●●　低脂質ダイエット　●●

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/10(土) 07:53:23.01 ID:kzae4sCH.net

さけ・納豆・味噌汁・ほうれん草のお浸し・ほっかほかのごはん

こんなメニューにあこがれませんか？

おかずを比較的低脂質のメニューで構成することで
カロリーを押さえつつ、
バランスよく栄養を摂るダイエットです


＊何を理想の栄養配分とするかは個々の自由です
　「主食抜き」などもOKです

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/10(土) 08:05:49.72 ID:kzae4sCH.net

【メニューの例】
�@和食の場合　（ちょっと野菜が少ないけど）
http://www.yayoiken.com/menu_list/view/42

�Aパンの場合
http://www.subway.co.jp/menu/sandwich/1252.html

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/10(土) 09:48:27.04 ID:04PxHaZj.net

>>1
鮭は脂質が多いですよ
特に普通売ってるチリ産銀ザケなどの養殖物
アトランティックサーモンが特に多い

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/10(土) 09:51:40.77 ID:kzae4sCH.net

>>3
紅鮭
http://calorie.slism.jp/110149/
アトランティックサーモン
http://calorie.slism.jp/110144/


ひええ
同じ「鮭」でもこんなに違うんですね
気を付けなければ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/10(土) 10:18:37.06 ID:kzae4sCH.net

カロリー７５％オフマヨネーズ
http://www.kewpie.co.jp/products/product.php?j_cd=4901577039584

これを愛用しています
例えば鶏のささみの酒蒸しに添えたりという形で

カロリーの割に、油系の調味料らしいクリーミーさは十分に感じられ、
満足感は普通のマヨネーズと大して変わりません
ちょっとカルボナーラっぽくて、味で選んでも
個人的にはこっちのほうが好きかもしれません

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/10(土) 10:38:56.87 ID:NWoO5+7a.net

>>5
これ使ってみてわかったけどタルタルソースとか他の調味料や食材と混ぜ合わせたソースとかドレッシング作る時、これ使った方がさっぱりして美味しくできる時あるね

あとカロリー減のカレールウ、セール対象にならないからちょっと割高だけどゴテゴテしてない分普通のルウのカレーより食べやすい

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/10(土) 10:57:16.12 ID:e5mAyqmj.net

餃子
ベーコンエッグ
たこ焼き
白身魚の煮物
炒飯
もつ鍋
アイスクリーム
刺身・寿司
焼豚

この辺が脂質高い
あと外食するとだいたい一発でアウト

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/11(日) 03:37:37.46 ID:NhQeuPTC.net

>>7
他の豚肥料はともかく白身魚は良くね？

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/11(日) 07:57:09.61 ID:ivgt/0CM.net

白身魚や刺身・寿司はものによるな
同じ魚でも季節によって脂質量がかなり違ったりするし
個人的には肉の脂身は除いた方がいいけど魚の脂はそこまで神経質になることはないと思うけど、
このへんの感覚は人それぞれだろうね
あと魚は煮つけにするとある程度は脂が取れるよ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/11(日) 08:06:35.68 ID:ivgt/0CM.net

しかし昔は寿司というと鮪(赤身)、烏賊、蛸、むし海老、コハダ、玉子が１セットという感じでさっぱりしたイメージだったけど、
今は回転寿司でトロ、雲丹、イクラ、サーモンなど脂質が高いネタを腹一杯食べるのが普通になっちゃったな
肉なんかも脂身が多いものをやたら求める傾向
チャーシューはモモ肉使ったものなら低脂質高たんぱく質なんだけどね

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/12(月) 22:21:15.22 ID:uM0BmhkP.net

「低脂質」と感じる目安ってどのくらいですか？

自分はタンパク質と脂質が
カロリー比で１：１、重量比で２：１くらいなら
低脂質ってイメージかな

豚・牛肉を使うか、揚げ物・炒め物にしたらあっという間にアウト
納豆や豆腐ですらアウトなんですよね

一方、海鮮系は大トロとかを除けば案外多くのものが大丈夫
たらこはセーフ
いくらでもぎりぎりセーフという感じですね

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/13(火) 15:38:51.22 ID:07aifUge.net

納豆豆腐がダメだと難しいなぁ
気軽に摂れる植物性たんぱく質だし

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/14(水) 23:32:32.08 ID:QP4mgubX.net

>>12
納豆は健康のために毎日食べてますけどねｗ

単品だとアウトのものがあっても、
１日トータルしてタンパク質対脂質１：１を目安にしています

最近は
朝：ささみ
昼：唐揚げ（油少な目）
夕：プロテインバー
夜：ささみ・納豆
のような感じですね
ささみは>>5の食べ方でｗ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/15(木) 23:12:30.90 ID:6qiTlCQZ.net

夕食のあとに夜食食ってる時点でなにか間違ってる気がする
唐揚げも間違ってる気がする

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/16(金) 13:23:16.52 ID:FQYj7R5g.net

>>13
ごはんとか野菜のおかずは書くの省略してるん？

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/17(土) 23:52:32.87 ID:pRA+lYKE.net

>>15
他はほぼ炭水化物なので省略してますｗ

米は３食合計で１．５合強
朝晩はほうれん草
昼は煮物（人参・椎茸・たけのこ・ごぼう・れんこん・里芋）と卵焼き
をよく食べています

PFCバランス２：２：６で２０００キロカロリーが理想ですね

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/18(日) 09:30:36.47 ID:a98W3EO/.net

http://www.nipponham.co.jp/products/processed_foods/chicken/2255/

このチキンハンバーグ、
たんぱく質９ｇに対して脂質３．５ｇと
市販品にしてはなかなかの低脂質

よく弁当に入れていたのですが、
最近うちの近くのスーパーからはなくなってしまったorz

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/27(火) 22:44:55.50 ID:UCZ6Z9rA.net

久々に米ダイエットスレ見たけど、相変わらずだな
なんでああなってしまうん？

今日もささみと納豆をおかずにホッカホカのごはんがうまい

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/31(土) 16:46:27.60 ID:jhcvNrT3.net

>>17のやつが近所のスーパーで復活してた！
ってか売り場が変わってただけだったわｗ
これはうれしい

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/31(土) 18:52:12.49 ID:rK8xI7dM.net

手軽に食べられる鶏肉物だと焼き鳥缶も優秀
しょっちゅうお世話になってる鯖缶は鯖の種類や獲れた時期によってえらく違うっぽい

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/02/01(日) 22:08:45.58 ID:NCTsxL/p.net

>>20
鶏肉はおいしいし安いし脂質が少なくていいですよね
さんまとサバは実は結構脂が多い・・
脂肪にはなりにくいっていうけど

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/02/07(土) 03:30:08.54 ID:K7GxB7kP.net

http://www.yayoiken.com/news/view/67
これうまそう
カロリーと脂質量はまだ分からないけど
まともに脂を含んでる食材は卵黄くらいか
パッと見ではヘルシーっぽい感じがする

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 21:39:25.18 ID:Br/YorRm.net

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

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