■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart219
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/17(日) 10:54:39.27 ID:gHTuUgdca.net
- テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621336620/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621336620/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 41 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 16:55:45.91 ID:pDFFYNwhM.net
- デブはウォーキングでいいぞ
- 42 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 17:57:44.63 ID:DDB1dIBNa.net
- >>41
ウォーキングだと多分心拍数90とかになるけど流石に効果薄すぎにならない?
- 43 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 22:15:53.88 ID:Eva1DS9ha.net
- 10〜15日ごとくらいにチートデイ設定してるけど、なんか今回もう少し耐えられるじゃないか感あるときは期間伸ばしたりする?
- 44 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 22:19:47.64 ID:tA1KGsCs0.net
- 15日毎?
それは取り過ぎでは
- 45 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 22:26:05.24 ID:tA1KGsCs0.net
- 本当にガチって毎日追い込んでる人なら定期的にチートデイ設けると効果的なのかもしれんけど、そうでもない人は停滞期を実感したら取るくらいでいいと思う。
おれは減量初めて6か月だけどまだ1度も取ってない
- 46 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 22:36:08.19 ID:Eva1DS9ha.net
- >>44
そーなん?なんか自分で適当に調べたら7日ごととかあったからそれよりちょい厳しく10から15日くらい設定した
ちなみ朝卵2個、昼サラダチキン+サラダ、夜家族と同じおかず(少なめ)だけどご飯なし代わりに豆腐
半年くらい続けれたのはチートデイあったから、無かったら耐えられなかったと思う
ちゃんと効果はでてるからチートデイ期間を調整しようかなと思って、でも我慢できるならできるだけ我慢するもんなんかな?と
- 47 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 22:36:22.69 ID:CXNyrtpK0.net
- 一般人のチートは停滞脱出より精神的なもんだな
- 48 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 22:50:24.78 ID:tA1KGsCs0.net
- >>46
体重とか体脂肪率わからないし、チートデイにどれだけカロリー取ってるかもわからないから何とも言えんけど、必要ない気がするなぁ。
チートデイ定期的に入れるより、毎日朝昼に炭水化物(ごはん)入れた方が体にいいと思うよ。
- 49 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 22:51:19.42 ID:tA1KGsCs0.net
- 朝昼だけじゃなくて夜も
- 50 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 22:55:30.71 ID:Eva1DS9ha.net
- >>47
そうそう、最初のころは3日くらいでアレコレ食いたい欲がすごかったけどチートデイにドカ食いしてやる気持ちで頑張った、けど続けてると慣れるもんだな
今ならもう少し間を伸ばしても大丈夫な気もする、同時に緩めても良さそうな気もしてる
- 51 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 23:01:34.11 ID:Eva1DS9ha.net
- >>48
それもアリか、確かに普段節制してチートよりもちょっとくらいご飯とった方が健康のバランスは良さそうだ
- 52 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 23:14:07.09 ID:tA1KGsCs0.net
- >>51
おれも君の食生活に似てて、それにプラスして朝昼晩、やや軽めのごはんって感じの食生活。
毎日有酸素運動と筋トレを並行して行ってるから、筋肉維持のためにプロテイン2回(1回は水、1回は牛乳)、バナナ、オイコス毎日取ってる。
これでも月1kg〜1.5kgは減らせてる。筋肉無視して減量だけに全振りしてプロテインとか削れば多分月2kgは減らせると思う。
昼のメニューと夜のメニューを入れ替えることで1日1回は食べたいもの食べることが可能だからそこまできつくないよ。
- 53 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/24(日) 23:45:33.43 ID:Csj8eZMIp.net
- >>40
ちょっと辛いくらいやらないと痩せなくないか?
俺もマシンでジョギングしてるけど、最大で160くらいまでいく
慣れないうちは膝痛めてしまいかねないし、消費カロリーは
少ないけどエアロバイク漕いで心拍数上げる工夫してもいいかも
- 54 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/25(月) 04:19:32.82 ID:CPJcIyc20.net
- >>51
ご褒美なしの生活に精神が耐えられるのか?
