体力錬成について語るスレ

1 ：専守防衛さん：2014/12/30(火) 15:03:41.08 .net

入隊に備えて体力錬成してる人
もしくは現役で課業後に体力錬成してる人
メニューの組み方、食事やサプリなど栄養について情報を交換していかないか？

2 ：専守防衛さん：2014/12/30(火) 16:27:17.93 .net

タンパク質とってビタミンBとってネロ

3 ：専守防衛さん：2014/12/30(火) 16:58:35.42 .net

ご飯は茶碗の小で

4 ：専守防衛さん：2014/12/30(火) 17:03:13.73 .net

今更ながら思うんだけど、いまどきの兵隊に体力なんているの？
まあ、陸上自衛隊の普通科とかは必要かもしれないけど
我が国の主力である海上自衛隊や航空自衛隊では
機器やコンピューターを使いこなすオツムの方が大事なんじゃないの？

5 ：専守防衛さん：2014/12/30(火) 17:54:31.82 .net

入隊予定者だけどとりあえず10km走ってる　1時間かかるけど

6 ：専守防衛さん：2014/12/30(火) 20:01:49.34 .net

>>4
陸上勤務のお偉いさんだって若い頃はガンガン鍛えてた
航空操縦学生だって何Gも掛かる戦闘機の中で
圧力に耐えられる体力がないと気を失って危ないだろ
海上だって護衛艦に魚雷命中して沈没すると分かったら
岡まで全員で何10kmも泳がないと全滅なんだぞ
ゲームと一緒に考えるからダメなんだよ

7 ：専守防衛さん：2014/12/30(火) 21:47:46.30 .net

>>5
http://www.youtube.com/watch?v=ZfYKGrEf6tM

8 ：専守防衛さん：2015/01/01(木) 23:03:36.20 .net

誰か体力錬成のメニュー教えて

9 ：専守防衛さん：2015/01/02(金) 01:22:19.97 .net

>>9　目的、目標は何ですか？それによってメニューも変わります。

10 ：専守防衛さん：2015/01/02(金) 06:03:13.56 .net

30分持続走
腕立て50回
腹筋50回
懸垂10回が鉄板
たまにかがみ跳躍10回
キャッチボールも入れるのが今風

11 ：専守防衛さん：2015/01/02(金) 08:44:20.64 .net

マジで中隊配置の後は課業後も駆け足しないと最悪ボコられるから今の内に走っといたほうがいい
無理矢理周りに同化させようとする人間が多いんだ
特にそれが正しいと思い込んでたりする奴は厄介極まりない

12 ：体力-練成とかけまして：2015/01/03(土) 17:58:35.65 .net

支那人は、日本はおろか朝鮮にも敵わない」と解く




その、こころは














大陸-劣勢　　　　

13 ：専守防衛さん：2015/01/03(土) 22:43:07.57 .net

>>10
ウエイトはやらない方がいいかな？
持久力メインなら自重か軽いウエイト使うことになるかな

14 ：専守防衛さん：2015/01/07(水) 20:53:13.65 .net

主に走って
腹筋は足を物に引っ掛けずに80回
腕立てゆっくり50回
懸垂10回を3回
だけどいい？

15 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 00:24:28.12 .net

距離は十キロと決めたら、一キロごとのタイムを決めて走った方がいい
そうすると、持久力上がるし体力温存する走り方が身につきやすいよ

俺の中隊のペースの目安

LSD　　　　　　　　６〜７分
アップ　　　　　　　５〜６分ペース
普通　　　　　　　　４分３０〜５０←これくらい目指すと後々楽
はい頑張ってー　４分〜３分４０
ちょっと早い　　　　３分２０〜３分３０
化け物　　　　　　　３分ジャスト前後

16 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 00:30:00.35 .net

ちょっと待て
今までジョギング程度でしか走ってなくて今日1.5km本気で走って7分だったんだけど
おれ自衛隊無理じゃん

17 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 08:09:16.78 .net

>>16
大丈夫！入隊したらやさしい班長と助教がある程度走れるようになるまでコーチしてくれるから

あくまで、駆け足バカと化け物ばっかりの中隊だからこれは目安としてｗ

18 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 10:49:45.05 .net

まぁ、年齢にもよるけど、どの道体力検定の合格基準で3キロ走大体15台で走らなければならないし…( ’・ω・`)

