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【美脚】スクワットダイエット8【ヒップアップ】
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/25(水) 11:12:34.02 ID:ZggwiBv/.net
- 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズは、たたみ1畳では出来ません!
※よくある質問
Q.スクワットすると脚が太くならない?
A.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット7【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット5【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/25(水) 13:02:32.77 ID:ZggwiBv/.net
- その他おすすめな筋トレ
・カーフレイズ
ttps://www.youtube.com/watch?v=tzx5G12jvGc
→膝から下がきれいになり、またむくみが軽くなります
・膝付き腕立て伏せ
ttps://www.youtube.com/watch?v=JZ8VmiVHc04
→バストアップ、二の腕のたるみ解消に
- 3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/25(水) 23:18:36.25 ID:SblmhxNP.net
- >>1おつ!
- 4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/26(木) 12:30:16.49 ID:2wzc6Xg1.net
- いちおつ
前スレうもワロタw
- 5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 12:17:10.33 ID:8cNrSRXj.net
- クランチ、ヒップレイズ、ドローインもいいよ〜
- 6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 13:32:50.21 ID:EStpoL2H.net
- 2ヵ月ぶりに再開したけど、やらない(やれない)時期というのは何なんだろう
全くやる気が出なかった
3分でもいいからやればいいのに
- 7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 20:09:45.97 ID:jMSjK7ac.net
- >>1
おつでーす
しばらくサボってたのでまたここ覗きなから頑張る
- 8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 20:12:44.41 ID:8cNrSRXj.net
- >>6
ストレスがきつかったんじゃないかな
精神的に参ってると、スクワットもやる気にならないよ
- 9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 20:24:12.16 ID:kRGG4wue.net
- スクワット始めてからジョギングのラップがアホみたいに良くなったわ
足は疲れてるのに簡単にスピード出せるし息切れもしない
ワケわからん
おかげでやめるにやめられないわ
- 10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 20:36:03.86 ID:qFxuxJ2y.net
- こんな感じのスクワットはどうかな
https://instagram.com/p/-iDHQfscZE/
- 11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 22:33:08.25 ID:EStpoL2H.net
- >>8
精神的に余裕が無いと出来なくなるね
歯磨きのように当たり前のようにやれるようになりたい
- 12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 22:38:24.90 ID:8cNrSRXj.net
- きつくてやる気が出ないときは、クォーターでやろう(o´∀`o)
- 13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 22:45:36.30 ID:s1Uvimig.net
- 実家にいるときは踏み台昇降でダイエットしてたけど一人暮らし始めてアパート暮らしになったから音が気になって出来ずスクワット始めてみることにした
スクワットが有酸素運動だって知らなかったわ
- 14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 23:59:44.64 ID:qFxuxJ2y.net
- >>10
これは上級者向けだわ
- 15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 00:12:30.26 ID:ebqWizfv.net
- ヒップアップなどの効果はまだ判らないけど
ウエストは明らかに違う
57cmだったのが1週間で56cmになった
体重は変動ほぼなし
- 16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 00:14:33.07 ID:3i52T5hr.net
- >>15
デブが10kg痩せたー、と言うのとは
説得力が違う
- 17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 02:28:23.54 ID:9/A3baj4.net
- フルスクワットやると膝がパキパキ鳴って怖いのでハーフくらいでやってる
- 18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 10:42:39.00 ID:pVVN7BVa.net
- スクワットチャレンジ始めて今やっと100回まできた
最初筋肉痛が酷くて階段降りる時に転げ落ちそうだったのが
1週間もすれば筋肉痛にもならなくなった
人間の身体ってよく出来てるな
- 19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 10:46:32.11 ID:F6+1y5Ed.net
- 慣れると筋肉痛にならないらしいし、筋肉痛にならなくても効果はあるらしいね
- 20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 13:01:49.40 ID:jS9K12SB.net
- >>13
有酸素にもなるし無酸素にもなるよ。
筋トレBIG3の1つだし スクワット
やり方と負荷次第でどっちかになる。
- 21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 13:09:31.76 ID:F6+1y5Ed.net
- >>20
脚をメリハリのある細めの脚にするには、一日何回くらいやって、何日おきにやるべき?
- 22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 13:52:08.60 ID:erRvYzkb.net
- ハーフからクウォーターくらいでゆるめに3分くらいやるとお尻がちょっと疲れる
これを1日3〜4回やってるけどこの程度じゃ効き目出ないかなあ
- 23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 15:52:10.16 ID:jS9K12SB.net
- >>21
美脚狙いなら 低負荷 高回数で筋肥大とか超回復とか必要ないから
週5.6で ウォーキングとかと同じでスタミナ優先の20分連続とか
分けるなら30×5 1日3回とかでいいんじゃないかな 自分のリズムに合わせたやり方でいいと思う 有酸素意識した連続回数とかね 自重なら筋肉の成長とか無視で
毎日でもいいと思う
自分はバーベルやらダンベル使って1回で8限度の5セットとかだから
どうしても無酸素で取り入れてるけどね
摂取より消費が上なら 正直 無酸素であろうが有酸素であろうが痩せるけどね
女性なら摂取さえ気をつければ サイクリングで脚が筋肥大するとかないよ男に比べるとね。
低ギア高回転で1時間サイクリングもお薦め。
自分は高ギア高回転2時間とコルチゾールでまくってるはずなのに体脂肪は減ったけど
足は筋肥大した まあ坂もシッティングで走って無酸素交じりの有酸素だから
おまけにプロテインも飲んでるからだろうけど。
- 24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 17:12:38.62 ID:F6+1y5Ed.net
- >>23
ありがとう
スクワットは回数多いよ。サイクリングもちょくちょくやってる
脚がきれいになってきたからこれからもがんばるよ
- 25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 17:43:11.44 ID:jS9K12SB.net
- >>24
お互い頑張りましょ。
- 26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 18:46:05.50 ID:F6+1y5Ed.net
- >>25
(@゜▽゜@)
- 27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/29(日) 13:10:28.55 ID:Lca0cuEU.net
- 読点使って
- 28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/30(月) 23:02:40.41 ID:IMQtCrCa.net
- なんでデブってエアーで痩せたとか言えんだろうね?
- 29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 00:28:53.25 ID:NyFJRQaW.net
- ひざ痛を治すために、太ももの筋肉をつけるためと思ってスクワットしてきたけど
もうすぐ一年になるのに治らないどころか、かえって膝を痛めてるような気がする
(筋トレを休んでる時の方が痛みがない)
モチベーションも上がらないし、うつ気味だし、もうどうしていいかわからない
- 30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 00:33:33.10 ID:1jf5XCdi.net
- 「深くしゃがみすぎてる」とかではない?
膝を90度以上曲げると、膝がつま先より前に出るのと同じく
関節に負担がかかると言うよね。
- 31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 00:39:03.87 ID:NyFJRQaW.net
- 深くても床と平行くらいですね
膝が出るのも気をつけているんですが
- 32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 06:15:48.74 ID:fKQqLw//.net
- 膝や腰は専門の医者に行った方が良い気がする
- 33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 08:03:06.22 ID:Pjv8eXYR.net
- 私は膝は大丈夫なんだけど、
前側脚の付け根の真ん中あたりの腱?がピキーンときてヤバそうな気配を
感じ取ったので一旦休んでる。
やり過ぎなのか、フォームが悪いのか。
皆さん同じ部分が痛くなったりしますか?
- 34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 08:21:59.79 ID:3I+nrZrL.net
- >>33
あーわかるかも
真ん中というか付け根全体?が痛いのが続いてる
筋肉痛なのか筋痛めたのかわからないけど…
怠けちゃうからスクワット続けてるけどこのまま悪化したらと思うと怖いよね
- 35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 08:36:26.11 ID:OWKJWZ3a.net
- >>33
ふとももの前ばかりに効くフォームになってたり……
お尻をしっかり後ろに突き出して、膝をつま先より前に出さないようにした方が
もうそうしてたらごめんね
- 36 :33:2015/12/02(水) 09:21:14.64 ID:Pjv8eXYR.net
- レスありがとうございます。
他にも同じような人がやっぱいるんですね。
腹筋やお尻周りに力を入れると脚の付け根あたりにも力が入るから
しょうがないのかな?急に負荷を掛け過ぎたのかなと疑問だったんです。
フォームは一応鏡を見たり夫に確認してもらってるので大丈夫だとは思うんだけど。
やり過ぎに注意しつつしばらく様子を見るしかないのかなー。
- 37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 10:44:12.08 ID:5Luq5vgH.net
- かかとの下に高さ2cmくらいの板を敷いてかかとを上げるようにしたら楽にならないかな
- 38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 11:35:43.75 ID:KD5P0cmS.net
- 腰が悪いのでハーフスクワットにしてるけど、お尻に効いてる感じが全然ない
お尻に効かせるにはフルじゃないとダメなのかな
股の前面と膝ばっかり効いてる
- 39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 12:06:17.40 ID:OWKJWZ3a.net
- >>38
ブルガリアンスクワット
- 40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 12:09:32.04 ID:GJereynO.net
- スクワットは万能じゃないからお尻に効果的な運動をしなさい
- 41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 12:17:28.96 ID:pGbnLg54.net
- ランジも尻にききそう
- 42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 12:39:38.19 ID:XcAy0+M1.net
- たまたまテレビをつけてみた徹子の部屋で、本人が今でもヒンズースクワットを
かかさずに50回/日やっている、と言っていた。
また、ゲストの三浦雄一郎氏は、90才の目標がエベレスト登頂、と言っていた。
お二人とも凄過ぎですが、スクワットだけは黒柳徹子さんを見習おう、と思った。
- 43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 13:05:23.75 ID:fKQqLw//.net
- >>36
スモウスクワットで同じようになったけどゆっくりするようにしたら痛まなくなったよ
>>38
これもスモウスクワットで何とかなるかも
内側とお尻に効くようになったよ
足を広げると前面には効かなくなる感じ
膝とつま先を同じ向きにするのがポイントかな
- 44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 13:24:38.36 ID:RVtczTbT.net
- スモウ全くお尻に効かない
- 45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 14:34:50.92 ID:3I+nrZrL.net
- スモウぜんぜん効かないと思ってたけど伸ばすときに知らず知らずのうちに膝が微妙に内側に入ってた。
足の開きをキープしたまま伸ばすようにしたらお尻に効くようになったよ。
- 46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 14:54:23.29 ID:RVtczTbT.net
- >>45
それもかなり気をつけてるんだよなー
まぁ大人しくブルガリやっとく
- 47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 14:56:00.66 ID:Pjv8eXYR.net
- >>45
言われた事を意識してフォームも見直したら前より楽になったし
脚の前ってよりは真ん中から後ろ側に効くようになった気がする。
ありがとう!
- 48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 15:35:14.99 ID:Twf4QzFO.net
- しゃがむと膝がポキッと鳴る。
このままスクワット続けていいか不安になる。
痛くは無い。
続けていいの?
- 49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 15:37:32.15 ID:xC5cSgOx.net
- OK
- 50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 21:13:41.37 ID:X/PyOfa4.net
- プラシーボ効果
- 51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 21:35:40.64 ID:Bk6wL4iZ.net
- もうすぐチャレンジ三週目終わる
段々気が抜けてめんどい時はスモウでチャッチャカやってたけど久しぶりに鏡に後ろ姿写したらケツが丸くなってる!!
だるんだるんのたるみが取れたよー!
- 52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 22:55:02.59 ID:nXq3AHCU.net
- スクワットってお腹にも効果あるの?
- 53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 22:59:54.93 ID:OWKJWZ3a.net
- >>52
腹筋は使わないと思う
脚の筋肉つくと痩せやすくなるらしいから、おなかは引っ込むかも
でも腹筋もやった方がいいかも
- 54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 23:01:07.28 ID:nXq3AHCU.net
- >>53
なんかいろんな説あるんだよね
ユーチューブの筋トレ動画見てると
スクワットはお腹に効くとか
- 55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 23:02:52.44 ID:OWKJWZ3a.net
- >>54
この有名な動画かな?
↓
【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし!
ttps://www.youtube.com/watch?v=xL6nvBefSaM
お腹の脂肪が減るとは言ってるけど、腹筋に効くとは言ってないね
- 56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 23:06:52.61 ID:nXq3AHCU.net
- >>55
すげーよくわかったね
相当有名な動画なんだろうねw
今の所スクワットやってるけど、お腹に効果あるかわからない
まぁビリーの腹筋プログラムも平行してやってるけどね
- 57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 23:09:08.21 ID:OWKJWZ3a.net
- ビリーきつそうw
- 58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 23:11:28.57 ID:adMuaUae.net
- スクワットチャレンジ終わるまであと3日
普段からスクワットしてたけど目標ある方が楽しめるかと思ってやってみたけど良かった。
回数が増えるごとに逆に正しい姿勢が身についたし停滞してた太腿がが1cm減。ついでにウエスト2cm減
- 59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 23:12:45.29 ID:OWKJWZ3a.net
- >>58
すごいね
というか、太ももよりウエストのほうが細くなったのか
- 60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 23:51:58.27 ID:Afq4jBzN.net
- 初めて相撲スクワットやったけど、腿前が筋肉痛になりそうな予感が…!
みんなこんなの毎日のようにやってるのか、すげーな
- 61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 00:27:16.06 ID:wEbWD2lZ.net
- 腿前?
間違ったやり方だ、それ
- 62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 01:13:08.23 ID:4e37G6Xc.net
- 背中がものすごくすっきりしたよ
お腹も縦線入るようになったしケツも上がったけど太ももより下はあんま変わらない
- 63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 08:35:10.41 ID:DDWw0iJa.net
- >>61
マジで!?
でも脚折り曲げて元の姿勢に戻るとき膝上の筋肉使うよね?
ちなみに案の定いま現在軽い筋肉痛になってる
- 64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 11:34:49.92 ID:vga7wL5K.net
- スモウじゃなく普通のスクワットやるようになってから
今日初めてそんきょの姿勢を取ったら、恐ろしいほど
安定しててワロタ。今まではフラフラしてたのに。
- 65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 12:07:56.90 ID:PFim34ny.net
- runtastic でスクワットを始めたんですが、画面が割れるような効果がでるのは
なんででしょうか?
- 66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 12:49:16.10 ID:WkKghYnL.net
- >>64
あるあるあるある
- 67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 23:02:31.54 ID:8mwcD6fb.net
- 30日は結局二週間で終わってしまった
さらに12月から再開のつもりがなかなか始めれず
今日から!
今度こそやりきる!
- 68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 07:23:09.25 ID:xEoDQRx1.net
- 2週間からスクワット始めたけど、太ももの脂肪が減ってるのが触ってわかる
正直こんなにわかりやすく結果にコミットするとは思わなかったから驚いた
逆に言うと今までどれだけ怠けてたかということね
- 69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/06(日) 22:50:43.44 ID:WE73SzGW.net
- 内腿をペットボトル挟むのを
してるけど
挟み続けるのは効果的なのかな?
それとも、上に書いてる低負荷高回数の方が良い?
- 70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/06(日) 22:58:51.68 ID:+14uU391.net
- >>69
どうかなあ
挟んでると内またの筋肉がつくと思うけど、
相撲スクワットでもそこは鍛えられるって言うしね
- 71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/07(月) 10:07:14.52 ID:ivZphfRH.net
- >>69
あなたの体の状態が分からないし癖も知らないから
それを見極めないと効果的かどうかは判定不能。
だけど内股に意識が行きにくい人にはとてつもなく有効(私の事だけど)
何をしてもどうしても前モモに力が入ってしまう癖があるなら緩和すると思う。
- 72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/07(月) 12:57:00.97 ID:B8UIdQML.net
- >>69
とりあえず出来るのならやり続けてもいいのでは
先日 去年履いてたむくみ取る夜用の長靴下を出してはいてみたら
去年は付け根あたりの太ももの肉がムッチリハミ出てたのが
今年は付け根までスッポリ上げられて
スクワットや筋トレの成果が出たと大喜びしてるところw
- 73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/07(月) 13:08:26.91 ID:ZxgF4T6c.net
- 身体を流れる血液を、脚から上に上げるのは大変だと思う
だから脚の筋肉が多ければ、むくみも解消される?
- 74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/08(火) 22:24:46.79 ID:4BwXNZSc.net
- なんでむくみスレなの?
- 75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/08(火) 23:07:10.35 ID:zzZbPKdD.net
- 何回くらいやってる?
30日チャレンジのとき、回数こなしに意識がいって、フォームが適当になってきたから、100回を目標にしてるけど、少ない?
- 76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/08(火) 23:10:37.48 ID:0DG+Ghqe.net
- >>75
3セットやってる。毎セット限界までやってる
1回に7秒くらいかけて、10回→7回→5回って感じ。間に60秒休む
これを3日に1回
- 77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 16:47:59.07 ID:m8J5OMjB.net
- 回数なんか自分の筋力次第だからここで聞いてどうなるもんでもないだろ
1000回やれと言われたら1000回するのか?
- 78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 17:47:29.95 ID:9v5YsQgd.net
- 相撲スクワット始めて、太腿の前側や脛にかなりきてるんだけど、ここ見てたらそれって間違った体勢みたいで不安になってきた
腰を落とす時に前屈みにならないように背筋を伸ばしたままってのを注意しながらやってるけど、前屈みでお尻を突き出すのが正しいの?
- 79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 18:15:08.33 ID:BP5AK4oV.net
- >>78
スクワットは前かがみが普通じゃないのかな?
前かがみにすれば背中にも効くでしょ
- 80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 18:51:47.88 ID:miE/DeCr.net
- >>78
かかとに重心置いてる?
わたしもなんだけど爪先に重心置きがち
そうなると後ろに効かない
- 81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 18:56:18.91 ID:BP5AK4oV.net
- かかとに中心を置く方がいいと思うけど、それで前かがみにしないと後ろに倒れちゃうよ
- 82 :78:2015/12/09(水) 19:44:30.41 ID:+UW0bg73.net
- まさに仰る通り爪先で踏ん張る感じになってた
少し前傾姿勢でかかとを意識してみたら、内腿や尻下の辺りに効いてる感じがする
しばらくこれで続けてみようと思うよ、ありがとう!
- 83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 21:28:28.99 ID:GX/hFzzU.net
- 横からだけど私も相撲の姿勢があってるか不安だったから参考になった
確かにつま先にぐっと力入れてたよ……気をつけますありがとう
- 84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 21:38:31.56 ID:fdqLvOS5.net
- 個人的にはかかと重心にした上で
肩甲骨をぐっと引き寄せて胸を開いて突き出すようにすると
上半身が安定してお尻に効きやすいような気がする
- 85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 21:49:07.75 ID:miE/DeCr.net
- 参考になって良かったよ
わたし自身、気を付けてないと爪先で踏ん張っちゃうから気持ちはわかるんだ
効かせたいところ意識してがんばろー!
- 86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 01:09:25.55 ID:8anqeaHF.net
- 爪先だと負荷を前に逃してる事になるからね
踵に重心を起きつつ、両方の踵で地面を引き裂くような意識でやると内腿によく効くのでなお良いですよ
- 87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 07:18:20.16 ID:ag+S5qFR.net
- 踵重心で爪先と膝の向き揃えて後ろにひっくり返るギリギリのバランスでやるんやで。
- 88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 09:05:11.61 ID:ksp09ek+.net
- 尻を後ろに引きつつバランスをとる為に上体を前傾させる際に
背中が曲がらないよう背筋をピンと伸ばすのもポイントですね。
多裂筋や脊柱起立筋が弱いと、真直ぐ伸ばすは困難ですが。
- 89 :76:2015/12/10(木) 09:08:09.91 ID:pGpq4joD.net
- 脚細くなった〜
- 90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 07:20:04.02 ID:INg928b6.net
- デブ乙
- 91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 10:54:25.25 ID:QIPG6vMh.net
- >>84
自分がやると反り腰になりそうだわ
- 92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 17:29:48.65 ID:NwNwH2SB.net
- >>91
これはダンベル持ってるけどイメージ的にはこんな感じで
骨盤を立てて胸を張るようにしてる
http://i.imgur.com/C9gHCMJ.jpg
http://i.imgur.com/6bePGd6.jpg
ただ反り腰っぽくやるのもあるみたいだし
いろいろなフォームを試してみるのがいいのかも
http://i.imgur.com/ZJ4OFH8.jpg
- 93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 17:41:21.20 ID:TKUj8RTX.net
- 森田まりこのリアルゴリラみたいになってしまう
- 94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 18:11:43.25 ID:rAxRmPJg.net
- >>93
リアルに想像できて吹いた
- 95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 20:21:32.61 ID:234Yq2j2.net
- >>92の上二枚の真似して骨盤立てるのに集中してやってみたら尻〜腿裏キツすぎワロタ
今までやってたのはなんだったんだ…
ありがとう
- 96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 21:42:21.43 ID:sxCGKHKH.net
- 足あんまり開けないしつま先もほとんど横に向けないんだけどだめかな
- 97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 23:24:30.18 ID:e1fbZX3G.net
- >>96
お前の体など知らんわ
ダメならやめろブタ
- 98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/13(日) 19:55:04.17 ID:loUSSIDz.net
- ジョギングとかサイクリングとか色々やっているけど、体型を格好良くする目的ならスクワットが時間効率は一番いいと思う。なおかつ、ジョギングやサイクリングの能力も向上するから、やらないと損だよね。
- 99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/13(日) 20:07:41.08 ID:Gm3n8TXn.net
- >>98
膝つき腕立て伏せも良い
腕が引き締まった
- 100 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 16:43:09.89 ID:7ZKgzQ7y.net
- プッシュアップバーとスクワットしてれば結構な体になりそう
- 101 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 17:24:36.36 ID:lZdwKAbK.net
- 上半身太りだからか脚が変わるのはすぐ実感できたけど上半身はなかなか難しいです
- 102 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 17:24:57.50 ID:/t0VE+DX.net
- 腕立て伏せいいですよ
二の腕たぷたぷも解消出来、バストアップにもなります
- 103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/15(火) 18:42:29.24 ID:kvSH4q63.net
- だらしなく垂れ下がってたケツ肉が引き締まったら
ジョギングが楽になってきて腹肉も減ってきた
スクワットって大事だったんだな
- 104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/15(火) 18:47:11.16 ID:YrotybRH.net
- 中高年の方は、膝を悪くする前にスクワットを始めましょう
スクワットは膝痛の予防になる。膝を痛めてからではスクワットが出来ない
- 105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/16(水) 19:44:36.91 ID:EO/1SKCK.net
- http://noguchiseys.seesaa.net/article/38962308.html
http://m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=dress-ura&articleId=12035573577&guid=ON
http://www.youtube.com/watch?v=26KzDV-b1Rc
- 106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/16(水) 21:53:16.50 ID:I7BdhTVY.net
- 今まで普通のスクワットずっとやってて、相撲に切り替えたら内腿が筋肉痛になった
慣れてないせいかけっこう汗ばむね
- 107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 07:25:29.81 ID:PdnhwRzg.net
- スクワット始めて5日目。
筋肉痛治まってから、フラフラしなくなって安定してきた気がする。
- 108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 09:46:44.58 ID:KD5uhQ0e.net
- いろんなスクワットやった方がいいね
自分はダンベルをゆっくりペースで少しずつ重くしてるけど
脚力はかなり付いてきた
低山登山くらいじゃ何も疲れない
- 109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 13:46:47.85 ID:HbJwyL9D.net
- http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
- 110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 14:51:27.82 ID:HbJwyL9D.net
- http://www.youtube.com/watch?v=c-Tu8lAna2g
- 111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 15:23:20.89 ID:HbJwyL9D.net
- http://www.youtube.com/watch?v=0v750gb16vg
- 112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 16:04:10.14 ID:HbJwyL9D.net
- http://noguchiseys.seesaa.net/pages/user/m/article?article_id=38962459
- 113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 19:51:34.83 ID:HbJwyL9D.net
- http://www.youtube.com/watch?v=YXxNqjmzv10
- 114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 20:25:23.02 ID:A3IlZ3oG.net
- スクワットしてからお尻の形が変わってきてるけど、左右で微妙に筋肉のつき方が違う気がする
スクワットを均等に出来てないせいなのか、利き脚とかの違いがあるからなのか…
- 115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 20:31:05.60 ID:/M1quqxM.net
- >>114
骨盤のゆがみとか?
でも、カイロプラクティック行ったら「骨盤のゆがみは自然なものだから」って言われた
- 116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 20:37:45.65 ID:cmJ6kWre.net
- 無駄に脚力がついて歩くのがぎこちなくなった
- 117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 20:41:51.54 ID:/M1quqxM.net
- >>116
ええー私は逆
歩くのもスムーズになったし、歩くのも速くなったし、立ったりしゃがんだりも楽にできるようになったよ
- 118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 22:28:27.96 ID:LpAdvsuk.net
- 2段尻を無くしたいんだけど、どんなスクワットが効果的だろう
スクワットと合わせてやった方がいい筋トレとかある?
- 119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 22:52:38.91 ID:HbJwyL9D.net
- http://www.youtube.com/watch?v=hSXAMPprSBo
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SBSquat.html
- 120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 06:36:34.52 ID:gb7RNIaN.net
- 毎日50回しかやってないけどプリケツひゃっはー!状態。継続って大事だねやっぱ。
次の目標はサイズダウンだ
- 121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 08:38:28.57 ID:mQrQoBMk.net
- 魚油、体脂肪抑える ベージュ細胞増加、京大
http://www.sankei.com/photo/daily/news/151217/dly1512170021-n1.html
詳しく分析した結果、魚油の主成分のドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)が体内に入ることで交感神経の活動が活発化し、神経伝達物質のノルアドレナリンが放出されることを確認。
ノルアドレナリンの影響で、脂肪をため込む白色脂肪細胞の一部がベージュ細胞に変化し、体脂肪の分解につながることが分かった。
- 122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 14:24:51.65 ID:G3IWCvzn.net
- >>115
なるほど、確かにそれはありそうだ
あと思ったのは、学生時代にやってた部活の影響もあるのかなと
とりあえず、もうちょい観察してみるわ
- 123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 22:46:18.42 ID:dvO4jw7H.net
- 太ももがひきしまるけれど、ふくらはぎが太くなっていく…
- 124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 22:50:46.96 ID:dxYUUOW1.net
- >>123
カーフレイズしたら?
- 125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 23:06:09.63 ID:QhonI606.net
- 毎日やり続けてる人って存在するのかな?
- 126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 23:23:13.44 ID:Kj0HlUOo.net
- 毎日ワイドスクワットしてたらハムストリングとやらが攣るようになってしまった
- 127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 23:25:40.29 ID:X2mXAZjR.net
- オーバーワークは努力が無駄になるだけでなく将来困ることになる
- 128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/18(金) 23:40:44.02 ID:rDV8Wbir.net
- >>126
攣るのは筋肉がうまく伸びずに固まってるせいかも
攣る部分とその周辺のストレッチを心がけて
それでも攣るなら>>127のいうように
オーバーワークかもしれないから負荷を減らしてみてはどうか
- 129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 14:03:44.83 ID:w5wNlM7P.net
- 肥満体系状態で、ほぼ毎日スクワットを始めて丸2か月経った。
1か月過ぎたころから段々ヒップアップして太ももも引き締まって細くなってきた。
けど体重はほぼ変化なし、おなかもぼっこり出たまんま。
他の部分の筋トレと有酸素がんばろ
- 130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 15:05:15.80 ID:7yHwhESR.net
- >>129
筋肉は脂肪より遥かに重いよ
スクワットが順調で、筋肉がついてくると、脂肪が燃えても体重増えるかもね
体脂肪率でもわからないよ
- 131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 15:08:24.90 ID:R/ceSKs1.net
- スクワットって無酸素だよね?
- 132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 20:46:58.93 ID:x6/ZkfF+.net
- オーバーワークなんてあるのか
ワイドスクワットと、ビリーブランクスの腕を前につき出すスクワットを100回ずつやってたよ
2日おきとかの方がいいのかな
- 133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 21:13:24.98 ID:jrLO6LFn.net
- 何から何まで教えてもらうつもりか
頭使え
- 134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 21:16:13.13 ID:7yHwhESR.net
- >>132
Youtubeでスクワットを検索するといいよ
日本人の動画
- 135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 22:08:15.42 ID:QZUpu7Wr.net
- youtubeなどで「膝は前に出さず」「上体を丸めず」とあるのを
自分にとって分かりやすくすると、低めの椅子を用意して
それに座りそうで座らないくらいの繰り返し、になるんだが
上記ではどこか傷める?
