【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part20

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/07/05(月) 06:33:44.59 ID:MLQdijv/.net

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part19
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609807140/

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/17(土) 15:26:16.96 ID:BYjE1cxI.net

170cm/77.50kg/23.9%/男
朝：なし
昼：たぬきそば
夜：飲み会

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/17(土) 17:10:24.58 ID:B5TXrkYq.net

174/63
朝　オートミール50g
昼　ライス、もつ煮、ハンバーグ、ビール
夜　スープのみ

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/20(火) 01:22:41.35 ID:sgtSfpS6.net

土曜
170cm/79.65kg/22.9%/男
朝：なし
昼：焼きそば
夜：餃子、チャーハン、トマト、ビール2杯、ハイボール2杯

日曜
170cm/79.35kg/24.1%/男
朝：食パン
昼：味噌ラーメン、ご飯
間：カシューナッツ、チョコレート、ポテトチップ
夜：ご飯、味噌汁、刺身、冷奴、ビール、日本酒2合

月曜
170cm/79.85kg/23.6%/男
朝：なし
昼：おにぎり、厚焼き卵、唐揚げ、シュウマイ、インゲン、ミニトマト
夜：卵パン

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/20(火) 23:44:02.80 ID:sgtSfpS6.net

170cm/77.45g/24.9%/男
朝：なし
昼：牛丼
夜：ご飯、筍、ひじき、蒸し鶏サラダ、ナムル

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/21(水) 13:25:26.97 ID:v4cGTdAm.net

好きな本は？遊びに行くならどこに行くの？

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 00:22:56.89 ID:FNQfInBv.net

170cm/77.30g/25.3%/男
朝：食パン
昼：カレーパン
夜：ご飯、唐揚げ、煮物、ハム、キムチ、チーズ、ビール

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/26(水) 18:09:30.73 ID:MkHuf67H.net

162cm/53kg/30.4%/女
朝：トースト、りんごジャム
昼：鶏ハム、シチューライス、ピクルス
夜：中華そば風しらたき、鶏ハム、もやしのナムル、トマト

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/08(金) 20:44:43.79 ID:FLuMdZwt.net

150 48 アラフォー女
昼　バナナ　　ポッキー　カフェオレ
おやつ　ミーノ

昼起きて、夕方も寝てたので今お腹すいた〜
ポテチ食べようかなーどうせ我慢しても食べてもたいして変わらないからなあ

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/28(木) 21:13:18.16 ID:xbh4QW+K.net

昨日
朝：梨、ソイラテ
昼：ガーリックチキン、大根サラダ、こんにゃくスープ
間：カシューナッツ、チキンナゲット、生オレンジ入りティーサングリア
夜：ミートボール、野菜スープ、じゃが煮

今日
朝：ソイラテ、カシューナッツ
昼：蒸し鶏とゆで卵とレタスのサラダ
間：カシューナッツ
夜：まぐろステーキ、ブロッコリーサラダ、かぶとキュウリの塩もみ、油揚げと青菜の煮浸し、柑橘水

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/29(金) 21:54:49.97 ID:nL85yWhh.net

今日
朝：抜き
昼：目玉焼き、枝豆、トマト、梨、マカダミアナッツチョコレート
夜：野菜スープ、鯵の竜田揚げ、枝豆、ダックワーズ

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/30(土) 20:16:17.71 ID:altEF644.net

今日
朝：なし
昼：野菜スープ、ハムチーズエッグ、キュウリサラダ
夜：ガパオ、野菜スープ、チョコレート、柑橘水

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/01(日) 19:20:17.89 ID:5+MB3vck.net

今日
朝：なし
昼：チーズエッグ、トマト、枝豆、りんご
夜：かぼちゃそぼろ煮、野菜炒め、りんごジュース

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/02(月) 21:01:47.20 ID:RwdClOFE.net

今日
朝：ハムキャベツエッグ、梨、アイスソイラテ
昼：唐揚げ、グリーンサラダ、ナッツ、BifiXヨーグルト、ホットソイラテ
夜：うま煮、スコーン、ジャスミン茶

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/03(火) 22:44:33.05 ID:sq1wwaGw.net

