■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
俺の日常筋トレメニューと変化の記録
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 04:40:50.07 ID:ACEfyPO+.net
- 目標 ひきしままっちょ、お尻ばいーんってつっぱらせたい
タイヤ贅肉とおさらばしたい。誰がみても「いいなぁ。。」
って体格を維持したい、運動会で早くはしれるかも?などなど
【トレ・テンプレ】
日付2012/06/28(木) 開始→01:34から1時間28分
インターバル合計→±10分
体重Kg/★★★☆☆(その日の自分なりのハード/ガンバリ率)
【体-肉・部位名】
筋トレ種目名(Kg||自重)/回数(1セット目)/回数(2セット目)/../{平均インターバル}
・
・xn
その他
筋トレ前後に飲んだサプリ等、
【テンプレ終わり】
ある程度記録たまったらだれかアドバイスなどしてくださいな(汗
- 2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 06:51:41.79 ID:xfceNbpf.net
- ヤター\(^O^)/
2GET!
- 3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 07:35:59.58 ID:ZA3SUVav.net
- いいスレですねぇ
良かったら参加させてください
今91kgです(メタボ)
- 4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 08:32:54.90 ID:qf+xIU+2.net
- 1,2ヶ月前までの記録です。と言っても適当な見よう見まねでメニューを作ってたので、無しにします。
それでも少しは筋力ついてる感じ、クランチ*→(いろんな種類)、プッシュアップ*、スクワット*はまじめにやってたのでこのスレ始める前のメニューを大雑把に。。
レップ、セットは全部限界+α追い込み法です。
クランチ(自)/80/40/80/20/80/70/40{30秒}
デクラインプッシュアップ*以下Decプッシュアップ(自)/32/11/10/7/8{30秒}
プッシュアップ(自)/14/10/7/12/15/10{30秒}。。
ダンベルサイド、フロント、、なんたらなんたら。。
って多いわwwwまぁ後いろいろ器具つかったり、ダンベル、バーベルでやってまして
種目多すぎワロタwで混乱してたので分割して、ラフだった分記録してしっかりやろうってことです。
次から記録書いていきます。(25、月)開始したので溜め込んだ分をまず。
あとテンプレ追加
自重トレは回数を乗せ、まず各種目グループの合計が10000いくよう心がけます。
目標つけたほうが達成感あるかも?
【例】
プッシュアップ類 +200(計655)
クランチ類 +250(計456)
スクワット類 +55(計125)
>>3 どうぞーw
でわ早速月曜日のをあげます
- 5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 09:24:55.35 ID:qf+xIU+2.net
- 2012/06/25(月) 開始→20:20から1時間44分
インターバルめんどいから消したw
体重80.3Kg/★★★☆☆(初日からヘたれモード前回)
【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 自 20,18,10
プッシュアップ 自 8,12,10,8,7
Incプッシュアップ 自 10,10,15,10
バタフライマシン 4枚 12,9,10 5枚 6,4 3枚 10,10 *1枚6.8Kg
ダンベルサイド 6.5Kg 7,7 5Kg 10,8 2.5Kg 10
ダンベルフロント 5Kg 10,8,7 2.5Kg 14,14
ダンベルショルダープレス 5Kg 7,12 2.5Kg 14,15
ディップス 自 30,16 加重10Kg 15,10
トライセプスキックバック 5Kg 10,14 10Kg 20,15
バーベルカール 20Kg 7,7,7,5 5Kg 8,12
【自由追加】
スクワット 自 15,10,7,5 20Kg 10,10
スクワットワイド 自 17,10 20Kg 10,10
クランチ 自 50,50,50,40,10
【合計記録】
プッシュアップ類 +0 計0
スクワット類 +104 計104
クランチ類 +200 計200
ジャンプ(エア縄跳び) +0 計0
書いてて嫌気さすwテンプレかわったしww
- 6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 09:56:43.64 ID:qf+xIU+2.net
- 2012/06/26(火) 開始→20:08から1時間30分
そういえば、体重は今はわすれとくw減量は後で〜汗
体重80.0Kg/★★★☆☆(仕事後だからだるいイイワケ)
メニューB【背・腹・尻】 *前回のはメニューA
ワンハンドロー 10Kg 30,12,10 25Kg 7,7
ラットプルダウン 6枚 7,7,7 7枚 5,5 *1枚6.8Kg
ラットプルダウンBネック 7枚 5 6枚 5,7 5枚 9,10 *1枚6.8Kg
デッドリフト 25Kg 12,12,12
机チンニング* 自 12,10,7,7
*チンニングがまともにできないのでオリジナル、机の下で斜めキープで体を持ち上げる感じw
サイドベント 10Kg 20,15 20Kg 15,7 左右別々
サイドブリッジ 自 30,30 肘はまっすぐ伸ばした方
【自由追加】
スクワット 自 15,18
スクワットランジ 自 10,7,7
__________【合計記録】_______________________
プッシュアップ類 +93 計93 *前回分のせてなかった、インクラインはNoカウント
スクワット類 +57 計161
クランチ類 +0 計200
ジャンプ(エア縄跳び) +0 計0 *まったくやるきでない
スクワットってかなりお尻にきますね。
- 7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 10:03:21.42 ID:qf+xIU+2.net
- 2012/06/27(水) お休み
前腕カールとかやって、チンニングたしなみて3,4回でグチャ
- 8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/28(木) 23:58:43.94 ID:ACEfyPO+.net
- あぁ家と会社ってIDちがうわ、当たり前かw qf+xIU+2 ACEfyPO+
- 9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/06/29(金) 23:15:39.11 ID:NyWQBBG1.net
- 2012/06/28(木) 開始→19:45から1時間25分
体重79.7Kg/★★★★☆(やる気多し!)
