【日記】引きこもりの俺がダイエットして痩せる

1 ：60kgになる ◆bp729CnG/I ：2013/06/28(金) 21:20:32.59 ID:d5nwVGU6.net

165cm
90kg

頑張って痩せる
お前らのアドバイスを求む

よろしくお願いします

2 ：60kgになる ◆bp729CnG/I ：2013/06/28(金) 21:21:37.37 ID:d5nwVGU6.net

とりあえず今日はもう寝る
とりあえず運動と食事抑えめの生活にしてみたいと思う

明日からダイエットスタート

3 ：60kgになる ◆bp729CnG/I ：2013/06/28(金) 21:23:14.39 ID:d5nwVGU6.net

ミス
運動多め食事抑えめの生活でした

それでは明日からダイエットスタート

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/28(金) 21:23:39.17 ID:fG5ku/Dr.net

ﾁﾗ裏ｧｧｧｧ！！



まぁ、頑張って

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/28(金) 22:06:38.77 ID:sbxalocQ.net

肉ダルマ、頑張れよ♪

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/28(金) 22:31:05.02 ID:XSV8IfpY.net

醜態うp

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 01:07:48.00 ID:Ovhyofkn.net

まずうｐしとこうぜ
減ったら楽しいしな
まあ10kg程度じゃ大して変わらんけどな

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 02:35:17.75 ID:X7sejoi/.net

これを貼れと言われた気がした
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

9 ：60kgになる ◆bp729CnG/I ：2013/06/29(土) 07:42:39.51 ID:0ByqDWWD.net

おはようございます
あとで腹周りと全身うpします

10 ：60kgになる ◆bp729CnG/I ：2013/06/29(土) 10:58:58.23 ID:0ByqDWWD.net

とりあえず明日からダイエットスタートにします

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 11:07:38.83 ID:DGsWPocV.net

>>10
その時点でダイエット失敗だな

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 11:51:39.19 ID:ZwGIqeYF.net

>>1
何歳？ 性別は？

13 ：60kgになる ◆bp729CnG/I ：2013/06/29(土) 11:57:59.42 ID:0ByqDWWD.net

年齢　秘密
性別　男

とりあえず明日からダイエットスタートにします

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 12:11:47.92 ID:ZwGIqeYF.net

匿名掲示板で年齢秘密かよw

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 12:43:20.19 ID:SjEpT47o.net

さっさとやれや
キモデブニート

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 15:55:45.06 ID:dvVqP7PT.net

こりゃ無理だ

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/29(土) 19:20:05.41 ID:RHMgeCaC.net

明日からがんばるんじゃない…今日…今日だけがんばるんだっ…！今日をがんばった者…今日をがんばり始めた者にのみ…明日が来るんだよ…！”

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/30(日) 09:05:15.14 ID:pFWwhlcC.net

どうせなら明日からやれば

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/30(日) 09:32:45.07 ID:JH4rfkhw.net

まだスタートしてないの？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/30(日) 09:41:10.95 ID:u5kYxJOe.net

そろそろ

やっぱり明日からにします

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/30(日) 11:02:50.63 ID:t4TBM5KC.net

明日から明日からと先延ばしにするような人にダイエットなんて無理

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/30(日) 11:43:52.34 ID:kYnJa1ks.net

そりゃそうだ。
常に逃げてばかりだから引き籠もりなんだし。

>>1は今、完全なるうんこ製造機。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/30(日) 21:19:24.59 ID:uf83ipDd.net

なんという糞スレ

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:jeJTy1wa.net

こういう個人糞スレはよくたつけど
ここまで何も始まらないスレは初めてだ
これを越えるには「おれはダイエットしない」スレでも立てんとなぁ

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:1Z+sbdE+.net

今度こそ、明日からがんばります

26 ：60kgになる ◆bp729CnG/I ：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:A9Vd5SQl.net

お久しぶりです
今日はもう夜中なので明日からダイエットしていきます

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:A9Vd5SQl.net

今起きました
おはようございます
もう遅いですしここらへんで

28 ：60kgになる ◆imM/RIFwv2 ：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:A9Vd5SQl.net

コテ何か忘れました
新しくこのコテにします
では、また明日お会いしましょう

29 ：60kgになる ◆imM/RIFwv2 ：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:A9Vd5SQl.net

頑張って痩せようと思います
夏ですしSUMMERですし

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:vPtmZKkD.net

能書きばかり垂れてないで行動したら？

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:SiGDf0mz.net

ネタスレじゃねえか！

32 ：60kgになる ◆imM/RIFwv2 ：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:A9Vd5SQl.net

明日からダイエットスタートです

33 ：60kgになる ◆imM/RIFwv2 ：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:A9Vd5SQl.net

このコテググったらすでに使われてるみたいですね

34 ：60kgになる ◆lCUm2p9i7M ：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:A9Vd5SQl.net

このコテにします

35 ：60kgになる ◆lCUm2p9i7M ：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:A9Vd5SQl.net

で、明日からダイエットスタートです

36 ：60kgになる ◆lCUm2p9i7M ：2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:o36neUg8.net

おはようございます

37 ：60kgになる ◆lCUm2p9i7M ：2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:o36neUg8.net

もう1時ですね
明日からダイエットスタートです

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:JuACPJp9.net

ネタかどうか分からないけどマジレスするよ
身長と体重は分かったけど年齢も分からなければ見ている人もアドバイスしづらいんじゃないかな
今日や明日、じゃなく日付で宣言すると開始しやすいかもね
身長や体重が自分のスペックと非常に似ている、似ていた、か

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:lk2I9TfM.net

とりあえず今週は猛烈に暑いので、来週からにします。
来週月曜からダイエットスタートです。

40 ：60kgになる ◆lCUm2p9i7M ：2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:E3a41zqr.net

おはようございます
もう午後ですね〜

41 ：60kgになる ◆lCUm2p9i7M ：2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:E3a41zqr.net

明日から気を引き締めてダイエットスタートです

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:v+S80N7b.net

痩せさえすれば全て解決だ！
痩せられないから、引きこもりは止められない。だって仕方がない

言い訳人生も、また人生

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:lk2I9TfM.net

完全にネタスレです、今後スレ主がダイエットを始める事は絶対にありません。
とっとと糖尿患って市ねばいいと思います。
くたばれ、デブ。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:H9cDhSN1.net

http://g.mjmj.be/file/plane/BUuriVLlya.png

45 ：60kgになる ◆lCUm2p9i7M ：2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:QhlLmaEo.net

おやすみなさい

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:clxf+O04.net

無理をして熱中症になっては元も子もないので、来週からダイエットスタートです。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:FDaDthHo.net

>>1がうだうだしてる間に2キロ落としたわ

48 ：アカギより：2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:FWISqx9Q.net

今局中に決着をつけるのではなく、次局へ決着を先延ばしする考え

奴の拭えない悪癖。

苦しくなるとどうしても顔を出す「保留」という名の逃げ・・・。

本当の勝負も生涯できない。

ヤツは死ぬまで保留する。

49 ：60kgになる ◆HLS3QVcCEQ ：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:DVwVvsLT.net

久しぶりです

50 ：60kgになる ◆7JQK5BSiS6 ：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:DVwVvsLT.net

あれ？コテどんなんだったっけ

51 ：60kgになる ◆/BiSGy3emw ：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:DVwVvsLT.net

コテ忘れました

52 ：60kgになる ◆/BiSGy3emw ：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:DVwVvsLT.net

さようなら
ありがとうございました

53 ：60kgになる ◆dRXrNWbZ.I ：2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:DVwVvsLT.net

終わり

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/29(火) 01:27:19.21 ID:z1Ty1wNn.net

今日からダイエットします

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/19(月) 21:26:59.95 ID:F37Inupb.net

2週目に突入。

★本日の運動 昼と夜に1回ずつ

・脚：レッグエクステンション(20回×1セット)
・背中：バックバタフライ(20回×1セット)
・胸：バタフライ(20回×1セット)
・腹：アブクランチ(20回×1セット)
・エアロバイク漕ぎ10分

※ウェイトの追加はなし(ベースプレートの5kgのみ）。
※エアロバイクの負荷は最低強度の1。65rpm前後で脈拍130前後をキープ。

今週は上記運動を昼と夜の計2回行うことにする。


【ダイエット？開始時の体重】95.2kg → 【先週末の体重】94.9kg

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/20(火) 21:13:46.15 ID:QYrKzAhU.net

【ダイエット開始時の体重】95.2kg → 【今朝の体重】94.4kg

★運動

昼：・ホームジムで筋トレごっこ　・エアロバイク漕ぎ10分
夜：・ホームジムで筋トレごっこ　・エアロバイク漕ぎ10分


★食事　3食合計　2800Kcal　

・朝：バナナ1本　80Kcal
・昼：ホットドック5個、コーヒー1杯　計1450Kcal
・夜：回鍋肉、ギョーザ、胡瓜浅漬け山盛り、ご飯1膳、味噌汁1杯、コーヒー1杯　計1270Kcal


食事内容も記録していく事にしたが・・・かなり控え目にしたつもりでも2800Kcal摂取してる。
とりあえずは、身動き出来なくなるまで食べる悪癖だけは直して、胃を正常な大きさに戻さなくては。
明日からは体脂肪率も記録する。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/21(水) 21:19:34.62 ID:3XzFIohg.net

○2週目

【今朝の体重/体脂肪率】94.0kg / 31% 脂肪量21.9kg (5/1 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動　合計消費　200Kcal

昼：・「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：・「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事　3食合計：1910Kcal　

朝：155Kcal
・バナナ1本：80Kcal、野菜ジュース1杯：55Kcal、コーヒー1杯：21Kcal

昼：600Kcal
・食パン2枚：320Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal、カップスープ1杯：69Kcal、コーヒー1杯：21Kcal、野菜ジュース1杯：55Kcal

夜：1155Kcal
・さんま焼き1.5匹：430Kcal、野菜炒め：250Kcal、ごはん1膳：300Kcal、味噌汁1杯：30Kcal、納豆：92Kcal、玉子豆腐：32Kcal、コーヒー1杯：21Kcal


★収支：　マイナス335Kcal　

【総摂取1910Kcal】−【基礎代謝1845Kcal】−【運動消費200Kcal】−【活動消費200Kcal】＝　-335Kcal


※今日からエアロバイク漕ぎを15分に増やした。強度1・70rpm・心拍130で15分。表示された消費カロリーは77Kcal。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/22(木) 21:27:14.43 ID:JP1N62jx.net

○2週目

【今朝の体重/体脂肪率】93.5kg / 31% 脂肪量29.1kg (5/1 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動　合計消費　200Kcal

昼：・「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：・「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事　3食合計：1755Kcal　

朝：155Kcal
・バナナ1本：80Kcal、野菜ジュース1杯：55Kcal、コーヒー1杯：21Kcal

昼：600Kcal
・食パン2枚：320Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal、カップスープ1杯：69Kcal、コーヒー1杯：21Kcal、野菜ジュース1杯：55Kcal

夜：1000Kcal
・レンコンの挽肉はさみ焼き：519Kcal、竹輪と小松菜の煮物：130Kcal、ごはん1膳：300Kcal、味噌汁1杯：30Kcal、コーヒー1杯：21Kcal


★収支：マイナス473Kcal　

【総摂取1755Kcal】−【基礎代謝1828Kcal】−【運動消費200Kcal】−【活動消費200Kcal】＝　-473Kcal


※昨日の体脂肪量21.9kgは入力間違い。正しくは29.1kg。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/23(金) 21:25:45.03 ID:M5YijU3y.net

○2週目

【今朝の体重/体脂肪率】93.3kg / 31.4% 脂肪量29.3kg (5/1 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動　合計消費　200Kcal

昼：・「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：・「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事　3食合計：1649Kcal　

朝：155Kcal
・バナナ1本：80Kcal、野菜ジュース1杯：55Kcal、コーヒー1杯：20Kcal

昼：621Kcal
・塩焼きソバ：600Kcal、コーヒー1杯：21Kcal

夜：872Kcal
・舞茸と鶏肉の炒め物：400Kcal、胡瓜とワカメの酢の物：30Kcal、ごはん1膳：300Kcal、味噌汁1杯：30Kcal、納豆：92Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス570Kcal　

【総摂取1648Kcal】−【基礎代謝1818Kcal】−【運動消費200Kcal】−【活動消費200Kcal】＝　-570Kcal

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/24(土) 22:36:09.43 ID:3ZgyiPXN.net

○2週目

【今朝の体重/体脂肪率】92.8kg / 31.2% 脂肪量29.0kg (5/1 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動　合計消費　0Kcal


★食事　3食合計：1919Kcal　

朝：なし

昼：600Kcal
・食パン2枚：320Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal、カップスープ1杯：69Kcal、コーヒー1杯：21Kcal、野菜ジュース1杯：55Kcal

夜：1319Kcal
・チキンステーキ：646Kcal、ミネストローネ：240Kcal、グリーンピースと温玉子：233Kcal、イチゴ大福：180Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス94Kcal　

【総摂取1919Kcal】−【基礎代謝1813Kcal】−【運動消費0Kcal】−【活動消費200Kcal】＝　-94Kcal

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/25(日) 23:23:02.23 ID:UtIpsnEY.net

○2週目

【今朝の体重/体脂肪率】93.4kg / 31.8% 脂肪量29.7kg (5/1 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動　合計消費 100Kcal

夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事　3食合計：1668Kcal　

朝：なし

昼：748Kcal
・しょうが焼き弁当：748Kcal

夜：1319Kcal
・マーボー豆腐：350Kcal、肉野菜炒め：250Kcal、ご飯1膳：300Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス442Kcal　

【総摂取1668Kcal】−【基礎代謝1810Kcal】−【運動消費100Kcal】−【活動消費200Kcal】＝　-442Kcal

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/26(月) 22:05:09.96 ID:jUx2JhGt.net

○3週目

【今朝の体重/体脂肪率】92.4kg / 30.5% 脂肪量28.2kg (5/1 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動　合計消費 200Kcal

昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事　3食合計：1481Kcal　

朝：20Kcal
・コーヒー1杯：20Kcal
昼：650Kcal
・きつねソバ：480Kcal、オカラ卯の花合挽き肉入り：150Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜：831Kcal
・ブリの塩焼き：350Kcal、オカラ卯の花合挽き肉入り：150Kcal、玉子豆腐：31Kcal、ご飯小1膳：180Kcal、味噌汁1杯：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal、ガリガリ君アイス：70Kcal


★収支：マイナス 741Kcal　

【総摂取 1481Kcal】−【基礎代謝 1822Kcal】−【運動消費 200Kcal】−【活動消費200Kcal】＝　-741Kcal



※3週目に突入。昼の筋トレごっこを「ダンベル体操」に置き換えた。ウェイト1kgなのにキツく感じる。今日から食事にオカラを取り入れた。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/27(火) 21:48:59.00 ID:qz6i1FOz.net

○3週目

【今朝の体重/体脂肪率】92.40kg / 30.0% 脂肪量27.7kg (5/1 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動　合計消費 200Kcal

昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事　3食合計：1505Kcal　

朝：545Kcal
・食パン2枚：320Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal、カップスープ1杯：69Kcal、コーヒー1杯：21Kcal
昼：390Kcal
・薄揚げピザ：250Kcal、豆乳1杯：118Kcal、コーヒー1杯：22Kcal
夜：570Kcal
・鰹のタタキ：228Kcal、胡瓜と玉葱サラダ142Kcal、オカラ卯の花合挽き肉入り：150Kcal、味噌汁1杯：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 730Kcal　

【総摂取 1505Kcal】−【基礎代謝 1835Kcal】−【運動消費 200Kcal】−【活動消費200Kcal】＝　-730Kcal


※USB扇風機3台使用開始。2台は横面下から脇に向け、1台は正面上方から顔に向けて送風させた。キツさが半減した。
※10incタブレットも投入。動画を視ながら漕ぐと尻の痛みを感じない。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/28(水) 21:53:04.61 ID:mTUT569k.net

○3週目

【今朝の体重/体脂肪率】92.20kg / 30.5% 脂肪量28.2kg (5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動　合計消費 200Kcal

昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事　3食合計：1405Kcal　

朝：なし
昼：720Kcal
・冷やし中華：700Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 685Kcal
・豚肉と小松菜のソテー：325Kcal、高野豆腐とインゲンの煮物：180Kcal、おから卯の花：90Kcal、ウィンナー入り野菜スープ：70Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 830Kcal　

【総摂取 1405Kcal】−【基礎代謝 1835Kcal】−【運動消費 200Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝-830Kcal


※ダイエット開始日をずっと間違えて書いていた。5/1ではなく5/12開始。およそ2週間で3kg体重減。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/29(木) 21:48:25.99 ID:N5PrToVY.net

○3週目

【今朝の体重/体脂肪率】92.0kg / 30.8% 脂肪量 28.3kg (5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動 合計消費：200Kcal

昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費

★食事 3食合計：1584Kcal　

朝：なし
昼：650Kcal
　・豆腐のお好み焼き2枚：650Kcal
夜： 934Kcal
　・鶏とニラの炒め物：436Kcal、高野豆腐：190Kcal、もずく胡瓜：18Kcal、ごはん小1膳：180Kcal、納豆：90Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 622Kcal　

【総摂取 1584Kcal】−【基礎代謝 1806Kcal】−【運動消費 200Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝　-622Kcal

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/30(金) 22:26:20.82 ID:3nklqHlH.net

○ 3週目

【今朝の体重/体脂肪率】91.25kg / 30.6% 脂肪量 27.92kg (5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg)


★運動 合計消費：200Kcal

昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費

★食事 合計：1227Kcal　

朝：なし
昼： 665Kcal
・食パン2枚：320Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal、カップスープ1杯：69Kcal、コーヒー1杯：21Kcal、豆乳グラス1杯：120Kcal
夜： 562Kcal
　・カレイの茸蒸し：320Kcal、おから卯の花：110Kcal、冷奴：82Kcal、味噌汁1杯：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal

★収支：マイナス 967Kcal　

【総摂取 1227Kcal】−【基礎代謝 1794Kcal】−【運動消費 200Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−967Kcal


※久しぶりに日中歩いた。たったの6700歩で足首が痛い。運動し始めてまだ3週間足らずだが元の体に戻せるか不安になる。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/31(土) 22:19:11.35 ID:Oe6Ge25V.net

○ 3週目

【今朝の体重/体脂肪率】91.35kg / 29.6%（脂肪量 27.04kg）、5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg


★運動 合計消費：200Kcal

昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費

★食事 3食合計：1341Kcal　

朝：255Kcal
　・ゆで玉子1個：100Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
昼：332Kcal
　・鶏肉入り野菜スープ：100Kcal、ポテトサラダ：172Kcal、おから卯の花：60Kcal
夜：754Kcal
　・納豆詰め薄揚げ焼き：292Kcal、青梗菜とモヤシ炒め：244Kcal、ご飯小1膳：168Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal

★収支：マイナス 882Kcal　

【総摂取 1341Kcal】−【基礎代謝 1823Kcal】−【運動消費 200Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−882Kcal


※ 通販で買った格安マッサージャー3種類を使ってみたら、バキバキに固くなっていた全身がほぐれて楽になった。これは良い。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/01(日) 21:10:15.13 ID:2+HzcZbd.net

○ 3週目

【今朝の体重/体脂肪率】 90.75kg / 29.5%（BMI31.77）※5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg


★運動 合計消費：100Kcal

昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：なし


★食事 3食合計：1424Kcal　

朝：220Kcal
　・ポテトサラダ小：85Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal
昼：335Kcal
　・厚揚げ焼き：165Kcal、、豆乳マグカップ1杯：150Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜：869Kcal
　・豚肉の生姜焼き：499Kcal、もずくキュウリ：21Kcal、おから卯の花：100Kcal、玉子豆腐：31Kcal、ごはん1膳：168Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 588Kcal　

【総摂取 1424Kcal】−【基礎代謝 1812Kcal】−【運動消費 100Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−588Kcal


※ダイエット開始から3週間で4.45kg体重減。第4週目中に90kgの大台を切りたい。

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/02(月) 21:45:19.04 ID:J3gEiFgN.net

○ 4週目

【今朝の体重/体脂肪率】90.90kg / 29.7%（BMI 31.83）※5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg


★運動 合計消費：280Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 80Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事 3食合計：1228Kcal　

朝：120Kcal
　　・豆乳オーレ：120Kcal
昼：300Kcal
　　・焼き厚揚げ：150Kcal、青梗菜とソーセージ入りコンソメ：150Kcal
夜：808Kcal
　　・ハンバーグ2個大根サラダ：550Kcal、高野豆腐：185Kcal、刺身こんにゃく酢味噌和え：23Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 962Kcal　

【総摂取 1228Kcal】−【基礎代謝 1810Kcal】−【運動消費 280Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−962Kcal


※4週目に突入。今週から朝にも運動する事にした。「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」。
※今週中に90kgの大台を切る事を目指す。

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/03(火) 22:25:28.29 ID:tNftaeWd.net

○ 4週目

【今朝の体重/体脂肪率】90.15kg / 28.6% （BMI 31.56） ※5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（5.05kg減）


★運動 合計消費：280Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 80Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事 3食合計：1246Kcal　

朝：120Kcal
　　・豆乳オーレ：120Kcal
昼：435Kcal
　　・焼き厚揚げ：150Kcal、高野豆腐：185Kcal、ゆで玉子1個：100Kcal
夜： 691Kcal
　　・バンバンジー：468Kcal、高野豆腐：110Kcal、ほうれん草の白和え：93Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 957Kcal（今週累計 マイナス1919kcal）

【総摂取 1246Kcal】−【基礎代謝 1823Kcal】−【運動消費 280Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−957Kcal


※減量目標を週に1キロとする。26週で26kg減量。半年後に69kgを目指す。週ごとの収支累計も書くことにした。1週間の収支がマイナス7200kcalを目指す。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/04(水) 22:19:23.53 ID:JCsZvgVu.net

○ 4週目

【今朝の体重/体脂肪率】89.75kg / 30.0% （BMI 31.42） ※5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（5.45kg減）


★運動 合計消費：280Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 80Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事 3食合計：1511Kcal　

朝： 100Kcal
　　・鶏肉入りワカメスープ：100Kcal
昼： 674Kcal
　　・豆腐のお好み焼き2枚：644Kcal、豆乳オーレ：30Kcal
夜： 737Kcal
　　・豚肉もやし蒸し：431Kcal、ホウレン草の白和え：186Kcal、味噌汁：30Kcal、納豆：90kcal


★収支：マイナス 647Kcal（今週累計 マイナス 2566kcal）　

【総摂取 1511Kcal】−【基礎代謝 1778Kcal】−【運動消費 280Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−647Kcal


※90kgを切った・・・測定誤差で明日にはまた90kg台に戻るだろうけど、着実に体重が減っていってるので嬉しい。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/05(木) 22:40:59.31 ID:kO+R/IAa.net

○ 4週目

【今朝の体重/体脂肪率】 89.55kg / 30.0%（BMI 31.35） ※5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（5.65kg減）


★運動 合計消費：280Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 80Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事 3食合計： 1360Kcal　

朝：30Kcal
　　・豆乳オーレ：30Kcal
昼：539Kcal
　　・焼き厚揚げ：489Kcal、野菜コンソメスープ：50Kcal
夜：791Kcal
　　・サンマの塩焼き：282Kcal、大根おろし：35Kcal、おから卯の花：330Kcal、茄子の煮浸し：98Kcal、もずくキュウリ：16Kcal、味噌汁：30kcal


★収支：マイナス 794Kcal（今週累計 マイナス 3360kcal）　

【総摂取 1360Kcal】−【基礎代謝 1774Kcal】−【運動消費 280Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−794Kcal


※今日も90kgを切った。週末でこれを維持出来れば今週の目標達成。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/06(金) 22:34:02.30 ID:Yk4UCehr.net

○ 4週目

【今朝の体重/体脂肪率】 88.80kg / 28.8% （BMI　31.09） ※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（6.4kg減）


★運動 合計消費：280Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 80Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事 3食合計：1471Kcal　

朝： 30Kcal
　　 ・豆乳オーレ：30Kcal
昼： 616Kcal
　　 ・焼き厚揚げの野菜スープ掛け：586Kcal、豆乳オーレ：30Kcal
夜： 825Kcal
　　 ・豚鶏合挽きレタス炒め：415Kcal、茄子の煮浸し：108Kcal、おから卯の花：165Kcal 、ホウレン草納豆：107Kcal、味噌汁：30kcal


★収支：マイナス 695Kcal（今週累計 マイナス 4055kcal）

【総摂取 1471Kcal】−【基礎代謝 1786Kcal】−【運動消費 280Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−695Kcal


※ 今日も減って88.80kgになった。さすがにこれは測定誤差だろうと思うが、90kgを切ったのは確かな模様。

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/07(土) 22:20:33.22 ID:CrJXP7Gr.net

○ 4週目

【今朝の体重/体脂肪率】 88.9kg / 29.5% （BMI 31.13） ※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（6.3kg減）


★運動 合計消費：280Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 80Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ15分」 → 100Kcal消費


★食事 3食合計：1553Kcal　

朝： 40Kcal
　　 ・豆乳オーレ：40Kcal
昼： 646Kcal
　　 ・高野豆腐焼飯：534Kcal、鶏肉と野菜のスープ煮：112Kcal
夜： 867Kcal
　　 ・チキンステーキ：646Kcal、ホウレン草のソテー：121Kcal、手羽先1切れ：100Kcal


★収支：マイナス 697Kcal（今週累計 マイナス 4752kcal）　

【総摂取 1553Kcal】−【基礎代謝 1770Kcal】−【運動消費 280Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−697Kcal


※ 今日も89kgを切った。目標以上に落ちていて嬉しい。あと、血圧が正常高値に収まりつつあるのも嬉しい。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/08(日) 20:06:53.11 ID:hHlPRF4c.net

○ 4週目

【今朝の体重/体脂肪率】 88.15kg / 29% （BMI 30.86） ※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（7.05kg減）


★運動 合計消費：0Kcal　※ 運動なし


★食事 3食合計： 1179Kcal　

朝： 30Kcal
　　 ・豆乳オーレ：30Kcal
昼： 535Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：491Kcal、インゲン炒め：31Kcal、ネギとキノコのスープ：13Kcal
夜： 614Kcal
　　 ・鮭の蒸し焼き240：Kcal、椎茸のタルタル焼き：134Kcal、ワカメとキュウリの酢の物：20Kcal、獅子唐の煮浸し：25Kcal、卯の花：165Kcal、味噌汁：30Kcal


★収支：マイナス 686Kcal（今週累計 マイナス 5438kcal）　

【総摂取 1179Kcal】−【基礎代謝 1765Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−686Kcal


★この1週間の変化

○ 体重 90.90kg → 88.15kg　2.75kg減　
○ 体脂肪率 29.7% → 29.0%　0.7%減　　
○ 体脂肪量 27.0kg → 25.56kg　1.44kg減　　
× 筋肉量 60.60kg → 59.30kg　1.3kg減


※ 4週目は体重が2.75kg減ったが、その内の約半分は筋肉で1.3kgも減っている。徐々に筋トレを増やして筋肉の減少を食い止めたい。
※ エアロバイク漕ぎで膝が痛くなってきたので工夫が必要か。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/09(月) 22:08:52.15 ID:KBc1kJC2.net

○ 5週目 （今週の目標体重：87.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 87.75kg / 27.2% （BMI　30.72） ※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（7.45kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1537Kcal　

朝： 30Kcal
　　 ・豆乳オーレ：30Kcal
昼： 627Kcal
　　 ・薄揚げピザ1.5枚：529Kcal、ワカメとキュウリの酢の物：20Kcal、小松菜スープ：19kcal、6Pチーズ1個：59kcal
夜： 880Kcal
　　 ・鶏ハム：458Kcal、チャンプル：282Kcal、納豆：90Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 706Kcal（今週累計 マイナス 706kcal）　

【総摂取 1537Kcal】−【基礎代謝 1803Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−706Kcal


※ 今週からエアロバイクは3分漕いで30秒休むの繰り返しを6セットやる。18分間漕ぐ。
※「ホームジム筋トレごっこ」は今週から2セット。腿、背中、胸、腹 各20回。ウェイトは増量せず5kgのまま。
※ 幸先よく87kg台からスタート。今週末までに87.0kgを目指す。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/10(火) 22:03:22.15 ID:0lcfyXqn.net

○ 5週目 （今週の目標体重：87.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 87.55kg / 27.5% （BMI　30.65） ※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（7.65kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ2セット」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1405Kcal　

朝： 30Kcal
　　 ・豆乳オーレ：30Kcal
昼： 555Kcal
　　 ・ウィンナーと小松菜のソテー：264Kcal、チキンハムサンド：189Kcal、ワカメスープ：20Kcal、豆乳オーレ：30Kcal、ナッツ7粒：52Kcal
夜： 820Kcal
　　 ・野菜の豚肉巻き：450Kcal、イカ納豆：180Kcal、高野豆腐：160Kcal、味噌汁：30Kcal


★収支：マイナス 826Kcal（今週累計 マイナス 1532kcal）　

【総摂取 1405Kcal】−【基礎代謝 1791Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−826Kcal


※ 太股の筋肉痛が収まらないので力任せに押していたら余計に痛くなってしまった。エアロバイクを漕ぐ時は勿論、家の階段の上り下りでも痛くて仕方ない。筋肉が弱り切っているのを文字通り痛感する。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/11(水) 22:33:39.18 ID:tiQXioem.net

○ 5週目 （今週の目標体重：87.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 87.45kg / 28.3% （BMI　30.62） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（7.75kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1677Kcal　

朝： 165Kcal
　　 ・豆乳オーレ：30Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal
昼： 719Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：489Kcal、野菜の豚肉巻き：90kcal、野菜入り豆乳スープ：140Kcal
間食：52Kcal
　　 ・ナッツ7粒：52Kcal
夜： 741Kcal
　　 ・塩サバ：358Kcal、豆腐サラダ：184Kcal、ホウレン草納豆：84Kcal、高野豆腐：85Kcal、味噌汁：30Kcal


★収支：マイナス 630Kcal（今週累計 マイナス 2162kcal）　

【総摂取 1677Kcal】−【基礎代謝 1767Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−630Kcal


