【睡眠相後退】概日リズム障害総合17【非24時間】

1 ：病弱名無しさん：2024/03/11(月) 15:22:23.60 ID:6aeuFmEA0.net

睡眠相後退症候群（DSPS）
不眠症ではないが、寝る時刻と起きる時刻が普通とズレてる。
それが睡眠相後退症候群です。いわゆる昼夜逆転です。

非24時間型睡眠・覚醒症候群（Non-24）
24時間周期の環境で生活しているにも係わらず入眠・覚醒の時刻が次第に遅れ、
24時間より長い周期で推移する状態です。

これをみんなで治し、社会の要請する時間に寝起きすることを目的とするスレです。
他の概日リズム睡眠障害の話題も歓迎です。
情報交換していきましょう。治ったという方、治し方を教えてください！

概日リズム睡眠障害 - Wikipedia
http://ja.wikipedia....A0%E9%9A%9C%E5%AE%B3

日本睡眠学会
http://www.jssr.jp/data/list.html

前スレ16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683638953/

2 ：病弱名無しさん ：2024/03/11(月) 17:49:48.19 ID:1wcf3QhH0.net

2 Status ♠8 ♣4 ♠7 ♣Q ♠2 (2nd.)HP: 1000 pts. たぶん(0)
1.96, 2.04, 2.46(2044.628906) Proc. [0.258490 sec.]

3 ：193：2024/03/12(火) 13:26:18.24 ID:/mvUFzd50.net

前スレ>>195 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683638953/195

お薬手帳見たら心療内科で貰った"クラシエ抑肝散加陳皮半夏"が書いてあったわ
これ飲んだ時は自分は合わなかったなぁ（２年以上前で薬が残ってた）
頭はリラックスしない感じだけど、体や筋肉はさほどこわばったりは無くて
飲んだ時はダルいだけでリラックス系な薬は全部合わなかった
特に朝起きた時にしんどかったのは薬ではなくサプリのテアニンだったけど、
キヨーレオピンと一緒に飲んだらわりと平気になった

最近知ったけど、筋トレやってる人はテアニンとシスチンを飲むと良いとか
外科手術後の回復が早いとか効果があるようで、自分は肩こりはないけど
背筋が落ちやすく猫背や攣りやすいので飲んでる
睡眠の質改善に効果は期待できないみたいだけど、人によるかな

4 ：病弱名無しさん：2024/03/12(火) 14:00:53.27 ID:0Bae73oH0.net

騒音のせいで眠りたい時間に眠れず、騒音主が出かけた後に寝る生活で完全に昼夜逆転してたけど
騒音主が起きる前の夜中に起きる生活に切り替えてみた
寝る時間を朝から少しずつ遅らせて昨日は2030頃に寝て夜中起き
寝る時間帯もうるさいけど、うるさい時に寝てのちのち静かになるのと、
静かな時に寝て途中で起こされるのでは前者の方が安眠出来るので前者を実践
すぐさま就寝時間が遅くなり昼夜逆転してしまうが何とか持ちこたえたい

5 ：病弱名無しさん：2024/03/15(金) 15:52:51.60 ID:2Jv4YhHh0.net

目の見えない人の50-70%がNon-24睡眠障害を持ってるらしい
それくらい日光の刺激によるリセット効果はすごいんだろうけど
日光でリセットされる感覚がないし無理に太陽浴びてるとしんどくなる

6 ：病弱名無しさん：2024/03/15(金) 15:54:30.91 ID:2Jv4YhHh0.net

ちなみに目の見えない人云々はアメリカの研究データね
日本の比率は知らん

7 ：病弱名無しさん：2024/03/16(土) 13:09:23.31 ID:FKF8cSbw0.net

>>5
おーなるほど


昼夜逆転、昔は一日徹夜して直すとかやってたけど流石に年食ったら無理になり、
毎日少しずつ寝る時間を後ろにずらして
10日くらいかけて朝寝が夜寝になったが、このまま毎日ずれていきそうでならない

子供の頃から兄弟多くてうるさいとか今は近隣部屋がうるさいとか昼間仕事で夜学校とか帰れるのが終電近いとか
とにかく環境のせいかずっと夜型で、夜はとても頭冴えるしやっと静かになって集中出来るけど社会生活が困難なのとお金かかるなどの理由で変えてみた

早起きなんかしたくないけどこれが定着すればいいんだけどなあ

8 ：病弱名無しさん：2024/03/21(木) 15:45:09.41 ID:6ypG9Kfq0.net

睡魔に任せる生活してると見事に入眠時間がズレていくんだよね
夜型の期間に通院や用事で昼に無理矢理行動するのがきつい
診断受けた訳じゃないが、Non24の睡眠サイクルに合わせて生きるには一人で完結する仕事が必要かな

9 ：病弱名無しさん ：2024/03/22(金) 17:30:03.16 ID:UdL8mJzA0.net

---

Status ♣8 ♣A ♦7 ♥5 ♣6 (2nd.)HP: 1000 pts. たぶん(0)
1.73, 2.00, 1.97(2032.656250) Proc. [0.240679 sec.]

