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【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:36:36.04 ID:/MFD4FHq.net
- 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
- 2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:37:20.63 ID:/MFD4FHq.net
- ■関連スレ・関連ページ・関連動画■
スクワットの正しいフォーム
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
内またを鍛える、ワイドスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
ヒップアップに効果的な、ブルガリアンスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=rbnyLdlWjNQ
チューブスクワット
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html
チューブ・トレーニングのスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
75kgのバーベルを背負って女性がスクワット1回。100kg以上の負荷でスクワットしてもすらっと美脚
ttps://www.youtube.com/watch?v=vABCSoNSI_w
■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット8【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1448417554/
【美脚】スクワットダイエット7【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット5【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:10:55.22 ID:/MFD4FHq.net
- カーフレイズもおすすめだよ
血流が良くなってむくみが改善するかも
- 4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:13:14.79 ID:FVo/fn5D.net
- スレ立て乙です
だいぶマニアックなテンプレになったね(^O^;)
- 5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 19:19:03.55 ID:/MFD4FHq.net
- 自分で貼ってみて思ったけど、>>2の最期の動画って嘘くせえな
あの脚で100kg以上上げられるとは思えん
- 6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 22:20:26.00 ID:lvrh/NPM.net
- カーフレイズってふくらはぎの??
- 7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 22:22:48.87 ID:/MFD4FHq.net
- >>6
うん、そう
ふくらはぎの筋肉は、足元に流れていった血液とかを、心臓へ上げる役目がある
だから、ふくらはぎを鍛えると血流が良くなって、むくみが改善されるって聞いたような気がする
- 8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 22:26:54.96 ID:9d89fM2A.net
- グウウッ今日やるつもりだったのに太もも筋肉痛すぎてできんかった
明日の朝絶対やれぞ自分!!
- 9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 22:30:03.21 ID:/MFD4FHq.net
- >>8
あんま無理しないでね〜
- 10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 23:02:57.71 ID:IxzXh1S4.net
- 前スレでスクワット1000回はアホと言ったがカーフは毎日やっても良いと思ってる
- 11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/16(水) 00:49:35.03 ID:8ovnH193.net
- いちおつです
- 12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/16(水) 01:24:08.84 ID:TKjYx1fW.net
- 1000回さん良いなあ
こんな人がいても良いと思う
効率は置いておいてもこれだけ気合い入ってたら痩せないわけないよね
- 13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/16(水) 01:40:56.36 ID:xIlmUEG2.net
- 大臀筋のトレーニング 臀部の鍛え方 ヒップアップに効果的な種目について解説
https://www.youtube.com/watch?v=6bGSyngVIzw
- 14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/16(水) 10:19:27.50 ID:idEB2/XR.net
- 回復考えると毎日やっても効果薄いんじゃなかった?
筋肉痛には馬用が物凄い効くよ人間が飲んでも大丈夫
- 15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/16(水) 14:20:02.98 ID:Pff8w8bU.net
- >>14
何の効果だよ
聞きたいことがあるならきちんと質問しろ
- 16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/16(水) 15:07:42.84 ID:KwMMor9c.net
- 下半身デブなんで30分間休みながらやってみたらひどい筋肉痛だ。
- 17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/16(水) 15:42:16.27 ID:RG1VITB5.net
- 毎日すこーしずつやってたら太ももにすこーしだけ一筋の光が入るくらいの隙間ができた。
がんばろうー
- 18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/16(水) 15:58:32.22 ID:TvUAwLlc.net
- >>17
憧れの隙間だー
私も頑張って隙間作ろう
- 19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 07:26:44.57 ID:YNv9nJMJ.net
- 目指せ馬並ぃっ!
- 20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 07:30:22.85 ID:ZGKLwcbd.net
- 膝上のパンツを夏履く予定なんだけど
スクワットで筋肉質な足にしたい
今からやれば間に合う?
- 21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 08:57:02.81 ID:xr6BgvYj.net
- 間に合わない
って言われたら何もしないの?
やらなきゃいいんじゃない
- 22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 11:37:58.25 ID:x/NpvkkJ.net
- >>20
ダイエットより筋トレの方が、遥かに美しくなるスピードは早い
その代わりあまりにもハードに鍛えすぎるとごつくなる
- 23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 12:37:56.06 ID:iPVC1cpD.net
- >>20
間に合うよ まず二週間毎日朝晩少しずつ
初期の引き締まりはこの位で体感できるはず
後は自分次第
- 24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 13:12:13.41 ID:ExIdVrxS.net
- 私は30分間休みながらやってる。成果がでたら放送するわ。
- 25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 14:33:04.74 ID:3kGyeNAZ.net
- わたしも毎日50回やってたら三ヶ月で太ももに隙間が出てきたよ
股関節近くはしぶといねー
- 26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 14:34:54.73 ID:x/NpvkkJ.net
- 脂肪も落としていかないとね
- 27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 17:28:04.80 ID:z32L1vLZ.net
- >>23
毎日二回やる理由は?
ガチでやってる人は毎日二回もしないよ
- 28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 17:30:41.76 ID:kHVTdWAb.net
- またはじまった
- 29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:14:56.70 ID:/JMQy0U5.net
- 別にそれで成果出てるならいいじゃん
- 30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:18:57.07 ID:z32L1vLZ.net
- 人にすすめるならまともな理由があるでしょ?
- 31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:19:24.28 ID:z32L1vLZ.net
- >>29
何やったって成果なんて簡単に出るよ
- 32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:20:08.30 ID:kHVTdWAb.net
- え、じゃあいいじゃん
- 33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:24:26.00 ID:z32L1vLZ.net
- >>32
おまえ本人か?
答えられないなら黙ってな
- 34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:33:10.62 ID:kHVTdWAb.net
- いや、本人じゃないけど
お前みたいなキチガイのレスにうんざりしてるだけど
キチガイお約束の言いがかりだよねw
- 35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:34:43.50 ID:kHVTdWAb.net
- × してるだけど
○ してるだけだけど
ちなみに何やったって成果が簡単に出るなら個人の都合のいいよう好きなようにやればいいと思うんだけど
なぜいちいちケチをつけるんですかねえ
- 36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 18:35:01.73 ID:6A4TWVBq.net
- 必死チェック見るとやっぱりって感じだった
NGが簡単なワッチョイほしい
- 37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:16:53.03 ID:z32L1vLZ.net
- >>34
本人じゃなくてもおまえが説明しろ
なんなら私がしてやろうか?
- 38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:17:51.79 ID:z32L1vLZ.net
- >>35
> 個人の都合のいいよう好きなようにやればいいと思う
だったら他人にアドバイスすることを非難しろよアホ
- 39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:18:41.83 ID:z32L1vLZ.net
- 簡単な説明すら出来ないのにおまえらアホどもは信じるのか
- 40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:24:26.49 ID:z32L1vLZ.net
- 説明できるぐらいの理由があるから他人にアドバイスしてんだろ
聞いて何がわるい
- 41 :23:2016/03/17(木) 19:32:45.94 ID:iPVC1cpD.net
- >>27
効率より習慣化で朝晩少ない回数から
慣れて物足りなくなったら、強度や回数
休養ペースなどは人それぞれ
まずは続けられることが最重要しょ
考えペースは人それぞれ
あなたの考えも正解の一つですよ
- 42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:42:30.06 ID:kHVTdWAb.net
- ほんとだ必死チェッカー見てなかった
触ってすまん
- 43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:46:07.51 ID:x/NpvkkJ.net
- うーん……
このスレ、病人の方がいらっしゃるようだね……
- 44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:49:15.61 ID:YNv9nJMJ.net
- ワッチョイ入れとけ
- 45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:57:16.16 ID:z32L1vLZ.net
- >>41
なんだよwww科学的な根拠派すらないのかよ
さすが2ちゃんねるのアホども
- 46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:58:16.55 ID:z32L1vLZ.net
- 朝晩やらなくても習慣にすることは出来る人もいるだろ
自分のやりかたを相手に押し付けんなよ馬鹿め
- 47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 19:59:55.86 ID:z32L1vLZ.net
- 個人の差をまったく考えずに相手に押し付けてるのはおまえだぞと言いたい
- 48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 20:04:33.13 ID:z32L1vLZ.net
- 同じ回数スクワットをする場合
一日に100回スクワットするなら一度に100回やるより朝晩50回ずつやるほうがカロリー消費が少しだけ増える
だから朝晩やったほうが良いと答えたら馬鹿にはしなかったと思うよ
- 49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:06:02.69 ID:H/TBgWmp.net
- 何この人こわい
- 50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:10:04.28 ID:z32L1vLZ.net
- 馬鹿には怖く見えるのかw
- 51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:13:57.44 ID:z32L1vLZ.net
- 馬鹿同士のコミュニティーにまともな人間が混じると
まともな人間が怖い人になるらしい
ここは知識のない馬鹿同士慣れ合いをする場なのかな
- 52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:18:22.00 ID:x/NpvkkJ.net
- >>51
ここはマニアの多いウエイトトレーニング板じゃなくて、ダイエット板だからね
そりゃあ筋トレに関しては知識は少ないよ
- 53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:40:26.94 ID:NdUEcgtg.net
- まともな人間は草生やさないしなあ…
- 54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:46:49.80 ID:U6a6Ty+7.net
- こら、触っちゃいけません!
- 55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:50:56.73 ID:z32L1vLZ.net
- >>52
マニア?本一冊読めば良いだけだよ
- 56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/17(木) 23:51:31.66 ID:z32L1vLZ.net
- だいたい他の板の話しても知らないつーの
2ちゃん脳は馬鹿が多いんだな
- 57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 00:44:14.39 ID:TIQntmBt.net
- アスペ?
全く自分を客観視できないね、あんた
初めて見た時からずっと
クレタ人のパラドックスよろしくな
おまえは他の誰より2chねらーだよ
初めて2ch見る人はおまえの書き込みみてキモがるよ
「ネラーきもい」と
おまえ自分意外皆馬鹿とか思ってないかw
- 58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 00:45:37.70 ID:TIQntmBt.net
- >>53
それはねーよ馬鹿
- 59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 01:06:30.37 ID:spaQaFi5.net
- >>57
君は常に脳内の相手と会話してるんですか?
- 60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 02:40:12.62 ID:FS+3m6g2.net
- 荒らしに構う人も荒らしです
- 61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 02:46:07.80 ID:vLKCZrIJ.net
- スクワット楽しいし、筋肉ついたし、足のだるさなくなったしほんと嬉しい
ちょうど始めて3ヶ月だ
- 62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 02:46:53.22 ID:spaQaFi5.net
- 脳内での会話をこのスレに書く人は嵐です
- 63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 02:50:12.54 ID:spaQaFi5.net
- https://twitter.com/seina_tsunoda/status/710323465715212288
fitgirl?角田聖奈(23) ?@seina_tsunoda 3月15日
??本日のプリケツメニュー??
@スクワット(バーベル)
Aヒップリフト(スミス)
Bブルガリアンスクワット(ダンベル)
C相撲スクワット(ケトルベル)
Dレッグカール
Eアブダクション
Fアダクション
お尻よもっと丸く大きくなーれ????
- 64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 03:00:17.83 ID:V4BvKbaP.net
- >>61
どんなメニューでやってる?
私も足のだるさ無くしたい
毎日コツコツやってればむくみ解消されるかなぁ
- 65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 03:20:54.31 ID:vLKCZrIJ.net
- >>64
スモウとパラレルを半々だよ
スモウは真上に上がるのと左右に上がるのをさらに混ぜてる
前は仕事場でだるくなったら5回でも10回でもスクワットするようにしてたw
それだけでも全然違ったけど、最近は足のだるさ自体がなくなった
- 66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 17:19:39.64 ID:gOMFMjwb.net
- ここ2週間くらいスクワットしてる。
気が乗らない時はやらないっていう緩いやり方
。
何の気なしにお尻を触ったらヒップアップしてた!お尻と足の境目の感じが全然違う。
- 67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 17:26:16.71 ID:YVSHhl0f.net
- 筋肉をつけるのは、脂肪を燃やすより簡単なんだよね
そして、筋トレすると脂肪も燃えやすい
- 68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 19:06:48.25 ID:Gw1oh4Yx.net
- >>66
やったねオメ! 軽く引き締まったんだね
前までギリだったボトムがちょっと楽になってるかもよ
これに気づくとスクワットが楽しくなる
- 69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 23:00:23.70 ID:JCN8waAe.net
- >>65
ありがとう
参考になった!!
- 70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/18(金) 23:13:30.72 ID:vRBsALk1.net
- 確かにぴちぴちだったズボンの太ももが緩くなって余裕が出来てたな
そういう目に見える変化は嬉しい
- 71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/19(土) 07:47:16.25 ID:FPspBlwT.net
- 自分はもも全体が少し固くなった
前はもっとぶよぶよだったのに
- 72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/19(土) 10:43:05.90 ID:eSPce+uW.net
- >>66
ヒップアップに大切なんは
この境目のとこが肝心なんかな?
- 73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 08:03:02.65 ID:yEofqnLW.net
- 肉割れのような青筋が出てきたんだがこれもパンプアップとかいうやつのせいなのだろうか
体重は増えてないから太ったわけではないし
とりあえずマッサージしてみたけどそのうち消えるかな
- 74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 08:07:05.30 ID:7U7Fkojv.net
- >>73
そりゃ怖いね
青筋って、脚の向きと水平?垂直?
- 75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 08:44:39.57 ID:pTCFl/Qy.net
- パンプアップの意味わかってんのか?
- 76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 09:09:01.38 ID:RL6bTLEz.net
- 相撲スクワットしたら左膝が少し痛いかも
数日お休みだから悲しい
- 77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 09:13:48.26 ID:pTCFl/Qy.net
- なぜ相撲スクワットで膝が痛くなるのか
フォームが悪いのかもともと膝が悪いのか
- 78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 09:22:33.84 ID:RL6bTLEz.net
- 絶対フォームが悪い
治ったらちゃんとフォーム確認するよ
- 79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 10:58:39.35 ID:7U7Fkojv.net
- スモウは結構膝に負担来る気がしたな
今はやってないけど
- 80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 11:12:18.61 ID:pTCFl/Qy.net
- 気がしたとか素人の個人の主観はどうでもいいんだよ
- 81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 11:24:34.78 ID:JtjNY0RZ.net
- あんたまた来たの
- 82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 11:29:46.77 ID:pTCFl/Qy.net
- 野球の投球フォーム、テニスのサーブフォーム、スクワットフォーム・・・
怪我しやすいフォームと怪我しにくいフォームがある
素人が気がしたとかほんとどうでもいい
- 83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 13:17:20.43 ID:KzRcaMjX.net
- ワイはプロスクワッター様じゃけんね
おまえらとは感覚が違うんよ
- 84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 13:18:12.92 ID:7U7Fkojv.net
- K5 は、どこの板でも素人素人って…… 仕事で玄人になったことが一度もないくせに
- 85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/20(日) 18:24:42.65 ID:pqbVlJBL.net
- >>84
そいつが誰か知らないが現実逃避ばかりしてるから成長しないんだよ
- 86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/21(月) 01:24:19.61 ID:5D6HbkNA.net
- >>74
大転子のあたりに斜めに浮き出てたよ
今日になったら少し薄くなってた
肉割れっぽいけど原因不明…
- 87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/21(月) 07:23:19.41 ID:+XUYMXI6.net
- >>86
薄くなってきたなら、良かったじゃない?
- 88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/21(月) 22:32:52.79 ID:KoEHEvVT.net
- スクワットずっとやってるけど太ももの内側の肉がだるんだるんなんだけど
どうすればいいの・・・
- 89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/21(月) 22:40:18.95 ID:+XUYMXI6.net
- >>88
左右の太ももの間ってことだったら、スモウスクワット試してみたら
- 90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/21(月) 23:32:35.36 ID:vfzC2oDu.net
- >>86
何歳?
中高年層ならよくあるけど、若いなら心配だよね
長く同じ姿勢でいると静脈瘤になりやすい
その場合は病院へ
病気でなく、健康な人場合
青筋は静脈が浮き出たもので肌の張りが無くなると目立ちやすい
肉割れは肌の乾燥によって起きやすい
故に、保湿効果の高いクリームで予防はできる
- 91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/22(火) 00:25:23.55 ID:NDCoM2Og.net
- スクワットふんふんっ!
- 92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/22(火) 08:28:18.37 ID:5CuN+5p9.net
- 1日45回 1ヵ月1350回を目標にやってる。
始めて1ヵ月半が経つが体重は全く減らない。
やっぱりスクワットだけじゃダメなんね。
腹筋14000回相当なんだけどね。
- 93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/22(火) 08:46:06.29 ID:lO1b/0bf.net
- >>92
体重以外の変化も無し?
- 94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/22(火) 09:12:13.43 ID:3mGzmz2d.net
- >>92
筋肉は脂肪より遥かに重いから、脂肪が燃えて筋肉がつくと体重が重くなることも
- 95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/22(火) 09:26:46.15 ID:p24/KqxG.net
- 筋トレ的な事してるんだから体脂肪率で判断しないと
- 96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/22(火) 09:36:29.33 ID:OZMiEMTa.net
- >>90
アラサーです
静脈瘤、調べてみたけど自分の謎の青筋はボコボコしてないので違うと思われる
とりあえずスクワットは続けます
心配して下さった方々どうもありがとう
- 97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/22(火) 09:41:17.47 ID:cHkavqaK.net
- >>92
筋トレなんてものは体づくりの3割程度なんだよ
体重の増減で大事なのは食事
1ヶ月で1000回やそこらで体重変動があるほうがおかしい
- 98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 02:01:14.44 ID:+KqoGSk4.net
- >>96
ぼこぼこしてなくても静脈瘤なことはあるよー
でも自分はスクワットでだいぶよくなったんだけど…
あとメディキュットしてる
- 99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 07:27:17.11 ID:MUrS5mrz.net
- >>93
>>94
>>95
>>97
体重以外だと、うちの体重計は体脂肪率が測れるけど、こっちもあまり変化が
無いかも。 普通の食生活をしつつスクワットで基礎代謝を上げて、体重を
落とすという計画は無理があったか…
とりあえず、2ヶ月目やってます。
- 100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 07:28:46.77 ID:Po7rvZGh.net
- >>99
炭水化物を、少し少なめにしてみたら。かと言って減らしすぎないようにね
それで私はすごく痩せたよ
- 101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 08:58:54.65 ID:pjUKVFwD.net
- 腰痛きっかけで毎日30回やってるだけだけど体重は減ったし
信頼性はともかく体組織系の体脂肪率や骨格筋率が改善して嬉しい
- 102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 12:16:49.26 ID:iaVZ/gHg.net
- >>100
同じ方法で10キロ落とした
毎月コンスタントに落ちる
- 103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 13:41:57.63 ID:Po7rvZGh.net
- >>102
私は1年くらいで15kg落ちたよ
栄養失調気味になったけどw
- 104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 14:21:54.69 ID:W8hGgCrh.net
- 元々太ってるとガツンと落ちるよね
- 105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 18:47:54.16 ID:zaDHVe2G.net
- >>92
ダイエットと筋トレは違うとあれ程。。。
- 106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 22:50:50.14 ID:OAgD5p2f.net
- 炭水化物は少な目にしてるけどなかなか落ちないなあ…
- 107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/23(水) 23:15:07.04 ID:CteolRU6.net
- そういう時はウエストを測ると体重変わらないけど1.5センチマイナスしてる時がある
筋トレ初めて3ヶ月以内によくあること
- 108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/25(金) 21:22:43.44 ID:UQZUEkM4.net
- https://www.youtube.com/watch?v=hG7vvyfNvv8
脚にだけ脂肪がついているので引き締めたい! 足を徹底的に攻めます
- 109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/26(土) 08:24:05.07 ID:DFFYAnUt.net
- 昨日50回やってみました
お尻のつけ根と腿の後ろ側が筋肉痛です、これは効いてるのでしょうか?
- 110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/26(土) 09:00:14.77 ID:cQqSJw+H.net
- >>109
いいえ
- 111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/26(土) 09:01:53.03 ID:aRM7/Htd.net
- 効いてるから筋肉痛なんだろうがw
正確には効いてる=筋肉痛ではないがトレーニング始めたばかりのころは同じでいいと思う
- 112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/26(土) 10:14:05.03 ID:xLXt0Ot4.net
- ワイドスクワットで鼠径部の左側だけいつも凄く疲れが溜まるというかだるくなるんだけど何がいけないのだろう
マッサージしてみてもあまり良くならないし
- 113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/26(土) 10:29:56.44 ID:Caee3YnP.net
- 休めばいいだけじゃん
- 114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/26(土) 16:10:27.05 ID:qxPw0/kH.net
- 太腿の内側を鍛える方法ない?
肉がなかなか落ちないんだ(´・ω・`)
- 115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/26(土) 16:13:46.06 ID:O4QFRNF4.net
- >>114
スレ内くらい調べろ(´・ω・`)
- 116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/27(日) 08:33:02.39 ID:WTqr0/F6.net
- >>114
アダクションは?
- 117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/27(日) 18:21:12.93 ID:gcleFp8X.net
- フロアアダクションやってるけど、ゴロゴロしながらできるからいいね
>>114
内腿の真ん中辺りが抉れたように引き締まったよ!
内腿付け根のポヨポヨはしぶとい…
- 118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/27(日) 20:43:51.77 ID:4MbPhWzP.net
- ジョギング前に横走りや横っ跳びする
これは極軽いアダクションの一種とは言えないだろうか。
ダメか
- 119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/27(日) 21:42:34.11 ID:iBMREu5W.net
- 内転筋を鍛えてどうしたいの?
目的がなんなのかハッキリしないと効果もあまりないよ
部分やせとか考えてるようなら頭が悪いとしか思わない
- 120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/27(日) 21:52:47.25 ID:EfbD4e1m.net
- また変なのが…
- 121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/27(日) 22:54:36.33 ID:kXOy8XV6.net
- そんなん鍛えないと時々痛くなるからに決まってるやん
- 122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/27(日) 23:26:12.00 ID:iBMREu5W.net
- ボディーメイクの基本は食事
食事で7割決まる
素人が内転筋のエキササイズを研究してなにになる
くだらないことばかり考えるな
- 123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/27(日) 23:39:34.38 ID:BakHU3UQ.net
- 若いなら食事だけでいいけど30過ぎてほっとくと筋肉なんて直ぐ落ち過ぎるんだよ
- 124 :名無しさん@お腹いっぱい:2016/03/27(日) 23:49:27.66 ID:9W/Vd2S4.net
- 今日で30日チャレンジ終了!
お尻と太腿の境目ができたのを披露したいが生尻で撮影したため自粛
グラビアアイドルには程遠いけど、ちゃんと「ここからお尻」っていうのが分かるようになったし丸みもでてきた
30日なら頑張れるかも…と思い、信じて挑戦して良かった
- 125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 00:02:23.07 ID:19KgYmrv.net
- >>119
肉を落としたいって目的書いてあるじゃん
文盲なの?頭悪いの?
- 126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 00:05:17.98 ID:aZbEV6sO.net
- >>125
そいつに書いたわけじゃないけど文盲はお前だろ馬鹿
- 127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 00:06:12.97 ID:aZbEV6sO.net
- >>123
食事だけでボディメイク出来るなんて言ってない
一番大切と言ってるだけ
70歳でも80歳でも同じことだ
- 128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 00:11:52.31 ID:6simuPo3.net
- このスレってなんでキチガイがわきやすいのかね
- 129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 00:23:34.03 ID:aZbEV6sO.net
- 知識がないのは当然だが言い訳ばかりしてる奴がいるからじゃないかな
- 130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 00:24:14.71 ID:aZbEV6sO.net
- ネット民におしえてあげるけどリアル社会では知識のあるやつのことを基地外とは言わないよ
- 131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 01:05:31.00 ID:qWLwuyYK.net
- ネット上でキャンキャン吠えてる奴の事をネット弁慶と言うよ
- 132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 01:34:05.99 ID:aZbEV6sO.net
- 知識がないのに知識があると勘違いしてる馬鹿を馬鹿にして何が悪い?
- 133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 03:14:48.32 ID:VoJn66iD.net
- >>124
おつおつ
30日でかなり変わるよね
他の筋トレは嫌いだけどなぜかスクワットは楽しくて、自分はもうすぐ4ヶ月
調子悪くて体重激減してたとこから始めたから体重は増えてるけど、お尻下のぽよんはなくなったし、二の腕もひきしまった
- 134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 07:13:04.95 ID:RNuUDGvC.net
- >>122
素人で十分だし皆軽い気持ちでやってて誰も研究なんて大袈裟なことしてないから。
いったい何を勘違いしてんだ
糖質さんかな?
- 135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 08:20:29.04 ID:4yH6kAGQ.net
- 触れるから居着くんだよ
そっとNGしてやろう
- 136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 08:31:27.29 ID:LQkuFBpp.net
- >>132
気が合うな
俺も内転筋のプロだから昨日は2時過ぎまでイライラして眠れなかった
今後も同盟を維持して素人のレスはどんどん叩こう
- 137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 11:25:43.03 ID:Fn3mCIsD.net
- >>133
他の筋トレは嫌いだけどスクワットが好きとは滅多にいないタイプだな。ネオデブか。
- 138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 11:39:22.14 ID:Fn3mCIsD.net
- >>114
そこを落とすには、足幅をかなり広めに開いてのスクワットが効果的。尻と太もも内側と裏側を集中的に鍛えるならこれ。慣れるまではきついが、その運動効果は高い。
- 139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 12:50:27.35 ID:sMfWZuhc.net
- 脚をぴったりくっつけても内腿に効くような気もするんだけどどうよ
- 140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 14:37:16.20 ID:qF6bYb7M.net
- 勝手にやってろ
- 141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 17:46:31.10 ID:CXjbAoTG.net
- >>124
達成おめでとう!
下話でごめんだけど、生理中も出来た?
