40歳だけど3か月で11キロ痩せたよ

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 08:42:18.39 ID:5/UIFiVOf

171cmで77�s→76�sまで3か月で達成した。
痩せて食生活ある程度緩くして1か月経つけど今のところリバウンド無し。
特に書き溜めてないけど立ったら俺がやったことつらつらと書いていく。

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 08:44:53.25 ID:5/UIFiVOf

早速ごめん、77�s→66�sだったｗ

ほぼ食事制限だけで痩せた。
色々試したけど一番のポイントは3食食べて如何に食欲をコントロールするかだった。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 08:49:46.33 ID:5/UIFiVOf

まず食生活は基本こんな感じ、

・朝は基本プロテイン＋イヌリン、たまに玄米ご飯とみそ汁＋納豆
・昼は基本的に制限なし、週一でドカ食いＯＫ
・夜は基本的にキャベツの千切りだけ、たまに子供の余ったおかずを食う程度

細かく解説していくね。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 08:51:54.96 ID:5/UIFiVOf

・朝は基本プロテイン＋イヌリン

イヌリンはデキストリンに次ぐ注目されている食物繊維らしい。
血糖値の上昇抑制の他、食欲の抑制もあるらしい。
効果の程は分からんかったけどｗ

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 08:57:01.32 ID:5/UIFiVOf

・昼は基本的に制限なし、週一でドカ食いＯＫ

俺が一番ダイエットで大事だと思ったのが、以下に夕食を粗食に抑えるかだということ。
その為に敢えて昼はしっかり食う様にしていた。
週一でドカ食い（ラーメン大盛＋ライス）してたけど殆どダイエットに影響なかったと思う。

一回の食事でいくら食べても吸収できる栄養分に限界はあるだろうしね。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 09:01:25.23 ID:5/UIFiVOf

・夜は基本的にキャベツの千切りだけ、たまに子供の余ったおかずを食う程度

多分これが一番効果があった。
キャベツスライサー買って、半玉〜1/4玉は食ってた。
ドレッシングは特に何でも良いと思ったが、俺は塩＋黒酢に落ち着いた。
酢には内蔵脂肪の燃焼促進の他、食欲抑制効果もあるらしいしね。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 09:03:58.19 ID:5/UIFiVOf

3食以外にたんぱく質が不足するのを防ぐ為、寝る前にプロテインも毎晩飲んでた。

あとリンゴ酢ダイエットというのも試してみた。
昼、夕食の前に黒酢とイヌリンを炭酸で割って飲んでた。
食物繊維は酢の効果を促進させるらしい。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 09:07:57.41 ID:5/UIFiVOf

運動については週3で総合格闘技の道場に通ってるけど、運動量自体は大したことないし、
消費カロリーは100カロリーぐらいじゃないかと思ってる。
従ってほぼダイエットには影響なかったんじゃないかな。

元々そんなに体力ないし、総合格闘技って言っても俺は寝技主体だから
道場にふらっと顔を出して皆とダラダラ話しながら、2，3ラウンドこなしただけだからね。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 09:09:12.23 ID:5/UIFiVOf

ただ消費カロリー自体は大したことないけど、夜の運動って食欲抑制する効果があるのよね。

俺の場合練習後はキャベツ食うのもしんどかったくらい。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/06/27(日) 09:11:45.29 ID:5/UIFiVOf

酒は結構飲んでたかな。
週4で500の氷結無糖を4本ぐらい。

酒自体はそんなにダイエットに影響なかったと考える。
やっぱり酒と一緒につまみを食うから太るのね。

酒飲むときはさけるチーズやドライ納豆をつまみにしてた。

こんな感じかな。
なにか質問あればどうぞ。

11 ：医学知識　！：2021/07/10(土) 21:54:44.55 ID:584FAkxm3

ミカエル
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミカエル

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/02/16(水) 16:25:12.45 ID:HZyAWzqsV

痩せてもまだデブやん

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/06(日) 17:45:04.58 ID:7Nn9e5ORM

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15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/07(月) 00:38:59.83 ID:4iGUMxnt8

恵那市の糞キモいチンカスババーは車内で待ち伏せして通行人を挑発しています
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集団ストーカーになるとこんな歪んだ醜い顔になる
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これはキチガイ工作に失敗し女として人として終わった顔です

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/03/11(金) 18:02:06.98 ID:qNgIz5Vh7

40歳！