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【有酸素+筋トレ】王道ダイエット56【食事管理】
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/13(水) 23:43:06.20 ID:C1acCAvF.net
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2:2:6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動(有酸素と無酸素)を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット55【食事管理】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1406882084/
- 2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 00:08:20.04 ID:9l69Lv5L.net
- おちんちん!
- 3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 00:39:38.13 ID:XybdCDyI.net
- 石
- 4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 10:27:21.49 ID:OQOwFc1U.net
- 乙
- 5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 10:29:21.13 ID:3OA0MU6y.net
- おちんちん!
- 6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 11:55:35.06 ID:oJZfQ/eD.net
- 粗ちんちん
- 7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 12:07:31.38 ID:QbEv8+d0.net
- >>1
乙
- 8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 15:05:26.99 ID:xoZ96/IC.net
- 3ヶ月食事制限して筋トレした人が、豚のロデオ大会で優勝してた
- 9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 15:12:35.26 ID:hf/97HZd.net
- 王道の目指す所は、BMI22程度の体脂肪率15%くらいですか?
- 10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 15:20:23.09 ID:oemBxFaJ.net
- あくまで個人の好みだが、
目標はBMI23で体脂肪率12%。
171cm男の私は67.5kgで12%にすればいい。
痩せて10%にするより遥かに難しい、、、
- 11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:13:48.33 ID:wu8ZuUOf.net
- 使いもしない見せ筋肉つけてどうするつもり
デブなら普通に痩せればいいだけじゃん
- 12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:16:20.23 ID:Oqt5bkgU.net
- 理想は人それぞれ
- 13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:17:13.62 ID:P1yuDnO/.net
- >>11
そういうことをいい始めたら、
痩せてどうするつもり?
太ったままでいいじゃん。
ってことになる。
- 14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:17:48.29 ID:QbEv8+d0.net
- >>11
>使いもしない見せ筋肉つけてどうするつもり
それは「何で生きてるの?」と同程度の質問かと
- 15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:18:29.01 ID:uOyM97jg.net
- >>10
そのBMIと体脂肪率は何かを参考にしてるの?
- 16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:22:21.69 ID:srIgXZ26.net
- 察しろよ
脳筋が現れて前スレ荒れたんだから
- 17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:35:25.59 ID:IoZFxK0j.net
- >>13
太ったままだったら
色々な生活習慣病にかかるぞ
このスレの目的は健康に痩せることだろう
- 18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:40:40.20 ID:P1yuDnO/.net
- >>17
生活習慣病を予防して何の功績も残らない人生を無駄に長生きして何になるの?
ってことになるだろ。
- 19 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/14(木) 16:45:55.63 ID:Yu4RBDf+.net
- 見せ筋が生きがいとかw
- 20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:47:43.61 ID:LMIn4Fq9.net
- おっとその話題はここまでだ
- 21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:48:46.81 ID:IoZFxK0j.net
- >>18
おまえの人生の功績は筋肉を見せることかw
- 22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:50:38.13 ID:epRS1std.net
- 筋肉は太りにくいからだづくりのためだ
- 23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:56:01.90 ID:P1yuDnO/.net
- >>21
見せもしない筋肉をつける無駄も、功績もない長い人生を過ごす無駄も同じだろ。
ついでに他人の価値感に合わせて生きる無駄も同じだ。
どんなことであれ、自分がやりたいと思ったことをやればいいんだよ。
他人の好みにあれこれ口出ししてなんになるの?
- 24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 16:58:02.62 ID:QbEv8+d0.net
- 筋肉って使う為に付けるもんなの?
何に使うの?スポーツ?
そのスポーツは何に使うの?
- 25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 17:06:07.09 ID:o1venPt6.net
- ニートとリーマン・OL比較して
ニートでも親の脛かじれば生きていけるから良いじゃん
みたいな話か。
- 26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 17:25:02.91 ID:XhK2kAPH.net
- 有酸素運動って筋肉落ちるとか言われてますけど、それって有酸素で使った筋肉だけ落ちるんですか?
- 27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 17:32:06.58 ID:P1yuDnO/.net
- >>26
基本的には全身の筋肉が減少するが、
使われた筋肉は補修されるから、落ちにくい。
使ってない(負荷がかかっていない)筋肉は補修されないから落ちやすい。
- 28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 17:32:53.17 ID:xoZ96/IC.net
- >>24
スポウツはつかうものではありませんよ
- 29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 17:45:22.83 ID:QbEv8+d0.net
- >>28
そりゃ揚げ足取りしか出来なくなるよな。
- 30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 18:31:32.92 ID:fHCOGRks.net
- 筋肥大ってより締まった筋肉が欲しいから
チンニングスタンドありゃいいのかな?
168の68から57まで有酸素のみで筋トレ
なしでおとして貧弱ボディになったから
筋トレ有酸素でカロリー制限解除して
61まで戻してたら体脂肪18まできたから
今から筋トレで絞ったら丁度いいかな?
- 31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 20:56:22.84 ID:FPlaQ4N/.net
- 喧嘩腰の奴らは気持ち悪いだけだから死んでいいよ
- 32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 21:50:22.69 ID:O9YNpeHM.net
- 有酸素運動は意味ないよ
一種のおまじないみたいに
やってるやつがいるがが
たんに空腹になるだけ
- 33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 21:53:48.92 ID:O9YNpeHM.net
- 筋肉をつけるのは
腰痛に効果ある
トムクルーズや真田広之や渡辺謙が
50すぎてもかっこいいのは筋トレやね
- 34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 21:54:32.36 ID:LpOs/Fco.net
- 朝食を抜いて夕食は普通に食べた方がいいのか、朝食は普通に食べて夕食は軽めにすればいいのか
どっちが真理なんですかね
- 35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 21:58:23.27 ID:8BWu66LN.net
- >>32
まじで筋肉板に戻ってくれないかな
有酸素がダイエットに意味無いわけないじゃ
ん
- 36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 21:58:43.64 ID:xoZ96/IC.net
- >>32
おまじないやってるガガが何だって?
- 37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 22:10:00.62 ID:Oqt5bkgU.net
- >>34
ダイエットには朝食が金、昼食は銀、夕食は銅ですか?
http://good-looking.at.webry.info/201306/article_18.html
- 38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 22:12:36.00 ID:QbEv8+d0.net
- >>32
ハードにトレーニングできる人ならウエイトと食事制限だけで絞れるみたいだけど
俺の場合は有酸素も併用した方が効果あったなあ
- 39 :baku:2014/08/14(木) 22:19:21.99 ID:2hPEfcaU.net
- 激しい運動でダイエットするよりもこちらのサプリを飲んだ方が効果大☆↓
http://easydiet.kenkouman.biz/
http://bakuriki.blog12.fc2.com/
- 40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 23:07:54.73 ID:r5MVJ1+F.net
- 168cm75kg 31歳リーマン。平日帰宅は21:00以降。 昔柔道やってた(軽量級)から想像にたがわずただのデブ。
脂肪肝の診断で痩せなきゃと思いここへ。
朝:フルグラ(7&i)
昼:社食(日替わり定食)
夜:嫁の飯(うまくはない)
とりあえず週末にサイクリング(2時間位)かスロージョグ(1時間位)を始めました。
間食を止めます。
始めたばかりで成果は出てません。
来年の夏までに10kg減を目指したいです。これやれあれやれ。アドバイスおねがいします。自宅で出来る筋トレもお願いします。
- 41 :名無しさん@お腹いっぱい:2014/08/14(木) 23:33:26.30 ID:QMIroo8a.net
- >>40
まず食生活じゃないかな?
昼の社食、なんだかんだ1200くらい食べるでしょ
だから、朝と夜で800になるように嫁さんに協力してもらい
一日2000キロカロリーのカロリー制限をはじめる
運動は21時に帰宅後、夕飯前に30分でいいから有酸素運動
運動後の風呂場でドローインかインアウトでインナーマッスル鍛える
- 42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/14(木) 23:51:30.12 ID:8BWu66LN.net
- 俺がやった王道ダイエット
4月ジョギングはじめて筋トレも始める
6月ギリ3キロ走れるようになって
自重腕立て50腹筋50背筋50朝、夜出来るようになったんで
カロリー制限1500もはじめる
8月171、82から12キロ減で70キロまで落ちた
ここでジョグ5キロ(10kも走れる)を週5
筋トレは70回まで増やせるようになる
とりまあと5k落としたらここのスレ卒業かなと思ってます
俺はいちおう筋トレ、有酸素もやってるけど
カロリー制限も始めたらガクッと落ちたんで
やっぱりバランスよくやるのが1番いいかと思います
- 43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 00:04:34.21 ID:rUOIoMUQ.net
- やっと夜飯食べ終えた
ダイエット中なのにダイエット前より腹いっぱいな気がする
>>40
フルグラは砂糖や油が使われてるからミューズリーのが不味いけどおすすめ
総摂取カロリーが増えないなら間食は食べても問題ない、むしろ血糖値を保つため食べたほうが良い
夜の炭水化物を控える(これだけでどんどん体重は減る)
- 44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 00:33:20.51 ID:0MCTfEXM.net
- >>40
筋トレは心拍数もそこそこ上がるスクワットオススメ
最初は回数も少なく曲げも浅くていいけれど
続けていればその内高回数で深く出来る様になってくるからモチベーション維持しやすいかと
食事は夜はご飯を控えめにした方が良いと思うよ
- 45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 00:42:35.28 ID:0MCTfEXM.net
- インナーマッスル鍛えるならスポクラ通ってスタジオ出るのがお勧め
レスミルズのボディバランス、パワーヨガやピラティスあたり
1人でやってるとフォームや身体の使い方が解りにくかったりするから
直接指導してもらう事によって効果的に効かせる事が出来ると思う
- 46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 00:42:49.13 ID:lQ1l/h3A.net
- >>40
体脂肪あまり気にしないなら難しいことはあまりないと思うよ
脂肪肝ってことはとにかく内蔵脂肪落とさなきゃ話にならないので有酸素多めがいい
エスカレーターやエレベーターを使わない、電車通勤なら一駅前から歩いて帰るとか
普段の行動に混ぜて日常習慣にしてしまった方がいい
昼の定食はごはんを半分にしてもらう
嫁に理解してもらって晩飯は全体的に量を少なめにしてもらう
一つ一つは目立たないことだけど積み重ねは馬鹿にならないよ
- 47 :46:2014/08/15(金) 00:49:46.50 ID:lQ1l/h3A.net
- ちょっと間違っちゃったので訂正
体脂肪じゃなくて、筋肉量あまり気にしないなら難しいことはあまりないと思うよ
- 48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 02:06:06.73 ID:x1seoOE1.net
- >>40
自宅でもできる筋トレならYouTubeにたくさんある。
ここの素人とは違い、トップクラスのプロが作ったプログラムだから効果は高く全身鍛えられる。
この動画の女性の動きは、素晴らしいお手本。
これならわずか7分でできて器具もいらない。
慣れたら2〜3回やるか、類似のワークアウトをやるといい。
7 Minute Workout: Full Body Fat-Burning Cardio
http://youtu.be/obiX6uGNCEc
- 49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 02:58:51.52 ID:2215i4KW.net
- 50歳過ぎてこんなのに憧れてるアホは恥ずかしい
http://bbgallery.jp/wp-content/gallery/2012kantoclass-60kg/2012kantoclass-60kg-042.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/548-2.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/343-3.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/623-3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/penguin_gummi/imgs/4/8/4851325e.jpg
- 50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 03:24:39.49 ID:GqWIc3ru.net
- あこがれならこういう肉体美だろ
http://i1.wp.com/urageinou.org/wp-content/uploads/2013/06/%E7%A8%B2%E8%91%89%E6%B5%A9%E5%BF%97Bz%E7%B5%90%E5%A9%9A%E7%B5%8C%E6%AD%B45.jpg?resize=280%2C400
http://yorozudailynews.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_415/yorozudailynews/E8A5BFE5B3B6E7A780E4BF8AE7AD8BE88289.jpg
https://c1.staticflickr.com/9/8383/8465657752_a4af3d2b52.jpg
体脂肪率10%未満はちょっと別のジャンル
- 51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 03:37:17.66 ID:2215i4KW.net
- 俺の理想
ダイエット板と言うか2chのレベルではないが
NFLの名ランニングバック エイドリアン・ピーターソン
http://i.imgur.com/OybJtZu.jpg
- 52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 03:58:05.90 ID:GqWIc3ru.net
- >>51
日本人がステロイド無しでここまでやるのは無理じゃね?
黒人は人種の壁を感じる
- 53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 05:22:09.46 ID:/raBjmy7.net
- 筋肉に人種の差など無い。
全て生まれ育った環境、トレーニングの品質によるものだ。
名前を忘れた誰かの言葉。
- 54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 06:07:52.66 ID:GqWIc3ru.net
- >>53
筋肉の付きやすさに人種差はあると聞いたけどな。
同じもの食って同じ運動して筋肉が増える量はポリネシア人>黒人>白人>アジア人の順とか
- 55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 06:32:28.79 ID:hW1aLAxK.net
- >>15
ジムで知り合った人で羨ましい体格の人が大体そのくらいのスペックだからかな。
- 56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 06:38:58.15 ID:zLzndcLh.net
- >>53
米軍基地に遊びに行った時に、こいつらズルいわと思ったのは良い思い出
それと同時にそんな連中に戦いを挑んだ先祖に畏敬の念を抱いた
- 57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 06:40:12.95 ID:zzO3tQZl.net
- >>43 >>44 >>46
二言目には炭水化物減らす、米減らす
そんな了見だと太るわ
>>40
嫁の飯がうまいと言えるまで昼抜き。
- 58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 06:51:21.61 ID:ozazwFhT.net
- 運動する時間が取りにくいんじゃ飯減らすのがいいんじゃないの
実際白米の量をほんのり増やしたら体重増えたし
糖質制限どうのじゃないけど米はバカにできんと思った
- 59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 07:11:45.56 ID:yZvMyVvK.net
- >>40です。
沢山のアドバイスありがとう!
食事:夜を中心に炭水化物を減らす。
総カロリーを2000以内に。
運動:週末だけじゃダメ。少しでも軽くでも継続的に。
スロージョグかウォーキングを夕飯前にやる。
トレ:ドローイン、スクワット。
こんな感じならやれそう!
いいかな?
社畜なんでこれから出社します!
- 60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 07:20:02.89 ID:zLzndcLh.net
- >>57
飯が一番手っ取り早くカロリー減らせるから仕方ない
- 61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 07:33:41.39 ID:zzO3tQZl.net
- >>58
ごはん茶碗一杯から半分にしたら-120kcalくらい。
おかずを減らすor変えるって案が出ないのは不思議。
日替わり定食なんざ基本揚げ物だろうし
- 62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 08:07:05.65 ID:VM/KCmOS.net
- 揚げ物以外にもあるに決まってんだろ
なんでここの自称アドバイザーは何でもかんでも物事を決めつけるんだよ
見苦しいだけなのがわからないのかな
- 63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 08:12:47.98 ID:G2d/3J2D.net
- >>53
mr.universeを取った杉田茂の言葉だな。
海外の公園トレ動画を見てると、トレが生活に自然な入りこんでるんだよな。
特に黒人は、ガリだとイジメの標的になるから、皆必死に鍛える。
刑務所の中でさえも。
そら筋肉つくわ。
- 64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 08:25:05.65 ID:H95TNEEx.net
- >>57
米(炭水化物)を減量することにより筋グリコーゲンの貯蔵量を少なくし体脂肪の燃焼を促す
また白米は消化が早く血糖値が急上昇しインシュリンが大量に分泌され、余剰分の糖分が脂肪細胞に蓄えられる
俺はダイエット中は炭水化物の量を減らしておかずの量は減らさない、むしろ肉はかなり増やすけどどんどん痩せるよ?^^
無知を露呈しただけだね^^
- 65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 08:51:11.18 ID:ozazwFhT.net
- 最後の1行はいらんだろ
- 66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 08:56:24.56 ID:S9G+yM2j.net
- 存在もいらない
- 67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 09:24:50.20 ID:S2vsyFXe.net
- あかんで
メシはもりもり食わんと
そんでがっつり運動すればやせる
メシを減らすと、太りやすい体質になるんやで
- 68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 09:31:52.42 ID:4iPIm51S.net
- それが分からない人がいるんだよ
極端な食事制限をして結局リバウンド
何度も何度も繰り返す
- 69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 09:48:08.82 ID:cVkwT8SY.net
- 飯を炭水化物糖質少なめの1300kcalに抑えたら、一ヶ月で3キロ痩せた
スクワットの回数も増やしてできるようになったし、ダンベルも今持ってるのが楽になってきた
- 70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 18:56:14.27 ID:k3g+Nx8V.net
- 夕飯だけ主食の炭水化物を抜いたらいけませんかね
朝昼は普通に白米を食う
これだけで結構痩せる
- 71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 19:20:08.54 ID:8q+EtdpO.net
- スレ違い
- 72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 19:27:21.33 ID:jI4R6qt7.net
- >>70
それでいいと思うよ
食いたいもん食って運動メインで痩せたり維持したりするのはそりゃ理想だが体調崩したり私生活(仕事)が忙しくて長期間運動出来ない事もある
その時最低限食事で維持する事も考えなきゃいかん
但し食事制限は一生続けられるレベルじゃないと意味がない
晩飯で主食の炭水化物を抜くのは最も効果的な食事制限だと思う
- 73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 19:39:56.02 ID:GwWSXTU5.net
- 盆前に二日間旅行に行ってダイエット前のデブ時代の様に食いまくったら体重が4kgも増えてた
俺よくこんな生活何年も続けて死ななかったなと我ながら感心した
食いたいもん食って運動だけで痩せたり維持したりするのは俺には無理だわ
- 74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 20:46:08.92 ID:F4JFz+id.net
- ドカ食いはたまにやるとむしろ辛いよな
チートデイとか朝はウキウキなのに昼過ぎには苦しくて晩飯頃になっても胃がもたれて腹が減らないっていう
- 75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 21:16:35.77 ID:zzO3tQZl.net
- >>64
見飽きた能書きで無知言われても困る。そんなことよりID惜しいな
>>69
一日の消費カロリーを2000として月3キロ減なら順当、カロリー制限だけで出る結果だけど
- 76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 21:46:42.23 ID:dMB96tw+.net
- >>75
では炭水化物を減らす了見だと何故太るのかな?
それを説明できないと君は「無知」のままだよ?^^
- 77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 22:14:58.48 ID:zLzndcLh.net
- まだチートデイとか言ってるやつが居るのか
- 78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 22:36:10.48 ID:XKbm32qO.net
- やらないに越したことはないけど
ストレス貯めないための方策としてはええんとちゃう?
- 79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 22:43:30.24 ID:S2vsyFXe.net
- >>77
チイトデイも知らないなんて、遅れてますね
- 80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 23:08:00.92 ID:McpKBf9J.net
- チートデイが正しいか間違いかは分からんがドカ食い癖はダイエット中になるべく治した方が良いんだよな・・・
俺今までダイエット2回失敗したが両方共昔のドカ食いが再発してリバウンドした
スリム体型を維持するには結局は如何にデブ時代の食欲に戻さないかに掛かってくる
- 81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 23:25:47.58 ID:zLzndcLh.net
- 中途半端にやって、やった気(というか言い訳)にしてるだけじゃないのか?
http://dietkouka.info/cheat.html
- 82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/15(金) 23:38:57.00 ID:dMB96tw+.net
- 脚のトレーニングの日はチートデイにしてるわ
運動量が激しいから4000kcal摂取しても次の日体重増えてないしね
- 83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 00:48:27.52 ID:7JcakJmQ.net
- >>81
>チートデイには好きな物を食べても問題はありませんが、間隔は3週間以上あけるようにしましょう。
何の根拠があって、こんな事書いてるんだろう。
なんで三週間?
結局みんな自分が信じたものをやるしかないのさ。
つーか、チードデイと言えどダイエット中に
ドカ食いをする奴なんてほとんどいてないでしょ。
- 84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 00:57:55.39 ID:69r55yQV.net
- ドカ食いしなきゃチートデイの効果は無いらしいけどな。
通常の3〜4倍は食わなきゃいけないとか。
自分に都合の良い解釈するならやらん方が良いと俺は思う。
- 85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 01:02:25.24 ID:7JcakJmQ.net
- それはビルダーとか
トレーニング強度がとんでもない人達の基準じゃないの?
一般人が1700kcalでダイエットを行ってるとして
3〜4倍じゃ5000越えとかになっちゃう。
- 86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 01:02:49.03 ID:5f8sDdhA.net
- 通常の3〜4倍ねぇ・・・
1日の摂取カロリーが2000kcalだとしたら6000〜8000kcal食うのか・・・
チートデイで食う快感が復活したらあっと言う間にリバウンドするな
- 87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 01:32:30.46 ID:Gi/L8HOV.net
- チートに関しては、もうたまには好きなもん食ってリフレッシュぐらいの認識でいいだろ
風俗だって、たまに行くからいいのであって、明日も行こう!毎日行こうとはならんだろ
- 88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 01:45:29.17 ID:Xw6Wbqjs.net
- その風俗の例えで「それもそうだな!」って思う奴が何人いるんだろ
- 89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 02:05:50.18 ID:tXS2kaIw.net
- >>87
風俗って例えに使えるほど経験率高いものなのか?w
かなしばり経験率と同じくらいじゃないのかな。
- 90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 02:19:30.46 ID:Gi/L8HOV.net
- >>89
風俗 経験率 男41.8% 国立機関の調査で判明
http://www.nwec.jp/jp/data/5131ce920ceacec8cb353d28880091a7.pdf
- 91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 02:25:31.41 ID:j8erqMj4.net
- ここはお前らの知識お披露目会じゃねーんだよ
オナニーは脳内でやってくれないかな^^;
- 92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 02:35:07.19 ID:Gi/L8HOV.net
- >>91
オナニーの話なんかしてないだろこの童貞
- 93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 02:37:46.37 ID:5awGgg46.net
- 風俗の話はとりあえずやめようぜ。
女で風俗ネタを不快に思わない人は殆どいないと思う。
- 94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 02:43:48.76 ID:HmZU0zys.net
- 朝からジム行って筋トレするんなら朝飯は何か食うかもしくはプロテイン飲んで行った方が良いよね?空腹状態の筋トレは効率悪いと聞いた
- 95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 03:30:53.72 ID:DsIDLKSr.net
- ここの人っていつも余裕がないよね
揚げ足取ったり、人の発言にケチつけたり、煽ったり。
ダジバンダリ
- 96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 03:34:39.13 ID:aAsMAE2q.net
- 今はまだいい
以前はさらにビルダーヲタが見当違いの説教をしてた
- 97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 04:05:17.75 ID:JuLA/zGT.net
- >>92
アスペかな?
- 98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 06:25:10.74 ID:ZGLvvS28.net
- >>95
懐かしい。結局ラジバンダリってなんだったんだろ
- 99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 09:02:02.54 ID:y8pvaNQt.net
- アスリートがやるチートは馬鹿食いするわけじゃない
普段と変わらない食事で必須栄養素を摂る
それにプラスして少量で高エネルギーなプロテインバーやエナジーバー、粉飴やプロテインの精製食品で普段の2倍位のエネルギーを摂る
食欲のタガを外して消化不良起こすほど食べて消化器官に負担かけたりはしないよ
- 100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 09:42:05.59 ID:6/8tYOsj.net
- 朝飯はヨーグルトに黒糖とピュアココア混ぜて
約100キロカロリーになるようにして
食べてる。
昼までに、空腹かんがあるけど
何処かのサイトに空腹かんがあるときは
脂肪を燃焼しやすい時と書いてたけど
本当かな?
- 101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 09:49:25.30 ID:IqS2KkT8.net
- >>96
そういう奴らはビルダーですらないよ、ただの勘違いトレーニー
本物のビルダーは英語の論文読んで栄養、運動のあらゆる知識に精通している
実際に会ってみたら知識の量が半端無くてびびった
- 102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 09:52:02.79 ID:OmYKQgg4.net
- >>94
軽く炭水化物はとった方がいいよ
低血糖になる俺はなった
もし有酸素もするつもりなら必須
筋肉も削られちゃう
- 103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 09:56:07.39 ID:OmYKQgg4.net
- >>100
俺も前はそう思ってて朝食は軽めだったけど筋肉の同化、異化を調べてからはしっかり食べるようにしてる
- 104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 09:59:42.94 ID:LPzXJBa4.net
- スレ見てると結局王道って糖質制限プラス運動なの?
炭水化物は普通に取ってオカズ少な目ってのはないのかな?
- 105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 10:11:00.76 ID:JPhAzX2w.net
- >>104
おかず少な目で必要な栄養素(たんぱく質、ビタミン、ミネラル)が取れるなら
それでもいいと思うが、
必要とされるカロリー内で食事だけでしっかり栄養を取ろうとすると
ご飯少な目でおかずしっかりのほうが
カロリー調整しやすくてバランスよく栄養は取れる
炭水化物普通ってのがどの程度かにもよるけれど
一食あたりご飯なら180g、パンなら5枚切り食パン1枚程度が普通だとおもうよ
- 106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 10:11:58.38 ID:uVrD7Z2d.net
- 糖質制限すると痩せるってのはいつ位から言われだしたのかな?
少なくとも俺は10年前には明確には知らなかった
ラーメンライスは太る位は認識あったけど
糖質制限はこのスレでも意見は分かれるが炭水化物摂り過ぎるよりはおかず増やした方がいいって意見が主流じゃないかな
- 107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 10:27:07.85 ID:AcsedMnx.net
- オナニーは毎日やっちゃうけどな
- 108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 10:42:47.05 ID:K7n+WEe/.net
- >>104
基礎代謝を少し超える程度の摂取+有酸素と筋トレが基本。
摂取カロリーの範囲内で好きなもの食えばいい。
タンパク質は筋肉維持のために体重分のグラム数は取ったほうがいいとは思うし私は取ってる。
- 109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 10:46:03.34 ID:LPzXJBa4.net
- なるほど
ありがとう
- 110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 11:51:57.07 ID:gpSytSOU.net
- 摂りすぎると〜、ってよく言うけど
どのくらいで摂りすぎになるのか分かってて言ってるのかな
- 111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 13:54:28.00 ID:HT0tfT3a.net
- 増量 自重×6g〜8g
維持 自重×4.5g
減量 自重×2.5g
この目安でやってる
炭水化物の量ね
- 112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 14:02:49.79 ID:5awGgg46.net
- >>101
東大卒や大学教授のビルダーも結構いるしな
エリートを魅きつける何かがあるのかも
- 113 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/16(土) 14:07:27.45 ID:UvAknS1p.net
- タンパク質すら足りてないカロリー制限と
糖質制限
減るのは筋肉2:その他8で同じ
っていう研究があるんだよな
- 114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 14:22:50.42 ID:YJXctzkn.net
- タンパク質が足りてないカロリー制限は最悪なやり方だな
タンパク質は糖質や脂質から変換できないのだから必要量摂取が大前提
- 115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:25:28.34 ID:L/zrK8IR.net
- >>112
冗談抜きで年寄りや運動音痴でもできるのがボディビル最大の魅力でアピールすべきポイントだろ
- 116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:26:30.12 ID:nnjKSwhm.net
- 怖い
- 117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:28:34.03 ID:Z0aV9w/D.net
- こわくないお(^ω^)
キミもムキムキになるお(^ω^)
- 118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:34:54.54 ID:kN6LqliJ.net
- 毎日粘着する脳みそが怖い
- 119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:37:32.58 ID:HT0tfT3a.net
- >>115
卓球テニスバドミントンゴルフマラソン
どれも爺婆ばかり
- 120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:50:15.02 ID:aAsMAE2q.net
- プロスポーツやオリンピック競技は30前後で引退する
50歳でもコンテストに出れてしまうのがボディビル
- 121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:53:36.82 ID:cOyedOvC.net
- またダイエットと関係ないことをグダグダいう流れかw
- 122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:58:00.44 ID:kN6LqliJ.net
- 毎日書き込んでるのに全く感銘を与えず誰にも参考にもされないってのはある意味才能
- 123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:58:14.94 ID:DfI66mTm.net
- >>111
少なすぎる
体重60キロの人なら最低でも白米は一日600g食べたほうがいい
- 124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 16:58:57.49 ID:HQzCPVKj.net
- すぐボディビル=運動音痴にしたがるのがウンコマン
- 125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:05:49.81 ID:L/zrK8IR.net
- ニセ医者やウジ虫マンのような運動音痴中年の希望の星
フリータービルダー
- 126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:06:39.81 ID:L/zrK8IR.net
- 50歳過ぎてこんなのに憧れてるアホとは話が通じないのも当たり前か
恥ずかしい
http://bbgallery.jp/wp-content/gallery/2012kantoclass-60kg/2012kantoclass-60kg-042.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/548-2.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/343-3.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/623-3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/penguin_gummi/imgs/4/8/4851325e.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=Ah5p9KuHx9A
一般人以下の体力しかないボディビルダー(笑)
普通のスポーツテストでは背筋力の項目はなく持久走や50m走があるから圧倒的にチビルダーどもはこれ以下
- 127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:07:19.68 ID:HQzCPVKj.net
- 実力も示せない自称アスリートwww
- 128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:11:05.31 ID:L/zrK8IR.net
- ウジ虫マンの実力はダ板デブにもはるかに劣る
昨日はウォーミングアップ知らないアホとウジ虫マンが質問スレで大恥かいてたな
- 129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:13:52.63 ID:L/zrK8IR.net
- ウジ虫マンは運動音痴の中年だから中年フリータービルダーに親近感を覚えるようだ
- 130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:17:33.13 ID:aAsMAE2q.net
- >>126
こんなのは誰も目指してねーだろ
恥ずかしいだけ
- 131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:22:28.75 ID:L/zrK8IR.net
- >>126
いい年こいたオッさんがこんなチビルダーに憧れて崇拝し絶対視してることにおどろき
- 132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:26:16.42 ID:tGmDbAJ7.net
- 普通に頑張って筋トレしても>>126みたいにはならない(なれない)から安心すれば?
というか、筋トレの話になると直ぐにビルダー云々言い出すやつはアホなのか
- 133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:30:27.25 ID:HT0tfT3a.net
- >>123
白米600g=炭水化物222gなんだが
減量中の今でも200gは炭水化物とってるが何が少なすぎるの?
- 134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:33:43.91 ID:L/zrK8IR.net
- >>132
「自重筋トレではダメだ!10回×3セットでやれ!ダイエッターはビルダーの減量をお手本にしろ!」
って暴れまわってたからなあ
- 135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:34:08.48 ID:/MSKUHxy.net
- 何を今さら
- 136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:36:12.19 ID:HQzCPVKj.net
- >>132
ウンコマンからすると、アスリートでも無いのに筋トレ(特にウエイトを使ったもの)をすることが許せないみたいだよ。
- 137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:38:20.39 ID:L/zrK8IR.net
- なんで50過ぎたオッさんがビルダーを異常崇拝して
デブにも押し付けるのか不思議なだけだよ
- 138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 17:44:09.20 ID:aAsMAE2q.net
- ダイエッターがボディビルのモノマネをする必要なんてどこにあるの?