- 136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 22:12:44.52 ID:7yHwhESR.net
- >>135
大丈夫じゃないかな
椅子に座ったり立ったりで身体を痛める人って少ない
- 137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 22:54:15.59 ID:QZUpu7Wr.net
- >>136
ありがとう。
椅子実物を置いても問題ないようですので、活用していきます。
バランス崩しても転ばない(座っちゃうだけ)なので安心でもあるし。
- 138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 00:03:27.02 ID:EYeb/QPX.net
- >>125
はい!毎日やってます
1年以上続いてる
短い時は30分長い時は2時間ほど
- 139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 00:06:08.53 ID:EYeb/QPX.net
- >>125
ごめん、踏み台昇降スレだと思いこんて書いてしまった
スクワットはまだはじめて間もないです…ごめんなさい
- 140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 00:19:24.83 ID:HNbJo8qr.net
- >>131
負荷次第。どっちにでも転がる。
- 141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 07:13:02.32 ID:9DlkggFW.net
- 始めて1週間、毎日やってる。
といっても1日20〜50回だけど。
昨日は5分間好きな曲を聞きながらやってみたら内腿ぷるぷるしてる。
- 142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 09:54:03.28 ID:2uWeL/hZ.net
- >>139
びっかりした〜!スクワット2時間やったらムッキムキになってしまう!とビビったわ
ゆっくりスクワットや浅め、深め、いろいろ組み合わせつつ、1日80回目標で頑張ってます
- 143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 18:53:54.98 ID:GNXLvzcj.net
- 30日のスクワットチャレンジをやってみたことのある方
結果はどうでしたか?
30日やった後は運動をどのように継続しているのか、
体型をキープ出来ているのかとかとても気になります
- 144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 19:05:54.28 ID:ZwqHNqVv.net
- あんまりしゃがみこまないでハイスピードで何十回もやるより、
スローでしっかりしゃがみこんで10回やった方がいいよ……
- 145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 19:18:20.78 ID:dg2w3ITX.net
- >>143
もともと運動をしてた者の意見ですけど、微妙な感じでした
評判のいい筋トレ系のワークアウトDVD(クローディア・シファーやトレーシー・メソッドなど)のほうが目に見えて効果がありました
なので運動が続かない人が、運動を習慣づける意味ならやる価値があるかもとなあと
そういう人なら必然的に効果も出るでしょうし
- 146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 19:21:40.25 ID:mlrwWq2x.net
- http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12147157677
- 147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 21:31:18.00 ID:yfoY4+i6.net
- >>135
膝を前に出さないストレッチてのは腿の後ろを鍛えるので
それを自覚してるならいいですね
でも後ろを重視する目的は何ですか?
- 148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 21:41:34.56 ID:rWdodRbi.net
- スクワット
- 149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 22:37:19.89 ID:/D1nxLPO.net
- スクワットスローで足開いてやっていたら、プリケツになっていた!
10代のころからタレ尻だったから感動した!
- 150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 23:54:26.83 ID:MOGj56vA.net
- >>147
美尻をめざしています
- 151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 00:02:06.78 ID:YzI3Tm6C.net
- >>147
横だけど後ろ側を鍛えることを重視してるんじゃなく膝を傷めないためじゃない?
自分も後ろ側を鍛えたいとかそういうことじゃなく
膝傷めたくないから前に出さないようにしてる
- 152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 00:02:55.26 ID:YzI3Tm6C.net
- あ、ごめんリロってなかった
- 153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 00:13:19.52 ID:sNDHVQWK.net
- >>152
それもあります>膝保護
実際、スクワットを含む筋トレ始めた目的が
弱い膝を固める「筋肉コルセット」を作ることでしたし。
だんだん成果も出てきていて、以前に感じていた
「痛い/違和感ある」範囲を越えて曲がってしまう(で痛い)のが
だいぶ緩和されました。
- 154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 01:02:15.70 ID:RAm5nzlu.net
- >>148
そうだったwww
>>153
なるほど
自分>>147もジョギングしてると直ぐ腿痛くなるんで色々試してるところです
参考にさせて頂きますね
- 155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 01:56:32.74 ID:bRlD4VRJ.net
- 自分は運動嫌いの運動不足で腰痛も出てきたので健康のためにスクワットしてる
腰痛楽になったし体力ついて日常生活も疲れにくくなった
時間をとってがっつりやるような運動が続かない自分には合間にちょこちょこやれるのがいい
一日最低30回はやるって決めてる
- 156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 02:07:01.43 ID:jt41TmIk.net
- 30回でそこまで効果感じられるってよほどの年寄りか年季の入った引きこもりかなんか?
- 157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 05:38:23.85 ID:HJ5ALp4f.net
- http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13129808523
- 158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 07:33:36.46 ID:rO+kFlrl.net
- 最近は子供抱いてやってる。13キロ。
子供も喜んで、もっとやってと言われるのでいいトレーニングになるよ。
- 159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 09:56:21.96 ID:6t5bUDjM.net
- >>156
自分はダンス、有酸素運動系のエクササイズDVDばかりやってたから(筋トレに苦手意識があった)
自重フルスクワットが10回連続でできるようになった段階で(その時は10回×3だった)尻の形が変わったよ
普通の下着を着けてるのにサポート系の下着を着けてるのかと指摘されたり
- 160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 10:10:51.07 ID:/8t+5CG8.net
- 30回やって効果ないってことはペースが速すぎるんだろう
それじゃ有酸素運動にしかならない
- 161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 10:14:19.69 ID:dgqimmT6.net
- 負荷のかけ方次第だからなぁ
- 162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 21:48:41.54 ID:RJZCS/QT.net
- そうなんだよね。重いバーベルスクワットなら負荷強いから
BIG3のスクワットだけど、何も持たないで負荷かけるなら
1回で、あー脚にきいてるって角度の時、いかにスロースクワットに
して秒数かけられるかだからね。
- 163 :sage:2015/12/22(火) 22:14:32.42 ID:FKfxhCVJ.net
- 今日初めてスクワットやったけど足ガクガクしてる
クッソ疲れるわ続けられるか心配だが頑張る
- 164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 22:20:57.06 ID:ExDt3xEM.net
- 体を起こす時わざと尻に負荷をかけるようにするのが楽しいんだけど
筋肉に悪かったりするのだろうか
- 165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 23:24:35.12 ID:YzI3Tm6C.net
- >>163
腿伸ばすストレッチすると筋肉痛が少し和らぐよ
- 166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 12:08:13.41 ID:1O1Oy7q4.net
- 30日スクワットチャレンジ中
2週間経った
自分が140回もスクワットできるようになるとはおもわなんだ
- 167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 12:13:21.39 ID:UuCvPJYa.net
- >>166
スクワット10回を何秒くらいでやる?
私は1分かかるけど
- 168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 13:54:32.16 ID:4ld49V/J.net
- >>166
相撲スクワット?
2週間で何か体の変化ある?
- 169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 14:03:30.00 ID:PgI7EPUZ.net
- >>167
時間は測ったことないけど、終わりまで大体10分くらいかな
>>168
ウエスト-3cm
大腿部-1cm
ヒップラインが良くなった
駅の階段を登るのが楽になった
ちなみにBMI21の標準体型からはじめて体重はまったく変わりませんが、体脂肪率は減少傾向です
こんな効果あるとは期待してなかったのでやる気がでてきた!
- 170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 14:03:53.33 ID:c0yo6aIE.net
- レンジ待ちでスクワットをしている
- 171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 14:08:48.04 ID:UuCvPJYa.net
- >>169
じゃあペースは私と同じくらいだ
そんなに回数出来るなんてすごいね
- 172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 14:15:58.67 ID:PgI7EPUZ.net
- >>171
最初は50回でフラフラになって筋肉痛が酷かったけどね
米飯を普通盛りで食べるようにしたら余裕がでてきたよ
- 173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 14:19:57.07 ID:UuCvPJYa.net
- >>172
炭水化物がいいのかあ
ありがとう
- 174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 17:59:58.11 ID:Kfii7lWk.net
- スクワットはじめてから歩きまわってもあまり疲れんようになったから効果出てんのかな?
- 175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 18:08:24.68 ID:hZ6heI3Z.net
- 皆さんのスクワットは足を広く開けてやるスモウタイプですか?
それとも肩幅ちょい広めでお尻を後ろに突き出すタイプですか?
どちらもヒップアップに効きそうなのですがどちらをすべきか迷ってます
- 176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 19:28:17.22 ID:UuCvPJYa.net
- >>175
スモウはスクワットに慣れてないと大変だと感じた
まずは普通のスクワットから慣らした方がいいかも
- 177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 19:32:25.73 ID:mNPDSd3f.net
- 相撲スクワット
やってみたら最初笑ってしまうわ
よく判らな過ぎて
自分のやり方が間違ってる感が凄い、そして多分間違ってる
- 178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 19:34:05.40 ID:UuCvPJYa.net
- スモウは深くしゃがみこめないよね?
内ももには効くだろうけど、それ以外は普通のスクワットより効果が低いんじゃないかな
- 179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 22:19:18.15 ID:ljGeoGJU.net
- 片足立ちで後ろで足先持つ奴
後ろ側伸ばす
内側伸ばす
外側尻付近伸ばす
前付け根伸ばす
腿伸ばすストレッチ多過ぎだろ
なんでこんなややこしい作りにしたんだ
- 180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 23:33:42.84 ID:jeoNJjdq.net
- みんなそんなにやってるの
俺は一日おきに、嫁と20回ずつ
それくらいなら問題なく続けられるんだけど、意味ないかな(汗)
- 181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 00:06:07.95 ID:DJYTKZsG.net
- >>180
意味なくはないけど1セット20回とかやしな!
慣れたら回数増えるわ!
- 182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 09:59:14.18 ID:YzG8Z60e.net
- スクワットの後、尻・太ももは痛くならないけど股関節が動き悪くなる
立位でよく効くストレッチないかなぁ
- 183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 10:55:19.90 ID:P4k+fSgz.net
- >>178
水平になるまでしゃがめればいいんじゃない?
内股だけじゃなくて他の部分にも効くよ。
普通のスクワットだけじゃなくて他のスクワットも
やった方が綺麗になりやすいと思う。
ちょっと形が変わっただけで違う部分に効いてるのわかるし。
- 184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 16:06:13.61 ID:KTrIPXLi.net
- いまいち効果無かったけど腰を元の位置に戻しきった時ケツえくぼ造りつつ状態を弓形に反らすまでしたら初の尻筋肉痛になって効果も出てきたみたい
- 185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 17:49:33.23 ID:kapnxWzU.net
- >>184
それは良い情報。気にしてしっかり伸ばしてみる!
- 186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 21:24:09.59 ID:oJx7m3Ik.net
- スクワットチャレンジ変則でやってみてる。
前は100回の日で風邪ひいて止まったけど今回は最後まで頑張ろう
- 187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 10:11:55.97 ID:0C3qQvLi.net
- ある程度回数こなせるようになったら後はペットボトルとかで加重するしかないの?
- 188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 10:32:08.63 ID:R9kgPEOw.net
- >>187
ペットボトルを持つと2リットル×2で4kgだけだけど、
リュックにペットボトルを詰めれば、10kgくらいまで重くできる
ペットボトルに砂ならさらに重い
- 189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 19:41:29.82 ID:uczWCyo0.net
- 相撲やってたら股関節いわした
フォームが悪かったのか自分が軟弱すぎたのか…
みんなも気をつけて
- 190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 20:14:18.25 ID:8X6ElXvO.net
- なぜいわしただけ関西弁
- 191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 20:55:55.15 ID:YR+wSZyS.net
- 関西なの?
言わすって愛知や岐阜じゃないの?
- 192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 21:34:56.10 ID:8X6ElXvO.net
- >>191
違う
- 193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 21:36:31.43 ID:R9kgPEOw.net
- いわしたの新生姜
- 194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 22:32:48.47 ID:NtsZZub0.net
- スクワットて内転筋とか中電筋とかに効く?
股関節はスレ違いじゃね?
- 195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 22:35:45.52 ID:bBl6m9NX.net
- 股関節がロックするまで下ろしたらスクワット的にNG
- 196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/28(月) 08:02:44.00 ID:FFbjHFLO.net
- わたしも相撲で股関節痛めたんだけど下ろしすぎってこと?地面と太ももを水平にって心がけてたんだが…
- 197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/28(月) 08:22:37.94 ID:Jk+CRNx6.net
- なんで相撲流行ってんの?
- 198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/28(月) 12:33:33.00 ID:lauKbTUM.net
- もうじき新場所だから稽古してるの!
- 199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/28(月) 12:38:08.59 ID:Vr7v9l/1.net
- >>197
内またが細くなるとか
- 200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/28(月) 13:59:45.62 ID:AjWIK7WZ.net
- ワイドスタンスは内転筋に刺激を入れやすいのと深くしゃがんだ時にお尻を意識しやすいのが利点だろうな
基本は自分が一番楽で力が出やすいスタンスだけどね
それをやった上で刺激を変える意味でスタンスを変えるといいよ
ちなみに股関節が痛い時は無理しない方がいいよ
実は自分も痛くてスクワットは軽くしかやってなかったりする
- 201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/28(月) 18:56:32.06 ID:8QW7zS7T.net
- ワイドスクワットばかりやってたら普通に足閉じてやるスクワットのやり方がわからなくなった
- 202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/30(水) 21:04:33.38 ID:cyxnwVtI.net
- 膝がいたくなった
やり方が間違ってるんだな…
戻す時膝に体重掛かってるのかも
- 203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/30(水) 21:07:30.89 ID:1KqSCnqC.net
- >>202
まずは一週間くらい休みましょう
スクワット再開の時は、まずスクワット一回に8秒くらいかけましょう
ゆっくりやると膝への負担が少ない
- 204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/31(木) 20:14:59.69 ID:o8XFAXTE.net
- なるほど…やってみる
- 205 : 【モナー】 【1590円】 :2016/01/01(金) 11:42:59.73 ID:HVBM1idQ.net
- 自分でできないならライザップでもなんでものコーチにつけ
自己流で膝壊すのが関の山
- 206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/01(金) 18:00:30.33 ID:tEihHDBk.net
- ジョギングやっててハムストリングスで脚を前に運ぶと聞いて
後ろばっかやってたんだけど着地する時は大腿三頭筋使うんだな
やっぱバランスは大事だわ
- 207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/01(金) 20:20:09.30 ID:JojFOjml.net
- ロードやクロスといった自転車で飛ばす時に尻からもも裏を使うの意識すると
この部分の重要性がよくわかる
スピード出しやすいし疲労も少ない
もも前なんか使ってたらすぐ疲れてしまう
後ろが推進力で前はブレーキ筋だというのを高岡英夫という人が言ってるんだけど
なるほどなって思う
そう言えば思い出したけど、
もも裏を意識したスクワットの重要性を最初に知ったのは
「ジャンプアタック」という本だった
- 208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/01(金) 20:44:53.03 ID:pUgvitYp.net
- >>207
そうそう高岡さんは知らないけど偉い人だな
ブレーキ筋だから要らねーだろと思ってたけど
着地って腰が落ちすぎないようにブレーキ要るんだわな
- 209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/01(金) 23:45:36.42 ID:RQxKKTZv.net
- スクワット1日30回ずつゆっくり目でやってる
それ以上の回数はちょっとムリみたい
期間は2ヶ月ほど
他の運動(ストレッチ、ももあげ100回、階段1200段30分、合掌300秒、腹筋100秒)
も時間ずらして併用してるから効果は不明
目的は足がふらつかないようにという少々ナサケナイ系のもの
よく転びそうになるので
- 210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 00:34:55.45 ID:kTzDGuW9.net
- 足は痛くなったけど、腹は痛くならないな
やり方がうまくないのかな
- 211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 01:50:30.92 ID:hr+USLXV.net
- スクワットで前ももを鍛えようとはしない方がいいと思う
膝を怪我する可能性が高くなる
- 212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 02:07:12.76 ID:v/Gx6hiB.net
- >>211
何で鍛えればいいの?
マシンならいい?
- 213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 05:21:10.36 ID:+8wCazHv.net
- >>212
この時期は時間を選ぶけど
やはりサイクリングかな。ロード型の脚を狙うか筋肥大の競輪型を狙うかで
やり方変わるけど。有酸素と無酸素要素も変わってくるし。
ハムにも効果あるし。
- 214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 09:40:16.24 ID:hr+USLXV.net
- 自転車でも脚の前側の筋肉を意識すると膝に重心をかけるようになって
痛めそうな気がする
- 215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 11:14:27.94 ID:+8wCazHv.net
- >>214
そうなきがするって書いたので言わせてもらうけど、あんま想像で書いて欲しくないわな。
実際40キロサイクリングしてるけど、膝への負担は自転車のほうがかからないよ。
マラソン選手は40代は無理だけど競輪はS級S班でも40代いるのは
自転車のほうが膝への負担が少ないんだ。もし膝へ負担かかるなら筋力が足りないか、
乗り方が悪いと言えるよ。
- 216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 11:22:40.39 ID:oJNYGiMo.net
- スクワット10回いかないうちに左膝痛くなる
続けたらプチっと切れそう
- 217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 12:22:02.76 ID:DzNqSx2Q.net
- >>215
ランニングで体重を支えるのは足だけど、サイクリングだと自転車だしね
- 218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 12:34:37.94 ID:cvhZZTbI.net
- >>216
コンドロイチンやグルコサミン飲まないとダメかと思ってたが、最近膝痛くなくなってきた
まだそんな歳ではないのに
- 219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 14:23:16.26 ID:hr+USLXV.net
- >>215
いや俺も年末に140km7時間走ってきたけど、膝でペダルをまわすのは危険じゃないかなって事よ
俺が意識してるのは尻、ハム、股関節。
前ももで踏み込もうとすると膝に負担がくるから痛める可能性高いと思うよ
- 220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 14:35:12.77 ID:O9U1bEEV.net
- 自重のみのスクワット継続でもダイエット効果あるんですか?あると言ってもきちんと効果大レベルで。
スクワットで大きな筋肉鍛えて基礎代謝を多く働かせるのが目的ですよね?
毎回同じ負荷で維持しているだけで、筋肥大させずに継続でも効果あるのでしょうか?
それとも慣れてきたら回数増やしたり、ウエイト持ったりして負荷掛けた方が良いのでしょうか?
勿論、食事にも気を使っての話ですが。
- 221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 18:36:08.41 ID:EIeN7GMY.net
- 自分はスクワットで基礎代謝上げるより別の運動の負荷を上げる目的だな
基礎代謝に影響するほどの筋肥大なんて年単位掛かるだろ
- 222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 19:18:44.21 ID:h0vbSabq.net
- そう、基礎代謝上げるには太るのが手っ取り早いからね
- 223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 20:56:23.73 ID:O9U1bEEV.net
- >基礎代謝に影響するほどの筋肥大なんて年単位掛かるだろ
と言う事はダイエット目的でのスクワットは意味が無いと言っても過言では無いって事ですね。
スクワットでのダイエットは諦めます。どうもありがとうございました。
- 224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 21:15:44.54 ID:DzNqSx2Q.net
- いや、30日チャレンジとかの結果写真見てると、明らかに痩せてるけど……
- 225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 23:50:35.74 ID:JBbBm/mi.net
- たぶんここで最低回数な事例かな
朝晩毎日、中腰まで下ろして5〜10秒停止
するスクワット5回2セット
カーフレイズ(背伸び)両足10回、片足10回ずつ
下半身はこれだけ、あと食事品目制限
毎月きっちり1kg以上落ちてくよ
焦らずゆっくり無理せずだね
- 226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/02(土) 23:59:43.27 ID:DzNqSx2Q.net
- >>225
すごいね、1年で12kgだ
- 227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 01:22:56.11 ID:gTgpsJj1.net
- >>225
毎月1kgとか今何kgなの
- 228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 07:45:27.89 ID:DKx5rGhZ.net
- >>227
今67kg
始めたのが昨年6月で76kgから9kg落ち
今月は66kg台キープが目標
>>226
あざす 有酸素運動全くやってなくても
食事併用なら落ちるよ ゆっくりだけどね
- 229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 08:00:31.68 ID:4ybQkiRj.net
- 膝痛めて今はスクワット週一程度しかしてないけど(有酸素運動は別に週2回)
30日チャレンジ×2とその後一日30回してたら
体重は2キロ程度しか落ちなかったけど見た目とサイズはかなり変わって
週一に減らして2ヶ月になるけどサイズは戻ってない
体重は今も週2回の有酸素運動と通勤時のウォーキングを増やした程度でまた2キロほど減ったけど
スクワットで身体作ってからやってるせいじゃないかなって思ってる
- 230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 09:57:48.75 ID:yO1iXeIW.net
- 昨日足ガクガクになるまでやったのに全然筋肉痛にならない
もっと効率あげるにはどうしたらいいの?
- 231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 09:59:32.75 ID:oAOCRzHM.net
- >>230
筋トレに慣れると、めったに筋肉痛にならなくなるらしい
筋肉痛にならなくても効果はある
- 232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 10:37:13.76 ID:3sHOjkoE.net
- >>230
筋肉痛になることが効率良い訳じゃないからな
筋肉痛は単なるトラブルでしかない
- 233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 11:34:47.30 ID:6204IkJB.net
- 超回復が取り沙汰されるようになってから
筋肉痛にならないと…みたいなこと言う人増えたよね
筋肉痛なんて筋繊維が壊れて起こるんだから
ならないに越したことないのに
- 234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 12:13:51.60 ID:3sHOjkoE.net
- >>233
そう
ガクガクなるまで追い込むことは効果あるけど、筋肉痛が筋繊維の破壊→超回復だと勘違いする人が増えた
- 235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 13:52:03.97 ID:CDjBm5Mb.net
- 毎日やってるが回数がなかなか増えない
途中で疲れて止まってしまう
座った時おしりのクッションが薄くなって尻骨が椅子にあたって痛いので効いてるのかな
- 236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 14:20:55.81 ID:oo/Yh+X4.net
- >>235
いやここのスレでは
スクワットで尻の筋肉増えて、座っても痛くなくなったってレスの方が多いよ
- 237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 14:36:37.28 ID:CDjBm5Mb.net
- >>236
「いや」とは?
- 238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 14:42:43.84 ID:0UvwAI2+.net
- え
- 239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 14:44:48.69 ID:CDjBm5Mb.net
- えっとこのスレはダイエットのスレであってムキムキになる人のスレじゃないよね?
- 240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 15:04:28.12 ID:0UvwAI2+.net
- そうだけどそれがなに
- 241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 15:11:32.40 ID:CDjBm5Mb.net
- >>240
>>236がどういう意味で言ってるのかなと思って
- 242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 15:37:31.39 ID:/n/zQDWO.net
- >>241
効いてるのかなに対して否定してるんじゃないの?
- 243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 15:40:25.83 ID:CDjBm5Mb.net
- >>242
そうなんだ
やりかたがおかしいんだろうか?
- 244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 15:43:54.45 ID:CDjBm5Mb.net
- ちなみに一度に30回
歩幅は肩幅程度に広げて手を振り上げる
足伸ばした時に少し呼吸置いてもう一度
1回5秒くらいだから3分くらい
おしりの脂肪がだいぶとれたんだけど
- 245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 17:11:10.79 ID:Wj/GymPh.net
- アスペでデブか
生きてる価値ないな
早く痩せて生存権獲得しような
- 246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 17:31:50.20 ID:oAOCRzHM.net
- おしりの骨がごつごつしてると気になったときあったけど、あれから3kgくらい増やしたよ
思えばあのころは痩せすぎだったんだと思う
- 247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 19:06:38.07 ID:vnSytUdW.net
- >>245
うける
- 248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 22:41:29.44 ID:idTJOXcD.net
- 座り方の悪さが露見したんじゃないのか
腿付け根の尖った部分で座るとか後ろの肉で座るとか色々あるから研究してみろよ
一行で書くと「姿勢が悪いんじゃない?」
- 249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/03(日) 23:29:06.09 ID:MaaU+W3R.net
- スクワットでお尻の肉が減ったんじゃなくて、その他の食事制限とかのダイエットで脂肪がなくなったんじゃない?
- 250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 03:00:56.85 ID:DIXDq+OO.net
- 姿勢悪いと肉付きよくても尻痛くなるしね
肉付きよければ尻が痛くならぬとは限らないという
せっかく色々やってんだから姿勢も見直すといいかもよ
- 251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 07:44:08.49 ID:Gpy4GcxK.net
- >>223
そうやってすぐ諦める奴は
死ぬまで肥満だと予言します
- 252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 08:08:40.99 ID:6fRdggHz.net
- 良く知らないけど極力基礎代謝を下げず機能美を手に入れようて試みなんでしょ?
体重に対する基礎代謝の比なら少しは上がるだろうけど
ダイエットならメインは食事制限だよね
- 253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 14:32:35.39 ID:Mfh8ui9e.net
- >>235
食事はしっかり摂ってる?
運動して体重落ちるって事は、脂肪が分解されてるが筋肉も分解されてるからね。糖質をカットし過ぎると たんぱく質を糖質に変換しちゃうから筋肉が合成しにくくなる。
- 254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 16:00:44.28 ID:CRHT6veV.net
- >>253
筋肉が分解されているとは限らないでしょ
筋肉が増えても脂肪がたくさん燃えてれば、体重は減るよ
- 255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 16:41:59.67 ID:/dabrhUm.net
- はは
- 256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 19:06:08.25 ID:igeE4Ait.net
- >>245
たぶんきみよりやせてる
尻に脂肪のない人なんていないし
>>248
それだたぶん
>>249
そうかも
>>250
腰痛にならない椅子っていうヒザで座るタイプの椅子使ってるんだけど
腰骨の一番下のところの2箇所(尾てい骨ではなくて)が当たる
この椅子で姿勢保つの難しい
>>253
病気したので栄養士にアドバイスもらって食事してる
糖質カットみたいなことはしてない
1日2300kcalを割ると体重が減るのがわかったから基礎代謝が
そのくらいなんだと思う
最低限筋肉つけるように蛋白質ほか栄養偏らないこととと運動毎日心がけてる
座り方の問題な気がしてきた
みんなありがとう
- 257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 21:35:40.06 ID:/dabrhUm.net
- デブじゃん
- 258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 22:00:30.04 ID:p4MB5mG5.net
- 膝が痛いわー
- 259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 22:10:13.68 ID:CRHT6veV.net
- >>258
スローでやろう
- 260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/04(月) 23:58:46.53 ID:DsG64kTt.net
- 片膝立ちから跳ねて左右入れ換えるのもスクワットの一種だよね
土手に来てたサークルぽいところのひとやってたんだけど
名前とか無いの?
- 261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/05(火) 12:02:42.62 ID:gYyNT9cP.net
- >>260
・片足前に出して元に戻す
→ランジ、フロントランジ
・片足前に出してからジャンプして左右入れ替える
→ジャンピングランジ、ランジジャンプ、スプリットジャンプとか
負荷強くて膝壊しやすいので注意。
普通のスクワットは慣れてるけど、ジャンピングランジは筋肉痛になる...
- 262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/06(水) 12:48:40.30 ID:AU7/l76y.net
- >>261
ランジて重り担がないのもランジなんですね
言われてみれば跳ねて負荷を数倍にするんだから膝負担は大きいですよね
ゆっくりフロントランジにとどめておきます
- 263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/07(木) 08:10:11.71 ID:QTsPKL0o.net
- デブが顔真っ赤にしてるスレ
- 264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 11:41:46.14 ID:p4PX7SHy.net
- 肩幅ぐらいだと31回でギブ
1分休憩してスモウやったら47回でギブ
狭い方が効くのかな
- 265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 14:19:41.24 ID:XvpxINiN.net
- >>264
効いてる場所が違うと思うので、その部位の筋力の差では?
- 266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 17:00:55.43 ID:xq4HQaQ/.net
- 昨日体幹トレーニングやって今日スモウスクワットしたら腰に痛みが・・・
スクワットって脊柱起立筋とか腰の筋肉も使うの?
