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俺の日常筋トレメニューと変化の記録
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/28(木) 04:40:50.07 ID:ACEfyPO+.net
- 目標 ひきしままっちょ、お尻ばいーんってつっぱらせたい
タイヤ贅肉とおさらばしたい。誰がみても「いいなぁ。。」
って体格を維持したい、運動会で早くはしれるかも？などなど
【トレ・テンプレ】
日付2012/06/28(木) 開始→01:34から1時間28分
インターバル合計→±10分
体重Kg/★★★☆☆（その日の自分なりのハード/ガンバリ率）
【体-肉・部位名】
筋トレ種目名（Kg||自重）/回数（１セット目）/回数（2セット目）/../｛平均インターバル｝
・
・ｘｎ
その他
筋トレ前後に飲んだサプリ等、
【テンプレ終わり】
ある程度記録たまったらだれかアドバイスなどしてくださいな（汗
- 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/28(木) 06:51:41.79 ID:xfceNbpf.net
- ヤター＼(^O^)／
２GET！
- 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/28(木) 07:35:59.58 ID:ZA3SUVav.net
- いいスレですねぇ
良かったら参加させてください
今９１ｋｇです（メタボ）
- 4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/28(木) 08:32:54.90 ID:qf+xIU+2.net
- 1,2ヶ月前までの記録です。と言っても適当な見よう見まねでメニューを作ってたので、無しにします。
それでも少しは筋力ついてる感じ、クランチ*→（いろんな種類）、プッシュアップ*、スクワット*はまじめにやってたのでこのスレ始める前のメニューを大雑把に。。
レップ、セットは全部限界+α追い込み法です。
クランチ（自）/80/40/80/20/80/70/40{30秒}
デクラインプッシュアップ*以下Decプッシュアップ(自)/32/11/10/7/8{30秒}
プッシュアップ（自）/14/10/7/12/15/10{30秒}。。
ダンベルサイド、フロント、、なんたらなんたら。。
って多いわｗｗｗまぁ後いろいろ器具つかったり、ダンベル、バーベルでやってまして
種目多すぎﾜﾛﾀｗで混乱してたので分割して、ラフだった分記録してしっかりやろうってことです。
次から記録書いていきます。（25、月）開始したので溜め込んだ分をまず。
あとテンプレ追加
自重トレは回数を乗せ、まず各種目グループの合計が10000いくよう心がけます。
目標つけたほうが達成感あるかも？
【例】
プッシュアップ類 +200（計655）
クランチ類 +250（計456）
スクワット類 +55（計125）
>>3 どうぞーｗ
でわ早速月曜日のをあげます
- 5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/28(木) 09:24:55.35 ID:qf+xIU+2.net
- 2012/06/25(月) 開始→20:20から1時間44分
インターバルめんどいから消したｗ
体重80.3Kg/★★★☆☆（初日からヘたれモード前回）
【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 自 20,18,10
プッシュアップ 自 8,12,10,8,7
Incプッシュアップ 自 10,10,15,10
バタフライマシン 4枚 12,9,10 5枚 6,4 3枚 10,10 *1枚6.8Kg
ダンベルサイド 6.5Kg 7,7 5Kg 10,8 2.5Kg 10
ダンベルフロント 5Kg 10,8,7 2.5Kg 14,14
ダンベルショルダープレス 5Kg 7,12 2.5Kg 14,15
ディップス 自 30,16 加重10Kg 15,10
トライセプスキックバック 5Kg 10,14 10Kg 20,15
バーベルカール 20Kg 7,7,7,5 5Kg 8,12
【自由追加】
スクワット 自 15,10,7,5 20Kg 10,10
スクワットワイド 自 17,10 20Kg 10,10
クランチ 自 50,50,50,40,10
【合計記録】
プッシュアップ類 +0 計0
スクワット類 +104 計104
クランチ類 +200 計200
ジャンプ（エア縄跳び） +0 計0
書いてて嫌気さすｗテンプレかわったしｗｗ
- 6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/28(木) 09:56:43.64 ID:qf+xIU+2.net
- 2012/06/26(火) 開始→20:08から1時間30分
そういえば、体重は今はわすれとくｗ減量は後で〜汗
体重80.0Kg/★★★☆☆（仕事後だからだるいイイワケ）
メニューB【背・腹・尻】 *前回のはメニューA
ワンハンドロー 10Kg 30,12,10 25Kg 7,7
ラットプルダウン 6枚 7,7,7 7枚 5,5 *1枚6.8Kg
ラットプルダウンBネック 7枚 5 6枚 5,7 5枚 9,10 *1枚6.8Kg
デッドリフト 25Kg 12,12,12
机チンニング* 自 12,10,7,7
*チンニングがまともにできないのでオリジナル、机の下で斜めキープで体を持ち上げる感じｗ
サイドベント 10Kg 20,15 20Kg 15,7 左右別々
サイドブリッジ 自 30,30 肘はまっすぐ伸ばした方
【自由追加】
スクワット 自 15,18
スクワットランジ 自 10,7,7
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +93 計93 *前回分のせてなかった、インクラインはNoカウント
スクワット類 +57 計161
クランチ類 +0 計200
ジャンプ（エア縄跳び） +0 計0 *まったくやるきでない
スクワットってかなりお尻にきますね。
- 7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/28(木) 10:03:21.42 ID:qf+xIU+2.net
- 2012/06/27(水) お休み
前腕カールとかやって、チンニングたしなみて３，４回でｸﾞﾁｬ
- 8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/28(木) 23:58:43.94 ID:ACEfyPO+.net
- あぁ家と会社ってIDちがうわ、当たり前かｗ qf+xIU+2 ACEfyPO+
- 9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/29(金) 23:15:39.11 ID:NyWQBBG1.net
- 2012/06/28(木) 開始→19:45から1時間25分
体重79.7Kg/★★★★☆（やる気多し！）
メニューC【腹・尻・足】
クランチ 自 90,80,30,30,70,80,90,80
サイドブリッジクランチ 自 両30,30,30
レッグレイズ 自 40,40,30,20
サイドキック 自 両40,30,30
バックキック 自 両側40,30,20
スクワット 自 25,20
スクワットワイド 自 30,30,20,20
スクワットランジ 自 15,10,7
ディップス 自 40,30,20,15
ミリタリートランク 自 30,20,10
インターバル合計±10分は http://www.youtube.com/watch?v=PEnPG_yrtr4 を高速
やストレッチ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +0 計93
スクワット類 +177 計338
クランチ +550 計750 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +130 計130 （下部として追加した）
*ジャンプやめてなんか有酸素運動のルーチンをつくる、、そのうち。。
- 10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/02(月) 12:17:54.87 ID:f2hDk2Hu.net
- 2012/06/29(金) 開始→19:55から1時間25分
体重79.8Kg/★★★★☆
【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 自 22,20,20
プッシュアップ 自 10,14,14,12,7
Incプッシュアップ 自 10,10,15,10
バタフライマシン 6枚 12,10,10,17 枚 25 *1枚6.8Kg
ダンベルサイド 7.5Kg 8,8 5Kg 8,8 2.5Kg 7
ダンベルフロント 7.5Kg 12,7,8,7
ダンベルショルダープレス 7.5Kg 10,9 5Kg 15,15
ディップス 自 50,40,30,25,30
トライセプスキックバック 10Kg 20,16
バーベルカール 20Kg 10,7,5,7 7Kg 8,7
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +111 計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +0 計338
クランチ +0 計750 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +0 計130
- 11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/04(水) 10:54:00.34 ID:uiBDekpU.net
- 2012/07/02(月) 開始→20:40から1時間06分
体重 Kg/★★☆☆☆ 時間がない。。
メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー 10Kg 30,15,15 27.5Kg 7,7,7
ラットプルダウン 7枚 7,7 6枚 7,8,7 *1枚6.8Kg
デッドリフト 25Kg 15,12,17
机チンニング* 自 12,10,10
スクワット 20Kg 20,20
スクワットランジ 20Kg 10,10 自 10
スクワットサイド 自 10,10
だけ！！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +0 計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +90 計428
クランチ +0 計750 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +0 計130
- 12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/04(水) 11:00:32.98 ID:uiBDekpU.net
- 2012/07/03(火) 開始→20:00から1時間10分
体重79.7Kg/★★☆☆☆（やる気でねぇ）
メニューC【腹・尻・足】
クランチ 自 110,100,50,90,90,70,40
サイドブリッジクランチ 自 両40,30,30
レッグレイズ 自 50,35,22
サイドキック 自 両40,40,30
バックキック 自 両側40,40,20
スクワット 自 25,20,12
スクワットワイド 自 20,20,25,30
スクワットランジ 自 15,10
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +0 計204 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +177 計605
クランチ +550 計1300 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +107 計237
- 13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/05(木) 04:23:38.09 ID:SFgXWp40.net
- 自分は「美味いものを食う」事に関してあっさり誘惑にまけてしまう。。
筋トレはやってるもののコレが体脂肪ロスにはつながらないと理解できてるのに
間食や夜8時以降の食を「コレくらいなら大丈夫」とか言って食っている。。
理解と自覚が矛盾してるのだな。
ネットで調べたおす限り、体脂肪おとすにはランニングが一番良いと
（個人見）思ってるのだが、はっきりいってあんなに走れるか？！
20分以上とかマジで無理だよ。
１Kgの体脂肪を落とすには7000カロリー消費しないといけないらしい。
１Kmランニングの消費カロリーは体重と同じで８０Kgなら80カロリー消費。。7000/80よ？！
たとえばがんばって５Km走ったとしても、それでも-400よ？？それを18日間走って
やっと１Kg減る？！おいおい、、それも食事も制限しまくってだぞ？？
慣れたらペース増やすとか。。。。
苦なことが2個もかさなるのか、しかも長期戦。。
無理です。20〜40分もランニングにとかってありえません、、むりーーーーｋｋ
つことで考えたよ、じゃぁどうするよ。。−400カロリー。。ん？ご飯一杯150Kcalくらいか。。
飯減らしただけ の方がらくじゃない？コレでも3食くえるんだしありがたいじゃないか。
運動は大事だ。筋トレでおぎなおう。赤筋白筋？しらねぇよ
飯制限！これだけを集中してガンバロ俺。走らなくていいから
少食、空腹感を味わおう、俺。腹の脂肪がすっきり消えたら
それからでもいいだろランニングしてみよう。
とりあえず、今は食事に気をくばろう 俺。
- 14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/10(火) 08:51:13.43 ID:1dijFeSQ.net
- 2012/07/06(金) 開始→19:11から1時間40分
体重★★★★☆
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 自 30,15,11,7
プッシュアップ 自 15,12,12,10,10
Incプッシュアップ 自 20,15,12
バタフライマシン 6枚 17,12,11,15,7 *1枚6.8Kg
ダンベルサイド 7.5Kg 10,7 5Kg 5 4Kg 10
ダンベルフロント 7.5Kg 8 5kg 8,5,3 4kg 7
ダンベルショルダープレス 7.5Kg 10,11,8 5.5Kg 9,8 5kg 7
ディップス 自 50,40,26,20,20
トライセプスキックバック 10Kg 15,10,10,5
バーベルカール 25Kg 8,6,4 20Kg 6,6 9kg 10,10,7
スクワット 自 30,20
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +122 計326 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +50 計655
クランチ +0 計1300 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +0 計237
- 15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/11(水) 11:20:35.69 ID:yw3QR6Nr.net
- 2012/07/02(月) 開始→20:00から46分...邪魔がはいって中断
体重 Kg/★☆☆☆☆ マジかんべん
メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー 27.5Kg 10,7,7 20Kg 10,10,10
ラットプルダウン 6枚 10,10 *1枚6.8Kg
ラットプルダウンバック 6枚 10,8,10,8 *1枚6.8Kg
デッドリフト 25Kg 20,20
サイドベント 20kg 両15,15,15
サイドブリッジクランチ 自 両20,15
スクワットランジ 自 10,10,10
スクワットサイド 自 10,10
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +0 計326 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +50 計705
クランチ +0 計1300 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +0 計237
- 16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/11(水) 11:29:35.91 ID:yw3QR6Nr.net
- 2012/07/10(火)上記事は07/09（月）ねｗ 開始→20:00から1時間20分
体重Kg/★★★★☆（前回の分すこしがんばった）
メニューC【腹・尻・足】
クランチ 自 150,120,100,100,100
サイドブリッジクランチ 自 両50,30,20
レッグレイズ 自 50,50,40
サイドキック 自 両50,50
バックキック 自 両側50,50
スクワット 自 30,20
スクワットワイド 自 30,20
スクワットランジ 自 10,10,10,10
ディップス 自 30,30,20
プッシュアップ 10ｗ
ダンベルショルダープレス （前回の分）9Kg 15,10,12,12,7
ダンベルフロントとサイドそれぞれ 6.5kg 7,7 5kg 8
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +10 計336 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +140 計845
クランチ +570 計1870 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +140 計377
どうでもいい目標だが さきはながい。。
- 17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/13(金) 06:08:53.65 ID:N/4qy4St.net
- 2012/07/11(水) お休み、でも胸筋を40分くらいやった
ダンベルプレス、ベンチプレス、デクラインダンベルプレス、腕立て
乳首まわりプニョぷニョだごるあ
- 18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/17(火) 10:34:19.80 ID:vKOK5ftU.net
- 2012/07/13(金) 開始→19:01から1時間30分
体重★★★☆☆ 力がでません
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 自 20,15,17,10,7,10,10,7
プッシュアップ 自 10,12,6
Incプッシュアップ
バタフライマシン 7枚 10,7,10,10 8枚 10,8,8 *1枚6.8Kg
ダンベルサイド 6.5Kg 10,10,10
ダンベルフロント 6.5Kg 10,10,10,10
ダンベルショルダープレス 6.5Kg 15,15
ディップス 自 50,40,30
トライセプスキックバック 10Kg 15,10
バーベルカール 25Kg 8,6,4 20Kg 6,5,4
スクワット 自 22,20
スクワットワイド 自 20,22
クランチ 50,20
水平足踏み 150 ＊前回110 下っ腹の内側？と足のつけね間接あたりに聞く。。尻にはまったく。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +124 計460 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +84 計929
クランチ +70 計1940 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +0 計377
水平足踏み +260 計260
- 19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/17(火) 10:45:07.60 ID:vKOK5ftU.net
- 2012/07/02(月) 開始→17:33から1時間22分
体重80.5Kg/★★★☆☆ 体重が。。。
メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー 27.5Kg 12,10,10,10,10,7
ラットプルダウン 7枚 7,7 6枚 7,7 *1枚6.8Kg
ラットプルダウンバック 6枚 9,7,7 *1枚6.8Kg
デッドリフト 30Kg 10,10,10 25kg 20,20
バーベルショルダープレス 20Kg 10,10,10,9
スクワットランジ 自 10,10,10,7
スクワットサイド 自 10,7,7
クランチ 40,30,20,10
水平足踏み 150回
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +0 計460 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +61 計990
クランチ +100 計2040 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +0 計377
水平足踏み +150 計410
懸垂ワイド、チート？無しで
２週間前は３回だったのが
ギリで６回できるようになた
背筋がほんの少しだが広くなったぽい
力いれると少し突っ張る感じ、まだ脂肪がたるんたるん。。
- 20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/20(金) 03:01:38.73 ID:9gXUqozR.net
- >>19 2012/07/16(月)な、
胸筋トレだけど多分ケーブルクロスと手のひらを胸〜ヘソの間の高さに置いてプッシュアップしたほうが効果高い感じがする。後は追い込みにダンベルフライあたりか。
- 21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/20(金) 10:42:35.02 ID:7arDZZTH.net
- 2012/07/17(火) 開始→20:00から45分
体重Kg/★★★☆☆ 寒い
メニューC【腹・尻・足】
クランチ 自 220,150,120
サイドブリッジクランチ 自 両40,30
レッグレイズ 自 100,50,20,70
スクワット 自 20,20,20
ディップス 自 60,50,40,30,30,30
プッシュアップ 20,10,7,7,10,7,10 胸意識
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +71 計531 (IncプッシュアップはNO)
スクワット類 +60 計1050
クランチ +490 計2530 （クランチのみ、サイドベントやブリッジはNO）
レッグレイズ +240 計617
水平足踏み +0 計410
- 22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/24(火) 21:56:15.65 ID:r0IhUXe6.net
- 18,19,20 は旅行でトレできず
週末はトレプラン見直し、正直回数より
7〜10ｒを限界ギリでできる重量でセット組んだほうが
効率が良い、時間もかからない。
プッシュアップやクランチなど加重しにくいトレも姿勢正しく
ゆっくり意識してやると20レップ限界ギリでできる。
2012/07/23(月) 開始→19:00から1時間02分
体重★★★★☆ 長期休みもあったんでパンパンｗ
メニューA【胸・肩・腕】
Decプッシュアップ 限界20-15r 3s
プッシュアップ 20-15r 3s
Incプッシュアップ →これいらね
ダンベルサイド 6.5Kg 10-9r 3s
ダンベルフロント 6.5Kg 10r 3s
ダンベルショルダープレス 6.5Kg 15r 2s
ディップス 40r 3s
スクワット 20kg 20-10r 3s
スクワットランジ 20-10r 3s
クランチ 20r 4s
ツイスト both 10r 3s
サイドベント both 20-15r 3s
フロントベント both 15r 3s（サイドベントの要領でダンベルを前に）
バックベント both 10r 3s (サイドベントの要領でダンベルを後に)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +90 計621
スクワット類 +90 計1110
クランチ +120 計2650
レッグレイズ +0 計617
水平足踏み +0 計410
- 23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/31(火) 02:55:09.32 ID:tzNabWPc.net
- 飯へらそう
- 24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/01(水) 10:43:39.45 ID:tH8l1+Nu.net
- 2012/07/24(火) 開始→20:00から1時間22分
体重??Kg/★★★☆☆ 体重が。。。
メニューB【背・腹・尻】
ワンハンドロー 27.5Kg 10-15r 3s
ラットプルダウン 7枚 10r 4s
デッドリフト 25Kg 10r 4s
サイドベント 10kg 両20ｒ 5ｓ
プッシュアップ 10-20ｒ 3s ゆっくり
ディップス 30ｒ 3ｓ
クランチ 20ｒ 5ｓ ゆっくり
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【合計記録】＿目標計10000＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
プッシュアップ類 +60 計681
スクワット類 +0 計1110
クランチ +100 計2750
レッグレイズ +0 計617
水平足踏み +0 計410
- 25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/01(水) 11:11:55.47 ID:tH8l1+Nu.net
- 2012/07/25-27まで旅行 暇みてはかるくスクワット
そろそろメニュー変え． まじめに脂肪落として中の筋肉見えるように
と願かけて．今日から
筋トレ日→有酸素日→筋トレ日→有酸素日と交互に．後超回復とかぬるい考えは捨てる．
筋トレは上半身（腕，胸，背中を中心に）
有酸素は下半身（腹筋，スクワットとそこらで見つけたInsanity有酸素運動10〜40分）
2012/07/30(月) 開始→07:40から1時間30分
体重??Kg/★★★★☆
メニュー＞筋トレ
プッシュアップ 5ｓ （レップ省略，限界までやって１ｓ）
ダンベルサイド，フロント，ショルダープレス 6.5kg それぞれ2s
ディップス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
バーベルカール 25kg 4s
ケーブルプルダウン3枚 5s
スクワットフロント 20kg 2s
スクワットランジ 20kg 2s
デッドリフト35kg 3s
変化記録
【背筋】 朝昼家出る前は懸垂ワイド・ストリクト自重で2s （6〜7限界，>>1あたりはまじめにやっても2,3回が限度だった）
あのペースでそれなりに回数があがった事はうれしい．
背筋の脇のひれ？みたいのが出始めてきた．
【太もも】 スクワット自重が10ｒでパンパンだったのが今は20kgダンベルもってても20rは余裕．
【おけつ】 たれけつが少しは張りがでてきた，もっこりしてる．
【胸】 よせて閉めると真ん中線がくっきりわかれてがちがち，まだ乳首まわりがブヨ．
【腹筋】 脂肪の上でうっすら割れがみえる，，ときがある．下部はまだまだ，腹筋に指があたるまで3cmは埋まる．
【前腕】 ハンマーカールが効いてる．かなりがっしりしてきた．
【肩】 重さ下げて回数でトライ，肩の痛みが消えていった．無理は禁物．かなりがっしりしてきた．上腕とくらべるとバランスが悪い，肩がしょぼい．．ま，あせらず．
で合計記録は消えてなくなったｗｗｗｗｗｗだめなやつｗｗｗｗｗ
- 26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/02(木) 10:17:02.12 ID:oZfEG3nh.net
- 2012/08/01(水) 開始→07:40から1時間00分
体重79.8Kg/★★★★☆
メニュー＞有酸素
InsanityってDVDをひたすらやる，22分でバテた（急にキツクナル）．
後はずっと腹筋，スクワット，腹筋．．．
これを1時間ほぼ休憩無し．汗がひどい
- 27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/08(水) 10:03:25.22 ID:uADA6YsV.net
- 2012/08/03(金) 開始→07:22から1時間05分
体重80.8Kg/★★★★☆
メニュー＞有酸素
InsanityってDVDをひたすらやる，やっぱり20分あたりからダウン．
後はずっと腹筋，スクワット，腹筋．．．筋トレできてなかったからサイドベントとかもやる
1時間休憩はほとんど無し，くらくらした．
ふくらはぎがひどい筋肉痛，飛べないくらい
- 28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/08(水) 10:08:47.35 ID:uADA6YsV.net
- 2012/08/07(火) 開始→07:20から1時間18分
体重80.7Kg/★★★★☆
メニュー＞筋トレ
プッシュアップ 5ｓ （レップ省略，限界までやって１ｓ）
ダンベルサイド，フロント，ショルダープレス 6.5kg それぞれ3s
ディップス 5s
トライセプスキックバック 10kg 4s
バーベルカール 27.5kg 3s
ケーブルプルダウン4枚 4s もう1枚はいけそう
スクワットフロント 0kg 2s
スクワットランジ 0kg 2s
週末飲み食いがひどかった．．
ふくらはぎの筋肉痛がやっと消えた，歩くのも痛かった筋肉痛ってひさしぶり
脹脛もちゃんときたえときましょうってことで．
- 29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/10(金) 11:37:38.89 ID:/UCBaukF.net
- 2012/08/08(水) 開始→07:40から1時間00分
体重80.1Kg/★★★★☆
メニュー＞有酸素 25分までいった．
クランチ7ｓ
ツイスト2ｓ
ヒップレイズ５ｓ
やっぱ筋トレのメニューよりこっちが汗かく
- 30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/15(水) 09:55:53.41 ID:0id1n9dA.net
- 2012/08/13(月) 開始→08:20から1時間00分
体重81.8Kg/★★★☆☆
メニュー＞筋トレ
プッシュアップ 6ｓ （レップ省略，限界までやって１ｓ）
ダンベルサイド，フロント，ショルダープレス 6.5kg それぞれ3s
ディップス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
バーベルカール 27.5kg 4s
ケーブルプルダウン6枚 4s
デッドリフト 35kg 3ｓ
スクワットランジ 0kg 2s
時間が．．．ない!!!
