168 81男24歳だが痩せたいからアドバイスくれ

298 ：6：2017/03/01(水) 13:10:46.69 ID:kxkhkE/H.net

>>297
あんまり変わってないけど

朝 300kc〜
フルグラとヨーグルト
糖質オフのフルグラと脂肪0のヨーグルト

昼 600kc〜
ご飯180g (白米3:玄米1くらいの割合)と
魚 鮭が多い
味噌汁
余裕がある日は、ブロッコリーの茹でとか目玉焼

夜はいろいろだけど、鍋が多いかな
白菜と豚肉の鍋とか簡単で美味しい。

あと最近、食物繊維の粉を買って足してる
デキストリンってやつ。よく便がでる気がする
運動は最近してませんw