- 139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 18:12:25.57 ID:5awGgg46.net
- そりゃ誰だってアンガールズの体より稲葉浩志の体になりたいし。
筋トレしないでダイエットすれば筋肉が激落ちして痩せてるのに体脂肪率は高いアンガールズ体型になるってだけの話だと思うがね。
ビルダー目指してる奴はここにはほぼいないと思うw
- 140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 18:15:11.53 ID:aAsMAE2q.net
- だな
チビルダーヲタなんてここには来なくていいよ
- 141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 18:19:43.98 ID:5awGgg46.net
- ただビルダーのアプローチ自体は参考にしてるよ。
効率よく栄養とって筋トレするために。
ビルダー体型自体はアンガールズのガリ体型並に嫌だがw
- 142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 18:36:06.92 ID:Xn7v9tS4.net
- ビルダースレでやれ
- 143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 19:00:51.12 ID:WYKQ8yDi.net
- チビルダーに粘着してるバカも来なくて良いからな
- 144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 20:31:42.88 ID:WtQc+zTn.net
- >>126の画像の人達は無関係だから馬鹿にするのはいけないと思う
- 145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 20:42:12.66 ID:cOyedOvC.net
- このスレ的には「健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する」のであって、
誰がどんな体型目指そうと構わないんだよ
巨デブが標準体型目指すのもあり
標準体型から細マッチョ目指すのもあり
元マッチョなデブが減量してカットのある体型目指すのもあり
でも美容体重(BMI19くらい)の人が更にガリ(例えばBMI15以下)目指すのはちょっとないかなw
- 146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 20:46:45.96 ID:O6xNq7cu.net
- http://www.muscle-base.com/wp-content/uploads/2012/08/Marc-Fitt-2.jpg
http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/e6/f7/80/e6f78005b66c0b5b3d904a2d55327de3.jpg
この体を目指すでいいじゃん
- 147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 20:53:36.69 ID:N3mDwTcl.net
- ちょっとステロイド臭が
- 148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 20:55:51.95 ID:taxynKw8.net
- これはナチュラルだろ
- 149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 20:59:05.02 ID:kN6LqliJ.net
- フィットネスのモデルで早い話がプロだろ
目指す気も起きんわw
- 150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:01:56.56 ID:7hm07K8x.net
- 腹筋いくらやってもお腹の脂肪って減らないんだってね。
- 151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:12:31.82 ID:O6xNq7cu.net
- Marc Fittはバランスが良いんだよね
日本人のトレーニーが
ここまできたら大抵ビルダーコースに行っちゃう
止められるって素晴らしいと思う
- 152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:22:21.49 ID:B0MOn3Ok.net
- まあ
いくら
ランニングしてもエアロビしても痩せんけどな
メタボのおばちゃんら必至こいてやってるが痩せん
- 153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:26:24.67 ID:HT0tfT3a.net
- marcは余裕でビルダー並の筋肉になってるよ、地方大会じゃ余裕で入賞できるレベル
http://www.marcfitt.com/wp-content/uploads/marc-fitt-arms-workout.jpg
日本でトップクラスのビルダーでもアメリカじゃフィットネスモデル級
http://1.bp.blogspot.com/-iBvOAgeGk98/UtWYUEyz_pI/AAAAAAAABQU/UKul11XDRd8/s1600/a8v35.png
もうステロイド使うしかねえな
- 154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:37:14.58 ID:IbwM+eC2.net
- 心配しなくても一番上の写真すら無理だから
- 155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:44:14.28 ID:cOyedOvC.net
- 俺はチビで短足だからどうあがいてもモデル体型は無理だなあ
今はさらに腹も出てるから底辺に近い(下を見ればキリはないけどね)
せめてガッチリした体格でお腹出てない程度にはなるために2年位かけて頑張るわ
- 156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:46:08.39 ID:O6xNq7cu.net
- Marc Fittも欲求に負けたのかww
まぁ目標としてはいい感じじゃない?
ビルダー並みの筋量とアスリート並の有酸素もこなすって言う
スレの主旨にぴったりだ
- 157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:48:54.78 ID:HT0tfT3a.net
- >>154
いや、俺はmarc様を崇拝してるからこれくらいの身体に絶対なる
来年からゴールドジムにも通う予定
- 158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:50:54.10 ID:J+iX1pwj.net
- ウ板に移動しろや
- 159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:51:03.63 ID:5ppCCAmh.net
- >>157
ならウ板行けよ 頭おかしいのか?
- 160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:52:25.06 ID:gpSytSOU.net
- >>157
心を鬼にして笑ってやる
- 161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:53:08.82 ID:kN6LqliJ.net
- >>157
お前わざとそういう書き込みしてるだろw
- 162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:54:21.66 ID:O6xNq7cu.net
- MarcFitt自体はHIITも有酸素もこなしてるから
ウ板向きじゃないのでは?
ダ板の究極系じゃない?
- 163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 21:56:50.36 ID:HT0tfT3a.net
- >>159
あっちも変わんねえよ
- 164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 22:51:09.10 ID:+yJbcNdt.net
- じゃあっち行けよ
- 165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/16(土) 23:31:01.64 ID:HQzCPVKj.net
- >>162
ウ板は筋トレ、ダ板は有酸素とか無いから。
ボディメイクが主目的ならウエイト板でやるべきだろ。
- 166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 01:34:56.29 ID:sZ2MxMgX.net
- やせても太ってもカッコいい体じゃないんだよ
やっぱトレーニングした体でないと
で、細マッチョ系の板って出来ないかね
- 167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 01:37:58.80 ID:18qaIAF1.net
- 板作るほど話題があるもんかね
すっげー荒れそうな気がするけどw
細マッチョスレならダ板にもある
- 168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 01:41:27.76 ID:sZ2MxMgX.net
- まあ細々とやるくらいでいいか
- 169 :もんた◇123321:2014/08/17(日) 03:04:57.25 ID:3lL0XKpF.net
- あ
- 170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 06:51:34.20 ID:4BwmGLu9.net
- 目標体重まで半年かけて落とせて
食事制限は解除して筋トレ中心にやってるんだけど
今後どうしたらいい?
体脂肪がまだ高いと思う
- 171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 07:08:12.72 ID:BrBxxyU9.net
- ポカリスエット1.5リットルをジム終わった後ガブ飲みしてた。痩せなくて何でだと思ってたら500ミリリットル辺りスティックシュガー10本ぐらいらしい。糖分とり過ぎてて速攻止めた。
- 172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 09:35:37.92 ID:JqMVf5Zu.net
- ポカリスエットは関係ないよ、普段の食生活のせい
むしろ運動後はストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるからそれを抑制するために炭水化物は摂取した方がいいよ
運動後に炭水化物を飲んでもグリコーゲンの回復に使われるから太ることもないし安心しろ
http://www.bodypowermag.com/online_article/rehanjehali2.html
- 173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 11:06:11.56 ID:9p2MdFZV.net
- >>170
体重を維持したまま体脂肪率を下げるために摂取カロリーを活動カロリーのマイナス300Kcal〜500Kcal
に抑えてテンプレにあるようにPFCバランスが226になるように調整してください
そうすれば大体1Kg/月のペースで脂肪が減ります
- 174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 11:10:37.71 ID:UkvndlI7.net
- 確かにグリコーゲンのリチャージは必要だが運動後のみで1.5リットルはさすがに多すぎだろ
そもそもガブ飲み衝動が起きるってことは運動中の水分補給失敗してるっぽい
スポドリを1.5〜2倍程度に薄めて運動中から少しづつ補給してった方がいいと思う
- 175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 11:14:05.76 ID:JqMVf5Zu.net
- >>173
ダイエット中の理想PFCは4:2:4
- 176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 11:23:45.16 ID:9p2MdFZV.net
- >>175
またビルダー様の体重x2Kgだよw
- 177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 11:24:21.29 ID:9p2MdFZV.net
- あっ 2g
- 178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 11:41:11.01 ID:18qaIAF1.net
- 一々煽るなよ
自説が正しいと思うのならソース貼っときゃいいだろ
- 179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 11:41:22.16 ID:kG8h///E.net
- >>173
運動はどのように?
有酸素は筋肉減らすと前にもレスがあったのですが・・・
- 180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 11:47:21.70 ID:9p2MdFZV.net
- >>178
いや、自分はボディビルの競技者並みのトレーニングしてるって言いたいんだろうから
体重x2gのタンパク質は必要なんでしょw
PFC226はテンプレにある理想値
- 181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 12:01:05.01 ID:kcgDIyGA.net
- しばらくウォーキングやめてて
2キロくらい増えてたけど
また節制してウォーキング再開したら
3〜4日で更新したわ
- 182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 12:22:12.10 ID:806yicxJ.net
- >>179
HIITが比較的筋量を落とさずに、体脂肪を落とせると言われているよ。
その中でも、TABATAって呼ばれる
20秒全力運動、10秒休み×8セットが時間もかからないし、最初はいいと思う。
例
http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
初めてなら、最後までできないかも。
android用のタイマーアプリ
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.timer&hl=ja
iphone用のタイマーアプリ
https://itunes.apple.com/jp/app/runtastic-timer/id583313558?mt=8
- 183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 12:29:57.84 ID:18qaIAF1.net
- >>180
>>175のどこに体重x2gのタンパク質と書いてあるのか
総摂取カロリーを減らした時にタンパク質は維持するか減らすかの話だろ
ボディビルとか関係ないし荒れるって分かってるんだから
- 184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 13:54:06.06 ID:zeW0C9jc.net
- >>180
なんでわざわざ煽るの?バカなの?
- 185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 13:59:59.31 ID:HwAj+cli.net
- 2g必要かはともかく多くとったほうが筋肉維持に有効っていう研究は出ているし
ビルダーとか関係なく多めに摂っておいたほうが良いでしょ
それこそビルダーのように体重1kgあたり3g以上摂取しなきゃ内蔵負担だって問題ないだろうし
- 186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 14:05:11.30 ID:HfKs0UqK.net
- >>171
ポカリなんて一般人には必要ない
風邪ひいた時とかマラソンやトライアスロンでもやってる人なら飲んでもいい
ポカリはデブの飲み物ではない
- 187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 14:17:43.12 ID:9p2MdFZV.net
- >>185
多めに摂る必要は無いし、必要の無い分を摂るためにプロテインまで飲むバカが多すぎる
- 188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 14:19:06.14 ID:tpz9os/w.net
- >>182
最初はって…tabataなんて初めから出来ないだろ、一番キツいぞ…
10秒-25秒の8回×3セットを目標でいいと思う
最初はキツすぎて3セットやり切ることも出来ないかもだけど
- 189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 14:32:27.74 ID:806yicxJ.net
- そうなんかなw
俺自身、結構走りこんだ後でタバタを始めたので
知らず知らずの内に体力がついていたのかもしれない。
最後の方はヘロヘロになるけど。
- 190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 14:39:59.18 ID:K4lGQLCF.net
- 心拍測ってる?
- 191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 14:59:55.92 ID:HwAj+cli.net
- ジム行ってる人はエアロバイクでHIITやるのがおすすめ
リアルタイムで計測できる腕時計タイプの心拍計は面倒なことがなくて便利
特にログ取れてスマホと連動できるタイプのは外走る人にもお薦めできる逸品
- 192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 15:05:32.44 ID:18qaIAF1.net
- エアロバイクの負荷の変更に10秒ぐらいかかるw
胸に巻かないで腕だけでリアルタイム計測できるタイプか
結構な金額しそうだな
- 193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 15:17:06.92 ID:HwAj+cli.net
- >>192
オムロンのスマホ連動無しが11000円くらい
連動できる奴だとMIO LINKってのが15000円くらい、ただし連動前提で腕時計に表示機能がない
iphoneとか使ってる人にはおすすめ
連動、かつ表示機能有りだとMIO ALPHAとかadidas miCoachとかで更にお高くなるね
- 194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 15:24:25.40 ID:HwAj+cli.net
- ひとつ忘れてた、adidas miCoachだけはおすすめしない
1年過ぎると修理すら受け付けてくれないとか、電池の持ちが悪いしバッテリー交換もしれくれない
という話が公式BBSで展開されていた
つまり使い捨てに4万出すかって話になるんだよね
- 195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 15:27:24.05 ID:ezm194Hu.net
- >>185
結果は出てる>>173のPFCバランスで月1kgと誤差みたいな重量でもいいなら2:2:6で
それぞれの三大栄養素の役割を考えると自ずと答えはわかりますね
- 196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 15:28:44.51 ID:806yicxJ.net
- オムロンのHR500Uってのを使ってるけど(安かった)
バンドが硬くて、バーピーみたいな動きをするには、あんまり向いてなかったな。
もったいないから使うけど。
- 197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 15:32:42.67 ID:HwAj+cli.net
- >>195
もちろん体重を減らす速度次第だね
>>196
他のもバンドは固いよ
少し腕の上のほうにつけてリストバンドみたいなものでずり落ちないようにするといいかもね
- 198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 15:36:56.04 ID:kcgDIyGA.net
- 思わぬ臨時カロリーがあったので
夕飯はビーフンかチャプチェだけだな
- 199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 16:50:02.70 ID:zSGPunZL.net
- >>185
たしか質問スレだった気がするが体重/1000 x 1.6のたんぱく質摂取で減量中でも筋肉は落ちないって研究が貼られてた。
だからささみ肉で言えば体重/1000 x 7の量を毎日食ってればOK。
- 200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:07:36.59 ID:kcgDIyGA.net
- セブンの中華丼が487キロカロリーだったのでそれでいっか
- 201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:12:32.29 ID:ezm194Hu.net
- >>199
一日中安静にしてる人と運動してるで全然違うと思うよ、あと摂取する炭水化物の量でも
俺みたいに月6kgも落としてたりすると体重×2.5gでも筋肉は落ちていく
- 202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:15:53.93 ID:kcgDIyGA.net
- なんか難しく考えすぎじゃね?
たかがダイエットに
カロリー計算だけでいいだろ
あとはなんとなく筋トレしたから肉食っとくかレベルで
- 203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:27:53.07 ID:zSGPunZL.net
- >>201
月6kgってすごいね。
かなり激しい運動してるの?
- 204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:31:20.69 ID:BzDgpWIJ.net
- >>194
adidasのはSMART FITっていう機能を絞った低価格バージョンがつい最近出たね
http://japan.cnet.com/news/commentary/35050827/
高機能版の4万のやつは評判悪いけど、こっちはどうなのか気になってる
- 205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:44:44.98 ID:3tZYQ+0R.net
- >>203
150kgぐらいあるんだよ
- 206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:54:21.06 ID:zSGPunZL.net
- >>202
今回3度目のダイエットだけど、前2回はカロリー計算のみでダイエットしてたらリバウンドし易い体になって実際に太った。
3度目にしてようやく多少時間はかかって回り道してもバランスよく痩せる事が大事なのを身を持って思い知ったよw
- 207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:57:15.90 ID:ezm194Hu.net
- >>203
キックボクシングやってた、もちろん筋トレも
消費カロリーが凄まじいからおすすめ
- 208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 17:59:22.14 ID:zSGPunZL.net
- >>207
キックボクシングか。
なるほど、考えて見るよ。
- 209 :名無しさん@お腹いっぱい:2014/08/17(日) 18:12:18.61 ID:dXxqZQ0Z.net
- ダイエットが成功するか否かは、
結局モチベをどうつくり、どう維持するか
ここに尽きると思うんだよね
ダイエッターの一番のモチベ維持は、
体重減少、体脂肪率減少、体型変化の三点に絞られる。
俺は身長181で体重86だったけど、
この一ヶ月で体重71、体脂肪率18にした。
失恋がきっかけで、まだ立ち直れないけど、
生活習慣や食習慣はかなり変わったなと我ながら思う。
やったのは
一日一食カロリー1200、間食で300のカロリー制限
週6回のジョギングみたいなウォーキング
400走って300歩くみたいなのを60分
気が向いたらドローインかインアウト
週3回、寝る前15分のストレッチと自重筋トレ
二週間に一回、二日間の断食
飲み物は基本麦茶で毎日2リットル以上
人それぞれだし、不健康かなってのはわかってるけど、
王道なんて人それぞれだから、
まずは痩せた!痩せてる!って成功体験をつくるのが
俺には良かったかなと思ってる。
長文チラ裏ごめんな。
この板のスレは、参考になるものたくさんあるから
読んでるだけでモチベが維持できたのも事実だよ
- 210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 18:14:21.53 ID:nOQn+0/Q.net
- >>207
キックボクシングやってみたいんだけど、ジムくぐるの怖い
ジム以外でなんかやれる方法ないかな?
- 211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 18:19:21.10 ID:zSGPunZL.net
- >>209
いや、参考になったよありがとう。
ドローインってどのぐらい効果あるの?
- 212 :名無しさん@お腹いっぱい:2014/08/17(日) 18:27:24.43 ID:dXxqZQ0Z.net
- >>209
俺は不摂生な生活してて筋肉があまりなかったから
お腹に力いれてもぷよぷよだったんだ
ドローインも最初は全く力はいらなかったけど、
5日目くらいから、少しぜい肉の中に硬さがでてきて
二週間くらいしたら、おっ!これは!って少し感動して
今は歩きながらでも、信号待ちでもやってるくらい当たり前になったよ
ウエスト減少は体重減少もあったから相関はよくわからないけど、
一ヶ月たったいまは、腹回りにインナーマッスルで
コルセットをつくるって意味がなんとなく実感できてる。
これで消えるね。
スレチって怒られそうだし。
- 213 :名無しさん@お腹いっぱい:2014/08/17(日) 18:28:35.25 ID:dXxqZQ0Z.net
- あ、ごめん、211さんへの返答ね。
じゃ、ドロンして走ってきます
- 214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 18:29:16.98 ID:ezm194Hu.net
- 今はガチガチな所なんて殆どないよ、一般の客集めるのに何処も必死
会員もだいたい会社帰りのリーマンとか女性も普通にいる、いかつい人もそんないないし、いても普通に優しい
キックボクシングジムに入会するのが怖いならフィットネスジムにボクササイズとかはあるけど
- 215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 18:40:45.36 ID:nOQn+0/Q.net
- >>214
リーマン多いの?
かく言う俺もリーマンなんだが、不定期に夜通う事ってできるの?
休出もたまにあるから日時確定での実施は難しいんだが…
- 216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 18:58:13.80 ID:ezm194Hu.net
- メタボおっさんがダイエットのためにとかそんな感じで入会してくるのが殆ど
不定期でも問題ない、大体のジムがこんな感じのタイムテーブルでやってる
http://www.kickboxing.co.jp/gym/fortis/time_table.php
まあど田舎のジムだったらヤンキーばっかりだったりするが(それでも普通に馴染めた)
- 217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 18:59:58.35 ID:zSGPunZL.net
- >>212
なるほど、習慣になると地味に効果ありそうだな。
- 218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 19:06:32.42 ID:k+QCnFpA.net
- HIITは専スレあるけど、バイクは向かないでFAになってるよ
ダッシュとジョグの組み合わせが一番多いかな
まあみんな吐きそうになってるかやり方理解できないかになってるけど
全力運動はマジ死ぬ
- 219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 19:50:50.04 ID:2HML2TEu.net
- 最初は田畑っていうのはおかしいわな
心拍数ちゃんと上げられてないんじゃないか
アスリートでも音を上げるメニューだし
- 220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 20:04:02.63 ID:UvO7AiWt.net
- >>218
そんなファイナルアンサー今初めて聞いたぞ
むしろ足の負担考えればダッシュよりバイクの方がダイエッター向きだろうに
- 221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 20:57:52.11 ID:nOQn+0/Q.net
- >>216
都内だから大丈夫かな
動画見たら結構面白そうだね
入門体験してこようかな
- 222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 21:07:19.16 ID:k+QCnFpA.net
- >>220
バイクだと一瞬で負荷を上げられないからだよ
それにバイクは心拍数を見ながら出来るから逆に一定数まで上げればおkと
思って、結果「全力」の出し方がわからないってのは専スレで何度か
話題に上がってる
そもそも20秒の全力ダッシュを8本でインターバル入れても全部で4分の
ランなのにどこに負担かかるのさww
- 223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 21:18:58.10 ID:18qaIAF1.net
- 過体重のダッシュは足首とかがヤバいってことじゃないの
- 224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 21:23:01.04 ID:WzHQnsHD.net
- そもそもHIITは普通体系から更に絞るときに有効だろ
クソデブには向かない
- 225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 21:50:10.95 ID:wM3dxQQV.net
- デブは変化見えなくてもモチベが続くなら軽いカロリー制限と筋トレ1択だろ
変化がわかりやすい足腕胸を中心に半年もやれば
適度に体重が落ちてそこそこのゴリっぽくなれる
怪我に繋がりやすい有酸素は筋量に満足してからでいい
- 226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 21:56:31.78 ID:UvO7AiWt.net
- >>222
まるでダッシュなら一瞬で負荷をあげられるみたいな書き方だね
どちらでも数秒かかると思うんだけど
そもそも全力を出すようなタバタプロトコルのようなものだけがHIITではないので
全力を出さずに心拍数管理でも問題はない
タバタプロトコルやるっていうなら話は別だけど
ダッシュよりバイクのほうが脚への衝撃負担が軽い
つまりどんな体重であれバイクのほうが負担は軽いし、専スレでダッシュはキツイという話もでていたはず
- 227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 21:58:34.13 ID:Wo9R6Gn/.net
- デブが手っ取り早く脂肪燃やしたいなら有酸素運動一択なんだけどな
http://good-looking.at.webry.info/201201/article_7.html
怪我に繋がりにくい有酸素運動もなんぼでもあるし
- 228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:04:59.08 ID:RnBhs1FH.net
- >>222
バイクの負荷は一瞬であげられるよ。
速く漕げばいい。速く走るのと同じくらい速やかに負荷をあげられるよ。
- 229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:18:04.34 ID:806yicxJ.net
- あ、ごめん。
何か変な流れになっちゃってるけど
HIITを薦めたのは>>170に対してのレスね。
目標体重を達成したので、そこから更に体脂肪率を落としたいとの事なので。
- 230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:20:19.02 ID:k+QCnFpA.net
- >>226
>まるでダッシュなら一瞬で負荷をあげられるみたいな書き方だね
上がるよ?全力ダッシュしたことないの?最速じゃなくて最大だよ?
一秒で上がるだろ
あと全力出さないならそもそもHIITじゃないでしょ
それただのインターバルトレだよ
専スレでキツイって言われてたのはダッシュが、じゃなくて
全力運動が、だよ
>>228
バイクを速く漕いでも一瞬では上がらないよ
ダッシュと違って脚に負荷がかからないということは床を蹴る筋肉を使ってないということ
負荷を上げるためにはその分回転数を上げなければいけないわけだけど、その回転数を上げるには
どうしても時間がかかる
ペダルを重くしようとすれば、その切り替えにどうしても時間がかかる
HIITは負荷があればいいというわけではないから
まあ最終的には>>224でFAなんだけどねw
あと追い込み系の運動したことがない人はまず難しいと思う
だもんでここでこんなに続くネタだとは思わなかったんだけど
- 231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:22:43.87 ID:+w3G3LQL.net
- 多分「全力」の意味が噛み合ってないんじゃない?
バイクは漕ぐのやめてもしばらくペダルは回るけどランは走るのやめたら止まるよね
ようは機械のサポートがあるかないかなんじゃない?
- 232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:24:01.83 ID:Mx5VZ4mk.net
- 要点もまとめられず長文書き始める馬鹿は今すぐ死ねばいいと思うよ
- 233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:28:47.05 ID:4W8Ry3Xu.net
- >>218
>>222
違うよ
スポクラにあるジジババエアロバイクはHIITに対応できないような作りなだけ
即座に速くしたり遅くしたりできないようになってる(安全面かコスト面かで機能制限してるのか知らんけど)
パワーマックスのような競輪選手やアスリートも使うバイクならあれほどHIITに向いてるものはない
- 234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:28:53.43 ID:wM3dxQQV.net
- 標準体重+20までは絶対に筋トレが先だって
痩せてからの筋トレじゃ2年はかかる筋肉があっさり手に入る
脂肪多くても重量上げていける優位が大きすぎるんだよ
- 235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:31:51.26 ID:DmNVHk8l.net
- よくジムで筋トレばっかりやって一向に痩せないデブいるよなw
- 236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:37:26.68 ID:4W8Ry3Xu.net
- 俺はフリーウェイトと一部自重の筋トレしかやらん
とは言ってもスタジオでよく遊ぶけど
- 237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:42:52.03 ID:UvO7AiWt.net
- >>230
少なくとも俺は1秒で全力は出せないが君は出せるんだろうからその点はいいや
で、全力じゃないとHIITじゃないっていうソースはどこにあるのかな
全力じゃないHIITの話題ならチラホラあるんだが
高強度インターバルトレーニング(HIT) Rikupedia -陸上競技の理論と実際-
http://rikujo.taiiku.tsukuba.ac.jp/column/2014/15.html
第268回 高強度インターバルトレーニング Nice Body Make・・・よもやま話/ウェブリブログ
http://good-looking.at.webry.info/201207/article_6.html
スポクラによっては最大250ワットなんていうボロいバイクもあるらしいから一概には言えないけど
心拍数管理のHIITなら俺が行ってるところのエアロバイクで全く問題なく出来る
- 238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:44:23.04 ID:Wo9R6Gn/.net
- >>234
標準体重+20で筋トレオンリーじゃ痩せんぞ
せめて標準体重+5だろうな
- 239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 22:53:55.19 ID:sSdpMILI.net
- そのHIITとかいうのは有酸素運動なのか?
そうじゃないなら専用スレあるんだし、そっちでやってくれないか?
- 240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:02:59.87 ID:RnBhs1FH.net
- >>230
バイクの方が走るより加速は速いよ。
自転車の加速は走るより反応が速いから。
ペダルを重くすると同時に回転数を上げればいい。
まず速度で負荷を上げて、後から遅れて重さを加えればいい。
- 241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:16:38.48 ID:ezm194Hu.net
- >>238
標準体重+20で運動してないデブなら夜に炭水化物抜くだけでどんどん落ちてくでしょ
ていうか筋トレと有酸素運動一緒にやれ
初めは脂肪減らしながら筋肉も増やせるボーナス期間なんだし
- 242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:39:55.44 ID:+w3G3LQL.net
- >>239
むしろこのスレ向きだと思うよ
時間がなくて有酸素途中で切り上げたり筋トレ切り上げたりする人もいるだろうし
- 243 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/17(日) 23:43:32.66 ID:tXOz0n8x.net
- HIITどころか心拍数140で本気で倒れそうになる巨デブの俺には
ウォーキングしか選択肢が無い
- 244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:43:55.32 ID:sSdpMILI.net
- >>242
ダイエット効果があるかどうかはどうでも良いんで専門的な話は専用スレでやって欲しい。
一般的な有酸素運動じゃないよね?
- 245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:49:58.78 ID:3tZYQ+0R.net
- ビリーの頃からある由緒正しいトレーニング法
- 246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:49:59.86 ID:wM3dxQQV.net
- 軽い食事制限と筋トレオンリーで+10くらいまでは痩せてくよ
標準体重でダンベルベンチ30kg×2は遠いけれど
+10〜20kg状態なら3か月もあれば出来る
痩せるとわかるけど筋肉つける方が圧倒的に難易度が高い
Kgより見た目気にするなら締まるぶん筋トレ優先だ
- 247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:54:49.25 ID:+w3G3LQL.net
- >>244
ダイエット効果はあるよ確実に
ただ体重によるけど
せっかく王道で痩せてる努力してるんだから多少の苦労はしてもカッコイイ体目指したいじゃん?
- 248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:58:46.15 ID:ocn0Upcd.net
- 見た目気にする奴がゴリっぽくなるのは何かが間違っている。
終了
- 249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/17(日) 23:59:31.13 ID:DmNVHk8l.net
- >>246
いい加減しつけーよ
お前ウエイト板に行けよ
ここはダイエット板だから極端な意見は要らないんだよ
- 250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 00:03:14.20 ID:aNaY9iKr.net
- どうせアレだろTV見て脂肪が筋肉に変わると信じてるバカだろ
- 251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 00:03:27.19 ID:9xowxHHF.net
- じゃあおまえらどうなりたいんだよ?
HIITで?ってなってる時点でエグザイルにもなれないよ
- 252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 00:09:24.47 ID:aUe9+/HT.net
- 体が軽い
これは素晴らしいな
- 253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 00:46:02.30 ID:P4QrZbgJ.net
- 全部やりゃいいだろ
簡単な食事制限
週2の適度な筋トレと有酸素運動
これで1ヶ月で3kg痩せたわ
グダグダ長文書いてる奴の言うことは聞かなくていい
とりあえず何かしらやってみろ
- 254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 00:48:46.97 ID:Q/6ppzIp.net
- 王道なんだからHIITの話題もいいと思うけどな。
時間的な制約は、ジョギングやバイクよりも軽いし。
ある程度体力つけてからじゃないと、死にそうになるけど。
つーか、いつまで経っても死にそうだ…
- 255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 00:52:38.08 ID:12uiUvV+.net
- >>251
別にEXILEなんか目指してねえし、目標は人それぞれだろ。
押し付けがましいのは勘弁。
別に目標達成に焦ったりしてないし。
無理して挫折したくないからこのスレに来てんだよ。
- 256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 01:00:35.89 ID:sczJtfZk.net
- インターバルトレーニングなんて小学生でもやってるよ
- 257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 01:06:21.37 ID:aUe9+/HT.net
- メタボ診断で痩せろとはいうが
特殊な遠藤照明筋力つけろとはべつにいわれない
歩くの推奨されるぐらい
- 258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 01:27:14.13 ID:P4QrZbgJ.net
- 食事制限したら、やたらと屁が出るようになった
そんなもんなの?
- 259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 07:50:51.67 ID:6hNudEla.net
- >>235
有酸素ばかりで痩せないデブも
スタジオばかりで痩せないデブも多いよ
- 260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 07:57:58.51 ID:rEl3HZBi.net
- 有酸素運動でも30分以上走ってる奴でデブはほとんどおらん
運動公園とかで走ってる奴見ても分かる
デブは夏でも厚着してダラダラ歩いてる
- 261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 08:11:42.02 ID:TmJ3Mi0t.net
- 有酸素運動も筋トレもどっちも大事なのがこのスレのスタンス、存在意義なんだからどっちかだけやったらいいと主張する奴はその専用スレに池
不毛な議論は荒れるだけ
- 262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 08:46:34.26 ID:em867/Q1.net
- 筋トレをカーディオのように早いペースで行うという方法もあるよ
種目も筋力はもちろん心拍数を高める種目を選択する
マウンテンクライマーとかね
- 263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 09:00:38.95 ID:uTyqzgk+.net
- トレーニングは中途半端で生ぬるい割にインターバルは長くとってる
上半身しか鍛えず下半身は腰がー膝が―Gパン履けなくなる―と何かと言い訳付けてやらない
まあ痩せるわけないわな
- 264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 11:02:22.78 ID:6hNudEla.net
- みんなHIITってどこでやってるの?
