スポーツクラブ&ジムで楽しく Part4

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/04/04(月) 13:35:32.39 ID:hfSS/RBL.net

スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう


マシンサーキットトレーニングの話題は一切禁止します
ウエイト板から逃げてきた負け犬ウンコカイーワの出入りを禁じます。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/07(土) 11:55:50.29 ID:hjMZoPF8.net

>>215-216
ありがとう
セブンにそんなのあるんだ
そっち買ってきます！

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/07(土) 21:53:52.45 ID:kFKBNELG.net

ジュース飲んでしまった
炭酸水に戻そう
やっぱジュースの砂糖ってかなり太るの？

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/07(土) 22:17:15.91 ID:N48xpBrt.net

カロリー管理できるなら飲んでもいい
でもジュースなんか飲まなくても死なないしな
ジュース一本飲まなきゃオニギリ一個余計に食える

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/07(土) 23:28:48.53 ID:FjfMKuJa.net

どうせ飲むならコカコーラゼロとかにすればいい。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 01:00:52.06 ID:tOhGfVm4.net

プロテイン飲んでなよ

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 04:54:32.55 ID:fjC06V0U.net

人工甘味料が砂糖より良くないのってもう定説だと思ってた
まさかカロリーゼロだからってコーラ飲んだりしてるの？

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 05:44:37.42 ID:iO9Em9VB.net

飲んでますがなにか？
デブの癖に変なとこには気を遣うんだなw

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 06:14:35.80 ID:RnL+xqtl.net

>>222
人工甘味料がダメな理由、根拠を教えてくれ
オレもアクエリアスゼロをトレーニング中に飲んでる

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 07:59:07.12 ID:BtTkosEY.net

デブはスポーツドリンクかコーラのペットボトルを右手にぶらぶらさせながら歩いている。スポクラからの帰りも。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 08:05:25.62 ID:rY1jjVxW.net

>>224
デブはググる手間も惜しいのか

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 08:14:47.48 ID:vkV0dR4s.net

うるせーよデブ

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 08:24:11.89 ID:7q8xEGin.net

>>224
カロリーゼロにしても味変えないように、スタンダードな商品より余計に多くの危険度高い食品添加物が使われてる

おまけにカロリーゼロではないからね
一定の基準以下のカロリーなゼロとうたって販売して良いだけ

ロッテのチョコレートの商品名、ゼロなんて、明治のカカオ70パーセントって商品よりカロリー多い上に添加物も多いからね
最悪なアイテム

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 10:02:16.00 ID:ozRfmYRs.net

エアロ、ズンバ、ボクササイズ、やってたら、体重変わらずで体脂肪だけがどんどん落ちていく

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 10:04:37.95 ID:xp0/VNIN.net

昨日ジュース飲んじゃったから今日はのまないようにする

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 10:49:38.02 ID:jawLw2X2.net

ここは運動して痩せようという人のスレなんだから
ジュースを飲んでしまった、人工甘味料はダメ、と気にする必要はないよ。
むしろ運動中、運動後はカーボドリンクは積極的に飲むべし。
人工甘味料は体に悪そうってだけで明確な論拠はない。本当に体に害があるなら
食品の品質に厳しいアメリカがとっくに販売禁止にしてる。

○○を食べて痩せる、××を飲んで痩せるというスレでは
やれATP回路だ、インスリン受容体だ、ケトジェニックだ、カーボローディングだと
延々と議論してるが、そんな議論する暇があれば運動しろ、と俺は言いたい。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 10:59:02.56 ID:iO9Em9VB.net

まー気になる人は自分が飲まなきゃ良いだけの話だな
殊更危険性を訴える必要はない

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 11:00:42.90 ID:4/7QRfO0.net

>>224ですが、勝手にデブにされてるｗ
180cm、67kgですが、デブですかねぇ

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 11:05:31.18 ID:g2jUVLF0.net

ふーん

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 11:06:04.49 ID:iO9Em9VB.net

むしろガリなのになんでこのスレにいるの？っていう

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 11:24:28.39 ID:4/7QRfO0.net

このスレってデブ専だったの？
表題はスポクラスレなんだけど、オレがスレチ？ｗ

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 12:23:42.26 ID:tNOtC7YY.net