- 267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 17:24:56.67 ID:0BTQV0FC.net
- 痛みの正体が分からんのに滅多なこと言えるかいな
- 268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 18:36:02.10 ID:FTjdrTxc.net
- >>266
脊柱起立筋にも効くよ
- 269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 21:53:01.42 ID:TMI5CzuP.net
- ここ一年ほど毎日か、サボっても2日に1回は続けてるんだけど日によって何故かめちゃくちゃきついときがある(自重、同じ回数、同じフォーム)のはなんでだろう…
- 270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 22:03:48.44 ID:YHsK894w.net
- 自分をロボットだとでも思ってるのか
- 271 :269:2016/01/09(土) 22:40:15.58 ID:TMI5CzuP.net
- あーやっぱ体調とかで変わってくるのかな…
高い負荷かけてるわけでもないし回数増やしてるわけでもないのになーと思って不思議だった
こういう日は無理せず休もう
- 272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 22:46:35.50 ID:FTjdrTxc.net
- >>271
うん、適度に休むべき
筋肉痛がなくても休まなきゃいけないくらい
回数を記録して、回数が減るようだったら休む
- 273 :269:2016/01/09(土) 22:59:54.34 ID:TMI5CzuP.net
- >>272
休むと怠ける気がしてけっこう無理してやってた
膝も痛いから気を付けないといけないな
ありがとう
- 274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/09(土) 23:05:19.02 ID:FTjdrTxc.net
- >>273
膝が痛くなったらスローでやってる
だいたい1回に5秒〜8秒くらいかな
痛みが治ったらまた普通のペースでやる
- 275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/11(月) 05:52:46.39 ID:h8+/9Umv.net
- 30日チャレンジ終了したけど、ほんと筋肉つくしやせるねこれ…
- 276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/11(月) 16:54:29.11 ID:U+W0XWC4.net
- >>275
お疲れ様です
自分も今やってて10日目なんで
モチの為にスペック教えてください
- 277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/12(火) 16:56:09.00 ID:tMJRxrmY.net
- 最近スクワットするのが億劫じゃなくなってきた
足腰も強くなってきたし、やりがいを感じる
- 278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/12(火) 18:02:28.66 ID:jI8xvBBy.net
- 1日辞めるとダメだね。続かない。
- 279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/12(火) 18:15:11.68 ID:3Q+7I2CI.net
- >>275
自分も30日チャレンジやりたいからkwsk教えて欲しい
最初は50回から始めて、最後は250回やるんだっけ?
- 280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/12(火) 18:30:24.92 ID:gtZDZ5JA.net
- まとめとかちゃんと見た?
- 281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/12(火) 18:34:00.12 ID:E8yPo9hH.net
- >>278
私は3日に1回しかしてないけど、脚がきれいになってきた
3セットだけなんだけど
- 282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 01:04:40.02 ID:lwMlJbAW.net
- 私なんて1日1セットで一日置きにしかやってないよ
でも楽にできるようになってきたし
2日やって1日休むペースにしていこうかと思ってるところ
毎日やっても平気になったら30日チャレンジに突入するぜ
- 283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 01:16:50.38 ID:w7Yc8tcP.net
- 1セット20回超えたくらいでできなくなっちゃうから3セットなんかムリだわ
でも始めてから9週間続いてる
股下から向こう側がみえるようになって少し感動している
- 284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 02:35:47.85 ID:ype7d5qq.net
- 初めて2週間で足は確実に細くなって筋肉痛にもなるんだけど肝心の尻が筋肉痛にもならないし実感もない…
動画みて姿勢とかも気をつけてるんだけど、四股の体制で尻を突き出さないで踵に重心で合ってるよね?
- 285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 04:40:01.95 ID:/c0kj5Pp.net
- 8月からスクワットを運動に取り入れたけど下半身デブから抜け出せない…
1日
*通常スクワット50回を朝晩
*バレエスクワット(内ももに効かせるヤツ)を50回
回数足りてませんか?
- 286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 06:07:35.28 ID:0HlvhXC5.net
- 足りてません
- 287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 10:01:23.77 ID:oLCXj443.net
- >>284
1種類じゃなく、他のスクワットも混ぜたら?
普通のスクワット、ブルガリアンスクワット、脚を前後、左右に踏み出しながらスクワットとか
お尻を突き出しながらやるタイプのスクワットの方が尻には効く気がする
- 288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 10:50:00.37 ID:dLOzzMRs.net
- お尻は、ダイエットで一番痩せるのが最後になるんでは?
- 289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 12:54:56.66 ID:CJ6MNidp.net
- >>288
腹周りの「輪っか」の方が圧倒的に後かと。
BMIが標準以下になっても、腹回りの脂肪だけは許してくれなかったり。
個人差もあるでしょうが、尻周りは比較的早く締まってくると思います。
- 290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 12:59:03.42 ID:T0dCR1e4.net
- >>284
筋肉痛になることが良いことではないぞ
- 291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 13:11:37.54 ID:jx/EnFfS.net
- 腰まわりは早めだけど、尻の下のほうは遅いイメージ
- 292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 15:05:48.76 ID:8peOo00+.net
- >>289
個人差がすごいから一概には言えないよ
私お腹なんてすぐぺたんこになるけど下半身はびくともしない
ウエスト59太もも49とかorz
- 293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 15:07:22.65 ID:8peOo00+.net
- >>292
途中で送ってしまった
腹筋は簡単に筋肉つくのにおしりの下はダルダルのまま
下半身の運動ばかりしてるのになぜかお腹ばかり痩せていく
- 294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 15:10:29.97 ID:xJXmtnUZ.net
- >>287なるほど、単純に回数だけを増やしてて他の種類をとの発想はなかった!お尻突き出しバージョンやります、ありがとう!!
>>290筋肉痛って今まで使ってなかった筋肉使ってる、回復する、筋肉つく、のお知らせじゃなかったの…?!
- 295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 15:32:05.78 ID:yFtRBUDO.net
- >>294
超回復理論の他に
フィットネス疲労理論というのもあるよ
そもそもどちらも仮説に過ぎないので盲信は出来ないんだけど
- 296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 17:45:05.58 ID:xJXmtnUZ.net
- やっぱりスクワットの仕方が間違っていたみたいで太ももが脂肪と筋肉でパンパンムキムキに…お尻をどうにかしたいのに唯一細かった足は太くなるわお尻は変わらないわ筋肉ついて体重は増えるわでどん底です…
有酸素運動は時間と場所の関係で無理、食事制限は一日1200kcal内で胸肉とキャベツとココアでやってます
太ももを戻してお尻を引き締めるにはどうしたらいいでしょうか、アドバイスお願いします…
- 297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 17:59:36.57 ID:l8CWRX6x.net
- ヨガ的な何かで使わない筋肉を鍛える
- 298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 18:03:48.84 ID:Q0U2Y0GW.net
- 基本的に消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたら筋肥大しないから太くはならない
ただ大腿四頭筋を今まであまり使って来なかった人は多少発達して太くなったように感じる
その発達に対して脂肪の減少が少ないと余計ね
一応、継続して脂肪が減っていけばもとよりスリムになるよ
女性がダイエット程度でやる分には気にしなくても大丈夫だけど、どうしても一時的にでも太く見えるのが嫌っていうなら
ワイドスクワットやスモウスクワットをやって大腿四頭筋よりもハムストリングスや大臀筋に重点的に効かせたらいいよ
足幅を開いて腹筋に力を入れて背筋を伸ばし、かかとに重心を置いてケツを落として椅子に座るようなイメージ
やってる最中にケツ触ってみて力が入ってればおっけー
- 299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 18:18:21.33 ID:tudLBtqR.net
- >>296
体重が増えてるって事は、単に食べ過ぎ。
1200kcal は盛大な勘違いで、もっと取ってる。
- 300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 18:43:35.75 ID:QqUDCR8Z.net
- >>298調べる限り継続しても細くなる事はない、脂肪から筋肉には変わらないって出るんだけどどちらを信じればいいのか…
ちなみに詳しく説明してくれた通りの姿勢を正して踵重心の相撲スクワットをやって太くなりました
画像検索でててくるような太ももの前面がもっこりする、水泳選手みたいな足です
一日に300回以上やるのが原因でしょうか、他には腹筋ローラー100回しかやってません
2週間ほど続けてますがここ2日ほどで劇的に太くなりました
>>299アプリで管理してるからそんな事はないと思うんですが…
お米等も食べますがカロリーは守ってます
- 301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 18:48:46.11 ID:dLOzzMRs.net
- 筋肉は脂肪より遥かに重い
脂肪が燃えても筋肉がついたら体重は増える
- 302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 19:02:21.66 ID:Q0U2Y0GW.net
- >>300
脂肪が筋肉に変わることはないって認識は合ってる
今の筋肉を維持しつつ脂肪だけを落としていけば代謝も上がって細くもなるから理想だと思う
今は筋肉の発達割合に比べて脂肪の減少が小さいから太くなったように見えるだけで、脂肪を減らせば良い
毎日スクワットやってるならパンプアップしてるのもあるのかもしれない
パンプアップと言って、スクワットしたら足回りの筋肉の血の巡りがよくなってその分太くみえる
300回もやってるならパンプアップが長く続いててもおかしくないからね
とにかく消費カロリー>摂取カロリーを守ってる分には筋肉が肥大することもないし大丈夫だよ
増量期に吐きそうになるほど食べて向こう3日は筋肉痛になるほど筋トレしてやっと筋肉がほんの少し増える程度
心配なら少しスクワットの回数減らして様子みてみ
- 303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 19:32:01.89 ID:P8dlYYVm.net
- >>296
ちゃんと休息日作ってる?
毎日やるとパンパンになるよ
- 304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 19:46:52.49 ID:FC4FJgeH.net
- ワイドスクワットやってると膝上の外側がいつも熱くなってる
これでいいのだろうか
- 305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 19:47:55.81 ID:dLOzzMRs.net
- >>304
膝がつま先より前に出てない?
- 306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 19:57:29.69 ID:Z4fruGyP.net
- オーバーヘッドスクワットを3kgのダンベルを両手に持って10回1セットとして一日にできるだけやる(と言っても3セット程度が多数)を週5くらい
NHKのダンベル体操を3kgのダンベル使用で週3〜4回くらい
姿勢に気を配ってその場(多少は移動する)スロジョグ(30分くらい)となるべくたくさん歩くを毎日
隙間時間に気付いた時にスモウスクワット
一年程続けたら尻と太ももの境目がくっきりしたし尻の上部分のボリュームがアップした
腹も割れてはいないけど下腹の弛みが解消
体重体脂肪率は微減程度だが見た目は大きく変わった
優酸素運動系のエクササイズDVDをやってた時(一年前)よりマシな体型になった
- 307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 20:16:56.92 ID:uYUseF6g.net
- >>296
まあ膝を前に出さない(お尻突きだしってのか)のが後ろに効くから
とりあえずやってみて嘘かどうか感じてみなさい
- 308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 20:27:26.32 ID:mxPg6HwE.net
- >>302大変親身にありがとう御座います!
とりあえず脂肪が落ちにくく太ももに筋肉がつきやすいのは家系でそうなので、まずは回数を減らして様子をみてみます
暴食はしていないので筋肉が増えたのではなくパンプアップだといいのですが…(;_:)
>>303休むとそこで終わらせてしまいそうで殆どとっていませんでした…
>>307今までやっていたのと真逆、お尻を突き出せばいいんですね?やってみます、ありがとう御座います!
- 309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 20:31:33.31 ID:zyClavsH.net
- 有酸素運動無理って踏み台昇降とかも無理なん?
- 310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 20:40:01.27 ID:cHrFzV9H.net
- >>296
終わった後にストレッチやってる?
やってなければやり方は「太もも ストレッチ」で検索してみて
ストレッチやってるんなら
>>298が言うように足を広げるスクワットで体の前より後ろに効かせるようにしたら
- 311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 21:04:17.27 ID:FC4FJgeH.net
- >>305
出てるかもしれない
後ろに重心移してスクワットするの大変で、無意識に前かがみなってるかも
そうなると膝の上が熱くなってくるのかな
- 312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 21:09:45.72 ID:dLOzzMRs.net
- >>311
上体を今より前に倒して、おしりを後ろに突き出すような
カッコ悪い体勢にしたら楽かも(;^▽^)
- 313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 21:11:04.02 ID:Q0U2Y0GW.net
- >>308
多分パンプアップしてるんじゃないかな
筋肉が膨らんでパンパンになってる感じするならパンプアップ
筋トレ始めた直後は筋肉の発達で多少太くなることがあるけど
それも最初の2か月くらいですぐに打ち止めになってそれからは太くなることないよ
俺は減量期には週2回、130kgのバーベル担いでスクワットしてるけど、消費>摂取カロリーになってると1か月で1センチくらい脚が細くなる
ちゃんとメシ食ってないと筋肉は大きくならないから気にすんな
そのうち落ち着いて脂肪が減るだけになるからめげずに頑張れ!
- 314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 22:45:01.08 ID:tudLBtqR.net
- >>300
1200kcalで体重が増えるっていったら、もう拒食症でガリガリの状態。
物理的にあり得ない。
- 315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/13(水) 23:25:45.17 ID:OyiwyKO8.net
- 500弱しか食べてないのに体重減らない
- 316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/14(木) 01:10:49.57 ID:rcL+s7Jr.net
- >>314さっきから決めつけなんなの?
体調不良で一週間断食したけど拒食症にもなってないしガリガリにもならなかったけど
- 317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/14(木) 02:13:29.03 ID:pG5Z44hX.net
- >>294
筋肉痛と超回復は別物
勘違いしてる人が多い
- 318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/14(木) 03:11:35.22 ID:J8ZXT0/O.net
- 筋肉痛について
ttp://athletebody.jp/2015/08/31/soreness-does-not-mean-progress/
- 319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/14(木) 03:27:01.11 ID:J8ZXT0/O.net
- もう一丁
ttp://www.lifehacker.jp/2015/02/150221muscle_pain.html
こっちの方がわかりやすいかな?
- 320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/14(木) 07:03:27.72 ID:XGOnm2op.net
- >>308
このスレであれなんだけど、そんなに太ももが気になるなら、他のエクササイズ取り入れることもお勧めするよ
ブリッジとか四つん這いになって脚上げるやつとか、ピンポイントで尻に焦点あてた感じのを
バレエビューティフルのターゲットがお勧め
- 321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/14(木) 07:07:29.92 ID:XwFMYWR5.net
- >>316
拒食症は心の病気。
体調不良で一週間食べなかったのは体調不良だっただからだろうに。
一週間の絶食で痩せられるのなんて水分が減る分も含めて3kg程度。
ガリガリになんてなるわけない。
- 322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/14(木) 09:14:25.53 ID:huWaDM3o.net
- 決めつけもクソも無く身体の仕組みだからなぁ。
身長体重年齢はわからんけど仮に160cm25kg30歳っていう拒食で活動量が低いで計算しても1600k弱は消費するし1200k摂取で太るって寝たきりかよってレベル。
ただし、1200k始めるまではデブで有酸素運動せずにスクワットだけ始めたのなら、デブの頃の蓄えが筋肉になったって事だからまだわかる。
それなら有酸素運動しなさいとしかアドバイスは無い。
時間と場所なんてどうとでもなる。
踏み台買ってテレビ見てる時間に踏み台昇降しなさい。
- 323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/14(木) 18:37:08.69 ID:gb2xXnHz.net
- スクワットって難しいね
スジおかしくする
- 324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/15(金) 17:01:50.27 ID:YM0S2cKd.net
- この動画に出てくる体操で刺激を与えてる部分が重要
これやると身体意識が出来やすくなる
https://youtu.be/gVxFAHOMB0M
- 325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/16(土) 23:59:10.81 ID:ct2e7Heg.net
- 何となく年明けから始めて2週間めに入ったけど、いいねスクワット
最初の5日間は筋肉痛で辛かったが、今は心地よい疲労感のみ残るようになった
毎日尻の写真撮っとけば良かったw
- 326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/16(土) 23:59:37.81 ID:aufqg8dQ.net
- >>325
効果あるんですか?
- 327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/17(日) 08:30:31.56 ID:yjjQBomH.net
- 一人前や100gのカロリー表記を全体量と勘違いしてるとか?
1200とか運動しなくても体重減ると思う
- 328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/17(日) 09:43:26.55 ID:hMCbm3vy.net
- 1200kcalになる胸肉とキャベツとココアってどれくらいの量だ?って単純に不思議
- 329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/17(日) 10:02:13.13 ID:Fzydgziy.net
- 気になってざっくりググってみた
鶏むね肉100g = 191kcal
キャベツ千切り100g = 23kcal
ココア100g = 271kcal
仮に一食として全部を100gずつ摂ったら485kcal
といっても調味料云々のカロリーもあるからそれらを加味したら大体二食分で1200kcalいきそう
- 330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/17(日) 10:25:37.89 ID:mgD+vWYH.net
- ココア100g ちょっと・・・
- 331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/17(日) 10:29:35.82 ID:hMCbm3vy.net
- >>329
ココア100gはすごい量ではないかい???
無糖のココアだと1杯15〜20kcalくらい
キャベツはおそらく1食100〜200gの間が通常だから多くて50kcl
鶏むね肉は皮は取ってるだろうから、毎食1枚だと230kcalくらいかな
これで合計1食300kcalくらい
自分はむね肉1枚も一度に食べられないからこれでも多いと思うけど、
毎食これよりもう少し多めに食べてるってことか
- 332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/17(日) 10:47:38.07 ID:mgD+vWYH.net
- 自宅にあるスティックタイプのココアみたら、一杯分(ミルク砂糖含む)が10gくらいだった。
- 333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/17(日) 15:29:45.71 ID:UF2ke3Qr.net
- ミルクココアを普通の牛乳で飲んでたら結構カロリーいっちゃう
毎食キャベツと胸肉食べるの苦痛そうだ
- 334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 00:33:50.87 ID:Sht8PEqC.net
- お米等も食べるって書いてあるぞ、主なメニューが胸肉ココアキャベツなんじゃん?
>>300
- 335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 08:17:41.42 ID:/xP+Pkrg.net
- 配分はどうでもいいんだけど1200kcalしか取ってないのに、体重が増えてるって
物理法則に反してる事を言ってる時点で、なんか間違ってるんだよ。
- 336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 08:56:39.26 ID:ncQ8CTx4.net
- 脂肪減らしたいのに有酸素運動しませんってんじゃお話にならない
- 337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 09:56:54.68 ID:KPmN5wg3.net
- 500しか食べてないのに痩せない
- 338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 10:23:31.72 ID:Slu2oIQt.net
- 1200kcalなら寝たきりでも痩せるはずだよな
「スイーツは別腹」とかなんじゃね?
- 339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 10:52:09.94 ID:g2eFMEjq.net
- 甘い飲み物は太るよ
- 340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 13:58:49.86 ID:Y+2kQmLz.net
- >>337
カレーは飲み物とかじゃなく?
- 341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 14:22:35.84 ID:KPmN5wg3.net
- >>340
コンビニの弁当とかおにぎりとかサラダとかカップ麺とか
- 342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 14:46:13.43 ID:sK5AOgQ+.net
- もしかして、釣られたのかな?w
- 343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 19:40:38.62 ID:bEOOIDn1.net
- スクワット始めてから電車であまりバランスを崩さなくなったわ
ヨタヨタしてるJCを受け止めてあげたい
- 344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 19:46:30.31 ID:p58lUrNu.net
- 大丈夫ですか!モミモミ
- 345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 19:47:54.65 ID:Y6NDai6Q.net
- だ、大丈夫です!スリスリ
- 346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/18(月) 20:09:20.92 ID:R0n5dTjC.net
- 500kcal/h
- 347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/20(水) 12:58:15.01 ID:sZXghExR.net
- それだ
- 348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/20(水) 13:13:44.75 ID:kgpk4pvr.net
- 違う
- 349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/20(水) 20:47:13.81 ID:qtUGj/aM.net
- プリケツいいよね
- 350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/21(木) 18:09:24.67 ID:BYVywfYx.net
- 20回もやると膝が痛くなる
1分おいてやると今度は17回くらいが限界
毎日やってれば回数こなせるようになるのかな?
- 351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/21(木) 18:15:27.50 ID:t/sBpPDw.net
- 膝が痛くなるのは膝が爪先より出てるから
- 352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/21(木) 18:38:17.47 ID:QFFDVVWB.net
- 回数が落ちるのは正しい
- 353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/21(木) 19:06:01.78 ID:K4mDVeDg.net
- >>350
3日に1回で充分だよ
- 354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/21(木) 19:13:06.05 ID:BYVywfYx.net
- アドバイスどうもです
- 355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/21(木) 19:22:54.21 ID:K4mDVeDg.net
- 毎日そこそこ頑張るより、3日に1回限界まで頑張る方が効果が高いし、楽
- 356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/23(土) 14:29:54.52 ID:3C2DJpLD.net
- 股関節ゴキゴキ鳴るのが直らない
- 357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/23(土) 14:31:37.08 ID:o0kF/6NL.net
- >>356
両足の幅を狭くしたら?
- 358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/23(土) 23:35:16.26 ID:rl/cGqG3.net
- >>356
ゆっくりやったら股関節がカクカクするのがなくなったよ
- 359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/24(日) 20:15:02.91 ID:ZpPRGxgE.net
- 限界ってどの程度が限界か分からない
20〜25くらいでもうだめだ、となるくらいになるけど、それを数分おきに200〜300回になるまで重ねるのか
- 360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/24(日) 20:37:31.94 ID:88EgbSkA.net
- >>359
20回もできたら、フォームやペースがおかしい気がする……
屈伸が早すぎたり、膝がつま先より前に出たり、背筋が伸びてなかったり、おしりが後ろに突き出てなかったりしない?
スクワット1回にせめて5秒はかけるほうがいいんじゃないかな。それより早いと膝に悪い
限界までやったら、60秒から90秒休んで、また限界までやる。それを3セット。それを3日に1回
- 361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/24(日) 22:23:24.53 ID:DIZYyyjg.net
- >>360
スローでやってるけど、20回は余裕だよ
- 362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/24(日) 22:28:06.88 ID:88EgbSkA.net
- >>361
私は最初のセット12回がやっと
スクワットを最近始めるまで、全然運動してこなかったからね
スクワットは運動不足解消に絶対いい。続けよう
- 363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/24(日) 22:30:45.41 ID:JSL0dAo1.net
- >>360
すごい決めつけだね
自分のやり方だけが正しいと思ってるの?
- 364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/25(月) 02:17:56.41 ID:sBDx3q6L.net
- イージー→普通の→エクストリームまで達成した
ちょうど90日
体重は53kgから階段上に減って、なんか減りすぎじゃね?ってあたりから少し戻って164cm47kg安定
甘いものもジャンクも食べるし、しかも深夜に食べたりしてるけど体重に響かなくなった
- 365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/25(月) 16:53:05.52 ID:g8ffQyxG.net
- >>364
164p/47kgって超ガリガリじゃん。
つい、筋肉など付いてない皮1枚の体を想像してしまうけど、
因みにスクワット時何キロの重量上げてるの?
- 366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/25(月) 17:09:32.09 ID:3u1IXlH2.net
- スクワットだけじゃないけど毎回筋肉を伸ばしきるとその都度血流が送られて筋肉が休息するからそれをさせない様にするとより早く限界が来るよ
知ってるだろうけどスクワットなら1セット終わるまでは立ち上がりきらず座り込みきらずでやれば筋肉の休息を制限出来る分より早く限界が来るでしょ
- 367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/26(火) 18:10:07.87 ID:hA9g2LTO.net
- つか、53の時点でダイエット必要なし
筋肉つけたいなら、筋トレに合わせてプロテインも飲んだ方がいいんじゃない
イージーとかエクストリームってなに?
- 368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/26(火) 19:14:26.74 ID:OGaZufjR.net
- 何故か男だと信じてる人
- 369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 03:41:28.04 ID:BmKEvjKO.net
- 目標体重は人それぞれだよ
- 370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 05:10:31.65 ID:x4TQdFF8.net
- 女性でも軽くない?
- 371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 05:36:07.26 ID:EJIFFIfF.net
- いつも15〜17回しか出来ない
腕は前に伸ばして、両足の小指が浮いちゃうくらい後ろに重心かけてる
もっと筋力付けたいんだけど、ダンベル持った方がいいのかな
- 372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 08:21:37.93 ID:E9XKETSA.net
- >>371
焦るな
継続は力なりだよ
- 373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 08:32:41.01 ID:Wo5PoENU.net
- >>371
リュックにミネラルウォーターのペットボトルを満載
- 374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 11:48:08.76 ID:xfjcXYkC.net
- スクワット初心者です。
はじめてから毎日(今ちょうど1週間です)20回×4〜5セットをやってるんだけどやりすぎでしょうか?
休んだりしたほうがいいのかな?
ちなみに普段まったく運動しないタイプです。
- 375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 11:54:57.81 ID:Wo5PoENU.net
- >>374
2日に一回でも良さそう……
- 376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 11:57:42.15 ID:xfjcXYkC.net
- >>375
レスありがとうございます!
毎日やっているとなんとなくやらない日が不安になってしまって・・・
適度に休むようにしようと思います。
- 377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 12:03:08.89 ID:xfjcXYkC.net
- >>364さん
何かアプリとか使ってるんでしょうか?
イージーとか普通のとかよくわからないけど、食生活変えずに体重に響かないとか理想的!
よかったら実践したメニューとか教えて下さい
- 378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 14:42:20.33 ID:a+dWXJsG.net
- >>376
毎日やっているとってベテラン風に言ってるけど1週間w
普段運動しないならゆっくり始めた方がいい
どこか痛めるよ
- 379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 14:51:46.92 ID:lCoarnVF.net
- スクワットってダンベル持ってやるのと何も持たないでやるのは効果違いますか?
何も持たないの50回やるのとダンベル持って20回とか
- 380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 14:55:39.03 ID:Wo5PoENU.net
- >>379
回数が少ない方がラクなのでは……
ダンベル持った方がラクではないかと
- 381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 15:13:54.36 ID:lCoarnVF.net
- >>380
筋肉に与える負荷はダンベル持って少ない回数の方が多いんでしょうか
- 382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 15:16:41.11 ID:Wo5PoENU.net
- >>381
負荷が軽くて回数が多いほど遅筋に効き、負荷が重くて回数が少ないほど速筋に効くのでは
- 383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 15:21:23.36 ID:lCoarnVF.net
- >>382
ダイエットで基礎代謝量を上げるのが主目的なんです
- 384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 15:32:32.31 ID:8bVvUJ+Y.net
- ダイエットしたら基礎代謝減るんじゃないの?
増えることなんてあるの?
- 385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 15:37:58.44 ID:Wo5PoENU.net
- >>383
じゃあ速筋に効かせる
- 386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 16:01:40.37 ID:xfjcXYkC.net
- >>378
ごめん、そんなつもりはなかったのだけどww
アドバイスありがとう!
今この調子で無理なくできてるんだけど回数減らしたほうがいいかな?
もともとまったく何もしてなかったぶん、1週間でも少し締まった実感があるので余計に減らすのが不安なんです
- 387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 16:07:51.54 ID:Wo5PoENU.net
- >>386
毎日やっていて、回数は減っていってない?
多分、筋トレって毎日やってると、回復が追い付かなくて回数が減っていくと思う
- 388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 16:23:39.40 ID:xfjcXYkC.net
- >>387
何度もレスありがとう
回数は減らさないようにしてた
確かに1セット中にキツいなと思うのは早くなってるけど、休憩いれたりしながら1セットをゆっくり続けてた
あまりよくないことなのかな?
- 389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 16:34:03.87 ID:Wo5PoENU.net
- >>388
効果が出ていて、つらくて挫折したくなったりしなければ、今のままでいいんじゃ?
- 390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 16:43:43.14 ID:xfjcXYkC.net
- >>389
適度に休んだほうが効果的とか
毎日やってると無駄マッチョになるとかデメリットがあったら嫌だなと思ってたんですが
そういうものでもないんですね!
ありがとう!
- 391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 16:56:17.23 ID:Wo5PoENU.net
- >>390
いろんなスポーツ選手の脚の画像見てみるといいかも
意外と、不格好なほど脚が太い選手は少ないよ
- 392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 16:59:50.73 ID:xfjcXYkC.net
- >>391
なるほど、見てみます
浅田真央ちゃんみたいな脚になりたいなwww
- 393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 17:12:10.93 ID:c9+pGHSc.net
- >>385
ありがとうございます!ダンベルスクワット頑張ります!