- 55 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/25(月) 09:45:34.08 ID:DJg8aVPAM.net
- というかエアロバイクも本気でやってれば20分ちょいで200kcalくらい消費できるしエアロバイクで十分な気がする
- 56 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/26(火) 17:45:27.86 ID:1dsZvK/G0.net
- 【カロリー摂取量】 1300kcal-1500kcal/day
【カロリー消費量】 数値の詳細わかりません、一日5分の筋トレと25分の自転車
【タンパク質】 70/day
【食物繊維】 計算していない為、数値で出せません野菜の多い食生活を心がけています
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】:わかりません
【体温】36.4度
【睡眠時間】6時間半(平日) 10時間(休日)
【一日何時間座ってる?】睡眠含め19時間
【年齢】31
【性別】女
【身長】153p
【体重】69.1kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】9月下旬から、1年を予定しています
【ダイエット開始時の体重】71.2
【目標体重】55
【疑問点】
テンプレ曖昧で申し訳ないです。
彼女の事で相談です。
私はほぼ同じ体重から開始し、上記とほぼ同じメニューをこなしている男です。
過去に半年で18kgの減量に成功しており、彼女のストレスにならないよう今回は緩めの減量をはじめました。
現在66kg台まで下がった私と比べ、彼女の体重があまり落ちておらず、彼女のモチベーションが低くなっています。
男は内臓脂肪がつきやすいから最初は落ちやすい事を説明したり、
確実に落ちているし、長い目で見れば成功すると励ましていますが私の自身が無くなってまいりました。
このままのメニューで問題ないかご意見伺いたくご質問です。
- 57 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/26(火) 17:51:24.97 ID:Nsa7cw/Da.net
- そんなもんじゃない?月2キロってことでしょ?半年続けたら12キロだし…
自分も似た体型から9ヶ月で18kgだから月そんなもんだけどなぁ
- 58 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/26(火) 18:04:12.52 ID:UhTci1Kc0.net
- 31の女がそれか
メンヘラくさいな
- 59 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/26(火) 18:10:48.04 ID:1dsZvK/G0.net
- >>57
ありがとうございます。
メニューが問題なさそうなら、引き続きモチベーションが下がらないように励ましてみます
- 60 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/26(火) 18:35:51.98 ID:5FmbptXka.net
- >>59
食事とかよくわかんないからあすけんつけてみては
- 61 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/26(火) 18:43:45.29 ID:1dsZvK/G0.net
- >>60
カロリー以外を計算していなかったので他もつけてみます
- 62 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/26(火) 19:26:51.39 ID:hg5GBGa60.net
- 30代なら
カロリーは1000kcal
油はほぼとらない
タンパク質多め
筋トレ
これくらいしないと男と同ペースでは痩せないかと
- 63 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/28(木) 23:08:58.86 ID:Z4aqSozYK.net
- 糖質取らなければ肉毎日1万キロカロリー食べても痩せますか?カロリーは関係無いって聞いたんですが
- 64 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/28(木) 23:16:13.78 ID:A/NJEOL6a.net
- >>63
かわいそう…早く病院行って下さい
- 65 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/28(木) 23:51:43.07 ID:Budm1Yzp0.net
- >>63
肉も食べ過ぎたら脂肪になるよ
- 66 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/29(金) 00:05:34.95 ID:gENUqcka0.net
- >>63
質問は具体的にな
何の肉?
例えば猿肉?人肉?w
で具体的な部位を
手?足?肝臓?
ちょっとは頭を使って質問しようぜw
- 67 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/29(金) 07:57:17.63 ID:ky8RP8EJ0.net
- >>63
試しに1週間くらいその生活してみなよ
サーロインとかカルビしこたま食え
- 68 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/29(金) 10:10:50.84 ID:uCcT6lmr0.net
- 運動は毎日の方がいい?それとも、休養日取った方がいい?
- 69 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/29(金) 10:42:52.10 ID:rSsKBTu40.net
- 強度と部位による
- 70 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/29(金) 12:54:59.97 ID:9fev8k1j0.net
- 運動なんて意味ない
- 71 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/29(金) 13:53:29.01 ID:VxXHTpS7a.net
- いや、めちゃめちゃ意味あんだろうが?