身長と体重だけで判断できないからな
見た目細マッチョなのかアンガールズみたいなのかでもちがうし

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 12:28:55.88 ID:8G8xTebq.net

ジムなんて痩せたい人、筋肉付けたい人、とりあえず体動かしたい人様々いるだろうよ。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 12:41:52.00 ID:NwF812PD.net

怪我や病気のリハビリという人も多いよ。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 12:59:54.01 ID:rY1jjVxW.net

昔は巨デブと名のついたものしかこの板にジム語れるスレなかったから、そういう経緯でできたのがここよ

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 13:11:23.26 ID:iO9Em9VB.net

>>236
ここダイエット板なんですけど…
元デブならともかく、ガリが居るのはよく分からん

ジムの話したいだけならスポクラ板あるでしょ

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 15:54:22.75 ID:YnkSFFKY.net

>>231
アメリカじゃ不可な食品添加物も日本じゃオッケーなものたくさんあるよ
ショートニングなんて日本じゃ入ってる食品山ほどあるけどアメリカじゃ禁止

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 16:50:31.51 ID:tNOtC7YY.net

カテキンもフランスとかじゃ肝臓障害になるからって問題になってなかったっけ？

でもアメリカの甘味料ってまずいんだよね
そして菓子類はろくでもなく甘い

砂糖だってショートニングだって少量取ったからと言って問題が出るわけじゃない
ただ自分の体に合った適正量が分からない人は
ちゃんと自分の摂取している栄養を確認して、過剰なようなら糖類を安易なものから避けて行った方がいい

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 17:06:00.92 ID:BtTkosEY.net

ゼロカロリーコーラ飲んで腹を膨らませるより、プロテインかBCAAを飲みなさい

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 20:36:21.77 ID:0AxreY7r.net

ちょうどいま三ツ矢サイダーゼロストロング飲んでる
うまし
月に1本か2本くらい息抜きとして楽しんでるよ

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/08(日) 23:44:17.29 ID:69NSnmPm.net

出会い目的のイケメンおっさんと不倫願望糞BBAがいるから事務はなぁ

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 04:02:10.48 ID:UIguLks8.net

出逢い厨や不倫BBAはいませんがおばあちゃん達率が高くてしかも恐ろしいスポクラに入ってしまった
中年おばちゃんの私はダイエット目的で筋トレ＋有酸素メインでトレーニングしているんですが
スポクラ古株でプール歩行や緩いダンスプログラムメインの後期高齢者女性達が最後に合流するお風呂場を仕切っていて
謎のローカルルールに基づいて姑もがくやとばかりのひどいいちゃもんをつけられたり聴こえよがしに嫌みを言われたりで毎回メンタル的にきつい
これ以上ない程に諸々気を遣っているんですがダメみたい
でも負けずにスレタイのように楽しく成果を出すよ！

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 09:59:01.98 ID:laAr3klj.net

そのまま帰って家で風呂入ればいいじゃん
ジムなんて別に人付き合いする必要ないよ
わざわざ、耐える必要はない

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 10:13:45.30 ID:lRnJYkjm.net

色んなスポクラ行ったけど基本田舎のスポクラはジジババ８割
平日午前中とかに行くとジジババ比率10割
逆に夜に行くとジジババはほぼ居なくなる

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 10:20:37.86 ID:uK6vjeB/.net

>>249
ジジババ乙

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 10:34:08.74 ID:fMILmPHr.net

>>249
ニートやってたとき含めてありとあらゆる時間曜日に行ったことあるけどまさにこの通り
午前中はジジババ100％、午後から学生らしき若者がチラホラ交じり14時15時くらいは出勤前の夜の仕事の若いのもチラホラいる
（居酒屋とか飲食店系とか）
夜はほぼ若いの
ズンバとかやるババアがいたりするがこっちは恐らくもう子供も成人してそうな年金生活者であろう本物のﾊﾞﾊﾞｱ

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 12:11:34.18 ID:n0dTTqXY.net

スポクラ利用したことないんだが、ふらっと行って施設見学とか出来るもんかね

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 12:28:47.40 ID:LOPQ5Jba.net

