初心者だが意見を聞きたい

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/15(水) 15:34:07.10 ID:ikdZ+pM7.net

160cm/60kg
の初心者です。

最近筋トレ始めたんですが
現在6オン1オフで進めています。

Aデッドリフト MAX80kg
Bベンチプレス MAX50kg
Cスクワット MAX60kg

でABCABC休み
の進行です。

たんぱく質は１日120g摂取してますが
１ヶ月経過し、重量が伸びません。

１回の筋トレに使える時間は1時間です。
これに加えたほうが良いメニューや
この重量で何回挙げるべきか、など
意見を聞かせてもらえれば幸いです。

機材は、パワーラック１台と
10kgまでのダンベルが2つずつあります。

3年後くらいに
クリロナみたいな体格になりたいです。

よろしくお願いします。

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/15(水) 15:36:15.69 ID:ikdZ+pM7.net

お願いします

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/15(水) 15:40:43.64 ID:YEtfD14j.net

ちっさ・・つかそれウェイト板やろ

4 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/02/15(水) 18:34:26.31 ID:gqt415E4.net

相談するのには情報が少ない

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/15(水) 22:21:03.51 ID:xz8xAVNH.net

>>4
あとはどんな情報が必要ですか？

6 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/02/15(水) 22:26:15.16 ID:gqt415E4.net

摂取カロリー、この1ヶ月の体重の推移、睡眠時間、ビタミン・ミネラルを不足なく摂れてるか、トレ翌日の疲労感など

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/16(木) 06:23:31.59 ID:jgVY1ijx.net

>>6
摂取カロリーは
2200kcalに揃えています。
睡眠時間は5〜7時間
ビタミンは伊藤園の
野菜１日これ一本を１日一本とってます。
ミネラルは充足しています。

トレ翌日の疲労感としては
最近は使用部位が
翌日軽い筋肉痛になるくらいです。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/16(木) 08:09:06.78 ID:ey5EZuDG.net

摂取カロリー少ないのでは
その体重なら活動量によっては日常生活で消費されてしまう

9 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/02/16(木) 08:54:00.94 ID:wLlJM166.net

1ヶ月の体重の推移をきいてるんだけど
減ってるのか維持なのか増えてるのか

減ってるのならもっと食え
維持ならもう少し食え
増えてるのならそのまま続けろ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/16(木) 09:53:50.76 ID:/T+Drgq8.net

>>8
仕事はデスクワークなので
活動量は低いと思いますが
やはり摂取カロリー少ないですかね

>>9
少しずつ減っているので
もっと食べようと思います。
お腹回りがスッキリしてきたのは
筋肉の現象が原因ですかね？

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/16(木) 12:00:53.39 ID:MC0Ie5W2.net

なんで該当スレでやらないのか

12 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/02/16(木) 12:03:13.77 ID:wLlJM166.net

少しずつって何キロだよ

おまえよ

聞いたことは答えろよ馬鹿

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/16(木) 14:05:31.49 ID:Q/8vl5WF.net

>>12
１ヶ月あたり1kgペースです。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/17(金) 19:36:39.74 ID:Yi6TrQ8P.net

ムリな減量でなのかカリカリしるの多いなw気持ちに余裕なさ過ぎ

15 ：https://goo.gl/kwvbgn：2017/02/17(金) 19:40:23.12 ID:xSsR/QiK.net

どいつがダイエットでイライラしてるんだ？

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/21(火) 09:55:24.23 ID:Yq4uSZ+t.net

やっぱりこの単発バカも消えたか

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2017/02/21(火) 10:05:44.97 ID:llRa8Eqz.net

筋トレ以外の空き時間全部使ってSIXPADでも貼ってれば？
効果はよくわからんが何もしてないよりはマシなはず
あとプロテインの量大杉