ただ体重落としたいだけなら勝手にほざいてろだけど。
見た目かっこよく痩せようと思ったら運動は必須やろ。
それに運動すれば基礎代謝は上がる。
そしたら痩せやすくなるだろうが。
・・・ただ・・・腹へるから食べちゃうんだけどなw
- 72 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/30(土) 08:32:21.58 ID:TI/qYOJm0.net
- 35歳男身長169ちょうど
6月の28日からダイエット開始して一日60分以上踏み台昇降+週に3回筋トレ
更に糖質制限で一日辺りの糖質摂取量をだいたい150グラム位に
それで今月の18日までに78キロから72キロまで痩せたんだけど酒に関しては糖質ゼロのストゼロとかハイボールしか飲んでないから太らないと思ってたけどアルコールが中性脂肪になりやすい事と肝臓の代謝落とす何より酔うと何も出来なくなるから19日から断酒始めた
そしたら断酒11日目の今日の時点でマイナス2.3キロの69.8までおちたんだけど酒抜いた直後だから水分が体から抜けただけですか?
飲んでた量は一日平均アルコール3合から4合分で休肝日はほぼ無し
酒の代わりに晩飯で抜いていた白米を茶碗半分ちょい食べるようにしています
- 73 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/30(土) 08:34:24.42 ID:TI/qYOJm0.net
- あと酒関係なく一日2リットル以上は水やお茶飲んでます
酒飲んでたときはそこに酒の量+追加の水が加わる感じ
- 74 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/30(土) 11:29:54.56 ID:FCPfuDvN0.net
- 糖質ゼロでもアルコール自体にカロリーあるし飲酒は少量でも体重増加のリスクがあると言われている
あと単純に飲み過ぎ
- 75 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/30(土) 15:12:39.95 ID:EmPR/HIF0.net
- 普通の痩せてる人って空腹に耐えてるんですか?
それとも空腹を感じないんですか?
- 76 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/30(土) 15:28:05.86 ID:onUXtOWmr.net
- 空腹感じないんだろうね
一日一食とか平気でやってるし
- 77 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/30(土) 16:02:46.77 ID:ApKhxGU/0.net
- 逆に「満腹を感じないのかな?」って思いながら俺たちデブを見ているよ
- 78 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/31(日) 14:51:32.36 ID:Rkc0Vuaya.net
- 【カロリー摂取量】 1750kcal/day
【カロリー消費量】 2100kcal/day
【タンパク質】 120g/day
【食物繊維】 10g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】マルチビタミン・ミネラルで補足
野菜はトマト、ブロッコリー中心
あとはわかめを大体50gくらい毎日食ってる
【体温】36.4度
【睡眠時間】5
【一日何時間座ってる?】14
【年齢】43
【性別】男
【身長】171.5p
【体重】68.3kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】体脂肪率が15切るまで
【ダイエット開始時の体重】88
【目標体重】65だけど、体脂肪率ありき
【疑問点】
ウオーキングだけでは限界を感じで7月くらいからジムに通い始める
週3のペースで通い、7月に77あった体重は68まで落ちた
筋肉は1kg弱しか落ちてないからかなり脂肪が落ちたんだと思う、そこはいいんだが、個人的な予想では筋肉は増量しないまでも維持は出来ていると思ったからちょっとショック
3ヶ月前からジムマシンの重りもだいぶ増したから筋力は付いてると思うけど、それはイコール筋肉が付いていることにはならない?
最終的には脂肪を落として筋肉を付け維持したいんだがどうしたらいいのかわからん
単純な体重減なら多分このまま行けば65くらいまではイケると思う
ただやはり筋肉は維持したい
- 79 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/31(日) 14:54:00.17 ID:Drv8QAGy0.net
- 無理です
- 80 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/31(日) 17:48:54.70 ID:3zaF9GyLd.net
- >>78
うむ摂取<消費だから何をどんなに頑張っても筋肉量は減るよ食べなきゃ筋肉量は増やせない多少の脂肪もつく
たった1kgの筋肉で脂肪を8キロも落としたのはすごい事だし筋肉量は減ったけども筋肉率は増えたはずだよ体脂肪率減ってるでしょ
単純な体重減なんかじゃないよ 350kcalもの開きがあるのに十分維持できてる方だよ
維持したいなら理屈上は摂取=消費にする必要があるんじゃないかな
そんなに頑張れてうらやましい限り
- 81 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/31(日) 18:58:12.12 ID:YFg/QiJ+0.net
- このまま減量を続けて痩せてから筋肉つけるか
筋肉をつけつつ減量するか
どっちがいいかって話なんだろうかね
自分も知りたいところではあるけど
やっぱり理論的な人は前者を選んでる印象
- 82 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/31(日) 19:57:56.25 ID:LP1ZSY1f0.net
- なるべく正確な筋肉量、体脂肪率を計れるお勧めの体組成計ってあります?