※ 肘と膝が痛む。筋トレごっこ2セットにするのは早かったか。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/13(金) 00:20:08.57 ID:SYXuxsVv.net

○ 5週目 （今週の目標体重：87.0kg）

【6/13 朝の体重/体脂肪率】 87.30kg / 28.6% （BMI　30.57） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（7.90kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費



★食事 3食合計： 1242Kcal　

朝： 30Kcal
　　 ・豆乳オーレ：30Kcal
昼： 625Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き2枚：625Kcal
夜： 607Kcal
　　 ・ピーマンの肉詰め：385Kcal、糸コン煮：21Kcal、ほうれん草とモヤシのナムル：67Kcal、ほうれん草納豆：84Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス Kcal（今週累計 マイナス 3098kcal）

【総摂取 1262Kcal】−【基礎代謝 1758Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−936Kcal


※ 生活板落ちてた？いつもの時間帯に書き込めなかった。日付が変わってしまったが上記は6/13の記録。
※ ひさしぶりにバランスボールに空気を入れて座ってみた。腰をクネクネさせていると気持ち良くて直後は痛みが収まる。普通の椅子に座ると直ぐに痛み出すが。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/14(土) 00:24:03.51 ID:zSe3B4tS.net

○ 5週目 （今週の目標体重：87.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 86.80kg / 27.8% （BMI　30.39） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（8.4kg減）


★運動 合計消費：100Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼： なし
夜： なし


★食事 3食合計： 2150Kcal？

朝： 30Kcal
　　 ・豆乳オーレ：30Kcal
昼： 597Kcal
　　 ・焼き厚揚げと茹でブロッコリー：500Kcal、落とし玉子の野菜スープ：97Kcal
夜： 1500Kcal？
　　 ・魚と肉をたらふく


★収支：プラスマイナス 0Kcal（今週累計 マイナス 3098kcal）　

【総摂取 2150Kcal】−【基礎代謝 1765Kcal】−【運動消費 100Kcal】−【活動消費 285Kcal】＝ 0Kcal


※ とりあえず目標体重まで下がった。この状態を週末まで維持出来たら今週の目標達成。
※ 今夜は久しぶりに腹がはち切れるほど食べた。ひたすら魚と肉を貪り食い、生中を1杯飲んだ。昼と夜の運動はしてないが、おそらく一日の収支はプラマイゼロの筈。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/15(日) 23:41:48.71 ID:J6HikWc9.net

○ 5週目 （今週の目標体重：87.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 86.70kg / 28.0% （BMI　30.36） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（8.5kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1302Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 425Kcal
　　 ・高野豆腐焼飯：Kc375al、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 777Kcal
　　 ・鶏の塩ダレ焼き：284Kcal、卵焼き：83Kcal、卯の花：183Kcal、小松菜辛子和え：97Kcal、味噌汁：30Kcal、豆乳オーレ：100Kcal


★収支：マイナス 897Kcal（今週累計 不明）　

【総摂取 1302Kcal】−【基礎代謝 1759Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−897Kcal


★この1週間の変化

○ 体重 87.75kg → 86.70kg　1.05kg減　
× 体脂肪率 27.2% → 28.0%　0.8P増　　
× 体脂肪量 23.87kg → 24.28kg　0.41kg増　　
× 筋肉量 60.60kg → 59.25kg　1.35kg減



※ 第5週目の目標体重87.0kg達成。金曜日には食べ過ぎた上、土曜日の運動を休んだが辛うじて87kgを切っている。ただし、体重減少分の全てが筋肉量の減少によるものなので、来週も引き続き筋肉に刺激を与えて減りを少なくしたい。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/16(月) 21:51:03.46 ID:EeEsCRX3.net

○ 6週目 （今週の目標体重：86.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 86.75kg / 28.1% （BMI　30.37） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（8.45kg減）


★運動 合計消費：100Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼： してない
夜： してない　


★食事 3食合計： 1429Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 693Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：450Kcal、しめじのソテー：10Kcal、卯の花：183Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 636Kcal
　　 ・豚ロースのソテー：305Kcal、大根おろし：38Kcal、キュウリとワカメの酢の物：23Kcal、納豆：93Kcal、タコ煮：82Kcal、大根スティック：45Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 529Kcal（今週累計 マイナス 529kcal）　

【総摂取 1429Kcal】−【基礎代謝 1758Kcal】−【運動消費 100Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−529Kcal


※ 朝から張り切ってエアロバイク漕ぎをしていたら腰が痛くなった。昼と夜の運動を休み安静にしていた。腰が痛くても食欲だけは旺盛。情けない。
※ 今週は86.0kgを目指す。腰の具合次第では運動強度や頻度を変えるかも。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/18(水) 23:27:48.48 ID:NMlb7/aS.net

○ 6週目 （今週の目標体重：86.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 85.90kg / 27.4% （BMI　30.08） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（9.3kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費



★食事 3食合計： 1332Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 860Kcal
　　 ・ラタトゥーユのチーズのせ焼き厚揚げ：840Kcal、アイスコーヒー：20Kcal
夜： 372Kcal
　　 ・タラとモヤシのレンジ蒸し：111Kcal、高野豆腐：140Kcal、トマトとキュウリのサラダ：20Kcal、オクラの胡麻和え：33Kcal、味噌汁：30Kcal、大根の漬物：18Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 863Kcal（今週累計 マイナス 2073kcal）　1210kcal

【総摂取 1332Kcal】−【基礎代謝 1755Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−863Kcal





※ 昨日、6月17日の記録（サーバーダウンで書けず）

【体重/体脂肪率】 86.60kg / 28.1% （BMI　30.32） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（8.6kg減）


★運動 3回の合計消費：340Kcal


★食事 3食合計： 1514Kcal　


★収支：マイナス 681Kcal（今週累計 マイナス 1210kcal）　

【総摂取 1514Kcal】−【基礎代謝 1755Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−681Kcal

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/19(木) 22:27:11.95 ID:VaEpH/eS.net

○ 6週目 （今週の目標体重：86.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 85.55kg / 27.0% （BMI　29.95） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（9.65kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1423Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 718Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：688Kcal、コーヒー：30Kcal
夜： 605Kcal
　　 ・シソ巻きササミのソテー：236Kcal、小松菜ソテー：28Kcal、高野豆腐：180Kcal、納豆：93Kcal、大根の漬物：18Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー：20Kcal


★収支：マイナス 772Kcal（今週累計 マイナス 2845kcal）　

【総摂取 1423Kcal】−【基礎代謝 1755Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−772Kcal


※ アキレス腱とクルブシの間がメチャクチャ痛い。こんな所が痛くなったのは初めてだ。自宅階段の上り下りや歩行が辛いがエアロバイク漕ぎには何の支障もなかった。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/20(金) 21:02:01.81 ID:XQDzVznL.net

○ 6週目 （今週の目標体重：86.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 85.20kg / 27.7% （BMI　29.83） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（10.0kg減）


★運動は全休 消費：0Kcal

朝：休み
昼：休み
夜：休み


★食事 3食合計： 1154Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 310Kcal
　　 ・高野豆腐のガレット：250Kcal、中サイズ生トマト1/2個マヨかけ：40Kcal、コーヒー：20Kcal
夜： 744Kcal
　　 ・タコのブツ切り一人前：59Kcal、マグロ刺身二切れ：30Kcal、イワシの煮付け一口：100kcal、豚肉のにんにくソテー：200Kcal、空豆の煮付け数粒：40Kcal、出汁巻き玉子二切れ：50Kcal、かまぼこ2切れ：35kcal、中ビンビール1本：210kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 677Kcal（今週累計 マイナス 3522kcal）　

【総摂取 1154Kcal】−【基礎代謝 1731Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−677Kcal


※ ダイエット開始時の体重95.2kgからちょうど10.0kg減った。要した期間は6週間。あれだけ馬鹿食いしていた自分だが、食事制限については全く辛さを感じなかった。
貪る様に食っていた米や麺類も大して食べたいとは感じなかった。摂取カロリーを相当気にかけてはいるが、美味しいもの好きなものを腹いっぱい食べているからだろうか。
辛いのは「運動」と呼べる程度に身体を動かすと身体のあちらこちらが酷く痛む事。
当面は、体力を戻すとか向上させるとか大それた事を考えず、運動に耐えられる身体にする事を目標にした。いわばリハビリの前段階。リハビリ準備期間。

※ 今週の運動全休日を今日にした。土日は運動するつもり。もしかすると第7週は85kgを切った状態からスタートさせられる・・・かも。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/21(土) 22:25:28.12 ID:NJQb3oNI.net

○ 6週目 （今週の目標体重：86.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 84.60kg / 27.1% （BMI　29.62） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（10.6kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1570Kcal　

朝： 177Kcal
　　 ・チーズ＆トマトブラン：77Kcal、豆乳オーレ：100Kcal
昼： 391Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：335Kcal、糸コン煮：6Kcal、ワカメとシメジと大根のスープ：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 1002Kcal
　　 ・豚肉のチーズとシソ挟み揚げ：580Kcal、野菜チャンブル：245Kcal、焼き茄子：13Kcal、大根の漬物：17Kcal、ほうれん草納豆：97Kcal、味噌汁：30kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 602Kcal（今週累計 マイナス 4124kcal）　

【総摂取 1570Kcal】−【基礎代謝 1732Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−602Kcal


※ 体重計の測定値が84.60kgと表示されていたので思わず二度見してしまった。この調子で順調に減っていけば良いなと思う。
※ 胃が小さくなっている様で、とてもじゃないが以前と同じ量は食べれらなくなった。前は、上記夕食量の1.3倍とご飯2膳半〜3膳を食べ、夜食にラーメンとご飯1膳、寝る直前にお茶漬けを食べていた。
その上、毎日のように菓子を食べていたのだから太って当然・・・というか、よく病気にならなかったと思う。

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/22(日) 22:04:56.61 ID:NbchKRdI.net

○ 6週目 （今週の目標体重：86.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 84.90kg / 27.2% （BMI　29.73） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（10.30kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1384Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 528Kcal
　　 ・豚肉のチーズとシソ挟み揚げ：290Kcal、野菜チャンブル：200Kcal、ワカメとニラと大根のスープ：18Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 756Kcal
　　 ・鶏の梅マヨ焼き：328Kcal、卯の花：179Kcal、ホウレン草の胡麻和え：29Kcal、大根の漬物：170Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 792Kcal（今週累計 マイナス 4916kcal）

【総摂取 1384Kcal】−【基礎代謝 1736Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−792Kcal


★この1週間の変化

○ 体重：86.75kg → 84.90kg ⇒ 1.85kg減
○ 体脂肪率：28.15% → 27.20% ⇒ 0.95p減
○ 体脂肪量：24.38kg → 23.09kg ⇒ 1.29kg減
× 筋肉量：59.20kg → 58.60kg ⇒ 0.6kg減

※ 1週間で体重が1.85kg減少したのは喜ばしいが、その減少分の1/3は筋肉の減少によるもの。先週の約半分よりはマシと見るべきか？
　 2年前のデータを見ると、ほぼ同じ筋肉量であった時の体重は76kg前後、体脂肪率は19%前後、体脂肪量は14kg程度だった。10kg近く軽い頃と同じ筋肉量しかない・・・。
　 80kgを切る頃には少しは運動に慣れて、それなりの筋トレを始められる様になっていると思う。というか、願う。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/23(月) 21:52:37.58 ID:APHgjb8h.net

○ 7週目 （今週の目標体重：83.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 84.25kg / 29.5% （BMI　29.5） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（10.95kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1395Kcal　

朝： 211Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal、ナッツ7粒：52Kcal 、6Pチーズ1個：59Kcal
昼： 440Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：320Kcal、卯の花：82Kcal、モヤシのコンソメスープ：18Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 744Kcal
　　 ・豚しょうが焼き：322Kcal、小松菜と納豆：93Kcal、卯の花：179Kcal、ワカメともやし乗せ冷奴：100Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 780Kcal（今週累計 マイナス 780kcal）　

【総摂取 1395Kcal】−【基礎代謝 1735Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−780Kcal


※ 今朝の測定値が84.25kg。少し欲張って今週は83.0kgを目指す。この調子で落ちていけば7月中に80.0kgを切れるかもしれない。
※ 運動は引き続き「リハビリ準備」レベルとし、来週からリハビリレベルへ引き上げていく事にする。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/24(火) 22:48:02.72 ID:TMVLJ/Ok.net

○ 7週目 （今週の目標体重：83.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 84.30kg / 26.4% （BMI　29.52） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（10.90kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1186Kcal　

朝： 211Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal、ナッツ7粒：52Kcal 、6Pチーズ1個：59Kcal
昼： 422Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：320Kcal、ニラ玉子スープ：82Kcal、コーヒー：20Kcal
夜： 553Kcal
　　 ・チキンのピリ辛焼きとレタスきゅうり：294Kcal、高野豆腐：109Kcal、ピーマンの焼き漬し：14Kcal、冷奴：86Kcal、味噌汁：30kcal、コーヒー：20Kcal


★収支：マイナス 1095Kcal（今週累計 マイナス 1875kcal）　

【総摂取 1186Kcal】−【基礎代謝 1741Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−1095Kcal


※ 久しぶりに商店街まで歩いてみた。google tracksによると往復で2.6km、平均移動速度は2.01km。
　 先月末に行った時は足首と腰の痛みが辛抱できず中間地点の公園で一休みしていたが、今日は往きは休憩なしで歩き通せた。もっとも帰りは公園で休憩したが。
　 商店街は見知った人と出会うのが辛いな。会う人ごとに「一体どうしたの？！薬の副作用か何かで太ったの？」と驚かれる。心配してくれてるのだろうが、正直いっそ気付かないでくれたら良いのにと思う。

※ 先週末あたりから血圧が至適血圧（上が100〜110、下が70〜75）になった。今月初めまで上が170超え、下が123超えという恐ろしい数値だったからとても嬉しい。
　 寝床から起き上がった直後に頭痛と眩暈を感じ「このまま死ぬんじゃないか」と不安に思う毎日だったけど、今は全くそういう事もなくなりホッとしている。
　

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/26(木) 00:26:38.34 ID:5w58ylPG.net

○ 7週目 （今週の目標体重：83.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 83.80kg / 26.3% （BMI　29.34） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（11.40kg減）


★運動 合計消費：220Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜： 休んだ


★食事 3食合計： 1231Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 358Kcal
　　 ・豆腐と小松菜炒め：320Kcal、シメジとタマネギのコンソメ：18Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 773Kcal
　　 ・肉巻き玉子：435Kcal、高野豆腐：120Kcal、納豆：93Kcal、サラダ：75Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 921Kcal（今週累計 マイナス 2796kcal）　

【総摂取 1231Kcal】−【基礎代謝 1732Kcal】−【運動消費 220Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−921Kcal


※ 今日は夜の運動をサボった。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/26(木) 21:44:17.41 ID:5w58ylPG.net

○ 7週目 （今週の目標体重：83.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 83.70kg / 26.4% （BMI　29.31） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（11.5kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 967Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 303Kcal
　　 ・糸コン焼きそば肉巻き入り：283Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 564Kcal
　　 ・鱈のレンジ蒸し：140Kcal、茄子の中華風漬け：34Kcal、アボガドとクリームチーズの山葵醤油和え：260Kcal、野菜サラダマヨかけ：80Kcal、味噌汁：30Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 1255Kcal（今週累計 マイナス 4051kcal）　

