俺のダイエット

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 22:24:56.82 ID:ukWM283Z.net

10月30日からスタート

身長166ｃｍ　
体重66ｋｇ
体脂肪24％

目標：体重60ｋｇ　体脂肪20％以下

食事は、ゆで卵、ささみ肉中心
踏み台昇降運動をやる

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 22:27:31.41 ID:ukWM283Z.net

なぜ、10月30日からスタートというと、

仕事の飲み会が、26日、２７日、29日にあるからです。

11月は、特別無いからねー

1日の摂取カロリーは、1300以下に抑える予定

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 02:04:01.17 ID:KqFI9Uar.net

下痢しちゃった‥。

4 ：ニャンタ　 ◆hBtzOox.5A ：2013/10/24(木) 05:21:33.59 ID:noOvcYvU.net

おはよー

１です。コテハンつけたぜ

5 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/10/24(木) 05:22:29.87 ID:noOvcYvU.net

６０ｋｇ目指すぜ

4年前は、５８ｋｇだったしｗ

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 07:42:26.35 ID:eiJ/ms+p.net

野菜食おう

7 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/10/25(金) 08:06:51.59 ID:wT9Wgd4+.net

今、量ったら６５，２ｋｇだった

まぁ、飲み会で１ｋｇは太るだろｗ

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 08:27:42.23 ID:LLuR+xyg.net

ささみの美味い食べ方。ｂｙタモリ

鍋に水を入れ、沸騰させ、火を止める。
その沸騰した湯鍋の中にササミを入れ1時間放って置く。
1時間後、プリプリとしたササミの出来上がり。
山葵醤油でお召し上がりあれ。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 11:18:23.52 ID:wtSGW0mM.net

マメグラ
ヤフーダイエットダイアリー
ダイエット日記.com

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 00:29:28.94 ID:lP8ADB3d.net

ファミマの俺のシリーズのお菓子うまいよね

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 10:19:06.58 ID:Hz4+c4Oc.net

期待します

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 12:48:20.08 ID:haBYWvxQ.net

同じく

13 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/10/28(月) 21:28:42.74 ID:Wc4gNjek.net

がんばるぜ

14 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/10/31(木) 07:51:32.48 ID:A3GA/xNt.net

...
今日の体重＆体脂肪

体重：66.0ｋｇ
体脂肪：25.4

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 09:15:00.95 ID:fFTndMfN.net

踏み台昇降のスペック教えて

16 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/10/31(木) 09:18:01.72 ID:A3GA/xNt.net

>>15
週間少年ジャンプ５冊重ねて、ガムテープでまいた

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 13:10:59.48 ID:fFTndMfN.net

>>16
時間は？

18 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/10/31(木) 14:56:17.39 ID:A3GA/xNt.net

>>17
６０分×２

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 16:28:02.25 ID:fFTndMfN.net

>>18
了解
応援しながら
自分もがんばんべ

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 23:10:52.53 ID:tAauID4H.net

あれ
毎日つけないの？

21 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/04(月) 07:00:22.23 ID:vDnQJOJi.net

66.2・・・・ｸｿ

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 20:16:38.70 ID:paUSKDA6.net

んなるほど・・・・・

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 10:01:15.00 ID:HRIDQesQ.net

増えたのw

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 06:38:04.07 ID:okkko6UB.net

おすピーと>>1 が３Ｐ。

25 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/07(木) 07:36:07.62 ID:UdjNWT9X.net

65.3ｋｇ

カロリーメイトって、いいの？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 08:11:58.80 ID:1/5sKbMA.net

よくねぇだろ
カロリー見てみろよ

27 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/07(木) 08:29:51.15 ID:UdjNWT9X.net

>>26
職場での食事で昼だけカロリメイトとか

職場で、ささみ、ゆで卵とかだと飽きて来るし

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 09:04:16.97 ID:1/5sKbMA.net

>>27
カロリーメイト大箱400kcalだぞ
同じカロリーとるなら
チビおにぎり2個と低カロスープ(インスタントのやつなら手軽)
野菜サラダ、肉や魚少々の方が
胃にたまるだろうが

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 09:55:15.78 ID:wUDbMUYb.net

カロリーメイトって名前から判るように
手軽にカロリー摂取が目的だから、ダイエット目的なら逆でしょ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 10:15:11.35 ID:wUDbMUYb.net

偶然なんだが俺の体型と近いので、参考になればと俺の報告をすると
4ヶ月前が
165cm
体重64kg前後（朝）
体脂肪19％（朝）

毎日筋トレ（重量多、回数小）を10分くらい＋最初の2ヶ月は有酸素運動毎日300ｋcalほど追加
食事はとくに意識せず、食べ過ぎない偏食しない。最低でも卵１〜２個＋魚or肉を毎日とる。
水は毎日食事以外で１〜３リットル摂取し水分を減らすだけの体重減少は目標にしていない