- 142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 19:23:27.73 ID:ViRk0l48.net
- W58cm→W55cm
H82cm→H85cm
年始位から初めて今は毎日150回はやってる
ヒップが増えてるのは良いんだろうか
太腿に関しては効果は感じられなかった
- 143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/28(月) 20:29:54.32 ID:aI23COsI.net
- >>142
その他スペックと併用してたダイエットがあれば教えてー
- 144 :124:2016/03/28(月) 21:02:02.02 ID:E3xlDHT9.net
- >>124
4カ月すごいな〜。私も継続がんばります!
>>141
2日間休み+2日間は回数半分
少し動いた方が体調的には良い気がしたけど、なんか漏れそうで…
- 145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 00:21:46.50 ID:4YrMUdoe.net
- >>145
身長160cm体重46kg
他にしてるのは通勤で往復15キロの自転車位だよ
- 146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 00:27:33.55 ID:bhbB6PVC.net
- >>141
横だけど、生理痛(腹痛、頭痛)がなければ、積極的にやった方がいいらしいよ
生理中は筋肉がつきやすくなるホルモンが分泌されてるから効果が出やすく、筋トレには効率的なんだって
腰回りが怠くなる人が多いと思うんだけど、血流を良くするから改善されるし
医師でなくトレーナーさんの話だから、持病がある人は病院で相談してね
健康な人も無理せず、量が多い日は休んだり、心地よいと感じるくらいの運動にしておく方が安心だね
- 147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 08:23:11.72 ID:VcbeU6Bn.net
- >>142
毎日150回は凄いな。
俺は毎日45回。1回を8秒カウントしながらやってる。
表を作って回数を記録してる。仕事が忙しいと、サボり日に
なるけど、翌日に倍こなすみたいな。
月間で1400回になるのだけど、始めて2ヵ月弱。体重は全く変わらん。
来月から食事にも手をつけるぜ。目指せ標準体重。
- 148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 09:16:32.32 ID:/HTQ8dIv.net
- A 10キロダンベル二個持ってフルスクワット30回10セット、インターバル1分
B 20キロのダンベル一個股間の前にぶら下げてワイドスクワット30回5セット
C カーフレイズ50回5セット
BCはほぼインターバル無しでサーキットトレーニングのようにこなす
次の日に足をトレーニングしなくてもカロリーを消費するらしいから足は毎日はやらない
上半身の筋トレをはさみながら下半身トレは3日に1度、調子いい時は2日に一度
ダイエットで大事なのは食事ですよ
- 149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 10:07:24.52 ID:fWPjXsAB.net
- >>148
股間の前にぶら下げて…??
- 150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 10:15:58.16 ID:/HTQ8dIv.net
- この動画よりもっと開いてやってるけどね
効かせるターゲットはケツ
https://www.youtube.com/watch?v=ctKvi-Dny-M
- 151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 12:12:46.52 ID:gOpYBPmJ.net
- >>141だけどレスありがとう!
いつもはフィットネス系のDVDやってて生理中は腹が張って無理だったんだけど、スクワットなら出来そうな気がしてきたよ
- 152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 23:31:01.83 ID:rYV/AkGa.net
- >>139
これによるとnarrow squat は腿の外側を鍛えるみたいよ
ttp://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?ST=mobile_f
- 153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 23:41:07.85 ID:tltcgYcU.net
- ブルガリアンスクワットって膝90°曲げると言っていたけど、動画をみる限りそこまで正確に90°ではないですね
動画によっては椅子にかけるほうの足は甲をつける方法ではなくつま先たててやってる
- 154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/29(火) 23:47:52.72 ID:8OE3LYLB.net
- >>153
甲でもつま先立ててでもどっちでもいいんじゃない?
どっちにしろ掛けてる方にはそこまで体重乗せないし
- 155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/30(水) 00:18:31.98 ID:A59h9/3C.net
- >>153
あと左右の足の幅によっても効く部位が違う
ボディメイクのためなら深く考えずに筋肉に効けばなんでもいいと思う
怪我をしにくいやり方がベストだけどね
- 156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/30(水) 00:38:46.48 ID:02q78Apt.net
- >>154
>>155
どうもありがとうございます
なるほど〜、大変勉強になりました!
90°や、かけた足のほうに気を使っていました
- 157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 08:37:43.70 ID:a0dG2+PK.net
- ちゃんとスクワット出来てるかどうか自信がない
ふくらはぎとか膝に負担がかかりすぎてる気がする
尻肉引き締めたいんだけどいまいち使ってる感がない
- 158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 11:19:50.44 ID:AFhYlUGv.net
- >>157
そんなあなたには、ブルガリアンスクワットがおすすめ
- 159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 17:05:24.25 ID:vBS6QME4.net
- “ペースメーカー”になりそうな曲って何か無いかな?
- 160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 17:12:37.45 ID:Lsvf0uyh.net
- アンパンマンマーチとか?
- 161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 19:57:26.72 ID:nzw584JA.net
- マッチョ〜マッチョメ〜ン
- 162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 21:00:57.25 ID:eqXkgETq.net
- 君が代
- 163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/31(木) 23:05:17.29 ID:CttVVjuy.net
- >>159
https://www.youtube.com/watch?v=dVNoZfmWfNc
- 164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/01(金) 10:43:44.64 ID:yKOFoMjl.net
- https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU
- 165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/01(金) 14:13:36.66 ID:w8yGkRjh.net
- 自分の筋力のなさを露呈する話なんだが
今までまあ多少ゆっくりではあるけどそこまでじっくりやってなくて
(せいぜい1回10秒くらい)
昨日思い立って1回30秒くらいかけてやってみるか
とやってみたら10回も続けられなくて内腿痛くてヤバかった
休み休みで15回くらいしかやれなかったけど
あれで50回もできようものならそりゃ引き締まるんだろうなと思ったよ
- 166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/01(金) 20:00:52.25 ID:1nNj4hS0.net
- >>163-164
君は鬼かね。
- 167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/01(金) 20:09:18.68 ID:y/yy+p0E.net
- 30度ぐらい曲げるスクワットなら完走出来るんじゃない?
- 168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 02:08:34.45 ID:s0K1uml1.net
- スクワット60回を四日目なんだけど食欲がない。というか食べると苦しい。腹筋筋肉痛ではないんだけど、お腹に聞いてる証拠でしょうか?
- 169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 02:23:04.05 ID:vDBwX70w.net
- 運動したら腹減るのにな
新しいことをして胃がびっくりしてるのかね
汗かいた後水分とっていますか?
- 170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 02:48:27.98 ID:s0K1uml1.net
- あ、そういえばやたら喉は渇く!
- 171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 03:22:22.10 ID:HsLSgAKh.net
- 60回して筋肉痛になるぐらいなら運動不足なんだろうなと思うけど
食欲がなくなるってどういうこと?
気合入りまくりでスクワットしてんの?
それともスクワット直後に食欲がないと言ってるのか
- 172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 03:24:57.51 ID:HsLSgAKh.net
- ちなみに成長ホルモンが出ると食欲を抑える効果もあるとか
- 173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 03:49:24.66 ID:++8330hE.net
- あー自分も激しい運動すると食欲がないってより意識しないと食事忘れる感じになる
食べたら美味しいんだけど、少量で満足しちゃうし
仕事の繁忙期もそうだから、疲労のせいなんだろな
さすがにスクワット60回ではならないけど、普段全く身体動かしてないならわかる気がする
- 174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 08:13:54.45 ID:NETt0qbF.net
- アドレナリンなどが出ても食欲落ちるでしょ
無理に食べずにダイエットに利用していいよね
- 175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 08:31:52.37 ID:EzyO5hET.net
- ワークアウト前に強めのカフェインをとり
ワークアウト中は声を出すほどアドレナリンが出てても食欲なんて落ちない
- 176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 12:24:45.92 ID:/PtduV1A.net
- スクワットはもう余裕なので、フルスワットやブルガリアンを
やってたんだけど、ネットで見かけたキャメロンって運動を
試したら未だかつてない両腿と尻筋の痛みに襲われている…
100回もやらなくていいし、キャメロンだと時短になりそう
- 177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 14:47:46.16 ID:vDBwX70w.net
- >>176
へーー!試してみよう!ありがとう
- 178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 15:28:35.02 ID:Zrm7UoT9.net
- >>176
キャメロンをぐぐって調子に乗って3セットしてみたら
下半身だけでなく、わき腹あたりもじんじんしてきた!
同じくスクワットだけでは物足りなくなってきたところなのでキャメロン併用してみます
- 179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 15:58:56.74 ID:/PtduV1A.net
- >>177-178
沢山やったなら明日大変なことになるかも…
明日の報告をお待ちしております
- 180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 22:48:17.19 ID:paRPG6Cp.net
- 普通のとかワイドは問題なく出来るけど、脚を前後に出すスクワットは小鹿並に震える
- 181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 23:19:50.76 ID:Zrm7UoT9.net
- >>179
すでにひざから上とおしりがが張ってきて痛いです
キャメロン教えてくれてありがとう!
スクワットと一緒に日々の日課に取り入れてみます
- 182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/02(土) 23:30:34.21 ID:dgS8m2Zh.net
- キャメロン?
何かと思ったらリバースランジとサイドランジやってるだけじゃん
自重だけならすぐ体がなれてくるよ
- 183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 01:53:35.71 ID:P73J1GSQ.net
- ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349700518/
- 184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 01:56:44.27 ID:1o8xEl1Y.net
- 身長177体重68
チェスト89
ウエスト74
ヒップ94
男ですけど昔からお尻が大きいです
筋トレ始めました
あと、日曜日って市営のウエイトルームってやっぱり混んでますか?
- 185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 04:09:23.66 ID:NCeMep/d.net
- >>184
16歳?
- 186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 11:40:57.41 ID:JCv+kKfU.net
- 毎日スクワット150回やってるんだけど
昨日友人の雑貨屋オープンを手伝って
雑貨の陳列とかやったんだけど、何故か
今日足が筋肉痛
確かに立ったりしゃがんだりしたけど、
普段スクワットやってるのに
筋肉痛になるのが不思議
- 187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 11:50:01.38 ID:CEy0CPgU.net
- いつもと少し違う刺激が筋肉に入ったんだろうけど
栄養や睡眠にも影響を受ける
- 188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 14:45:16.61 ID:1o8xEl1Y.net
- >>185
そんなもん
- 189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 18:41:34.91 ID:CY8SBiVN.net
- キャメロン気分転換にいいね
でも自重だけじゃ効かせにくいなあ
- 190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 18:58:16.44 ID:GUeMoWnN.net
- スクワットで筋肉痛になったのは最初だけだったが、ランジやると毎回なる
筋肉痛マニアだから嬉しい
- 191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 23:27:41.30 ID:TsCPMR9D.net
- 30日スクワット7日目おわり!
今度こそ挫折しない!
- 192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/03(日) 23:51:01.61 ID:qVpQbhZO.net
- >>191
30日スクワットとか言ってる内は挫折する未来しか見えねーな
- 193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 00:07:59.69 ID:YiTiCy59.net
- 確かにずっとやり続けないとすぐ戻りそうだよね
- 194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 00:55:33.89 ID:t3cUB8Z/.net
- >>191
2週間目ぐらいで回数こなすのキツくなるけどめげずに頑張って!
- 195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 09:58:39.27 ID:ZF343DHo.net
- カーフレイズを両手合計20kgダンベル持って30回やっただけで筋肉痛になったw
これは良い
- 196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 13:05:38.91 ID:X8U9ZwPk.net
- >>192
たしかに
まずは30日がんばれないと話にならないけどな!
ありがとう!
>>194
美脚になると信じて耐えるよ…!
ありがとう!
- 197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 13:22:59.28 ID:vOAZROF2.net
- 私は心因性ストレスで痩せすぎてしまって食べてもなかなか太れません。以前ジム通って元気だった頃はアマゾネスと言われるくらい筋肉質だったけど現在168cm 41kgで枯れ木のようです。
効率よく筋肉取り戻すにはどんなスクワットがおすすめですか?
ちなみにリウマチになってしまって もうダンベルは握れません。
- 198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 13:27:01.08 ID:TR6lVoZY.net
- ランニングしかやってなかったけどスクワットは太もも、二の腕にめっちゃ効くね。お腹が効いてる実感はないけど、、
- 199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 13:47:45.61 ID:T3yEmBDC.net
- お腹はビリーやって何とか脂肪落ちてきた
- 200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 13:51:53.76 ID:Q5AYaTGK.net
- 脂肪タプタプレベルならまだしもランニングする人で実感ないのか
- 201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 17:04:15.86 ID:ojS1ztaM.net
- >>197
まず体重を戻されたほうがいいと思いますよ
筋トレでカロリー消費してますますやせませんか?
- 202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 18:59:55.32 ID:xGw5qfWe.net
- >>197
病気の範疇だろうから下手なことは言えないのだけど、自分はやっぱりストレスで10kg痩せ→食欲ないけどなんとなくイージースクワットチャレンジから始めてみる→だんだん寝起きかよくなる→お腹もすくようになってきた
で、半年スクワット続けていまエクストリームを先日終えたとこで、5kg戻して164cm48kg
だるーとした部分やむくみはなくなって激やせ時より身体つき締まったよ
ただ心療内科で投薬受けながらだし、激やせ前まで長年バレエやってて基礎筋力?はあったかもだからスクワットだけが持ち直した理由じゃないと思う
けど、認知行動療法というか今日もスクワットできた!感は役立った
長文ゴメン
- 203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 19:50:48.02 ID:bCFLB+M+.net
- >>67
燃えやすくなるというだけで筋トレでは殆んど落ちないよ。
カロリー制限と有酸素運動は大事です。
- 204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 21:14:52.37 ID:vOAZROF2.net
- >>201
>>202
ありがとうございます。
割りとしっかり食べて、あえて寝る前に間食とかしてるんですがなかなか。
それとスクワットは長年欠かさず続けていて、ピーク時はスクワットに限って言えば朝晩50×4が日課でした。
今はリハビリのつもりで寝る前に30×3ですが、体重が軽く負荷が足りないのか筋肉が戻りません。
でもダンベル持てないので、負荷を増やしたのと同じ効果のあるスクワットの方法が何かアイデアがあればと思って。
スクワットしてるから太れないのかと不安になってきてますが、スクワットは続けていきたいのです。
- 205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 21:41:22.43 ID:Dn0G//cC.net
- >>204
スローでやりなさいよ
5〜10秒かけて下ろして、1〜2秒止まって、5〜10秒かけて上げたりすれば、女の人で30回3セットもできないはず
- 206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/04(月) 21:58:59.40 ID:vOAZROF2.net
- >>205
なるほど。
膝が直角になったところで1〜2秒止まったあと戻る時に一番負荷かかりますね!少し続けてみます。
ありがとう。
- 207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 15:16:43.60 ID:3xkFAH5w.net
- 負荷増やしたいなら背負ったら?
米とか水とか
- 208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 15:44:27.66 ID:5axsvHhm.net
- ハムストリングス鍛えたくてやってるけど
張ってくるのは太もも前部のみ。
ハムってあまり筋肉痛とかの反応ないもの?
- 209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 15:58:56.41 ID:BKphqMB/.net
- ダンベル持ってない時点で論外すぎる
ダイエットやる気あるの?
- 210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 16:27:21.25 ID:Hu4LuJf9.net
- >>208
https://www.youtube.com/watch?v=HzlRgwgVzQc
- 211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 16:40:19.38 ID:g+KZGJcY.net
- 腹筋500回スクワット15回って言葉があるくらいだからスクワット真面目にやってれば、お腹も鍛えられてるはず
腹圧を意識してみるんだよ〜
- 212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 17:16:40.35 ID:pM1IlF3u.net
- 太股・おしりの外側には筋肉が着くけど、内側はぶよぶよがとれずなかなか引き締まりませんね
みなさんはお尻の内側や股付近の肉落ちてますか?
- 213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 19:07:03.69 ID:tIchOX3F.net
- スクワット15回=腹筋500回ってどこの偉い人が言い出したの?
- 214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 19:13:30.66 ID:g+KZGJcY.net
- >>213
筋トレの世界では有名な言葉だよ
- 215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 19:19:57.22 ID:tIchOX3F.net
- だから誰が言ったのかという
- 216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 19:40:06.10 ID:TzNkvT0J.net
- >>215
自分で調べたら
- 217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 19:41:24.67 ID:tIchOX3F.net
- 分からないから聞いてるんだけど
- 218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 19:57:58.57 ID:x0i32+JW.net
- >>212
落ちましたよー
でもスクワットだけじゃ遠回りかなぁ
どうしてもスクワットで落としたいなら、出来る限り脚を広げてやれば内腿に効くよ
- 219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 20:23:53.19 ID:tIchOX3F.net
- ggrksしてもスクワット15回=腹筋500回の効果のお話しか出てきません
一体誰が検証し発表したんですか?
- 220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 20:25:33.69 ID:82KhN7C7.net
- >>215
アフィリエイトブログは皆言ってるね
常識だよ
- 221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 20:26:53.70 ID:tIchOX3F.net
- 知らない人は黙っててください
- 222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 20:57:04.67 ID:i6Qulw55.net
- あぼーんだらけで草
- 223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 20:57:35.45 ID:tIchOX3F.net
- ネラーは黙っててください
- 224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/05(火) 23:38:09.07 ID:+uxNR+sD.net
- >>218
ありがとうございます!
スクワット以外にも探ってみます
落ちたとのこと、希望になりました
ありがとうございました
- 225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/06(水) 00:21:18.79 ID:4J13M0Pw.net
- >>223
人間の7割の筋肉が集中する下半身を鍛えられるスクワットの優秀さを言いたいだけだろうよ
腹筋は小さな筋肉だから筋トレしてもカロリー消費は少ないからね
まあ自分のやりかたなら腹筋500回のほうが効果がある
100キロとか150キロのバーベルをかついで15回3セットやれば腹筋500回に勝てると思ってる
- 226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/06(水) 03:07:43.30 ID:xbL7u/ms.net
- 先週からワイドスクワット始めた三十路女なんだけど、1週間でお尻がこんなに引き締まるとは!!!
脚はいったん膨れた(パンプアップってやつ?)けど今日見たらスッキリしてた
これはますますやる気が出る
でもスクワットって膝上に力が要るね
傷めないか少し不安だ
やり方にコツなどありますか?
- 227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/06(水) 06:25:20.11 ID:jpRSPQzU.net
- つま先より前に出さないとか?
- 228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/06(水) 06:35:40.35 ID:4J13M0Pw.net
- ・準備運動をする
・食事やサプリで関節に良い物を摂る
・手を胸の前に伸ばし膝を前に出さない膝に負担のかからないフォームにする
・膝に違和感があったらすぐやめる
・2〜3日に一度の頻度でやる。毎日やる場合は500回も600回もやらない
ちなみに関節に良い食べ物は美容にも良かったりする
- 229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/06(水) 22:36:50.85 ID:kxrn2Rgk.net
- やっぱり、スナック菓子やスイーツ、ファストフード、B級グルメなど高カロリーで美容に良くないとされるものは制限されますか?
- 230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/06(水) 23:40:29.93 ID:GkK/n1ci.net
- お前痩せる気あるのかよ
- 231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 00:35:25.61 ID:6pY9GGuI.net
- スクワット関係ない
スレチ
- 232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 04:08:47.38 ID:Mrg3Jv1L.net
- >>229です
すみません!
論外でしたね
- 233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 07:49:50.32 ID:hP/JSLVd.net
- なんか笑ってしまったw
- 234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 12:24:19.29 ID:eu5QRlTM.net
- 夜の糖質制限とスクワットで徐々に痩せようと思ったけど、BIMが30もあるからかスクワットの膝への負担が重い
5回目で痛みが出てしまった…。
- 235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 13:32:00.22 ID:Wq7l7CJD.net
- >>234
やり方が悪いんじゃね?
- 236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 13:38:55.71 ID:aaB9tn/M.net
- 基本的に毎日やるものでもないからね
スクワットやった翌日は上半身をやるか有酸素をやるか腹筋をやるか
筋肉だけでなく関節にも休養期間が必要なんだよ
- 237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/07(木) 15:19:11.35 ID:Iqj94rx5.net
- https://youtu.be/ufxAijXulpM?t=8m28s
馬歩(まーぶ)でもいいと思う
1分を3セットとかから初める
この少林寺の生徒は30分やるらしいが
- 238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 03:29:54.90 ID:V702SI0b.net
- >>219
そんなん嘘に決まってるやん
いくら使う筋肉が大きくてもスクワットたったの15回で
腹筋500回のエネルギーも消費するわけがない
- 239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 04:50:55.03 ID:5v1JiRMn.net
- >>234
でぶは生きる価値無し
- 240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 15:35:54.67 ID:piYdaVZ2.net
- 「スクワット 腹筋」でググると出てくるね
運動量だけでなく基礎代謝が上がる分もいれてるんだと思うけど
今からスローで3セットやってくる
- 241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 15:58:47.31 ID:hTfyQPfo.net
- 普通のスクワットやったら膝の少し上辺りの筋肉に効いてる感じはあった
(太ももを三等分して一番下の部分)
だけど尻が全然で筋肉痛もなし
膝を曲げてる時に触ると固くはなってるけどこれでヒップアップになるのかな
- 242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 16:11:23.81 ID:BVWUDwM+.net
- おそらくスクワットの方がカロリー消費するとは思うけど
(カロリー消費計算サイトの運動時間の比較では腹筋の方が消費してるところもある)
いくら太ももの筋肉量増えて基礎代謝+活動代謝増えても
スクワット15回で腹筋500回分のカロリーを消費することはないよ
15回と500回の運動時間を比較するだけでも分かると思うが
しかも筋肉量を増やすのが難しいダイエット中なら尚更のこと
誰かが適当なこと言い出してそれがネットで広がってるよくあるパターン
腹筋500回分のカロリーをスクワット15回で消費するならバーベルを担いで相当な加重しないと不可能
- 243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 16:21:35.85 ID:Tci1rKso.net
- > おそらくスクワットの方がカロリー消費するとは思うけど
300回簡単に出来る俺は腹筋10000回分の消費カロリーか?
このスレも馬鹿しかいねーな
- 244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 16:22:15.49 ID:Tci1rKso.net
- というか結論の出てる話をいつまでもしつこい奴らだな
- 245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 16:23:58.58 ID:sBUe2ISM.net
- 間に受ける方がどうかと思うよ
ただの誇大広告みたいなフレーズなだけでしょ
- 246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 18:58:16.97 ID:aLTPMmB7.net
- スクワット15回で腹筋500回分って、カロリー消費じゃなくて筋肉量アップの話じゃないの?
- 247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 19:01:16.34 ID:jcgDgHkD.net
- 馬鹿しかいねー
- 248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 19:02:58.14 ID:WzjSadx2.net
- /j
/__/ ‘,
// ヽ ', 、
// ‘ ! ヽ …わかった この話はやめよう
/イ ', l ’
iヘヘ, l | ’
| nヘヘ _ | | l ハイ!! やめやめ
| l_| | | ゝ ̄`ヽ | |〈 ̄ノ
ゝソノノ `ー‐' l ! ¨/
n/7./7 ∧ j/ / iヽiヽn
|! |///7/:::ゝ r===オ | ! | |/~7
i~| | | ,' '/:::::::::::ゝ、 l_こ./ヾ.. nl l .||/
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| '" ̄ ̄iノ .l::::::::::::::::::::::∧ | ゝ ',
, 一 r‐‐l γ /、::::::::::::::::::::::::〉ー= ___ ヘ ヽ }
/ o |!:::::} / o` ー 、::::::::::::i o ,':::::::{`ヽ ヘ ノ
/ o ノ:::::∧ /ヽ o ヽ::::::::| o i::::::::ヽ、 / /
/ ノ::::::/ /::::::::ヽ o ヽ:::| o {::::::::::::::Υ /
- 249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 21:05:11.90 ID:XTs+hH5j.net
- >>241
スクワットで効くのはヒップ上の方だねえ
とりあえず少し足を広げてつま先を少し外に向けると良いかも
つま先と膝の方向はそろえること
- 250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 23:11:19.28 ID:hTfyQPfo.net
- >>249
ワイドスクワットっていうやつかな?
まだ始めたばかりだからいろいろ織り混ぜてみる
ありがとう
- 251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/09(土) 23:51:06.87 ID:bawIq794.net
- >>246
それはない
腹筋500回は遅筋のトレーニングだし
筋肉量アップの比較にはなってない
筋肉量アップの比較だったら同じ回数で比較せんと
スクワット15回が限界の負荷なら、腹筋の方も15回が限界の負荷にして比較せんと性質が異なる
速筋と遅筋比べても意味がない
- 252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/10(日) 00:03:32.41 ID:JDpxShBe.net
- 拘りの度合いがアスペっぽくてキモい
一般的な人間は
ふーん、そんな表現もあるんだねー
で流すところを、屁理屈捏ねてあーだこーだとしつこい
腹筋運動より、スクワットで鍛えられる範囲が広いってことの比喩と捉えてる
元の意味なんか知らないけど、そんなことどうでもいい
それがわかったら何になるんだ?
黙ってスクワットやってなよ
- 253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/10(日) 03:13:27.03 ID:og/f3bon.net
- 正しいスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=yQv3chX5R28&nohtml5=False
- 254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/10(日) 12:19:44.13 ID:Imx8M9ku.net
- ルーマニアンデッドリフトやランジなどのトレーニングは、女性が美しいヒップラインを作る事に非常に大きく貢献します。
「筋トレは太くなるからイヤ!」なんて言ってるそこのアナタ! そんな迷信は忘れて正しい知識を付けて美しい体を作りましょう!
