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体重別スレッド80～90kg台 part6
- 347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/13(火) 22:24:42.42 ID:rPMChran0.net
- 今日は2300カロリーも摂ってしまった
在宅だったので昼食を自宅で摂ったんだがその昼食のカレーライスが余計だった
カレーはちょっと…って口走ったのだけど激怒してたから仕方なしに食べた
明日は出勤だから昼食は節制しよう
- 348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 17:00:02.06 ID:QmLt2M0bd.net
- 前回のダイエット
炭水化物中心で筋トレ有酸素pfc 3:2:5から3.5:2.5:4くらい
8ヶ月で89→80キロ
今回は炭水化物減らして同じような運動メニュー、同じくらいのカロリー摂取、収支pfc 3:5:2くらい。
４０日で92→84キロ
水分抜けた分を考慮してもここまで違ってくるか？
ちゃんとカロリーマイナス収支にした分だけ体重減るのが嬉しすぎるんだが、こんなの普通の食事してたらわかる訳ねえよ。インスリンの強力さに驚く。
長年の悩みが解決されたのはいいが今後どうやって糖質と付き合った行けばいいのか悩む。
- 349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 17:36:29.55 ID:uE6lR8zi0.net
- >>348
痩せ方よりいかにリバウンドしないかを考えたほうが良さそうやな
- 350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/14(水) 19:23:28.87 .net
- 糖質制限+有酸素は即効性は高いが長く続けていくうちに呆れるくらいに痩せにくくなるからな
水分が抜けるというよりグリコーゲンが減ってついでに筋肉も盛大に消える
筋肉の方が脂肪より1.2倍も重いから体重計の数値は下がる
とりあえず適当なタイミングで脂質制限+筋トレにシフトした方がいい
減量幅は鈍るが体は変わっていく
有酸素が好きなら別に構わないが朝晩のウォーキングくらいで十分だろう
チャリ移動してるならそれだけでも足りるはず
筋肉ぶち切れるんじゃね？くらいの筋トレをしっかりやった方が長い目で見るとリバウンド対策になる
- 351 ：sage ：2021/04/14(水) 20:13:46.33 ID:IeiXeeXDd.net
- 食事制限と筋トレばかりで有酸素を
全くやってないんだけど、やはり
やった方が良いのかな？
多少は筋肉増えてる感？はあるんだけど
やはり、その上に付いてる余計な贅肉で
筋肉らしい筋肉が見えないから
中々モチベーション上がらないしね。
筋肉が落ちてでも有酸素やるべきですか？
つうか、むしろ筋トレ止めて有酸素だけ
やった方が痩せられるのかな？
- 352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 20:15:52.69 ID:w0oJAkJDa.net
- 80切ると油断して少し食べ過ぎて81~2になってしまう
切った後２週間位が踏ん張り所なんだろうけど
- 353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 20:18:25.81 ID:QmLt2M0bd.net
- >>347
４０日やない50だった
- 354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 20:44:44.14 ID:QmLt2M0bd.net
- >>349
前回のリバウンドは2ヶ月で80→89まで増えてしまったんだよ。
80で全く動かなくなってしまってどうにもならんので、
代謝を戻すためにしばらく維持カロリー付近まで戻し、ついでに軽くバルクアップ狙うかと。
具体的には炭水化物200gから300にしてその後300-400gにしてたつもりなんだが異常に増えてしまった。
確かにたまにランチバイキングとか言ってたけどまずサラダ山盛りにして腹満たしてたし、筋トレも連日してたしそんなに大量にカロリーオーバーしてたかな？と不思議だったわ。
だがインスリンが過剰に効きすぎて代謝が落ち込んでたのだとしたら納得いく。これからはカロリーだけでなく糖質の量も気をつけないといけないわ
- 355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 20:54:17.85 ID:QmLt2M0bd.net
- >>351
最近は有酸素運動よりhiitがすすめられてるけど、
有酸素運動は基礎代謝が落ちやすいとの事で。
だがその前は筋トレに有酸素運動が王道だったので追加したらいい。
筋肉落ちることはないけど、筋肉はつきにくくなる。
もっと細かく言うと脚の筋肉のが有酸素の影響受けやすいので俺は脚トレの日だけは有酸素やらないようにしてる。
- 356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 20:57:39.41 ID:QmLt2M0bd.net
- >>353
>>348
- 357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 21:24:07.51 ID:uE6lR8zi0.net
- >>351
HIITは脂肪燃焼効果は薄いって開発者が言ってることもあるし、有酸素とそれぞれやってどっちが合うか試すしかないね。
トータル収支がマイナスになれば有酸素はやらなくてもいい。
ただこれも目標次第で、ある程度マッチョになりたいなら筋トレしながら食事制限中心になるし、まず痩せたいって話なら有酸素と食事制限で落としてからゆっくり筋肉つけてく方法もある。
- 358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 21:30:39.99 ID:sv724V1M0.net
- 初めまして先週から始めて現在89.8kgのオッサンです。
90kgの壁がなかなか越えられません、食事は野菜中心でリンゴと昼にパンを2キレ食べるだけなんですがまだまだ痩せられません。
食事だけでは限界なんですかね？
- 359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 21:34:48.11 ID:uE6lR8zi0.net
- >>358
過度なカロリー制限は停滞しやすいので寧ろもっと食べましょう
1800kcalくらいとっていいしタンパク質を意識的に取るように
減量関係なく、簡単な運動も当然したほうが良い
骨も筋肉もスカスカになるよ
- 360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 22:16:19.66 ID:wqU63Aun0.net
- >>358
炭水化物多過ぎですね
パンは太るのでやめましょう
食べるならオートミールか玄米です
あとタンパク質をしっかり
鶏肉、牛乳とか脂肪分のないものを
水分はしっかり摂りましょう
タンパク質摂ると腎臓に負担かかるので水分必須です
一日2L以上かな
- 361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/14(水) 22:20:42.62 ID:sv724V1M0.net
- >>359
レスありがとうございます！
そうなんですね、素人なもんで食事制限で6kgも落ちたんでこのままでイケるのかなぁと思ってました。
運動は仕事でしてるんでなんとか必要最低限は動いてます。
健康診断でバツをクラって会社から積極的ナンチャラを受けていますが着れる服も限られてきたので一念発起しました。
またよろしくお願いします！
- 362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 01:02:58.77 ID:4aa5pb3Ua.net
- >>357
Hitは実際やって見ると効果あるのわかるよ。
俺は停滞期を抜け出せた。
4分のバーピーの方が散歩を2時間するより効果は高い様に感じる。
やはり安静代謝が上がるのは大きいと思う。
安静時は脂肪代謝が9割だから
- 363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 01:11:00.68 ID:4aa5pb3Ua.net
- 9割はいい過ぎかw
でもかなりの割合だよね
- 364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 01:31:35.06 ID:9Dy+169tr.net
- >>362
効果があったのはあくまで自分って認識は大事だよ。
HIITの効果を否定するつもりはないし実感できりゃ事実だけど、他の人も同様の効果があるとは限らない。
基本的に万人に当てはまる理論はないからね。
- 365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 07:25:01.95 ID:QTpgsZuo0.net
- もともと運動能力高い人がHIITやると、体重ガクンと減っていくが、高齢者や運動能力低い人がやるとその効果も半減するんじゃないかと
- 366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 11:44:44.42 ID:nJSZ/I6Ea.net
- >>364
それはそうだがyoutubeでもhiitめちゃくちゃ流行ってるし勧めてるトレーナーも多いよ
タバタ先生の意見は知ってるけど4分なんて大した手間でも無いんだからやってみたらいい。
- 367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 11:47:18.27 ID:nJSZ/I6Ea.net
- >>365
半減というかキツイので初めは量を減らして体を慣らしつつやる事を勧める。自分は限界まで追い込まなくてもそれなりに効いた感はあったけど
- 368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 13:20:33.94 ID:2+KfH4sg0.net
- ダイエットつれぇ。食いたいだけ食ってたツケが・・・・・血糖値やら心電図やら異常ばっかり。
- 369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 13:51:37.98 ID:hLQB8Nvud.net
- オレンジセオリーのエクササイズはHIITやろ？
- 370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/15(木) 17:55:42.98 .net
- HIITも筋トレも無酸素運動する事で酸欠を作り出して一日の代謝を上げるから減量効果に期待できるというだけで
それ自体の消費カロリーは大した事ないのにゲロ吐くくらいハードだったりする
ゲロ吐きそうにならないならそのトレーニングはラジオ体操と大差無い程度の負荷しかない
よく「筋トレしてるけど痩せない」言ってる奴は単純に負荷やボリュームが足りない
「もう無理だ」とピクリとも動かなくてプルプルしてる状態から更にあと1回やるのが筋トレ
大腿筋が痙りそうなくらいパンパンになって口から心臓飛び出るくらい心拍数が爆増してる状態で更に+20秒やるのがHIIT
真面目にHIITやるとタイマーセットしたスマホが目眩で見えなくなる
そのあまりのきつさから長続きしない人の方が多い
そして無理せずただのエアロビクスで終わってる場合が大半
まあ運動してるだけマシだがHIITの効果は半分も得られてないと思う
- 371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 18:03:06.23 ID:ZpCSZc2A0.net
- もう無理だって時はマジで動かせないんだよなぁ
- 372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/15(木) 19:34:50.82 .net
- その動かない時にもう一発何とかできるようになると脱初心者だとは思うが
くれぐれもケガのないように
ダンベルなどのウエイトトレなら出来なくなったあと少し軽いもの換えるとか
マシンならピン差し替えて少し軽くしてラスト2～3回、もう少し軽くして、
というチーティングが良いとは思う
補助いるなら安全だが1人の時は限界超えるとケガが頭をよぎるからどうしても100%まで追い込めないかもしれない
ただ100%に近い追い込みするとわりとハイになる
このハイになる感覚が筋トレの醍醐味だとは思うが
- 373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/15(木) 21:00:34.03 ID:z+YRrHTQd.net
- そこまで追い込まないでいいよ
ていうか踏ん張り過ぎると血圧上がりそうで嫌だ
- 374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 06:04:52.79 ID:FUguOdsp0.net
- >>352
分かる、分かる
4ヵ月くらい、そんな感じやー笑
- 375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 10:06:24.15 ID:tkQPeq65a.net
- 4ヶ月で体重4k増えて筋肉量増えてたわそして1ヶ月程袋麺食べる様になってめっちゃ血圧下がったわ
- 376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 11:41:34.71 ID:h14wz4qb0.net
- ちょっと何言ってるのか分からない
- 377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 13:05:04.48 ID:WJpHaIqqd.net
- 80.5～81キロ辺りをウロウロしてるだけで
ここから一向に痩せく気配がないや。
やはり朝食のトーストが良くないんかな
痩せたいからってバター等は一切塗らないで
焼いたトーストだけで食ってるのに
これで痩せないなら、万が一痩せれた後
一体何を食って生きて行けば良いの？
- 378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 13:13:32.21 ID:TgjjKnHR0.net
- トーストやめてバナナゆで卵ブロッコリーサラダチキンからその日の気分で好きに選ぶ感じにするのは？
朝からたんぱく質摂った方が代謝下がらなくて痩せるらしいので
- 379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 13:14:55.70 ID:FC99vJ9+6.net
- お初です。今日から参加します。30男です。
年末年始99.2kg→現在90.1kg
食事をPFCバランス考え自炊開始
あっという間に？落ちてきましたが90の壁が切れずに2週間で困っています。
ウエストも10センチ以上落ちてますが誰にも気付かれず...
ゲームしながらバイク1時間、筋トレはリングフィットで20-30分くらいですが...足りないのでしょうか...
- 380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 13:14:58.25 ID:h14wz4qb0.net
- 痩せる為の摂取カロリーと維持する為のカロリーは違うと思うが
- 381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 13:24:00.87 ID:Gcsq8BGFa.net
- >>377
オートミールおすすめ
レンジで作れるから簡単
- 382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 13:35:39.68 ID:5KnlFUQQ0.net
- 袋麺に心当たりがあるな
ウチのじいさんが夕飯に毎日大量のキャベツをクタクタに煮てサッポロ一番食ってた少なくとも30年近くはその生活で90まで超元気だった
あれは効果あったんだな…キャベツがw
- 383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 13:43:19.32 ID:Gcsq8BGFa.net
- >>379
食事でも運動でも
なんらかしらの変化をつけてみたら
身体は適応するもんだから
- 384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 14:36:12.19 ID:MMZK7hIJd.net
- 太るとやる気がなくなるのはやっぱり科学的に正しいんだな。
https://daigoblog.jp/motivation-gainweight/
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/05/blog-post_3.html?m=0
経験でも痩せている時の方が人生捗ってたし、肥満している時は人生の停滞期が多かったしな。
渡辺直美みたいな一部の動けるデブが化け物なだけで、基本デブになると怠惰になってしまうよな。
自分にとっては見た目よりもこっちの問題の方が重要だわ。
- 385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 16:58:32.75 ID:MKFurtco0.net
- >>358
PFCバランスでググッてみるといい
その中でこの体重域の人は炭水化物抜いても大丈夫
トレーナーによっては炭水化物を朝だけとか色々あるけど80～90kgの巨デブ時は炭水化物抜いても死なない
この体重域の減量は8割食事だから食生活改善で行ける
70kg切ったり見えてきたらまた別
- 386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 16:59:50.19 ID:MKFurtco0.net
- >>384
マツコとかの動けるというか働いてアクティブなデブも凄いよな
あれもやっぱレアだよな
自分も肥満時は人生の停滞少ししてたよ
- 387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 17:31:29.20 ID:318oXzR30.net
- >>377
トーストだけじゃなくて1日のPFC把握してる？
パンを米と同じ扱いしてりゃそりゃ脂質が全然違うから駄目だ、そこで脂質撮ってるって意識できればほか削れば問題ない
どれが駄目かじゃなくて1日でどうなってるかだよ
- 388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/16(金) 17:34:15.53 ID:Gcsq8BGFa.net
- >>386
マツコは口がアクティブなだけで、体がアクティブかと言うと…
休みの日は一人で宅配ピザ食ってると言ってたし
- 389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/16(金) 20:54:36.17 .net
- 基本的にパンとか白米を別の炭水化物、できるだけGI値の低いものに置き換えるだけでも違うんだけどな
オートミールも最近はかなり手軽に購入できるようになってきたしレシピも豊富なので初心者が食べても問題はないが
昔はクソ不味かったからそれをトラウマにしてる人もいるのかもしれない
まあ玄米にせよ全粒粉パスタにせよみんな味にクセがあるが、体に良いものなので積極的に取り入れて良いだろう
トーストも食パンがあまりよくないというだけなのでライ麦のパンなどにしてマーガリンやバターはつけずにそのまま食べるというのならいいんじゃないかな
そもそもマーガリン自体が酷く体には悪いものなので冷蔵庫にあるなら捨てて良いとは思う
- 390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 00:40:14.91 ID:zYfBvmlM0.net
- ダイエット前のウエストのジーパン買ったらぶかぶか
ほんの数センチくらいで、甘かった・・・くそが
- 391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 00:51:59.33 ID:5oh74AbS0.net
- >>379
身長わからないから何とも言えないけど、2週間90kgから動かないって、一つの原因じゃなさそう。
摂取カロリーぼちぼち計算して、運動は筋トレ+有酸素で50分ぐらいやれば落ちてくと思う。
私は95kg→79kgまできたけど食事8割運動2割。よく言われるようにやっぱ飯だ。
- 392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 01:52:20.00 ID:xx/LC5EiM.net
- >>390
でも少し嬉しいんでしょう？
- 393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 05:48:18.21 ID:PT1pK4+BM.net
- 晩飯の炭水化物を抜いてるんだけど全く減らない…
単純に食べ過ぎか？筋トレはしてるしたまにウォーキングもしてるんだが…
- 394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 06:15:58.61 ID:6dzqmi0ca.net
- 結局はそれでどれくらいカロリーが減ってるかだよ。
量によるけど、例えばご飯一杯で300kcalだとする。
脂肪1kg減らすには7200kcal必要らしいので、
7200÷300=24で、一ヶ月やって1kg減くらいの計算。
1kgくらいだと体内の水分量の誤差の範疇になってしまうので、
減っていても気付いていないこともあるかも。
もちろん、上の計算は夕飯の炭水化物を抜く前の段階で
カロリー収支がトントンであることが前提なので、
その他を食べ過ぎているのであれば
当然その程度じゃ減らない。
- 395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 06:58:37.38 ID:PT1pK4+BM.net
- 食事…減らします！！
野菜めっちゃ食べてたんだけどなぁ 肉食いすぎたか
- 396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 07:14:04.41 ID:/v5EU6fS0.net
- 1、何も変わってない
2、筋肉が増えて脂肪が減ってる
3、筋肉が減って脂肪が増えてる
3つのケースがあるからケース毎に対処が違うと思う
- 397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/17(土) 08:15:43.31 .net
- 体重のほとんどは水分だから水分量も考慮した方がいい
体重がスルスル落ちてる時というのは水分が抜けている
水分ってのは体内の糖に結びついているし、筋肉が落ちる時も水分が抜ける
尿として老廃物を排泄する必要があるので水分はしっかり摂らないといけない
しかしある程度減量が進むと体の浸透圧を保とうと水分保持が強くなる
とくに糖質制限をしていると糖と結びついていた水分が大分失われるが限度があるのでそこで減量が鈍る
順調に思えていたものが鈍るが減量そのものは進んでるはずなので気にせず続けるか
筋トレなどの負荷を強めて体に刺激と変化を与える事で打破できたりする
一番よくないのは「痩せなくなった」→「もっと食事を減らそう」という食事側のネガティブアプローチ
これを続けていくうちに代謝が落ちて筋肉が更に落ちて、とリバウンドしやすい体になってしまう
仮にこの方法で目標体重に到達しても維持が難しくなるし、リバウンド後のダイエット難易度も上がってしまう
食事管理と運動で体重キープできてるなら十分と考えて根気よく続ける事だよ
本当に水分の出入りは目に見えにくいし計算しにくいからこまめに体重に乗るのも手
- 398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 09:35:40.80 ID:VBsRKmaQ0.net
- >>383
ありがとうございます！
筋トレの負荷も上げてみようかと思います
>>391
ありがとうございます。やっぱりご飯ですか...