俺が教育隊の時、ほぼ平均が12分台で早い奴は9分台だったのに衝撃を受けた。

ちなみに俺は初めてで13分12秒
過去最高は11分56秒

19 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 13:14:35.53 .net

いつも10km走ってるけどたまには3km走ってみるか
タイム測れるし時間なくても走れるし

20 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 13:21:55.61 .net

>>17
うーん厳しそう（笑）
慣れるって聞くから頑張ろうかな...

21 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 18:30:07.60 .net

>>19
練習としてなら時間は1時間以上。
距離は10キロ基準が最適だと思われる。
理由は長い時間で距離走った方が持久力、心肺機能、筋力共に向上しやすいから。
ただし、トラック競技みたいな短距離はまた別ですが…

>>20
ちなみに1.5kmを本気で走った時にもう限界だと思った時の感じは
息切れして呼吸が追いつかなくてペースダウン
か
脚の筋肉がついてこない(脚がもたついて前に出す脚がワンテンポ遅れる感じ)
のどっちかというとどんな感じだった？

22 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 18:37:18.82 .net

>>21
最近走り慣れてきたから足が疲れるって感じは少ないかな
ただ、いまだに1500mの終盤大股で本気で走るとケツが筋肉痛になることがある（笑）
一番きついのは呼吸のほうだよ

23 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 19:35:25.15 .net

>>22
了解。偏見かもですがいつもあまり長い時間走ってないのでは？
そうなら先ずはどんなに距離は短くても良いから、これならイケるなって感じの6〜7割程度のペースで1時間走る練習プラス走る姿勢と呼吸を意識してみてください。
最初は辛いかもだけど、長い時間走るのは身体が色んな意味で走ることに慣れてくれやすいです。
1時間走り終わって余裕が残ってるようなら次走るときは前よりも少しペースを上げてみる。
走る姿勢で猫背のような前傾姿勢は絶対ダメ。理由は前傾になると身体が丸まって胸筋が縮まって肺が膨らめずに空気を送り込めないから。
駅伝やマラソン選手で前傾猫背で走る人がいないのはこの為です。
極端なイメージだとオードリーの春日のように。
って言っても色々キツイだろうから、走る時に手で反対の肘関節を掴んでみてください。そうすると両方の前腕が腰付近に来て押し当てるので自然と胸を張った状態を意識出来ると思います。

1時間も走る時間なんかとれねぇよバーカ
って人は登り坂を走る事をオススメします。
これは、短時間でも心臓と肺に高い負荷をかけれるし、筋力アップも見込めます。

でも、やっぱり時間かけて走るのが一番持久走は上がると痛感しました。

あと、筋肉痛はあなたのケツ筋が喜んでいる証拠です。
筋肉が限界迎えて壊れる→修復→次はこんなことで壊れないように身体が少し強く作り直す→筋肉はレベルアップした！の繰り返しなんで、
むしろ筋トレやランニングで多少なりとも筋肉痛にならないのは時間を無駄にしてしまったのと同じなのでオッケーですよ。
ただし、やり過ぎると神経や筋まで痛めてしまいますので痺れとか感じたら様子見ながらやってね。
頑張って！

24 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 19:40:12.94 .net

追加です。

登り坂を走るですが、階段とかはやめた方が吉です。
理由は段がついてると、転びやすい為と転んだ時に角で膝を打つと致命傷を負いかねないので

あと、階段は平地や坂と比べると走るときの筋肉の動きが若干違うのでなんか勿体無い

25 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 19:54:59.12 .net

>>23
ありがとう！
走るのは普段15分とかだから30分に増やしてみるよ
普段は走ることより上半身の筋トレが多いかな
時間がないのと続けられる距離で妥協してたから頑張るよ（笑）
まずは30分だなあ...