- 31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/15(水) 10:00:19.21 ID:0id1n9dA.net
- 2012/08/14(火) 開始→07:14から1時間06分
体重80.8Kg/★★★★☆ 昨日との差がすごい秘密は2回も快調なウンコのおかげ．．
メニュー＞有酸素 P90Xつかってみた．
AbRipper15分フル
Abs core plus20分フルで，．Insanityよりきついよこれ．
クランチ2ｓ
ヒップレイズ1ｓ
P90Xで続けて見よう．．もいっこのDVDはなんかネズミ商くさくて，みてて痛いし．．
- 32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/22(水) 10:07:36.25 ID:t5gR0Nc9.net
- 2012/08/20(月) 開始→07:30から1時間00分
体重82.1Kg/★★☆☆☆
メニュー＞筋トレ
プッシュアップ 6ｓ （レップ省略，限界までやって１ｓ）
ダンベルサイド，フロント，ショルダープレス 8.75kg それぞれ3s
ケーブルクロス 3s
トライセプスキックバック 10kg 3s
ケーブルプルダウン6枚 4s
スクワットランジ 2s
スクワットワイド 2ｓ
- 33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/08/22(水) 10:10:26.19 ID:t5gR0Nc9.net
- 2012/08/21(火) 開始→08:00から48分
体重81.8Kg/★★★☆☆ 体重がやばい．．
メニュー＞有酸素 P90X
AbRipper15分フル
Abs core plus20分フル
別にバックエクステンション
ケーブルクロス，やっぱ胸にはこれだね
クランチ2ｓ
ヒップレイズ1ｓ
- 34 ：1：2012/08/23(木) 22:47:38.03 ID:fMkafCxc.net
- ここに書くのがメンドクサクナッタ！！コピペで編集してたから
日付とか間違いだらけだし。細かく書くくらいならEvernoteとかGoogleCalendar
が楽だった。上げるからだれか使ってよし、体におおきな変化あったら
報告にくるよ！！ふんｗあげ
- 35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/02/12(火) 16:25:43.72 ID:bkP8L4yx.net
- 板違いだろ
- 36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 21:40:54.71 ID:LiFqheud.net
- >>34
使うよー。
最近2kg程肥ってしまったんで減量しよう。
リーンゲインズってなんだか面白そうだし、な記録。
- 37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 21:46:49.40 ID:LiFqheud.net
- 食事
トレ日 1,605kcal（TDEE+20%） P106.7g F32.7g C220.9g
オフ日 803kcal（TDEE-40%） P106.7g F20.9g C47.0g
トレーニング
週3日 BIG3ルーティン
- 38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/01(月) 22:00:52.09 ID:LiFqheud.net
- 162cm 48.5kg 18.0%
スクワット40kg
デッドリフト45kg
ベンチプレス30kg
ベリー入りヨーグルト
http://i.imgur.com/mDe7qUe.jpg
ライスサラダ（写真は1/3量）
http://i.imgur.com/unEDszv.jpg
1,591kcal P111.5g F36.6g C211.0g
- 39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/02(火) 20:02:43.70 ID:u8pNCZFd.net
- オフ一日目にしてカロリー制限がタイト過ぎるような気が。
もうちょっと食べたいってのか正直なところ。
チキンサラダ
http://i.imgur.com/NP4MAOK.jpg
チキンサラダ、プロテイン
http://i.imgur.com/V6nfmto.jpg
824kcal P104.9g F16.7g C63.6g
- 40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 13:49:19.99 ID:qoJUdmN1.net
- バゲットを買いに行きたいけど軽く暴風雨(´・ω・｀)
- 41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/03(水) 20:35:04.77 ID:qoJUdmN1.net
- BIG3
我が家のホームベーカリーは粉200gだときれいに焼けないという事実。
バナナヨーグルトスムージー
http://i.imgur.com/cJPklYu.jpg
スモークサーモンサンド
http://i.imgur.com/RaMhSHm.jpg
1,617kcal P110.3g F34.4g C218.3g
- 42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/04(木) 19:29:30.98 ID:ckLYUTww.net
- お酒飲みたいけど二週間くらい我慢して経過を観察したほうが良いのかなあ。
飲みたいなあ、お酒。
蟹鍋
http://i.imgur.com/6f7114U.jpg
餡かけ豆腐、プロテイン
http://i.imgur.com/QiWtZoZ.jpg
817kcal P101.4g F17.7g C67.8g
- 43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/05(金) 20:27:05.22 ID:U7WiCy8w.net
- BIG3
今日はなんだかだるかった。
キウイとバナナのスムージー
http://i.imgur.com/HoZBXfT.jpg
オッソブーコとサフランライス（写真は肉1/2量）
http://i.imgur.com/FU2h4om.jpg
1,560kcal P124.5g F26.2g C200.6g
- 44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/06(土) 11:07:13.60 ID:jUFi5mLp.net
- 昨日のトレ、最終セットの重量を上げたせいで筋肉痛ががが。
散歩がてらスーパーまで歩いて買い物に行ってきます。
- 45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/06(土) 20:12:14.83 ID:jUFi5mLp.net
- 低カロリーでたんぱく質量を確保しようと思うとプロテインに頼らざるを得ない訳で。
ブルーベリー入りプロテイン
http://i.imgur.com/0vIGtDF.jpg
ハムと白滝の中華風サラダ
http://i.imgur.com/3PSqhXe.jpg
778kcal P102.5g 16.5g C58.3g
- 46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/07(日) 16:31:49.48 ID:p2ZJLSQY.net
- リーンゲインズを始めて今日で一週間。
身体が慣れたのか開始直後の酷い空腹感が無くなってきてかなり楽。
- 47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 10:54:39.88 ID:Yh9KGbky.net
- 2013/04/07(日)
コーヒーフラペチーノ風プロテイン
http://i.imgur.com/Mk1RuAb.jpg
蛍烏賊と独活の酢味噌和え、独活の皮のきんぴら、
真蛸梅肉和え、帆立貝柱刺身（全部ちんまり盛ってるだけで三倍は食べた
そして芋焼酎
http://i.imgur.com/NjkfQVr.jpg
1,707kcal P107.9g 8.8g C34.4g
芋焼酎４合で1,051kcalも摂取しちゃったかー。
でもついつい一本空けちゃうんだよなー。
- 48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 22:22:55.08 ID:Yh9KGbky.net
- 一週間経ったので計測（前回>>38
162.5cm 47.1kg 17.8%
身長は伸びた訳ではなく、小数点以下を省いていただけ。
体重はともかく体脂肪率はあてにならないもより。
- 49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 22:34:42.24 ID:Yh9KGbky.net
- BIG3
スクワット45kg
デッドリフト50kg
ベンチプレス32.5kg
パパイヤとグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/gt538zm.jpg
牛肉と茸の赤ワイン煮とジャガイモのガレット＠ちょっと失敗
http://i.imgur.com/QB8kNsM.jpg
自分の人生にジャガイモ700gを一度に食べる日がくるとは思わなかったよ胃もたれが凄いよ。
1,566kcal P134.7g F32.4g C191.8g
- 50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 03:56:03.88 ID:sqIcaxZU.net
- 美味そうな料理ですなあ
これは素晴らしいスレを見つけた
- 51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 03:56:42.40 ID:sqIcaxZU.net
- レシピも是非書いて欲しい
簡単に纏めたので良いので
参考にしたい
- 52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 12:09:17.95 ID:zdbwuI9s.net
- >>49
定期うｐするなら
トリップつけたら？
あと女性？
体のうpはなしですか？
- 53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 20:27:06.08 ID:RJXal+iH.net
- >>51
風味付け以外の油は使わないことと野菜で嵩を増してるだけで
特別のレシピってもんはない(´・ω・)ｽ
>>52
腹くらいならそのうちうｐすると思いま(´・ω・)ｽ
- 54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/09(火) 20:30:13.09 ID:RJXal+iH.net
- オフ日
ラズベリー入りプロテイン
http://i.imgur.com/n3sc8Gg.jpg
バインセオもどきベトナム風オムレツ
http://i.imgur.com/060lZT2.jpg
814kcal P101.4g F16.1g C59.7g
- 55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/10(水) 20:10:10.15 ID:5uzzJCkf.net
- BIG3
デッドがいまひとつ(´・ω・｀)
昨夜思い立って適当に作ってみたチョコバナナ豆腐プリン的な何か×２
見た目はアレだけど結構いけた。
http://i.imgur.com/evjwA3k.jpg
ショートパスタのボロネーゼ×２
http://i.imgur.com/JzKdyVq.jpg
1,598kcal P124.3g F17.5g C231.3g
- 56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/10(水) 20:15:26.06 ID:5uzzJCkf.net
- なんかこう、ハイインパクトな有酸素運動をやりたいんだけどどうすっぺ。
- 57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/10(水) 22:45:10.86 ID:DYYPCfS2.net
- >>56
どの方向にハイインパクトかわからんが
有酸素運動ということなら
時間増やすしかないんでないの
負荷増やしたら有酸素じゃなくなるかも知らんし
まあ高負荷で長時間できれば
利くだろうけどね
- 58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/11(木) 13:34:56.01 ID:AohqiJNP.net
- 心臓がバクバクして息が上がって次第に動きについていくのも辛くなって
終わったら文字通りorzって崩れ落ちるような方向のハイインパクトｗ
もうしばらくはウエイトだけでいくつもり(´・ω・)ｽ
- 59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/11(木) 13:55:59.44 ID:/QEkIySJ.net
- >>58
筋トレを3日に分けて
それぞれ追い込むまでやるって手も有るね
- 60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/11(木) 19:58:24.51 ID:AohqiJNP.net
- バーベル始めて２ヶ月も経ってない超初心者ですしおすし、
高重量を扱えるようになったらスプリットルーティンに移ろうと思いま(´・ω・)ｽ
それに、ウエイトとカーディオのカタルシスってちょっと違う気もしま(´・ω・)ｽ
- 61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/11(木) 20:05:07.55 ID:AohqiJNP.net
- オフ日
抹茶フラペチーノ風プロテイン
http://i.imgur.com/XTUybA2.jpg
豆腐と野菜の中華風うま煮
http://i.imgur.com/lKpF49a.jpg
804kcal P103.5g F20.9g C56.9g
- 62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/12(金) 20:06:50.25 ID:aFTlukdt.net
- ご飯を食べきれなくて休憩中。
お腹苦しい。
- 63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/12(金) 20:15:06.90 ID:aFTlukdt.net
- BIG3
50kgのフルスクワットは出来たけど55kgのデッドリフトは失敗した(´・ω・｀)
あとは刺身のタンポポ程度にアームカールとショルダープレス
オールブランと豆腐とバナナの炊飯器ケーキ
http://i.imgur.com/YMJ4kMj.jpg
炊飯器ケーキとヨーグルト
http://i.imgur.com/nwv8yTt.jpg
∩∩ ∩∩ ∩∩ ∩∩
1,584.5kcal P113.9g F27.65g C198.2g
- 64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/12(金) 20:19:28.51 ID:aFTlukdt.net
- 夜の炊飯器ケーキは×２ですん。
- 65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/13(土) 17:54:35.26 ID:bnDL2oXT.net
- 出かけて帰ったらこの時間。
せっかくなんで20時間ファスティングを試してみる。
- 66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 12:31:54.71 ID:X4lEqIB9.net
- 2013/04/13(土)
オフ日
鶏肉エノキ巻き、砂肝のコンフィ、カッテージチーズと味噌のディップ
赤ワイン
http://imgur.com/T02zG6v
1,268kcal P118.3g F15.0g C44.0g
赤ワイン一本526lcal
- 67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 12:33:16.84 ID:X4lEqIB9.net
- リンク貼り間違えた。
http://i.imgur.com/T02zG6v.jpg
- 68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 20:16:20.51 ID:X4lEqIB9.net
- オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/VhRLieQ.jpg
鶏団子スープ×３
http://i.imgur.com/ufe2q8C.jpg
805kcal P112.1g F14.7g C59.1g
- 69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/14(日) 20:51:15.48 ID:5fdHnuG9.net
- 食事にも気を掛けてる、すごいなー
176cm 90kgの者だが、カロリー計算やらトレーニングメニューを
意識せずにその場で思いついたようにやってたら
もともとの肩幅ばっかり強調された面白体系になったorz
俺もその辺きにしながらやってみよ
- 70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 00:55:24.95 ID:vFyMo73G.net
- なにこれ、良スレ
健康的な食事だし、美味しそうだー
真似してみよう
- 71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 20:08:36.22 ID:f0dAvn6Z.net
- 地下スレをなぜあげたし。
- 72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 20:10:19.85 ID:f0dAvn6Z.net
- 二週間経ったので計測（初回>>38 前回>>48
162.5cm 47.9kg 18.4%
( ﾟдﾟ)
( ﾟдﾟ )
いや、0.17kg/週の減量予定だからいいんですけどけど。
- 73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/15(月) 20:17:56.60 ID:f0dAvn6Z.net
- BIG3
スクワット50kg
デッドリフト55kg
ベンチプレス35kg
たんぽぽアームカール、リアレイズ、ヒップスラスト
デッド55kg挙がりましたわーいわーい。
バナナヨーグルト
http://i.imgur.com/82Gkb5D.jpg
焼きそば×２
http://i.imgur.com/4tsiSSp.jpg
1,498kcal P108.0g F24.0g C208.6g
- 74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/16(火) 19:46:32.51 ID:x7pt/8Up.net
- オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/DiKzIHg.jpg
棒棒鶏
http://i.imgur.com/BIHL7uO.jpg
802kcal P114.1g F17.3g C41.6g
- 75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/18(木) 20:54:07.07 ID:v348xu4+.net
- 2013/04/17(水)
腰の疲れが取れないのでオフ日に。
春の土用の丑ってことで鰻を食べに行きましたよ。
久しぶりの日本酒は美味しかった。
ちなみに蒲焼きよりも白焼き派です。
- 76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/18(木) 21:04:44.72 ID:v348xu4+.net
- 今日
BIG3、ショルダープレス
キウイ入りプロテイン
http://i.imgur.com/UTY3ZbS.jpg
一斤サンド
http://i.imgur.com/PCKkXrC.jpg
トマトサンドに挟むつもりだったレタスをスピナーに入れっぱだったのに気づいて後からモシャモシャ食べました。
1,568kcal P105.3g F34.9g C212.9g
- 77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/18(木) 21:06:41.75 ID:v348xu4+.net
- 昨日食べ過ぎを反省しつつ24時間ファスティング×２ってのを試そうか試すまいか思案中。
- 78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/19(金) 20:53:22.55 ID:OQpIdN/9.net
- オフ日
パイナポー入りプロテイン
http://i.imgur.com/GUZgmyh.jpg
鰹刺身とオールフリー
http://i.imgur.com/twXspKL.jpg
822kcal P139.3g F2.0g C55.3g
- 79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/20(土) 21:06:25.66 ID:WGORkSQT.net
- BIG3
デッドが伸びなくてトホホなんですよ。
林檎とヨーグルトのスムージー
http://i.imgur.com/HTRTHtO.jpg
ライスサラダ×３
http://i.imgur.com/6WEzuXB.jpg
1,519kcal P110.9g F27.6g C212.4g
- 80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 14:36:33.95 ID:d3E5F2a3.net
- 朝起きたら雪が積もってるし雨は止まないし酷く寒いし。
熱燗で一杯やりたいところ。
- 81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/21(日) 18:57:16.71 ID:d3E5F2a3.net
- マウスが壊れたなり('A`)
- 82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 22:06:19.60 ID:UM/JN0J2.net
- 2013/04/21(日)
オフ日
テンション↓だったので焼肉を食べに行きました。
脂肉うんめえ。
- 83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 22:14:25.67 ID:UM/JN0J2.net
- 三週間経ったので計測（初回>>38 前回>>72
162.5cm 46.1kg 18.4%
はいはい水分水分。
比較画像※相当力んでます
http://i.imgur.com/tDMnNjE.jpg
- 84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 22:16:05.77 ID:UM/JN0J2.net
- 今気がついた。
日付間違ってんじゃんｗ
- 85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/22(月) 22:23:24.17 ID:UM/JN0J2.net
- 今日
BIG3
スクワット55kg
デッドリフト60kg
ベンチプレス37.5kg
スクワットはパラレル(´・ω・)ｽ
60kgだと森光子になりま(´・ω・)ｽ
林檎とグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/vLfTW4t.jpg
鰹の刺身、蕨のお浸し、豆ご飯と蜆の味噌汁
http://i.imgur.com/oUG8NfD.jpg
1,621kcal P142.7g F7.0g C244.4g
- 86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/23(火) 20:22:41.07 ID:b3EVlA4K.net
- オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/rkxcMIc.jpg
豚ハツと鶏モモ皮無しの塩焼き、大黒しめじの大蒜醤油焼き、オールフリー
http://i.imgur.com/9gI9lWW.jpg
816kcal P106.1g F28.6g C36.3g
- 87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/24(水) 21:36:51.97 ID:r/wLzvXX.net
- BIG3
デッドの停滞が異常。
思い切って週一にしてみようかぬ。
バナナ牛乳
http://i.imgur.com/ZSKFkiN.jpg
鶏胸皮無しなべ照り風、こごみのお浸し、シラスとうこぎの混ぜご飯と豆腐とふのりの味噌汁
http://i.imgur.com/ar8Rynq.jpg
1,587kcal P130.6g F17.0g C225.2g
- 88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/26(金) 22:14:42.40 ID:2DggTS/P.net
- 2013/04/25(木)
オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/oiaxJo0.jpg
マグロユッケ、ナムル、オールフリー
http://i.imgur.com/nqJDNMB.jpg
747kcal P103.8g F19.6g C40.9g
が、この後エーデルピルス500ml缶を飲んでしまったのであった。
- 89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/26(金) 22:23:09.94 ID:2DggTS/P.net
- 今日
BIG3、ショルダープレス、ヒップスラスト
今日は重い物を持ち上げる気分になれなくて重量を下げました('A`)ﾋｮｯﾄｼﾃﾂｶﾚﾃﾙ？
パイナポーとグレープフルーツのスムージー
http://i.imgur.com/MkFfJnt.jpg
具が挟まりきらなくてえらいことになってしまったバゲット一本サンド
http://i.imgur.com/97LJXfa.jpg
1,572kcalP104.0gF37.2gC212.4g
- 90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 14:02:50.29 ID:OWZNElQg.net
- 某所より転載
拙者、女の人のトレーニングがどう行くかと見させてもらって思うのは、
１、「ボリューム感を残して、有酸素よりきれいに痩せたい」みたいに思い、肉道に入門する。
２−１、自分の身体の変化がすごく面白く感じる（これは運動をされていない人ほど強く感じるようです）。
l
３−１、やがて挙上重量の増加に喜びを見いだし、痩せるという当初の目標がどこかに飛ぶ。
l
→４−１、そのまま肉街道を突っ走る。
→４−２、肉街道を突っ走ったけど、ある時点でハタと思い出して戻る。
→４−３、周辺（彼や旦那、友達、仕事）との兼ね合いで、微妙に行けない。
２−２、喰うことにためらいがあり、有酸素しているのとあまり変わらない。
l
→３−４、同じ形状のまま続く。
という派閥や流派があるように思います。
- 91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 14:06:54.62 ID:OWZNElQg.net
- うっかり４−１に進みそうでしたよ。
ベンチ自重
スク自重×1.5
デッド自重×2
くらい挙げられるようになるといいかなー、とかｗ
- 92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 14:09:21.79 ID:OWZNElQg.net
- でもまあ、そんくらいの重量ならムキムキにはならないんでしょう（挙げた事無いから多分だけど
- 93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 16:50:48.28 ID:OWZNElQg.net
- 2013/04/27(土)
オフ日
前日のヒップスラストが効いたのか、お尻が筋肉痛で下がる目尻がえｂ（板違い
居酒屋で痛飲。
なんとなく家の猫。
http://i.imgur.com/Gi48RSd.jpg
- 94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/28(日) 20:41:41.29 ID:OWZNElQg.net
- 今日
オフ日
二日酔いで寝た切り。
冷や中風心太
http://i.imgur.com/xG1AbBa.jpg
856kcal P110.2g F26.2g C46.1g
- 95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/30(火) 14:32:33.48 ID:Vww2lzDq.net
- 2013/04/29(月)
計測日（初回>>38 前回>>83
162.5cm 47.6kg 19.1%
_, ._
（ ﾟ Дﾟ）
四週で-0.9kg≧0.68kg（0.17kg/週×4）
まあ、飲んだしね...