今日
朝：ソイラテ
昼：エビフライ、からあげ、ロースカツ、ひじき煮、たくあん、烏龍茶
間：緑茶
夜：レモンティー、焼売、ほうれんそうのごま和え

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/04(水) 20:42:07.81 ID:M/tW5uiB.net

今日
朝：ソイラテ
昼：牛丼ライト、ソイラテ
夜：白身魚のムニエル梅おくらソース、目玉焼き、ほうれんそうのごま和え、大根のみそ汁、ジャスミン茶

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/05(木) 20:10:26.74 ID:zCiTvPoG.net

今日（チートデイ※）
朝：ハムエッグ、里芋煮、トマト、梨、キウイ、柑橘水、ソイラテ
昼：かつとじ、わかめサラダ、ジャスミン茶
夜：かぼちゃそぼろ煮（山盛り）、野菜炒め、ジャスミン茶
C190g

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/06(金) 20:57:14.17 ID:9g79YiBd.net

朝：ソイラテ
昼：ジャスミン茶
間：カシューナッツフライ
夜：小松菜た厚揚げと豚肉の炒め煮、ジャコおろし、ごはん、ぶどう、ルマンド、柑橘水
C50g

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/07(土) 18:22:45.33 ID:ZED7CKn4.net

朝：寝てた
昼：寝てた
間：ルマンド、チョコレート、フィナンシェ
夜：なすと豚肉のみそ炒め、炒り豆腐、かぶときゅうりの塩もみ、ぶどう、ジャスミン茶
C35g

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/08(日) 18:56:35.33 ID:H8UJWgdi.net

朝：バターチーズエッグ、ぶどう、ジャスミン茶…9
間：ミックスナッツ、カップスープ
昼：厚揚げの肉巻き、ほうれんそうのおかか和え
ぶどう
間：ラング・ド・シャ
夜：カレーライス、かぶときゅうりの塩揉み、ジャスミン茶
105

ヨーグルト食べたい

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/09(月) 19:23:19.86 ID:SI08hNgd.net

朝：寝てた
昼：スペイン風オムレツ、大根おろし、ぶどう、水
間：ミックスナッツ、ミーノ
夜：じゃがいものアマトリチャーナ、きゅうりと大根のサラダ、ぶどう、
108

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/11(水) 07:49:42.92 ID:WOzy+bZL.net

火曜
朝：ブロッコリー、じゃがバター、卵焼き、梨、キウイ、ミルクコーヒー
昼：抜き
間：ホットソイラテ
夜：まぐろ菜摘、野菜スープ、大根おろし、枝豆、ミックスナッツ、ぶどう、グリーンレモンティー
35

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/12(木) 20:29:09.67 ID:mzaU/k/I.net

昨日
朝：枝豆、ブロッコリー、じゃがバター、にんじんといんげんのしょうがチーズ肉巻き、目玉焼き、りんご…16
間：ソイラテ
昼：味玉、とり天、うどん
夜：烏龍茶
36

今日
朝：ソイラテ
昼：牛丼ライト
間：ミルクコーヒー
夜：豚汁、枝豆、りんご、キウイ、茶
59

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/13(金) 20:09:55.71 ID:ItZxbeLd.net

17日目
朝：りんご、キウイ、オレンジ
間：ソイラテホット
昼：ガパオ、グリーンカレー、ジャスミンライス、キャベツサラダ、野菜スープ、タピオカココナッツミルク、アイスソイラテ
夜：キャベツとじゃがいもと油揚げの煮物、長ネギのみそ汁、雑穀入りごはん、りんご、オレンジ
135

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/14(土) 20:44:48.89 ID:TaPRGBr2.net

18日目
朝：寝てた
昼：ジャスミン茶
夜：アーモンドチョコレート、イージーファイバー
11.1

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/15(日) 18:27:23.24 ID:oA/tFcob.net

19日目
朝：寝てた
昼：ハムエッグ、鰯煮缶、野菜スープ、マドレーヌ、イージーファイバー
間：チョコレート効果
夜：セロリとスナップえんどうと豚肉の豆板醤炒め、雑穀入りごはん、わかめとじゃがいものみそ汁、もみじ饅頭、オレンジジュース
100