- 255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/10(日) 22:26:23.44 ID:HTrB8E2V.net
- >>183
テンプレつべ1つ消えてんのか。
- 256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/10(日) 22:47:42.62 ID:HTrB8E2V.net
- >>254
美しい褐色脚長レディの土俵入りスクワット動画が良いな。
テンプレには入らなかったのけ。
- 257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/11(月) 01:37:05.36 ID:Oe/a5/kt.net
- たしかにヒップがむちむちしてきた気がする
自分の本当の理想は小尻の少年体型だから、かけはなれていくようで複雑だ
- 258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/11(月) 01:38:24.32 ID:9rnTk96Y.net
- 重いバーベルかついでスクワットしてるわけじゃないのに頭悪いな
- 259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/11(月) 01:46:16.91 ID:Oe/a5/kt.net
- 体重は変わらないのに実際サイズアップしてるので
- 260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/11(月) 01:49:09.89 ID:9rnTk96Y.net
- 脂肪落とせばいいだけだろ馬鹿
- 261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/11(月) 01:55:21.55 ID:9rnTk96Y.net
- あとよ〜
1ヶ月間かけて筋トレでつけた筋肉は1ヶ月なんもしなきゃすぐ元に戻る
ここはよくわからない言い訳が多すぎ
- 262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/11(月) 09:56:01.48 ID:vk9hvP2b.net
- >>259
はじめは脂肪に筋肉プラスで盛り上がってるから続けたら脂肪は消えていく
- 263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/12(火) 00:17:13.92 ID:SrPuwWm/.net
- SAVASの減量プロテイン飲んでる人いないかな
- 264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/12(火) 00:22:55.31 ID:AaD026ko.net
- >>263
プロテインはウエイト板にスレが沢山あるぞ
http://hayabusa6.2ch.net/muscle/
- 265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/12(火) 02:05:32.08 ID:SrPuwWm/.net
- >>264
ありがと
- 266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 18:35:02.43 ID:NKX8IR4Z.net
- スクワットを日課にしてから3ヶ月
今日職場のおっさん達が私のお尻の話題で盛り上がってた
普通の女性なら「セクハラけしからん!」となるだろうけど
「プリプリのいいケツだ」と言われて喜んでしまった
冬に彼氏から「ガードル履けば?」と言われたのが悔しくて始めたから、成果を認められたみたいで純粋に嬉しいw
- 267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 18:40:38.64 ID:32CqAccr.net
- 下品な職場
- 268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 18:44:49.78 ID:NKX8IR4Z.net
- >>267
建設関係だから、営業、事務は普通だけど
現場行くとそんなもんなんだよ
- 269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 20:22:52.09 ID:OEeyotj7.net
- 職や職場は人格に影響を及ぼす
- 270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 20:40:39.24 ID:gQhF4H8U.net
- >>266
励みになった!私も頑張る
- 271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 22:29:59.01 ID:9SWnUVbK.net
- 男どうしの会話って基本猥談だからね
いちいち目くじら立ててたら仕事にならん
- 272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/13(水) 23:16:24.38 ID:TM9GP8cf.net
- >>271
変な基本を設けるんじゃねえよ。
- 273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 01:18:24.77 ID:+FVRmq14.net
- スクワットやりはじめて2ヶ月、最近やたらパンツがお尻にくい込むようになった…
これはスクワットでお尻の形が変わってきたんだろうか?体重は微減なので太ってはいないはず。
- 274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 02:57:14.06 ID:UghB9NEk.net
- お尻の肉が減ったんでない?
私はサイズが大きいパンツ穿いたら食い込むよ
- 275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 03:07:11.76 ID:QAaTMn3l.net
- 体重とか体脂肪計よりウエストを測っておく
できたらピチピチのデニムでピチピチ具合を確認しておくと効果がわかりやすい
同じ体重でも締まってるのが確認出来るとモチベーションがあがる
- 276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 06:19:16.00 ID:hJO8O4jy.net
- スクワットいいね
- 277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 11:28:34.42 ID:L0N3Rvzo.net
- スクワットやっても腹筋に効いてるのかわからん
やり方が悪いのか
- 278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 14:05:47.98 ID:k8hHQBHR.net
- スクワットは腹筋の強化手段として不適切だろう
- 279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 17:16:28.67 ID:m7g7+dkR.net
- 脚の太さ太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:1がバランスいいってさっき知ったんだけどみんな何か意識してる?
美脚を目指してるからこれ目標にしようかな
- 280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 17:26:38.64 ID:UKB1aIh9.net
- 太もも62センチ ふくらはぎ41センチ 足首22センチ
- 281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 17:45:14.72 ID:YkgerOhA.net
- >>279
えっ太もも50cm脹脛30cmなら足首10cmってこと?
足首20cmなら太もも1m?
- 282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 17:49:10.52 ID:UKB1aIh9.net
- 太もも1mはさらに筋トレしても無理だ
- 283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 18:01:51.75 ID:m7g7+dkR.net
- 間違えたw
5:3:2だ
- 284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 18:07:39.97 ID:YkgerOhA.net
- >>283
w
- 285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 18:12:34.94 ID:GZEKAWLa.net
- ダイエットスレってイージミスが多いけど栄養不足?
- 286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 18:46:40.11 ID:or6PiX//.net
- ちょっとカルシウム不足気味な人が来た。
- 287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 18:58:52.71 ID:GZEKAWLa.net
- カルシウムは十分足りている
マルチビタミン・ミネラルはカルシウムや鉄の入ってないものを選んでいる
集中力というかイージーミスする奴がやたら多いからさ
- 288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 19:58:58.83 ID:m7g7+dkR.net
- つっこみ待ち?
- 289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 20:04:09.02 ID:GZEKAWLa.net
- 集中力じゃなく馬鹿なだけか
- 290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 20:48:15.49 ID:or6PiX//.net
- 本当に「罵り言葉は自己紹介」なんだね。
- 291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 21:47:49.81 ID:m7g7+dkR.net
- 自らイージーミスをするというボケかと思ったら
本物の嵐だったのか
>>279だけど間違いのお詫びに理想の比率の計算をおいていく
身長×0.3=太もも(付け根)
身長×0.2=ふくらはぎ(一番太いところ)
身長×0.12=足首
今度こそあってるはず
- 292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/14(木) 22:01:58.29 ID:YL3lXPl1.net
- >>290
そうとも言い切れないよ。
子持ち婆だけど「童貞」って言うと発狂する奴に連呼して遊んだりするよ。
- 293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:18:30.00 ID:HnLv7vme.net
- >>285
>>287
>>289
これは…
布団の中でバタバタするパターン
- 294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:41:26.91 ID:TxvMrSn3.net
- いい加減荒らしはスルーしましょうよ
構うと居つきますよ
- 295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:42:27.84 ID:V6fA4jOr.net
- イージーミスをしてたやつ馬鹿な上に発狂してるのかよ
- 296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:43:11.96 ID:V6fA4jOr.net
- >>283
間違えたじゃなくてごめんなさいだろ
じゃま
- 297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:47:39.99 ID:V6fA4jOr.net
- >>293
頭の悪いおまえは何が言いたい?
- 298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:48:13.76 ID:V6fA4jOr.net
- >>292
それ煽りになってないと思うけど
- 299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:49:10.54 ID:V6fA4jOr.net
- >>291
あってるはず?
特におまえは馬鹿なんだから100%の自信ないなら書くなよ
- 300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:50:32.01 ID:V6fA4jOr.net
- これだけ馬鹿にすれば翌朝馬鹿は発狂してるだろうな
さて寝るか
- 301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 01:51:34.17 ID:V6fA4jOr.net
- >>282
馬鹿の出した数字は邪魔だよな
- 302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 02:01:27.63 ID:QHjJ2m+I.net
- スクワットと食事制限はじめて1ヶ月半、太ももとふくらはぎの太さは変わらないけど指でつまめる皮下脂肪が減ってきた気がする!
リンパマッサージとかもやってみようかな?
- 303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 06:31:35.19 ID:YTp7ZSxB.net
- >>302
リンパやるならめん棒でコロコロするのがおすすめ
手より楽だし気持ちいいよ
- 304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 09:37:27.14 ID:GCTeDNkV.net
- スクワット100回を一週間したら筋肉痛ではないけど足のだるさというかしびれ?が止まらない。やめて二週間になるけど寝る前、起きた後も足の筋肉がビクついてる。
これは超回復してるのかな?
このまましばらくやめてた方がいいでしょうか?
意外と二の腕にも筋肉ついたけど腕は問題ないんだよ、。
- 305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 09:40:17.54 ID:5bHmArWb.net
- 2週間は普通に怪我という
- 306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 10:04:02.40 ID:GCTeDNkV.net
- スンマセン
自分でググったらどうもハムストリングの腫れもしくは肉離れぽい。おなじ状態になった人いませんか、、、
- 307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 10:15:20.83 ID:5bHmArWb.net
- スクワット100回は人により強度が違う
運動不足の人はたった100回でも強度が高くなる
強度が高いのなら毎日やってはいけない
普通は自重クスワットでは肉離れはしない
ジャンピングスクワットのような瞬発力系なら肉離れのリスクはあるだろうけど
ここは279のような意味不明なことを書くアホが多いからな
- 308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 10:44:52.71 ID:QHjJ2m+I.net
- >>303
めん棒か!100均で買ってくるー!
- 309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 10:47:28.31 ID:5bHmArWb.net
- うわっ
綿棒がない家あるのか
生活水準が低いのか
- 310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 10:53:22.38 ID:SPWen4ZO.net
- >>307
毎日やるより怪我せず長く続けることが大切だからね
- 311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 10:57:55.80 ID:1uQqJdIg.net
- イージミス氏の発狂にわろたw
肉離れはきついよねー
スクワットでなったことはないけどしばらく安静にしとくしかないね
スクワット始めて3週間だけどだいぶ締まってきた
最初のサイズ測っておけばよかったー
- 312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 10:58:48.67 ID:SPWen4ZO.net
- 発狂でなくただの攻撃でしょ
- 313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 11:27:59.95 ID:IldvZ95H.net
- しかも予防線バリバリな発狂。
- 314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 11:40:13.81 ID:SPWen4ZO.net
- 馬鹿にされた時に相手が発狂したと脳内変換するシステム
馬鹿の脳みそは良く出来てる
- 315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 12:03:56.72 ID:QHjJ2m+I.net
- >>309
マッサージ用と料理用なんて別にするに決まってるじゃんww
- 316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 12:10:51.33 ID:SPWen4ZO.net
- めん棒ってマッサージローラーのことだったのかよw
頭のおかしな奴が多いから綿棒でマッサージする変わり者がいるのかと思ってたわwwww
- 317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 12:32:01.67 ID:TxvMrSn3.net
- いや、マッサージローラーの代わりにめん棒使えるよって話だよ
んでマッサージ用のめん棒と料理用のめん棒は別にしてるよって話だよ
- 318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 12:40:06.93 ID:SPWen4ZO.net
- 何が「いや」なのか意味不明
「いや」は相手の書いてることを否定する時に使うんだよ
- 319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 12:40:50.75 ID:SPWen4ZO.net
- 否定形から入る必要ないのに否定形から入るこういう奴いたよ
嫌われてたけど
- 320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 13:41:28.20 ID:hh/cAZrc.net
- 筋トレニキの次は勘違い発狂ニキか
- 321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 13:48:50.25 ID:QSYqLB7P.net
- 勘違い否定ニキ
- 322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 14:00:55.87 ID:O6tP+CrY.net
- そろそろアンジャッシュの勘違いコントやめようか
綿棒でマッサージ 麺棒でマッサージ
- 323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 14:28:03.19 ID:uVO1sJgN.net
- 相変わらず馬鹿連呼リアンがわいてるのか
早く馬鹿ってコテつけろよ
- 324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 14:29:41.01 ID:QSYqLB7P.net
- リアンってどういう意味?
- 325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 14:30:41.92 ID:QSYqLB7P.net
- 脚の太さ太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:1がバランスいいってさっき知った=リアン?
- 326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 16:58:13.78 ID:g1NZ5osW.net
- ネタで言ってるならつまらん
- 327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 17:16:30.98 ID:QSYqLB7P.net
- さっき知って間違えるリアン
- 328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 17:45:24.94 ID:YTp7ZSxB.net
- えぇ…
- 329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 17:56:32.73 ID:YTp7ZSxB.net
- ごめん触れたら駄目な人か
前スレで言ってた低い椅子に座るイメージで
スクワットするのいいね
正しいフォームだから全然膝が痛くならない
- 330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 18:48:16.61 ID:QSYqLB7P.net
- リアンには触れたらいけない
- 331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 18:48:56.78 ID:QSYqLB7P.net
- 椅子に座るようにやるのが基本なんだけどね
やっぱり馬鹿しかいねーわ
- 332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 19:39:02.65 ID:IldvZ95H.net
- 無職は良いなあ、朝から晩まで12レスもブッこく暇が有って。
- 333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 20:03:14.37 ID:QSYqLB7P.net
- また馬鹿の自己紹介が始まったか
- 334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 20:04:32.25 ID:QSYqLB7P.net
- ツイッターに12回書き込みしてる奴に言ってこいよ
そういう事言うの2ちゃんの底辺だけだからw
- 335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 20:11:51.54 ID:uVO1sJgN.net
- 連呼リアンキター
- 336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 20:46:38.78 ID:QSYqLB7P.net
- キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
- 337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/15(金) 21:36:11.18 ID:IldvZ95H.net
- 連投キチ、無職は認めた模様(爆)。
- 338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 00:28:53.56 ID:WlZzIwde.net
- スクワット始めて1週間。
体重がジワジワ増えてるw
元々筋肉がめちゃくちゃ少ないから
筋肉増えたんだーって喜ぶべきですか?
でも、ダイエット始めたのに
体重増えるって凹む。
- 339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 00:51:20.59 ID:DJemEK4X.net
- >>338
若い子かな?
めちゃくちゃ太ってるなら問題外だけど、体重よりも見た目の方が大事だよ
カモシカ足よりも適度に筋肉付いた足の方が魅力的
- 340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 01:08:02.18 ID:NLVxGSiW.net
- 何かキモいオッサンがいる
- 341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 01:41:19.11 ID:y4k4gFXh.net
- >>332
12回ぐらい投稿出来る余裕のある生活しろよ
50回や100回はやり過ぎだろうけど
- 342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 04:32:53.34 ID:Agl6AMHE.net
- 2chに12回投稿できる余裕のある生活ってw
- 343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 06:29:09.91 ID:oI38K6j8.net
- >>338
気にするべきは体重ではなくて体脂肪率。
多少体重が増えたとしても、体脂肪率が減ってくれば
見た目も徐々にスリムになってきます。
- 344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 11:03:41.88 ID:CD3/go8v.net
- >>336←こいつ笑える
自分に都合のいいようにしかレス解釈してないwww
一つだけヒントやるけど馬鹿連呼リアンって呼ばれてるのはおまえだからw
- 345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 11:08:13.07 ID:4gOYWnfY.net
- ID:m7g7+dkR
毎日暴れてるのはこいつか
- 346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 12:30:46.47 ID:yGf6Mr/k.net
- もう荒らしにエサやるのやめてよ
構われると嬉しくて尻尾振って全レスしまくって居つくでしょ
荒らしに構う人も荒らし
- 347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 14:28:57.57 ID:4gOYWnfY.net
- 馬鹿にされてる奴らが謎の上から目線の書き込みw
- 348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 20:02:07.52 ID:qIBSRAO9.net
- ワイドスクワットすると股関節がバキバキ鳴って痛い…
微調整しながらやってるんだけど基本的に幅取りすぎなのかな
- 349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 23:34:51.42 ID:ZCl8aOWu.net
- 全然腹に負担感じてないのだが本当に腹筋も鍛えられるの?
- 350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/16(土) 23:52:09.55 ID:8LHS8oMe.net
- 自重程度じゃ腹圧かけないから腹筋にはあんまり効果ないと思われる。
意識的に腹圧かけても負荷が少ないからあんまり刺激も入らんしね。
- 351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/17(日) 06:34:17.94 ID:ihpAmpxh.net
- スクワット15回=腹筋500回!!なんてのは消費カロリーと運動量の話
スクワットしたからといって腹筋がそれだけ鍛えられるというわけではない
- 352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/17(日) 06:42:06.60 ID:/OcBDcno.net
- 体重と同じぐらいの重さをかつぐと腹筋にも効くけど家でバーベルをかつぐ環境はないはずだから
腹筋を鍛えるならプランクでもやってなさい
>>348
ウォームアップ不足でなる時あるけど
つま先を外側に向けるワイドスクワットは深く曲げずに浅く曲げてやったほうがいいね
おしりの筋肉に効けばいい話だから自分にあったフォームを見つけることだね
- 353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/17(日) 11:45:36.67 ID:+USy1WGg.net
- >>352
ちょうどスクワットとプランクで筋トレしてる
スクワット歴一週間でだいぶ回数こなせるようになったけどプランクは1ヶ月以上やってるのに5秒で腕がプルプルする…
最近脚の形がよくなってきた気がする
- 354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/17(日) 17:46:11.13 ID:yT4wBTTK.net
- 自転車 20km/時 1分間 8.44 kcal 1km 25.32 kcal
腹筋 1分間 8.44 kcal 1回 0.56 kcal
スクワット 1分間 6.33 kcal 1回 0.42 kcal
腕立て 1分間 4.22 kcal 1回 0.42 kcal
- 355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/17(日) 18:00:18.90 ID:zaxc1fxL.net
- 筋トレをやっておくと次の日も消費カロリー増えるんだよ
だからその数字は有酸素する時だけ見れば良いと思う
- 356 :( ̄(エ) ̄)y◇°°°◇modesama:2016/04/17(日) 19:57:56.78 ID:zO9vppZJ.net
-
スクワットは、首や腰を痛めないように、手を前に突き出すのがいいんだな。
もし手も同時に鍛えるなら、500mlのペットボトルを持つと良い。( ̄(エ) ̄)y◇°°°
。。
- 357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/17(日) 20:16:14.94 ID:jCDlxGUM.net
- スクワット30回から始めて少しずつ増やして40回になった
でも膝がガクガク
やめたくなるけどこんな回数でもやらないよりやった方がいいと思えるコメ下さい
- 358 :( ̄(エ) ̄)y◇°°°◇modesama:2016/04/17(日) 22:52:19.82 ID:zO9vppZJ.net
-
人はやって失敗した後悔より、やらなかったことを後悔する。
成功の反対は失敗では無く、挑戦しないこと。
。。
- 359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/17(日) 23:12:21.02 ID:OBBycmjI.net
- 解るぞ、『愛情』の反対語は『無関心』ってのと同じだな(適当)。
- 360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/18(月) 00:07:53.66 ID:a0uNXAMs.net
- >>358
チラ裏の人だ
- 361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/18(月) 00:25:46.05 ID:HCExYfPo.net
- 膝ガクガクでもとりあえず続けてみる
ありがとう
- 362 :( ̄(エ) ̄)y◇°°°◇modesama:2016/04/18(月) 01:08:26.21 ID:5wJvIUTf.net
-
なせばなる、なさねばならぬなにごとも。(格言)
やればできる。やらなければできない。
つまり、何事も、できないのは行動を起こさないからだ。
という意味です。
頑張ってくださいね。
。。
- 363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/18(月) 11:39:35.46 ID:FwlMlx5G.net
- ここは変なアドバイスに反応して
良いアドバイスには反応しないデブ特有の頭の悪い傾向がある
- 364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/18(月) 21:04:42.50 ID:BD8rBQ8j.net
- 太もも57cm
細くなりたい
- 365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/18(月) 22:11:49.92 ID:8k3CrfKI.net
- スクワット3週間目
前はまっすぐな脚(脂肪のせいだと思うが)だったのに今日見たら太もも・膝・ふくらはぎの間の部分がすべてサイズダウンしててなんか変
正面から見たらひょうたんというかヘチマみたいな所々くびれた脚になりつつある
引き締まったといえば聞こえはいいけどマラソン選手みたいなゴツゴツボコボコした足になるのは嫌だなぁ
元の形のまま細くしたいんですが脂肪が落ちていく以上それは不可能ですか?
それともしゃがみ方を変えれば均等に細くなりますか?
ちなみに29女/161cm/47kg/21%です
長文すみません
- 366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/18(月) 22:24:58.18 ID:loIq9IuU.net
- >>365
↓のいずれかなら骨の矯正が必要ですよ
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/f/5/f58b8d74.png
自重スクワットしかしてないのでしたらゴツくなる事はありません
- 367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/19(火) 01:03:18.01 ID:iN3khPbZ.net
- >>365
歩くの止めればいいよ
- 368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/19(火) 02:00:07.61 ID:KF+kcKcS.net
- >>365
均等に細くって表現が気になるんだけど
真っすぐな脚って筋肉のない棒みたいな脚ってことかな
体脂肪率は標準くらいだから脂肪のせいで脚が真っすぐだったというより筋肉不足だったから脚が真っすぐだったのかも
写真を見たわけじゃないから365の言う
ヘチマみたいなくびれた脚が歪で本当に変なのかもしれないけど
このスレでいう綺麗な脚はくびれた脚だよ
脚の脂肪が落ちて膝の骨が出てるとかふくらはぎ同士がくっつかないとかなら366だとおもう
- 369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/19(火) 02:48:04.33 ID:aV/QILhR.net
- >>366
ありがとうございます
脚の骨はまっすぐなタイプだと思います
付け根・膝・ふくらはぎ・くるぶしの4点はきちんと着きます
自重だけならゴツくはならないんですね
安心しました!
>>368
そうです、棒みたいな脚です
確かに筋肉量は少なかったです
そのせいでまっすぐに見えてたんですね
長さは無理としてもストッキングのパッケージのような脚が理想だったんですがきっと無理ですね…ww
今もまだまだ筋肉量は少ないですが、この見た目の変化はスクワットが効いてる証拠だと思って頑張ろうと思います!
ありがとうございました
- 370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/19(火) 02:57:24.68 ID:aV/QILhR.net
- あ!
レスもらっておきながら少し違和感あったんですが、私の書き方が悪かったかもしれません
太もも・ひざ・ふくらはぎの【間】がサイズダウンしたと書いてしまいましましたが、間っていうのは例えば太もも〜ひざにかけて、つまり【ひざ上】のことです!
なのでO脚のように太もも同士、ひざ同士のスキマがあいてしまったわけではないです
紛らわしい書き方してすみません
- 371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/19(火) 03:26:55.56 ID:NOX5++1B.net
- >>370
ひょうたんやヘチマって
太もも付け根が膨らんで太もも中間から膝にかけて括れてるってこと?
それ、正常だよ
どうしても人形みたいに真っ直ぐのまま細くしたいなら、すぐさまスクワット止めた方がいい
理想とかけ離れて後悔するよ
太ももの付け根は散々既出なように落ちにくい脂肪だから、筋トレで痩せるには最後までしぶとく残る
脂肪吸引するしかないね
その後はなるべく歩かない生活送ればキープできる
脂肪溶解注射やレーザーで溶かす方法もあるよ
医療系が嫌なら、エステで地道にコツコツケアする方があなたには向いてると思う
- 372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/19(火) 03:44:21.46 ID:SH3ZwOJZ.net
- 骨に特別歪みがなくても脂肪のつき方、筋肉のつき方は人によって違う
脚モデルは脚の骨格だけじゃなく肉付きが理想的だから
脚のモデルをやっていられるわけで、それが一般人の肉付きじゃないからこそなんだよね
- 373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/19(火) 07:58:41.56 ID:1mF/BqPT.net
- 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド)マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン(シュッ)しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース)井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンク仏師スーパーアドバイザー退会処分NYダウ9月振高値ビジネス)
- 374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/20(水) 19:16:04.48 ID:IJDtJQg1.net
- 筋肉痛でスクワット出来ない
1セットでくじけてしまった
- 375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/20(水) 20:18:32.96 ID:V1ddILRB.net
- そのうちその筋肉痛が恋しくなってくるよ
- 376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/20(水) 22:32:16.24 ID:P3f6f8AE.net
- そろそろ短パンの季節か
部屋着を短パンにしたら成果が分かりやすくなるだろうから楽しみ
- 377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/20(水) 23:47:03.43 ID:0CZrQ/Cf.net
- どうしても前のめりになってしまう。
- 378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/20(水) 23:59:42.58 ID:P0rJBI3t.net
- 先に尻出して「く」の字になるようにすればいい
- 379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 00:12:12.86 ID:upzWXWyQ.net
- くの字にしたら腰が反り過ぎて怖い
- 380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 03:01:55.54 ID:q38WZ+ZF.net
- >>379
くの字にしたら腰が反り過ぎてしまうのは、主に腹直筋を中心とした
腹/背筋系の筋力が弱いからだと思われます。
スクワットでも腹筋は鍛えられますが、プランク等の体幹系の筋トレで
腹/背筋を鍛えれば、腰が反り過ぎない状態をキープ出来るように
なります。
- 381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 07:03:12.16 ID:s6TCt+RO.net
- 毎日45回スクワットの途中経過
2月 1305回
3月 1395回
4月 945回
合計 3645回
体重 開始時 73.6kg → 72.1kg
体重の変動は殆ど誤差の範疇やな。(汗)
- 382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 07:06:33.46 ID:uSXYIIaI.net
- 自分から見れば毎日やることに満足してるだけの素人って感じ
満足してるから工夫すら出来ない思考停止状態のアホ
- 383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 07:41:57.63 ID:4bWQDi+O.net
- >>381
食事制限なし?