- 394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 18:25:15.26 ID:oxhmCakL.net
- 体重はほとんど変わらないけど見た目がスッキリしてきたとふだん辛口の親からも言われるようになった
体重落としたいからウォーキングと思いつつ寒くて面倒なのでこれから水平足踏みを取り入れます
- 395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 20:06:15.92 ID:U5G56OIM.net
- 毎日同じ事してつまらないしスクワットに負荷でもかけてみっかーと思い画材の入ったリュックしょってやってみたら終わる頃にはフヒーフヒー言ってた
そんなに重くはないはずだけど後半からやたらつらくなったから負荷かけるのはもう少し鍛えてからにする……
- 396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 20:44:05.38 ID:DGPAwPfu.net
- スクワット慣れてきて、あんまり疲れなくなったから、他の運動に切り替えて2週間
またスクワット始めたら、疲れるようになった
不思議。。。
- 397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/27(水) 21:29:11.59 ID:wEm1o1DW.net
- >>377
30dチャレンジのアプリ使ってます
プランクチャレンジとスプリットチャレンジも並行して始めて、スクワットはスモウスクワットと骨盤前傾のスクワット(手を前に出すやつ)を半々くらい
0時から0時の間に回数をこなす、という自分ルールで、1回に続けてやるのは40くらいです
- 398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/28(木) 11:34:23.64 ID:qeZmL/GI.net
- スクワットはじめて、ヒザの上部分はすっきりした気がするんだけど
尻の直下?脚の付け根?が尻より太いレベルのまま…
効果的なスクワットはやっぱりスモウスクワットかなー?
- 399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/28(木) 12:37:49.11 ID:ynMNqps6.net
- 内腿は相撲だけど裏腿は普通の方が効く希ガス
- 400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/28(木) 13:59:25.75 ID:qeZmL/GI.net
- >>399
なるほど
尻はランジ?とかがいいのだろうか
模索してみる
- 401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/28(木) 15:09:55.74 ID:XWiZJi34.net
- ブルガリアンスクワットとか?
- 402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/28(木) 15:27:17.48 ID:ynMNqps6.net
- スクワットじゃないけど、机とかに手着いて太ももの付け根から後ろに蹴り上げると裏腿の筋肉動いてる感じもする
反動付けて蹴り上げると危ないし軽くなるならゆっくり上げて上がったとこで静止とかたまにやってる
- 403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/28(木) 15:28:28.72 ID:ynMNqps6.net
- 軽くなるなら→負荷が軽いと思うなら
- 404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/28(木) 19:43:36.08 ID:Ek4HIfN3.net
- >>372
ありがとう
頑張る
>>373
買い出しするとリュックが子泣き爺になる
この状態でスクワットか
- 405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 12:59:38.01 ID:OuFy7bBW.net
- がに股スクワットもハーフスクワットもひざが前に出ないように気をつけてるんだけど
太ももの前のほうに効いてしまう
太ももの後ろ、内股、尻を意識するコツってある?
一度何か別にそこを意識させるための準備運動みたいなのをしたほうがいいかな?
- 406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 13:24:44.26 ID:+dxskPXy.net
- >>405
膝を前に出ないようにってよりも空気椅子座る感じでケツを後ろに突き出すってイメージでやると良いかも
- 407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 14:39:45.19 ID:OuFy7bBW.net
- >>406
おお、ありがとうございます
反り腰にならないように気をつけつつ空気ケツですね!
やってみます!!
- 408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 14:40:26.58 ID:OuFy7bBW.net
- 空気ケツじゃなくて空気椅子だったすまん;;;;
- 409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 15:31:15.91 ID:p2WmPfXE.net
- wケツの空気?
屁?
- 410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 18:44:50.49 ID:aZkeIll2.net
- お茶フイタ謝罪と賠償w(ry
- 411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 20:20:58.84 ID:rdnE/F75.net
- >>391
そこまで太い脚の人は
バーベルスクワットとか荷重バリバリしてるからね
もしくは競輪みたいに鬼のようにやってるか
競輪はプロサッカーから移行した人が
トレーニングきつすぎとか言うレベル
- 412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 20:40:26.30 ID:qyxn71Wa.net
- チャレンジとかしてる人は脚点計ったりすることありますか?
うっかり140とかなったりしませんか?
上半身も頑張ってますか?
- 413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 21:06:00.09 ID:+dxskPXy.net
- 競輪はクソ重い固定ギアで上り坂スプリングとか何本もやるからね
- 414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/29(金) 21:06:43.79 ID:gaX6l895.net
- 太ももがこの絵みたいな感じなんだけど、スクワットで良くなるかな?大転子?がずれてるのかな。本当にこの絵みたいなんだよね
sssp://o.8ch.net/6u77.png
- 415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/30(土) 01:18:57.21 ID:DWYHs2IB.net
- スクワットやり始める前の写真撮っておくべきだったなと思うくらい明らかに尻の形はまともになった
(始める前が酷すぎた)
でもお尻の上の腰部分の肉が落ちてくれないから後ろ姿は相変わらずのピーマン型…
- 416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/30(土) 07:38:47.42 ID:ZZThGwNb.net
- スクワットと有酸素運動(ステッパー)と軽い食事制限で、
半年で88キロ→72キロになった。
脂肪の残り具合を見るとスクワットだけじゃなく、ほかの筋トレも必要だと感じるわ。
でも48歳のおっさんには、このへんが限界かなあ。
- 417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/30(土) 09:07:29.99 ID:P1OJvi5k.net
- 脂肪は部分痩せしないんだから、
続ければそのまま落ちていくだろ
- 418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/30(土) 09:29:24.76 ID:pZQ8wLzP.net
- >>416
腕立て伏せもやってみては
- 419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/30(土) 13:29:39.00 ID:TocdLXhb.net
- それでも脇腹と太股内側の脂肪はしつこく残るよね
- 420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/31(日) 23:43:32.71 ID:3gYROWRC.net
- >>415
ビクシーモデルでも整形してない人はある程度はピーマンだよ
天然で二次元みたいな丸い尻は滅多にいない
特にアジア系だと
- 421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/31(日) 23:54:58.31 ID:NXg5XcAb.net
- 欧米人にある筋肉が東洋人にはないって話を聞いたことがある
腹の方だった気がするけど
でも根本的に骨格から違うんだから、そりゃ筋肉のつき方、
贅肉のつき方も違うよなと思ってる
東洋人だと100kg以上になるにはその才能が備わってないと
って伊集院が言ってたしね
- 422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 08:04:40.92 ID:JQf4DjFo.net
- 女は骨盤の前傾度合いが欧米人とは違うから欧米人のような真ん丸ヒップは骨格的に難しい。ただ、筋肉は重力に逆らって形を維持できるから大臀筋からハムストリングを鍛えればメリハリのあるケツになれる。
- 423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 08:11:02.51 ID:lyjHs8KC.net
- えぇ・・・真ん丸になれると思ってやってたのに
- 424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 08:31:19.13 ID:ZBlBEY/W.net
- >>423
ドンマイ
ブラジル人とかは詰め物してる人が多いらしいよ
ソースは島耕作
- 425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 09:35:49.83 ID:IYfUHZGG.net
- >>422
メリハリケツのために効果的な筋トレ、スクワットを教えてください!!
- 426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 09:46:22.41 ID:TFNfazu+.net
- >>423
日本人のフィットネスビキニの選手の尻が限界だろうな
- 427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 10:10:37.25 ID:tXi/dfws.net
- >>425
横槍
ブルガリアンスクワットがヒップに効くとか
- 428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 10:12:19.25 ID:IYfUHZGG.net
- >>427
ありがたいです!
ブルガリアンスクワット、調べてみる!
- 429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 10:57:07.11 ID:tXi/dfws.net
- >>428
はい
【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392630630/
- 430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 11:10:45.65 ID:ZBN8rNb8.net
- あかん…昨日の夜中から大転子に痛みが走るようになってしまった…
- 431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 11:11:09.41 ID:IYfUHZGG.net
- >>429
スレ誘導までありがとうござます!
頑張ってメリケツ目指します!
話変わるんですが、筋肉痛のときは筋繊維が壊れてるから筋トレしないほうがいいと聞くんですが
筋肉痛というか じんわりだるいな くらいのときも休んだほうがいいんでしょうか?
同じ回数こなしてても、土日休んで月曜日から開始すると週末に向けて楽にできる回数が減ってしまいます
40回楽勝の月曜日→15回くらいからキツイ金曜日
それでも月〜金40回×3セットやってるんですがこれも回数減らしたほうがいいんでしょうか?
- 432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 11:39:34.06 ID:tXi/dfws.net
- >>431
スクワットの回数が減るということは疲れてるんだよ
スクワットすると筋力が上がって、むしろ回数が徐々に増えていくはず
休もうよ
- 433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 12:25:14.01 ID:IYfUHZGG.net
- >>432
なるほど…
わかりやすいアドバイスありがとうございます
- 434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 12:42:57.98 ID:tXi/dfws.net
- >>433
あとは、セットとセットの間の休憩時間もたいせつだよ
1セット目→2セット目で回数が減り過ぎてたら、休憩時間を少し増やす
全然減らなかったら休憩時間を増やす
休憩時間はだいたい60秒から90秒がいいって聞くね
- 435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 12:45:18.96 ID:IYfUHZGG.net
- >>434
ありがとうございます
今は1日のうちにトータル○セットって感じでやっているので、40回やったらだいぶ間が空いてます
一気にやったほうがいいんでしょうか?
もしそうなら夜に時間を作ります!
- 436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 13:22:30.96 ID:tXi/dfws.net
- >>435
2日に1回3セット、休憩60秒でどうでしょう
- 437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 13:50:37.06 ID:IYfUHZGG.net
- >>436
ぶっ通しだとそこまでできるかわからないけど、試してみます。
何度もアドバイスありがとうございます!
- 438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 21:24:15.03 ID:oVFju3Og.net
- >>414
私もこれだ……
横の出っ張りが低いから足が短く見えやすいしズボンも入らないし最悪
スクワット数ヶ月してるけどそこら辺あまり変わったように見えないから
気長に骨盤矯正ストレッチやったほうがいいかも
- 439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 22:29:57.11 ID:bsgZigty.net
- >>414
こんなん居たらスカート潜らせて欲しいわw
- 440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 23:11:19.03 ID:3d1lo5NX.net
- >>414
自分もこんな感じ
若いのに可哀想ってマッサージ屋のおっさんに言われたことある
- 441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/01(月) 23:16:03.07 ID:cmjJPmQv.net
- >>425 足を前後に開いてスクワットしてごらん。
前足はベタ足、後ろ足はつま先立ち。体を落とすときは、体を沈み込ませたとき前足側のおしりと太ももの境目が伸びる感覚、延びている筋肉が体重を受け止めている感覚を意識する。体をあげるときはその伸びた筋肉が収縮することで体を持ち上げることを意識する。
まともにやれば20回でもめちゃきついよ。負荷を上げたければダンベルとか持って荷重するか足の幅広げて可動域増やしてごらん。
- 442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/02(火) 12:22:17.04 ID:gSGO1pIr.net
- >>441
ありがとう!
早速昼ごはん前に20回を目標にやってみるよ
- 443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/02(火) 12:31:30.38 ID:gSGO1pIr.net
- >>441
やってみたけどこれブルガリアンのベンチないバージョンだね!!
なんか、身体が硬いからか?後ろ足の付け根のあたりが張る感じになってしまうし
どうしても太ももの前側を使ってしまう…
うまく尻と太もも裏を使う意識をつけたい・・・
引き続きがんばります!
- 444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/02(火) 18:22:47.55 ID:za5zu1XC.net
- てかフロントランジと言えば一瞬で説明できるのにw
- 445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/02(火) 20:45:53.00 ID:j2ertREz.net
- ランジはある程度痩せてからじゃないと膝壊すで
- 446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/03(水) 07:13:08.34 ID:zX0XTyfk.net
- 膝を痛めない為に、爪先よりも膝が前に出ないようフロントランジを
しようとすると、かなり大きく前に足を出す必要があるが、筋力のない
デブにはこの動作は出来ない。ソースは3年前の自分。
- 447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/03(水) 09:33:53.95 ID:nMsv1F2Q.net
- ひざがつま先から出ないように確認しながらやってるのに
大腿四頭筋が大きくなってジーパンがパツパツになるから
ひざを出さないスクワットでも太ももが発達する体質なのかとがっくりしてたが
改めてスクワットダイエットしたいとぐぐってスクワットについて記事読みまくってたら
つま先よりひざが出てなくても頭が前に出てる前のめりは駄目だと
書いてある記事があって、やっと納得出来た
補助としてキッチンにつかまってスクワットする動画も参考になった
- 448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/03(水) 17:49:37.54 ID:jj2IXSSZ.net
- スクワット日課にしたら肉質が柔らかくなってきてお尻拭くときに違和感がある
- 449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/04(木) 08:37:47.93 ID:BmgVyBXK.net
- スクワットするようになってからやたらとマン屁が出るだけど、なんか関係あるのかな
- 450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/04(木) 09:37:02.66 ID:Ok9/nKgc.net
- >>449
骨盤底筋群緩みすぎ
ちゃんと骨盤底筋群に力入ってない状態でスクワットしてるんだと思う
骨盤底筋群ググってちゃんとやらんとヒップアップ効果も半減だよ
- 451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/04(木) 14:48:26.10 ID:S/emSDy0.net
- フロントランジしてみたけど、前の方にしか効いてる感じがしない
やり方が悪い?
普通のスクワットはちゃんと裏側に効いてる感じがするんだけど、前は全く筋肉痛にならない
- 452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 02:23:25.86 ID:pnkT09tm.net
- ハーフスクワットで千回余裕とか調子こいてたけど
フルスクワットでやったら百回で足ぷるぷるになったわ
- 453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 02:25:48.08 ID:bB31Qd3K.net
- ★
- 454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 15:17:08.26 ID:PIBC1Tn2.net
- 1ヶ月半ほど毎日30回×3セット、スクワットをしてて、それから3日くらいサボってたんですけど、サボった瞬間お尻がスッとしたような気がします
俗に言うセルライトが減ったような、、、あれ?とおもってスクワット再開すると、またボコボコした感じがして、またやめてみるとまたスッとしました。こんなことってありますか?一体なにが起こってるんだ、、、
- 455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 15:44:38.33 ID:9bj/GhJr.net
- 乳酸?
- 456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 15:50:04.78 ID:PIBC1Tn2.net
- >>455
なるほど、、、マッサージしてみたら改善されるかな?ありがとうございます!
- 457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 15:58:12.33 ID:9bj/GhJr.net
- >>456
たまに休んだほうがいいんじゃ?
- 458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 16:18:16.37 ID:PIBC1Tn2.net
- >>457
たしかに、、それでやってみます、気も楽になりそう〜笑
ありがとうございます!
- 459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 16:21:00.47 ID:9bj/GhJr.net
- >>458
いえいえ
あんま頑張りすぎるとつらくなって、挫折しちゃう可能性が高いよw
私が証拠w
- 460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 18:03:03.86 ID:9zKc+Q9J.net
- プリケツ
http://up.gc-img.net/post_img_web/2014/03/7565edd3e18b893e3ea12f80acd9f31c_16240.jpeg
- 461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 18:17:09.56 ID:F3wxWDEQ.net
- リンパマッサージも直後よりも翌日翌々日の方が
むくみが取れて細くなってたりするね
- 462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 21:46:33.94 ID:4mUdXDBg.net
- スクワットしたいのに膝が痛い
どうしたらいいの?代わりに膝の負担が少ないトレーニングないですか?
- 463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 21:48:38.69 ID:9bj/GhJr.net
- >>462
バックキック?
- 464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/05(金) 23:30:55.25 ID:4hsLcdKT.net
- 膝が痛いんだったら病院へGO!
- 465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 02:40:23.30 ID:S4G9ZqtY.net
- スクワット
1)膝を前に出さない
2)頭も前かがみにださない
って、どう考えても重心が後ろにいってコケると思うんだけど、
わし解釈間違ってる?
「前かがみがダメ」って、だめなのは猫背で、背中ピーンのまま前傾はいいの?
- 466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 02:49:19.88 ID:WJcSLCea.net
- >>465
俺も同じ事思ってた
youtubeで見て真似してやってみても
これでいいのか感がハンパない
- 467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 02:49:40.38 ID:U8Rzup7G.net
- 自重が前にいくのが駄目
負荷が逃げる
- 468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 02:53:04.40 ID:WJcSLCea.net
- 踵でバランスとってフラフラする感じでもいいの?
全然効いてる気がしないんだが…
- 469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 03:01:05.53 ID:U8Rzup7G.net
- ふらつくのは体が硬いかフォームができていない
踵重心でやってる人もいるけど母指球を意識してスクワットする
- 470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 09:30:07.21 ID:XhEqMdAi.net
- >>465
膝関節に負荷をかけない目的で、尻を出来るだけ後方に引いて、背筋は真直ぐ伸ばしつつ
踵に重心を置くように手を前に伸ばす。背筋を伸ばしたまま後方に倒れない程度に前傾させて
バランスさせる、かな。
- 471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 11:46:44.13 ID:DIug8/DV.net
- >>465
腿の前面だけではなくハムやお尻にまで刺激を入れたいのなら注意点は
骨盤の前傾と踵重心、それと上体を前傾しすぎない事
それくらいで充分だよ
もっと言えば踵重心だけでもいいくらい
その状態で無理のない範囲でなるべく深くしゃがめばいいです
>>468
慣れないうちはバランス取りにくいからふらつくのも仕方ないよ
ふらつかないように丁寧に可能な範囲までしゃがめばOK
- 472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 11:47:19.16 ID:DIug8/DV.net
- 膝が多少前に出るのはそんなに気にしなくていい
四頭(腿の前面)を意識するならむしろそれくらいが自然だし
上体の前傾がきつくなりすぎると腰で立ち上がる事になるので下半身への刺激が弱くなる
加重、特にバーベルバックスクワットだと腰傷めちゃうしね
リフター目指すんじゃない限りなるべく前傾は少ない方がいいと思いますよ
- 473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 11:56:10.12 ID:8PU6ypBm.net
- このスレ地味にのびてるからスクワットやってる人多いんだね
- 474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 12:01:26.70 ID:CrDMV9aV.net
- >>473
ここ以外だとウエイトトレーニング板になっちゃうからね
そこだと、バーベルスクワットが多いのでは
バーベルスクワットまではしない、って人が多いのでしょう
- 475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 19:00:46.34 ID:i858VKt8.net
- ダイエット関連のまとめサイトでこんなの見かけたんだけど
これどういうこと?
私いつも前のめりにならないように気を付けてスクワットしてたんだけど…
↓
> 27: 名無しさん 2016/02/05(金) 21:03:17.01 ID:ypWke/ru0.net
> 後ろに体重かけてスクワットしてもお尻にきかんで
- 476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 19:06:15.73 ID:CrDMV9aV.net
- >>475
もしかしたら、後ろに体重かけると太ももの前がごつくならないだけで、お尻には効かないってことじゃ?
- 477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 19:07:29.66 ID:/MSsFV7y.net
- ダイエットでスクワット始めて半年
長時間の運転でお尻が痛い=尻の脂肪おちたのかな?
スノーボードで腰の冷えが無くなった
毎年悩んでたけどスクワットやって良かった
- 478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 19:54:10.87 ID:0/u7+QON.net
- 効いてるのかって人に聞くより自分で探すしかないと思う
- 479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 20:42:29.25 ID:81J7iCS6.net
- シリに効いてるか効いてないかの感覚をつかむには、
キングオブシリスクワットのブルガリアンスクワットをやってみるのが一番
もっと言うならブルガリアンでシリを筋肉痛にしてから普段のスクワットをやれば、それがシリに効いてるか聞いていないか一目瞭然
- 480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 20:43:58.59 ID:D9h0zqzl.net
- 去年の夏前かな?腰を痛めたのよ
丁度失業保険もらってて、家に引きこもってたんだけど、何もしないなら腰弱ったんだろうね。
で、仕事見つかってデスクワークなんだけど、長時間座ってると痛くて
でもスクワット始めたら腰の痛みがなくなったのよ。
たまーに、ズキッとする事はあるけど、
基本腰痛が治った
- 481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 22:09:51.06 ID:R1St/kz/.net
- スクワットで体幹も鍛えられるって本当?
- 482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/06(土) 23:25:48.69 ID:/MSsFV7y.net
- >>481
やらないよりは程度 プランク体操オススメ
スクワットと同じく毎日チョットずつね
- 483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/07(日) 17:34:59.06 ID:5wCUkg4v.net
- 両手を前につき出すか両手の手のひらを胸の前で組む姿勢でやるとバランス取れるよ
手てバランス取りながらやるといいよ
- 484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/07(日) 19:08:49.17 ID:zmSrBbWj.net
- ダイエット用のスクワットや腹筋動画をうpしてる男トレーナーの体型
手足短くてぽっちゃりコロコロしてるテディベア系男子ばかりだな
ダイエットヨガ動画うpしてる女ヨガ講師はモデル並に細い人ばかりだが
- 485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/07(日) 20:00:07.62 ID:clckkLJk.net
- インドの修行僧みたいに痩せたいわけじゃない
- 486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/07(日) 20:19:45.56 ID:15FhL7Q7.net
- スクワットやろうとして途中でやめちゃったりしてたけど健康診断も近くなってきて最近前よりは頑張りだしたら太ももが固くなってきた
まだまだ太いことは太いけどすこーし締まった気がする
- 487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 06:27:23.51 ID:2tz5svRS.net
- 足を思いっきり広げてやると
内腿が細くなるって動画あるからやってみたらマジだった
- 488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 10:10:38.88 ID:9opMI6J3.net
- >>487
つま先を180度近く開いて膝曲げるときもなるべく内側に入らないように意識してやると内腿に集中して負荷かかるよね
- 489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 13:57:24.84 ID:QTebmKqJ.net
- >>487
>>488
一般的な相撲スクワットより足開くってことかな?
相撲だと効いてる?かな?くらいだったから今夜から試してみる!
- 490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 14:03:35.61 ID:xTMq4x2t.net
- >>488
膝の向きをつま先に合わせるの大事だよね。
なんか筋肉にあんまり効かないような…と思ってたら、
膝が内側に入ってるのが原因だった。
- 491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 14:54:40.19 ID:CPQuzQRg.net
- >>488
つま先を180度近くって凄いな
腰を下ろさした時には膝も同じ向きにできるなら、股関節柔らかいんだろうな
- 492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 16:23:04.36 ID:9opMI6J3.net
- >>491
そのぐらいの気持ちでって事で実際180度になるわけじゃないw
ご丁寧に測ってはないけど120度ぐらい?股関節は固いよ
ワイドスクワットで足を普通のスクワットぐらいの開き方したり膝の開き具合意識しないと内側に入ってくるし内腿に効かないの気がついてからなるべく膝を外に開いてやってるって意味でね
- 493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 23:09:48.16 ID:+MCPgrnM.net
- 4日前からスモウスクワットをやっています。1回にかかる時間は15〜20秒位だと思うのですが、15回が限界です。最初はそんなものですか?心拍数があがって辛くなってしまうのですが...
- 494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/08(月) 23:25:54.92 ID:rB3L4qRI.net
- 大事なのは回数じゃないから気にしなくていい
- 495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 00:08:02.07 ID:uSp4iA+n.net
- そうですか、良かった。ありがとうございます。まずは継続できるよう頑張ってみます。
- 496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 00:25:26.85 ID:6ElrvDno.net
- スクワットやると心拍数あがって汗だらだらになるよね
- 497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 02:10:18.07 ID:NOpc6+65.net
- 基本のスクワットから始めようとしたが膝がバキバキ鳴るし90度まで腰を落とせない
最初は90度までいかなくともつま先から膝が出ない程度で良いのかな
- 498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 02:13:21.70 ID:uNe3BNZl.net
- >>497
膝じゃなくて股関節から曲げるってどこかに書いてあった
- 499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 07:48:30.69 ID:yKGDl1M9.net
- ・ひざはつま先より出さない
・ひざを開いてつま先と向きを合わせる
・太ももは床と平行
・頭はつま先より前に出さない
を守ろうとすると、尻を思いっきり突き出して
股関節で姿勢を維持しないと駄目なのが判るね
- 500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 08:03:34.53 ID:BH8k5Qxa.net
- >>499
頭だと首の角度で変わるから肩を膝より前に出さないの方がわかりやすいかも
- 501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 08:08:48.74 ID:q92ix848.net
- 自分のスクワットを動画撮影してお手本動画と見比べてみれば、それでどこがマズイかはだいたいわかるよ
- 502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 08:50:18.45 ID:6USxTuzT.net
- ブラジリアンスクワットってのが効くって友達から聞いたけど、ここ見てたらブルガリアンだということに気がついた
普通のスクワットよりも、ブルガリアンやダンベルに切り替えたほうがいいのかな
- 503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 08:54:09.04 ID:DJky0Ha9.net
- >>502
ブラジリアンワックスとごっちゃになったのかなw
- 504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/09(火) 08:57:31.29 ID:cMHBhI3z.net
- >>502
ブラジルの女性のヒップは凄いからね
私も何度も言い間違えたよ
- 505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/10(水) 22:37:51.18 ID:tYG60lbN.net
- >>499
つまさきより膝だすなは間違い
別に出てもかまわん
それより大事なのは骨盤の前傾、下背(腰)をフラットに維持すること
うまくできない人はヒップヒンジの練習すればいい
そして肩甲骨を寄せ胸をはる
肩甲骨と骨盤は連動しているから肩甲骨を寄せれば背中全体を緊張させ下背もフラットなまま弛まない
同じく体幹を安定させるためにほ腹圧をあげなければならないわけだが、背中が緩んでると腹圧もあがらない
これらは全てスクワットによる腰痛を回避することにつながるので頭にいれておくこと
また股関節を屈曲させるとある程度前傾することになるが、前傾が深いのはもちろんよくない
足裏の中心から垂直方向に伸びる重量軸から外れないよう胸郭は立てるよう注意すること
スクワットはゆっくりしゃがんで爆発的に立ち上がるのが基本
しゃがむ動作では四頭の外側がつかわれ立ち上がるときには内側が使われる
- 506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 00:57:19.26 ID:nKVJpraS.net
- スクワットすると腰は痛くないけどとにかく膝を痛める
階段下りる時にビリっと刺激がくる
腿を広げてなくて膝が内側に入ってるせいかな
- 507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 03:07:55.53 ID:SrlJ4/uv.net
- >>505
え、でも膝のほうが出てたら膝傷めるんじゃないの?
膝が鋭角に曲がるのよくないんだよね?
- 508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 10:20:41.29 ID:/jCJRJgt.net
- 膝を痛めるってのはそもそもこのパラレルで止めるやり方のほうに問題がある
床と平行までっていうのは、大抵の場合、それ以上深く下ろすと骨盤の前傾・フラットな下背が維持できない人が多いから
スクワットは深くしゃがめばしゃがむほど効果があるが上記の理由と素人は股関節で体を屈曲させる動きになれていないため
なぜケツを引いてしゃがむかといえば腰椎の湾曲をふせぐために他ならない
実際は膝が前に出ても自分の重心軸をとらえていれば膝になんてこない
例えばバーベルを前に保持するフロントスクワットは絶対に膝が前にでるし、頭上にバーベルを保持するオーバーヘッドスクワットでもボトムの位置ではやはり膝は出る
どちらもパラレル以上深くしゃがむスクワットでだ
初心者が無理せず出来る範囲でおこなえるとはいえ、このパラレルスクワットが正しいスクワットであると思わせてしまったスポクラ等の罪は重い
まず、パラレルスクワットの形から入り、なぜ背中を緊張させる必要があるのか、なぜケツを引くのか意味もわからずその形から外れたらけがをすると信じこませてしまう
さらにいえば自重スクワットで膝を壊すことはないだろうが、バーベル等の負荷を加えていった場合、しゃがみが浅いほど膝への負担は増える
膝が前にでていなくてもだ
逆に不自然なパラレルスクワットの形から外れないようにしようとするために他の部位に負担がかかる
結局のところまともにスクワットを指導しているとは言いがたいこのパラレルスクワットのせいだと言えなくもない
- 509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 10:23:45.41 ID:/jCJRJgt.net
- >>506
そうかもしれない
ニーインを直すこと
ハムストリングとケツで負荷を受け止める感覚をつかむこと
やる前に動的ストレッチをやること
下ろすときはゆっくりおこなうこと
これを注意してみな
それと痛みがあるときはスクワットしちゃダメだよ
- 510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 10:34:57.41 ID:SrlJ4/uv.net
- いつもの人かごめん
- 511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 13:27:39.44 ID:Q0ifGgEz.net
- いやなんかすごく参考になった
自重でしかやるつもりないけど体幹維持とか肩甲骨との連動とかからだの仕組みの基本的なこと理解出来た
- 512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 14:33:22.76 ID:d7fFBiKc.net
- 自重スクワットからダンベルに切り替えたんだが
20kgで始めてみたら結構きつい
- 513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 15:41:12.69 ID:UxtF8YbF.net
- ブルガリアン効くねー楽しい
効くのに固まりがちな梨状筋は縮んで緩むから梨状筋症候群よくなった
- 514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 17:30:53.55 ID:+Z99QEI2.net
- 太もも全体が固くなってきた
- 515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 09:33:05.92 ID:ow7SdfWS.net
- >>512
ダンベルよりバーベルの方が姿勢安定する
- 516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 10:44:57.02 ID:x83JFVTA.net
- チビで下半身が極太のの土方なんだけど、仕事終わりに筋トレしてからスクワット600回毎日やってたんだけど、一ヶ月で見た目に分かるくらい足が細くなりました。
そこで思ったんですけど、600回毎日やってったら、細くなります?太くなります?