メニューC【腹・尻・足】
クランチ 自 90,80,30,30,70,80,90,80
サイドブリッジクランチ 自 両30,30,30
レッグレイズ 自 40,40,30,20
サイドキック 自 両40,30,30
バックキック 自 両側40,30,20
スクワット 自 25,20
スクワットワイド 自 30,30,20,20
スクワットランジ 自 15,10,7
ディップス 自 40,30,20,15
ミリタリートランク 自 30,20,10
インターバル合計±10分は http://www.youtube.com/watch?v=PEnPG_yrtr4 を高速
やストレッチ
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +0 計93
スクワット類 +177 計338
クランチ +550 計750 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +130 計130 (下部として追加した)
*ジャンプやめてなんか有酸素運動のルーチンをつくる、、そのうち。。
- 10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/02(月) 12:17:54.87 ID:f2hDk2Hu.net
- 2012/06/29(金) 開始→19:55から1時間25分
体重79.8Kg/★★★★☆
【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 自 22,20,20
プッシュアップ 自 10,14,14,12,7
Incプッシュアップ 自 10,10,15,10
バタフライマシン 6枚 12,10,10,17 枚 25 *1枚6.8Kg
ダンベルサイド 7.5Kg 8,8 5Kg 8,8 2.5Kg 7
ダンベルフロント 7.5Kg 12,7,8,7
ダンベルショルダープレス 7.5Kg 10,9 5Kg 15,15
ディップス 自 50,40,30,25,30
トライセプスキックバック 10Kg 20,16
バーベルカール 20Kg 10,7,5,7 7Kg 8,7
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +111 計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +0 計338
クランチ +0 計750 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +0 計130
- 11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/04(水) 10:54:00.34 ID:uiBDekpU.net
- 2012/07/02(月) 開始→20:40から1時間06分
体重 Kg/★★☆☆☆ 時間がない。。
メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー 10Kg 30,15,15 27.5Kg 7,7,7
ラットプルダウン 7枚 7,7 6枚 7,8,7 *1枚6.8Kg
デッドリフト 25Kg 15,12,17
机チンニング* 自 12,10,10
スクワット 20Kg 20,20
スクワットランジ 20Kg 10,10 自 10
スクワットサイド 自 10,10
だけ!!
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +0 計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +90 計428
クランチ +0 計750 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +0 計130
- 12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/04(水) 11:00:32.98 ID:uiBDekpU.net
- 2012/07/03(火) 開始→20:00から1時間10分
体重79.7Kg/★★☆☆☆(やる気でねぇ)
メニューC【腹・尻・足】
クランチ 自 110,100,50,90,90,70,40
サイドブリッジクランチ 自 両40,30,30
レッグレイズ 自 50,35,22
サイドキック 自 両40,40,30
バックキック 自 両側40,40,20
スクワット 自 25,20,12
スクワットワイド 自 20,20,25,30
スクワットランジ 自 15,10
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +0 計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +177 計605
クランチ +550 計1300 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +107 計237
- 13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/05(木) 04:23:38.09 ID:SFgXWp40.net
- 自分は「美味いものを食う」事に関してあっさり誘惑にまけてしまう。。
筋トレはやってるもののコレが体脂肪ロスにはつながらないと理解できてるのに
間食や夜8時以降の食を「コレくらいなら大丈夫」とか言って食っている。。
理解と自覚が矛盾してるのだな。
ネットで調べたおす限り、体脂肪おとすにはランニングが一番良いと
(個人見)思ってるのだが、はっきりいってあんなに走れるか?!
20分以上とかマジで無理だよ。
1Kgの体脂肪を落とすには7000カロリー消費しないといけないらしい。
1Kmランニングの消費カロリーは体重と同じで80Kgなら80カロリー消費。。7000/80よ?!
たとえばがんばって5Km走ったとしても、それでも-400よ??それを18日間走って
やっと1Kg減る?!おいおい、、それも食事も制限しまくってだぞ??
慣れたらペース増やすとか。。。。
苦なことが2個もかさなるのか、しかも長期戦。。
無理です。20〜40分もランニングにとかってありえません、、むりーーーーkk
つことで考えたよ、じゃぁどうするよ。。−400カロリー。。ん?ご飯一杯150Kcalくらいか。。
飯減らしただけ の方がらくじゃない?コレでも3食くえるんだしありがたいじゃないか。
運動は大事だ。筋トレでおぎなおう。赤筋白筋?しらねぇよ
飯制限!これだけを集中してガンバロ俺。走らなくていいから
少食、空腹感を味わおう、俺。腹の脂肪がすっきり消えたら
それからでもいいだろランニングしてみよう。
とりあえず、今は食事に気をくばろう 俺。
- 14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/10(火) 08:51:13.43 ID:1dijFeSQ.net
- 2012/07/06(金) 開始→19:11から1時間40分
体重★★★★☆
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 自 30,15,11,7
プッシュアップ 自 15,12,12,10,10
Incプッシュアップ 自 20,15,12
バタフライマシン 6枚 17,12,11,15,7 *1枚6.8Kg
ダンベルサイド 7.5Kg 10,7 5Kg 5 4Kg 10
ダンベルフロント 7.5Kg 8 5kg 8,5,3 4kg 7
ダンベルショルダープレス 7.5Kg 10,11,8 5.5Kg 9,8 5kg 7
ディップス 自 50,40,26,20,20
トライセプスキックバック 10Kg 15,10,10,5
バーベルカール 25Kg 8,6,4 20Kg 6,6 9kg 10,10,7
スクワット 自 30,20
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +122 計326 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +50 計655
クランチ +0 計1300 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +0 計237
- 15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/11(水) 11:20:35.69 ID:yw3QR6Nr.net
- 2012/07/02(月) 開始→20:00から46分...邪魔がはいって中断
体重 Kg/★☆☆☆☆ マジかんべん
メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー 27.5Kg 10,7,7 20Kg 10,10,10
ラットプルダウン 6枚 10,10 *1枚6.8Kg
ラットプルダウンバック 6枚 10,8,10,8 *1枚6.8Kg
デッドリフト 25Kg 20,20
サイドベント 20kg 両15,15,15
サイドブリッジクランチ 自 両20,15
スクワットランジ 自 10,10,10
スクワットサイド 自 10,10
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +0 計326 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +50 計705
クランチ +0 計1300 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +0 計237
- 16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/11(水) 11:29:35.91 ID:yw3QR6Nr.net
- 2012/07/10(火)上記事は07/09(月)ねw 開始→20:00から1時間20分