26 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 20:13:52.02 .net

今日初めて3kmのタイム測ったら15分30だった
いつも10kmゆっくりで走ってるから3kmのがキツく感じた

27 ：専守防衛さん：2015/01/08(木) 20:39:12.20 .net

体力検定の基準一覧とかどっかにないかな

28 ：専守防衛さん：2015/01/10(土) 20:00:01.78 .net

体力検定の遠投がよく話題になるけど走り幅跳びも難関じゃないかな
何より練習する環境がない

29 ：専守防衛さん：2015/01/11(日) 19:30:50.02 .net

自分立ってるだけでＨＰ減ってくようなデブなんだけど走ろう、走らなきゃ、せめて痩せようって常に考えてるけど今の今まで結局走ってないやｗｗｗ
頑張りを人に見せたら負けだと思っている。同級生とかに見られたら恥ずかしいから

30 ：専守防衛さん：2015/01/11(日) 19:34:19.10 .net

その醜態晒して努力してる姿すっげーダサいけどカッコいいよ

31 ：専守防衛さん：2015/01/11(日) 20:18:20.11 .net

>>29
気持ちはわかるけど、相手に見られるどころか
行動してないんだったら恥ずかしいも何もないよ

そして、自衛隊にはいってから言われた名言をあなたへ

明　日　や　ろ　う　は　バ　カ　野　郎

32 ：専守防衛さん：2015/01/11(日) 20:48:40.27 .net

ドヤ顔で言われましてもねえ
小学校の夏休みの宿題で言われる事だし

33 ：専守防衛さん：2015/01/11(日) 20:50:53.42 .net

ランニングで膝やってしまった
サポーターとか関節保護系のサプリ試してみようかな
入隊してからも使うかもしれないし

34 ：専守防衛さん：2015/01/11(日) 23:35:05.24 .net

>>33
俺は入隊してから4年間体力検定1級だが
膝やったなら走るのは止めるしかない
その代わり市民体育館のトレーニング室とかにあるエアロバイクがいいよ
あと市民温水プールで泳いだり
あとは上半身は鍛え放題だろ
YouTubeのグレートサイヤマンさんのトレーニングは俺も参考にしてるよ

35 ：専守防衛さん：2015/01/19(月) 23:22:11.21 .net

腕立ての回数増やすにはどうしたら良い？
回数少なくして負荷を上げれば良いかな

36 ：専守防衛さん：2015/01/19(月) 23:51:59.69 .net

回数増やせばいいじゃん
時間気にしないなら丁寧にやって80回行くよ

37 ：専守防衛さん：2015/01/20(火) 12:10:11.42 .net

腕立てもフォームが出来てないと
回数稼げないからな
下げた時に胸筋がストレッチされてないと
腕だけでプッシュしてるだけだから
すぐにバテる
素人でも胸筋の大きい筋肉を使えばそんなに苦労しなくても50回はいける
コツは下げた時に肩甲骨を寄せること
し

38 ：専守防衛さん：2015/01/20(火) 14:04:16.40 .net

腕立ては上げられなくなって潰れるより姿勢が維持できなくなって潰れてしまう
体力検定は2分間の回数だからその間姿勢維持しないといけないけど1分くらいで腰と腹筋がプルプルしてくる

39 ：専守防衛さん：2015/01/20(火) 14:10:33.14 .net

そりゃ元々の体幹が弱いな
丁寧に腕立てやってたら2分は苦じゃなくなるよ

40 ：専守防衛さん：2015/01/20(火) 23:03:14.56 .net

セットの組み方はどうしてる？
1セットの回数決めてる？それとも限界までやってる？

41 ：専守防衛さん：2015/01/21(水) 21:36:05.94 .net

軍隊式フィットネスという本を買ってみた　　
古い本なので超回復理論が載ってたりするがフォームの参考にはなる

42 ：専守防衛さん：2015/01/22(木) 20:58:13.41 .net

毎日腕立て目標100回にしたけど1回のトレーニングだと10セットもやるはめになった
なので明日から早起きして朝夕に分割してトレーニングすることにした
ほかの種目も目標の回数決めて分割してトレーニングするつもり

