【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/05(火) 23:45:02.75 ID:4B9a62Ou0.net

あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1510214232/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 18:31:54.08 ID:e7T0L1I40.net

え、低山でも普通に汗かくし水も1リットルくらいは飲むわ
水一切飲まないとか身体に悪い気が
ちなみに長野県在住

826 ：minato ：2017/12/26(火) 18:40:07.49 ID:GqmtXSs30.net

気温に左右されると思う
吹雪いてマイナス20度レベルだと汗かかない
日中天気良いと汗かくし八ヶ岳周辺だと晴天率高いが
白馬だとドンヨリしてる天気が多いしゴンドラ乗ってあがると天気が大分違う
冬山登山経験なんてないけど天気の良い日は楽しいかもね
吹雪いてる時は絶対やだね

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 18:44:00.37 ID:ofLngYLp0.net

プロテインを買ったがすごく不味い

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 20:15:04.10 ID:36NrVkLKa.net

有酸素系運動は筋肉が減ってリバウンドすると言う馬鹿がいるが大間違いだ
例えばランニングで足にかかる重力は体重の5倍、脚には3倍
体重60kならそれぞれ300kg、180kgになる
これこそ最強の筋トレと言える
ランナーのふくらはぎ、太腿は筋肉の塊、まるでサラブレッドだ
馬鹿ほど上半身を鍛えるが、筋肉量を考えると脚を鍛える方が効率が良い
だいたいデブや筋トレオヤジの足はブヨブヨで見るも無残なのが定番
俺のふくらはぎを見たらお前らは小便チビって土下座するだろう
どうしても見たいならブザマな自身の贅肉体を先に見せたまえ

829 ：minato ：2017/12/26(火) 20:45:07.05 ID:GqmtXSs30.net

いつも文字だけで粋がる有酸素マン？

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 20:58:01.18 ID:I4w5hs31F.net

そりゃ短距離ランナーはムキムキだからな、筋トレだろあれは

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 20:59:07.30 ID:nQ/O1P7M0.net

有酸素運動も筋トレもどっちもやれば済む話だよな

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 21:05:04.65 ID:Npe7BsA2d.net

>>831
理想はそれな
100mダッシュを10kmできれば最強
いくらなんでもそれは無理だけど、だからダッシュ&ランを繰り返し、試合時間の長いアメフトやサッカーがマッチョになる

とはいえここは食事制限しながらなので、高強度の運動はNG
せいぜい筋トレ15分、ラン45分の計１時間で楽に痩せることを目指すんだ

833 ：minato ：2017/12/26(火) 21:08:28.54 ID:GqmtXSs30.net

アメフトとサッカーでは体作りの仕方が大分違うんだけど頭の悪そうなこと書くなよ

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 21:12:49.97 ID:8uVGyyMv0.net

>>828
縄跳びなどのジャンプ系の種目の方が筋トレの効果は高いですね。
4-10倍の負荷がかかります。
※体重移動を水平軸よりも垂直軸にする必要があるため。

どちらにせよ、スクワットなどの筋トレ種目よりも関節や骨でその負荷の大多数を受けているので、筋トレをした方が効率よく筋肉を育てられますが…

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 21:13:14.56 ID:/nxM2xXs0.net

有酸素推すのは良いんだけど、この有酸素マンからは
「ウエイトやりたくないがための言い訳」
臭がする

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 21:30:09.39 ID:D2gbWOAP0.net

【性別】女
【身長】159cm
【体重】67.5kg
【睡眠時間】 七時間くらいで目が覚める
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 サプリメントで鉄・葉酸を摂るようにしてます。 あとは毎日乳酸菌飲料を。
【ダイエットはいつから？いつまで？】 開始したのは今年の8月から。
【ダイエット開始時の体重】 75kg
【目標体重】 55kg
【疑問点】 週五日のペースで踏み台昇降を30分〜一時間してます。 あと仕事で一時間〜二時間電動自転車に。
来年のうちに50kg台に突入したいので、このまま継続するか何か運動増やすかお聞きしたく。
活動量計購入して消費カロリーとか見てみたいなと思ってるけど、どうですかね…使ってるかたいます？