- 517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 11:33:41.66 ID:qrbaQLRm.net
- >>516
600だと有酸素だから細くなります。
- 518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 11:34:40.34 ID:Wk6wIX/i.net
- 何回だと無酸素になるの?
- 519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 13:31:49.65 ID:K8kO4fRP.net
- 有酸素とか関係なく単に消費カロリーが増えたからだろ
有酸素・無酸素ってのは単にATPを作り出す代謝回路の話で、常に両方働いてないと人間は生きられないからね
自重よりも強い負荷を与えれば無酸素になるよ
バーベルとかダンベル・ケトルベル使うとか
そうなるとまた別のノウハウ覚えないと怪我するから注意しないとね
自重スクワットで無酸素の代謝を改善しようとしたら、タバタ式のような最大酸素摂取量をあげるトレをしたらいい
タバタ式は無酸素・有酸素の両方の代謝を改善向上させる
スタミナ・筋持久力つけるにはもってこいの方法
ただの自重スクワットだけでなく、ジャンプや片足、ランジ、バーピーなどいろいろまぜるといいよ
- 520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 13:52:28.89 ID:lFWrl1PB.net
- >>519
タバタバービーやりたいけど、
やる場所がないんだよね。。。
- 521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 14:27:14.60 ID:qrbaQLRm.net
- >>519
ばかやろう
無酸素で600回もできるか
このやろう 消費カロリー云々じゃなく
細くなるか太くなるか聞いてんだろ あほかおめーわ
摂取が 消費より下回れば有酸素も無酸素もねえかもしれないけどな
- 522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 14:27:55.81 ID:qrbaQLRm.net
- >>519
あほかてめー
- 523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 15:53:45.75 ID:K8kO4fRP.net
- >>529
意味わかってないね
無酸素運動してても同時に有酸素代謝もしてるの
つまり、常にいろんな代謝回路が同時に働いていて、運動に応じてどっちかに片寄るだけってこと
わかんないなら別にかまわんけど
- 524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 15:57:04.53 ID:K8kO4fRP.net
- >>520
それは自分で工夫するしかないな
でも、昔のプロレスラーみたいに何百回もスクワットするより時間と膝間接の消耗が少なくていいと思うよ
- 525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 16:18:58.96 ID:8Do8VeML.net
- またこのおじちゃん来てるんだ
- 526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 16:22:48.96 ID:hJ6StfDd.net
- >>525
初めて来たからわからない
誰のこと?
- 527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 16:47:43.53 ID:K8kO4fRP.net
- うむ 誰かと勘違いしてるようだな
こないだ初めてきたのに
- 528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 19:10:15.69 ID:Ib88aB5m.net
- スクワットで体の基礎が出来たのを実感してからはHIITもやってる
スクワットを始めた頃のワクワク感が今バーピーにある
- 529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/12(金) 20:37:34.09 ID:wQ4S6A3a.net
- hittいいね
俺も明日からやろう
2日に一回スクワットやって休みにhitt
- 530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 03:43:47.96 ID:ngh+PHGh.net
- バーピー楽しそう
5回から始めよ…
- 531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 14:04:57.21 ID:pGdrSLIn.net
- スクワットでやってみたけど太ももに効き過ぎるな
スクワットの休止日にやる意味がない
スクワット並に静かで床にひびかないいい全身運動ないかな
- 532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 15:31:00.18 ID:uAtoBItr.net
- プランクはどうかね
- 533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 15:39:36.56 ID:Kt8PAahP.net
- タックジャンプ良いよ!
上階でやれば下の階からの苦情間違いなし!
- 534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 17:00:27.37 ID:sOut35XZ.net
- 壁に脚つけた逆立ちプレス
- 535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 17:19:42.41 ID:xTVIoj3j.net
- >>531
水平足踏みがお勧めです。
音を立てないよう抜き足差し足のスローでやると
大腰筋、腸骨筋等に結構効きます。
- 536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 18:28:14.07 ID:VeGCln29.net
- スクワットすると汗だらだらかくよね
- 537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 20:00:48.75 ID:9XefjE06.net
- バーピーもコアに力いれてやれば音しないよ
最後のジャンプもバレエの要領で静かに着地してる
時間はかかる(・ω・)
- 538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 20:21:18.09 ID:VeGCln29.net
- スクワットをやり始めて筋肉痛になったのですが、左足のほうが筋肉痛がひどいです
片側のほうが痛いということはやり方が間違っているのでしょうか
- 539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/13(土) 22:18:35.36 ID:uAtoBItr.net
- いままで片側だけすでに鍛えてあったのかもね
- 540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 08:07:25.24 ID:7Zr3Gnm/.net
- 鏡の前でフォーム確認しながら中心を意識してゆっくりやってごらん
それでちゃんと出来てたら筋肉痛はあまり気にすることはないよ
- 541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 13:04:18.20 ID:eamKdX8Y.net
- 右利き。右足と比べて左足が細くてスクワットや縄跳びすると左ひざを痛める
この場合は右に重心かけると右足が細くなるのかね
- 542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 13:59:35.25 ID:7Zr3Gnm/.net
- 縄跳びは仕方がないが、スクワットは負荷をケツとハムで受け止めてないから膝にくるんじゃないの
- 543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 14:55:27.63 ID:uovRsJXl.net
- 最初の頃は左膝痛かったけど、ある日を境にまったく痛くなくなった
筋力がついたのとフォームかなぁ
- 544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 21:36:09.09 ID:zrwYROfi.net
- 30日チャレンジ7日目だけど、ケツがちっさくなったのを実感。
キツかったパンツが普通にはけたよ。嬉しすぎる。
- 545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 21:47:14.34 ID:eamKdX8Y.net
- いいなーメジャーで計ってるけど1cm太くなった
腿は筋肉で固くなってるけど
- 546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 22:22:18.48 ID:iQSFqpst.net
- 一昨日30日チャレンジが終わったんだけど、下半身、引き締まってすっきりしたよ。しかし、体重はあまり変わらず。
ただ、終わったあとどれくらいの回数してたらキープできるんだろう?
とりあえず1日150回を3日続けて1日休みでいこうと思ってるけど。
- 547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 22:39:21.78 ID:7Zr3Gnm/.net
- いろいろ試して自分で決めるしかないよ あんたの体なんだから
- 548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 23:05:30.91 ID:6FAASGgO.net
- 筋肉って柔らかい方がいいんだぞ〜
- 549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 23:13:41.36 ID:60rItEsp.net
- 10回×3セット 2日に1回でいいよ
- 550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/14(日) 23:38:03.87 ID:7Zr3Gnm/.net
- それは自重じゃ少なすぎだろな
- 551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 00:02:53.00 ID:XzrYgbkb.net
- >>546
アプリ使ってる?
エクストリームを2分の1ペースで今消費中
ちょうどいい感じ
- 552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 00:03:04.66 ID:6RgxgZ5Z.net
- レッグプレスてスレ違いですか?
前まで自重くらいやれたのに体調不良で2週間ほどサボったら
動かせないこともないけど続行すると太股が破裂しそうな感じがした
遅筋ばかりになるとこうなるとかありますか?
ただ全体的に筋肉落ちただけなのかな
- 553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 00:28:12.42 ID:Qud5Kgde.net
- 基礎代謝量をあげるなら10回で限界がくるくらいのスローじゃないと筋肉つかんぞ
150回とかBBAのエクササイズかなんかか?
足細くしたいだけならそれでいいかもな
- 554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 00:50:10.53 ID:dfzvG9+d.net
- >>552
大丈夫すぐもどるよ
考えすぎ
>>553
筋肉増えて上がる代謝量なんて雀の涙だから
スロートレも筋肥大にはあまり意味がない
筋肉増やしたいならウエイト使った方が効率がいい
そもそも自重で増える筋肉なんてたかが知れてるから
- 555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 02:15:24.16 ID:RVEfRpZW.net
- まーたくっさいのが来たんだ
- 556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 02:36:08.74 ID:3KnkcrYN.net
- スクワットしながら色々取り入れて今二週間くらいなんだけど、カロリー制限もしてるので体重3キロ減でお腹のブヨブヨが平らになってきた
あとお尻がプリンとしてきて嬉しいのと触り心地がいいのとで、無意識でナデナデしてしまうw
絶対顔もニヤニヤしてるだろうから、人前では気をつけなきゃ
ヒップアップしてきたってことは間違ったやり方じゃないってことですよね?
本当は脚痩せ目的で始めたんだけど、お勧めのフォームがあれば教えて下さい
今は筋肉痛の度合いや気分で色々やってるけど、しこ踏みみたいに開脚するのをメインで15回ワンセットで合計60回〜90回
あと、筋肉痛になる手前で止めないと太くなるとも聞いたんですが、皆さんはいかがでしたか?
- 557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 07:59:26.75 ID:dfzvG9+d.net
- 四股みたいに開くのは内側にばっかきくから普通に肩幅くらいのスタンスもやったほうがいいよ
あと筋肉は太くなる太くならないの指標にはならない
慣れてない動きすれば誰でも筋肉痛になりやすい
あとボディビルダーみたいに効かせるとかいうやり方も不用
心拍数増やす方向の組み方のほうが細くするのにはむいてるし、そっちのほうが日常生活に役にたつ
出来る環境ならジャンプ系のスクワットも取り入れるといいかも
- 558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 08:40:03.64 ID:3KnkcrYN.net
- >>557
レスありがとうございます!
肩幅くらいに開いてするのはあまりキツくないので、腰を落として止める秒数を長く取るようにしていましたが、効かせなくていいんですね!
回数を増やしてテンポよくシャカシャカやってみますね
開脚を広く取ると少ない回数で心拍数が上がるので(キツイから)スタートか最後のワンセットに組み合わせてみます
ジャンピングスクワットは未知なので動画を見て早速やってみましたが、股関節がパキパキ鳴りました 笑
夜は無理そうですが、一階なので日中は出来そうです
練習してうまく出来るようになったら、朝時間を取ってこちらをメインでやっていきたいと思います
大変参考になりました!
- 559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 12:28:14.74 ID:dfzvG9+d.net
- シャカシャカやりすぎも膝にはよくないから、ゆっくりおろして爆発的に立ち上がるかんじがいいと思う
とくに下ろすときに勢いつけて下ろすのはあんまよくない
- 560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/15(月) 18:10:17.43 ID:3KnkcrYN.net
- >>559
ああ、確かに
やり始めた頃はフォームが悪かったのか筋肉痛になる前に膝が痛くて大変でした
教えていただいたようにやってみました
ゆっくり下ろすと膝の向きにも注意が届くし、心拍数上げるのにもいい感じですね
重ねてありがとうございました
- 561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 18:26:50.13 ID:86cjhISz.net
- スクワット1回=腹筋100回の効果!
(つд⊂)ゴシゴシ
スクワット1回=腹筋100回の効果!
(;゚ Д゚) …!?
この前スクワット15回=腹筋500回って聞いたばかりなのにどういう事なの 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
- 562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 18:37:58.45 ID:nPhepNcp.net
- それほど太ももの筋力量と腹筋の筋力量が違うんだよ
- 563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 19:25:58.75 ID:0Z8EjBhS.net
- よく考えたら、体重100キロとか150キロの人でも立ってられるってことは、脚の筋力ってかなり凄いね
- 564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 19:28:38.43 ID:BWJqWYh9.net
- スクワットはただしくやれば脚だけじゃないからね
心肺機能も向上するし
- 565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 19:47:27.50 ID:OxLv1u89.net
- それでもスクワット1回で腹筋100回がイコールってのは言い過ぎだと思う
- 566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/16(火) 23:28:58.12 ID:uaHrdyHk.net
- 足を肩幅に開いて太ももが床と平行くらいまで落とすスタンダードなスクワットをしてるんだけど、腰がどうしても反ってしまう
原因がわからないから対策できなくて困る
- 567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/17(水) 00:43:34.87 ID:dyOgcPJu.net
- ケツつきだせばみんな多少はそうなるよ
理想はフラットなんだけど股関節屈曲させて胸をはって上体を立てようとするとどうしてもそうなる
限度問題なんだけど反らしすぎじゃなければ全然大丈夫だよ
自重だし
どうしても気になるなら「ヒップヒンジ」で検索してごらん
背中に棒をあてて真っ直ぐにした状態を練習する動画がみつかると思う
背中が丸まったり、腰を反らしすぎるのを矯正する練習
でも、なにかしら体に不具合があるわけじゃないならそこまで気にする必要はないよ
背中が丸まるより全然マシ
- 568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/17(水) 01:41:15.04 ID:3D6sRe4K.net
- >>567
ありがとう
検索してみる
腸骨上部あたりが痛いんだけど筋肉痛だと思う
腰痛のときとは位置が違うから大丈夫とは思う
- 569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/17(水) 08:51:14.95 ID:dyOgcPJu.net
- >>568
あーそれなら多分腸腰筋がはってるんだと思うよ
テニスボールのうえにうつ伏せ寝て腸腰筋のラインにそって下からあばら骨の下までマッサージすると解決するかも
それも腸腰筋リリースで検索すると動画でてくるよ
やり方はいろいろあるかもしれないけど
ハムストリングと腸腰筋は拮抗してるからスクワットやデッドリフトで結構使うところ
ここが拘縮すると腰痛の原因になったりする
腹筋やりすぎてもなるかもね
- 570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 03:23:38.84 ID:cAf52EPP.net
- BMI20からスタートして現在BMI19 体脂肪率は不明
下半身太りが気になり、自重スクワット始めて3週間
食事制限もしてるから体重は減ってきたけど、太もものサイズが1.5センチも増えた
慌てて中止したけど太いまま戻らない
上半身が貧弱になっただけで終了
動画と鏡で体勢チェックしながらやったけど、ジムに行くべきだったのかな
それともエステか?
悔しい
- 571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 06:40:59.75 ID:kQX5EFX3.net
- そのスペックでスクワットだけでボディメイクするのはまず無理かと
似た感じだったけど、全体的にバランスよく筋トレしないと上半身ガリでよけい下半身デブ目立つよ
私は食事制限はしてなくて代わりにジョギングしてたけど後悔してる
- 572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 07:12:09.23 ID:N0uq6gS9.net
- 8秒スクワット10回くらいやってるが足が太くなるだけでダイエット効果を感じない
まず脚を細くするスクワットにするか
- 573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 07:33:59.27 ID:Ly38rZMW.net
- ぶっちゃけそれ10回じゃ汗かかないもかかないでしょ?
- 574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 07:34:40.09 ID:Ly38rZMW.net
- なんだこりゃ
汗もかかないでしょ?の誤りw
- 575 :きよ:2016/02/19(金) 07:37:08.86 ID:fSkPTSc5.net
- >>573
もしかしたらキメてます?
- 576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 11:41:11.76 ID:LhQ7EuVI.net
- ケツ肉を落としたいならスクワットでいいのかな
足の筋肉ばかりついてケツ肉があまり落ちない
- 577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 11:45:08.59 ID:l1V+uowR.net
- どの筋肉を使えているか頭で考えながらやるんだよ
- 578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 11:45:46.60 ID:0D35+0LB.net
- 足に筋肉つくってことはもうそれ以上ケツ肉落ちんだろ
つかケツに筋肉ついてるんじゃね?
痩せたいなら有酸素運動した方がいい
- 579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 13:13:33.68 ID:YEnRRNvJ.net
- >>576
何度も出てるけど、ブルガリアンスクワットおすすめ
- 580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 13:14:48.85 ID:sTCk/jx6.net
- >>570
筋肉の太くなりやすい人なのか、それとも浮腫んでいるのか、どっちだろう?
浮腫んでる可能性もあるから、スクワットのあとで
太ももをしっかりマッサージしてみ
それでも変わらないなら筋肉が太くなりやすいんだろうから
別の方法考えたほうがいいかも
個人的には3週間程度でそんなに筋肉が太くなるもんかな
と思うんで、多分浮腫んでんじゃないかなと思ってるんだけど
人間の身体は一様ではないからなんとも
- 581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 13:26:08.69 ID:xGuh3sJq.net
- まぁもともと標準体重以下の人が細くする目的でスクワットはやらないほうがいいかも
モデルなんかだと極力脚に筋肉つける動作しないようにしてるしね
あとバレエの人に教わったトレだと外側の筋肉鍛えたらだめなんで
普通の筋トレじゃやらないような鍛え方してた
ジムのトレーナーでもその辺の知識はないだろうな
- 582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 14:51:04.01 ID:rxgu8REU.net
- 俺がリーバイス503が履けなくなったのは140キロのバーベルスクワット8レップでセット組んでるときくらいだね
普通のストレートはたぶん110くらいで組んでた頃だったと思う。
ま ご参考までに
- 583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 15:50:06.58 ID:6cM00ifG.net
- スクワット始めた時が、ジーンズのサイズ36
半年経ったら29が履けるようになった
本当に感動したよ
- 584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 17:36:52.77 ID:O9J28EmN.net
- >>583
どれくらいの期間やってたの?
- 585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 17:59:10.21 ID:bwbLVsx7.net
- >>583
すごいね
参考までにだいたいの回数と頻度教えてほしい
>>584
半年って書いてあるよ
- 586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 19:23:27.39 ID:OwR0Zt0O.net
- >>583
自分もkwsk教えてほしい。
よろしくお願いします。
- 587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 19:29:32.41 ID:i8xxXXow.net
- 30日スクワットはじめて19日。膝の上が明らかに引き締まった!たるんでいた皮膚も引き締まってツルツルになった。でも、おケツがまだでかい…
骨盤スクワットも一緒にしてみるかな
- 588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/19(金) 22:40:23.94 ID:H2SlWMxA.net
- >>583
ほぼ同じ期間、同じ程度のサイズダウンやったけど
やっぱ食事も併用でしょ?
- 589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 02:33:10.58 ID:Q/rgz3T2.net
- 最近サボってて腰痛出てきたと思ったら膝痛まで出てきた
連動しているのか…
- 590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 03:14:03.43 ID:mtdmYH3u.net
- >>589
腰痛持ち?
スクワットやったら治ったの!?
- 591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 04:32:05.81 ID:oSI1NU8P.net
- >>570です
太腿の一番太い所が57センチもあるんだ
脹脛と足首は32、19と普通(身長165)だから余計に目立つ
肩や腕は既にムキムキだから、上半身の筋トレはしてない
垂れ尻も悩みだったからスクワットが手っ取り早い気がしたんだけどね
スクワットして唯一良かったのは、脚を組む癖が自然に治ったこと
支える筋肉が育ったんだと思う
浮腫みかもと指摘を戴いたけど、確かに最近怠さを感じるからあり得るかも?
ストレッチやマッサージを続けてみます
バレエのエクササイズも取り入れてみたい!
皆様、アドバイスありがとうございました
- 592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 12:56:28.64 ID:S8uEgssT.net
- >>589
腰痛によって腰のひねりが減ると腿付け根に必要な回旋も変わるので
回旋の調整が上手く出来ないと膝や脛にトバッチリがいくかな
- 593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 12:56:49.80 ID:PsDdT1bq.net
- 30日間スクワットチャレンジしながらリンパマッサージとセルライト潰してたら足がちょっとずつ細くなって隙間が出来てきた
謝恩会までに全身痩せられたらいいなー
あと質問ですが、153/54はデブに入りますか?
- 594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 13:44:23.48 ID:Q67crXeS.net
- 153cmなら標準体重は51.5kg
結構太めではないだろうか
- 595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 14:53:04.96 ID:gVXnyreJ.net
- ウエスト60未満なら有り
腹出てるならチビデブ
脚はどうせ短いだろうから太かろうと細かろうとどうでもいい
- 596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 15:12:29.54 ID:PsDdT1bq.net
- やっぱり太いですか
頑張って痩せます
- 597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 17:23:07.07 ID:UM8QKa8Q.net
- >>593
筋肉量、脂肪率でかなり見た目の印象変わるから身長体重だけでは判断しかねるな
筋肉多くて引き締まってればデブじゃないし
- 598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 20:09:38.45 ID:3mCbIhwh.net
- >>590
しばらく治ってた
ラジオ体操とツンツン体操も毎日やってた
>>592
もともと?なんだけど、右の尻と股関節が痛み始めてから、スクワットで左膝にきた
サボってた上に長時間良くない姿勢で座ってたのが原因だ
無理せず再開するよ
- 599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 22:41:32.71 ID:z8gufSzR.net
- 30日スクワットで初日から50回になってるけど無理
10回で足ガクガクで動かないし心臓バクバクだし。汗は出ない
- 600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 23:20:08.07 ID:r4fIgSsc.net
- >>599
じゃあ10回から始めたらいいだけ
もともと運動してない人なら、最初はそんなに
たくさんできなくてもおかしくないよ
自分のペースでやっていけばいい
- 601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 23:49:46.20 ID:HVb9pY8A.net
- いまちょっとやってみたけど四股スクワットは膝にきやすいのかもな
踵にちゃんと重心のせとかないとヤバイね
ワイドスタンスの相撲デッドとほとんどうごきはおんなじだな
- 602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/20(土) 23:59:52.18 ID:aoPbNZXM.net
- そもそも100回も200回もやる必要ないよ
- 603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 01:52:09.22 ID:+A2e+4vS.net
- 筋肉つけたいなら10回で限界がくる程度がいい
細くしたいなら早く50回以上がいいね
- 604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 02:50:10.81 ID:mqNBRafN.net
- 90日前に30日スクワットに挑戦したのですが、実際に書かれているメニューをこなすと二日休みを挟まないと疲労でスクワットできません
できないどころ回数の増加スピードも遅く、90日目にしてようやく200回に到達しました
30日スクワットチャレンジではこれをほぼ連日で30日目にして250回とのことですが
200回できるようになった自分が最初からはじめたとしても真似できる気がしません
何がいけないのでしょうか?
もしかしてスクワットの方法がおかしいのでしょうか?
調べた通りの正しいやり方でやっているつもりなのですが
自分のやり方は下記の通りで
足は肩幅より少し大きく開く
膝はつま先より前に出さず、重心は踵
膝に負荷はかけず太腿と尻に太腿がかかる
太腿が地面と水平になるパラレルスクワット
3セット行い、どのセットも脚が上がらなくなる限界までやる
セット毎のインターバルは2分以内に留め筋肉を完全に疲労させる
1セット目が100回付近で限界に
2分休憩して2セット目が60回付近で限界に
2分休憩して3セット目が50回付近で限界に
終わる頃には汗だくでしばらく歩けない上に脚と尻がパンパンになります
連日250回とか信じられないのですが根性が足りないのでしょうか?
- 605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 03:00:58.81 ID:mqNBRafN.net
- 抜けていましたが
4秒かけて下げ、空気椅子状態で2秒停止、3秒かけて上げる
上げる時は膝を伸ばしきらず常に負荷がかかった状態にする
というのも忠実に守っています
- 606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 03:12:14.95 ID:+A2e+4vS.net
- ビルダーになりたい人かな?
- 607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 03:13:38.88 ID:64AvTErS.net
- 頭が足りない
まんまとお馬鹿情報に乗せられて
- 608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 03:34:58.95 ID:CEPq1EVA.net
- やり方は間違ってないね
単純に根性が足りないだけかと
30日チャレンジの本場アメリカでは60歳過ぎた婆さんでもやり遂げてんだぞ?
甘えをなくせ
あと30日チャレンジなら他にプランクとクランチもセットのはずだがちゃんとこなしてるか?
まさか二日置きのスクワット200回如きでヒーヒー言ってないよな?
- 609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 10:52:12.83 ID:YR5V0D5A.net
- >>605
過去に2回ほどチャレンジしたけど
そんなに時間はかけなかったよ
ゆっくり一呼吸で下がって、一呼吸で上がるを繰り返してた
でも回数増えると時間取るのが難しくて
ゆっくり一呼吸が普通の一呼吸に変わったけどねw
それでも一応効果あったよ
今はゆっくり少ない回数でやってるけど、またそのうちチャレンジするかも
- 610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 19:15:30.55 ID:4YEX7CrO.net
- いままで太もも前面にしか負荷がかかってない気がしてたんだけど、ここでみた胸を張る、骨盤立てる、を意識したらようやくお尻や後ろ腿に筋肉痛がきた!嬉しい。鏡みながらフォームチェックは必要だね!
- 611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 19:31:14.59 ID:m43sdmUL.net
- 太股の見た目は引き締まったような気がしたのに、測ると若干増えてるような…
どうしたらええんや
- 612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 20:25:04.28 ID:fU6ZrCpA.net
- 増えるって何が?体重?
筋肉つけたら体重は増えるけど
- 613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 20:31:16.63 ID:m43sdmUL.net
- 太股周りのことさ
- 614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 22:22:07.36 ID:WAUnS/mh.net
- 脂肪そのままで筋肉増えたらそりゃ太くなりますわ
食う量減らすとか
- 615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/21(日) 22:58:09.95 ID:+A2e+4vS.net
- 食事制限>有酸素運動>スクワット
これ大事
- 616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 05:29:59.22 ID:Y720scak.net
- 見た目痩せても数値増えてるってことあるのか
- 617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 06:10:19.73 ID:8I1asdXT.net
- (今更そんな疑問をもつやつがいたとは…)
- 618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 07:39:11.94 ID:Sj/MVLxk.net
- >>518
実際太かろうと、見た目が絞まって見えれば良くないか?
太もも測ろうとしてくる友人とかいるなら別だけどw
- 619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 07:39:43.74 ID:Sj/MVLxk.net
- アンカ気にしないで!
- 620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 14:07:17.31 ID:5cUOULVJ.net
- どうやっても太ももの裏側とお尻に効いてる感じがしない なぜだろう
- 621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 14:27:11.97 ID:arDmnXXb.net
- >>620
体重が前にかかっているとか?
あと腹筋に力入れて肛門しめながらやると筋肉意識しやすい
- 622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 15:44:07.31 ID:JfAXe04m.net
- >>620
骨盤前傾させてないからじゃね?
膝を曲げるよりケツを後ろに引く意識でしゃがめばいい
- 623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 16:10:42.59 ID:gmbXpXMF.net
- スクワット面白くないぃ。
今は50回×3〜4セット。
けっこう時間かかるし、地味にしんどい。
しんどいのが嫌なんではなくて、地味にしんどいのが苦痛。
懸垂とか腕立て(キッド式とかの高負荷)なら、よっしゃ!やってヤンヨ!と気合い入るんだけどなぁ。
- 624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 17:00:16.63 ID:JfAXe04m.net
- それならウエイトつかえば?
