食事制限＆体幹＆スクワット

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/16(月) 18:16:23.64 ID:hxg3tDYt.net

これどうだろう、部屋で出来るしお手軽じゃなかろうか

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/16(月) 18:19:35.52 ID:hxg3tDYt.net

とりあえず
プランク30秒スクワット30回食事制限(朝、普通、昼、鳥むね肉orリンゴ、夜米と小麦粉抜いたなにか)
これでどうだ

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/16(月) 19:02:39.95 ID:hxg3tDYt.net

169cm69kg

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/16(月) 19:05:30.29 ID:hxg3tDYt.net

ちな25歳男

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/16(月) 19:19:39.79 ID:f7Ippmlk.net

三か月ほど続けたらまたおいでw

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/16(月) 19:32:23.68 ID:hxg3tDYt.net

なげーよ一月の効能見たいのに

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/16(月) 19:44:24.97 ID:f7Ippmlk.net

ならやらねー方がマシだな。
やめとけやめとけ

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 06:27:27.53 ID:qQdXSbRP.net

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板復帰(OK!:Gather .dat file OK:moving DAT 727 -> 726:Get subject.txt OK:Check subject.txt 727 -> 727:Overwrite OK)load averages: 0.53, 0.43, 0.37
age subject:727 dat:726 rebuild OK!

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 18:21:46.62 ID:smIiAIbW.net

コレ最近飲んでる物なんだけど
毎朝飲んでるだけで胃スッキリ
糞いっぱい出るおかげで体重ものっすごいへた
これだけでダイエットできるぞ
http://goo.gl/LD46oq

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 18:09:13.07 ID:R27twEON.net

いいスレ見つけた♪
ちょうど昔流行った
国立大学病院ダイエットの改良版と、
プランクチャレンジと
スクワットチャレンジを
４日前から始めたとこ。
チャレンジの方がもう26日続いたら
報告にくるね。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 18:12:30.38 ID:R27twEON.net

なお今日のお昼は
おにぎり一個と、サラダと、
ピクルスとグレープフルーツ。

夜はチーズと、ゆで卵と
ほうれん草のおひたし。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 21:50:29.11 ID:7tE9oImS.net

少なくない？
食べなさすぎるのも良くないよ。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 23:10:04.74 ID:7oIgYyWf.net

ありがとう
ゆで卵は二個、チーズもしっかり、
サラダは山盛り食べてるから
以外と平気だよー。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 23:12:52.22 ID:7oIgYyWf.net

筋肉痛が痛気持ちいいよー

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 23:08:21.14 ID:0jxbNAAh.net

ワンダーコアスマート初めて１週間。
体重は誤差の範囲でしか減ってないけど
「腹に力を入れる」
「お腹を引っ込める」ことが
自然と身についてきて、
胃のサイドあたりが引き締まってきた。
CMは胡散臭いけど
ちゃんとトレーニングになるよ。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/11(土) 07:45:47.59 ID:9TcBvOPd.net

「国立大学病院ダイエット」と
プランクチャレンジと
スクワットチャレンジと
ワンダーコア併用で１週間、
１キロ減りました。

ただ、お腹周りは早くも締まり始め
ぼよーんとしたデブから
固太りのデブに変わりつつあります。
スカートがワンサイズダウンしました。

「新・国立病院ダイエット」を
もう１週間、
チャレンジはもう３週間
ワンダーコアはずっと続けてみます。
途中経過でした。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/04(月) 00:25:01.78 ID:rs5x0cWA.net

>>10です
プランクチャレンジとスクワットチャレンジ
１ヶ月間やってみました。

体重減は、2.1キロとわずかでしたが
入らなかったデニムのボタンが止められるようになりました。
脇腹がかなりスッキリしたせいかと。
あと、立ったり座ったりがやたら機敏になりました。スクワット効果ですね。
脚全体がかなり筋肉質になり、引き締まりました。
お尻も硬くなり、ちょっと位置も上がった気が。

一方、プランクでおなか引っ込むかなーと期待していたのですが、一時的に引っ込める筋力はついたものの、力を抜くとぼよーんのままです。
やはりそのへんは有酸素運動が必要なのかもしれません。

気に入ったのでチャレンジシリーズ、続けます。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/07/07(木) 05:16:23.54 ID:F3wX12E4.net

チャレンジスクワット後、膝下が筋肉がっつりで、たくましく引き締まりました。

それはいいんですが、やり方が悪かったのか（四股スクワット）前腿に、もっこりと筋肉が付いて不恰好になっちゃいました。
なんかコツとかあったら御教示ください。