【総摂取 967Kcal】−【基礎代謝 1728Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1255Kcal


※ 体重が減らなくなってきた。今週は未だ0.55kgしか減ってない。これが本来のカロリー収支通りか。今週中に83.0kgを切るのは無理かもしれない。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/27(金) 21:28:33.29 ID:kqW5cU5t.net

○ 7週目 （今週の目標体重：83.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 83.30kg / 26.2% （BMI　29.17） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（11.9kg減）


★運動 合計消費：60Kcal

朝：ラジオ体操とストレッチもどき
昼：ラジオ体操とストレッチもどき
夜：ラジオ体操とストレッチもどき


★食事 3食合計： 1347Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 401Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：269Kcal、茄子の中華漬け：34Kcal、キュウリの漬物：23Kcal、ベーコンと青梗菜のスープ：55kcal、コーヒー1杯：20kcal
夜： 846Kcal
　　 ・チキンステーキ：646Kcal、ホウレン草ソテー：121Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 637Kcal（今週累計 マイナス 4688kcal）　

【総摂取 1347Kcal】−【基礎代謝 1724Kcal】−【運動消費 60Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−637Kcal


※ 今週の運動なし日は今日にした。

※ これからは「疲労する運動はしない日」を週に1日とる。その日はラジオ体操やストレッチもどきで身体をテレテレと動かし、その後マッサージ機を使って身体を十分に解す。

※ 体重が0.4kg落ちて83.3kgになった。これなら日曜日には83.0kgまで落ちるかもしれない。

※ 先日買った格安マッサージ機では身体が解れなくなってしまった。どうしたものかと思っていたが、遥か以前にお袋さんがマッサージ機を買ってくれたのを思い出した。
　 テラニシのパワーファイターとかいうゴツイやつで、当時の自分には痛いだけの代物で使わず納戸に仕舞い込んでいた。調べてみたら6万円以上する。良い物くれてたんだなぁ。
　 納戸から引っぱり出して使ってみたら実に良い！「パワーファイター」を謳うだけあって、格安マッサージ機とはパワーが違う。それこそ別次元。これぞマッサージ機って感じ。今更だが愛用しよう。
　

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/28(土) 23:42:46.71 ID:LgcUGWiZ.net

○ 7週目 （今週の目標体重：83.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 83.10kg / 26.3% （BMI　29.1） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（12.1kg減）


★運動 合計消費：220Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：


★食事 3食合計： 1342Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 345Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き1枚：325Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 897Kcal
　　 ・ピーマン肉詰め：476Kcal、ひじき煮：133Kcal、青梗菜おひたし：42Kcal、卵焼き：191Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 694Kcal（今週累計 マイナス 5382kcal）　

【総摂取 1342Kcal】−【基礎代謝 1716Kcal】−【運動消費 220Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−694Kcal


※ 第7週も残すところあと1日。目標の83.0kgを切るまであと100g。切れるかも・・・と思いつつ夜の運動をサボってしまった。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/29(日) 22:04:54.97 ID:LGPd252W.net

○ 7週目 （今週の目標体重：83.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 82.55kg / 26.0% （BMI　28.9） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（12.65kg減）


★運動 合計消費：100Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼： なし
夜： なし


★食事 3食合計： 1313Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 345Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：325Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 868Kcal
　　 ・ささみロールチーズ入り：447Kcal、ひじき煮：133Kcal、卵焼き：191Kcal、青梗菜おひたし：42Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 598Kcal（今週累計 マイナス 5980kcal）　

【総摂取 1313Kcal】−【基礎代謝 1711Kcal】−【運動消費 100Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−598Kcal


★この1週間の変化

○ 体重：84.25kg → 82.55kg ⇒ 1.70kg減
○ 体脂肪率：26.6% → 26.0% ⇒ 0.6p減
○ 体脂肪量：22.41kg → 21.46kg ⇒ 0.95kg減
× 筋肉量：58.60kg → 57.95kg ⇒ 0.65kg減

※ 第7週の目標体重83.0kgは何とか切った。相変わらず筋肉量が減っているが、当分低負荷筋トレでしっかりした土台を作ろうと思う。高負荷筋トレにはまだ耐えられない。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/30(月) 22:33:53.66 ID:kP3zZD4O.net

○ 8週目 （今週の目標体重：81.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 82.40kg / 26.1% （BMI　28.85） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（12.8kg減）


★運動 合計消費：100Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 100Kcal消費
昼：
夜：


★食事 3食合計： 999Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 358Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：310Kcal、野菜スープ：28Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 541Kcal
　　 ・鰹のタタキ：175Kcal、のっけ豆腐：124Kcal、ひじき：65Kcal、納豆：90Kcal、卵豆腐：32Kcal、味噌汁：35kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 906Kcal（今週累計 マイナス 906kcal）　

【総摂取 999Kcal】−【基礎代謝 1705Kcal】−【運動消費 100Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−906Kcal


★１ヶ月間の変化

○ 体重：90.75kg → 82.40kg ⇒ 8.35kg減
○ 体脂肪率：29.5% → 26.1% ⇒ 3.4p減
○ 体脂肪量：26.77kg → 21.55kg ⇒ 5.22kg減
× 筋肉量：58.60kg → 57.95kg ⇒ 2.9kg減


※ 今日で6月も終わり。一ヶ月間の変化は上記の通り。一ヶ月間単位だと変化が大きいなぁ。体重8.35kg減の内、筋肉量が3kg近くも落ちている。

※ 一応、今週の目標体重は81.0kgとしたが、運動をサボるようになってきたので達成できるか大いに怪しい。。せめて過食だけはすまい。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/01(火) 22:35:07.00 ID:1m+uCrl/.net

○ 8週目 （今週の目標体重：81.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 82.20kg / 25.5% （BMI　28.78） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（13.0kg減）


★運動 合計消費：250Kcal

朝：「ラジオ体操」のみ
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ18分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1185Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 518Kcal
　　 ・ハム野菜入りオムレツ：498Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 567Kcal
　　 ・ラタトゥユ：501Kcal、サラダ：46Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 880Kcal（今週累計 マイナス 1786kcal）　

【総摂取 1185Kcal】−【基礎代謝 1715Kcal】−【運動消費 250Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−880Kcal


※ 蒸し暑い。運動すると滝の様な汗をかく。夜中にコムラ返りを起こすかも。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/06(日) 20:10:32.53 ID:+OLOBULC.net

○ 8週目 （今週の目標体重：81.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 81.00kg / 24.2% （BMI　28.36） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（14.2kg減）


★運動 合計消費：0Kcal

朝：
昼：
夜：


★食事 3食合計： 1098Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 447Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：329Kcal、野菜スープ：98Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 551Kcal
　　 ・チキンのクレソル焼き：270Kcal、ニラ玉：48Kcal、茹でオクラのマヨかけ：85Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 718Kcal（今週累計 マイナス ?kcal）　

【総摂取 1098Kcal】−【基礎代謝 1716Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−718Kcal


★この1週間の変化

○ 体重：82.40kg → 81.00kg ⇒ 1.40kg減
○ 体脂肪率：26.1% → 24.2% ⇒ 1.9p減
○ 体脂肪量：21.51kg → 19.60kg ⇒ 1.19kg減
× 筋肉量：57.75kg → 57.95kg ⇒ 0.50kg減

※ 今週は運動をサボりまくってしまったが、過食する事がなかったので何とか目標体重までは落とせた。明日からちゃんと運動せねば。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/09(水) 22:11:32.97 ID:FMo449MV.net

○ 9週目 （今週の目標体重：80.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 80.10kg / 24.4% （BMI　28.05） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（15.1kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ21分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ21分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ21分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 967Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 267Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：247Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 600Kcal
　　 ・肉巻き：344Kcal、のっけ豆腐：108Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 1163Kcal（今週累計 ？ kcal）　

【総摂取 967Kcal】−【基礎代謝 1690Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1163Kcal


※ ずいぶんと運動をサボってしまったが、今日からまたボチボチやっていく。体重は順調に落ちていっており、来週には80kgを切るだろう。

※ エアロバイク漕ぎを3分×7R/21分間にした。ただし、ペダルを漕ぐ速度を落としてタラタラ漕ぎ。カロリー消費量は3分×6R/18分間の時と同じ。

※ ホームジム筋トレごっこは当面1セットだけにして、様子を見て増やしていくことにした。

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/10(木) 23:04:21.74 ID:K6nFb0ne.net

○ 9週目 （今週の目標体重：80.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 79.75kg / 23.0% （BMI　27.92） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（15.45kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ21分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ21分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ21分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1082Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 413Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：393Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 569Kcal
　　 ・豚生姜焼き：350Kcal、小松菜ナムル：27Kcal、納豆オムレツ：123Kcal、蒸し茄子：14Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 1070Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 1082Kcal】−【基礎代謝 1712Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1070Kcal


※ 80kgを切った。昨日したたる様な大汗をかいたから水分が抜け切っただけだろうが、とりあえず大台を切ったのは嬉しい。俄然、運動して汗をかく気になってきた。つくづく単純な脳味噌だと思う。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/12(土) 22:34:04.97 ID:7gKI0CtU.net

○ 9週目 （今週の目標体重：80.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 79.55kg / 24.6% （BMI　27.85） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（15.65kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 947Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 355Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：335Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 492Kcal
　　 ・ホタテ炒め：180Kcal、野菜サラダ：75Kcal、納豆：93Kcal、冷奴：89Kcal、味噌汁：35kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 1166Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 947Kcal】−【基礎代謝 1673Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1166Kcal


※ エアロバイク漕ぎを5分×4ラウンドの合計20分に変更した。カロリー消費量は変わらず。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/13(日) 23:43:26.64 ID:DzSd0wX6.net

○ 9週目 （今週の目標体重：80.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 79.40kg / 23.2% （BMI　27.8） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（15.8kg減）


★運動 合計消費：255Kcal

朝：「ラジオ体操」のみ → 15Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 783Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal、：Kcal
昼： 232Kcal
　　 ・和風ポトフ：212Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 451Kcal
　　 ・豚肉のピカタ：285Kcal、ピーマン焼き浸し：19Kcal、大根おろし：21Kcal、和風ポトフ：106Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 1271Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 783Kcal】−【基礎代謝 1699Kcal】−【運動消費 255Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1271Kcal


★この1週間の変化

○ 体重：81.05kg → 79.40kg ⇒ 1.65kg減
○ 体脂肪率：25.5% → 23.2% ⇒ 2.3p減
○ 体脂肪量：20.67kg → 18.42kg ⇒ 2.25kg減
○ 筋肉量：57.25kg → 57.80kg ⇒ 0.55kg増

※ どういう訳か筋肉量が微増しているｗ まぁ、無理をせずボチボチ運動していこうと思う。

※ ダイエット開始から丸2ヶ月が経過した。16kg近く減量し、とうとう80kg台を切った。あと10kgちょいで元に戻る。頑張ろう。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/14(月) 23:19:13.02 ID:fIrzX3Cr.net

○ 10週目 （今週の目標体重：78.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 78.85kg / 23.9% （BMI　27.61） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（16.35kg減）


★運動 合計消費：0Kcal

朝：
昼：
夜：


★食事 3食合計： 907Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 343Kcal
　　 ・豆乳グラタン：323Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 464Kcal
　　 ・鶏ハム：289Kcal、キノコの和え物：27Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 864Kcal（今週累計 マイナス 864kcal）　

【総摂取 907Kcal】−【基礎代謝 1671Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−864Kcal


※ 今週の目標体重は78.0kg

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/16(水) 21:49:49.11 ID:z/7d1xyN.net

○ 10週目 （今週の目標体重：78.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 78.70kg / 21.9% （BMI　27.56） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（16.5kg減）


★運動 合計消費：250Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚」＋「エアロバイク漕ぎ5分」 → 30Kcal消費？


★食事 3食合計： 1014Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 439Kcal
　　 ・鶏ハム高野豆腐チャーハン：419Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 475Kcal
　　 ・ゴーヤチャンプル：233Kcal、シソ巻き梅肉ささ身焼き：130Kcal、獅子唐焼き浸し：17kcal、ひじき煮：40Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 1023Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 1014Kcal】−【基礎代謝 1713Kcal】−【運動消費 250Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1023Kcal


※ 思い切って筋トレごっこの内容を変えた。胸・背中・脚を各2〜3種目2〜3セット、部位ごとに日替わりでやっていく方式。重量はうんと軽いので。

※ 昨日は「胸」を3種目3セット、今日は「脚」を3種目3セットやった。明日は「背中」を3種目3セットやる予定。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/17(木) 22:27:29.64 ID:IrXs8Qr0.net

○ 10週目 （今週の目標体重：78.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 78.45kg / 23.3% （BMI　27.47） ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（16.75kg減）


★運動 合計消費：120Kcal

朝：
昼：
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1078Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 303Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：283Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 675Kcal
　　 ・ひじきハンバーグ：398Kcal、卯の花：128Kcal、納豆：94Kcal、味噌汁：35Kcal：Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 817Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 1078Kcal】−【基礎代謝 1675Kcal】−【運動消費 120Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−817Kcal


※ 日曜までに78.0kgを切れるか怪しい。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/21(月) 21:21:31.99 ID:ZOPshv+C.net

★先週1週間の変化

○ 体重：78.85kg → 78.00kg ⇒ 0.85kg減
○ 体脂肪率：23.9% → 22.9% ⇒ 1.0p減
○ 体脂肪量：18.85kg → 17.86kg ⇒ 0.99kg減
○ 筋肉量：56.90kg → 57.00kg ⇒ 0.10kg増

※ 相変わらず運動をサボりまくっているので、体重の減少が止まってきた。

※ ダイエット開始から丸10週間が経過し。17kgの減量。目標体重まであと10kg。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/22(火) 22:26:57.46 ID:wbodHN6E.net

○ 11週目 （今週の目標体重：77.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 77.5kg / 22.5% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（17.7kg減）


★運動 合計消費：240Kcal

朝：
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1186Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 368Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：348Kcal、コンソメ：112Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 718Kcal
　　 ・鰹たたき：230Kcal、白菜ミンチ重ね蒸し：280Kcal、納豆：93Kcal、海苔サラダ：60Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 823Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 1186Kcal】−【基礎代謝 1669Kcal】−【運動消費 240Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−823Kcal


※ 今週もマイナス1kg、体重77.0kgを目指す。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/23(水) 21:40:13.95 ID:jMN8q/vv.net

○ 11週目 （今週の目標体重：77.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 77.45kg / 22.9% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（17.75kg減）


★運動 合計消費：270Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚」＋「エアロバイク漕ぎ5分」 → 50Kcal消費


★食事 3食合計： 1122Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 318Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：298Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 704Kcal
　　 ・冷豚しゃぶサラダ：297Kcal、白菜ミンチの重ね蒸し：140Kcal、冷奴：116Kcal、納豆：96Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 908Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 1122Kcal】−【基礎代謝 1660Kcal】−【運動消費 270Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−908Kcal


※ 2年前のデータを見たら体重がほぼ同じだった。ただ、体脂肪率が20%で筋肉量が2kgも多かった。こりゃイカン。本気で筋トレしないと。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/24(木) 22:53:16.58 ID:BOMlOMOm.net