身長は168です。水分はどのくらい摂っていいのでしょうか？
みなさんありがとうございます。
体脂肪が減り、内臓脂肪が大分減った感じです。
ずっと体組成計は水分量がたりないと出ています。
食事を減らすのではなく...深いです。
休みでバランス考え直してみます。
- 399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 09:37:59.19 ID:tIqXyfZ30.net
- >>398
水分じゃなく、水を２リットルは飲むといいよ
- 400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 09:40:11.10 ID:/v5EU6fS0.net
- >>398
> 水分はどのくらい摂っていいのでしょうか？
カロリーが無ければ好きなだけ飲めばいいんじゃね
- 401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 09:48:49.29 ID:tIqXyfZ30.net
- >>400
ダメだよ
そんなこと言ったらペプシとかコーラのゼロカロリーのやつ三リットルくらい飲んじゃうよ
- 402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/17(土) 12:24:40.57 .net
- 今更だがゼロ系ドリンクのカロリーはゼロではないからな
脂肪や糖の吸収を抑えるとか書いてあるのも飲み過ぎたら当然太る
要するに食物繊維みたいなものが入っているってだけだ
普通に野菜や海藻やきのこ食ってるなら要らない
というか食事の時に水で流し込むようなスタイルの奴は修正した方がいい
よく咀嚼できてないって事だから
何回噛みなさいとかじゃなくて水で流し込まなくても良いくらいまで噛めよって事
- 403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/17(土) 12:27:09.52 .net
- 水というかミネラルウォーターな
減量中ってのは食事を減らす都合上どうしてもビタミンとミネラルが不足する
ビタミンはマルチビタミンなどのサプリである程度何とかするとして
ミネラルもミネラルウォーターで補助する感じで良いよ
一日2Lと決めてるなら毎日1つはペットボトルのゴミが出るはずだ
それで毎日の摂取量は計算しやすいだろう
外出時はそのペットボトルから水筒に入れて持ち歩くとかすれば良いし
無精ヤツはそのままペットボトル持ち歩いても良いが
このクラスだと3Lくらいは飲んだ方が良いけどな
とくに糖質制限やタンパク質多めの奴は水飲まないと腎臓悪くするぞ
- 404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 14:31:22.55 ID:MXVQJuALd.net
- 鷲掴みできた下腹の肉がつまめる程度になったわ。
これが無くなればひとまず目標達成
かつてない程の順調なダイエットで心まで軽くなる気分だよ
- 405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 18:17:20.53 ID:aPaGoYlU0.net
- 今日はチートデー！
つうことで夕飯オマエラなら何食べる？
- 406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 18:59:38.29 ID:c159L6u80.net
- いつも通りの晩飯よ
ご馳走があっても明朝食べる
- 407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 19:03:25.94 ID:6sIEAbgsa.net
- >>401
あれ、実際には、100mlあたり 5kcal ぐらいあるんだっけ？
3リットルなら、150kcal だな。
- 408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 19:21:41.94 ID:QQr8ZqG60.net
- デブとデブによるデブ議論は必然的にデブを助長する結末に至る
- 409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 19:26:03.77 ID:/v5EU6fS0.net
- デブって言いたいだけの馬鹿
- 410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 19:27:37.28 ID:QQr8ZqG60.net
- >>392
デュフフｗ
- 411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/17(土) 21:08:55.33 ID:VBsRKmaQ0.net
- >>399
ミネラルウォーターor水をしっかり摂ってみることにします！
みなさんのアドバイス本当にありがたいです
- 412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 04:46:07.13 ID:ThtPNgj60.net
- >>410
誰だよ？
>>392
まだまだ痩せていっているので、ベルトでの限界がいつくるか
自分の失態により、嬉しさは得られませんでした
- 413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 07:49:32.78 ID:90RNxKDn0.net
- >>295です。開始日4月1日体重90.9kg 4月18日現在88.8kg 合計2.1kg減です。
今の所ダイエット的な苦しみはない。自炊が面倒くさいなと感じる時は、無理せず外食かコンビニを利用してます。お米が切れたので途中からオートミールに切り替えました。
一週間で0.2kg減ですが、最近体が動くので5分ぐらいストレッチを始めました。では、みなさんもダイエット頑張ってください。
- 414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/18(日) 08:06:28.92 .net
- 多少は無理しないと痩せないけどな
何事面倒がらずにキビキビと動くのは大事
動きたくない、歩きたくない、今日は運動したくない
みんな疲れてる時は同じ
でも頑張ってる人はその時にやる気のスイッチが入る
だいたいコロナ禍なのに外食に行くとかどうかとは思う
デリバリーやテイクアウトしてるのだとは思うが
減量中は免疫力下がるので気をつけた方がいいよ
- 415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 08:43:39.50 ID:90RNxKDn0.net
- >>414
おまえはダイエット云々のまえに、もっとコミュ力を磨け。
なんで皆から疎まれてるか、一度でいいから真剣に考えてみろ。
24時間張り付いててマジで妖怪かよｗ
- 416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/18(日) 10:42:02.16 .net
- コロナ禍中なのに面倒だからと外食に行くのはどうか？という意見のどこに問題があるんだ
今流行してるのは感染力が強いのだから去年の自粛以上に気をつけないといかんよ
人との接触を極力減らすべきなのにノーマスクで不特定多数の中で食事するとかちょっと考えられないな
- 417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/18(日) 10:48:34.52 .net
- 自炊するのが面倒だ
↓↓↓↓↓
1．作り置きしたものを食べる
2．缶詰など調理不要な食品を食べる
3．コンビニやスーパー、その他飲食店などで弁当を買ってきて食べる
このあたりはともかく今は外食はだめだろう
そういう自己中のせいで感染拡大が止まらず休業要請されて店側も困るし
医療逼迫で病気持ちの人や医療関係者も大変だ
ワクチン行き渡るまでは我慢しろよって
- 418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 10:52:10.81 ID:WT4HXTCG0.net
- 継続できないとダメだよな
一時的に外食とかドカ食いしても関係ないくらいに
- 419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/18(日) 11:02:10.50 .net
- きちんと継続できてるなら「ドカ食いしてしまった」と思ってカロリー計算してみると思ったほど食ってないようになる
体が自然と甘いもの、脂っこいものを回避する習慣がつけば、の話だが
というかドカ食いした日こそきちんと食ったものを記録した方がいい
あすけんとかで毎日記録してるのにドカ食いしてしまったのを記録しない奴がいるが週単位、月単位での推移計算すれば恐れる事はないのさ
「明日からまた頑張る」と謎のおまじないかけて食ったもの記録しないパターンが一番良くない
体に良くないもの食った事を記録して残すのは何より大事
- 420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 11:47:44.43 ID:F2OyEStb0.net
- >>418
結局食習慣に落とし込めるかだと思う
逆にそれができてりゃ週1好きなもん食ったりしても行ける
- 421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 11:53:12.33 ID:WT4HXTCG0.net
- >>420
そだね
あとドカ食いしたくなるってのは我慢してたのが爆発してるんだろうから、無理しすぎなのかも
- 422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 12:03:29.80 ID:F2OyEStb0.net
- >>421
まぁそこは好みにもよるやな
俺はそもそもハンバーガーよかラーメン好きだから太らない程度の頻度で食べるけど、好きじゃなけりゃわざわざ食うもんでもないしな
- 423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 12:55:25.63 ID:XHrD2NNza.net
- 食欲ってその時々で結構変動するよ。
ラーメンやハンバーガー、菓子類とか全く食いたくなくなった。
今は油の乗った鯖缶とナッツ小袋一つで十分満足感得られる
これがまたジャンクな物を食べ出すと、不思議とどんどん食べたくなるんだよ。
- 424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/18(日) 12:55:26.65 .net
- ラーメンなら自分で栄養管理して作れば良いだけだ
今は袋麺でもノンフライで全粒粉入りなんてのもある
一袋あたり300～400kcalでスープ飲み干さなければ塩分量も問題ない
付け合わせの味卵、チャーシューあたりならこれも自分で楽に作れる
チャーシューは低脂質な鶏胸肉を使う
ビニール袋に調味料合わせて入れて肉揉み込んで沸騰した湯に沈めて蓋して30分～40分放置
この間に筋トレでもして待ってりゃいい
そのあとゆで卵も袋に入れて粗熱とって冷蔵庫に一晩くらい入れておけばしっとり鶏チャーシューと旨い味玉になる
高タンパク低カロリーだろう
ハンバーガーも低糖質なパンと大豆ミート使ったりして野菜多めで自分で作れる
自分で作る、という基本的な事せず外食依存しようとするから太る
旨いものは自分で作るんだよ
自分で作るなら栄養配分も量もコントロールできる
自己完結できたらダイエットの食事はもっと楽しくなる
- 425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 19:13:05.69 ID:vPHcZxmWa.net
- 戻ってきた
75まで減ったのに、、、
生活習慣変えてないのに、、、
なんで5キロも増えんだよおぉぉ
- 426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/18(日) 21:26:14.15 ID:DruyOc7k0.net
- きちんと検証した方がいいと思うわ
- 427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/19(月) 00:25:32.09 ID:pn7GkIlla.net
- 炭水化物多いもの食べると水分結構増えたりする。
腹の肉の摘める量で判断するのが一番わかりやすいってトレーナーが言ってた
- 428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/19(月) 02:34:03.20 ID:RxWaZy2u0.net
- お腹の皮余りはどーすれば治りますか？
- 429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/19(月) 07:33:08.78 ID:FCOwNa4rr.net
- >>428
太る
- 430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/19(月) 08:30:21.32 ID:3y39nfZ60.net
- 手術
- 431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/19(月) 08:56:39.12 ID:CRw6uca40.net
- 半年間1800カロリー制限+ラン10キロ筋トレ1時間って感じで95から82まで落として、一休みがてら2500kcalに戻して筋トレメインにしたら2週間で87キロまで戻ったけど肌艶も筋肉の張りもめちゃめちゃ良くなってすごいなーって思った
インボディによると2週間で脂肪0.3キロ、骨格筋2.6キロ増えたらしい ビルダーかな？
- 432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/19(月) 19:58:49.45 .net
- 減量期から増量に移行して糖が入ると体が膨らむからな
有酸素前後、筋トレ前後で体重計の数値変動見ればわかるが
有酸素後は糖と水分が抜けるので体重は軽く計測されるし、
筋トレ後は筋トレ時の水分補給しっかりする事で筋肉がパンプアップするから体重は重く計測される
ここに糖が加わると減量中に不足していたグリコーゲンがフル回復するので体重が2kgくらい増える
人によっては瞬間マッチョになる
これは絞りがきつければその反動で更に膨らむが所詮は一時的なものなので小便とともに水分が出て行って落ち着くし
減量再開するとまた萎む
- 433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/19(月) 21:05:08.32 ID:ppWexcjxa.net
- 83.5から82.9まで2ヶ月かかった
- 434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/19(月) 23:21:02.67 ID:21VHxO+nd.net
- 筋トレすると筋肉と同時に内臓も肥大するらしいが、
皮下脂肪だいぶなくなって来たのに内臓が出なくなったせいかくびれとか全く出ないな。
まあ別にいいんだけど
- 435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 00:49:23.75 ID:d8sqXNfC0.net
- やっとこの階級にやってこれました！
以前は96.5kgでしたが一念発起して食事制限して89.5kgまできました。
あと20kg落としたいです！皆さんよろしくお願いします！
- 436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 09:28:05.55 ID:c0kiKLt00.net
- マルチビタミンのサプリってどうやって選んでる？どれ買っても一緒なのかな
- 437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 10:36:40.96 ID:/AxA/E0p0.net
- >>436
僕はアナバイト買ってます
ビタミン、ミネラルが同時に取れるからね。
カルニチンも入ってるし
- 438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 10:45:58.77 ID:M0kXN0Ena.net
- ジムにやく2年
体重が92→88→83→79→84→81イマココ
体脂肪33→28→25→23→24→21イマココ
筋肉量全然気にして無かったが50位だった小数点は見てなかったが多分体型良くなってると思う
腹筋とその下の筋肉もアブコースターでかなり付いてきたが覆い被さる脂肪が中々燃焼されない
- 439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 10:54:46.80 ID:0QYmAKuS0.net
- 腹筋見えるのは体脂肪率15%切ったくらいだからな
あと半年くらい頑張れば見えるんでない？
- 440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 11:07:43.60 ID:c0kiKLt00.net
- >>437
アナバイト飲んでる方多いですよね
粒が大きくてちょっと苦手でした、再チャレンジしてみます
- 441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 11:55:47.43 ID:wXwhpQGxa.net
- >>435
ここは90キロ台でもokなんだぜ
- 442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 11:56:57.01 ID:nOYSNxxga.net
- 身体もってくれよ！！体脂肪10倍だ！！
- 443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 14:01:07.76 ID:JQrFUmiVr.net
- なんだかんだ精力増強がダイエットに効果的な感じする
効果ないって言われてるけど亜鉛オルニチンアルギニン摂りながらpc筋鍛えてるとダイエットのモチベ凄まじい
- 444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 14:02:43.91 ID:aMvb/hNZ0.net
- プラセボだとしてもモチベーションが上がるなら結構な事だ
- 445 ：79.9 ：2021/04/20(火) 16:47:40.16 ID:TXYlayK30.net
- 3週間経過
91.9→87.5
先が長え、、
今月末までに85.9行けたらいいなあ無理だろなあ
- 446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/20(火) 19:00:46.38 .net
- サプリなんて生涯飲み続ける可能性あるのだから安いのでいいんだよ
マイプロのセール品とか尼の定期便とかで安く買えばよし
色々入ってます系は細かい調整できないが、いちいちサプリケースに毎日小分けする手間は省ける
トータルコストも安上がりの場合もあるから好みでいいさ
結局、アルファリポ酸、コエンザイムQ10、亜鉛や葉酸、カルニチン、グルタミン、クレアチンとかマルチビタミンと
色々飲むくらいなら最初からある程度セットになってるのでいいとは思う
まあサプリは痩せるためというより健康維持目的になるが
- 447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/20(火) 20:31:28.02 ID:HvZkGCLw0.net
- 毎日飲むからこそ安いのでいい考えもあるし、毎日飲むからこそ体内に毒を毎日蓄積させるようなものだから、きちんと選びたい人と分かれると思う
- 448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/21(水) 00:18:57.33 ID:bvkVu4WH0.net
- 83キロの壁が厚い…
- 449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/21(水) 06:05:22.40 .net
- >>447
考え方は確かに人それぞれだな
お財布事情もあるだろうし
基本的に食品だけで完結できるならサプリは要らない
ただそうすると結構食う事になるので今度は肥満になりがち
しっかり動いていても食い過ぎれば太る
減量をきっかけにサプリ生活始める人は多いだろうが
最低限マルチビタミンは生涯付き合っていくものだとは思うよ
その他のサプリは生活内容や加齢に応じて必要度が違ってくる
毎月何万もサプリに金出すとか個人的には馬鹿馬鹿しいが
- 450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/21(水) 12:53:36.92 ID:KPHAyt/5d.net
- サプリは本来なら段階的に入れた方がいいらしいよ。
ボディビルダーの山岸選手が言ってたけど。
食事でダメなら運動追加、それでもダメならサプリを少しずつ投入、みたいに。
基本的に外部からの刺激に身体は慣れてしまうものなので
一気に入れると停滞した時に次に打つ手がなくなってしまうらしい。
- 451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/21(水) 14:55:16.69 ID:VARbgub00.net
- サプリは取らないでいいならそっちのほうがいい。
そもそも科学的に効果が証明されてるサプリなんて僅かで、劇的に体に影響出るレベルなら薬事法なり引っかかるだろう。
フィットネス系の人たちのサプリ宣伝は単純に仕事だし、ユーザーとナチュラルで前提がまるで違うという認識も必要。
- 452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/21(水) 17:19:02.56 ID:YlCnL/jI0.net
- 子供の頃は親に飲まされたけど独立してからは食事で充分だと思ってるから試供品を貰っても飲んだ事ないな
- 453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/21(水) 19:58:39.21 .net
- 痩せる系のサプリはあってもなくてもいい
金が無いなら要らない
ただ減量にともなうビタミンミネラル不足は体調不良に繋がるので
最低でもマルチビタミンとミネラル補給できる何かはあった方がいい
このあたりのものは食事量が十分なら要らないが減量中は食事が減るからな
あとよくあるのが便秘
食事量が減って便通が悪くなるからと便秘解消にサプリとか飲む人いるが
食物繊維しっかり摂ってればそれもある程度解決できる
それでもお通じが悪いなら整腸剤とか飲む方が良いだろうが
- 454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/21(水) 22:25:33.51 ID:hLtksy2k0.net
- マジかよ？体重が減らないぜ！
89.5kgから全然減らないぜ！
何が必要？運動？
- 455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/21(水) 22:30:36.26 ID:V8YUV6gKH.net
- 水泳、ジョギング、筋トレ、食事制限全てやるで、4月上旬88kgの体重が現在84kg。ＧW開けには80kg切るくらいのつもりで頑張るぞ。
最初の数日は辛かったけど、身体が動くようになってきて運動強度も筋トレも少しずつ強度あげれそうだし、お腹も我慢できないほどはすかなくなってきたので70kg切るところまで突っ走るぞ
- 456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/22(木) 00:54:13.83 ID:GxiF+J2Wa.net
- カロリー制限するとどうしても不足する栄養素とか出てくるからそれを補うサプリを取ればいいよ
- 457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/22(木) 01:59:43.71 ID:UAiFmDna0.net
- >>451
僅かでもないけどな。
カフェイン、カルニチン、カテキンみたいなメジャーどころはあらかたそれなりの科学的根拠があるよ。
サプリ無しで順当に上手くいく人もいるけど、うまくいかない人が多いからサプリが売れる。歳をとると特に。