体重Kg/★★★★☆(前回の分すこしがんばった)
メニューC【腹・尻・足】
クランチ 自 150,120,100,100,100
サイドブリッジクランチ 自 両50,30,20
レッグレイズ 自 50,50,40
サイドキック 自 両50,50
バックキック 自 両側50,50
スクワット 自 30,20
スクワットワイド 自 30,20
スクワットランジ 自 10,10,10,10
ディップス 自 30,30,20
プッシュアップ 10w
ダンベルショルダープレス (前回の分)9Kg 15,10,12,12,7
ダンベルフロントとサイドそれぞれ 6.5kg 7,7 5kg 8
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +10 計336 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +140 計845
クランチ +570 計1870 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +140 計377
どうでもいい目標だが さきはながい。。
- 17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/13(金) 06:08:53.65 ID:N/4qy4St.net
- 2012/07/11(水) お休み、でも胸筋を40分くらいやった
ダンベルプレス、ベンチプレス、デクラインダンベルプレス、腕立て
乳首まわりプニョぷニョだごるあ
- 18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/17(火) 10:34:19.80 ID:vKOK5ftU.net
- 2012/07/13(金) 開始→19:01から1時間30分
体重★★★☆☆ 力がでません
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 自 20,15,17,10,7,10,10,7
プッシュアップ 自 10,12,6
Incプッシュアップ
バタフライマシン 7枚 10,7,10,10 8枚 10,8,8 *1枚6.8Kg
ダンベルサイド 6.5Kg 10,10,10
ダンベルフロント 6.5Kg 10,10,10,10
ダンベルショルダープレス 6.5Kg 15,15
ディップス 自 50,40,30
トライセプスキックバック 10Kg 15,10
バーベルカール 25Kg 8,6,4 20Kg 6,5,4
スクワット 自 22,20
スクワットワイド 自 20,22
クランチ 50,20
水平足踏み 150 *前回110 下っ腹の内側?と足のつけね間接あたりに聞く。。尻にはまったく。
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +124 計460 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +84 計929
クランチ +70 計1940 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +0 計377
水平足踏み +260 計260
- 19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/17(火) 10:45:07.60 ID:vKOK5ftU.net
- 2012/07/02(月) 開始→17:33から1時間22分
体重80.5Kg/★★★☆☆ 体重が。。。
メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー 27.5Kg 12,10,10,10,10,7
ラットプルダウン 7枚 7,7 6枚 7,7 *1枚6.8Kg
ラットプルダウンバック 6枚 9,7,7 *1枚6.8Kg
デッドリフト 30Kg 10,10,10 25kg 20,20
バーベルショルダープレス 20Kg 10,10,10,9
スクワットランジ 自 10,10,10,7
スクワットサイド 自 10,7,7
クランチ 40,30,20,10
水平足踏み 150回
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +0 計460 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +61 計990
クランチ +100 計2040 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +0 計377
水平足踏み +150 計410
懸垂ワイド、チート?無しで
2週間前は3回だったのが
ギリで6回できるようになた
背筋がほんの少しだが広くなったぽい
力いれると少し突っ張る感じ、まだ脂肪がたるんたるん。。
- 20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/20(金) 03:01:38.73 ID:9gXUqozR.net
- >>19 2012/07/16(月)な、
胸筋トレだけど多分ケーブルクロスと手のひらを胸〜ヘソの間の高さに置いてプッシュアップしたほうが効果高い感じがする。後は追い込みにダンベルフライあたりか。
- 21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/20(金) 10:42:35.02 ID:7arDZZTH.net
- 2012/07/17(火) 開始→20:00から45分
体重Kg/★★★☆☆ 寒い
メニューC【腹・尻・足】
クランチ 自 220,150,120
サイドブリッジクランチ 自 両40,30
レッグレイズ 自 100,50,20,70
スクワット 自 20,20,20
ディップス 自 60,50,40,30,30,30
プッシュアップ 20,10,7,7,10,7,10 胸意識
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +71 計531 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +60 計1050
クランチ +490 計2530 (クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO)
レッグレイズ +240 計617
水平足踏み +0 計410
- 22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/24(火) 21:56:15.65 ID:r0IhUXe6.net
- 18,19,20 は旅行でトレできず
週末はトレプラン見直し、正直回数より
7〜10rを限界ギリでできる重量でセット組んだほうが
効率が良い、時間もかからない。
プッシュアップやクランチなど加重しにくいトレも姿勢正しく
ゆっくり意識してやると20レップ限界ギリでできる。
2012/07/23(月) 開始→19:00から1時間02分
体重★★★★☆ 長期休みもあったんでパンパンw
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 限界20-15r 3s
プッシュアップ 20-15r 3s
Incプッシュアップ →これいらね
ダンベルサイド 6.5Kg 10-9r 3s
ダンベルフロント 6.5Kg 10r 3s
ダンベルショルダープレス 6.5Kg 15r 2s
ディップス 40r 3s
スクワット 20kg 20-10r 3s
スクワットランジ 20-10r 3s
クランチ 20r 4s
ツイスト both 10r 3s
サイドベント both 20-15r 3s
フロントベント both 15r 3s(サイドベントの要領でダンベルを前に)
バックベント both 10r 3s (サイドベントの要領でダンベルを後に)
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +90 計621
スクワット類 +90 計1110
クランチ +120 計2650
レッグレイズ +0 計617
水平足踏み +0 計410
- 23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/31(火) 02:55:09.32 ID:tzNabWPc.net
- 飯へらそう
- 24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/01(水) 10:43:39.45 ID:tH8l1+Nu.net
- 2012/07/24(火) 開始→20:00から1時間22分
体重??Kg/★★★☆☆ 体重が。。。
メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー 27.5Kg 10-15r 3s
ラットプルダウン 7枚 10r 4s
デッドリフト 25Kg 10r 4s
サイドベント 10kg 両20r 5s
プッシュアップ 10-20r 3s ゆっくり
ディップス 30r 3s
クランチ 20r 5s ゆっくり
__________【合計記録】_目標計10000______________________
プッシュアップ類 +60 計681
スクワット類 +0 計1110
クランチ +100 計2750
レッグレイズ +0 計617
水平足踏み +0 計410
- 25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/01(水) 11:11:55.47 ID:tH8l1+Nu.net
- 2012/07/25-27まで旅行 暇みてはかるくスクワット
そろそろメニュー変え. まじめに脂肪落として中の筋肉見えるように
と願かけて.今日から
筋トレ日→有酸素日→筋トレ日→有酸素日と交互に.後超回復とかぬるい考えは捨てる.
