☆踏み台昇降DEダイエットPart128★

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/03/20(日) 17:10:26.29 ID:fk1IeUfv.net

前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart127★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1451463436/

スレまとめサイトみたいなもの
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htm

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 12:23:21.35 ID:evjicVdM.net

よくない
食事制限（摂取カロリー制限）をしっかりしていれば、もし筋肉がついたとしても体重は増えない
始めてからどれ位か分からないが、始めたばかりなら単純に誤差、むくみ等も考えられる

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 14:19:59.82 ID:L/ehSDGR.net

いや今まで運動習慣なかったのなら強度にもよるけど
アンダーカロリーでも筋肉つくよ？

ただかなりの強度いるから筋肉じゃなくて水溜まってるだけだろうけど
これも筋トレ初期になる

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 14:44:49.02 ID:4gvn1H/v.net

アンダーカロリー時、体重増≠筋肉増

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/01(水) 15:38:40.74 ID:oq9XyFfR.net

在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンブルガリアチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代簡単審査落とし穴お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス

719 ：https://twitter.com/MinatoX2000：2016/06/01(水) 15:49:20.27 ID:DYA7+tn9.net

>>714
増えました！1キロ！
もしそうだとしたら1キロは増えたといわずただのブレだ

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 00:26:08.11 ID:qNYf7beS.net

Jane Style NGExの使い方

ツール＜設定＜機能＜あぼーん＜NGEx

ルール名登録

対象URI/タイトルに　http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/
(ウエイトトレ板も見てる人はhttp://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/)

NGNameに　含む　MinatoX2000

透明あぼーん -1日　NGIDに自動で追加にチェックを入れて　OK

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 00:47:09.90 ID:kCG3Hyxh.net

いつも３０分だけど今日は初めて４０分できた！

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 01:07:31.50 ID:FjrNFGK5.net

やるじゃん
俺も真似して10分増やしてみよう

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 08:40:24.95 ID:KyeqXax8.net

>>721
頑張ったね！
継続は力なりで、私も頑張ろう。

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 22:33:12.07 ID:hkCgraFD.net

しょこりたいのだが専用のプラのやつがいいのかな
木の踏み台みたいのでやるのが広くてやりやすいという声もあるね
オヌヌメあったら教えて

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 22:50:58.25 ID:ll8m2adi.net

集合住宅で下階に迷惑をかけたくないなら
ぷら段3つ買って組み立てるのがうぬぬめｊんｒんｒんねねんめ
もうね、こんなにお金のかからない運動は無いんだからいい加減に自分で試して考えなよ
聞いてばかりの人が3日も続けられるはずないんだよｓくそが

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 23:19:13.47 ID:LRM1XsKy.net

言いたいことわかるけどどっか異世界から書き込んでるの？怖い

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 23:23:20.27 ID:1LGFrqGA.net

ときどき何に乗っ取られてるのか
不覚にも笑いが止まらない

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 23:23:26.54 ID:cbnfbafc.net

踏み台世界

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 23:24:41.95 ID:LLQbSUgF.net

妖怪しょーこー

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 23:26:58.86 ID:t82VAS2w.net

http://www.amazon.co.jp/dp/B003XM83T2/
http://item.rakuten.co.jp/locohiqu/lh-09998718/
http://item.rakuten.co.jp/choumajime/2461000200/

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 23:39:10.84 ID:WMAVzpH5.net

同じ値段で3段階あるよー

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 23:46:26.25 ID:VJ2NUcQR.net

どれどれー？

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/02(木) 23:54:49.06 ID:ll8m2adi.net

私のキチガイ書き込みだけに面白がって反応するの止めてｗ

>>730さんが紹介してくれているのを見ると、改めて商品として成り立っている物が良いのが分かるわ
雑誌の踏み台が崩れたらプラ台買おう・・・

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 00:28:31.89 ID:k3MulqvM.net

ここで挙げられてたプラ製の踏み台、軽くて調節しやすいし個人的にはかなりおすすめ(下にヨガマット敷けば音と床のキズ対策になるし)
今まで雑誌と段ボール箱で自作してたけどプラのは本当にショコしやすいし、何より壊れないのが本当に良い

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 00:30:42.97 ID:4MPUDI7U.net

>>734
じゅ、重量制限ある？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 00:40:22.73 ID:njTAIRNx.net

過去に踏み台を２つ壊したことがあります
そして今使ってる台はそろそろ壊れそうですがボンドでなんとか崩壊を免れています

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 00:43:48.84 ID:4MPUDI7U.net