- 458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/22(木) 09:27:04.21 ID:W6ZX5a370.net
- ほぼ一年前90kgからダイエット始めて最近やっと調子出てきた
https://i.imgur.com/0wkpH03.jpg
ここ見てるときつそうな食事制限とかしてて皆凄いと思う
緩くても長くやれば落ちたから頑張ってください
- 459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/22(木) 09:35:15.13 ID:DlQ7chyL0.net
- >>457
栄養として効果が認められてるのとサプリとして摂取した場合に効果があるのはまた違うからなー
- 460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/22(木) 13:26:04.90 ID:GYvQCpfqd.net
- >>459
栄養というかダイエットとしてデータはあるよ。
アメリカは栄養学も運動生理学もサプリも日本よりだいぶ進んでるし市場も大きいから。
日本の特保みたいにインチキじゃない。
- 461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/22(木) 13:29:22.02 ID:GYvQCpfqd.net
- 日本のよくわからない会社が作ってcmバンバン売ってるようなサプリはまず当てにならない。
でもビルダーが使ってるのは大抵アメリカのフィットネスの常識だからそれなりに根拠はある。
- 462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/22(木) 21:42:47.57 ID:j7vYYdkt0.net
- みんなありがとう！89.5kgから減らなかった体重が夕飯のツナサラダとリンゴを食べても88.8kgに変化しました！
壁を越えたのかな？でもなんでもいいや！体重減ったぞ！
- 463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/22(木) 22:00:08.09 ID:EhWDYYpj0.net
- 入院ダイエットしてたのが今月いっぱいで退院になる
2か月で10キロ落とすのが目標だったけどマイナス8キロあたりで着地しそう
- 464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/23(金) 08:58:00.37 ID:6OI/y5hhr.net
- 90kg台前半から81～82kgまでは順調にきたけどここで3週間踏みとどまってなかなかこのスレから卒業出来ない(笑)
体が慣れてきて同じこと続けててもダメかな？
- 465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/23(金) 15:25:03.60 ID:T0d6c0tud.net
- >>464
停滞してるのでメニュー変えるべき
カロリー減らすかどうかは今の摂取量による。元が多めなら減らして反応見れるけど、既に基礎代謝付近なら代謝が落ちてるのでそれ以上落としてはいけない。
代謝を戻すためチートをするか、2週間くらい維持カロリーまで戻してダイエットを休みその後再開するなど。
或いは炭水化物と脂質の割合をひっくり返して代謝を変えるなどの方法があります。
- 466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/23(金) 17:18:35.10 ID:j2r4PyOoM.net
- 高強度インターバル良いぞ！
神経系も刺激されるし脳内物質もドバドバ
- 467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/23(金) 21:00:09.23 .net
- 死ぬほどきついけどな
ある一点を超えると不思議とハイになるからそれが病みつきという人はいる
体のリミッターが外れるというか
ただある程度慣れてからじゃないと地獄の特訓で終わる
- 468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/25(日) 07:40:37.15 ID:FbUHuZqf0.net
- >>413です。開始日4月1日体重90.9kg 4月25日現在88.0kg 合計2.9kg減です。 オートミール効果なのか一週間で0.8kg減。すこしペースが速い気がするので食事は見直しを検討します。では、みなさんもダイエット頑張ってください。
- 469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/25(日) 07:49:51.52 .net
- オートミールは通販でクエーカーのオールドファッションツインパック(約5kg)買うと当分買いに行く事がなくなるからおすすめ
普通の生活していたら軽く半年は持つ
言うまでもなくコスパは最強
ダイソーとかで計量カップつきのフードストッカーとか買うとなおよし
- 470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/26(月) 02:29:47.80 ID:bBPSHsmo0.net
- 糖質ゼロ麺っての今日買ってきて夜食ったらなんか消化悪いのか胃が変だな
買うのやめよ
- 471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/26(月) 02:46:05.38 ID:0jnWkZNw0.net
- この体重帯でも普通に停滞するんだから驚きだよ
- 472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/26(月) 11:40:39.75 ID:vwRYj4PBa.net
- ２ヶ月で10kg痩せたら停滞期突入…
まだ標準体重まで落としてないのに
- 473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/26(月) 11:57:10.19 ID:5uRLSbK7a.net
- 10kg体重が下がるって身体的にはすごい変化だよなぁ
- 474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/26(月) 12:50:56.64 ID:XuhXH1EG0.net
- 3日程ビール飲みまくったらだいぶ増えたわ
保水力抜群やな
- 475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/26(月) 15:37:09.38 ID:7TkF/U370.net
- 制限と運動で停滞期にきたら運動をアホほど増やすとアホほど増やした分だけ痩せる
なお鬱まっしぐら
- 476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/04/26(月) 17:08:13.98 .net
- 運動ってのは疲労とセットになるので増やせばいいってもんじゃない
疲労に対して人間は更に栄養が必要だと認識してストレスホルモンの作用で太りやすくなる
1時間の運動を2時間にすればという事じゃないし
10kg*10を10lg*20にすれば良いという事でもないし
3日に一度を毎日にって事でもない
増やした分からだは疲労をためこみストレスで太ろうとしていくのさ
睡眠不足も同様
疲れが回復しきらないのにまた体を動かそうとすればもっと貯蔵エネルギーが欲しくなる
で、食事減らせば体は更に少ない栄養で動こうとするし、
運動増やせば疲労で太ろうとするという泥沼に入る
まずは一旦代謝を回復するためにしっかり食べる
体温が上がれば代謝も上がるのでそこからまた仕切りなおす
時間はかかるがこれが停滞期対策の基本だろう
それと運動は疲労を伴うが活動量を増やす分には時間あたりの運動エネルギーが増えるだけなので無理がない
要するにちょこちょこ動く
暇があればストレッチしたり屈伸したり、その場でできる血の巡りをよくする何かを行う
そういう隙間時間の有効活用は大事
運動に限らず体を動かす頻度が増えれば運動時間に匹敵するカロリー消費は期待できるし
収支無理なく動かしている分にはストレスになりにくい
だいたい痩せている人はこまごまと動くものだよ
- 477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/26(月) 22:17:08.76 ID:WkC2QLked.net
- >>476
運動は増やせばいいと言う訳ではないのには同意。
ダイエット頑張りすぎてしまう人によくありがちな落とし穴。
特に長時間の有酸素運動はダメ。
ストレスで痩せにく苦なるだけでなく脳もやられる。
一時体重が減らないのでどんどん運動増やして週末とか半日もエアロバイク漕いでいた事あるけど体重は殆ど動かなかったわ。
- 478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/26(月) 23:34:22.96 ID:d+7hH8oWr.net
- 110オーバーから70まで約半年、毎日100キロ以上チャリと500kcal制限と筋トレで半年で落とした時鬱になって自殺未遂繰り返したなぁ
- 479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 10:22:35.11 ID:Huu8SFcGa.net
- そんだけ落とせたなら自分に自信持てよw
- 480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 11:40:42.36 ID:tjuoAALh0.net
- 極端なことは人間続かんようになっとるからな
そりゃ死に向かってるなら鬱にもなる
- 481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 13:21:00.82 ID:zYOZfkOEd.net
- 極端な事するとコルチゾールでまくって体がやばい事になる。
コルチゾールは脳にダメージ与えるからそりゃ鬱にもなるさ
- 482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 14:02:42.79 ID:w4jGlsQ50.net
- 凄いな俺なんか93から82までに20ヶ月掛かってるぞ食事制限はしてなかったがw
- 483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 18:53:09.38 ID:xJzlTOF70.net
- あすけんで食事管理を始め、筋トレ有酸素を3ヶ月
85→78 へ
ここ卒業でいいよね？
- 484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 19:21:42.35 ID:vjNg/QKk0.net
- それくらい自分で決めろよ
- 485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 20:57:03.18 ID:BDL30RhOa.net
- 嬉しいのは分かるけど、明らかにスレタイの体重では無くなったのに、同意を求める様な書き方をすると、
まだ到達していない人たちからは嫌味にしか見えないよ。
素直に「卒業するね」と書けば祝福されるのに。
- 486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 21:26:21.49 ID:at3rcQGt0.net
- >>483
おめ
もう戻ってくんなよ
- 487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 23:38:02.34 ID:D2WmPZdP0.net
- 卒業の有無は自分で決めていいんじゃない？
自分は90オーバーから今は50台キープしてるけど、ここ全体的に回らないしリバウンド防止に定期的に覗くだけ見てるよ
デブの頃の行動や食生活を繰り返さないよう、リバウンドしない意識高めるために見てる
1度そこまで太るって事はやっぱり食生活が異常だった時期があるって前科持ちだから、卒業しても過去の自分を見るようにここは大切にROMってるよ
- 488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/27(火) 23:48:27.98 ID:gQ8BFg4Pr.net
- より幸せになるための手段でダイエットしてるって事を忘れちゃいかんよね
- 489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 09:49:42.17 ID:ti4ZaVsLa.net
- これくらいのデブだと70kg台になるまではほぼ絶食でもいいくらい、屁理屈言う前に食う量を減らせよ
- 490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 09:53:34.17 ID:D7mE1dXa0.net
- 身長書かずに体重だけ見ても意味ねーんでねーか
160の80kgと180の80kgなんて別もんやで
- 491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 10:02:52.84 ID:rG4PT/690.net
- デブ度の違いだけで身長180cmだろうが160cmだろうがどっちもデブだろw
- 492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 11:24:33.23 ID:7vPkihDS0.net
- テニス好きなんだが、フェデラーとナダルが185cmで85kgだってさ
- 493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 11:45:40.56 ID:jAl925pL0.net
- 体重だけでデブとか判断できるかよ
- 494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 12:03:30.59 ID:G60oALcs0.net
- 体脂肪率別スレじゃなくて体重別スレなんだからそれは仕方ないだろ
- 495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 12:34:48.79 ID:D7mE1dXa0.net
- 180と160を十把一絡げにしてる時点で浅すぎて
- 496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 12:55:05.10 ID:w5c/uCnUp.net
- 180cmの80kgはガリガリじゃない？
- 497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 13:07:11.11 ID:G60oALcs0.net
- BMI22が標準とするなら身長180なら体重71が標準
- 498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 13:16:19.76 ID:8GaFMsNC0.net
- 俺182の88だけどデブだよ！
- 499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 13:41:17.14 ID:G60oALcs0.net
- 身長を18センチ伸ばして2メートルにすれば標準体重になるから頑張れ
- 500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 13:45:18.76 ID:a91KuzKGr.net
- 185の90kgだけど体脂肪率15%くらいでうっすら腹筋割れるくらいだから筋肉つけて脂肪落とせばその体重でも全然いけるぞ
- 501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 14:23:19.01 ID:erG5llyV0.net
- このスレ立った時は90kg前後だったけど、今は83kg前後
卒業が近づいている、うれしいような寂しいような気分
- 502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 17:12:44.78 ID:jpUK1l/30.net
- >>492
俺は188で87キロ
鍛えてないからだけど腹も出てて顔もまん丸
標準体重が78だからそこまで落としたい
- 503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 18:07:50.30 ID:29XeiFrR0.net
- 一週間連続で80キロを割ったので卒業します！
皆さんまた会う日まで！
- 504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 18:23:17.65 ID:G60oALcs0.net
- 達者でな
- 505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 19:04:38.42 ID:jAl925pL0.net
- >>503
じゃあの
- 506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/29(木) 22:16:16.38 ID:6ZGNodaKa.net
- >>503
すぐに追いかけられるよう頑張るわ。
- 507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 00:07:36.77 ID:s7tY6sfJ0.net
- 筋トレした日の就寝前だけプロテインと一緒に
マルトデキストリン飲んでるのが痩せない
原因だと判明した。
今後はプロテインだけにしときます
- 508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 04:51:17.29 ID:HBMvYPEF0.net
- >>507
マルトデキストリンを飲むなら運動中やな
- 509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 07:42:27.02 ID:I6VroImVM.net
- 食事制限軽めで筋トレとランで体重計変わらねーって思ってたら3ヶ月で脂肪10減って筋肉8キロ増えてたスゴい
顔や腹や胸はかなりギッチリしたけど体重はこのままなのかなー…
- 510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 07:59:53.05 ID:t8Nxfg430.net
- 体重を落としたいなら一週間くらいだけ食事制限きつめにしてみたら？
一日-500～-700でたぶん1kgくらい落ちるよ
その後、その1kg落としたのをキープできるくらいの食事、運動続けて数ヶ月後にまた1週間のきつめの食事制限
連休とかで巣ごもりするだけで簡単に2～3kg太るがその逆で食べなければ体重は減るから
- 511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 08:53:47.39 ID:8jYjevCmM.net
- 顔がぎっちりとは…？
- 512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 11:52:50.85 ID:LD5bgSM0d.net
- >>511
前田敦子みたいなんかな
- 513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 12:03:32.14 ID:2B6yAO5V0.net
- >>511
>>512
オマイラのセンスに乾杯！
- 514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 12:04:55.18 ID:9fl2Oi1id.net
- この時期のウォーキングは気持ちいいが日焼けが気になる
- 515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 12:51:42.25 ID:WFuodLlta.net
- >>510
80kg以上のデブとか何も食わないくらいでいいんだよなw
とにかく健康レベルまで体重を落としてから体脂肪率とか筋肉とか考えればいいのにデブは言い訳ばっかだからな
- 516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 14:26:36.14 ID:T1TDjyf40.net
- デブはビタミンミネラルさえサプリで摂れていれば
100キロだったら理論上4ヶ月は食べずに生きていけるとこの間知った
- 517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 14:44:14.53 ID:vvV7KJsh0.net
- サプリなんてウンコになるだけだ
- 518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 15:27:34.40 ID:NQtxdAxUd.net
- サプリはプロテインとマルチビタミンミネラル、あと難消化性デキストリンとってるわ。
- 519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 16:28:32.59 ID:TO/GPPE20.net
- ダイエットし始めてから2週間うんちが硬くてお尻痛い
- 520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 17:24:04.01 ID:t8Nxfg430.net
- タンパク質の取りすぎ
食物繊維不足
腸内環境の悪化
水分摂取量の不足など
対策としては食物繊維の多い海藻、きのこ類をよく食べる事
腸内環境を改善するために整腸剤や発酵食品、納豆やヨーグルト、キムチなどを食べる
こまめに水分を補給するなど
- 521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 17:59:35.94 ID:qcJD51c/0.net
- 私も難産でウサギの糞みたいのを四苦八苦して出す感じだった
主に食べてるのは海藻野菜キノコ納豆キムチヨーグルトオールブランブラウンリッチ黒豆の煮たものオートミールミネラルウォーター
これでもかってくらい食物繊維と発酵食品と水摂取してウサギの糞だった
今日久々に外食で付き合いで野菜の油炒めてんこ盛りなラーメン食べたらモリモリ出た
足りなかったのは油だったようです
- 522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 18:01:48.36 ID:t8Nxfg430.net
- 確かに油も効果的
もちろんハイカロリーになるのでほどほどに
- 523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 19:04:17.14 ID:s7tY6sfJ0.net
- >>508
何故に？
- 524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 19:05:02.07 ID:s7tY6sfJ0.net
- >>509
それ、どうやって測ったの？
- 525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 19:07:05.72 ID:s7tY6sfJ0.net
- >>512
パーツがギッチリ寄ってるって事ですね
- 526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 20:58:06.12 ID:9fl2Oi1id.net
- >>521
それよくある落とし穴やな
便秘の原因が油不足だったという
脂質制限しすぎるのはよくない
- 527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 21:03:53.73 ID:9fl2Oi1id.net
- >>523
運動中ならすぐに筋肉にとりこまれて脂肪にならないから。
最後までパフォーマンス落とさずに運動できる。
筋トレ中にアミノ酸と混ぜてちびちび飲むのがスタンダードな飲み方やで
- 528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/04/30(金) 22:38:44.26 ID:Stg9UOut0.net
- 入院してて間食してなかったけど家帰ってきたらめちゃくちゃ腹減る…