出来る。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 13:40:49.54 ID:OI/WPRAA.net

キミたちが脂肪を落とすこととジジババがいることは何か関係あるのかね？(´・ω・`)

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 15:45:33.51 ID:8D2sZW5X.net

ジジババは寒がりのクセにウォームアップスーツを着る習慣がない
シャツと短パンみたいな軽装でストレッチマットの上でおしゃべり
だから田舎のスポクラはトレーニング室の設定温度が高い
暑いし代謝が落ちるから温度下げてくれとスタッフに頼むが25°を切る辺りでジジババが寒いと騒ぎ出す
>>254
ジジババのせいでトレッドミルとかクロストレーナーが不快だわ

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 15:45:45.41 ID:uwTYr3oW.net

ジジババなんかよりスミスマシン長時間占有する奴の方がよほど邪魔
俺がストレッチ終わろうとするタイミングに限って始めやがるし

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 15:56:09.21 ID:Yk4pyHaA.net

ジムデビューしてきたが、なんだこの異常な眠さは
とりあえず寝よう

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 16:51:34.41 ID:S41ut8kW.net

ジジババは口が臭いんだよ！死ね

259 ：残念が自己主張で残念公表の痴漢痴女：2016/05/09(月) 17:18:17.26 ID:TPGrLZYg.net

残念は他人に異常関心ですぐに付きまとう　『鏡見ろバカ　変態』　は　迷惑行為防止にもならないほどの　きちがい
発情した低能めんへら　性欲を抑えられない情緒不安定　まいんどぐちぐちゃ
他人に異常関心の残念痴漢痴女うじゃうじゃ　犯罪行為をすり替え　　悪質糖質

集合住宅陰湿ストーカー
　階段ドスンドスン歩きの　つんぼ歩行困難　陰険低能粘着ゆとり　玄関ドアばったん壊す勢いで閉めてストーカー外殻で付きまとってます亜ぴの痴漢
　自分の親に甘えろよ　威嚇で付きまとい名が優位に立とうで　せこすぎ　キショク悪
　目ンへらゆとりの痴女置換の親は賠償金払え

深夜に公園出口でさぎょうしてるていで　まちぶせチャリ痴漢

きもでかうざ声をちょいだしでピンポンダッシュの遠足ストーカー

住宅街センターラインのない道路猛スピード轟音ではしるストーカー車
威嚇騒音つきまとい　速度超過　のぞき　アップライト　路側帯確保　番号標表示義務違反で＠土駐車場　バンパー×印白SDNDQN痴漢威嚇車
コバエストーカーバイクのナンバープレート折りで　しつこい付きまとい通報されたくないばれたくない　車輌運送法違反
http://www.keishicho.metro.tokyo.jp/menkyo/torishimari/gyosei/seido/tensu.html


“めだたず”　か　“かわいそうに”　で　非魅力的でとるにたらないで　　済んでいたのに

きしょい性欲異常きちがいばか　迷惑行為の愚行でみずから内面さらしまくり
せいかくぶすすとーかーしね
だんせいこうねんきとおもいきや素がめんへらいときしょいゆかたごりらりびんぐすてーじPCりふれっしゅはっきんぐ1F

ごまかしながらお道具置きのタオルの上から二度も治療中の患者にちかんしかいかたGR

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 17:39:23.23 ID:kiwBjlrt.net

プールのダンベル運動に参加してきたんだけど、おばさんたちばかりだから楽だと思ったらキツかった。
おばさんたちはほんとんど本気でやっていないな。

261 ：賠償金払え　：2016/05/09(月) 17:48:04.24 ID:TPGrLZYg.net

目ンへらゆとりの発情ストーカー異常

親が責任とれ　賠償金払え

こどもようのふぞくかきんしんそうかんか・・・
赤の他人にすとーかーするキショ委異質粘着子供大杉

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 17:56:05.54 ID:OI/WPRAA.net

ダイエット板の人間は他人の文句ばっかり言うて性格悪いぞ(´・ω・`)

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 18:32:46.08 ID:H5N6XCpl.net

>>254
仲間同士の会話の声がでかいからうるさいんだよ。
遠くから○○さーん！とか。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 18:41:23.93 ID:fMILmPHr.net

