腿上げ（もも上げ）運動は効く

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 04:00:41 ID:KriDMG/g.net

体育の時間でやったみたいにももを上げる運動を続けたら
かなり効果ありました。

心拍数計測している限りでは、軽くジョギングしているレベルと同じです。

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 04:02:01 ID:KriDMG/g.net

やり方は二つあって


・ももを軽く上げるのをリズミカル繰り返す
・ももを９０度近くまで上げるのを繰り返す（ゆっくり）

です。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 04:04:41 ID:KriDMG/g.net

メリットは

・室内でオーケー
・手軽、自分のペースを作れる
・太もも、下腹部にものすごく効く

デメリットは
・結構激しい、なれるまでちょっと時間かかる
・エクササイズマットかバスマットは敷いたほうがいいかも


これで２週間でウエストマイナス5センチ、体重３キロ痩せました
皆さんもやりませんか？

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 04:50:27 ID:N7OwnHVb.net

ショコをテンポ変えてやったほうがよくないかい？

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 05:05:25 ID:iI+K0WGH.net

この板には水平足踏みというスレがあってだな

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 05:05:34 ID:wtMRaf8e.net

これ、下腹部と太ももの筋肉が引き締まるよな
>>4
そう思ったのだけどやってみると若干、動く部分が違う

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 11:35:49 ID:3Es6dqtN.net

重複ですよ

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 11:45:45 ID:4en1E9oz.net

水平とは違うと思う
こっちの方がはるかにはげしい

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 14:07:15 ID:aaYCZHtD.net

これかなり腹の引き締めに効果あるよ
軽くももを上げるのをリズミカルに10分だけでもぜんぜん違う

学生時代によくやった

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/25(日) 18:26:23 ID:wKaqXXDs.net

基本、水平と一緒だよ
水平よく読め

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/26(月) 02:06:25 ID:fSf3wDLH.net

ttp://www.recipe-blog.jp/blog/kinniku/2009/05/post-70.html

このやり方で胸につくくらいまで上げてやっているが連続20回しかできない。
水平だと何百回とか言っているが疲れ方違うのだろうか。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/26(月) 10:57:31 ID:yfH4Sb6C.net

>>11
そりゃ、高く上げた方が疲れるのは当然。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/26(月) 12:09:20 ID:dxyLT64D.net

腿上げはそれこそ軽くを長時間でしょ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/26(月) 14:07:05 ID:yoc6n0Sb.net

サッカーのモモでのリフティングみたいなもんだな。
あれはたしかに消費カロリーは多い
ただ長時間できるかどうかだな

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/26(月) 16:08:38 ID:hl106fFV.net

リズミカルにトントンってはねる感じでやると比較的長時間できるよ。
ただ、これすごい運動量。心拍数で言うとジョギングとほぼ同じ。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/27(火) 16:34:38 ID:0x9TQSeT.net

水平足踏みダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/28(水) 08:55:29 ID:4ErHJAmm.net

かなりの運動だね

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/28(水) 08:57:45 ID:DLZ9qeOZ.net

室内でスロージョギングしてるような感じ

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/28(水) 10:02:41 ID:dmtEmywm.net

上げる度に一瞬でも両足が宙に浮く腿上げなら数分ともたないよ。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/29(木) 18:35:41 ID:onNNd0bc.net

>>19
その場スキップだな…

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/13(金) 13:57:51 ID:7tfv81NB.net

　

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/14(土) 00:52:40 ID:DIXGkYI8.net

ももあげはお尻にも効きますか。やり方が間違っていますか。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/08/18(水) 02:02:28 ID:KGZaHLCJ.net

膝の痛みが解消したので今日から復活だー

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 23:23:09 ID:LwjPqvWj.net

水平足踏ダイエット スレってなくなったのですか？

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/06(月) 23:25:45 ID:LwjPqvWj.net

ありましたね、勘違い。すみません。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 05:27:19 ID:YTxRWP3c.net

最強の紫外線対策
時代劇であるよねｗ
http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQYpYTkAQw.jpg

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 09:59:44 ID:VYDk1PDw.net

>>26
音が聞こえにくくなるから
ハイブリッド車にはねられるゾ

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 22:12:10 ID:vW71yI08.net

格闘エクササイズの膝蹴りっぽい

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/08(水) 22:27:14 ID:QqLKaVe9.net

ナポレオンズのあれでも紫外線対策になるかも。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/27(月) 06:32:46 ID:R65f/kaH.net

>>3
一日何分ぐらい行ったんでしょうか？

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/29(水) 17:30:04 ID:cgGZ9ROX.net