○ 11週目 （今週の目標体重：77.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 77.0kg / 21.7% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（18.2kg減）


★運動 合計消費：240Kcal

朝：
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1221Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 593Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：387Kcal、冷製豆乳スープ：186Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 528Kcal
　　 ・鶏キャベツ塩炒め：230Kcal、白菜煮物：89Kcal、野菜サラダ：61Kcal、大根おろし納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 794Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 1221Kcal】−【基礎代謝 1675Kcal】−【運動消費 240Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−794Kcal


※ 今週の目標値達成。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/25(金) 23:19:59.05 ID:gMQJE9m7.net

○ 11週目 （今週の目標体重：77.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 77.70kg / 22.9% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（17.5kg減）


★運動 合計消費：120Kcal

朝：
昼：
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 947Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 314Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：294Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 533Kcal
　　 ・豚肉タレ焼き：199Kcal、アボガドグラタン：184Kcal、ひじき煮：95Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 938Kcal（今週累計 マイナス ？kcal）　

【総摂取 947Kcal】−【基礎代謝 1665Kcal】−【運動消費 120Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−938Kcal


※ 一晩で体重が0.7kgも増えとるがな・・・。今まで微増はあったけど、これだけ増えたのは初めて。便秘気味だから？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/28(月) 22:08:30.39 ID:OOCBB3lb.net

○ 12週目 （今週の目標体重：76.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 77.30kg / 22.0% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（17.9kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 974Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 410Kcal
　　 ・豆乳グラタン：390Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 464Kcal
　　 ・タラと野菜のレンジ蒸し：172Kcal、トマト半個マヨかけ：48Kcal、ひじき煮：95Kcal、納豆：94Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 1142Kcal（今週累計 マイナス 1142kcal）　

【総摂取 974Kcal】−【基礎代謝 1676Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1142Kcal


★先週1週間の変化 (7/21〜/27）

△ 体重：78.00kg → 77.30kg ⇒ 0.70kg減
○ 体脂肪率：23.2% → 21.8% ⇒ 1.4p減
○ 体脂肪量：18.10kg → 16.85kg ⇒ 1.25kg減
○ 筋肉量：56.80kg → 57.30kg ⇒ 0.50kg増

※ 運動をサボりまくっていたから目標体重77.0kgを切る事が出来なかった。なのに体脂肪量は減少して筋肉量が増えてる・・・。まぁ、よしとしよう。

※ 今週は気合を入れ直して運動しようと思う。毎週そう思ってるだけで実行出来てないけど。とりあえず今週の目標値は76.0kg。

111 ：目覚めろ！日本国民：2014/07/29(火) 10:53:32.86 ID:xKUAY1BJy

【動画】 橋下市長が在日特権を認めました！！！！！「在日朝鮮･韓国人が日本人より優遇されてるのは
オカシイ。特権は廃止します」⇒ 在日コミュ大騒動ｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://asianews2ch.jp/archives/39847274.html

　　　　　　　　↓

あなたは「在日特権」をご存知ですか？
http://www.zaitokukai.info/uploads/images/bira/z_bira_a01.jpg

【必見動画】　在　日　特　権　【必見動画】
http://www.nicovideo.jp/watch/1368643179?nicorepomail

在特権とは　在日韓国朝鮮人特権　在日特権
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n184942

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/29(火) 21:37:01.15 ID:6DRQDUa8.net

○ 12週目 （今週の目標体重：76.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 77.0kg / 22.8% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（18.2kg減）


★運動 合計消費：340Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費


★食事 3食合計： 1318Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 513Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：380Kcal、野菜の冷製コンソメ：113Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 705Kcal
　　 ・梅肉シソハンバーグ：313Kcal、ホウレン草のおひたし：79Kcal、ホウレン草納豆：94Kcal、高野豆腐の卵とじ：164Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 773Kcal（今週累計 マイナス 1915kcal）

【総摂取 1318Kcal】−【基礎代謝 1651Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−773Kcal


※ 何とか77.0kgになった。今週末までにあと1kg落とせるか？

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/30(水) 21:43:59.22 ID:aoVMlYW1.net

○ 12週目 （今週の目標体重：76.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 77.25kg / 22.3% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（17.95kg減）


★運動 合計消費：280Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 120Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ10分」 → 60Kcal消費


★食事 3食合計： 1122Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 345Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：325Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 677Kcal
　　 ・イカ焼き：288Kcal、高野豆腐の卵とじ：137Kcal、チョレギサラダ：76Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、大根酢漬け：28Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 927Kcal（今週累計 マイナス 2842kcal）　

【総摂取 1122Kcal】−【基礎代謝 1669Kcal】−【運動消費 280Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−927Kcal


※ ・・・体重増えとるやないかーい！！ 今週に入ってからクーラーかけずに大汗かきながら運動してるというのに。脂肪量が微減し、筋肉量が微増してるのがせめてもの救い。

※ 運動支援グッズとして10インチのタブレットを買ったばかりなのに、もう画面の大きさに慣れてしまい物足りなく感じる様になってしまった。で、18インチタブレットをポチった。明日届く予定。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/31(木) 22:45:43.87 ID:P9gHBCLo.net

○ 12週目 （今週の目標体重：76.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 76.55kg / 21.9% 　☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（18.65kg減）


★運動 合計消費：440Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ20分」 → 100Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費



★食事 3食合計： 1106Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 279Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：259Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 727Kcal
　　 ・ゴーヤチャンプル：305Kcal、ボイルソーセージ：179Kcal、野菜サラダ：95Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 1095Kcal（今週累計 マイナス 3937kcal）　

【総摂取 1106Kcal】−【基礎代謝 1661Kcal】−【運動消費 440Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1095Kcal


※ よっしゃーッ！減った！ どうにか77kgを切った。やっぱり運動すると減るなぁ。

※ エアロバイク漕ぎを7分×4Rにしてみた。合計28分漕ぐことになる。消費カロリー表示は160kcalくらい。これで続けられるかやってみる。

※ 18incタブレットがお昼に届いた。さすがにデカイ！動画見てても迫力がある。三脚に据え付ける台が10inc用なので強度が心配。サンコーのPC台が届くまでの1ヶ月間気を付けて使おう。


★１ヶ月間の変化（7/1〜/31）

○ 体重：82.20kg → 76.55kg ⇒ 5.65kg減
○ 体脂肪率：25.5% → 21.9% ⇒ 3.6p減
○ 体脂肪量：20.96kg → 16.76kg ⇒ 4.2kg減
× 筋肉量：58.10kg → 56.70kg ⇒ 1.4kg減

※ 運動をサボりまくったせいで体重の減少が少なく筋肉量の減少が激しい。体重減少分の約25%が筋肉量の減少によるもの。来月こそはしっかり筋トレごっこをやって減少を食い止めなくては。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/01(金) 23:33:42.38 ID:hYJYUICW.net

○ 12週目 （今週の目標体重：76.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 76.7kg / 22.8% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（18.5kg減）


★運動 合計消費：490Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸3種目×3セット＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★食事 3食合計： 1211Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 435Kcal
　　 ・ゴーヤチャンプル：415Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 676Kcal
　　 ・鶏ハム野菜サラダ込み：398Kcal、シメジとエリンギとエノキのソテー：88Kcal、大根酢漬け：35Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal、豆乳オーレ：100Kcal


★収支：マイナス 1024Kcal（今週累計 マイナス 4961kcal）　

【総摂取 1211Kcal】−【基礎代謝 1645Kcal】−【運動消費 490Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−1024Kcal


※ 体重が減ったと喜んだのも束の間。また増えとる・・・。その内また減りだすんだろうけど意気消沈してしまう。しばらく減量より体力回復に重きを置こう。それが本来の目的なんだし。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/02(土) 21:55:00.77 ID:IacH+RxJ.net

○ 12週目 （今週の目標体重：76.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 76.55kg / 22.1% ☆ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg（18.65kg減）


★運動 合計消費：380Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ7分」 → 60Kcal消費


★食事 3食合計： 1181Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 303Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：283Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 778Kcal
　　 ・ブリの照り焼き：284Kcal、鶏ハム野菜サラダ：298Kcal、モロヘイヤのおひたし：48Kcal、刻みキャベツと納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★収支：マイナス 954Kcal（今週累計 マイナス 5915kcal）　

【総摂取 1181Kcal】−【基礎代謝 1655Kcal】−【運動消費 380Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−954Kcal


※ たったの150gでも体重が減ると嬉しい。体脂肪率が下がっていると嬉しさ倍増。運動にも力が入る。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/03(日) 22:37:17.12 ID:RABD7PNJ.net

○ 12週目 （今週の目標体重：76.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 76.00kg / 21.9%（ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 19.2kg減 ）


★運動 合計消費：490Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★食事 3食合計： 1777Kcal　

朝： 446Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal、6Pチーズ2個：118Kcal、ポールウィンナー1本：76Kcal、ナッツ小鉢1：152Kcal
昼： 612Kcal
　　 ・豆乳グラタン：377Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、ナッツ小鉢半分：76Kcal、豆乳オーレ：100Kcal
夜： 719Kcal
　　 ・豚しょうが焼きキャベツ添え：298Kcal、豆腐サラダ：120Kcal、大根の酢漬け：12kcal、おから卯の花：154Kcal、味噌汁：35Kcal、豆乳オーレ：100Kcal


★収支：マイナス 459Kcal（今週累計 マイナス 6374kcal）　

【総摂取 1777Kcal】−【基礎代謝 1646Kcal】−【運動消費 490Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−459Kcal


★この1週間の変化 (7/28〜8/3）

○ 体重：77.30kg → 76.00kg ⇒ 1.3kg減 （ダイエット開始から12週間で19.2kg減）
△ 体脂肪率：22.0% → 21.9% ⇒ 0.1p減
△ 体脂肪量：17.01kg → 16.64kg ⇒ 0.37kg減 （ダイエット開始から12週間で13kg？減）
× 筋肉量：57.20kg → 56.25kg ⇒ 0.95kg減 （ダイエット開始から12週間で6kg？減）

※ 今週は一コマもサボらずに運動した。なのに！体重減少分のほとんどが筋肉量。ほぼ1kg減ってるとか・・・。筋トレごっこ頑張りだした途端にコレ？！
※ 一晩で0.45kgも減ったのは単に睡眠時間がいつもより長かったせいで水分量が減ったからだと思われる。たぶん明日にはまた体重が増えてる。体組成の値も変化してるだろうから悲観しないでおこう・・・。
※ 明日からの一週間でマイナス1kg減の75.0kgを目指す。と思いつつ今日はカロリー摂り過ぎた。食欲に負けたんじゃない！筋肉の疲労回復に必要な栄養を摂取しただけだ！と自分に嘘をついておく。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/04(月) 22:23:30.02 ID:gzUlFlzQ.net

○ 13週目 （今週の目標体重：75.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 76.15kg / 21.8% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 19.05kg減 ）


★運動 合計消費：490Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1320Kcal　

朝： 20Kcal
　　 ・コーヒー1杯：20Kcal
昼： 510Kcal
　　 ・糸コン焼きソバ：282Kcal、チョコ味プロテイン豆乳割り：228kcal
夜： 790Kcal
　　 ・チキンとキノコのソテー：160Kcal、ツナ入り卯の花：154Kcal、冷奴半丁：48Kcal、小松菜のおひたし：18Kcal、大根の酢漬け：15kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal、チョコ味プロテイン豆乳水割り×2杯：340kcal


★カロリー収支：マイナス 922Kcal（今週累計 マイナス 922kcal）　

【総摂取 1320Kcal】−【基礎代謝 1652Kcal】−【運動消費 490Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−922Kcal


※ 案の定、体重が増えた・・・。でも、体脂肪量が微減して筋肉量が微増しているので喜んでおこう。

※ バカ食いと筋肉減少防止の為に今日からプロテインを飲むことにした。水で割ると薄味過ぎて美味しくない。豆乳で割って飲んだらエラく美味い。美味しいんだけどカロリーが・・・。

※ 筋トレごっこの前後に豆乳100mlと水50mlで割って飲むようにしようと思う。十分に美味しいし。たんぱく質が1杯で24.5g、2杯で49g摂れる。摂取カロリーの合計は2杯で340kcal。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/05(火) 21:59:14.07 ID:I8ZHN6u4.net

○ 13週目 （今週の目標体重：75.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 75.55kg / 20.9% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 19.65kg減 ）


★運動 合計消費：380Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ7分」 → 60Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1620Kcal　

朝： 180Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal、バナナ1本：80kcal
昼： 612Kcal
　　 ・焼き厚揚げ野菜添え：347Kcal、野菜スープ：78Kcal、コーヒー1杯：20Kcal、バニラ味プロテインの豆乳水割り：167Kcal
夜： 828Kcal
　　 ・かつおタタキ：158Kcal、出汁巻き卵：173Kcal、もずくキュウリ：25Kcal、ツナ入り卯の花：154Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35kcalコーヒー1杯：20Kcal、チョコ味プロテイン豆乳水割り×1杯：170kcal


★カロリー収支：マイナス 516Kcal（今週累計 マイナス 1438kcal）　

【総摂取 1620Kcal】−【基礎代謝 1656Kcal】−【運動消費 380Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−516Kcal

※ 体重が75kg台まで落ちた。たぶん明日にはまた増えてるだろうけど励みにはなる。大いになる。

※ チョコ味プロテインが美味しかったので、バニラ味のも買ってみた。コレも美味しいけどチョコレートの方が美味しいなぁ。

※ 今日は昨日に増して摂取カロリー多過ぎだけど、明日からまた節制する。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/06(水) 23:24:41.70 ID:Nz5HtVMA.net

○ 13週目 （今週の目標体重：75.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 75.7kg / 21.5% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 19.5kg減 ）


★運動 合計消費：490Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1307Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 546Kcal
　　 ・高野豆腐お好み焼き：526Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 661Kcal
　　 ・肉団子のトマトソース煮込み：464Kcal、野菜サラダ：27Kcal、チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal


★カロリー収支：マイナス 931Kcal（今週累計 マイナス 2369kcal）　

【総摂取 1307Kcal】−【基礎代謝 1648Kcal】−【運動消費 490Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−931Kcal


※ やっぱり体重増えてる。予想していたとはいえガッカリ。おまけに体脂肪量増だし。

※ チョコ味プロテインを豆乳とコーヒーで割ったらやたらと美味しかった。濃厚なココアみたい。これ癖になりそう。

※ 腰が痛い。明日になっても腰痛が治まらなければ運動を休もう。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/07(木) 21:31:43.05 ID:/8nwyYBH.net

○ 13週目 （今週の目標体重：75.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 75.35kg / 20.6% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 19.85kg減 ）


★運動 合計消費：300Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
夜：「ラジオ体操」のみ


★摂取カロリー合計： 1377Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 298Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：278Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 909Kcal
　　 ・肉巻き豆腐：293Kcal、肉団子のトマト煮込み：189Kcal、野菜サラダ：89Kcal、大根の酢漬け：19Kcal、ホウレン草納豆：94Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal、チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal


★カロリー収支：マイナス 681Kcal（今週累計 マイナス 3050kcal）　

【総摂取 1377Kcal】−【基礎代謝 1658Kcal】−【運動消費 300Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−681Kcal