筋トレだし体重はあまり気にしなくていいと思うよ
前よりも引き締まってたらいいでしょ
皮下脂肪を減らしたかったら有酸素運動
- 384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 07:48:12.90 ID:s6TCt+RO.net
- 食事制限無しです。
どこかのブログで、スクワット10回は腹筋300回分に相当なんて話を聞いて
始めてみたのですが、やっぱり有酸素運動ですか。
自重スクワットだと負荷が足らないのかなぁと思っていたのですが、スクワット
だけじゃ痩せないんですね。
- 385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 08:09:28.65 ID:FES3OR4W.net
- >>384
痩せるってそんな甘いものじゃないからね
ただ体重よりも鏡見て体のライン見た方がいいよ
姿勢が良くなってたり、足のライン綺麗になってたりする
あと歩く時、前より軽快とか
- 386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 08:49:56.89 ID:02cDmGhi.net
- >>384
このスレで散々出てるけどスクワット10回うんぬんは言い過ぎなんだよね
皮下脂肪を落とす目的なら有酸素運動の方が効果的
でも筋トレでももちろん痩せるよ
384の場合もともと筋肉量が少なかったから
脂肪が落ちても重い筋肉がついて結果体重はあまり減ってないんだと思う
でも見た目は引き締まってきてるんじゃない?
体重はあくまでも目安にして自分の身体が
理想に近づいてるか鏡で確認した方が綺麗に痩せれるよ
まぁ有酸素運動が〜とか書いたけど
私は筋トレとマッサージしかしてない
前より細くなってるからこれでいい
脚以外にも痩せたいところがあるから筋トレの種類がちょっとずつ増えていくし有酸素運動までしたら挫折しそう
毎日45回もスクワットやれる気力があるならきっと痩せれるから頑張って
- 387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 08:55:11.57 ID:02cDmGhi.net
- なぜかID変わってるけど>>383は>>386です
一番いいのは食生活を見直しつつ
筋トレして有酸素運動っていう王道ダイエット
でも続けることが大事だから筋トレだけでもいいよ
- 388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 09:41:18.06 ID:uSXYIIaI.net
- >>383
ただの軽い筋トレなのに大げさなことを書くなよバカ
>>385
痩せることは簡単なこと
おまえらバカどもは知識がないから難しいだけ
>>386
大げさもなにも重い重量をかついだ事ない人間が断言するな
- 389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 09:42:39.77 ID:uSXYIIaI.net
- 食事制限なし?の意味がわからない
無意識にカロリーコントロールできてるか出来てないかは重要なことでない
- 390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 10:09:44.19 ID:uSXYIIaI.net
- シットアップは慣れると500回ぐらい簡単にできる
テレビを見ながら出来る強度の低いエクササイズ30分番組が終わる前に500回終わる
でもデブにはきついだろうな
- 391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 13:35:17.64 ID:Dnpkh4wT.net
- 元々筋肉無いので、1日15回を1セットとして3セット
4つ数えて腰を落とし2つ数えてキープ、4つ数えて立ち上がるっていう
あさイチでやってた老人向けスクワットをぬるく続けて1年
尻の上は結構固くなって太ももも筋力付いたんだけど、
尻の下がダルダルのまま…ここをキレイにするにはどうしたらいいんだ。
やり方が悪いのかな。ちなアラフォーBBAです。
- 392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 15:01:15.21 ID:uSXYIIaI.net
- 毎日同じ運動だと筋肉が刺激に慣れてしまうから毎日同じ運動は効率が悪い
でも結局はボディメイクの基本は食事
- 393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 17:48:12.53 ID:9z5qCsA9.net
- >>197
まだ見ておられますか?
昨日放送されてたためしてガッテンは筋肉増量方法がテーマでした。
放送内容によれば、
まず筋トレは1日15分くらいでOK。
10回できるかできなかくらいのきつい筋トレをやる。
30回余裕でできるような筋トレでは持久力はつくが筋肉が効率よくつかない。
筋トレ後は糖分とタンパク質を30分以内にとる。
血糖値が気になる人は朝昼夕の食事前にすればよい。
スクワットは健康にいい筋トレらしい。
膝に負担のないスクワットは尻突き出して上半身が斜め前に。
とありました。詳しくはガッテンのHPで放送内容が載ってますYO。
ダンベルが必要な筋トレが無理でしたら、それ以外の筋トレできついものを、あと、糖分とタンパク質の摂取のタイミングを重視されてはいかがでしょうかね。
- 394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 19:14:28.06 ID:vzNv8lmm.net
- >>391
下の方はまあ、地道に有酸素運動に伴うアレやコレしかないんじゃないかな
走る、漕ぐ、または泳ぐ
- 395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 19:38:01.23 ID:UdKIEHsc.net
- 風呂でトリートメントしてる間 下までしゃがみこむスクワットしてたら、膝の上のたるみがなくなって少しきれいな形になったよ。
そんなことでも嬉しいものだ。
- 396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/21(木) 20:29:14.63 ID:v+3Vm1tS.net
- >>393
>>197です。
とても参考になるアドバイスありがとうございます!
何か参考にできることはないかと時々ここ見てました。
番組は見てなかったけどすごく自分が求めていた内容のようなので、番組ホームページ見てみます。
本当にありがとう、すごく嬉しかったです。
- 397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 09:19:27.41 ID:O6ZvvNyo.net
- >>395
いいね
私も真似しよう
- 398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 10:39:59.99 ID:j8hRtjx3.net
- キツイ筋トレと言ってもせっまいワンルームで猫の邪魔にならない筋トレって意外とないからスクワットくらいだな
- 399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 10:47:04.44 ID:EmBuNUXG.net
- 言い訳ばかりする奴はどんな環境でも言い訳ばかりする
- 400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 10:52:57.76 ID:OiYzY5S+.net
- ウ板の連中っぽいのがココに来るのはなんでだ
- 401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 11:08:23.05 ID:Y8cLCxRA.net
- 落ちこぼれ
- 402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 11:55:49.74 ID:lQ9ywCHJ.net
- 五回が限界
何十回やる人とかマジなの?
- 403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 12:21:44.86 ID:1Sm1LzWY.net
- >>402
速くやると沢山できるしゆっくりやると全然できない
- 404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 12:25:14.92 ID:g/J979cN.net
- 五回が限界のスクワットはどういう風にやるの?
- 405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 12:27:51.28 ID:QVFbKKtn.net
- >>402
15回を1セットにして、朝晩で分ければ60回とか90回とか、案外苦なく出来る。
1セット目は少しキツイけど2セット目から楽になるのが不思議。
- 406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 12:33:32.66 ID:1Rda/Y6V.net
- >>402
マジだよ
10キロのダンベルを左右にもってブルガリアンスクワット15回5セットやった後に
ダンベル持ったままスクワットを30回5セットやる
締めに重り持たずに50回3セットやって終わり
やる気がある時はインターバル中にカーフレイズをやりハードになる
- 407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 13:10:12.68 ID:1Rda/Y6V.net
- David Halton ?@DavidHalton
24時間の脂肪燃焼が起こるのは朝食前のエクササイズのみで、他の時間帯では起きない。大きなタンパク質分解は見られなかった。脂肪減少には朝食前のエクササイズが効果的。
http://www.ebiomedicine.com/article/S2352-3964%2815%2930188-2/fulltext
- 408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/22(金) 15:03:30.18 ID:j8hRtjx3.net
- スクワットなんて朝飯前
- 409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 00:45:34.16 ID:cpsgSKR5.net
- ガッハッハッハッハ!ヲイ山田くん! >>408を座布団で殴打してあげなさい!
- 410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 08:41:49.19 ID:0vJj8eKD.net
- >>402
俺も5回派が仲間 5回2セット 朝晩で1日20回 やっぱすくねーなw
他の運動とサーキットトレーニングだと停止スクワットこの回数じゃないと時間かかってしゃーない
毎日チマチマやっても足は細くなったし 減量もできてる
- 411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 13:50:49.46 ID:SZ4yfHP+.net
- 5回とか少なすぎてよくわからない世界
100キロのバーベルでも担いでやってんのか
- 412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 16:35:06.40 ID:0E7J2koc.net
- チューブデッドリフト3セット→4kg加重スクワット3セットとやってる男だけど、
太ももとかかなりごつくて血管も浮き出てるのに、割とタイトなジーンズ履けるよ
スクワットって、意外と脚は太くならんよ。ごつくはなるけど
- 413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 16:44:31.10 ID:SZ4yfHP+.net
- 4キロじゃ太くならねーよ
ブルガリアンスクワットでもたいしてふとくならない
- 414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 16:55:53.16 ID:xPzC5Pbe.net
- 4kgは超小型犬1匹分
- 415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 16:56:58.77 ID:+niviKB/.net
- 太くならない事は良い事じゃんか
- 416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 17:32:31.38 ID:TW0IBskr.net
- >>411
俺の心臓と相談しながらなんだわ
健康な体が裏山
- 417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 18:36:03.79 ID:TkUcgF9x.net
- >>416
じゃあ最初からそう書けよ
- 418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 19:37:42.28 ID:3KYxWKfa.net
- ダイエット板なんだから5回スクワットでも痩せれば成功
- 419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 19:46:08.49 ID:VbucV8sP.net
- >>416
言い訳ばかりしてる怠け者ばかりだと思ってたがそういう人もいるのか
- 420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 20:51:21.93 ID:KIUKcrvq.net
- 年寄りみたいに、お尻の内側に肉が寄って皺になってるんだが、鍛えると無くなるものなの?
- 421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/23(土) 21:06:39.25 ID:cvW0skqy.net
- >>420
旦那がそれだったけど自転車乗るようになったら綺麗な形になってきた
- 422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 00:29:02.34 ID:MZbR32KE.net
- うちの夫も真ん中に寄った垂れ尻で、見るたびゲンナリ萎える
奥さんが産後太りで「詐欺だ!」って言う旦那さんも多いけど、逆もあるよね
メタボ腹はまだいいけど、垂れ尻はどうしても愛せない…
- 423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 09:01:25.61 ID:uObA5VEj.net
- 男の尻も女から見られていたのか… 驚愕。。。
ダボッとしたズボン履いてごまかさねば。
- 424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 09:08:28.55 ID:9f/7F+ya.net
- 高校時代野球部だったけど女子が俺のケツを見に来てたよ
- 425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 10:42:28.71 ID:dF2/HSxq.net
- 女より筋肉あるし付きやすいからケツだけは切れ上がっていて欲しいと思ったりする
腹は許せるんだけどなんでだろうね
- 426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 11:45:12.07 ID:FfAv+T0N.net
- ケツはいろんな意味で男女とも注目せざるを得ない
- 427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 13:23:30.32 ID:C+PrZay+.net
- むしろなぜ女が男の尻を見ないと思っていたのか
うちも夫の尻が柔らかくて触り心地がいいのはとてもいいんだが
見た目ダルダルなんでもうちょっとなんとか、と思ってしまっている
でもスポーツするタイプじゃないから
これからプリケツになることはないだろうな
- 428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 13:30:07.66 ID:OAq8NWzJ.net
- じゃあチューブデッドリフトやるしかないな
- 429 :420:2016/04/24(日) 13:39:41.48 ID:qAfO+Q3l.net
- で、皺は治るの?
マッスル大会?出てる人でも、皺残ってる人いるから疑心暗鬼。
男女で違うのかな?当方女です。
- 430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 13:46:52.13 ID:9f/7F+ya.net
- 言葉だけでよくわからないことを質問されて誰かが無責任に答える
そして無責任な答えにたいしてありがとう!と言う
流れは読めた
- 431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 13:53:41.08 ID:FgYnq3UD.net
- ここはダ板
耳が痛いレスはスルーして煽りには全力で食いつく!
- 432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 13:54:17.48 ID:OAq8NWzJ.net
- うるせえなK5消えろよ
- 433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 13:55:15.62 ID:9f/7F+ya.net
- 耳が痛いレスはどれ?
- 434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 14:08:49.21 ID:FgYnq3UD.net
- 一般的な話だから気にしないで
- 435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 14:15:23.55 ID:IG66N6a3.net
- >>434
独り言ならここに書かなくても良いと思う
- 436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 20:24:30.33 ID:nIRD/l73.net
- 2chに責任ある発言などない
- 437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/24(日) 20:25:21.15 ID:OAq8NWzJ.net
- 便所の落書きだからな
それは長所でもあり、短所でもある
- 438 :名無しさん@お腹いっぱい:2016/04/25(月) 00:13:29.48 ID:1vki0hyB.net
- 大臀筋は鍛えられてる気がするけど中臀筋が全然で、ヒップの下ラインは整ってきたけど横がまだまだ
ワイドスクワットしてるけど違う種類のも取り入れた方がいいのかな
- 439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 00:17:40.69 ID:1TaMx27Y.net
- >>436
それは馬鹿には都合の良い理屈だ
- 440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 00:19:30.05 ID:1TaMx27Y.net
- 2ちゃんにいる馬鹿はすぐに逃げ道を作りたがる
- 441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 00:22:59.53 ID:xR6YIfdO.net
- 匿名のネット掲示板で何言ってんすかwwwwwwwwww
で良いじゃないもう・・・
- 442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 00:23:36.27 ID:1TaMx27Y.net
- こうやって馬鹿がすぐに反応するんだよ
- 443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 00:24:39.10 ID:xR6YIfdO.net
- ブーメランですよ・・・
- 444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 00:33:26.89 ID:5+I3iY3/.net
- >>443
触れたら駄目
ウエイト板でもうざがられてるんだから
- 445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:13:28.14 ID:1TaMx27Y.net
- >>443
お前の事言ってんだよ
- 446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:14:09.87 ID:1TaMx27Y.net
- こうやっていつも馬鹿は現実逃避してるんだろうな
- 447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:15:31.88 ID:1TaMx27Y.net
- >>444
あのよ・・・ウエイト板なんて最近見たことねーよ馬鹿
- 448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:16:00.45 ID:1TaMx27Y.net
- 相手を妄想で作り上げて馬鹿じゃねーの
- 449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:16:31.76 ID:1TaMx27Y.net
- ここはまともな人間がいないのか
- 450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:19:23.76 ID:93vqZt9p.net
- 心底どうでもいいんだけど
このスレ美脚とかスレタイについてるのに変な男しかいないの?女の人いません?
- 451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:29:24.38 ID:1TaMx27Y.net
- どうでもいいならスルーすればいいが馬鹿はそれが出来ない
- 452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:30:08.74 ID:1TaMx27Y.net
- ここのバカどもは女同士だとさらにくだらない相談をするだけ
- 453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 01:31:53.28 ID:1TaMx27Y.net
- こちらの性別は♀なのにこの変な決め付けはなんだろうな
やはりバカしかいない
- 454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 02:18:37.42 ID:h2nR8ytc.net
- おっさん同士でもクソくだらねーこと書いてるから性別関係なくくだらねーもんだ
おっさんでもケツはプリプリの方がいいのか・・・
垂れてはいないがいい年なもんだから気長にやるしかないな
- 455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 02:42:07.64 ID:TdvfX9b4.net
- >>453
今度はネカマか
きっも
- 456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 02:42:59.36 ID:TdvfX9b4.net
- >>453
バカしかいないんだから巣にお帰り
バカがうつったら大変だよw
- 457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 02:48:16.65 ID:L2JD5eze.net
- 荒らしに構う人も荒らしですよ
- 458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 03:03:20.67 ID:xR6YIfdO.net
- >>457
コレ言う時点で構っちゃってるんだよな〜
正しくはNGするかスルーするのが正解
- 459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 04:27:05.18 ID:3O8NBgvV.net
- 話題が戻るけど、個人的には、男性に求めるのはシックスパックよりお尻のえくぼ
背中で語る魅力
しょぼくれた猫背に垂れ尻では悲愴感しかない
>>429
皺の様子も見てないし、女性ってことしかスペックわからないから何とも言えないけど
どちらにしても皺々のお尻がいいお尻な訳がないのは確かだから、地道に鍛えてヒップアップしてみたらどうだろう
形が良くなれば気にならなくなるかもしれないし、それでも目立つなら美容系のアプローチも同時にしたら?
- 460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 05:20:32.55 ID:dtEdly0j.net
- きもい
お前の求めるものとかまったく興味ない
- 461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 08:18:06.88 ID:BLAU0IGb.net
- >>438
自分がやっているもので、サイドプランクで上側の足を上げて前後にブンブン回す運動が
大いに中殿筋に効く実感があります。(サッカーの長友選手で有名になった(?)運動です。)
運動経験が乏しかったので、当初は上側の足を上げる(開く)ことすら出来ませんでしたが
徐々に慣れていくと上側の足を上げた状態でキープ出来るようになり、次の段階として
3〜5回くらい回すことが出来るようになってきます。
現在は、上側の足を前方向に10回、続けて後ろ方向に10回を1セットとして2セットやっています。
お勧めです。
- 462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 09:47:27.60 ID:8bsRJUPs.net
- >>429
こういう奴って自分がやってみてみないとわからないことをなぜいちいちネットで聞くのか
ろくなアドバイスこないのに何を求めてるのか
頭わるい
- 463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 13:00:45.23 ID:YKv7t4zq.net
- 脚結構開いて毎日スクワットしてるけど太ももの裏側にあるセルライトがなくならない
スクワットじゃだめなのかなー
ストレッチとマッサージもしてるけど効果あるのか謎
- 464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 16:23:23.81 ID:AoiIhg+8.net
- スクワットして脚の形が明らかに綺麗になった
- 465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 16:50:57.86 ID:MzriVQYe.net
- >>463
スクワットだけである部位の脂肪を落とそうとしたら
かなりネチネチ粘着してやらないと駄目だよ
10回や20回じゃ桁が一つすくない
- 466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/25(月) 18:09:28.87 ID:uSKoVANg.net
- >>465
ヒェッ
- 467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/26(火) 11:38:23.62 ID:hJr0oImr.net
- だけと考えたらまあそうなるわな
- 468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/26(火) 20:59:47.21 ID:TANdTQrO.net
- ビリーみたいなスクワットとガニ股スクワットやってんだけど、太ももの前側にすごい効いてる気がする
太ももの前側の筋肉はもう十分なんだけどな…それとも続けてたらダイエット効果あんのかな
よくわかんない
難しいね
- 469 :名無しさん@お腹いっぱい:2016/04/26(火) 23:09:51.06 ID:NphT6Yb9.net
- >>461
調べてみたら…うわー大変そうww
1回もできなそうですが頑張ってチャレンジしてみます。レスありがとうございました
- 470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 04:06:25.46 ID:tIDprdAh.net
- >>468
ケツを重点的にやりたいん?
なら膝を閉じて、完全にしゃがみ込むフルスクワットやってみ
ただ膝や腰に負担をかけないように注意してな
- 471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 05:08:20.53 ID:eX5GT2/6.net
- >>468
ありがとう!
ケツも重点的にやりたいんだけど、スクワットって有酸素運動って書いてあるサイトと無酸素運動って書いてあるサイトがあって困ってる
踏み台は家に置くスペースないし、ちょっと治安悪い地域だからジョギングできないんだ…ジムも学生だから経済的にちょっとって感じなの
- 472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 08:31:40.91 ID:Bz12a/F+.net
- > 、スクワットって有酸素運動って書いてあるサイトと無酸素運動って書いてあるサイトがあって困ってる
いみわからない。そこは困る所じゃないし特に用語を理解する必要ない
踏み台を置くスペースがない?これもいみわからない
くだらない言い訳してないでやるかやらないかの問題
- 473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 09:44:50.61 ID:Wu3pk63f.net
- >>471
ゆっくりか下で一時停止は無酸素
はやくリズリカルには有酸素
スペース無いならカーフレイズ(背伸び)
お薦めしとく 立ち上がるスペースのみだw
- 474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 09:57:08.68 ID:Bz12a/F+.net
- >>473
嘘を書くな
陸上短距離や10回ギリギリ出来るような重さでウエイトトレーニングするのが無酸素運動
筋力の弱い人は自重スクワットでも無酸素運動になると思う
- 475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 14:00:45.47 ID:ENFaoMRz.net
- >>472
横だけど
スクワットじゃなく踏み台昇降するにも台が置けない、
ケツに効かせたいから有酸素じゃなく無酸素で筋力つけたいけど
どっちだかわかんないって話だろう
あんまり厳しい言い方してやりなさんな
「つべこべ言わずにとにかくやってみりゃいい」っていうのは同意するけどね
- 476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 14:10:46.73 ID:+JBmhnfO.net
- 踏み台昇降の台が置けないって2畳ぐらいの部屋に住んでるのか?
- 477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 15:10:05.38 ID:EsntdbIC.net
- ワイドスクワット後ろ太ももにめちゃ効くけどな。
70回毎日やって、筋肉痛で二週間やめたら太もも窮屈だったズボンがするりと履けて感動。ケツもゆとりがあるし。
- 478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 22:14:54.90 ID:KAlP/5FB.net
- ショコの台って雑誌ひとつ分くらいだよな
周り外人だらけで夜中に怒鳴り声が飛び交う3畳ボロ屋に住んで月の大半パンの耳食ってる暮らしか…?
ケツアップより働いてまともな所に住むのが先決だと思う
- 479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 22:27:47.87 ID:OQTA5h46.net
- 上から覗き込むと分からないけど姿見で見るとえらい脚が細くなってる
- 480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/27(水) 23:13:28.96 ID:jOJ2xYJd.net
- 脚細くなってきて本当に嬉しい
腰骨の斜め後ろ?にぽっこり脂肪があるんだけどこれはスクワットの範囲外かな?
下半身痩せしたいよ
- 481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 00:31:32.13 ID:Z5k+Thxk.net
- 30日スクワットチャレンジやってる方いますか?
- 482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 01:19:43.71 ID:mbQ3Ywii.net
- いたら何なの
- 483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 07:46:47.54 ID:S99CBsrm.net
- >>481
たまに話題になってるから居るんじゃない?
外人のビフォーアフターで出回ってる画像ほどの劇的な変化まではいかないと思う
あと回数こなすから正しくやらないとどこかしら痛めるよ
自分は股関節が痛くなってしまって20らへんで辞めた
- 484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 17:22:04.57 ID:gf7+pVQy.net
- スクワットの正しい形はどれ?
- 485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 17:23:01.53 ID:gf7+pVQy.net
- テンプレあったすまそ
- 486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 17:35:44.53 ID:94UWM5x2.net
- 30日チャレンジやれば痩せるかもしれないけど
必ずしもあぁいうスタイルになるとは限らない
体格や筋肉も関係してくるし
そもそも外人より基本体型が劣る日本人だとなぁ・・・
- 487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 18:53:26.48 ID:08pQDiPs.net
- >>481
やったよー
膝下がシュッとして膝肉が薄くなった
お尻はかちかちになって小さく薄くなったけど外人みたいな
丸いプリケツにはならず…
私の場合はかちかちの筋肉の上に薄い贅肉?が乗ったようになり
かえって微妙な尻になりました
ブルガリアンスクワットをコツコツやってた時期のほうが
まだ丸いお尻でした
- 488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 20:38:36.29 ID:ZvmRMDEE.net
- >>481
22日に始めたばっかりだよ
下半身太りのクソデブで、まずは筋肉付けようと思ってやり始めた
効果のほどはよくわからん…まあ、まだ1週間もやってないし
一気に50回とか60回とか、運動不足の自分にはハードル高いんで、空き時間にコツコツやってる
朝20回、帰宅後20回、寝る前20回とか。一気にやらないと効果ないなら泣く
- 489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 20:39:46.05 ID:zN/bwnF0.net
- 分割でもいいけど寝る前にやるってのはおすすめしない
- 490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 21:17:32.05 ID:gf7+pVQy.net
- スクワットすると体に血が回る感じがする
- 491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 21:21:33.30 ID:zN/bwnF0.net
- そりゃ7割の筋肉が下半身に集中してるからね
さらに腹筋や背筋も少しだけつかうからね
- 492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 22:08:40.60 ID:vyEXaTCm.net
- ゆるゆるとスクワットを続けて2ヶ月
体脂肪率が4%も減った
体重は1kgしか減ってないから、ただ逞しくなっただけみたい
スクワットって凄いね
- 493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 22:37:50.16 ID:dt4xgjkj.net
- >>489
何で?
ちょうど今からしようとしてたんだけど
- 494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 22:56:12.89 ID:zN/bwnF0.net
- 寝る一時間前ぐらいからは筋トレをしないほうが良い睡眠が取れるから
交感神経とか副交感神経聞いたことあるでしょ
まあ軽くならいいんだろうけど
- 495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/28(木) 23:54:01.88 ID:dt4xgjkj.net
- >>494
なるほど
ちょっと調べたら筋トレは寝る前にした方が
筋肉付きやすいっていう主張もあったけど
ダイエット目的だし筋肉つけたいわけじゃないから寝る前はやめとこ
- 496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:09:08.69 ID:aq6CGIWX.net
- 寝る前にしたほうが筋肉つきやすい?なにそれ
筋トレは食べる前にすると効果的、
- 497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:15:51.30 ID:8JFRXc+Y.net
- 寝る前は筋肉つきやすいという話は聞いたことないね
でも時間だいたい決まってるから習慣化しやすそう
- 498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:22:59.17 ID:VuVeIFoJ.net
- 寝る前だろうと食後だろうと出来る時にやる
やらないならやった方が良いでしょ
がんばろー!
- 499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:36:37.15 ID:Bedd1bpZ.net
- 夜は体温が高くなってるからだって
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/050_time.html
- 500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:44:42.03 ID:CpMoOXs0.net
- 筋トレしてサウナ水風呂インターバルを3回したら副交感神経ムクムクでもう溜まんないぜ!
おやすみ
- 501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:49:35.17 ID:V+MU+apz.net
- 寝る前に筋トレで筋肉付きやすいっていう「主張も」あったってこと
ネットでも賛否両論あるみたいだが
筋トレ系の話題は荒れやすいのか
プロテインでさえ不要不必要で意見別れるみたいだしね
- 502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:54:06.03 ID:aq6CGIWX.net
- >>501
賛否両論じゃなくてそれ間違いな
- 503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:55:11.02 ID:aq6CGIWX.net
- 間違った情報を書いて正しい意見を認めないのならそりゃ荒れるだろ
知識のない馬鹿が粋がってたら攻撃するに決まってる
- 504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 00:56:07.33 ID:aq6CGIWX.net
- 論文を見たりしてる人間からするとここのバカどもは素直じゃない
- 505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 01:10:14.34 ID:dxAaW4Zi.net
- なんでスクワットスレはすぐ荒れてしまうん?