動画とか見て興味出たんだけど、やる場所がない
自分の部屋は狭すぎるし
- 265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 11:21:30.77 ID:oxKzc21c.net
- >>264
シャドーボクシングくらいでも後半はじんわり汗出てくるから十分なんじゃないかなと思ってやってるわ
シャドーボクシングって言っても腰を落として両手で素早くパンチしまくってるだけだから見苦しいことことうえないけど
素早ければ素早いほどいいと思ってやってる
- 266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 11:25:30.82 ID:nxIbx1CE.net
- ちゃんと心拍上げないとHIITやないで
- 267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 11:30:06.08 ID:sczJtfZk.net
- >>264
一畳あればできるけど
そのスペースもなければ自宅でのトレーニングは厳しいね
- 268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 13:43:46.47 ID:HdVHsD7q.net
- 王道やってるが一日プチ断食も挟んでみようかな
筋トレの日は無理だが、朝にちょっとウォーキングだけしてその日は何も食わないでみようと思う
- 269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 13:44:54.11 ID:f20dNWUw.net
- 身体は代わりに筋肉を食べます
- 270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 14:31:18.94 ID:ea4OP609.net
- そんなの1日ぐらい気にするな
- 271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 16:10:32.99 ID:4H0c70G0.net
- >>182, >>188
レスどうもです
TABATAやってみたら3セットでへばりました・・・
10秒の休みがとにかく短く感じてつらいけど、時間とらずに運動できるのは結構いいかも
これに軽いウォーキングと、隔日で筋トレ組み合わせていけばいいかな
懸垂やるようになってから、ボルダリングに興味ができたんだけど、ダイエットにはどうなんだろう
- 272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 16:18:40.54 ID:t05I/uv4.net
- ボルダリングは全身使うからありかと
楽しいしな
- 273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 16:21:10.04 ID:QZmoXekl.net
- >>268
断食はカロリー制限でなく
内臓や消化器を休ませたり解毒するために行うと言われてるね
(宗教的な目的などは除く)
- 274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 16:52:02.15 ID:oxKzc21c.net
- HIITだけどこれ筋肉痛になるな
筋トレずっとやってるけど、しばらくならなかったほどの筋肉痛になってるわ
全力全身運動だから筋肉への負担はウォーキングの比じゃないし
上半身の筋トレとどうスケジュール組んでいいかワカラン
- 275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 17:01:17.19 ID:vmzGpHi3.net
- ちゃんと心拍数上げれてないとただのインターバルになるから注意な
- 276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 17:01:55.16 ID:QZmoXekl.net
- ↑????
- 277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 17:10:47.06 ID:Q/6ppzIp.net
- TABATAは徐々に慣らしていけばいいみたいよ。
田畑教授監修のクラブの様子。
https://www.youtube.com/watch?v=8c8alBX7Zro
https://www.youtube.com/watch?v=2Nnu4g5LAAA
- 278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 18:49:22.27 ID:MIrSAMH1.net
- HIITは
・筋トレをしないか、比較的低強度のいわゆる軽い筋トレしかしない人で、尚且つ
・なるべく筋量を維持したり、代謝の低下を抑制したい人
には一つの有効な手段だと思う
言い換えればしっかり筋トレをする人や筋量や代謝の減少にさほどこだわらないのなら特に取り入れるべきってほどでもない
まあ停滞したり、よほど時間の無い時なんかに考えればいいと思うよ
- 279 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/18(月) 18:52:01.03 ID:kA+zpUkk.net
- HIIT20分やるなら3時間3METSで歩いた方がマシだわ
- 280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 18:54:04.74 ID:WOlWoVLc.net
- サーキットの次はHIITか
ここにいる奴らは身体より脳みそを鍛えたほうがいいぞ
何回不毛なやりとり繰り返すんだ
- 281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 18:56:07.54 ID:RMo903D0.net
- >>278
いやタバタ式なんか、6倍の有酸素運動と同じ効果らしいじゃん
本当ならやらんとバカだろ
- 282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 19:28:46.65 ID:QZmoXekl.net
- >>280
世界的なトレンドだから
- 283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 19:30:02.38 ID:QZmoXekl.net
- >>278
ニセ医者らしいな
まあ確かに君には無理だからやめておくべきかもな
- 284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 20:10:22.08 ID:PBEVGidO.net
- HIITは、巨デブはやっちゃいかんぞ。
つーかそもそもできんか。
- 285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 20:13:44.01 ID:ggDIFrF+.net
- HIITは1ヶ月ぐらいやったけど、言うほどの効果は体感できんかったぞ
普段から筋トレ+有酸素やってるなら有酸素をHIITと入れ替えてもさっぱり分からんのじゃないか
もちろん普段有酸素やってるのと同じ時間HIITやりまくれるのなら効果見えるのかもしれんけどw
- 286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 20:24:29.66 ID:WJdXX042.net
- 全力運動後に10秒しか休めないとか拷問かよ
しかも10セットとか鬼か
- 287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 20:50:35.90 ID:26aAVkk7.net
- HIITで軽くググってみたけどウエイトトレーニングでも出来るんだね
10RMをインターバル1分で10セットとかGVT法と似てるね
ってか、最大心拍数の90%をインターバルを挟みながら行うとか書いてあるけど
昔、エアロバイクで心拍数170〜195くらいでインターバル無しで30分とか普通にやってたけどこっちのがキツくね?
- 288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 21:00:47.42 ID:dmNo/+6G.net
- >>287
自身で全力タバタやって比較したら分かることだね
俺らには君の身体能力は分からない
- 289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 21:01:17.61 ID:58/wSpJz.net
- ウエイトトレーニング後すぐに有酸素するのとウエイトトレーニング後30分後ぐらいに有酸素するのだとどちらが良いですかね?もちろんプロテインはウエイトトレーニング後すぐに飲んでます
- 290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 21:34:46.83 ID:26aAVkk7.net
- >>288
薬の副作用で体力が激減したので、今やったら絶対にキツいと思います!
でも興味はあるのですが、スポクラのエアロバイクでタバタっての出来ますか?
負荷を変えてる間に10秒ぐらい経ってしまいそう
素直に外で走った方が良いですかね
となると今度はインターバルを計る方法を考えないといけないですが…
- 291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 21:39:47.72 ID:26aAVkk7.net
- おっと、>>182さんが例を出してくれていましたね
バーピーなら狭い室内でも出来そうだし、タイマーアプリも便利そうですね
今度、これやってみます!
- 292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 21:46:49.66 ID:XzJ/I99z.net
- 腹筋トレーニングのクランチ
あれやってるけど腹より首が超痛くなるんだけど
- 293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 22:06:11.03 ID:26aAVkk7.net
- 腹筋はアブベンチとかがないなら
レッグレイズの方が無理なく鍛えられる気がする
あとアブローラーを使って膝付きコロコロ
立ちコロは負荷は高いけど腕肩の負担が大きいから、素直に膝付きでやった方が腹に効く気がする
ローラーはAmazonで安く売ってるよ
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B000FQPYTG/ref=mp_s_a_1_4?qid=1408366676&sr=8-4&pi=AC_SX110_SY165_QL70
- 294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 22:16:35.70 ID:XzJ/I99z.net
- レッグレイズをggったけどクランチよりこっちの方が良い感じだな
何より首に負担かからないから良い
やってみたけど腹筋にかなり効いてる気がする
- 295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 22:28:35.20 ID:cvI5qyh6.net
- >>290
レバーですぐに負荷が変えられるようなタイプじゃないとろくに休憩とれないよ
ボタンタイプは数段階変えるのに3秒くらいディレイかかる
なんにしても今の自分で出来る範囲で両方試して比較すればいいんじゃないの
- 296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 22:49:14.27 ID:26aAVkk7.net
- >>295
エアロバイクの方は難しそうですね
最初はバーピーから始めて、涼しくなってきたら外でダッシュでやってみます!
何かワクワクしてきた
更にググったらビリーズブートキャンプもHIITだったんですね!
あれは、当時はスポクラの格闘系エクササイズでの連続飛び蹴りとかやってたから割と余裕でした
タバタであの頃の体力が戻ったら嬉しいなあp(^_^)q
- 297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 22:59:48.54 ID:cvI5qyh6.net
- 高強度インターバルトレーニング(High-intensity interval training, HIIT)についてWikipediaから抜粋すると
「時間の短い無酸素運動と、負荷の低い回復時間を交互に繰り返すトレーニング方法である」
だからビリーにかぎらずHIITになるかどうかはやる人の能力次第だよ
昔運動やってた人に釈迦に説法だけどキツイと言われているタバタに固執せず、
やれる範囲で少しずつ厳しいメニューにしていけばいいと思うよ
- 298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 23:11:41.71 ID:26aAVkk7.net
- >>297
ありがとうございます、タバタでキツイようなら(多分間違いなくキツイでしょうが)
タイマーアプリの休憩時間を長めに設定して、出来る範囲でやってみます!
これで停滞気味の体脂肪率が落ちると良いなー!
- 299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 23:49:13.60 ID:gA2DpPib.net
- このウンコくさい流れはいつまで続くの?
- 300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/18(月) 23:57:01.60 ID:P4QrZbgJ.net
- トレーナー気取りが初心者にでかい顔して長文で詭弁を垂れる
これほど見苦しいものはない
こんな奴らに聞く位なら、適当なジムのトレーナーに聞いた方がその人に合ったアドバイスしてくれるのにね
自身の体型運動履歴なんかを全く見てない奴からのアドバイスをなんで信じちゃうんだろう
- 301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:02:42.92 ID:yWTWyNz5.net
- >>182
>>277
TABATA、動きはバリエーショんがあるの?
- 302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:12:43.38 ID:ZFkCL6yQ.net
- ジムのトレーナーもアテにならんよ
結局自分の体で試して合うものを取り入れるしかない
- 303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:17:08.74 ID:dThRPbhw.net
- そもそもタバタって何セットやるの?
試しにジムのストレッチルームでトレ後に5セットやってみたけど確かにきつい
けどこれだけやってダイエット(筋肉維持できる)ってのは本当?
- 304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:17:53.90 ID:sUQk8CUh.net
- 自重ではダメ!10回×3セットだ!ってずっと言ってるのがいたからな
種目をいろいろ変えたり、レップ数を増やして運動量を稼ぐダイエットメソッドも知らなかったレベル
- 305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:18:43.31 ID:W+pmeYd0.net
- >>302
完璧じゃないだろうが、ここで長文書きなぐってる馬鹿よかマシだろ
- 306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:21:39.79 ID:SOL34jDZ.net
- 結局自分で試さなきゃ分からないんだから、ここの書き込みも参考にしつつ
ってスタンスでいいじゃん。
なんでもかんでも否定しなくても。
- 307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:22:30.80 ID:sUQk8CUh.net
- >>303
タバタプロトコルは計8セット4分間
実施方法にもよるが、筋量は有酸素運動よりはるかに維持できる
思いっきり速筋繊維を刺激するから
マラソンランナーとスプリンターの体格を比較すればわかる
ちなみに体脂肪率は両者同じくらい
- 308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:27:37.47 ID:B/qqn/S1.net
- ジムのトレーナーですらアテにならんのだから、無資格スポクラバイトの言うことなんか聞くだけムダだよな。
- 309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:32:50.96 ID:ZFkCL6yQ.net
- どうせあぼーんになるしw
- 310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:43:36.00 ID:wjXjEedD.net
- ニセ医者とその弟子はとんでもない無知が暴露たからな
- 311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:45:20.00 ID:sUQk8CUh.net
- サーキット法すら知らなかったのには驚愕したよ
「スポクラのマシンでサーキットなんて聞いたことない!」って言ってたけど
- 312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:50:01.92 ID:B/qqn/S1.net
- 良いから早く動画な
出来ないならROMってろ
だいたいスレ荒らして数ヶ月停滞させたくせに何平然ときてんだよw
- 313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:51:10.23 ID:sUQk8CUh.net
- ニセ医者とウジ虫マンの動画が見たい
- 314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 00:52:09.83 ID:sUQk8CUh.net
- >>312
デブに何年もビルダーかぶれトレーニング押し付けまくったのに何平然としてるんだよ
- 315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:02:21.80 ID:B/qqn/S1.net
- ウンコマンを叩くと医者の仲間にされるらしい
皆に嫌われてる現実を受け入れられないのね
- 316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:02:55.09 ID:sUQk8CUh.net
- ニセ医者が復活してしまったからな
ウジ虫マンがいなくなるまでは寄らせてもらうよ
- 317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:03:33.51 ID:sUQk8CUh.net
- >>315
ニセ医者と言ってることが同じだからな
スポクラデビューのビルダーかぶれ
- 318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:04:25.30 ID:sUQk8CUh.net
- >>315
好かれようなんて思ってないんだよな
ニセ医者とウジ虫マンがかぶれ無知ってのはとっくに暴露たけど
- 319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:19:02.16 ID:wjXjEedD.net
- >>300
ニセ医者とウジ虫マンを信じるアホはいなくなったな
以前は一部のデブに上級者と思われていたようだが
- 320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:23:03.89 ID:dThRPbhw.net
- >>307
いや
あなたには聞いてないんだわ
普通にトレしてる人の意見が聞きたい
知識はあるんだろうけどレス数的に2ちゃん依存症っぽくて信用できない
- 321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:35:15.59 ID:wjXjEedD.net
- ちょっと前までは現役陸上選手だったんだけどね
当然スプリントやインターバルトレーニングは練習の多くを占めていたから
ニセ医者とウジ虫マンの100倍は詳しいけど
もちろんダイエット目的のメニューではないし、一般ダイエッターにこなせる内容ではないけどね
- 322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:38:35.03 ID:wjXjEedD.net
- >>320
ニセ医者やウジ虫マンに聞いてみたら?
これだけデブのトレーニングに口出ししたんだからインターバルの強度の設定や実施方法も知ってるんでしょ
- 323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 01:52:23.09 ID:dThRPbhw.net
- >>322
言ってる意味がわからない
>>307のレス数が多いいから信用できないって書いたんだけど
医者とかどこで出てきたの?
- 324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 07:50:49.18 ID:uF4vpCZP.net
- ネットで仕入れた知識はあるけど実践が全く伴ってない奴の意見を参考にする奴はいないな
実際にやったことがない奴が脳内で答えるのが一番の害悪だわ
- 325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 09:53:14.27 ID:wjXjEedD.net
- ネット知識というかボディビル雑誌斜め読みなのはニセ医者やウジ虫マンのことだろ
サーキット法すら知らなかったんだから
増量ダイエットとか言い出したりな
俺はウエイトもランニングもさんざんやってきてる
- 326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 09:59:14.06 ID:Dg2f1SJU.net
- 自分も同類と気付くのはいつのことか…
- 327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 10:03:16.39 ID:wjXjEedD.net
- スポクラ筋トレデビュービルダーかぶれおじさんには余裕で勝てるけどなあ
ちゃんとした指導者からトレーニング指導を受けてきたし
- 328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 10:31:22.44 ID:uF4vpCZP.net
- でも何も証明できない
何もできないのと同じこと
- 329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 10:53:21.18 ID:sUQk8CUh.net
- サーキット法を知らなかったことは証明されてしまったね
- 330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 10:58:23.84 ID:wjXjEedD.net
- こんな戯言を何年間も言い続けたビルダーかぶれよりプロの指導を受けましょう!
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめたニセ医者の妄言集
ニセ医者「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無!」
現実:五輪やプロのトップアスリートは日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングをやったことがない
ニセ医者のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
ニセ医者「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実:筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
ニセ医者「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でスクワットするなんて聞いたことがない」
現実:上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
ニセ医者「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実:最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の50-60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
ニセ医者「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってw」
現実:高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
ニセ医者「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実:どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
ニセ医者「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実:多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
- 331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 11:11:20.07 ID:a1ZvtXP9.net
- ここはデブどうして知識自慢して罵り合うスレだよね 罵り合いをしてる全員がデブのくせに自分をダイエットの神だと思ってるから荒れるのは仕方が無い
- 332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 11:16:39.86 ID:wjXjEedD.net
- デブがほとんどだと思うけど
流石に40歳過ぎてスポクラ筋トレデビューしたビルダーかぶれは少ないだろ
- 333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 11:31:00.10 ID:62sA3oP2.net
- 今日も見えない敵との戦いご苦労さん
- 334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 11:54:30.43 ID:wjXjEedD.net
- ビルダーかぶれのニセ医者とウジ虫マン
見えないどころかしっかりレス返ってきてるんだけどね
- 335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 11:55:46.80 ID:ys424lRr.net
- HIITで筋肉痛
今日が筋トレ日だったけど見送るしかない
今後は下半身だけでなんとかHIITを続けるか
- 336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 11:56:11.33 ID:wjXjEedD.net
- >>330に反論できない時点でもうダメだな
こんなこと言ってるやつがウエイト板でも上級者ヅラしてたんだぜ?
- 337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 12:04:40.39 ID:ZFH8kNiz.net
- 医者とか関係なくお前がウザがられてる事を認識しろ
- 338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 12:07:44.87 ID:wjXjEedD.net
- ニセ医者が復活してしまったからな
ウジ虫マンは相変わらずだから
まだまだここに来ることになりそうだよ
スマンね
- 339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 12:13:11.60 ID:uF4vpCZP.net
- ウザがられたいから荒らしてるんだろ
- 340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 12:27:45.22 ID:wjXjEedD.net
- 50歳にもなって筋トレ齧ってビルダー崇拝するとか意味不明だわ
- 341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 12:28:28.26 ID:BaPd0IuD.net
- >>338
貴方の事ずっと待ってました
貴方の事考えるとお尻の穴がヒクヒクします
好きです抱いて下さい
これからも頑張って下さい
ずっと応援しています
39歳♂より
- 342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 12:29:22.51 ID:wjXjEedD.net
- ビルダー雑誌読んでケツ穴拡げてるホモには興味ない
- 343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 12:39:50.71 ID:ZFH8kNiz.net
- 自己紹介乙
- 344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 16:01:15.98 ID:A9DI0ATL.net
- HIIT非常に良いトレーニングだけどしっかり休養入れないと体壊すから気をつけて
- 345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 16:46:33.82 ID:sVu8tYLp.net
- HIITについて詳しい人がいたら見解を聞きたいです
自分の認識として以下のようなものがあるんだけどどうでしょうか?
1、HIITの出発点、主目的は心肺機能等の身体能力の向上であり脂肪減少効果は副次的なものに過ぎない
2、HIITの除脂肪体重の維持、もしくは増加効果は一般的なレジスタンストレーニングの効果以上にはならない
3、強度等の設定いかんでは期待した効果が得られない可能性がある
※ 但しこの場合のHIITはランやバイク等一般的なカーディオプログラムを用いたものを指す
何を言いたいかと言えば筋トレと有酸素運動を組み合わせた一般的な方法に比してHIITのメリットは時間的なもの以外は必ずしも多くは無いのではないかという事
少なくとも運動不足から肥満でこれからダイエットを始めますよなんて人には敷居が高いんじゃないかな
個人的には筋トレをやらない人や、やっていても停滞した時なんかには一つのインパクトにはなると思う
ただやってみるときついのと、あまりに短時間なので効果に対する不安がどうしても湧いてきちゃうけどね
- 346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 17:07:38.36 ID:/snv6r1u.net
- 朝にHIITするのが効果的らしいから出勤前にやってみたが仕事にならないので寝る前に変更。
飯食って、一休みして、HIITして風呂入って寝てる。火・木・日にHIIT、水・土(昼)に筋トレやってる。
金土は飲みが入ってペース崩すから避けてる。
>>345
HIITは本当にキツい。1時間自分のペースで運動したほうが遥かに楽。
- 347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 17:26:21.11 ID:tBBCi8VE.net
- >>345
HIITはトレーニングが終わったあとも代謝アップボーナスが長時間続くらしい。
まぁ、多分体脂肪率15%以下とかの人がBCAAとかNOサプリで筋肉溶けないように準備して最後の一絞りをする感じじゃないかな。
もちろんしょっぱなからHIITの強度は無理だから半分の強度から4週くらいかけてHIITの強度まで持って行って4週こなす感じで。
- 348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 17:32:38.22 ID:uF4vpCZP.net
- アフターバーンは誤差だよ
数十kcal変わっても分からん
- 349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 17:43:55.85 ID:LFk4WK+/.net
- なんかレスがちょいちょい飛んでるんだが、また開業医大好きのサーキット糖質が来日してるの?
- 350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 23:04:44.99 ID:F7zfuWk4.net
- http://youtu.be/KFt3iRT5ueg
HITで付けた筋肉はビルダーの不自然に肥大した筋肉と違ってしなやかで実用性のある筋肉だね
こういう筋肉がスポーツで役立つ
- 351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 23:11:36.03 ID:xYjwsrpk.net
- 筋トレ日は眠くなる
- 352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 23:15:54.30 ID:vZbwBJsr.net
- 役に立つ?君ってスポーツしたことないでしょ
- 353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 23:26:02.21 ID:JPFnp8zI.net
- >>350
流石にこれはウエイトトレも併用してるでしょ
自重HIITだけでこの身体になれるならウエイトやめるわw
しかし、この動画みたいに4種類の動きでやるやつ良さそうだね
バーピーだけ8セットよりは若干楽になりそう
- 354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 23:26:50.17 ID:0cJnbOLZ.net
- 役に立つかどうかは同じやつがそれぞれの方法でやってみないとわからない。
- 355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 23:28:51.93 ID:z/dgLATD.net
- >>347
NOサプリってそういう目的で飲むものなのか?
- 356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 23:39:28.70 ID:GnfwGK6r.net
- ダイエット板だし
細かい事言ってないで
まずは7分間エクササイズ程度で良いんじゃないかな
- 357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:10:44.40 ID:ruxYmY14.net
- 心拍計で昨日のHIIT時の心拍数測ってみました
http://i.imgur.com/bxbtvO6.gif
腕時計タイプの心拍計は時折ターゲットを見失うらしく、最初の8セットの途中で2回不自然なログが出ています
自分の最大心拍数は多分195くらいなので90%だと171くらいまで持っていく必要があります
自分は41歳のおっさんで体脂肪率25%付近のデブですが、
休憩挟んで2回め以降はほぼ常時90%越えキープしてます
ただし最初のセットでは後半しか90%以上に持って行けてませんのでちょっと失敗ですね
どうやらウォーミングアップで150まで持って行った方がいいようです
ぶっちゃけた話よっぽど心肺機能高くないと15秒程度の休憩じゃ心拍数はほとんど下がらないので
心拍数管理なら負荷チェンジのラグは全く問題になりません
まだ20s-10sは厳しいけど徐々に心肺機能上がっている感じはするので継続していこうと思いますが、
正直体脂肪の落ち方は特に変化を感じません
ちなみにジムのエアロバイクの種類はLifeFitness 95c Lifecycleです
http://www.lifefitness.com/static-assets/image/products/commercial/Cardio/Bikes/CC-Bike-Elevation-95Cachieve-hero.png
- 358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:16:46.43 ID:LFY0Mih5.net
- ビルダーが役立たずなのは、もともと運動が苦手な人がほとんどで、その上部位別に分離させた筋肥大トレーニングしかやらないからです。
ビルダーは特にフットワークを伴う運動や複雑な動きを非常に嫌います。
それに対してスポーツ選手は、大学生選手を例にしますと、週に15時間ほどの競技練習、週に3時間ほどのウエイトトレーニングをやっています。
ウエイトトレーニングは筋力アップには最適なトレーニング方法ですが、実際の運動やスポーツとは違う形で行われるので、ビルダーは使えないのです。
HIITは昔からある運動方法ですが、非常に強度の高い運動なので一般人には向かないと思われてきました。
ケガをされるのは医師としては困るので、そのような事情から、一般人には低から中強度の運動が勧められていたのです。
その代表例が従来のスポクラの有酸素、筋トレ、ストレッチの3点セットです。
しかし、最近の数々の検証で正しいやり方としっかりウォーミングアップなどをすれば、HIITは一般人の運動にも非常に有効であるとわかってきたのです。
ようやく医師たちが高強度運動の安全性に太鼓判を押したということでしょう。
もちろんHIITもレベルに応じていろんな実施方法があります。
- 359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:23:41.61 ID:LFY0Mih5.net
- ちなみにビルダーにタバタバーピーなどをやらせるとすぐにへたり込みます。
- 360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:25:13.76 ID:zPGmBPGN.net
- 君に関係あるの?
- 361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:25:25.06 ID:LgGgT3+m.net
- 我のダイエット理論こそ最適解!
なんてレスは犬に食わせて
テンプレに書いてある事
意識しながら出来ることやれば良い。
- 362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:32:24.59 ID:LFY0Mih5.net
- >>350は一部正解ということです。
ビルダーは使えないという部分は正解です。
アイソレーションさせた筋肥大目的のトレーニングはスポーツで使えるとは限りません。
スポーツではそのような動きは行われないからです。
HIITは全身運動が多いのでその点ではとてもよい運動ですが、やはり筋力アップにはウエイトトレーニングが適しています。
それぞれの運動の特徴を理解してうまく使い分けることが重要です。
ここを無視してる、あるいはまったくわかっていないのがビルダーかぶれなのです。
- 363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:37:57.61 ID:zPGmBPGN.net
- ダイエットスレで何言ってんの?
駄人生なのはわかるから該当スレでどうぞ
- 364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:40:00.30 ID:SSqtcybp.net
- あー、長文で「医師が認めた」とか…
イカサマダイエット商品のテンプレじゃないか
- 365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:45:14.39 ID:cuBjkncx.net
- トレ本買ったり動画観たりするのは
「この人のようになりたい」「この人の言うことなら信用できる」って思うからなんだよね
ウンコマンが長文書いても
「うわー、キチガイがこっち見ながら何かブツブツ言ってるよ」としか思わないんだわw
信用度0のキチガイがここに張り付いて何をしたいんだか
- 366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:45:17.63 ID:LFY0Mih5.net
- これは
>>350に対するレスなので
ダイエットにもHIIT(高強度インターバルトレーニング)は大変有効であることはわかっています。
水泳や陸上のスプリントトレーニングは、HIITそのものです。
HIITはすでに十分な実績のある運動方法なのです。
HIITの効果を再認識した専門家たちが、さまざまな動きを加えて一般人のダイエットに適用するようになったということです。
またこのようなインターバルの取り方は、ウエイトトレーニングにおいても非常に参考になります。
というか参考にされています。
ビルダーかぶれが知らなかっただけなのです。
- 367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:48:18.24 ID:LFY0Mih5.net
- >>364
ニセ医者の言葉を信じるよりマシ
ACSM(アメリカスポーツ医学会)と書いておきます
>>365
ですから私は何度も何度も
「こんなところでど素人の戯言を聞くよりもまともなトレーニング本を買ってトレーニングしましょう。
ナイキの無料アプリのほうがはるかに勉強になりますよ。」
と言ってるのです。
- 368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:51:51.09 ID:Q1Bjh8kV.net
- >>367
その二行で済む話じゃないか
- 369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:52:14.21 ID:IUibO2a8.net
- おもしろい記事があったよ
http://izismile.com/2014/08/11/people_who_have_gone_from_flabby_to_fit_45_pics.html
- 370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:53:30.52 ID:LFY0Mih5.net
- >>368
ずっとビルダーかぶれに
デブのダイエットに口出しするなと言ってるんですがね
- 371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 00:59:34.96 ID:cuBjkncx.net
- 実践経験のないアスリートかぶれも口を出すなよw
ダイエット経験ないとか言ってた奴が何を偉そうにほざいてるんだか
- 372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:01:17.91 ID:cUxh53Lk.net
- トレーナーの資格持ってないならお前も同類だろ?
どう違うの?
- 373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:03:41.06 ID:ruxYmY14.net
- 自らを実験体にしていろんな減量を試みている人ということならこの人のブログなんか面白いと思いますよ
http://ameblo.jp/akasaka-aries/
やっぱり実践に勝る説得力はなかなかありませんよね
- 374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:10:57.77 ID:LFY0Mih5.net
- >>372
資格テストは受けませんでしたが、一応テキストで理論を勉強したのでね
きちんとした指導者からトレーニング指導も受けましたしね
トレーニングを動作で分類することすら知らなかったニセ医者とは違うのですよ
ちゃんとした書籍や知識と経験のある指導者に学んでくださいと最初から言ってます。
- 375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:23:56.22 ID:SSqtcybp.net
- はっきり言って、
>>366の文体とか、
完全にニセ医者のそれです。
影響を受けたとすればそのテキストとやらもそうなんでしょう。
- 376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:30:16.11 ID:LFY0Mih5.net
- 知らないうちにニセ医者の影響を受けたのかもしれません
文体はともかく
この板からビルダーかぶれたちがいなくなればいいと思ってます
ビルダーにかぶれるのは勝手ですがデブに押し付けるのは間違いです
かぶれがいなくなることはないでしょうが、かぶれの戯言が失笑を買うようになればそれでいいと思います
- 377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:30:28.56 ID:juwZvIxm.net
- >>374
そういう自己申告には何の意味も無いってわからないの?
だから動画なり写真出せって散々言われてるんだが。
ちゃんと本とかで知識を得ろってのは同意するよ。
でも、ここに書かれてること鵜呑みにして、全く調べたりしないアホも居ないと思うんだがね。
- 378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:35:18.34 ID:LFY0Mih5.net
- >>377
ニセ医者がエクササイズを動作別に分類することすら知らなかったことが残されています
エクササイズごとの動作分類ではこのブログの記事が参考になるかと思います
http://kawamorinaoki.jp/?p=175793334
こんな無知なビルダーかぶれが今もこのスレでデブのトレーニングに口出しし続けているのです
なぜ開業医(無職53才)はダ痛に粘着するのか?
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1393910309/
- 379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:36:51.18 ID:zPGmBPGN.net
- 迷惑だからここでやるなよ
そっちでやれ
- 380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:38:49.68 ID:LFY0Mih5.net
- >>379
ビビってこっちには来られないようですよ
無知を晒されたビルダーかぶれに逆恨みされてるようです
- 381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:39:09.03 ID:SSqtcybp.net
- なんだ、結局連呼が新しい病気にかかっただけか
- 382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:41:03.34 ID:LFY0Mih5.net
- 病気と言えばニセ医者でしょう
病名は「ビルダーかぶれ」です
症状としては、デブのダイエットに口出しし、ビルダー雑誌で何度もオナニーするなどてす
- 383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:42:35.88 ID:LFY0Mih5.net
- >>377
ニセ医者とウジ虫マンの動画も見たいですね!
- 384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:45:24.05 ID:LFY0Mih5.net
- >>378
動作パターンの分類についてはこちらの記事のほうがわかりやすいですね
http://kawamorinaoki.jp/?p=170917278
- 385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:54:26.20 ID:QJPaxKVt.net
- http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/128
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
- 386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:56:03.77 ID:9jkRqXA5.net
- そういうのより自分の体験なりを書けばいいのに
- 387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 01:59:58.87 ID:LFY0Mih5.net
- >>386
木の棒のスクワット練習などのお話をしたんですがねwww
- 388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 02:13:18.56 ID:9+yFuBVc.net
- HIITはマジで死ねる
徐々にレベルアップしていくことだね
- 389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 05:29:06.33 ID:hpz8komk.net
- ウォーキングと食事制限でがんばってるんだけど
だんだん痩せてくると腹回りの肉が減っていくのが快感に感じられるな。
まだこんなに落とせる肉があるぜウヒヒヒなどと思ってしまう。
- 390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 05:52:10.84 ID:/8ceSdTA.net
- ビール2本
あたりめ60グラム
おにぎり3個
ソフトクリーム
- 391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 06:13:06.84 ID:/qFVZ2fc.net
- 筋肉があるって美しいなー
http://youtu.be/nNxeRBi1KvM
- 392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 08:55:07.16 ID:irLdkeWK.net
- >>378
今はウンコマンの話をしてるんであって医者の話は関係無い
- 393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 09:01:18.91 ID:bMyOXl9D.net
- http://hissi.org/read.php/shapeup/20140820/TEZZME1paDU.html
- 394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 09:18:42.91 ID:LFY0Mih5.net
- >>392
ニセ医者はまたちょくちょく書き込んでるんだけど
>>278とかな
- 395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 09:26:18.41 ID:DQgdBETA.net
- 医者は消えろと言えば消えたし、無意味なコピペで荒らしたりしないからウンコマンよりだいぶマシ
結局お前荒らしたいだけなんだろ?