43 ：専守防衛さん：2015/01/23(金) 08:22:27.18 .net

ガキの頃から柔道やってたし高校卒業までにベンチ115上げてたし、チンニングなら26回くらい行けんだけど、腕立てとか自衛隊式だと60くらいでキツいんだが。
あと、高卒な上に英語とか中１で完全放棄してわざと落書きで回答して０点取って教師に喧嘩売ってたので、スペック以上にダメなガチでディスイズアペンレベル。

44 ：専守防衛さん：2015/01/23(金) 08:29:41.03 .net

てか、米軍と一緒に動く為に英語必修とか聞いたけど、マジかい？

45 ：専守防衛さん：2015/01/23(金) 11:10:05.05 .net

高卒もやし学力０の自分としては羨ましい限り

46 ：専守防衛さん：2015/01/24(土) 01:54:54.17 .net

>>44
広報官もそれ言ってたからマジらしいよ
英語とかできねっすよwwwって言ったら簡単な単語(号令)を暗記するだけだから英語できなくていいらしいけど

47 ：専守防衛さん：2015/01/24(土) 08:16:41.48 .net

実際に直にあって行動する時は、身振り手振りも付けれるからなんとなくわかるけど、無線機越しだと、マジで分からん。
単語だけで覚えても、リスニング力ないと何言ってるか分かんないし、感明悪いともう最悪。

48 ：専守防衛さん：2015/01/24(土) 09:36:47.30 .net

米軍と無線でやりとりとか絶対無理なんですが広報官に騙されたか

49 ：専守防衛さん：2015/01/24(土) 09:42:17.90 .net

あっ無線機って小隊長と通信手しか持たないんだっけ？戦争映画だとそうだったような
って事は選ばれなければなんて事ないか

50 ：専守防衛さん：2015/01/24(土) 10:23:10.27 .net

Skypeで身振り手振りするから大丈夫

51 ：専守防衛さん：2015/01/25(日) 07:33:49.39 .net

走るだけでなくスクワットや屈み跳躍もやったほうがいいのかな
体力検定の種目にないからやってなかったけど

52 ：専守防衛さん：2015/01/25(日) 07:36:42.95 .net

無駄

53 ：体力錬成できなくて可哀想なおじさん：2015/01/25(日) 07:37:01.04 .net

おじさん、仕事をいくつも兼務しているよ。
やって出来ないことはないけど、普通科軽火器の本分は、あらゆる地形気象を克服して戦闘に最終の決を与えることにあんのな。
おじさんにも体力錬成の時間を与えておくれ。

代休もろくに消化できないまま３年間２人分以上働いてきたんだが、扱われ方が下僕並み。
給料上がるわけもなく、どう評価されてんのか判らんし正に他人事。
仕事請け負い人になると完全に損するシステムだな。
幹部は職責で評価されていくけどが、曹は階級上がっても何だか飼い殺し的扱われ方するのな。
最近、自衛官って人生捧げる職業でない気がしてきたんだけど。どうよ

54 ：専守防衛さん：2015/01/25(日) 08:33:34.78 .net

う〜ん、ちょっと短くなったから、45点にしてあげる。

55 ：専守防衛さん：2015/01/27(火) 10:13:35.91 .net

腕立てやシットアップよりディップスやクランチのが負荷が高いしのだが体力検定で求められている以上前者を集中的にやるべきなのだろうか

56 ：専守防衛さん：2015/01/27(火) 12:27:41.67 .net

俺は自衛隊入るまで自重で限界までやってる
筋肥大させて教育で縮むのが嫌だから

57 ：専守防衛さん：2015/01/27(火) 13:14:13.93 .net

筋肥大させた筋肉は、一度縮んでも細胞が覚えているのでトレーニングを再開すれば戻る。当然簡単にではないが…俺も大学でウェイトをやっていて、
ある程度の筋量を付けていたが自衛隊に入ってからは自重がメインになっていた。後輩ができて、課業後や土日に余裕が出来てきてからウェイトをまた始めた。今はその時と同じ位のウェイトは扱えるようになった。ただ、若さがなくなったかな〜
やりたい事一生懸命にやればいいんじゃない？