- 506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 01:12:30.57 ID:aq6CGIWX.net
- 間違った情報を持ち込んでそれが正しいと思い込む馬鹿が多いからだろうな
- 507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 02:17:56.72 ID:ZpZqaphC.net
- 間違ってたら間違ってるよって書きゃ良いだけなんじゃね?
なんでなんでも喧嘩腰なん?ってことだと思うぞw
- 508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 02:35:16.97 ID:8JFRXc+Y.net
- こんなに連投してみせて
かまって欲しいんでしょ
かまっちゃう人も出るから
結局居座ることに
- 509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 06:02:29.27 ID:CTv3D6I5.net
- >>498
私はこれだなー
元々筋トレの習慣がないからまずは続けることを目標にしてる
昼でも夜でも思い立ったらやる
皆さんに比べたらレベルは低いけどずいぶん効果があってびっくり
食事制限じゃどうにも落ちなかったのに、スクワット1ヶ月(腹筋20✕2回も併行)で49kg/24%→47kg/20%になった!
夏までに後ろ姿をキレイにしたい
- 510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 06:03:47.46 ID:CTv3D6I5.net
- 文字化けすみません
20回かける2セットです
- 511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 09:45:29.02 ID:oc9tC7yQ.net
- >>507
間違ってるよと書いても馬鹿は理解できないんだよ
- 512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 09:46:28.17 ID:oc9tC7yQ.net
- >>508
馬鹿を攻撃してるだけだぞ
馬鹿じゃなかったら反応するな
- 513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 09:48:24.67 ID:oc9tC7yQ.net
- ID:dt4xgjkj
この馬鹿だよ
なんだよ主張ってw 嘘情報を掴んで広めてんじゃねーよ
ちょっと調べたなら、まともな人が書いたものを見つけろよ馬鹿め
- 514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 09:52:30.88 ID:oc9tC7yQ.net
- > ダイエット目的だし筋肉つけたいわけじゃないから寝る前はやめとこ
この馬鹿は寝る前の筋トレが筋肉がつくとまだ思ってる
2ちゃんは嘘を広めるこういう馬鹿が多いよ
- 515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 09:54:36.71 ID:oc9tC7yQ.net
- >>509
それだけで2キロなんて落ちない
ただの誤差だろ頭悪いな
- 516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 10:54:45.09 ID:URMR6QqE.net
- wiifitのヨガで腹式呼吸→三日月→英雄→立ち木→やしの木→腰掛けを1日2セットずつ始めて1週間
乗ってた腹回りが引き締まってきた気がする!
腹式呼吸だったら日常でも簡単に出来るからいい
- 517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 10:55:22.07 ID:URMR6QqE.net
- 誤爆
- 518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 14:39:33.42 ID:9Fkjz8Ak.net
- 馬鹿連呼君まだ居るのかぁ
次からIP表示にする?
IP表示にするだけで書き込まなくなるチキンはいっぱい居るし
- 519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 15:30:08.09 ID:cGZbghpq.net
- スクワットやって二週間なるけどたしかにウエストがゆるゆるなった、、ケツでズボンが下がらないけどケツも小さくなりたい、、定期的に続けます。
- 520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 15:35:33.44 ID:VomiRVZ3.net
- >>518
馬鹿といつも連呼されるような馬鹿こんにちわ
- 521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 15:51:24.32 ID:42/sxHM+.net
- >>518
つまらない見栄で荒らすのやめてくれませんか
- 522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 23:21:37.34 ID:owZiN5kG.net
- IP表示に反応ワロタ
- 523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/29(金) 23:23:59.94 ID:W57AWqDj.net
- 馬鹿は気に入らない書き込みがすべて同一人物であると思い込みたいらしい
- 524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/30(土) 06:38:02.44 ID:89KOMV61.net
- 最近ずっとこんな感じだしIPつけていいと思う
- 525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/30(土) 08:31:31.41 ID:Xs9HXz+k.net
- NGwordで自衛できるしいらない
- 526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/30(土) 08:47:20.10 ID:eyOiVLYi.net
- 次スレまで待たなくても今たてたらいいよ
- 527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/30(土) 11:53:43.13 ID:L7I0g4Gd.net
- このスレ無視してもなぜか荒らしが住みつくからね
マドンナに取り付かれてた時もあったし
- 528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/30(土) 12:21:23.29 ID:vX/A1IuZ.net
- 懐かしい
- 529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/04/30(土) 21:04:59.80 ID:VMTSSzBk.net
- スクワットを始めて8日目
空き時間に少ない回数でもコツコツやってたけど、今日ふと気づいた
8日前は太ももが結構きつめだったスラックスにちょっとゆとりが出来てる!
なんか嬉しい……! こうやってちょっとの変化にも気付いていくことが長続きのコツ?
- 530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 00:15:12.37 ID:kbBaJH+0.net
- そういうのうれしいよね
自分はなんか内腿が固くなってきてて筋肉ついたかな?って励みにしてます
- 531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 00:16:57.50 ID:ABqDzgMO.net
- 自重のスクワットだけで腹筋って鍛えられる?
- 532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 00:29:04.74 ID:IRWhlt98.net
- 限界回数までやって腹筋に効くか自分で試せよ
- 533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 00:34:55.70 ID:kzjqnssA.net
- 鍛えるのレベルが割れるほどならNO
ちょっとシュッとした気がするレベルならYES
- 534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 00:44:23.57 ID:IRWhlt98.net
- 割れて失敗したと思ったらトレーニングしなきゃいいだけ
かってにすぐ戻る
というかヤる前からごちゃごちゃうるさいやつが多いな
- 535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 00:56:05.34 ID:ABqDzgMO.net
- >>533
ダイエット目的でスクワットしてるのでシュッするぐらいで充分です。
腹筋は別で鍛えます。
返信ありがとうございました。
- 536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 00:58:58.37 ID:IRWhlt98.net
- >>535
おいそいつの答えは間違いだよ
腹筋を割るには腹筋をやる必要はない
- 537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 01:03:14.70 ID:ABqDzgMO.net
- >>536
鍛えた結果、腹筋が割れればいいなと思ってるんですがスクワットだけで充分ですか?
- 538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 01:12:18.96 ID:IRWhlt98.net
- 食事が一番大切、カロリーコントロール、次にトレーニング、次に睡眠
腹筋を割るだけならカロリーを減らすだけで割れる
- 539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 01:53:24.55 ID:vSWE8zRC.net
- つまらん煽りしないで最初から教えてやれ
- 540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 02:15:58.61 ID:RSRGtoT0.net
- 触っちゃダメ
- 541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 02:24:10.52 ID:IRWhlt98.net
- >>539
なんだこいつ
- 542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 02:24:41.17 ID:IRWhlt98.net
- このスレってすぐにこういう馬鹿が出てくる
- 543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 02:25:12.12 ID:IRWhlt98.net
- 何がおしててやれだ馬鹿め
- 544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 02:25:47.52 ID:IRWhlt98.net
- >>539
おまえのような馬鹿が嘘ばかり書いてんだろ
- 545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 06:09:25.92 ID:beSi0gUz.net
- 私の為に喧嘩はやめてAA↓
- 546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/01(日) 06:52:29.84 ID:sIb/vGSR.net
- ま〜た始まった
- 547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 14:40:42.45 ID:MPycCuka.net
- >>544
馬鹿で結構なんでさっさと消えてくんねーかなネット弁慶君
- 548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 14:44:48.09 ID:tyWTe2Wf.net
- 馬鹿にされてくやしがる馬鹿
ネットという場所で相手と戦うのなら知識を増やして馬鹿にされないようにしないとな
- 549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 16:54:58.93 ID:ko18wVzh.net
- >>548
戦う気ないんでどうでもいいです
つか戦うってwガキかよくだらねぇ
- 550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 16:55:47.17 ID:DlTMvufG.net
- >>548
キモ男は死んでどうぞ
不細工が筋肉鍛えてもモテないからw
- 551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 17:22:09.33 ID:tyWTe2Wf.net
- 馬鹿が戦ってますね
こちらはからかって遊んでるだけだけどw
- 552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 17:23:18.38 ID:tyWTe2Wf.net
- 馬鹿にされるようなことを書いて馬鹿にされる
誰が悪いんですか?馬鹿が悪いだけでしょ
- 553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 17:41:25.10 ID:6nLx3kRw.net
- Janestyle NGExの使い方
ツール<設定<機能<あぼーん<NGEx
ルール名登録
対象URI/タイトルに http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/
(shapeup/後ろの数字まで入れたら現スレだけ有効 板全体有効にしたいなら抜く)
NGWordに NGしたい単語を入れる
透明あぼーん -1日 NGIDに自動で追加をチェックを入れて OK
無駄な行為だけど神経質な人向け
- 554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 18:10:37.64 ID:iyDibV26.net
- 連呼リアンは今日も元気
- 555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 18:16:27.23 ID:tyWTe2Wf.net
- リアンというコテが暴れてるのか?
- 556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/02(月) 18:22:14.68 ID:dIBIQphC.net
- 2ちゃんに常駐してる人って無駄にプライドだけは高いよね
知識がないのは事実なのに逆ギレしてるようだし
- 557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 09:43:06.99 ID:4xhSReCS.net
- どうでもいい
- 558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 10:19:07.04 ID:tASjy5ly.net
- 超基本的なことを聞くようで申し訳ないんだが、スクワット中の呼吸ってどうすればいい?
自分でやると下がる時に吐く方が自然な感じがしたんだが、ググると下がる時に吸う派も吐く派もいて結局どっちか分からん
みんなどうしてる?
- 559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 10:34:23.12 ID:rkGyBvh4.net
- >>558
力を入れる工程を息を吐きながら行うことが循環器系等の為に良いことから
息を吸いながら下げて、息を吐きながら上げています。
この方が血圧が上がり難いと思います。
- 560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 11:10:07.44 ID:t6ktyqQu.net
- 2〜4月の3ヶ月、毎日45回のスクワットを続けて、トータル4050回。
体重は、73.6kgから72.5kgと殆ど変化無しだけどゴルフのスコアが
140台から130台に向上したよ。(ヨカッタ)
太ももの大きさを測っとけば良かったよ。効果がいまいち実感出来ない。
- 561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 11:55:50.54 ID:jcLOCKWe.net
- 毎日すごいね
腹筋はどう?
- 562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 12:46:42.07 ID:IwdG+po5.net
- > ググると下がる時に吸う派も吐く派もいて
嘘だろ
このスレにいるような嘘を書き込むバカがネット上におおいのかよ
- 563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 12:49:02.16 ID:IwdG+po5.net
- 45回やっただけで毎日すごいね?
60代同士の会話か?
- 564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 12:52:48.08 ID:fWm996Z6.net
- 下げるときに吐いてる
ついでに、下げるときの方がパワーも使ってる
- 565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 12:55:58.48 ID:IwdG+po5.net
- 大事なことは息を止めないこと
あとは力を使う時に息を吐くほうが良いかもねってだけ
どうでもいい細かいことは気にせず膝壊さない程度にガンガンやれよ
- 566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 14:07:03.47 ID:tASjy5ly.net
- >>559
>>564
>>565
教えてくれてありがとう
自分は下がる時に力入るみたいだ
グダグダ言ってないでやれってのはその通りだな
今日も頑張るよ
- 567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 18:19:10.28 ID:TUbEqY2+.net
- >>563
29だお
- 568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 19:10:57.41 ID:xVzaHJc+.net
- スクワットは1日に何回やればいいんだ?
45回がデフォなの?
- 569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/03(火) 19:15:19.09 ID:IwdG+po5.net
- 体力の差があるから最初は「苦しい!きつい!」と思う一歩二歩手前でやめればいいよ
>>567
だお、とか言ってる奴は救急車呼ぶ一歩手前までやれ
- 570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/04(水) 09:57:31.62 ID:9SrVPKTy.net
- どうしたって外ももと背中に力が逃げちゃう
逆に言うとそれほど内転筋が無いってことなのか
- 571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/05(木) 12:17:12.65 ID:ljMio4Qz.net
- >>570
椅子に座ってるとき常に足閉じてられる?
横向きに寝て、下の足を上げ下げするのやってみたらどうだろう
どちらも難なく出来るならそこまで内転筋が弱いわけではないと思う
どんなスクワットしてるの?
- 572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/05(木) 15:54:45.90 ID:sKOkb2VD.net
- 下げるのに8秒かけてるけど
辛すぎ
- 573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/05(木) 16:01:31.81 ID:vSM3vcWy.net
- それは単純に、筋力なさすぎ
- 574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/05(木) 16:07:12.11 ID:sKOkb2VD.net
- いやあホントに筋肉ない
30日チャレンジの効果は本当なんだろうか
- 575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/05(木) 16:15:34.90 ID:vSM3vcWy.net
- やってもやっても筋力つかないんなら
食事で蛋白質足りてないんじゃね?
筋力つけたいなら体重1kgあたり1.2g以上は摂るべき
減量中なら1.5〜2gは摂っていい
- 576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/05(木) 16:34:01.44 ID:ldUpTJ+d.net
- 1日1分の激しい運動をエクササイズに組み込むことで、
トレーニング時間を5分の1に短縮しても同じ効果が得られる
http://gigazine.net/news/20160505-1-min-exercise-health-benefit/
- 577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/05(木) 17:05:00.96 ID:aiOCZ2Gc.net
- >>560
迷惑だからゴルフ場に来るなよ
- 578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/06(金) 16:35:23.19 ID:bQtqVI8a.net
- 椅子スクワット始めたらすぐパンツゆるくなってワロタ
やる気出たわ
- 579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/06(金) 19:46:36.84 ID:hOzOvp11.net
- 足は全然だけどお腹が出なくなった
足は逆に太くなった気がするよ
筋肉そんなについてないはずなのに
- 580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/06(金) 21:37:03.78 ID:9uihaCnF.net
- >>578-579
どのぐらいで効果出てきました?
- 581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/07(土) 06:48:37.04 ID:rPrzPTq/.net
- 椅子スクワットってどうやるの?
- 582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/07(土) 06:49:18.84 ID:5y/Lww9B.net
- >>580
エアーに決まってんじゃん
書き込んで精神的安定はかってんだよ
- 583 :578とは別人ですが:2016/05/07(土) 14:46:19.21 ID:WHY6jRuj.net
- >>580
人によるだろうけど2週間であれっ?ってなる
ハッキリ分かるのは食事と一緒にやって3キロ落ちてから
- 584 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/07(土) 18:33:02.07 ID:I+/qDsan.net
- https://twitter.com/Meisa_Kuroki
黒木メイサ ?@Meisa_Kuroki 3時間3時間前
バックスクワット?これキツイ。
- 585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/08(日) 20:09:35.86 ID:yd4acU69.net
- 見た目はスッキリ締まってきたんだけど体重減らない
男だと筋肉が付いてその分重くなるのかね?
- 586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/08(日) 23:52:10.31 ID:rDEbjVsx.net
- 体重落とさずサイズダウンとか最高だと思うよ
当然最悪はその逆
- 587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/09(月) 00:05:08.58 ID:ewrcwel4.net
- 体重減って、サイズは据え置きないし微増
サルコペニアまっしぐらですなw
- 588 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/10(火) 16:00:32.89 ID:x1J1Ps5Z.net
- >>585
体重が増えるか減るかは食べ物、飲み物次第
- 589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/10(火) 16:39:58.55 ID:f2NbXqyk.net
- ※NG推奨
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http://hissi.org/read.php/shapeup/20160505/ZU1WZW8rdXE.html
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海外プロテイン総合スレ ☆10lbs [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1461128849/
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スレの皆さまにはご面倒おかけしますが荒らしやアフィのない健全なスレのためにご協力お願いいたします
- 590 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/10(火) 16:47:57.63 ID:yUztA2uy.net
- トリップをつけないのが悪いのかもしれないが
最近はなりすましがいるのか
- 591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/10(火) 17:31:03.60 ID:xNGcLsgF.net
- >>580
体重は1キロたりとも減ってないのに、
お肉が邪魔してファスナーが上がらなかったジーンズが1週間で入る様になったよ
スクワット地味に凄い。
とはいえ、まだまだムッチリヤバイ状態だから、
着て出歩く勇気はないけど、
2週間後にはこれ着て颯爽と街に繰り出したい
- 592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/10(火) 18:25:52.57 ID:a/JOe+St.net
- >>591
良かったですねー
体重もそのうち減ってきますよ
- 593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/10(火) 18:54:39.50 ID:xNGcLsgF.net
- >>592
ありがとー
足の筋肉増強で代謝を上げて、
最終的には背中や首まわりのお肉も何とか退治したい…
- 594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 16:51:30.19 ID:cwRj+upP.net
- スクワットではないけど洗い物してる間とか低い位置にある物を取ったりするときに
前屈みになる代わりに四股踏みにたいに腰落とすようにしたら脚細くなった
体重変化は無いけど、みんなに痩せた?って聞かれるのが嬉しい
- 595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 20:37:23.74 ID:WoIYn9Pp.net
- >>594
www
- 596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 21:01:40.33 ID:dxFLNbPE.net
- >>594
それでも効果あると思う
昔の日本は和式トイレだったから
毎日ストップスクワットやれたんですけどねw
- 597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 21:01:54.59 ID:e8ytwCZ7.net
- >>594
癖になって外でやらないようにねw
- 598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 21:57:33.74 ID:PRiU7htz.net
- >>584
動画見られないんだけど多分60sだね
これでフルまでしゃがめたら立派
多分このスレの誰よりも強いと思うな
男も含めてw
- 599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 22:35:43.21 ID:h/7FuLuU.net
- みなさん効果出ていいな。動画見たりしてやっているが1ヶ月近くやっても効果出るどこれか膝痛めた
- 600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 22:39:15.06 ID:zOthGH/i.net
- >>599
参考までに、どういうやり方でどのくらいの頻度でされたかを、
教えて頂いても良いですか?
食事制限の有無とかも…
- 601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 22:45:51.62 ID:h/7FuLuU.net
- >>600
スクワットのやり方を色々検索してその動画を参考にしてます。最低1日50回は頑張るようにしてます。食事は特に制限してませんがエアロバイク1時間こいでます
- 602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 22:54:22.02 ID:7RRziOqF.net
- スクワット始めて一週間。
ウォーキング中、腹筋あたりがじわじわ痛熱い感じになるように。
あと腰のあたりが触ってわかる程度にすっきりしました。
見た目は全然ですが、頑張る!!
- 603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 23:06:32.82 ID:zOthGH/i.net
- >>601
自分は元々スポーツをしていないので、割とすぐ効果が出ましたが、
日頃からされてる方は、効果が薄いのかもしれませんね。
膝は痛められたとの事ですが、3日毎に1日の休日は入れられてましたか?
- 604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 23:19:57.97 ID:h/7FuLuU.net
- >>603
あまり休み入れてませんでした。スクワットしてる内に膝がミシミシ言い出して夜には痛い感じでした。休まないとダメなんですね。色々ありがとうございます
- 605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/11(水) 23:55:32.12 ID:zOthGH/i.net
- >>604
こちらこそ、ありがとうございます。
参考になりました。
- 606 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/12(木) 01:07:55.61 ID:rfYEps3X.net
- スクワットを毎日やることをすすめてる奴は誰だよ
- 607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/12(木) 06:35:33.28 ID:vfHu3kJO.net
- スクワットで膝が痛くなる時はフォームがどこかおかしい場合が多いので
「スクワット 膝 痛い」などででググるとどこが悪いかわかるかもしれませんね
回数をこなすのを優先するとフォームが崩れやすいので特に注意してください
たくさんやるより正しいフォームでやった方が効きます
- 608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/12(木) 10:32:31.41 ID:SfsX/Kd9.net
- >>594
ほんとエアー多いよな
うpしてみろよデブ
- 609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/12(木) 11:53:11.55 ID:UagRxoMb.net
- デーブ デーブ デーブ ヒャッホー!!
- 610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/12(木) 14:09:11.77 ID:8P3eKVUi.net
- 下半身に筋肉が多いんだから普段しないような負荷をかければ誰でも効果は出る
僻んだり他人を罵る事しかしない残念な人もスクワットを取り入れたら
身も心も変わるかもしれんぞ
- 611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 06:56:19.21 ID:N0IgOFG6.net
- 昨日から始めました。お通じが良くなった気がします。
- 612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 08:12:11.43 ID:gn4iNU1e.net
- >>611
なるね
- 613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 09:01:05.68 ID:uHY/nAdr.net
- >>606
前から無駄に名前欄空白にして居着いてるお前も誰だよ
- 614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 10:16:53.59 ID:3kaLQg/A.net
- ひざは痛くならないけど太ももが痛くなる
- 615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 10:32:01.33 ID:7egbfq88.net
- >>614
効いてるね成功
- 616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 20:05:40.64 ID:Hl9qimJc.net
- スクワットチャレンジ130回までやったらめちゃ太ももとらふくらはぎが張って今休んで2週間目だけどまだ治る気がしない、、
ここまで治らないの自分だけ?
- 617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 20:24:49.74 ID:JTaMmQR9.net
- 病院池
- 618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 21:25:46.32 ID:07PSxoHN.net
- スクワット始めてから前太ももがパンパンになった
やり方が違うのかと思って調べるがやり方はあってたし
スクワットやると太もも尻ばっかり疲れて腹には効いてこないからやっぱり間違ってんのかなあ
- 619 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/13(金) 21:33:25.81 ID:Ma0mdUx9.net
- それは知識が間違ってるんだよ
- 620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 22:14:59.76 ID:fTzqTeCL.net
- >>618
効いてると思わないならダンベル持つしかないな
もしくはクランチとヒップレイズして有酸素運動
- 621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/13(金) 22:54:21.40 ID:GBXTu7WB.net
- >>616
ストレッチで治るかも
やり方は「太もも ストレッチ」「ふくらはぎ ストレッチ」でググれば分かる
治らなければ病院
>>618
顔が下向くとお腹には効かない
必ず正面を向くこと
- 622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 07:03:55.59 ID:E9pb8EGp.net
- 腹に効かせたかったら腹筋しろや
- 623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 12:22:37.52 ID:RFrJPpZn.net
- スクワットスレは落ち着くなーw
- 624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 12:35:53.21 ID:SlrAgVTE.net
- >>618
立ったままの腹筋やりなよ
スタンディングクランチで検索
- 625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 14:24:42.91 ID:MzGXaByf.net
- >>624
横からですまんけど、教えてくれてありがとう。
寝たり座ったりするトレーニングがどうも面倒臭くて部屋も狭いし犬もうろちょろしてるんで、
立ったまま出来るのが良い!
- 626 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/14(土) 14:29:59.25 ID:kkOAUhTc.net
- ちょっと待て
ここは年金貰うような層が多いのか
- 627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 14:36:46.93 ID:5Fhqo62a.net
- >>626
アフィカスに発言権は無い
- 628 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/14(土) 14:53:51.25 ID:kkOAUhTc.net
- 上から目線で発言権と言うのなら間違ったアドバイスしてる人の意見を訂正したらどうだ
- 629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 14:59:42.27 ID:qB4RoxLH.net
- 1ヶ月で3キロ痩せるには
毎日スクワットをどのくらいやればいいのでしょうか?
目安とかありますか?
とりあえず、今日120回やって足がガクガクです。
- 630 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/14(土) 15:03:31.03 ID:kkOAUhTc.net
- まず毎日やる必要がない
怪我してもしょうがないと思ってるのならやれば良い
- 631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 20:08:29.66 ID:st/nMJeI.net
- >>629
それぐらいでいいと思いますよ、疲れたら休みを入れつつ
あと、もし甘い物が好きなら砂糖を抜いてみてください
これで1ヶ月3s減量、いやもっと可能かも
- 632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 21:24:36.66 ID:H44KJzJq.net
- 右の膝がぺきぺき鳴る
- 633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 22:21:56.19 ID:WDz59rhu.net
- 相撲スクワットのほうが、股関節あたりにぐいぐい来る感じがします。
あと後ろもも〜お尻らへんも。
- 634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/14(土) 22:35:18.55 ID:AkKBDv4/.net
- >>625
お役に立てて何よりです わんちゃん踏まないでくださいねw
難点がちょっとだけ、痩せていくと足が軽くなる=負荷が減る
こうなったら横になってヘソを見る腹筋の方がオススメ
後は目指すものはそれぞれで
- 635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/15(日) 20:37:20.34 ID:efHJZOpq.net
- >>632
棚障害 調べろ、イヤなら死ね!!
- 636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 07:14:15.99 ID:MLe6EZhv.net
- おはようございます
相撲スクワットいいよね。膝の負担もなさそうですね
- 637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 16:25:37.55 ID:lkMZiaiP.net
- 久しぶりにスクワットしてみた
20回が限界…
疲れた…しんどいorz
- 638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 16:49:06.73 ID:7Zt0YeXq.net
- もうすぐ夏だけど
まだデブなの?
- 639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 16:49:59.70 ID:pEDDoF1p.net
- スクワットで本当に下腹は凹むんですか?
- 640 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/16(月) 16:52:09.42 ID:NlZxm67z.net
- スクワットでなくてもウォーキング、ジョギング、サイクリングでも腹は凹む
カロリーを摂り過ぎないことが条件だけど
- 641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 17:16:06.95 ID:pEDDoF1p.net
- カロリーを取り過ぎないようにして
毎日スクワットをすればどんどん腹は凹むと解釈していいのでしょうか?
- 642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 18:51:59.45 ID:6B+lmYW+.net
- >>641
中学生?
- 643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 20:29:18.34 ID:JozYb9AA.net
- >>642
馬鹿にするのは構わんけど、
答えぐらい用意しとけよ。
こっちは質問してるんだからさ。
日本語ぐらい理解できるだろ。
外国人だったらスマン。
- 644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 20:39:20.04 ID:U2ytErKy.net
- 質問してなんでも答えてくれるの期待するなら知恵袋でやってろ
- 645 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/16(月) 20:44:12.07 ID:QfZnHwwk.net
- 1+1=2です
1+1=2なんですか?