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 21:32:57.84 ID:8uVGyyMv0.net

>>832
長時間の運動で、筋肉が分解されない条件としては、体内のグリコーゲンが枯渇せず、筋肉のストレスによるコルチゾールが発生しない場合のみなので、基本的に難しいです。
アメフト選手などは、試合後はコルチゾールの大量発生により筋肉分解が激しいとされています。

以下がコルチゾールについて比較的わかり易く書いてあります。
http://fatigue.hajime888.com/f061.html

グリコーゲンの枯渇による筋肉分解は、ググると沢山出てくるので省かせて頂きます。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 21:44:33.73 ID:8uVGyyMv0.net

>>836
身長や女性ということを考慮すると、4ヵ月で8kg減少はかなり順調ですね！食事管理も、かなりしっかりされてされていると思われます。
運動量は増やす必要は無いかと思われます。
多分、60kg付近で伸び悩む可能性があります。
※体脂肪率が平均に近づくにつれて停滞期になりやすくなるため。
週に4日は、踏み台昇降の時間を30分に減らして、腕立て10分とスクワット10分にそれぞれ二日ずつ、割り振ってみてはいかがでしょうか。
※腕立て伏せは膝を着いて、スクワットは相撲スクワットというのが、女性にはオススメです。
※回数は連続で出来なくても、休み休みやって、10分で何回出来るかを数えておくと良いでしょう。

運動でのカロリー消費は慣れてくると減っていく可用性があるため、日によって少しだけエッセンスを加えると効果的です。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 21:49:29.42 ID:jw+i4gtw0.net

>>835
バカタレ
オマエごときとは素材が違うんだよソザイがよｗ
俺のふくらはぎ見たいか？
あん？ｗｗ

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 21:50:15.38 ID:nQ/O1P7M0.net

>>836
まず電動自転車を普通の自転車にするのはどうだろうか

841 ：minato ：2017/12/26(火) 21:57:25.12 ID:GqmtXSs30.net

>>836
運動の目安として次の日に疲労が残らない程度が良いと思う
年齢運動歴健康生活ストレスなど様々な要因があるから運動量は自分自身で判断

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:04:14.23 ID:JXwkugo30.net

>>824
アドバイス感謝です
とりあえず筋トレはスクワット腕立て腹筋背筋を自重トレーニング？で開始しました
食事は腹八分は当然ながら摂取カロリーやたんぱく質などの栄養素については意識したことがなかったのでこれから勉強しながら取り組みます

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:18:29.80 ID:D2gbWOAP0.net

>>838
ありがとうございます！
食事制限というか、お菓子食べたかったらご飯控えめにするとか、食べすぎた翌日は軽くするとか、栄養面では気にしてないところもあるので、今後の課題にしなきゃなとは思ってます。

やはり筋トレ追加もありですよね。標準に近付くと落ちにくいでしょうし。
腕立て伏せとスクワット、やってみます。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:19:55.76 ID:D2gbWOAP0.net

>>840
社からの貸与品なので…これ以外だと原付になるので電動一択なんです。
私物の自転車は普通のママチャリです。ご容赦を。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:21:01.10 ID:D2gbWOAP0.net

>>841
ならもう少し増やしてもいいかな…
最初の頃は筋肉痛もあれば足だるいとかもありましたが、最近は慣れたのかなんともないので。
ありがとうございます。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:21:13.48 ID:nQ/O1P7M0.net

>>844
なるほど。
とりまダイエットの定番はプランクだよ。

https://i.imgur.com/8dPDTri.jpg

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:33:21.56 ID:qHX/bfz9H.net

>>846
これやってるんだけど、男女問わず効果あるんですか？

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:35:10.45 ID:VWyny2vxK.net

>>842
あんたの体格で腹八分目では1200kcalにおさまるとは思えないな。腹○分目て主観的な物だから一概にはいえないが腹五分目くらいじゃないかね
今回のダイエット案の基本線は間違ってないが減量ペース落として摂取カロリー増やすか、覚悟決めて厳しい減量生活送るかだな