リバウンドしないようにせな…
- 529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/01(土) 10:11:34.38 ID:QjEMkraKa.net
- 身長172
20ヶ月で体重92→85→82→78→84→81
体脂肪率は33→27→23→20→24→21
筋トレ30分位と5km1時間で歩きを週2
ジム後のプロテインと1日1回ザバスのパックの奴だけ食事制限無し
ここから歩きだけの日を1日増やす予定
食事制限は炭水化物を大体半分にする事と摂取カロリーを1800迄にしタンパク質を増やす
レンジで作る野菜スープにサラダチキンを千切ってぶち込むのを1日1回は食うプロテインは前に買ってたビーレジェで飲む回数増やす
半年試してみますね
- 530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/01(土) 23:10:33.74 ID:tXTavUaS0.net
- 身長172 で体重92キロって
とんでもないデヴだったんだね。
よくそこまで頑張ったと思うわ。
- 531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 00:17:42.13 ID:xm5MKfe80.net
- 筋肉ある奴はデブというよりガチムチだけどな
体重だけじゃわからん
- 532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 00:18:24.61 ID:Pk1FQ0r30.net
- 体脂肪率的に間違いなくデブやぞ
- 533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 03:49:16.02 ID:/YqPyC8xa.net
- トレーナーの山本義徳は身長171cmで体重100キロ超えやぞ
50くらいなのに未だに筋肉ダルマ
- 534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 08:03:21.50 ID:EAjy/xdua.net
- なんでデブはアスリートなんかの極一部の例外を出して来て、デブである事を否定しようとするんだ
このスレの体重の日本人ならばほぼほぼ糞デブなのにw
- 535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 09:38:49.01 ID:05GUjfw90.net
- >>533
維持すんの大変そうだな
- 536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 11:11:58.45 ID:cmQoYGlhM.net
- デブって筋肉信仰というかボディビルダーを持ち上げる奴が多い
デブ故に他人から散々侮られてきたからマッチョになって見返したいとか周囲を威圧したいという願望があるんだと思う
- 537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 11:19:26.60 ID:qISFOpox0.net
- この板でデブ連呼する奴がどんな体形してるのか知りたいわ
- 538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 11:35:14.99 ID:cmQoYGlhM.net
- 知ったところで己の体重は1gも減らないよ？
ムカついたならモチベーションに変換して頑張って痩せよう！
- 539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 12:20:59.16 ID:r4v3/hXJ0.net
- >>537
このスレにいるんだから80キロ台の人でしょう
まあ私は明らかなデブなんでデブ呼ばわり気になりませんが男性で80キロ台だとデブとマッチョが混在するゾーンなので体重だけではデブかどうか区別つきませんね
- 540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 12:36:45.49 ID:5UHG/x4h0.net
- スタート96.5kgから今88.2kgまで減りました！
ありがとうございます！
- 541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 12:54:04.51 ID:+Ty47m0E0.net
- マッチョはウエイトトレーニング板行けと。
- 542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 13:45:47.04 ID:DsmHMHww0.net
- >>539
80kg以上とかデブしかいねえし混在なんかしねえわw
こういう甘ったれた事ばっか言ってるからいつまで経ってもデブなんだろ、そう言われたくないなら平均体重BMI22まで死ぬ気で落とせ
- 543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 13:52:19.55 ID:/YqPyC8xa.net
- >>535
体重減らしたいけど減らないって言ってた
- 544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 13:55:15.35 ID:2kc1L7+vd.net
- 俺は178cmの81kgだけど、腹つまめるし明らかにデブだと思うわ。
80kg超えてようやくダメなことに気づきダイエットを始めました。目標は70を切って60kgだいまで落としたい。
- 545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 13:57:59.12 ID:/YqPyC8xa.net
- >>536
別にビルダーを持ち上げてるわけではない。
デブはリバウンドを繰り返しダイエットに難渋する事が多いので勉強しているうちに自然とトレーナーやビルダーの知識に行き着くというわけ。
そうすると昔の自分のダイエットがいかに間違ってるか理解できる
- 546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 13:59:45.94 ID:mhFJTRyt0.net
- 朝飯を喰ってプロテイン飲んで
いつものジムのいつもの体重計に乗ったら
どうせ、いつもと同じ体重だろ、と思ったら
僅かながらも70キロ代に突入したよ。
80キロ切れないから半分、諦め掛けてたらから
ちょっと嬉しいかな。
油断は禁物って諺も有るから、これからも
コツコツと削って行くしかないね余分な脂肪
車の税金払ってメンタルげんなりしたのが
効いたのかなorz=3
- 547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 14:00:52.15 ID:/YqPyC8xa.net
- >>542
単にデブを罵りたいだけの人が体重別スレにまで現れたか。
デブを叩いて憂さ晴らししたいだけなら体脂肪スレにでも行ってくれ
- 548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 14:48:20.82 ID:mhFJTRyt0.net
- きんにくんやコアラのやってる減量って
俺達みたいなデヴちんには意味が無いの？
- 549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 14:51:29.61 ID:qISFOpox0.net
- >>542
お前もそのデブスレの住人だろw
- 550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 15:27:36.67 ID:8d0mUA9rd.net
- >>548
意味ないというか、デブちんほど筋肉残してダイエットしないとリバウンドするからビルダーを参考にした方がいい。
大体youtuberて初心者向け動画とか出してるからそれを参考に。
一つ難点挙げるとコアラとかきんにくんとかサイヤマンもそうだけど元が痩せ型だから減量はスムーズに行きやすい体質なんだよね。だから停滞期はないとかチート不要とか言ったりするけど普通のデブには必ずしも当てはまらないからそこは注意必要。
結構マッチョやビルダーって元は痩せ型で筋肉に憧れてトレーニング始めたという人が多いから
- 551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 17:10:14.77 ID:Pk1FQ0r30.net
- >>542
90kgで16%の腹筋ちょっと割れてるけどデブなんや
言われたことないなぁ
- 552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 19:07:51.22 ID:crZCyarHa.net
- >>551
自慢すんな
- 553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 20:45:23.18 ID:9X7Q+gRk0.net
- デブとデブによるデブ談義は必然的にデブを助長する結論に至る。
- 554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 20:48:57.81 ID:0NW2NGHyH.net
- ここに来る人はマッチョよりはスマートな人を目先してると思うが。
- 555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 21:08:19.52 ID:qISFOpox0.net
- そんな事はスレタイにもテンプレにも書かれてないんだからどっちでもいいだろ
- 556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 22:44:36.07 ID:xm5MKfe80.net
- >>554
好きにすればいい。
どのみちダイエットしながら筋トレしてもマッチョにはならない。
筋トレしなければ必ず脂肪とともに筋肉も落ちるのでリバウンドしやすくなるだけ
- 557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/02(日) 23:09:15.06 ID:8aPprU+d0.net
- ゴールデンウィークは旅行や飲み会で太るね
3日目にしてもう1kg戻っちゃった
- 558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 05:05:08.86 ID:VnUYpYE40.net
- 俺らが必死に筋トレしてもマッチョにはなれんから全力で筋トレやろう
- 559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 10:54:55.98 ID:rziU04pm0.net
- アドバイス欲しいです
暴飲暴食がたたり胃が悪くなりました
良い機会だから食べないプラス運動ダイエットを始めようと思っています
でもやはり食べない、カロリーを取らないのは辛い
なるべく胃を動かさず胃酸を出さずに少しだけカロリーを摂る方法がありましたら教えてください
- 560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 11:45:32.00 ID:3v8UTKudd.net
- 胃治せよ
- 561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 11:59:45.42 ID:tPT/EEs70.net
- 胃が空だと余計に胃酸でヤバイんじゃない？
消化が良くて低カロリー高蛋白なものを適量ってのが王道だと思うけど
- 562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 17:28:44.53 ID:7ggZSKwfa.net
- 胃薬キャベジンおすすめ
油を控えて
- 563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 19:02:39.82 ID:sanp+KSt0.net
- 医者に行って薬を処方してもらえ
- 564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 20:17:06.95 ID:rziU04pm0.net
- 胃痛に関しては薬処方されています
すみません。胃痛については余分でしたね。
カロリーがちょっとあってあまり胃が動かない食べ物を知りたかったのですが
あまり無さそうですね
皆様胃痛を心配して下さりありがとうございました
- 565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 20:35:31.93 ID:PoFvgj1bH.net
- 無難にお粥と、ヨーグルトあたりを食べて、運動はウォーキング程度にしとけば？
自分は胃潰瘍になったとき、ほとんどお湯のお粥しか食べれなかったから自然と痩せたよ
- 566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 20:43:03.89 ID:sanp+KSt0.net
- 昔胃潰瘍になった時に医者に牛乳を飲めって言われたけど今でも医者がそう言うのかは知らない
- 567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/03(月) 22:29:04.54 ID:6xkWjTp60.net
- 82kg代で停滞してたけどオートミールで置き換えしたら少しづつ減ってきた
- 568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/04(火) 08:34:20.91 ID:uTZx/3Xz0.net
- 俺の場合82から80になるまで
一年も掛かったよ。
明らかに何かが間違ってるんだろうな。
それが自分では解らないから困るんだよな。
運動は筋トレのみで有酸素運動は
一切してないのが悪いのか
プロテインとかサプリメント飲んでるからなのか
- 569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/04(火) 10:13:20.83 ID:xRV5YZ12r.net
- 色んな試行錯誤したけど、見た目良くなりたいだけなら運動が一番楽だな
- 570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/04(火) 16:14:41.30 ID:VorON7NY0.net
- >>568
代謝が落ちてたのと筋トレしたので体重増えたのもあるんじゃないの？
- 571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/04(火) 16:42:40.04 ID:nDeCkccMr.net
- >>570
筋トレしてもアンダーカロリーならもともと筋肉全然ないとかじゃない限り中々増えないよ
筋トレはあくまでトリガーで筋肉を作るのは食事
- 572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/04(火) 17:07:06.79 ID:VorON7NY0.net
- >>571
だから初心者だったんじゃないの？
後は体脂肪がだいぶ多い時も同じこと起こるときいた
- 573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/04(火) 21:18:05.83 ID:Lq1VhsGj0.net
- やっと88.2kgになったよ...先は長い。
- 574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/04(火) 23:23:40.32 ID:ROEBHXGv0.net
- >>568
よく1年間も同じ内容で続けられたね
普通、3ヵ月経って結果が出なければ、今までの方法を見直すよ
君の場合は有酸素運動をしていないのが原因だよ
筋トレ＋有酸素＋食事制限していれば、2Kg落とすのなんか2か月だよ
- 575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 00:43:23.97 ID:dG1kMQ6k0.net
- >>572
アンダーカロリーだと筋肥大に回す栄養の余裕が余りないはずで、シンプルにカロリー収支が間違っててほぼトントンで筋肥大しつつ除脂肪してたんじゃねえかと思う。
ただそれはそれで数字以上に見かけに変化はあるはずだからいい気もする。
70kgでだらしない体より80kgで引き締まってる方がいいからな
- 576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 00:44:40.32 ID:dG1kMQ6k0.net
- >>574
この体重レンジなら食事制限だけで健康的に月2−3kgはいける
- 577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 01:59:30.68 ID:NBAX1rqv0.net
- >>559
16時間断食
最初は辛いけど慣れれば胃も小さくなる
- 578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 08:55:41.92 ID:6XU468zp0.net
- 筋トレだけだと体重は減らないよな
- 579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 09:35:02.72 ID:0hcVHYLGd.net
- 体に巻こうとしても届かなかったホテルサイズのバスタオルが体に巻けるようになった！
目標まであと31キロ頑張ろう！
- 580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 10:24:10.11 ID:vSWhdukha.net
- この夏はTシャツの似合う男になるで
- 581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 11:58:13.78 ID:kxAC31qk0.net
- >>575
ハイクラスの人にとってそれは都合の良い詭弁の場合もある
100kgオーバーのクラスからここに来た人達はそれなりに成功して更に上を目指してるわけだよ
ところが食事運動内容がある程度固定されていると体はその状態に慣れてしまうから体重変動しにくくなる
もともと過激な方法で減量してきた人の場合はその勢いが鈍るし、とにかく70～80半ばってのはだいたいみんな停滞する時期があるだろう
それは人間のあるべき体型に近づいてきたからであって自然の摂理とも言える
この時に「筋肉は減らしたくない」とか考えてしまうと体重は落ちにくくなる
理由は色々あるが、男の場合はとくに腹が引っ込むと腕や胸など上半身のたるみが気になるわけだよ
そこで筋トレして太い腕、厚く隆起した胸板、メロンのような肩、逆三角形の肩を目指したくなるだろう
それら筋肉は食事からの栄養がなければ大きくならない
もともとガリガリなら増えるがデブの食事制限では減る一方
有酸素運動もするとまず筋肉は大きくならない
これは「体重を減らす」という目的と「筋肉を増やす」という目的が矛盾してしまうから起きる
体重を落とすなら筋肉は減る、鍛えようがそんなに大きくならない
トレーニング上級者なら限られたエネルギーの中で筋肉へ最適な刺激を無駄なく入れられるので筋肉を維持強化できる場合もあるが素人には無理
そして筋肉のため、と思ってタンパク質、糖質、脂質など栄養を補給すると筋肉が増える時に体重も増える事になってる
筋肉は脂肪よりも20%も重く、水分を多く含むので体重は増えるんだよ
つまり食事制限や有酸素で体重を通しながら筋トレで筋肉を増やしつつ同時に脂肪もつけてる
これがいかに無駄な事かわかるだろうか
風呂の栓を抜いているのに水をガンガン入れてる浴槽みたいな状態だ
それで均衡がとれてしまって湯船の水の量が減らない
で、80kg代でこのジレンマに直面するとなかなか抜け出せなくなるので、とにかく筋肉を大きくする事を捨てて70kg半ばまで減量してみよう
筋トレは続けて構わないが肥大のためとか言ってプロテインとかサプリとかはとくに要らない
食事の栄養だけで回すようにしつつ3ヶ月程度しっかり減量してみるといいよ
面白い事に筋肉が増えていないのに筋肉の形がくっきりしてくるはず
これはトレーニングで鍛えられた筋肉が減量で浮き出てきただけだが見た目はかなりよくなる
筋肉は増えてないが鍛える事によって造形は整うから
80kg代で悩んでいた事が嘘のように解消されるだろう
それから食事回復して筋トレすると体重が増えるが見た目は以前と別ものになるだろう
- 582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 11:59:10.00 ID:dG1kMQ6k0.net
- >>578
高強度でやっても100とか200だからな
2ヶ月やって1kgとかのレベルやね
- 583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 12:00:57.06 ID:DWtnpArhr.net
- こんな長くて誰か読むと思ってんのか
減量より文章まとめる練習せえよ
- 584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 12:34:24.16 ID:kxAC31qk0.net
- 大して長い文章でもなかろうに
ゆとり世代？
要約すると
・このクラスは筋肉を増やす事を捨て70kg代まで一旦落としてから再考しようか
- 585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 12:43:55.87 ID:H+s93B11d.net
- >>581
アンダーカロリーで筋トレしてタンパク質補給しないのなら筋肉がどんどん分解するだけじゃね？
それならまだ筋トレ自体しない方がマシな気がする
- 586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 12:45:21.59 ID:dG1kMQ6k0.net
- >>585
筋トレしなかったらもっと筋肉落ちるで
維持のためにも筋トレは必要
- 587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 13:11:48.56 ID:kxAC31qk0.net
- >>585
タンパク質は補給するだろうに
一回の食事あたりに吸収できるタンパク質量は個人差こそあれ30g程度
3食しっかり食べて90g
一日あたりに必要なタンパク質は90kgなら90g程度なので十分
タンパク質90gのカロリーは360kcal
アンダーカロリーでもこの部分満たせば筋肉はどんどん分解はしないだろう
ポイントはもう一つあって、筋トレ時は多くの糖が必要となるという部分
筋トレするのに糖が枯渇していたら筋肉を分解してエネルギー源にしてしまう
この時に筋肉が減る
逆に言うとこの時だけ糖を補給すれば良いとも言えるので
筋トレの前後のみ糖を多めに、筋トレオフの日は糖質を制限すればカロリーコントロールしながら筋肉の維持ができる
(増えはしない)
このクラスで筋肉を付けようとすると一日あたりタンパク質160g～200g、糖質500g近く必要だろう
これだけで2500～2800kcalとなるので普通にオーバーカロリーとなる
つまり痩せないし、それどころか体重は増える
- 588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 13:16:16.40 ID:kxAC31qk0.net
- 筋トレをしない場合、使わない筋肉は減っていくので体重は落ちるが貧相な体になっていく
もともと筋肉質なら多少減ってもマッスルメモリーで回復できる
巨漢はその体重を維持するためにそれなりに筋肉はついているので筋肉が減る事は恐れなくて構わない
一旦痩せてそれから筋肉を回復できる
また、減量しながら筋トレして停滞していた人も同様で、筋肉はそれなりについているために体重が減ってない場合が多い
ここから減量メインにシフトすれば一時的に筋肉は減るが減量後にトレーニング強度上げて食事回復すれば元に戻る
つまりこういう事
・筋トレしていても、減量する時には筋肉と脂肪がまとめて落ちるが、その後食事回復する事でやや筋肉優位に戻せるので今は心配せずに痩せよう
- 589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 13:19:48.73 ID:kxAC31qk0.net