これ質問というのかな
- 646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 20:55:00.39 ID:JozYb9AA.net
- >>644
了解です。
>>645
小学1年生かな?
頑張って考えたんだね。
これからも勉強頑張るんだよw
- 647 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/16(月) 20:58:19.40 ID:QfZnHwwk.net
- なんかここまで質問の仕方が下手だと生きてて苦労しそうだね
- 648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 21:08:07.03 ID:JozYb9AA.net
- 君みたいに人を馬鹿にすることでしか自分の存在価値を見いだせない人の方が
生きてて苦労してそうだけどな。
- 649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/16(月) 21:39:37.93 ID:DrcNcaxD.net
- >>641
単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る
痩せれば腹も凹む
- 650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 02:20:04.30 ID:STmzqj05.net
- 引き締めたいなら腹筋がベスト
でもスクワットでも腹に力入れながらやればそれなりに
- 651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 02:27:27.10 ID:zG8hSg59.net
- 運動はクランチ ヒップレイズ サイドベント
食事はカロリー制限
ウエスト気にするならコッチしたら
- 652 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/17(火) 03:13:32.59 ID:2BYAukfK.net
- 専門家が作ったメニューを見ると
筋トレの日→ウォーキング&ジョギングの日→腹筋などの体幹の日→休み→スクワットなどの筋トレの日
などのように毎日同じメニューはやらない
ある程度回数をこなせば翌日もその部位はカロリー消費してる
そのほうが効率がいいんだろう
- 653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 07:11:52.20 ID:i67r9R6a.net
- >>644
でもさ、馬鹿にするレスをつけるくらいなら無視するべきでしょ
なんでも答えてくれるとは期待してないけど
人を見下したりするレスは人としてどうかと思うけどね
- 654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 10:28:33.46 ID:RvY+6/tS.net
- 根に持つね〜
2ちゃんの煽りくらい無視しろよ
- 655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 12:23:06.09 ID:JqAjX/q1.net
- >>653
馬鹿にするレスにレスをつけるくらいなら無視するべき
それができないなら精神的に疲弊するだけだから2ちゃんなんて覗かないほうがいいよ
- 656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 12:31:47.92 ID:vjGkWvQJ.net
- このダイエット本当にオススメ
まだ1ヶ月立ってないけど
かなり分かるくらい効果出てきてるよ
ホント凄いくらい
http://collect-news.com/3141
- 657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 13:12:23.18 ID:56UwOORh.net
- 食事制限なしでスクワットだけで腹を凹ませた猛者はいますか?
いたら詳細を教えて下さい。
- 658 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/17(火) 13:30:05.51 ID:KjtfNAqf.net
- 食事制限してる意識がなくても食事制限出来ている人はいるだろうけど
少数派の意見を聞いてどうしたいんだよ
- 659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 19:44:34.28 ID:nN+P552T.net
- 1日に20回を数セットやってたけど、回数決めずに辛くなるまでを1セットにすることにした。
1週間目ですがちょっと慣れてきた。
- 660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 20:34:53.53 ID:yUpCoMFO.net
- 楽しいからって調子のるなよ
毎日やって痛いですって報告する馬鹿が多数いるから
- 661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 22:51:36.79 ID:k/BbQSfr.net
- 会社の事務所が5階にあるので
エレベーターを使わずに
階段で昇るようにして
1ヶ月が経つが体重は変わらない。
しかし、通勤してるママチャリのトップスピードが上がった(-_-;)
- 662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/17(火) 23:37:30.87 ID:RvY+6/tS.net
- >>661
スレ間違えてない?
- 663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 08:17:17.78 ID:UOKM+Jr5.net
- 俺はスクワットをやった回数をグラフにして毎日つけてる。今までは3日
坊主になってたのが、表をつけるとモチベーションが維持できる。
始めて3ヵ月、酒飲んでグダグダの日でも何とか続けてるよ。
- 664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 08:49:39.48 ID:sblDGrQj.net
- >>663
わかる、表をつくるとかなりモチベーション上がるわ
自分は縦に1日のノルマを並べて書いて、
横に日付と回数チェック欄の進捗票を作ったら、
毎日少しづつこなすのが楽しくなった
おかげて、スクワットチャレンジとチューブ体操とフラフープが二週間続いてる
- 665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 12:58:28.44 ID:LLMP4mJ1.net
- 私は表とか作って管理し始めると頑張りすぎてだいたい3ヵ月で飽きるという情けない習性なので、
隙間時間にちょこちょこやる戦法に変えた。
何度もダイエットハイになってリバウンドしてるので今回はゆるゆる作戦。
風呂や歯磨きみたいに当たり前に日常生活に組み込みたい。
- 666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 13:05:10.80 ID:+8qB1baA.net
- 酒飲んでグダグダの日もできるってすごい
私は無理だから諦めちゃうわ
見習わねば
- 667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 13:22:02.84 ID:sdHbpAtF.net
- そんな頑張って毎日するもんか?
- 668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 13:26:38.37 ID:+8qB1baA.net
- >>667
私はサボり癖があるもんでよ…
「今日は疲れてるからいいやー」って2日ほどもサボると
そのまま忘れてひと月くらいやらず、突然「あっ」
と思い出して再開したりしてんのよ
だからしっかり習慣化したいと思ってんのよ
習慣化してる人なら時々休むくらいまったく問題ないと思う
- 669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 14:47:06.26 ID:7zYWbVvh.net
- >>668
全く同じ考えだわ
朝無理ない回数やると1日体が軽くて活動的になる
サボり癖も出てない
- 670 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/18(水) 15:02:12.26 ID:W+b9dqok.net
- 朝の有酸素が一番脂肪燃焼効果があるらしいぞ
- 671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 18:36:24.52 ID:t97YkQCx.net
- >>670
アフターバーン効果ってやつね
- 672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 19:52:50.03 ID:UOKM+Jr5.net
- >>666
ホントにダメだった日は翌日に倍の回数こなしてる。
これも表をつけてないと分からなくなって、次第にやらなくなる。
いいか悪いかは別にして、モチベーション維持には一定の効果があるな。
- 673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 21:39:29.01 ID:BEjBuN13.net
- みんなすごいな
自分はなかなか続けられない
頑張らなきゃ
- 674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 12:15:53.41 ID:ZtcSuZql.net
- 体を上げるとき最後まで上げ切らないほうがいいの?
このスレの途中で貼られてた動画がそんな感じだった。上げ切らないほうが楽に感じてしまうんだが。
- 675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 12:56:23.60 ID:z3yA9kq4.net
- 質問してなんでも答えてくれるの期待するなら知恵袋でやってろ
- 676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 13:41:07.57 ID:1IlnYItb.net
- 覚えたての煽り使いたくてしょうがないのかな〜
- 677 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/19(木) 13:47:43.51 ID:EnJPEdKu.net
- >>674
自分の感覚で筋肉に効いてると思うやり方でやればいいんだよ
回数がこなすことが目的でなく効かすことが目的なのだから
- 678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 14:00:16.91 ID:wvYKdzej.net
- 太ももってペシってやるとぷるるーんってなるじゃん
あのぷるるーんの部分が全部消せる場所?
- 679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 14:21:02.33 ID:Bqly/oJd.net
- >>678
筋肉にぎゅって力入れた状態で、摘める部分は脂肪って聞いた
その状態でもぷるんってなるなら落とせると思うよ
- 680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 16:00:04.10 ID:4VBauVoC.net
- スクワットを1日30回毎日やると
時々休んだとしても1年で1万回を越えます
確実に効果は出るし、やらない人との差ははっきり出ます
がんばりましょう
- 681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 16:18:47.48 ID:Il4pS9xr.net
- 30回でも負荷に気を付けないと、つい楽な体勢取ろうとしてしまう。
慣れれば上手に出来るようになるのかな。
- 682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 16:20:23.64 ID:4VBauVoC.net
- >>682
姿見やガラス窓などで、フォームをチェックするといいと思う
正しいフォームが固まるまで
- 683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 18:20:31.78 ID:4IgaJIMr.net
- 膝がつま先より前に出ないようにするのが難しい。
足元見ちゃうと意味ないし。
- 684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 18:56:46.98 ID:GEyY1e0i.net
- しゃがむというより、後ろの椅子に腰掛けるイメージ
- 685 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/19(木) 19:11:43.44 ID:1LuYKjpP.net
- 膝がつま先より前へを出さないとやりにくい人はたしかにいる
腕を前方へ伸ばしたりダンベルを持ち重心をつま先方向へズラせば出来るんじゃないかな
手すりを持ちながら〜
胸の前でダンベルを持ちながら〜
手を胸の前に伸ばす、ペットボトルを持ってやっても良い
- 686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 21:10:31.12 ID:uTAKE+uV.net
- 30日スクワットチャレンジ、明日で終了。
163cm/65kg/37%、アラフォーBBA。(スタート時)
膝を痛めたくなかったので、最初の頃はフォームの確認でいろいろ試行錯誤しました。
スクワット1回が4秒くらい。
3週目 膝小僧の変化に気づいて、ここ最近になって腰えくぼ発見。
体重は1.5kgくらい減ったかな。
お尻は大きいままだけど、少し形が変わってきたと思う。
ヒップアップというより、丸くなったのかな。
お腹は体重計に乗って下を見たら、お腹の景色がちょっと変わって、体重計の数字が見やすくなったよw
背中ブスは相変わらず。
30日って言われるけど、これ結局続けないとダメだね。
一応、チャレンジが終わったら1日100回を目安に続けようかなと思う。
そんなチラ裏。
- 687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/19(木) 23:52:55.42 ID:KFPrLH3C.net
- つべで今日アップされてるカネキンの動画良いよ。もちろんウェイト使ってるんだけどフォームの勉強なる。
- 688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/20(金) 02:33:17.41 ID:V6LJOWIf.net
- >>686
レポありがとう
- 689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/20(金) 18:31:08.87 ID:EeLKffMF.net
- >>686
参考になるッス
サンクス
- 690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/20(金) 19:05:11.11 ID:LBCI1cK4.net
- >>687
出遅れて見つけられなかったよ、何て感じのタイトル?
間違って開けたタンパク質摂取量の計算方法の動画に見入ってしまった…
- 691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/20(金) 20:04:51.26 ID:k468qnwB.net
- スクワットするとガスが出る。私だけ?
- 692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/20(金) 21:10:48.75 ID:/v6hK1Hj.net
- スクワットチャレンジ始めて、今日4日目で休みなのにやってしまった。休まないとなんかだめなことあるの?
- 693 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/20(金) 21:21:03.23 ID:wtsr/VEm.net
- 昨日なんとなく部屋に転がってた10キロのダンベルを両手に持ち700回スクワットしてみたけど筋肉の張りも筋肉痛もない
体力や年齢に応じてメニューは変えたほうが良い
- 694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/20(金) 21:45:31.61 ID:LBCI1cK4.net
- >>692
よく知らんけど、
筋肉を充分疲労させることで同化?しやすい状態に持って行く事が筋トレの主目的だから、
毎日やって過度に疲労を蓄積させると、そのうちどっか筋を痛めるんじゃないかな?
筋肉に負担の掛からない程度の軽いものなら毎日やっても支障は出なさそうだけど、
それだと効果薄そう
- 695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/20(金) 23:50:33.45 ID:WZpxvubp.net
- 相撲スクワット、大腿四頭筋が筋肉痛になりましたがハムストリングやお尻は全然だ。フォームが違うのでしょうか、お尻は引いて沈みこんでいます。
- 696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 08:01:47.26 ID:V6pl6bnE.net
- >>694
なるほど。じゃ今日は休もう。やったーw
- 697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 10:29:12.22 ID:W/U3gSww.net
- 相撲スクワット
やり方間違ってない?
お尻を引くのではなく
大股開いて腰を落とすのだよ
私は内腿にくるよ
尻はまた別ので刺激すればおk
- 698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 10:42:03.68 ID:K9XCxm/Y.net
- >>695
自分もハムに効いていない感じがする
鏡見ながらフォームチェックしてるんだけど、何が違うのかわからない
- 699 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/21(土) 14:01:06.12 ID:QGVfgwT3.net
- 映像があればフォームに関して話せるが
ハムに効かないのならランジをやればいいだけ
https://www.youtube.com/watch?v=71d_JFYtHv4
- 700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 15:11:21.05 ID:3wYViY4x.net
- ランジきつくて嫌いだけどやろうかな〜。
昨日風呂場でちょっと足元ふら付いて壁にぶつかってしまった。裸で転倒でもしたら目も当てられん。
- 701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 16:31:08.82 ID:1dLaeHrN.net
- 脂肪落ちる前に筋肉つけて大丈夫なの?ガッチリ体型になりそう
- 702 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/21(土) 16:54:44.84 ID:urErdN+E.net
- やばい!筋肉つきすぎた!
という人はほとんどいないと思うけどその時はトレーニングを変えればいいだけ
3ヶ月でつけた筋肉は3ヶ月で落ちる
- 703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 16:59:26.77 ID:HNz8KErH.net
- 適当な事言っているアホは放って置きましょうね〜
- 704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 19:56:02.19 ID:TWQKSPJY.net
- >>701
これまで以上にいっぱい食べて、スクワットすればガッチリムキムキになれるよ
ビルダーとスリム化の違いは筋トレメニューではなく、食事内容だそうだ
とはいえ、女性ビルダーを目指すのは、結構大変らしい
スクワットチャレンジ始めて今、三週間目だけど、
前よりガッチリしたとかは無いな。
ウエスト5センチ減ったのと、膝上が引き締まってメリハリがついた。
- 705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 21:48:08.70 ID:3wYViY4x.net
- >>701
よっぽど追い込まない限りはスクワットも有酸素運動だし、カロリー消費する。
- 706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 22:25:17.17 ID:HY3ZUyIP.net
- >>686
30日で1.5キロ減ならすごいですね。貴女を参考にして筋トレやスクワットも頑張ります。
- 707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/21(土) 23:12:46.58 ID:1dLaeHrN.net
- >>502 >>504 >>505
ありがとう
今日からがんばってみる
- 708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 00:31:09.88 ID:4B4GWv6g.net
- >>706
太ももが床と水平になるまで腰を落として、
曲げたとき、足と膝の方向を揃える。
(膝の負担が違います)
お尻を後ろに突き出すような感じで。
(下尻にきます)
両手は常に前で猫背にならないようにする。
カウントは口に出す。
肉と野菜を意識する。よく噛む。
最終的にはこれらを意識してました。
参考になれば。
あと、なぜか甘いものが欲しいと思わなくなりました。
もともとチョコ人間なのに驚きです。
- 709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 10:49:44.33 ID:U4c8LTns.net
- >>701
立派な筋肉ってそう簡単にはつかないと思うの
そんな心配するよりやってみた方がいいよ
私はまだ1ヶ月もやってないけど腰回りの肉がすっきりしてきていい感じだ
- 710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 14:13:41.68 ID:SFgiZMrA.net
- カウント口に出すと息すったり吐いたりできなくなるけどどうしてる?
- 711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 14:31:06.29 ID:DDfeWwN7.net
- え
- 712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 14:34:36.28 ID:j1yIqYOw.net
- 吸いながら声だす
- 713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 14:41:00.18 ID:lRqft64C.net
- し、しまったー!
心の中の悪口を全部口に出してたー!
で、お馴染みの方ですね?
- 714 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/22(日) 14:53:50.31 ID:FgZyeF3p.net
- 数取り器を押しながらやる
500回とか1000回超えると数間違えそうになるからおすすめ
- 715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 15:00:11.40 ID:ULPALQyu.net
- 数取り器便利だよね。最近アナログの方が便利だと気付いた。電池いらんし。
種目別に欲しい。
- 716 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/22(日) 15:05:47.87 ID:FgZyeF3p.net
- ダイソーで5〜6個まとめ買いしたのがまだ残ってる
- 717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 15:32:14.70 ID:9ojcyCeg.net
- >>686
30日で1.5キロ減すごいな!!
吾輩もガンバルンバ!
- 718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 16:01:57.10 ID:zvZ6oiO4.net
- 5月に入ってスクワットはじめたにわかです。
体重はまだ1kgかそこらしか減ってないけど、何が嬉しいって、ケツと太ももの間のざらつきが無くなりプリプリの手触りになったこと。
思わぬ収穫だった。
- 719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 16:46:48.41 ID:SFgiZMrA.net
- 数取器!野鳥の会のやつか!
盲点だったぜ。今買ってくる
- 720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 21:05:10.79 ID:duB658d6.net
- >>697こんなかんじでやってます
https://youtu.be/9ZuXKqRbT9k
- 721 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/22(日) 21:15:20.18 ID:DffdZNsY.net
- 膝を伸ばしきらないほうが良いと思う
- 722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 21:39:27.97 ID:f9I61800.net
- http://up-origin.gc-img.net/post_img_web/2015/10/GiWIYlZXDUeBUSK
こんな感じで前かがみにならないように、もっと腰落としてやると
膝に負担掛からないしお尻とハムストリングに効くよ
- 723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 22:58:24.96 ID:IwL7X/dj.net
- >>722 ありがとう
がんばってみる。
始めて一週間だけど、なぜか顔から痩せ始めた。歯食いしばってるから?
- 724 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/22(日) 23:30:25.32 ID:fRUnifTe.net
- 歯を食いしばってやるものじゃない
とんでもないことを書いてる奴が多い
パーソナルトレーナーを付ける人が多いのがよくわかるわ
- 725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 23:51:55.08 ID:IwL7X/dj.net
- 50回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ
- 726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/22(日) 23:59:47.55 ID:duB658d6.net
- >>722
これだとまっすぐ腰を落とすんじゃなくて前かがみ気味になってますね。効くポジション探してみます。サンクス
http://www.we-la.com/special/files/2015/06/sumou.jpg
- 727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 00:21:36.74 ID:/xlfkGUu.net
- >>725
- 728 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/23(月) 00:31:29.57 ID:csqSy0th.net
- >>725
ごめんこんなストイックな人もいるんだ
心拍数があがってると思うけど食いしばるほど力まないほうがいいよ
- 729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 16:47:25.27 ID:jJq83LC0.net
- >>725
息止まってるやんwww
- 730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 20:09:21.35 ID:qTDZaeRX.net
- 30日スクワット終了〜
1日300回x30日やった結果は・・・
体重+5キロでした・・・
デジマ〜
真実です・・・
皆さんもダイエットに期待しちゃいけませんよ・・・
足は太くなったような気はします
尻はプリケツになったかな
- 731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 21:02:51.39 ID:499640Yx.net
- >>730
やる以前より食べちゃうって事?
- 732 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/23(月) 21:03:34.10 ID:RKi7mZMM.net
- バルクアップおめでとう
- 733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 21:11:44.97 ID:Ew4+PedU.net
- >>730
すんごいな、初日から300回出来て、
休みの日無し?
そこまで行ったら、単なる有酸素運動のような気がする
食事制限を併用しなければ、
ダイエット効果は薄いってのが通説だけど、
やっぱりそうなんだ…
- 734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 21:22:57.28 ID:3ljPLvEE.net
- 足痩せしたいんですけど肉が固いタイプです。
スクワットしてもっとがっちりしちゃわないか心配ですが大丈夫でしょうか?
- 735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 22:08:46.07 ID:GDYGhv1m.net
- すごい…。
30回で足がガクガクする私には羨ましい過ぎる。私もせめて50回できるように頑張ろう。
- 736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 22:11:27.10 ID:RKi7mZMM.net
- >>734
https://twitter.com/Meisa_Kuroki/status/728828686103773184
自分の体重の重さのバーベルをかつぐようになってから心配すればいいと思う
- 737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/23(月) 23:24:57.11 ID:SFmwMjH6.net
- スクワットしてたら、広背筋も鍛えられないかなあ。
肌がたるんできて目も当てられない。
- 738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/24(火) 08:06:23.61 ID:7Wj9QzUQ.net
- >>725がジワジワくる
始めて一週間、体重変化はないけど身体はかなり絞まってきたよ。特に足と腰回り。嬉しいから回数増やして頑張る
- 739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/24(火) 08:07:03.90 ID:7Wj9QzUQ.net
- >>725がジワジワくる
始めて一週間、体重変化はないけど身体はかなり絞まってきたよ。特に足と腰回り。嬉しいから回数増やして頑張る
- 740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/24(火) 21:07:17.26 ID:ENhsSK4G.net
- 30回×4セットやってるんだけど、次は40×3にするか30×5にするか悩んでいる。
間を取って35×4がいいかな。
今でも結構きついけど負荷上げないと駄目だよね。
- 741 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/24(火) 21:25:39.38 ID:XdhnryuA.net
- A ジャンピングスクワット
B ブルガリアンスクワット
C ダンベルスクワット
D トレーニングチューブスクワット
- 742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/24(火) 23:34:28.92 ID:R1XnvPc8.net
- >>708
ありがとうございます!
薄着の季節なので、足を細くするためにプロテインも飲んで頑張りますね。Vシット腹筋も取り入れようかと思います。
- 743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/24(火) 23:45:59.12 ID:8dRUe4aP.net
- >>734
こんな感じ
http://i.imgur.com/NeKoY5c.jpg
- 744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 00:49:25.04 ID:BzY/yPRP.net
- >>741
一つ選ぼうかと思ったが全部やるという選択肢もある
- 745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 06:21:52.56 ID:+EDbj95n.net
- よくスクワット推しはステマって言うけど
ステマした所で誰が儲かるの?
- 746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 10:26:59.29 ID:VUjb05O2.net
- そんなの聞いたことない
- 747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 13:14:51.99 ID:UASYRctU.net
- 同上
聞いたことない
- 748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 15:03:31.17 ID:cdGLkQ0j.net
- スクワット始めて4日の初心者です。ネットで調べてもいまいち解らないので教えて頂きたいです。
腰から肩甲骨にかけての背中と太ももの前が筋肉痛で、お尻ともも裏が筋肉痛にならないです。これはやり方が間違っているのでしょうか。
鏡で確認してみたのですが、爪先より前に膝は出ていませんでした。
回数は、1日かけて10回1セット×5回やっています。
よろしくお願いします。
- 749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 15:23:14.42 ID:Wed6mzdW.net
- どんなスクワットを手本にしたのか
動画があるならそれを出すのが良い
自分のフォームも、映像で撮ったほうが分かりやすい
- 750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 15:32:29.46 ID:i+sEpInT.net
- ありがとうございます。
一度自分の動画をとって、ネットのお手本と比べてみます。
- 751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 16:15:49.62 ID:haNwpr99.net
- >>748
背中にきいてるの羨ましいなあ。
私も最初はお尻の下に何の痛みもなくて試行錯誤しました。
お尻を後ろに突き出す感じでスクワットをしたら、してる最中にきいてる感じがしました。
ただ、私は50回ずつするので、その辺もあるのかもしれません。
ご参考になれば。
- 752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 16:19:25.13 ID:i+sEpInT.net
- >>751
ありがとうございます。
参考になります。
回数も少し増やしてみようと思います。一度で50回ってスゴいですね。私も頑張ります!
- 753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 16:32:07.31 ID:OEu9rIpv.net
- フルスクワットやっぱキツイなー
- 754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 18:47:00.97 ID:Lb4bI2CU.net
- 1ヶ月やってるけど膝だけ痩せて他変わらん
- 755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 18:51:54.37 ID:MCBtS3hH.net
- 脂肪バイバイ
http://collect-news.com/4886
- 756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 20:23:13.89 ID:UASYRctU.net
- 半年やっても全く変化なし
- 757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/25(水) 20:29:53.74 ID:6fftumYb.net
- やってなかったらたるんたるんのブヨンブヨンになってたんだよ
- 758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 01:09:43.71 ID:IvlEi9sH.net
- ワンレッグデッドリフトと組み合わせるようにしたらハムにしっかりきくようになった
スクワット以外の筋トレも楽しいね
スクワット始めなかったら知らない世界だったなあ
- 759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 11:45:52.81 ID:IiUViOp8.net
- デッドリフトのフォーム確認やってると、伸びたときに後ろにたたらを踏む
普段20回もやらないから…
- 760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 12:32:10.47 ID:QACiHcuk.net
- 一セット30回から35回に上げたらキツイのなんのって。
50回も出来る人はかなり筋肉ついてるんだろうね。
- 761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 12:42:16.74 ID:SebklSUm.net
- >>759
たたらって何?
- 762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 14:41:46.49 ID:7bsqtOb+.net
- >>760
30回出来るってウェイト軽すぎるんじゃね?
- 763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 15:07:53.40 ID:HzkNv6ry.net
- >>761
よろける、ってことじゃない?
- 764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 15:18:09.06 ID:6GOIzrDi.net
- スクワットやりたいけど巨デブだから膝が心配
膝に負担が少なそうなのは相撲スクワット?
最初は数少なめからやってみようかな…
なににせよ正しいフォームが大切ですよね
- 765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 15:19:52.72 ID:scH7RYUt.net
- それならテーブルに手をついてスクワット
- 766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 16:26:38.44 ID:+XKRt40r.net
- >>764
椅子スクワットはどう?
膝に自信がないのと、筋力が少なく正しいフォームが難しかったので、
筋肉がある程度出来るまで、椅子スクワットをしてたよ
高齢者向きとサイトにはあるけど、充分効果はあると思う
- 767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 20:48:17.71 ID:Z/o2G49M.net
- >>764
身長体重年齢性別くらい書こうぜ
巨デブとかいう位だし腹囲100cmオーバーなのか?