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:39:39.21 ID:VWyny2vxK.net

>>847
本当に運動不足ならお勧めのエクササイズ。30秒×２くらい出来るようになったら他のエクササイズのがよいかな

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:42:05.89 ID:nQ/O1P7M0.net

>>847
たぶん男女関係ないと思うよ
でも男の方が脂肪燃焼しやすいって説あるみたいだけどな

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 22:50:41.90 ID:8uVGyyMv0.net

>>847
プランクは体幹を鍛える上で有効です。
腹筋の内部を鍛えるのに良いのでウェストを引き締める効果があります。
緩いようでしたら、手のひらを、付いてやってると負荷が上がって良いですよ。
それに慣れたら、手の位置を肩より前にして、顔を上げてやると、より刺激が入ります。
手を突っ張ると肩関節への負荷がかなり高いので、肘を少しだけ曲げると良いです。

852 ：minato ：2017/12/26(火) 23:03:43.91 ID:GqmtXSs30.net

きゅうりのホスホリパーゼは脂肪を分解する
嘘くせーｗ

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/26(火) 23:49:44.32 ID:8uVGyyMv0.net

>>852
私も眉唾だと思います…
ホスホリパーゼは、細胞膜などに使われているリン脂質を分解降る時に使われている酵素ですが、脂肪細胞にメインとして溜め込まれる中性脂肪です。
中性脂肪と、リン脂質では別物です。
そのため、脂質の分解に効果がある、という表現は嘘ではないですが、普通に考えるダイエット効果とは別な気がします…
そもそも、酵素類は直接とっても、不足している人ならば効果がある可能性があります。
しかし、不足していない場合は、体が分泌量を減らすので、仮にダイエット効果がある酵素だとしても、痩せるかは微妙ですね…

854 ：minato ：2017/12/26(火) 23:53:42.38 ID:GqmtXSs30.net

正しいダイエットの仕方を伝えたい気持ちがあると仕事が来なくなるかもｗ
制作側はきゅうりでやせた感じにしたいんだろうな

MIHARU@Miharufitness
今回仕事受けてから色んな条件が変わって、しまいには一昨日TVの都合で食事はカットしますって言われてTVの恐ろしさを感じたから
今色んなTVのオファー来てるけどこんな感じだったら怖くて出れない

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 00:02:44.07 ID:mTXYjjzb0.net

>>854
テレビの番組は、演出過剰過ぎて辟易しますね…
今日もたまたま見た番組では、３週間で7kg痩せてましたからね。
ビフォーの計測前にたらふく食べて水分も摂って、ダイエット後の計測前日に絶食と塩抜きでもしたのでしょう。
ウエストも9cm減ったとありますが、減量後の計測時に加圧が効いたスパッツにお腹の肉を押し込めてるのが見て取れました…

856 ：りょうへい ：2017/12/27(水) 05:22:43.25 ID:AD5z88jgd.net

朝170.5cm
朝78kg

やばいですか？

58kgまで落としたい

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 06:10:01.99 ID:mTXYjjzb0.net

>>856
やばいかどうかは、体脂肪率が分かると判断しやすいです。

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 06:15:26.16 ID:zkgI5IsUa.net

>>856
>>1

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 06:49:15.90 ID:cGetf4k50.net

プランクは筋トレ的にはほとんど意味無いよ
スポーツのトレーニングでも殆ど取り入れないし
消費カロリーもショボいし、筋肥大にも筋持久力の向上にもろくに寄与しない、加重も難しい
ダイエット界隈だけで持て囃させる謎トレ
腹筋鍛えたいなら、素直にレッグレイズとか一般的なトレした方がいい

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 07:16:40.81 ID:HpPQoGgY0.net

>>859
あのな
ダイエッターが痩せを期待してやる筋トレとしては確かに無意味にも思える劣等生
でもアスリートや身体使う仕事の人らにとっては、結構軽視できないメニューなんよ？