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/16(月) 20:32:25.10 ID:QPSgjjTP.net

20日目
朝：目玉焼き0.5、枝豆1.0、キウイ2.7、ソイラテ1.9…6.4
昼：からあげクン4.9、タマゴサラダ3.1、千切りキャベツ1.7、マウントレーニア3.8…13.5
間：ジャスミン茶
夜：枝豆、ラカントヨーグルト、ぶどう、
イージーファイバー、ジャスミン茶
29.3

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/17(火) 19:51:04.31 ID:2qqcG7Ha.net

21日目
朝：ジャスミン茶、ソイラテ
昼：牛皿、おしんこ、とりつくねごぼうけんちん
間：マウントレーニア
夜：小松菜と豚肉と厚揚げの和風炒め煮、キウイ、りんご、イージーファイバー
74.5

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/18(水) 06:55:09.63 ID:jVpjUayb.net

21日目
朝：ジャスミン茶、ソイラテ
昼：牛皿、おしんこ、とりつくねごぼうけんちん
間：マウントレーニア
夜：小松菜と豚肉と厚揚げの和風炒め煮、キウイ、りんご、イージーファイバー
74.5

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/18(水) 23:19:30.88 ID:jVpjUayb.net

22日目
朝：マウントレーニア
昼：ゆで玉子、ささみ梅しそ海苔竜田揚げ、キャベツサラダ、緑茶
夜：クアトロフォルマッジ26.9、ペペロンチーノ38.2、フリッター12.1、レモンスカッシュ35.1、グレープフルーツティー41.1、苺ミルフィーユパフェ60.3、イージーファイバー2.9
243.3

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/19(木) 21:15:24.66 ID:9wG6Efqf.net

23日目（1日目）
朝：キウイ、オレンジ、ソイラテ…8.2
昼：鶏竜田揚げ、キャベツサラダ、緑茶…39.2
夜：厚揚げとズッキーニときゅうりの生姜パプリカそぼろあんかけ、ぶどう、ヨーグルト、イージーファイバー
81.3

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/20(金) 19:39:55.25 ID:5XQYAate.net

24日目
朝：ブロッコリー＆じゃがバター、キウイ、りんご
間：ソイラテ
昼：わかめとじゃがいものみそ汁、厚揚げとズッキーニときゅうりの生姜パプリカそぼろあんかけ、チョコアイス、イージーファイバー、ジャスミン茶
夜：カレーうどん、ポテトサラダ、煮卵、栗饅頭
142

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/21(土) 18:18:08.47 ID:pBcge3Hp.net

25日目
朝：寝てた
昼：抜き
間：チョコアイス
夜：サラダチキン、カレースープスパゲッティ、アボカド、ぶどう、イージーファイバー
30.8

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/23(月) 08:38:52.36 ID:eESmb5XU.net

26日目
朝：寝てた
昼：ハムエッグ、もやし、枝豆、アーモンドフィッシュ、ピザパン、海老フライ、カレーパン、マロンクリームパイ、チョコアイス
夜：セロリのガパオライス、ヨーグルト
110.5

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/23(月) 20:39:13.96 ID:/VFIrfb+.net

27日目
朝：りんご…7
間：ソイラテ…2
昼：海老フライ、カツとじ、…39.9、たくあん…0.9、ごはん…78.5、青汁
夜：ブロッコリーサラダ…1.1、かぼちゃのそぼろあんかけ…87.6、ヨーグルト7.9、ぶどう1.7、イージーファイバー2.9
229.5

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/24(火) 20:02:29.52 ID:+/MRe0bP.net

28日目
朝：炭酸水
間：ソイラテ2
昼：西京焼き16.7、えびしんじょあんかけ8.4、チキン南蛮3.1、ごはん6.0、カリカリ梅0.8
夜：チンゲン菜と豚肉と厚揚げの炒め煮4.6、わかめとインゲンとナスのみそ汁5.1、ベイクドチーズケーキ38.7、ぶどう1.7、イージーファイバー2.9
90

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/25(水) 21:22:06.80 ID:+rORAOhH.net

