4食ダイエット

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/22(土) 04:23:20.29 ID:Vpb8SUet.net

なんでも食べられる4食ダイエット
朝、昼、夕、夜たべるだけでやせられる

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/22(土) 23:18:05.30 ID:GYFKX7kv.net

4食食べたら凄く太りました(^^;

3 ：１：2014/11/23(日) 01:27:12.75 ID:xbSepOBE.net

>>2
一か月やってみて

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/23(日) 10:24:59.79 ID:EpFFxnAz.net

元々は、１日２０００キロカロリーを
３食：朝５００/昼８００/夜７００
くらいのバランスで摂取してた
それ以外はお茶を飲むだけでカロリー摂取ゼロだった

昼１２：３０、夜２０：００〜２２：００くらいで、
昼→夜の間隔が長いし
昼にいっぱい食べても夕方６時ごろには腹が減ってくる

最近は、夕方にプロテインバーを食べて
４食（３．５食？）：朝５００/昼７００/夕１５０/夜６５０
のバランスにした

これで１日中腹減ったと思ってる時間が少ないし、
１８：００〜２０：００頃の仕事の１日のラストの追い込みが
今まで以上に聞くようになった
タンパク質も回数を分けて効率よく摂れるし、
夜寝る前の摂取カロリーもちょっと低く抑えられる

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/23(日) 10:52:47.65 ID:EpFFxnAz.net

あ、よく見てなかったけど
趣旨はカロリーを分割することじゃなくて
「回数増やせば一杯食っても大丈夫」ってことなの？

スレ違いスマソ

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/23(日) 11:59:40.34 ID:FRSwVGdH.net

納得できる理論や実験データのない方法をやるのはちょっと……

食事回数増やすと痩せられる系のダイエットって、ほとんどが新陳代謝に関する誤解から生まれた嘘なわけだけど、
この「4食ダイエット」は、それとはまた違うの？

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/23(日) 12:09:51.04 ID:/PGkCyl/.net

>>3
食べる回数が増えると、そのぶん食べる量も増えるんだけど・・・
もしかしたら痩せる前の反動で太ったのかも知れない。
とりあえず信じてやってみる！

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/23(日) 12:17:41.46 ID:EpFFxnAz.net

１日の摂取カロリーが同じなら
朝昼夜だけじゃなくて夕方にも何か食べた方がいい
っていうところだけは同意
なんでも食べられるっていうのは分からない
回数が多いからこそ１回の量を減らさないと
つぎの食事でとった分が余剰カロリーとして蓄積されてしまうやん

9 ：１：2014/11/23(日) 18:25:28.81 ID:xbSepOBE.net

一日3食で太るってことは一回の食事が多いってことなので
一日4食で一回の食事を少なくすることが狙いです

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/23(日) 19:03:45.17 ID:FRSwVGdH.net

つまり結局は総摂取カロリー減らせと……
別にそのやり方を否定はしないけど、あんまり万人向けって感じじゃないと思うよ
そもそも一回の食事で食べ過ぎてる人は、そういう食事の習慣が身についちゃってるから、4回に増やしたらその全部で食べ過ぎて本末転倒になりそう

でも、運動する前とかの軽い栄養補給や一日の不足栄養を補う意味での食事とかなら4食に増やす意義があるかも

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/23(日) 19:30:44.01 ID:EpFFxnAz.net

社畜なら夕方に時間摂ってメシ食ったりなんてできないから
ちょうどいいわ
嫌でも１６０キロカロリーで絶対ストップするしｗ

夕方に軽く小腹を満たすだけで
それ以降の空腹感が全然違うね

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/27(木) 00:28:47.18 ID:si1xuomv.net

夕方に食べるもののおすすめなんかない？
１００〜２００キロカロリーくらいで
プロテインバーを１週間試したけど、
思ったほど満腹感がないんだよなあ

13 ：１ ◆jPpg5.obl6 ：2014/11/30(日) 05:30:55.02 ID:rC4gaENB.net

4食ダイエット＋炭水化物抜きダイエットをしようと思う
とりあえずやってみるか

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/30(日) 09:23:39.81 ID:yXActdfl.net

>>10
食事の感覚が空きすぎると血糖値が低下する。
下がった血糖値を上げるためにコルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌される
このホルモンの作用として筋肉を分解したり脂肪貯蓄効果があるからダイエット時には気をつけけなければならない
鬱病の原因もこのホルモンのせい

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/30(日) 09:30:41.97 ID:1wFxGuHJ.net

2キロ落ちた

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/30(日) 11:11:53.35 ID:0CekllLx.net

>>13
ん？せっかく４食に分けるのに
炭水化物とらないの？

17 ：10：2014/11/30(日) 17:19:38.70 ID:ZGB28C6M.net

>>14
ありがとう
でも、それは知ってる
そして極端な絶食や暴飲暴食をしない限り、血糖値がダイエットや筋肉の増減に関わるほどの大きな変動をしないことも知ってる
ソースは忘れたけど、確か断食に関係した論文だったはず
コルチゾールの分泌量と筋肉の増減は、ほとんど誤差の範囲に収まってたと思う

あと鬱に関して言えば、因果関係が逆じゃないかな？
鬱を緩和するために気分高揚効果のあるコルチゾールが過剰分泌されて、それが逆に害になって鬱が悪化するって感じ
「原因」とはまた違う気がする

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/30(日) 17:38:44.96 ID:0CekllLx.net

食事の回数を増やすことで
血糖値の変動を減らしたいっていうならわかる

低炭水化物にするんだったら
そもそも血糖値があまり変動しないんだから
メリットがなくない？
むしろ食事回数を増やしてしまうと
消化系に負担がかかって内臓が疲れてしまうよ

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/11/30(日) 19:52:03.30 ID:WAi1LavE.net

>>17
ラマダンのことかな？
あれはラマダンの最終週で筋力が著しく低下した研究結果があったのは見たけどな

コルチゾールは「原因」じゃなくて「一因」とでも言えば良かったのかな？
その他にもコルチゾールはHGHやテストステロンにも影響あるから良いことなし

まあ食事回数を増やすのは単純に空腹感が無くなって食欲抑制しやすいんだよね

20 ：１ ◆jPpg5.obl6 ：2014/11/30(日) 23:27:59.87 ID:rC4gaENB.net

>>16無理だったｗ

21 ：１ ◆jPpg5.obl6 ：2014/12/18(木) 05:56:19.23 ID:7K3gE+WZ.net

塩分の多いおかずは避けたほうがいいご飯がすすむ

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/04/24(金) 22:37:11.42 ID:1+QArLOQ.net

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

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まったく痩せない方もいらっしゃいます。

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