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:00:06.89 ID:Je5L7AOEd.net

>>860
そうなの？
俺少年柔道から社会人スポーツまで経験したけど
自分の競技ではプロアマ含めてプランクをトレーニングに入れてるやつを見たこと無いね
仕事が建設業の元請けだけど、同僚、下請け、孫請まで含めて、肉体労働者がプランクやるとか聞いたこともない

具体的にどんな競技やどんな職種の人がやるか、後学のために教えてください

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:10:12.27 ID:03Sw0/Ykp.net

>>859
プランクも姿勢を変えて負荷を上げると、しっかりと筋トレ効果がでます。
>>851 に負荷を高める姿勢が書いてあります。
レッグレイズなどと比べても遜色ない程に効きます。
デメリットとしては、伸縮が無いため、腹筋の瞬発力があまり上がらず、継続した力を出すことに重きがおかれることです。
※姿勢制御としてはメリットですが、アスリート向けになら両方やるべきでしょう。

他の腹筋運動よりも腰を痛めるリスクが低いのもメリットです。
また、負荷も手の位置や腕の形で変えられることや、手の位置を広げると大胸筋にも聞かせられるのもメリットです。
より高度にするならば、足を閉じる、片手でやる、片手片足(対角の)を上げる等もあります。
バランス感覚を鍛えたい方や自信がない方に非常に、オススメです。
ちなみに、手を付き、対角の片手片足を上げて60秒出来たなら、腹筋ローラーの膝付き姿勢をおすすめします。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:15:23.03 ID:HpPQoGgY0.net

例えばだけど私のスポ歴はサッカー競泳トライそのどれでもやってた
仕事の視察で見させてもらったレスキューの人らも、こってり4種目ぐらいやってた

だからと言って、その事実を「ダイエッターもプランクやるべき」などの論拠に転用するつもりは全くない

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:23:03.59 ID:Je5L7AOEd.net

>>862
それ典型的な「効果があった気になる」だけの運動
キツイこと、辛いことと筋肉の発達はあんまり関係ないです
スポーツなら競技特性に会わせて、ダイエットならカロリーと体型を考えて鍛えることが重要です

>>863
なるほど、競技性の違いは大きいですね、有り難う
目的は姿勢の維持、コントロールのためのトレーニングって所ですかね？

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:23:34.13 ID:03Sw0/Ykp.net

>>861
アイススケートなどのバランスを、必要とする競技の方はプランクを、取り入れることはあります。
体幹を鍛え、バランス感覚を養うのに高度なプランクは有効です。
また筋トレのトレーニングをする上で、瞬発的負荷が少ないため、インナーマッスルを意識しやすく、プランクにて体幹の筋肉を、意識してから、高負荷種目を実施する方も多いです。
そのような方に向けた、高負荷プランクが、様々に開発されています。
筋肉を意識が出来ない場合は、レッグレイズをいきなりやっても、腹筋下部から大腿四頭筋に負荷が逃げてしまったりしてしまいます。
※太ももの付け根が疲れやすい。
そもそも体系だった筋トレの知識が日本では広まってないのが現状ですが…

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:31:01.81 ID:03Sw0/Ykp.net

>>864
その通りです！
プランクを、誤解している人は簡単そう、伸縮運動がある方がカロリーを消費しそう、と考えています。
しかし、カロリー消費の面でプランクは関与する筋肉量が1つの関節メインで動かすクランチやレッグレイズよりも多いため高くなります。
また、体型を考える上でもアウターマッスルは、腹筋を盛り上げる効果が高いため、引き締めることと同時に鍛えた分お腹が出てしまいます。
しかし、インナーマッスルの場合は、常時使われる内蔵を支える筋肉を鍛えられるため、お腹が凹む効果が期待できます。
※力を抜くとお腹がでますが、鍛えると少し姿勢を意識しただけで、鍛えられたインナーマッスルが働き、今までよりお腹が自然と凹みます。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:37:29.83 ID:bTDSEzsmK.net