水平足踏みダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/18(月) 18:06:50 ID:pTuDv/2o.net

なんか楽しい

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/20(土) 20:48:59 ID:yeETVh5q.net

青田典子のダイエット法が話題沸騰中ブログ

http://beautibuldiet.sblo.jp/

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/11/26(金) 02:11:53 ID:OjmF9Tlj.net

>>33
これ良さそうだな
やってみよう

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/18(火) 12:04:43 ID:emnAVhsW.net

これで食欲減衰したお
はじめはノロか尿路結石かと

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/20(木) 22:04:05 ID:oRmkZUYf.net

尿路結石だた

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/01/21(金) 21:57:18 ID:6jwlBqSk.net

お大事に

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/02/28(月) 10:25:16.43 ID:q/6AZ4sY.net

人気ない？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/03/08(火) 03:30:39.97 ID:XkigzhQq.net

>>31もあるしね

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/03/08(火) 21:09:01.57 ID:IfPR4A4e.net

昨日からダイエット開始！
153cm 43kg..
目標38kg..
とりあえずブルガリアンスクワット挑戦！

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/24(日) 23:42:51.54 ID:B4UXVTqP.net

効果あるのはわかるけど続かない

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/04(木) 13:10:35.33 ID:Rl8bKg/B.net

ヤーナリズムの中のベリーダンス編にこのモモ上げ運動が入ってる。
毎日何度も何度もやってるから下腹が凹んだよ

結構キツイから、軽快な音楽にのってやるのがいいかもね

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/19(水) 15:30:47.36 ID:6RE2K9SZ.net

　　

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 12:43:14.50 ID:J4aMEYNp.net

水平なら一度に6〜700できたものが
腿上げだと精々200しかできない。別物。>>31、他

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 23:34:14.40 ID:Xt1brwY+.net

土日には数回に分けて1,000回ずつやってる
脚が筋肉でパンパンになった

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 02:53:36.18 ID:fT5gGwmB.net

いいえ、それは乳酸です。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 23:12:34.74 ID:Hm28MLLF.net

パンパンになったのは運動直後のことではなく
常時太くなったってこと

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/21(土) 09:04:51.82 ID:wF5olKrT.net

自転車ってほぼ腿上げとおんなじあたり動かす？

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/14(火) 14:19:40.30 ID:zWyUeD7X.net

水平足踏みダイエットスレ落ちちゃった

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/14(火) 21:10:38.28 ID:4/78mrg5.net

これ、ももをお腹につけるくらい、しっかり曲げると相当きついです。水平膝上げ運動なら500回できるが、これだと200回でぐったりくる。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/15(水) 13:55:50.16 ID:A9OoI7eG.net

消費カロリーはどの位ですか？

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/18(土) 20:14:53.64 ID:E1NFRxHS.net

>>49
復活してるぞ。
知らぬ間にこのスレは兄弟スレという扱いになってる。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/19(日) 23:44:41.59 ID:VMlCiXCC.net

胸に付ける腿上げ連続500回以上できるようになった。
ハードなので口呼吸だと咽喉やられる。鼻で思い切り吸って吐く。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/02/29(水) 18:07:57.84 ID:VgkNCeqB.net

水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 01:33:13.04 ID:6BXR1tJ6.net

水平足踏み程度だともう効かない

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 02:16:46.78 ID:xaqTQxcz.net

これ水平足踏みと具体的にどう違うの？

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 00:25:01.80 ID:DyCbzHZX.net

水平は足上げ角度が90℃。
腿上げは胸に付く程度上げる。150℃くらいかな。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/24(土) 04:44:12.30 ID:KQuOxg2B.net

ありがとう。
で、>>2の90度ってあったから水平のと違いがよくわからなかったんだ。
それ以上なおかつリズミカルに頑張ってみる。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 10:13:40.95 ID:znhGWf1k.net

下腹部のポッコリと股間にあるものが邪魔をして
腿が胸に付くほど上げられません

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/12(木) 13:37:04.17 ID:Ht39R0Ub.net

>>59
どこまで上げてんだｗｗｗｗ

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/04/21(土) 21:33:28.42 ID:ASsyckuZ.net

空手かキックやれ
膝蹴り＝腿上げは、全ての蹴りの基本

うんざりするくらい腿上げできるぜ

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/09(水) 13:36:59.15 ID:IQNsk3tU.net

この運動って踏み台よりかなり効果あるのにやってる人間少ないな
盛ったいねぇ

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/05/16(水) 01:47:11.29 ID:Zgyfbze/.net

>>62
水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/06/17(日) 22:47:52.20 ID:9zcLNBdL.net

