一ヶ月で9キロ痩せたいんだが

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/07(月) 22:59:42.19 ID:HkM6T9V3.net

知り合いの女性が無理難題を言ってきた
健康的に痩せさせてやりたいから
知恵を貸してほしい

ちなみに俺が言ったことは
・カロリー計算したノート作成
・バランスよく三色食べること
・最終目標までのグラフ作成(例えば一週間後までに１キロ減とか)
・炭水化物を減らして肉を多めにとる
・早寝早起き

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/07(月) 23:11:48.07 ID:HkM6T9V3.net

できれば筋肉をつけて痩せたいらしい

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 00:17:52.34 ID:IxNdtLBi.net

知り合いがーはだいたい自分の事ってインターネッツでみました

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 00:34:27.02 ID:p5GyDGy7.net

あのなー、余裕ですわw

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 00:48:10.65 ID:p5GyDGy7.net

・炭水化物を減らして肉を多めにとる
これはまず撤回
ボディービルダーにでもなるん？w
って感じですわ
炭水化物だけ減らす奴は総じてアホ
バランスよく全体を減らせ

朝と昼は合計1300cal
例…
朝(ヨーグルト120cal、コンビニのサラダパスタ420cal)
昼(唐揚げ弁当700cal)

夜は18時までに200cal
例…
サラダ80cal、ドレッシング120cal

飲み物１日1.2�gまで(水orゼロカロリー飲料)

ジムに週5以上いけ
バイク1時間以上こげ
週に1回筋トレを組み入れろ

よく寝ろダイエットの基本

ポイント
飲み物は少しずつ飲め
ジムの後飲み物無くて死にかけるのが嫌なら考慮して飲め

これで俺は毎日600gは落ちる
体脂肪率もガンガン下がる

よゆうっしょ

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 04:34:30.59 ID:1zKxu3r8.net

女の基礎代謝は1100くらいがザラだから1日に1500ｋカロリー取ったら
1日に600ｇ落とすためには4720ｋカロリーの消費が必要

エアロバイクは１時間で400ｋカロリーくらいだから
1日に12時間以上漕げばいいね

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 07:34:16.20 ID:p5GyDGy7.net

400とかどんだけチンタラ漕いでんだよ
普通に600から800だろうよ
汗だらだら出ない運動とかやった気になった運動だわそんなの
ズボンが搾れるくらい根性だせや
この板の住民はなぜこうも根性とやる気がないのか不思議だわ
まるで、ジムで不可を少しもかけずに適当にシュイシュイバイク漕いでるおっさん見てるみたいで腹立つ
体重落とす為に水1.2�gって上限あるだろうよ
一回やってみろってんだよ

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 15:28:53.57 ID:1zKxu3r8.net

800だとしても6時間は必要だな

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/08(火) 18:37:31.70 ID:6qmQBHI/.net

ありがと！
とりあえず言ってみる！

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 05:30:00.13 ID:ssO8CN8k6

>>7
けどさ、ダイエットに一番良いとされる心拍数って知ってる？
120〜140前後じゃなかったっけ？
ズボンがすれるくらいに漕いだら心拍数180とか行くけどいいの？？

心拍数が上がると上がるだけ痩せるみたいな書き方してるけどソースはあるの？

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/09(水) 11:55:06.51 ID:Fjqx4I1B.net

>>7
汗（笑）

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/11(金) 04:56:09.93 ID:hUfPZBYqk

>>7は逃げたようですね・・・。