- 396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 09:34:19.50 ID:dAS6rvLU.net
- まだニセ医者来てるよ
もちろんウジ虫マンも
だから消えないよ
- 397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 09:38:12.72 ID:LFY0Mih5.net
- まだ増量ダイエットのネタもあるんだけど
しばらくはインターバルトレーニングで行くかな
- 398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:16:41.49 ID:kjLXmQk5.net
- 結局>>345に回答できる人いないみたいですね
詳しい人がいそうだったけど気のせいだったか
残念
>>357
>徐々に心肺機能上がっている感じはするので継続していこうと思いますが、
心肺機能の向上は間違いないですよ
それだけの事してますもん
ダイエットの効果はどうなんでしょうかねえ
少なくとも自分はルーティンにやる予定は無い
メリットを感じないか、むしろデメリットの方が大きいと感じました
あくまで自分の場合ですが
- 399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:24:19.70 ID:hqgTjvrh.net
- >>396
違う違う。
医者その他関係なく、お前普通に書き込みしてるだろ?
トレーナーの資格も無い素人が語るなと言っておきながら。
そこの話をしてるんだが。
- 400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:30:11.61 ID:dAS6rvLU.net
- >>399
だから
ここのビルダーかぶれは無視して
指導者のアドバイスを受けましょうってさんざん言ってるの
- 401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:32:51.06 ID:dAS6rvLU.net
- >>398
ここには詳しい人はいません
>>345に私自身は回答できなくはないのですが、今もある方に答えるなと言われていますし、私自身もかぶれは無視してプロのアドバイスを受けるように言ってるので
- 402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:35:02.08 ID:g57hzC4M.net
- H.I.I.Tによるダイエット
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/
そもそもここはHIITスレじゃないし
- 403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:35:13.06 ID:kjLXmQk5.net
- ちなみにですがダイエットの目的って色々あると思うんだけど自分の場合は
1、見た目
2、健康のため
3、身体機能の向上、維持
って感じかな
まあ自分の場合ダイエットではないですが
よく見た眼重視の人をバカにする人がいますが、その見た目のためにどれだけの労力が必要かと言いたいですね
結果として機能面も日常生活では全く不自由しない程度には向上しますし
たとえば100sのバーベル担いでしゃがめて、30sのダンベル持って立ち話が出来て、キロ6分で1時間走れる等が出来るので
正直それ以上の機能が必要だと思う瞬間はほぼゼロ
別にアスリート目指すわけじゃないから
自分にとってはその程度で充分であって、あくまでも見栄えの方が大事ですねw
- 404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:38:31.11 ID:kjLXmQk5.net
- >>401
回答と言ってもアドバイスじゃなくご自身の見解と言う事なので問題無いのではないでしょうか?
- 405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:49:11.60 ID:VsJ3Wo6L.net
- >>400
その「指導者」とやらだって、言うことは千差万別だよ。
ビルダーかぶれの指導者だって、エアロビクスかぶれの指導者だって、
食事制限かぶれの指導者だっている。
指導者のアドバイスも、このスレに出没するアドバイスのバラエティーと同じだよ。
残念ながら、人体における太るメカニズム/痩せるメカニズムはまだまだ未知の領域が多くて、
科学的に証明された定理は存在しない。
だから「指導者」とやらにも、体脂肪削減には有酸素運動は必須だと主張する人もいれば、
有酸素運動は脂肪削減には有害だと主張する指導者もいる。
時間をかけて穏やかに減量した方がいいと主張する指導者もいれば、人間のモチベーションなんて
どうせ長続きはしないんだから、少々無理してもやる気が失せないうちに一気に減量した方がいいと
主張する指導者もいる。どちらにも一理あるし、指導者の方向性の違いだけではなく
指導される側の性格にもよる。
定理がない以上、たまたま自分がアドバイスを求めた指導者の宗旨によって方向性が決まってしまう。
指導者に頼ろうが、2chに頼ろうが、受けるアドバイスには大差はないのが現状。
結局は自分の好みにあった方法論を採用するのはベスト。
- 406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:54:56.14 ID:RwyxEhN8.net
- ダイエットの目的は脂肪を減らすことだと思うけど、テンプレ読んだ感じだと王道ダイエットってダイエットの目的についての定義が無くて、いきなり筋トレして有酸素して食事管理しましょうなんだね
つまり王道ダイエットの目的はなんでもいいってことだから話し噛み合わないのはあたりまえだね
- 407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 10:58:35.47 ID:dAS6rvLU.net
- >>405
もちろん変なのもいる
これは全ての業界に言えること
しかしどんなひどいトレーナーでもビルダーかぶれのニセ医者よりは100倍マシだよ
>>406
インターバルトレーニングは有酸素ではないからスレ違いとか言い出すからね
- 408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:09:44.71 ID:VsJ3Wo6L.net
- >>406
>ダイエットの目的は脂肪を減らすことだと思うけど
これにもいろんな考え方があるんだよ。
統計では、BMI=20〜22あたりが最も相対的死亡リスクが低いという結果は出ているが、
体脂肪率では明確な優意差は出ていない。
BMIは体脂肪率はまったく考慮されていない指数なので、統計上では体脂肪率が多いか
少ないかとは無関係に、体重が一定の範囲内であれば健康に暮らせる可能性が高い
ということになる。
少なくとも、ダイエットの目的を健康増進においている人にとっては、ダイエットの目的は
体脂肪削減ではなく、体重の削減なんだよ。
同じ10kgの体脂肪と筋肉なら、毛細血管が多い筋肉の方が心臓への負担は大きくなるという主張もあるし。
俺個人は。体脂肪削減が目的だけど。
- 409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:15:40.86 ID:kjLXmQk5.net
- 脂肪を減らす事の先に何があるかって事ではないでしょうか?
もし脂肪を減らす事だけが目的であればガリガリになるのが最良という事になってしまう
そうじゃなくてたとえば脂肪が少なく、ある程度の筋量がある引き締まった身体になる事が目的だとすれば
その過程で脂肪を減らす事が短期的な目標となるって事
筋量も然りで、だから人によって到達点は変わってくると思う
- 410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:24:32.14 ID:VsJ3Wo6L.net
- >>407
>もちろん変なのもいる
定理がない世界なんだから「変なの」なんてのは相対的な存在にしか過ぎない。
自分の宗旨にそぐわない人を「変なの」と言ってるに過ぎない。
「変なの」と言われている相手からしてら、言っている方が「変なの」なわけで。
これが正しい理論だという「定理」が存在する世界なら、定理から外れたものは
絶対的な「変なの」だが、定理がない世界においては「変なの」はあくまで
「自分と違う」でしかないんだから、大上段に構えて相手を批判することは
自分を貶めることになる。変なのと同類であると公言しているようなもの。
- 411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:24:36.58 ID:kjLXmQk5.net
- >>406
テンプレの
>各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てること
ここが大切なんだけど、要するに最終目標は人それぞれなので、その目標に沿った短期的な目標を立て、それに適したメニューを組みましょうって事です
だから筋トレが必要な人もいれば不要な人もいる
状況によってはベストな方法は選択できず次善の策でいく人もいる
それでいい
大切なのは目標、目的に合ったメニューを選ぶ事で、そのためには各メニューの特徴、メリット、デメリット等を知る事です
これは食事でも運動でも同じ
万人に対して常にベストな一つの方法なんてものは存在しない事に注意です
というわけで今日は仕事休みなのでこれからジム行ってきます
- 412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:26:14.32 ID:RwyxEhN8.net
- >>408
統計が無いってことは世の中に存在しないこととは違うからね 本当の意味で頭悪いね
ゾッとするよ こういう人
- 413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:33:02.36 ID:RwyxEhN8.net
- >>409
脂肪を減らすためには除脂肪体重を維持した方が有利なんでガリガリになることがいいとは言えないでしょ?そういうとこを決めつけちゃうってなんなんだろう?
- 414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:35:07.50 ID:q0wvKbmB.net
- お前ら喧嘩しないでいられないの?
- 415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:36:00.83 ID:VsJ3Wo6L.net
- >>412
反論は具体的かつ論理的にお願いする。
統計的に有意差が確認できないんだから、存在するかしないかわからないってことだろ。
存在が確認できない事柄を肯定する人間もいるだろうし、否定する人間もいる。
どちらが正解でもないのに、相手を批判することは無益だろ。
- 416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:42:15.57 ID:ae8FroT+.net
- >>414
無理してる人程イライラしてるんだよ
- 417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:46:23.53 ID:RwyxEhN8.net
- >>411
だから競技者レベルのボディビルダーが1日5000kcal摂ってますみたいな話でもここではスレチじゃ無いんだよね
- 418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 11:48:31.08 ID:hqgTjvrh.net
- >>400
詭弁だね。
それだけが目的じゃないだろ?
ちょいちょい煽りを混ぜてくるのはここで叩かれまくった腹いせだし。
知識披露してドヤ顔、あわよくば讃えて貰おうとさえ思ってるから一般人のふりしてここに書き込んでる。
デタラメが許せないだけなら、他のダイエットのスレ全部に書き込んでこい。デタラメで溢れてるから。
- 419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 12:07:17.88 ID:XwqCA7LV.net
- 酷いスレだ
- 420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 12:25:27.15 ID:dAS6rvLU.net
- >>418
確かに叩かれたのは腹立たしいが(連投や誤記を叩かれるのは仕方ないが、木の棒のスクワットやサーキットなどニセ医者とウジ虫マンの無知から叩かれた)
それが主な理由ではない
本当にデブにかぶれトレーニングを勧めるべきでないと思うからだ
糖質制限やらには俺は関わる気はない
他のスレではビルダーかぶれがそんなに暴れてるのか?
- 421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 12:36:11.39 ID:LgGgT3+m.net
- ここに書かれたビルダーかぶれの連中が書く内容を
逐一即実践出来る奴は元々太ってないと思うけどな
気にしすぎ
- 422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 12:39:30.50 ID:biOxqfB2.net
- ID:RwyxEhN8みたいにすぐに噛みつく人間って何なん?
ストレスためすぎはダイエットにはマイナスだよ。
- 423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 13:37:26.97 ID:CyJSCuRm.net
- VsJ3Wo6L
kjLXmQk5
こいつらいい事言ってるんだろうけど
文章長くてうぜー
- 424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 13:58:59.79 ID:dAS6rvLU.net
- >>423
そんなことないよ
要約すると
様々な意見があるからどれが正しいとは言い切れない
これを長々と書いてるだけだから
- 425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 14:03:13.79 ID:ttjpxC1L.net
- ストイックなトレーニングする事を否定はしないが
最終的にライフワークに組み込めないダイエットは
その人に向いてないよなぁ
- 426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 14:03:58.46 ID:r6ZF87Eq.net
- おまいらは能書き多いんだよw
- 427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 14:10:18.15 ID:2FwoCch/.net
- >>425
そうなんだよな、やれる範囲で継続が一番
体は徐々に鍛えられていくものだから、有酸素も筋トレも、最近話題のインターバルトレーニングも全部楽なレベルから始めていいんだよ
なんだけど時々変なのが来てデブには無理とか難癖つけてくるのが居るから面倒臭い
- 428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 14:41:08.14 ID:LgGgT3+m.net
- 楽に始めるかどうかはその人の覚悟によるな
開始当初キツかろうがどうせすぐ慣れる
肝心なのは維持したいなら一生続ける事
- 429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 14:44:35.44 ID:R9uVfMyq.net
- >>420
まあ主張はわかったよ。
でも、それはただの独り善がりでしかないということを理解しよう。
その目的の達成の為にスレが何ヶ月も立たないとか、しょうもないコピペでログが流れるとか、他の人にとっては迷惑でしかないから。
- 430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 15:12:03.27 ID:dAS6rvLU.net
- >>429
わかったよ
ニセ医者とウジ虫マンが消えたら俺も去るよ
- 431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 15:38:51.97 ID:DRPcQdcj.net
- >>427
>そうなんだよな、やれる範囲で継続が一番
自分の目的にあった事をやれる範囲で継続する
テンプレにもそういう趣旨の事が書いてありますね
大切なのは運動にしても、食事にしても
・自分の目的、目標にあったメニューである事
・無理なく継続出来る事
この二つだと思う
逆に勿体ないのは
・目的に見合っていないメニューを頑張る事
・一時は高いモチベーションでメニューをこなすもすぐに継続しなくなっちゃう事
ではないかな
そうならないためには正しい知識を得る事は大切だと思いますよ
- 432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:26:39.40 ID:lkH3XyBc.net
- >>430
それ前から言ってるけど、自説に異論を唱えられたら、無関係のやつでも医者と仲間認定して荒らしてるじゃんw
つまりやめる気は無いんだな。
- 433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:36:49.95 ID:RwyxEhN8.net
- >>415
統計的に有意差が確認出来ないって、肥満は死亡リスクと無関係ってことだけど本当なの?
- 434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:43:55.50 ID:pU7v8Dtl.net
- よし、話の流れをぶったぎって
俺はダイエット始めた理由が脂肪肝(長年続いていてNASHが怖くなった)を無くすために
スタートしたんだが、筋肉落ちようが有酸素(主にジョギング)と軽い筋トレを続けて
半年でようやく脂肪肝がなくなった
体重は10kg減、体脂肪率は6%くらい落ちたわけだけど
筋肉が落ちたとは言え、一番の目的の内臓脂肪が落ちたわけで一応目標を達成できた
これからは内臓脂肪を増やさないように気をつけながら筋肉を増やしていきたい
そうなってくると、有酸素+筋トレの王道でも筋トレへの比重を増やしたほうがいいわけだよね?
有酸素はどれくらいのペースでいったらいいのかな(これまでは週4,5回の40分前後のジョグ)
ここ2週間は天気が悪いのもあって有酸素をほとんどお休みしてる、体重体脂肪は横ばい
そしてこのスレで教えてもらったTABATAを実践中
- 435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:47:57.57 ID:biOxqfB2.net
- >>433
体脂肪率と相対的死亡リスクの相関を調査した公式統計があるなら見せてくれよ。
総務省が行なっている統計における「肥満」の基準は体重と身長だけで算出して決めているから、
体脂肪率の少ないマッチョも肥満に分類されている。
つまり体脂肪率も骨格筋量も無関係なBMIと相対的死亡リスクの相関と同じ。
体脂肪率も骨格筋量も無関係に、BMIが20%から遠ざかるほど相対的死亡リスクが高くなるという
統計はあっても、体脂肪率や体脂肪量が相対的死亡リスクを高めるという統計結果はないだろ。
あるなら見せてくれ。
- 436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:49:49.67 ID:RwyxEhN8.net
- >>434
だからあんたはリバウンドしたら終わりなんただからなんでもいいから一生続けてください
- 437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:51:32.37 ID:2FwoCch/.net
- 【BMI 24前後が長生き】
(略)問題はこれらの指標が本当に健康状態を表すのに適しているかどうかだ。
体脂肪率は誰にとっても分かりやすく広く知られてもいるが、その割に健康との関係を示すエビデンス(科学的根拠)がほとんどない。
体脂肪率が高くとも、必ずしも健康に悪いとはいえないようだ。
一方、米国で行われた調査から興味深いことが分かってきた。
4万人もの人々を対象に10年という歳月をかけた追跡調査で、BMIと腹囲をあらかじめ全員に測ってもらい、10年間の死亡率を比較するというものだ。
その結果、BMIが24前後の人がもっとも死亡率が低く、長生きしていることが分かった。
身長160センチメートルの人でいえば体重は約61.5キロ、身長170センチメートルで体重約69.4キロになる。
日本ではBMI22が理想的とされてきたが、エビデンスに乏しかった。
これよりも少し太っている方がむしろ健康にはいいことになる。最近、国内でも米調査をまねた調査が実施され、ほぼ同じようなデータが得られた。
米調査で分かったことがもう一つある。
腹囲が将来の死亡率とあまり関係がなかったということだ。
総合するとBMIがもっとも大切な指標といえる。BMIが22〜26に該当する人は、血圧や血糖値などの検査データに異常がない限り、無理してやせなくてもいい。
ダイエットも「ほどほど」に。(新潟大学教授 岡田正彦)
※日経新聞2010年1月17日号より引用
- 438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:53:28.64 ID:DRPcQdcj.net
- >>434
>有酸素+筋トレの王道でも筋トレへの比重を増やしたほうがいいわけだよね?
肥大のためのウエイトトレーニングに切り替える事が最も重要ですね
正直他の要素は誤差みたいなものです
>有酸素はどれくらいのペースでいったらいいのかな(これまでは週4,5回の40分前後のジョグ)
別に今までと同じペースでもいいですよ
筋肉を増やすだけなら有酸素は必須じゃないけど、少しはやった方が健康のためにもいいと思います
筋トレのパフォーマンスが伸びなくなってきたら少し有酸素を減らすくらいの感じでいい
ちなみに体重を増やさなくちゃいけないわけじゃないけど、ある程度は体重と脂肪を増やすつもりじゃないと筋量は増加しづらいですけどね
- 439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:54:11.63 ID:RwyxEhN8.net
- >>435
やっぱり頭悪い?
統計で有意差が確認出来ないのと統計が無いのは全然違う話だから確認したいんだけど、どっちなの?
- 440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:58:38.73 ID:pU7v8Dtl.net
- >>436
だから、体重減らすとかスタイルのためとかじゃなく、内臓脂肪を減らすために始めたんだよ・・・
それは病気が差し迫っているんだからリバウンドとか二の次なわけ(もちろん極端な糖質制限とか
したわけでなく、栄養バランス+有酸素がメイン)
で、そこがクリアできたから次はリバウンドにならないようにしていきたいって言ってるのに
リバウンド決定の一言で片付けるわけですかい? ヒドイ
>>438
レスどうもです
有酸素のペース、無くす必要はないんですね
体重増やして筋量アップするのに、内臓脂肪がつかないようにするには
食事内容に十分気をつけないとだめそうですね・・・やせるより難しそうだ
- 441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 16:58:46.31 ID:1OTU1j+T.net
- こんな時間帯に見づらい長文うだうだ書いてる時点で人として終わってる
- 442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:00:44.63 ID:biOxqfB2.net
- >>439
有意差が確認できるような統計結果がない。
あるなら見せてくれ。
いちいち人格攻撃しないと論議ができないのか?
- 443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:05:14.76 ID:RwyxEhN8.net
- >>440
えっ?体脂肪率18%のおじさんでしょ?
リバウンド確定とは言ってないけどリバウンドしたらもう痩せられないのは間違いないから一生続けてって言ってるだけです 応援してますがんばって下さい
- 444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:05:45.01 ID:DRPcQdcj.net
- >>440
>体重増やして筋量アップするのに、内臓脂肪がつかないようにするには
筋量が増えるように気を付けていれば内臓脂肪の増加はさほど心配するレベルじゃないと思いますよ
筋肉を増やすっていうのは実は莫大なエネルギーを必要とするから
まあややこしい事は考えずにまずは基本的なウエイトトレーニングを学ぶのがいいと思う
まあそうなると板違いになりますけどね
- 445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:12:42.44 ID:1OTU1j+T.net
- つか専門的な話したいなら専門板行けよ
スレ違いも大概にしろよ
統計結果って単語使いたいだけだろ
- 446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:13:40.46 ID:dAS6rvLU.net
- >>432
え?ニセ医者とウジ虫マン以外にビルダーかぶれいるのか?
- 447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:15:20.00 ID:dAS6rvLU.net
- >>431
>>438
やっぱり今日もニセ医者来てるから当分ここに来るわ
- 448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:16:45.10 ID:dAS6rvLU.net
- >>444
え?動作でエクササイズを分類してプログラムを作成することすら知らなかったのにか?
http://kawamorinaoki.jp/?p=170917278
- 449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:19:08.71 ID:dAS6rvLU.net
- >>444
昨日もHIITについてトンチンカンなこと言ってたな
ニセ医者なんてすぐへばるって
- 450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:19:18.15 ID:uv4e+Q0J.net
- 皆さんにとって無益で迷惑なレスを徒に重ねるより、ここはひとつ豊富な知識と経験で>>345に対しての
見解等をお聞かせいただきたいのですが
- 451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:21:47.06 ID:dAS6rvLU.net
- >>434
アホの戯言は無視してください
ジムに通っているならトレーナーに聞きましょう
- 452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:22:24.03 ID:dAS6rvLU.net
- >>450
ニセ医者に聞きなよ
それに俺がツッコミ入れてやるから
- 453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:29:22.09 ID:dAS6rvLU.net
- >>444
もうビルダーかぶれの無知ってバレバレなんだから
デブのトレーニングにいちいち口出ししないで
一人でかぶれてろよ
- 454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:29:52.86 ID:g57hzC4M.net
- H.I.I.Tによるダイエット
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/
HIITはあっちでやってくれんかなぁ
専用スレがあるのにこっちでやる必要あんのか
- 455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:33:03.07 ID:dAS6rvLU.net
- ニセ医者はHIIT全否定してたよ
- 456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:37:23.85 ID:RwyxEhN8.net
- >>442
国語ダメな子?
- 457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:41:40.58 ID:biOxqfB2.net
- >>456
反論があるなら具体的に。
具体的に反論できないなら黙っていよう。
- 458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 17:57:17.62 ID:RwyxEhN8.net
- >>457
じゃあ整理しましょうか
あなたは肥満と死亡リスクに因果関係が無い(統計的に有意差が無い)と言っていますがその認識でまちがいないですか?
- 459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 18:02:25.83 ID:P0gW/Y6P.net
- もうだめだなここ
口だけの人生負け組しかいねぇ
現実で相手にされないからってこんなところで粋がってんじゃねぇよ
- 460 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/20(水) 18:03:27.29 ID:fPXLaXmB.net
- 連呼爺みたいな奴おるな
- 461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 18:05:45.93 ID:biOxqfB2.net
- >>458
何度も書いていますが、もう一度書きます。
「体脂肪率と相対的死亡リスクの因果関係が確認できるような統計結果がない」
したがって「体脂肪が多いと相対的死亡リスク高くなるか否かはわからない」
という認識です。
- 462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 18:09:00.43 ID:RwyxEhN8.net
- >>461
> 何度も書いていますが、もう一度書きます。
> 「体脂肪率と相対的死亡リスクの因果関係が確認できるような統計結果がない」
見当たりませんがどこに何度も書いているのでしょうか?
- 463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 18:18:17.53 ID:biOxqfB2.net
- >>462
>>408 >体脂肪率では明確な優意差は出ていない。
>>415 >統計的に有意差が確認できないんだから、存在するかしないかわからないってことだろ。
- 464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 18:39:50.01 ID:RwyxEhN8.net
- >>463
有意差が無いとは差は誤差の範囲だったということですから統計結果の存在を示しています、存在するかしないかわからないことではありません
- 465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 18:47:29.36 ID:cuBjkncx.net
- 統計の有無じゃないだろw
- 466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 18:55:43.34 ID:mJpNZQdU.net
- 無能ほど日常で使わない単語を使いたがる
- 467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 18:58:02.59 ID:QmZcjxTD.net
- 死亡原因に肥満というものはない
だから体脂肪が多いから死亡率が上がる、ということはいえない
ただしBMIが高ければ、死亡率、成人病発病率は上がる
成人病発病後に病気が原因で痩せたとか体重が減って、
なおかつその病気の副次的なもので死亡したりした場合は
肥満との因果関係は一切考慮されないから
肥満していると死亡率が高くなるとはいいがたい
- 468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 19:26:38.77 ID:2WwvnjOI.net
- 今日、初めてHIIT、タバタ式でバーピーやってみたよ。
全力でやったつもりだけど、8セット最後までペース崩さずできたよ。
でもめっちゃ息が上がったし、脚の筋肉痛がかなり来た。
たった4分だけど効くのかなー?
このキツさは、サーフィンで波数多めのもも〜腰サイズの波で
ゲッティングアウトする時のキツさに似ている。
全力パドル〜ドルフィンスルー〜波に戻される〜全力パドル〜の繰り返しのキツさ。
あと、バーピーの動きもサーフィンのテイクオフの動きに似てるね。
- 469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 19:44:33.00 ID:2WwvnjOI.net
- HIITやるなら心拍計欲しいね
ゼビオに指輪タイプの心拍計が5000円弱で売ってたから買っちゃおうかな^ ^
- 470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 20:00:10.65 ID:NhsCSW9b.net
- >>437
BMIって良くできてる指標だと思う。
人種、体脂肪率、身長、性別関係なく、健康度合を俯瞰できるんだぜ。
とりあえず24前後にさえしとけば健康になる。
見栄えが悪ければ体脂肪率を落としてもOK、BMIさえ一緒なら効果はほぼ同じ。
ノーベル賞ものの発見だな。
- 471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 20:04:32.44 ID:N+3FWow6.net
- (; ^ω^)・・・
- 472 :毎日腹痛:2014/08/20(水) 20:21:31.90 ID:8s6TpJVm.net
- w
- 473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 21:08:07.07 ID:5o01S3M6.net
- キックボクシングのジムでHITやるけどその後の練習を考えたらただの準備運動程度に感じるよ
- 474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 21:11:13.29 ID:AZZTo6bG.net
- 我ながら汗だくのデブがグレーの汗で染みたTシャツ着てトレーニングしてるのは気持ち悪い
グレーなんて色無くなればいいのに
- 475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 21:25:30.82 ID:mJpNZQdU.net
- かったりぃ長文書く位ならとにかく運動すりゃいいんだよ
自分の身体の制限なんか一々気にしてんじゃねぇよ
- 476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 21:57:36.38 ID:2WwvnjOI.net
- Amazonで指輪型心拍計のレビュー見たらボロカスだったw
iPhoneと連動できるこれにしときます!
アプリはランニングアプリみたいだけど、安いし良いか
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00FPL6N8C/ref=mp_s_a_1_27?qid=1408538274&sr=8-27&pi=AC_SX110_SY165_QL70
- 477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 22:14:13.82 ID:EVNYNPV6.net
- >>464
誰も統計結果自体の存在について言及していない。
有意差を示す統計結果がないといっているだろ。
書いていることに対して反論しよう。
書いてもいないことへの反論はみっともない。
- 478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 22:35:36.82 ID:ruxYmY14.net
- >>398
自分の場合HIITそのものによる体脂肪率の減少は感じられませんが、息が上がりにくくなったことは実感できます
ということは同じ心拍数でより速く走ったりすることが出来るはずなので、有酸素運動をやり込めば差がでるのかもしれませんね
筋トレも短いインターバルで最後までやりやすくなったので個人的にはメリットを感じてます
- 479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 22:50:03.25 ID:qTXK1bbt.net
- 理屈っぽいキチガイが多いなこのスレ
10レス以上してる奴は画像出してからしゃべれ
5レス以上はキチガイにつられてあつくなるな
- 480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 23:04:16.13 ID:cUxh53Lk.net
- 赤くなったIDあぼーんしたらスッキリ
HIITをNGワードに入れればさらにスッキリ
- 481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 23:07:11.64 ID:CQt95rnZ.net
- >>476
それ色んなアプリでも使えて良いよな
- 482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 23:13:45.00 ID:qTXK1bbt.net
- 俺もあぼーんしてるんだけどさすがにスレがスカスカ過ぎて
メンヘラ板に行ってほしい
キチガイの発狂も生暖かしく見てくれそうじゃん
- 483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 23:22:41.86 ID:NBRW8U0I.net
- 僕も論争が見たいわけではなくダイエットの知識や経験談、アドバイスを見に来ているのであまり口喧嘩は…
- 484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 23:27:09.83 ID:cuBjkncx.net
- とりあえずはNGワード設定して拾えるレスだけ読むしかない
- 485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 23:35:12.14 ID:qTXK1bbt.net
- >>484
ID:cuBjkncx
なんかめんどくさいスレになったな
Wとか使ってる気分はどうなん?
- 486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 23:44:55.99 ID:2WwvnjOI.net
- >>481
みたいですね!だからAndroidでも使えるっぽいので泥ユーザーにも良さそうですね
ただ、俺がずっと使ってるNIKE+のアプリには連動しないみたいなんでちょっと残念(´・_・`)
- 487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/20(水) 23:49:13.78 ID:cuBjkncx.net
- >>485
まさか2014年にもなってwってどうなんだって聞かれるとは思わなかったって感じかな
- 488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 00:13:35.18 ID:A2BAjRIp.net
- タンパク質を1日で体重×2gを目指して摂取しているんだが
これってこのスレ的にはビルダーかぶれ扱いだよね
だが、タバタバーピー初回で完遂できたし
2年前まではスノーボード・サーフィンを結構な勢いでやってたからね
君達の言うビルダーとはちょっと違うと思うんだよね
それに、どうもビルダー=運動音痴にしたがる奴が多すぎるけど
ユーチューバービルダーのカトちゃんさんは元々体操やってたからね
http://youtu.be/_pUC5cwyhmc
- 489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 00:15:27.34 ID:fHinXRkU.net
- だから?
ダイエットスレで何言ってんの?
- 490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 00:28:10.13 ID:A2BAjRIp.net
- >>489
タンパク質を積極的に摂取しながらダイエットしてる人間に対して
軽々しく「ビルダー」という言葉を用いて侮辱するなって言ってんの
ベンチ60kg程度の人を相手にしてまで「ビルダー気取り」とか、度を越してビルダービルダー言い過ぎ
ダイエッターにも失礼だしビルダーにも失礼
- 491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 00:41:04.22 ID:XJ/MSv52.net
- そんなん言ってるのひとりだけだけどね
- 492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 00:45:18.79 ID:fHinXRkU.net
- 王道ダイエットスレだから
比率的には有酸素7筋トレ3までな
越えるようなら該当スレにどうぞ
- 493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 01:11:12.26 ID:c08jLgWh.net
- >>492
そういう独断的な線引きは大して意味をなさない。
そもそも、時間基準と、消費カロリー基準とで変わるしね。
- 494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 01:19:10.57 ID:fHinXRkU.net
- 筋トレの割合増えるとキチガイがわくから
メインは有酸素にした方がいいよ
- 495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 02:07:38.91 ID:XY7jQ/9q.net
- >>437
こういうのって正しいように見えて実はたった一文で落とし穴があるんだよな
>BMIが22〜26に該当する人は、血圧や血糖値などの検査データに異常がない限り、無理してやせなくてもいい。
さらっと書いてあるけどさ、30代超えて40代近くなてくるとBMIが25前後で
血圧や血糖値が基準値になるやつなんてほんとごく少数だろうに
大半はこのくらいのBMIの中年はほとんどが血圧、血糖値、肝機能あたりに問題がでてくるでしょ
正常値で健康維持できる人って、大半は適度な運動と適切な食事し続けている人で
そういう人でBMIが25前後なんてよっぽど筋肉モリモリじゃないのか?