- 96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/30(火) 14:35:02.03 ID:Vww2lzDq.net
- 2013/04/29(月)
トレ日の予定が朝から親の家へ。
火曜日から本気出す。
- 97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/30(火) 14:40:01.46 ID:Vww2lzDq.net
- んでもって食事の見直しというか、二週間ほどリコンプメニューで様子を見てみる予定。
トレ日 1,545kcal（TDEE+20%） P103.4.g F31.4g C212.1g
オフ日 1,030kcal（TDEE-20%） P103.4g F51.4g C38.5g
- 98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/30(火) 22:13:24.99 ID:Vww2lzDq.net
- BIG3
スクワット45kg
デッドリフト50kg
ベンチプレス32.5kg
おまけのショルダープレス10kg、アームカール10kg、ヒップスラスト25kg
プロテイン
http://i.imgur.com/9oQe2q3.jpg
土鍋ラーメン
http://i.imgur.com/zORsGmf.jpg
1,539kcal P111.40g F21.20g C225.20g
- 99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 10:56:47.66 ID:BXvRJxWP.net
- 2013/05/01(水)
オフ日
一日中空腹で辛かった。
なんで？
メカジキのソテー
http://i.imgur.com/jM2jepe.jpg
鶏腿パリパリ焼き、コールスロー
http://i.imgur.com/wmgtlDj.jpg
1,037kcal P110.5g F49.7g C30.9g
すっかり食事日記なってますがどうなの。
- 100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 11:00:04.49 ID:BXvRJxWP.net
- ＿ /⌒ヽ
／ / ￣ `ヽ
/ （リ从 ﾘ）,）ヽ
| | | ． ' ．Y |
| (| | " ヮ " | | ねんがんの 懸垂バー を 手に入れたぞ
| ヽ`>、＿ .ノ_ﾉ
|l (⌒) [水] l
|l /| └ｎ/ｌ二二二.ｌ
ﾘ/ `ー`//ﾔﾏﾄ便/)
ナローの順手でも逆手でも口までしか挙げられなかった、しかも一回ｗ
- 101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 11:05:10.82 ID:BXvRJxWP.net
- ディップスも怪しいし、気が早いけど分割どうしよう。
別にコンパウンドに拘る必要ないのかぬ。
うーん...
- 102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 11:06:38.92 ID:BXvRJxWP.net
- んでも一年前は腕立て伏せも出来なかったんだから進歩したような気もする。
- 103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 11:11:31.40 ID:BXvRJxWP.net
- あとは20kgのプレートが欲しいけど、自分で交換出来無さそうな気がするんです。
- 104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 14:37:00.00 ID:TebiC5+i.net
- >>103
自重の約半分のプレートって考えたら
相当ですね・・・
- 105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 23:14:36.02 ID:BXvRJxWP.net
- >>104
ポチッちゃいましたけどね（ﾃﾍ
- 106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/02(木) 23:32:17.09 ID:BXvRJxWP.net
- BIG3
スクワット50kg
デッドリフト60kg
ベンチプレス32.5kg
今日はデッドの調子が良かったけどスクワットまで気分の乗りが続かなかったというか。
右ケツに比べて左ケツがだらしないのは右足重心のせいかなあ。
キウイ入りプロテイン
http://i.imgur.com/G7hmAaV.jpg
ライスサラダ
http://i.imgur.com/ap7kFOO.jpg
1,456kcal P133.3g F14.5g C204.7g
ちょっとカロリーが少ないみたいだから寝る前にヨーグルトでも食べるべ。
- 107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/03(金) 21:42:43.85 ID:WVnjAwvm.net
- オフ日
全身だるくて食欲も無かったんで夕食のみ。
アボカドとマグロの刺身、砂肝塩焼き、わらびのお浸し、白和え、オールフリー
http://i.imgur.com/X6DXRFB.jpg
1,054kcal P122.1g F47.0g C42.4g
- 108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/04(土) 22:04:49.98 ID:63tqs5qJ.net
- ねんがんの ウィダートレーニング・バイブル を 手に入れたぞ （AA略
念願って程でも無かったですけど評判が良いみたいなので。
これ参考に重量とセットを検討し直してみマッスル。
それはともかくとして、パワークリーンって面白そうですねぃ...
- 109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/04(土) 22:12:18.60 ID:63tqs5qJ.net
- BIG3
デッドリフト 52.5kg 5/3/1
ベンチプレス 35.5kg 5/3/1
スクワット 42.5kg 5/3/1
キウイ入りプロテイン
http://i.imgur.com/iBqBSud.jpg
スパゲッチ
http://i.imgur.com/jj54TIx.jpg
1,519kcal P123.0g Ｆ12.6g C224.6g
パスタにはもこみち油が欲しいなぁ出来ればチーズもと思いました。
- 110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/06(月) 11:21:19.75 ID:to+Yq/84.net
- 2013/05/05(日)
オフ日
賞味期限の過ぎた豆腐（4/26）と無脂肪ヨーグルト（5/1）と卵（4/22）のケーキ
改良の余地あり
http://i.imgur.com/mwv99el.jpg
ローストポーク、パプリカのマリネ、赤ワイン
http://i.imgur.com/CaAhxxN.jpg
1,446kcal P117.8g F31.2g C49.4g
- 111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/06(月) 11:29:26.55 ID:to+Yq/84.net
- 食後に柏餅食べたの忘れてた＞＜
まあいいや。
- 112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/06(月) 21:45:10.59 ID:to+Yq/84.net
- 計測日（初回>>38 前回>>95
162.5cm 45.9kg 14.4%
体重体脂肪率共に乱高下しております。
- 113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/06(月) 21:50:48.81 ID:to+Yq/84.net
- トレ日
スクワット 45kg 5/3/1
ベンチプレス 37.5kg 5/3/1 ← 最終で潰れ
ベントオーバーロウ 20kg 10rep3set
プロテイン
http://i.imgur.com/7Pi17zJ.jpg
鰹ハラス、若竹煮、筍しらすごはん、味噌汁、漬物
http://i.imgur.com/M0WRbHv.jpg
1,516kcal P145.9g F12.0g C210.3g
- 114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/07(火) 21:09:29.24 ID:cH0VO98Q.net
- オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/LsbcPbS.jpg
真鱈のマスタードチーズ焼き
http://i.imgur.com/MVhvn5D.jpg
1,081kcal P148.4g F39.5g C25.0g
- 115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/10(金) 21:22:55.82 ID:1Nfav7U2.net
- 2013/05/08(水)
デッドリフト 55kg 5/3/1
ベンチプレス 37.5kg 5/3/1
ヒップスラスト 30kg 10rep3set
ショルダープレス 10kg 10rep3set
大判かき揚げ蕎麦（かき揚げ1/2
http://i.imgur.com/gllveZp.jpg
鍋焼きうどん
http://i.imgur.com/EB6Yg6H.jpg
1,561kcal P125.20g F28.35g C194.95g
蕎麦よりプロテインの方が腹もち良いね。
- 116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/10(金) 21:32:07.52 ID:1Nfav7U2.net
- 2013/05/09(木)
オフ日
会津食い倒れ日帰り旅へ行って参りましたので感想。
・大内宿ってディズニーシーの日本版みたい。
・芦ノ牧温泉駅の猫駅長の待遇うｐを切に希望。
・普通の食堂の白米が旨い。
・こづゆ旨い、わっぱ飯旨い、味噌田楽旨い、馬肉旨い、日本酒旨い。
良さげな居酒屋もたくさんあったので次回は泊まりで行きたいものです。
- 117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/10(金) 21:47:04.37 ID:1Nfav7U2.net
- トレ日
スクワット 50kg 5/3/1 55kg 2 潰れ
ベンチプレス 37.5kg 5/3/2 最終潰れ
ベントオーバーロウ 25kg 10rep3set
プロテイン
http://i.imgur.com/M5emRmP.jpg
キーマカレー
http://i.imgur.com/l32pNFn.jpg
1,551kcal P130.6g F25.1g C195.7g
- 118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/10(金) 21:49:11.97 ID:1Nfav7U2.net
- 昨日食べ過ぎたので、週末は｢The 24 hour fast, twice the following week｣ってのをやってみます。
- 119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/12(日) 21:52:00.49 ID:63Ba9mAJ.net
- 2013/05/11(土)
オフ日
24hファスティングの予定が友人に誘われるままホイホイと焼き鳥屋へついて行っちゃたのだ。
砂肝とハツとせせりが好きです。あ、全部塩でお願いします。
- 120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/12(日) 22:01:01.76 ID:63Ba9mAJ.net
- オフ日
鮭ちゃんちゃん焼き
http://i.imgur.com/o99WEc7.jpg
835kcal P80.8g F35.3g C49.5g
- 121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/13(月) 22:33:05.39 ID:QW+WDhc/.net
- 計測日（初回>>38 前回>>112
162.5cm 47.2kg 18.8%
外食しちゃってるんでアレだけど維持カロリーはもうちょっと上かもしらんね。
- 122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/13(月) 22:40:51.96 ID:QW+WDhc/.net
- トレ日
デッドリフト 60kg×1 55kg 5/3/3 ← 潰れ
ベンチプレス 32.5kg 5/3/5 40kg ラックアップ
ヒップスラスト 30kg×10 35kg×10 40kg×10
ショルダープレス 15kg 10rep3set
なんだかだるくてやる気が起きなかったけど、デッド60kg挙げられて良かった。
プロテイン
http://i.imgur.com/Gmy3H1F.jpg
蒸し蛤、スモークサーモンサラダ、パン、デザートにパイナップル
http://i.imgur.com/JHLNCae.jpg
1,520kcal P122.6g F17.3g C214.2g
- 123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/13(月) 22:42:39.19 ID:QW+WDhc/.net
- 2kgくらい増量しちゃおうかなぁどうしよっかなぁ(・ε・)
- 124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/16(木) 10:23:27.02 ID:1Sdw/DN1.net
- 2013/05/14(火)
オフ日
プロテイン
http://i.imgur.com/uYzETQO.jpg
真鱈のトマトチーズ焼き
http://i.imgur.com/u73a48n.jpg
記録し忘れたけど、大体1,000kcalくらいでP120gくらい。
- 125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/16(木) 10:35:27.29 ID:1Sdw/DN1.net
- 2013/05/15(水)
お腹の調子がなんだかなー、な一日。
高重量（）のスクワットは肛門括約筋が不安だったので
H.I.I.T.っぽく頑張ってみようと思いましたが心拍数max80%まで上がらず。むう。
クリーン＆ジャーク 10kg 10rep10set
スクワット 10kg 20rep10set
腕立て伏せ 20rep10set
深川鍋、鰹刺し
http://i.imgur.com/N3k4vyu.jpg
1,500kcalくらいでP120gくらい。
- 126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/16(木) 20:46:20.04 ID:1Sdw/DN1.net
- オフ日
全身筋肉痛
プロテイン
http://i.imgur.com/OEKoF0T.jpg
鶏レタス包み
http://i.imgur.com/P3hEzhe.jpg
1,017kcal P172.7g F13.2g C55.5g
Pがアホ程多いっていう。
- 127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/17(金) 02:53:05.80 ID:+JBMQeGY.net
- >>126
確かに1000程度で172ってw
- 128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/19(日) 22:59:15.91 ID:4rNCcgxY.net
- おいおいおいしそうすぎﾊﾞｰｶﾊﾞｰｶ
これは良ｽﾚ
- 129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 21:06:26.95 ID:lplhJDgX.net
- 四日ぶりくらい？
ちょっと家を離れてました。
疲れた。
>>127
鶏胸皮無し530gですからね！
>>128
ﾃﾞｭﾌﾌﾌ
- 130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 21:14:22.94 ID:lplhJDgX.net
- 2013/05/20(月)
体重測れず。
スクワット 55kg 5rep1set ←フル 60kg 10rep5set ←ハーフ
ベンチプレス 35kg 10rep5set
ベントオーバーロウ 30kg 10rep5set
鶏鍋、〆に卵を入れて雑炊
http://i.imgur.com/RJR1dSi.jpg
1,545kcal P127.0g F41.6g C163.0g
- 131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 21:18:31.66 ID:lplhJDgX.net
- オフ日
チキングラタン
http://i.imgur.com/BlXa6TG.jpg
1,030.9kcal P102.69g F45.72g C50.56g
- 132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 21:22:51.08 ID:lplhJDgX.net
- 20kgのプレートが届いたのは良いんだけど、
予想通りプレート交換するだけで結構疲れるんですがｗ
ヤフオクにイヴァンコのプレート20kg×2が出品されてたら、
出品者は私かもしれない(´・ω・)ｽ
- 133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/21(火) 21:25:32.57 ID:lplhJDgX.net
- あ、BCAA買うの忘れた。
- 134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 21:45:54.03 ID:3dKDtNH2.net
- >>130
スクワットとベンチは10レップじゃなくて5レップでした。
間違えちゃったサーセン。
- 135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 21:55:17.25 ID:3dKDtNH2.net
- トレ日
デッドリフト 60kg×1 55kg×5 30kg10レップ5セット
ベンチプレス 35kg5レップ5セット 40kg×2 ← 猫がお腹に飛び乗ってきて終了
ショルダープレス 15kg10レップ3セット
一食目 プロテイン
二食目 スモークサーモンとアボカドと紫キャベツのスパゲッティ
http://imgur.com/bKq3edk
1,563kcal P121.2g F47.8g C183.0g
- 136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/22(水) 21:56:49.75 ID:3dKDtNH2.net
- あ、こっちこっち。
http://i.imgur.com/bKq3edk.jpg
- 137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/23(木) 21:56:01.20 ID:ELvr1bM4.net
- オフ日
プロテイン
ラムの叩きとサラダ
http://i.imgur.com/wDo0uWQ.jpg
1,053kcal P143.43g F31.43g C41.9g
- 138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/24(金) 23:24:33.52 ID:AuRexDGU.net
- トレ日
スクワット 60kg 5レップ5セット フルまでもうちょっと
ベンチプレス 35kg 5レップ5セット
ベントオーバーロウ 20kg 10レップ3セット
たんぽぽクランチ
スクは頑張れたけどベンチ40kgロウ30kgをピクリとも動かすことができず。
疲れてるのか？貧弱なりにそろそろ分割を考えた方が良いのか？
プロテイン
シェパーズパイ
http://i.imgur.com/MK0rZcx.jpg
1,505.5kcal P146.13g F31.23g C159.4g
- 139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 21:18:56.55 ID:gpuyC02m.net
- オフ日
プロテイン
ジンギスカン
http://i.imgur.com/b8KRbxD.jpg
1,059.51kcal P149.93g F32.13g C38.7g
- 140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/25(土) 23:34:17.62 ID:ISOig43V.net
- 米食わず
一食だといろいろ食えますねｗ
まあ俺は食いたいから
米も食うけど
選択の一つとしてはアリかな
- 141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/26(日) 11:10:25.49 ID:fJzdQyie.net
- こにちはー。
リーンゲインズ自体は決まった8時間の内ならカロリーとマクロさえ守れば
何食でも何を食べてもおｋなんですけどねぃ。
私は体重的に摂取できるカロリーがあまり多くないので、ちんまりした食事を数回するより
お昼はプロテイン程度で済ませて夜にたっぷり食べるスタイルの方がマクロ計算をする上でも精神的にもストレスが無いです。
はい、元々食べるの大好きです。
そんな訳で、ご飯の日は米一合食べておりますですよ。
お酒の誘惑には勝てないのであまり結果はでてないような気はしますが（ダメじゃん
- 142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/26(日) 20:51:04.46 ID:fJzdQyie.net
- オフ日
銭湯に行ったり猫の散歩したり。
薬味てんこ盛りの鰹の塩たたきとビール
http://i.imgur.com/IGoqXe2.jpg
1,015kcal P145.0g F3.7g C62.7g
鰹を炙ってるときに脂が結構落ちてたからFはもっと多いと思う。
- 143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 22:20:55.24 ID:ZTbVDdq1.net
- 測定日（初回>>38 前回>>121
162.5cm 45.2kg 19.7%
思うところあってここんとこPを増やした分FとCが少なくなってるんでグリコーゲンが枯れたようで。
目がバシバシして紫外線に敏感になってる（軽度の紫外線アレルギー持ち）ので油脂も不足してるもより。
- 144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/27(月) 22:36:31.69 ID:ZTbVDdq1.net
- トレ日
デッドリフトのウォーミングアップセット50kg一回目で目の前が真っ暗になったので終了
朝からだるくてしょうがなかったので案の定って感じで。
キウイ入りプロテイン
イズミールキョフテとバゲット
http://i.imgur.com/JKCFChL.jpg
1,965.5kcal P178.53g F38.4g C226.1g
今日は多目に食べて様子見。
- 145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/28(火) 00:00:14.81 ID:qlI8TdmO.net
- とりあえず8週経過したので。
未だにガラケー使いで恥ずかしいです＞＜
http://i.imgur.com/sQ5q2Ny.jpg
無駄に肩幅広いな、肋骨も広がってるし... orz
- 146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 02:49:47.28 ID:bfotq0Xp.net
- 3kgほど落ちたようですが
変化のほどはどうです？
多分うｐは初めてですよね？
- 147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 21:51:06.83 ID:+IYCY51J.net
- 今週はバーベル触んのやめとこう、という決意。
- 148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 22:28:04.08 ID:+IYCY51J.net
- 2013/05/28(火)
TapoutXT Leg&Back
以前に比べてチューブとバンドの負荷が軽く感じられてびっくり。
ウエイトのお陰で筋力付いたのかすらとほくそ笑む。
鯛焼き２匹（何故かウｐロードできない
中華飯と酸辣湯麺＠外食
炭水化物祭りでたんぱく質不足。
- 149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 22:46:23.40 ID:+IYCY51J.net
- こんなんやってたら休養にならないよなー、と思いつつ今日もワークアウトDVD。
TapoutXT Buns&Guns
プロテイン
白子雑炊、白海老のお刺身、菜の花のお漬物
http://i.imgur.com/ZKGPpuv.jpg
1,099kcal P110.4g F9.4g C133.2g
あ、そうだ。
今日懸垂できるようになったんですよ、一回だけだけど。
- 150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 22:54:25.71 ID:+IYCY51J.net
- >>146
> 3kgほど落ちたようですが
グリコ抜けとそれに伴う水抜けも多いはずなので実際はあと1kgくらい重いんではないかと。
水を抜いて軽くなってもね。
> 変化のほどはどうです？
ふわふわしたご質問でどう答えていいのやら。
えーっと、全身タイツを３枚くらい脱いだ感じでしょうか。
> 多分うｐは初めてですよね？
お腹だけですが>>83に比較画像が。
- 151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/29(水) 23:05:54.57 ID:+IYCY51J.net
- ひょっとして、筋量の維持（若しくは増進）が気になってたりするんでしょうか。
んーと、今カーボを入れると1kgくらい体重が増えて46kgくらいになると思うんですけど、
リーンゲインズをする以前の今年1月のやはり46kgくらいだった頃の画像があったのでその比較でよかったら。
うｐ予定じゃなかったんで色々見苦しいので薄目でどうぞ。
http://i.imgur.com/geYsRfb.jpg
角度とか光の加減が違ってるんでアレですけど大円筋？辺りの違いは分かりやすいような気がします。
- 152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 02:27:30.43 ID:K5bMDCoD.net
- あ、ふわっとした質問ですいませんｗ
リーンゲインズの効果を
それまでやっておられた手段なんかと比較して
どう感じているか気になったので
画像ありがとうございます
いい背中ですね
自分はもっと脂肪落とさないとなぁ
- 153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 11:27:27.72 ID:4O/58qPM.net
- ちょいメモ的なコピペ。
具体的な数字を書くのは少し躊躇いがあるのですが、Stubborn Fatがターゲットなら一つの目安としてはこんなかんじです。
- ダイエットはカーボ20%(合計のカロリー摂取が1600kcalなら、カーボ320kcal = 80g)
- カーディオは低〜中強度(例えば心拍数130-140)、45-60分
低炭水化物ダイエットは誰でもできるというものではないので、万人向けのメニューではありません。
また、繰り返しになりますが、普通の脂肪が残っている状態ではただカロリーカットだけ考えればよく、こういった特別な努力をしても意味がありません。
- 154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 21:50:56.82 ID:4O/58qPM.net
- 飽きもせず
TapoutXT Ripped Condition
プロテイン
仔牛頬肉の赤ワイン煮込みとショートパスタ
1,157.32kcal P143.96g F7.56g C118.94g
写真保存し損ねたけどどうせ明日も同じメニューだし。
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 22:24:38.39 ID:ImPrMhhW.net
- はぁ種類豊富で見てるだけで楽しい
うｐするからってのも調理の気合が入るんだろうね
2kg鶏胸卸パックを圧力鍋で仕込んだものを
ゆで野菜とともに5日ほどで消費するというワンパな食生活の俺がうｐしたら
おまえら2日で飽きること請け合い
- 156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 22:33:29.42 ID:4O/58qPM.net
- >>152
リーンゲインズでも痩せる太るはカロリー収支の問題なんで、数あるダイエット法のうちの一つとしか捉えてないですよ。
ただ、人間の生理機能を効率よく利用する方法だとは思います。
理由は面倒くさいので省きます。
＞いい背中ですね
ありがとうございます。
リップサービスは素直に受け取って、本心からそう言って貰えるようにしないと。
でもその前に飽きるかもしれません。
というか既に飽き気味ｗ
- 157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 22:40:06.54 ID:4O/58qPM.net
- >>155
こんばんはー。
＞はぁ種類豊富で見てるだけで楽しい
なんだか嬉しいです。
ありがとうございます。
- 158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 22:49:01.68 ID:ImPrMhhW.net
- >>145>>151知識に体が追いついてないというか
書き込みみてると重量除けばトレーニー歴数年て貫禄の栄養知識だよね調理、栄養士さんかな
ダ板でいうことじゃないかもしれんけど一人の男性トレーニーの目線で言うと
今の状態だと筋量がとても少ないのでこの体脂肪率だとあまりにも貧相で不安になる
もうちょっと体脂肪率の基準あげて増量していったほうが健康的でいいかなと
あなたがどうなりたいのかが気になるところ
- 159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/30(木) 23:30:19.31 ID:4O/58qPM.net
- 随分ストイックな食事だなと思ったらトレーニーさんｷﾃﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
眠いから、今夜は眠いからまた明日。
- 160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 00:10:03.30 ID:HmeTvT8Q.net
- ↑変なテンションで恥ずかしいから、やっぱ無しで（ヲイ
- 161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 18:35:04.59 ID:a/TEhYA/.net
- アナゴさんは京大卒
- 162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 18:54:13.13 ID:a/TEhYA/.net
- バーベル背負って2ヶ月ちょいの女に一体何キロ担がせるつもりなのかしら( ´ﾟдﾟ)(ﾟдﾟ｀ )ﾈｰ
というのは置いておいて、
>>158
えっと、増量を視野に入れての減量です。
背中と尻とハムと大胸筋を盛りたいです。
勿論一回で決めようとは思ってないです。
トレーニーさんだと何回か増減量の経験がおありですよね。
体脂肪率を下げた状態からの増量だとインスリン感受性が高まって
筋肉と共に増える脂肪量を抑えられるとの事ですが、この時の体脂肪率の目安ってどのくらいなの(´・ω・)ｽ？
ご存じなら教えていただきたい(´・ω・)ｽ
- 163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/05/31(金) 21:48:41.13 ID:a/TEhYA/.net
- TapoutXT Yoga
プロテイン
仔牛頬肉の赤ワイン煮込みとショートパスタ
http://i.imgur.com/u2p2VfY.jpg
1,157.32kcal P143.96g F7.56g C118.94g
- 164 ：158：2013/06/01(土) 12:27:11.36 ID:dfApoDUF.net
- >>162> 体脂肪率を下げた状態からの増量だとインスリン感受性が高まって〜〜
知りませんでした、体脂肪率だけでなく筋量もかなり関係ありそうですね
要は増減量切り替えの踏ん切りがつかないんですよね？
体重や体脂肪率よりやっぱ見た目ですよ見た目、自分で納得いかないならすぐに増量してみてはどうだろう
増やしや。力んでなくてあの脚の筋張り具合なら覆うぐらいの脂肪をつけつつけつだとなおいいつけつけつ
バレーの吉村志穂(BMI23.7おそらく17%前後)っていいですよね！
自分の場合は見た目で切り替えていて特に腹回りを参考にしています
増量期、通常状態で6パックが脂肪でぼやけ腰側の脂肪がかなりつかめる(おそらく15%ぐらい)
これぐらいになってくると脂肪に耐えられなくなって減量に入ります
減量期、通常状態で6パックり割れて腹筋下部や上腕筋の静脈、腹斜筋が目立ってくる(おそらく10%ぐらい)
これぐらいになってくると減量鈍り筋量増やしたい欲に負けじわじわ増量に入ります
だいたい増6減4ヶ月8~10kgぐらいです今減量中でもうちょっと絞って次回からはリーンに増やす予定です
体脂肪率での男女見た目
男女とも低めの体脂肪率でもBMI高く筋量多いですのでご注意ください
http://files.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://files.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
上の10~12%と似た構図で先ほど撮ってみました、2週前のInbodyではBMI27.5 11%
ttp://i.imgur.com/XMYyN78.jpg
あと、Inbody等ならまだしも家庭用の体組成計の体脂肪率は
長期計測での増減程度を参考にするのがいいんじゃないかなと思います