爺さんはともかくババアは害悪なことが多い
通路や下手するとマシンのところで延々長話してたりストレッチコーナーやベンチを独占してたり
たまにプロテインの試飲とかがあると飲みつくしてしまったりすべて持って行ってしまったり

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 19:00:29.33 ID:svz+Uji9.net

コーチに組んでもらってるメニューにジジイが口を出してくるのが鬱陶しい

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 21:27:14.36 ID:J9n6MMPa.net

お爺さんお婆さんたち、自分のペースで黙々とやってるけどな
他人を気にしすぎなんじゃないの

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 21:34:09.09 ID:NQdqGASs.net

ジムで楽しくなのに全然楽しくなさそう過ぎだろ

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 21:39:32.35 ID:+CLhxkQ7.net

かつて、ジジババの社交場は病院の待合室だったが
今はジムだそうだねｗ

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 21:42:47.60 ID:qWVzf0aS.net

楽しいから邪魔しないでほしいわ

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 22:04:10.30 ID:sbI7ELat.net

オッサンオバハンはお節介焼いてきたりするからな

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 22:11:28.74 ID:OI/WPRAA.net

ぜんぜん文句が止まらん。(´・ω・`)
うるさかろうが、多少声かけられようがキミらのトレーニングに甚大影響があるとは思えんぞ。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 22:16:59.97 ID:vSyT5RFN.net

>>266
筋トレしてる人はジジババに限らず割と黙々と自分の運動にいそしむ人が多い印象。
問題は教室形式のトコだな。
まあ自分は会社帰り人口が多い時間帯に行ってるからヤな人にあまり出会わないの
かもしれないが。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/09(月) 22:37:27.57 ID:eiAuCBGF.net

影響が出るレベルの人がいるから困ってるんじゃないかな…
よくトレーナーもどきのバイトが走ってる最中でも脚止めざるをえない感じで話しかけてくるのが辛い、お仕事なんだろうけど。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 01:15:29.19 ID:yiZzQEcL.net

真面目にやってるように見えないから話しかけられるんだろ

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 02:50:09.35 ID:DAQ6SNSR.net

スポクラより市営ジム行けば？
安いしスポクラのほうがミーハーな奴、多そう

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 07:43:31.42 ID:1PfOypSF.net

>>274
たしかにそやな。俺の場合はあいさつ程度に
「頑張ってますなー」
って言われるぐらい。
ジジババのいる平日昼間にジムに行ってるのは女性か。
もし男が書いてるならチンタラやってて同類と思われてるということやな。
女の場合はそういうこともあるかな、と思うけどネットじゃ女も口が悪いな。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 08:02:54.58 ID:IxYgs/fe.net

>>276
声かけられた時に世間話するかどうかだよな
しちゃったらいい話し相手くらいに思われる

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 10:22:15.90 ID:A+VzQwMp.net

イケメンのイントラに婆とかやたら話しかけたがってるのミエミエ

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 12:50:08.68 ID:IxYgs/fe.net

>>278
それがお前の運動に何の関係があるんだよ？

そういうのスポクラ板でやってくれよ

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 21:39:13.35 ID:1zFxBH+j.net

市営ジムこそジジババだらけ

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 21:47:06.29 ID:1PfOypSF.net

まだジジババ言うてんのか。お前らも確実にジジババになること理解できてるか？

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/10(火) 23:27:16.45 ID:dWKkEtOz.net

もうすでにジジです

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/11(水) 01:33:40.09 ID:9J1wCDVH.net

フリーウェイトでガンガン鍛えられてる奴は同類のウェイトやってる人にしか話しかけられない

クソデブが有酸素やってたらジジババが
「あの子、私と同じ目的ね。同じ仲間よ、同類よ」って思うのは当たり前だろｗ

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/11(水) 09:20:00.78 ID:XjlidONl.net

耳が遠いのか知らんが、ジジババの声量をどうにかして欲しい。
特に風呂場での爆弾みたいな急な笑い声は反響してうるさいうるさい。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/11(水) 11:47:36.72 ID:SsopZ2IG.net

ラットプルダウンたのしい

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/11(水) 12:37:34.66 ID:poA1ymXa.net