>>736
もし差し支えなければ、壊した当時の体重おしえてけろ

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 00:48:53.66 ID:ATzarRqa.net

自分のは>>730の3番目の10、15、20センチの調節が可能な120キロまでおkな踏み台
50キロ台なので特に問題なし

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 01:12:12.37 ID:4MPUDI7U.net

120�sまでイケるのか
安心した

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 01:23:12.45 ID:YCHxZLtV.net

>>730
三番目はどう見ても3段階に見えるのだが

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 01:27:58.24 ID:ATzarRqa.net

一番上が10センチ、二番目が5センチの2段階

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 01:58:32.01 ID:YCHxZLtV.net

アフィくさいから上のリンクからは買わないけどね
履歴cookie削除してからアマゾンでも楽天でも自分で検索して買おう

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 09:09:04.45 ID:Dzm9Rt67.net

アマゾンのやつに変えたけどいいよ　安定性がある
あとカドがまるいのもいい
以前のダンボールだと疲れて足が上がらなくなってくるとカドにひっかかってつまづくことが

>>742 アフィはないよ
アマゾンの場合は「xxxxxxxx-22」が
楽天の場合は「sc2id=xxxxxxxx」があるとアフィだったと思う

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/03(金) 10:01:23.63 ID:nAdYdmy6.net

尻に敷いてた大きめのへらべったい低反発クッションと、ひざ掛けを畳んで重ねたら、
なかなか手頃な高さになった
買っても置く所ないし、しばらくこれでショコろうと思う

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 00:11:23.06 ID:kuOtijce.net

もう二週間以上続けてるけどまだふくらはぎの筋肉痛が治らない。
そんなにひどくないから気にせずやってるけど、いつ治るのかなぁ。。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 00:26:35.48 ID:m1gg10Xo.net

>>745
http://livedoor.blogimg.jp/enjoyrun/imgs/1/8/18c06307.jpg
他所の画像ですが、暇な時このストレッチでも。自分は信号待ちの時、路肩の凸でやっちゃいます。
カーフが堅いとめちゃくちゃ効きます。これくらいの段差ならどこでもあるので、ぜひトライしてみては。
自分は自宅ではレンガとかでやったり、階段を利用してやったりしてます。
階段ヴァージョンは踵をつけないパターン⇒　http://sakura-moto.com/pages/blog_img/IMG_0876.JPG

それと、筋肉痛ですが、完全に回復させたほうが、パフォーマンスは上がると言われています。
筋肉痛は筋肉がヴァージョンアップしようとしている時期らしいです。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 00:26:36.41 ID:9cHaPdC/.net

肉離れじゃね

748 ：https://twitter.com/MinatoX2000：2016/06/04(土) 00:38:32.55 ID:m8pI07FV.net

筋肉痛は2週間も続かない
1週間続くことはあるだろうけどなかなかない

怪我ですよ

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 01:19:26.37 ID:kuOtijce.net

みなさんありがとうございます。
肉離れや怪我というほどのひどい痛みじゃないんですけど。。
少し様子を見てみます。
ストレッチは一応やっていますが、足りないかもしれません。
念入りにやってみます。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 01:36:00.54 ID:qQQ3PytM.net

栄養じゃない？ダイエット中は摂取量減るしダイエットと相反するけど
筋肉痛治って筋肉少しでも付いて強度高くやれると割り切って筋肉痛の時だけ
筋肉の材料のタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルあたりを
いつもより多めにとるとか

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 01:38:31.02 ID:kuOtijce.net

栄養、あるかもしれません。
ショコし始めと同時に食事制限もちょっと頑張ってたので。
無理しすぎないよう見直します！

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 12:08:28.89 ID:2oXs2S8n.net

>>751
つ「ゆで卵」

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 13:12:39.34 ID:pUS7EBu8.net

どれ
僕もひとついただこかー

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 13:39:50.74 ID:KDzeVm5b.net

板東英二きてんね

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 14:58:19.03 ID:naptHi2s.net

雨の日こそショコやな。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 19:22:24.67 ID:QJwaPsNU.net

今日踏み台届いたから明日からやっとショコれる♪

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 19:40:02.80 ID:OBecYMap.net

今日からやりなよ

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/04(土) 20:12:03.04 ID:g5Ou9pg8.net

>>752
いただきまっす

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/05(日) 22:57:51.83 ID:WG7LOWTq.net