高BMIで低脂肪だとより当てにならないようで自分の場合オムロン体組成計18%前後と測定されます
ついでに主食
ttp://i.imgur.com/btMJGvC.jpg
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 11:25:27.94 ID:uDSRQS5o.net
- 大きな身体ですね、腕も太いなあ。
そして赤パンがなんとなく可愛いｗ
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 11:47:38.58 ID:uDSRQS5o.net
- 2013/06/01(土)
ダラ日
DVD観ながら飲んでたら寝落ちしちゃった。
アイナメの味噌叩き、鱧皮の酢の物、芋ロック他
http://i.imgur.com/fN0Z7vH.jpg
1,396kcal P114.5g F29.1g C33.1g
- 167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 11:59:44.55 ID:uDSRQS5o.net
- >>164
筋っぽく見えるのは照明と影のせいで実物はそうでもない(´・ω・)ｽﾖ？
吉岡選手いいですよね、ウ板の某スレでも好評だったような。
女性ビルダーだと神田さんがボリュームがあって素敵だと思います。
が、今のところ自分が目指したい体型ではないなぁ。
ここら辺、男性と女性の違いかもしれませんね。
- 168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/02(日) 12:14:23.87 ID:uDSRQS5o.net
- とは言え、今日の体重も46kg切ってたので減量は終了でいいかな。
ダラダラ続けてもしょうがないし。
>>97で維持かと思ったけどカロリー足りてなかったのね。
しかしハードコアな食事だなぁ。
料理じゃなくて調理って言葉のチョイスで感じましたけど、既に食事は作業なんでしょうね。
ほむほむ。
- 169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 22:11:12.72 ID:VYRXJt6n.net
- 2013/06/02(日)
プロテイン
焼肉食べ放題お酒飲み放題ゲフー
- 170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 22:14:04.65 ID:VYRXJt6n.net
- 久しぶりに二日酔いで午前中は死んでましたああもう。
- 171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 22:19:50.70 ID:VYRXJt6n.net
- 三週間こんな感じで様子見で。
トレ日（TDEE+20%） 1,706kcal P124.5g F33.6g C226.5g
オフ日（TDEE-20%） 1,137kcal P124.5g F35.5g C79.9g
- 172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/03(月) 22:32:03.82 ID:VYRXJt6n.net
- 一週間ぶりのウエイトでございました。
スクワット 40kg10×5 50kg4←潰れ
ヒップスラスト 50kg10×5
クリーン＆ジャーク 15kg10×5
スクワットもう少し頑張れば良かった(´・ω・)ｽ
バナナ入りプロテイン
豚足の煮付け、玄米ご飯
http://i.imgur.com/HzLZ97E.jpg
1,871.2kcal P121.24g F58.66g C213.8g
- 173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 21:01:59.10 ID:rhACLiDA.net
- こんな所で寝られると邪魔で仕方が無いんだけど、
http://i.imgur.com/MeSy9DX.jpg
という自慢。
- 174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 21:10:31.08 ID:rhACLiDA.net
- 昨夜は全然寝付けないし僧帽筋が痛くて気持ち悪いし散々ですよ。
あれしきのトレ内容で何ということでしょう。
プロテイン
白滝のソーミンチャンプルー風
http://i.imgur.com/OIqNyeH.jpg
1,156kcal P124.86g F41.34g C87.46g
- 175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 21:19:38.05 ID:rhACLiDA.net
- ゆっくり増量に持っていこうと思ってるんだけど、
自分の意志で太ろうとした事なんてないのでちょっと怖い(´・ω・)ｽﾈ
- 176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 23:24:46.31 ID:VAQsNihb.net
- ここからが本当の地獄(リーンゲインズ)だ・・・
- 177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/04(火) 23:26:51.37 ID:VAQsNihb.net
- なんつてここまでカロリー管理してるおまいなら楽勝よ
- 178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 20:30:11.57 ID:YwoluHOc.net
- >>172
(´-`).｡oO(スクワットとヒップスラスト5セットもやったっけ？)
(´-`).｡oO(なんだか色々思い出せないけど大丈夫なのか自分…）
- 179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 20:33:00.70 ID:YwoluHOc.net
- >>176-177
ありがとうございます。
ちょっと体重計から離れて見た目と扱う重量の変化で調子を見てみたいと思います。
- 180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 20:35:56.24 ID:YwoluHOc.net
- でもね、｢毎週のように外で飲み食いするんじゃなかった｣とか
「あと2キロくらい落としてから増量した方が良いんじゃ」とかこうモヤモヤとね。
- 181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/05(水) 20:43:22.14 ID:YwoluHOc.net
- トレ日
ベンチプレス 30kg10×3 35kg3←潰れ
ヒップスラスト 50kg10×3
スクワット 20kg10×5
クリーン＆ジャーク 15kg×3
ディップスが一度も出来ませんのよ(´・ω・｀)
バナナ入りプロテイン
一斤サンド
http://i.imgur.com/K5klUbn.jpg
1,864kcal P150.3g F41.0g C224.2g
- 182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/06(木) 21:02:36.17 ID:B5odD3fW.net
- オフ日
プロテイン
チリコンカン、玉子、クラッカー
http://i.imgur.com/D3YhqKY.jpg
1,350kcal P135.6g F34.8g C133.9g
豆がね、意外とね、炭水化物が多かったのね。
- 183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/07(金) 20:47:09.51 ID:M5DooU55.net
- デッドリフト 50kg5×5 55kg3
ヒップスラスト 50kg10×3
ベンチプレス 15kg10×5
ショルダープレス 15kg10×3
あ、ベントオーバーロウやんの忘れた('A`)
メロン入りプロテイン
鮭と茸のおろし煮、油揚げと蕨の煮物他
http://i.imgur.com/2oKGa6b.jpg
1,749kcal P129.0g F53.7g C184.9g
- 184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 10:40:31.92 ID:1mrTKC6l.net
- 2013/06/08(土)
プロテイン
キチンサラダ、サルサソース、ワカモレ、クラッカー
http://i.imgur.com/XCPyQ5y.jpg
1,146kcal P138.5g F36.6g C69.2g
肉も魚も飽きてきちゃったなぁ。
- 185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/09(日) 10:59:06.91 ID:1mrTKC6l.net
- 某トレログに度々出てくる「くまトレ」ってなにそれ？状態だったんだけど昨日判明。
お姉さまｶｯｺﾖｽ
http://youtu.be/oOd_VaYDFSw
- 186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 08:28:50.15 ID:LqdZonjF.net
- 2013/06/09(日)
食欲湧かず外飲み。
稚鮎の天ぷらが美味かった(´・ω・)ｽ
やっぱ油もの食べると脳汁出る(´・ω・)ｽﾈ
- 187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/11(火) 08:33:35.95 ID:LqdZonjF.net
- 2013/06/10(月)
スクワット 45kg5/5/5/5/7 ← 潰れ
デッドリフト 25kg10×5
ヒップスラスト 50kg10×3
アームカール 10kg10×3
パイン入りプロテイン
煮穴子、蕗と湯葉の煮物、ほっき飯他
http://i.imgur.com/noGMptf.jpg
1,700kcalくらいでP120gくらい
ヽ(`Д´ )ﾉ ﾎﾞｯｷｱｹﾞ
- 188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 22:58:08.60 ID:OB6mxtm9.net
- 2013/06/11(火)
昼呑み
青柳と若布のぬた、鮪ハラス、芋ロック
http://i.imgur.com/JtfK3B3.jpg
http://i.imgur.com/aZEz8oG.jpg
夜はプロテイン
1,726kcal 127.7g F50.7g C45.2g
- 189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:05:36.41 ID:OB6mxtm9.net
- 猫が一時行方不明になって涙目
ベンチプレス 32.5kg5/5/5/5/10 ← 潰れ
スクワット 25kg10×5
ショルダープレス 15kg10×3
鶏湯引き、蒸し蛤、しらすご飯他
1､284kcal P127.6g F11.6g C157.0g
- 190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/12(水) 23:09:14.84 ID:OB6mxtm9.net
- 貼り忘れ。
http://i.imgur.com/dFB8dLX.jpg
- 191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/13(木) 04:34:41.33 ID:MiiNUIOf.net
- 相変わらず飯が美味そう過ぎてワロタｗ
猫無事戻るといいな
- 192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/14(金) 15:57:31.16 ID:pPU1bW7L.net
- >>191
ありがとう。
猫は帰ってきてるんだけど雨の中探してたもんで昨日から風邪ひいて寝ていますん(´・ω・｀)
- 193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/21(金) 04:58:04.37 ID:jfkL4ewe.net
- スレ主の快復を祈るレス
- 194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/23(日) 10:13:10.49 ID:mkV84P8A.net
- >>193
ありがとうございます。
体調は回復してるんですが月一さんの訪問が遅れているのでちょっとお休みしてます。
女ってめんどくさい(´・ω・)ｽ
- 195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/02(火) NY:AN:NY.AN ID:Khoeyh7i.net
- スレ主の懐妊を祝うレス
こうですかね
- 196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/07/08(月) NY:AN:NY.AN ID:+BLq6JKz.net
- >>195
保守thx
来週あたりから再開したい(´・ω・)ｽﾈ
- 197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 20:38:58.96 ID:IkYW9pTG.net
- とりあえず10ｋｇほど太ってみたのでひっそりと再開するべ。
- 198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 20:57:34.56 ID:IkYW9pTG.net
- >>143から今日までの変化
体重 45.2kg → 54.6kg (+9.4kg)
体脂肪率 19.7% → 28.3% (+8.6%)
体脂肪量 7.7kg → 15.5kg (+7.8kg)
除脂肪体重 37.5kg → 39.1kg (+1.6kg)
猫 一匹 → 二匹
- 199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 21:09:10.66 ID:IkYW9pTG.net
- 食事
トレ日 1,313kcal（TDEE-10%） P129.2g F22.1g C149.3g
オフ日 1,021kcal（TDEE-30%） P129.2g F28.0g C63.0g
トレーニング
BIG3を週3日
- 200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 21:14:39.38 ID:IkYW9pTG.net
- スクワット 5ｘ5 (35kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (22.5kg)
デッドリフト 1ｘ5 (50kg)
ショルダープレス 3ｘ10 (10kg)
1,278.0kcl P119.9g F8.1g C191.7g
- 201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 03:03:03.00 ID:fwmyMvJq.net
- おう
再開オメｗ
肥えたねぇw
- 202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:17:51.47 ID:nZ3JfRZv.net
- うんｗ
せっかく肥えたのに胸はちっとも大きくならなかったよヽ(`Д´)ﾉ
- 203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:20:01.17 ID:nZ3JfRZv.net
- 2013/10/02(水)
オフ日
872kcal P84.1g F37.1g C59.1g
昼のプロテイン飲みそびれ。
- 204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:23:03.76 ID:nZ3JfRZv.net
- スクワット 5ｘ5 (37.5kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (25.0kg)
デッドリフト 1ｘ5 (52.5kg)
ショルダープレス 3ｘ10 (11.0kg)
1,303.0kcal P124.90g F11.9g1 C93.60g
- 205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:24:31.39 ID:nZ3JfRZv.net
- あ、ミスった。
1,303.0kcal P124.90g F11.9g C193.60g
- 206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 19:09:05.85 ID:J+BVY4R3.net
- オフ日
990kcal P106.3g F43.5g C58.2g
- 207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 21:40:01.91 ID:J+BVY4R3.net
- ちょいメモ
StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5
- 208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:17:54.60 ID:J+BVY4R3.net
- ちょいメモ２
1,454.0kcal P132.10g F31.20g C165.20g
- 209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 19:56:21.57 ID:bARirEx2.net
- スクワット 5ｘ5 (40.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (27.5kg)
デッドリフト 1ｘ5 (55.0kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (15.0kg)
今はこれくらいが限界の重量っぽい、うん。
1,372.6kcal P132.7g F17.7g C175.2g
- 210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 19:29:27.20 ID:4IKE9j2B.net
- 1,128kcal P134.7g F32.7g C88.6g
- 211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 19:36:12.14 ID:4IKE9j2B.net
- ↑今日はオフ日。
明日の分を先取りで。
P1,315.2g P131.5g F9.1g C182.1g
- 212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 08:58:29.49 ID:Sueaqy0D.net
- 前回>>198
体重 54.6kg → 53.4kg (-1.2kg)
体脂肪率 28.3% → 27.7% (-0.6%)
体脂肪量 15.5kg → 14.8kg (-0.7kg)
除脂肪体重 39.1kg → 38.6kg （-0.5kg)
- 213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:53:40.54 ID:WDIkFWQ4.net
- 気分が乗らないので素直にさぼってました。
一週間も続かないやる気ってどうなの。
- 214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:55:32.33 ID:WDIkFWQ4.net
- スクワット 5ｘ5 (40.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (27.5kg)
デッドリフト 1ｘ5 (55.0kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (15.0kg)
1,343.0kcal P160.0g F12.4g C143.8g
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:54:47.33 ID:NiWFLtRJ.net
- オフ日
725kcal P76.9g F29.5g C34.3g
うーん、食欲無くてこんなもん。
- 216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 20:07:07.36 ID:T/Q4DZ6D.net
- スクワット 5ｘ5 (40.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (27.5kg)
デッドリフト 1ｘ5 (57.5kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (17.5kg)
バーベルロー 1x5 (20.0kg)
1,487kcal P110.8g F13.2g C233.4g
スクワットとベンチは途中からフルで出来なくなるんで重量落とします。
- 217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 21:22:55.73 ID:T/Q4DZ6D.net
- 茗荷 赤ピーマン 小松菜 リーフレタス 桃 林檎 キウイ
- 218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 18:20:31.15 ID:3QbHYApy.net
- オフ日
882kcal P108.7g F26.1g C49.5g
- 219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:18:03.21 ID:3QbHYApy.net
- 茗荷 赤ピーマン 小松菜 リーフレタス セロリ 玉葱 桃 林檎 キウイ ヨーグルト 牛筋 野菜ジュース 豆乳
- 220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 08:25:33.48 ID:NW2y0pwV.net
- 前回>>212
体重 53.4kg → 52.5kg (-0.9kg)
体脂肪率 27.7% → 26.3% (-1.4%)
体脂肪量 14.8kg → 13.8kg (-1.0kg)
除脂肪体重 38.6kg → 38.7kg （+0.1kg)
開始>>198
体重 54.6kg → 52.5kg (-2.1kg)
体脂肪率 28.3% → 26.3% (-2.0%)
体脂肪量 15.5kg → 13.8kg (-1.7kg)
除脂肪体重 39.1kg → 38.7kg （-0.4kg)
- 221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 12:35:14.33 ID:NW2y0pwV.net
- ちょいメモ
Beef, shank crosscuts, separable lean only, trimmed to 1/4" fat, choice, raw
100g 128.00kcal P21.75g F3.85g C0.00g
- 222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 20:23:24.78 ID:NW2y0pwV.net
- スクワット 5ｘ5 (36.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (25.0kg)
バーベルロー 5x5 (30.0kg)
1,258kcal P132.0g F26.4g C124.4g
運動前食にうどん二玉食べたらえらいこと漲ってしまって、
調子に乗ってフィットネスDVDもやろうかしらと思ったけどやめといた。
あったまるし水分も塩分も糖分も取れるし消化も良いし、うどんサイコー。
- 223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 19:16:31.38 ID:zx/X+MGY.net
- オフ日
862kcal P106.9g F21.2g C65.4g
- 224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 18:58:35.23 ID:H0tLU6ws.net
- スクワット 5ｘ5 (37.5kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (17.5kg)
デッドリフト 1ｘ5 (60.0kg)
1,308kcal P118.4g F16.8g C174.0g
- 225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 19:03:10.68 ID:H0tLU6ws.net
- 茗荷 赤ピーマン リーフレタス セロリ 林檎 キウイ ヨーグルト 野菜ジュース 牛スネ
- 226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 18:03:09.53 ID:Jt1vCidG.net
- オフ日
913kcal P158.5g F22.7g C9.1g
- 227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 16:57:20.68 ID:Ulvy07JX.net
- オフ日
810kcal P104.5g F25.1g C31.5g
寒くてファンヒーター点けました。
- 228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 09:28:22.77 ID:w4V+ADBs.net
- 前回>>220
体重 52.5kg → 52.2kg (-0.3kg)
体脂肪率 26.3% → 25.1% (-1.2%)
体脂肪量 13.8kg → 13.1kg (-0.7kg)
除脂肪体重 38.7kg → 39.1kg （+0.4kg)
開始>>198
体重 54.6kg → 52.2kg (-2.4kg)
体脂肪率 28.3% → 25.1% (-3.2%)
体脂肪量 15.5kg → 13.1kg (-2.4kg)
除脂肪体重 39.1kg → 39.1kg （-0.0kg)
- 229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 09:30:34.49 ID:w4V+ADBs.net
- 体脂肪計の数字ってやっぱあてにならないんだろうな、という感想。
- 230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 20:12:55.47 ID:w4V+ADBs.net
- スクワット 5ｘ5 (40.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (27.5kg)
バーベルロー 5x5 (37.5kg)
1,316kcal P131.9g F6.2g C196.0g
久しぶりに低血糖になってしもた。
家で一人の時になったのは初めてだったんでちょっと怖かった。
甘いもの食べずにアドレナリンやらの頑張りに任せるタイプなんで。
- 231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 12:28:25.11 ID:nyq5HcHF.net
- ちょいメモ
Beef, tongue, raw
100g 224kcal P14.9g F16.9g C3.7g
- 232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 18:48:03.83 ID:nyq5HcHF.net
- オフ日
1,029kcal P107.7g F17.2g C114.9g
- 233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 13:08:49.23 ID:7YxC45hJ.net
- あらまあご立派的な●が出た記念計測
土曜日は無かったことにしようそうしよう。
前回>>220
体重 52.5kg → 51.8kg (-0.7kg)
体脂肪率 26.3% → 24.9% (-1.4%)
体脂肪量 13.8kg → 12.9kg (-0.9kg)
除脂肪体重 38.7kg → 38.9kg （+0.2kg)
開始>>198
体重 54.6kg → 51.8kg (-2.8kg)
体脂肪率 28.3% → 24.9% (-3.4.%)
体脂肪量 15.5kg → 12.9kg (-2.6kg)
除脂肪体重 39.1kg → 38.9kg （-0.2kg)
- 234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 13:09:33.85 ID:7YxC45hJ.net
- ●は除脂肪体重なのだな。
メジャーでお腹周り測ったほうが良いだろな。
- 235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 18:33:09.13 ID:7YxC45hJ.net
- スクワット 5ｘ5 (40.0kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (20.0kg)
デッドリフト 1ｘ5 (60.0kg)
1,379kcal P145.9g F21.1g C148.1g
- 236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 18:48:56.28 ID:7YxC45hJ.net
- ちょいメモ
塩だれてびち
100ｇ 173kcal P14.6g F11.9g C2.1g
- 237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 18:57:23.43 ID:7YxC45hJ.net
- 赤ピーマン セロリ 林檎 ヨーグルト 野菜ジュース 豚もも 牛タン
- 238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:08:23.04 ID:ZiNNVluH.net
- ひやおろしをたくさん飲んだ三日間でした。
季節ものだからしょうがない。
酔っぱらって猫ショルダープレスや猫アームカールなどをした記憶はあります。
- 239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:11:44.49 ID:ZiNNVluH.net
- スクワット 5ｘ5 (40.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (27.5kg)
バーベルロー 5x5 (37.5kg)
1,489kcal P149.7g F9.0g C205.2g
助惣鱈一尾はちょっと多かった。
- 240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:18:39.77 ID:ZiNNVluH.net
- きゅうり トマト 大根 小葱 なめこ 林檎 豚もも 牛タン 鶏胸 砂肝
- 241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 20:24:49.62 ID:LrEIJpp1.net
- オフ日
1,214kcal P125.2g F57.8g C46.2g
- 242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 19:35:32.59 ID:IARpMhFH.net
- オフ日
1,239kcal P129.3g F53.4g C58.2g
背中のだるさが抜けない(´・ω・)ｽ
- 243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 19:33:12.06 ID:XbE3o6w9.net
- 前回>>233
51.8kg → 51.7kg (-0.1kg)
開始>>198
54.6kg → 51.7kg (-2.9kg)
初期ボーナスも終わってるし三日もサボって酒飲んだけど、なにこれビミョー(´・ω・`)
- 244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/28(月) 19:40:59.95 ID:XbE3o6w9.net
- スクワット 5ｘ5 (42.5kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (20.0kg)
デッドリフト 1ｘ5 (62.5kg)
1,554kcal P154.7g F16.0g C202.7g
今日からトレ日の食事量をTDEE+10%まで増やしてみようと思いま(´・ω・)ｽ
- 245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/30(水) 20:49:33.15 ID:dL0ACaNX.net
- 昨日も飲みましたうしししし。
スクワット 5ｘ5 (42.5kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (27.5kg)
バーベルロー 5x5 (40.0kg)
1,537kcal P141.3g F14.4g C205.7g
- 246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/31(木) 17:43:58.71 ID:2dDdJxzx.net
- オフ日
995kcal P121.5g F41.7g C31.0g
- 247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 20:00:17.37 ID:YsvKzw8A.net
- スクワット 5ｘ5 (42.5kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (20.0kg)
デッドリフト 1ｘ5 (62.5kg)
1,534kcal P152.7g F15.0g C208.5g
デッドのアップで70kgアターック♪とかやってたら５レップ目挙がらないし。
もうやらんもうやらんぞ。
- 248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 20:21:44.80 ID:nm2xm3hk.net
- オフ日
905kcal P129.4g F26.6g C29.9g
- 249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 11:29:05.23 ID:IFKS1og7.net
- 昨日はお出かけで外食。
帰路実家に寄ったら大量の野菜を持たされる。
これ消費しないといかんのか...