- 768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 21:43:02.77 ID:4hhJRTwh.net
- 身長170
体重76
年齢39
性別男
BMI27
胸囲95cm
ギリギリ100はいてないけど、
服の上から腹が目立つから恥ずかしい
- 769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 21:57:12.78 ID:QACiHcuk.net
- >>764
相撲スクワットは膝痛くならないよ
膝を足の先と同じ角度に開いていれば大丈夫
- 770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 00:37:35.64 ID:lyOhYqD4.net
- >>766 >>767 >>769
アドバイスありがとう!
スペックは身長155cm、体重75kgの巨です。。
食事制限とウォーキングで1ヶ月半で10kg痩せたんだけど、次の10kgは筋トレ必須だなと思って
相撲スクワット、地道に頑張ります!
- 771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 09:49:06.29 ID:jTCYIZzq.net
- スクワットし始めた頃、三日間ぐらい足の浮腫が治らなくて太くなったか?!と心配になったけどマッサージ屋行って揉んで貰ったら次の日すっかり治ってた
スクワット始める前より引き締まってて嬉しかった
人にして貰うと全然違うから浮腫が酷い人はぜひ
- 772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 10:30:55.04 ID:kRf4ye+C.net
- スクワット関係ないや〜ん
- 773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 11:38:36.33 ID:jTCYIZzq.net
- >>772
筋トレした後って浮腫まない?
今はそうでもなくなったけど、バルクアップなのかパンパンになったよ
- 774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 11:41:36.81 ID:jTCYIZzq.net
- >>773
今調べたらカーボローディングって言うっぽい失礼しました
- 775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 11:59:45.83 ID:KPVfMTOi.net
- >>773
バンプアップじゃなく?
バルクアップって、ボディビルダーのあれだよ
- 776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 12:16:07.00 ID:IIMLJ4H1.net
- 筋トレ初心者なんだね、かわいいじゃん
カーボローディングとか笑ってしまうがw
パンプはマッサージ屋行かなくてもほっとけば治るよ
あなたのスクワットライフに幸あれ
- 777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 14:47:42.28 ID:m9pxlhzd.net
- カーボローディングwww
- 778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 15:40:47.20 ID:jTCYIZzq.net
- ご想像の通り初心者ですw
太ももの所に隙間ができてお腹に縦線出来てきたので頑張ります!
- 779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/27(金) 18:09:12.89 ID:1yVRKHbE.net
- 体重も体脂肪も減らないなーと思ってたけど、おへその形が変わってた!!
横長なのが縦長に!
太ももも、(見ようによっては笑)横から見たときにうっすら線が出てきた。
嬉しい!
- 780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/28(土) 00:01:17.64 ID:5O6/bttz.net
- 10日たった今日、すごい腰が痛い。スクワットやりすぎたかな?お尻付きだしすぎたか?
- 781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/28(土) 13:31:36.86 ID:nkuxLf+B.net
- >>780
それはフォームの見直しした方がいいかもー。
ネットの動画とか画像と、自分の形を見比べてみるのは?
- 782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/28(土) 18:38:02.13 ID:PbjOiI7E.net
- >>780
お尻突き出すと腰痛めるよ!相撲スクワットか、お尻突き出さずやるべき。
良く言われてるお尻突き出すフォームは実は間違ってると俺は思ってるよ
- 783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/28(土) 18:44:28.85 ID:Ko5IRPcs.net
- 骨関節の強さ、体重のバランスは人それぞれだから それぞれの状態に合うフォームは有るはず
画一的に考えずに自分にあった無理のないフォームを見つけるしか無い
痛い時は休んで無理せず少しずつ復帰は鉄則
- 784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/28(土) 19:48:16.45 ID:1tAr90mH.net
- 腹筋に力を入れずにお尻を突き出すと腰を傷めるよ
俺も一時期腰が痛くなったことがある
スクワットのフォームについて参考にしたサイト
http://bodymakingtips.com/2014/11/30/avoidpaininsquat/
- 785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/28(土) 21:54:44.49 ID:lVz1S0vp.net
- BMI27あるんですけど、
毎日スクワットしていたら痩せるんですか?
腹筋500回=スクワット15回って言われているので、
1日30回やったら腹筋1000回分に相当するので、痩せられるってことですか?
今のところ毎日30回X4セット=120回を2週間継続中です。
- 786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/28(土) 22:37:20.67 ID:o0LeAoM1.net
- >>780
背中が反り過ぎて腰が反ってるとかじゃないか
- 787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/28(土) 23:13:41.67 ID:usQZ8VAY.net
- >>785
あまり痩せない
でも引き締め効果はある
痩せたいなら食事を見直して毎日走る
- 788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 02:19:29.13 ID:1zCXAomZ.net
- >>785
みるみるは痩せない。
まず、ボディラインが整っていく感じ。
あと、個人的には姿勢が良くなったと思う。
- 789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 03:52:07.45 ID:0x9B0Vuk.net
- スクワット手軽だし体調いいしほんといいね
- 790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 07:00:44.79 ID:4LklFBoi.net
- 尻つき出さないと膝が痛くなるんだが…
相撲だと股関節が痛みがちで足幅変えたり調節して色々やってみてる
なにもしないよりはましだろうし
- 791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 10:44:23.59 ID:hCdw4nIP.net
- お尻突き出してもいいんだよ
お尻に利くし、膝に負担が無い
- 792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 10:54:45.56 ID:+WS1ni8O.net
- お尻突き出しつつ、上半身なるべく倒さないようにすると、ちょっと背筋に効いてる気がしする
- 793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 12:53:03.41 ID:1zCXAomZ.net
- >>792
わたし、それで初めて腰にえくぼができた!
- 794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 15:28:08.38 ID:BrLUswIi.net
- 尻突き出すのなんかカッコが間抜けやん。YouTube見ても尻思いっきり突き出してスクワットなってない奴多いし。
尻突き出すと足にあまり体重乗ってこないし。なんかさー膝を爪先より前に出さないようにこだわり過ぎじゃない??
あともっと下向いた方が良いらしいよ。
腰反らし過ぎな人多そう。
- 795 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/29(日) 15:40:10.20 ID:EbuUmS62.net
- 個人で試行錯誤すりゃいいよ
全員同じフォームにする必要ない
- 796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 15:44:26.26 ID:oftgEcrU.net
- >>794
どこに効かせたいのかにもよるとおもうよ
- 797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 16:47:48.23 ID:3Zlgm/KN.net
- 誰かに見せるためにスクワットしてるわけでもないし、間抜けかどうかなんてどうでもいいわ
- 798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 17:26:05.06 ID:1hZ4KIVR.net
- 間抜けかどうかはどうでも良い、に同意
それより、膝に一番負担のかからないのフォームはどういうのかな
膝を爪先より前に出してないつもりだけど、なんか痛くなって来た気がする
- 799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 19:52:41.08 ID:7Y9cGt7G.net
- 上半身はガリだから見た目は痩せて見えるんだけどお尻の下部分が垂れてる
お尻に力を入れると一番高い部分は丸くなるのに、その下側も肉があって横から見ると全体が丸くならない
この二の尻?をなんとかしたくてスクワット始めてみた
このスレ参考にして頑張る!今年こそプリケツになるんだ!
- 800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/29(日) 21:35:17.04 ID:CuUKGMIU.net
- 毎日やってるけど一度に40回以上できない(>_<)
- 801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 03:16:53.82 ID:n6Nksjgw.net
- スクワットは足が太くなるって思い込んでたんだけど、やってみたらハマった
効果出るのが早いし確実に引き締まってくるから楽しい
筋肉痛が効いてる証拠って感じでちょっと嬉しくなってきてるw
- 802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 05:03:51.48 ID:IL0b2ro0.net
- スクワットを制する者はダイエットを制す
それほどスクワットにはダイエットのすべてが詰まってる
- 803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 06:31:04.49 ID:U5MpmCTQ.net
- 膝を爪先より前に出さないというより、踵に重心が乗っていれば、膝関節の負担は軽減されので
初動は尻を引いて股関節から曲げることと、膝の位置というより、踵重心になっているかどうかを
意識しながらやれば、多少膝が前に出ていても無問題かと。
あと、尻を後ろに引くと必然的に上体は前に倒れるが、背中を真直ぐキープしてやらないと腰を
痛めますね。体幹(背筋)が弱いと背中が曲がってしまうので、腰が痛くなるが、スクワットを
続けていると徐々に体幹が強化されてくるので、腰の痛みも無くなってくる。
- 804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 06:34:38.90 ID:U5MpmCTQ.net
- >>803
×:乗っていれば → ○:載っていれば でした。
- 805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 07:05:58.29 ID:GNX26Z3/.net
- スクワットはじめて4日目なんですが、膝が痛いです
できないほどじゃないですけど
ちなみに、1日200回ぐらいこなしています(夜1回まとめて)
- 806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 07:51:17.80 ID:XSMgCSE8.net
- >>805
1日200回ってスゲーな。
俺は毎日15回3セットの45回だ。
3ヵ月続いているから丁度いいペースだと思ってる。
- 807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 08:05:09.45 ID:hEtiE/XZ.net
- 夜に1回まとめて200回ってやり方が大丈夫なのか心配になるわ
- 808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 09:02:47.65 ID:y5BVqitO.net
- >>805
色々無理がありそう。
回数じゃなく負荷高くゆっくりの方がいいんでなかったけ?
- 809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 09:34:58.00 ID:J0kcRiSE.net
- 暇な人は 安井友梨 でググってみ
スクワットばかりやってる女
レッグプレス375kgの脚がどんなもんか見てみ
- 810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 11:51:16.80 ID:VqhNMVx3.net
- 美人だな
- 811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 12:51:37.39 ID:LURm/szA.net
- >>743の筋肉アイドル才木玲佳ちゃん好き
- 812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 13:34:56.65 ID:EnGGY9V6.net
- >>809
マッチョで胸がある人、初めて見た。
- 813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 13:48:39.27 ID:qVmNgrRQ.net
- 自重スクワット関係ないしどうでもいい
- 814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 15:51:22.98 ID:tjj/Sv5B.net
- >>812
残念ながら豊胸手術済みです
- 815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 17:52:32.68 ID:v5IGncQg.net
- >>814
なんだよー!
胸を残して筋肉増やせるんだと期待したよー!
- 816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 18:04:37.04 ID:tjj/Sv5B.net
- ダイエット板にいるレベルならそんなこと気にしなくていいでしょ
- 817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 20:45:41.50 ID:vTXPKXAf.net
- >>816
それはあなただけだってば
ただ痩せればいいなんて思ってる人の方が少数派でしょう
健康的で美しくなきゃ意味ないよ
- 818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 21:33:35.33 ID:vKdD37Hk.net
- >>809
美人だなぁ。体型が黒像式アンフォラに描かれたオリンピア競技の選手みたい。
筋肉に魅せられる人ってどんな人なんだろ。
ここまでにはならなくていいが、ある程度筋肉のある体は美しいね。毎日スクワットで目指してるけど、なかなか締まってこない。
- 819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 21:42:09.71 ID:oidbMJfv.net
- >>817
いや、だから健康的だろうが美しくだろうがなんだろうが痩せなきゃっていうレベルの人には関係ない話だってのw
- 820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 21:43:57.22 ID:oidbMJfv.net
- >>817
もしかしたら勘違いしてる馬鹿かもしれないから補足しておくと、
安井友梨の話の流れですから
- 821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 21:53:01.01 ID:xIKqfQ5b.net
- >>817
胸がなくなるのを心配するほど体脂肪率低くねえだろうが豚
- 822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 22:58:05.37 ID:ffwrW92i.net
- http://s.ameblo.jp/yuriyasui/image-12111384650-13525185328.html
美人だ美人だって、顔じゃなくて脚を見て欲しかったんだけどなw
自重スクワットごときで脚が太くなる心配なんていらんと
あんたのその太い脚は筋肉じゃなくて「脂肪」だろうと
心配せずガンガンやれやと、言いたかった
筋肉1増やして脂肪2落とす勢いで美脚とプリケツ作らんかい
- 823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 23:08:34.56 ID:vjinKtgZ.net
- 身長と、そこから来る脚の長さが違う。
並の女性じゃこうはならん。
- 824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 23:16:22.68 ID:ffwrW92i.net
- 何トンチンカンな事言ってるんだw
安井友梨のようになれとか誰も言っとらんだろうも
人は人、自分は自分だろうに
- 825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 23:18:36.44 ID:vjinKtgZ.net
- ではチビは>>743目指すんね。
- 826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 23:19:09.86 ID:vjinKtgZ.net
- 荷重だけどw
- 827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/30(月) 23:40:10.32 ID:DFiyfr4q.net
- 安井友梨さん顔も足もキレイ!
でもこれは女性だから細くなるんじゃないの?
男だったらムッキムキになるだろ
- 828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 00:30:55.98 ID:jwYF0LVW.net
- >>822
ニューハーフ?
- 829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 04:08:58.24 ID:PWvEbVdEQ
- 細いのは体脂肪率が低いから。
増量期はかなりのボリューム。
バーベルスクワット130kg挙げるんだもん。
- 830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 04:50:55.44 ID:yfywyb4j.net
- そうか
ダイエット板は豚しか来ちゃいけないんだね
- 831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 05:36:38.05 ID:pDHALQcU.net
- 豚以外はなにしにくるの
- 832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 06:45:36.77 ID:fFALoVgQ.net
- >>831
この発想がもう巨デブ
世の中のお前から見て普通〜痩せてる人でもダイエットしてたり引き締めたりするんですよーw
- 833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 06:52:26.05 ID:mZ0p0R82.net
- 豚が朝っぱらから興奮しないで暑苦しい
- 834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 07:35:47.66 ID:Hl0l4wPk.net
- ブヒブヒw
- 835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 07:36:10.70 ID:vPzOqj7K.net
- >>803 詳しくありがとうございます。最近腰が痛くて諦めていましたが、背筋力つけながらがんばってみます
>>822 綺麗ですね。この脚を目標にがんばります
- 836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 07:59:09.36 ID:077BpqC5.net
- >>832
必死すぎ落ち着いてw
- 837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 08:32:39.73 ID:QzVdoV7Z.net
- >>836
豚だっさ
- 838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 08:36:08.81 ID:Xze4ngOR.net
- >>836
豚はスクワット程度じゃ痩せないよ?大丈夫?w
- 839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 10:21:52.97 ID:jHtTISNH.net
- 朝から煽りに必死なんて友達いないの?友達になってあげようか?
- 840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 12:48:23.48 ID:eab1sYkZ.net
- あ、そっかー。
「足が太くなっちゃう」前に、これそういえば脂肪だね!
まず、せめてこれが変化してから、その心配しろってことかー。
本当だわw
自分にウケたわw
- 841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 12:48:44.92 ID:eab1sYkZ.net
- 教えてくれた人、ありがとね!
- 842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 14:32:46.37 ID:QIQW9mh9.net
- スクワットやばい、すごく楽しいw
豚足短足から人の足が
- 843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 14:34:27.04 ID:QIQW9mh9.net
- ミスった、人の足になりたい
短いのは諦める
- 844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 14:49:23.35 ID:u9t/tjZe.net
- >>843
まあ、多分あなたが気にしてるほど、あなたの脚は短くはないと思うんだけど、
同じ短い脚でも、筋肉がない大根脚と、筋肉でメリハリのある脚では、
絶対後者の方が美しいし、もしかしたら長く見えるかもよ〜
- 845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 15:10:10.53 ID:6ZFSdXlP.net
- >>843
臀部が発達してヒップアップすれば脚が長く見えますよ
それと筋肉でメリハリがある脚、要するに筋量がある程度ある脚の方が見栄えはいい
もちろん脂肪を落とすっていう条件だけどね
細くても筋肉が無いとメリハリ感じなくて弛んで見えるから
- 846 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/05/31(火) 15:21:17.35 ID:etQsMSow.net
- 自重スクワットなのに筋肉がつきすぎることを心配してる奴まだいるのか
https://www.instagram.com/p/BGDlgBlj9Mw/
- 847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 17:27:53.04 ID:etQsMSow.net
- https://twitter.com/ishidasaeko/status/669861333907582976
- 848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 18:58:06.50 ID:IatUCdJQ.net
- >>842
おもしろいよね
スクワットの良さはみんなもっと知るべき
- 849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 19:00:18.27 ID:u9t/tjZe.net
- 最強のトレーニングじゃないかな、スクワットって
コスパ、手軽さ、そこまできつくなくて時間もかからないのに効果が高い
- 850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 21:01:13.31 ID:WkO5IGqj.net
- チビだから短足だと思い込んでたけど
股下測ったらいい感じの比率だとわかって
細くて健康的な脚になればスタイル良く見えるかもと期待してスクワットしてる
体重的には細い部類なんだけど筋肉なかったら綺麗とは言えないね
- 851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 21:13:00.55 ID:QIQW9mh9.net
- >>844.844
メリハリ美脚、憧れます
脚長効果も期待できるならもっと頑張らねば
Tバックのはけるプリっとした臀部が欲しい
>>848
ですね、見た目に変わってくるのが分かっておもしろい
いつでもどこでも出来るから、ちょっと時間があったらやってます楽しいw
- 852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 21:28:04.67 ID:uytwTtSJ.net
- >いつでもどこでも出来るから、ちょっと時間があったらやってます楽しいw
笑うとこちがうし
- 853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/31(火) 22:23:25.70 ID:QqKi3k/K.net
- スクワット勤しんでたんだけど、フォームが悪くて反り腰が悪化したよ…
スクワットだけじゃなく、腹筋背筋全身の筋肉をバランスよく鍛えるのが
大事なんだって痛感したよ。
皆さんは気をつけてね…
- 854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 11:06:23.05 ID:oRukNc61.net
- よし、砂4リットルと水2リットル、計9kgをリュックに詰めてスクワット3セット、
セラチューブシルバーを2重にしてデッドリフト3セット、頑張った
- 855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 15:48:43.80 ID:oq9XyFfR.net
- 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン(シュッ)しょうきょ家賃滞納決算20代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンブルガリアチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース)井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ9月振高値ビジネス)
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
20代簡単審査落とし穴お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
- 856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 17:39:51.12 ID:tfVMKl00.net
- ハーフスクワットだと80kg位いけるけどフルスクワットだと40kgでもしんどいわ
- 857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 18:18:09.96 ID:eqRYie/p.net
- >>856
ウ板に帰ってどうぞ
- 858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 20:59:33.15 ID:wYEVBCHj.net
- ウ板の人なんでここまで出張して来るんだろ…
ウ板のほうが好きなだけ筋肉自慢できるだろうに
- 859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 21:38:57.40 ID:YrUAVmQ/.net
- ダ板に自慢しに来るぐらいだからウ板では。。。って事でしょ?
ココでマッチョ目指してる人は居ないのにね
- 860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 21:43:36.18 ID:oRukNc61.net
- ウ板は知ったかだけのエアーマッチョがいっぱいいるから、むしろダイエット板の方が良スレが多い
- 861 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/01(水) 22:19:34.11 ID:DYA7+tn9.net
- 俺から見ればどっちも変わらない
どんぐりの背比べ
- 862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 23:25:29.23 ID:eqRYie/p.net
- >>861
君は口先だけのヒョロガリかクソデブ
ウ板でもダイエット板でも不要な存在だよ
- 863 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/01(水) 23:48:34.24 ID:DYA7+tn9.net
- そういうバレバレな印象操作をしても効果なさそうだね
- 864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/01(水) 23:58:34.94 ID:eqRYie/p.net
- 構うのは駄目だと分かっているけど構いたくなるウザさ
- 865 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/02(木) 00:04:17.15 ID:Ky1n2CVR.net
- 謎の上から目線だけどおまえはいつも内容がないんだよ
- 866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 00:09:04.49 ID:XZeLc1tH.net
- >>865
なんでアイコンやヘッダーを自分の身体の画像にしないの?
何の説得力もないよ
- 867 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/02(木) 00:16:31.82 ID:Ky1n2CVR.net
- 何のための説得力?
- 868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 00:17:19.16 ID:XZeLc1tH.net
- >>861みたいに偉そうなこと書くんだから説得力必要でしょ
- 869 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/02(木) 00:20:19.03 ID:Ky1n2CVR.net
- どっちの板も書いてる内容はレベルが低いけど
そこに何の説得力が必要なんですか?
あとね画像が云々いうならまずおまえがやってから他人を批判しな
- 870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 00:22:55.76 ID:XZeLc1tH.net
- 他人を批判してる人に対して説得力ないと言ってるんだけど?w
まあできないみたいだからもういいけどw
- 871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 00:25:45.12 ID:qNYf7beS.net
- Jane Style NGExの使い方
ツール<設定<機能<あぼーん<NGEx
ルール名登録
対象URI/タイトルに http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/
(ウエイトトレ板も見てる人はhttp://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/)
NGNameに 含む MinatoX2000
透明あぼーん -1日 NGIDに自動で追加にチェックを入れて OK
- 872 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/02(木) 00:25:45.48 ID:Ky1n2CVR.net
- 間違ったことを書いてるから突っ込みを入れる
たいがいそれに説得力なんていらないレベルの低い話なんですが
- 873 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/02(木) 00:26:22.69 ID:Ky1n2CVR.net
- ウエイト板で俺にボコボコにされたやつは多数いるからな
まあ挑戦するなら名前ぐらいつけて挑戦してきなさい
- 874 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/02(木) 00:34:05.70 ID:Ky1n2CVR.net
- まあ今のところ挑戦者は1人もいない
粘着してる奴は同一人物なのにおかしいねw
- 875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 00:39:57.60 ID:BL5cwdZ7.net
- フォロワー全然増えてないね
- 876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 04:10:02.79 ID:/l5fRg3u.net
- >>871
やり方だけでいいのに名前まで全部書くとかバカかよ
- 877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 07:19:17.76 ID:/oUpoX17.net
- 便所の落書きごときで
ボコボコw
- 878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 09:34:38.63 ID:u6/92XUt.net
- あれこれ試行錯誤繰り返し、コツをつかんできた
ハムケツ痛くて歩くの辛いw
- 879 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/02(木) 14:37:35.23 ID:adCykKNX.net
- >>876
ちなみにこのスレだけでなく
いくつものスレにペタペタと貼りまくってる
- 880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 15:56:38.74 ID:UEKglF/j.net
- ハーフで余裕が出て来たらフルに移行した方がいいと思うよ
20回くらいを目安に切り替えた方がいいんじゃないかな
フルまでしゃがむとお尻を刺激しやすいからヒップアップに効果的
フルで余裕が出たら他の種目もプラスするとなお良い
本来なら加重すべきなんだろうけど
と言うかフルで20回くらい丁寧に出来るのならダイエット的にはもう充分な気がする
むしろ余力を有酸素にでも回した方がいいかもね
- 881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 15:59:35.34 ID:O8Cwey/Y.net
- 自分の体重以下の負荷ならこのスレの範疇では
- 882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 16:03:50.70 ID:z0wpRkd4.net
- 効果は20回×3が限度だろうね
それ以上は自己満足
毎日やっても週1にしても大して変わらない
ある程度筋肉ついた時点で維持につとめたほうが賢いやり方だとおもう
- 883 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/02(木) 16:08:32.15 ID:adCykKNX.net
- 毎日やるメリットは血流があがることなんだよ
血流をあげることはダイエット的に良いこと
過度に毎日やることは筋肉や関節にはよくないだろうけど
- 884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 16:29:57.84 ID:WbxAbnqi.net
- >>881
ピストルスクワットまではこのスレの範疇
- 885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 16:32:14.70 ID:O8Cwey/Y.net
- ダンベルスクワットOK、バーベルスクワットNGとかは?
- 886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 16:43:45.78 ID:WbxAbnqi.net
- このスレの住人は基本的に家トレでしょ
ジムにいかないとできない種目はスレチってことでいいんじゃね
ダンベル持ったりチューブで負荷かけての荷重調整は、低価格の投資で家でもできるからアリ
- 887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 16:49:00.48 ID:E3jIBVaO.net
- ダンベル持つと重心を後ろ、踵よりにもっていきやすいからオススメ
- 888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 17:04:56.38 ID:EHeHSQN5.net
- 自重スクワットに慣れてきたら、4Lの水入りペットボトルを伸ばした両手で
持ってやるのがお勧め。背中、肩、腕にも結構効きます。
- 889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 17:08:07.63 ID:O8Cwey/Y.net
- >>888
リュックに水とか砂を入れたペットボトル入れてる
リュックなら両手で持つよりたくさん使えるし
- 890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 17:21:41.77 ID:UEKglF/j.net
- スクワットである限りどんな方法でもスレ違いって事は無いと思うよ
ただこの板の人だと自重の話題が殆どだろうし、それで充分、むしろその方が有意義な気もする
ちなみにダンベル使う場合は股の間にぶら下げる方がいいよ
ただその場合可動域が狭くなっちゃうけど
と言うかちょっとデッドリフトっぽくなるね
両手で下げる方法の場合は背中が丸まりやすいので注意です
- 891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 18:59:29.81 ID:oQ0ImR3P.net
- スモウスクワットをやってみたんですが、筋肉痛が太ももの全面のみです
これって内側、裏側や腹筋を使ってないってことですよね?
やり方が間違ってるのかな
同じような方いますか?
- 892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 19:00:50.92 ID:O8Cwey/Y.net
- >>891
膝、肩が爪先より前に出ちゃだめだからね
- 893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 23:34:45.24 ID:U8uq5XqC.net
- >>891
背筋曲げないように意識してる?
太ももの後ろ、内側に効くよ
- 894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/02(木) 23:35:14.24 ID:5gdnw34D.net
- はーい
ヽ(*^・゚)ノ
- 895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 01:09:02.44 ID:fhLyKUTJ.net
- ダイエット目的なら負荷より回数だよね?フルよりハーフの回数こなすほうが脂肪燃焼には役立つよね?