>>862
＞ちなみに、手を付き、対角の片手片足を上げて60秒出来たなら、腹筋ローラーの膝付き姿勢をおすすめします。


最後まで読んで吹いたわ。運動の質が違うから厳密に比較は難しいが
運動強度的には対角プランク60秒＞＞＞膝コロだろ

アイソメトリック系ならドラゴンフラッグがあたり挑戦勧めろよ

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:40:58.43 ID:Je5L7AOEd.net

俺インナーマッスルってのも良くわからんのよね
具体的に何筋何だと
説明受けても、「それ、ランジ、スクワット、懸垂、ディップスでも鍛えれるよね」ってなっちゃう

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:50:13.03 ID:3j42Vpqs0.net

>>861
お前、視野狭すぎwww中高年層かな？ お前が生きてた時代は無かったんだろうな。
プランクなんて今はメジャー過ぎてロードレーサー、サッカー選手からボディビルダーまで大体のアスリートがやる基礎中の基礎トレーニングだぞ？

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:52:39.38 ID:3j42Vpqs0.net

逆に体幹を必要としないスポーツってなんだよ教えてくれよ

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:55:08.54 ID:TiM0PHFU0.net

インナーマッスルといえばちょうよう筋！(なぜか変換できない

ゆるジョグ開始したけど腰が痛くなる･･･って人にはプランク勧めたい
猫背で頭の重さを腰受けしてるからなんで、プランクで背筋伸ばしてキープする意識を。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:56:10.07 ID:Je5L7AOEd.net

>>869
うん、中高年層、中学柔道でウェイトトレするのが先進的で批判的に捉えられた世代
最近の若者と話していると、スポーツ理論の進歩にマジでついていけない

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 08:59:48.83 ID:03Sw0/Ykp.net

>>868
プランクのターゲットとしては、腹横筋や、横隔膜ですが、腰を少し曲げると骨盤底筋群にも効果があります。
個別の筋トレでも鍛えられますが、初心者スレのため、かけられる時間、間接負荷などを、考慮しプランクを勧めています。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:03:54.62 ID:3j42Vpqs0.net

>>871
腸腰筋ググッたわ すげー大事な筋肉な
これは俺の筋トレメニューにレッグレイズかローランジあたりを追加した方が良さそうや

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:04:30.18 ID:3OmxysYZ0.net

コアトレーニングって必要？
https://ameblo.jp/doronjo7/entry-11456137742.html

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:09:29.93 ID:e9y1h1/J0.net

腹筋なんて腹筋ローラー使えばいいのよ。
1000円もしないのに侮れないよ、調子に乗ると次の日笑えないくらい筋肉痛になるからｗ

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:18:41.54 ID:3j42Vpqs0.net

>>875
脊柱起立筋は必要

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:19:58.27 ID:3j42Vpqs0.net

>>876
ローラーはゆっくりじわじわやると効果やばいけど負荷がやばいから筋トレ初心者にはやばい

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:28:48.38 ID:03Sw0/Ykp.net

>>867
本当は腹筋ローラーとプランクは併用が望ましいのですが、それは置いといて…
総運動負荷はたしかに、プランクの方が高いですね。
ただし、
腹筋ローラーの、膝コロにて、顎を付けてから戻るレベルだと、プランクよりも最大負荷が高いため、その順番で勧めています。

余談ですが、ドラゴンフラッグは、アイソメトリックよりも、レジスタンストレーニングだと思うのですが…
多分、同じエキセントリック系では、という意味だと思いますが、ドラゴンフラッグは動きから腹筋というイメージですが、大円筋、広背筋、三角筋がメインとなります。
※くっそ重いものを背負い投げするような負荷が背中にかかるため。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:43:12.85 ID:3OmxysYZ0.net

>>877
コアトレーニングをやっても自重のスクワットとデッド程度の効果がない、という記事らしい
何故腹横筋ではなく脊柱起立筋に言及しているのかは不明だが
山本義徳氏はメルマガQ&Aコーナー内にて上記サイトのリンクを貼った上で
プランクに意味はないと断言している