- 250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 11:33:43.36 ID:IFKS1og7.net
- 赤ピーマン袋、白菜一株、キャベツ一玉、大根一本、レタス一玉、きゅうり袋、長ネギ一束、長芋一本、根三つ葉一束
- 251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 11:40:15.49 ID:IFKS1og7.net
- 前回>>243
51.7kg → 52.0kg (+0.3kg)
ウエスト-0.5cm 臍回り-2cm
開始>>198
54.6kg → 52.0kg (-2.6kg)
体重増えてるけどサイズダウンしてるのでまあいっか(´・ω・`)
- 252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 22:25:02.76 ID:IFKS1og7.net
- >>250にプロッコリー一株追加
昼食後心当たりのないお腹ピーに。
ピー治まるも気力が湧かず力も入らず。
クマトレ 6ｘ6 （10kg）
スクワット AGT、スモウ 各5x5 （30kg）
デッドリフト スティフ、スモウ 各5x5 （30kg）
ダンベルプレス、ダンベルフライ 各3ｘ10 （5kg）
でお茶を濁してみる。
1,649kcal P154.3g F39.0g C150.1g
- 253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 18:45:41.85 ID:JnA4cHSx.net
- オフ日
1,048kcal P182.9g F15.8g C39.9g
お肉を850ｇ食べました。
高たんぱく！
- 254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:25:43.09 ID:gmgtuVeG.net
- で、二日サボりました。
今回もよく食べてよく飲んだ二日間でした。
- 255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:28:44.15 ID:gmgtuVeG.net
- スクワット 5ｘ5 (40.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (25.0kg)
バーベルロー 5x5 (40.0kg)
1,192kcal P104.0g F38.5g C99.1g
ちょっと迷走中。
- 256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 20:55:44.96 ID:YxVWqymH.net
- オフ日
1,141kcal P138.1g F38.4g C62.4g
朝起きたら腰に違和感、むう。
- 257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 18:11:38.78 ID:GfCHhtfK.net
- オフ日
1,036 kcal P162.8g F24.4g C34.6g
部屋の中掃除と模様替えで週末が終わってしまった。
疲れた、明日の朝のゴミ出しが鬱。
- 258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 20:11:25.03 ID:CIKJNL/W.net
- メモ的に、一升を超えると死ぬから気を付けろ(´・ω・`)
スクワット 5ｘ5 (42.5kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (21.0kg)
デッドリフト 1ｘ5 (62.5kg)
1,281kcal P120.0g F18.4g C153.7g
- 259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 19:09:40.47 ID:ve2Pe4ul.net
- オフ日
995kcal P122.8g F19.8g C85.4g
- 260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 19:25:32.35 ID:idzLLD6a.net
- スクワット 5ｘ5 (45.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (27.5kg)
バーベルロー 5x5 (40.0kg)
1,009kcal P110.4g F29.2g C75.1g
ちょっと少ないな、なんか食べよっかな(´・ω・`)
- 261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 20:20:16.70 ID:30Ql9WXw.net
- スクワット 5ｘ5 (45.0kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (17.5kg)
デッドリフト 1ｘ5 (60.0kg)
672kcal P93.5g F17.9g C35.4g
- 262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 20:02:58.87 ID:btnkR/65.net
- 753kcal P127.4g F9.7g C39.2g
- 263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 20:12:11.82 ID:btnkR/65.net
- ショルダープレスで肘を下ろしすぎて肩をオーバーストレッチしてしまったもより。
- 264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 20:32:53.84 ID:wwMalCon.net
- スクワット 5ｘ5 (45.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (30.0kg)
バーベルロー 3ｘ10 (30.0kg)
バーベルローの途中でやる気消滅したは('A`)
1,073kcal P129.4g F25.7g C86.6g
- 265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 20:15:19.52 ID:EqMDF3v0.net
- 814kcal P135.5g F17.5g C25.6g
- 266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 20:18:54.22 ID:EqMDF3v0.net
- メモ
牛スジ 270g/pack
- 267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 08:42:54.03 ID:Cb6vGyVn.net
- 706279005046
- 268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 20:07:21.10 ID:n7fVZqjY.net
- デッドリフト 1ｘ5 (65.0kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (20.0kg)
スクワット 5ｘ5 (42.5kg)
昨夜のボジョレーヌーボー効果かデッド記録更新。
が、スクでスタミナ切れｗ
今週末は飲み会続きでございます。
では行ってきます。
- 269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 19:29:48.15 ID:W+FPPJnm.net
- そして二日酔い('A`)
ちょっと控えよう、控えたい、控えられたらいいな。
897kcal P130.4g F25.6g C39.3g
- 270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 21:02:18.50 ID:bv5sqRKU.net
- 1,130kcal P214.4g F16.9g C28.0g
プロテイン飲んでないのにこのタンパク質量ｗ
- 271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 10:47:40.06 ID:52/bFMxB.net
- 前回>>251
52.0kg → 51.0kg (-1.0kg)
ウエスト-1.5cm 臍回り-1cm
開始>>198
54.6kg → 51.0kg (-3.6kg)
カロリーの欠損が一日平均-400kcalくらい？
酒かなり飲んでたし飲むと食べるし、妥当なとこかの(´-ω-`)
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 11:02:56.98 ID:52/bFMxB.net
- あと４週で48kgくらいまで持っていきたいんだけどなぁ。
んで、>>38も頃の体型と比較してみたい。
- 273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 20:06:29.52 ID:obvHSclm.net
- あれ、なんでスレ上がってるのん？
>>269
無理でした(´・ω・`)
バーベルも触る気になりませんでした(´・ω・`) ｵﾓｲﾉｲﾔ
- 274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 20:14:16.36 ID:obvHSclm.net
- スクワット 1ｘ5 (45.0kg)
ショルダープレス 1ｘ5 (22.5kg)
デッドリフト 1ｘ1 (65.0kg)
ヒップスラスト 3ｘ5 (50.0kg)
1,097kcal P113.3g F17.7g C118.2g
トレのボリューム下げることにしましてん。
そんかしカロリーも切るけんど。
- 275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 19:34:52.91 ID:V+dU94L2.net
- 926kcal P102.6g F27.9g C65.7g
- 276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 19:47:14.95 ID:IDRMG+Ly.net
- ベンチプレス 5ｘ5 (30.0kg)
バーベルロー 5x5 (40.0kg)
スモウスクワット 3ｘ10 (30.0kg)
タンポポアームカール、サイドレイズ、ワンロー
1,278kcal P147.1g F20.5g C112.7g
- 277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/05(木) 20:40:37.16 ID:tmoXUj3n.net
- 992kcal P109.8g F31.5g C78.4g
- 278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 19:22:27.87 ID:d+WxoAp8.net
- スクワット 5ｘ5 (45.0kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (17.5kg)
デッドリフト 1ｘ5 (60.0kg)
SPとDLはアップでくたびれた感じ。
1,292kcal P158.3g F21.0g C104.7g
- 279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 18:19:27.25 ID:zTe3CsoN.net
- 932kcal P156.1g F15.0g C45.8g
- 280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 19:45:39.73 ID:NTXu9T3o.net
- 右の肩と腕が痛い(´・ω・)ｽ
それはともかく最近uni鯖調子悪いん(´・ω・)ｽｶﾈ
- 281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 21:59:27.61 ID:GfDhgxCc.net
- >>280
ショウ君かよ！(笑)
糞鯖の所為で上がっちまったな。
- 282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 20:20:12.66 ID:9vTTVD3P.net
- ショウ君て誰やねん(´・ω・`)
- 283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 20:32:52.85 ID:9vTTVD3P.net
- スクワット 5ｘ5 (47.5kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (30.0kg)
バーベルロー 3ｘ10 (40.0kg)
タンポポダンベルフライ、プッシュアップ、ワンロー、アームカール
1,675kcal P133.9g F57.5g C157.2g
- 284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 20:48:01.11 ID:9vTTVD3P.net
- 戯れにオーバーヘッドスクワットやってみたけど結構危ない種目だったのね。
やる前にちゃんと調べるんだったは(´・ω・`)
- 285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:35:01.42 ID:TVFJNtGL.net
- >>282
は？モヤさまの名物ナレーションを知らんのか？素人め。
- 286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 19:50:43.43 ID:BBXs7c30.net
- ググったで。
んなもんテレビ観ないから知らんがな(´・ω・`)
- 287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 19:52:59.85 ID:BBXs7c30.net
- 950kcal P139.7g F28.7g C37.2g
- 288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 20:13:33.42 ID:nVZS7oNA.net
- 「だったは」とか、ゆとりかよ！
- 289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 19:25:29.80 ID:y/F5BnHD.net
- スクワット 10ｘ10 (30.0kg)
ショルダープレス 5ｘ5 (20.0kg)
デッドリフト 1ｘ5 (65.0kg)
タンポポシュラッグ、サイドレイズ、リアレイズ
1,585kcal P202.0g F23.4g C138.8g
- 290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 19:40:21.94 ID:y/F5BnHD.net
- カロリー切ろうと思ったけど、やっぱこんくらい食べないと力が出ない(´・ω・)ｽ
>>288
いっぺん使こうてみたかったんだは(´・ω・`)
まあ気にすんなは(´・ω・`)
- 291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 18:58:59.45 ID:EPyXPDxK.net
- 9751kcal P158.6g F18.8g C34.0g
と輸入食材店で買ったシーズニングソルト
- 292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 19:20:33.73 ID:EPyXPDxK.net
- ＤＦ PO HT
UR LR SS WSS
- 293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 19:27:22.98 ID:ioai7P2v.net
- スクワット 5-4-4-3-3 (50.0kg)
ベンチプレス 5ｘ5 (30.0kg)
バーベルロー 5ｘ5 (40.0kg)
タンポポダンベルフライ、プルオーバー、スプリットスクワット、スモウスクワット
1,588kcal P175.8g F34.6g C142.7g
スクワット+2.5kgの壁は厚かった(´・ω・)ｽ
- 294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 19:28:59.19 ID:ioai7P2v.net
- >>291
9751kcalってどんだけっていうかタイプミスだけど今気が付いた。
- 295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 09:21:37.10 ID:YULqS08E.net
- 前回>>271
51.0kg → 51.8kg (+0.8kg)
ウエスト-1.0cm 臍回り-2cm
開始>>198
54.6kg → 51.8kg (-2.8kg)
見た目身体がスッキリしてる気がしたんで久しぶりに計測。
サイズダウンでウエイトアップとはこれいかに。
てか現状でほぼ維持カロリーだとしたら泣ける(´；ω；｀)
- 296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 19:39:44.69 ID:YULqS08E.net
- 1,136kcal P161.6g F8.2g C58.8g
菊水缶を一缶だけ飲みました(゜д゜)ｳﾏｰ
- 297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 19:41:15.45 ID:YULqS08E.net
- あれ、AAこっちだったっけ？
ポン酒(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
- 298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/14(土) 22:38:10.44 ID:YULqS08E.net
- メモ
ｓｑ 52.5kg
ｄｌ 62.5kg
bp 37.5kg
sp 27.5kg
- 299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:13:58.49 ID:Fh2qAUMW.net
- 昨日飲み過ぎたせいかデッド60kgで力尽きたんでトレお休み。
873kcal P155.9g F8.3g C40.5g
F少なすぎだなぁ。
- 300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:16:25.95 ID:Fh2qAUMW.net
- 筋肉かるた
http://www.roundflat.jp/karuta/
ｆハッスルマッスルブギ
http://www.youtube.com/watch?v=kGP6OLthwtA
- 301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 20:13:27.27 ID:uc36g+nE.net
- やる気起きないときは休むに限るよねー。
もう今週はバーベルなんか持たないもんね(｀・ω・´)
1,968kcal P216.0g F57.7g C145.9g
しょっつる鍋食べ過ぎた。
- 302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 19:29:21.06 ID:eKnBO7zQ.net
- 1,442kcal P159.7g F32.8g C124.2g
- 303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 22:04:00.94 ID:eKnBO7zQ.net
- 日本酒一合追加
1,627kcal P160.4g F32.8g C130.7g
- 304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 22:13:51.06 ID:eKnBO7zQ.net
- 【新機軸】酒ぐらい呑んでも痩せられるよな
- 305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 22:14:32.89 ID:eKnBO7zQ.net
- * *
＊ ＋ うそです
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
- 306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 20:59:18.80 ID:1yuM36vH.net
- 忘年会終わったけどもうすぐクリスマ(´・ω・) ｽ
817kcal P138.6g F22.6g C18.6g
- 307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 18:56:55.58 ID:6vNFTUDs.net
- 848kcal P103.0g F29.5g C41.5g
- 308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 08:36:20.45 ID:p/aqRrYr.net
- 前回>>295
51.8kg → 50.4kg (-1.4kg)
ウエスト-1.0cm (-4.0cm) 臍回り-2cm (-7cm) ←のカッコ内は>>251からの累計
開始>>198
54.6kg → 50.4kg (-4.2kg)
- 309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 08:46:49.59 ID:p/aqRrYr.net
- >>251からの比較しかできないけど、体重-1.6kgでウエスト-4.0cm、臍回り-7.0cmってなかなかワンダホーだと思う訳です。
太腿は-1.0cmしか変わらなかったけどねん(´・ω・`)
- 310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 20:02:43.95 ID:/PgC+t2s.net
- 前回>>295
50.4kg → 48.4kg (-2.0kg)
ウエスト-1.0cm (-5.0cm) 臍回り-0cm (-7cm) 太腿-1.0cm (-2.0cm) ←のカッコ内は>>251からの累計
開始>>198
54.6kg → 48.4kg (-6.2kg)
昨日飲み過ぎて脱水したもより。
脱水だと解ってても体重減りすぎてて４回も量り直した(´・ω・`)
- 311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 20:03:47.81 ID:/PgC+t2s.net
- × 前回>>295
○ 前回>>308
- 312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 20:10:04.06 ID:/PgC+t2s.net
- >>272が実現しちゃったんで久しぶりにうpしてみる。
向かって左側 48.5kg 18.0%
http://i.imgur.com/tDMnNjE.jpg
今日 48.4kg 23.1%
http://i.imgur.com/qQvBuzs.jpg
- 313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 20:24:47.92 ID:/PgC+t2s.net
- もう体重減らさなくても良いかなって気分なので本日からトレ変更。
12週でスク60kg、ベンチ40kg、ロー40kg、プレス25kg、デッド70kgまで伸ばせたら満点なんだけど無理だろうｗ
スクワット 22.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 40.0kg・5reps 46.0kg・5reps
ベンチプレス 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 27.5kg・5reps
バーベルロー 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 27.5kg・5reps
1,592kcal P132.0g F28.4g C194.1g
- 314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 20:29:33.34 ID:/PgC+t2s.net
- 携帯水没しちゃって>>198の太鼓腹との比較が出来なくて残念。
マジで凄かったから見てほしかったのに(´・ω・`)
- 315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/25(水) 18:32:18.84 ID:cPkQ1BZZ.net
- 1,058kcal P105.2g F36.9g C78.0g
- 316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/25(水) 18:34:45.74 ID:cPkQ1BZZ.net
- あ、間違えた(´・ω・`)
1,097kcal P140.6g F19.4g C86.3g
- 317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 20:33:15.02 ID:4TZISrqy.net
- 体脂肪が落ちると毛深くなるのは気のせいじゃなかったという。
スクワット 22.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 35.0kg・5reps
ショルダープレス 12.0kg・5reps 14.5kg・5reps 17.0kg・5reps 18.5kg・5reps
デッドリフト 35.0kg・5reps 42.0g・5reps 38.5kg・5reps 56.0kg・5reps
1,621kcal P153.8g F29.6g C181.2g
- 318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 20:35:42.72 ID:4TZISrqy.net
- んー、なんかデッドがおかしい確実に。
- 319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 20:35:33.93 ID:W8f42XxS.net
- 昨日は夕飯食べにとんかつ屋へ。
あと、デッドのフォームの練習を少し。
- 320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 20:40:52.48 ID:W8f42XxS.net
- スクワット 22.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 40.0kg・5reps 47.0kg・3reps 35.0kg・8reps
ベンチプレス 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・3reps 21.0kg・8reps
バーベルロー 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・3reps 21.0kg・8reps
1,548kcal P103.0g F28.9g C209.7g
- 321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 23:50:41.74 ID:W8f42XxS.net
- あげてみよっと。
- 322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 23:57:55.60 ID:Ym55uiLp.net
- >>321
オナニーのスレなんだから地下に潜っとけや糞ハゲ。
- 323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 08:57:00.03 ID:yabrKOTn.net
- (´･ω･`)･ω･`) ｷｬｰ
/ つ⊂ ＼ ｺﾜｰｲ
- 324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/30(月) 18:10:43.96 ID:+mcELh1U.net
- スクワット 22.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 41.0kg・5reps 47.0kg・5reps
ベンチプレス 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps
バーベルロー 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps
お正月の準備で食事管理できずつまみ食いやめられず。
では良いお年を。
- 325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 14:25:43.07 ID:uuL+TS4I.net
- あけおめことよろー。
スクワット 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 35.0kg・5reps
ショルダープレス 12.0kg・5reps 14.5kg・5reps 17.0kg・5reps 18.5kg・5reps
デッドリフト 36.0kg・5reps 42.5g・5reps 50.0kg・5reps 57.0kg・5reps
コピペして気づいたけど>>317のデッド38.5kgは48.5kgの間違いだわこれ。
- 326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 19:44:15.73 ID:dKYjbZII.net
- デッドのフォーム練習。
正月休みも終わりかー(´・ω・`)
- 327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 19:15:54.34 ID:8coy+2+H.net
- １月だし月曜日だしで12週プログラムもっかい最初から。
食事はリコンプでトレ日1,600kcalオフ日1,000kcal、P100g目安でざっくり。
ぁ、体重量るの忘れてた(´・ω・`)
- 328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 19:25:51.49 ID:8coy+2+H.net
- スクワット 22.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 40.0kg・5reps 46.0kg・5reps
ベンチプレス 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 27.5kg・5reps
バーベルロー 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 27.5kg・5reps
1.595kcal P120.5g F16.5g C231.0g
鱈とレタスの餡かけご飯ｘ3
http://i.imgur.com/jdhaOZY.jpg
- 329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 19:52:41.90 ID:b4dRlsPk.net
- オフ日
951kcal P121.9g F27.7g C50.5g
ねぎまの味噌仕立て
http://i.imgur.com/S8OrSGx.jpg
- 330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 20:44:08.99 ID:dfdflP58.net
- スクワット 22.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 35.0kg・5reps
ショルダープレス 12.0kg・5reps 14.5kg・5reps 17.0kg・5reps 18.5kg・5reps
デッドリフト 35.0kg・5reps 42.0g・5reps 38.5kg・5reps 56.0kg・5reps
1,593kcal P139.75g F20.71g C206.71g
まぐろのみぞれ煮
http://i.imgur.com/Nh6TDUB.jpg
- 331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 19:04:17.68 ID:HOr2fE9/.net
- オフ日
1,005.8kcal P148.5g F21.4g C65.9g
鱈ちり
http://i.imgur.com/lndJijn.jpg
- 332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 20:27:45.41 ID:aPLsiCQD.net
- スクワット 22.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 40.0kg・5reps 47.0kg・3reps 35.0kg・8reps
ベンチプレス 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・3reps 21.0kg・8reps
バーベルロー 13.5kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・3reps 21.0kg・8reps
1,602kcal P122.6g F22.4g C225.2g
タコライスｘ2
http://i.imgur.com/NdhGDII.jpg
- 333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 20:44:07.23 ID:49YG1rvD.net
- オフ日
なんか力が入らなくてフラフラするんですよ。
って事でガソリン入れました。
蛸と若芽の酢の物、うるいの酢味噌掛け、タラの芽の天ぷら
http://i.imgur.com/Lw6lTZl.jpg
鰤カマ635ｇ
http://i.imgur.com/o9zR3hP.jpg
芋煮とおむすび
http://i.imgur.com/Xpkuvun.jpg
これからアイス食べて寝ゆ。
- 334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 21:13:02.43 ID:oGG6aA87.net
- 昨日は新成人のお祝いで親戚にお呼ばれして、
その流れで宅呑みに移行して、
飲み過ぎて炬燵でうたた寝して、
風邪ひいて鼻かみ過ぎて鼻の下がヒリヒリする。
はー、しんど。
- 335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 21:24:04.49 ID:oGG6aA87.net
- スクワット 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 41.0kg・5reps 47.0kg・5reps
ベンチプレス 14.5kg・5reps 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps
バーベルロー 14.5kg・5reps 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps
1,659kcal P128.9g F41.9g C210.9g
ほうれん草とカッテージチーズのカレー、チキンティッカ、カリフラワーのサブジ、チャパティ
http://i.imgur.com/daHzrnR.jpg
- 336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 17:45:54.35 ID:qvZMyKd0.net
- あー、また>>330のデッド間違ってる。
- 337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 17:50:22.56 ID:qvZMyKd0.net
- インドカレー食べてセロトニンとか思ったけど別にどうってことなかった(´・ω・)ｽ
幸せホルモン...