15センチで2週間続けてたら明らかにふくらはぎがむきっとしてきた…
10センチで時間増やしたほうが足は綺麗になるかな？教えてプロの昇降家さん

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 09:34:42.88 ID:UWk7nsU6.net

>>759
姿勢が悪いとふくらはぎの筋肉ばかり使ってシシャモになるらしい
と、上の方でアドバイスを受けて脱シシャモを目指す自分が言ってみる
姿勢に気をつけるために左右各500gのウォーキングダンベル持って背筋の伸びを意識しだしたら、骨盤周りや太ももに効いてるのを実感するようになった
子持ちシシャモになるまえに気がついてよかったと思う

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 09:44:08.96 ID:+UvmdvsE.net

>>746
テレビで足の後ろ側のストレッチもしなさいってゆーてたわ

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 14:30:42.63 ID:kuVXrSdU.net

運動していると筋肉が張ってくる理由

だれでも一度は、運動中や運動後に腕や脚がパンパンに張るという経験をした事があるでしょう。
こういう時は確かに、一時的に腕や脚が太くなります。

しかし、これは筋肉を構成する繊維が本当に太くなったわけではないんです。
激しく運動した筋肉を回復させるために、体内の血液や水分が一時的にその筋肉に集まって起こる「むくみ」のようなものです。

筋肉は一時的に太くなっても、すぐに元に戻ります

早ければ数時間、遅くとも数日で元に戻りますので心配はいりません。

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 17:34:12.87 ID:bUvmFPVX.net

マッサージしてもふくらはぎが張ってしまう

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 17:45:06.58 ID:1mPa4v6N.net

楽すぎる13でずっとやってて今日20のやつ届いて使ってるけどちゃんと太もも使えてる感じがする

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 17:54:37.15 ID:VjnH8aQT.net

踵から上って、足の裏全体で着地するとふくらはぎの負担が減るよ
つま先で昇降するとシシャモ脚になる

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 18:13:50.47 ID:hFGs0T/k.net

むしろふくらはぎをデカくしてシシャモにしたいなら高さを上げてオモリ背負うのがいいのかな？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 18:24:12.65 ID:P7oD8t7y.net

ゆっくりやりながら使う筋肉意識したところが鍛えられると思うけど？

踏み台が高ければ前太もも、低いならふくらはぎ
内股ぎみなら太もも内側と腰あたり見たく
動作確認しながら引き締めたいとこに効くように角度とか態勢気にすればいい

※踏み台低くても足を高く上げたら太ももに効かせたり意識しながらならどうとでもできるよ

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 18:25:48.42 ID:z1xjFjdF.net

美人やイケメンは姿勢がいいから自然とふくらはぎも細いよね　　太らないし

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 19:49:55.65 ID:biiCFUDR.net

膝下だけ動かして歩く人ってだいたい猫背でみっともない

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 22:40:28.99 ID:QI+VnFSD.net

>>769
ひざを変に曲げっぱなしで歩いてると
なんかこう、お年寄りがとぼとぼ歩いてるみたいだよね

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/06(月) 22:59:49.73 ID:UWk7nsU6.net

歩くのは正しい姿勢で歩けるし2時間くらい歩くと翌日太ももと尻に効いたなーって感じるけど、ショコは上手いことフォームを維持できてなかったんだよな
自分ひとりじゃ気づけないこともあるし、アドバイスの有無は大きいと思ったよ

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 00:23:14.94 ID:KO1lyZuu.net

1ヶ月続いたので記念に、

●年齢・性別：33　♂
●期間： 1ヶ月
●身長： 163
●体重の変化：58.7 → 55.0
●体脂肪率の変化： 20.2 → 18.1
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 40分〜60分
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと：1日ほぼ1食。たまに間食。

ほぼ毎日焼酎かウィスキーを150kcal分ほど飲んでる。その割には順調に減ってくれた。
誰かのモチベの助けになれば嬉しい。

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 00:34:43.09 ID:xsFSb6dU.net

食事の少なさと減量のハイペースから間違いなくリバウンドコース
反面教師に感謝

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 01:03:45.01 ID:KO1lyZuu.net

この食事で4年やってるよ

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 01:30:46.40 ID:FoQK9Gf/.net

リバウンドってのは無理な食事制限から起こるだけだから普段からそれなら関係ないわな
というか何故それでそこまで体重あったのかが不思議だ
1食ドカ食いタイプなんかね
なんにしても順調なのはいいことだ

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 01:32:27.52 ID:IBnQ+3Vv.net

順調ってまだ一ヶ月じゃないの？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 01:43:05.68 ID:KO1lyZuu.net