エアジョギングスレも有るね

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/11(水) 10:19:57.71 ID:gBkCTuYq.net

一日一回限界までやる

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/11(水) 10:20:38.79 ID:gBkCTuYq.net

ショコはダラダラしちゃうし
これの方が良い。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/18(火) 21:17:47.89 ID:TpKyO6ZY.net

分かる

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/04(木) 02:46:40.57 ID:lXdVXKjH.net

腿上げいいよね

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 03:59:40.30 ID:uP3pXN5g.net

水平足踏みは退屈だしつまんないので
こっち来ました

スロトレも苦手です　苦しくてストレス発散になりません

腿上げって言うか大胆な感じなニーツーエルボーが好きです　楽しい！

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/29(月) 04:00:42.65 ID:uP3pXN5g.net

水平足踏みスレの皆さん色々変なこと書いて
すみませんでした

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/04(火) 12:37:42.50 ID:AYhCHBnE.net

>>33
糞ワロタ

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/10(月) 17:17:50.39 ID:ZT4v0p82.net

ウォーキング行きたいけど電話待ちだからこれやってみようかと覗いた記念カキコ

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/12/21(金) 21:12:54.06 ID:0RzUX82O.net

ニーツーが墜ちたのでここで

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/09(土) 03:50:11.52 ID:dpZOazZG.net

これはなかなか

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/09(土) 03:53:57.87 ID:Pcv8S9Cp.net

道具も要らないし場所も問わずでいいね！

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/09(土) 09:17:11.78 ID:WgMoURDP.net

連続で飛び膝蹴りをやればいいよ
全力で

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/10(日) 19:26:09.17 ID:aCc2UDTc.net

いいよね

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/12(火) 11:38:08.26 ID:6VYxZAf8.net

普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
http://weight-down.kym15721.com/index/nagara.html

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/13(水) 05:20:32.24 ID:dzPcIs81.net

へえー今日やってみる。
もも上げ効率いいですね。代謝あげたいなー！

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/13(水) 09:48:01.76 ID:tsL5hx8T.net

実家に居て暇だから宅急便待ちのあいだやってみよ。ありがとう！

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/03/18(月) 09:48:36.35 ID:IXHCqh08.net

100回なんて出来なかった

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/04/08(月) 11:12:15.36 ID:X5pVMQAn.net

両手の先をそれぞれの肩に付けて手羽先みたいにして
左右逆の膝に肘を付けると捻りが加わって効くー

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/06/16(日) 22:22:49.88 ID:GU9SbbwR.net

>>82
やってみた最初は難しかったけど慣れると楽しいね腹筋とか寝転ぶのと違って腿上げは気軽に出来るから続けられそうだ

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 19:51:43.93 ID:fpUz/sHJ.net

部屋が寒いから、体温維持をかねて今日から初めてみる

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 04:56:57.28 ID:x4Rjdyrq.net

膝を上げた時に上半身が前に倒れたら意味ないよね。
上半身を真っ直ぐに保つと軸足側の尻も引き締まる。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 07:17:47.20 ID:YFWPor/z.net

これは良いスレを発見した

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 12:12:32.70 ID:uyVawmKh.net

GJ

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 23:14:14.72 ID:sITvv1Jo.net

何回やるのが理想なのかな

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/18(火) 14:42:51.49 ID:GdctrSA5.net

千回

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/19(水) 18:36:43.52 ID:Cu92FZh0.net

「ポッコリお腹がみるみる！凹む新・大腰筋ダイエット」（石井直方著　小学館）に
腿上げ運動に関する詳しい記述があるよ。

左右50回で効果があるらしい。

更に足をあげた時腰をひねるようにすると効果が倍増する。
これは左右50回やるといい。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/03/23(日) 09:09:12.38 ID:u6C+C/qK.net

>更に足をあげた時腰をひねるようにすると効果が倍増する。

上げた足をひねるんじゃなくて、腰をひねるの?

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/05(土) 19:33:51.67 ID:W4HmKowr.net

まだ左右50すら出来ないｗ
地道に続けていきます(´ω｀)

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/07(月) 13:05:45.03 ID:Ourzffvh.net

ここわかりやすいサイト！
おすすめ！
http://www.cudan.ws/kinyo/colum2008/legraise-3.html

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/04/08(火) 16:01:40.61 ID:Veixefpe.net

>>91
足をひねっておなかに効くかなあ？

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/07/27(日) 00:55:47.96 ID:4bXyEV7w.net

>>82
この形で始めてみました。
これは楽しいですね。
運動音痴な私にも出来て続けられそうです。