- 338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 18:06:29.98 ID:qvZMyKd0.net
- 2014/01/14(火)
オフ日
1,059kcal P146.3g F19.7g C73.8g
鱈汁
http://i.imgur.com/jctVY10.jpg
- 339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 18:10:52.83 ID:qvZMyKd0.net
- 12時間も寝たらかなり楽になりました。
スクワット 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 35.0kg・5reps
ショルダープレス 12.0kg・5reps 14.5kg・5reps 17.0kg・5reps 18.5kg・5reps
デッドリフト 36.0kg・5reps 42.5g・5reps 50.0kg・5reps 57.0kg・5reps
1,636.5kcal P123.6g F20.15g C234.0g
海老と豆腐の餡かけご飯
http://i.imgur.com/JKJX8ne.jpg
- 340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 18:13:24.84 ID:qvZMyKd0.net
- デッドなんとなく分かってきた気がする(´・ω・)ｽ
さて今夜も早寝しよう。
- 341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:54:24.94 ID:p+keQoLd.net
- オフ日
1,059kcal P141.8g F21.1g F85.1g
鶏団子スープ
http://i.imgur.com/c9PVqPg.jpg
- 342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 19:14:05.50 ID:dAVvgg0e.net
- スクワット 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 35.0kg・5reps 41.0kg・5reps 48.5kg・3reps 35.0kg・8reps
ベンチプレス 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・3reps 22.0kg・8reps
バーベルロー 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・3reps 22.0kg・8reps
1,625kcal P165.6g F17.7g C200.4g
鮟鱇の辛味鍋、〆にうどん
http://i.imgur.com/hBsYrwI.jpg
- 343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 17:36:16.97 ID:Wsaxp8L+.net
- 昨夜は寝酒のつもりでワイン飲んだら結局一本空けて、
ツマミのチーズの他に焼きそば３玉食べちゃった☆彡
ここんとこずっと空腹続きだったんで黄体期の食欲舐めんなし、って感じですかね。
今日と明日は好きに飲んで食べんべ。
- 344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/19(日) 01:01:54.91 ID:N3eAfAnZ.net
- >>343
酒ってリミッター解除のわなだよねw
- 345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/19(日) 11:22:42.79 ID:L2Cpve7B.net
- >>344
(*´・ω・)(・ω・｀*)ﾈｰ
まあ夕飯を二回食べただけと思えば。
ちょっと自分で書いてて意味不明ですけど。
- 346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/20(月) 19:34:47.01 ID:+qM/YwTd.net
- 2014/01/18(土)
鯵のなめろう、栃尾の油揚げ、菜の花辛し和え、あみたけおろし、どぶ汁、ご飯
日本酒720ml、ビールロング缶2本、缶チューハイ2本
2014/01/19(日)
鰆の甘酢餡、スジ大根、ウインナー、浅漬け、ラーメン、アイス
焼酎720ml
- 347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/20(月) 19:35:40.38 ID:+qM/YwTd.net
- 誤爆して死にたい(´･ω･`)
- 348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/20(月) 19:45:57.51 ID:+qM/YwTd.net
- スクワット 23.5kg・5reps 30.0kg・5reps 36.0kg・5reps 42.0kg・5reps 48.5kg・5reps
ベンチプレス 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps
バーベルロー 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps
1,648kcal P124.0g F10.95g C269.7g
鶏とカリフラワーのオイスターソース煮込み、いちご1パック
http://imgur.com/WIgTUqo
- 349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/20(月) 20:13:08.27 ID:+qM/YwTd.net
- 動揺してリンク貼り間違えた(´･ω･)ｽ
http://i.imgur.com/WIgTUqo.jpg
- 350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/21(火) 19:27:52.95 ID:A/xB6gwu.net
- オフ日
721kcal P88.4g C24.4g C33.6g
鮪のつみれ汁
http://i.imgur.com/JojT066.jpg
つなぎにサイリウムを使ったら残念な食感に(´･ω･`)
- 351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/21(火) 19:36:18.72 ID:A/xB6gwu.net
- 週末の鯨飲馬食のせいか腹回りがモッタリして気持ち悪いので、
"The 24 hour fast, twice the following week"にトライ中(´･ω･)ｽ
- 352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/22(水) 19:59:37.51 ID:9so6fH1y.net
- 立ちくらみに悩まされた一日
スクワット 23.5kg・5reps 30.0kg・5reps 36.0kg・5reps 36.0kg・5reps
ショルダープレス 12.5kg・5reps 15.0kg・5reps 17.5kg・5reps 20.0kg・5reps
デッドリフト 42.0kg・5reps 43.5g・5reps 52.0kg・5reps 58.5kg・5reps
デッドの1セット目、37.0kgのはずがプレートつけ間違い。
持ち上げた瞬間「重っ！？」ってビックリしたは(´・ω・`)ｲﾔｰﾏｲｯﾀﾏｲｯﾀ
1,631kcal P142.7g F14.4g C232.0g
マグロとマッシュルームのラグー
http://i.imgur.com/906pHmH.jpg
- 353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/23(木) 20:35:19.53 ID:0Fzxt7CA.net
- オフ日
昨日真面目にサイドレイズやったせいか肩が痛くてタマランチ会長。
768kcal P94.2g F17.9g C94.2g
レタスの酸辣湯鍋
http://i.imgur.com/5GingtV.jpg
- 354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/23(木) 20:40:30.18 ID:0Fzxt7CA.net
- 鍋あとこんにゃく麺てのを試してみました。
ラーメンの嵩増しに足すのは良さそうだけど、これだけで食べるのはちょっとキツイという感想。
ラーメン食べるときは二玉いくからもう買うことはないでありましょう。
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/23(木) 20:52:23.32 ID:0Fzxt7CA.net
- （・３・）
http://pbs.twimg.com/media/BekwA1PCEAALZxx.png:large?.jpg
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/24(金) 19:51:23.75 ID:GixDIpOF.net
- "The 24 hour fast, twice the following week"ｵﾜﾀ＼(^o^)／
スクワット 23.5kg・5reps 30.0kg・5reps 36.0kg・5reps 42.0kg・5reps 50.0kg・3reps 36.0kg・8reps
ベンチプレス 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 30.0kg・3reps 22.0kg・8reps
バーベルロー 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 30.0kg・3reps 22.0kg・8reps
1,686kcal P158.6g F12.9g 224.1g
鱈の蟹餡かけ、ゆで卵1個追加
http://i.imgur.com/KLPmeJQ.jpg
- 357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/24(金) 20:09:49.98 ID:GixDIpOF.net
- ちょっと脂質切り過ぎだね(´･ω･`)
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/25(土) 11:21:13.20 ID:09GBXcW6.net
- >>356
寝る前に赤ワイン1/2本を（274kcal）飲みました。
あー、今日は朝からお腹が空くなぁ。
- 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/25(土) 20:10:15.05 ID:09GBXcW6.net
- オフ日
1,078kcal P144.0g F32.8g C53.4g
炊飯器鶏、なんちゃってアリオリソース
http://i.imgur.com/JGnuRpY.jpg
- 360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/25(土) 20:57:35.30 ID:09GBXcW6.net
- 食料品の整理をしたら賞味期限切れが沢山ありすぎて草不可避ｗ
何とかして食べちゃわないとなぁ(´・ω・`)
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/27(月) 20:43:00.90 ID:oEy0nqNW.net
- 2014/01/26(日)
おかん、食料品を持って来襲(´･ω･`)
数の子、野菜の天ぷら、スパゲッティ、ポテサラ
白ワイン１本、赤ワイン１杯
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/27(月) 20:47:48.17 ID:oEy0nqNW.net
- 前回>>310
48.4kg → 49.4kg
52.0kgくらいまでは増やしてもいいかな、という気分。
- 363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/27(月) 20:58:40.46 ID:oEy0nqNW.net
- スクワット 25.0kg・5reps 31.0kg・5reps 37.5kg・5reps 44.0kg・5reps 50.0kg・5reps
ベンチプレス 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 26.0kg・5reps 30.0kg・5reps
バーベルロー 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 26.0kg・5reps 30.0kg・5reps
1,747kcal P128.7g F29.25g C238.9g
まぐろのみぞれ煮、茶碗蒸し
http://i.imgur.com/e876iBt.jpg
- 364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/28(火) 19:20:29.20 ID:VwPKalrZ.net
- オフ日
1,124kcal P127.5g F33.9g 83.8g
豚肉ともやしとしらたきの焼きそば風
http://i.imgur.com/QCc7nik.jpg
- 365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/29(水) 10:46:14.21 ID:y1MSXVsO.net
- メモ
はい、スタンス決めて〜 グリップ巻いたら
もう握ってる事忘れて〜、みぞおち裏側に意識入れて
広背筋少し下辺りも緊張抜かないで〜
はい、そこから、立ち上がろうとして、、、
待って待って胸と膝を離していって〜
そこからお尻の穴をたてにしめる。
- 366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/29(水) 20:27:07.60 ID:y1MSXVsO.net
- スクワット 25.0kg・5reps 31.0kg・5reps 37.5kg・5reps 37.5kg・5reps
ショルダープレス 12.5kg・5reps 15.0kg・5reps 17.5kg・5reps 20.0kg・5reps
デッドリフト 37.5kg・5reps 45.0g・5reps 52.5kg・5reps 60.0kg・5reps
1,705kcal P132.2g F330.2g C232.9g
カチャトーラ、おからパン
http://i.imgur.com/L5O4vFq.jpg
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/29(水) 20:32:58.92 ID:y1MSXVsO.net
- 画像のパンの色どうして黄色マーブルになってんだろ(´・ω・｀)ｷﾓｲﾜｰ
- 368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/29(水) 20:37:36.11 ID:y1MSXVsO.net
- >>366
× F330.2g
○ F33.2g
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/30(木) 20:03:14.73 ID:a5OSgNZj.net
- オフ日
1,145kcal P147.9g F26.8g C89.1g
白菜とハムの豆乳煮
http://i.imgur.com/FIWF44u.jpg
- 370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/31(金) 20:50:06.01 ID:oCIan+tD.net
- 背中の疲労が抜けきらないまま頑張ったけど、なんか「とりあえずこなしました」感が(´･ω･`)
スクワット 25.0kg・5reps 31.0kg・5reps 37.5kg・5reps 43.5kg・5reps 51.0kg・3reps 37.5kg・8reps
ベンチプレス 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 26.0kg・5reps 31.0kg・3reps 23.5kg・8reps
バーベルロー 15.0kg・5reps 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 26.0kg・5reps 31.0kg・3reps 23.5kg・8reps
1,747kcal P148.9g F36.7g C205.6g
炊飯器鶏おろし玉葱ドレッシング、おからパン
http://i.imgur.com/cNDzgao.jpg
- 371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/01(土) 19:34:17.31 ID:oi3b8niM.net
- オフ日
1,113kcal P131.2g F30.3g C89.8g
ピェンローもどき
http://i.imgur.com/3rst5wQ.jpg
- 372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/02(日) 20:35:45.69 ID:vB2SqKnj.net
- >>371
コンテチーズとミモレット、トリュフ入りサラミをつまみながら赤ワインを一本。
- 373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/02(日) 20:39:30.48 ID:vB2SqKnj.net
- オフ日
1,108kcal P122.1g F30.3g C89.0g
親子餡かけ豆腐
http://i.imgur.com/c0Fdo4h.jpg
- 374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/02(日) 20:57:20.87 ID:vB2SqKnj.net
- 微妙に疲れが抜けません(´･ω･`)
自分程度の重量しか扱わないんじゃ中日空けるとかトレ量下げるとかは無いような気がするんだけど。
食べる量増やせばええのんかいのう？今も少し増やしたんだけど。
- 375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/02(日) 21:37:50.27 ID:vB2SqKnj.net
- あー、でもグリコを枯らそうと思ってやってるBBBもどきが余計かもしれないぬ(´･ω･`)
- 376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/03(月) 20:57:00.06 ID:x3/kJzvo.net
- スクワット 26.0kg・5reps 32.0kg・5reps 37.5kg・5reps 45.0kg・5reps 51.0kg・5reps
ベンチプレス 16.0kg・5reps 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 27.0kg・5reps 31.0kg・5reps
バーベルロー 16.0kg・5reps 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 27.0kg・5reps 31.0kg・5reps
1,716kcal P149.7g F29.7g C213.9g
蒸肉餅
http://i.imgur.com/CtvQhNb.jpg
- 377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/03(月) 22:00:33.58 ID:x3/kJzvo.net
- スクはまだいけそう。
ベンチは貧乳ハンデが欲しくなってきた。
自分なんで上半身弱いん？(´･ω･`)
- 378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/04(火) 21:37:06.85 ID:YvXS7Pnc.net
- オフ日
1,103kcal P134.8g F32.7g C62.9g
鰹の血合いの叩き
http://i.imgur.com/IrsCmUG.jpg
カロリー補充にこれからゆで卵
http://i.imgur.com/Yu4MCiq.jpg
- 379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/05(水) 20:01:15.02 ID:kbUfLFBA.net
- スクワット 26.0kg・5reps 32.0kg・5reps 37.5kg・5reps 37.5kg・5reps
ショルダープレス 12.5kg・5reps 16.0kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps
デッドリフト 38.5kg・5reps 47.0g・5reps 53.5kg・5reps 62.0kg・5reps
1,731.6kcal P142.5g F21.9g C240.0g
肉団子
http://i.imgur.com/RAThSec.jpg
- 380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/05(水) 21:46:23.75 ID:kbUfLFBA.net
- ベンチ50キロくらい挙げられないと大胸筋の谷間はできんのか。
道のりは遠いのう(´・ω・｀)
- 381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/06(木) 19:40:41.99 ID:HBj4XjR3.net
- どんだけぶりかわかんないくらいの水道管凍結だよ寒すぎだよ。
地球温暖化ってどうなってんだよ。
- 382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/06(木) 19:43:19.11 ID:HBj4XjR3.net
- オフ日
1,147kcal P134.4g F34.2g C81.6g
豆腐のホワイトソース風グラタン
http://i.imgur.com/8ipO9rp.jpg
- 383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/06(木) 19:50:18.95 ID:HBj4XjR3.net
- んー、あっさりしすぎて物足りない(´・ω・｀)ｶﾞﾏﾝｶﾞﾏﾝ
- 384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/07(金) 20:06:53.14 ID:BgBvPpUQ.net
- スクワット 26.0kg・5reps 32.0kg・5reps 37.5kg・5reps 45.0kg・5reps 52.0kg・3reps 37.5kg・8reps
ベンチプレス 16.0kg・5reps 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 27.0kg・5reps 32.0kg・3reps 23.5kg・8reps
バーベルロー 16.0kg・5reps 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 27.0kg・5reps 32.0kg・3reps 23.5kg・8reps
1,770.6kcal P144.6g F24.1g C237.1g
麻婆白菜
http://i.imgur.com/58d2sbl.jpg
- 385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/08(土) 14:04:45.65 ID:S0N52qcZ.net
- 寒いよ買い出し行くのイヤ(´・ω・｀)
- 386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/08(土) 14:50:09.13 ID:S0N52qcZ.net
- 雪見酒なう(´・ω・｀)ｸｰｯﾀﾏﾗﾝ
- 387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/09(日) 20:56:37.41 ID:C4JCaI0R.net
- 2014/02/08(土)
オフ日
アンポ柿、チーズ、ペペロンチーノ、プリン、ホットラムカウ２杯、白ワイン１本
- 388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/09(日) 21:04:03.43 ID:C4JCaI0R.net
- オフ日
1,226kcal P157.1g F16.5g C115.5g
卯の花汁
http://i.imgur.com/gpKJepX.jpg
- 389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/09(日) 21:07:03.48 ID:C4JCaI0R.net
- 雪かき疲れた(´・ω・｀)
- 390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/10(月) 20:57:37.54 ID:UoIbfPvz.net
- スクワット 26.0kg・5reps 32.5kg・5reps 38.5kg・5reps 46.0kg・5reps 52.0kg・5reps
ベンチプレス 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・5reps
バーベルロー 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・5reps
1,722kcal P142.6g F26.5g C219.6g
鰹の鍋照り
http://i.imgur.com/z8NdplU.jpg
- 391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/10(月) 21:06:41.04 ID:UoIbfPvz.net
- ベンチ32キロ3レップ目から超パーシャル(´・ω・｀)
- 392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/11(火) 19:37:50.90 ID:8pB/RPJX.net
- オフ日
立ちくらみが酷いのでお昼に鮪の血合い350gをたたきにして食べたけど回復するかなん。
そんなに簡単に治るわけないか。
1,124kcal P168.5g F28.1g C46.4g
豚腿肉とセロリのスープというか煮込みというか
http://i.imgur.com/aMz6UGm.jpg
豚腿肉も300ｇ食べたのでアホみたいなタンパク質量。
- 393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/12(水) 01:43:41.28 ID:VR5jJ6vY.net
- 立ちくらみとか大丈夫なのか？
病院で血液検査
まあ献血行ってみるのもいいかも知れんが
- 394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/12(水) 22:07:35.88 ID:3FwIb5k5.net
- スクワット 26.0kg・5reps 32.5kg・5reps 38.5kg・5reps 38.5kg・5reps
ショルダープレス 12.5kg・5reps 16.0kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps
デッドリフト 38.5kg・5reps 47.0g・5reps 55.0kg・5reps 63.5kg・5reps
1,757.7kcal P142.3g F21.9g C244.9g
ライスサラダ 玄米1.5合、鮪350ｇ
http://i.imgur.com/DxE5WJC.jpg
- 395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/12(水) 22:13:49.21 ID:3FwIb5k5.net
- やる気ナッシンだったけど始めちゃえばなんとかなるもの(´・ω・)ｽﾈ
>>393
減食時にはまれによくある事なので（どっちだよ
維持カロリーより気持ち多めに食べてるつもりですが、
ひょっとしたら食いたりないないのかもしれない(´・ω・)ｽ
ご心配ありがとうなの(´・ω・)ｽ
- 396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/15(土) 00:46:13.34 ID:dwNDC1yQ.net
- ご飯食べたらそのままコタツで寝こけてしもた。
- 397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/15(土) 00:55:41.03 ID:dwNDC1yQ.net
- 2014/02/13(木)
オフ日
812kcal P124.1g F29.7g C3.5g
鰹ユッケ250g、鶏刺し250g
http://i.imgur.com/WFWOEjL.jpg
http://i.imgur.com/QnEgwWl.jpg
のあとヤスダヨ−グルトのリキュール3本
- 398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/15(土) 01:04:54.91 ID:dwNDC1yQ.net
- スクワット 26.0kg・5reps 32.5kg・5reps 38.5kg・5reps 46.0kg・5reps 53.5kg・3reps 38.5kg・8reps
ベンチプレス 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・3reps 23.5kg・8reps
バーベルロー 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・3reps 23.5kg・8reps
1,794.5kcal P150.9g F23.4g C232.1g
牛皿 米1合、マンナンヒカリ0.5合、牛肉320g
http://i.imgur.com/eodRE6F.jpg
- 399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/15(土) 11:32:47.93 ID:dwNDC1yQ.net
- こんなに天気が大荒れじゃ買い出しに行けないなあ(´・ω・｀)
- 400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/15(土) 20:02:02.51 ID:dwNDC1yQ.net
- オフ日
1,018kcal P124.9g F33.0g C53.4g
エスニック風チキンサラダ 鶏胸340ｇ
http://i.imgur.com/T74mg6k.jpg
玉子餡かけ豆腐 豆腐400ｇ、玉子2個
http://i.imgur.com/MtkxHrj.jpg
- 401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/16(日) 19:37:52.18 ID:+1+F/zqA.net
- オフ日
1,199kcal P134.4g F45.2g C68.9g
フーチャンプルー 車麩40g、玉子2個、スパム100g
http://i.imgur.com/MRTyafv.jpg
ちなみにスパム100gの栄養成分
熱量 320kcal
たんぱく質 12g
脂質 29g
炭水化物 2g
こりゃあかんがな(´・ω・｀)
本日はプロテイン３スクープでタンパク質確保。
- 402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/16(日) 19:42:40.62 ID:+1+F/zqA.net
- 沖縄に旅行に行ってもチャンプルーとか食べないんで初スパムだったんだけど、
これギョニソで代用できるんじゃない？てかギョニソの方が美味しいんじゃない？と思いました。
カロリーも低いしね。
- 403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/16(日) 20:07:16.22 ID:+1+F/zqA.net
- http://i.imgur.com/QbQJhLZ.png
向かって左から、