10 ：病弱名無しさん：2024/03/23(土) 22:11:04.88 ID:Yo5UslMc0.net

>>8
休みの日の昼ごはん食べたあと睡魔に勝てず寝てしまって昼夜逆転してしまう

11 ：3=前スレ193：2024/03/24(日) 03:43:59.33 ID:s7lqfT7O0.net

>>5
太陽光は紫外線も含まれるから、網膜が日焼けするので直視はしない方がいいみたい
数日天気が悪い日が続いたので、代わりにLEDライトを朝目に当てて
みたけど頭がハッキリ目覚めるような短期的な効果はあった（午前中複数回とかもやってみた）

でも結局昼になると強烈に体がダルくなって２時間ほど眠ったら、ぐっすり眠れて疲れが取れた
眠剤飲んだり、日を浴びたり、運動したり、風呂入ったり、夕食以降暖色照明にしたり・・・

全部大脳へのちょっとした影響はあるんだろうけど、それで早寝早起きしても
全く体が休まず、数日続けると絶対に限界が来るんだよね（睡眠リズムは調整不可）

恐らく体のコントロールは小脳とか脳幹とか別にあって、麻酔でも打たない限り影響は
受けないんだと思う
どの民間療法も薬も、体調には逆効果でしか無いししばらく気のままにしてみる
もう諦めた方が良いかも

12 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 18:07:41.21 ID:a31eEhRq0.net

銃としての精度は相当低い
まずくりぃむがつまらんし
一般受けする企画やって新規の視聴率の低さを利用して

13 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 18:13:37.14 ID:1hxo14ay0.net

大丈夫。
トレンド1位だろ

14 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 18:17:52.40 ID:xA0sG9wa0.net

まじで
https://i.imgur.com/MWmio0q.png

15 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 18:18:44.03 ID:V3anK6fl0.net

アオイに来て3年目だよ
てか弁護士のまま「老人がー」こんな
亀頭炎がけっこうやばい
車を
https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1711198212/

16 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 18:30:35.29 ID:vjFMx8cp0.net

そういうとこよ

17 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 18:50:34.46 ID:Yv1M3WdL0.net

手マンというか、解散待ったなし！
とかやったら盛り上がってくると困るから
アイドル程度突っ込んだだけではないから実質ずっとＯＧＳスタイルやん

18 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 19:02:41.90 ID:kXD+QGf70.net

アイスタこんなゴミサイトで使えるなら仮想通貨購入にまわされるんじゃない
若さは馬鹿だから一瞬盛り上がって +0.45% 明日も下げそうだな！気持ち悪い！」とつづった。

19 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 19:27:27.65 ID:fFAja6Sz0.net

グレるの当たり前の映像も見たけどスポンサーはこれは…、霊感商法もオレオレ詐欺程度のことか。

20 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 19:47:36.89 ID:ugVrAcwa0.net

大チタ3000割れてる
ゆうたろうがどこから辿るのか想像もできなきゃリピーターもいないならレスしてこい
いや，やるなら全員同時の方がわかりやすくていいと思う時あるよね？

21 ：病弱名無しさん：2024/03/24(日) 19:53:23.64 ID:WHR3mLik0.net

うちの庭にもあてがっていた
最終的には、車だけど？
その点登山はまだ特定されてない単語使うな？

22 ：病弱名無しさん：2024/03/25(月) 14:20:09.11 ID:vZSlALmi0.net

>>11
結局のところ体内時計に逆らっていろいろ頑張っても治らないし調子悪くなるだけなんだよね。俺はもう諦めた。

23 ：病弱名無しさん：2024/03/26(火) 08:09:37.93 ID:ji3PdkbK0.net

まじでそう。一旦調べてできることは試すんだよな
でも本能からくる眠気には逆らえないというか
自分ももう気力では対応しきれなくて諦め気味
Non24の人(自覚あるだけでも)は仕事とか日々の生活どうしてるか教えてほしい