自重とは厳しさも苦しさも別次元だし、テクニカルな部分もあるが、総レップ数は減るし、効果も段違い、面白味も段違い。
トレーニング自体が好きならばの話だけどね。
- 625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 17:13:51.02 ID:8b0bWLDj.net
- >>620
ピップリフトなど臀部を使う筋トレをしてからスクワットすると意識しやすいよ
- 626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 17:54:08.38 ID:4S1nYawa.net
- ウェイト試してみます。
音楽聴きながらとかは、何か集中力散漫になり良くなかった。
- 627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 20:14:30.06 ID:C89v3CFV.net
- あと、膝が大丈夫ならパラレルより深くしゃがむ
腿と床が平行になるぐらいのフルスクワット
さらには、それより深いフルボトムスクワット
これであれば、パラレルの回数の数分の1でいいと思う
- 628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 20:53:19.68 ID:TH4KcEFc.net
- 50回3-4セットって、たった10分じゃん
大きな姿見の前で薄着になってやるのはテンション上がってオススメ
- 629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 21:21:36.95 ID:FIjA8Hlu.net
- ヒップリフトやヒップスラストはポコチンの勃起力あげたりマンコの締まりよくしたり尿漏れ防止のためにやるケーゲル体操そのもの
- 630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 21:48:39.87 ID:GipAIVKw.net
- 10分とかどんだけ勢いつけてやってんだよ
それじゃチーティングスクワットだわ
筋トレは原則として下げる動作に3秒、上げる動作に2秒はかけないと意味がない
呼吸も意識すると1回にだいたい6秒かかる
50回ならそれだけで300秒
セット間のインターバルは心拍と呼吸が落ち着くまで、1分から3分の間
3分以上は駄目
インターバル1分で考えても3セット17分、4セット23分はかかる
10分で終わるとかチーティング以外の何物でもない
- 631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 22:38:10.81 ID:TH4KcEFc.net
- >>630
これは自重50レップセットの話だから(RMで言ったらおそらく100を軽く超える程度の強度)
それを荷重10レップセットと同じようなペースでわざとゆっくりやらなきゃいけないなんて話は無いでしょう
- 632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 23:16:03.20 ID:vLOoOjx5.net
- 休憩が1〜3分の理由は?
20回やって3分程度の休憩じゃ、次10回もできないんだけど?
- 633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 23:28:26.65 ID:X86RjxRB.net
- なんでみんなそんな回数こなすことに躍起になってんのかわかんないな
一日50回以上はやんないけどね
- 634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 23:29:47.99 ID:8kg+Dozt.net
- >>632
ウエイト無しでソレだと筋力なさすぎかと
- 635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 23:30:47.13 ID:u8qYyaVK.net
- スクワットチャレンジのせいじゃない?
目的によって回数こなすほうがいい人と
じっくり時間かけたほうがいい人がいると思うのに
それが一緒くたになってるよね
ムキムキにしたくない人は回数こなす、
筋肉つけたい人はゆっくりじっくり、で合ってるかな?
- 636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 23:35:20.20 ID:Pa+fwQ5t.net
- 自重ですら満足にできない脚を恥じろ
- 637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/22(月) 23:48:45.69 ID:X86RjxRB.net
- よく書き込み見るけどスクワットチャレンジとか頭の悪い事やめれば?
みんなダイエットのためにやってんだろ
2日に1回で十分効果あるし
筋トレとも有酸素運動ともとれない中途半端な運動やったところで無駄じゃね
- 638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 00:23:55.86 ID:FjuBcBuZ.net
- >>637
お前に言われてもなぁ
- 639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 00:28:27.54 ID:DnViHCiu.net
- >>630
スクワットMAXいくつ?
- 640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 00:33:50.69 ID:DnViHCiu.net
- 単純に消費カロリー増やせるし、心肺機能も向上する。
スクワットはトレーニングの基本だし、そこから発展してけばいいだけ。運動してこなかった人には自重でもきついだろう。
人それぞれのペースでやればいいんだよ。
- 641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 00:37:06.80 ID:/fDoSqn0.net
- すんまそん。
624です。
スクワット、だいたい一回を、下げ2秒、1秒ちょい停止、2秒で上げる感じです。
インターバルは10〜20秒程しかとらず、カーフレイズ(これまた同じく5秒かけて上げ下げ)挟みます。
なので、30分くらいはかかってますね。
- 642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 00:42:49.13 ID:DnViHCiu.net
- >>624は俺が書いたレスだがw
- 643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 01:15:15.47 ID:/fDoSqn0.net
- ごめん、623でした。
- 644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 01:20:14.36 ID:qNe6w8Ia.net
- 最近知ってやり始めた
ビフォーアフターの写真見るとアフターはみんなS字の姿勢になってるよね
日本人は猫背で骨盤を前に出してるような姿勢だから、それが美徳なのかしらんが
ふと気づくととS字になってる自分がいてウキウキしてる
- 645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 07:29:08.25 ID:DnViHCiu.net
- 日本の女の尻は酷いからな
骨盤後傾しててだらんと垂れてる人がほとんど
人種による骨格の違いもあって限界もあるけど、トレーニングでいくらでも上むいたプリンとしたケツになるのにな。
スクワット、デッド、ヒップスラストこのへんやっとけばケツと腿は絞まってプリンプリンになるのに
- 646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 07:51:28.43 ID:H5TE7Ue/.net
- 筋肉つけるくらいのが日本人にはあうだろうね
- 647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 08:21:21.60 ID:dLkAzd11.net
- スクワットもいいけどさ、ふくろはぎは鍛えないん?
第2の心臓って言われてるし、シュッとしてる
ふくろはぎはかっこいいよ
- 648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 10:49:04.86 ID:tr1uK/un.net
- ふくろはぎ?
- 649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 11:30:39.96 ID:xwIx1irO.net
- あーあ、突っ込んじゃってるよ(´・ω・`)
- 650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 12:18:04.84 ID:DnViHCiu.net
- スクワットちゃんとやればカーフのトレーニングは必要ないよ
よっぽど特殊な目的があるなら別にだけど
- 651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 12:35:56.49 ID:tr1uK/un.net
- >>649
ごめんよ…
- 652 :ペニスくん改:2016/02/23(火) 14:03:11.97 ID:GV+OC9B1.net
- (´・ω・`)
- 653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 16:16:34.80 ID:WDEXnqXX.net
- 3秒でしゃがんで5秒で戻す
結構疲れる
- 654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 16:23:44.03 ID:/HqCbgTe.net
- 自分は4秒でおろして4秒であげてる
あさイチで見たやり方
- 655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 18:32:00.83 ID:5FX8O3BC.net
- 調子に乗ってやり過ぎたのかお尻が痛い!
痛すぎてスクワットもストレッチもする気になれないんだけど、筋肉痛の時って休んでいいの?
よくビルダーの人が筋肉大きくするために毎日やらないで休息日設けるって聞くけど
始めたばかりでムキムキになることはないってわかってるけど、大きくしたくないから怖い
ウォーキングとかしとけばいいのかな?
歩くだけならなんとかできる
痛みが強い時はアイシング?温めた方がいい?
ググってもよくわからない
素人なもんで、何も知らず質問ばかりですみません
- 656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 18:41:16.10 ID:DUGcJho6.net
- >>655
休んでOK
自重で太くなることはないから痛みがなくなったら再開
- 657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 18:44:51.58 ID:pskuacqK.net
- わたしは時計みながら5秒で下ろして5秒で上げてる
1廻りで6回、2廻りだと12回
回数数えやすい
- 658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 19:02:09.86 ID:DnViHCiu.net
- 別にいいけど、ゆっくりおろしてサクッとたつのがスクワットの基本なんだけどなw
- 659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 19:10:53.79 ID:w8jnSyzx.net
- >>647
スクワットでは体が後ろに倒れないように支えるから、
ふくらはぎというか向こう脛〜足首の部分は強くなるね。
- 660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 19:31:31.67 ID:5FX8O3BC.net
- >>656
ありがとうしっかり休むよ
このままやめちゃえば萎むのは想像できたけど、続けるつもりだから大きくなったらやだなと思って
筋肉痛にならないように程々で毎日やるのと、筋肉痛になるくらいガンガンやって休みながら続けるのと、引き締める目的ならどちらが効率的なんだろう?
- 661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 21:08:40.92 ID:NXLIILT/.net
- >>660
効率優先の短期間集中だと止めたらリバウンドするよ
毎日きつくない程度習慣化するのが良いと思う
性格にもよるけど
- 662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 21:43:46.82 ID:5FX8O3BC.net
- >>661
性格的には飽きやすいんだけど、体型が崩れるのは許せないから、何かどうかは常にして身体を動かしてるよ
効果が早目に出たものの方がモチベーション上がって続けやすいから効率も大事なんだよね
スクワットは効く!って感じがわかりやすくて3日坊主にならずに済んでる感じ
ちょっと難しいけど、痛くなるギリギリの線を狙って毎日続けてみるよ
ありがとう
- 663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 21:44:57.70 ID:EWVSApjT.net
- ゆっくり下ろして、止めないですくっと立っていいの?
スロトレだとスクワットでもロックはすんな、ゆるゆる動けっていうよね。
病気開けで体力落ちてるから、半年ぐらいかけて体力アップしていきたいんだけど。
- 664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 22:05:01.60 ID:7UH2dws4.net
- 体力あげるならウォーキングのがいいんじゃない
スクワットはケツプリにはなるけど体力は上がる気はまったくしないな
- 665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 22:25:26.20 ID:EWVSApjT.net
- 今花粉だし、外で具合悪くなってもあれだから室内でゆるゆるできるのがいんだよね。
んで回数出きるようになったら普通のスクワットにシフトしたいなと。
有酸素もしたいんだけど、家のステッパーが負荷調節できなくて重くてさ。
踏み台昇降とかのがいいんかな。
- 666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 23:35:27.18 ID:11/wNK1A.net
- >>663
そう
ゆっくりおろして爆発的にあげるのがスクワット
まあ、不安があるなら無理することないけど
- 667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/23(火) 23:46:39.53 ID:ugigymLs.net
- >>660
効率求めるなら筋トレは毎日やるもんじゃないよ
きっちり追い込んであとは休む
筋トレを有酸素運動のように低負荷高回数でやるのは
精神的肉体的にきついし時間もかかる割に効果もそれほどない
筋トレのような有酸素運動のようなどっちつかずの運動は
効率悪いよ
それならしっかりとした筋トレしてから有酸素運動するほうが効率いい
- 668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 07:59:01.17 ID:dncTfP39.net
- 筋トレのような有酸素のようなタバタ式やHITが効率悪いか?というとそうでもない。
筋トレしかしない・有酸素しかしないのは効率悪いか?というとそうでもない
運動経験のない人ならどれやってもそれなりに効果はあるし、まずは続けることだよ
- 669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 08:08:05.69 ID:dYivpzgQ.net
- 壁で補助しながらなのに連続25回で脚ブルブルしてへばって情けない
小分けで回数こなすとと今度はひざが痛くなるし
- 670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 08:37:26.31 ID:m9LIeR2k.net
- 少ない回数で限界くる方が効くよ
数だけこなすのはただの屈伸だからね
- 671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 09:02:25.41 ID:hRnY/4hd.net
- >>668
スクワット 毎日200回
スクワットをスロトレで週3回 15×3セット
効率いいのはあきらかに後者でしょ
前者はやった気になる根性論的なやり方 しかもきつい
楽で効率いい方法あるのに最初からわざわざきつい方選ぶ理由ないでしょ
それを踏まえたうえで回数こなすほうが自分に合ってると思うならいいけど
>>669なんかは毎日やって回数こなすほうがいいと勘違いしてるいい例だよね
きついから挫折しやすいし故障のリスクも増えるよ
- 672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 09:28:08.90 ID:dncTfP39.net
- >>671
いや、自分のレベルにあわせてやっていけばいいし
回数でやるのもスロトレでやるのも結局は自分で試してあってるほうを選択すればいいだけだよ
おしつけは良くない
毎日1000回やっても体が健常なら怪我もしないでやれる人もいるし、スロトレ15回やっても効果がない人もいるだろう(所詮自重だから)
頭ごなしに上から、そのやり方は違うって言うのは端から見ていて見苦しいぞ
- 673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 10:29:26.77 ID:vOtwGz0j.net
- おれ、普通におろしてゆっくり上げてたわ
- 674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 10:46:31.90 ID:C3J/C26U.net
- 「スロトレ信仰」って日本ガラパゴスだよね
サルコペニア対策としてお年寄りがやる分にはそりゃ妥当なメソッドなんだろうけど、
中若年がそれをそのまま無批判で「正解」として取り入れちゃう辺りほんと闇深い
- 675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 11:20:56.80 ID:ed0YcIV+.net
- メディアがいちいち煽り過ぎなんだよね
しかも一旦その情報が広まり出すとそればかりになるから
求めてるものが違う人が正しい情報に辿り着けなくなる
>効率いいのは明らかに
っていうけど、続けることに意義があるなら
回数こなすほうが続けられる人だって沢山いるよ
- 676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 11:54:55.03 ID:hRnY/4hd.net
- いや 明らかに続けられそうにない人いるだろw
100回200回余裕な人ならわざわざ言わないよ
- 677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 11:59:07.42 ID:jc6LYGkS.net
- 自重だから自重だからいってる人さあ
ここダ板でしょ、ウ板とごっちゃにすんなよ。
低回数で追い込むのは無酸素筋トレなんだからウ板だろ
筋肥大方法教えてどうすんだよ。もちろんたんぱく質必要だけどさあ。
有酸素オンリーか 筋トレ→有酸素だろうよここの人の目的はさ。
- 678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 12:12:28.09 ID:9m4gI/Wn.net
- 遅筋は燃費が良いから鍛えても痩せにくい身体になるし有酸素をやればやる程速筋が付きにくくなる
ダイエットをしたいなら尚更有酸素を控え目にして速筋を鍛えた方が今ある筋肉が落ちにくいから効果的
大体本格的に鍛えながら栄養まで管理したとしてもメンテナンスカロリーをオーバーしないと肥大する程筋肉なんて付かない
ましてやこれが女だったら尚更付かない
- 679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 12:21:01.58 ID:m9LIeR2k.net
- スクワット有酸素より低い踏み台昇降のがいいだろ
脹脛、太もも、ケツ全部な効くし
- 680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 13:04:24.87 ID:hRnY/4hd.net
- >>672
そもそもあんたがオーバートレーニングしそうな人に毎日続けるなんて
適当なこと教えるからだろ
まずは週2、週3で続けてそれでも足りないようなら頻度あげてくのが普通でしょ
- 681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 15:38:57.65 ID:gwH1X02V.net
- >>679
サーキットトレーニング形式にして両方やってるよ〜
- 682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 16:55:05.82 ID:GPb2z56z.net
- スクワットだけなんだから毎日したらいいよ。むしろするべき。休みは目標週一でね
毎日するのが面倒な人の声がデカいだけなんでやりたいようにやったらいいんだよ。
週に5〜6日出来たら結果も早いしオススメ
- 683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 18:41:28.34 ID:Al+xGMW9.net
- >>600です
詳しい方々の意見、参考になりました
辛くないと効いているのか不安になるし(やってる意味が解らなくなる)
効いてる!と実感するまでやると翌日は痛くて辛いしで迷ってました
昨日お休みしたところ初めてサイズダウンを実感できたので、無理をする意味もないことがわかりました
(パンプアップ?疲れからくる浮腫み?が休んだことでなくなった?)
明確な回数やスケジュールなどはまだ決めずに、身体に聞きながらペースを掴みたいと思います
例えば、前日限界までできなかった日は翌日も続ける、きつい痛みや怠さがある日は休む、サイズアップしたら休んだりフォームを変えるなど
このやり方で今のところ、週に3日くらいの休みになる感じ
休みが多くなると早く飽きそうなので、ペースを掴めるようになったら週5日はやりたいけど
因みに、仕事が歩きっぱなしなので有酸素運動は特にしなくても、たまの食事制限だけで体重はキープできています
- 684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 20:39:13.80 ID:dncTfP39.net
- >>680
はて?そんなことひとことも書いてないが?
- 685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 20:45:01.61 ID:dncTfP39.net
- 追い込むとか効かせるとか限界までとか全然必要ないんだよね
それは単に筋肉膨らませるメソッドだから
筋肉は膨らむけど、別に筋力も瞬発力も持久力もつかずどんどんどんくさい体になっていくというw
- 686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 20:55:39.16 ID:Al+xGMW9.net
- うーむ
取り敢えずサイズダウンしたので、様子見ながら続けてみますね
- 687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 20:57:06.29 ID:2oebjEi2.net
- ウエイト板なのかと思ったわ
- 688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 20:59:46.90 ID:mdh/FNYg.net
- 定期的にスレチなおじちゃんたちの争いで荒れるよね
よそでやってほしい
- 689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 21:09:56.28 ID:pHOrOZI4.net
- 痩せる為にスクワットをするなら最短で筋肥大を目指すメソッドを選ぶのが一番筋肉が落ちないやり方と一緒だから否定する物でも無い
むしろスクワット運動のエキスパートを目指すなら負荷より回数を増やし好きにやれば良いってのが正解
でもスクワット運動のエキスパートを目指すなら痩せた後にした方が賢いと思うからそれこそ板違いだと思うけどね
- 690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 21:41:47.45 ID:dncTfP39.net
- 肥大させなくても痩せますから(笑)
- 691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 22:40:35.22 ID:zAQOegCR.net
- >>690
うーんこの...
- 692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 22:56:43.98 ID:isTpGmmU.net
- スクワットチャレンジ13日目!
効果的な方法だのはよく分からんけど、やり始めると楽しくてたまらん!
今まで運動全然してこなかったから、フォームとかもよくわからんけど、お尻に効いてる感じがしてきたからいいかなと。
スクワット楽しいね
- 693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 23:14:40.38 ID:udqaK5J3.net
- >>692
フォームよくわからないままやってるのか
勿体無い
一度ゆっくりやって効いてる角度探したらいいよ
- 694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 23:21:39.57 ID:dncTfP39.net
- 筋トレバカっておせっかいだよな(笑)
- 695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 23:30:17.14 ID:cFzsYEW+.net
- 上から目線で偉そうに振る舞っといて結局荒らしかよ
- 696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/24(水) 23:51:04.06 ID:2oebjEi2.net
- ここもワッチョイ導入不可避か
- 697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 00:10:28.73 ID:4jiWvLry.net
- ウ板にスクワットスレ作ればいいのに
そっちで存分に語ればいいのに
- 698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 00:46:10.84 ID:s4KJlR1A.net
- ダイエット目的なら筋トレを効かせる必要がない
ってどういう意味?
筋肉をつけると代謝が上がるからって理解してたんだけど違うの?
筋肉に効かせる必要がないなら有酸素運動だけでいいんじゃないの?
何のために筋トレ推奨されてるの?
ここ見てたら混乱して来ちゃった
- 699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 00:52:26.41 ID:QV1DuL45.net
- アホの戯れ言だから無視していいよ
- 700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 02:45:52.22 ID:AHl3sIv4.net
- なんかさー!
筋肉増えたら代謝増えるってよく言われるけど、
筋肉増えただけならあんま変わらないんでない?
車で言うと排気量が増えたようなモンじゃん?
排気量増えただけなら、通常生活代謝程度なら所詮アイドリングなんだからガス(カロリー)あんま減らないやん?
筋量増えて、有る程度の運動して始めて代謝ふえんじゃね?
車だと4〜5千回転回す感じ?
- 701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 02:52:02.46 ID:O3+ctZLl.net
- どうなんだろうねー!
- 702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 05:59:18.20 ID:G1BsMs3q.net
- 壁補助で連続25回出来たら初めてスクワットで筋肉痛出た!
腹筋はちょっとやっただけで筋肉痛出るけどな
- 703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 06:32:41.48 ID:Bp7qTdQH.net
- 完全にスレ違いないんだけど腕立ての回数が伸びない
パラレルスクワットの方はスローで15回すら限界だったのが半年で3セットで合計200回まで伸びたのに
同時に始めた幅広のスロー腕立ては
膝付き腕立て1回すら無理だったので壁付きからスタートして
壁付き50回まで伸びる→膝付きへ移行→膝付き15回3セット可能→腕立てへ移行=ここまでで3カ月
で腕立て8回3セットは出来るようになってたんだけど
そこから3カ月したのに回数がその日の体調によって8回〜10回を3セットのまま全く伸びない
腕と胸は太くなってるんだけど何でなんだろう・・・?
スクワットとの違いはいったい・・・
- 704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 06:47:50.05 ID:iphdwLXU.net
- 腕と太もも見比べてみろよ
筋力差どんだけあるかわかるだろ
回数こなせるならもはやスローでもなんでもない
手抜き腕立てだろ
- 705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 06:53:15.30 ID:sphT8qPT.net
- >>698
体重を落とすだけなら有酸素運動で十分だよ
ただ、肥満で伸びた皮膚が皺になることもあるらしいので、それを防ぐための筋トレというのはどうでしょう
筋トレはボディメイクにもなるし、筋肉をつければヨボヨボ弛まずハリを与えてくれるし
- 706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 07:03:33.29 ID:Q+hhgGr+.net
- スクワット続けてたら
朝立ちするようになった
けっこう効果あるんだな
- 707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 07:39:34.02 ID:QV1DuL45.net
- >>703
そりゃスクワットは上半身ささえてるだけだし
楽して回数稼ごうと思えばいくらでもできるからね
あと回数伸ばすことが目的になってない?
あくまで筋肉刺激することが目的だから
何回もできるってことは刺激が少なくなったってことだから
そう喜んでもいられない
一回の時間長くするとかインターバル短くするとかすればいい
もちろん回数増やして刺激するっていうのも全然アリだけどね
10回しかできないってことは腕立てのほうがちゃんとできてるってこと
- 708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 07:52:10.30 ID:NHBtO8wV.net
- >>1をちゃんと読めばいいよ
痩せたい→基礎代謝をあげて太りにくくする→太ももの筋肉をあげるのが代謝をあげるには手っ取り早い→スクワット
筋力をあげるスクワットだから回数なんかこなしても意味がない
スローで10〜15回くらいに限界がくるスピードでやる
男女も自重じゃどんだけスローにやってもムキムキにはならん
ましてや女なんて無理 海外のビルダーの見過ぎでは?
ただ痩せたいならウォーキングかジョギングすればいい
家でやりたいなら踏み台昇降がいいね
あれなら適度に筋肉がつき尚且つ有酸素運動もできるし
普通のスクワットしても1回0.42カロリー
100回で42カロリー 運酸素運動目的でスクワットはありえないよ
それなら基礎代謝量をあげるのが効率がいいし
そのためにこのスレがたったんでしょ
つか>>1みるかぎりウ板にたてるべきかと
- 709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 08:36:39.78 ID:99tP8wwL.net
- 筋肉で増える基礎代謝なんて微々たるものでビルダーでさえバカ減量しないと痩せられない
自重スクワット程度で増える代謝量なんてそれこそ0にちかい
単純に消費カロリー増やすくらいの意味しかないよ
あと心肺機能向上とより強いストレスへの耐性が向上する
つまりなにもしないより多少動けるようになるだけ
ていうか、今時基礎代謝あげて云々なんて嘘を信じてる人がいるなんて……
筋肉増えると代謝はあがるが糞デブも基礎代謝は高いんだぜ?
- 710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 08:57:39.05 ID:s4KJlR1A.net
- >>705
あなたのいうことは理解できるし、自分もその目的で筋トレしてる
疑問なのはそこじゃなくて、このスレでよく言われてる「効かせなくていい筋トレ」ってのが意味不明なんだ
効かない筋トレに何の意味があるの?
自重なら大きくならない説と、効かせたらダメ説と交互に出るのは何なんだろう
自重で大きくならないなら効かせても問題ないんじゃないの?
- 711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 08:59:10.19 ID:s4KJlR1A.net
- >>709
嘘なんだ…
- 712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 09:13:12.58 ID:NHBtO8wV.net
- 回数こなすのもスローでやるのも無駄
なら
このスレいらないね
みんな無駄なことしてる
- 713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 09:15:34.65 ID:l3aif4iV.net
- 自重でムキムキになれないってのはウソだな
流行りの囚人コンディショニングで器具いっさい使わず自重のみでムキムキになってる人は世界中にいる
- 714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 09:22:11.07 ID:NHBtO8wV.net
- スイーツがなれるわけない笑い
- 715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 09:25:49.27 ID:l3aif4iV.net
- まあいつまでも同じスクワット続けるだけじゃ筋肉ムキムキにならないのは事実だけどな
スクワットが出来るようになったら片脚スクワットに変更すれば良いだけなんだし
ダイエット目的なら囚人コンディショニングをオススメするわ
どんなモヤシ野郎でも筋肉つくぞ
- 716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 09:38:48.17 ID:lpewCeFn.net
- カロリー制限をしながら筋量を増やすってのがまず難しい
カロリー制限中はむしろ如何に筋量を落とさない様にするかが大事でその為にスクワットをしてる様な物
激しい有酸素運動にカロリー制限とたんぱく質制限を重ねれば脂肪と筋肉が簡単に同時に落ちる
そこで体重だけ見て痩せたと喜んでると後々同じ運動をしても効果が出ない代謝の悪い身体になる
むしろ激しい有酸素運動+食事制限を痩せた後も続けないとリバウンドする身体になる可能性の方が高い
一生の趣味として痩せた後もスクワットやランニングを長い時間毎日やり続けながら食事制限もするならそれはそれで素晴らしい事だとも思う
- 717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 10:56:05.31 ID:99tP8wwL.net
- それはない
元がデブだとカロリー抑えつつ筋肉増やすのは可能
まあたかがしれてるけど
- 718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 11:03:48.93 ID:99tP8wwL.net
- ていうかここの人は筋肉つけたいんじゃなくて痩せたい・引き締めたいんだろ
だったら自重スクワットも意味あるよ
有酸素・無酸素にかかわらず動けばカロリー消費するんだから
どっちの運動しても代謝回路は常に複数同時に回転してる
無酸素運動してても同時に有酸素の代謝もしてるわけで比率的にどっちに傾くかだけの話
デッドリフト200キロやっても消費されるのは100カロリー以下だからな
むずかしいこと考えないで続ければいい
- 719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 11:05:29.98 ID:5CFoeSbj.net
- 負荷は個人差があるしスクワットは筋トレだからどうでも良いし答えも出ない
- 720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 11:27:22.97 ID:99tP8wwL.net
- >>710
効かせたいならやれば?
効かせないとダメだ・意味がないみたいなことを言う奴がいたからそんなことはないって書いただけ
丁寧にやるのはいいけど正直、自重では効かせてもあんま意味がない
筋トレっていうとすぐビルダー的な肥大系メソッドこそが正しいみたいな奴がでてきてウザイんだよね
そんなことねーから、世の中いろんなトレーニング方法があるんだから自分にあったのやればいいだけ
>>712
スロトレはほんとに老人とかリハビリ用
回数増やすのは別に構わんよっていうか消費カロリー増えるからやれるなら無理しないていどにやったほうがいい
- 721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 11:40:46.73 ID:5CFoeSbj.net
- むしろ痩せる為の筋トレのスレで筋トレは意味が無いって言ってるだけにしか感じない
他でやれば良いだけ
- 722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 11:47:59.34 ID:NpFwngim.net
- 理論効率考えず、やらないよりやった方が良いに決まってる
テンション下げる情報イラネ
- 723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 12:07:00.04 ID:+yAMqB/b.net
- 自分の場合、腹7分目、筋トレ、有酸素運動の組み合わせで1年弱で11sの減量しましたが、
ジム設置のInBodyによれば、体脂肪が12s減少、筋量が1s増加してました。
有酸素だけで筋トレをしていなかったら、筋量が増えることはまずなかったでしょうし、減量期の
筋トレで筋量の減少を防ぐのみならず、多少なりとも筋量UPは可能なわけで、大いに意味が
あると思います。
- 724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 12:07:11.59 ID:NIDe5q5K.net
- 「わたしは」やったら痩せた
体重も減った
- 725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 12:19:46.33 ID:NHBtO8wV.net
- >>722
楽しては痩せれないぞ
痩せても辞めれば元に戻る
だから家で楽にできるスクワットを?
そんな楽な運動では痩せれないぞ
お前は痩せれない
- 726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 12:44:17.81 ID:99tP8wwL.net
- だからそういうのやめなよ
何様なんだよw
- 727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 12:51:58.62 ID:NpFwngim.net
- >>725
気に触ったらすまん
既に10.7キロ落ちた 目標あと4.3キロ
- 728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 12:58:48.87 ID:8Z8Uy6O4.net
- >>725
お前仕事は?行けよ
- 729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 13:19:11.91 ID:NHBtO8wV.net
- 仕事場から2chしてる
暇なんだ
- 730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 13:33:07.66 ID:pItPkqN/.net
- >>725
ら抜き言葉やめて
- 731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 14:15:02.67 ID:qf3X5Vuv.net
- ID:NHBtO8wVみたいなのってほんと迷惑
死ねばいいのに
- 732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 14:21:08.34 ID:e5LHJhrz.net
- リアルで女に相手にされないから荒らしてもいいからかまってもらいたくて
女の集まるところにやってくるキモいおっさんなんだよ
- 733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 14:27:30.22 ID:NHBtO8wV.net
- さすがに代謝もケツも落ちてるBBAしかいないでしょ
- 734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 14:37:57.96 ID:qf3X5Vuv.net
- 気持ち悪いとしか言いようがないわぁ
- 735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 14:49:10.58 ID:Gia3VWwe.net
- 変だと思ったらすぐNG入れてるw
頭のおかしい人になにいってもムダだもん
- 736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 14:57:49.26 ID:NHBtO8wV.net
- 頭おかしいのは無駄に回数こなして回数が〜回数が〜
痩せない〜筋肉ついちゃうーっていってる人のこと?