- 当たり前の話だが
・減量時はタンパク質を体重*g程度は必ず摂取しカロリーコントロール
・今は筋トレはしてもしなくても構わないが、した方が後々良い事が多い
仕事の都合や体調などで運動オフの日もあるだろうから
そういう時はアンダーカロリー気味に、筋トレの日はやや糖を増やす、という感じ
有酸素運動の場合は逆に糖を摂らない方が脂肪燃焼優位にしやすいので
空腹時は有酸素運動が良いと思う(水分とミネラルは欠かさずに)
- 590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 14:19:17.45 ID:5FGRNDFeM.net
- 文章のスリム化も出来ない低脳故に肉体のスリム化も出来ない
一方で自尊心と承認欲求と脂肪は増していくばかり
常人なら羞恥で悶絶するが恥知らずなので今日も元気に5chで長文連投に励むもの也
- 591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 14:22:44.75 ID:wf5a3SaO0.net
- いや、それなりに長文も読んでる自分みたいなのも居るので、スレの総意みたいに書くのは止めて欲しいなぁ
- 592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 16:42:38.12 ID:F3mv/UdR0.net
- >>590
長文読んでる側としては貴重な情報なんですけどね
ちゃんと要点を整理してくれてますし読み難いとは感じてません
- 593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 17:14:52.83 ID:Eqq7zNWr0.net
- 自演擁護自爆バレした恥ずかしい奴の承認欲求垂れ流しが貴重なん？
NGしたいからコテ付けてくれればいいんだがな
上級NGだと他の人も巻き込んでしまうし
- 594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 18:10:02.22 ID:0TGyY9nXa.net
- タンパク質○gカロリー○kg以上だのってのは日頃から鍛えてきた人の数字
最近ダイエット始めましたついでに筋トレも始めましたな基礎が出来てない人が喰っても脂肪まっしぐら
- 595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 18:38:08.16 ID:Fcy/5clm0.net
- 個人的な意見だけど、自重ぐらいなら筋トレと有酸素は一緒にした方がいい。
先月までこのクラスだったけど、一番必要なのは「やる気」だから。気持ち萎えると知識すら付けなくなる。
筋肉を感じられたり、回数・負荷を増やせてくると自分が「変わってくる実感」がある。
自信ついてマッチョになりたいんなら本格的にジムでも通えばいいんだし。
まともな人ならスレ見れば間違った知識は排除できるんだから。
4か月で97kgから-20kg 体脂肪率も24％まで来た。大切なのは継続するやる気よ。
- 596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 19:24:00.10 ID:0PKmZUSo0.net
- 毎日トレーニングルームで自転車漕いだりランニングマシンで走って
セブンイレブンのおでん１袋しか食べてないのに体重が停滞して悩んでたんだが
トレーニング強度を上げたら停滞が終わった
- 597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 19:48:19.52 ID:kxAC31qk0.net
- >>594
いや、タンパク質の量は確保しないといかんだろうに
糖質はエネルギー源になるが使い切れないと脂肪に変わる
だから運動しないなら糖質は控えた方がいい
脂質はカロリーモンスターだが摂取しないとホルモンバランスが崩れたりしてよろしくない
適量摂るとして
逆算するとタンパク質だけ決め打ちして脂質を例えば一日60gとかにすると残り糖質で調整がしやすい
摂取カロリーをコントロールするだけでなく、最低限のタンパク質を確保して基礎代謝*1.2程度目安に設定すれば
自然に痩せていくものだよ
もちろんある程度で限界が来るが
とにかくタンパク質はと意識しないと量が摂れない
カロリーしか見ないとほとんど糖質と脂質みたいな状態になりがち
それにタンパク質には食事誘発性熱産生でその10%程度はオートマティックに消費されるのだから
90g摂ろうが大して脂肪にはならんよ
むしろ動かないのに糖質ばかりのカロリー制限の方が限界は速く来る
なぜなら代謝が落ちるから
- 598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 20:14:25.30 ID:H6j1fpgEa.net
- 馬鹿は話が長い
- 599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 21:38:53.16 ID:l9ypyiwU0.net
- >>587
体重×1くらいじゃダイエット時には全然足りないよ
筋肉維持するには最低でも2倍とか言われてるのに
筋トレ自体が合成だけでなく筋肉分解のシグナルも出しちゃうから、カロリーが足りてる状況なら体重×1でもいいけどアンダーカロリーだと筋肉を分解してっちゃうよ
- 600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 22:20:43.30 ID:nKuI5+6Qd.net
- 田舎で一人暮らし始めたけど、
飯作るのが面倒くさくて、冷奴とか野菜炒めとか簡単な物ばっか食べてたら88→86に
今まで外食中心だったから、チェーン店がない田舎に引っ越しできてよかったなー
引き継ぎ痩せたいね
- 601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 22:27:48.48 ID:IckF5n5q0.net
- >>587
とりあえずオマエの身体ID付きでアップせいや
アホちゃう
- 602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 23:42:51.98 ID:dG1kMQ6k0.net
- >>599
実際×1と×2で試したことある？
俺も×2以上は取るけど、人によって色々あるし、エビデンスレベル高いフィットネス関係の研究って実は少ないからどこかで紹介されてた理論だからといって鵜呑みにしないほうがいいよ
- 603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/05(水) 23:51:02.00 ID:l9ypyiwU0.net
- >>602
自分で試して比較したことはないよ。
でもフィットネス関係の人が大体皆減量時は体重の2倍言うのなら、基本それに従うのが正解だと思う。
論文だけでなく沢山の人を見てきた上でのアドバイスだし。
- 604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 07:52:26.24 ID:+3O+gDcCM.net
- むしろだいぶ前からタンパク質2倍は取り過ぎだって言われてるでしょ
半端なリサーチでどや顔晒すのやめた方が良いよ
- 605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 08:45:35.65 ID:3auvpvwM0.net
- 筋トレを火 木 日の20時頃に行うとして
月 水 土 はpfcバランス2000kcalと有酸素運動
筋トレの日はトレ前まで糖質とたんぱく多め、 1日のトータルタンパク多め2500kcal。って感じでやってるんだけどこれってちゃんと意味あるのかな？
1ヶ月やって数字は出てくれてるんだけど、効果的な方法あったら教えて欲しい
1ヶ月頑張った結果達↓
https://m.imgur.com/gallery/wdT1qrS
https://m.imgur.com/6Lz8CPi
- 606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 08:59:14.12 ID:OtPwnuLl0.net
- >>604
誰が言ってるの？
- 607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 10:50:19.55 ID:Z9a54DwE0.net
- >>605
体重増やしたいならウ板行ったほうがええんとちゃうか
- 608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 11:27:43.91 ID:cf7GIsOPd.net
- >>605
バルクアップならウ板の方がええ真面目に
- 609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 15:06:38.85 ID:3auvpvwM0.net
- 痩せながら筋肉増やしたい
というか健康的に痩せたいからここかなと…ウェイトトレの方が馴染むのかな
- 610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 16:17:41.85 ID:REvStGP4a.net
- イキナリそんな器用で都合の良いことは無理と思った方が良い
痩せた実績も筋量増やした経験も持ってて出来るかどうかってとこだよ
- 611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 16:36:57.27 ID:Z9a54DwE0.net
- そもそも痩せながら筋肉増やすのは初心者ボーナスとしてできなくはないってもので、それを目的にやるものではないよ
- 612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 17:07:21.69 ID:nOD8Wj1/a.net
- >>605
筋肉こんな増えてて羨ましい
- 613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 17:52:40.41 ID:lnUh+jlfr.net
- 若いんだろうね
俺が頑張っても同じ風にはならんだろうな
若いって羨ましい
- 614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 18:09:24.41 ID:iqmR5rctM.net
- 近所にでかい鉄棒あったから懸垂でもやるかと思ってたら1回も出来なかったわ
小中高体操やってたのに
- 615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 18:51:02.40 ID:cf7GIsOPd.net
- 中学生の時なぜか懸垂12回とかできて学年で飛び抜けてたんだよな。
腕立て伏せはやってたけど別に背中鍛えてたわけでもないのに不思議
- 616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 18:53:08.93 ID:bIQ892pg0.net
- 小中高の頃の体重に比べて相当増えてるなら負荷が大きすぎるし
ブランクが長いなら単純に老化じゃないか？
両方ならどうしようもないが
とりあえずネガティブチンニング頑張ればすぐにスイスイできるようになるだろ
昔の記憶や感覚は意外と残ってるもの
未経験者に比べアドバンテージがあるのだし
- 617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 19:00:45.99 ID:bIQ892pg0.net
- 反動使って勢いでやる懸垂と筋トレの懸垂は使う筋肉がやや違うとは思うがな
反動使う方はマッスルアップに向いているので鉄棒している人がやるやり方だろう
後者は負荷が増しても一定の速度でできるというか、
そもそも効率良く上下するのではなく広背筋に効かせるように上下するから疲れる
- 618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 21:22:17.91 ID:Q80M8Rkd0.net
- >>615
体重が軽かったからじゃね
- 619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 21:31:49.21 ID:/0VPZUjI0.net
- スタート96.5kgから今86.3kgまで絞れたよ！
約１ヶ月で10kgかぁ先は長い。
- 620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/06(木) 21:32:46.67 ID:/0VPZUjI0.net
- クリスチャンベールダイエット効くんだな。
- 621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 09:49:34.50 ID:O5B9KY540.net
- 172cm
食事のみで93から86まで来たがこれ以上は運動必要？
- 622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 11:09:46.13 ID:6a4mhrfw0.net
- >>621
筋トレしないと筋肉も落ちてスタイル悪くなるからした方がいいけど、あくまで減量自体は食事で行ける
ただ有酸素入れたほうがいいって人もいるし、まずは食事でやって停滞したら有酸素入れるとか食事内容見直す、また停滞したら強度上げるとか段階的にやっていくのがいいよ
- 623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 13:25:50.20 ID:O5B9KY540.net
- Switchのリングフットは効果的ですか？
(効果あるなら買おうかな)
- 624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 14:41:27.48 ID:ZllxH2/Op.net
- >>263
他にも食事制限やフィットボクシングもしてるけど、筋トレはリングフィットのストーリーモードでやってる
明らかに腹の下の筋肉は厚くなったし、サイズダウンもしてきてるから体重も減ってるから効果あると思ってる
ダイエット開始前は調べてないけどインボディ測定の筋力が100%超えてたのはリングフィットのお陰だと思ってる
- 625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 14:47:09.71 ID:VndkfW2P0.net
- リングフィットアドベンチャーは筋トレだよね
有酸素運動したいならフィットボクシングがいいと思う
両方やるのが更に良いよ
- 626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 16:03:44.27 ID:iO3EC7PPr.net
- 体幹部鍛えてくれる種目多いし俺も欲しい
なぜか普通の筋トレで体幹鍛えるの億劫なんだよなぁ
- 627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 17:04:10.35 ID:lKhM8UNo0.net
- 片足立ちやプランクくらいいつでも出来るとは思うがな
- 628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 17:41:14.99 ID:HkjpPWAb0.net
- 自分はリングフィットで2ヶ月で93から83まで減らせたよ
筋トレと併せてカスタムモードでランニングを週5でやった
- 629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 19:49:33.96 ID:fmYruIBb0.net
- >>625
それマジですか？
- 630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 19:53:14.29 ID:1BEH4JXT0.net
- 夜7時以降くらいで腹が減ってくるんだけど、食べたらカロリー取りすぎになる
こんな時の我慢するコツってある？
- 631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 19:56:14.06 ID:lKhM8UNo0.net
- 夕方に間食としてゆで卵や魚肉ソーセージなどタンパク質を摂る
70kcal程度だがタンパク質は腹持ちが良いので夕方腹が減らない
あと運動すると空腹感が紛れるので運動をしよう
ハードに筋トレしたあとは飯を食いたいとも思わなくなる
- 632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 21:07:12.19 ID:ERmD8wiK0.net
- >>630
夕食は何時に食べてるの？
17時くらいに食べてるのだとしたらそれは空腹感ではなく食事で取った血糖値が下がってるだけだから騙されちゃ駄目っていうか
血糖値が急上下しない食べ方をした方がいいと思います
夕食食べずに前回の食事から6時間くらい経ってるなら夕食を食べれば良いだけでは？
- 633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 21:10:15.09 ID:ERmD8wiK0.net
- >>632
夕食を食べればというのは日中の摂取カロリーを減らしてということです
- 634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 22:18:41.02 ID:iO3EC7PPr.net
- 経験則で悪いけど、栄養が足りててもゆで卵やらサラダチキンやらのタンパク質を腹に入れててもなんか言い表せない空腹感とは違う空腹感みたいのがくる事は自分もよくあった
満足度が足りて無いのかなと個人的には思ってた
スーパーとかに売ってるシーズニング利用しひてキュウリとかキャベツとかで夕飯に1品足してみたら？カロリーも知れてるし
俺はこれでかなり満足度高くなったよ
- 635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 22:51:18.41 ID:lKhM8UNo0.net
- 塩分は水分を引き込むから体重は減らなかったりして別の悩みが出る可能性がある
まあ空腹はそのうち慣れるさ
腹八分、腹五分くらいの食事を細々としているととくに食べたいと思わなくなる
- 636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/07(金) 22:53:22.90 ID:6a4mhrfw0.net
- 噛みごたえあるもの食べるってのは一つのテクニックとしてはありやね
高タンパク低脂質にすると必然的に質量増えるというのも大きい
- 637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 00:07:13.39 ID:9r1mz7t60.net
- セブンの野菜スティックのパクリなんだけど
きゅうりを縦4分割にしてマヨ味噌七味のたれにデッィプして食べると低カロリーで味もガツンと来て美味い
マヨはキューピーのカロリー75%オフのやつ
あと夜どうにも身体が餓えてる感があって寝付けないときは飴1、2個食べると落ち着く
- 638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 07:30:27.24 ID:0KJnh0PB0.net
- 夕食後の空腹は暖かい飲み物にしてる。即席の味噌汁とかスープとかはどう？
あとは夕食にカロリーの少ないものを多く食べてる。
野菜スティックも使えるし、もやし、ブロッコリー、キノコ類を１品足すとか。
でも基本は食べないのがいい。朝食がめちゃくちゃ美味くなるｗ
- 639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 11:55:27.04 ID:9+6Zv3n7a.net
- 某トレーナーが言ってて確かにと思ったのがアメとムチの話で
１日のカロリー同じでも、夕食がムチになる食べ方を続けるのはキツいから、夕食をアメにしてある程度食べた方が長続きするって話
栄養学とかじゃなくてメンタルの話になるけど、日中のが空腹感じにくいし仕事後の楽しみになるから続けやすいな
- 640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 12:06:15.13 ID:wbWfd3W80.net
- 太りにくいアメを食べればいいのだよ
- 641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 12:35:47.74 ID:2CHRaT+L0.net
- 毎日同じにする必要もなくて生活スタイルに合わせて外食ランチがある日はそっちをアメにすりゃいいし、夕食誰かと食べるときはそっちをするとか1日、場合によっては2日間でカロリー収支合うようにできてりゃ基本的には痩せる。
そこからより絞ったり、運動強度下げない、筋肉残したいとか色々出てきたらまた調整すればいいわけで。
最初から色々やろうとすると手詰まりする。
よく減量のためのカードは1枚ずつ切ろうという理由がそれやね。
- 642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 14:52:33.88 ID:HMuh3TEk0.net
- 筋トレでハンドグリップ握りまくってたら中指の付け根が痛い痛い
1週間位ハンドグリップ休止して治ったから再開したら3日でまた痛い痛い
これ癖になってる？
- 643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 15:16:44.07 ID:nzVy3adt0.net
- 痛みの原因が腱にある可能性もあるから一度病院で診て貰うのが一番だろう
きちんと治療しないと大けがする可能性もある
- 644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 21:19:40.65 ID:wbWfd3W80.net
- 久しぶりに礼服着たらウエストがブカブカ靴も緩くなっててちょっと笑った
- 645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 22:26:56.66 ID:oAybokIo0.net
- マジシャンになるチャンス！
- 646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 23:11:25.19 ID:RTCcZ3w20.net
- 7キロ痩せたら靴がぶかぶかになった
足も太るんやな(´･ω･｀)
- 647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/08(土) 23:58:38.31 ID:MIjmUDBe0.net
- お腹がへこんでくれたお陰で今までよりベルトきつく絞めるからズボンが引っ張られて丈が足りなくなってる
- 648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/09(日) 07:11:35.93 ID:+hsbRi780.net
- おやっさん達が太った原因と大人の情事とは？
- 649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/09(日) 13:13:17.68 ID:z1POnIH30.net
- 断酒してオートミールでご飯つくってリポリドン半錠飲んだ、今日も健康
- 650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/09(日) 23:18:11.12 ID:GbmOmaAq0.net
- 連休最終日だからサムライマック食べた！
メンタル整え明日からも健康！
- 651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 07:30:35.94 ID:z7tcknQq0.net
- 今朝で80.6kg！
なんやかんやで一年半くらいここにいた気がするけど卒業まであと少し…
- 652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 08:00:49.85 ID:7FuYxzRb0.net
- 絞りに夢中になって水分摂取減らさないようにしないといかんよ
熱中症のリスクが高まる
夏場は3～4リットルくらい飲むだろうが