筋トレは上半身(腕,胸,背中を中心に)
有酸素は下半身(腹筋,スクワットとそこらで見つけたInsanity有酸素運動10〜40分)
2012/07/30(月) 開始→07:40から1時間30分
体重??Kg/★★★★☆
メニュー>筋トレ
プッシュアップ 5s (レップ省略,限界までやって1s)
ダンベルサイド,フロント,ショルダープレス 6.5kg それぞれ2s
ディップス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
バーベルカール 25kg 4s
ケーブルプルダウン3枚 5s
スクワットフロント 20kg 2s
スクワットランジ 20kg 2s
デッドリフト35kg 3s
変化記録
【背筋】 朝昼家出る前は懸垂ワイド・ストリクト自重で2s (6〜7限界,>>1あたりはまじめにやっても2,3回が限度だった)
あのペースでそれなりに回数があがった事はうれしい.
背筋の脇のひれ?みたいのが出始めてきた.
【太もも】 スクワット自重が10rでパンパンだったのが今は20kgダンベルもってても20rは余裕.
【おけつ】 たれけつが少しは張りがでてきた,もっこりしてる.
【胸】 よせて閉めると真ん中線がくっきりわかれてがちがち,まだ乳首まわりがブヨ.
【腹筋】 脂肪の上でうっすら割れがみえる,,ときがある.下部はまだまだ,腹筋に指があたるまで3cmは埋まる.
【前腕】 ハンマーカールが効いてる.かなりがっしりしてきた.
【肩】 重さ下げて回数でトライ,肩の痛みが消えていった.無理は禁物.かなりがっしりしてきた.上腕とくらべるとバランスが悪い,肩がしょぼい..ま,あせらず.
で合計記録は消えてなくなったwwwwwwだめなやつwwwww
- 26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/02(木) 10:17:02.12 ID:oZfEG3nh.net
- 2012/08/01(水) 開始→07:40から1時間00分
体重79.8Kg/★★★★☆
メニュー>有酸素
InsanityってDVDをひたすらやる,22分でバテた(急にキツクナル).
後はずっと腹筋,スクワット,腹筋...
これを1時間ほぼ休憩無し.汗がひどい
- 27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/08(水) 10:03:25.22 ID:uADA6YsV.net
- 2012/08/03(金) 開始→07:22から1時間05分
体重80.8Kg/★★★★☆
メニュー>有酸素
InsanityってDVDをひたすらやる,やっぱり20分あたりからダウン.
後はずっと腹筋,スクワット,腹筋...筋トレできてなかったからサイドベントとかもやる
1時間休憩はほとんど無し,くらくらした.
ふくらはぎがひどい筋肉痛,飛べないくらい
- 28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/08(水) 10:08:47.35 ID:uADA6YsV.net
- 2012/08/07(火) 開始→07:20から1時間18分
体重80.7Kg/★★★★☆
メニュー>筋トレ
プッシュアップ 5s (レップ省略,限界までやって1s)
ダンベルサイド,フロント,ショルダープレス 6.5kg それぞれ3s
ディップス 5s
トライセプスキックバック 10kg 4s
バーベルカール 27.5kg 3s
ケーブルプルダウン4枚 4s もう1枚はいけそう
スクワットフロント 0kg 2s
スクワットランジ 0kg 2s
週末飲み食いがひどかった..
ふくらはぎの筋肉痛がやっと消えた,歩くのも痛かった筋肉痛ってひさしぶり
脹脛もちゃんときたえときましょうってことで.
- 29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/10(金) 11:37:38.89 ID:/UCBaukF.net
- 2012/08/08(水) 開始→07:40から1時間00分
体重80.1Kg/★★★★☆
メニュー>有酸素 25分までいった.
クランチ7s
ツイスト2s
ヒップレイズ5s
やっぱ筋トレのメニューよりこっちが汗かく
- 30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/15(水) 09:55:53.41 ID:0id1n9dA.net
- 2012/08/13(月) 開始→08:20から1時間00分
体重81.8Kg/★★★☆☆
メニュー>筋トレ
プッシュアップ 6s (レップ省略,限界までやって1s)
ダンベルサイド,フロント,ショルダープレス 6.5kg それぞれ3s
ディップス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
バーベルカール 27.5kg 4s
ケーブルプルダウン6枚 4s
デッドリフト 35kg 3s
スクワットランジ 0kg 2s
時間が...ない!!!
