【オートファジー】16時間断食3日目

病弱名無しさん

16時間ダイエットにおける食事時間の正解は次の通り。

昼間は糖代謝の時間。
夜は脂肪代謝の時間。

糖とは、太陽の光のたまもの。
植物が光合成によって生み出すのが糖。
だから糖は、昼間、光のある時間帯に摂取するのが望ましい。
人間の体も、昼間、光のある時間帯に糖代謝を行うように出来ている。

だから糖質を含む食事を摂るのは、8時間の食事時間のなるべく前の方に行う。

一方、夜は、人間の体は脂肪代謝に切り替わる時間帯。
だから、夕食に糖質を含む食事をとってはならない。
脂肪代謝に体を順応させなければならないからだ。

理想的な食事は次のようなものになるだろう。

朝・・・小さじ一杯の蜂蜜をなめて、体を糖代謝に順応させる。
糖代謝の機能を呼び覚ます。

その後、タンパク質、脂質、野菜、糖質のバランスのよい朝食を食べる。
一日に摂取する糖質の70%を朝食で摂取する。

昼間は、軽い軽食。昼食は、糖質単体のメニューでもよい。
バナナを半切れほおばったり、小さなパンを食べてもいいだろう。
昼食では、一日に摂取する糖質の20%を摂取する。
昼食の意義は、昼間は光の時間、糖代謝の時間帯なので、
糖の補給を持続させることにある。
昼間の8時間を通して、糖代謝の機能を使わないと、糖代謝ができない
体質になっていくので、昼間もわずかでいいから糖質を摂るようにする。

で、昼食の三時間後ぐらいにおやつとして、一日に摂取する糖質の最後の10%を
摂取する。

夕食の時間帯(朝食を撮った時間から8時間後)は、夜の脂肪代謝に備えて
糖質は一切摂らず、脂質のみを摂取するようにする。
MTCオイル入りのコーヒーを飲んでもいいし、
オリーブオイルを飲んでもよい。
脂質の多いチーズやナッツだけを食べるというのもよいだろう。

昼は糖。
夜は脂肪。

この原則を大切に。