58 ：専守防衛さん：2015/01/27(火) 13:47:54.62 .net

>>57
マッスルメモリーって奴ですか

59 ：専守防衛さん：2015/01/27(火) 17:56:57.03 .net

って言うのかな？ウェイトトレーニングは体力検定で生きるからね。

60 ：専守防衛さん：2015/01/27(火) 20:03:22.78 .net

誰か屈み跳躍のフォーム教えて

61 ：専守防衛さん：2015/01/28(水) 22:11:41.74 .net

先ずは、片足を半歩前に出します。
前に出した足と逆の足を膝が地面に付くまで落とします。
付いた膝を地面より浮かして、かかとにお尻が付いているようならお尻も浮かします。
背筋を伸ばし、両の手は後頭部へ持っていきます。
部隊によりますが、手は組みません。

これが静止中の姿勢です。

この状態から、足が完全にまっすぐ伸びるまで垂直ジャンプします。
伸びるまでジャンプしたならば、足を前後入れ替え、先ほどの静止姿勢になったら、またジャンプしての繰り返しです。

ちなみにこれはたから見るよりかなりキツイです。

62 ：専守防衛さん：2015/01/28(水) 22:49:10.00 .net

>>61
ありがとう
着地したあとは膝は地面にお尻は踵についていいの？
それとも常に浮かしたまま？

63 ：専守防衛さん：2015/01/28(水) 22:57:37.70 .net

浮かしたままですよ。

でも、たまにお尻付いて休んだりする。

特に教育隊はいった時に反省でさせられてる時とかね。

その時は後ろに、班長達がいないか確かめてからしてね☆

64 ：専守防衛さん：2015/01/28(水) 23:42:25.05 .net

>>63
ありがとう
明日からメニューに取り入れるよ

65 ：専守防衛さん：2015/04/08(水) 23:16:17.55 .net

せやな

66 ：専守防衛さん：2015/07/10(金) 21:47:04.29 .net

走り幅跳びの記録伸ばすコツ教えて下さい

67 ：専守防衛さん：2015/07/26(日) 03:03:06.65 .net

発ガン物質、猛毒、毒物、毒蛇、ハブ、ダニ、ゴキブリ、シラミ、ノミ、ムカデ。
毛虫、蠅、蚊、ボウフラ、ゴミ虫、毒虫、毒蜘蛛、芋虫、掃き溜め、汚物、糞、ゲロ、糞虫野郎、排水溝。
ペテン師、偽物,
危険分子、知能犯、銀行強盗、辻強盗、列車強盗、殺人鬼。
社会の敵、犯罪者服藤尚仁、反乱者、前科者服藤尚仁、インチキ、脱走兵津田充寿、痴漢、詐欺師、ほら吹き、シデムシ。
置引き、盗人、泥棒、公認会計士飯田圭一盗賊、残忍、残酷、冷酷、非情、薄情者、ガキ、ブタ野郎、クソガキ、無断掲載、進行妨害。
魔物、妖怪、悪霊、怨霊、死神、貧乏神、奇天烈、奇人、変人、公認敏毒ガス、サリン、ダイオキシン、マスタードガス。
邪気、邪鬼、ストーカー、詐欺師クレイジー、ファッキン、サノバビッチ、シット、ガッデム。
公認会計士飯田一紀土左衛門、腐乱、津田充寿腐臭、落伍者、犯人、ならず者、チンカス、膿、歯垢、フケ。
放射能、突然変異、大東市鬼っ子、異端者、妄想、邪宗、陰湿、白ブタ、死亡、突然死、出血死、腹上死、自然死。
ケダモノ、ボッコ、ろくでなし、強要未遂容疑、逮捕ＶＸガス、ヒ素、青酸、監獄、獄門、さらし首。
死刑囚、打ち首、脅迫市中引きずり回し、強要戦犯、船井電機絞首刑、斬首刑、異教徒、乞食、浮浪者、ルンペン、公認会計士飯田一傑物乞い。
放射性廃棄物、余命１年、船井哲良社長アク、割れたコップ、精神年齢７歳、３審は必要なし。尼崎市
不良品、規格外、恐喝未遂欠陥品、不要物、埃、ゴミ、掃き溜め、吹き溜まり、塵埃、インチキ、居直り。
病原体、細菌、化膿菌、原虫、寄生虫、アメーバ、ウィルス、疫病神、汚染源、公害、亜ヒ酸、毒物質。 盗聴、盗撮、尾行、待ち伏せ、家宅侵入、窃盗、器物破損、風評のばらまき、就職妨害、リストラ工作、
暴走族や暴走大型車両による騒音攻撃の繰り返し、住居周辺での事件のでっちあげ、音声送信の強要、
電磁波による触覚攻撃、思考盗聴、無言電話、無実の人間を犯人にでっち上げ、ヘリによる威嚇、
メディアを使ってのほのめかし・・・やればやるほど自身の評判を貶めるのに、本当わけわからん組織