肉体労働者以外は3食は多いと思うんだかなぁ... 体重維持の為緩く続けようと思ってます。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 02:22:05.18 ID:jClrT5fi.net

そんなの1食の食事量によるよ
1200kcal×1食、400kcal×3食 1日の摂取カロリーも一緒だもん
ただ食事回数減らすと胆石できるよｗ(実体験)

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 02:50:39.59 ID:0YJLuxgu.net

>>777
その一食って朝昼晩いつ食べてるの？
踏み台昇降以外の運動はしてる？

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 02:59:20.81 ID:KO1lyZuu.net

>>779
晩飯ですね。踏み台以外の運動はしてないですね。水分は多めにとってます。最近オイコスなんかを取り入れてもいいかなと思ってます。

1日1食してたら尿路結石なりやすいって聞いてビビりながらやってますw

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 03:16:29.64 ID:0YJLuxgu.net

>>780
仕事してる？
してるとしたら朝昼ごはん食べないで仕事出来るの凄いわ
筋肉少なそうだね

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 08:39:36.28 ID:OlkbMM3I.net

１日１食は、今は良いけど今後が危険だよ。
絶対的に栄養が足りてないし、加齢と共に体質も変わるよ。
３食は無理でも、１日２食位は少しでも食べた方が良いよ。

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 08:48:27.45 ID:LNJRT5rY.net

京本政樹　一日一食　朝食
バナナマン日村　一日一食　夕食

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 08:53:04.06 ID:FrxeDJIC.net

別に1食でも総摂取カロリー取れてて
胃腸が大丈夫なら問題ないと思うけど

でもまぁ筋肉残したくて体重分タンパク質取ろうと思うと
1食じゃまず食べれなくて痩せても筋肉ばっかり減るだろうけど

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 10:22:05.70 ID:YYGkgzwU.net

1食で運動しないダイエットやってひどいリバウンドをした

順調にやせるんだけど筋肉落ちててみため貧弱に
食べるのを我慢するのを我慢できなくなって
案の定リバウンドしていままでで一番重くなった

その反省で今は食べるのは我慢しないで食べたいもの食べて
毎日ショコと筋トレしてる

食べるから落ちるペースも遅くて時間かかったけど
冷え性がましになって夜良く眠れるようになって
自分には合ってると思う

標準体型より少しやせたくらいになったので
最近は体重キープに方針を変えて楽しようと筋トレのインターバルを多く取るようにしたら
肥大化が

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 11:18:48.67 ID:fRQS/itt.net

>>785
若干スレチで申し訳ないけど毎日してる筋トレのメニューを聞きたい

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 12:33:26.91 ID:O/zIQWTl.net

一食を一気にドカ食いするなら、
一食分を三回に分けて時間置いて食べたほうが絶対いいよ。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 13:12:10.72 ID:0b4kOirT.net

内臓のためだよね
若い頃はよくても、年取って内臓弱ってきたら辛いと思う
ガリヒョロジジババ目指してるなら止めないけど
（ガリヒョロジジババは骨粗鬆症にも気をつけろ）
悪いこと言わないからせめて2食に分けてタンパク質摂ろうよ

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 14:17:47.23 ID:FoQK9Gf/.net

戦国時代だったっけ、その時代は確か2食だったし自分の身体にあった食べ方でいいと思うよ
ドカ食いはどっちにしても身体に良いとは思わんけど
ショコ昨日サボった自分が言うのもなんだけどな

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 15:48:49.63 ID:l0ma3mTj.net

食事制限だけじゃなく運動しようと思って始める。
ダイエットして、服を着こなすのだー

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 21:59:09.23 ID:L6Pj4nRT.net

>>789
戦国時代と今を比べられてもね…

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/07(火) 23:15:20.59 ID:FoQK9Gf/.net

>>791
いや、全く比べろなんて話してないｗｗ
好きなようにして痩せてるならそれが合ったダイエット何だからいいんじゃねーのってだけ
行き詰まったらアドバイス貰って変えりゃいいし、やってみないと分からんことも多い

今日はショコれた
あと一ヶ月で3キロ安定して落とせるかで夏が決まる

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 10:02:59.91 ID:fydLsH7q.net

去年から始めて毎日1時間、堅実に月1kgづつ減らしてきたのに
3月末から停滞期で今もまだ停滞中。というか500g増えてる

ちょっと停滞期長くないか？心配になってきたよ・・目標まであと5kgなのに

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 10:21:52.28 ID:CzJIXACe.net

