【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット56【食事管理】

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 23:07:54.73 ID:r5MVJ1+F.net

168cm75kg 31歳リーマン。平日帰宅は21:00以降。 昔柔道やってた（軽量級）から想像にたがわずただのデブ。
脂肪肝の診断で痩せなきゃと思いここへ。
朝:フルグラ（7&i）
昼:社食（日替わり定食）
夜:嫁の飯（うまくはない）
とりあえず週末にサイクリング（2時間位）かスロージョグ（１時間位）を始めました。
間食を止めます。
始めたばかりで成果は出てません。
来年の夏までに10kg減を目指したいです。これやれあれやれ。アドバイスおねがいします。自宅で出来る筋トレもお願いします。