- 496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 03:03:27.88 ID:r8HdagIE.net
- BMIは文系が愛用している欠陥指標だぞ
平均値から逸脱している場合、何の意味もない
- 497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 03:22:30.85 ID:sOlF5UB8.net
- 筋肉浮かび上がらせるには、筋トレより脂肪落とす方が大事ね
http://youtu.be/BKXhpaxzIFA
- 498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 03:33:56.14 ID:S7cXnCig.net
- >>473
キックボクシングより高強度インターバルのほうがきついけどね
- 499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 03:47:03.04 ID:S7cXnCig.net
- 892 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/20(水) 18:39:34.43 ID:YRLw4Zcy
たとえば>>884のようなプログラムをダイエットの視点で語るのであれば本来のHIITの議論とはちょっとずれちゃうと思いますよ
というのはこういう全身を動かすプログラムであれば除脂肪体重の維持については運動強度ではなく種目の特性からくる影響の方が強くなっちゃうから
たとえばスプリットジャンプでHIITを行い結果として下半身の筋量が維持されたとします
それは運動強度をコントロールした結果と言うより、スプリットジャンプと言う種目の特性として脚部、臀部の筋肉を使うという方が影響力が大じゃないかな
そうじゃなくそもそもHIITをダイエット視点で評価した時はランやバイクのような一般的にはカーディオに使われる種目において全身的(ここ重要!)な除脂肪体重の維持が起きたという事が議論の対象になると思う
上述のようなプログラムはむしろサーキットトレーニングの文脈で語った方が誤解を生じにくいと思うよ
893 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/20(水) 18:46:09.19 ID:YRLw4Zcy
で、自分の見解は既に書いたんだけど再掲すると
筋トレをしないで、かつなるべく除脂肪体重を減らしたくないという人には有効な手段の一つだと思います
逆に標準的な筋トレをしている人なら特に取り入れる必要は無いんじゃないかな
但し停滞した時に刺激を変えるという意味では一つにインパクトとはなり得るでしょう
ちなみに自分は以前ジム友のオージー(インストラクターの資格持ち)と一緒にバイクで田端プロトコルを実践した事があるよ
短時間で終わるのは良かったけど特に減量の効果は感じなかった
(ちなみに普段は週に2〜3回、20〜30分のランをします)
むしろ疲労が残る感じがしたので数回で止めちゃったけどね
心拍数を管理するよりとにかく全力で20秒はかなりきつかった
正直心拍数で管理するのではかなり楽だったです
- 500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 03:47:53.42 ID:S7cXnCig.net
- 899 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/21(木) 03:45:10.76 ID:S7cXnCig
>>893
自分の見解は
有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
なぜかニセ医者は筋トレと比較してるけどwww
ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
特にニセ医者のようなかぶれトレーニングでは、ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
HIITのようなトレーニングは、ウエイトトレーニングに欠けているフットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
これは両方ともビルダーが非常に苦手にしていることです。
- 501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 03:56:35.14 ID:xvfsYu8r.net
- 参考までに貼っておきますね
世界的フィットネス専門家はニセ医者とはまったく違う意見のようです
2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会(ACSM)は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にEメールによるアンケート調査を実施し、その結果(回答3815名)がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。
驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/003/138284688048448834227.png
- 502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 04:08:54.10 ID:xvfsYu8r.net
- もう一つ参考までに
ジムにてウエイトトレーニングも有酸素運動も人一倍頑張ってるのにあと少しが絞りきれないという30代男性に
今のメニューでいいのか?○○さんみたいなトレーニングは自分にもできるのかと言われたので
タバタプロトコルにも興味がおありだったのでこんなのをやってもらいました
タバタプロトコルにて2巡
クイックフィートスプロール
タックジャンプ
プライオプッシュアップ
マウンテンクライマー
最初はすぐにへたり込んでしまいました
しかし頑張ってこの男性は1ヶ月で2kg痩せて腹筋も割れました
動き回るスタミナがついたと非常に喜んでいました
ようは彼には全力で休みなくやるトレーニングが不足してたんです
- 503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 04:23:08.01 ID:fHinXRkU.net
- だから該当スレでやれよカス
- 504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 04:37:48.68 ID:xvfsYu8r.net
- >>490
ビルダーかぶれと言えばあの人たちですよね
- 505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 07:33:01.94 ID:81iw91U8.net
- 連呼まだいたのか
- 506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 08:11:25.10 ID:j01FLII9.net
- そりゃウンコマンもやめないよな
- 507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 08:26:45.34 ID:xvfsYu8r.net
- ニセ医者とウジ虫マンは自分にはHIITはできないから反対してるのがバレバレだもんな
- 508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 08:48:58.31 ID:Nape9Yri.net
- >>498
余裕でキックボクシングの方がきついです^^
どっちもやってみての感想ですww運動時間が圧倒的に多い
- 509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 09:24:56.50 ID:svTMyjAC.net
- わざわざID二つ使ってご苦労さん、あぼーんっと
- 510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 09:30:16.95 ID:C7k1aQ3o.net
- HIITっていってもオリンピックのメダリストが5分足らずで酸欠で倒れるものから
ある程度余裕を持って行えるもんまで様々だからね
あんまきつくない設定でやったんじゃないかな
- 511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 09:46:05.40 ID:pyFRY7dL.net
- >>507
なんだ、医者がウンチク語ってんのかと思ったらウンコマンかよ。
お前医者関係無く荒らしてんじゃん。
死ねよ。
- 512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 09:53:58.20 ID:S7cXnCig.net
- >>508
キックボクシングはやったことないけど
ボクシングジムでの練習は体験したことがあります
プロボクサーがボクシング練習よりもスプリントのほうが数段きついって言ってました
と言っても1R3分の運動と数十秒の運動では違いますがね
- 513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 10:27:40.18 ID:fHinXRkU.net
- >>512
頭がおかしいにも限度があると思うんだけど?
- 514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 10:33:14.44 ID:BwZTaUi/.net
- >>513
お前、この時間も居るのかよw
- 515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 14:21:18.07 ID:A2BAjRIp.net
- >>350
今日この動画のパターンでタバタHIITやってみたけど
やっぱりバーピーだけよりこっちのが楽だね
それと、これだけじゃ絶対にこの動画の外人みたいな身体にはなれないと実感したw
- 516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 15:00:48.66 ID:S7cXnCig.net
- 613 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/21(木) 14:41:55.39 ID:xvfsYu8r
>>610
違うよ
君らがサーキットやHIITを知らなかったビルダーかぶれだってことを突き回ってるだけ
俺自身はほとんどやらない
こっちに逃げたか
サーキット法は初心者向きって貼っておくぞ
サーキット法についてもニセ医者にトドメをさしてやろう
有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授)作成の初心者のための筋力トレーニングプログラム第一、第二段階
※サーキット法指定
http://i.imgur.com/TIeox3Y.jpg
http://i.imgur.com/bwPnVpM.jpg
- 517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 15:10:45.55 ID:xvfsYu8r.net
- >>516
本質か
「脂肪燃焼」ゾーン()とかニコニコペース()とか
それは有酸素運動やダイエットと言うよりもただの老人のリハビリだ
まあニセ医者のように54歳にもなったらそれでいいだろうがな
ニセ医者がまるで理解できていない要点だけ言うと
運動量よりも運動強度のほうがはるかに重要ってことだな
HIITが注目されてるのはまさにそこなんだよ
俺自身はHIITはほとんどやらずに(プライオとしては行う)スーパーセットやトライセットを多用し、早いペースで行うウエイトトレーニングプログラムを組んでる(もちろんHIITやサーキットの考え方が大いに参考になってる)
おかげでスタミナもつき早くトレーニングを終えることもできる
- 518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 18:35:29.12 ID:HaXzw5x8.net
- こんな事をプヨガリのおっさんが言ってると思うと笑える
- 519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 18:39:28.44 ID:xvfsYu8r.net
- 運動経験すらない54歳のビルダーかぶれはもっと笑えるだろ
- 520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 18:40:35.75 ID:xvfsYu8r.net
- しかも開業医と名乗ってるんだぜ
- 521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 18:47:44.91 ID:CS38tA24.net
- ビチク連呼厨とか、ニセ医師連呼厨とか、なぜダイエット板は人格が破綻している人が多いんだろう。
- 522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 18:51:26.85 ID:xvfsYu8r.net
- ニセ医者とウジ虫マンには木の棒のスクワットやサーキット法など完全に間違っているのに攻撃されたからな
許さないよ
- 523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 18:52:54.98 ID:xvfsYu8r.net
- この板にもまたニセ医者は出入りしてるから君たちも当分は覚悟してくれたまえ
- 524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 18:56:29.46 ID:HaXzw5x8.net
- だって、動画なり写真なり実力を示すものがなにひとつ示されないんだものw
まさに口だけ。
それひとつ示せば黙らせられるのになんでやらないの?
- 525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 18:59:58.07 ID:81iw91U8.net
- >>519
いや、お前の方が笑えるというか笑えないくらい嫌われてるよ。
- 526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 19:05:25.78 ID:xvfsYu8r.net
- >>524
ニセ医者とウジ虫マンの動画は俺も見たいわ
スポクラの受付以下の知識なのはわかってるけど
>>525
嫌われても全然かまわないし
- 527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 19:07:21.20 ID:xvfsYu8r.net
- >>525
54歳の無職がこんなのに憧れてるんだぜ
http://bbgallery.jp/wp-content/gallery/2012kantoclass-60kg/2012kantoclass-60kg-042.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/548-2.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/343-3.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/623-3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/penguin_gummi/imgs/4/8/4851325e.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=Ah5p9KuHx9A
一般人以下の体力しかないボディビルダー(笑)
普通のスポーツテストでは背筋力の項目はなく持久走や50m走があるから圧倒的にチビルダーどもはこれ以下
- 528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 19:20:24.52 ID:CS38tA24.net
- >>527
他人が何に憧れてるかってことがそれほど攻撃するようなネタか?
- 529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 19:23:25.14 ID:81iw91U8.net
- >>526
馬鹿にされたから粘着してるんだろうけど、
お前が何か書込むたびにROMはお前のこと馬鹿にしてるよ。
話が通じないキチガイだと思ってるから大部分は突っ込まないだけで。
- 530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 19:33:39.79 ID:HaXzw5x8.net
- >>526
何故動画を出す必要があるの?
どうせ出しても、ああだこうだ後付けで文句つけるのはピストルスクワットの動画からもわかるし。
それより競技やってたなら証明のしようはいくらでも有りそうなのに、そんな事には知恵を働かせないウンコマン。
やっぱり嘘なのかなぁ?
UPしない以上は嘘と断定するとか自分で言ってたしねぇ…
- 531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 19:53:51.11 ID:YRYSxp4S.net
- 隔離スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390483005/l50
よろしくさー
- 532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 20:07:32.07 ID:VLVq1skH.net
- しょせんはおデブさんのダイエットなのに、知識だけはプロアスリート並だな(笑)
効率追求したいのは分かるけど、王道はつまるところ生活習慣の改善なんだから、HIITの厳密な有効性とかどうでもいいよ。
専スレ行け
- 533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 21:08:49.35 ID:A2BAjRIp.net
- 昼に1度>>350やって、その後スポクラで
胸のウエイトトレとエアロビクスとボディパンプ30やってその後もう一度>>350やった。
どう考えてもエアロビクスやボディパンプの方がキツい。
もっと大きく速く動かないと駄目なのかな?
- 534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 21:14:50.80 ID:CK7jKMOb.net
- ダイエットに即効性求めるのが悪とは言わんが
多分後々のスタイル維持は困難だろうな
その人の性分も含めて
- 535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 21:43:39.03 ID:C7k1aQ3o.net
- 当たり前だけど体力あったほうが維持楽だよ
時間効率もいいからある程度習慣付ければ維持しやすい
仮にリバしても一回つけた筋力や心肺能力、神経機能までは何もしてなかった人間より
ずっと戻しやすい
- 536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 21:45:30.42 ID:4QPSvUKf.net
- >>533
正しいフォームでできるだけ回数多くやってねって書いてあるぞ
Remember: the goal of the Tabata Workout Program is to do as many reps (with proper form) as possible in the 20 second work period. AND ONLY REST FOR 10 SECONDS!
- 537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 21:59:28.13 ID:Kh1SraEc.net
- >>533
胸のトレなんてジャイアントセットとかやらない限りそこまできつくないよ
それ故初心者や豚に人気がある、そしてキツイ下半身のトレーニングはしない
いつまでも痩せないし、筋肉もそこまで増えないわけだ
- 538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 22:00:58.43 ID:XY7jQ/9q.net
- TABATAとHIITとどうちがうの?
TABATAの全バリエーション知りたいんだけど、何でわかる? 本とか?
- 539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 22:17:10.65 ID:A2BAjRIp.net
- >>536
今度回数数えてやってみますね
腕立てだけは数えていて、20秒じゃ33回くらいが限度でした
腕立てのパートは休んでるようなもんですね
>>537
胸のトレがキツいとは書いてませんよ?
でも多分インクラインダンベルプレスやってる時の方がHIITより心拍数上がってるかと
脚は別の日にフルボトムスクワットやってます
- 540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 23:38:47.68 ID:nG1eOOz4.net
- 体がきつくなってきた
マッサージとか行ってますか?
行ってみたいけどなんか怖い
スーパー銭湯のマッサージ風呂で我慢しよかな
- 541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 23:47:40.71 ID:PrBzqW0R.net
- 有酸素はやせんよ
すぐにリバウンドする
プロ野球選手が引退したらみんなデブになっとる
- 542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/21(木) 23:57:16.53 ID:jkjXVBvH.net
- プロテインに始まりプロテインに終わる
成功の秘訣はプロテイン
- 543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 00:22:22.62 ID:MnnQCspv.net
- プロ野球()のどこが有酸素運動なんだ?
- 544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 00:27:53.95 ID:K/cCEgzj.net
- まぁ、お前らちょっと落ち着いてSASUKE PARKでも行こうや。
- 545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 00:35:55.29 ID:Pwh5r1jB.net
- 619 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/21(木) 14:53:12.27 ID:YRYSxp4S
ここにいる人は自分も含め所詮素人が殆どだろう
但し素人ながら論理的な背景を求める人が多いとも思う
そこでの疑問に対して答えるのであれば、分かりやすく論理的な解説をする必要がある
的を外したネットからのコピペに説得力が無い事は過去のログを見れば自明だろう
ここにいる多くの人は素人ながら自分の調べた事や実践した事を根拠に議論に参加している
彼らを説得するという事がどういう事か、何が必要で、どんな方法は有効なのか。
そこをよく考えた方がいいと思います
さて、3時から仕事だ
それにしても金ももらわずこれだけ長文書くとはオレも暇だねw
647 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/21(木) 19:44:48.00 ID:YRYSxp4S
>>640
想像をはるかに超えるレス数w
理解しましたヨ
要するにあなたがメソッドBを選ぶ理由は
>楽しくて好きなこと長続きしてついでに何らかの技量が身につくものをしたほうがいいだろう
という事だね
ここから分かる事はあなたにとってウエイトトレーニングと有酸素は
・楽しくなかった
・好きじゃなかった
・長続きしなかった
・副次的なメリットを得られなかった
という事だったわけだ
非常によ〜く分かりましたし、ある意味納得ですw
長文で総括した甲斐があったよw
- 546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 00:37:26.51 ID:Pwh5r1jB.net
- >>545
またニセ医者はすり替えてごまかしてやがる
どんな運動音痴でもできるのがスポクラの筋トレ、有酸素、ストレッチの3点セットなんだよ
こんなのよりスポーツのほうがはるかに多様で実用的な動きが行われる
ウエイトトレーニングは筋力アップの手段でそれ以上でも以下でもないの
またこういう部活のような運動のほうがスポクラなんぞよりきつくて痩せる
実際にテニスやバスケや水泳やボクシングをやってみろ
いかにスポクラ筋トレが簡単な動きかわかる
ビルダーらはそういう多様な動きのトレーニングをしてない、あるいは元々そういう運動が苦手だからできないんだよ
ニセ医者みたいな部活すら落ちこぼれた運動経験のないあわれな中年がスポクラ筋トレにかぶれやすいんだよ
今までコンプレックスだったはじめての運動での成功体験だから
>>648
ニセ医者のデブへの戯言は何度も読んでるよ
いつももっとウエイト!ウエイト!筋量が〜、ってバカだなあ、恥ずかしいなあと思ってるけど
ところで>>613のサーキット法の初心者への適用についてと>>617の動作分類についてよく読んで反論をお願いします
反論できないで逃げ回るなら木の棒のスクワットの時と同じくまたもや敗北とみなします
- 547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 00:42:01.92 ID:qayIA5Nn.net
- よく意味もない長文書くひまあるなー
って思うぜ
意味ないかは読んでないからわからんがw
- 548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 00:59:16.48 ID:pnDOz/ZD.net
- ウジ虫マンは50代無職と確定しましたwww
どおりでやけにニセ医者と気が合うはずだ
部活に落ちこぼれて40過ぎてスポクラ筋トレデビュー
フリータービルダーにかぶれてデブに説教
悲しすぎるだろ
- 549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 01:00:46.80 ID:pnDOz/ZD.net
- 50過ぎてスポクラ筋トレデビューしてフリーターのチビビルダーにかぶれる無職
ウジ虫マンってどうなってるの?
- 550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 01:02:43.13 ID:pnDOz/ZD.net
- 言い訳なんていいからwww
もうウジ虫マンは50代無職ってバレちゃったな
ダ板でもウ板でもいつもやけにレスが早いからそうだろうなとは思ってたけどさ
- 551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 01:04:43.96 ID:Pwh5r1jB.net
- ウジ虫マンはニセ医者と同年代の五十路無職だったかwww
ビルダーかぶれのいいコンビだわ
- 552 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/22(金) 08:18:04.34 ID:lmvb5VJk.net
- ニセ医者とウジ虫マンであぼーんしたら
1日数レスしかなくてワロタ
- 553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 08:36:28.51 ID:Pwh5r1jB.net
- ニセ医者とウジ虫マンは無職ってバレちゃった
サーキット法の話しからは逃げ回ってばかりでどうしようもねーな
- 554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 09:30:17.24 ID:pnDOz/ZD.net
- 運動経験ゼロなのがおっさんになってスポクラ筋トレにはまって勘違いしただけだからな
恥ずかしいよ
- 555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 11:46:05.90 ID:/V4QRgkf.net
- なぁ、有酸素はリバウンドするっていうけどさ、
それは有酸素によってやせたことで太るのか?
それともただ生活が戻って太っただけじゃないの?
筋肉が減ったとしても余りに余った脂肪を落とすことの方が大事じゃないの
とにかく落とすだけ落とした後に筋肉つける
筋肉つけて落とすだけ落とす
筋肉付けながらゆっくり落とす
期間もしんどさも違うにしても、最終的に適切な筋量と脂肪量を目指せば
〜だからリバウンドするっていう考えは当てはまらないじゃないかと思うんだが
もちろん生活が戻って太る要因が以前と同じかそれ以上でリバウンドは当然するとして
- 556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 11:52:44.44 ID:GqtfE8aC.net
- なぁ じゃ無えんだよデブ
- 557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 13:02:36.21 ID:pvzDo2/h.net
- 運動やら何やらで目標体重到達!、問題はこの後安心して1日の消費カロリーよりも食うからリバウンドするだけの事
- 558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 15:09:23.53 ID:pnDOz/ZD.net
- ピストルスクワットなんて簡単じゃん
ここのデブやニセ医者にはなかなか難しいと思うけどね
まさか俺も52kgの小人がダイエット板に張り付いてるとは思ってなかったからさwww
運動音痴で部活スポーツを憎むニセ医者にはわからないかな?
ウエイトは好きだけど筋力アップの手段でしかないって言ってるの
ダイエット運動においても有力な選択肢の一つでしかない
ウエイトをまったく行わなかったとしても何ら問題ないし、それこそサーキットやHIITのほうが道具もほとんど使わず手軽にできてダイエット向きとも言える
自重では云々なんてただのビルダーかぶれの戯言
ニセ医者こそウエイトをどんだけ過信すれば気が済むんだよ
まあそんなことより>>613のサーキット法と>>617の動作分類について答えてよ
- 559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 15:54:52.73 ID:qjDBnYp/.net
- 結局のところどこまでも基本となるのは、消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うかどうかですよね
残念ながら2回のリバウンドをしてしまった経験上、
大丈夫だろうと油断して体重計に毎日乗らなくなってくるとその辺の管理が曖昧になって徐々にズレが生じてきます
- 560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 15:57:44.82 ID:YBPcUsdj.net
- >>555
・食事制限しないので食欲はデブのまま
・体重と共に消費カロリーが落ちる
・標準体重において筋肉量が平均以下になる可能性が高い
王道ダイエット
・食習慣の改善←カロリー制限(メイン)
・代謝減退の軽減←筋トレ(補助)
・カロリー制限の緩和←有酸素運動(補助)
食べ物のカロリーを知り「デブ脳を矯正」して代謝減退を最小限にすることでリバウンドの確率を減らす
「カロリー制限が最重要」であくまで「有酸素運動は補助的」な意味合いであることを忘れないことだ
- 561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:10:48.49 ID:8OB69Dts.net
- これダイエットの方法の1つとしてどう思う?
ダイエットに原付押し始めたんだが
http://orpheus.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1408656421/
1 名前:風吹けば名無し@転載禁止[] 投稿日:2014/08/22(金) 06:27:01.81 ID:v8brsqrp [1/15]
2時間も押して歩くと全身筋肉痛になるわ 1ヶ月で8キロ痩せたけど
痩せるし、全身の筋トレ出来るし、めんどうになったら乗って帰れるしお勧めやで
夜やるのが一番や 昼は暑いし目立ち過ぎる
汗は洪水のように出るし原付が洗車したみたいになるで
アホ丸出しだけど疲れたらどこからでも帰れるって精神的に楽やで
- 562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:14:01.28 ID:GN/K73tf.net
- 有酸素はリバウンドするって初耳過ぎてわろたw
- 563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:24:37.09 ID:v2e723a5.net
- なんかこう、励まし合いながらダイエットできるスレはありませんか?
ここはギスギスしすぎています
- 564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:29:14.05 ID:wO52iv4e.net
- >>563
ここをどこだと思ってる?
お遊びのつもりか?
- 565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:35:14.30 ID:GqtfE8aC.net
- >>563
ここはダイエットのスレっていうより知識自慢して罵り合うスレだからね
しかも知識だけで実践してないからみんなデブオタ、励まし合う前に痩せたかったら他を探した方がいい
- 566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:40:49.35 ID:S74alcl9.net
- >> 562
正確には「筋トレをせず激しい有酸素運動を行なうとリバウンドしやすくなる」だと思う。
有酸素運動において単位時間当たりのエネルギー消費量が高ければ高いほど、体脂肪減少に
比する筋肉の減少割合が高くなる(カタボリック)。
摂取カロリーを制限しつつ激しい有酸素運動を行なうと、もちろん脂肪も減少するが、
筋肉の減少も激しくなり、基礎代謝量が低下する。
基礎代謝量が低下すると、太りやすくなる。
有酸素運動だけではなく筋トレも併用すると、有酸素運動だけを行なう場合と比較して、
筋肉の減少が緩和されるので、基礎代謝の低下は小さく抑えられるから、太りにくい。
筋トレを併用しないのであれば、ランニングのような単位時間当たりのエネルギー消費量が
高い有酸素運動ではなく、ウォーキングのような緩やかな運動を長時間行なうことで、
カタボリックの緩和が可能。
- 567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:42:14.63 ID:Vm+iPBub.net
- >>563
匿名掲示板だもん
どのスレだってギスギスしてるし重度のキチガイもいるよ
- 568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:44:03.35 ID:v2e723a5.net
- すみません、ダ板は全部このような感じなのですね
誘導をお願いしたかったのですが
- 569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 16:45:22.03 ID:qjDBnYp/.net
- >>568
2chではなくダイエット系のSNSでも探してみたらいいんじゃないでしょうか
- 570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 17:05:35.06 ID:GqtfE8aC.net
- >>566
言ってることは間違ってないと思うし間違っててもどうでもいいんだけど、
それ、想像で言ってるだけだよね?
このスレってこんなのしかいないよ
- 571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 17:06:29.95 ID:S74alcl9.net
- >>568
俺は心にもない励ましの言葉を送りあうSNSなんかは疲れる。
自分も匿名だし、匿名の相手に罵られたって痛くも痒くもないし、
うざいレスは読まなきゃいいだけだから。
大して親しくもない相手から心にもない励ましを受けても
励みにはならない割りに、励まし返さなきゃならないことを負担に感じる。
2chは罵り返すのも、無視するのも、励まし返すのも、無視するのも
完全自由だから気楽だろ。
- 572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 17:13:02.74 ID:S74alcl9.net
- >>570
>言ってることは間違ってないと思うし
間違っていないというのはどうやって証明したの?
まさか想像じゃないよな?
- 573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 17:33:38.44 ID:qayIA5Nn.net
- なんで目標体重行ったからって有酸素運動辞めてしまうん?
- 574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 18:20:30.94 ID:OTmLM3BQ.net
- >>572
間違っていないと思うの思うとは想像のことですが、なにか?
- 575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 18:23:34.84 ID:C8R13gMi.net
- >>566
それが本当なら、毎日10kmとか20kmをランニングしてる人は、走れば走るほど、タイムが遅くなり、
そのうち2、3kmしか走れなくなるんだね。
- 576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 18:25:59.28 ID:HpZfQRWF.net
- >>568
貶したり、罵ったり、罵声を浴びせるつもりは毛頭ないが、
まったく見ず知らずの他人から励まされてヤル気出る?
所詮モチベ維持するのは励ましや声援応援ではなく自分自身かと。
しっかりとした目標や理想の体形をイメージしつつ食事制限やトレーニングに耐えるんじゃないかな?
それで身近な人や職場の人から「痩せた?」って声が聞けてまたモチベが上がると。
ダ板回ってよさげな意見や指摘を自分でググって理解実践する。
つまらん煽りやスレチな意見はスルーすればいいんじゃない。
- 577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 18:54:05.93 ID:jkXQ9p74.net
- >>561
普通に走った方がいいと思うけど
以前夜中にチャリで出かけた時、家から7qくらいのところでパンクして、そこから押して帰った事があるよ
不自然な姿勢で歩くのは身体を歪ませそうでひどく不快だった
とてもお勧めできませんね
- 578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 18:56:31.74 ID:jkXQ9p74.net
- 有酸素運動が直接筋肉を減らすのではなく、減量中に刺激を受けない筋繊維が細くなる可能性があるってだけ
たとえばジョギングしかやらないなら上半身は細くなると思うし、脚も人によっては、というか状況によっては細くなる可能性がある
でも別にそんなに大きな問題じゃないと思うけど
- 579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 18:57:57.99 ID:x3ighSB+.net
- 結局のところ、10代だろうが20代だろうが30代だろうが
運動しないでカロリーも気にしなければ太るからね
目標体重に達しても運動は続けたほうがいい
目標体重に達したら、減量する訳じゃないからカロリーはダイエット中ほど制限しなくてもいいし
そんな状況で運動までしなくなったらどうなるかはお察し
- 580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 18:58:43.30 ID:MM8OFhA+.net
- >>578
ってことはさ、TABATAみたいな短い時間でも全身運動をした上で
有酸素運動を続けてれば、筋量の減少を抑えつつも体脂肪の減少が期待できるってこと?
- 581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 19:08:26.24 ID:jkXQ9p74.net
- >>580
田端プロトコルに限らず身体に刺激を与えた分だけ除脂肪体重の減少は抑制できるって考えですね
ざっくり言うと
- 582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 20:23:33.03 ID:iB2aDI8U.net
- 毎日1.5〜2時間トレーニングを週5〜6回でこの体を手に入れたらしい
http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo&sns=em
- 583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/22(金) 20:30:58.12 ID:i1HTcuEz.net
- ばたばた言ってる奴を全無視すればいたって平和だよ〜
- 584 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/22(金) 23:18:58.53 ID:lmvb5VJk.net
- 俺位元のバルクがあれば減量に筋トレとか要らないんだよな
http://ameblo.jp/akqjt/entry-11913764755.html
- 585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 01:32:47.57 ID:xqO656Ed.net
- じゃあよそ行けよ
三つともやらないのは王道じゃない
- 586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 01:49:33.02 ID:TDIk3VHI.net
- 6月からジム行きだして週6クロストレーナー10kmと、週3筋トレ(スクワット胸背中クランチ)、
飯は朝トマトorバナナ昼サブウェイ夜皮なし鶏むね肉+葉物野菜キノコ類卵白納豆
気付いた時にドローイング
こんな生活してたら62kgから54.5kgまで落ちた 25歳169cm
流石に落とし過ぎたと思いプロテイン飲み始めたけど、筋トレに対して有酸素が多過ぎるのかな
あと胃下垂気味だから、どんなに痩せても食後は腹が出る
- 587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 03:10:00.31 ID:4UN1g4bd.net
- 気合入れてけ
https://www.youtube.com/watch?v=0oyZNQ2qcs4
- 588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 06:25:20.57 ID:B69OjWFo.net
- ♂身長170体重60、8
8/19体重59、6
8/20体重59.8
8/21体重60.4
8/22体重60.8
平日の週に5日片道約40分の自転車通勤
仕事は結構動く。
8/20は仕事終わりに筋トレ
食事は毎日、
朝はヨーグルトと黒糖と黒ごまを混ぜたもの
昼と夜は食べ過ぎないようにバランスよく
1日1600から1700くらいに抑えてる。
この4日間は筋トレして、自転車や仕事で
動いていて食事量は変えてないのに
何で体重が一キロ増えてるんだろ…
んで、休みの日に家でずっとゴロゴロして
いつもの日より食べてしまって
体重増えてるんだろなと体重測ったら
変わってなかったり
落ちてたり。
動き回った日に体重増えて
何も運動せず、いつもより食べてしまったのに
体重変わらずとか減るのは何故なのか…
- 589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 06:42:49.05 ID:pcYQWqsV.net
- >>561
>>577さんのレスに全く同感です。
自分は数年前に家から6〜7km離れたあたりで250ccのバイクが故障してしまい
家に部品のストックがあるし、時間もあったので運動不足解消にもなるかと家まで
数時間かけて押して帰ったのですが、不自然な姿勢でそこそこの重量のバイクを
押し続けたのがきっかけで坐骨神経痛になってしまいました。
原付なら比較的軽いでしょうが、個人的にはお勧め出来ません。
- 590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 06:45:54.61 ID:Z9hE68Xv.net
- >>586
プロテインを魔法の粉と思ってるのかな?
- 591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 08:30:23.99 ID:xqO656Ed.net
- >>588
たった4日くらいの変動を気にしても仕方ない。
そんなのが気になるって、始めたばかりなんだろ?
