5.net: やっぱ腹は落ちんか
浮き輪が出来たら一回体脂肪率10％強ぐらいまで落とす覚悟じゃないとダメなんだろうね・・
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/02(土) 00:58:01.24 ID:ybVdhBu7.net: 171センチ70キロ行くか行かないかで
痩せようと思って食べ過ぎをやめて1ヶ月の間、軽い有酸素運動と筋トレしたけど全く体重が落ちない
こんなこと初めてなんだけど歳のせいかな
体重計が古いやつだから壊れてんのかと
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/02(土) 01:39:57.96 ID:Q1oDJUTw.net: >>914
酒じゃね
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/02(土) 12:43:59.23 ID:EtxSKkHx.net: 一ヶ月じゃなあ
三ヶ月は頑張れ
917 ：南人：2021/10/02(土) 13:13:50.53 ID:xVeWtUGZ.net: >>914
身長と体重を書いただけで説明した気になってるだけで重要な部分の数字の説明がない
やっぱりうまくいかない奴って抜けてるんだよ
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/02(土) 15:38:58.75 ID:m/ZizNfq.net: >>896
馬鹿故に人生諦めてる基地外乞食お手っ！

>>900
毎日痛めつけられてるのにスレをウロつく基地外のお前が不思議だよ馬鹿！

>>917
お前はいつも誤字脱字だらけや馬鹿！

ノータリンこどおじお手っ！
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/02(土) 15:46:51.93 ID:Q1oDJUTw.net: ぷっなんだこいつw
920 ：南人：2021/10/02(土) 15:51:04.50 ID:xVeWtUGZ.net: 体重なんて簡単に減るし簡単に増える
足し算引き算出来る人間には簡単な事
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/02(土) 16:04:53.68 ID:m/ZizNfq.net: >>920
足し算引き算出来なくても簡単だよ馬鹿！(^o^)

「様」すら書けない知恵遅れには難しいんやろな！w
↓↓↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>817参照
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/02(土) 16:05:26.01 ID:m/ZizNfq.net: >>920
足し算引き算出来なくても簡単だよ馬鹿！(^o^)

「様」すら書けない知恵遅れには難しいんやろな！w
↓↓↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>871参照
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/09(土) 07:31:58.44 ID:Hi7c5EH9.net: メインは食事で筋肉をできるだけ落とさないための筋トレだと思ってる
普通は体重減ってるときは筋肉なんてつかないし
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/16(土) 05:59:37.57 ID:dFoLH0+T.net: 悲報
カーフレイズやってたら
膝下の水むくみっぽいぽっちゃり感に
プラスして筋肉も乗っかってきて
余計太くなった
このまま続けるべきか
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/16(土) 06:02:55.16 ID:sBw8gC6+.net: 腹の脂肪ほんと落ちにくい
自分的に効果あったのは
足上げ腹筋とスクワットで
股関節を意識して動かす
普通の腹筋もちろんやる
徐々にしまってきたよ
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/16(土) 09:23:17.46 ID:RY3QGBmK.net: だから部分痩せなんてないんだって。
筋肉量増やして浮腫みづらい体質にして、あとは体脂肪落とすだけ。
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/10/21(木) 11:18:41.52 ID:fKmteW8B.net: ２回のワクチン接種の前後とかどうしても筋トレを休まなきゃならない日が
最近はあったんだけど、その間の方が体重の減るペースは上がった気がする。
筋トレ休んだ分筋肉も減っての事だとは思うんだけど。
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/11/02(火) 19:41:25.22 ID:+vpBKBF0.net: がんばれー
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/11/09(火) 21:27:00.90 ID:SDg6Ob0I.net: https://www.youtube.com/watch?v=icujy09Sj7s
筋トレは痩せる！
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/01/09(日) 07:44:07.15 ID:v+owcvcD.net: 筋トレしたほうがいいのはわかってるんだけど筋トレが嫌いです
どうしたら筋トレを好きになれますか？
筋トレは楽しくない
有酸素運動は音楽聴きながらなら楽しい
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/01/09(日) 08:43:43.39 ID:JxQyT14E.net: できない重量、できない種目ができる瞬間を味合わないと楽しさに気付けない
あと、体の成長が目に目えてわかる
932 ：プロのみなと：2022/01/09(日) 12:18:22.35 ID:J97srwhW.net: >>930
筋トレも有酸素のようにゆるくやれば良いんだよ
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/01/09(日) 15:32:45.45 ID:4FSR3q6j.net: ダイエットに有効な筋トレが何なのか情報が錯綜しててわからない
ダンベル10kg×2は持ってる。
ワンダーコアかシットアップベンチ買おうか悩み中
934 ：プロのみなと：2022/01/09(日) 15:40:00.09 ID:J97srwhW.net: 細かい所ばかり見てるから情報が錯綜なんて書いちゃうんだよ
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/01/09(日) 18:13:19.69 ID:0DPectmW.net: 残念だけどこのスレももう終わるね。死神がついちゃったから
936 ：プロのみなと：2022/01/09(日) 23:29:41.34 ID:J97srwhW.net: ダイエット板は痩せることの出来ないデブが足を引っ張りまくってるからなｗ
チワワって言うんだけど見た目の良い画像を貼ると嫉妬するんだよ
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/01/26(水) 16:10:36.13 ID:n8kK4lRY.net: 筋トレはじめてからやたら食欲増して困る
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/01(火) 13:31:27.24 ID:EpwzmuDs.net: 代謝アップのサイン
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/04/05(火) 06:17:08.93 ID:cXWvJKA3.net: 東国原、石原良純、日常的に走ってる人達は、スリムで中年太りしてない。
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/13(月) 04:54:34.82 ID:v8qT+DbE.net: 過疎ってるなあ
ウエイト板に該当スレあるからか
ダイエット板の筋トレスレの本スレここで良いよね？
ウエイト板はレベルが高過ぎてちょっと軽度な話をするだけですぐ叩かれる