29日目
朝：卵焼き…16.0/18.0/1.5//
間：ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
昼：サラダチキン…18.1/1.9/1.1/0/1.2、たまごシーザーサラダ…2.8/10.5/5.3/0/1.4、豆乳スープ3.0/3.3/7.7/0/2.0
夜：厚揚げ豚ピーマンみそ炒め、野菜うどん…1.3/0.2/3.9/1.8/0.1、温玉、ヨーグルト、ぶどう、イージーファイバー
70.8/43.9/45.0/19.2/7.0



45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0//
キウイ1/4…0.2/0/2.7//
ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
卵…6.4/5.3/0.2//
ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
ぶどう1粒…0/0/0.84/0/0
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3/4.3

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/26(木) 20:13:07.31 ID:s21UhRIN.net

朝：ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
昼：牛丼ライトお肉大盛り30.1/35.2/20.3/0/3.7
間：ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
夜：ポテトサラダ、温玉うどん、ぶどう、イージーファイバー
45/50/80/3.0/6.0


散歩…76kcal
徒歩…44kcal
ストレッチ＋プランク…57kcal
階段昇10…55kcal

45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0//
キウイ1/4…0.2/0/2.7//
ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
卵…6.4/5.3/0.2//
ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
ぶどう1粒…0/0/0.84/0/0
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3/

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/27(金) 23:31:58.72 ID:yGbmMT1/.net

31日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/4.4/0/0
昼：鶏カツとじ…19.2/46.9/42.5/0/3.8、パルテノプロテイン脂肪０プレーン砂糖不使用…11.0/0/3.5/0/0.1、青汁…0/0/0/0/0.1
夜：長ネギと厚揚げのみそ汁、鮭オムレツ、いちご豆乳ヨーグルト、みかん、ロカボナッツ、イージーファイバー
67.8/60.3/70.0/3.9


散歩…76kcal
徒歩…44kcal
ストレッチ＋プランク…57kcal
階段昇10…55kcal

45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0/0.9/0
キウイ1/4…0.2/0/2.7/0.6/0
ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
小粒みかん…0.2/0/5.7/0.2/0
冷凍いちご1粒…0.5/0/0.8/0.0
冷凍ぶどう1粒…0/0/0.9/0/0

ソイラテ…1.8/2.2/2.2/0/0
卵…6.2/5.3/0.2/0/0.2
小岩井ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
豆乳ヨーグルト1/4…2.9/2.1/0.8/4.0/0.1
プロテインヨーグルト1/4…8.3/0.2/8.2/0.2/0.2
パルテノプロテイン脂肪０プレーン砂糖不使用100g…11.0/0/3.5/0/0.1
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/0/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8//（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1//（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3//
カツ卵とじ…23.8/46.9/42.5/0/3.8

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/28(土) 19:59:29.71 ID:OqYZLO00.net

32日目
朝：抜き
昼：寝てた
夜：豚と厚揚げと小松菜の炒め煮、ゆでいんげん、塩揉みきゅうり、ブロッコリーとじゃがいものサラダ、みかん、いちご豆乳ヨーグルト
20

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/29(日) 18:58:45.22 ID:YKQXfYEl.net

33日目
朝：寝てた
昼：キムチ納豆丼、煮込みラーメン、豚と厚揚げと小松菜の炒め煮、いちご豆乳ヨーグルト
夜：煮込みラーメン、みかん、烏龍茶
30/35

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/30(月) 20:33:46.87 ID:8Y5RpbIy.net

34日目
朝：ソイラテ…33.7kcal/1.8/2.2/2.2/0/0
昼：オニオンガーリックチキン…429kcal/38.7/19.1/24.4/0/3.9、シーザーサラダ…130kcal/2.9/10.5/5.3/0/1.4、特茶350ml…0kcal/0/0/0/5.0/0.1
夜：豚なすピー味噌炒め、うま煮、煮込みラーメン、カリフラワーライス…18.4kcal/1.2/0.4/1.4/2.2/0.7、ジャバン海苔…15.5kcal/0.4/1.3/0.6/0/0.3、プロテインヨーグルト1/4…68kcal/8.3/0.2/8.2/0.2/0.2、ロカボナッツ…211kcal/5.1/20.1/1.6/1.9/0.1、イージーファイバー
970.6kcal/63.4/53.8/48.8/15.0/15.6