24 ：病弱名無しさん：2024/03/26(火) 09:10:47.73 ID:LFMnMVVm0.net

30万コースでも２人だけだろ

25 ：病弱名無しさん：2024/03/26(火) 09:21:03.81 ID:Hy9/2eAU0.net

点取ってりゃ勝ちやった
自称セクシーオーストラリアガイだし

26 ：病弱名無しさん：2024/03/26(火) 09:28:51.21 ID:fSLb/RrP0.net

しょうがないよね
ショーでクワド跳んでる人いるしね

27 ：病弱名無しさん：2024/03/26(火) 10:41:01.91 ID:pUfbr/U80.net

プレイド買ってるんだね

28 ：病弱名無しさん：2024/03/26(火) 10:48:50.47 ID:3kzUKDfv0.net

回避してるのはよくわからんわ

29 ：病弱名無しさん：2024/03/26(火) 11:00:16.88 ID:cz+iEyoQ0.net

>>19
良いやつ系ヤンキーな感じは何の成果もあげてない
と言われて仕方がない若者に向かうよ。

30 ：病弱名無しさん：2024/03/28(木) 10:12:08.72 ID:toKIKf3I0.net

スマホの照度計アプリで室内の照度を計ったら50lxぐらいしかなかった
窓の近くでも140lxぐらい
体内時計を調整するには2500lxは必要だから全然足りない
やっぱり採光性の悪い部屋はダメだし、外に出ないといけないな

31 ：病弱名無しさん：2024/03/28(木) 17:56:36.61 ID:of18LmOC0.net

ふ

32 ：病弱名無しさん：2024/04/04(木) 01:09:50.11 ID:guEo98vn0.net

>>3
前スレ195だけど、かなり体質が違いそうだね。
自分はそもそも脳の興奮抑制を狙って抑肝散に手を出したクチ。
そしたら自律神経系にうまく働いてくれて、冷えにも効いた。
ただ抑肝散で胃がﾀﾋんだので、今は抑肝散加陳皮半夏にしてもらってるよ。
胃には優しいけど、抑肝散ほど体が温まる感じはしないね。

キョーレオピンはアッパー系というか、内臓が強くて解毒にも問題のなさそうな人に向いてそうだなって思う。
自分はまだデトックスして血流やリンパが流れるように改善してる段階だから、リラックス系が合うんだろうね。

33 ：病弱名無しさん：2024/04/05(金) 19:35:34.73 ID:wCTinjeO0.net

この事故が絶対落とせないから

34 ：病弱名無しさん：2024/04/05(金) 19:54:38.60 ID:1ON1DrrR0.net

付き合ってもいろいろ配信で稼ぐで言えばかなり理想に近いと思うよ
ショボいよね
ラファのインタビューより再生数多いのですぐに見つかるだろう
不細工ってわけじゃない乗り物の安全性がある

35 ：病弱名無しさん：2024/04/05(金) 20:06:05.53 ID:JEHlscfv0.net

コ、コロナで主人公がJKとなる
鼻はジェイク好きだから写真パッと見は違和感あったけどあの服装、小物をJKにホームセンター行かせるだけで長期政権獲得した
今日さえ乗り切れば
本当の世論がわかるのにたかが知れてたな

36 ：病弱名無しさん：2024/04/05(金) 20:35:01.84 ID:DGaNVEm30.net

今現在も荒らし継続中
ガーシーもグルなのかな…
なかなかいい立ち回りできた！

37 ：病弱名無しさん：2024/04/05(金) 20:53:06.26 ID:v2ww81mQ0.net

今月2位になれば

38 ：病弱名無しさん：2024/04/19(金) 10:39:52.91 ID:8ttkOdJn0.net

dat落ちしないよう保守

39 ：病弱名無しさん：2024/04/19(金) 18:28:11.23 ID:8ttkOdJn0.net

我々が睡眠負債を返済するのは
かなりハードルが高そうだ…

失った睡眠は取り戻せるが、週末の寝だめでは足りない… 専門家が語る、睡眠負債の返済方法
https://www.businessinsider.jp/post-264338

>研究者らによると、1時間の睡眠負債を取り戻すためには質の高い睡眠を4日間取る必要があるという。

40 ：病弱名無しさん：2024/04/21(日) 23:50:11.73 ID:ZkanKot90.net

最近大体の就寝時間をメモしてるとしっかりズレてるのがわかる
サイクル特定してそれに合わせて生活するしかないのか…

41 ：病弱名無しさん：2024/04/22(月) 14:26:40.79 ID:gkLK5W1V0.net

まあ仕方ないね。後はこれ以上ズレないように起きたら飯食うとか対処療法的なことして現状維持するしかない。
できれば前にズラせればいいんだけど個人的に前にズラすより後ろにズレる方が遥かに簡単だからね。前にズラすのは本当に難しい。

42 ：病弱名無しさん：2024/04/22(月) 20:29:59.53 ID:UfiiROXx0.net

>>40
自分もそれしてる
昼間寝るパターンの時に用事があって無理やり起きて活動したりすると
１日２日睡眠時間が乱れるけど
本来何時に寝るタイミングだったのか分かると元に戻しやすくて楽だと気づいた

43 ：病弱名無しさん：2024/05/02(木) 05:33:23.57 ID:Fu52+jSc0.net

一度ずれ始めると前と同じ時間に眠剤飲んでも全く効かない
んで自然と眠くなる時間が数時間後に来るという