※ 腰がギクッとなりかけてるので筋トレは休んだ。胸→脚→背中と一巡したら運動を全休した方が良いかもしれない。腰をやったら元も子もなくなる。

※ 体重があと150g減ったら20kg減量達成。今週中に達成出来ると嬉しいなぁ。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/08(金) 20:27:34.87 ID:kGL9vpVu.net

○ 13週目 （今週の目標体重：75.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 75.20kg / 20.5% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 20kg減 ）


★運動 合計消費：150Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：
夜：


★摂取カロリー合計： 1042Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 459Kcal
　　 ・豆乳クリームスパ：289Kcal、チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
夜： 483Kcal
　　 ・鱈とモヤシのレンジ蒸し：126Kcal、茄子のピリ辛蒸し：59Kcal、大根の酢漬け：19Kcal、味噌汁：35Kcal、リンゴ味プロテインの水割り×2杯：224kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★カロリー収支：マイナス 864Kcal（今週累計 マイナス 3914kcal）　

【総摂取 1042Kcal】−【基礎代謝 1656Kcal】−【運動消費 150Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−864Kcal


※ 体重が75.20kgまで落ちた。ダイエット開始から3ヶ月弱で20kgの減量達成。その内、脂肪は14kg、筋肉が6kgってところか。

※ 辛うじて朝の運動はしたが、腰が痛くて仕方ないので昼と夜の運動は休んだ。明日までに痛みが引くと良いが。

※ りんご味のプロテインも追加購入した。これはあまり美味しくない。

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/09(土) 21:23:54.67 ID:38O4PHZ7.net

○ 13週目 （今週の目標体重：75.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 75.25kg / 20.7% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 19.95kg減 ）


★運動 合計消費：370Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット」 → 50Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1581Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 372Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：332Kcal、コーヒー2杯：40Kcal
夜： 1109Kcal
　　 ・ささ身の梅肉シソ巻き：132Kcal、アボガドグラタン：312Kcal、豆腐サラダ：98Kcal、大根の酢漬け：22Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り×3：510kcal、


★カロリー収支：マイナス 542Kcal（今週累計 マイナス 4456kcal）

【総摂取 1581Kcal】−【基礎代謝 1653Kcal】−【運動消費 370Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−542Kcal


※ 腰痛が治まったので運動再開。用心のため強度を若干弱めてやった。

※ 今日から筋トレごっこの順番を変えた。「脚→胸→背中→休み// 脚→胸→背中→休み」と、3勤1休の4日ローテーションにする。背中の翌日は基本、運動休み。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/10(日) 22:25:59.28 ID:BG3IadLy.net

○ 13週目 （今週の目標体重：75.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 74.55kg / 20.9% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 20.65kg減 ）


★運動 合計消費：490Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1627Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 416Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：298Kcal、野菜スープ：78Kcal、コーヒー2杯：40Kcal
夜： 1111Kcal
　　 ・豚肉とホウレン草炒め：298Kcal、キャベツ卵黄入り納豆：173Kcal、五目ひじき：95Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り×2杯：340kcal、ミルク味プロテインの豆乳＆水割り：170kcal


★カロリー収支：マイナス 595Kcal（今週累計 マイナス 5051kcal）　

【総摂取 1627Kcal】−【基礎代謝 1632Kcal】−【運動消費 490Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−595Kcal


★この1週間の変化 (8/4〜8/10）

○ 体重：76.15kg → 74.55kg ⇒ 1.6kg減 （ダイエット開始から13週間で20.65kg減）
○ 体脂肪率：21.8% → 20.9% ⇒ 0.9p減 （ダイエット開始から13週間で11.1p？減）
○ 体脂肪量：16.60kg → 15.58kg ⇒ 1.02kg減 （ダイエット開始から13週間で14.8kg？減）
× 筋肉量：56.55kg → 55.90kg ⇒ 0.65kg減 （ダイエット開始から13週間で6.9kg？減）

※ とりあえず74kg台まで落ちた。例によって明日には増えるだろうけど。14週目の目標体重は明日朝の体重を見て決める。ま、74kgだな。

※ 1週間で減量した分の40.6%が筋肉の減少によるもの。先週の70%に比べるとマシになったとはいえ、筋肉の減少が多過ぎる。プロテイン飲んでしっかり筋トレごっこしなくては。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/11(月) 22:13:46.06 ID:xh6q6Yc3.net

○ 14週目 （今週の目標体重：74.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 74.7kg / 20.7% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 20.5kg減 ）


★運動 合計消費：470Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費



★摂取カロリー合計： 1789Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 617Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：258Kcal、ナッツ小鉢1杯：260Kcal、6Pチーズ1個：59Kcal、コーヒー2杯：40Kcal
夜： 1002Kcal
　　 ・豚肉と青梗菜の塩炒め：238Kcal、五目ひじき：95Kcal、玉子豆腐：31Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り×2杯：340kcal、ミルク味プロテインの豆乳＆水割り：170kcal


★カロリー収支：マイナス 400Kcal（今週累計 マイナス 420kcal）　

【総摂取 1789Kcal】−【基礎代謝 1639Kcal】−【運動消費 470Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−420Kcal


※ 今朝の体重が74.7kgだったので、14週目の目標体重は74.0kgに設定。

※ 昼に食べたナッツとチーズが余計だった。320kcalも余分に摂取してしまった。空腹を我慢できず、つい・・・。

※ しばらくダンベル体操はやめる。どうしても腰が痛くなってしまう。ラジオ体操と柔軟体操もどき、エアロバイク漕ぎにしとく。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/12(火) 20:17:06.53 ID:/EGSKO0X.net

○ 14週目 （今週の目標体重：74.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 74.7kg / 21.0% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 20.5kg減 ）


★運動 合計消費：0Kcal

全休


★摂取カロリー合計： 1081Kcal　

朝： 200Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：200kcal
昼： 411Kcal
　　 ・焼き厚揚げとエノキのソテー：335Kcal、冷製コンソメ：56Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 470Kcal
　　 ・ゴーヤチャンプル：226Kcal、五目ひじき：95Kcal、ホウレン草納豆：94Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★カロリー収支：マイナス 653Kcal（今週累計 マイナス 1073kcal）　

【総摂取 1081Kcal】−【基礎代謝 1634Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−653Kcal


※ 今日は運動全休日。ほんの少し柔軟もどきをして身体を解した。背中と腰の張り痛みがすっかり消えた。明日は脚の筋トレ。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/13(水) 21:27:26.42 ID:e8ueRQId.net

○ 14週目 （今週の目標体重：74.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 74.65kg / 20.4% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 20.55kg減 ）


★運動 合計消費：350Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット」 → 50Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1368Kcal　

朝： 200Kcal
　　 ・豆乳オーレ：200Kcal
昼： 148Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：128Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 1020Kcal
　　 ・焼き塩サバ：202Kcal、大根おろし:24kcal、ゴーヤチャンプル：166Kcal、キュウリと鶏肉のマヨネーズ和え：86Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り×2杯：340kcal、ミルク味プロテインの豆乳＆水割り：167Kcal


★カロリー収支：マイナス 728Kcal（今週累計 マイナス 1801kcal）　

【総摂取 1368Kcal】−【基礎代謝 1646Kcal】−【運動消費 350Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−728Kcal


※ 世間様は盆休みに突入。朝から帰省ラッシュで大変な事になってるなぁ。日本のお父さん達は本当にタフだ。自分にはとても真似できない。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 22:24:34.30 ID:IN/kWw9Q.net

○ 14週目 （今週の目標体重：74.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 73.85kg / 19.3% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.35kg減 ）


★運動 合計消費：340Kcal

朝： なし
昼：「ダンベル体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1619Kcal　

朝： 222Kcal
　　 チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal、ナッツ7粒：52Kcal
昼： 451Kcal
　　 ・豆乳グラタン：431Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 946Kcal
　　 ・豚肉とタマネギ炒め：189Kcal、小松菜のナムル：52Kcal、卯の花：160Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り×1杯：170kcal、りんご味プロテインの豆乳＆水割り×1杯：170kcal、ミルク味プロテインの豆乳＆水割り：167Kcal


★カロリー収支：マイナス 468Kcal（今週累計 マイナス 2269kcal）　

【総摂取 1619Kcal】−【基礎代謝 1647Kcal】−【運動消費 340Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−468Kcal


※ 大汗かいて寝てたんで体重が74kgを切った。体脂肪率が20%を切ったのが嬉しい。明日には増えてるだろうけど、それでも嬉しい。

※ 早いもので、ダイエットを開始して3ヶ月が経過した。予定というか当初の目論見より5kgも多い21kgの減量。何とか病的な肥満状態は脱したので、以後は「筋肉減らさず贅肉落とす！」を目標に体力の回復に主眼をおいたダイエットに励もう。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/15(金) 22:15:57.17 ID:Yn5hQHWi.net

○ 14週目 （今週の目標体重：74.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 74.25kg / 20.3% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 20.95kg減 ）


★運動 合計消費：350Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1361Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 386Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：262Kcal、ナッツ14粒：104Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 805Kcal
　　 ・鶏とキャベツ炒め：225Kcal、小松菜ナムル：52Kcal、卯の花：160Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り×1杯：112kcal、ミルク味プロテインの水割り：109Kcal


★カロリー収支：マイナス 726Kcal（今週累計 マイナス 2995kcal）　

【総摂取 1361Kcal】−【基礎代謝 1637Kcal】−【運動消費 350Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−726Kcal


※ 「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」の消費カロリーを150Kcal消費から100kcal消費に修正。

※ 「ホームジム筋トレごっこ 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」を170Kcal消費から150kcal消費に修正。

※ 摂取カロリーを減らそうと思い、夜に飲む分のプロテインを豆乳抜きにしてみた。水少な目だったらいける！・・・かな。当分、豆乳抜きにしてみよう。150kcalも減らせるし。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/16(土) 20:57:10.75 ID:9Kry6lw5.net

○ 14週目 （今週の目標体重：74.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 73.70kg / 20.2% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.5kg減 ）


★運動 合計消費：0Kcal

全休日


★摂取カロリー合計： 1310Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 320Kcal
　　 ・ゆで玉子×3個：300Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 820Kcal
　　 ・にぎり寿司：800Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★カロリー収支：マイナス 415Kcal（今週累計 マイナス 3410kcal）　

【総摂取 1310Kcal】−【基礎代謝 1625Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−415Kcal


※ 体重は落ちたが筋肉量が減ってる。プロテイン飲んで筋トレごっこしてんのに筋肉量が減るて・・・切ない。こんなの測定誤差だ！と思うことにする。タニタのアホンダラ。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/17(日) 20:57:36.39 ID:pMWkLYum.net

○ 14週目 （今週の目標体重：74.0kg）

【今朝の体重/体脂肪率】 73.90kg / 21.0% （ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.3kg減 ）



★この1週間の変化 (8/11〜8/17）

○ 体重：74.70kg → 73.90kg ⇒ 0.8kg減 （ダイエット開始から14週間で21.3kg減）
× 体脂肪率：20.7% → 21.0% ⇒ 0.3p増 （ダイエット開始から14週間で11p？減）
× 体脂肪量：15.46kg → 15.52kg ⇒ 0.06kg増 （ダイエット開始から14週間で14.9kg？減）
× 筋肉量：56.15kg → 55.35kg ⇒ 0.8kg減 （ダイエット開始から14週間で7.4kg？減）


※ 体重減少分が全部筋肉とか・・・1.5時間しか寝てないからに違いない！と無理矢理思い込む。

※ 早朝から日没まで水奴隷になっていた為、帰宅後運動する気力体力残ってない。終日全身運動してきた様なもんだから良いだろ。摂取カロリーも不明。腹いっぱい食べたけど、絶対に消費カロリーの方が多い。

※ 終日水奴隷と化していて思ったが、体力が戻ってきている。2ヶ月前なら確実に腰痛が出て途中でダウンしている。あと、プロテインはどんなドリンク剤よりも疲労回復効果がある。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/18(月) 21:21:03.15 ID:yztVHpoW.net

○ 15週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 74.45kg / 20.1% （14.96kg）/　56.40kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 20.75kg減


★運動 合計消費：250Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット」 → 50Kcal消費


★摂取カロリー合計：1662Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 279Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：259Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 1213Kcal
　　 ・焼き鳥：600Kcal、野菜サラダ：85Kcal、卯の花：160Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り×1杯：112kcal、ミルク味プロテインの水割り

：109Kcal


★カロリー収支：マイナス 333Kcal（今週累計 マイナス 333kcal）　

【総摂取 1662Kcal】−【基礎代謝 1645Kcal】−【運動消費 250Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−333Kcal


※ 「今週の目標体重」を毎週設定していたけど、もうやめる。減らしたいのは体重ではなく体脂肪量。体脂肪量の減量を週単位で目標設定するなんて無理だし。

※ 今月中あと数回は水奴隷と化すと思う。実践的な体育だし、体力測定代わりにもなって丁度良い。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/19(火) 23:16:13.11 ID:dWPi1pen.net

○ 15週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 74.55kg / 20.9% （15.58kg）/　55.95kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 20.65kg減


★運動 合計消費：350Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1806Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 425Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：350Kcal、冷製野菜スープ：55Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 1211Kcal
　　 ・ハンバーグ：500Kcal、野菜サラダ：90Kcal、卯の花：160Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り×1杯：112kcal、ミルク味プロテインの水割り：109Kcal


★カロリー収支：マイナス 277Kcal（今週累計 マイナス 610kcal）　

【総摂取 1806Kcal】−【基礎代謝 1633Kcal】−【運動消費 350Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−277Kcal


※ また体重と体脂肪が増えて筋肉量が減った・・・カロリー摂り過ぎか？ 今日も総摂取1800kcalだし。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/20(水) 22:10:30.78 ID:D9Y/FGCh.net

○ 15週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 74.10kg / 20.0% （14.82kg）/　56.20kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.1kg減


★運動 合計消費：350Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1491Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 405Kcal
　　 ・お好み焼き：385Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 916Kcal
　　 ・子持ちシシャモ：177Kcal、ハンバーグ：170Kcal、刻み大根と納豆：174Kcal、玉子豆腐：31kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 599Kcal（今週累計 マイナス 1209kcal）　

【総摂取 1491Kcal】−【基礎代謝 1640Kcal】−【運動消費 350Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−599Kcal


※ 体重・体脂肪率・体脂肪量が少し落ち、筋肉量が復活してきた。数値なんて気にしない！とか言いつつもやはり気になるなぁ。つか、嬉しい。

※ いちご味のプロテインを追加購入した。甘い！水200ccだけで割っても甘過ぎるくらい甘い。なのに他の製品より若干カロリーが低い。で、溶け難い。

※ ググッてみたら、停滞期とかいうものがあるらしい。ホメオスタシス効果とやらが働いて、約1ヶ月間は何をどうやっても痩せないんだとか。この期間はひたすら辛抱するしかないとか。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/21(木) 19:57:56.34 ID:G1MO8458.net

○ 15週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 73.80kg / 20.4% （15.06kg）/　55.70kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.4kg減


★運動 合計消費：0Kcal

全休日


★摂取カロリー合計： 1088Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 300Kcal
　　 ・豆乳と糸コンのクリームスパ風：280Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 618Kcal
　　 ・鶏の塩胡椒炒め：278Kcal、豆腐サラダ：192Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★カロリー収支：マイナス 635Kcal（今週累計 マイナス 1844kcal）　