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:45:11.30 ID:3j42Vpqs0.net

>>880
まぁ流行りものには一定層アンチが出てくるしな
それと とりあえず逆説唱えとけば評価されるって考えてるやつもいるし

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:46:25.55 ID:03Sw0/Ykp.net

>>875
コアトレーニングが必要かは、その他のトレーニングの質にもよります。
コアマッスルが鍛えられていない状態で、高負荷なトレーニングをすると、コアマッスルがオーバートレーニングになりやすいです。
ある程度基礎が出来ている方は無くても、コアマッスルの筋力アップとしての必要性は無いでしょう。
体の基礎が出来てる方は、どちらかと言うと、姿勢制御などのバランスをコアマッスルで行う感覚を養うためにコアトレーニングをしています。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 09:55:03.74 ID:Je5L7AOEd.net

ウェイトキッチリやってればコアトレーニングは不要って言う当たり前の内容でしょ
俺がプランクやらないのと同じで、コアトレーニングは筋力の強化には繋がりにくいから
ある程度以上のレベルの人間が、筋力面の発達だけから見たら時間の無駄だよね

884 ：minato ：2017/12/27(水) 09:55:28.03 ID:k9ZnDtRt0.net

スポーツ選手にとって体幹トレは「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」でもあったりする
練習は筋力アップ目的の練習ばかりじゃないんだけど筋トレしか知らないアホは体幹トレを否定的に見方をする
目的がなんなのかをまず考えろよ

相撲の四股は自重でやるのが基本だけど自重じゃ筋力アップにはならないよ
体幹トレと同じようなものでドリルなんだよ

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 10:00:42.53 ID:3OmxysYZ0.net

>>883
氏はウエイトを使わずとも
コアトレーニングをやるくらいなら自重スクワットをやった方がマシと言っている

>>884
ここスポーツ板じゃないしな

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 10:05:08.27 ID:3OmxysYZ0.net

ああ>>859>>860からの流れでこうなってるんだなスマン

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 10:13:50.13 ID:Je5L7AOEd.net

ここまでの話を全てひっくり返すようだが
1.部分痩せはできない
2.筋肉は鍛えると太くなる、特に斜腹筋
3.腹筋は鍛えると割りとダサい、腸腰筋はフンドシみたいに付く

から、腹筋回りのトレーニングは、ダイエットでは引き締め程度にしておいた方が良いのではないだろうか
俺と同じ後悔をする人を減らすため、この事実をもっと多くの人に知ってもらいたい


あ、そうしたらプランク有用か？

888 ：minato ：2017/12/27(水) 10:22:54.89 ID:k9ZnDtRt0.net

ものを食い過ぎると運動に関してどうでもよい細かい話ばかりするようになるのか
これは現実逃避なのかな

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 10:26:49.23 ID:3j42Vpqs0.net

筋肉は鍛えると太くなる？

いちいち情報が古いんだよな 遅筋を重点的に鍛えれば太くなんてならないんだから問題ないだろうに。ダイエットはいかに遅筋を鍛えるかが重要だからプランクのようなゆっくり長時間筋肉に負荷をかけるトレーニングが大事なんだよ
中高年層は速筋・遅筋っていう概念もないのか

890 ：minato ：2017/12/27(水) 10:59:41.95 ID:k9ZnDtRt0.net

>ダイエットはいかに遅筋を鍛えるかが重要だからプランクのようなゆっくり長時間筋肉に負荷をかけるトレーニングが大事なんだよ

カロリー消費が少ないので重要だとは思わない
細かいところばかり注目する馬鹿が多すぎ

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 11:00:29.63 ID:3OmxysYZ0.net