- 31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/15(水) 10:00:19.21 ID:0id1n9dA.net
- 2012/08/14(火) 開始→07:14から1時間06分
体重80.8Kg/★★★★☆ 昨日との差がすごい秘密は2回も快調なウンコのおかげ..
メニュー>有酸素 P90Xつかってみた.
AbRipper15分フル
Abs core plus20分フルで,.Insanityよりきついよこれ.
クランチ2s
ヒップレイズ1s
P90Xで続けて見よう..もいっこのDVDはなんかネズミ商くさくて,みてて痛いし..
- 32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/22(水) 10:07:36.25 ID:t5gR0Nc9.net
- 2012/08/20(月) 開始→07:30から1時間00分
体重82.1Kg/★★☆☆☆
メニュー>筋トレ
プッシュアップ 6s (レップ省略,限界までやって1s)
ダンベルサイド,フロント,ショルダープレス 8.75kg それぞれ3s
ケーブルクロス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
ケーブルプルダウン6枚 4s
スクワットランジ 2s
スクワットワイド 2s
- 33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/08/22(水) 10:10:26.19 ID:t5gR0Nc9.net
- 2012/08/21(火) 開始→08:00から48分
体重81.8Kg/★★★☆☆ 体重がやばい..
メニュー>有酸素 P90X
AbRipper15分フル
Abs core plus20分フル
別にバックエクステンション
ケーブルクロス,やっぱ胸にはこれだね
クランチ2s
ヒップレイズ1s
- 34 :1:2012/08/23(木) 22:47:38.03 ID:fMkafCxc.net
- ここに書くのがメンドクサクナッタ!!コピペで編集してたから
日付とか間違いだらけだし。細かく書くくらいならEvernoteとかGoogleCalendar
が楽だった。上げるからだれか使ってよし、体におおきな変化あったら
報告にくるよ!!ふんwあげ
- 35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/02/12(火) 16:25:43.72 ID:bkP8L4yx.net
- 板違いだろ
- 36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/01(月) 21:40:54.71 ID:LiFqheud.net
- >>34
使うよー。
最近2kg程肥ってしまったんで減量しよう。
リーンゲインズってなんだか面白そうだし、な記録。
- 37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/01(月) 21:46:49.40 ID:LiFqheud.net
- 食事
トレ日 1,605kcal(TDEE+20%) P106.7g F32.7g C220.9g
オフ日 803kcal(TDEE-40%) P106.7g F20.9g C47.0g
トレーニング
週3日 BIG3ルーティン
- 38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/01(月) 22:00:52.09 ID:LiFqheud.net
- 162cm 48.5kg 18.0%
スクワット40kg
デッドリフト45kg
ベンチプレス30kg
ベリー入りヨーグルト
http://i.imgur.com/mDe7qUe.jpg
ライスサラダ(写真は1/3量)
http://i.imgur.com/unEDszv.jpg
1,591kcal P111.5g F36.6g C211.0g
- 39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/02(火) 20:02:43.70 ID:u8pNCZFd.net
- オフ一日目にしてカロリー制限がタイト過ぎるような気が。
もうちょっと食べたいってのか正直なところ。
チキンサラダ
http://i.imgur.com/NP4MAOK.jpg
チキンサラダ、プロテイン
http://i.imgur.com/V6nfmto.jpg
824kcal P104.9g F16.7g C63.6g
- 40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/03(水) 13:49:19.99 ID:qoJUdmN1.net
- バゲットを買いに行きたいけど軽く暴風雨(´・ω・`)
- 41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/03(水) 20:35:04.77 ID:qoJUdmN1.net
- BIG3
我が家のホームベーカリーは粉200gだときれいに焼けないという事実。
バナナヨーグルトスムージー
http://i.imgur.com/cJPklYu.jpg
スモークサーモンサンド
http://i.imgur.com/RaMhSHm.jpg
1,617kcal P110.3g F34.4g C218.3g
- 42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/04(木) 19:29:30.98 ID:ckLYUTww.net
- お酒飲みたいけど二週間くらい我慢して経過を観察したほうが良いのかなあ。
飲みたいなあ、お酒。
蟹鍋
http://i.imgur.com/6f7114U.jpg
餡かけ豆腐、プロテイン
http://i.imgur.com/QiWtZoZ.jpg
817kcal P101.4g F17.7g C67.8g
- 43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/05(金) 20:27:05.22 ID:U7WiCy8w.net
- BIG3
今日はなんだかだるかった。
キウイとバナナのスムージー
http://i.imgur.com/HoZBXfT.jpg
オッソブーコとサフランライス(写真は肉1/2量)
http://i.imgur.com/FU2h4om.jpg
1,560kcal P124.5g F26.2g C200.6g
- 44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/06(土) 11:07:13.60 ID:jUFi5mLp.net
- 昨日のトレ、最終セットの重量を上げたせいで筋肉痛ががが。
散歩がてらスーパーまで歩いて買い物に行ってきます。
- 45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/06(土) 20:12:14.83 ID:jUFi5mLp.net
- 低カロリーでたんぱく質量を確保しようと思うとプロテインに頼らざるを得ない訳で。
ブルーベリー入りプロテイン
http://i.imgur.com/0vIGtDF.jpg
ハムと白滝の中華風サラダ
http://i.imgur.com/3PSqhXe.jpg
778kcal P102.5g 16.5g C58.3g
- 46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/07(日) 16:31:49.48 ID:p2ZJLSQY.net
- リーンゲインズを始めて今日で一週間。
身体が慣れたのか開始直後の酷い空腹感が無くなってきてかなり楽。
- 47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/08(月) 10:54:39.88 ID:Yh9KGbky.net
- 2013/04/07(日)
コーヒーフラペチーノ風プロテイン
http://i.imgur.com/Mk1RuAb.jpg
蛍烏賊と独活の酢味噌和え、独活の皮のきんぴら、
真蛸梅肉和え、帆立貝柱刺身(全部ちんまり盛ってるだけで三倍は食べた
そして芋焼酎
http://i.imgur.com/NjkfQVr.jpg
1,707kcal P107.9g 8.8g C34.4g
芋焼酎4合で1,051kcalも摂取しちゃったかー。
でもついつい一本空けちゃうんだよなー。
- 48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/08(月) 22:22:55.08 ID:Yh9KGbky.net
- 一週間経ったので計測(前回>>38
162.5cm 47.1kg 17.8%
身長は伸びた訳ではなく、小数点以下を省いていただけ。
体重はともかく体脂肪率はあてにならないもより。