【総摂取 1088Kcal】−【基礎代謝 1623Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−635Kcal


※ 体重は微減したが、体脂肪量ではなく筋肉量の減少によるもの・・・。そ、測定誤差！タニタがアホやねん。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/22(金) 22:42:59.79 ID:N1OyqQY2.net

○ 15週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 73.70kg / 20.3% （14.96kg）/　55.70kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.5kg減


★運動 合計消費：250Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット」 → 50Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1645Kcal　

朝： 250Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal、ゆで卵×2個：150Kcal
昼： 503Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：329Kcal、モロヘイヤのおひたし：39Kcal、味噌汁：35Kcal、豆乳オーレ：100Kcal
夜： 892Kcal
　　 ・マーボー茄子：428Kcal、野菜サラダ：69Kcal、玉子豆腐：31Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 329Kcal（今週累計 マイナス 2173kcal）　

【総摂取 1645Kcal】−【基礎代謝 1624Kcal】−【運動消費 250Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−329Kcal


※ ホメオなんたら早く解除されないかな。スムースに減量出来てた時には食いたいとも思わなかったポテチやらチョコやらアイスやらが、今は無性に食いたくて困る。

※ スクワットもどきをしてる時、腰がグリッといった。今のところ痛みはない。明日はまた朝から水奴隷にならなきゃいかんので心配だ。消炎剤を塗りこんで寝よう。

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/23(土) 23:29:32.66 ID:Nd8ONe4a.net

○ 15週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 73.60kg / 19.7% （14.50kg）/　56.0kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.6kg減


★運動 合計消費：150Kcal

朝：なし
昼：なし
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費


★摂取カロリー合計：2087Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 500Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：360Kcal、カフェオレ1杯：140Kcal
夜： 1417Kcal
　　 ・寿司：800Kcal、おかず色々：400Kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：プラス 104Kcal（今週累計 マイナス 2069kcal）　

【総摂取 2087Kcal】−【基礎代謝 1633Kcal】−【運動消費 150Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝＋104Kcal


※ 昨日の筋トレごっこで腰を痛めたかと思って不安になったが、幸いにも全く平気だった。腰が強くなった！などと過信せず、慎重に運動しようと思う。

※ 今日の水奴隷役務は拍子抜けするほど軽かった。これじゃ運動にもならんという事で、帰宅後筋トレごっことエアロバイク漕ぎした。けど、収支がプラス104kcaになってしまった。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/24(日) 22:40:44.42 ID:xhAImEqG.net

○ 15週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 73.75kg / 19.8% （14.60kg）/　56.05kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.45kg減


★運動 合計消費：350Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1214Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 245Kcal
　　 ・ゆで卵×3個：225Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 799Kcal
　　 ・鶏とキノコの炒め物：297Kcal、タコ酢：78Kcal、山芋ととオクラの和え物：60Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 871Kcal（今週累計 マイナス 2940kcal）　

【総摂取 1214Kcal】−【基礎代謝 1635Kcal】−【運動消費 350Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−871Kcal


★この1週間の変化 (8/18〜8/24）

○ 体重：74.45kg → 73.75kg ⇒ 0.7kg減 （ダイエット開始から15週間で21.45kg減）
○ 体脂肪率：20.1% → 19.8% ⇒ 0.3p減 （ダイエット開始から15週間で12.2p？減）
○ 体脂肪量：14.96kg → 14.60kg ⇒ 0.36kg減 （ダイエット開始から15週間で15.86kg？減）
× 筋肉量：56.40kg → 56.05kg ⇒ 0.35kg減 （ダイエット開始から15週間で6.7kg？減）


※ この1週間で体重が0.7kg減。来週も減ってれば嬉しいけど、今月中に73kgを切るのは無理だろうな。

※ ノートパソコン固定台が届いた。安心して18インチタブレットを三脚に固定出来る様になった。すでに1回落としてしまってるけど・・・幸いにも壊れず傷も付かなかった。asus結構頑丈だ。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/25(月) 23:25:53.97 ID:KdYVlL77.net

○ 16週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 73.15kg / 20.0% （14.63kg）/　55.50kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 22.05kg減


★運動 合計消費：0Kcal

全休日


★摂取カロリー合計： 1590Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 515Kcal
　　 ・焼き厚揚げと鶏とキノコのソテー：388Kcal、ソーセージ入り野菜スープ：107Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 905Kcal
　　 ・餃子：600Kcal、野菜サラダ：52Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 227Kcal（今週累計 マイナス 227kcal）　

【総摂取 1590Kcal】−【基礎代謝 1617Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−227Kcal


※ 体重が減った！と喜んだものの、また筋肉量が55kg台に落ちたので嬉しさ消滅。

※ 久しぶりに餃子を食べた。柔らかいから腹いっぱい食べても満足感がない。歯応えがない食べ物は何か物足りない。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/26(火) 20:49:13.01 ID:iGDCSTKc.net

○ 16週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 73.85kg / 18.6% （13.74kg）/　57.0kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.35kg減


★運動 合計消費：100Kcal

朝： なし
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜： なし


★摂取カロリー合計： 1329Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 446Kcal
　　 ・餃子と野菜入り中華スープ：426Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 713Kcal
　　 ・鶏と野菜の煮物：250Kcal、アボガドグラタン：257Kcal、野菜サラダ：38Kcal、きんぴらゴボウ：56Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal


★カロリー収支：マイナス 534Kcal（今週累計 マイナス 761kcal）　

【総摂取 1329Kcal】−【基礎代謝 1663Kcal】−【運動消費 100Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−534Kcal


※ 起きた時からずっと首が痛い。どうやら寝違えた模様。我慢して昼に運動したが、夜になっても痛みが引かず、頭痛までしてきたので運動を休むことにした。今日は早目に休んで、明日から仕切り直しだ。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/27(水) 21:29:26.31 ID:028Mq45v.net

○ 16週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 73.50kg / 18.4% （13.52kg）/　56.85kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 21.7kg減


★運動 合計消費：260Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット＋ケーブルクランチ3セット」 → 60Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1352Kcal　

朝： 267Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal、ナッツ10粒：97Kcal
昼： 285Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：265Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 800Kcal
　　 ・タラと野菜のレンジ蒸し：138Kcal、鶏肉と野菜の煮物：85Kcal、キンピラごぼう：50Kcal、獅子唐の焼き浸し：70Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal
　　　チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 655Kcal（今週累計 マイナス 1416kcal）　

【総摂取 1352Kcal】−【基礎代謝 1657Kcal】−【運動消費 250Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−655Kcal


※ 体重が74kg台、体脂肪率が20%台を切った模様。筋肉量は56kg台をキープしてるんで良い感じでないだろうか。体脂肪率が18%台まで下がったのが凄く嬉しい。

※ まだ少し首の痛みが残っているが、今日は運動した。試しにケーブルクランチをしてみた。腰が大丈夫だったので、以後メニューに加えようと思う。腹筋バキバキだ。

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/28(木) 23:20:00.24 ID:KldVk5UC.net

○ 16週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 73.05kg / 19.3% （14.10kg）/　55.95kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 22.15kg減


★運動 合計消費：350Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット＋腕 1種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 150Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1270Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 216Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：196Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 884Kcal
　　 ・マーボー豆腐：298Kcal、ニラ玉：121Kcal、きんぴらゴボウ：50Kcal、トマト1個マヨかけ：51Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 809Kcal（今週累計 マイナス 2225kcal）　

【総摂取 1270Kcal】−【基礎代謝 1629Kcal】−【運動消費 350Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−809Kcal


※ また体脂肪率増＆筋肉量減・・・体重が減ってもコレじゃちっとも嬉しくない。測定誤差と思って筋トレごっこに励もう。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/29(金) 23:18:21.53 ID:h4WiCpDE.net

○ 16週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 72.05kg / 19.3% （13.91kg）/　55.15kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.15kg減


★運動 合計消費：270Kcal

朝： なし
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット＋腕 1種目3セット＋ケーブルクランチ3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1700Kcal　

朝： 417Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal、ゆで卵2個：150kcal、ナッツ10粒：97kcal
昼： 462Kcal
　　 ・焼き厚揚げとモヤシ桜海老の和え物：353Kcal、野菜スープ：89Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 821Kcal
　　 ・肉巻きアスパラとイカ姿焼き：236Kcal、納豆キャベツ：205Kcal、枝豆：16Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 273Kcal（今週累計 マイナス 2498kcal）　

【総摂取 1700Kcal】−【基礎代謝 1603Kcal】−【運動消費 270Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−273Kcal


※ 体重が72kg台に！停滞期を抜けたか？ でも、例によって筋肉量の減少。ちょっとヤケになって朝からゆで卵とナッツを食った。もう1kgたりとも筋肉を減らしたくないのになぁ。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/30(土) 20:34:01.05 ID:ON9MGsF4.net

○ 16週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 72.10kg / 18.3% （13.19kg）/　55.80kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.1kg減


★運動 合計消費：0Kcal

全休日


★摂取カロリー合計： 1590Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 200Kcal
　　 ・おでん：180Kcal、缶コーヒー1本：20Kcal
夜： 1220Kcal
　　 ・寿司：800Kcal、おかず色々：400Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★カロリー収支：マイナス 233Kcal（今週累計 マイナス 2731kcal）　

【総摂取 1590Kcal】−【基礎代謝 1623Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 200Kcal】＝−233Kcal


※ 今日は朝から水奴隷。運動全休日だが結構な運動になった。日差しが強く暑かったのでヘトヘト。

※ 今日も72kg。明日も72kg台なら停滞期を抜けたと思って良いだろう。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/31(日) 22:12:32.86 ID:sR1t80Oz.net

○ 16週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 72.50kg / 17.7% （12.83kg）/　56.60kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 22.7kg減


★運動 合計消費：160Kcal

朝： なし
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット・ケーブルクランチ3セット」 →　 60Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1462Kcal　

朝： 112Kcal
　　 ・チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal
昼： 496Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：331Kcal、トマト1個マヨかけ：53Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal
夜： 854Kcal
　　 ・鶏ハムと煮玉子2個：347Kcal、豆腐サラダ：143Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 445Kcal（今週累計 マイナス 3176kcal）　

【総摂取 1462Kcal】−【基礎代謝 1647Kcal】−【運動消費 160Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−445Kcal


★この1週間の変化 (8/25〜8/31）

○ 体重：73.15kg → 72.50kg ⇒ 0.65kg減
○ 体脂肪率：20.0% → 17.7% ⇒ 2.3p減
○ 体脂肪量：14.63kg → 12.83kg ⇒ 1.8kg減
○ 筋肉量：55.50kg → 56.60kg ⇒ 1.1kg増


★１ヶ月間の変化（8/1〜/31）

○ 体重：76.70kg → 72.50kg ⇒ 4.2kg減 （ダイエット開始から16週間で22.7kg減）
○ 体脂肪率：22.8% → 17.7% ⇒ 5.1p減 （ダイエット開始から16週間で14.3p？減）
○ 体脂肪量：17.49kg → 12.83kg ⇒ 4.66kg減 （ダイエット開始から16週間で17.6kg？減）
○ 筋肉量：56.15kg → 56.60kg ⇒ 0.45kg増 （ダイエット開始から16週間で6.2kg？減）


※ 今月は体脂肪だけが減り、筋肉は微増してる。ダイエットを始めて初のオール○！ これは滅茶苦茶嬉しい。体脂肪判定も「肥満」→「軽肥満」→「＋標準」→「‐標準」。体内年齢26歳て・・・タニタめ！喜ばしよるわい。

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/01(月) 22:20:20.68 ID:PrNTI+bs.net

○ 17週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 72.35kg / 19.4% （14.04kg）/　55.25kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 22.85kg減


★運動 合計消費：360Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット＋腕1種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 160Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1282Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 287Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：267Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 825Kcal
　　 ・鶏ハムとキャベツ千切り：246Kcal、ゲソの味噌焼き：123Kcal、納豆：92Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 786Kcal（今週累計 マイナス 786kcal）　

【総摂取 1282Kcal】−【基礎代謝 1608Kcal】−【運動消費 360Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−786Kcal


※ 一晩明けたら体重も体脂肪も増えて、大事な大事な筋肉が減っとるやないかい・・・タニタのアホ。昨日はぬか喜びさせよってからに。

※ 昨夜のTOKIOのリーダー城島は凄かったなぁ。爪の垢でも煎じて飲みたいわ。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/02(火) 23:43:44.93 ID:k1UPby/3.net

○ 17週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 72.00kg / 19.4% （13.97kg）/　55.05kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.2kg減


★運動 合計消費：370Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット＋腕 1種目3セット＋ケーブルクランチ3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1513Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 533Kcal
　　 ・厚揚げクロックムッシュ風：445Kcal、、野菜サラダ：24kcal、野菜スープ：44Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 810Kcal
　　 ・海老の唐揚げ：124Kcal、アボガドグラタン：275Kcal、小松菜と桜海老の和え物：26Kcal、野菜サラダ：21Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 558Kcal（今週累計 マイナス 1344kcal）　

【総摂取 1513Kcal】−【基礎代謝 1601Kcal】−【運動消費 370Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−558Kcal


※ ま、また筋肉量が減った。蛋白質は必要十分に摂取している筈・・・筋トレが足りんのか？ 先月からは結構頑張ってるのに！ 腹立ち紛れにヤケ食いならぬヤケ買いをした。かくしてビデオカメラがまた増えるのであった・・・。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/03(水) 20:50:12.38 ID:EmP/OEv6.net

○ 17週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.70kg / 18.2% （13.05kg）/　55.60kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.5kg減


★運動 合計消費：0Kcal

全休日


★摂取カロリー合計： 1095Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 356Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：336Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 569Kcal
　　 ・ニラの肉巻き：298Kcal、山芋短冊：55Kcal、きんぴらゴボウ：68Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★カロリー収支：マイナス 622Kcal（今週累計 マイナス 1966kcal）　

【総摂取 1095Kcal】−【基礎代謝 1617Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−622Kcal


※ 体重が72kgを切った。うまい具合に体脂肪だけが減ると良いんだが。

※ 来週、半年振りに○○と会うことになった。痩せたことを伝えてないから反応が楽しみだ。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/04(木) 22:39:07.97 ID:zwCYI+qY.net

○ 17週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.45kg / 17.8% （12.72kg）/　55.65kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.75kg減


★運動 合計消費：160Kcal

朝：　なし
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット・ケーブルクランチ3セット」 →　 60Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1497Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 413Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：393Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 984Kcal
　　 ・焼きサンマと大根おろし：289Kcal、大根おろし：31Kcal、野菜と卵炒め：156Kcal、山芋卵黄入り：144Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 380Kcal（今週累計 マイナス 2346kcal）　

【総摂取 1497Kcal】−【基礎代謝 1617Kcal】−【運動消費 160Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−380Kcal


※ 体重と体脂肪が少し減った。筋肉は何とか下げ止まったか？

※ ヤケ買いしたビデオカメラの試し撮りを兼ねて運動中の自分を撮ってみた。まだまだムックムクの肉団子だ。背中の筋肉がムキり始めてたのは意外だった。胸もムキると良いな。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/05(金) 23:11:14.94 ID:RJLb3w/E.net

○ 17週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.55kg / 19.0% （13.59kg）/　55.0kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.65kg減