そもそも水を飲むだけでも代謝は上がるのさ
水は飲もう
しかし塩分含むもの食べたり飲んだりすると飲んだ水が体の外に出て行かなくなる→体重が落ちない
というジレンマを作りがち
まあ水なんて運動してれば勝手に出て行くものだから運動習慣あるなら問題ないさ
汗と一緒に塩分も減るし
- 653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 17:25:44.17 ID:z7tcknQq0.net
- なんで突然水の話がでてんの？アスペ？
- 654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 18:29:36.52 ID:E8kpqkr30.net
- スレと関係ある内容だし別にいーじゃん
内容的にも注意喚起を含んでるし
- 655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 18:35:27.37 ID:rX1kb+XS0.net
- 70台スレで水の話してるから誤爆したんだろ
>>654は能無しのバカ
- 656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 18:56:37.70 ID:7FuYxzRb0.net
- 残り数百グラムで70台に行けるという場合に手っ取り早い方法が水抜きだからだよ
冬場はともかく夏場で水抜きすると熱中症のリスクが高まる
とくに減量中は栄養不足も懸念されるので重症化する可能性もある
コロナで医療逼迫してるのに熱中症で担ぎ込まれたら大変だろうに
- 657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 19:39:53.71 ID:TylB9mj70.net
- 水抜きって体重制の格闘技でもやってるのか？
ちょっと意味が分からない
- 658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 19:51:58.72 ID:8Udhathp0.net
- >>657
むしろ格闘技なんて前日軽量の場合は最近はほぼ水抜きで、2,3日で5,6kgとか平気で落として1日でそれ以上に戻す。
塩分抜いて半身浴とかサウナとかすれば一瞬で抜けるからね。
- 659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 20:13:33.16 ID:7FuYxzRb0.net
- >>657
70台が見えてきて無理するかもしれないから水抜きとかしない方がいいぜってアドバイスしてるんだよ
残り数百グラムで下のクラスに行けるのだから無理する奴はいてもおかしくない
- 660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 20:16:53.71 ID:rX1kb+XS0.net
- アスペしかいない地獄みたいなスレ
- 661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 20:23:47.64 ID:z7tcknQq0.net
- >>659
上から目線のアドバイスわろた
水分なんて初期ボーナスで落ちるだけで改めて落とすもんちゃうやろ
周りが浅はかに見えるんですね
- 662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/10(月) 23:58:31.13 ID:TylB9mj70.net
- >>659
いや、だから格闘技でもないのに「下のクラス」とか意味ないだろ
只の馬鹿
- 663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 01:00:30.36 ID:ysBabMKh0.net
- 79も81も誤差だもんな
そんな事わからんやつは結局失敗するから、数字に振り回されないメンタルの方が必要だな
- 664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 09:26:13.07 ID:HrGnnFYTd.net
- 自分も80.6まで減らしてもう少しで70台なんだが、あと少しで停滞気味だわ。
79と80の差なんて身体的にはたいした差ではないのはわかってるけど、モチベーション的には大きな差だと思うわ
- 665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 09:57:00.69 ID:IxDraG6H0.net
- >>655
スレの趣旨に則ってさえいれば誤爆だろうと突然語りだすアスペだろうと別にええやん
会話の流れに乗ることしか考えてないキョロ充モドキは攻撃的でいかんね(笑)
- 666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 10:02:46.41 ID:01o8Vhqr0.net
- >>664
分かるー
100キロ超えクラスから下りてきてるとクラス超える数字界隈はとっても気になりますよね！
格闘技じゃないけど思わず階級呼びすらしたくなるこの気持ちは80キロ台からダイエット始めた人々には理解されないのかもしれませんね
- 667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 10:42:30.22 ID:HGJV2+DH0.net
- 10kgの区切りもだし、1週間とか1ヶ月の区切りとかもね
4月中に何kgって目標立てて、達成したのが5月3日とかだと何かこう…惜しかった！的なw
- 668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 10:47:18.85 ID:IxDraG6H0.net
- 目標設定からの悲喜交交はモチベーション維持にいいね
- 669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 11:03:02.93 ID:eXbshx8TM.net
- よっぽど身長が高くない限り80kg台はただの通過点だろう
自分の意識内に区切りを作って壁だの停滞期だの騒ぐのは徒労だよ
体は10kg単位の壁など認識してはいないのだから
心が疲弊しちゃうから別のモチベーションも用意した方が良いと思うよ
ケチつけてゴメンね、頑張ってるのは偉いし応援してるよ
- 670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 11:09:17.64 ID:IxDraG6H0.net
- 目標値を設定してクリアした失敗したと騒ぐと楽しいよ？
次はクリアしてやるぜー！って前向きに考えるとモチベーションアップに繋がるし
失敗したらモチベーション下がる人には向かないかもだが
- 671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 14:04:51.92 ID:5d3FbrZwd.net
- 逆に一か月体重動かなかった時の徒労感といったら
頑張っている時ほどダメージがでかい
- 672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 16:03:00.95 ID:ysBabMKh0.net
- 100越えがどうとかじゃなくてたかが1～2kgの水分抜いたら落ちる程度の数字に振り回されるメンタルをどうにかした方がいい
減量中は水必須だし1日で1～2lは飲むの普通なんだから、そこ意識減らさないと最終的に50台になっても同じ事で騒ぐようになるよ
あくまで数字は数字だから、4～5変動しない限り、焦らないメンタルの方が重要
- 673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 16:19:15.00 ID:IxDraG6H0.net
- 目標値に到達できるか否かで一喜一憂するけど、そもそも一週間の平均で目標値設定してるわ
一日毎の計測結果だとそれこそ摂取した水分や排泄の有無で変わっちゃうし…
達成できなければ次週は運動量を上げる、油ものや炭水化物を気持ち減らす
達成できていれば現状維持
- 674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 17:34:01.18 ID:SyZvMkeI0.net
- >>673
達成してもしなくても運動量上げないと駄目だよ
現状維持で運動してるから停滞するんだよ
運動してると体が慣れて今までより代謝上がらなくて脂肪燃焼しにくくなる
ランニングなら何キロ走る、腕立てなら何回と目標立てて運動
ある程度こなせて来たら量を増やすってやってかないと停滞するよ
- 675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 19:30:32.42 ID:wo+CvHhBa.net
- リバウンドの時は2か月で9キロ増えたのに、
ダイエットの時は頑張っても2週間で0.8キロ
ほんと納得いかんわこの体
- 676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 20:04:39.70 ID:iC5uJMoDa.net
- 3ヶ月もジム休んだ後何故か78kgでそこから休まず10ヶ月たったが84まで増えて今81.5だぜなんでなんだぜ？
肩周りと大胸筋が凄いムキムキしてきた腹筋と腸腰筋もかなり付いたのにその上の脂肪が中々落ちない
- 677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 20:12:22.29 ID:VQTqx8etF.net
- >>676
よく分からんが増量する為に筋トレしてるんだろ？狙い通りじゃないの？
- 678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 21:30:44.65 ID:gU05qKId0.net
- >>675
当然だろう
食事は0まで減らしてもその日のカロリー収支はメンテナンスカロリー程度にしかならないが、
過食するとメンテナンスカロリーの何倍も摂取するから
たとえば一日のメンテカロリーが2000の人は絶食しても-2000
しかし1万kcalも食べたら5日断食しないと元に戻らない
過食するとしても翌日に戻せる程度まで、と決めておかないとリバウンドする
2000奴なら3000～4000なら翌日、翌々日でリセットできる
そういう過食でも三日続けたら一週間以上かかる、一週間続けたら一ヶ月以上かかる
2ヶ月続けたら、1年くらいかかる
- 679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 21:54:58.45 ID:ehkO6Rejr.net
- 自分も同じ感じの体験あるけど、インボディで記録取ってたら体脂肪ガンガン減って筋肉ボッコボコ増えてたよ
- 680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 22:02:06.14 ID:8GCVU6940.net
- そりゃ筋トレしながら増量すりゃ脂肪はつくし、減量せにゃ脂肪は乗ったままだろ
- 681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/11(火) 23:03:07.11 ID:wo+CvHhBa.net
- >>678
そんなに食べるわけねえよ。つうか食えねえ。
毎日ジムでガッツリ筋トレしてたし、単純計算ならメンテナンスカロリー3000くらいあってもおかしくなかったんだけどねえ。
- 682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 04:35:13.99 ID:lxY+r9PJ0.net
- >>681
筋トレってマジで消費カロリー少ないからな
ほとんど見積もらなくていい
- 683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 07:06:40.41 ID:govgmMlF0.net
- 筋トレはそのあと酸素の消費が多い状態が続き1～2日代謝が上がる所がよいが
一日分で有酸素運動30分程度の上昇なのでガッツリやっても500kcalも行ってないと思う
あと一回に3000kcalではなく一日、一食あたり1000kcal超えた状態が続くのはよくないって事
ハンバーガーのセット、ラーメン+ライス、カツ丼や焼き肉定食大盛りとかがそれくらいじゃないかな
決して食べられない量じゃないと思うし菓子を間食したりするとポテチや菓子パンが400kcal程度
ちりつもが続き2ヶ月で9kg増える
一日+1000kcalが60日続くと6万kcalなので計算上約8.5kg程度増える
一方で-0.8kg=-5760kcal、二週間なので一日あたり-411kcal
このペースで2ヶ月で戻すのは難しく多分半年コース
- 684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 08:51:44.45 ID:Lhane2HEa.net
- 3000とか自惚れすぎ
- 685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 14:15:16.25 ID:Ipymr4aDd.net
- >>682
筋トレはトレーニング終わった後にカロリー消費するだぞ。
- 686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 14:17:56.55 ID:WWjfDv4I0.net
- 80.5kg！
やわやわと確実に70代へ近づく
- 687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 14:23:34.23 ID:Ipymr4aDd.net
- >>683
https://www.arms-gym.jp/archives/1511
大体どこのサイトでも毎日一時間以上ガッツリトレーニングしてると生活強度1.7から1.9だろ。
基礎代謝1800×1.7=3060だぞ
- 688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 14:27:59.20 ID:Ipymr4aDd.net
- しかもトレーニング後にエアロバイク20分は絶対やってたけどなあ。
- 689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 15:27:22.15 ID:cqc+AUvD0.net
- じゃあ何で2ヶ月9kgも太ったの？
- 690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 15:55:47.58 ID:lxY+r9PJ0.net
- >>687
大事なのはそれがどの程度の効果あるんだって話で、筋トレしたから痩せるって思えるほどの効果はない。
カロリーについても現実的に痩せてない以上計算間違ってるわけで、思ってるほどの強度で運動できてないだけだよ。
1時間インターバルなしでトレーニングしてたんですかってことよ
- 691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 16:45:03.36 ID:ogxIQEfaa.net
- 現実見ろよデブ
- 692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 17:08:09.75 ID:FZis0tZDa.net
- >>690
普通のトレーニングはインターバルしっかりとってやるもんだろ。インターバル取らずにやるとなんか存在しない。
それ込みでの生活強度計算だと思うがな。
- 693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 17:15:46.61 ID:hRyjjMUSa.net
- 代謝2000も無いなこいつ
- 694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 17:21:21.24 ID:govgmMlF0.net
- 食事制限と運動しているのに痩せない場合
１．消費していない
２．摂取が多い
３．塩分過多
４．別人格が過食している
このどれかだよ
- 695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 17:28:32.80 ID:govgmMlF0.net
- 食事は数値化しやすいが運動などの代謝は数値化しにくい
痩せにくい時はまず代謝を疑おう
食事制限していると代謝が落ちる
体重が減るレと代謝が落ちる
筋肉が少ないと代謝が低い
運動の強度不足は代謝が低い
筋トレ後に鍛えた部分がだるく、おもく、動かすのがおっくうになるには大きな負荷と多くの回数が必要
そういうトレーニングでは2分～のインターバルが必要なので運動時間よりも休んでる時間の方が長い
たとえば1時間の筋トレでは実際に筋肉が使われているのは10～15分とかその程度
何分でもスパスパできるのは筋トレではなく体操
体操では代謝は上がらない(運動した分消費して終わり)
とくに自重トレはこの傾向があるので注意しよう
腕立て100回やってるとかいうのはパーシャルで反動使ってスパスパやっていたりするのであまり効かない
- 696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 17:38:30.98 ID:lxY+r9PJ0.net
- >>692
そもそも生活活動強度については立ち仕事やってりゃそりゃ1.7とか1.9にしていいけどデスクワーク＋1時間ジムで筋トレだとそれ以下。
metsで計算したらわかると思うけどかなり甘めに見積もってるよ。
- 697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 17:49:01.78 ID:govgmMlF0.net
- 基礎代謝が落ちていると係数変わらずとも活動代謝が下がる
体重変動がないなら、その時点での摂取カロリーが活動代謝量と同じになるはず
3000食べて痩せないなら3000だし、それで2ヶ月で9kgくらい太ってるなら+1000という計算になる
アスリートレベルで1.9なので日常レベルだと1.5～1.7で再計算
基礎代謝も10%くらい低めに見積もればよいかと
- 698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 19:08:56.00 ID:Ipymr4aDd.net
- >>696
筋トレのメッツで計算してしたらどんなハードなトレーニングしている人でも生活強度高くならんやろ
筋トレの消費カロリーはアフターバーン込みだと思ってる。
- 699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 19:11:29.51 ID:lxY+r9PJ0.net
- >>698
別にそれで見積もって痩せてるならいいよ
- 700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 19:16:35.40 ID:Ipymr4aDd.net
- >>697
9キロ増えたと言っても純粋に脂肪だけで9キロじゃないと思ってる。
まあでも基礎代謝自体がかなり下がっていたのはその通りだと思う。結局減量してて体重全く動かなかかったからダイエットを辞めたわけだし。
基礎代謝1800のつもりが1400なら生活係数1.7あったとしても2400だもんな。
- 701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 19:52:29.79 ID:govgmMlF0.net
- ダイエットは単純な算数
痩せない時は数式ではなく数値を疑うのさ
食べてないのに痩せないなら代謝が落ちて消費が減っている
運動しているのに痩せないなら運動量が足りない、まはた消費以上食べてる
食べる量を減らすのには限度があるので(究極は断食)、
食事は変えずに運動強度を増したり時間を延ばして様子を見るのが良いだろう
それでも減りにくい時は基礎代謝が極端に落ちているので、一度太る覚悟でしっかり食べて代謝を戻すしかない
- 702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 21:01:26.18 ID:AHb9Z8e00.net
- 83キロだったのに 3日くらい普通に食べてたら88.8キロまで一気に上がった
恐ろしいな
- 703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 21:17:56.98 ID:EFAEqKc/r.net
- 見た目のためなら体脂肪率と徐脂肪体重見るのが良いと思う
- 704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 22:09:38.13 ID:dDg3i5CIH.net
- ４月２６日にダイエット始めて84.5から81.5まで減量
基本昼飯だけのプチ断食ダイエットでここまで来た
昨日から筋肉落とさないために筋トレ始めたけど普段全く家から出ないで運動も一切してなかったから10分の筋トレで筋肉痛……
とりあえず食事制限とプチ筋トレ続けて6月中にこのスレを卒業すること目指す
- 705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 22:13:29.33 ID:rLUsjdUF0.net
- >>702
おやっさんの普通って普通じゃないんだよ
- 706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 22:24:32.12 ID:govgmMlF0.net
- ダイエット辞めたら太るのは当たり前かと
体重が落ちるほど代謝も減るから消費カロリーを増やし続けなければ痩せなくなる
運動強度をアップデートしていかないと
時間は有限なのでジョギングならスピードアップ、筋トレならウエイトをどんどん重くしていく
- 707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 23:17:10.98 ID:EFAEqKc/r.net
- 昼飯抜くというかどっかの飯抜くとカタボリック起きて大事な筋肉がボッコボコ分解されてくから気をつけろ
昼抜くにしろ200kcal分くらいプロテイン飲んどいた方がいいよ後々のためにも
- 708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/12(水) 23:28:26.93 ID:dDg3i5CIH.net
- >>707
自分へのアドバイスかな、ありがとう
今は鳥のむね肉とか鯖の水煮でたんぱく質補充してるけどプロテインも試してみるよ
- 709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/13(木) 02:24:31.34 ID:4csbl27d0.net
- >>693
やめたれwwww
- 710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/13(木) 04:28:31.76 ID:bdMEyILMa.net
- >>706
減量期間が8か月にも及んでたから、代謝も落ちこんで何やってもダメな状態になったから、軽くバルクアップ含めてダイエットやめたんだよ。
そしたら増量スピードが思ったより早かったわけ。
まあ扱う重量もかなり上がったから筋肉もそれなりについたんだろうけど、筋肉の方が比重大きいし。
- 711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/13(木) 06:51:19.92 ID:gF4ALRa80.net
- ダイエット中につく筋肉の量はたかが知れてる
もともと太っている人がバルクアップ始めると普通に太る
大事なのは栄養バランス
減量中同様に脂質は抑えるが運動に合わせてタンパク質と炭水化物をダイエット中よりも多めに
これを無視して運動日、時間関係なく過食すれば体重が増えるただのリバウンドになる
もともと痩せ型の人がバルクアップのために過食するのとわけが違う
太っている人は栄養の吸収が良いから太るわけで、普通に食べてるだけでリバウンドするさ
- 712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/13(木) 15:08:15.64 ID:4WxGWYWw0.net
- しかし体重とへそ周りの腹囲って見事なほどにリンクしてんな。
87kgで87cmでそのまま増減する。
すごくない?