家庭用はどれも似たり寄ったりなのかな
- 83 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/31(日) 20:02:45.34 ID:Drv8QAGy0.net
- ないです
- 84 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/10/31(日) 22:26:57.25 ID:OI2aQXOCK.net
- 糖質でもたんぱく質でも脂質でも同じカロリーなら食べたら一緒?
- 85 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 04:28:41.92 ID:QvTEIKvN0.net
- 初めてダイエットらしく数日間糖質制限ってやつやってみて感じたんですけど、嗚呼あれも食えないこれも食えない、じゃあもう食べなくていいや、って結局間食とかも諦めるようになって結果的に摂取カロリーが減るみたいな体感です
脂質は取った方がいいって意見も聞くけど、取らない方がいいとも聞く。
結局、カロリーを気にしてれば栄養素の偏りは気にしなくていいのでしょうか。
代謝的な面で問題が出てきてしまうのでしょうか。
- 86 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 06:38:22.50 ID:g5WCFxGS0.net
- 2020年1月99キロ、2021年1月91キロで最近83キロを切る水準まできましたがここ数日体重がバグっているような気がします
2日間で3.5キロ増、翌日試しにほぼ何も食べなかったのですが0.5キロ増えてました
体重計故障を疑いたいですが何が起きているのでしょうか?
- 87 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 06:51:42.24 ID:E8uLW/XKM.net
- 体重計が故障しています
- 88 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 10:00:59.01 ID:QHLHSDl6M.net
- >>85
極端な糖質制限なんてうんこですよ
ダイエットする上でまず初めに削るのが糖質なのは事実だけど本に書いてあるようなスーパー糖質制限みたいな一日50グラム以下に抑えるとか却って不健康になるわ
最低でも150から200くらい取って脂質は減らしてタンパク質は多めに取る後酒は肝臓の代謝機能落とすからできるだけ飲まない
これでだいたいマイナス400から600キロカロリーぐらい減らせるようにした方がいい
- 89 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 10:45:40.87 ID:YPrRrIMda.net
- >>85
ダイエットを一時的な減量ではなく生活改善と考えるといいよ
現在の食事と運動をあすけんとかで記録してみて脂質や糖質摂りすぎやカロリー過多だったら修正する
具体的に脂肪を何キロ減らしたいという目標があるなら運動とカロリー摂取をそこに至るよう設定して継続する
- 90 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 15:58:44.66 ID:/DvFlktJ0.net
- なんだかんだ半年で10kgほど痩せてた。
筋肉量もそれほど減ってないみたいで良かった。
今年残り2ヶ月頑張るために初チートデー実施、ロイホでステーキとホットファッジ食べてきたぜ
- 91 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 16:19:40.55 ID:m03siYAy0.net
- ここ質問スレですよっと
- 92 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 16:46:44.31 ID:/DvFlktJ0.net
- 褒め称えてくれ
- 93 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 17:19:01.85 ID:+g90yP1o0.net
- 凄え!お前の頭の中凄えよ!マジで凄い!
褒めたぞスレチ 別スレに書いてこい
- 94 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 17:43:36.11 ID:/DvFlktJ0.net
- じゃなのデブども
脂肪燃焼に励めよ
- 95 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 18:16:36.93 ID:Af9qZdZn0.net
- 荒らしに来て誤字恥ずかしいよ
- 96 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 21:11:07.31 ID:bt+qwVEGd.net
- 【カロリー摂取量】1500〜2000 kcal/day
【カロリー消費量】不明 (基礎代謝1700程度)kcal/day
【タンパク質】 プロテイン込みで50g程度/day
【食物繊維】 15g以上/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリで補給
【体温】36.8度
【睡眠時間】6〜8時間
【一日何時間座ってる?】職場自宅のため大部分
【年齢】33
【性別】男
【身長】163p
【体重】75kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】先週月曜日から
【ダイエット開始時の体重】75キロ(体脂肪29パー)
【目標体重】60キロ台半ば、体脂肪10パー台
【疑問点)
最近エアロバイクでタバタ式のHIITトレーニングはじめました。
高強度で心拍数を上げるのが本トレーニングみたいですが、3セット目位から8セット終わるまでエアロバイクの心拍計で180超えてます。
まだ体重は減ってないものの、太ももの筋肉量は目に見えて増えました。しかし心拍数がちょっと心配なのですが続けて大丈夫でしょうか。一応その他にプランクやバーピーなども体調に合せてやったりやらなかったりって感じです。
- 97 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 21:45:29.33 ID:sq0mPc6Bd.net
- >>88
>>89
ありがとう
少し前までネットの低糖質高脂肪ってのを鵜呑みにして実践してたけど初心者はやめた方がいいのね
あすけんというのを今日から始めたけど
2000kcal取れと言われた。これが平均的な基礎代謝の持ち主なら納得だが、今朝自宅の体組成計で測ってみたら基礎代謝が約1200kcalだとあった
それでも2000とか取るべきなの?なんか怖い
写真のような食事の状況であれば(本当は朝に糖質いっぱいとるべきなんだろうけど)、夜はどんなメニューで食べればいい?ここで夜ご飯抜いちゃうのは悪手?