ラットプルダウン苦手だあ。どうしても手の力で引いてしまう。
トレの後半でやるからその手の力も弱っているし。
次は一番最初にやってみようかしら。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/11(水) 13:29:08.62 ID:wbWwcCFQ.net

グローブするとだいぶ違う

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/11(水) 13:35:48.06 ID:GDCIBz8x.net

>>286
僕も苦手です
トレーナーさんに「背中を意識して！」と言われるが全く意識できない
色々マシンがあるけど、これが一番苦手デス

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/11(水) 14:00:23.58 ID:/3grguSU.net

ラットプルダウンは爪先を椅子の下、おしりの下あたりに置く。そうすると背中が勝手に海老反る。背中を意識しやすくなる。後は手首を順手ではなく、逆手にしてなおかつサムレス(親指をかけないで)グリップで行う。まあ先ずはやってみて。
｢背中を意識して｣と言われたって出来ないよなあ(笑)。本当に日本のトレーナーはばかばかり

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/11(水) 22:09:45.97 ID:PRiU7htz.net

ラットで背中に刺激入らない人は負荷が重過ぎ
トップで肩が上がって僧帽筋で引いているはずです
その場合は動作中肩を下げる事を意識してみて
負荷を軽くしてトップ（引き切った位置）で少し顎を上げて静止すると背中が引く感じが分かると思う
肩甲骨が動かなくちゃいけないんだけど僧坊に力はいるとそれが難しいからね
ちなみに坂手は慣れていないと余計腕で引くから逆効果だよ

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 00:50:50.89 ID:pq0A3luh.net

>>289
このやり方でやってみたけど腰痛めそうで怖かったわ

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 05:26:42.42 ID:1OqyYGLb.net

https://www.youtube.com/watch?v=yjort9sbS-8

↑マシントレなんかしてる女はこうでもなりてえのか？

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 07:42:50.64 ID:sho8ptwN.net

マシントレじゃあこんな体にならんわ

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 07:49:56.22 ID:nkjbQOoZ.net

ラット、見た感じ女性は持つ幅が狭いことが多いと思う
広げて持った方が背中(肩甲骨）下げやすいと思うんだけど

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 08:13:42.00 ID:3gcc7GxS.net

>>293
適切な重量でやってる女って一割くらいしか見ないからな

>>294
逆にバー下げ過ぎの女をよく見る
肩甲骨の真後ろくらいまで下げてんの

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 09:42:47.01 ID:/+V6wtBz.net

ラットいまいち使い方も効いてるかも分からなかったから参考になった
次行った時やってみる

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 10:36:27.98 ID:nkjbQOoZ.net

>>295
それ痩せてる女性に多くない？
肩関節（？）が柔らかくて必要なところに負荷かかってないんだとおもうけどな

適切な重量ってどのくらい？
軽いのでカチャカチャやってる人が多いのは事実だけど

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 11:17:42.32 ID:6KjjYJfF.net

ラットプルダウンは重量を重くしてやってる
というのも、自分の体重ぐらいの重さは広背筋とか使わないと、腕力だけでは上がらないんじゃなかろうか？と思って
フォームは菊バウワーみたいな感じ

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 12:20:29.30 ID:1nncatSx.net

>>297
大抵は軽すぎるね
何十回やるんだよって感じの人が多い

逆に男は無理して重いのやってる人も多い
>>298みたいな
あんまり重いと腕の力で引くから変なとこに効いてしまうよ
広背筋だけ考えるならバーティカルトラクションってマシンが効きやすい

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 12:23:07.43 ID:1yJsay2j.net

6repや15repで効く人もいるので、ウェイトは常に効く重量を探すこと。効いていないのに｢インストラクターに言われたから10rep｣ではいつまでたっても結果はでません。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 12:42:05.42 ID:ekw9PrvK.net

自分女で筋トレコースにラップいれてる。
引いてちょっと重いかなと思う重量でやってる。
前いたジムのインストラクターさんも「(筋トレは)負荷が軽いのはダメ、重くても長続きしなくてダメ。
少しキツいかな？と思うくらいで。」と言われたので筋トレはそれを意識してやってる。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 13:52:32.06 ID:9J6Vm8c1.net