- 49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/08(月) 22:34:42.24 ID:Yh9KGbky.net
- BIG3
スクワット45kg
デッドリフト50kg
ベンチプレス32.5kg
パパイヤとグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/gt538zm.jpg
牛肉と茸の赤ワイン煮とジャガイモのガレット@ちょっと失敗
http://i.imgur.com/QB8kNsM.jpg
自分の人生にジャガイモ700gを一度に食べる日がくるとは思わなかったよ胃もたれが凄いよ。
1,566kcal P134.7g F32.4g C191.8g
- 50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/09(火) 03:56:03.88 ID:sqIcaxZU.net
- 美味そうな料理ですなあ
これは素晴らしいスレを見つけた
- 51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/09(火) 03:56:42.40 ID:sqIcaxZU.net
- レシピも是非書いて欲しい
簡単に纏めたので良いので
参考にしたい
- 52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/09(火) 12:09:17.95 ID:zdbwuI9s.net
- >>49
定期うpするなら
トリップつけたら?
あと女性?
体のうpはなしですか?
- 53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/09(火) 20:27:06.08 ID:RJXal+iH.net
- >>51
風味付け以外の油は使わないことと野菜で嵩を増してるだけで
特別のレシピってもんはない(´・ω・)ス
>>52
腹くらいならそのうちうpすると思いま(´・ω・)ス
- 54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/09(火) 20:30:13.09 ID:RJXal+iH.net
- オフ日
ラズベリー入りプロテイン
http://i.imgur.com/n3sc8Gg.jpg
バインセオもどきベトナム風オムレツ
http://i.imgur.com/060lZT2.jpg
814kcal P101.4g F16.1g C59.7g
- 55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/10(水) 20:10:10.15 ID:5uzzJCkf.net
- BIG3
デッドがいまひとつ(´・ω・`)
昨夜思い立って適当に作ってみたチョコバナナ豆腐プリン的な何か×2
見た目はアレだけど結構いけた。
http://i.imgur.com/evjwA3k.jpg
ショートパスタのボロネーゼ×2
http://i.imgur.com/JzKdyVq.jpg
1,598kcal P124.3g F17.5g C231.3g
- 56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/10(水) 20:15:26.06 ID:5uzzJCkf.net
- なんかこう、ハイインパクトな有酸素運動をやりたいんだけどどうすっぺ。
- 57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/10(水) 22:45:10.86 ID:DYYPCfS2.net
- >>56
どの方向にハイインパクトかわからんが
有酸素運動ということなら
時間増やすしかないんでないの
負荷増やしたら有酸素じゃなくなるかも知らんし
まあ高負荷で長時間できれば
利くだろうけどね
- 58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/11(木) 13:34:56.01 ID:AohqiJNP.net
- 心臓がバクバクして息が上がって次第に動きについていくのも辛くなって
終わったら文字通りorzって崩れ落ちるような方向のハイインパクトw
もうしばらくはウエイトだけでいくつもり(´・ω・)ス
- 59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/11(木) 13:55:59.44 ID:/QEkIySJ.net
- >>58
筋トレを3日に分けて
それぞれ追い込むまでやるって手も有るね
- 60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/11(木) 19:58:24.51 ID:AohqiJNP.net
- バーベル始めて2ヶ月も経ってない超初心者ですしおすし、
高重量を扱えるようになったらスプリットルーティンに移ろうと思いま(´・ω・)ス
それに、ウエイトとカーディオのカタルシスってちょっと違う気もしま(´・ω・)ス
- 61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/11(木) 20:05:07.55 ID:AohqiJNP.net
- オフ日
抹茶フラペチーノ風プロテイン
http://i.imgur.com/XTUybA2.jpg
豆腐と野菜の中華風うま煮
http://i.imgur.com/lKpF49a.jpg
804kcal P103.5g F20.9g C56.9g
- 62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/12(金) 20:06:50.25 ID:aFTlukdt.net
- ご飯を食べきれなくて休憩中。
お腹苦しい。
- 63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/12(金) 20:15:06.90 ID:aFTlukdt.net
- BIG3
50kgのフルスクワットは出来たけど55kgのデッドリフトは失敗した(´・ω・`)
あとは刺身のタンポポ程度にアームカールとショルダープレス
オールブランと豆腐とバナナの炊飯器ケーキ
http://i.imgur.com/YMJ4kMj.jpg
炊飯器ケーキとヨーグルト
http://i.imgur.com/nwv8yTt.jpg
∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩
1,584.5kcal P113.9g F27.65g C198.2g
- 64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/12(金) 20:19:28.51 ID:aFTlukdt.net
- 夜の炊飯器ケーキは×2ですん。
- 65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/13(土) 17:54:35.26 ID:bnDL2oXT.net
- 出かけて帰ったらこの時間。
せっかくなんで20時間ファスティングを試してみる。
- 66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/14(日) 12:31:54.71 ID:X4lEqIB9.net
- 2013/04/13(土)
オフ日
鶏肉エノキ巻き、砂肝のコンフィ、カッテージチーズと味噌のディップ
赤ワイン
http://imgur.com/T02zG6v
1,268kcal P118.3g F15.0g C44.0g
赤ワイン一本526lcal
- 67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/14(日) 12:33:16.84 ID:X4lEqIB9.net
- リンク貼り間違えた。
http://i.imgur.com/T02zG6v.jpg
- 68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/14(日) 20:16:20.51 ID:X4lEqIB9.net
- オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/VhRLieQ.jpg
鶏団子スープ×3
http://i.imgur.com/ufe2q8C.jpg
805kcal P112.1g F14.7g C59.1g
- 69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/14(日) 20:51:15.48 ID:5fdHnuG9.net
- 食事にも気を掛けてる、すごいなー
176cm 90kgの者だが、カロリー計算やらトレーニングメニューを
意識せずにその場で思いついたようにやってたら
もともとの肩幅ばっかり強調された面白体系になったorz
俺もその辺きにしながらやってみよ