68 ：専守防衛さん：2015/09/08(火) 22:58:52.90 .net

枠の腕立てって実施者も補助もエロいよね？

69 ：専守防衛さん：2015/10/19(月) 20:09:10.77 .net

パソコンばかりではダメです、走りなさい泳ぎなさい。薬で目ばかり泳いではダメです。

70 ：専守防衛さん：2016/03/26(土) 11:48:41.10 .net

ストイックにいこうぜ

持続走で八分台を出す方法

http://googleweblight.com/?lite_url=http://ekiden-kyoukasho.com/2015/12/12/3000m%25e3%2581%25a78%25e5%2588%2586%25e5%258f%25b0%25e3%2
582%2592%25e5%2587%25ba%25e3%2581%2599%25e7%25b7%25b4%25e7%25bf%2592/&lc=ja-JP&s=1&f=1&m=930&mlid=1_4&id=qdD1VprWL
OOEjgTPm4GgBw&q=%E9%95%B7%E8%B7%9D%E9%9B%A2+%E6%87%B8%E5%9E%82&gl=jp&host=www.google.co.jp&ts=1
458950317&sig=APY536xuNY5AGf7kYfqT8pAMbfce9k7m8w

途中の改行消して、URLコピペしてちょ

71 ：専守防衛さん：2016/03/26(土) 11:59:53.18 .net

ちなみに計測用ランニングシューズは

アシックス
ターサージャパン、ソーティージャパン
ミズノ
ウェーブエキデン

アディダス
アディフェザー
アデゼロジャパン２
などなど。計測用はセパレートの軽いシューズなら何でもよい。

72 ：専守防衛さん：2016/03/26(土) 12:06:38.46 .net

以下コピペ

月　1600×5クルーズインターバル（1km3分20秒ペース、間1分）
火　30〜60分ジョグ（疲労回復）
水　1000×3（3分切り、つなぎは400mジョグ）
木　30〜60分ジョグ（疲労回復）
金　30〜60分ジョグ（疲労回復）
土　6000mペース走（1km3分20秒ペース）
日　休養
上の練習メニューがある程度出来てきたら、2000mTT（目標6分00秒）を組み込むと良いと思います。ポイント練習の間の日は、疲労回復を第一に考えながらジョギングをしましょう。必要以上に長い時間やることや速いペースで行うことは重要ではありません。
3000m8分台は5000m15分台を出した選手が次に目指す目標です。14分台への通過点として、1km3分ペースのトレーニングに取り組んでいきましょう。

