ダイエットメニューを相談したい

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 20:31:21.72 ID:gn/Eupil.net

中2の女子です。
151cm53kgのデブです
ダイエットしてたけどある日いきなりドカ食い
そこから3日ダイエット3日ドカ食いを繰り返してダイエットが続かない

ダイエットしてた時よく2ちゃんねるを見て参考にしてたので2ちゃんねるの皆さん、助けてください

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 20:43:14.23 ID:FUNyOAx7.net

食物繊維と植物性タンパク質をたくさん摂って
ビタミンは1日キウイ2個で、ミネラルはアーモンド6粒×食後3回
間食をやめる

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 20:59:13.51 ID:gn/Eupil.net

>>2

有難うございます！
金銭的に難しいけど親に相談してみます、食物繊維と植物性タンパク質を意識してとろうと思います

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 21:11:23.04 ID:FUNyOAx7.net

>>3
豆腐なら安いし、たくさん食べたいって言ったら家計的にも大助かりだよ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 21:57:28.46 ID:uiQj2FQd.net

晩御飯をオートミール40グラムのお粥に替える

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 22:21:34.99 ID:gn/Eupil.net

とりあえず、豆腐をご飯替わりに夜はしてみようかなあ。

晩飯食べる前は部活ギリギリまであるからお粥作る時間がなさそう…

有酸素運動は、縄跳びをやろうと思ってるんですが縄跳びって効果ありますかね？
ウォーキングは前やったんですけど友だちと会うのが恥ずくてやめちゃいました…

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 22:31:31.68 ID:dFxu/xmY.net

中学生なら日常的に体育だの部活だの通学だので運動してるから余計にやる必要なし

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 22:33:20.06 ID:gn/Eupil.net

>>7

冬休み中は(๑òᆺó๑)♡o｡+..:*♡o｡+..:*♡o｡+..:*♡o｡+..:*♡o｡+..:

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 22:34:17.01 ID:gn/Eupil.net

>>7
すみませんキーボードが壊れました…
冬休み中はダラダラしちゃって…
部活のない日はすることにします！

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 23:11:17.46 ID:chgTGwQM.net

もやし、キャベツ、玉ねぎ、キノコ類等を食べる
朝はバナナ、リンゴ、みかん等の果物
バナナやリンゴはレンジやトースターで
ホットフルーツにしたら美味しいし、
果物がジャムみたいにトロっとなるので
満腹感あるよ。
そして、筋肉落とさんためにもタンパク質沢山とる。納豆、豆腐やマグロやノンオイルのツナ缶

肉を食べるならモモやヒレがいい

運動は近くなら
なるべく歩く。ダラダラ歩きではなくテキパキと。坂や階段は積極的に
遠目なら自転車。
出来るだけ動く環境を作る

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/05(月) 23:13:54.35 ID:gn/Eupil.net

>>10

すごい…ためになります！
メモしました！参考にさせてもらいます！

朝はフルーツを必ず取り入れるようにします♩

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 03:14:58.93 ID:1EYRckux.net

縄跳びするなら、スポーツブラとかサラシで徹底的に固定してね
あと日焼けに気をつけて
私、中学生の時の日焼けがシミになって苦労してる

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 07:44:46.79 ID:ail9VLgn.net

食事のときによく噛んで食べる！といったことが重要です。
ゆっくり時間をかけて食べることで、血糖値がゆっくり上昇するので、
肥満を防止することができます。
運動は、ジョギングしたりウォーキングもいいですが、
自転車んほうが体への負担が少ないのでおすすめ。
食事制限しすぎるとストレスで痩せれないなんてこともあります。
頑張ってください。

食事や運動を工夫して痩せるダイエット関連の裏技サイトです。

http://jitenshayaseru.otokuneto.com/
http://tabejyundiet.otokuneto.com/
http://hansinyoku.otokuneto.com/

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 17:53:39.56 ID:+yLPq/C2.net

参考にしていただければ嬉しいです！
後、補足だけど歩くときも自転車乗るときも
常にお腹をへこますというか力を入れながら運動すれば
効果が高いよ。
13さんが言ってるように自転車は膝や足首への負担が少なくて
長いこと運動出来るから自転車お勧め。
自分は、運動不足解消のため自転車通勤片道35分始めたら
７ヶ月かけて72から57に落ちました。
大幅なカロリー制限は飢餓状態になって余計に栄養を蓄えやすくなり
太りやすい体になるので
適度な食事制限と運動で長期的にした方が良いと思います。
ダイエットというのは目標にしてた体系や体重になって終わりではなく
一生続けるのがダイエットだと個人的には思ってます(^-^;