- 70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/15(月) 00:55:24.95 ID:vFyMo73G.net
- なにこれ、良スレ
健康的な食事だし、美味しそうだー
真似してみよう
- 71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/15(月) 20:08:36.22 ID:f0dAvn6Z.net
- 地下スレをなぜあげたし。
- 72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/15(月) 20:10:19.85 ID:f0dAvn6Z.net
- 二週間経ったので計測(初回>>38 前回>>48
162.5cm 47.9kg 18.4%
( ゚д゚)
( ゚д゚ )
いや、0.17kg/週の減量予定だからいいんですけどけど。
- 73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/15(月) 20:17:56.60 ID:f0dAvn6Z.net
- BIG3
スクワット50kg
デッドリフト55kg
ベンチプレス35kg
たんぽぽアームカール、リアレイズ、ヒップスラスト
デッド55kg挙がりましたわーいわーい。
バナナヨーグルト
http://i.imgur.com/82Gkb5D.jpg
焼きそば×2
http://i.imgur.com/4tsiSSp.jpg
1,498kcal P108.0g F24.0g C208.6g
- 74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/16(火) 19:46:32.51 ID:x7pt/8Up.net
- オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/DiKzIHg.jpg
棒棒鶏
http://i.imgur.com/BIHL7uO.jpg
802kcal P114.1g F17.3g C41.6g
- 75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/18(木) 20:54:07.07 ID:v348xu4+.net
- 2013/04/17(水)
腰の疲れが取れないのでオフ日に。
春の土用の丑ってことで鰻を食べに行きましたよ。
久しぶりの日本酒は美味しかった。
ちなみに蒲焼きよりも白焼き派です。
- 76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/18(木) 21:04:44.72 ID:v348xu4+.net
- 今日
BIG3、ショルダープレス
キウイ入りプロテイン
http://i.imgur.com/UTY3ZbS.jpg
一斤サンド
http://i.imgur.com/PCKkXrC.jpg
トマトサンドに挟むつもりだったレタスをスピナーに入れっぱだったのに気づいて後からモシャモシャ食べました。
1,568kcal P105.3g F34.9g C212.9g
- 77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/18(木) 21:06:41.75 ID:v348xu4+.net
- 昨日食べ過ぎを反省しつつ24時間ファスティング×2ってのを試そうか試すまいか思案中。
- 78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/19(金) 20:53:22.55 ID:OQpIdN/9.net
- オフ日
パイナポー入りプロテイン
http://i.imgur.com/GUZgmyh.jpg
鰹刺身とオールフリー
http://i.imgur.com/twXspKL.jpg
822kcal P139.3g F2.0g C55.3g
- 79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/20(土) 21:06:25.66 ID:WGORkSQT.net
- BIG3
デッドが伸びなくてトホホなんですよ。
林檎とヨーグルトのスムージー
http://i.imgur.com/HTRTHtO.jpg
ライスサラダ×3
http://i.imgur.com/6WEzuXB.jpg
1,519kcal P110.9g F27.6g C212.4g
- 80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/21(日) 14:36:33.95 ID:d3E5F2a3.net
- 朝起きたら雪が積もってるし雨は止まないし酷く寒いし。
熱燗で一杯やりたいところ。
- 81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/21(日) 18:57:16.71 ID:d3E5F2a3.net
- マウスが壊れたなり('A`)
- 82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/22(月) 22:06:19.60 ID:UM/JN0J2.net
- 2013/04/21(日)
オフ日
テンション↓だったので焼肉を食べに行きました。
脂肉うんめえ。
- 83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/22(月) 22:14:25.67 ID:UM/JN0J2.net
- 三週間経ったので計測(初回>>38 前回>>72
162.5cm 46.1kg 18.4%
はいはい水分水分。
比較画像※相当力んでます
http://i.imgur.com/tDMnNjE.jpg
- 84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/22(月) 22:16:05.77 ID:UM/JN0J2.net
- 今気がついた。
日付間違ってんじゃんw
- 85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/22(月) 22:23:24.17 ID:UM/JN0J2.net
- 今日
BIG3
スクワット55kg
デッドリフト60kg
ベンチプレス37.5kg
スクワットはパラレル(´・ω・)ス
60kgだと森光子になりま(´・ω・)ス
林檎とグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/vLfTW4t.jpg
鰹の刺身、蕨のお浸し、豆ご飯と蜆の味噌汁
http://i.imgur.com/oUG8NfD.jpg
1,621kcal P142.7g F7.0g C244.4g
- 86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/23(火) 20:22:41.07 ID:b3EVlA4K.net
- オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/rkxcMIc.jpg
豚ハツと鶏モモ皮無しの塩焼き、大黒しめじの大蒜醤油焼き、オールフリー
http://i.imgur.com/9gI9lWW.jpg
816kcal P106.1g F28.6g C36.3g
- 87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/24(水) 21:36:51.97 ID:r/wLzvXX.net
- BIG3
デッドの停滞が異常。
思い切って週一にしてみようかぬ。
バナナ牛乳
http://i.imgur.com/ZSKFkiN.jpg
鶏胸皮無しなべ照り風、こごみのお浸し、シラスとうこぎの混ぜご飯と豆腐とふのりの味噌汁
http://i.imgur.com/ar8Rynq.jpg
1,587kcal P130.6g F17.0g C225.2g
- 88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/26(金) 22:14:42.40 ID:2DggTS/P.net
- 2013/04/25(木)
オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/oiaxJo0.jpg
マグロユッケ、ナムル、オールフリー
http://i.imgur.com/nqJDNMB.jpg
747kcal P103.8g F19.6g C40.9g
が、この後エーデルピルス500ml缶を飲んでしまったのであった。
- 89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/26(金) 22:23:09.94 ID:2DggTS/P.net
- 今日
BIG3、ショルダープレス、ヒップスラスト
今日は重い物を持ち上げる気分になれなくて重量を下げました('A`)ヒョットシテツカレテル?
パイナポーとグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/MkFfJnt.jpg
具が挟まりきらなくてえらいことになってしまったバゲット一本サンド
http://i.imgur.com/97LJXfa.jpg
1,572kcalP104.0gF37.2gC212.4g
- 90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/28(日) 14:02:50.29 ID:OWZNElQg.net
- 某所より転載
拙者、女の人のトレーニングがどう行くかと見させてもらって思うのは、
1、「ボリューム感を残して、有酸素よりきれいに痩せたい」みたいに思い、肉道に入門する。
2−1、自分の身体の変化がすごく面白く感じる(これは運動をされていない人ほど強く感じるようです)。
l
3−1、やがて挙上重量の増加に喜びを見いだし、痩せるという当初の目標がどこかに飛ぶ。
l
→4−1、そのまま肉街道を突っ走る。
→4−2、肉街道を突っ走ったけど、ある時点でハタと思い出して戻る。
→4−3、周辺(彼や旦那、友達、仕事)との兼ね合いで、微妙に行けない。
2−2、喰うことにためらいがあり、有酸素しているのとあまり変わらない。
l
→3−4、同じ形状のまま続く。
という派閥や流派があるように思います。
- 91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/28(日) 14:06:54.62 ID:OWZNElQg.net
- うっかり4−1に進みそうでしたよ。
ベンチ自重
スク自重×1.5
デッド自重×2
くらい挙げられるようになるといいかなー、とかw
- 92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/28(日) 14:09:21.79 ID:OWZNElQg.net
- でもまあ、そんくらいの重量ならムキムキにはならないんでしょう(挙げた事無いから多分だけど
- 93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/28(日) 16:50:48.28 ID:OWZNElQg.net
- 2013/04/27(土)
オフ日
前日のヒップスラストが効いたのか、お尻が筋肉痛で下がる目尻がえb(板違い
居酒屋で痛飲。
なんとなく家の猫。
http://i.imgur.com/Gi48RSd.jpg
- 94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/28(日) 20:41:41.29 ID:OWZNElQg.net
- 今日
オフ日
二日酔いで寝た切り。
冷や中風心太
http://i.imgur.com/xG1AbBa.jpg
856kcal P110.2g F26.2g C46.1g
- 95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/30(火) 14:32:33.48 ID:Vww2lzDq.net
- 2013/04/29(月)
計測日(初回>>38 前回>>83
162.5cm 47.6kg 19.1%
_, ._
( ゚ Д゚)
四週で-0.9kg≧0.68kg(0.17kg/週×4)
まあ、飲んだしね...
- 96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/30(火) 14:35:02.03 ID:Vww2lzDq.net
- 2013/04/29(月)
トレ日の予定が朝から親の家へ。
火曜日から本気出す。
- 97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/30(火) 14:40:01.46 ID:Vww2lzDq.net
- んでもって食事の見直しというか、二週間ほどリコンプメニューで様子を見てみる予定。
トレ日 1,545kcal(TDEE+20%) P103.4.g F31.4g C212.1g
オフ日 1,030kcal(TDEE-20%) P103.4g F51.4g C38.5g
- 98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/04/30(火) 22:13:24.99 ID:Vww2lzDq.net
- BIG3
スクワット45kg
デッドリフト50kg
ベンチプレス32.5kg
おまけのショルダープレス10kg、アームカール10kg、ヒップスラスト25kg
プロテイン
http://i.imgur.com/9oQe2q3.jpg
土鍋ラーメン
http://i.imgur.com/zORsGmf.jpg
1,539kcal P111.40g F21.20g C225.20g
- 99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/05/02(木) 10:56:47.66 ID:BXvRJxWP.net
- 2013/05/01(水)
オフ日
一日中空腹で辛かった。
なんで?
メカジキのソテー
http://i.imgur.com/jM2jepe.jpg
鶏腿パリパリ焼き、コールスロー
http://i.imgur.com/wmgtlDj.jpg
1,037kcal P110.5g F49.7g C30.9g
すっかり食事日記なってますがどうなの。
- 100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/05/02(木) 11:00:04.49 ID:BXvRJxWP.net
- _ /⌒ヽ
/ /  ̄ `ヽ
/ (リ从 リ),)ヽ
| | | . ' .Y |
| (| | " ヮ " | | ねんがんの 懸垂バー を 手に入れたぞ
| ヽ`>、_ .ノ_ノ
|l (⌒) [水] l
|l /| └n/l二二二.l
リ/ `ー`//ヤマト便/)
ナローの順手でも逆手でも口までしか挙げられなかった、しかも一回w
総レス数 524
164 KB
新着レスの表示
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver.24052200