現状
体重62前後（朝）
体脂肪20％（朝）
今は腕メインでしているので腕の筋肉は間違いなく以前よりついてるけど、体脂肪は減ってない

体脂肪がもともと高い人はある程度は下がると思うけど、体重を減らしながら体脂肪を大きく下げるのは大変だと思うよ
筋トレが甘いんじゃって思われるかもしれないので、している筋トレについて書くけど長くなったので次レスで

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 10:53:30.76 ID:wUDbMUYb.net

筋トレ内容は
1日目　ラジアルフレクション、ウルナフレクション、リストカール
　　　　　ダンベルカール、リバースプッシュアップ、腕立て（手幅広く）
　　　　　それぞれ左右で自分の限界重量で10回×3セット

2日目　片足スクワット、腹筋（普通の）、レッグアップ、リバーストランクツイスト
　　　　　それぞれ自分の限界範囲で10回×3

この繰り返しです。
一日おきなのは筋肉を付けるためのトレニーングだから（理由は検索すればすぐ判る）
腕立ては胸筋用で他の腕部位はそれぞれきっちりやってあるので、腕を酷使しすぎないよう少し休憩した後してます
前腕に集中しているのは、現在は前腕メインにしているからで他意はないです

最初の2ヶ月は、朝9時〜夕方5時くらいまでほぼ座りっぱなしだったのを
一切座らずにすることで一日300ｋcalほどの有酸素運動にしてました。これには個人的な理由で弊害が出たので現在はやめました
体重は最初の2ヶ月で1.5ｋｇ減りましたが、この間は体脂肪が増えてました
現在は体重も体脂肪も非常にゆっくり減っている感じ（気のせい？と思えるペースで）という状態です

これらの経験から個人的には、極端に体脂肪が高いという場合はともかく、
ある程度標準体型で体重も体脂肪も大きく減らしたいというのはかなり大変だと思います。

なおネット検索で、体質変化させず体重を減らすなら年5kg、やりすぎてもせいぜい月1kgまでがよいと女性への医師のアドバイスを読んだことがあります
体格が大きければその分安全に減らせる量も増えますが、一応参考までに。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 10:54:46.42 ID:wUDbMUYb.net

書きわすれましたが、腹筋時も適度な重量を胸元にかかえてやっています

33 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/07(木) 10:58:21.14 ID:UdjNWT9X.net

>>28
>>29
そうだなｗ
おにぎり２つに、味噌汁とサラダでいくー

>>30
>>31
一応、筋トレも少しやってる
ＴＶみながら、踏み台２時間
腹筋３０回×２
スクワット３０回×２
腕立て３０回２

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 11:27:07.27 ID:wUDbMUYb.net

>>33
踏み台の有酸素は効果的だと思うけど、
筋トレに関しては30回もできるトレニーングだと速筋がつかず遅筋も微妙で、目標からみてあまりオススメしない
とくに短期である程度の成果を上げたいなら
体脂肪減らす＝筋肉の比率を高める、には不向きじゃないかな

回数多いトレーニングは持久筋が鍛えられるけど、
頑張ってもマラソンランナーの筋肉のタイプで鍛えても量・太さがほとんど変わらない
脂肪燃焼なら踏み台だけでも結構いけてると思うし

速筋は一度に10回前後が限界の重りをもって3セットが理想らしい。
重量は、ペットボトルに水を詰めて袋・鞄にいれるだけでいい。
詳しく気になったらは検索して調べるといいかも

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 11:39:05.03 ID:wUDbMUYb.net

腕立てやスクワットならリュックにペットボトル入れて背負うと良い感じ

36 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/07(木) 14:11:29.58 ID:UdjNWT9X.net

>>34
>>35
基礎代謝をあげるためと、ダイエエトすると筋肉が落ちるらしいから、

１０回程度に、ペットボルで調整してみる

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 15:23:22.28 ID:wUDbMUYb.net

2Lのペットボトルが結構な数必要だろうし、足りない場合は

腕立てなら台をつかって足を高くする
スクワットなら片足を台にのせて、のせてない方メインでする
慣れたら片手や片足で

などでお手軽に負荷を増やせる。で細かい調整はペットボトル

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 16:12:20.68 ID:okkko6UB.net

>>1
童貞？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 19:30:44.08 ID:lABK7cy6.net

朝昼くらいは炭水化物取った方が良いですね

踏み台昇降中は意識して深く呼吸したり、インアウトやるといいかもです
仕事中も

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 14:08:38.37 ID:Zszgp2Up.net

もう終わりか？
情けねー

41 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/10(日) 06:58:42.56 ID:H4iBML8y.net