- 592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 10:21:09.40 ID:5Owk7HsH.net
- 2日ぶりのウンコ、雨が続いたので3日ぶりのジョギング、食事はほぼ昨日と同じ、って条件でも1キロ増えたりはあるから
人体の不思議と割り切るしか無いね
- 593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 10:52:02.09 ID:B69OjWFo.net
- そうなんですねー。
本当体の構造は不思議だ
8ヶ月前からしてるよー
ここ3ヶ月くらい59くらいで安定してたから
気になりまして…
- 594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 11:12:42.40 ID:lyGdvbvH.net
- >>588
そもそもその体重でダイエットっているの?
- 595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 11:24:36.01 ID:dJLsDHu7.net
- いつもと同じ運動やカロリー摂取してるのに日によって減ったり増えたりするからなぁ
でも1ヶ月単位で見るとちゃんと順調に減ってたりするという
数日程度の不調で一喜一憂してもしょうがないよ、ストレスたまるだけ
- 596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 12:30:51.11 ID:wD73ZCY7.net
- >>594
目指す体型があるんでしょう
俺も同じ身長だけど60キロだと中肉中背って感じ。もう3キロ落とすと服屋にあるsサイズは問題なく着れるようになるよ。
- 597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 12:36:34.12 ID:uATp2h5k.net
- 目標体重に到達して、普段の食事については量もさほどいらなくて
薄味、バランスよいものが好みにかわったんだけど、
週1回程度の外食に頭がいっぱいになるようになった・・・
うまいものくいたい感情が以前より増えてしまったというか
たまにのごちそうのことばかり考える日々
- 598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 12:51:02.52 ID:lG2wuczi.net
- >>594
ぷよぷよなんじゃないかな?
- 599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 12:55:59.43 ID:pyc8khHl.net
- 筋トレ(10回限界で2〜3セットくらいの強度のメニュー)のタイミングなんですが、一般論としは理想は有酸素運動の後がいいんですかね?
普段夕方くらいに有酸素運動をして、寝る前に筋トレ、その後に体幹をしてます
- 600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 13:02:00.74 ID:zVMifIqJ.net
- >>596
170でSサイズ??
175でガリガリの時でもMは着れなかったんだが…
- 601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 13:05:30.91 ID:zVMifIqJ.net
- >>599
普通は逆
筋トレが先
- 602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 13:12:25.07 ID:1yMu6uWf.net
- 175・58でS。丈が短いのはM
海外XSはぴったり
- 603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 13:32:47.29 ID:zVMifIqJ.net
- http://www.rakuten.ne.jp/gold/s-pleasure/size-japan.html
170とか175って見栄張ってない?
着れない事はないだろうけど快適じゃないだろ
- 604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 13:39:45.54 ID:ot3WVXli.net
- 朝バナナやめてオートミールにしよっと
- 605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 13:39:46.92 ID:9osPHFOU.net
- 170cmで60kなら普通にSでも問題ないだろ
- 606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 13:41:41.31 ID:6DTu7fYx.net
- >>599
細かいことは気にするな
難しいことは体がちゃんとやってくれるから
自分は節制をきちんとしていればいい
- 607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 13:42:14.76 ID:6DTu7fYx.net
- >>588
水
- 608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 14:10:06.21 ID:DH9isPbe.net
- 173で61Kgだが
Sだと肩幅が小さい
- 609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 14:23:48.13 ID:Z9hE68Xv.net
- >>604
オートミールに牛乳やらナッツ入れて食べてるけど少しの量でも腹いっぱいになるわ
- 610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 14:24:58.89 ID:ot3WVXli.net
- >>609
豆乳で煮込んでハチミツ大さじ1杯いれるだけだなー俺は
どっちみちがっついて食えるもんじゃないからちびちび食ってると腹満たされるよな
- 611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 14:53:10.94 ID:Z9hE68Xv.net
- >>610
具体的には低脂肪牛乳、ミックスナッツ、生はちみつ、低GIピーナッツバター、卵、プロテイン入れてる
特にレーズンとか入ったミックスナッツがおすすめ食感が最高
- 612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 15:08:48.83 ID:z1OfGFzx.net
- >>599
どちらでもかまいません
誤差程度です
強いて言うなら有酸素に比重を置くなら有酸素を先に
筋トレに比重を置くなら筋トレを先にやるといいでしょう
- 613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 15:10:56.04 ID:lG2wuczi.net
- プロテインは魔法の粉じゃ無いけど、そのブタのエサは魔法の食べ物?
- 614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 15:16:13.49 ID:lG2wuczi.net
- >>612
筋トレすると成長ホルモンが出て脂肪の燃焼を促進するから筋トレ先にした方がいい
- 615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 15:26:16.44 ID:XlDQqjs0.net
- >>599
筋トレと有酸素を連続でやるとすれば原則は
1、重視するものが先
2、両者を同程度に重視するなら筋トレが先
あなたの場合は時間が空くので今のままでいいと思います
生活のパターンに合った方法が良い
- 616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 15:28:36.72 ID:z1OfGFzx.net
- >>614
だからwww
誤差程度です
- 617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 16:31:43.91 ID:S2Kj6T+L.net
- 集中力が必要な筋トレを先にやるのが定石
- 618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 16:34:57.04 ID:rPhhiqCT.net
- 「俺効率的にやってる!」っていう自己満足が必要なんだから答えを与えてやりな
筋トレ→有酸素の順がベスト
- 619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 16:37:43.31 ID:9osPHFOU.net
- 普通は無酸素が先って言われてる
つか1時間走った後によっぽどじゃなけりゃ筋トレなんて出来ないしw
>>599みたいに無酸素も時間をおいてやるならどっちでもいいと思うよ
- 620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 16:41:07.32 ID:bs8uxCOv.net
- 集中力っつーか筋トレは疲労がたまってない状態じゃないとやる気しないな
有酸素は疲れたらペースダウンしながらだらだら出来るけど、筋トレはそれじゃ何の意味もないし
やる時は毎回追い込まないといけないから万全の状態でやりたい
- 621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 16:46:30.56 ID:atnpF9bb.net
- あんまり神経質に考えると大変だから最低限やれる時にヤればいいと思うよ
ベストのタイミング逃したからっていっても何もやらないよりはいいから
- 622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 16:46:42.82 ID:z6pjcsGb.net
- 男でBMI22で痩せてない奴は恥じた方がいいぞ
筋肉のかなりの割合を占める大腿骨や
腕が短いってことを白状してるようなものだから
- 623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:02:45.55 ID:z1OfGFzx.net
- 答え教えてやるよ
持久系アスリートは後で筋トレする
優先したいものを先にやるの
>>620
なんで有酸素は追い込まないの?
ダイエットでもより強度を高めた有酸素運動したい人はいるだろ
有酸素で追い込みたい持久系アスリートはどうするのかな?
- 624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:14:01.40 ID:A46LjoF7.net
- ここダイエットスレなんですけど…
- 625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:18:17.14 ID:lG2wuczi.net
- >>616
効果出せない人は全部誤差にしちゃうんだよね、寝る前にする筋トレ程度なら問題無いのかな
- 626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:18:23.10 ID:9osPHFOU.net
- >>623
まちがっちゃいないと思うけどアスリートになるのが目標じゃないのかと
ダイエット目的なら一般的には無酸素→有酸素でいいと思うけど
- 627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:20:31.63 ID:bC8CgK1z.net
- >>615で原則を書いたのにw
- 628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:21:52.26 ID:pz9JztM/.net
- 足の筋トレ以外なら、終わった後でもさぁ走るかと思えるけど
走った後に筋トレをする気力はないなぁ。
プロの事はわかんない。
- 629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:25:33.01 ID:lG2wuczi.net
- >>627
ダイエットなんだから筋トレ優先した方がいいし、筋トレ後の有酸素がいいのは明白
優先したい方が先とかアスリートとか誰になんの話してんだ?
- 630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:29:47.93 ID:z1OfGFzx.net
- >>626
どっちでもいいんだって
筋トレが先のほうがいいと思うけど
筋トレゾーンが埋まってたら有酸素を先に変更したり
その時の気分で順番を変えたりしても全然OK
数年前までは有酸素のほうが先なのが常識だったんだから
その程度の差でしかないんだよ
- 631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:35:11.70 ID:NZ/aCXH3.net
- デブはAがいいのか?Bがいいのか?
答えを聞かないと動けない屁理屈大王が多い。
準備運動以外は、順番はあまり気にせずにどんどんメニューを消化したほうがいい。
- 632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:38:21.28 ID:bKmJf/+v.net
- 1、重視するものが先
疲労が少ない状態の方が質の高いトレーニングができるので重視するものが先になります
2、両者を同程度に重視するなら筋トレが先
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事
それは質(≒強度)が落ちても量を増やす事で補える
それに対して筋トレはなるべく強い刺激を筋肉に与える必要がある
強度が落ちた分量を増やせばいいとはならない
だからなるべく疲労が少ないフレッシュな状態でやるべき
- 633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 17:40:35.20 ID:bKmJf/+v.net
- たとえば時間が限られていて少しでも多くのカロリーを有酸素で消費したいなんて人は有酸素が先の方がいいし、
なるべく筋量の減少を抑えたいなんて人なら可能な限りの高強度で筋トレする必要があるから当然筋トレが先
- 634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 18:02:18.09 ID:NZ/aCXH3.net
- どっちが先でもでもいい。
とにかく重い腰を上げて動け。
これがデブにとって一番大事なこと。
- 635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 18:26:23.68 ID:9osPHFOU.net
- >>634
まぁこれだよねw
効率もいいけど自分が一番続きそうなやり方探すのがいいよきっと
- 636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 19:55:01.75 ID:YdHaHhia.net
- 朝飯に米を食わないようにしたら食事に対する執着が減った
- 637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 20:21:20.13 ID:PmGwRYI5.net
- >>634
デブに限ってすぐこう言う
自分は動かんからどうでもいいんだろうけどw
- 638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 20:54:54.75 ID:Xr/v++O+.net
- 当たり前だ。
誰が何を言おうが動くのはお前以外無いし
お前がデブのままでも他の人間にとってはどうでもいい。
- 639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 21:26:12.33 ID:B69OjWFo.net
- 生姜紅茶ダイエットてあるけど
これの1日の食事メニュー見たら
朝=生姜紅茶を2から3杯飲んでも良い
昼=蕎麦に薬味や唐辛子をタップリいれて
食べる
夜=腹八分目で好きな物を
これは、結構なカロリー制限になるし
圧倒的に蛋白質が足りなくて
筋肉が落ちて代謝が下がりそうだけどな
- 640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 21:31:09.97 ID:YsoC/9DA.net
- オレ以外全員死ねばいいのに
- 641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 21:36:04.03 ID:atnpF9bb.net
- >>639
その食い物を見るに基礎体温上げましょう的なダイエット法だな
実際に生姜紅茶飲むだけで基礎体温が上がるって言うなら意味あるだろうけど果たしてどうなのか
- 642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/23(土) 23:25:56.70 ID:Z9hE68Xv.net
- 明日はチートデイ
寿司とアイス食べてやる
- 643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 00:28:05.42 ID:/5ZiPKAN.net
- ニセ医者の設定はウソなのは最初からわかってた(これは誰でもわかってる)
木の棒のスクワットの時もなぜわざわざ自重でフォームを固めるのかあれだけ説明してもまるで理解できなかった
木の棒を後頭部、脊柱、尾骨にあてて姿勢を作ったりすることももちろん知らないんだろう
そしてかぶれ無知を晒したサーキット法からも矢状面からも動作分類からも逃げ回る始末
50歳過ぎてフリータービルダーに憧れるとか恥ずかしすぎて意味不明だわ
- 644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 00:55:43.69 ID:/5ZiPKAN.net
- なぜニセ医者は逃げ回るのでしょうか?
サーキット法やその意味を知らなかった
動作パターンでエクササイズを分類することを知らなかった
ベンチプレスは矢状面の運動だと知らなかった
と素直に認めればいいじゃないですか
誰だって知らないことはたくさんあります
木の棒のスクワットの時も自分から文句つけたくせに最後までダラダラと言い訳してたね
- 645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 00:56:23.26 ID:VIXfBrGk.net
- トレッドミルでいつも1時間ランニングしてるんですけど1日どのくらいのランニング時間が適切ですかね?
- 646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 01:00:19.69 ID:+06F7rV+.net
- >>645
トレッドミルなら1時間で他の人に譲ってあげればw
- 647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 07:13:40.26 ID:olGjYAl7.net
- >>645
脂肪燃焼効率が20分で最大化するっていうからそのくらいはやった方が良さげ。
うちは40分でマシン止まるからそれ目安にしてるけど。
もっと走りたかったら外走る。
トレッドミル1時間とか苦行だ。
- 648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 08:51:11.01 ID:drmkZu+i.net
- マッスルアップこそ最高のトレーニング
http://youtu.be/-d0MNi0Zehk
- 649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 09:19:16.97 ID:Uu7CF1yu.net
- どうダイエットと関係あるのか
- 650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 14:02:43.18 ID:9dqfQq6Y.net
- HITやらTABATA言ってる奴はこれくらいはできるんでしょ?すごいね
http://youtu.be/ieQLwxA2qGY
- 651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 14:30:16.21 ID:wpaN8tbn.net
- ここには口先だけのデブしかいません
- 652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 14:40:25.18 ID:ONRd0EEC.net
- >>650
当然だろ
最低限このくらいできないとこのスレの住人の資格はない
- 653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 14:45:54.96 ID:p78JgG2R.net
- ソイジ○イってビタミンやミネラルないけど
食物繊維や大豆蛋白質が結構あるし
イソフラボンもある。
糖質と脂質が高めだけど
大豆の脂肪酸が殆どだし
水と一緒に2本くらいを良く噛んで食べたら腹も膨れて
満足感あるよね。
カロリー摂取が多くなる昼か夜に
1食置き換えで食べたらカロリー制限できる。
もちろん、ウォーキングやサイクリング+筋トレを
組み合わせてだけど
- 654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 14:52:05.64 ID:wpaN8tbn.net
- 家畜の餌みたいなモノ食うのが王道なの?
王道じゃなくてダイエットオタが抜け道さがしてるだけじゃねーか?
- 655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 15:36:01.42 ID:9Bgvengv.net
- そんな妙なもん食わんで普通に飯食って運動してりゃ良いんだよ
- 656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 15:40:05.13 ID:ZvPMOmcx.net
- 和菓子は洋菓子と比べると太りにくい
あんこは意外とカロリーない
- 657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 15:47:36.20 ID:9cNd8zuf.net
- >>653
家で水と一緒に食うなら素直に安い豆腐でいいな
50円以内でタンパク質20g程度取れてカロリーもそこまで高くないし腹も膨れる
忙しい時に外で栄養補給したい場合はタンパク質の多い揚げ鶏、飲むヨーグルトやプロテインバーが多いかな
ブランパンは売り切ればっかでなかなか欲しい時に手に入らないのがネック
- 658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 17:23:19.78 ID:BBM2H+Mg.net
- >>653
あれ不味すぎて無理
- 659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 18:05:22.56 ID:XJySu+Nd.net
- 10日ほど前からジムに通い始めて今日までに6回行って
(大体1時間弱マシンやって、30分位トレッドミルで走る)
5:2ダイエット的に、ジム行く日は
ジム後にタンパク質メインで500ー700kcalを1食、
それ以外の日は1400ー1600kcalというのをやってるんだけど
生理前だからか、減るどころか2.5キロも増えて泣きたい
生理始まったら3,4日はジムはしんどいし・・・
女性のみなさんはこの時期(生理前ー生理中)を
どうやって乗り越えてるんでしょうか。
「脂肪が増えた訳じゃない」「生理前だから」とわかっていても
やっぱり気持ち的にめげそう。
- 660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 18:08:27.53 ID:XN/4IMT/.net
- ジムでみっちり筋トレ、有酸素運動、そしてプロテインを飲んだ。
その翌日に、タニタの高機能な体重計で計測したら、なぜか筋肉量がちょっと減ってる…。
なんでだろう。
- 661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 18:14:07.41 ID:9dqfQq6Y.net
- 何?突っ込んで欲しいの
- 662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 18:17:44.19 ID:i6mdsUaZ.net
- 真面目です
- 663 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/24(日) 18:17:58.90 ID:8myhZjIB.net
- 体脂肪率増えずに体重増えると
↓ココで筋肉量が上がってむしろ嬉しいんだが
http://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
- 664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 18:21:08.62 ID:9Bgvengv.net
- >>659
多少の増減は誰にでもある
いちいち気にしてたら滅入って当然だわ
俺は開始から3ヶ月経つが、体調やイベント等で増える日もありながらも着実に減らしていってる
10日そこらで悩んでんじゃねーよヘタレ
- 665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 18:23:17.98 ID:XN/4IMT/.net
- ありがとう
- 666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 19:26:17.39 ID:XGqdmm65.net
- 有酸素運動をやりだして2か月ほど、足裏に4か所ほどマメが出来てしまい微妙に痛む
今更トレーニング休むのはしたくないし、ジョギングは続ける事を前提としてどんな治療すればいいのだろう
ガーゼとかで刺激しないようにくるんでおけばいいのかな
- 667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 20:33:58.07 ID:9cNd8zuf.net
- ガーゼでくるんだって根本的な解決にはならない
まず靴と中敷きを見直し、次に走り方をネットで調べてマスターするくらいはした方がいいっしょ
- 668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 20:48:30.96 ID:hA30/GUW.net
- マメで相談って・・・
俺はマメ、筋肉痛は自分の不摂生が招いた結果だと思って普通に続けてた
- 669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 20:53:57.48 ID:gqHLd2wa.net
- >>668
何を偉そうにw
- 670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 21:05:26.10 ID:Uu7CF1yu.net
- マメが痛いのを庇って変な走り方したら関節とか痛めるよ
- 671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 21:08:12.35 ID:XGqdmm65.net
- 基本的に放置してても治るんだったら、摩擦軽減用のクリームでも塗ってガーゼでくるんでそれで対処するわ
まあ指先から着地するのはなるべく避けるか
- 672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 21:22:03.23 ID:hA30/GUW.net
- >>669
?
自堕落な生活してて俺は太ったから多少の痛みはその代償だと思ってるんだけど
何が偉そう?
- 673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 21:58:55.63 ID:FfipY6eg.net
- マメなんて最初は誰でもできるから
潰れて固くなるまで軽めにやればいいよ
ハサミで切って中の液体出すと治りやすいかな
あとはバンソコ貼るか厚めの靴下はいとく
- 674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 23:02:34.23 ID:olGjYAl7.net
- >>657
20gもタンパク質の摂れる豆腐ってなに?
大量に食ってんの?
- 675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 23:28:42.13 ID:9dqfQq6Y.net
- >>674
http://slism.jp/calorie/104032/
木綿豆腐1丁で約20g
脂質多いから俺はあまり食べないけど
- 676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 23:50:18.47 ID:tXJrVJ1n.net
- 筋トレをしたあとにランニングで有酸素運動を一時間してます
週3ペースで痩せながら体を引き締めることを目標にホエンプロテインも今週から飲む予定ですがタイミングは筋トレ後に飲んでランニングがベストですかね?
ランニングまで終わって飲むのがベストですかね?
- 677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/24(日) 23:54:04.02 ID:9cNd8zuf.net
- >>674
糖質控え日は主食扱いで1丁平らげるよ
でも安い豆腐は栄養も少し減るからハナマサの30円台のは1丁で15gくらいかな
- 678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 00:04:48.50 ID:jbYyI5T+.net
- >>675
さすがに一丁は食わないなあ
絹ごし3Pパックを一個食うくらいだ
- 679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 00:14:45.28 ID:N5my2SGm.net
- >>676
いわゆるゴールデンタイムは無いという人も居るし有るという人も居る
仮に無いかもしれないとしても害がないならゴールデンタイムに飲んだ方が期待できると思う
とりあえず有るっていう方のソース貼っておくよ
レジスタンストレーニングとタンパク質摂取のタイミング|石井直方の Physical Training
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=713
Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278776/
- 680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 00:30:29.67 ID:hexPXYHC.net
- >>676
なんか順番にこだわりあんの?どっかのマニュアル?
はっきり言ってどっちでもいいし、タイミングも神経質になるほどここじゃなきゃいけないというのもないと思うよ。
- 681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 02:20:06.96 ID:GOMhqYgP.net
- 扁桃腺腫らして4日ウィダーとガリガリ君で過ごしたら3キロ落ちてた。最悪な体重の落ち方だ。
- 682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 04:56:28.09 ID:5L4Cx2gc.net
- スポーツジムに通い4カ月半
29有った体脂肪が17まで落ちた
しかし、暑さも手伝い瓶ビールを毎日2本飲んでるから下腹がなかなか引っ込まない
でも腹回り10センチ細くなった
涼しくなってきたら酒を控えて絞りこみます。
タニタの一番高い家庭用体重計
買ったが
なかなか良いね
パソコンで管理できるし
- 683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 06:03:32.48 ID:cEJl/hz5.net
- タニタは体脂肪率低めに出るからジムでも測った方がいいぞ
- 684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 06:55:37.34 ID:Jkf/9uUR.net
- じゃあ脂肪率ちゃんと出るやつってどれよ?
- 685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 07:14:01.40 ID:5L4Cx2gc.net
- >>683
それが最近、人間ドックでの体脂肪が
16だった
大学病院の測定器は?
これ、更に低いし
- 686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 08:48:42.18 ID:kvIXum6u.net
- ここタニタの工作員がちょろちょろしてるなw
- 687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 08:53:37.48 ID:fu/CZXa7.net
- ダイエットで愛用してたヨヒンベがもう買えなくなってる
あれないとキツイんだよなー
- 688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 08:55:54.54 ID:W2ClFft+.net
- >>683
ジムだろうが家庭だろうが、インピーダンス式ではどのみち正確な数値は出ないよ。
しかし、同じ機器で継続して計量すれば減っているか増えてるの傾向はつかめばそれでいいだろ。
- 689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 10:25:06.50 ID:B85FIsRb.net
- うちも病院で計ったのとほぼ同じになるからタニタでいいや
- 690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 10:31:59.58 ID:SNJwqu8n.net
- >>685
タニタとオムロン両方持ってるが同じ条件で測っても体重は同じだが体脂肪率は8%くらい違うよ(タニタが低い)
健康診断で使うのも病院は違えど家庭用と変わらん気がする
その点ジムの体脂肪率測れる体重計は何か数十万〜数百万位しそうな凄そうな奴だから何かアテになる気がするw
- 691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 10:34:05.36 ID:4WzUN61d.net
- 結局仕組みが同じだからなぁ
- 692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 10:53:45.13 ID:56XcZBnw.net
- >>690
いくらなんでもそりゃないべ
- 693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 11:34:39.33 ID:cEJl/hz5.net
- 8%はあんまりだが5%は違うな
俺のはタニタが新しくてオムロンが古いからタニタ信じてるけどw
http://i.imgur.com/ohXmKJD.jpg
http://i.imgur.com/Cj4gHro.jpg
http://i.imgur.com/og55UfD.jpg
http://i.imgur.com/g9AtAYL.jpg
- 694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 12:07:48.39 ID:kqnvQkRP.net
- 俺のところはタニタのが6%高くでるな。
とは言っても、タニタのは10年くらい前のだけど。
- 695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 12:08:34.39 ID:tZrLEP6y.net
- 手で握る部分が有るか無いかで結構違う気はするけどね
- 696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 12:20:08.06 ID:10x+hlyK.net
- 体脂肪計欲しいんだけど5%も違うのか
体脂肪15%と20%じゃ大違いだ
- 697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 12:27:55.21 ID:Jkf/9uUR.net
- おすすめの体脂肪計教えてよ
あんま高くないやつで
- 698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 12:31:00.69 ID:RTjU9rh4.net
- >>693
うへ、こんなにちがうのか…
オムロンで良かった
- 699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 12:31:37.66 ID:HZbcR4L+.net
- TANITAにはアスリートモードがある
「正確じゃないんで適当に補完してください」というある意味潔い仕様
-----
Q.アスリートモードとは何ですか?
A.下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします
・ 一週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
・ 体育会やスポーツ実業団に所属し、競技会等を目指してる方
・ プロスポーツ選手
・ ボディビルダーのように、筋肉量が多くなるようなトレーニングを行っている方
上記に該当する方は、日々のトレーニングにより、一般成人に比べ、筋肉量も多く、骨格も太いという傾向がみられます。
また、筋肉に含まれる水分量もトレーニングによって一般成人とは異なっていると考えられています。
よって、本機で体脂肪率の測定を行う場合、一般成人とアスリートモードでは身体組成の違いから、測定されるインピーダンス(電気抵抗)が異るため、一般成人とは別の専用の測定モードを使用して測定を行ってください。
-----
ついでにTANITAのサポートにアスリートモードの質問した人のブログ
http://swjk.txt-nifty.com/log/2008/12/2-daa3.html
体組成計そのものについては下のブログも面白い
誤差だらけの体脂肪率 Part1 推定値のカラクリ
http://athletebody.jp/2014/06/02/bodyfat-measurement-error/
- 700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 12:37:14.37 ID:ZxIXh33u.net
- >>698
オムロンの方が高いとは限らないよ
- 701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 12:57:07.70 ID:W2ClFft+.net
- >>696
>体脂肪15%と20%じゃ大違いだ
どうせどっちでも、水中測定法やCT法と比べたら大違いなんだから、
どうだっていいだろ。
要は増えているのか、減っているのかの傾向が把握できればいいだろ。
- 702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 13:18:12.71 ID:kqnvQkRP.net
- まぁ何にしても、ずっと一定の条件で測っていれば
目安にはなるもんね。
- 703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 13:42:00.95 ID:5L4Cx2gc.net
- 腹に巻く腹筋マシン
効果は?
勿論、運動しない怠けブタが使ってでなく王道ダイェットの付加的効果
腹筋台は腰と背中痛いんだよね
腹筋マシンを巻いて腹筋を刺激すると少しは筋トレになるのかな?
- 704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 13:45:09.78 ID:1HwevgMa.net
- >>703
スレ違い
- 705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 14:02:30.81 ID:Q9qVAjjD.net
- 結局、測る前に自分の体脂肪率は何パーセントくらいだ、という思い込みがあると、
高く表示されても低く表示されても納得できないということだ。
- 706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 14:07:55.03 ID:hNDk9LMj.net
- そうだな
>>693のケースで言うと「俺体脂肪率10.3%だぜ」って言ってドヤ顔で自分んち以外の体組成計に乗ると実際は15.9%で赤っ恥かくと言う事だな
まぁよくあるケースじゃないだろうがw
- 707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 14:11:47.36 ID:QLRR7wR0.net
- 一般的には手と足で測る体脂肪計の方が正確って言われてるけど実際のとこはどうなんだろう?
- 708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 14:17:55.39 ID:jRc/Qtga.net
- あてにならなくてもいいがだいたいの数字は各社同じ値が出て欲しいな
>>693程ズレれば自分のだいたいの目安の体脂肪率さえ分からなくなる
- 709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 14:36:05.54 ID:4WzUN61d.net
- 15%じゃなくて15ポイントみたいに考えればいいよ
その機種専用の値ってことで
- 710 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/25(月) 14:45:06.39 ID:aup8pCkf.net
- >>707
オムロンの持ってるけど
あれちょっと姿勢が変化しただけで数値がズレまくる
とあるサイトでは「足をくっつけないように」
それで太もも付かないようにちょい膝曲げて測ったら2%低く
とあるサイトでは膝を曲げずに真っ直ぐ立つ
それで直立して測ったら2%高く出た
てか同じ姿勢で何回か連続測定しても0.7%位違ったりするから全く信用してない
- 711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 14:59:19.24 ID:YKyO2qvF.net
- 手で握るタイプのものは、部位別測定ができるのであって、足裏のみのものと
精度は変わらない、とどこかの機器メーカーのHPで見た覚えがある。
- 712 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/25(月) 15:04:06.49 ID:aup8pCkf.net
- 全く同じ条件で毎日測定してても
1日で1.6%とか上がったり下がったりするから
「長期的に上がってるのか下がってるのか」
の目安にしかならない
http://kie.nu/26ZX
- 713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 15:06:12.30 ID:HZbcR4L+.net
- >>712
めっちゃ個人情報オープンだなw
- 714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 15:11:57.20 ID:5D6fVe2b.net
- >>712
まだまだ道のり遠いな
- 715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 15:20:09.99 ID:2/wsetcx.net
- Amazonで8000円ぐらいのオムロン製手足タイプ体組成計買ったけど
それだと14%なのにスポクラの体組成計だと19%だわ
- 716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 15:20:37.51 ID:PFm4fA4+.net
- Panasonicの体脂肪計使ってる。
- 717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 15:30:25.18 ID:W2ClFft+.net
- >>712
インピーダンス式は、皮膚の湿度だけでも数%は変化しちゃうからな。
風呂上りで体が湿っているとか、汗をかいている状態とかで変わってしまう。
膀胱に尿が溜まっているか、空っぽかでも違ってくるらしい。
腸にウンコが溜まっているか、空っぽかでも違ってくるらしい。
スポーツして筋肉が疲労しているか否かでも変化する。
ジョギングした直後に図ると、体の水分量が低下しているから体重は減ってるが、
電気抵抗は高くなるので体脂肪は増えてる表示になる。
なかなか同じ状態で計測するのは難しいから、やっぱり長期的が傾向を把握するための機械だね。
- 718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 15:50:16.64 ID:upicuDzq.net
- 普段は起床後すぐに測ってるけど体脂肪、体重はいつ計測がベスト?
- 719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 16:00:06.97 ID:PbVcATFX.net
- 体脂肪計には基礎代謝消費カロリー表示機能が大抵ついてるけど
あれも数値があてにあらんと思うちょる
- 720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 16:00:24.50 ID:y4sWdbUz.net
- >>718
一番ブレがない時間
毎日の行動が食生活まで含めて規則正しいなら何処で測っても一緒
一番体脂肪率が低く出るのは夕飯前らしいが
- 721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 16:00:52.59 ID:AlUHiqWO.net
- >>718
確か夜の入浴前か後がいいんじゃないかな
起床後は起きて脚に血液が降りてくるときなので変動しやすい
- 722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 16:01:38.52 ID:HZbcR4L+.net
- >>718
オムロンのサイトから抜粋
測定に適した時間帯は... 体内水分量が安定している時間帯
体重体組成計が測定する体の電気抵抗値は、電気が通る部分の水分量の影響を受けます。
下図を参考にして、体内水分量が安定している時間帯で測定しましょう。
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf/guide/img/hbf05_pic01.gif
多くの社会人は起きてから朝食の間までの空き時間はそれ程長くない
残業などで夕食時間が安定しない人も多い
したがってベターの選択肢で起床直後を選ぶ人は多いと思われる
- 723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 16:06:54.18 ID:PFm4fA4+.net
- 毎日起床後すぐに計測してる。
夜は低めに出る。
- 724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 16:34:46.63 ID:qMWiuJnh.net
- 家庭用はおもちゃなのに信じるヤツが多いのな
タニタやオムロンもうまいことやってるわ
- 725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 17:04:47.38 ID:g+OZHIVW.net
- 体内水分の量が同じでも水分分布が変わる
(長時間横になった後と立ってしばらく過ごした後など)
だけでも1%くらい変わったりする。
5%くらい下がれば確実に改善してるんだろうが、
その頃には体の変化が見てわかるレベルで測るまでもないという。
- 726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 17:12:57.37 ID:2/wsetcx.net
- Bluetooth心拍計を手に入れたんでタバタバーピーやってきた
1セット7回ペースで平均心拍数164、最大186だった
この位の心拍数ならHIITとして効果あるかな?