フィットネスDVDをやりこんでた頃 46kg
リーンゲインズとウエイト始めて8週 48kg→46kg
体脂肪が落ちすぎたのか生理が止まったので中断、
食べまくり飲みまくり運動なしで55kgまで太りリーンゲインズ再開 55kg→50kg
そろそろまた減量しようかと思ったんだけど
こうやってみると今減量しても脂肪がいってこいするだけのような気がするので、
あと6週リコンプもしくは緩やかな増量でいきます('A`)ﾂﾏﾗﾝ
筋肉ってなかなかつかないものですね(´・ω・｀)
- 404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/17(月) 20:50:26.62 ID:1Slq4aCY.net
- そういえば↑の真ん中の頃、体重を測ると体脂肪率が27％とか表示されてた('A`)ｱﾘｴﾈｰ
- 405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/17(月) 21:05:04.66 ID:1Slq4aCY.net
- スクワット 27.0kg・5reps 32.5kg・5reps 40.0kg・5reps 46.0kg・5reps 53.5kg・5reps
ベンチプレス 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・5reps
バーベルロー 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・5reps
1,726.5kcal P149.0g F14.05g C240.9g
みぞれ鍋 鰹250g、牡蠣120g、米1合、マンナンヒカリ0.5合
http://i.imgur.com/qwCYLwR.jpg
- 406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/17(月) 21:07:45.85 ID:1Slq4aCY.net
- スクワット53.5kg、4レップ目からヨロヨロ。
あと、食べるのが楽しくなくなってきました(´・ω・｀)ﾔﾀﾞﾜｺﾏｯﾀﾜ
- 407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/18(火) 19:57:09.49 ID:voHkAtA7.net
- オフ日
1,155kcal P153.5g F24.1g C90.8g
ポトフ 鶏胸300g
http://i.imgur.com/DFpR3G4.jpg
- 408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/18(火) 20:23:59.65 ID:voHkAtA7.net
- (*ﾟ∀ﾟ)=3ﾑｯﾊｰ
http://fc06.deviantart.net/fs71/f/2012/139/1/a/miss_fitness_by_messtor-d50bhxd.jpg
- 409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/20(木) 20:02:19.42 ID:MSLBE6e7.net
- 2014/02/19(水)
スクワット 27.0kg・5reps 32.5kg・5reps 40.0kg・5reps 40.0kg・5reps
ショルダープレス 13.5kg・5reps 17.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps
デッドリフト 41.0kg・5reps 48.5g・5reps 57.0kg・5reps 65.0kg・3reps・1rep・1rep
データ消えちゃったけど2,300kcalでP140gくらい
http://i.imgur.com/eWRbiN8.jpg
- 410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/20(木) 20:06:52.17 ID:MSLBE6e7.net
- オフ日
1,121kcal P156.2g F27.6g C62.3g
鶏胸チーズ焼き 鶏胸300g、チーズ60g
http://i.imgur.com/BqbmHDR.jpg
- 411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/21(金) 20:37:42.42 ID:yReLjtt0.net
- スクワット 27.0kg・5reps 32.5kg・5reps 40.0kg・5reps 46.0kg・5reps 55.0kg・3reps 40.0kg・8reps
ベンチプレス 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 33.5kg・3reps 23.5kg・8reps
バーベルロー 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 33.5kg・3reps 23.5kg・8reps
1,779kcal P151.0g F18.8g C238.2g
セロリと鶏肉の炒め物 米1.25合、鶏腿370ｇ
http://i.imgur.com/qxMo9lm.jpg
- 412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/21(金) 20:43:55.16 ID:yReLjtt0.net
- 今日はびっくりするくらい気持ちよくトレが出来ましてん。
なんでだろ。
- 413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/22(土) 15:52:37.69 ID:3WgeC/2V.net
- メモ
http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
- 414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/22(土) 20:12:57.89 ID:3WgeC/2V.net
- オフ日
1,140kcal P149.2g F35.8g C57.7g
マグロステーキ、ブロッコリーとレタスの胡麻マヨネーズ和え ビン長マグロ250g
http://i.imgur.com/2VXG9AF.jpg
- 415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/24(月) 21:51:25.25 ID:RwHUn1QT.net
- ↑
空腹に耐えかねて寝る前にスマートチーズを４個
2014/02/23(日)
オフ日
1,134kcal P142.7g F30.0g C65.5g
マスタードチキン、シーザーサラダ 鶏胸300g
http://i.imgur.com/EtjpOgp.jpg
- 416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/24(月) 22:08:03.23 ID:RwHUn1QT.net
- ↑
寝る前にゆで卵を２個
スクワット 27.5kg・5reps 33.5kg・5reps 41.0kg・5reps 47.5kg・5reps 55.0kg・3reps・1rep・rep
ベンチプレス 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 25.5kg・5reps 33.5kg・3reps・1rep・1rep
バーベルロー 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 25.5kg・5reps 33.5kg・5reps
金曜日とはうって変わってスクもベンチも最後ラックアップで気持ちが折れたっていう(´・ω・｀)
2,015.4kcal P147.1g F52.2g C234.4g
麻婆豆腐 豆腐300g、豚腿210g、米１合、雑穀20g
http://i.imgur.com/rix6x6C.jpg
- 417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/24(月) 22:22:42.36 ID:RwHUn1QT.net
- ４週ぶりに計量
前回>>362
49.4kg → 50.2kg
ウエストと臍周りは>>310と変わらず太腿は+1.0cm。
もうちょっとカロリー摂って肩と腕のメニューを増やそうかな(´・ω・｀)
http://i.imgur.com/gbdlCJJ.png
- 418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/25(火) 20:18:24.37 ID:UMxtIGN9.net
- オフ日
1,341cal P129.2g F48.1g C95.6g
オムレツ、じゃが芋チーズ焼き 豚腿肉110g、卵3個、チーズ50g
http://i.imgur.com/wrxOrx2.jpg
- 419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/26(水) 19:36:33.27 ID:lNE6wfML.net
- スクワット 27.5kg・5reps 33.5kg・5reps 41.0kg・5reps 41.0kg・5reps
ショルダープレス 13.5kg・5reps 17.0kg・5reps 20.0kg・5reps 22.5kg・5reps
デッドリフト 41.0kg・5reps 48.5g・5reps 57.0kg・5reps 65.0kg・5reps
1,817kcal P139.0g F39.2g C235.3g
牛トマト煮込み 牛腿肉230g、フランスパン200g
http://i.imgur.com/8EgJ7Zo.jpg
- 420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/26(水) 19:38:08.97 ID:lNE6wfML.net
- とりあえずデッド70kgは引けるみたいで良かった(´・ω・)ｽ
- 421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/27(木) 19:59:03.13 ID:Jx3743tt.net
- オフ日
1,343kcal P129.3g F51.1g C95.1g
鱈の八宝菜 真鱈270g
http://i.imgur.com/QLkIo4O.jpg
- 422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/27(木) 20:09:56.42 ID:Jx3743tt.net
- ベンチとプレス、もうちょっとでAdvancedなんだけどな(´・ω・｀)
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
- 423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/27(木) 20:20:23.25 ID:Jx3743tt.net
- >>422
×ベンチとプレス、もうちょっとでAdvancedなんだけどな(´・ω・｀)
○ベンチとプレス、もうちょっとでIntermediateなんだけどな(´・ω・｀)
今のプログラムで順調に進めば６月上旬には全部がAdvancedに達する見込み（無理だけど
つかその頃には減量始めてないとアカンがな(´・ω・｀)ﾅﾂｸﾙﾃﾞ
- 424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/28(金) 19:52:38.02 ID:mQL8dNTU.net
- スクワット 27.5kg・5reps 33.5kg・5reps 41.0kg・5reps 47.5kg・5reps 56.0kg・3reps 41.0kg・8reps
ベンチプレス 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.5kg・5reps 33.5kg・3reps 23.5kg・8reps
バーベルロー 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps 33.5kg・3reps 25.0kg・8reps
1,806kcal P136.4g F40.3g C227.5g
わらじハンバーグ 牛腿肉160g、玄米1合、フランスパン50g
http://i.imgur.com/0IGDOlg.jpg
- 425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/02/28(金) 19:55:28.98 ID:mQL8dNTU.net
- 今週からFの摂取量を40g/dayに引き上げましたがやっぱ油って美味しい(´・ω・)ｽﾈ
- 426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/02(日) 21:52:47.91 ID:7TMAQJ/y.net
- 2014/03/01(土)
オフ日
2,600kcalくらいでP140gくらい。
焼酎一本は飲み過ぎというか結局なんだろうと一本は飲んじゃうっていう(´・ω・｀)
そして飲むときは料理に気合が入るっていう(´・ω・｀)
http://i.imgur.com/KIEqT5h.jpg
- 427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/02(日) 21:58:23.03 ID:7TMAQJ/y.net
- オフ日
1,313kcal P152.9g F43.2g C80.5g
チキンソテーきのこのクリームソース 鶏胸300g
http://i.imgur.com/jV0Q7xo.jpg
- 428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/02(日) 22:50:39.98 ID:7TMAQJ/y.net
- あのおばちゃんは何であんなにムキになってスレ主にからむのか(´・ω・｀)
- 429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/03(月) 00:33:32.69 ID:KrfAnzK7.net
- http://3.bp.blogspot.com/-48h4nDelVco/UAeD14SaHGI/AAAAAAAAADw/25M5a5jmUWY/s1600/bfp.jpg
- 430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/03(月) 21:04:34.07 ID:KrfAnzK7.net
- スクワット 27.5kg・5reps 33.5kg・5reps 41.0kg・5reps 47.5kg・5reps 55.0kg・5reps
ベンチプレス 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps 33.5kg・3reps・2rep・2rep
バーベルロー 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 26.0kg・5reps 30.0kg・5reps 34.5kg・5reps
ベンチが停滞中(´・ω・｀)
1,835kcal P145.7g F42.5g C209.6g
鯖と高菜漬けのスパゲティ 鯖水煮340g、パスタ（乾）200g
http://i.imgur.com/7qvyGxQ.jpg
- 431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/04(火) 20:46:22.83 ID:Qxw9gJ2b.net
- オフ日
1,331kcal P143.2g F45.1g C91.5g
キムチ鍋 真鱈220g、豆腐300g
http://i.imgur.com/FQ214Zc.jpg
- 432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/05(水) 20:46:55.39 ID:3Py56+t/.net
- スクワット 27.5kg・5reps 35.0kg・5reps 42.0kg・5reps 42.0kg・5reps
ショルダープレス 13.5kg・5reps 17.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps
デッドリフト 42.0kg・5reps 50.0g・5reps 58.5kg・5reps 67.0kg・4reps・2reps・2reps
1,859kcal P112.5g F38g C274.5g
マルゲリータ 小麦粉200g、モッツァレラチーズ100g
http://i.imgur.com/snmTG1V.jpg
- 433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/07(金) 20:54:14.16 ID:CA3eghET.net
- 2014/03/06(木)
オフ日
トンカツ屋さんでミックスロールカツ、カキフライ、生中２杯
梅が咲き始めてたので思わずパチリ。
http://i.imgur.com/VpzEJaU.jpg
- 434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/07(金) 21:05:46.69 ID:CA3eghET.net
- スクワット 28.0kg・5reps 35.0kg・5reps 42.0kg・5reps 48.5kg・5reps 57.0kg・3reps 42.0kg・8reps
ベンチプレス 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps 33.5kg・3reps 25.0kg・8reps
バーベルロー 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 26.0kg・5reps 30.0kg・5reps 35.0kg・3reps 26.0kg・8reps
1,857kcal P144.0g F43.6g C212.2g
肉うどん うどん２玉、牛腿240g
http://i.imgur.com/LZZTVio.jpg
炭水化物が足りなかったので追加で釜玉うどん うどん１玉
http://i.imgur.com/oQWgMhi.jpg
- 435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/08(土) 20:22:51.40 ID:NPrPQ69y.net
- オフ日
1,370kcal P148.8g 53.4g C79.4g
チャンチャン焼き風野菜炒め 白鮭300g
http://i.imgur.com/qFT0Vcg.jpg
- 436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/08(土) 20:27:29.14 ID:NPrPQ69y.net
- 162.5cmで52kg 体脂肪率14%くらい？
http://25.media.tumblr.com/fb3281a745c2470eaeb29c7961817863/tumblr_my9k4wGElc1rs32w4o1_1280.jpg
http://www.bbhomepage.com/forum/attachments/bb-femminile/12659d1377292925-entusiasta-tanti-dubbi-ana-delia-de-iturrondo-3-80db722a-sz433x650-animate.jpg
- 437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/08(土) 20:37:40.06 ID:NPrPQ69y.net
- こちらも162.5cmで53kg バリバリんときで12%くらい？
http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1365836248_2.jpg
http://31.media.tumblr.com/tumblr_lvpnlwNuQG1r48djso1_400.png
- 438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/08(土) 20:42:23.38 ID:NPrPQ69y.net
- 自分が今20%くらいっぽいから脂肪を4kg減らして筋肉を6kg付けなきゃなのか... ('A`)
- 439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/08(土) 20:45:09.16 ID:NPrPQ69y.net
- メモ
http://www.cutandjacked.com/articles/4
- 440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/09(日) 19:26:18.14 ID:BN6TKbS3.net
- オフ日
1,372kcal P143.0g F53.0g C78.7g
ラープムー 豚腿300g
http://i.imgur.com/zbzbw3O.jpg
- 441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/10(月) 19:59:12.69 ID:fkzM9glh.net
- 摂取カロリー増やして二週間たったので計量
前回>>417
50.2kg → 49.5kg
ウエスト-0.5cm臍周り-1cmってもっと食べなきゃあかんのか(´・ω・｀)ｳｰﾝ
- 442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/10(月) 20:06:02.79 ID:fkzM9glh.net
- 俄然やる気が無くなったのでDVDでチューブトレ
1,988kcal P155.1g F44.3g C235.6g
ガパオ 鶏胸300g、米1合、押し麦0.5合
http://i.imgur.com/yqUFekn.jpg
- 443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/11(火) 21:17:54.97 ID:+t3sPat4.net
- オフ予定だったけどちょっとだけやる気が復活したので
スクワット 27.5kg・5reps 35.0kg・5reps 42.0kg・5reps 48.5kg・5reps 56.0kg・5reps
ベンチプレス 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps 33.5kg・5reps
バーベルロー 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 26.0kg・5reps 31.0kg・5reps 35.0kg・5reps
正直、バーベルローは「重いの持ってりゃどっかに効くだろ」って感じ(´・ω・)ｽ
1957kcal P162.9g F50.3g C210.9g
プリッキン 豚腿300g、干しエビ10g、米1合、雑穀20g
http://i.imgur.com/eHWIJsp.jpg
- 444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/11(火) 21:22:20.36 ID:+t3sPat4.net
- 身体を動かしたい気分なので今週はリーンゲインズお休みにしようそうしよう。
- 445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/12(水) 20:33:46.24 ID:VdrEpWrf.net
- チューブトレ
1,968kcal P135.6g F50.7g C249.8g
ガンボ スパム100g、剥き海老130g、牡蠣130g、玄米1合
http://i.imgur.com/jxouYXL.jpg
- 446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/13(木) 00:02:54.49 ID:QsfAbn+1.net
- 157cm 49kg
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2013/01/53.jpg
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2013/01/16.jpg
- 447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/13(木) 00:10:08.50 ID:QsfAbn+1.net
- しかし「生」ってｗ
- 448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/13(木) 00:12:33.68 ID:QsfAbn+1.net
- 165cm 53kg
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2013/01/4.jpg
オンシーズンとオフシーズン
http://spotmegirl.com/wp-content/uploads/2013/12/posteason.jpg
脂肪をまとっても肩と腹筋が凄い(´・ω・)ｽﾈ
- 449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/13(木) 19:51:13.34 ID:QsfAbn+1.net
- スクワット 28.5kg・5reps 36.0kg・5reps 42.5kg・5reps 42.5kg・5reps
ショルダープレス 15.0kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 23.5kg・5reps
デッドリフト 42.0kg・5reps 50.0g・5reps 58.5kg・5reps 67.0kg・5reps
1,955ｋcal P154.7g F41.0.g C241.2g
鱈のきのこ餡かけ 真鱈400g、米1合、押し麦0.5合
http://i.imgur.com/6GHkITo.jpg
- 450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/13(木) 19:57:16.27 ID:QsfAbn+1.net
- トップサイドデッド（ニーレベル）をやってみたら100kg引けたのでちょっと嬉しい。
- 451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/17(月) 20:36:12.71 ID:k8MjObpF.net
- 金土日と三日間完オフ
全部じゃないけど昨夜の分
http://i.imgur.com/WuIpThl.png
- 452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/17(月) 20:47:59.01 ID:k8MjObpF.net
- スクワット 28.5kg・5reps 36.0kg・5reps 42.5kg・5reps 50.0kg・5reps 57.0kg・5reps
ベンチプレス 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 26.0kg・5reps 30.0kg・5reps 33.5kg・5reps
バーベルロー 17.5kg・5reps 22.5kg・5reps 27.0kg・5reps 32.0kg・5reps 36.0kg・5reps
1,912kcal P132..9g F53.0g C216.4g
玉子炒め 玉子4個、米1合、マンナンヒカリ1合
http://i.imgur.com/KWH30gN.jpg
- 453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/18(火) 20:18:31.40 ID:EzGXIQfh.net
- オフ日
1,330kcal P132.0g F48.6g C90.6g
鱈のマスタードクリームソース 真鱈250g
http://i.imgur.com/R1q4NYJ.jpg
- 454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/19(水) 20:18:33.97 ID:0yR/fQXk.net
- スクワット 30.0kg・5reps 37.0kg・5reps 43.5kg・5reps 43.5kg・5reps
ショルダープレス 15.0kg・5reps 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 23.5kg・5reps
デッドリフト 42.5kg・5reps 51.0g・5reps 60.0kg・5reps 68.5kg・4reps・2reps・2reps
1,933kcal P138.9g F49.5g C229.5g
牛肉のトマト煮 牛腿200g
http://i.imgur.com/vLodRw1.jpg
- 455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/19(水) 20:22:44.08 ID:0yR/fQXk.net
- ↑バゲット1本書き忘れ(´・ω・｀)
- 456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/22(土) 22:38:31.16 ID:/0RUSUq2.net
- 2014/03/20(木)
オフ日
1,300kcalくらい
肉吸い、うどん追加 牛腿160g、豆腐1丁、玉子1個、うどん1玉
http://i.imgur.com/QLa8Qlw.jpg
http://i.imgur.com/h2cp7zE.jpg
- 457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/22(土) 22:39:56.70 ID:/0RUSUq2.net
- 2014/02/07(金)
オフ日
外食後宅飲みで色々、おはぎ食べ過ぎた(´・ω・｀)
- 458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/22(土) 22:47:13.69 ID:/0RUSUq2.net
- スクワット 28.5kg・5reps 36.0kg・5reps 42.5kg・5reps 50.0kg・5reps 58.5kg・3reps 42.5kg・8reps
ベンチプレス 17.0kg・5reps 21.0kg・5reps 26.0kg・5reps 30.0kg・5reps 35.0kg・3reps 26.0kg・8reps
バーベルロー 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 26.0kg・5reps 31.0kg・5reps 36.0kg・3reps 26.0kg・8reps
1,962kcal P179.0g F30.7g C240.4g
鮪みぞれ煮 マグロ350g。米1合、押し麦0.5合
http://i.imgur.com/gJKMhFH.jpg
- 459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/22(土) 22:55:27.94 ID:/0RUSUq2.net
- 水曜日のデッドで腰を少しやっちゃった模様。
- 460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/23(日) 19:53:14.07 ID:GmNQFIQv.net
- オフ日
1,359kcal P160.0g F39.9g C91.3g
鮪ハンバーグ マグロ290g
http://i.imgur.com/2FwuL0N.jpg
- 461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/24(月) 20:40:03.16 ID:UyOUXFRn.net
- 二週間ぶりの計測
前回>>441
49.5kg → 50.2kg
採寸忘れ
食べ込んだつもりだったけど微妙ｗ
- 462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/24(月) 20:41:00.85 ID:UyOUXFRn.net