- 713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/13(木) 15:14:39.71 ID:o1EAjZ850.net
- >>712
身長にもよるし個人差でしかない
- 714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/13(木) 16:55:38.16 ID:GVeZuQ/C0.net
- 体重と腹囲の値は違うけど、1kg痩せるとだいたい1cm減っていってるわ
そして8kg減ると服のサイズがワンサイズダウンする
もっと痩せてきたら比率は変わってくるんだろうけど、自分は70～80kg台はそんな感じになってる
- 715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/13(木) 19:50:48.12 ID:ESfs+cpY0.net
- 85から一か月2キロしか減ってないけどジョギング筋トレ食事とやりだしたらお腹も凹んできて見た目も変わったw体重減ってないけど不思議
- 716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 00:43:47.97 ID:7VadMezg0.net
- 89.5キロから始めて昨日でちょうど1か月で80.5キロ
結構なペースで落ちてるけどあまりペースが早いのもダメなんだっけ
割と食ってるけどもう少し量増やすか
- 717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 03:20:08.85 ID:d930o7+Y0.net
- >>716
駄目っていうか元々の脂肪量とかでも変わるから一概には言えんけど筋肉もゴリゴリ落ちてる可能性が高い。
結果的に痩せにくく太りやすい、また見かけも貧相になる可能性があるから一般的には体重の5%程度までと言われる。
- 718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 06:59:57.61 ID:YSHHbHYS0.net
- すごいけど皮がたるまないか心配になるな
- 719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 09:26:16.59 ID:m/3iMUlt0.net
- >>715
筋肉は脂肪よりも20%重い
だから体重が減ってなくても体型は変わる
85kgでも筋肉質の人と肥満の人とでは見た目が全然違う
それは体積が小さいから
逆に言うと体重だけ減らしても筋肉ばかり減っていたら見た目はあまり変わらない
だから筋トレは重要
- 720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 09:27:13.29 ID:m/3iMUlt0.net
- >>716
体温が下がっているなら食べた方が良い
下がってないならその調子で続けて構わない
減量のペースは人それぞれ
順調なのにあえて止める必要はないと思う
- 721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 10:40:38.40 ID:tIvxR5SB0.net
- >>720
体温ていつはかるべき？
職場で検温義務あるので朝はかって行くのだけど同じ時間でも34度から36度までばらつきあって
仕事帰りに寄るジムの検温だと36度台で安定してるんです
- 722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 16:48:30.79 ID:m/3iMUlt0.net
- >>721
通常は起床後と就寝前
体温計は精度にばらつきがあるので同じ体温計で同じ計測方法で
おおきなばらつきがあるのは計測位置、器具や方法が合ってない可能性も
ジムの検温が安定しているならそれを基準にすれば良いのでは？
- 723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 17:22:20.28 ID:tIvxR5SB0.net
- >>722
ありがとうございます
ではまだ代謝落ちてない感じですね！
- 724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 17:36:04.50 ID:IPosJbNkM.net
- 筋肉の増量中も、減量中もほぼ等速に推移してたのにある週から突然が骨格筋率も体脂肪率も体重も殆ど動かなくなる事があるけどこの現象って名前ついてるのかな
- 725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 17:49:07.93 ID:m/3iMUlt0.net
- 停滞期
- 726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/14(金) 17:51:43.84 ID:m/3iMUlt0.net
- 体の変化は一定じゃないから、刺激がないと慣れてしまう事がある
同じ食事、同じ生活リズム、同じ運動だと均衡に向かって収束する
だから食事のバリエーションを多くしたり栄養バランスに変化をつけたり、
運動の種類、内容を変えたり強度や時間を変えて、つねに体に新鮮な刺激を与える
- 727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 07:46:54.87 ID:onrC7EtqM.net
- 一年半かけて体重135キロから84キロに落として、体脂肪率も調子が良いと15%くらい。
本当は体重を80切りたいけれど、この3ヶ月間くらい84キロ台から動かない。
身長は177センチです。
- 728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 08:11:53.44 ID:goAYk/Pv0.net
- 80を切りたい理由は？
腹の肉が気になるとかいうなら運動しまくって絞ればいいけど体重増える可能性もある
上にもあるように同じような生活習慣していると体が慣れて体重はそこに落ち着く
太りこそしないがその状態から更に痩せようとするなら次の刺激入れないと
数日食事を半分くらいに減らしてみるとか、今までやった事ない運動してみるとか
何か刺激与えないと
- 729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 08:16:53.00 ID:QUImQdVY0.net
- 凄いねー筋肉むきむきなんだろうね
私なんて87キロだけど体脂肪43％もあるわwww
まだ筋トレで負荷掛ける段階じゃないと思ってほぼ有酸素しかやってない(時々腹筋ローラーとかはやる)
- 730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 08:41:46.93 ID:U1gwFpPY0.net
- >>729
> まだ筋トレで負荷掛ける段階じゃない
ちょっと何言ってるか分からない
そんな段階なんてないだろ
- 731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 09:11:42.25 ID:QUImQdVY0.net
- >>730
あるよ。最初からマックスで運動してたら停滞期に打てる手が食事減らすしかなくなるじゃん。
軽い運動と軽い食事制限で落ちてる内は止まるまでそれ続けるのが良いはず。
それにそこらで買える家庭用の筋トレ器具耐荷重量80キロまでだし。
一代目腹筋ローラーは取っ手壊れた。
- 732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 09:29:25.62 ID:SOKp3zkla.net
- 少しはやってるって言ってるんだから突っかからなくてもいいじゃん
最初からあれもこれもやり出したら辛いし有酸素やってるだけ良いよ
- 733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 10:47:04.71 ID:ub+C56Jza.net
- >>731
それ正しいよ。
体への刺激は段階的に入れるのが停滞させないコツ
- 734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 13:54:48.02 ID:U1gwFpPY0.net
- 誰もMAXで筋トレしろなんて言ってないし有酸素運動と筋トレを両方やった方が良いに決まってるだろ
筋トレが腹筋ローラーだけっていうのも片寄り過ぎ
- 735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 14:14:30.42 ID:2md2E8mld.net
- 停滞しやすい人は段階的、定期的に刺激を追加した方がいい。
早く痩せたいから最初から筋トレ有酸素運動ガッツリやってカロリーも基礎代謝付近まで落としてってやると、
一月目はそれなりに減るけどあっという間に代謝落ちてその後効率悪いダイエットを延々と続ける事になる。
ビルダーもまず食事制限と筋トレ、後から有酸素運動追加してその後サプリ追加ってやってる人がいる。
ただ代謝殆ど落ちない人もいるからこればかりは人による。
- 736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 16:48:34.60 ID:PWLFdqLo0.net
- >>735
なにがビルダーだよ
ウェイトトレ板行けよ
- 737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 19:00:53.82 ID:2md2E8mld.net
- >>736
ビルダーの方がお前より正しいダイエットの知識豊富だわな
- 738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 22:05:20.48 ID:00PbD0eT0.net
- だったらウエイト板行けよw
- 739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 22:27:01.96 ID:+dmD/pPX0.net
- 筋トレで基礎代謝あげるって理想的だが絵空事なんだよな
筋肉なんて簡単に増えないからな
痩せるだけなら食事見直しだな
- 740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/15(土) 22:34:52.49 ID:zyJzhJAoa.net
- 目標近くまで落ちたときに停滞したり体格に不満持ったら本気で筋トレすればいい
なにも致命的なことはない後でもし必要ならやればいいんだ
- 741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 00:22:10.08 ID:AklFbxdta.net
- >>738
ウ板なんかよりyoutubeの方が良い情報転がってる。
ビルダーないしトレーナーが一番正解に近いダイエットの知識持ってるからね
- 742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 04:02:51.29 ID:jucpLADU0.net
- 痩せるのが目的なら筋トレなんて逆効果
有酸素だけやればいい
- 743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 09:30:26.73 ID:Dg4IyiD50.net
- ダイエット中の筋トレは筋肉を増やすためじゃなく減らさないためだと知らない奴が多いのか
- 744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 09:34:57.18 ID:uwmMWI8c0.net
- >>742
逆効果になるわけないんだが
筋トレして勝手に筋肉つきまくると思ってんのかな？
- 745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 10:56:37.37 ID:jucpLADU0.net
- >>743
体重を減らすのがダイエット
そりゃ筋肉も落とすよ
なんだよ筋肉を落とさないダイエットって？
望んでないんだよ
筋トレしたいなら別のところいってくれ
- 746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 11:08:21.24 ID:Dg4IyiD50.net
- ネタで言ってるのか本物のアホなのか分からんな
- 747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 11:12:39.22 ID:jucpLADU0.net
- >>746
なんだよ筋肉って？
体重落ちないことの言い訳だろタコ
- 748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 11:22:42.48 ID:v2XdP2Ef0.net
- >>742
キチガイ降臨
- 749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 12:13:15.65 ID:bll4eYIX0.net
- 数字上80kg切れば目標達成！なら筋肉落としまくりでも別に良いんじゃない
手っ取り早いし
でもここのレンジは通過点だったり、後々キープしたり、体力や健康面も目標のうちって人は筋肉落とさない重要性ってのはじわじわ効いてくると思うね
- 750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 12:16:40.96 ID:jucpLADU0.net
- 俺は188センチだから80キロ台だけど おまえらチビで80キロ台のデブなんでしょ？
筋トレとか言ってる前に痩せろよ
筋トレしてるから体重減りにくいとかさ
脂肪がたんまり付いてるのに 筋肉の為にタンパク質取らなきゃとかやってんじゃねーの？
言い訳しないでまず痩せろよ
なにがビルダーはだよ チビデブ真ん中分けの眼鏡なのに
いい加減にしてくれ
- 751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 12:19:26.26 ID:jucpLADU0.net
- >>749
痩せてから考えろよw
なんでデブが体力や健康面も考えてんだよ
まず痩せろよ
- 752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 12:41:02.53 ID:uwmMWI8c0.net
- 減量でストレス溜まってるんやな
- 753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 12:51:33.83 ID:bll4eYIX0.net
- なぜ自分以外は身長180cmないやつしかいない前提を勝手に作って他の住人を叩けるのかが分からないわ
身長体重なんてどうとでも書けるし、その書き方で共感出来る人も稀だろうから、ストレス発散ですかと言われるのも仕方ないね
- 754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 13:09:38.16 ID:lZoAdCGC0.net
- >>750
ワイ177cmで91kgやけど普通だと思ってるで。
お主ガリガリやな
- 755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 13:28:40.65 ID:XR64TFdVH.net
- 実際食事制限でイライラするときは何してる？
俺はオンラインの対人ゲームでよりイライラすることで空腹を誤魔化してる
- 756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 13:56:00.75 ID:uwmMWI8c0.net
- >>755
コーラゼロ飲んでるな
- 757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:11:33.32 ID:gYH/HEIea.net
- 食事制限そのものでイライラしたことはないかな…。
エネルギー不足でダルい・ヘタれることはよくあるけど。
- 758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:25:55.42 ID:yeOmv4rE0.net
- >>742
ある意味正論
痩せる=体重減少、という部分だけ狙うなら筋トレなんてしなくて良いよ
減量の基本は食事制限と消費増
消費で見れば有酸素>>>筋トレ
筋トレは運動後酸素供給量アップ込みでも有酸素の時間対効果にはかなわない
しかも有酸素は脂肪をピンポイントで狙える
(脂肪を燃焼するには大量の酸素が必要なので無酸素運動である筋トレでは意味がない)
- 759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:29:06.79 ID:yeOmv4rE0.net
- 有酸素運動は負荷が小さく年寄りでもできる手軽な運動
それでいて血流もよくなるし心肺機能の維持もできる
屋外ならウォーキングやジョギング、屋内ならジムでのトレッドミルやエアロバイク
自宅内なら踏み台昇降運動やボクササイズ、エアロビクスなど
ケガのリスクが低く、自宅内運動なら時間さえも問わない、器具もほぼ不要
それでいて脂肪燃焼効果が高い
ながら運動にも向いているのでテレビを見たり本を読んだりしながらでもできる(屋外は不可)
体重を減らすのが目的なら食事制限、とくに糖質制限と有酸素運動だけしてればいいんだよ
とくにこのクラスは筋トレのあらゆる効果が曖昧になるし下手すると太る
- 760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:33:06.84 ID:yeOmv4rE0.net
- ただ見た目改善したいなら筋トレは必須になる
体重が減る時に脂肪だけでなく筋肉も減る
筋肉の方が重いので多く減った方が体重はスルスル落ちる
筋トレをしていると筋肉が残るのでなかなか体重が落ちなくなる
脂肪を狙って減らさなければならないのに筋トレのために糖質補給していたら脂肪は燃焼されにくい
結果、筋肉だるまみたいな体になる(レスラー体型とも言う)
下半身ぽっちゃりのまま上半身だけムキムキになっていく
実はここからしっかり絞れば良い体になるので、将来的に良い体を目指すなら早めに筋トレに時間を割いた方が良いが
体重はなかなか減らない
筋トレに時間をかければかけるほど体重の減少は鈍る
そして筋肉を維持しようと有酸素運動を控えるとさらに脂肪が減らずにレスラーに近づいていく
- 761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:36:03.65 ID:yeOmv4rE0.net
- >>755
笑えばいいんだよ
イライラしている時にこそ笑いが必要
これは社交術としても見かけることがあると思うが
空気がピリピリしてる時に一人ずっこけてる奴がいると一気に和んだりする
人は笑いに対してわりと寛容なのでイライラしている時は笑おう
笑える動画を見たり本を読んだり、ジョークを言ったり、笑える思い出を思い浮かべたり
- 762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:41:14.48 ID:lZoAdCGC0.net
- ワイはハードに筋トレしながら体重3桁まで増量中やで。
体重80kg以下とか細すぎてみっともない
- 763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:46:59.10 ID:trexQfjmd.net
- >>750
なんだアンガールズが煽りに来ただけか
- 764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:50:43.89 ID:yeOmv4rE0.net
- >>762
皮下脂肪少ないならOK
腹が出てるなら関取体型でしかないが
- 765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:52:34.04 ID:lZoAdCGC0.net
- >>764
ウエスト87やからそこまで腹出てないぞ。
- 766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 14:58:30.91 ID:trexQfjmd.net
- >>758
間違ってるよ。
有酸素運動は短時間なら脂肪燃焼するけど長時間やると体がストレスを感じて基礎代謝を落として消費カロリーを相殺する。
おまけに有酸素運動はどんなに低強度でもと半分くらいは糖代謝になるので脂肪燃焼に効率が悪く、筋肉も遅筋化しUCP3タンパクも減り長期的には体が省エネ体質になり基礎代謝が落ちる。これがリバウンドの原因にもなる。
筋トレは運動後のアフターバーンが消費カロリーのメインで脂肪代謝が中心の安静時代謝が上がるので効率がよい。また除脂肪体重1キロアップで基礎代謝25kcal上がり、UCP3も増えていくので長い目で見れば絶対筋トレの方が効率が良い。
- 767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 16:25:23.22 ID:yeOmv4rE0.net
- >>766
だから、「ある意味正論」と書いたつもり
短期的に体重減らす一点目指すなら有酸素だけしてればよい
何時間もやる馬鹿いないと思うし糖質制限との相性もよい
強度が低い→糖代謝
あらかじめ糖が足りない起床後や空腹時であれば足りない糖を糖新生でまかなう
筋肉も減るが筋肉の方が重いから体重は落ちる
体重を落としたいなら筋トレはしなくてもいい
ただ長期的に良い体にしたいなら筋トレは必須
- 768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 16:41:20.61 ID:tdJQJ/y8M.net
- 最高効率なんか狙わなくても有酸素運動と筋トレ人一倍頑張れば良い体になるわ
- 769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 16:56:44.28 ID:S+BUmB6i0.net
- チートデーで寿司食ったんだが白米で腹一杯とかもう有り得ない。
ダイエットしょうく
- 770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 16:58:49.08 ID:S+BUmB6i0.net
- 途中で押してしまった。
もうダイエット食で十分だ、クリスチャンベールダイエットで１ヶ月で10kg減った！
継続するぞ！
- 771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 17:00:24.41 ID:CL69spema.net
- もうすぐジム2年目だけど体重93から81.7で体脂肪率33から21だよトレーナーは筋肉も凄い付いて健康的な痩せ方だって言ってた
筋肉付けながらなら70前後で良い体つきになりますよって
- 772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 18:00:11.22 ID:yeOmv4rE0.net
- >>768
頑張るのは当たり前だろうに
- 773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 18:03:30.62 ID:yeOmv4rE0.net
- >>771
制限されてないジムに行けるだけでも幸せな方だよ
引き続きがんばればきっとよい結果に繋がるだろう
今、多くのジムは時間入れ替え制でマスク検温必須、都度消毒の面倒さがある
目一杯頑張りたくてもマスクのおかげで呼吸きつくて絶えられんよ
比較的呼吸の楽なスポーツブランドのマスクしていてもやはりきついもんはきつい
以前は使ったあとのにウエスで拭くくらいで良かったしマスクも要らんし
マシンの距離も今みたいに離れていなくて他の人と会話楽しめたんだけどな
今は会話してると注意される
- 774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 22:53:54.53 ID:Ube4B9Wvr.net
- 体脂肪率25パーとしてさ、①最大心拍の60-70%程度のlsdを2h程度②最大出力の90%程度を20分→10分レストを4セット行うとしてカタボリックってどの程度の量筋肉が減るのかわかる方いる？
- 775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/16(日) 23:02:10.56 ID:AtYkrSk80.net
- >>763
山根は鍛えてるらしいな
- 776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/17(月) 01:44:50.99 ID:JiLqg+ppa.net
- >>775