https://i.imgur.com/Clcyp7w.jpg
https://i.imgur.com/3wuDutu.jpg
- 98 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/02(火) 22:58:04.28 ID:jEFtn4Fv0.net
- >>84
質問は具体的に
何の糖質?
例えば米なら糖質もタンパク質も含まれているし
実際に口に入れるのを具体的に質問しないと意味不明じゃねーか?w
- 99 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 00:18:10.02 ID:oI1w9DaOM.net
- >>98
そういうことを聞きたいんじゃないと思うけど…
- 100 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 00:34:09.05 ID:eN05LFLqp.net
- >>97
基礎代謝は生命維持に必要なカロリーで歩行や生活活動にもそれ以外のカロリーが必要
男性なら体格にもよるが普通の生活強度で1800-2400要る
まずは1週間記録つけてみて1日分でカロリーやPFCのバランスやや崩れても1週間平均でクリアする意識でいい
毎食こんなだとすると果糖やブドウ糖液取りすぎかも
酒や飲み物もカロリーあるから記録するの忘れないで
脂肪燃焼にはある程度は糖質が必要
油脂が多いパン食やパスタや揚げ物控えて玄米やオートミール、味噌汁に焼き魚や肉野菜炒めと豆腐とかの普通の定食メニューがオススメ
- 101 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 07:53:46.83 ID:bVB1WGm80.net
- >>97
1意見として合わなかったら流していただきたくらい
厳しいこと言うんだけど
体脂肪率39%であれは無理これは無理とか頭で考えて
理論武装するより
手あたり次第軽くやってみて合いそうなのを探すか
おそらくこのくらいだと
精神的なものを抱えていると思われる人が大半なので(自分もそうだった)
相当のきっかけか
精神的な根本原因は何か考えないと
大抵リバウンドする
- 102 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 09:53:19.66 ID:md3hEYKh0.net
- >>86ですが昨日から1日で2.4キロ減ってました
昨日の夜飲みに行ったのに
わけわからん
- 103 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 10:28:08.89 ID:tZPKF/h00.net
- しつこいぞ
- 104 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 11:22:30.95 ID:+1oPLiYZd.net
- >>100
>>101
ありがとう
非常に申し訳ないのですが、昨日の晩もう1回測ってみたら体脂肪率22の基礎代謝1500位だった……朝のアレはなんだったんだろう
飲み物は水か烏龍茶か炭酸水しか飲んでないです
とりあえず2000kcal取るって言うのはおかしなことではないのね、ありがとう
- 105 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 12:13:13.13 ID:tZPKF/h00.net
- そんなに心配ならinbodyで測ってみたらいい
検索したらinbody置いてあるところ見つかるよ
- 106 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 17:09:10.03 ID:K+swPDuFa.net
- ストレッチポールの選び方とかオススメありますか
- 107 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/03(水) 22:27:34.51 ID:bVB1WGm80.net
- 体脂肪率22で何をめざしてその食事でダイエットするんだろう・・・
- 108 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/04(木) 12:29:01.09 ID:3y3OdUwSM.net
- 朝一をほぼ確実に快便にしたいんだけど
結局何が健康的で確実なんだろうか
最近ワンパク質と脂質に野菜の中心生活だけど
便秘といかないまでもうまくいかない
- 109 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/04(木) 14:37:37.22 ID:mJkPBx/h0.net
- ワンパクな大人いいね
- 110 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/04(木) 21:55:39.21 ID:O5J8Mj+a0.net
- >>88
糖質は最低でも150から200くらい取って
その通りなのはわかってるんだけど、糖尿病だから1食の糖質50gでも血糖値が200まで上がることあるのよね。
なのでナッシュ、マッスルデリ、ウェルネスダイニングみたいなカロリーや糖質が計算された冷凍弁当を検討中。問題は味だけどなあ。
- 111 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/04(木) 23:21:44.38 ID:mJkPBx/h0.net
- なんで糖尿病っていうとんでもなく大切なことを後だしするんだろう
>>85本人かどうか知らんけども
糖尿病の奴は糖質制限しちゃだめだろ
少なすぎてもあかんぞ
- 112 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/04(木) 23:27:49.21 ID:b3/3JCPJd.net
- え?は?初めてダイエットらしく糖質制限してみて〜書いてたじゃん!糖尿病だと話が全く違ってくるし
カロリーを気にしてれば栄養の偏りは気にしなくていいんすかね?とも書いてたじゃん
偏らす以外に選択肢がもう無いんだよ気にしなくていいんじゃないの気にしてる場合じゃないの!わかる?味が〜じゃねぇのよ
病院で診断受けたから糖尿病って言ってるんだよね?