何目的でプランクを勧めているんだかわけわからん
筋肉減らしてでも腹の脂肪を落としたいなら食事制限と消費カロリーの高い運動をすれば良くないか？

腹の筋肉を落とさず脂肪を落とし腹筋の線が見えるようになりたいなら
アンダーカロリーを続けながら「腹筋に適切な負荷」を与えた方がクッキリとした仕上がりになるだろう

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 11:16:45.10 ID:3j42Vpqs0.net

>>890 >>891
カロリー消費の高いトレーニングと食事制限のほうが有用なのは当たり前でそんなことは分かってるんだよ
ここのスレタイ見てみろ 初心者用だろ？ 初心者でも始めやすいトレーニングを勧めてやれよ

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 11:25:28.37 ID:3j42Vpqs0.net

ってかただの筋トレガチ勢はこっちいけよ

★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513915124/

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 12:09:17.93 ID:Q0cRGGjqp.net

>>819
いや北アルプスを日本海側から縦走

895 ：minato ：2017/12/27(水) 12:55:24.14 ID:G8mvhmuD0.net

>>892
誰にすすめてんだよ馬鹿

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 13:47:44.56 ID:3OmxysYZ0.net

プランクよりカロリー消費の高いトレーニング一例

・ウォーキング
・自重スクワット

腹筋に適切な負荷を与えるトレーニング一例

・クランチ

「ダイエット初心者が始めにくい」と断定する意味がわからん

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 15:24:03.53 ID:Je5L7AOEd.net

>>892
カロリー目的なら
ランニング、自転車
ちょっと難易度高いけど楽しいのが
フラフープ、縄跳び

腹筋目的なら
レッグレイズ、v字腹筋

898 ：minato ：2017/12/27(水) 15:35:44.31 ID:G8mvhmuD0.net

>>897
なぜか運動ばかり気にしてるおまえはデブなんだろ？
ダイエットで一番大事な食事の管理が出来ない？のは工夫が出来ないからなんじゃないのか

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 16:27:11.51 ID:wHC6ywfta.net

もう筋トレだけの話はするなよ
腹いっぱいだ

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 17:55:26.55 ID:iaj4QeVw0.net

https://youtu.be/uvIUgt3IaL8

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 23:23:10.45 ID:K5JNSp1J0.net

だから腹筋は膝ついて腹筋ローラー10回3セットを週に2，3回やれってｗ
今までの苦労の1/20で10倍の効果がある。
カロリー制限はやりすぎるとかえって悪影響があるから男なら1500キロカロリー、女なら1400キロカロリーは最低限絶対取れ。

902 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/27(水) 23:28:47.26 ID:sCSdGIvk0.net

俺は週に1〜2回立ちコロ15回1セット
その後気が向いたら足に重りつけてレッグレイズ20回ぐらいやって終わり

立ちコロは10キロ荷重したり台に足乗せたり気分で変える
ワンレッグのデッドリフトはケツハムがターゲットだが腹筋も使う種目になってる感じ

腹直筋は速筋比率のほうが高いから負荷は高めの方が良いんだよ

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/27(水) 23:47:32.78 ID:3OmxysYZ0.net

負荷が高めの方が良いのに20RMでやるの？

904 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/27(水) 23:52:45.41 ID:sCSdGIvk0.net

筋トレは負荷の高いものとTUTで考えて短くないものをやったほうが良いと思うよ
立ちコロからインターバル10秒とか20秒で開始するから負荷の高い種目だと思ってやってない

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 01:03:32.61 ID:rTL/Dcge0.net

ブタども、ちゃんと走ってるか？
ブヨブヨのキモいふくらはぎはミットモねーぞ
俺のようなサラブレッド並みの研ぎ澄まされたふくらはぎは最強だぜ
あん？

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/12/28(木) 01:08:59.46 .net

肉と野菜だけダイエットってさあ
肉の食いすぎは動脈硬化とかにならねえ？

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 01:14:25.33 ID:qKq9ul370.net

>>906
食事を極端にするダイエットは体に負担が大きいし辞めたら戻る。
3食バランスよく食べて、一日のトータルカロリーを消費カロリーより少し少なくしてあげるのがベストだと思うよ。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 01:18:52.87 ID:CpXT+M080.net

