【174cm】何から始めればいい？【98kg】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/12(金) 23:32:19.33 ID:FhVhYNsr.net

走ったら膝痛めそうだし、ジムに行く金もないし、
何からはじめればいい？
やっぱ食事から？

2 ：婚活男 ◆zfG262xvPA ：2014/12/13(土) 00:16:40.89 ID:NQSoqOVX.net

自分は178センチの85キロから初めて今70キロまできた。
方法は3食きっちり「一人前」だけ食べること。
これで7月の半ばから5ヶ月で15キロ減った。
なんもしなくていい。
とりあえず最初は3食キッチリ一人前だけ食べろ。
筋トレとか有酸素運動はある程度体重が落ちてからでいいと思う。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/13(土) 00:25:36.93 ID:R6AK35YU.net

>>2
すごいじゃん

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/13(土) 02:08:25.67 ID:aEKuHojR.net

まぁ何からっていえば

ジュース
お菓子
ジャンク
酒
コンビニで買い食い
間食
夜食

これやめろ
飯は普通に食っていいがおかわりはやめとけ
運動は最低でも毎日1時間の有酸素

しっかりやれば1ヶ月で80kg台
更に2ヶ月で70kg台
更に3ヶ月で70kgまでいく
そっから先は運動量増やしてしっかり節制していかないと中々落ちないよ
まぁ3ヶ月で標準体重だな

トータル9ヶ月
それくらい長丁場だから、続けられることしか書いてないはず
つうか上に書いたことは一生やらないと痩せてもリバウンドするよ、100%

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/13(土) 02:23:43.05 ID:kDXkqaEa.net

当たり前だけど食事と運動だよね

運動はとりあえずウォーキングからだろう
いきなり長時間のウォーキングはやる気が起きないかもしれないから、まずは日常生活の中でちょっと歩く量を増やすようにしてみるのがいい
量を増やすのが無理なら、早歩きにするとか、できるだけ階段を使うとか、負荷がかかるような工夫をする
走るのを考えるのは最低３０分間早足で歩き続けられるようになってからな

食事も間食止めたり食事の量を減らせたりすることができるならそれがいいけど、いきなり減らすとストレス溜まってリバウンドする可能性がある
とりあえず、レコーディングダイエットみたいに食べたもの全部メモして食生活を振り返ってみるのがいいかな
それで自然と食べる量が減れば良し

あと、体重は毎日同じ時間に測ること
小さな変化は気にせず、大きく見て増えてるか減ってるかの把握をしてればいいから

あわてずじっくりやろう

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/13(土) 08:19:35.47 ID:F5zgnHE7.net

やはりこれか

単発スレたてるやつは100%ダイエット失敗して失踪するんで成功させたいならこのスレを終了すること
これが唯一の俺からのアドバイス

嘘だと思うなら他の単発スレ見てきてみ
全部たてたやつ早々に居なくなってるから

7 ：1：2014/12/13(土) 08:57:05.78 ID:ynYAlh7d.net

取り敢えず今まで食べなかった朝食を食べてみた。
甘い物や間食、夜食は我慢出来るけど、酒がきつそう。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/13(土) 10:36:07.59 ID:aVA4x1ly.net

酒飲みなら夕食は糖質カットな。飲んだ酒は次の日飲んだ分だけ運動して汗出せ。

9 ：1：2014/12/13(土) 13:55:57.32 ID:VsnNPK3Y.net

昼は取引先とラーメン。
いつもは大盛にライスとか付けてたけど、今日は普通盛にした。
満足感足らんけど、朝食べたおかげかお腹は比較的満腹。

10 ：1：2014/12/13(土) 20:50:20.53 ID:ynYAlh7d.net

夜は唐揚げとサラダとビールとワイン。
炭水化物は食べてないけど、ダメだね。

11 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/13(土) 22:08:20.54 ID:F5zgnHE7.net

じゃあとりあえずこれですか
これ読んでまた食べ続けようとするなら永遠にデブ

ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~diet/

12 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/14(日) 03:29:52.11 ID:tsIeQMDM.net

酒辞めろよ
酒の分のカロリーでデブってんだよ
カロリーはとればいいってもんじゃねぇ
ビール飲みながらダイエットとかなめてんのか
酒やめたら人生意味ないならダイエットのほうやめろ

13 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/14(日) 12:40:54.39 ID:tH0nP2qi.net

唐揚げとビールは炭水化物とカウントしておいたほうがいいな。俺はそうしてる。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/14(日) 21:27:07.93 ID:EfL05S0E.net

カロリー制限守れるなら飲んでもいい
無理そうなら禁酒が安パイ

度数低いのに糖質高い酒とかは、つい飲み過ぎてヤバイ
単に酔いたいだけなら、蒸留酒を呷ってさっさと寝ちまえ
酔うと食欲増すから、仕事の都合で飲むときは、前もって低カロリーおつまみをチョイスしとくといいね

ちなみに、この寒い時期は個人的にウォッカがおすすめ
降り積もった雪に塩振って瓶ごと埋めとくと、凝固点降下作用でウォッカがとろっとろになって美味い
雪景色を眺めつつ、鶏ハムなんかをおつまみにして、ショットグラスをクイッと……
心血が滾る

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/12/16(火) 03:47:33.43 ID:fzie/e8L.net

これは痩せない。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/25(土) 00:05:01.54 ID:dMwXjO5m.net

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/26(日) 04:31:29.58 ID:b0Pu6Ii6.net

>>1
やっぱりデブの特長だな？
言い訳、言い訳、やっぱ飯！
これじゃいつまで経っても痩せねえよw
デブは結局甘えなんだから多少膝痛めたところで死なねえよ！

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/05/05(火) 22:32:40.41 ID:ODjtkzCC.net

出てこいシャダーン！