- 737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 15:02:55.53 ID:4xzaCWDW.net
- 赤IDは↓を名前欄に入れてレス単位のワッチョイ(IP表示無し)表示して喋れよ
!slip:vvvvv
- 738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 15:09:52.18 ID:NHBtO8wV.net
- 変な文だなー
- 739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 15:53:08.42 ID:BWOg40JP.net
- スロトレ10回だか15回だかしらんけど3セットやって回復するまで休むと筋肉つくの?
つくわけねーだろバカか(笑)
- 740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 15:56:25.01 ID:3NDvAInv.net
- ここの人達のアドバイス通りにやったらようやく、太もも裏が筋肉痛になったよ‼ありがとう‼
でもせっかく甘いものとか我慢して引き締めるのに成功してきたのに、つい月1のあいつになる前のせいで食べ過ぎた
- 741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:04:39.52 ID:zz0nu2EA.net
- 筋肉痛ってなんの意味もないんだけどな
よく勘違いしてる奴がいるけど、筋肉痛がないと効果がないとかそんなことないから
ものっそ軽い運動でも慣れてない動きすれば筋肉痛になるからな
たまに筋肉痛は筋肉が破壊されてる証拠!とか本気で思ってる奴がいて笑える
- 742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:29:38.25 ID:pmbdIBSJ.net
- >>739
つくぞ?
1セット目が10回〜15回で歯を食いしばっても脚が震えて力を振り絞っても上がらなくなる人なら
それをインターバル3分以内で3セットやって48〜72時間休養で筋肉はつく
当然だが2セット目3セット目は疲労で1セット目より回数は減る
1セット目の回数が15回をこえたら負荷を上げる
スクワットには何種類もあって最終的に片脚になる
筋肉がないのに自重片脚スクワットで負荷が足りないなんて人間はまず存在しない
出来るようになった時は必ずモンスター級の筋肉がついてる
- 743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:41:56.03 ID:/nR/+Ef4.net
- 自重で歯を食い縛るの?ありえねー(笑)
おまえが俺のスクワットルーティンやったら1発で死ぬわ
っていうかバーベルかつげすらしない
とかって底辺に言ってもしょーがねーから言わないけどさ
ゴボウみたいな脚して筋肉ついたとか寒すぎてわらえねーよ
- 744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:44:17.12 ID:/nR/+Ef4.net
- あ あと片足スクワットな
フロントスクワットの保持でバーベル60で余裕でできますけど?
あんまら役にたたないんで力いれてないから、マジでやったらもっといける
- 745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:45:13.89 ID:pmbdIBSJ.net
- >>743
自重筋トレの王道、囚人コンディショニングを調べてから発言しようね
おそらく君でもレベル7か8でギブアップだから
レベル10とか黒人のガチムチでもまず無理だから虚偽申告してもバレバレだよ
- 746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:45:20.92 ID:/nR/+Ef4.net
- あれ?俺って超人wwwww
なわけねーわなwwwww
まあ、おまえが井の中の蛙ってこった(笑)
- 747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:47:23.04 ID:/nR/+Ef4.net
- >>745
だっさwwwww
せめてフルデプススクワット60キロくらいできるようになれよ デブwwwww
- 748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:51:01.76 ID:pmbdIBSJ.net
- >>747
http://livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg
これな?
荒らしちゃんはレベルいくつまでやれるのかなー
- 749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 16:54:05.77 ID:pmbdIBSJ.net
- あ、レベル10が余裕なら君は規格外の超人だから誇っていいよ
- 750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 17:29:50.78 ID:iphdwLXU.net
- 荒らしは僕だぞ!
- 751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 18:02:24.12 ID:4jiWvLry.net
- バーベル担いでガチムチ目指してやってるような人はウ板にスクワットスレ立てろっつってんだろ
なんでダ板にいついてんだよスレチだからうざいんだよ
- 752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 18:13:53.47 ID:8Z8Uy6O4.net
- >>747
低所得でイライラしてるの?
- 753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 19:02:25.62 ID:HP8gmuZv.net
- うるせーんだよとっととNG入れて触んな
- 754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 20:17:12.01 ID:HDkUyxeY.net
- >>751
ウ板 スクワットスレいっぱいあるわ
ココとは比べ物にならん
初心者に威張りたくなる気持ちが軽く理解できた
もうNG ID使う事にする
- 755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 20:20:28.15 ID:G1BsMs3q.net
- >>292うらやましい
太もも54でへそ周り95もある
太るときは腹からで体重減る時は腹が最後まで残る
腹筋してもプランクしてもあばら部分は引き締まるが肝心の下腹部がちっとも凹まないから
横からみるといつも浮き輪したままだ
- 756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 20:56:28.02 ID:CTcNYYSf.net
- プリケツになりたくて見に来たら殺伐としててワロタ…
- 757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 21:07:32.09 ID:Iq1IN8Mu.net
- スクワット初めて1週間。お尻に張りが出た気がするよ。
暇な時間に回数数えずやってるだけだけど。今日はチャリ漕ぎすぎて太もも痛いから休憩ー
- 758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 22:27:31.86 ID:K6gU2NwY.net
- >>754
ダ板は専門板で威張れない底辺にとっちゃ最後の砦
- 759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 22:30:51.37 ID:/TgZGKQQ.net
- やっとイキガレル場所見つけた〜って感じなのかな
- 760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/25(木) 23:08:39.28 ID:s4KJlR1A.net
- でもね、素人からするとアドバイスくれる人の存在は全てが有り難いのよ
自力で調べるにも限界あるし、全部試す時間もないから実体験を聞けるのは貴重
どれが嘘で本当かもわからない
結局、色んな説が入り混じって混乱もするんだけど、聞いたらちゃんと答えてくれる人がいるだけでも感謝
知識ひけらかすだけでもいいし、親切に具体的な説明をしてくれる人もいる
反対意見も参考になる
少々リバウンドしたって、一生ダイエットは続くから、そこまで大事にはならないし
特に筋トレで大事にしようとしたら、よほど無茶しないと無理だろうからその前に修正できるよね
- 761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 00:07:28.17 ID:meR0zYQ6.net
- 何度も繰り返されてるおなじような罵りあいになるだけでまったくありがたくないんだけど
- 762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 00:17:48.73 ID:x0IWoucY.net
- >>760
このスレに書いてある事も嘘か本当か分からんけどな!
- 763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 03:35:37.32 ID:4vqzr9gC.net
- アドバイスうんぬんより、
頑張ってる人の心を折る罵り
これだけはあかんよ
同じダイエット仲間と思ってたら
励まし合いたあいわ
- 764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 05:49:02.50 ID:Xa10wI6N.net
- スクワットダイエットにも派閥があるから仕方ない
ダイエットを数値としての体重減少と捉えてる人
ダイエットを見た目が美しくスリムになることだと捉えてる人
ダイエットはリバウンドの阻止が肝要だと捉えてる人
その個々の方針によってスクワットのやり方が変わってくる
体重減少の為の有酸素運動の手段でしかない人にとってはスクワットは素早く回数をこなすべきだし
適度な筋肉にって見た目を美しくしたい人はある程度の負荷まではスローでやるべきだし
ひたすら食っても太らない体になりたいならガチムチになれるやり方をしないといけない
どれもダイエットだから間違ってはいない
- 765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 05:54:53.55 ID:FyuGpZrY.net
- >>764
一番わかりやすかった
ありがとう
- 766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 07:21:49.83 ID:3p0UgEvQ.net
- 今日から30日スクワット始めたー
50回でもかなりきつい
- 767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 07:27:14.71 ID:R39YytE3.net
- スピードによりキツさかわるから回数は当てにならん
- 768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 08:09:26.94 ID:ogEuvRI2.net
- >>764
その3つならわかるけど、明らかにそれ以外のことで罵り合う人が流入してくるのがな…
- 769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 09:35:07.46 ID:9Ioxd1G1.net
- 自演が多いのもヤダねえ
- 770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 12:43:32.09 ID:m5OX9LSh.net
- >>764
これ>>1に入れても良いくらいだね
- 771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 13:27:02.02 ID:EcdXgT4a.net
- >>770
どうぞあなたの好きなようにお入れ下さい
- 772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 14:12:55.94 ID:PyYvTr3t.net
- なんでこんなに殺伐としてるの?
スクワットすると性格ひねくれるの?
- 773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 15:39:34.67 ID:6dewOTzD.net
- >>772
短気で意志が弱い口先だけのデブの所為で殺伐としている
- 774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 18:37:00.91 ID:joiVqfb9.net
- 講釈ばかりたれる人ってジムでも嫌われてるよね
- 775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/26(金) 18:41:02.52 ID:PANXi94R.net
- 講釈だけならいいけど必ず最後にキレて暴言吐くよね、めんどくさいw
- 776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 08:12:45.70 ID:FvRZf3aH.net
- タバタ式でスクワットやってみ
えっらいしんどいから
効かせて〜なんかより全然消耗する
ゆっくりとか効かせてはやっぱ病人とか老人むけだよ
- 777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 08:30:33.84 ID:ccx0u8SS.net
- >>776
それ膝壊さない?
- 778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 16:03:53.42 ID:FvRZf3aH.net
- 壊す奴はなにやっても壊す
壊さない奴は200キロかついでスクワットしても壊さない
- 779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 16:08:55.59 ID:360M0ygP.net
- 馬鹿の理論
- 780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 16:52:41.53 ID:BK1147Is.net
- やってると吐き気してくる
特に3日4日サボったあととか、疲れてるときとかに頑張ると強烈な吐き気
- 781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 18:52:01.87 ID:hKmsuOfN.net
- >>780
ダイエット的には食欲増すより良くね?
- 782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 20:00:03.92 ID:aBK0o3Ig.net
- 腰とかお尻の上あたりにきかせるにはやっぱりブルガリアンスクワットなのかな?
- 783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 20:11:22.31 ID:R0zN19Ou.net
- 普通のスクワットでは物足りなくなったのでランジやったら筋肉痛ががが
あちこち痛い
- 784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 21:03:50.39 ID:FvRZf3aH.net
- 腰にきかせたいなら骨盤後傾させて猫背でやればいい
自重でもがんばればヘルニアになれる
- 785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 21:51:39.23 ID:SIRUgkWB.net
- いままでスロトレしてたけど普通のスクワットしてみたら力まない分深くしゃがめていろんな箇所に刺激がきた
どっちがいいか悩むわ
- 786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/27(土) 22:14:13.35 ID:p6MTqpnr.net
- どっちもやれば
- 787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 01:09:41.76 ID:9aA+IJ71.net
- >>709
>今時基礎代謝あげて云々なんて嘘を信じてる人がいるなんて……
>つまりなにもしないより多少動けるようになるだけ
ええ、これって嘘だったの?
これを全力で信じて今まで色んな筋トレ続けてきたのに・・・
ダイエットの為にやる意味はほぼ無いって事なんだね。
- 788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 01:22:57.19 ID:smkqt9Ny.net
- ほんとに意味なかったら誰もやるわけないだろ
てか自分で続けてるのにわからない?
- 789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 01:28:04.32 ID:eETBZfMm.net
- 筋肉つけて増える基礎代謝は微々たるものだから考えない方がいいっていうよね
筋肉つけるため、維持するためにする運動でカロリー消費量が上がるだけ
- 790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 01:48:21.23 ID:Abh3aiBn.net
- 基礎代謝以外に食事による代謝と運動を含めた生活代謝がある
勿論基礎代謝だけでも差があるのに全て含めたら更に大きな差
大体一ミリも動きもせず食事や消化もしない代謝に違いが無いとか言われても現実的にそんな状態は無いから外では言わない方が良い
- 791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 07:04:02.49 ID:O6H46kwb.net
- よく30代から代謝が落ちて太りやすくなるって言うけど
その落ちた分だけでも筋力で取り戻せないのかな
若い頃は動かなくても痩せたよなー
- 792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 09:58:21.59 ID:CdYfY/IS.net
- >>791 わかるよー。若い頃は食べても食べても細かったのにいまじゃ食べたらその分ついてくよ
- 793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 11:15:29.21 ID:r9SEOna6.net
- >>791
それって単純に仕事始めたら学生の頃よりも動かないってだけだよ
- 794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 14:01:50.84 ID:G0rvyN3y.net
- 筋トレしてから修復中にあがる基礎代謝
筋繊維を太くするのに必要な栄養
かなりのもんです
- 795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 14:43:37.65 ID:lcj+0TFM.net
- 仕組みとかよくわかんない
私は、やったことで体重もサイズも減った
わたしにとってそれが全て
- 796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 16:55:14.69 ID:CdYfY/IS.net
- >> どれくらい続けて体重減りましたか?30日ではまだ引き締まっただけで体重は変わらなくて。ずっと続けるつもりですがどんなもんなんだろうかと
- 797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 16:55:44.96 ID:CdYfY/IS.net
- すみません。上のは>>795さんへ
- 798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 17:23:13.57 ID:OI1f9Alp.net
- 摂取カロリー控えて運動しなきゃ痩せるわけないだろ
- 799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/28(日) 20:40:38.86 ID:UpcuEnKu.net
- スモウスクットやったら尻が痛い
筋肉痛には何食べるのがいいの?
- 800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 00:45:15.04 ID:nVDcBWov.net
- スクワット始めて足のだるさがなくなったなあ
末端の冷えも解消された
体重は増えた…なんか食欲も増えたし
女で165cm44kg→3ヶ月で47kg
ダイエットというか健康になった感じはある
- 801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 01:04:41.21 ID:aKx3zOZS.net
- >>800
体重が適正に近づいたから冷え性が治ったのかも?
冷えが治ると浮腫みも改善するし
私も45kg以下の頃はいつも寒かったなぁ
体重増えて、脚のサイズは変わりましたか?
- 802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 01:14:37.00 ID:aKx3zOZS.net
- >>799
食べ物は、豚肉、レバー、チーズ、大豆など
カフェインとクエン酸が疲労回復にいいらしいので、運動するときはレモンティー飲んでます
- 803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 01:24:24.88 ID:nVDcBWov.net
- >>801
脚のサイズはわからないけど、そういえば座り仕事中に無性に靴脱ぎたくなる感じはなくなりました
夜もマッサージする時もぶよぶよ感なしなので、おっしゃる通りむくみがなくなったのかも
自分で筋肉ついたなーと思うのはふくらはぎと上腕、それからハミ尻?部分がなくなってびっくり
- 804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 01:31:41.25 ID:aKx3zOZS.net
- >>803
おー!素晴らしい!
私もスクワット頑張ろう
励みになります!
- 805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 01:40:14.09 ID:dNeSat6K.net
- >>800
体重増えて良かったじゃん
165cmで44kgって痩せ過ぎだよ
- 806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 01:41:33.11 ID:dNeSat6K.net
- >>800
連投ゴメン
ちなみにどのスクワットやった?
参考にしたい
- 807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 06:21:31.11 ID:6XvutFCY.net
- スクワットって痩せないのかな?
毎日やってるけど、お尻が硬くなったくらい
まだ1カ月だけだけどね
ちなみに日にスクワットやるの変えてる
相撲スクワット、ノーマルスクワット、ブルーベリースクワットだけど、毎日100回だけど、慣れてきた
回数増やそうかな
- 808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 06:57:02.37 ID:qjfG+RYu.net
- ブルーベリー…?
- 809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 07:29:38.52 ID:erzv0c8n.net
- 筋肉増やして代謝あげるスクワットはほとんど効果ないみたい
軽めのスクワットでの有酸素運動なら500回で210カロリーしか消費しないから有酸素運動は向いてないと思う
踏み台昇降のがいいんじゃないかな
スクワットでダイエットじゃなくある程度筋肉つけて形よくするためのモノでしょ?
外で痩せるならウォーキング、ジョギング
家で痩せるなら踏み台昇降、エアロバイク
- 810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 07:53:29.61 ID:DeKW198M.net
- 劇的に細くなるわけじゃないけど引き締まって綺麗になった実感はあるなあ
あと上でも出てたけど冷え性や寒がりが少し改善された
- 811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 07:55:43.42 ID:6XvutFCY.net
- ごめんw
ブルーベリースクワット間違いだったw
ブルーベリースクワットねw
- 812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 08:01:40.82 ID:TxMJGwy3.net
- >>811
どんだけブルーベリー好きなんだっていう
- 813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 08:03:07.82 ID:6XvutFCY.net
- 本当にすいません
ブルガリアンスクワットか正しいです
- 814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 09:24:09.03 ID:EEcrD9gz.net
- ブルーベリーに吹いたw
- 815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 09:41:20.68 ID:ls35UgDk.net
- ウワーのコピペ思い出したw
ブルーベリースクワットっていう新しいスクワットの方法があるのかと思ったよ
- 816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 13:20:02.37 ID:om5lQLZR.net
- ブルーベリーカワイイワロタw
- 817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 14:58:37.35 ID:+j2H46bn.net
- 視力も良くなるスクワット!
- 818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 15:22:35.57 ID:YqRd6z6z.net
- >>794
だからそれ嘘だってば(笑)
あと超回復も嘘だからね
あれど素人の馬鹿に説明するために全然関係ない生理学の理論もってきて筋肉にあてはめてるだけだから
もともとは筋肉とは全然関係ないから、運動によるダメージと向上するパフォーマンスについて説明できないし、穴だらけのザル理論だから。
あと代謝代謝っていうけど運動で向上するのはATP作り出す代謝回路が改善されるだけで別に筋肉関係ないから(笑)
- 819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 15:27:59.15 ID:YqRd6z6z.net
- つまり>>795の場合、単純に消費カロリーが増えたのと無酸素・有酸素の代謝回路が正常に働きだしたから結果としていい結果になった。
ここの奴等は少し頭でっかちになりすぎなんだよ
>>795みたいに続けてさえいれば結果はついてくるのに、やれ回数だ、効かせるだ、スローだと屁理屈大杉なんだよ(笑)
- 820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 15:31:10.99 ID:zIa6id13.net
- >>818
アスリートは人によって毎日5000kcalとか7000kcalとかを食わないと痩せるとかを良く聞くけど代謝は一般人と全く変わらず単純な運動量の差だけで片付く話なの?
- 821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 15:36:42.25 ID:R4Mpthi/.net
- 目にも効くのか可愛いなw
- 822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 15:51:51.65 ID:YqRd6z6z.net
- >>820
勘違いしてるね
代謝回路自体も向上するんだよ
だからアスリートと君らでは代謝回路の性能も全然違う
例えばウエリフ三宅は自重の約二倍をあげるが、そのためにはスクワットはさらに重い重量出来なければならない
一日8時間ほぼ毎日練習
スクワットもほぼ毎日
食わなきゃやってらんないだろ
体重50キロ程度の三宅の筋肉量考えてみろ
筋肉多いと代謝があがるなんて嘘なのがわかるだろ
- 823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 16:02:10.33 ID:zIa6id13.net
- >>822
回路だけの問題なら例えば同じ食事制限と同じ有酸素運動だけを続けてれば続けるほど効率が上がるはず
でも実際には効率が下がり心拍数を上げる為に負荷を高くしたり運動時間を延ばしたり食事制限を厳しくする必要が出てくる
書いてる事が実際に起きる問題とかけ離れすぎてて全く説得力が無いから論理的に説明して欲しい
それに代謝を回路に言い換えてるけど意味不明な上に理屈が成り立ってない
- 824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 16:04:12.48 ID:zIa6id13.net
- それからアバウトな筋肉って言葉じゃなくて速筋や遅筋で説明して欲しい
- 825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 16:17:19.72 ID:aQs95JHL.net
- 能書き垂れていないでスクワットすればいいだけの話
- 826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 16:44:57.40 ID:cUCGq1A8.net
- まーた荒らしがきてるんだ
ほんと迷惑だわ
- 827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 16:45:10.25 ID:YqRd6z6z.net
- >>823
あーあーなるほど(笑)
君の思ってる代謝と俺の言ってる代謝回路は違うぞ(笑)
もうちょっと勉強してくれ
- 828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 16:47:32.89 ID:zIa6id13.net
- >>827
もう来るなよ
- 829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 17:10:24.69 ID:YqRd6z6z.net
- >>822
回路だけの問題なら例えば同じ食事制限と同じ有酸素運動だけを続けてれば続けるほど効率が上がるはず
でも実際には効率が下がり心拍数を上げる為に負荷を高くしたり運動時間を延ばしたり食事制限を厳しくする必要が出てくる
まずこれね
運動によって代謝回路が改善される
そこである程度の結果がでたとする
だが、自分が望む結果に達しなければさらにストレスを与えて更に代謝回路改善しなければ望む結果はでないよね?(笑)
だからそれがなに?ってかんじ
運動のストレスに適応して体は改善していく。
徐々にストレスの強度をあげていかなければ代謝も改善されない
ちょこっと自重スクワットやったくらいでアスリートなみの代謝回路をてに入れられるとでも思ってんの?wwwww
それとおまえさんの言ってる代謝と俺の言ってる代謝回路は違う
人間は常にいろんな代謝回路を同時進行させて生きてる
ATPを途切れさせないためにな
有酸素系も無酸素系もクレアチン系もろもろが必要とされるときに働いてるわけ
君の言ってるのはあれだろ?(笑)あー代謝落ちたから体重減らなくなったよ〜ママンってな使い方の代謝ね
アホかwwwww
馬鹿すぎて話にならんわwwwww
- 830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 17:13:46.04 ID:zIa6id13.net
- この馬鹿に騙されて筋トレへのモチベが落ちてた人も正気に戻っただろうから良かった
- 831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 17:18:08.04 ID:zIa6id13.net
- >>829
長々書いてるけど結局負荷を上げて筋量を上げるもしくは維持しないと成り立たない理屈なんだろ
負荷をストレスにしたり筋量を回路にしたり都合良く言い換えようとしてるけど無理があるぞ
- 832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 20:00:49.63 ID:hQGPaHII.net
- 役に立たない事をダラダラ書くな
- 833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/29(月) 21:26:27.07 ID:PxlMTcQQ.net
- なんでこの2人はいつもID赤くしてこんなにも必死なの
この2人のレスはこの2人しか読んでないし仲良しすぎる
イチャイチャするならカプ板行け
- 834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/01(火) 05:07:32.91 ID:IAwe1Bex.net
- 最近のダ板って新しい荒らしがいついてるよなw
- 835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/01(火) 15:51:21.25 ID:9M5getII.net
- 今日も頑張るぞー
- 836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/01(火) 15:55:25.33 ID:OUWw0cmr.net
- 可愛く美しくなろうよ(´・ω・`)
http://goo.gl/7hIJGo
- 837 :800:2016/03/01(火) 19:27:24.52 ID:A4bZEN7I.net
- >>806
パラレル(両手前でお腹を太ももにつけるタイプ)、スモウ、スモウで上がる時左右に上がる(片膝だけ伸ばす)、ブルガリアンを混ぜてやってます
- 838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/01(火) 20:51:54.78 ID:M+i3OuvB.net
- 今日から始めました
50×2で結構キツいです
- 839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/01(火) 21:43:38.07 ID:tPAABMyX.net
- >>837
ありがとう
参考になります
- 840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/01(火) 22:31:10.62 ID:y4cwrJCm.net
- 10回でキツイ。胴体が重過ぎるのか
どっちかというとハンプティダンプティ体型だし
腿の外側は固いけど内腿がぶよぶよしてるので四股スクワットしたら内腿に隙間出来て来た
- 841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/01(火) 22:45:13.97 ID:u9KXE6Oi.net
- >>840
限界回数×目標セット数やればいいよ
あとフォームが間違ってると腰と太ももに来やすいから動画見てフォーム確認
- 842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/01(火) 23:21:31.39 ID:/hD//9xy.net
- >>840
回数が少ないことを悲観する必要はないよ
現状の運動できる限度が解ったら 後は定期的にやって回数を伸ばすだけ
同じ回数を一週間やると必ず簡単にこなせるようになるよ
そこから限界まで回数を増やして、また一週間 そんなペースで良いのでは?
気張らずガンバ!
- 843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/02(水) 01:58:14.05 ID:IW9FALHW.net
- 回数は多くなくていいよ
ちゃんとやれば10〜20回×3で十分だよ
インターバルは30秒くらい
筋トレは限界の最後の1回2回が大事っていうから
立ち上がるとき膝を伸ばしきらない事 伸ばしたら休憩させてしまう
筋力ついてきたら一回の時間を長くしたりインターバルを短くしたりする
毎日やる必要なし
1ヶ月でかなり変わるよ
- 844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/02(水) 04:34:38.51 ID:q9IRM8gB.net
- この全角の人毎回おなじこと書くよね
- 845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/02(水) 15:17:54.10 ID:9W1QrjNK.net
- 今日のノルマ終わりー
若干膝が痛い気がする
- 846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/03(木) 20:30:04.04 ID:31fg/5M7.net
- スクワットで尻肉減ったら自転車乗ると尻が痛いw
- 847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/03(木) 21:13:27.05 ID:2JiXShSs.net
- 片足立ちテストしたら左右の力の差が歴然だった
バランスよくスクワットをやってたつもりになってたんだなあ
- 848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/04(金) 11:51:46.67 ID:fR/yR1+x.net
- ワイドスクワットやってたらヒップあがってきました!!
回数バラバラ(20回の日もあれば100回やった日もある)ですし、途中インフルエンザにかかって1週間やらないこともありましたし、時間作れなくてたまに休むこともありましたが、なんとか目に見えて効果でてきました!
2月3日から始めて、日数で言ったら18日しかしてないけど(>_<)
太ももにも隙間ができ始めました。
このまま、脚の付け根のお肉も消えてもらえれば…。。。
スクワットで効果が出て嬉しいのですが
お尻と太ももの裏のボコボコ(セルライト)が目立つように思えてきたのですが、これはスクワットを続けていれば消えますか??
- 849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/04(金) 13:26:59.01 ID:hK8qeRKq.net
- 消えない
妊娠線も消えない
- 850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/04(金) 22:56:19.41 ID:6hqbvrK2.net
- 正しくやると、スクワットはいい運動ですよ。
女性は脚のラインが締まりますよね
- 851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/05(土) 00:20:23.35 ID:X8ydAVTK.net
- 内腿は隙間すぐ出来るんだけど、足の付け根の脂肪はビクともしないよねw
- 852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/05(土) 03:57:31.78 ID:f/KF2N07.net
- >>851
スレ違いだったら申し訳ないけど
足の付け根はリンパマッサージおすすめだよ
特に女性なら
オイルやクリーム塗って握りこぶしで第二関節あたりでゴリゴリしたりしてもいいよ
- 853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/05(土) 09:28:01.31 ID:960t0uJ+.net
- >>851
スレ違いに便乗
足の付け根はいかに血流を良くするかだったから
大股で早歩きも有効だったよ
下腹に力も入れると足の付け根から下腹にかけて
3ヶ月くらいでスッキリした
- 854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/05(土) 18:12:45.04 ID:+Dk4IFL4.net
- 内腿脚の付け根の脂肪は、もちもちしてて感触気持ちいいよねーw
ところで、ワイドスクワットするときに、踵浮かせてついつい爪先立ちになっちゃう
癖なんだけど、気づいたときに踵着くように直す
今のところちゃんと内腿とお尻に負荷を感じるし、意識したい場所には効果は出てる
踵着くよりすねとふくらはぎにもきいてるから、内腿の負荷が減ってるってことなのかしら?