摂取カロリー＝消費カロリーで釣りあってるだけじゃない？
試しに倍の時間1週間ぐらい踏めばわかるかと
もしくは食べる量をショコ1時間分200キロカロリーぐらい減らしてみるとか

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 14:36:37.90 ID:0e9dZXzf.net

高さを上げる
重りを持つ
台の上で膝上げを追加する

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 14:48:21.23 ID:mIsQRStQ.net

初日にショコ15分やってふくらはぎ痛めてたのにウォーキングしたら治った、謎
初日から15cmはきつかったのかな…

1時間とか凄すぎる

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 14:53:13.80 ID:fydLsH7q.net

>>794>>795
体も慣れてきて、そろそろ負荷かけなきゃならないのかもね。
しかし毎日2時間はきついし、30センチだからこれ以上の高さは怖いw

食事に200キロカロリー分の意識と、重りや膝上げを試してみるよ。
2人ともアドバイスありがとう

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 15:00:18.72 ID:fydLsH7q.net

>>796
自分の場合は昔いろんな運動してたからなんとか。
それでも痩せにくく太りやすい残念な体質みたい。

昇降は時間かかるダイエットだと思うが、目標達成までなんとかお互い頑張ろう

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 15:08:35.38 ID:JcgnfOjO.net

自分も最初は2時間なんてムリ！だったけど慣れれば案外イケるもんだよ
無理せず少しずつ休憩挟みながらやれば大丈夫だと思う

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 17:21:44.05 ID:r2+5JSSG.net

仕事から帰ってきてお腹減ってる状態でショコるのって良い？悪い？
いつもは飯食ってしばらく経ってからやってるんだけど腹減ってるときに動くとすぐ疲れてくる
そっちのが効果あるのかな？

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 17:29:51.38 ID:r2+5JSSG.net

腹減ってるときキツすぎる…

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 17:32:39.53 ID:YZ/hXiJS.net

お腹空いてる時の昇降
糖分、脂肪、筋肉の分解

ごはん食べた後の昇降
食べたカロリーの消費(糖分)

お好きな方で、カロリーマイナスなら1日としてみれば差とかないし
でも運動中は糖分いるからお腹空いてる時やばそうなら少し糖分補給してからね

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 17:55:54.73 ID:r2+5JSSG.net

>>802
筋肉潰れるのは嫌だな
糖分補給てチョコとかでもいいのかな 当然むやみに甘いもん食べると脂肪になるから控えてるけどショコる前に食うと丁度いいならブラックサンダー一個とか食べようかな

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 18:02:43.54 ID:gci9sstq.net

>>803
ブラックサンダー1本110kcalもあるからね
分解されやすいバナナのがおすすめ

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 18:04:37.31 ID:r2+5JSSG.net

>>804
なんとなく マッチョなやつってバナナ好きなやつ多いイメージあるけど糖分補給に丁度いいからなのかな 情報サンクス

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 18:06:33.28 ID:r2+5JSSG.net

気付いたら腹減ってるときにしかものを食わないのが当たり前になってきたし 鏡で横から見た腹のぼってりがどんどんなくなってきた 継続は本当に力だった

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/08(水) 23:54:56.34 ID:RCFwkFVh.net

どうしても腹減ってる時はショコる前に胸肉かササミかブロッコリー食ってる

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 00:04:53.88 ID:Q2K2fbvK.net

自分は納豆か味噌汁にとろろ昆布入れて食ってる。腹持ちはそこそこ

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 00:08:35.59 ID:22RnqYk3.net

>>780
１日１食ってダイエットのためにやってるの？だとしたら逆に太りやすい方法なんだけど
飢餓状態が長く続くとホメオタシスが働いて脂肪を溜め込もうとするからさ

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 00:39:57.94 ID:QcibgCNF.net

アンダーカロリーなら溜め込もうとしようが関係ないけど
甲状腺が下がってなかなか回復しない場合があるってのが少し気になるけど

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 09:08:36.73 ID:ktr3SaXp.net

780さんはミーちゃん

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 09:23:16.49 ID:P8WiLLP4.net

YOU今日もやっちゃいなよ

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 14:41:22.59 ID:1vPSD6o2.net

タオルを鉢巻きにしたら汗が顔に垂れてこない！めっちゃええやんけこれ！

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2016/06/09(木) 14:51:58.23 ID:OCgQ3GjQ.net

食事制限するとすぐ生理不順になって困る
そこまで過度に減らしてないのになぁ