病院に行きなさい病院で教えて貰いなさいあまりにも無知すぎる
- 113 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/04(木) 23:42:44.60 ID:b3/3JCPJd.net
- >>110
病院に行ってすぐに行って糖尿病内科のある所だよ
糖尿病レベル別に糖尿患者用の病院食があるんだけどそれを習って守って食べて運動してたらこんな所にこなくても痩せる
本当に痩せる何より1番の近道だし健康的
- 114 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/04(木) 23:51:05.45 ID:XQAYtAJO0.net
- やっぱり荒れた
精神的な部分向き合わないと
- 115 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/05(金) 00:09:23.21 ID:js3G4j0n0.net
- 荒れててすいません、>>85,>>97ですけど
>>110さんは知らないです
糖尿病ではないです。あすけん、めちゃくちゃ便利ですね。栄養とかカロリーとか気にするようになりました
とりあえず、もう顔出すのはやめときます
アドバイスありがとうございました
- 116 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/05(金) 03:31:21.89 ID:qDEG6UlF0.net
- 寝る前にカロリーゼロのノンアルビール飲んだら太る?
350缶1本しか飲まないけど寝る前に飲むと満腹感で眠りにつけるのがささやかな幸せなんだけど、カロリーゼロ、糖質ゼロとか言っても実際には微量入ってるって言うし
- 117 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/05(金) 08:28:43.44 ID:68WvN2v/0.net
- 炭酸の満腹感が欲しいなら無糖炭酸飲めばいいじゃん
味無しが嫌ならレモンとかフレーバー付いたやつ
ノンアルビールにこだわる意味は?どうせ酒入ってないのに
- 118 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/05(金) 12:45:28.75 ID:eKx6Dlx00.net
- >>116
良質な睡眠が取れるなら全然飲んでも良いよ
1日の摂取カロリーと栄養素がキチンと管理されてれば何食べても飲んでも大丈夫だよ
- 119 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/05(金) 13:38:41.99 ID:qDEG6UlF0.net
- >>117
ダイエット前は寝酒習慣があった酒好き
炭酸水もすきだけどライム風味のノンアルビール飲むとビール飲んだきになれる
>>118
ありがとう!安心したわ
摂取カロリーは基礎代謝アンダーだけどバランスは良いはずなので飲みたい時に飲むね
- 120 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/05(金) 23:09:00.61 ID:9T2feeQG0.net
- アサヒのスタイルフリー500をよく飲んでるがあすけんで80〜90点だしてる
BMI 19 体脂肪率 6〜8%くらい
アルコール絶対ダメってより、他でちゃんと調整できて、飲み過ぎないメンタルがあれば全然良いかと
維持モードと減量中ではまた違うベクトルにはなるけどね
- 121 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/05(金) 23:46:40.12 ID:7laikp800.net
- base foodってどうですか?
一食分を置き換えてみようかと思うのですが
活用されてる方はいますか?