普段、ウォーキング時速6kmを10分続けただけで心拍数が120越える位、体力は低いんだけど
タバタバーピーは息はめっちゃ切れるけどダレずに8セットできるなあ
- 727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 17:26:49.65 ID:uwNstoj9.net
- そう(無関心)
- 728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 17:30:47.55 ID:yno3WNyU.net
- >>726
バーピーすぐ疲れて手足がバラバラになる。
動画みたいにキレイにできないよ、、
- 729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 17:38:31.39 ID:W2ClFft+.net
- >>726
>ダレずに8セットできるなあ
ちょっと負荷が低いんじゃないの?
HIITって、8セットが終わった段階では疲労困憊して、その場にへたり込むくらいの
強度じゃなきゃダメなんじゃないの?
そのくらいキツいトレーニングだからこそ短時間でも効果が出るんだろ。
- 730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 18:04:39.87 ID:kqnvQkRP.net
- >>277
みたいな感じでいいみたい。
- 731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 18:12:46.62 ID:B85FIsRb.net
- >>723
10年物くらいの業務用機械より最近の家庭用の方が当てになるな
- 732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 18:14:14.42 ID:HZbcR4L+.net
- >>726
まず最大心拍数の確認しなきゃ心拍数測っても効果的かどうかはわからんのじゃないか?
でもってログをグラフ化しつつセット中の心拍数見て自己判断すべし
- 733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 18:15:23.62 ID:2/wsetcx.net
- >>728
キレイなフォームで最後までやろうとするとキツいですよね
>>729
ダレずにってのは語弊があったかもしれません!
確かに最後はゼエゼエで、しかもハウスダストたっぷりの室内でやったから
激しい呼吸で埃を吸い込んだのか咳が止まらず軽く吐きましたw
ただ>>182の動画の人のように途中で止まったりはしませんでした
ただ、回数も>>182の方が1回多いし、フォームやジャンプの高さも自分の方が微妙なのかも知れません
- 734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 18:25:28.95 ID:19S8Wkmg.net
- 筋トレと有酸素運動を同時に効率良く
http://youtu.be/KeT2eYTBcOY
- 735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 18:31:09.41 ID:2/wsetcx.net
- >>732
それもそうですね…
目安の「220-年齢」だと自分は35歳なんで185が最大心拍数って事になるのですが
普通に越えちゃってますからね
最大心拍数を測る良い方法があれば教えて頂けると有難いです!
- 736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 18:35:19.53 ID:W2ClFft+.net
- >>733
>動画の人のように途中で止まったりはしませんでした
途中で動けなくなるのは、それだけの強度で飛ばしてるからで、
最後まで動けたというのは手を抜いて調整をしているから。
何ヶ月かやっていれば、そのうち最後までできるようになるが、
最後までできるようなら、強度な高い動きに変更すべきタイミング。
始めたばかりなのに、最後までできるというのは手抜き。
始めたばかりなら、最後の方は筋力的に続かないくらいの強度で、
やらないとダメだよ。最初から動きを小さくしたり、ゆっくり動けば
8セットこなせるかも知れないが、それは本末転倒。
- 737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 19:03:43.14 ID:2/wsetcx.net
- >>736
なるほど、自分では全力でやってるつもりでもまだ足りなかったのかもしれません
今度はもっと速く、高くジャンプする事を意識してやってみます!
- 738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 19:08:21.57 ID:2/wsetcx.net
- となると>>350ってめちゃくちゃ強度が低いですよね
動きが遅くて小さい
4種目回すからバーピーだけより大分楽だし
- 739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 19:25:34.39 ID:RTjU9rh4.net
- 最大心拍数の適切な測り方を自分も知りたい
- 740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 19:35:44.23 ID:HZbcR4L+.net
- >>736
公共施設で測ってもらうのが手堅いと思う
例えばこんなのとか
http://www.aiss.pref.aomori.jp/tairyokusokutei1.html
自分で測る方法は「最大心拍数 測り方」とかでググれば複数見つかるから好きなの選べばいいと思う
- 741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 20:15:28.72 ID:2/wsetcx.net
- >>740
ありがとうございます
ググってみました!
http://mobo.jp/shang-hi/hobby/training/hrt/hr_training2.html
>また、平地で遅い楽なスピードから、1分毎に徐々にスピードアップ、同じスピードを1分間維持出来なくなるまで行い、
>このテストの終盤の値を最大心拍数とします(走っている時間が8−12分間となるようにします)。
この方法をスポクラのエアロバイクで試してみようと思います
- 742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 20:55:05.90 ID:VCTUa5mu.net
- ところでみんなって有酸素、筋トレってどれくらいしてるの?
- 743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 21:02:10.23 ID:/kHvjpFs.net
- 晴れた日ランニング5から10km
筋トレは朝、晩
腕立て、腹筋、スクワット、背筋現状できる限界までやってる
- 744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 21:30:01.55 ID:XqusonJl.net
- ウォーキングで8,3kmを1時間15分って普通ぐらいか
相当早めに歩いてるけど時速7キロとか無理だ
上り坂が3km、下りが1、5kmある
- 745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 21:37:35.25 ID:fS++Prlv.net
- おれは筋トレを適当な回数やって自転車を1〜2時間そこらを月に15〜20日程度
- 746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 21:44:17.61 ID:2/wsetcx.net
- 週4回のスポクラ通いでウエイトトレやってスタジオ出てます
有酸素苦手だったけどスタジオが楽しくて捗る
- 747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 21:57:26.93 ID:JV4Yj+Kk.net
- 腹筋慣れてローラー買って軽くやったら翌日腹筋が痛い。ローラーやべえ、、
- 748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 22:01:05.63 ID:/kHvjpFs.net
- 初日の腹筋ローラーはケガしたか?
ってくらいのダメージあるよなw
- 749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 22:13:15.98 ID:JV4Yj+Kk.net
- 膝立ちしなくても出来そうだけど、
まずは膝立ちで45度くらいで戻して超セーフティーにやったのにこのザマですよ、、、
- 750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 22:16:40.53 ID:2/wsetcx.net
- 腹筋ローラー、買ったばかりの頃は見栄張ってフォーム微妙な立ちコロでやってたけど
最近は素直に膝をついて回数を増やした方が腹筋に効くきがしてる
- 751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 22:20:26.28 ID:XIOAc/Go.net
- 何か最近体重の減りが鈍くなってきたからジョギング追加しよう…
つらいなあ
- 752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 22:26:31.56 ID:aXgQm82q.net
- 社会人は日々の仕事で疲労しているし、単純に時間がないから週1,2回筋トレ有酸素くらいが関の山なんだよね
次の日のことも考えなきゃだし
対してニートは、1日の運動をトレーニングに集中的に費やせるし
それ以外の時間は精神的にも肉体的にも休養してるから
超回復なんて難しく考えなくてもほぼ毎日トレできる
つまり、ニートは最強
だが死ね
- 753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 22:34:06.02 ID:wtelXApT.net
- ただのいいわけと僻み
- 754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 22:47:56.57 ID:/kHvjpFs.net
- わかりやすい言い訳だな
1日1時間位の運動したって次の日たいして変わらないぞ
- 755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 23:10:50.01 ID:2wY4iN6B.net
- 次の日の事とか考えて運動したことないな。
せいぜい朝早くから出かける時くらいだ。
まあ、時間無いって自覚あるなら食事で頑張れば良いよ。
王道の強みだ。
- 756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/25(月) 23:15:21.90 ID:v5lpJPN/.net
- だいたい食いすぎている
食い物があふれかえってるから
そんなに食わなくてもしなねえのに
- 757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 00:02:16.34 ID:7DvykrPb.net
- 12時くらいまでに帰れればバイクやってるわ。30分くらいだけど。
でも今日は無理だな。まだ残業終わんないし…(涙
- 758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 01:02:47.88 ID:Ki7xUvG3.net
- くっそ暑い部屋んなかで筋トレするのとエアコンばっちりだと
どっちがいいのか教えて
汗が落ちるからいつもエアコンつけとるけど
- 759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 07:44:22.29 ID:fIa7qeit.net
- 俺は筋トレとかエアロバイクの時は
窓開けるだけだな
- 760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 07:56:37.03 ID:RNYNG55o.net
- >>758
素人感覚ですが、”汗を沢山かけば、その分痩せる”と昔は言われてましたが
実際は一時的に水分を多めに排出しているに過ぎないと言われている現在に
おいて、エアコンをかけてトレーニングの質が落ちないようにする方が、しっかり
筋肉を鍛えることにも?がり、理に適っているのではないかと。
自分は極力エアコンは使わないのですが、この時期に筋トレをやるときだけは
エアコンつけてます。
- 761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 07:59:08.07 ID:NvsrscQy.net
- 脂肪燃焼的にはエアコンの方がいいよ
- 762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 08:30:45.59 ID:TiQndQPL.net
- 有酸素運動は6kmを50分かけて走るか、
市民プール行って一時間クロール
最近は筋トレも取り入れてるが一向に良くならない模様
- 763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 08:36:40.01 ID:hfAjY9HZ.net
- >>760
ジム暑いんだよなあ
- 764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 08:52:48.13 ID:T9CAYIbs.net
- いつもと同じ食事や運動しても何故か増えてるってのは体から水分が上手く抜けてない日なんだろうな
なんとなく感覚的に、あーこれ水分抜けてないなってのが体重計乗らなくても分かるようになってきた
ほんと一日毎の体重で一喜一憂してもしょうがないわ
- 765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 09:13:39.69 ID:2PqvO2Lq.net
- >>762
6kmのジョギングで消費する脂肪は多くても20g程度です、気長に行きましょう
- 766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 09:39:32.57 ID:2PqvO2Lq.net
- ジョギングするより食事で脂質を減らす方が効果的だと思います。
ちなみに週5日ジョギングするより毎日のドレッシングをノンオイルに変えた方が効果的です
- 767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 09:54:15.83 ID:CDfPwnhW.net
- 昔の過激なダイエットをしていましたが、全然痩せないので王道ダイエットをすることにしました
ウォーキングと食事療法と筋トレ。
昨日から始めました。がんばろうと思います。
- 768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 13:26:19.30 ID:yeX8hrDK.net
- 筋トレメインでやってると体重落ちないね
身体はしまってきてるのは実感できるけど
もちろんカロリー制限してるが、筋トレしたあと食事制限がもったいなく感じて食べてしまう
そろそろ有酸素運動メインに切り替えるか
- 769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 13:47:27.49 ID:2PqvO2Lq.net
- >>768
脂肪を落としたいなら脂質の多い肉を魚や大豆製品に変えれば筋肉減らさずに脂肪だけが落ちるよ、
テンプレにもあるけどPFCバランス226で摂取カロリーを1日500kcalぐらいのマイナスにするのが筋肉減らさないいいペースだと思います。
これだと結構な量を食べる感じになりますが痩せます、試してみてください
- 770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 13:58:27.00 ID:CDfPwnhW.net
- >>脂肪を落としたいなら脂質の多い肉を魚や大豆製品に変えれば筋肉減らさずに脂肪だけが落ちるよ
知りませんでした 情報ありがとうございます。
- 771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 13:59:03.42 ID:wX1MltAU.net
- >>768
そりゃ筋トレした方が筋肉が減りづらくなるんだから、
タンパク質摂取量とカロリーマイナスが同じでも、
筋トレ無しの時より体重は落ちにくいでしょ。
- 772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 14:00:04.90 ID:/2CBbTVe.net
- >>770
・・・どんな食事制限してたん?
- 773 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/26(火) 14:00:11.60 ID:4yWLBY2n.net
- 体脂肪率減ると減量で筋肉量が減る割合が多くなるとか言ってた奴w
むしろ筋肉量が減る割合がどんどん下がってるんだが
本当に2chは適当妄想博士が多いな
- 774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 14:16:05.63 ID:wX1MltAU.net
- >>770
単に「もっと摂取カロリー減らせば」って意味だと思うのですが…。
同じカロリーでも栄養比率が変われば体脂肪の減り方が変わる、
なんてのはいまだに確認されていないはずなので。
ちなみに豆腐や納豆が肉より低カロリーなのは量が少ないからで、
同じ量のタンパク質をとろうとすると、
脂質は鶏胸肉と同じくらいで牛もも、豚ももよりは多かったりする。
- 775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 14:22:47.15 ID:0a30cHpc.net
- >>769
>脂肪を落としたいなら脂質の多い肉を魚や大豆製品に変えれば筋肉減らさずに脂肪だけが落ちるよ
脂肪を食わなきゃ脂肪が落ちるなんて簡単なものじゃない。
脂質で摂ろうと、糖質で摂ろうと、たんぱく質/アミノ酸で摂ろうとカロリーの量が余剰なら、
余剰分はすべて脂肪に変換されて体に蓄積される。
たんぱく質やアミノ酸を山ほど摂取しても、筋肉を使ってなきゃ筋肉は増えないし、
体重が減るときには脂肪も筋肉も減る。
脂肪だけを落とすなんて事はできない。
- 776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 14:27:30.13 ID:JAHASxJj.net
- >>773
お前はそんな偉そうな事言えるほど痩せてねえだろw
- 777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 14:32:16.88 ID:NCa/syyc.net
- デブってる時はいい感じで落ちるんだよw
- 778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 14:33:07.64 ID:2PqvO2Lq.net
- >>774
単にカロリーだけの話しじゃありません
動物性の脂肪は身体を作る材料になりません、エネルギーにしか使えない脂は脂肪にしかなりません そんな物食べる必要ありますか?
PFCバランスを226にしてみると分かりますがほとんど脂質制限みたいなものです、自分のPFCバランス把握してますか?
確認されてないじゃ無くてテンプレにもある理想のバランスなんでやってみてください
するする痩せますよ
- 779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 14:36:31.33 ID:2PqvO2Lq.net
- >>778
動物性の脂肪って牛肉とか豚肉で魚は大丈夫です ごめんなさい
- 780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 15:09:08.60 ID:2PqvO2Lq.net
- 最近はカロリーより脂質が気になります、
その代わり脂質がOKならカロリーはだいたい大丈夫なんでお腹いっばい食べてます
オススメはリンガーハットのやさいたっぷりチャンポンです、外食で脂質の少ないオススメがあったら教えてください
- 781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 15:11:59.03 ID:2PqvO2Lq.net
- >>780 は スレを間違いましたごめんなさい
- 782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 15:32:23.95 ID:DLvzDg5y.net
- 俺は食事に頓着がないから
食べたら完璧な栄養を得られる仙豆みたいのがあればいいのに
といつも思ってる
買い物でも料理でも食事に費やす時間がほんと無駄
食ったら食ったで眠くなるし
栄養素とか専門的な勉強もめんどくさいし
数年毎に効果が否定されたり見直されたりしてわけわからんし
こんな年だし、親も年だし、あなたしかいないし… ねえ
らら〜 ららら〜 ららら〜 ららら〜
- 783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 15:43:37.66 ID:SmNjYkUp.net
- 脂質は基本サプリメントの魚油、エゴマ油
たまにオリーブ油、マカダミアナッツなどでオレイン酸を摂る
炭水化物だけってのも膵臓を疲弊させて糖尿病リスクが大きいから
痩せたらバランスよくいきましょう
- 784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 15:44:53.60 ID:D7w2+gzA.net
- まだ夏厨いるのか
- 785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 15:47:23.45 ID:0a30cHpc.net
- >>778
カロリーが重要だろ。
摂取カロリーが消費カロリーに対してオーバーなら、動物性脂肪だろうが、植物性脂肪だろうが、糖質だろうが、アミノ酸だろうが、
消費しきれない分は脂肪として体に溜まる。
- 786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 16:00:38.46 ID:ZnhZLeTE.net
- >>778
全く摂らないと脳出血の原因になるって出て来たが。
- 787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 16:12:10.27 ID:/2CBbTVe.net
- >>785
勉強不足ですね
- 788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 16:27:09.36 ID:TrGr8Oh7.net
- >>782
>食べたら完璧な栄養を得られる
プロテインとマルチビタミン&ミネラル飲んどけよ。
糖質も必要なら砂糖を溶かすとか。
- 789 :名無しさん@お腹いっぱい:2014/08/26(火) 16:28:07.13 ID:NlkB6wpm.net
- わかったから、勉強する前に走って来い!
- 790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 16:28:21.42 ID:oVpCr3O4.net
- >>778
じゃあパーム油やリノール酸は植物性だから適量ならそれだけでも体にいいとおっしゃるか
- 791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 16:34:27.78 ID:DLvzDg5y.net
- >>788
そういうドリンクやサプリ錠剤で栄養を毎日得たとして
空腹で餓死したりせんのかね
顎がなくなりそうw
- 792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 16:42:30.61 ID:TrGr8Oh7.net
- >>791
スルメは顎が強くなるし太りにくい。
食べやすさ重視ならアーモンドとか。
- 793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 17:15:35.09 ID:2PqvO2Lq.net
- >>790
自慢の知識をみんなに披露して下さい
どうぞ
- 794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 17:20:39.14 ID:MP2TfDDk.net
- HIITはヘバるくらいの強度でやらなきゃ意味ないんだよね?
じゃあ
「ビルダーにHIITやらせるとすぐヘバる」
って事はビルダーは効かせるのが上手くて効率的なトレーニングが出来てるって事になるけど
- 795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 17:29:50.69 ID:NCa/syyc.net
- ビルダーの話題禁止
- 796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 17:31:17.15 ID:7v02UfAs.net
- 食事制限は体重は落ちるけどだらしないまま
有酸素運動は体重は落ちないけど引き締まる
そんな感じ
- 797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 17:43:33.70 ID:/tWjN2IJ.net
- 友人が断食で減量してたけど皮が余って年寄りみたいな腹になってたな
- 798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 17:52:39.62 ID:Ssi6HySK.net
- >>787
反論があるなら具体的に。具体的に反論する能力がないなら黙っていよう。
- 799 :名無しさん@お腹いっぱい:2014/08/26(火) 17:57:37.19 ID:3LUSlfQ+.net
- ここまで読んだ
>>798より>>209の方が具体的だな
- 800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 18:18:52.29 ID:0a30cHpc.net
- >>787
反論があるなら具体的に。具体的に反論する能力がないなら黙っていよう。
- 801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 19:20:40.19 ID:CDfPwnhW.net
- 久しぶりに筋トレしたら疲れて寝てしまった
夕食は炭水化物抜きだ
- 802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 20:28:04.53 ID:24X77lRZ.net
- >>794
ビルダーはフットワークを使った全身を連動させる運動が苦手なだけ
普段そんなトレーニングまったくやらないんだから当然でしょ
- 803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 20:42:28.39 ID:XWkYK6L5.net
- 心肺能力もあまり強くない
- 804 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/26(火) 20:50:15.31 ID:4yWLBY2n.net
- この人メシ作るだけで息切れしてるよな
でも1日120km走ったとか凄いけど
https://www.youtube.com/watch?v=-IoeTM5gl3E
- 805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 21:10:47.52 ID:dZy9rpWX.net
- 質問なんですが、ザックリとですが今のダイエット方法書きます、そこで改善点有れば指摘お願いします。
166センチのチビ男
体重:約56〜57kg
体脂肪:約15〜16%(不規則に朝一計測)
朝食
バナナ一本のみ
昼食
基本cal気にせず好きな物食う(営業の為外食)
夕食(8時〜9時)
少ない時でセブンイレブンのささみサラダ?のみ
最近は糖質0麺なるもの買ったので、適当に納豆とか野菜乗せて食ってる
運動は、夜10時位から約6キロを45分程の時間でランニング→家着いたら腹筋と背筋とたまに腕立て伏せを30分程度。これを大体週5〜6位です。
皆さん筋トレと有酸素運動は別の日にしてますが一緒の日にした方が効率上がらないんでしょうか??
- 806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 21:20:07.61 ID:MP2TfDDk.net
- >>802
そんな事言ってHIITをやり切るビルダーがいれば今度は強度が低いだけとか言うんでしょ?
- 807 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/26(火) 21:20:50.82 ID:4yWLBY2n.net
- >>805
まず筋トレしてから有酸素でしょ
とウォーキングしかしない167.5cm 88kgの俺がアドバイスしてやる
- 808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 21:45:48.18 ID:MP2TfDDk.net
- 「ビルダー HIIT」でググったら
ボディビルディング誌でHIITが取り上げられたとか
ビルダー界で注目されているエクササイズだとか
HIITなんてアスリートかビルダー位しかやる必要ないだとか
むしろビルダー御用達のトレーニングっぽいんだけど?
- 809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:07:55.61 ID:ANv1zFtz.net
- ビルダーがお前らに関係あんの?
- 810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:20:26.66 ID:Y1AItNDw.net
- 俺の通ってるジムのトレーナー
- 811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:23:51.44 ID:CDfPwnhW.net
- ダイエット2日目
筋トレで体のあちこちが痛い いかに弛んでいたかよくわかる
明日も筋トレ、ウォーキング、食事療法でがんばろう
- 812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:26:05.83 ID:eUtfof0T.net
- >>805
食事もトレ内容も自分でコントロール出来てるようでいいねー
トレの順番はググるといろいろ出てくるけど、
自分的にスムーズにやれる順序でいいと思う。
俺は筋トレの後有酸素やってるけど、汗をウンとかくのが有酸素なので、
風呂に入る前に汗かくようにしないと風邪引いたら嫌だからw
- 813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:27:10.17 ID:G5ieD2dx.net
- 筋トレで筋肉痛になったらある程度痛みが和らぐまで筋トレするなって言うけど実際どうなの?
- 814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:37:55.44 ID:tmB19BxF.net
- >>807
順番なんてさほど大事ではない
- 815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:40:15.58 ID:2tcMmNlT.net
- >>812
でも昼飯は普通にラーメン餃子セットとかハンバーグとか食べるからなぁ…制限しすぎるのもストレスかと思ってこの方法で1ヶ月ちょいやって今多分4キロ位痩せたけど間違ったやり方じゃないのか…筋トレと有酸素運動は別の日に分けてやった方が良いのか等意見くれると嬉しい
- 816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:40:50.28 ID:aE8YMckY.net
- 太ってるうちは多少の無理はきく
BMIが適正値になったらすきっ腹に運動、筋トレはやめた方がいいよ
- 817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 22:44:41.73 ID:aE8YMckY.net
- >>813
扱ってる重量しだい
自重で筋肉痛なら神経系(やりなれてない)が発達してないから続けた方がいい
- 818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 23:25:46.85 ID:HvyMO/BE.net
- 食事制限とウォーキングや
自転車だけでは体重の落ちも悪くなって
絞れてくることもなかったが
半年くらい前から毎日15分から20くらいの半身浴で
血行促進して沢山汗をかき、入浴中に良質なミネラルウォーター
を飲んで余分は水分や老廃物を出すのを
してたら
体重が緩やかに落ちてきて
それよりも明らかに体が絞れてきた。
やっぱり汚い水分や老廃物を出して
綺麗な水を入れることでの
デトックス効果で代謝が良くなり
痩せやすい体になったんかな
- 819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 23:27:40.30 ID:JM4jZc4B.net
- >>805
飯のカロリー考えずに食うとか論外だろ
- 820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 23:41:09.17 ID:zX9EXRDL.net
- >>808
減量期のビルダーはよく高回数低インターバルのトレーニングを行うよ
実際ドロップセットでスクワットとかやるには相当体力ないと出来ない
http://youtu.be/xM3jJcfBgYU
- 821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 23:41:21.06 ID:4rTl6IhL.net
- >>813
最初のうちは筋肉痛収まるまで待ってていいよ
特に筋肥大トレーニングしてるなら辛い筋肉痛我慢してもパワーが戻らなくて効果が薄い
筋トレ始めて最初の頃は体が慣れてないのであちこち痛むけど、徐々に慣れて筋肉痛の時間が短くなってくる
そうしたら頻度も徐々に増やしていけばいい
- 822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/26(火) 23:48:18.32 ID:4rTl6IhL.net
- >>805
そもそも目標が何なのか分からないから改善と言われてもなんとも言えない
例えば53kgで体脂肪12%くらいのガリマッチョになりたいのか、今くらいの体重で細マッチョになりたいのとか
俺は18%以下になったことないから細マッチョへの道は想像でしか言えないけど
このスレには細マッチョな人も居るようだから何かアドバイスもらえるかもしれないよ
- 823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 00:00:30.68 ID:MP2TfDDk.net
- >>820
凄いですね!自分なんかはスクワット普通に10レップやっただけでゼエゼエです
今度レッグプレスでドロップセットやってみます!
ウエイトトレーニングは結構心拍数が上がりますよね
特にGVT法をやった時なんかは物凄く息が切れました
そう考えるとビルダーに限らずウエイトトレーニーは運動経験が無い人と比べてたら
HIITをやるだけの体力は豊富なのかも知れませんね
- 824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 00:00:34.72 ID:caTZfEYx.net
- ダイエッターが言うような筋肉痛はビルダーなら気にもならないレベルの代物
気にせず鍛えて問題ない
同様にトレ休暇とかも必要ない
こんなのは見るからにマッチョになって、限界を5セット10セットやるようになって考えること
- 825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 00:22:24.01 ID:OOpsoHqu.net
- >>822
目標は今位の体重で体脂肪10%位の細マッチョになりたい…とゆうか腹を割りたい!
やっぱここにいる人達は朝、昼、夜全てのご飯を考えてやりくりしてるのか…
- 826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 00:31:12.02 ID:o2X3usYE.net
- 停滞期はどうやって脱したらいいんだ?
18%から減らない。
- 827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 00:41:37.83 ID:aeEucc4t.net
- ビルダーは走らせたらダメ
- 828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 00:52:09.66 ID:ec580PBa.net
- >>825
方法は大雑把に二通り考えられる
1.体重維持で少しずつ筋肉増やして、脂肪を減らすやり方
2.ガリになってもいいから一旦12%くらいまで落として、筋肉つけるための増量して、もう一度減量して仕上げる
というビルダー的なやり方
※ ちなみに体脂肪がある程度少なくなると脂肪がつきにくくなるらしい
いずれにしてもそこまで目指すなら食事管理、筋トレ、休養どれもしっかりやらないと厳しいと思うよ
もし1でやるなら摂取カロリーは維持レベル、タンパク質は110〜120g目安、脂質はやや少なめ(だいたい50g以内)、
筋トレは筋肥大を目標にして全身を週二回、筋トレのタイミングは食事前、その他に有酸素もやれるだけやる
これを真面目に半年から1年頑張れば目標にかなり近づけると思われる
- 829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 00:58:49.54 ID:caTZfEYx.net
- 1は不可能
脂肪から直接筋肉に作り替えるとか人間じゃない
そして脂肪を減らしながら筋肉を作ることも少なくとも人間では無理
2を細かく行うってんならまだ分かるが効率が悪い
- 830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 01:03:52.95 ID:ec580PBa.net
- 誰が作り変えるなんて話をしているんだよw
既に筋肉の多いビルダーならともかく、>>805程度の体なら可能性はあると思うよ
- 831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 01:11:34.33 ID:caTZfEYx.net
- 作り替えるので無ければどうやって筋肉増やして、脂肪を減らすのを体重を維持したまま同時に行うんだ?
- 832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 01:21:56.82 ID:5q7v34RB.net
- 同時とは書いてないな
- 833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 01:27:58.25 ID:lkb0CJKM.net
- 減量中に筋肉を増やすのは難しいけど
筋力なら増えるよ
特にウエイト初心者なら体重体脂肪は減り、ウエイトの挙上重量は目に見えて増えてゆくのは珍しくない
- 834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 01:43:01.17 ID:SQQGagmY.net
- 夜飯食べない生活を3週間続けたら5キロ痩せたけど辞めたら簡単に体重が元に戻ったw やはり食事制限しても一生は制限出来ないしやめた時は結局普段の体重に戻るんだなあ…
- 835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 01:50:26.19 ID:caTZfEYx.net
- 食事制限と言っているけど制限状態が健康な人の標準で
制限無い状態が過食だということを認識した方がいい
- 836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 02:00:31.64 ID:eewkN2hn.net
- >>835
本当はそうなんだよな。
でも長年の食事習慣は体が満足する食べ方の集大成だから、
どうしてもそこに戻ってしまいがち。
- 837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 06:33:31.23 ID:Dd1FYZuE.net
- 筋トレ、有酸素運動まともにやるようになってから勃起力が上がった。朝立ちとかも普通にビンビンに。薬とか全く使わずにこんな風になれるとは、やっぱ健康な体作りだね。
- 838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 07:26:37.81 ID:ZvWCtNfW.net
- 筋トレ、ウォーキング、今日は雨だが続ける
食事はストイックにパン少々と野菜炒め。
- 839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 08:11:16.58 ID:iJhV+Fvz.net
- なんで太るのは簡単なのに痩せるのはこんなに大変なんだろうな。
特に標準体重付近だと体重1kg削るのにえらい苦労するよ。
- 840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 08:43:09.64 ID:KxHWmgpn.net
- ちゃんとした知識があれば簡単
もう始めて2週間だが4kg落ちた
- 841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:02:59.51 ID:2Xgf78VU.net
- >>840
簡単とはいっても、太ることほどには楽じゃない。
「食べたい」「肉体的に楽をしたい」という本能的な欲求が備わっているんだから、
ちょっと昔までは、そういう欲求は望んでも満たすことが難しかったんだが、
今はその欲求を簡単に満たせる環境整ってしまったから、本能的欲求が過剰になったんだよ。
性欲などと同じく、食べることに快楽を覚えるような脳の構造になっている。
脳が感じる快楽は依存症に陥る傾向が強いし、快楽を感じたいという欲求に抗うのは非常に難しい。
- 842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:08:27.75 ID:6X3XEmM/.net
- 両方大変なんだよ
- 843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:18:42.29 ID:2Xgf78VU.net
- >>842
なことはない。
この板にいる人で、大変な思いをして太った人なんてほとんどいないよ。
- 844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:21:26.28 ID:+aIcZ1TK.net
- 一体どこの相撲部屋の話なんだよ
- 845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:28:05.77 ID:iJhV+Fvz.net
- >>840
ダイエット開始直後は抜けるのは水分だから簡単。
目標体重に近づくにつれて体重減少のスピードが1/4ぐらい落ちた。
食事や運動メニューはほぼ同じなんだが。
1kg減らすのが苦し過ぎてくじけそうになってきたw
- 846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:36:20.89 ID:edBLqdCL.net
- >>845
体重が減ってるのに食事が変わらないなら体重減るペース落ちるんじゃい?
- 847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:41:17.95 ID:Akjw/DZ9.net
- よく考えれば、太るのも結構な時間をかけて
太っていってるもんな。
特に意識していないから、いつの間にか太ったように
感じているだけで。
10キロが楽に走れるようになった。
膝以外は…
他のパーツは大丈夫なのに、膝が痛くてたまらんよ。
- 848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:50:51.72 ID:iJhV+Fvz.net
- >>846
減らせるのなら減らしたいんだがこれ以上何かを減らすと栄養バランスが悪くなるから仕方がない。
不健康な減らし方してガリぽちゃにはなりたくないし。
>>847
かけてる時間はそうだけど、同じ時間をいろいろ努力して苦労して痩せるのと、好きなもの食べて自堕落な生活して太るのでは大分ちがうよw
- 849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 09:52:39.54 ID:pEJ+boK2.net
- >>843
お前なぁ、自分の尺度で物事決めつけんな
- 850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 10:02:58.05 ID:OJIn0EOL.net
- 食事減らすんじゃなく
運動増やせばいいんじゃないかな
- 851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 10:04:12.97 ID:2Xgf78VU.net
- >>849
おまえ自身はどうなだな?