女だけど12〜15回を3セット、25kgが精一杯です。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 13:54:39.02 ID:1nncatSx.net

はい

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 14:13:39.72 ID:T2PuRuru.net

おぉすごく勉強になる
どうしても手で引いちゃってるっぽくて手だけ痛くなる
均等に引けなくてどちらかに曲がってる
何より肩甲骨が動いてる気がしない
上のことを意識してやってみますありがとう

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 16:38:53.54 ID:aWoss/b9.net

ラットに限らないけど重すぎる重量だと筋肉の収縮を感じにくいよ
ラットの場合は引いた位置で肩が上がって腕で引いたり、脊柱起立筋を使って上体のあおりで引いたりしちゃいやすい
慣れないうちはそれはあまり良くない
それとグリップ幅が広すぎるとレンジが狭くなるのでこれも慣れないと刺激入れづらい
顔の前に引く場合は肩幅より少し広めくらいの方が広背筋意識しやすいと思う
ワイドグリップは頭の後ろに引く時にはいいと思うけど
あとは握力の補助器具を使ってみると
すっぽ抜ける心配が無いだけでも背中を意識しやすいから

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 16:42:47.36 ID:2RaXtF5R.net

肩甲骨から首の後ろの贅肉？脂肪が多くて醜い！
どうしたら落ちやすくなるのかな？
肩甲骨動かす運動は毎日してるんだけど

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/12(木) 17:10:27.37 ID:1yJsay2j.net

部分痩せは出来ない

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/13(金) 02:57:33.55 ID:/ROngCjT.net

ベントオーバーロウの体勢で上腕にウェイトを紐かなんかでくっつけて
それを背中の力で引く練習させれば背中で引く感覚が分かるんだけどね
腕だけだと重いの引けないから

ラットプルにしてもそれ以外にしても前腕で持ってるから
前腕に負荷がかかっちゃって背中の感覚掴みにくいんだよね

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/13(金) 08:53:20.45 ID:PjAPZCLN.net

背中で引くというか、肩甲骨を寄せる、下す感覚が分からない人も多いと思う
女性の場合は特に若いうちから背中に肉つきやすいのと
肩関節が緩い人が多い気がする

肩甲骨動かすつもりで腕しか動いてないとか
肩が上がってしまって効果半減してる人よく見るよ

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/13(金) 13:07:00.84 ID:VmcCnRGG.net

ラットプルダウンでバーを頭の後ろに引くのは肩関節に良くないみたいよ。俺は昔懸垂で同じことやってみたが、効かないし肩に違和感がでてからやってないけどさ

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/13(金) 13:50:27.23 ID:MjW9d9CS.net

>>310
首の後ろの付け根ぐらいめがけて下ろしてたけどダメなの？
じゃあどの辺まで下ろすの？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/13(金) 13:58:48.94 ID:oCFt9HlI.net

>>311
基本はそうだが、広背筋に強く効かせたいなら鎖骨の前まで引いた方が良いとネットでよく見る
後ろだと僧帽筋とか菱形筋使うんじゃ無かったっけな

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/13(金) 15:18:03.41 ID:GuMV/TI/.net

パーソナルレッスン受けてた時は鎖骨の前までって言われてそうしてた
コナミスポーツクラブの説明書きでは
首の後ろ側になってる

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/13(金) 15:19:09.80 ID:MjW9d9CS.net

>>312
鎖骨の前だと、上体を少し後ろに寝かせる感じで前側に下ろすということだよね

広背筋の方が大きく鍛えられるし、そのやり方の方が怪我も少ないということでいい？

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/05/13(金) 15:24:24.13 ID:speyHABx.net

そうすると、たまに見かけるせわしくガシャガシャと
頭の上のあたりまでしか降ろしてない人は
どこを鍛えてるんだろう？

316 ：個人情報発情ゆとりF♂店員　キショい過ぎ　ざんねんしつこいしね：2016/05/13(金) 15:40:03.30 ID:git6MnGl.net

遠足ストーカー

ストーカー相手宅前できもいウザい声

とくに　えきからとおくとほ１５ふんんけん　公だん　陰気くさい住宅街　くねくねこだて