【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット56【食事管理】

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/27(水) 00:52:09.66 ID:ec580PBa.net

>>825
方法は大雑把に二通り考えられる

１．体重維持で少しずつ筋肉増やして、脂肪を減らすやり方
２．ガリになってもいいから一旦12%くらいまで落として、筋肉つけるための増量して、もう一度減量して仕上げる
というビルダー的なやり方
※ ちなみに体脂肪がある程度少なくなると脂肪がつきにくくなるらしい

いずれにしてもそこまで目指すなら食事管理、筋トレ、休養どれもしっかりやらないと厳しいと思うよ

もし１でやるなら摂取カロリーは維持レベル、タンパク質は１10〜120g目安、脂質はやや少なめ（だいたい50g以内）、
筋トレは筋肥大を目標にして全身を週二回、筋トレのタイミングは食事前、その他に有酸素もやれるだけやる
これを真面目に半年から1年頑張れば目標にかなり近づけると思われる