ちなみに俺は今3キロ10分6秒。目標は八分台

73 ：専守防衛さん：2016/03/26(土) 21:11:08.39 .net

これもいいね!(^^)!
3kmで8分台を出す方法

http://homepage1.nifty.com/ranranran/sidoutyoukyori.htm

74 ：揉み上げ太郎：2016/03/27(日) 17:39:46.81 .net

LSD（ﾛﾝｸﾞｽﾛｳﾃﾞｨｽﾀﾝｽ）賛成派、否定派について

要はジョグよりゆっくりたらたら走る
（40分〜）

http://blog.m.livedoor.jp/letsrun/article/1928497

まあ俺はジョグはするけどLSDはしないな。
3キロ走にLSD必要か？
まあ個人的にしないってだけで、する奴がいてもいいとは思う

75 ：専守防衛さん：2016/03/27(日) 17:59:54.14 .net

体力検定に合格することが目的じゃないよ。

76 ：専守防衛さん：2016/03/28(月) 16:43:39.91 .net

アデゼロジャパンブースト２ めちゃくちゃ欲しい！

http://knoshx.com/archives/4835

俺サイズ29だから店舗販売してなくて試着も出来ない。

まあ俺はアシックスで行くぜ。

俺のレース用シューズ？
お前らなんかには教えないぜ。
俺は残念だがアシックス、ナイキオンリーだ。

77 ：専守防衛さん：2016/03/28(月) 19:44:47.87 .net

>>72と>>73なら>>73が現実的だな。
>>72はオーバーワーク気味かも。（めちゃくちゃキツい）

まあ持続走訓練でまた走りまくってやるぜ。

懸垂も頑張りま〜す☆

78 ：専守防衛さん：2016/04/01(金) 18:06:18.85 .net

>>75
だよね。
もうすぐ定年だが、今でも懸垂してる。

79 ：専守防衛さん：2016/04/02(土) 08:01:42.42 .net

昨日は腕立て120
腹筋 角度をつけて180
背筋 200

スクワット 80
あと胸筋鍛えるの50回やりました。
ランニングはジョグ10キロです

80 ：専守防衛さん：2016/07/01(金) 11:58:21.11 .net

自衛隊志望で今から体力トレーニングをしておこうと思うんですが、理学療法士の父曰く腕立て、腹筋、スクワットは筋トレの三種の神器だそうです。なのでこの三つを毎日ローテーションして鍛えようと思うのですが、ここの方々のアドバイスを聞きたいです。

81 ：専守防衛さん：2016/07/01(金) 15:02:37.85 .net

走っとけ

82 ：専守防衛さん：2016/07/01(金) 19:05:05.97 .net

体力つけようと思って手始めに５km走ったら翌日腰から下がジジイになってワロタ
やっぱりチョイチョイ慣らしてから走らないとなあ

83 ：専守防衛さん：2016/07/01(金) 20:42:44.92 .net

走るのもいいけど歩くのも大事。
スクワットは不可無しからでも始められる。

休みの日は登山もいいよな。

大事なことだけど、アイロンがけくらいできるようになっとけw

84 ：専守防衛さん：2016/07/02(土) 06:45:49.28 .net

走らなくていい
というのも3キロ走は少々タイムを縮めても得点が上がらないから
腕立てと腹筋は1回が大きいから腕立て腹筋からやれ

85 ：40歳3曹：2016/07/02(土) 11:18:54.55 .net

腕立て伏せって姿勢維持するのにインナーマッスルも鍛えられてるよな
100回くらい出来る奴等はだいたい腹筋割れてる

86 ：専守防衛さん：2016/07/02(土) 17:08:22.00 .net

おう、体力・筋力・反射育成、いいぜぇ！
大いにやれ！！！
だが、自衛隊はこのごろオカシイぜ！
チョンが日本人のフリして、大分、混じってんのか？

もう、時効だろから書くが、あるとき演習場に取材が来た。
一流紙ではないが、二流としては大手。
女の記者と男のカメラマンの２人組み。
それが、さ、兵站を取材したいだとさ！
どういうことかちょっと緊張したが、ほかの紙が興味を持たない「自衛隊員の
日常及び食事その他の待遇関係」を取材したいとのことだった。