- 122 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 02:43:00.98 ID:SwXMuz3Vr.net
- 食べるのめんどくさい人ならいいんじゃない
- 123 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 03:24:29.30 ID:x+7/rLvGr.net
- 176センチ62kg 理想としては55kg
40歳になって体重が減らなくなってきた
今まではちょっと調整したら、すぐ下がってたのに
調整方法は食事だけ、やっぱ年取ると代謝が下がるんですかね
- 124 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 05:17:15.06 ID:5Ayp/LcJ0.net
- ガリガリやん‥
- 125 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 06:42:13.69 ID:iFtHDH44r.net
- >>124
筋肉ないから少し太ると下腹がでてくるんですよ
少し前は野菜ジュースだけにすれば、すぐ痩せたのが最近はダメですね。
食べれば太るし、がんばっても58キロぐらいしか
下がらずリバウンドで60キロでした。
それが出張が続き、まさかの62キロで本格的に
痩せようと、なんとか55キロまで下げたいのですが食事だけじゃあ難しいですかね
- 126 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 07:54:02.36 ID:+FEktpDAM.net
- 筋肉をつけるって方向に向かないのは何故?
40過ぎてガリガリだと正直貧相で哀れに見える
下っ腹出るなら腹筋付ければ抑えられるよ
- 127 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 08:08:54.65 ID:oGYgyxMsM.net
- それもうダイエット板よりウエイトトレ板行けよ(笑)
- 128 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 08:12:17.10 ID:SwXMuz3Vr.net
- まぁその人のベストな体重ってのは人によってそれぞれ違うからね
他人がとやかくいうことではない
- 129 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 08:42:08.76 ID:5Ayp/LcJ0.net
- まあ自分なら筋トレして70kg手前くらいを目指す
- 130 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 08:53:55.57 ID:LP6gnIjOd.net
- >>125
176cm62sで腹が出るって体重を減らす云々より
筋トレで筋肉をつけることと胃下垂、反り腰等(もしその可能性があるなら)の改善に取り組んだ方が良い気が
- 131 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 10:25:06.84 ID:SbTZQTuiM.net
- >>128
体重より体型の問題だろ
- 132 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 15:06:39.05 ID:iSseKrFLa.net
- 水中ウォーキングした人してる人いますか?
最近初めて週5通ってるんだけどゼェゼェしないからほんとに痩せるのか心配。
- 133 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 15:24:36.42 ID:Dns6wJ9x0.net
- 女子かもよ
- 134 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 16:31:00.98 ID:A3CT+GK4M.net
- 【2月13日】 原発上空にUFO? 【震度6強】
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/atom/1615255108/l50
https://o.5ch.net/1v6my.png
- 135 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 16:55:46.07 ID:PlkNMgmA0.net
- >>132
ぜえぜえしたければ浅いコースで歩く
基本は心臓より下の水位が望ましいけど、もっと浅ければ浅いほど体力使うから
歩くときは顎まで水に浸かるまで脚を大きく股関節から前に出す
両腕を肩甲骨を動かすように大きく振る
- 136 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 17:31:09.48 ID:uPLgZrWja.net
- >>135
ジムのプールに通っていて水深110cmしかなく私の身長が151cmしかないため鎖骨の下まで水が来てしまう…。
歩き方はやや早足でガツガツ手を水を掻くように大きく降って歩いてる感じです。
水中ウォーキングはやってる最中は疲れすぎなくできるのがメリットと聞きましたがこれでほんとうに痩せるのかなぁと。
普段全く運動しないからやらないよりはマシだろうなとは思うけど。
この1年で10キロ太ってしまったからどうにかして元に戻したい笑
- 137 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/06(土) 18:44:42.56 ID:PlkNMgmA0.net
- >>136
あー、一番負荷掛かんない状態だねぇ。
いっそビート板でばた足した方が痩せると思うよ
- 138 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/07(日) 01:41:57.45 ID:FgB+xnuga.net
- >>137
顔つけると髪と顔荒れるので泳ぎは嫌なのとAirPods聞きながらなので泳ぐことは出来ないのでどうにか負荷をかけながら歩きたいと思って調べた結果、今の歩き方にたどり着きました。
- 139 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/07(日) 20:17:26.59 ID:aUUFm1CgM.net
- >>138体重別スレにもいる人?
音楽だからYoutubeだかをどうしても聴きたいのと10kg痩せたいのと
前者がいいならそれでいいんじゃない?
水中歩くのたのしいねーよかったねー
- 140 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/11/07(日) 20:43:49.61 ID:RkzSlkDza.net
- >>139
色んなスレ見て回ってます!
とにかく情報が欲しいけどどの掲示板も成功者じゃなくてダラダラダイエットしてる人ばっかりだからそろそろもういいかなって思ってきた笑
総レス数 1001
289 KB
新着レスの表示
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver.24052200