- 896 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/03(金) 01:14:27.03 ID:39OEiMGA.net
- 滑る床でやれば大殿筋に効く相撲スクワットが出来るんじゃないかな
両足の接地面が外側へ開く力が働くとモモの表側である大腿四頭筋に効く相撲スクワットになるはず
- 897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 05:45:17.55 ID:biousARw.net
- >>895
強度が低いと運動ではなくただ動いているだけと
偉い先生が言ってました笑
やっぱり、きっちり追い込むことでしょ
- 898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 14:13:12.20 ID:HS3vn6pW.net
- 最初100回で限界だったのが最近では、1日500回ぐらいできるようになってきた
もちろん、休憩しながらね
体の変化はまだ実感なし・・・
- 899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 17:08:21.35 ID:8TQL4e/g.net
- >>891
スタンスによらず四頭筋を最も使う事が普通
なので最初は自分にとって自然で安定しやすく力が入るスタンスでやった方がいいよ
それに習熟したらスタンスを変えるといいと思う
>>895
カロリー消費が目的ならその通りなんだけど、でもそれじゃスクワットをあえて選択する意味が薄れる
だった硫酸その方が効果的って話になっちゃうからね
>>896
筋トレは不安定な足場でやると危ないから止めた方がいいよ
特殊な目的がある人以外お勧めしない
- 900 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/03(金) 17:12:37.90 ID:Hci4Af9w.net
- >>899
かなりの馬鹿だなおまえ
滑る場所でやることをすすめてるんじゃない
力の方向の説明の話で使ったんだと説明なしでわかれよ
- 901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 17:14:47.15 ID:EjyNtVdZ.net
- >>900
あんた、フォロワー数俺の40分の1かよ……
- 902 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/03(金) 17:19:04.72 ID:Hci4Af9w.net
- > スタンスによらず四頭筋を最も使う事が普通
普通じゃない
フォームを無視するな
なんのための相撲スクワットだと思ってんだよ
おまえのフォームだと相撲取りが土俵の砂で四股踏んだ時足が外側へズレるわ
> カロリー消費が目的ならその通りなんだけど
フルスクワットとハーフスクワットのそれぞれの回数を聞かずに無責任に答えちゃ駄目だよ
- 903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 18:54:18.28 ID:LFZ44P0O.net
- A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大
- 904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 20:12:57.30 ID:8TQL4e/g.net
- 申し訳ないけどよく分からない事を言う人がいるんだなw
スクワット動作では膝関節の伸展に対して四頭が働くのでここが最も使われるのが普通だよ
台湾デッドのように極端に広いスタンスで可動域を狭くすれば内転筋が有意になるかもしれない
ただそれではスクワットを選択した意味が薄れるだろうね
スクワットでどこを刺激したいか
そこを意識する事が大切
刺激したい部位に対して適切なフォームを選択すべき
個人的には四頭が主、補助として殿筋とハムって感じだからスタンスはナローからミディアムを使う
ワイドはたまに軽い負荷で使うくらいだけどそれで充分かな
股関節に負担がかかるので好きじゃないんだ
- 905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 20:21:18.95 ID:Hci4Af9w.net
- >>904
スクワットでなく相撲スクワットの話だよ
話をそらさないで
- 906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 21:36:15.92 ID:DWMFHVm6.net
- まだ今日は1回もやっていない
でも疲れた
- 907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 22:08:30.83 ID:yshPb3E7.net
- ジャンピングスクワットが効くねぇー
- 908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 22:37:17.06 ID:/B2bZ96p.net
- 筋トレとしてやるならキツイのを一日おきくらいで十分って石井直方てんてーが言ってたよ
自分は2年間のスクワットのおかげでお尻がプリッとした
食事制限も大事なので効果が感じられない人は
スクワットした分食事が増えていないかチェックしてみたらヒントがあるかも
- 909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 23:01:12.49 ID:dp1+DLsM.net
- >>908
何様やねん
- 910 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/03(金) 23:06:32.57 ID:Hci4Af9w.net
- 良い書き込みに噛みつく奴w
- 911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 23:35:03.67 ID:nfBpCjx3.net
- 無視されているからって羨ましがるなよ^^
- 912 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/03(金) 23:38:09.24 ID:Hci4Af9w.net
- この馬鹿は誰に言ってんだろう
- 913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/03(金) 23:48:24.50 ID:nfBpCjx3.net
- 今日のこのコテハンすげーな
午前の5時6時7時 午後の15時22時以外書き込んでやがるよ
深夜〜朝
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/MzlPRWlNR0E.html
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/MzlPRWlNR0Ew.html
朝〜夜
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/SGNpNEFmOXc.html
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160603/SGNpNEFmOXcw.html
- 914 :https://twitter.com/MinatoX2000:2016/06/03(金) 23:57:11.84 ID:Hci4Af9w.net
- なんだストーカー君か
ストーカー君なら常に意味不明なことを書いてる通常営業だから気にならない
- 915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 09:42:09.53 ID:e5WoI0aZ.net
- スクワット始めて2週間くらいなんだけど、昨日からお尻の穴が痛い
痔なのかなぁ
続けないほうがいいんだろうか
- 916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 13:27:42.07 ID:x6QIpGOR.net
- 肛門括約筋が肉離れでもしたか?
- 917 :890:2016/06/04(土) 16:36:58.61 ID:ht40ZqEY.net
- 筋肉痛治ったので踵に重心がくるように、膝が出ないように意識したら裏側使ってるような感覚ありました!
筋肉痛まではならなかったですけど続けてみます!
- 918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 16:50:09.59 ID:WrHTSNJk.net
- スクワット初心者
30日チャレンジ折り返しです
もっと負荷をかけてやりたくてペットボトル2Lを持ってみたけどいまいちお尻や太ももの後ろに効いてません
そのままだと持ちにくいからエコバッグに入れたペットボトルを前側で
両手持ちしてスクワットしてみたんだけどやっぱり何か間違ってるのかな?
よかったら教えてください
- 919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 16:50:22.79 ID:m8pI07FV.net
- こんなレベルの何もわかってない超初心者が相撲スクワットやってたのか
- 920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 17:29:10.66 ID:YTo+J/O7.net
- >>918
お尻に効かせたい時はお尻をぐっと後ろに突き出した方がいいと思う
スマホがあるなら動画モードで自分がスクワットしているところを横から撮影して
YouTubeのスクワット動画と比較すると改善点がわかるかもしれないです
- 921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 17:41:06.45 ID:EbYxiMaM.net
- >>918
膝が前に出てない?かかとに重心乗ってる?
お尻を後ろに突き出して背中反るとお尻に効くよ
あとワイドスタンスにすれば更に効く
- 922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 17:42:26.04 ID:m8pI07FV.net
- > かかとに重心乗ってる?
かかとに体重乗ってる?と聞けよ
日本語の意味ぐらい理解して書け
- 923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/04(土) 18:09:47.17 ID:WrHTSNJk.net
- >>920
お尻の突きだし方が足りてなかったかも
やってみるね、ありがとうございます
>>921
スクワットしてると後ろ向きによろけそうになってるよ
膝は辛くなってきたら前に出しちゃってるかも、気を付けます
- 924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/05(日) 01:44:16.31 ID:I5a1K8VA.net
- 今日からスクワットスタート。
計65回。
明日もしたいから、ちょっとダルさが残る程度にしといた。
終わってから、じわじわ体全体が暑くなってきて、何か肩の辺りが重だるい。
変な所に力入ってたんかな。
スクワット奥深い。
お腹引っ込みますように。
- 925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/05(日) 07:34:51.04 ID:gjpvfFh/.net
- わたし、50回で汗だくだわ。
- 926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/05(日) 10:08:38.93 ID:hMaY43x4.net
- 毎日15回×5〜7セットを二週間続けたら、太もも1p減った!
この調子で頑張るわ。
- 927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/05(日) 10:41:31.14 ID:X9f4cWzn.net
- 1回の回数が多い方が効くような感じがしてたけど、15回を数回でも効果あるんだね。
- 928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/05(日) 10:46:53.85 ID:hMaY43x4.net
- 体力がないので、やりたくてもMAX20回なんで、余力を残して15回にしてます。
ちょっとなれてきたので、そろそろ1セット20回にしようかなと思ってます。
- 929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/05(日) 10:52:46.12 ID:QYWSn+HS.net
- 自分に甘いから動いてるだけになってる
呼吸も止まりぎみ、ノルマをただこなすのと筋トレするってことは違うんだね
自分を追い込まないとダイエットも成果でないよ、頑張れ私
- 930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/05(日) 10:59:08.26 ID:hMaY43x4.net
- がんばれ、あなたっ!
- 931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/05(日) 23:06:04.86 ID:JVcUjJp/.net
- 昨夜続けて70回やったら腰痛くなってワロタ…今日は軽く数回やってあとは柔軟だけにしとく
- 932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/06(月) 02:12:01.36 ID:dtciGM2R.net
- 朝は時間ないし、夜は疲れてるからトイレ行くたびに10回することにした
飽き性でダラだけど結構続いて、おしりぷりぷりしてきた
- 933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/06(月) 06:32:50.38 ID:Yot3XUog.net
- お腹に効くスクワットってありますか?
- 934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/06(月) 07:31:12.43 ID:bVONH5tf.net
- 腹筋でいいやん
- 935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/06(月) 07:38:10.32 ID:x6gcKMz/.net
- 朝昼晩とコツコツやってたら、見た目にもはっきりわかるくらい締まってきた!
地道にやってきた甲斐があるわー
- 936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/06(月) 08:10:19.76 ID:OCHuPZ2t.net
- 継続は力なりよね
私も頑張ろう!
- 937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/06(月) 18:54:52.22 ID:XuUrH+XJ.net
- 2.3日おきに50回ワイドスクワットしてるんだけど何か形が悪くなってる
太もも外側の側面がへこんで、付け根の尻側が膨らんできた
なんなんだろうこれ…
踵に重心を置くためにつま先を重ねた雑誌に乗せてたのが悪いのかなあ
- 938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 02:32:16.84 ID:8tLVAWMp.net
- ぷりっぷりのお尻になるにはスクワットだけで十分でしょうか
- 939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 04:53:31.68 ID:IhgemiBT.net
- 女性ならドライブラッシング併用おすすめ
- 940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 11:45:28.43 ID:YzJdS0pI.net
- トレーナーに
日本人は筋肉の質が悪いからミランダ・カーみたいなプリッと上がったお尻は無理です
って言われて凹む
- 941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 13:04:53.94 ID:0b4kOirT.net
- なんだっけ、欧米人にあって日本人にない筋肉があるんだよね
欧米人レベルは難しくても、日本人なりのプリケツがあるよ
日本人でも綺麗な尻の人いっぱいいるじゃん
がんばろうぜ
- 942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 13:36:17.46 ID:IZQDSXMr.net
- ミランダも筋トレ女子なのね
それも自重じゃなくウエイト使って
スクワットはもちろん他にも足系をいくつもやってる
食事も鶏肉、魚、野菜系のビルダー食事だし
その他有酸素やヨガ、ピラティスなんでもやる
- 943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 14:17:03.32 ID:6iorV8Iz.net
- >>940
言いたいことはわかるけど、質の悪い筋肉なんて言い方しかできないトレーナーはバカっぽい上感じも悪い
- 944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 16:05:56.86 ID:Ry6JV6yw.net
- >>940
そのトレーナーは他の言葉を選べなかったのかなと
言い方がわるいね
顧客のやる気を削いでどうしたいんだろう
- 945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 16:43:09.28 ID:QLnEDtZk.net
- 筋肉の質てw
骨格をはじめとした解剖学的な要素で変えられない部分は確かにあるけど、筋肉の質云々って事は、少なくともダイエットレベルなら絶対ありません
鍛えれば肥大するっていうだけなんだから
別にビルダーやアスリート目指すわけじゃないでしょ
だったら努力した分の成果は必ず得られるよ
- 946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 18:53:05.44 ID:Zysazlj1.net
- >>942
ミランダって、ミランダシーのこと??
- 947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 19:03:32.64 ID:tHXdJNmU.net
- どうした?面白くないよ?
- 948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 19:34:41.90 ID:UZE2Cj8F.net
- いや、ミランダ・カーに言及しているのだから、別に間違ってないかと
- 949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 20:16:34.72 ID:mXBEuQlD.net
- >>941
いいこと言った!
それ目指すわ!
- 950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 21:09:37.37 ID:+h9PbBwB.net
- ブルガリアンスクワット毎日30回やって一ヶ月経つんだけど筋肉痛はあるけど尻の形は変化なし
今年は間に合わないかもしれないけどせめて来年の夏までにはプリケツになりたい
- 951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 23:09:31.51 ID:dBjhSen5.net
- >>950
もう無理って回数まで強度アップで頑張れ〜
- 952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/07(火) 23:27:34.98 ID:UCuJ0G9S.net
- >>950
私もブルガリアンスクワットしてるけどゆっくり10回×3セットずつでお尻が変わってきたよ
一気にやるより10回でキツイ!ってのを繰り返した方が効果あるよ
あと姿勢の良さも大事だと思うからプランクとかで体幹を鍛えたら上に引き上がりやすいかも
もうやってたらゴメンね
- 953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/08(水) 04:35:42.09 ID:Athdu8CB.net
- 顔が小さい褐色の姉ちゃんのスクワット動画を是非ともテンプレに入れて戴きたい。
- 954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/08(水) 19:40:32.55 ID:9TpYjHhb.net
- >>951
>>952
アドバイスありがとう!プランクはやってないから今日から取り入れてみる
30回でもやってる途中から動悸が凄いし椅子に乗せてる足の方が攣りそうになる低レベルっぷりなんだ…
言われた通り今日からゆっくり3セット鏡の前でやってみるよ〜
- 955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/08(水) 19:53:37.61 ID:9IeNBq22.net
- いや、ブルガリアンはキツいよw
- 956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/08(水) 20:30:08.19 ID:SdXGM2Nm.net
- 今日、いつものようにスクワットしていたら左膝に急に痛みが走り、ガクッと崩れ落ちそうになった
できるだけ、腰を落とすようにしてたけど、止めて腰を余り落とさないようにしたら足の負担が減った
その分、追い込みに回数増やしたけどね。
今日でスクワット2週間目ぐらい
こころなしか腹が引き締まってきたような気がするよ
- 957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/08(水) 22:51:09.58 ID:EWVVQfMt.net
- >>945
筋肉に質はあるよ。ちょっとスポーツ見れば分かるでしょ
- 958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/08(水) 23:17:20.74 ID:T88Ymd+x.net
- 左膝の内側が痛いよ〜
今日は休憩します
- 959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/08(水) 23:40:49.79 ID:9ZevRU1J.net
- ワイドスクワット始めたら腿以外に何故か左背中が筋肉痛
鏡見ながらやっているので姿勢は悪くないんだが
- 960 :890:2016/06/08(水) 23:51:26.12 ID:z1zRyEAV.net
- >>937
それ、2〜3センチでいいみたいよ
- 961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/08(水) 23:59:10.10 ID:/YUao5XL.net
- >>960
踵を少し高くするのはたまに本で見るけど
つま先のしたに物を置いてバランスをとるやり方は自分は見たことないや
どこかで推奨されてるなら勉強不足ごめん
- 962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 09:17:15.32 ID:WcjakYJk.net
- 私はプリケツ目指したけど小さく平らな尻になりました
友達は尻が発達し過ぎた…って言ってるから人によるんだな
- 963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 09:51:09.09 ID:sMBUHLpW.net
- >>962
やり方じゃない?
トレーナーさんについてもらってしっかりやってるわけじゃなくてセルフだと
個人のやり方次第でいろんな所使ったり使わなかったりしてると思う
自分は試行錯誤中で色々力の入れ方とかスピードとか悩み中だけど
その間にやってたことで、筋肉痛がお尻や内股の方に来たり
膝上辺りの前股に来たり股関節周辺に来たり色々あったから
一度そう言う専門の人に見てもらったら変わるかもよ
- 964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 11:17:02.85 ID:WcjakYJk.net
- >>963
ジムの人に教えてもらったんだけどね、なんか小さくなったw
友達は自称ゴリラ尻って言っててお尻筋が出っ張ってたけど
それがさらに発達して外国人風の丸いお尻に
私は偏平〜普通だったのが小さくコンパクトになった不満ではないし、仕事で着物を着るから補正の点では楽なんだけど…
たぶんスクワット以外の運動でお尻上部を鍛えないと駄目みたい
- 965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 11:48:43.82 ID:FcNeLpO6.net
- プリケツにするには中臀筋小臀筋を鍛えるのが有効みたいね
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2270
記事によると
「下の方のお尻の筋肉だけつけるとお尻が下がってしまうので、お尻の少し上、横のラインの筋肉もつけることでヒップアップ効果が得られる」
下の方のお尻の筋肉=大臀筋
お尻の少し上 横ラインの筋肉=中臀筋小臀筋
スクワットでは主に大臀筋が鍛えられるので、
中臀筋小臀筋を鍛えるにはブルガリアンスクワット、ヒップアブダクションが有効とのこと
大臀筋もお尻と太腿の境目のミゾをハッキリされるのに必要だそう
- 966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 16:01:22.21 ID:wLNmd77J.net
- 1日60回スクワットやるとしたら、大臀筋鍛えるスクワットと中臀筋小臀筋鍛えるスクワットを半分半分やればいいのかな…
- 967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 18:28:20.71 ID:+X367CiL.net
- >>960
936だけど5cmぐらいのとこに乗せてた…
ありがとう低くしてみる
- 968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 21:11:18.10 ID:0nD7ZL2h.net
- 変な話なんだけど、スクワットやりだして歩き方も少し心がけるようしたら、お尻の割れ目辺りの肉が歩く度にこすれあうようになった。
痛みとかはなくてひたすらプリプリするだけなんだけど違和感。
なんかやり方間違ってるのかな。
- 969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 22:46:14.03 ID:k+Yq3E+m.net
- おしりが真ん中に寄ってるってこと?
- 970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/09(木) 23:01:40.14 ID:dTb5cyBh.net
- 尻面センター
- 971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/10(金) 00:32:04.63 ID:3CfJcdEl.net
- 尻ズレ
- 972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/10(金) 01:20:29.55 ID:zVmkFtYQ.net
- 私は歩いてるとパンツが食い込むようになった… 何か間違ってるのかな
- 973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/10(金) 01:28:43.08 ID:K1FaCaHk.net
- パンツがずれるのはサイズかカタチが変わったせいでは?
みんないいなあ
私も未体験に戸惑うくらいお尻に効かせたい
- 974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/10(金) 12:38:51.98 ID:0e/rcdew.net
- >>957
機能という面ではもちろん質はあるんだけど今は見た目の話でしょ
だったら質っていうものは無いと思っていいよ
>>937
踵に重心を乗せる意識を持てばいいだけで、実際につま先の下に何かを敷く必要は無いよ
むしろ足首に負担掛って危ないよ
お尻に関してはある程度しゃがまないと刺激入らないよ
その上でダイエット中で体重が減っているのなら脂肪が落ちるのでお尻は小さくなる
但し筋肉は刺激を受けて張った状態になるし人によってはわずかに肥大するかもしれないので結果として丸く上向きになるんじゃないかな
ブルガリアンスクワットみたいなランジ系の種目を入れるのはとてもいいと思う
ただその前提としてスクワットできちんとしゃがんでお尻まで刺激できるようになる事がさらに重要だと思うけどね
>>965の谷本先生は良い先生で自分も参考にさせてもらってるけど
>下の方のお尻の筋肉だけつけるとお尻が下がってしまうので
これはちょっと言い過ぎw
普通はそこまで心配する事は無いと思う
ちなみに胸の筋肉についても「下部を鍛えすぎると垂れて見える」っていう人がいるけど、殆どの人は垂れて見えるほど筋肉増やせないからこれもまず心配要らない
- 975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/10(金) 13:22:05.66 ID:mt2jmeq5.net
- 昨日からブルガリアンスクワット始めてみたけど、微かにお尻の下側が筋肉痛になってる!
今までやってた相撲スクワットだと特にお尻は筋肉痛ならなかったから、効いてなかったのかな?
ブルガリアン〜は10回するのもキツイけど続けて頑張るぞ
- 976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/10(金) 22:19:57.67 ID:flGXErA2.net
- 私もブルガリアンスクワット頑張ろ!
- 977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/12(日) 20:06:40.91 ID:MGIufij2.net
- 筋肉痛!
- 978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/12(日) 22:14:47.33 ID:rq8LvsWT.net
- 昨日初めてダンベルスクワット始めた
姿見の前でやってみたけどフォーム維持が難しいなー
そして予想通りビシビシの筋肉痛
- 979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 03:06:10.20 ID:TGGGJqwM.net
- つべ内を『相撲 スクワット』で検索すると色々と捗るな。
- 980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 12:04:32.20 ID:SXjbrN14.net
- 足が重だるー
スクワットしたあとストレッチしてるけどそれだけじゃ足りないのかなぁ
- 981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 13:37:55.87 ID:1dKEDZBc.net
- >>980
筋トレした後に有酸素運動を15分くらいやると
乳酸が流れて筋肉痛が楽になるんだって
私は自宅の日は音楽に合わせて踊ってる
確かに楽になったよー
- 982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 13:53:37.74 ID:/tBAz0dT.net
- 筋肉痛になると効いてる感じがちょっと嬉しいけど、日常生活地味に辛いもんね
- 983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 19:02:22.05 ID:/tBAz0dT.net
- 筋肉痛になると効いてる感じがちょっと嬉しいけど、日常生活地味に辛いもんね
- 984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 19:28:53.01 ID:ypAzoLaC.net
- 数年前、スクワット含めた尻トレの記事が豊富なブラジル人に褒められるプリケツの日本人女性のブログがあったんだけど
タイトル忘れて検索しても出てこない。
誰か知ってる人いないかな?
- 985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/13(月) 19:30:13.31 ID:SXjbrN14.net
- >>981
ありがとう、スクワットしたあと有酸素運動してみる
ダンス良いね楽しそう!
- 986 :葛飾区青戸六丁目・宇野壽倫:2016/06/18(土) 11:56:45.11 ID:UoLhUPrY.net
- 『集団ストーカー認知・撲滅』安倍幾多郎・著
職場・ご近所にデタラメ・嘘の悪評を吹聴、盗聴、盗撮、窃盗、器物破損、不法侵入、騒音、つきまとい、危険人物に仕立て上げ周囲で監視・仲間はずれ、親しい人との仲を裂く、あるいは偶然を装った嫌がらせなどを集団でしつこく繰り返し行い、
ターゲットを精神的に追いつめ、証拠を残さずに、自殺・社会的抹殺へと追い込むとても恐ろしい闇の犯罪ビジネスの存在をご存知ですか?あなたも突然狙われるかもしれません。
企業のリストラ工作、地上げ業者の追い出し工作、遺産相続者を狙った財産のっとり、企業・個人による競合相手の抹殺、個人的な恨み、理不尽で異常な嫉妬、単に気に入らないから、生意気だから、生活音がうるさいから、
(結婚して、子供ができて、家を買ってなど)幸せそうだから不幸にさせたい、あの人物さえいなければ出世できるのに、あの店さえなければ繁盛するのに、異性関係のトラブル、仕事上のトラブル、ある団体の構成員とのトラブルによる逆恨み、
ご近所とのトラブル(地域の防犯ネットワークの監視対象者に強引に仕立て上げる)など様々な理由が原因となるので、いつ誰が被害者にさせられたとしても全くおかしくないのがこの「集団ストーカー」という犯罪です。
現在、不運にも被害者となってしまわれた方またはそうでない方にもこの本を一読されることをおすすめしたいと思います。
アマゾンで好評発売中!!
- 987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/20(月) 19:28:27.30 ID:/M1NSTRG.net
- スクワットいいよね
- 988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/20(月) 21:55:39.55 ID:YEP51Okf.net
- 椅子に座るように後ろに重心行くようにやってたら太ももの裏が軽く筋肉痛
これ効いてるってことかな
これからも続けよう
- 989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/21(火) 20:34:52.25 ID:mDXMVkfV.net
- チャレンジ1クール目終了
体重は変わらなかったけど脚は変わった
これからも継続してスクワットしたいんだけど
皆さんはどうしてますか?
- 990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/21(火) 20:49:58.71 ID:NdQK5cOc.net
- スクワットするしかない
- 991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 00:16:38.19 ID:/PwNwdvA.net
- 半年以上スクワットしてるのに全然脚固くならない。挫折しそう。フニャフニャ
- 992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 00:17:55.78 ID:rwoUBY9+.net
- 補足しますね
スクワットをやりつづけるのは前提で
やる頻度や内容(強度あげる回数増やす等)どうしてるんだろうかと思いまして
- 993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 00:22:30.04 ID:Jxk+QXgD.net
- ジムのマッチョたちがスクワットやってるの見たことないんだけど何でなん?
デットリフトは豆にやってる模様
- 994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 00:29:17.82 ID:01e22fYt.net
- 重めの負荷で10回3セットを週2回か3回やってる
2年以上続けてるけど筋肉はなかなかつかないって本当だった
体脂肪計に「筋肉が少ない運動不足型」と判断されるのがかなしいorz
- 995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 01:36:42.03 ID:01e22fYt.net
- スクワット週2回で筋肉がつくと思ってるみたいな書き込みになっちゃった
家ではブルガリアンスクワットやチューブデッドリフトしたり
ジムに行った時にはダンベルスクワットの後にマシンで追い込んだりしてます
筋肉は一日にしてならず、気長に頑張る
- 996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 03:13:06.11 ID:F5GQOjBh.net
- おっさん通り越してジジイか?
- 997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 03:20:11.88 ID:28zTReXV.net
- ここウ板じゃないから
- 998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 05:54:27.16 ID:HNk7XDyS.net
- 次スレ
【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/
- 999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 06:54:30.02 ID:zhNtlRVC.net
- >>998
おつ
- 1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 07:27:18.31 ID:RkL2YZj4.net
- >>998
おつ
- 1001 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/22(水) 07:58:17.05 ID:mIhT+NFw.net
- 1000/♪
- 1002 :2ch.net投稿限界:Over 1000 Thread
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