いいねぇ。
女性記者らしい、細やかさじゃないか！

いろいろ待遇や、自衛隊員のお楽しみの炊具関係を取材してもらって、一段落したとき、
男のカメラマンがまとめてあった銃に興味を持った。
よくあることなんで、「どうぞ〜」。
構えたとたん、バカが真正面に走りこんできた。
とっさに、
「あ、空銃でも人には向けないで」
とカメラマンを注意したものの当のカメラマン、悠然と
「指、はいってませんよ〜〜〜〜〜〜」

一瞬前までは、入っていたんだぜ！
おれはつくづくづく恥かしかった。
銃口の前には間違っても立たない！！！！
自衛官は日本では数少ない、その道のプロだ！

後で聞いてみればそのカメラマン、米軍でヘリ免許をとり、世界中で「てっぽ」撃ちまくってるヒトだった。
「カワムラ」さん、今でも思い出す。

87 ：40歳3曹：2016/07/02(土) 18:27:20.86 .net

>>86
自己紹介乙！

88 ：専守防衛さん：2017/04/02(日) 14:04:56.21 .net

こんなすれ見てないで筋トレや!
ランニングはレペテーション、回復ジョグ繰り返せ!さすれば 10分台なんか直ぐや。
所詮たった三キロや!

89 ：専守防衛さん：2017/04/02(日) 14:13:13.05 .net

あなたのすべての願望を叶えることができるならば、どうしたいですか？

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90 ：専守防衛さん：2018/03/10(土) 15:00:44.86 .net

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91 ：専守防衛さん：2018/07/29(日) 21:07:59.18 .net

あすも駆け足だっ

92 ：専守防衛さん：2018/07/29(日) 22:18:52.91 .net

前花清が〜幼稚園に防火〜火事だ〜火事だ〜火を付けた〜防火魔ですね〜♫千葉県野田市の幼稚園でねは〜♫

93 ：専守防衛さん：2018/08/12(日) 16:01:53.15 .net

天台のあら明王の鬼、怒らさしたもんで、長崎に原爆落とした鬼が、２時間祈って、鬼、鎮めやなあかんぞ。

94 ：専守防衛さん：2018/08/12(日) 16:08:03.09 .net

普通さあ千葉県鎌ケ谷市の障害者施設に働いていた職員元陸上自衛隊員前花清普通さあ施設で悪事して施設の人や迷惑させる事して施設長はよく雇ったね普通の会社は即退職ですよ、女性職員の尻触る、障害者利用者を殴る威嚇、怒鳴る、自己視聴、

95 ：専守防衛さん：2018/08/31(金) 15:50:44.88 .net

体力検定合格してないのに見込み昇任した香具師

96 ：専守防衛さん：2018/09/08(土) 09:06:01.31 .net

体力練成は入隊したときだけだよ、航空は。今はみんな豚。

97 ：専守防衛さん：2018/10/03(水) 04:29:44.21 .net

いろいろと役に立つ嘘みたいに金の生る木を作れる方法
知りたい方だけみるといいかもしれません
いいことありますよおに『羽山のサユレイザ』とはとは

S67

98 ：専守防衛さん：2019/06/10(月) 16:44:57.50 .net

S67

99 ：専守防衛さん：2019/07/30(火) 04:27:01.03 .net

・・・。

100 ：専守防衛さん：2019/07/30(火) 04:27:18.66 .net

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
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　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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101 ：専守防衛さん：2019/07/31(水) 01:06:18.25 .net

脚が痛いお(´・ω・`)

102 ：専守防衛さん：2019/08/02(金) 17:51:25.05 .net

https://www.mod.go.jp/j/approach/agenda/meeting/board/ijime-boushi/pdf/04/jirei.pdf
パワハラ事例集だってさ

103 ：レズ好き爺さん前花清：2019/08/02(金) 18:57:31.72 .net

カンニング瀧本！

104 ：レズ好き爺さん前花清：2019/08/02(金) 18:58:06.22 .net

前花レズ好き脳内爺さん

105 ：専守防衛さん：2019/08/03(土) 00:09:42.54 .net

有明セントラルタワー

痰吐きジジィのチンポが18階の（どこの島かは言わないよ）20代の女の娘のオマンコに
入って行くウゥウウウーーー！