- 855 :名無しさん@お腹いっぱい:2016/03/05(土) 18:31:53.12 ID:WtyHDw/h.net
- 筋肉痛が来ないんだけどやり方間違ってるのかな
- 856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/05(土) 19:25:35.48 ID:/v/AnO2g.net
- >>855
スクワット始めたばかりで筋肉痛が来ないなら、やり方がちょっとおかしいかも
スクワットに慣れてきたら、筋肉痛がきにくくなるよ
- 857 :名無しさん@お腹いっぱい:2016/03/05(土) 19:35:02.41 ID:WtyHDw/h.net
- >>856
まだ一週間目、スモウで回数は55〜85です
もう一度動画で確認してみます。レスありがとう
- 858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/05(土) 19:36:58.51 ID:/v/AnO2g.net
- >>857
スモウは普通のより難易度が高いよ
普通のを先にマスターした方がいいかも
- 859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/06(日) 20:27:46.35 ID:mav68gkN.net
- 座骨神経痛で一時期スクワットやめてたけど、最近またやりはじめた。ぱんぱんに浮腫んでた脚がすこしマシになって腹もペタンコになった
- 860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/06(日) 21:45:30.48 ID:YsvwvyOR.net
- >>859
腹ペタンコまでの工程を教えてください
腹や腰回りがプルンプルンです
- 861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/06(日) 23:14:06.57 ID:nWzJj2u6.net
- スクワットは下腹には効かない気がする
- 862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 00:01:40.57 ID:pKYTUxC4.net
- 10キロ重りを持って25回7セット カフレイズ30回15セット ブルガリアンスクワット10キロの重りを持って12回7セット
アブローラー(膝つき)20回5セット プランク10キロの重りを背負って1分3セット
今日は軽めにしといた
- 863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 14:50:29.24 ID:L9AwDZ66.net
- アラフォーですが以下のメニューを3ヶ月くらいしてます
スクワット30回、膝付き腕立て10x2セット、ブルガリアンスクワット10x2セット、股関節筋トレ10回、一時間エアロバイク
筋肉はつくんですが見た目のほうまでは反映しないですね
脂肪も筋肉にならない部分があって全然ぽっちゃぽちゃ
このぽちゃぽちゃ脂肪は老化現象で解消は難しそうですが
- 864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 15:41:04.52 ID:+5e7+UPP.net
- 年上ですけど、ぽてぽてした脂肪は、
スクワットやコアトレーニング等の軽い運動と、
辛くない程度のカロリー制限を組み合わせたら、面白いように落ちてきて、
1か月半でウエストが5cm以上減りましたよ
しばらく続けて、お腹に縦筋を取り戻してみようかと…w
- 865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 15:51:25.61 ID:rGN0ISGX.net
- 食事制限しないと当たり前だけど脂肪は落ちないよ
標準体重以下で脂肪残ってるならそれ以上とるのは難しいだろうね
- 866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 17:35:57.60 ID:Ta51UhQD.net
- >>863
パイクショルダープレス(肩)
ttps://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI
斜め懸垂(広背筋、上腕二頭筋)
ttps://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU
この辺どうですか
- 867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 19:14:42.70 ID:X/sKSBCD.net
- やっと90回できるようになったー!
明日は100回頑張る!
筋肉痛にもならなくなっちゃった。
- 868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 19:22:35.21 ID:RGSn3O2M.net
- 863です
体重は標準〜標準以下でカロリー制限はしていなかったですが、糖質制限を考える必要がある気がしました
脂肪を落とすのはなかなか難しそうですが筋トレをもうちょっとハードにしてみます
懸垂もメニューに入れてみます
励みになりました
ありがとうです
- 869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 19:24:33.04 ID:Ta51UhQD.net
- >>868
こんなスレがありますよ
【懸垂】自重トレーニング33【腕立て伏せ】(c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456198619/
チューブ・トレーニングについて12 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
- 870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 19:37:10.92 ID:zDxLyqPD.net
- >>868
停滞した時は食事を見直すのは基本だよ
週どれぐらいのペースでやってるのか知らないけど運動はやりすぎてもいけない
- 871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 19:51:18.44 ID:HW61TTiq.net
- >>868
標準体型との事なので
ぽっちゃりお腹をどうにかしたいのでしたら
筋トレは
スクワット
プランク(フロントブリッジ)
ニートゥエルボーやニートゥチェスト等の腹筋トレ
有酸素運動は
ドローインしながらの有酸素運動
- 872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/07(月) 22:49:15.08 ID:GkAbltkx.net
- >>869
>>870
>>871
ありがとうございます!
まだまだやれることたくさんありましたね!
呼吸の仕方や食事の見直し、自重トレーニングもいいですね!
色々参考になりました
どうもありがとうございました
- 873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 07:29:25.57 ID:YyP8as1V.net
- 500回できるようになったけどスクワット慣れたら何回でもいけるねー
- 874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 08:25:31.05 ID:Ln0Oq5v/.net
- >>873
すごいなー今30回してバテてたよ
- 875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 14:40:16.63 ID:vg2gqCdA.net
- 重りを持って200回やってほうが良い
- 876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 20:47:52.06 ID:paDwroOB.net
- ここの皆は片足だけでしゃがんだ姿勢から立ち上がるとか
あぐらかいて足だけで立ち上がるとか出来る?
私は片足で椅子から立ち上がるのしか出来ないからスクワットがんばって続けないとな
- 877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 22:22:36.28 ID:zkKN/2oY.net
- 関節壊したくないから 5回2set朝晩 一日20回しかしてないやw
- 878 :名無しさん@お腹いっぱい:2016/03/08(火) 22:27:08.87 ID:rDQex89l.net
- 生まれて初めてお尻と太腿の境目っぽいものができてきた感じが…!
小1の頃すでにタレ尻だったのに!頑張るぞ〜
- 879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 22:55:16.78 ID:1DpmeHJ1.net
- >>877
ご老人?
- 880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 23:05:33.09 ID:RQQ7ehPb.net
- >>878
同じく幼い頃から垂れ尻だった
隙間が見えてくるとモチベあがるよね
お互い頑張ろうね!
- 881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 23:46:04.52 ID:8yLt4z/W.net
- 大殿筋鍛えまくれば良いと思う
- 882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 23:55:07.66 ID:gmpSGjIX.net
- >>878
どのスクワットやってる?
- 883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/08(火) 23:56:59.13 ID:0ab3vSr8.net
- デニムラインやビキニラインを良くするためには、中殿筋も超大事!
- 884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/09(水) 02:44:37.04 ID:Gjvd+7+P.net
- 中臀筋鍛えるのってどのスクワットだろ
- 885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/09(水) 07:26:49.79 ID:MhzZnEvm.net
- >>879
止めてる秒数増やしたりで
運動負荷調整してるから、回数少なくても
かなりキツいよ
- 886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/09(水) 09:13:51.03 ID:JTHBkdlp.net
- 相撲スクワットやり始めたけど10回もやれないわw
フォームは出来たが股関節弱すぎて坐骨神経痛になりかけとる。
あれ治るの時間かかるから用心せんと。
- 887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/09(水) 16:06:27.12 ID:xI+dhcNF.net
- >>873
500回出来るとか屈伸してるだけじゃねwwwwwwwwwww
- 888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/09(水) 16:16:09.80 ID:v9/2t98c.net
- >>887
森光子式スクワットかも
- 889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/09(水) 16:20:02.47 ID:KADZvGj5.net
- 屈伸500回も大変だよ
- 890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/12(土) 09:40:40.68 ID:AEUIjRx8.net
- シシースクワットおすすめ
- 891 :名無しさん@お腹いっぱい:2016/03/13(日) 22:20:47.88 ID:DwY8i3P+.net
- 太腿が無駄に鍛えられてしまった…意識してお尻使わないとダメだね
- 892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/13(日) 22:26:28.11 ID:icpa1bJx.net
- >>891
お尻鍛えるならブルガリアンスクワット
- 893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/13(日) 23:59:00.44 ID:NoYvcFof.net
- スクワットチャレンジを始めて二週間
若干尻が上がった気がしたがよくよく見ると太ももの付け根、外側の側面がもりっと膨らんでいるOrz
ここは何筋で何が間違っているんだろうか…
フォームは肩幅より少し広めに足を開き
太ももと床が完全に並行にはならないけど出来る限り落としてやっている
このまま続けてもこの謎筋が増えるだけなのかな
- 894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 00:20:36.13 ID:Wem6iY8Q.net
- >>893
フォーム見直して様子見たら?
ワイドスクワットならその反対(内側)を使うから、チャレンジ続けながら休ませられるよ
- 895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 00:55:46.38 ID:8v8B5i1v.net
- >>893
私もそんな同じ様になってる!自分の尻見下ろすともりっと膨らんでるよねw
フォームも同じだわ
尻だけ鍛えたいなら片足立ちして、もう片方は後に足上げるのが短期間で尻に効いたな
時間は自分が出来る限り長く
茶碗洗ってる時とかTVぼーっと見てる時とか空き時間でやりまくる
- 896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 00:57:59.19 ID:j4z0EUyp.net
- スクワットやった後にマッサージ
https://pbs.twimg.com/media/BwdAC55CcAE1B0K.jpg
- 897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 01:23:34.00 ID:rG+o+Sbp.net
- 二段尻を改善したいという時はブルガリアンスクワットでいいのでしょうか?
- 898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 01:24:42.22 ID:6QgeCQUC.net
- 893です
>>894
内側は良さそうだ
ワイドスクワット調べてやってみます
ありがとう
>>895
もりっと仲間がww
フォーム同じならやっぱりこの謎筋が鍛えられてたってことなのかなあ
片足上げも良さそうですね
ありがとう!
- 899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 01:34:25.25 ID:HpEFKcv/.net
- >>897
ボディービルのやり方を参考にすると3種類ぐらいやったほうがよい
ブルガリアンスクワットと大殿筋に効くフォームのスクワット、バックキック
3種類合計10セット以上にしてサーキットトレーニングすれば毎日やる必要はなくなる
どうせ自重のトレーニングでは足の筋肉はそれほど太くならない
ドーピングでもしなきゃ2週間で筋肉が太くなるわけない
- 900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 01:38:46.29 ID:j4z0EUyp.net
- ※よくある質問
Q.スクワットすると脚が太くならない?
A.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
【注】
パルクアップとはハードな筋トレと食事で筋肉を大きくして体全体を大きく強くすることです。
『『『パンプアップとは筋力トレーニングなどで筋肉に負荷をかけ続けたときに、筋肉がパンパンに膨らむことです。』』』
2週間程度で形変わるほどの筋肉はつきませんて
- 901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 02:40:09.04 ID:20i+gW6c.net
- パンプして「太くなった!」と勘違いしてる人は多いと思う
- 902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 02:57:22.04 ID:c9A/xrne.net
- >>899
ありがとうございます
明日からやってみます
- 903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 12:21:05.72 ID:lDamCqsx.net
- そもそも2週間で本当に筋肉が太くなるような体質の人がいるなら
日常生活だけでボディビルダーレベルに筋肉隆々だよねw
ストレッチとかマッサージしっかりやって乳酸流しなよ
スクワットは簡単にできるから必要ないと思ってるのかもしれないけど
パンプアップだけじゃなく怪我予防のためにも
ウォームアップとクールダウンのストレッチはやったほうがいいよ
あまりにも同じようなレス多すぎるから
新スレにはテンプレにパンプアップとストレッチ、
>>896のマッサージのこと入れて欲しいな
ストレッチとかマッサージを日常的にやってると
自分の身体の変化に気付きやすいってメリットもあるしね
- 904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 16:00:31.89 ID:sxRoMIEq.net
- とりあえずスクワットやろうって人のが多いだろうからウォームアップだのクールダウンだの知らないだけじゃね
筋肉が大きくなったよう見えるのはパンプアップしてるせい
ストレッチやマッサージで解消しましょうね〜程度にテンプレには加えても良いと思う
わざわざ嫌味たらしく大きくなるわけと草生やすよりよっぽど良いのでは
- 905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 16:03:44.22 ID:pzrJNKpl.net
- 草に過剰反応するのってどんな心理なんだろ
- 906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 16:17:05.25 ID:il2Lp988.net
- パンプアップだけ書くのがいいよ
ストレッチとかマッサージとか書くと、敷居が高いって思われてしまう
- 907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 16:41:48.93 ID:WwvYhYs7.net
- マッサージやストレッチをしておくとより効率的に細くなりますとか書いたらダメかな
- 908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/14(月) 17:02:08.04 ID:KVKGaAc9.net
- そんな嘘テンプレにしたらだめ
- 909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 00:42:07.18 ID:D8oshsTL.net
- マッサージもストレッチもいろんな流派があるから、
特定のサイトを貼ってこれが正しいみたいなのはあんまりよくないと思うな
- 910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 10:31:28.53 ID:Fu/Jhebw.net
- スクワットって腿太くなりませんか?
- 911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 10:33:17.95 ID:tVZO3CDY.net
- キタコレ
- 912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 12:30:15.09 ID:rcicXmff.net
- もうごんぶと
- 913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 13:12:06.42 ID:ZSoTjiPq.net
- >>910
男だけど、自重のスクワット1000回色んな種類毎日やってるけど、すごい細くなったよ
毎日やったら駄目とか
1000回意味無いとか言われるけど
やらないよりよっぽどマシ
とにかくやってみて太くなったら休めばいいんじゃない?絶対太くならないから大丈夫
- 914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 13:13:54.78 ID:jsrOTuFo.net
- >>913
どのくらいの期間続けてるの?
- 915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 13:20:52.62 ID:ZSoTjiPq.net
- >>914
1月18日からやってるよー
10kg減った
体脂肪も22から14になった。
食事制限と筋トレと散歩10キロ位してるけどね
- 916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 13:27:41.63 ID:s5HNqN1q.net
- 散歩10kmってもう散歩のレベルじゃねえ!w
2ヵ月でそんなに減らすって凄いね
グズグズ悩んでやらないよりとりあえずやれってのは真実だよなあ
- 917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 13:28:49.19 ID:yWi2gZoP.net
- え、1000回?
- 918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 13:43:55.54 ID:ZSoTjiPq.net
- うん、そう思うよ!
足太くなる前に飽きるから大丈夫
やってみなよ
- 919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 13:48:50.53 ID:n3o7uaz3.net
- 1000回w
時間どれくらいかかるんですか
- 920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 14:39:55.68 ID:ZSoTjiPq.net
- 最初2時間ちょいかかったよw
一気に出来ないから、途中コーヒー飲んだり、チョコかじったりしてw
- 921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 14:59:41.21 ID:DbFAR1L5.net
- >>915
1000回スクワットに散歩10キロか
自分はアホですと言ってるようなもんだよ
知識がないとおまえのようなアホなことをし始める
- 922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:04:17.37 ID:mGGM7lD+.net
- >>921
ごちゃごちゃ理由つけてやらないからお前はデブなんだよ
- 923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:10:19.16 ID:uNf/FJAx.net
- 2時間て、すごい速さでやるんだね
1000回もやるんだから当たり前か
- 924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:15:00.70 ID:DbFAR1L5.net
- 難易度
脂肪だけ落とす>>>極力脂肪だけ落とす>>>>>>>>筋肉も脂肪も落とす
難易度の低いことをやってドヤ顔はいけません
>>923
スポーツをガチでやってた時腹筋1000回は40分で終わったよ
今は100回ぐらいしかやらないけど
- 925 :(1/2):2016/03/15(火) 15:19:58.53 ID:/MFD4FHq.net
- 次スレはこんな感じでいいかなあ
<スレタイ>
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】
<本文>
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
- 926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:20:00.02 ID:DbFAR1L5.net
- 高レップのスクワットトレーニングといえば昭和の時代のプロレスだが
今では毎日何千回もやらないよ
やらなくなった理由は膝の怪我に結びつきやすいから
だいたい毎日やる理由もない
- 927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:25:38.01 ID:DbFAR1L5.net
- https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU
20秒動いて10秒休憩のタバタプロコトルを組み合わせれば1時間は超えない
- 928 :(2/2):2016/03/15(火) 15:30:41.21 ID:/MFD4FHq.net
- ↑に入れ忘れた……
Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
■関連スレ・関連ページ・関連動画■
スクワットの正しいフォーム
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
内またを鍛える、ワイドスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
ヒップアップに効果的な、ブルガリアンスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=rbnyLdlWjNQ
チューブスクワット
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html
チューブ・トレーニングのスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
75kgのバーベルを背負って女性がスクワット1回。100kg以上の負荷でスクワットしてもすらっと美脚
ttps://www.youtube.com/watch?v=vABCSoNSI_w
- 929 :過去スレ:2016/03/15(火) 15:31:07.95 ID:/MFD4FHq.net
- ■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット8【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1448417554/
【美脚】スクワットダイエット7【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット5【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:36:57.31 ID:ZSoTjiPq.net
- >>921
まぁ、俺はアホで間違いないけど、やった結果体が締まってきたから満足してる。
というか初心者は習慣化する事の方が大事なんだから、回数はさておき、毎日やるってやり方は間違って無いと思うんだけどなぁー
「週に2、3回でいいんだー!」で、続けられた人を見たことないよ
効率的にすんのは、生活の1部になってからで良かろう
- 931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:41:35.54 ID:/MFD4FHq.net
- >>930
俺は5日に1回しかスクワットしてないよ
その代わり、胸の日、背中の日、肩の日、腹部の日も他にあるけど
- 932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:41:37.84 ID:DbFAR1L5.net
- >>928
限界回数って表現はダメ
トレーニングはストイックでなければいけないという変な意識を植え付けようとしてるのか
辛いと思う一歩手前でやめるのも長く続けるコツだぞ
>>930
トレーニングはストイックでなければいけないと思ってるその考えをなおせ
- 933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:44:19.09 ID:DbFAR1L5.net
- こちらは週に2〜3回で良いなんて一言も言ってない
スクワットを1000回毎日やる奴はアホと言ってるだけ
- 934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:45:29.00 ID:/MFD4FHq.net
- >>932
限界回数やる方が楽なんだけどなあ。慣れれば
例えば10回を3セットより、限界までやって12→9→6とかの方が楽だし、効果も高い
- 935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:52:27.21 ID:DbFAR1L5.net
- 限界じゃないから楽なんだろw
- 936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:54:28.04 ID:DbFAR1L5.net
- 大会を目指して膝の怪我しました
一生治りませんなら納得出来るけど簡単に落ちるダイエットごときで膝の怪我したくないよ
- 937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 15:59:21.69 ID:n3o7uaz3.net
- まーたこの流れか
- 938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:02:25.17 ID:F1ftbut5.net
- ケチつける人は生産性のある提案はないのがセオリーだね
何書いても文句は出るから
諸説あります
自己責任で
って注釈をつけたらいいんじゃないかな?
- 939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:10:31.89 ID:DbFAR1L5.net
- >>938
質問してくれば答えるよ
普段は有料だけど
- 940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:16:52.12 ID:qdMcatMD.net
- >>939
「○○だけどなんか質問ある」系のスレでも建ててこのスレから出て行ってくれ
荒れる元は要らない
- 941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:18:44.02 ID:DbFAR1L5.net
- ほらね
これだからいつまでたっても烏合の衆なんですよ
- 942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:19:49.43 ID:n3o7uaz3.net
- 最終的に暴言吐いて退場まで毎度おなじこと繰り返して楽しいのかね
- 943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:20:16.99 ID:/MFD4FHq.net
- >>941
あなたから見て、他人はみんな烏合の衆なんでしょう?
日本人も全員ネトウヨなんでしょう……
- 944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:20:27.56 ID:DbFAR1L5.net
- じゃあ半年ぐらいここにいようか?
- 945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:21:10.62 ID:DbFAR1L5.net
- >>943
ネトウヨ?2ちゃん用語はよくわかりません
ネット右翼の略だっけ?興味なし
- 946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:23:00.15 ID:/MFD4FHq.net
- >>945
火病をおさめる努力を常日頃からした方がいいよ、K5さん
- 947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:24:53.02 ID:mLQMm59C.net
- コテ付けずに荒らすのはやめてくれ
- 948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:25:22.50 ID:DbFAR1L5.net
- ここにいる烏合の衆は食事を基本と考えてないのか
スクワットはあくまでダイエットの補助だよ
- 949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:26:35.92 ID:/MFD4FHq.net
- >>948
まず、自分が痩せなよ……
髪切りなよ。髭剃りなよ。鼻毛カッター使いなよ
- 950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:28:44.91 ID:DbFAR1L5.net
- >>949
毎日鶏胸肉を500グラム、卵を5個が一日のノルマです
いわゆるバルクアップ中です
- 951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:29:23.19 ID:/MFD4FHq.net
- >>950
じゃあこの板にいる必要性はないよね
ウエイトトレーニング板行こうか
- 952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:30:03.34 ID:DbFAR1L5.net
- >>951
ウエイト板にもいる必要ないけど
- 953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:30:43.92 ID:DbFAR1L5.net
- さっきも書いたけど2ちゃんにドップリじゃないからね
- 954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:31:58.77 ID:qdMcatMD.net
- 変なのが居るから次スレから
ワッチョイIP表示待った無し
- 955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:33:32.54 ID:DbFAR1L5.net
- やっぱりダイエットが苦手な人って頭が弱いんだなと
このスレ見て確信した
- 956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:38:02.21 ID:/MFD4FHq.net
- やれやれ……ここもK5に監視されてるのか
変な次スレ立てられる前に次スレ立ててきたから
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/
- 957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:41:29.60 ID:qdMcatMD.net
- >>956
ワッチョイ入ってないぞ無能
あと勝手にテンプレ追加するなよ
- 958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:44:26.94 ID:n3o7uaz3.net
- キチガイは一人かと思ったら他にもいたでござる
- 959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 16:56:53.41 ID:DbFAR1L5.net
- ダイエットが苦手な烏合の衆は
こちらが書いてる内容が理解できないらしい
- 960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:06:01.11 ID:qdMcatMD.net
- スレに居る人を見下しながらダメ出しするしか能が無い鶏頭に居座られちゃうのか
>>956のスレをそのまま使うかワッチョイ入れて立て直すかドッチが良い?
IP表示に抵抗あるなら質問スレと同じ書き込み端末だけ分かるのにするけど
- 961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:07:36.76 ID:/MFD4FHq.net
- >>960
【ワッチョイ】スクワットダイエット
にしたら?スレタイ
- 962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:12:58.20 ID:DbFAR1L5.net
- >>960
知識がないくせに無駄にプライドが高いとろくなことがないよ
- 963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:13:26.11 ID:DbFAR1L5.net
- だいたい頭の悪いやつは質問すら出来ないからな
- 964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:13:53.40 ID:qdMcatMD.net
- >>961
スレタイ変更する理由がないが?
- 965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:15:17.75 ID:/MFD4FHq.net
- ちなみにワッチョイスレに書き込むと、他の板のワッチョイスレでの書き込みも把握されるよ
自分のワッチョイをGoogleで検索すると、2ちゃんねるのワッチョイスレで書き込んだ全レスが
検索できる。趣味とか全部把握される
- 966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:16:18.70 ID:/MFD4FHq.net
- >>964
スレタイ変えないと、重複になるけど
別に俺の立てたスレはこのスレより大幅に内容変えてないし
ワッチョイにしたら大幅に変えたことになるよ。じゃあスレタイ変えなきゃ
- 967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:17:00.80 ID:DbFAR1L5.net
- 匿名性が高いほうがアホがバレにくいからな
- 968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:22:29.80 ID:n3o7uaz3.net
- >>960
我慢してそのまま使うしかないんじゃないか
キチガイが勝手にたてたから新しく立て直すとか、
あちこちのスレでそんなことやってたら迷惑になるしね
キチガイはスルーするしかないかな…
- 969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:25:47.11 ID:DbFAR1L5.net
- >>968
おまえの一言で居着くことを決意したけど
謝罪したらどう?
- 970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:25:50.87 ID:/MFD4FHq.net
- 誰が見てもバレバレだろうけど、
ID:DbFAR1L5 = ID:qdMcatMD だね
ID:DbFAR1L5で荒らして、ID:qdMcatMDが「ワッチョイスレにしよう」と言い出す
他の板2つくらいでもこの流れ見たな
K5にとってはワッチョイなんてまったくデメリットがないんだね、ワッチョイにして過疎にしたいんだよ
- 971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:26:21.36 ID:DbFAR1L5.net
- こいつのような馬鹿が一人いるだけで迷惑が掛かる
- 972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:27:13.91 ID:qdMcatMD.net
- >>965->>966
ワッチョイ導入否定する理由が性癖や趣味バレタラどうしようとか
そんなくだらない理由で導入嫌がるなよ
>>968
別に>>956が宣言せずに無断で建てたスレなんて使わず落とせば問題ない
スレ荒らし抑制する方が大事だろ
- 973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:27:20.11 ID:DbFAR1L5.net
- >>970
おまえはだいぶ病んでますね
脳がダイエットする状態でない
- 974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:31:29.76 ID:qdMcatMD.net
- >>970
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart174 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456920762/
ワッチョイ入ってるスレだけど過疎ってるか?
- 975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:34:09.07 ID:iqWRu/q4.net
- >>972
だったらたてればいいんじゃないかね
- 976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:40:24.69 ID:bTD5GNNq.net
- >>974
何回線で自演してるの?
- 977 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e452-pOzN):2016/03/15(火) 17:47:45.16 ID:qdMcatMD0.net
- >>976
自演など一切してないけど?
身の潔白にもならないけど>>974の質スレにも居る
- 978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:52:42.16 ID:DbFAR1L5.net
- ついでに質問に答えてきたぞw
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456920762/408
- 979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 17:54:00.18 ID:iqWRu/q4.net
- もしかして>>976が書いてんのは自分のことか?
だったら違う
自分は勝手に建てたやつがおとなしく落としてくれるとも思わないし重複状態が続くと混乱するし
>>968と同じ意見だけど何が何でも建てたいようだから色々書いてもムダかと思って建てればと書いたまで
- 980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:01:42.73 ID:bTD5GNNq.net
- ↑勢い1桁のスレで数分おきに一斉に湧く人達「おれら自演なんてしてないから!ぜったいちがうから!」
- 981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:05:42.30 ID:iqWRu/q4.net
- おまえも数分でわいてるじゃないかw
- 982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:07:26.49 ID:DbFAR1L5.net
- 全部自分の自演だけど文句あるか
- 983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:08:08.21 ID:DbFAR1L5.net
- 頭が病んでるやつとはまともな会話になるわけない
- 984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:10:36.00 ID:DbFAR1L5.net
- 質問スレのほうが自分の能力が発揮出来る
ここは烏合の衆しかいない
- 985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:12:11.37 ID:rcicXmff.net
- 突然スレ荒らしてワッチョイとか言い出す不自然さ
- 986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:12:20.97 ID:FVo/fn5D.net
- >>956
スレ立て乙
荒れてるね……平日なのに
- 987 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e452-pOzN [121.85.110.208]):2016/03/15(火) 18:14:58.73 ID:qdMcatMD0.net
- IP晒せばいいか?イオ光だよ!関西だよ!
↓で検索してこいよ
https://www.cman.jp/network/support/ip.html
- 988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:16:59.84 ID:DbFAR1L5.net
- 病んでるやつをからかってたのにw
- 989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:37:47.26 ID:ZSoTjiPq.net
- >>933
うん、ごめん言ってないね
あれだよ。ホラ本気の人たちは、分けてやるじゃない?それを真似しても結局続かないよーっていう意見が言いたかったのさ。
色々調べると毎日やるのは非効率ってよく目にするからさ
皆さん申し訳ないです。
毎日1000回やってた俺がアホでした
- 990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 18:48:06.49 ID:3Po9DAd3.net
- スッゲー進んでると思ったらスッゲー基地外が居ただけだった
- 991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 19:36:56.91 ID:nxgn2ODD.net
- >>990
げんなりするよね
レス数の分母が29って時点で即刻NGに突っ込んだわ
- 992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 19:38:09.94 ID:DbFAR1L5.net
- 文句あるならIPありのスレを作ってやれよ
- 993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 19:43:27.02 ID:iszsRVnw.net
- 早く学校始まらないかな
先月末くらいからどのスレもこんな感じでやだ
- 994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 19:52:42.92 ID:/MFD4FHq.net
- >>993
K5は一年中荒らしてるよ
おっさんだから
- 995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 19:57:28.82 ID:DbFAR1L5.net
- K5って誰よ
- 996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 20:07:40.10 ID:qdMcatMD.net
- >>994
俺に謝罪は?勝手に人を荒らし扱いにしただろ?
- 997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 20:36:11.90 ID:8v1enNyP.net
- >>996
すまんな
- 998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 20:36:32.95 ID:PsPauhsu.net
- >>997
ええんやで
- 999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 20:42:12.03 ID:DbFAR1L5.net
- ダイエットより
まず頭を治さないといけない奴が多すぎ
- 1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/03/15(火) 20:46:46.32 ID:/MFD4FHq.net
- 10001なら、このスレの皆さんがダイエット成功し、美しい身体になれる
- 1001 :2ch.net投稿限界:Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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