ダイエット板は運動強度や筋トレの器具の重さを気にせず安心して話せるから過疎らないで欲しいな
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/27(月) 17:21:12.52 ID:J/YP7+n5.net: 可変式のダンベル４０キロ２個セットのがほしい
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/06/29(水) 04:43:51.54 ID:EcasBZQ8.net: >>940
ウエイト板はダイエット目的な筋トレの話はダメなんですよ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656276611/
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/07/13(水) 10:12:03.27 ID:wUgY5usO.net: わかってはいるけど筋トレしたくねー
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/02/01(水) 13:51:44.42 ID:Bg/lhE+F.net: >>939
走ってるから痩せるんじゃなく、走る為には痩せてないと関節を痛めるからだろ。
つまり趣味が走ることで、痩せるために走ってるわけじゃない。
ランニングを趣味に出来るくらい走りこめて楽しめる人は痩せてないと無理ってだけ。
俺は長身マッチョなので太ってないけど体重は97キロあるのでランニングは不可能だし全然楽しくない。
ベンチ150あげたり懸垂してる方が楽しい。
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/15(月) 07:46:19.29 ID:fE4FCYoD.net: プレアデス
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/15(月) 21:09:20.25 ID:pMsT1KAM.net: 2ヶ月で171cm79㎏18％から69㎏10％まで落とした。
摂取カロリーは2500kcal前後。毎日2時間のウォーキングと週4回のジム通い全身トレ。腕周り40切ったのが残念だが見映えは良くなった。
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/26(月) 00:54:09.87 ID:DeZ7QG7t.net: 筋肉痛が治りかけでちょっと筋肉に違和感あるぐらいの時は筋トレしていいんかな
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/26(月) 09:15:59.58 ID:7IAu88Pu.net: 完全に治るまでやめた方がいい
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/30(金) 01:38:09.92 ID:Fwl34aWH.net: 休んだ方がいいのか
よく悩むのよね、押すと痛みというか違和感ある感じなんだけどコレはどっちなんだというね
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/18(火) 22:16:20.78 ID:tcQP1T9a.net: ジム行くと毎週重量がアップして行くのが楽しいな
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/19(水) 01:10:03.61 ID:b1+/BW2S.net: 腹筋ローラーに始まり腹筋ローラーに終わる
なんでこんなことやってるんだろうと思ったがサイヤマンの影響だな
もう十年コロコロしてる人生
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/16(水) 09:11:24.45 ID:/qidPYPY.net: >>950
俺も、腹周りの浮き輪が成長していくのが嬉しいよw
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/30(水) 18:20:13.86 ID:/UB31QxC.net: 生涯健康で居たいなら筋肉は付けるべき
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/12/04(月) 16:36:23.40 ID:2cZQyO5l.net: あまりにショックすぎる動画を見てしまった……
https://www.youtube.com/shorts/7_WzNhp_7O8
955 ：954：2023/12/04(月) 16:36:46.80 ID:2cZQyO5l.net: すまん、書き込むスレを間違えた。>>954にはレスしないでくれ
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/12/09(土) 17:47:18.19 ID:6J2a6foy.net: ボディビルダーやフィジィークでコロナで死んだやつはいない
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/01/08(月) 08:44:00.42 ID:FckYWTv2.net: 運動で痩せるなんて幻想
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/01/08(月) 11:11:13.46 ID:l8PWqOeK.net: >>957
いや、痩せるだろ
959 ：954：2024/01/08(月) 12:06:13.43 ID:l3vK/czi.net: というか筋トレしないでダイエットすると大抵後でリバウンドする
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/01/12(金) 00:09:39.89 ID:i9/WYyfa.net: 高タンパク食にして脂質カット
週3回筋トレ
これで誰でも痩せる
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/03(土) 11:33:11.40 ID:pQChjNER.net: 高タンパクにしたら脂質あがっちゃうなぁ
高タンパク低脂質そこそこ炭水化物てなんだ？
962 ：954：2024/02/03(土) 12:25:18.75 ID:j1Kf+AxG.net: >>961
タンパクと炭水化物を同じ料理で摂ろうとか都合が良すぎるよ
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/04(日) 13:09:04.15 ID:zZLPQ2JN.net: >>1
食の量と質の改善だけで痩せるし健康改善は十分可能。