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 18:16:11.98 ID:2LTL1FBT.net

>>12
はい！有難うございます！
エア縄跳びの器具で、室内でやろうと考えています

>>13
ありがとうございます！
よく噛むことを意識します！
自転車ですか…参考になります

>>14
とっても参考になります！
お腹に力を入れる…なるほど…
自転車漕ぐの好きだから移動に自転車をたくさん取り入れようと思います

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 21:05:44.65 ID:2LTL1FBT.net

高校に入るまでには40kgになりたいなと考えているのですが、

夜、炭水化物を豆腐へ
朝フルーツを1つ加える
毎食後アーモンド6粒
縄跳び1日30分
ならべく自転車や歩きで行動する

で、40kgまでいけますかね…
前夜ご飯を食べないというダイエットでなんとか45kgまで落ちた感じなので夜ご飯をきちんと食べて40kgまで行くか心配…

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 21:09:33.56 ID:ZTVdYpIc.net

マルチビタミンミネラルのサプリメント飲むといいよ
栄養が足りてないとどれだけ食事制限しても痩せない

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 21:30:48.52 ID:YBOGijMK.net

いきなり一気に食事カエル必要あるか？
デブも生活習慣病
ダイエットしてからのドカ食いって原因が問題ってわかってるならそこの改善が必要だよ
反動でドカ食いしちゃうようなダイエットを変えよう

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 21:37:54.35 ID:2LTL1FBT.net

>>17
有難うございます！探してみます！

>>18
ですよね…
一口食べちゃうと今日はいっぱい食べて明日からダイエットしようってなってその繰り返し…
一口だけっていうのが出来ないんです…
食べたくなったら低カロリーの飴など逃げ道を作ったらいいんですかね…？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 21:50:21.89 ID:YBOGijMK.net

>>19
甘い物は中毒性あるから美味くコントロールできるようにしないといけん
常習的に取ってると徐々に増えてくるから、甘いものを辞める日が1日置きでも必要

飴は食べ過ぎはダメだけど、意外とダイエットにいいよ
小腹空いた時とかに舐めると血糖値上がるから多少ごまかせる
一度袋を開けちゃうと全部食べちゃうなら、駄菓子がオススメ
量も少ないし、きなこ棒なんかは低カロリーで大豆製品だから嫌悪感低いんじゃないかな

それか逆におやつを食べていい日を作るといいよ
2日に1度ペースで食べるならゼリーや羊羹1個などカロリーが比較的低めのもの
5〜7日に一度のペースならケーキ食べてもいいとか

我慢すると反動が必ず出るからね
明日は甘いもの食べていい日だ！待ち遠しいな！って思うほうがストレスなくダイエットできるよ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/06(火) 23:02:14.79 ID:2LTL1FBT.net

>>20
甘い物はほんとに中毒性が…
ドカ食いしそうになったら飴一個舐めて誤魔化して、
友だちとご飯を食べに行くなどイベントがある日は甘い物など制限せずに食べてもいい日にします！

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/07(水) 00:44:26.97 ID:PtXkf0dW.net

そういえば>>1は実家暮らしで親がご飯用意してくれるんだよね
ご飯作る手伝いするといいよ
親が作ったのを皿に盛るだけでもいい
それで自分のだけはこれで満足って量の一口少ない量を盛ると美味くいく
その1口少ない量を2週間続けたらまた1口少ない分を盛るようにする

そしたら無理なく食事制限できるよ
お母さんが料理うまいタイプの主婦だと可愛い娘に食べて欲しくてどんどん盛るしね
あとはできる範囲でお手伝いすれば母さんも喜ぶ

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/07(水) 03:13:04.14 ID:Rjv+IauZ.net

子供で実家なんだからナッツとかじゃなくキチンとしたもの食べた方がいいよ

野菜サラダ
玄米か五穀米
納豆、たまご、豆腐
ひじきやわかめなどの海藻
味噌汁
肉か魚のおかず一品

結局これが一番よいと気づくよ

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/07(水) 20:05:51.63 ID:9JepEhsP.net

>>22
有難うございます！早速やってみます！

>>23
なるほど…和食系がいいのですね！参考になります！

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/10(土) 08:50:19.40 ID:WIhoukLo.net

http://iup.2ch-library.com/i/i1361747-1420847197.jpg
アドバイスする身として
だらけた体の人に言われたくないと思うので
一応自分の載せときます。

ガリだが…

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/23(木) 23:42:42.45 ID:Br/YorRm.net

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

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