終わってねーよｗｗ

64.1ｋｇ


順調っす

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 08:30:43.22 ID:WRoaZfd1.net

もう終わりか？
情けねー

43 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/12(火) 10:25:30.83 ID:+Ib0RuW9.net

筋トレは、有酸素運動の前？後？

明日、体重量ってみる

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 19:39:20.85 ID:j1DcyeW4.net

前

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 05:37:36.77 ID:WyKiZIc6.net

そうなんか
後にやってたorz

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 08:46:29.98 ID:ikjXMbaf.net

大して変わんねーから平気だろ
続けることが大切

47 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/13(水) 10:11:24.87 ID:1zUyE3vC.net

62.6ｋｇ

順調だぜー

やっぱ、糖質制限+筋トレ+ささみ最強だな

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 11:09:49.58 ID:E0ufoniS.net

順調だな
踏み台昇降はどこいった？

49 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/13(水) 12:11:49.64 ID:1zUyE3vC.net

>>48
踏み台もやってんだよ

糖質制限+筋トレ+ささみ+納豆+ゆで卵+踏み台

体重計のらなくても、痩せたのが自分でもわかるようになった

体がなんか軽いんだよな

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 23:28:25.74 ID:XmKrmiLf.net

何で個人ブログでやらないの？

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 04:39:44.04 ID:bcV33N3P.net

さみしぃ

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 16:10:21.01 ID:924kcKeu.net

　○　　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ
￣￣7　　ヘ/ ←>>1
　　／　 　ノ
　　|
　／
　|
／

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 20:08:50.02 ID:VE0V9/8w.net

痩せた途端に、アンチが湧いてきたねw

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 20:09:38.63 ID:VE0V9/8w.net

デブの妬みは怖いぞーw

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 05:55:33.07 ID:OTKkBZsX.net

　○　　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ
￣￣7　　ヘ/ ←>>53-54
　　／　 　ノ
　　|
　／
　|
／

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 08:40:09.44 ID:L6dyeVg7.net

おいニャンタ
毎日報告しろ

57 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/16(土) 08:49:47.26 ID:MQ/ifWTV.net

62.5ｋｇ

減ってねーじゃんｗ

58 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/16(土) 08:50:35.05 ID:MQ/ifWTV.net

>>56
めんどくせーじゃんｗ

59 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/23(土) 14:24:28.59 ID:EAWv+WyK.net

62.0ｋｇ

60 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/27(水) 19:55:09.01 ID:56N1PQOX.net

糖質制限緩めたら、63.2ｋｇ

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 09:39:46.61 ID:YKeEBaRh.net

糖質制限ゆるめちゃだめだよ！
グラムにして一日60グラムが最上限
ご飯ならちゃわん中盛りで限界に達するが、肉なら食べきれない量が食べられる

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 09:41:07.77 ID:YKeEBaRh.net

糖質制限食で健康に！
糖質制限ラーメン屋ができればいいのに

63 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/11/28(木) 11:05:06.91 ID:cIcNov9E.net

>>61
米は、１日に２回１００ｇずつしか食ってないけど、
大好きな餃子２０個食っちゃったｗ

とんかつの１枚の糖質って、どのくらいなんだろ

　