主食…ごはん15g（1口）C5.4
肉…60g（片手）P11.2
野菜…120（生：両手、加熱：片手）C4.4
茶…75ml

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/31(火) 20:14:26.66 ID:9gxTGUby.net

35日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/0
昼：海鮮丼…30.4/35.8/3.5、みそ汁…0/4.7/2.5
間：マウントレーニア…1.1/3.8/0
夜：葱韮じゃがハムチーズオムレツ、ポテトサラダ、ハムカツ、あおさとじゃがいものみそ汁、ミックスナッツ、みかん
59.8/80.0/102.3/9.0

主食…ごはん15g（1口）C5.4
肉…60g（片手）P11.2
野菜…120（生：両手、加熱：片手）C4.4
茶…75ml

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/01(水) 21:03:24.64 ID:ltFMcOaJ.net

36日目
朝：ソイラテ…42kcal/1.8/2.2/2.2/0/0/0
昼：サラダチキン、幕の内弁当のおかず、特茶…550kcal/32.0/21.4/43.2/0/6.8
間：ソイラテ…42kcal/1.8/2.2/2.2/0/0/0
夜：鮭とほうれん草と舞茸とカリフラワーのホワイトシチュー、ギリシャヨーグルト、冷凍いちご…374.8kcal/25.3/32.4/14.7/0/2.4
808.8kcal/60.9/58.2/62.3/0/9.2

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/03(金) 10:11:15.82 ID:aN4dHkw3.net

37日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/4.4/0/0
昼：鶏カツとじ飯…19.2/47.0/78.5/0/3.8
夜：ハムと葱のオムレツ、豆乳野菜スープ、モンブラン51.8、シュークリーム18.7、マロンパイ6.4、みかん5.1
35.0/65.0/170.0/0/6.0

糖質2日分

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/04(土) 09:09:40.00 ID:7yQj53MN.net

38日目
朝：寝てた
昼：豚茄子ピー醤油炒め、トマトサラダ、豆乳野菜煮込み、納豆ごはん、モンブラン、マロンパイ、冷凍いちご、特茶
夜：じゃがいものアマトリチャーナ、たまごとブロッコリーのサラダ、いちごヨーグルト
C107

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/25(土) 14:45:07.78 ID:ewxVEZe4.net

食べて良いもの
・塩納豆、豆腐、高野豆腐、無調整豆乳、おからパウダー、生おから、豆乳ヨーグルト
・青魚、赤身魚、白身魚、えび、カニ、いか、たこ、貝類
・わかめ、海苔
・舞茸、しめじ
・野菜
・ミックスナッツ
・亜麻仁油、えごま油（生食、小匙1杯/日）
・べに花（サフラワー）油、ゴマ油、グレープシードオイル（揚物調理OK）
・MCTオイル・ココナッツオイル・パーム核油（脂肪燃焼、加熱OK）

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/26(日) 01:51:10.13 ID:/xSpN+96.net

45/40/15-60///25/6

・ほっけ、あじ、MCT鯖缶 ＋ レタス80g
・えびとブロッコリー
・豆腐素麺
・糖質０麺おろしぶっかけ
・寒天カップ麺
・わかめスープ ＋ 高野豆腐
・ミックスナッツ
・ラカント0.5g入りソイラテ

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/11/26(日) 21:47:24.01 ID:/xSpN+96.net

朝：卵、トマト、ブロッコリー
間：ソイラテ
昼：オリーブオイルさば、レタス
間：ソイラテ
夜：ひきわり納豆、カリフラワーライス100g、みそ汁

ミックスナッツ10g、豆乳ヨーグルト100g

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/12/24(日) 08:02:55.89 ID:+WuR+eId.net

朝　ぜんざい　もち2個
昼かっぱ寿司10皿　茶碗蒸し
夜　牛乳2chMate 0.8.10.182/Xiaomi/XIG02/13/LT

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/12/31(日) 13:12:51.59 ID:xbwEdWRs.net

朝：食物繊維入りココナッツオイルソイラテ
昼：サラダチキン
夜：食物繊維入りコンソメスープ