【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart192

名無しさん＠お腹いっぱい。

【年齢】45歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】59～60kg
【体脂肪率】 28～29%
【職業・仕事内容・部活等】事務＆倉庫作業（7割が座り仕事）
【食事内容・摂取カロリー】1300kcal程度
【ダイエット開始時・内容】64kg
食事制限（おやつ・炭水化物減らす、野菜とたんぱく質積極的に摂る）
運動（歩く18分×朝と夕方/週3、スクワット20回×3/週5）
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪が2～3%しか落ちず、なかなか減りません。
体重もほぼ横ばい状態が1ヶ月続いています。
根性も筋肉もないので、まずは食事制限からはじめて2kg減、先月から通勤の自転車10分を週に3日歩くようにしました。
スクワットは一度にできるのが20回、続けて何セットもできないため朝・夕方・夜などに分けてやっているので20×3セットではないです。
もも裏側には常に軽い筋肉痛のような痛みがありますが、体が硬いので筋肉痛ではないかもしれません。
昨日から壁腕立て（筋肉がないので普通のはできない）50回×2セットはじめました。腕の裏側が筋肉痛です。
運動不足は自覚してますが、皮膚疾患があり汗で悪化するため有酸素運動は踏み台昇降（12.5cm）20～40分、週1やる程度です。
甘いとお叱りを受けそうですが、できるだけ汗をかかずにできる運動や体脂肪を減らす方法を教えてください。