64 ：>>56-63　糞ド低能ども纏めて死ね。：2013/11/28(木) 12:26:10.20 ID:65N33UxQ.net

勺儲靄靄醴醴醴蠶體酌?紜叶�r叶山∴　 　 　 　 　　ベヨ迢鋸醴蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶
∃儲霾?露繍蠶髏騾臥猶鬱�h　 ご笵此∴　 　 　 　 ∃�f謳廱躔騾蔑薺薺體髏蠶蠶蠶蠶蠶蠶
ヨ儲諸隴躇醴蠶歎勺尓俎赴　 　　　　　　レ　 　 　　∴�f醴蠶鬪にに　　　　 躇躇醴蠶蠶蠶蠶
ヨ鐘諸薩讒蠢欟厂　 ベ状抃　 　曲蠶蠶厂　 　 　　ヨ繍蠶蠶臥に　　　　　　　　躇蠶蠶蠶蠶蠶蠶
�f罐諸醴蠶蠶歎　 　 　 マシ‥…ヲ冖ヘ　 　 　 .∴瀦醴蠶襲�j　　　　　　　　　躇蠶蠶蠶蠶蠶蠶
加罐讒蠶蠶欟厂　 　 　 �f ヘ�f�fヘ 　 　 　 ∴�f醴醴蠶甑　 　　　　　　曲に 　蠶蠶蠶蠶蠶
溷霾醴蠶蠶勸　 　 　 �f 　ヘヘ 　�f 　 　 　　∴ヨ繍醴蠶蠶鬮に　に　　庇蠶蠶∴蠶蠶蠶蠶蠶
醴蠶蠶蠶蠶髟　 　 　 �f　 　 　 　�f 　 　 　 ベ湖醴醴蠶蠶蠶庇　にに庇蠶蠶蠶.∴蠶蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶蠶欟　 　 　 �f 　 　 　 　�f 　 　 　 　 �f繍蠶蠶蠶蠶蠶曲�f�f�f�f�f�fに�f蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶蠶歉　 　 　�f 　 　 　ヲ 澁畄＿迢艪蠶蠶蠶蠶蠶蠶甜川�f�f∴　∴∴�f�f髏蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶蠶髟　 　 　 �f 　 　 ヲ　　コ醴蠶奴繍蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶齡辷�f　　　　∴�f�f醴蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶鬮か　 　 　 　 　 　 　 　 .ベ苛ザベ繍蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶醯己に⊇三介�f�f醴蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶髏鬮シ　 　 　 �f 　 　 　 　 　 　 　 　 尽慵蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶自辷�f躇�f鐘�f躇蠶蠶蠶蠶
蠶蠶醴勸　 　 　 �f　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 氾隅髏蠶蠶蠶蠶蠶靦�f�f雄躍躇�f蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶醴訃　 　 　 �f　 　 　 　 　 　 　 ∴∴∴沿滋溷醴髏蠶髏髏韲譴�f醴蠶蠶�f蠶蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶髟　 　 　 �f　 　 　 ＿山辷ム�f蠡舐鑓躍醯罎體體體驩讎櫑�f蠶蠶蠶�f蠶蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶�a　 　 　 �f　 　 �f躍蠶蠶?蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶醯註珀雄醴醴�f蠶蠶蠶曲蠶蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶廴　 　 　 ヲ　 �f醴蠶欟閇憊體醴蠶蠶蠶蠶蠶蠶靦錐讒醴蠶曲蠶蠶蠶曲蠶蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶欟シ　 　 　 　ヲ　 禰蠶蠶蠢螽螽�f醴蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶躍蠶蠶蠶曲蠶蠶蠶曲蠶蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶監シ　 　 　 　 　 ∵ヴ門夢曠髏蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶曲蠶蠶蠶曲蠶蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶�a　 　 　ヲ 　 　 　 　 ∴シ∃愬嚶髏蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶蠶�f蠶蠶蠶躇蠶蠶蠶蠶蠶蠶
蠶蠶蠶診　 　 　 ヲ 　 　 ベ沿叶旦以迢叶讒醴髏曠醴蠶蠶蠶蠶蠶蠶�f蠶蠶蠶躇髏蠶蠶蠶蠶蠶

65 ：ニャンタ ◆hBtzOox.5A ：2013/12/04(水) 18:50:22.08 ID:eMkGT9Wt.net

62.2ｋｇ

しかもウエスト4ｃｍダウン

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/15(土) 23:51:05.80 ID:Sx7HMcWh.net

ほ

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/25(火) 11:57:28.85 ID:dRzHQWaV.net

79kg(開始)→73kg(一ヶ月)→85kg(半年)→83kg(二日)

〜今度ダイエットに成功したらリバウンドしない様に野菜、果物中心の食生活に変えようと思う。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/07(土) 07:17:30.90 ID:eYEcYouJ.net

新参です　レコーディングダイエット勧められてここに書くことにした。
172cm 72.4kg
きょうも食べないぞ!!!

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/30(金) 10:00:38.09 ID:X8Iluz9c1

なにやってんだろ…
しょぼい女と分かってるのにあんなこと書いてしまった
だからしょぼいんだろうな…
あんなの書いたって届かないで嫌われるだけなのにアホな自分…

そしてth（苗字、名）男
あのきのうの書き方…絶対あれを見たな
なんであそこまで自惚れるんだろう？
名前があんたと違うやんけと言いたい…
しかもあんな遠く離れたとこに書いたのに見つけるとか怖い
好きなあの人なら嬉しい
でもthは怖い、はっきり言って気持ち悪い
なんで嫌な人にばっか執着されるんだろう…
『ほっぺ』って単語にすら嫌悪感が…
どうして何の関係もない人だと気づかないのか
好きなあの人はどこでどうしてるんだろう…
さみしい

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/30(金) 10:12:22.30 ID:X8Iluz9c1

そしてあれ見て分かった
前に私が好きな人へ書いたことを、同じように書かれて酷い言い方で罵られたことあった
あの頃はまさか人違いされてると思わなくて、しかも例のとこと違って別の遠いとこだった
だから好きな人に嫌われてたんだと思ってしばらく書けなかった時期あった
でもあれ見て分かった
あの暴言と粘着はあの男だ

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/01/30(金) 10:13:26.44 ID:X8Iluz9c1

私やっぱり駄目女だ