- スクワット 30.0kg・5reps 37.0kg・5reps 43.5kg・5reps 52.0kg・5reps 58.5kg・5reps
ベンチプレス 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 26.0kg・5reps 31.0kg・5reps 35.0kg・5reps ← 巨乳レンジ
バーベルロー 18.5kg・5reps 22.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・5reps 37.0kg・5reps
1.829kcal P151.9g F32.3g C227.6g
カオマンガイ 鶏胸300g、米1合、押し麦0.5合
http://i.imgur.com/foXPrf9.jpg
- 463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/24(月) 20:56:27.37 ID:UyOUXFRn.net
- わたくしのお腹の変遷
http://i.imgur.com/tDMnNjE.jpg
2013/12/24 48.4kg
http://i.imgur.com/qQvBuzs.jpg
2014/03/24 50.2kg
http://i.imgur.com/jrNCEv4.jpg
体重が増えてるのに腹回りに弛みがでてきてるので一旦2kgくらい減量しようか迷い中。
そろそろベルトをしたほうが良いのか迷い中。
スクとベンチのグリップをサムレスからサムアラウンドに変更したほうが良いのか迷い中。
- 464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/25(火) 20:05:06.94 ID:dlv8BY3w.net
- オフ日
1,365kcal P160.2g F40.9g C98.6g
カレー鍋 鶏胸300g、豆腐半丁
http://i.imgur.com/x13I1fh.jpg
- 465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/26(水) 20:37:27.47 ID:31Am1vBU.net
- 一昨日と昨日、物足りなくてスマートチーズ2枚追加。
- 466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/26(水) 20:43:43.67 ID:31Am1vBU.net
- スクワット 30.0kg・5reps 37.kg・5reps 45.0kg・5reps 45.0kg・5reps
ショルダープレス 16.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps
デッドリフト 42.5kg・5reps 51.0g・5reps 60.0kg・5reps 68.5kg・5reps
1,886ｋｃal P187.0g F12.7g C252.3g
海鮮とセロリの塩炒め イカ200g、ホタテ220g、真鱈180g、玄米1.5合
http://i.imgur.com/CH0dktn.jpg
- 467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/27(木) 20:29:58.66 ID:WHUz0Ggl.net
- オフ日
1,267kcal P151.9g F31.4g C96.9g
チキンサラダ 鶏胸300g、アボカド1個
http://i.imgur.com/UgC7z8A.jpg
- 468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/01(火) 21:04:04.54 ID:umOV0k7v.net
- 2014/03/28(金)
スクワット 30.0kg・5reps 37.0kg・5reps 43.5kg・5reps 52.0kg・5reps 60.0kg・3reps 43.5kg・8reps
ベンチプレス 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 26.0kg・5reps 31.0kg・5reps 36.0kg・3reps 26.0kg・8reps
バーベルロー 18.5kg・5reps 22.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・5reps 37.5kg・3reps 27.5kg・8reps
- 469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/01(火) 21:13:55.43 ID:umOV0k7v.net
- スクワット 30.0kg・5reps 37.5kg・5reps 45.0kg・5reps 52.5kg・5reps 60.0kg・3reps・1rep・1rep
ベンチプレス 17.5kg・5reps 22.5kg・5reps 27.0kg・5reps 32.0kg・5reps 36.0kg・5reps ← 巨乳レンジ
バーベルロー 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 32.5kg・5reps 37.5kg・5reps
塩焼きそば 1,800kcalくらい
- 470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/02(水) 20:10:59.43 ID:pP3kDzFw.net
- オフ日
ねぎま鍋 1,300kcalくらい
- 471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/03(木) 21:07:00.53 ID:3fAUGeBp.net
- スクワット 31.0kg・5reps 38.5kg・5reps 47.0kg・5reps 47.0kg・5reps
ショルダープレス 16.0kg・5reps 18.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps
デッドリフト 43.5kg・5reps 52.5g・5reps 61.0kg・5reps 70.0kg・5reps
プルコギ、ほうれん草のナムル、玄米ご飯 1,800kcalくらい
- 472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/04(金) 21:55:37.02 ID:5p5PyjEj.net
- オフ日
チキンサラダ 1,400kcalくらい
- 473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/07(月) 20:19:05.83 ID:NzvQe71k.net
- スクワット 30.0kg・5reps 37.0kg・5reps 43.5kg・5reps 52.0kg・5reps 60.0kg・3reps 43.5kg・8reps
ベンチプレス 17.5kg・5reps 22.5kg・5reps 27.0kg・5reps 32.0kg・5reps 37.0kg・3reps 27.0kg・8reps
バーベルロー 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 32.5kg・5reps 37.5kg・3reps 28.5kg・8reps
味噌ラーメン 1,800kcalくらい
週末はやる気が起きなくてさぼったンゴ
- 474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/07(月) 20:23:38.67 ID:NzvQe71k.net
- そろそろ重量の伸びは頭打ちかもって感じ(´・ω・)ｽﾈ
- 475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/08(火) 20:05:01.05 ID:S1/K7NV/.net
- オフ日
豆腐のお好み焼き風 1,300ｋｃａlくらい
僧帽筋ばかり育っています(´・ω・｀)
- 476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/08(火) 20:08:35.30 ID:S1/K7NV/.net
- 最近食べたのとか。
http://i.imgur.com/qUAAHy5.jpg
http://i.imgur.com/zSJ0W99.jpg
http://i.imgur.com/nY04eAW.png
週末まで桜持つかなー(´・ω・｀)
- 477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/10(木) 20:49:28.65 ID:kSnz2HhI.net
- 昨夜は夜桜見物へ
- 478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/10(木) 20:50:24.90 ID:kSnz2HhI.net
- スクワット 32.0kg・5reps 38.5kg・5reps 47.0kg・5reps 47.0kg・5reps
ショルダープレス 16.0kg・5reps 20.0kg・5reps 22.5kg・5reps 26.0kg・5reps ← パーシャル
デッドリフト 45.0kg・5reps 53.5g・5reps 62.5kg・5reps 72.0kg・2reps・1rep・1rep
酸辣湯麺 1,800kcalくらい
- 479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/10(木) 21:04:24.84 ID:kSnz2HhI.net
- 体重は50kg前後で安定、ウエストは>>310から変わらず。
そんかし、ジーンズの太腿部分とブラのアンダーがピチピチになってきてま(´・ω・)ｽﾖ
スクの頻度落としてベンチ入れようかなぁ。
- 480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/13(日) 22:01:05.90 ID:pT+bXr22.net
- 金曜、土曜とトレしないのにちょっとカロリー摂り過ぎ。
スクワット 30.0kg・5reps 37.0kg・5reps 43.5kg・5reps 52.0kg・5reps 60.0kg・3reps 43.5kg・8reps
ベンチプレス 17.5kg・5reps 22.5kg・5reps 27.0kg・5reps 32.0kg・5reps 37.0kg・3reps 27.0kg・8reps
お試し懸垂
スクワット70kg、ベンチ42kgに挑戦してみたけど一回も挙げられなかったよヽ(`Д´)ﾉ
中華飯 1,600kcalくらい
- 481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/15(火) 20:45:01.35 ID:uo0e6LaU.net
- スクワット 30.0kg・5reps 37.5kg・5reps 45.0kg・5reps 52.5kg・5reps 60.0kg・2reps・1rep・1rep
ベンチプレス 18.5kg・5reps 22.5kg・5reps 28.0kg・5reps 32.0kg・5reps 37.0kg・5reps
お試し懸垂、お試しディップス
スクワットあかん(´・ω・｀)
牛丼 1,600kcaｌくらい
- 482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/17(木) 20:28:01.12 ID:hmPHpA1p.net
- 2014/04/16(水)
オフ
そして宅呑み
- 483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/17(木) 20:31:59.51 ID:hmPHpA1p.net
- スクワット 32.5kg・5reps 41.0kg・5reps 48.5kg・5reps 48.5kg・5reps
ショルダープレス 17.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.0kg・5reps
デッドリフト 45.0kg・5reps 53.5g・5reps 62.5kg・5reps 72.0kg・4reps・2reps・1rep
ベンチプレス 18.5kg・5reps 22.5kg・5reps 28.0kg・5reps 32.0kg・5reps 37.0kg・5reps
鱈とセロリの餡かけご飯 1,600kcalくらい
- 484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/18(金) 20:26:49.24 ID:NGx6vtFV.net
- オフ日
マグロとアボカドのサラダ 1,200kcalくらい
昨日スティッフレッグドデッドやったせいかパンツの太腿がパンパン(´・ω・｀)
- 485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/19(土) 21:27:18.19 ID:s+EBBFSW.net
- なんかフラフラするなー、と思ったら塩分不足だったでござる。
スクワット 30.0kg・5reps 37.0kg・5reps 43.5kg・5reps 52.0kg・5reps 60.0kg・3reps 43.5kg・8reps
ベンチプレス 18.5kg・5reps 22.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・5reps 37.5kg・3reps 27.5kg・8reps
バーベルロー 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 32.5kg・5reps 38.5kg・3reps 28.5kg・8reps
マグロのつくね風、トマトと玉葱のサラダ、玄米ご飯 1,600kcalくらい
- 486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/20(日) 21:29:37.16 ID:nvoF6ceo.net
- オフ日
おからのチジミ風 1,200kcal
お昼に食べたら物凄い膨満感、寝る前にもう一食食べないといけないんだけど(´・ω・｀)
恐るべし、おからパウダーとサイリウム。
- 487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/20(日) 21:35:08.80 ID:nvoF6ceo.net
- 飲まなかった日の分を適当にうp
http://i.imgur.com/lMw0Jlf.jpg
- 488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/21(月) 23:12:52.49 ID:1As0l0AF.net
- 背中の写真撮ってみたら46kgの頃とほぼ変わりなくすっかりやる気が失せましてん。
挙上重量が増えてないんだからそんなもんかもしれないけどさ。
いいいやもう減量しよう。
失意の中、スク60kgハーフを3ｘ10やっておしまい。
鱈とジャガイモのスープ 1,300kcalくらい
- 489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/22(火) 21:50:40.93 ID:JBFhhYrF.net
- ソイプロテインの独特の風味が苦手です。
オフ日
酒粕入り三平汁 1,300kcalくらい
- 490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/23(水) 21:56:02.56 ID:sW89d4Ex.net
- ショルダープレス 17.0kg・5reps 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 27.0kg・5reps
デッドリフト 45.0kg・5reps 53.5g・5reps 62.5kg・5reps 72.0kg・ｘ
鶏胸肉のレッドカレーペースト炒め 1,300kcalくらい
デッド72キロがピクリともしなかったよオロロロローン。
- 491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/23(水) 22:04:00.96 ID:sW89d4Ex.net
- 考えられる原因
1.カロリー切り過ぎ
2.昨日出来心でやってしまった有酸素運動DVD
3.毎日やってる懸垂の練習
とはいえ、久々にタイトめのジャケットを羽織ってみたらシルエットがおかしなことになっていたので
可及的速やかに痩せなければいけないのだ。
- 492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/24(木) 20:08:57.29 ID:1AzkuBuF.net
- COOKPADで見たおから蒸しパンを作ってみた。
超簡単で腹持ちも良いのでこれはリピする予感。
オフ日
牛筋の肉吸い風 1,300kcalくらい
- 493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/25(金) 22:08:25.45 ID:Yh2JwfV9.net
- ちょっと迷走しております(´・ω・｀)
スクワット 30.0kg・5reps 37.0kg・5reps 43.5kg・5reps 52.0kg・5reps 60.0kg・3reps 43.5kg・8reps
ベンチプレス 18.5kg・5reps 22.5kg・5reps 27.5kg・5reps 32.0kg・5reps 37.5kg・3reps 27.5kg・8reps
スティッフレッグドデッド 50kg・3ｘ10
メイドインタイランドのレトルトグリーンカレー 1,300kcalくらい
- 494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/26(土) 20:07:29.98 ID:73jWBmlj.net
- ノンフレーバーのカゼインプロテインはアイハブで取り扱ってないらしい(´・ω・｀)
オフ日
すじコンのお好み焼き 1,400kcalくらい
- 495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/27(日) 21:59:37.84 ID:u8uWZ/Xi.net
- スクワット 50.0kg 5x5
ベンチプレス 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 32.5kg・5reps 37.5kg・5reps
バーベルロー 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 33.5kg・5reps 38.5kg・5reps
鮭とえのきのホイル焼き、ニラともやしのエスニック風サラダ 1,400kcalくらい
マンナンヒカリ100％ご飯を食べてる人がいたので真似してみたけど一口食べて捨てたくなったんですが。
不味いものでカロリーを摂るなんてまったくもって腹立たしい(*｀･ω･´*)ﾌﾟﾝｽｺ
- 496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/27(日) 23:42:56.36 ID:u8uWZ/Xi.net
- そろそろ飲みたいなん(´・ω・｀)
http://i.imgur.com/OxnYabu.jpg
- 497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/29(火) 12:40:03.62 ID:LUjy0HJJ.net
- サリーアップ・サリーダウン
https://www.youtube.com/watch?v=I24EuVKgObo
- 498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/29(火) 15:16:42.73 ID:LUjy0HJJ.net
- ↑
さっき20kg背負ってやってみたけどこれキッツいわー、2分も出来なかった。
昨日はオフで宅呑み
今日
ショルダープレス 17.5kg・5reps 21.0kg・5reps 25.0kg・5reps 27.5kg・5reps
デッドリフト 60kg コンベンショナル、スモウ各5reps
ベンチプレス 40kg・2reps
で、これから宅呑み
太腿を引き締めて尻に肉を盛りたいのに、太腿がムッチリして尻がコンパクト化してきております。
困った。
- 499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/01(木) 22:53:46.19 ID:IB3Pwgnz.net
- 職場変わって忙しい(´・ω・｀)
- 500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/01(木) 23:02:56.14 ID:IB3Pwgnz.net
- 昨日も呑んだよ。
今日
スクワット 50.0kg 5x5
ベンチプレス 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 32.5kg・5reps 37.5kg・3reps 28.5kg・8reps
スティッフレッグドデッド 50kg 3ｘ10
しゃぶしゃぶサラダ、スパイシーバジルツナ（タイのレトルト） 1,300kcalくらい
- 501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/02(金) 21:57:37.30 ID:oOJmkh6x.net
- ショルダープレス 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps
デッドリフト 62.5kg コンベンショナル、スモウ各5reps
バーベルロー 20.0kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 33.5kg・5reps 40.0kg・3reps 28.5kg・8reps
しゃぶしゃぶサラダ、スパイシーバジルツナ（タイのレトルト） 1,400kcalくらい
- 502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/05(月) 22:48:38.51 ID:16a7pAmC.net
- 脚を少し
スクワット 50.0kg 5x5 60.0kg・1rep 65.0kg・1rep
スティッフデッド 50.0kg 3ｘ10
ちょっとお休みすゆ(´・ω・｀)
- 503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/06(火) 22:37:33.81 ID:BTnS+j5E.net
- ベンチプレス 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 32.5kg・5reps 37.5kg・5reps 40.0kg・1rep
ワイドグリップBP 30.0kg 3ｘ10
ナローグリップBP 20.0kg 3ｘ10
アームカール 10.0kg 3ｘ10
- 504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/09(金) 21:04:02.51 ID:hP7MrhGl.net
- 昨日
フロントプレス 17.5kg・5reps 22.0kg・5reps 25.0kg・5reps 28.5kg・5reps
バックプレス 20.0kg 3x10
サイドレイズ 4.0kg 5x10
リアレイズ 4.0kg 5x10
バーベルロー 20.0kg・5reps 25.0kg・5reps 30.0kg・5reps 35.0kg・5reps 40.0kg・3reps
デッドリフト 65.0kg・5reps
- 505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/09(金) 21:05:08.41 ID:hP7MrhGl.net
- 今日
スクワット 50.0kg 5x5 60.0kg・1rep 65.0kg・1rep
スティッフデッド 50.0kg 3ｘ10
- 506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/10(土) 20:57:16.13 ID:5vk3GiTT.net
- ベンチプレス 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 28.5kg・5reps 32.5kg・5reps 38.5kg・3reps 28.5kg・8rep
ワイドグリップBP 32.5kg 3ｘ10
ナローグリップBP 21.0kg 3ｘ10
アームカール 11.0kg 3ｘ10
- 507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/15(木) 19:56:29.73 ID:Jj6mE8Dp.net
- 昨日
フロントプレス 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 27.0kg・5reps 30.0kg・5reps
バックプレス 20.0kg 3x10
リアレイズ 5.0kg 5x10
スクワット 52.5kg 5x5
スティッフデッド 50.0kg 3ｘ10
スプリットスクワット 30.0kg 3x10
- 508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/15(木) 19:59:36.58 ID:Jj6mE8Dp.net
- ageてもうた(´・ω・｀)
今日
ベンチプレス 20.0kg・5reps 25.0kg・5reps 30.0kg・5reps 35.0kg・5reps 38.5kg・5reps
ワイドグリップBP 32.5kg 3ｘ10
ナローグリップBP 22.0kg 3ｘ10
アームカール 12.0kg 3ｘ10
- 509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/16(金) 21:04:32.64 ID:7pwbuaeB.net
- バーベルロー 40.0kg 5ｘ5
デッドリフト 65.0kg・5reps 70.0ｋｇ・1rep
職場のおやつの充実度が異常なほど凄い件(´・ω・｀)ｻｼｲﾚｴﾌﾞﾘﾃﾞｲ
- 510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/19(月) 01:43:03.47 ID:T2Z1omkb.net
- フロントプレス 18.5kg・5reps 23.5kg・5reps 27.0kg・5reps 30.0kg・5reps
バックプレス 20.0kg 3x10
リアレイズ 5.0kg 3x10
リアレイズ 5.0kg 3x10
スクワット 52.5kg 5x5
スティッフデッド 50.0kg 3ｘ10
- 511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/20(火) 23:39:27.57 ID:cj2ym47O.net
- >>510
× リアレイズ 5.0kg 3x10
リアレイズ 5.0kg 3x10
○ サイドレイズ 5.0kg 3x10
リアレイズ 5.0kg 3x10
- 512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/20(火) 23:45:15.76 ID:cj2ym47O.net
- ベンチプレス 20.0kg・5reps 25.0kg・5reps 30.0kg・5reps 35.0kg・5reps 40.0kg 2x5
ワイドグリップBP 30.0kg 3ｘ10
ナローグリップBP 22.5kg 3ｘ10
アームカール 12.5kg 3ｘ10
普通に服が着れてたんで気づかなかったけど、
今朝体重を量ったら53キロまで増量していたという(´・ω・｀)
- 513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/23(金) 00:51:02.20 ID:tPheDVZY.net
- で、今朝は50キロ(´・ω・｀)ﾋﾞｯｸﾘｼﾃｿﾝｼﾀ
バーベルロー 40.0kg 5ｘ5
ドリアンロー 40.0kg 3ｘ10
デッドリフト 65.0kg・5reps
- 514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/24(土) 00:08:52.24 ID:8FLetOyO.net
- ベンチプレス 40.0kg 5x10 超パーシャル
ワイドグリップBP 30.0kg 3ｘ10
ナローグリップBP 22.5kg 3ｘ10
アームカール 12.5kg 3ｘ10
- 515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/25(日) 21:45:54.61 ID:f6hE+Xmi.net
- スクワット 52.5kg 5x5
スティッフデッド 52.5kg 3ｘ10
ヒップスラスト 52.5kg 3ｘ10
- 516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/05/30(金) 12:25:53.70 ID:FbN8+mpq.net
- スマホからコンニチハ(´・ω・`)
- 517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/02(月) 21:43:56.08 ID:oKB+lDvM.net
- さぼってましてん(´・ω・｀)
腰痛めたのとSL5x5のApp落としたので軽い重量から再開するよ。
減量もするよ。
スク 20kg5ｘ5
ベンチ 20kg5ｘ5
ベントロー 30kg5ｘ5
昼 ヨーグルト+MRP
夜 ボロネーゼ
1,300kcalくらい
- 518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/03(火) 22:27:46.20 ID:qS4WaRpg.net
- 昼 ヨーグルト+MRP
おやつ ゆで卵
夜 チキンアボカドサラダ
1,100kcalくらい
- 519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/05(木) 20:44:14.32 ID:ZMwsHRq6.net
- 2014/06/04(水)
腰が痛くてお休み。
お医者にベルトした方が良いですよってゆあれた(´・ω・｀)
昼 ヨーグルト+MRP
夜 カツオ乗っけ盛り
1,100kcalくらい
- 520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/05(木) 20:45:40.33 ID:ZMwsHRq6.net
- 今日
スク 21.0ｋｇ5ｘ5
プレス 20.0ｋｇ5ｘ5
デッド 40.0ｋｇ1ｘ5
昼 ヨーグルト+MRP
夜 ボロネーゼ
1,300kcalくらい
- 521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/05(木) 20:47:46.37 ID:ZMwsHRq6.net
- 減量する前に計量と採寸するのすっかり忘れてた(´・ω・｀)
- 522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/06(金) 20:18:30.65 ID:gCa6N+z8.net
- 今朝の体重 51.2kg
昼 MRP
夜 チキンアボカドサラダ
1,100kcalくらい
- 523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/07(土) 23:04:21.52 ID:sYOYMRU2.net
- んで今朝の体重 50.0kg
スク 22.0kg5ｘ5
ベンチ 21.0kg5ｘ5
ベントロー 31.0kg5ｘ5
昼 メジマグロ刺身
夜 ラップサンド
1,300kcalくらい
- 524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/06/09(月) 00:27:46.15 ID:gaNemONe.net
- 昼 ヨーグルト+MRP
夜 糖質0g麺のフォーもどきとチューハイ350ml缶
1,100kcalくらい
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