筋トレはやってもやらなくても痩せる。強いて言えば無駄な筋肉つけてカラダがゴツくなり逆効果。

過剰な代謝誘導で痩身や体脂肪抑制は以下の通り非効率になる。
　食事量増
　ジムの入会や使用、移動費増
　活性酸素や疲労物質増
　　（がんや老化の危険度増）
964 ：954：2024/02/04(日) 13:58:31.17 ID:eTPs16TA.net: >>963
筋肉がゴツい？女性モデルでさえ美尻・美脚のためにスクワットやってるのに
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/04(日) 17:50:14.96 ID:4PzVeW7r.net: 筋トレは下の二つを引き起こすよ
　
一つは、痩せにくい体質
二つは、肌や髪の毛の老化

これは筋トレによる過度な酸素消費による活性酸素が原因なんだよ

これの理由は体脂肪の分解されにくい過酸化脂質への変性と肌や毛母の細胞への障害や機能不全を招くためなんだよ
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/04(日) 18:29:17.54 ID:eTPs16TA.net: >>965
アホか。筋トレなしのダイエットはほとんどがリバウンドする
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/04(日) 19:26:04.68 ID:obUOpaD5.net: >>965
筋トレの大量酸素消費で体に出来た活性酸素は肌のシワや抜け毛にとどまらず分解しにくい体脂肪になるって最近いわれはじめたね。
筋トレをはじめ大量酸素消費の運動してる人は本当に老け顔や髪量の少ない人が多い。ビルダーやマラソンランナーがその典型。場合によっては短命だったりするらしい。因みにゴルファーに多い老け顔も活性酸素なんだそうだね。大量酸素消費だけじゃなく大量の紫外線も活性酸素を生む。
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/04(日) 19:27:14.97 ID:g7r7Q3O+.net: 極端だな
適度な筋トレしろよ
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/04(日) 22:05:13.73 ID:ixcbWjlE.net: 筋トレしたくない理由つくらなくていいって
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/05(月) 00:59:27.88 ID:v+yHnK6C.net: >>967
筋トレが痩せにくい身体の助長の説は当たってるんじゃないか？

筋トレみたいな酸素供給量が多い運動で体内に出来た活性酸素は体脂肪の過酸化脂質への悪化をさせる

この過酸化脂質はいわば硬化油で猛烈な酸性による癌や臓器障害や老化・抜け毛の温床になるんだが厄介なことに非常に溶解しにくい

体内の過酸化脂質の発生が起これば最後
ほぼ減らすのは不可能
仮に筋トレで一時的に過酸化脂質が減り痩せたとしても身体の恒久的な活性酸素発生で歳と共に減る運動量で痩せにくくなりやがては肥満となる

アーノルド・シュワルツネッガーほか往年の筋トレ民が典型
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/05(月) 07:53:43.31 ID:ce0YBJx8.net: 70代でマッスルアップ
https://www.youtube.com/watch?v=TLqYxrOrW4c
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/05(月) 09:00:36.33 ID:nZU83Zqw.net: やはり筋トレの一番の弊害は老化促進と生涯の必要経費負担だな

肌のシワは出る　髪は少なくなる　金も少なくなる

中年以降は絶望的
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/02/05(月) 10:09:55.10 ID:ce0YBJx8.net: 筋肉がなくなることが一番の老化だけど

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