大変な思いをして太って、今は痩せようと思ってるのか?
- 852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 10:12:09.85 ID:iJhV+Fvz.net
- >>850
運動をこれ以上増やすと今度は体が疲れて本業が疎かになるんだよね。
まあ、今でも一応1ヶ月1kgのスピードでゆっくり減量してるから、
このまま3ヶ月ぐらいゆっくりやるかと覚悟してる。
- 853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 10:31:22.12 ID:ZvWCtNfW.net
- 3日で1キロ痩せました
王道ダイエットすごい
- 854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 10:35:37.80 ID:OJIn0EOL.net
- >>852
それくらいのペースで十分なのかもしれんね
- 855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 10:51:24.61 ID:ajJncvy5.net
- >>845
ただの愚痴?
- 856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 10:53:54.37 ID:iJhV+Fvz.net
- >>854
そう思ってマイペースでいくよ。
>>855
ただの愚痴だよw
スレ汚してごめんね。
- 857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 11:40:45.44 ID:IEOtVJfe.net
- >>841
一回痩せたあと、筋肉つけようと食ってたけど、意識して太るのは大変だぞ。
結果として太るだけなら簡単だがな。
- 858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 11:52:18.69 ID:g5WPsyPE.net
- >>851
ウエイト板なんか行くと、なかなか太れなくて困ってる奴等も山ほどいるんだよ。
両方大変なんだと言ったのはそういうことだ。
わかったか?
- 859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:05:11.49 ID:+MtDaiCC.net
- >>828
アドバイスありがとう。じゃあとりあえず有酸素運動と筋トレは別の日に分けるより普通に考えて同時に行った方が効果は上がるって事ですね!食事は…今のままでタンパク質を増やします!
- 860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:07:32.25 ID:WwTlZNKI.net
- ここはそういう奴は対象外だろw
- 861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:09:35.97 ID:aeEucc4t.net
- ここはダイエット板ですので、増量の話しをしたい方はは相撲部屋でお願いします。
- 862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:16:18.27 ID:2Xgf78VU.net
- >>858
なぜウエイト板の話が突然飛び出すんだ?
「この板」と書いてるだろ。
おまえ自身は大変な思いをして太ったのか?
それにウエイト板でも、大変な思いをして脂肪太りしたい人間なんていないし。
- 863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:18:07.59 ID:3IJ0Zmzn.net
- ダイエットは食餌療法の意味だから太る方向のダイエットもあり得る
- 864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:25:03.93 ID:H+OYhPkR.net
- >>862
おいおい話盛ってんじゃねーよ。脂肪太りするのが大変なんて一言も言ってねーぞ。
お前自身がだらしない豚だからって太る=脂肪と決めつけんなwww
スレチの部分だけは悪かったな
- 865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:35:38.19 ID:iJhV+Fvz.net
- >>864
というか多分誰も筋肉太りの話はしてないと思うけど。
自分も元々脂肪太りの意味で>>839は書いたつもり。
- 866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:46:46.60 ID:lxJ/wlhF.net
- ちょーどうでもいいです
- 867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 12:49:10.09 ID:2Xgf78VU.net
- >>864
話題の発端になってる>>839を読んで「筋肉をデカくするのは簡単だが、脂肪を落とすのは難しい」と読み取ったなら、
小学校から国語を勉強しなおせ。
- 868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 13:01:57.20 ID:IEOtVJfe.net
- どうでもいい
- 869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 14:01:08.24 ID:ESQl5tF2.net
- とりあえず一時間走ってこい話はそれからだ
- 870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 14:09:58.12 ID:edBLqdCL.net
- 3ヶ月て10kg脂肪つけるとか簡単か?
大変なんじゃないか?逆に3年くらいかけていつの間にか10kg痩せるとかなら簡単なのかも
- 871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 14:55:29.21 ID:DYQ/QDNj.net
- あと4キロで標準体重なんだが
お腹ぽっこりすごいんだが
お腹だけ残るんじゃねえだろうな
- 872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 15:10:00.38 ID:hpT34jyG.net
- >>871
http://i.imgur.com/xoCXbYT.jpg
- 873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 15:37:08.48 ID:CaEGYtvF.net
- ダイエット目的ならダンベルは10s×2個があれば十分ですか
- 874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 15:42:34.13 ID:/mMITWAx.net
- そんなもんは人によるし、10キロでも細かく調整出来なきゃ意味ない。
ダンベルはあればトレーニングする上で便利と言うだけで、必須じゃ無い。
- 875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 16:03:21.83 ID:H5NdLqdj.net
- 上半身の筋肉つけると体がぐらぐらする
- 876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 16:13:16.48 ID:YIeqo8RG.net
- 高校の頃増量出来なくて四苦八苦してたの思い出した
いまはちょい増えすぎだから落としてるけど
体質によっては増量も難しいよね
この板にも増量したい人のスレがあるし
- 877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 16:31:40.16 ID:C/y9sBb6.net
- あも2kgなんたが
どうしても難関だ
- 878 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/27(水) 16:38:41.34 ID:A3PO7N8u.net
- 毎食安いパスタ500g~1kg食ってりゃアホでもバカでも安く太れるんじゃないか?
- 879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 16:46:28.95 ID:hpT34jyG.net
- 別に太るのに賢さはいらんだろ
- 880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 16:57:18.83 ID:0dp7lsuE.net
- よく減量前、後の比較写真載せてるけど、
減量前はお腹自然体で減量後はお腹引っ込めてるよね。
確かに脂肪は減ってるけど、そこまでお腹はへっこまないと思う。
- 881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 17:07:12.72 ID:/iqN0NOa.net
- >>837
自分もそうだ。43歳こんな元気でいいのかよ?って思う。
職場に薬使って自慢話してるメタボ上司いるけど、鼻で笑ってる。
- 882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 18:09:36.98 ID:ajJncvy5.net
- >>881
40過ぎるとそんなことが嬉しくなるんですね、 メタボ上司に負けないで下さいね
- 883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 18:16:31.45 ID:IEOtVJfe.net
- >>878
じゃあお前もダイエット食だけ食ってたら嫌でも痩せるんじゃないか?
- 884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 20:05:37.43 ID:ZvWCtNfW.net
- あと10`
半年までに痩せる!
- 885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 20:49:00.10 ID:OOpsoHqu.net
- ランニングや筋トレは食前と食後どっちが良いのだろうか?
- 886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 20:53:44.63 ID:Ich+etSP.net
- >>885
トレーニングの後に栄養補給しないってのはマイナスがでかい
運動中にスタミナ切れを感じるようなら運動前や運動中に糖分も補給する
- 887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 21:13:20.56 ID:ajJncvy5.net
- >>885
筋肉はタンパク質が分解と合成を繰り返していて運動で分解したタンパク質が食事で合成に転じるんで運動後はなるべく早く食事をした方がいい すぐに食事をしないとしばらく分解が続くので回復が遅れます
- 888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 21:22:00.61 ID:jRALPvIJ.net
- >>885
はしるまえにごはんたべるとおなかいたくなるよ!
- 889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 21:24:14.64 ID:CYWX0SHa.net
- まぁ筋トレは深く考えなくても良いんじゃね
食い過ぎてなければ
- 890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 21:27:34.40 ID:Ich+etSP.net
- ちなみにHIIT1時間前に飯食った時はマジで吐きそうになったことがある
- 891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 21:35:12.41 ID:j5sQRhqu.net
- 脚のトレーニングやるときは吐き気と痛みの勝負になる
- 892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 23:08:50.44 ID:JLoi0x1C.net
- それ酸素吸えてないだけだから
- 893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/27(水) 23:32:11.18 ID:pCWhrwDB.net
- やっぱそうなのか。
ちなみに俺は右脇腹が痛くなる。
具体的にはあばら骨あたり。
- 894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 00:08:22.80 ID:FinO8cUl.net
- 筋肉の効率のいい付け方は一週間単位ぐらいで増量期と減量期を交互にするのが1番って言うけど、そうじゃないんだよな。常に脂肪なくしてシュッとしてたいんだよね
- 895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 01:07:22.15 ID:P9c8YBMI.net
- 今日ベンチプレスやったら突然頭痛に見舞われたのだが、これも酸素吸えてないのかな?まだ頭痛い
- 896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 01:21:28.77 ID:EQ1cOgqo.net
- >>894
増量、減量を期分けするのなら1週間単位じゃ殆ど意味ないですよ
少なくとも増量は数か月単位にしないと
でも別にそこまでこだわらなくてもいいと思うけどね
とりあえず停滞してから考えれば充分でしょ
>>885
極端な空腹
食事直後
この二つは運動には向かないと思うよ
特にあるレベル以上の強度の運動の場合
- 897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 02:32:01.56 ID:cwxzGLKf.net
- 増量したいなら相撲部屋へ行けよ
デブなんだからまず痩せろよ
- 898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 02:43:59.42 ID:CGRhqsk3.net
- また開業、診察がはじまったのか
- 899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 03:09:56.67 ID:uYuBLUjB.net
- ダイエットより、トレーニングで筋肉つけるのが楽しくなってきた
- 900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 04:32:36.69 ID:PeHf9aGg.net
- マッチョ化しだすと鏡見るの楽しくて
体重どうでも良くなるよな
だから最初は有酸素一本が正しいと思う
- 901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 07:08:28.05 ID:cQrzY3SP.net
- >>900
分かる!筋肉つくと体重関係ない。
洗面所の鏡しか無くて上半身しかちゃんと見れないから全身鏡買うか迷ってるw
- 902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 07:11:59.19 ID:FRIrIa18.net
- 写真を撮っておくと、モチベーヂョン上がるよね。
体重があまり下がらなかった月でも、前月と比べてしまっていると
あぁこれでいいのか。
と納得できる。
- 903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 07:27:49.90 ID:vTgkuzJm.net
- >>900
175cm70.1kgでまだ標準体重より5kgも多いデブだけど
走ってたから筋肉ついたのか、元からある程度あったのか
上半身は割と引き締まってるんだよな
指圧の先生に、背筋あるなって言われた事もあるし
あんまり体重気にならない
ただ二の腕だけはぷにぷにだ
- 904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 07:36:15.53 ID:CGRhqsk3.net
- マッチョ化に最初は有酸素一本が正しい?
まるで意味がわからん
- 905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 07:44:20.05 ID:aRbHS8Lx.net
- これ筋肉だから!マッチョだから!体重なんてどうでもいいから!
とか開き直ったら終わりなので、まず痩せることを優先したほうが道を踏み外さない
って意味じゃないかな。
- 906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 07:51:33.12 ID:+C1jVO6c.net
- >>904
国語力ないね
筋肉が目に見えて付き始めると、それが楽しくて夢中になり、本来の体重落とす方のダイエットがそっちのけになるから、
目標体重に落とすまでは有酸素運動一本で貫いた方がいい、っていう意味だろ
マッチョ化目標なんて一言も言ってないだろうし、言外にも示唆されてないじゃん
そこを間違えてるから、「まるで意味わからん」、という頓珍漢な感想が出てくるんだよ
まあ、有酸素運動一本でという言葉時代が、王道スレで主張することじゃないスレチレスだけどな
- 907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 07:59:35.30 ID:cwxzGLKf.net
- >>906
え?
それは勝手にあんたがそういう解釈をしただけだろ
無理やり行間を読み取って独自解釈で肉付けしただけ
たまたま自分と意見が一致しただけだな
900 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2014/08/28(木) 04:32:36.69 ID:PeHf9aGg
マッチョ化しだすと鏡見るの楽しくて
体重どうでも良くなるよな
だから最初は有酸素一本が正しいと思う
- 908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 08:02:36.12 ID:Qb/dzN2F.net
- >>901
下半身の筋肉ってよほどつかないと違いわからんのよね。
上半身は筋肉量の数値に変化無くても結構変わるのに。
- 909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 08:23:19.82 ID:+C1jVO6c.net
- 書いた方も確かに舌足らずだが、ホントに最近は書かれたこと以外を読み取る能力のない人が増えたよ
>>907とかは典型例
もう少し、国語力を鍛えるような訓練を増やした方がいいような気がするね
体を鍛えるのもいいけどさ
- 910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 08:29:07.27 ID:cwxzGLKf.net
- いや、どう考えても勝手に補完してるだけだろ
- 911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 08:40:20.20 ID:vKHJXKXy.net
- どう見ても国語力ないのは、>>900だなw
- 912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 08:41:58.70 ID:aRbHS8Lx.net
- id変えた?
- 913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 08:42:31.28 ID:eCBtBSgz.net
- >>909
>>906の解釈が正しいことを論理的に説明したみ。
それができてはじめて「読み取る能力がある」といえる。
それができないなら、単なる「ひとり合点」としか言えない。
ひとり合点を普遍的な解釈と思い込む人の方が言語能力が低いといえる。
なぜそのように解釈できるか、なぜ他の解釈が否定できるかを説明できないなら、
他人が同じ解釈に至らなかったからといって非難などできようはずがない。
- 914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 08:43:42.21 ID:CGRhqsk3.net
- なぞなぞじゃないんだからwww
- 915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 08:49:27.83 ID:CGRhqsk3.net
- 今の疑問は、>>900の本意より900と>>913は同一人物か?だな
- 916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 09:05:52.15 ID:PeHf9aGg.net
- なんかすまん
だいたい>>906であってる
- 917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 09:19:26.97 ID:Ubegl9Lr.net
- 4日目
筋トレの回数を一つ増やした
朝食はパン30グラムと青菜炒め
ウォーキング40分
2日後の体重測定、痩せていたらいいな
- 918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 09:24:19.54 ID:N3g2Iv3v.net
- >>917
ここで日記書くのはやめましょうよ
- 919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 09:51:15.03 ID:Ubegl9Lr.net
- >>918
すまん
- 920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 10:09:12.71 ID:sTaUw41i.net
- 目標体重まで行ったからジムでのウェイトを増やして行ったら二ヶ月で体重が3キロ増えた
俺はどこに向かってるんだろう・・・
- 921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 10:55:06.58 ID:p8OZ9RWZ.net
- 体脂肪率高いまま筋肉付けてもいい体にはならないから鏡見ても楽しくないよ
筋トレ有酸素しながら食事制限して減量してる時の方がカットが出てくるから
鏡を見るのが楽しくなる
だから有酸素一本よりは筋トレもした方がいいよ
- 922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 11:39:50.86 ID:N3g2Iv3v.net
- 除脂肪体重の減少を抑えるために2kg/月程度の減量の方が結局速いと思うんだけど炭水化物不足させて筋トレとか筋肉と脂肪を同時に落とすのはなんで?
- 923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 11:58:13.11 ID:lZcwWL4z.net
- >>922
どのレスを指して言ってるの?
- 924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 12:01:31.90 ID:aRbHS8Lx.net
- >>922
答:人間は間違う。
- 925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 13:04:54.65 ID:i9YOqxMB.net
- >>922
突然わけのわからない質問はやめようよ
- 926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 13:24:51.14 ID:7MZFzGqM.net
- Aパターン
1ヶ月で4kg体重を落とし、そのうち筋肉が1kg(25%)落ちました
次の2ヶ月は月1kgずつ増量して、脂肪と筋肉を半々の割合(1kg、1kg)で付けました
トータルすると、3ヶ月で2kgの減量で筋肉は落ちていません
Bパターン
1ヶ月で1kg体重を落とし、筋肉は全く落ちていません
次の1ヶ月も同様に継続
トータルすると、2ヶ月で2kgの減量で筋肉は全く落ちていません
Bパターンの方が月の体重減少量は少ないけど、
筋肉維持の観点で見れば結果的に速く達成できる
ということが言いたいんじゃないかとエスパーしてみた
- 927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 13:25:30.75 ID:YN3K8vxK.net
- これだから女は馬鹿なんだ
- 928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 13:48:05.97 ID:lZcwWL4z.net
- >>926
俺はPFC=2:2:6にしろって言いたいんじゃないかとエスパーしてみた
- 929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 14:31:24.27 ID:P9c8YBMI.net
- >>903
174の72や。ほぼ同じだが腹が凹まない。筋トレ3セットやるのはいいけど、その後の有酸素運動はキツくていつもの半分以下になる。。。
- 930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 14:32:02.25 ID:DIvEUxw/.net
- 確かにいつものやつっぽいな
- 931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 14:57:46.08 ID:sTaUw41i.net
- 半年で10キロ減らした時は足ってこんな簡単に組めるんだ!って感動した
今はスクワットとデッドリフトのせいでまた足が組めなくなってきた
- 932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 15:46:19.92 ID:b9RdBRCe.net
- 有酸素運動や、軽めの筋トレと食事制限で全体的に
引き締まってきて、結構腹筋割れてきたけど、
腹筋割れてるだけで、マッチョ扱いされる(笑)
特に女の人から
めちゃくちゃ華奢で腹筋割れてみえても
そうは言われないと思うけど
普通体型で腹筋割れただけで、マッチョ扱いされるもん?
ジャニーズの山ピーでもマッチョ扱いだもんな(^-^;
- 933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 15:57:06.99 ID:HbrNCPgP.net
- ふーん
- 934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 16:00:25.93 ID:7MZFzGqM.net
- マッチョって日本では筋肉質って意味だから、広義の意味ではバルキーじゃなくてもいいんだよ
ウェイト板行くとムキムキマッスルじゃないとマッチョじゃないっていう風潮だけどそれは一般人の感覚じゃないし
- 935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 16:02:46.82 ID:VLS5HieD.net
- すごーいマッチョww って、言いやすい言葉なだけ
それはガリだから精進をやめちゃ駄目
- 936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 16:23:43.66 ID:fcQFHPW6.net
- >>934
バルキーって初めて聞いた
なんかカッコいい響きだね
- 937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 16:31:57.89 ID:8+/amC5r.net
- 単純に引き締まった体はカッコいいからね。
- 938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 16:45:45.08 ID:6LrOsc9N.net
- 180pで体重、体脂肪ってどれくらいがいい感じなの
180 74 17←今ココ
- 939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 16:59:17.92 ID:7MZFzGqM.net
- >>938
そういうのは人に決めてもらうものではなく自分の好みで決めるもんだ
- 940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 17:07:47.55 ID:6LrOsc9N.net
- >>939
いけずぅ
- 941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 17:21:37.95 ID:Mc/hHqWA.net
- >>940
>>938って、「私はどんな体になりたいのでしょうか?」って他人に聞いてるのと同じだぞ?
自分がどんな体になりたいかなんて他人にたずねる事じゃないだろ。
俺が「体脂肪30%超えのでっぷり体型がいい」と言ったら、デブになるのか?
- 942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 17:35:00.11 ID:mmkXJBKM.net
- >940
芸能人でもスポーツ選手でもいいから全身像みながら
どういう体になったら自分が良く見えるか考えてみたら?
丸顔がガリガリになっても似合わないし
細面が筋肉ムキムキになっても気持ち悪い
格闘技体型、水泳体型、陸上体型、モデル体型、ビルダー体型
いろいろ考えてそれに地被くためにどういう努力すればいいか考えればいい
- 943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 18:07:42.86 ID:6LrOsc9N.net
- >>942
ありがとうよく考えて精進します
- 944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 18:12:14.80 ID:6LrOsc9N.net
- >>941
そんなに極端なこと言うなんて心の狭い人ですね
でも参考になりましたありがとうございました
だが死ね
- 945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 18:12:54.81 ID:Ubegl9Lr.net
- >>942
いいこと言うなぁ
>>格闘技体型、水泳体型、陸上体型、モデル体型、ビルダー体型
いろいろ考えてそれに地被くためにどういう努力すればいいか考えればいい
自分はモデルか水泳体型かな
- 946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 18:23:15.15 ID:5htf4bLF.net
- 頬がぷっくりタイプの男はゴリマッチョしかないの?
- 947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 18:34:40.12 ID:8QUWcGVa.net
- 中田英寿の画像集めてきた
- 948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 18:37:00.86 ID:FRIrIa18.net
- 須藤元気のスーツ姿に憧れる。
まぁ憧れるだけでなんですけど…
- 949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 18:37:57.90 ID:/zi9HhBl.net
- てすつ
- 950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 19:39:11.67 ID:mmkXJBKM.net
- >>946
ごりマッチョじゃなくても水泳体型とか
格闘技でも拳法系の体型とかいいんじゃないでしょうか
童顔ならいっそダンサー系目指すのもありかと
服着てるとふっくら見えるけど、薄着になったら引き締まってるとか格好いいですよ
筋肉質にもいろいろな種類、身体の形があるし骨格なども千差万別なので
自己プロデュースのために筋トレなり、
有酸素なり食事制限なりすればいいと思います
- 951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 20:54:34.66 ID:Erm6on+k.net
- http://img01.ti-da.net/usr/protein/Crankin_2160605_1.jpg
これくらいの細マッチョ体系が一番
- 952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 21:13:13.81 ID:8+/amC5r.net
- あたし5番の子が好きぃ〜!
いい顔よぉ〜!
- 953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 22:34:04.78 ID:Xu6kStf+.net
- >>951
太いじゃん
- 954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 22:40:19.60 ID:I3EbID4W.net
- ここまでやるの超大変だろw
- 955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 23:22:29.35 ID:yjIoSG+q.net
- ホソマッチョを越えてると思います。
- 956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 23:29:23.84 ID:v2Lj83UP.net
- こうはなりたくないんだよね。ジャニーズみたいにモヤシにもなりたくないし。
- 957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 23:31:48.73 ID:y1yG5aJg.net
- http://livedoor.blogimg.jp/ind11/imgs/8/8/8890da00.jpg
こんな感じになりたい
- 958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 23:36:06.76 ID:nLGBLRsl.net
- どこかで見たなこれ
細マッチョスレの前スレだっけ?
- 959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 23:36:16.87 ID:k1FT070I.net
- 白すぎっww
- 960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 23:40:11.13 ID:y1yG5aJg.net
- >>958
ggったら出た これ位なら頑張ればイケるかな?これ位は有酸素運動をメインでした方が良いかな
- 961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 23:43:35.40 ID:nLGBLRsl.net
- 胸腹見たら痩せてるだけに見えなくもないけど肩とか見ると真面目に筋トレしないと無理じゃなかろか
- 962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/28(木) 23:55:36.50 ID:oO46DTUr.net
- >>960
どっかに自分の体さらして聞いてみれば?
- 963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 00:18:33.54 ID:/+t1IB5S.net
- これを見ながら食事すれば少しは食欲抑制になるんじゃね?
アシッドアタック(酸を顔面にぶっかけ)で『教育』」した結果、ナマイキな女どもが殊勝になったお^^
南アジアでは普通のことで、やった男が正しいから誰も罪にならないお☆
http://www.w4.org/sites/default/files/3%20Izabella%20Demavlys%20VOICES%202011%2011%2008.jpg
http://www.group912.org/Najaf_Sultana.jpg
http://www.djecaci.net/slike/kolumne/pakistanskezene05.jpg
https://shariaunveiled.files.wordpress.com/2012/06/acid-attack-in-spain-iran-bahrami.jpg?w=627&h=353
http://3.bp.blogspot.com/_nMKsNgWS2n0/Swyd8Y334pI/AAAAAAAAEfM/iMQ49MiFzKk/s1600/5-900wi.jpg
http://www.thehindu.com/multimedia/dynamic/01142/NorthIndia_1_Front_1142304g.jpg
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/27/fd/9c5c1f27815fb4ec895729e95621eb85.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-J5lxqsvXuy8/ToGUsTmGssI/AAAAAAAAjRI/_Hh8TPYsvHc/s400/6.jpeg
http://www.viasat1.com.gh/v1/vnews/uploads/acid%20attack%20victim.jpg
http://blog-imgs-57.fc2.com/f/u/k/fukusunoyakata/091126a02.jpg
http://graphics8.nytimes.com/images/2012/02/27/blogs/burn-rdv/burn-rdv-tmagArticle.jpg
http://black.ap.teacup.com/yamisiougn01/img/1386233728.jpg
http://www.group912.org/Memuna_Khan.jpg
http://freethoughtblogs.com/taslima/files/2012/07/pakistan-revenge-acid-attacks2122813-150x150.jpg
http://collidecolumn.files.wordpress.com/2012/03/afroza-akter-kakoli-acid-attack-survivor-in-bangladesh-interviewed-in-facing-the-future-2002.jpg
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/13/a2465a56873bbbef2c8127546f88aa2e.jpg
http://i.imgur.com/90QaK.jpg(『教育』直後、病院で)
ビフォーアフター
http://blog-imgs-44.fc2.com/n/e/w/news020/607225454.jpg(→バケモノ)
http://blog-imgs-44.fc2.com/n/e/w/news020/article-2184269-146781CD000005DC-698_634x433.jpg(→マシなバケモノ)
http://americablog.com/wp-content/uploads/2013/06/indian-woman-burned-by-acid.jpg
http://blog-imgs-51.fc2.com/f/i/n/finss/img-008.jpg
- 964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 00:29:38.31 ID:t6KyiR8/.net
- >>963
グロ
- 965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 01:47:41.81 ID:rnmIC++a.net
- >>957
胸の左右の大きさに差がはっきりあるね
- 966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 01:52:31.88 ID:ryvBDgOg.net
- >>960
筋トレしないとちょっと難しいと思う
でも自重トレとプロテインでいけるんでないかな
- 967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 06:19:49.26 ID:l6H5ZyuD.net
- よく言われるけどサッカー選手ぐらいの体が理想的だと思うな
クリスチャードロナウドみたいな
- 968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 07:41:30.25 ID:Zp7hZC+C.net
- たしかに!
サッカー選手の練習とか訓練公開してほしいー!
- 969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 07:46:08.60 ID:2lBGHMbR.net
- 最近トレーニングが苦痛でなくなってきた
体変わっていくのが楽しい
ウエイト板に近づいたか
- 970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 07:53:28.88 ID:LqUxOLtF.net
- ウエイト板は脳内トレーニー率が高い
ここのデブ率とさほど変わらないだろうね
- 971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 08:27:18.64 ID:Gl3hgaDz.net
- あっちの減量スレもそんな変わらん
チートが〜とかそんなのばっか
HIT馬鹿がいないのは良いけど
- 972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 09:07:21.68 ID:uzG2Hq6d.net
- 4日目
これでほんとに痩せるのかと少し気になる
低炭水化物のほうが痩せるんじゃないかとか思う
でも急がば回れなのかな
1・5キロは落ちたし…
- 973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 09:11:55.79 ID:uzG2Hq6d.net
- ごめん 変なこと書いた
- 974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 09:14:32.18 ID:ryvBDgOg.net
- 低炭水化物で食欲を抑制しながら栄養管理が正解でしょ
ボディビルダーの減量期の食事メニューみたいなのが丁度いい
筋肉を極力残しながら脂肪を削るからけっこう参考になるぜ
- 975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 10:05:14.32 ID:PB/Ht6RP.net
- 体重測る時って服装はどうしてますか?
素っ裸で測るか、パンツ一枚で測るか、上下軽いトレーニングウェア的なもので測るか
それとも普段着で測るか
- 976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 10:13:56.72 ID:zo7Ug9eg.net
- まっぱ
- 977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 10:22:16.45 ID:3t7cha1F.net
- >>975
ボクサーが計量するのに、トレーニングウェアを着てるのを見たことがあるか?
- 978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 10:29:29.22 ID:UFHtJBQA.net
- >>977
比較対象と目的が違うだろ
- 979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 10:36:20.68 ID:9WNKUimw.net
- >>977
普通そうだけど?
- 980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 10:39:36.91 ID:4Yiww3wV.net
- 有酸素の回数減らして筋トレ増やしたら、体脂肪が18%から19%に増えちまった・・・
懸垂、腕立て、腹筋中心なんだけど、腕や胸筋はかなり張ってきたのにあばらがでたまま
腹回りの浮き輪は落ちたけど、それでも19%って・・・orz
- 981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 11:57:23.55 ID:9WNKUimw.net
- >>980
懸垂、腕立て、腹筋中心だと100回か200回か分からないけどできなくなるまでを1セットとして3セットを週に2回ぐらい続ければ3ヶ月ぐらいで身体のかたち変わってきますよ
筋トレはこれ以上動かない筋肉を動かして成長ホルモンを絞り出すイメージでやるといいです ウエイト使うときは10回くらいで動かせなくなる重さを選ぶといいですよ
- 982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:09:42.94 ID:jGVULCLX.net
- 一日600回とかキチガイじみてるな
- 983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:13:03.43 ID:Fh0wrs+s.net
- 懸垂600回できる奴はこんなとこいないw
- 984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:16:42.16 ID:c1bOXVw9.net
- 体重変化も見た目も無視してパーセントだけで語られてもなあ
- 985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:21:05.50 ID:ahjJOmaQ.net
- >>982
実際にはやったことないのバレバレだよな
- 986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:32:02.50 ID:XYOx0oUF.net
- 懸垂600回出来る人間おるの?
勇次郎ですら息が切れそう
- 987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:34:39.62 ID:ryvBDgOg.net
- 腹筋100回ならやれるわ
腰痛めるから膝立てのやつだけど毎日やってる
- 988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:45:01.58 ID:9WNKUimw.net
- 言葉が理解できないってかわいそう
- 989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:47:05.58 ID:I3wuzAw9.net
- 腹筋ローラーマジオススメ
- 990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 12:55:17.53 ID:wSPpBJMj.net
- 冗談が理解できないってかわいそう
- 991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 13:24:36.44 ID:l6H5ZyuD.net
- 腹筋ローラーてフローリングとかじゅうたんに傷つかないの?
- 992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 13:25:20.26 ID:MmQ3naBl.net
- >>967-968
ぐぐればすぐに出てくるけど、すごい重量でウエイトトレーニングしてるぞ
- 993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 13:36:40.86 ID:Y2tcMYwQ.net
- クリロナはサッカー選手でも別格
でもあの身体は憧れるね
- 994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 13:43:21.40 ID:ahjJOmaQ.net
- 異常なナルシストだけどな
- 995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 13:45:42.09 ID:1nSb9Xo0.net
- >>992
細マッチョとゴリマッチョになるのに何か特別な違いでもあると思っているのだろう。
- 996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 13:54:50.61 ID:M55RYUrc.net
- 筋トレダイエットは、
これだけすればいいそうです。
http://domainoff.net/
- 997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 14:23:25.53 ID:pgkSB23L.net
- アフィ
- 998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 18:32:49.67 ID:vYqdYI7Q.net
- マッスルマッスル
- 999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 18:40:46.02 ID:QUreHkR1.net
- 細マッチョって読むのはいいんだけど口にするとキモくて鳥肌
- 1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/29(金) 18:46:41.28 ID:NoaSUJi7.net
- ( ´)Д(`)「キモくて鳥肌」
- 1001 :2ch.net投稿限界:Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
総レス数 1001
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