★運動 合計消費：360Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット＋腕1種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 160Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1301Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 415Kcal
　　 ・焼き厚揚げ：332Kcal、ニラと人参の和え物：28Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20kcal
夜： 716Kcal
　　 ・チャンプル：287Kcal、茄子のおろし和え：33Kcal、ニラと人参の和え物：32Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 757Kcal（今週累計 マイナス 3103kcal）　

【総摂取 1301Kcal】−【基礎代謝 1598Kcal】−【運動消費 360Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−757Kcal


※ 体重＆体脂肪が増えて、筋肉量が減った。しかも！基礎代謝が1600kcalを切ってしまった。ショックじゃ・・・。

※ あまりのショックにまたヤケ買いしてしまった。投売り状態のキタムラが悪い・・・同じビデオカメラがまた1台増えるのであった。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/07(日) 22:22:14.95 ID:a+tDwiul.net

○ 17週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.80kg / 17.0% （12.2kg）/　56.55kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.4kg減


★この1週間の変化 (9/1〜9/7）

○ 体重：72.35kg → 71.80kg ⇒ 0.55kg減 （ダイエット開始から17週間で23.4kg減）
○ 体脂肪率：19.4% → 17.0% ⇒ 2.4p減 （ダイエット開始から17週間で15p？減）
○ 体脂肪量：14.04kg → 12.21kg ⇒ 1.83kg減 （ダイエット開始から17週間で18kg？減）
○ 筋肉量：55.25kg → 56.55kg ⇒ 1.3kg増 （ダイエット開始から17週間で6kg？減）


※ 昨日は終日水奴隷。疲れ切って帰宅後の運動出来ず。今日も疲れが抜けないので運動休んだ。

※ えらく体脂肪率が低く出たので、1週間の変化も凄い事になった。ウェストサイズも実際に小さくなっていて、全く履けなくなっていた31incのジーンズがまた履ける様になった。さすがに30incのは未だ駄目だけど。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/08(月) 21:38:33.30 ID:9yQYAXKs.net

○ 18週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 72.30kg / 18.0% （13.01kg）/　56.20kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 22.9kg減


★運動 合計消費：0Kcal

なし


★摂取カロリー合計： 886Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 298Kcal
　　 ゴーヤチャンブル：278Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 418Kcal
　　 ・豚肉しょうが焼き：204Kcal、なすと豚肉の煮物：98Kcal、キュウリ浅漬け：23Kcal、ホウレン草とマイタケのソテー：38kcal、味噌汁：35kcal


★カロリー収支：マイナス 849Kcal（今週累計 マイナス 849kcal）　

【総摂取 886Kcal】−【基礎代謝 1635Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−849Kcal


※ どうも風邪気味の様で今日も運動休みにした。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/09(火) 22:39:25.88 ID:ARPTBcGu.net

○ 18週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 72.40kg / 18.3% （13.25kg）/　56.10kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 22.8kg減


★運動 合計消費：260Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット・ケーブルクランチ3セット」 →　 60Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1382Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 245Kcal
　　 ・ゆで卵 3個：225Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 1037Kcal
　　 ・豚肉ソテー：420Kcal、トマトマヨかけ：45Kcal、納豆とホウレン草：208Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 611Kcal（今週累計 マイナス 1460kcal）　

【総摂取 1382Kcal】−【基礎代謝 1633Kcal】−【運動消費 260Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−611Kcal


※ 丸三日間運動を休んですっかり元気になった。今日からまた運動再開。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/10(水) 22:39:44.60 ID:fL71tK/3.net

○ 18週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.75kg / 18.4% （13.20kg）/　55.55kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.45kg減


★運動 合計消費：360Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット＋腕1種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 160Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1459Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 437Kcal
　　 ・ソーセージ入りオムレツ：417Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 852Kcal
　　 ・ホッケの開き大根おろし：278Kcal、オクラの胡麻和え：117Kcal、ホウレン草と納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 615Kcal（今週累計 マイナス 2075kcal）　

【総摂取 1459Kcal】−【基礎代謝 1614Kcal】−【運動消費 360Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−615Kcal


※ またしても筋肉量が減ったとタニタの阿呆が言いやがる。一晩で体重が650g減ったという事は水分が抜けたという事。だから筋肉量が減ったと判断するんだろう。そう思うことにする。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/11(木) 22:51:44.98 ID:OCbYppa5.net

○ 18週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.25kg / 17.1% （12.18kg）/　56.05kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.95kg減


★運動 合計消費：370Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット＋腕 1種目3セット＋ケーブルクランチ3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1452Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 255Kcal
　　 ・糸コン焼きそば：235Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 1027Kcal
　　 ・鶏の照り焼き：412Kcal、キュウリとツナのサラダ：159Kcal、納豆：92Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 646Kcal（今週累計 マイナス 2721kcal）　

【総摂取 1452Kcal】−【基礎代謝 1628Kcal】−【運動消費 370Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−646Kcal


※ 今日の数値は良い感じ。減量分は全部脂肪。筋肉量が56kg台に戻った。

※ 明日は○○と再会の日。痩せた姿を見たら驚かれる、というか病気を心配されると思う。

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/14(日) 22:31:34.41 ID:BYF+vlHH.net

○ 18週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.85kg / 16.9% （12.14kg）/　56.60kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.35kg減


★運動 合計消費：260Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット・ケーブルクランチ3セット」 →　 60Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1210Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 290Kcal
　　 ・高野豆腐チャーハン：270Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 820Kcal
　　 ・鶏肉チャンプルー：289Kcal、キンピラゴボウ：74Kcal、納豆：93Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 796Kcal（今週累計 マイナス ?kcal）　

【総摂取 1210Kcal】−【基礎代謝 1646Kcal】−【運動消費 260Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−796Kcal



★この1週間の変化 (9/8〜9/14）

○ 体重：72.30kg → 71.85kg ⇒ 0.45kg減 （ダイエット開始から18週間で23.35kg減）
○ 体脂肪率：18.0% → 16.9% ⇒ 1.1p減 （ダイエット開始から18週間で15p？減）
○ 体脂肪量：13.01kg → 12.14kg ⇒ 0.87kg減 （ダイエット開始から18週間で18kg？減）
○ 筋肉量：56.20kg → 56.60kg ⇒ 0.4kg増 （ダイエット開始から18週間で6kg？減）


※ 金曜の午後から土曜の夜まで○○と遊んでた。久しぶりだったから二人とも自制が利かずフラフラになった。

※ 1週間の変化が大きいのは、8日の月曜日に各数値がトンと上がったから。実は7日の日曜日とほとんど変わってない。○○に身体を褒められた事だし、引き続き筋トレごっこしていこうと思う。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/15(月) 22:22:59.60 ID:XgVJI347.net

○ 19週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.50kg / 18.4% （13.16kg）/　55.35kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.7kg減


★運動 合計消費：360Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット＋腕1種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 160Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1385Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 274Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：254Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 941Kcal
　　 ・豆腐ハンバーグ：256Kcal、チャンプルー：188Kcal、サラダ：59Kcal、金平ゴボウ：74Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、りんご味プロテインの水割り：112kcal、いちご味プロテインの水割り：105Kcal


★カロリー収支：マイナス 683Kcal（今週累計 マイナス 683kcal）　

【総摂取 1385Kcal】−【基礎代謝 1608Kcal】−【運動消費 360Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−683Kcal


※ 一夜明けたら体脂肪が増えとる・・・また水分抜けが多かったんだな。たぶん、明日には体脂肪が減ったことになる。インピーダンス式体組成計なんてこんなもん・・・タニタのアホーッ！

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/16(火) 22:59:08.56 ID:mx89a83h.net

○ 19週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.15kg / 17.5% （12.45kg）/　55.65kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 24.05kg減


★運動 合計消費：370Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・背中 3種目3セット＋腕 1種目3セット＋ケーブルクランチ3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 170Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1303Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味豆乳プロテイン100ml＋水50ml：170kcal
昼： 515Kcal
　　 ・クロックムッシュ風焼き厚揚げ：420Kcal、野菜スープ：75kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 618Kcal
　　 ・タラとモヤシのレンジ蒸し：197Kcal、小松菜草のおひたし：34Kcal、モズク胡瓜：19Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、パイン味プロテインの水割り：114kcal、いちご味プロテインの水割り：107Kcal


★カロリー収支：マイナス 783Kcal（今週累計 マイナス 1466kcal）　

【総摂取 1303Kcal】−【基礎代謝 1616Kcal】−【運動消費 370Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−783Kcal


※ 予想通り、今日は体重体脂肪共に減った。筋肉が56kg台に回復すると思っていたが・・・嫌な感じ。

※ 運動直後に飲むプロテインを、りんご味からパイン味に変えた。更にサッパリ味というか薄味というか。運動後にはこれくらいが飲みやすいか。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/18(木) 21:52:16.27 ID:GAWXv5tB.net

○ 19週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.50kg / 17.6% （12.58kg）/　55.85kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.7kg減


★運動 合計消費：260Kcal

朝：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・脚 3種目3セット・ケーブルクランチ3セット」 →　 60Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1767Kcal　

朝： 100Kcal
　　 ・・豆乳オーレ：100Kcal
昼： 484Kcal
　　 ・焼き厚揚げとウィンナー3本：429Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 1183Kcal
　　 ・麻婆豆腐：237Kcal、唐揚げと揚げ春巻き：538Kcal、野菜サラダ：40Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、パイン味プロテインの水割り：114kcal、いちご味プロテインの水割り：107Kcal


★カロリー収支：マイナス 215Kcal（今週累計 マイナス ? kcal）　

【総摂取 1767Kcal】−【基礎代謝 1622Kcal】−【運動消費 260Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−215Kcal


※ 昨日の夜中にナッツを貪り食ってしまった。たぶん200g以上食べたはず。カロリー収支的にはプラマイゼロだとは思うが・・・よって、今週の累積値は不明。

※ 筋トレごっこの重量を少しだけ上げた。間接が痛くならないよう各1〜2kgだけ増量。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/19(金) 22:33:01.64 ID:4b1jcT6a.net

○ 19週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.65kg / 18.4% （13.18kg）/　55.45kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.55kg減


★運動 合計消費：260Kcal

朝：　なし
昼：「ラジオ体操」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 100Kcal消費
夜：「ホームジム筋トレごっこ・胸 3種目3セット＋腕1種目3セット」＋「エアロバイク漕ぎ28分」 → 160Kcal消費


★摂取カロリー合計： 1580Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 309Kcal
　　 ・高野豆腐のお好み焼き：289Kcal、コーヒー1杯：20Kcal
夜： 1101Kcal
　　 ・手羽先と大根の煮付け：258Kcal、千切りキャベツと納豆：238Kcal、マーボー豆腐：237Kcal、味噌汁：35Kcal、チョコ味プロテインのコーヒー割り：112kcal、パイン味プロテインの水割り：114kcal、いちご味プロテインの水割り：107Kcal


★カロリー収支：マイナス 392Kcal（今週累計 マイナス ? kcal）　

【総摂取 1580Kcal】−【基礎代謝 1612Kcal】−【運動消費 260Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−392Kcal


※ 昨夜、またしてもナッツを貪り食ってしまった。食欲を抑えきれなくなってきてる。いかん！

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/21(日) 19:32:33.46 ID:UacLyllA.net

○ 19週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 71.25kg / 18.1% （12.90kg）/　55.35kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 23.95kg減


★運動 合計消費：0Kcal

全休日


★摂取カロリー合計： 1005Kcal　

朝： 170Kcal
　　 ・チョコ味プロテインの豆乳＆コーヒー割り：170kcal
昼： 245Kcal
　　 ・ゆで卵3個：225Kcal、コーヒー：20Kcal
夜： 590Kcal
　　 ・手羽先と大根煮つけ：238Kcal、ホッケ：256Kcal、キュウリモズク：23Kcal、大根おろし：18Kcal、味噌汁：35Kcal、コーヒー1杯：20Kcal


★カロリー収支：マイナス 702Kcal（今週累計 マイナス ？ kcal）　

【総摂取 1005Kcal】−【基礎代謝 1607Kcal】−【運動消費 0Kcal】−【活動消費 100Kcal】＝−702Kcal


★この1週間の変化 (9/15〜9/21）

○ 体重：71.50kg → 71.25kg ⇒ 0.25kg減 （ダイエット開始から19週間で23.95kg減）
○ 体脂肪率：18.4% → 18.1% ⇒ 0.3p減 （ダイエット開始から19週間で13.9p？減）
○ 体脂肪量：13.16kg → 12.90kg ⇒ 0.26kg減 （ダイエット開始から19週間で17.5kg？減）
△ 筋肉量：55.35kg → 55.35kg ⇒ 0kg （ダイエット開始から19週間で7.4kg？減）


※ 食欲に負けてナッツを貪り食ったりした割にはマシか。無理矢理ではあるが、30incのズボンが履ける様になった。前ボタンが弾け飛びそうで動けない状態だけど。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/09/28(日) 18:46:37.62 ID:Kv8eamxN.net

○ 20週目

【今朝の体重/体脂肪率(体脂肪量)/筋肉量】 70.55kg / 16.4% （11.57kg）/　55.90kg　　※ 5/12 ダイエット開始時の体重95.2kg → 24.65kg減


★この1週間の変化 (9/22〜9/28）

○ 体重：71.50kg → 70.55kg ⇒ 0.95kg減 （ダイエット開始から19週間で24.65kg減）
○ 体脂肪率：18.0% → 16.4% ⇒ 1.6p減 （ダイエット開始から19週間で15.6p？減）
○ 体脂肪量：12.87kg → 11.57kg ⇒ 1.30kg減 （ダイエット開始から19週間で18.8kg？減）
○ 筋肉量：55.60kg → 55.90kg ⇒ 0.3kg増 （ダイエット開始から19週間で6.8kg？減）

※ 今週は運動をサボりまくってしまったが、順調に脂肪が減っているし、筋肉も微増している。何故だ？

※ もしかすると30ichのジーンズが楽に履けるかも？！と思ったが甘かった。また前ボタンが留まらない。長時間寝て水分が抜けただけだなこりゃ。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/10/05(日) 21:36:56.52 ID:w8HoDqgR.net

★１ヶ月間の変化（9/1〜/30）

○ 体重：72.35kg → 71.35kg ⇒ 1.0kg減 （ダイエット開始から4ヶ月半で23.85kg減）
○ 体脂肪率：17.7% → 17.6% ⇒ 1.8p減 （ダイエット開始から4ヶ月半で12.4p？減）
○ 体脂肪量：12.64kg → 12.56kg ⇒ 1.48kg減 （ダイエット開始から4ヶ月半で17.9kg？減）
○ 筋肉量：55.70kg → 55.75kg ⇒ 0.50kg増 （ダイエット開始から4ヶ月半で7kg？減）




★この1週間の変化 (9/29〜10/5）

△ 体重：71.40kg → 71.20kg ⇒ 0.20kg減
× 体脂肪率：18.0% → 18.5% ⇒ 0.5p増
× 体脂肪量：12.87kg → 13.17kg ⇒ 0.30kg増
× 筋肉量：55.60kg → 55.00kg ⇒ 0.6kg減



※ どうにもこうにもヤル気が起きず運動をサボってる。食事の記録とカロリー計算も面倒でやってない。早く運動を再開しないと今までの苦労が水の泡だ。