>>906
これは現在議論されており、炭水化物の血糖値上昇による動脈硬化のリスクと、コレステロール増加による動脈硬化のリスクの、どちらが高いか結論が出ていないみたいです。
※ケースバイケースというのもあります。
どちらにせよ、血糖値を上げすぎないように炭水化物を取る、悪玉コレステロールが高くなりすぎないように魚を沢山食べる等で、かなりリスク回避できるようですが…

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 01:45:45.95 ID:Li35dWZGd.net

体力削って痩せるのは、窶れると言うのだ

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 10:38:44.86 ID:BIwEwpDU0.net

質問です。
ファスティングをしようと思うのですが、ファスティング期間中の運動はしても大丈夫ですか？運動は筋肉痛以外の日は毎日やる予定です。

ファスティングスケジュール
準備期間3日間→断食期間6日間→回復期→6日間


運動内容

自重トレーニング
・プランク 1分×3
・フロントランジ 20回×3
・スタンディングカーフレイズ 50×3

ダンベル7kg×2
・ダンベルカール 20×3
・ダンベルフライ 20×3
・ショルダープレス 10×3
・トライセプスエクステンション 15×3
・シュラッグ 20×3
・ワンハンドローイング 20×3

自転車
・10kg〜50kg程度

911 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/28(木) 11:30:47.72 ID:eutiuw+n0.net

>>910
プランの内容から想像するとダイエットが苦手なデブだろうけど何目指してんの？

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 11:48:46.85 ID:vsNqbNUo0.net

別にやってもいいけど水以外禁止でウェイトしても無意味なのでは・・・
1日ならともかく、6日も断食筋トレしてたら壊れた筋繊維修復できずに筋肉減りそう

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 11:51:41.37 ID:BNDi29IA0.net

食べないダイエットは絶対ダメ
人体実験したいならやればいいと思うけど

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:00:32.81 ID:SjQDOUPeM.net

なぜわざわざ極端な方法取ろうと思うのかね。浅はかな考えとは思わないのだろうか

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:37:21.31 ID:9jrejHil0.net

>>914
詳しく

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:38:51.65 ID:9jrejHil0.net

>>913
え ファスティングって体にいいって聞いたけど間違いかな

いつもは断食３日間を月1でやってる

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:39:24.21 ID:9jrejHil0.net

>>912
さすがに6日は長すぎかな

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:41:21.81 ID:YUx4Emtpd.net

可能でしょそんくらい
普段からそれなりにやってそうだし

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:41:45.14 ID:9jrejHil0.net

>>911
普段からこの筋トレメニューで断食３日間を月1でやって25キロ痩せたんだけど67kgから落ちにくくなったから
今回は断食6日に伸ばそうかと
別に何になりたいとかはないぞ

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:43:37.33 ID:9jrejHil0.net

>>918
メニュー的には全然よゆーなんだけど やっぱ体に悪いのだろうか

921 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/28(木) 12:47:06.13 ID:eutiuw+n0.net

>>919
へーダイエット目的か
極端な事をやる時は目的を書かないとこちらは「このバカは何になりたいんだろう」と思うんだよ

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:49:19.57 ID:K12hnJyG0.net

>>906
自分は尿酸値上がってやめたよ
タンパク質取りすぎも結局健康に悪影響あるとおもう

923 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/12/28(木) 12:52:01.48 ID:eutiuw+n0.net

>>920
おまえの書いたくだらないメニューなんていちいち見ない
ただメニューを書くほど筋トレを重視してるんだろうなと解釈した

今チラッと見たけどおまえが女か男かもわからないしどの程度の強度なのかもわからない
筋トレをしてどんな効果を求めてんだよ

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/12/28(木) 12:57:27.24 ID:9jrejHil0.net

>>921
？？？ そんな極端なことはしてないぞ？

>>923
168cm 67kg 男
そんなに筋トレ重視じゃないよ 大した量はやってないし
筋トレの目的は代謝をあげることとボディメイクかな