山根は偉いが体質で痩せてるだけのヒョロガリが無意味に体重別スレまで煽りに来てほんとうざい
大人しく体脂肪率スレでデブ叩きやってればいいのに
- 777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/17(月) 08:35:17.86 ID:6J5lfWBs0.net
- >>774
最大出力の90%で20分走れるならオリンピックの5000mでぶっちぎれるのでおすすめですよ！
- 778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/17(月) 14:25:14.25 ID:0ZZJetG80.net
- >>776
体重が軽いだけで体脂肪率は低くないから体脂肪率スレじゃ煽れないんだろ
- 779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 10:47:18.31 ID:xLL1j1cud.net
- どっちもウザイわ
- 780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 11:10:35.66 ID:vVu78yx/a.net
- でも山根って一年筋トレしてベンチプレス40キロだぞ
- 781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 12:27:28.47 ID:TzcEoTlZd.net
- 今日からお願いいたします。
85キロジャスト 昨年同時期は75キロ 一昨年は65キロ
１年に10キロペースで太ってる54才女性です。正直諦めてるけど…。とりあえず80キロを切りたいです。よろしくお願いいたします。
- 782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 13:04:51.65 ID:R1mxotLpd.net
- >>781
普段、何食って生きてるのか気になるわぁ
- 783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 14:48:40.53 ID:mmrjaHmVa.net
- >>781
身長が何cmか分からないけど女性だから160cmと仮定しても30kgは痩せないと
年齢的にも肥満というだけで死亡リスクが跳ね上がるし、不摂生で早死とか嫌でしょ
頑張れば1年で落とせるし自分に負けないで
- 784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 15:57:52.24 ID:kKr7dV6c0.net
- >>781
バブル組仲間だー
どうぞよろしくお願いします
年齢的に女性ホルモンが減って太りやすくなるので大変ですよねー
- 785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 16:14:52.35 ID:GJg2fyCB0.net
- >>781
今の食事量の半分にするだけで落ちるわ。
- 786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 17:33:36.34 ID:TzcEoTlZd.net
- いろいろコメントありがとうございます。
最初の65→75はダイエットのリバウンドです。
65→59に6キロダイエットしたのですがリバウンドで結果的に5キロ増えてしまった。
75→85はストレスによる暴飲暴食。
無理なダイエットはやめて、カロリーダウンと低脂質で行こうと考えています。
または糖質制限で少し落として体を軽くしてからの方がいいのか…。
- 787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 18:55:31.51 ID:sH365LWXd.net
- >>786
やりやすい方から始め両方試してみるのがいいよ
合う合わない、痩せやすい痩せにくいあるから
いずれにしても長丁場ならずっと同じことしてると体がなれて停滞してくる
- 788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 19:40:35.55 ID:9opGnFs40.net
- 食事制限のみでダイエットすると筋肉も一緒に減る
筋肉が減ると代謝(使うエネルギー量)が減る
すると摂取(食ったぶん)を減らしてるはずなのに体重が減りにくくなる
これを何度も繰り返していくうちにダイエットの難易度がどんどん上がっていく
加齢にともない代謝が落ちるので若い頃はすぐに痩せられたのに、と悩む
- 789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 19:54:01.29 ID:9opGnFs40.net
- >>786
糖質を制限するという事はすでに足りなくなっている筋肉を更に分解してエネルギーのかわりとして使う
だからもっと筋肉が減っていく
現在余ってるのは脂肪なのでトータルカロリーをまず抑える
年齢と体重などから基礎代謝が求められるので、基礎代謝*1.2程度を一日の摂取カロリーの目安にする
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
この時にタンパク質を体重*gを目安に摂取する
現在85kgなら85g
この時に可能な限り脂肪は控えたいので肉なら赤身、鳥のむね肉など
これらは100gあたり20g程度のタンパク質を含むので3食食べても足りない計算となる
そこで納豆(8g)、豆腐(6g)など豆製品で補う
タンパク質は1gあたり4kcalなので85gなら340kcalとなる
さきほど計算した基礎代謝*1.2から-340ひいて残りのカロリーで調整していく
この時もできるだけ脂質は控える
代表的なのが肉の脂身、油で調理するなにか、チーズや乳製品で作られた菓子
素晴らしいことに今は脂肪0のヨーグルトなどもあるので活用していくとよいと思う
唐揚げやポテトチップス、ケーキは自分の意思で食べる事はなくすくらいの気持ちで
痩せたあと食べたらまた苦しいダイエットが待ってるのだから普通は食べなくなる
そして一日通じてとにかく動く事
運動、と大げさに構えるのではなくよく動く
買い物に行く時もカートなんか転がさずにカゴもって歩く
自転車でいけるような所ならなるべく歩く
自動車で移動するなら一番遠くの駐車スペースに停車する
エスカレーターやエレベーターを使わない
歩く時は早歩きをする
止まってる時は背伸びをする
隙間時間にストレッチ
毎日部屋をピカピカに掃除
これだけ体動かせば血液の流れもよくなるし自然と痩せ体型に向かう
- 790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 19:55:58.34 ID:9opGnFs40.net
- 糖質は悪なのではなく糖質をとってるのに動かないのが悪
動くために必要なのが糖質なので糖質とってしっかり運動すれば太らないし筋肉もついて痩せやすくなる
糖質を制限するなら有酸素運動と組み合わせれば体重は減る
しかし何度もリバウンドした体に必要なのは有酸素運動よりも筋力トレーニング
筋肉をつけるにはタンパク質と運動が必要なのでそこを重視していくと太りにくくなる
最初はつらいがそのうち楽しくなるさ
- 791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 21:18:40.62 ID:nCofad84a.net
- 筋肉付けながら体重落とすのは途方に暮れてしまうよな
筋肉量が上がって脂肪量落として体重変動なしとかあるからね
脂肪と一緒に筋肉も落とした方が早く痩せる
人に体重は聞かれても体脂肪率なんか聞かれないだろ
重要なのは体重
筋肉だけ残そうと思うと食事もたんぱく質多目に摂ったりめんどくさいが
筋肉も脂肪も落とそうと思えばカロリーしか考えなくていい
一日の摂取カロリー以内ならお菓子だって食べられる
- 792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 21:33:30.28 ID:kKr7dV6c0.net
- >>786
疾患がないのならスマホのダイエットアプリに頼りきっちゃうのが楽ですよー
性別身長体重を入力するだけでおおよその基礎代謝を計算してくれて
運動したいかしたくないかで摂取カロリーも計算してくれて必要な栄養素も全部出してくれます
あとは毎日、一日に食べたい物を入力して栄養素のグラフ見て足りないものを食材や料理に変換して入力して出来上がった献立を食べるだけです
今日のランチはどこどこのパスタが食べたいなーと思ったらそのパスタで使ってそうな食材を適当に入力してビタミンAが足りないと出たら、じゃあ夜ご飯でニンジンシリシリ作って食べよーみたいな感じでやっとけば大丈夫です
厳密に計らなくても大体の目分量で分かるように表示もしてくれます
有料プランなら料理の画像から使ってる食材を割り出してカロリー計算もしてくれます
- 793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 21:51:16.12 ID:QhNAKCen0.net
- 対人という意味では重量制のスポーツやってない限り大事なのは見た目でしかない
- 794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 23:06:06.23 ID:nCofad84a.net
- >>793
見た目って人によって感じ方に差があるから正しい指標がないからね
他人に「私は何キロに見えますか？なんて聞いても正確な答えは返ってこない」
他人にどう見えてるかなんて幻想より、正式な体重の方が重要
- 795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 23:11:06.76 ID:kKr7dV6c0.net
- この体重でメリハリボディとか言ってるとプロレスラーにしか見えないので筋肉ごと落とした方が着られる服の幅も増えるし見た目痩せて見える
- 796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 23:16:51.64 ID:nCofad84a.net
- そうそう
細かいこと考えずにとりあえず体重削った方が手っ取り早いわな
筋肉増やしながら脂肪を落とすってダイエット界の二刀流だろ
二つのことを同時にやるのは難しい
痩せるなら筋肉ごと痩せる
太るなら脂肪ごと太る
そっちのが楽
- 797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/18(火) 23:22:55.15 ID:nCofad84a.net
- ちなみに俺は一日2000キロカロリーに抑えてるが
ラーメン、菓子パン、お菓子、スイーツなど好きなものを毎日食べてる
週1回ジムで軽く筋トレ、あとはランニングやエアロバイク
これで半年で92キロから81キロまで落とした
体脂肪率は32%から30%
筋肉と脂肪両方落とすダイエットだ
- 798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 00:13:33.60 ID:B95imcry0.net
- >>794
人それぞれ目指すものは違うけど、80kg15%と70kg30%でどっちがカッコいい体かって聞けば前者のほうが多いと思うよ。
- 799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 00:24:32.06 ID:zQpeYuiha.net
- >>790
糖質をとっていると脂肪が燃えにくくなる体質というものが存在するのだよ。
自分がそうだが、糖質中心の食事だといくら運動してもほとんど脂肪が減らない。
>>786
太りやすい人だとしたら糖質制限の方がスムーズにダイエットが進むと思う。
もし筋トレするとしても糖質制限のまま行って構わない。
どっちがあってるかはやってみないとわからないので両方試してみることを勧めた。
- 800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 00:45:37.66 ID:GuZJoUn3a.net
- 体脂肪率落とそうと思ったらカロリー制限したうえに脂質や糖質制限して高蛋白の食事しないとならんだろ
そんなキツイことやれるなら太っとらんわ
しかし体重落とすならカロリー制限だけしとけば脂質や糖質たいして気にしなくていい
- 801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 00:49:41.26 ID:GuZJoUn3a.net
- 俺は高カロリー食で2000キロカロリー制限してるから基本1日2食だよ
たまに1食で1700キロカロリーくらい摂ってあとは缶チューハイで空腹を誤魔化すこともある
- 802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 01:39:19.62 ID:3n5afS+Q0.net
- 意外と楽な痩せ方って無いもんだよな
なんだかんだ見た目よくしようとするとそれなりの努力をそれなりの期間続けることになる
でも得れるものはかなり大きい。コスパは相当良い
そもそも食べることが好きっていうのが大きい損失なのかもしれんけど…
- 803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 01:56:09.45 ID:GuZJoUn3a.net
- 体脂肪なんか服着てりゃほとんどわからんよ
そんなもん低くするより体重減らした方が手っ取り早いし食事制限も楽
- 804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 06:45:49.95 ID:ZxIEq4hZ0.net
- >>796
体重減らすだけならむずかしく考えなくてもよい
食事減らして我慢するだけ
ただ長期的に見るとリバウンドしやすくなる
自分もそうだった
大幅に減らすだけなら食事制限きつめにやってればスルスルと落ちていく
ある程度まで落ちるとスピードは鈍るがそれでも体重計の数値は計測するごとに減っていると実感できる
ただその後、きつめの食事制限しているのに維持するので精一杯になり油断すると体重は↑に転じる
誰もが経験するであろう停滞期
これ抜ける方法は色々あるが食事をさらに↓するとメンタル的にきついし社会生活まともにおくれないくらい倦怠感が強くなったりする
すでにかなり食事減らしているので運動を今更、という気力にもならない
何か運動はじめても三日、一週間くらいでつかれてやらなくなる
そのうち少しずつ食事が戻っていきリバウンド
こうなるとダイエットによって代謝が落ちているところに脂肪だけが追加されていく
そう、痩せる時は筋肉脂肪セットで落ちるが太る時はほぼ脂肪だけがつくので相対的に筋肉が減ったままになる
これを年単位で数度繰り返してると年々痩せにくいと体感するようになる
その泥沼から抜け出せたのは運動を併用するやり方
とくに筋トレを重視した事
今までも有酸素と食事制限、糖質制限はやってきたがスピードを求めない筋トレに変えた方が結果的に長く体型を維持できるようになった
有酸素は時間泥棒なのでながら運動の踏み台に変更、筋トレもいつでもできるように自宅にダンベルとベンチをセッティング
大事なのは継続する事
食事制限の効果は数ヶ月でまわりの人が気づくようになったが、鏡の中の自分はそこから更に徐々に見た目が変わっていく楽しみを体感できた
不思議な事に体重計の数値はさほど落ちていかないのにウエストはどんどんくびれていくし、二の腕のぷにぷには消えていくし、
たるんだケツはハリが出て、XL以外無理なパンツもMでジャストフィットするようになりタイトなものを選ぶようになった
こういう変化は今まではなかった
ゆえに個人的には筋トレを推したいし体重計の数値なんて指標でしかないと理解できた
- 805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 06:50:32.78 ID:ZxIEq4hZ0.net
- >>797
ざっと計算すると一日あたり-300kcal程度なのでほぼ理想的な減量ペースかと
ラーメンなら一杯700kcal近いし、菓子パンは400kcal、スイーツは無限大なので
好きな物を食べるが総カロリーは抑えているからうまくいったのだろう
甘い物を筋トレで燃やし、脂肪を有酸素で燃やした
これが正しいやり方だと思う
体の中で起きる化学変化をしっかり理解すれば体重を落としつつ筋肉をなるべく残し、
リバウンドしにくい体に負担をかけずにできる
ただし時間はかかる
あと一ヶ月程度でどうにかしたいというニーズには応えにくい
- 806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 06:58:32.97 ID:ZxIEq4hZ0.net
- >>799
体質関係なく糖が体の中にある時は脂肪はあまり使われないよ
人間の体は心臓や肺、そのほかの内臓や脳を動かし体を維持するためにずっとエネルギーを使ってる
この時に血液の中に糖があるなら真っ先にそれを使う
とても使いやすいエネルギーだから
糖が足りなくなると肝臓や筋肉の中にためてあるグリコーゲンというものを使うがこれにも限度がある
これは筋肉が多ければ多いほどためておける量が増える
グリコーゲンが足りなくなると筋肉を分解して糖を作り出してエネルギーにする、このときに筋肉が減る
脂肪がメインに切り替わるのはその先
脂肪をエネルギーに換えるには多くの酸素が必要なので有酸素運動をする事で効率良く減らせる
だから体の中に糖があると脂肪はあまり燃えない
「じゃあ糖は悪じゃないか」と思うかもしれないが、糖をとっても動けば消費される
この時に出す力が大きければ大きいほど、そのあとしばらく酸素供給量が増える
つまり脂肪がもえやすくなるって事
糖が足りないと力が出ない
糖を補給→きつい運動→回復、この行程の中で脂肪が燃やされる
他のアプローチとしてあえて糖が足りない状態に有酸素運動を行うというものもある
この場合、体は最初からエネルギーがないので筋肉を分解しまくるが、
有酸素運動で大量の酸素が供給されるので脂肪もいきおいよく燃えてくれる
糖を制限している時は有酸素運動をすると筋肉も脂肪もがんがん燃えるので体重は減る
一気に痩せたい時はこれがよいと思う
- 807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 07:07:26.81 ID:ZxIEq4hZ0.net
- >>803
選ぶ服がゆったりめなら気づかれないと思うだろうが
出ている部分を隠そうとすると結果的にシルエットがデブに見えてくるんだな
痩せている人の肩や下半身のラインと太っている人のラインは同じようなゆったりめでもやはり違う
とくに腹まわりと脚は隠そうとすればするほど変になる
それと体重の一点で見ると筋肉は脂肪の20%も重く多くの水分を含んでる
(脂肪は油なので水とまじわらない)
体重が落ちてる時はだいたい筋肉が落ちていると考えていい
筋肉の方が重いのだから少量減っても体重はいい感じに落ちる
つまり体積、体の大きさを決定ずけるものは脂肪の多さって事
筋肉が減っても体の大きさはそんなにかわらない
脂肪は軽いので多く落ちないと体型にまで影響が出にくい
しかも腹、二の腕、尻、太ももなど気になる所はなかなか落ちてくれない
体重は減ったのに相変わらずぷよぷよって場合は筋肉が盛大に落ちたって事
上にも書いたが失われた脂肪はすぐに戻るが、筋肉は鍛えないと戻らない
戻すのに苦労する筋肉を優先して減らすとそこから先はなかなかハードだよ
ダイエット初期は体重メインで落としてかまわないがある程度軽くなったら運動は必須だと思う
女性の基礎代謝が低いのはたいてい筋肉不足によるもの
マッチョになれとは言わないが、気になる部分をへこませたいなら筋トレはした方がいいね
- 808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 08:30:23.71 ID:TBQxiSDl0.net
- 筋トレだけでは体重は減らないがリバウンドは抑えられる
食事制限だけだと痩せるけどリバウンドしやすい
食事制限9、筋トレ1くらいの比率でちょうどいいのさ
女性はスクワットだよ
一日合計100回毎日やろう
- 809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 09:02:04.88 ID:8ZuxsQrLM.net
- 調べれば調べるほど脂肪減らすのは難しいな
企業の内部留保みたい
- 810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 11:05:41.77 ID:zQpeYuiha.net
- >>806
言ってるのは筋トレによるアフターバーンで脂肪を燃やすという事だと思うが、
自分で色々やった結果糖質中心の食生活だとハードに筋トレやってもやはり痩せにくい。
これはもう体質だからしょうがない。
インスリンが脂肪に効きやすい体質というのが存在してそう言う人は太りやすく、また脂肪分解が抑えられてしまうので糖質中心の食生活だとスムーズにダイエットできないんだと思う。
糖質制限下でも筋トレとタンパク質補給をしっかりやる事で筋肉の減少を抑える事ができるし、また成長ホルモンにより脂肪分解を助けてくれるので有効
- 811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 12:22:37.83 ID:B95imcry0.net
- アフターバーンが効果ないとは言わんけど、オマケみたいなもんだと思うわ。
それ見込んでのダイエットはよほど自分の消費カロリーと摂取カロリーは厳密に把握できてないと厳しい。
- 812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 12:41:11.37 ID:GuZJoUn3a.net
- >>805
いや筋トレと有酸素は週1回でジムには1時間しかいないと決めてるからたいしてやってないよ
だいたい筋トレ20分以内、有酸素30分以内
デスクワーク中心だし他に運動はしてない
甘いものや油っこいものは毎日食べる
でもカロリー制限さえすれば体重は落ちるよ
まぁまだ174センチで81キロ、体脂肪率30%
ここから停滞期くるかもだが
- 813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 12:41:27.78 ID:wRK/kas10.net
- >>810
>>806この人は理論ばっかりで実践できない有名人ですよ。
実際は筋肉脂肪同時に異化し、また同化するんだけど、コイツは実践してないからわかってない。
あと
おっしゃる通りアフターバーンはおまけ程度は同意ですね
- 814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 12:44:23.20 ID:GuZJoUn3a.net
- 極力運動しないで、最低限の食事制限で痩せないと続かないでしょ
運動も食事制限も大嫌いだからね
だから週45～50分程度の運動、2000キロカロリー制限
それ以上はしたくない
- 815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 12:49:51.66 ID:GuZJoUn3a.net
- まったく計算してないがたんぱく質一日30グラムくらいしか摂ってないと思う
たまに肉や寿司食べるけどほとんどの食事が糖と脂肪だと思うわ
カロリーさえ守れば体重落ちるよ
筋肉も落としてるが
- 816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 12:54:08.03 ID:9RQ3RzNw0.net
- 人の言う事聞かないからデブになるし痩せてもリバウンドするんだよw
- 817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 12:58:11.68 ID:GuZJoUn3a.net
- ちょっと大袈裟に言えば、そんなアスリートみたいな食事制限と運動継続できるなら最初から太っとらんわw
急に意識改革できる方が異常
どう楽に痩せるかしか継続できる道はない
- 818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 12:58:56.10 ID:9RQ3RzNw0.net
- >>814
好きなもの食いたい、動きたくないならダイエットしなくていいじゃんw
これくらいの体重なら普通に生きていけるだろ
どうせすぐリバウンドするわw
標準の奴らは大食いしないし、よく動くから維持できてるんだよ、デブ脳w
- 819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:00:50.54 ID:9RQ3RzNw0.net
- >>817
アスリートwww
デブには普通の食生活と運動がアスリートレベルに感じるのかよw
そんなんじゃまた太るわw
ダイエットなんて無駄無駄
食いたいもん食ってグータラ過ごせばいいじゃん
- 820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:01:11.66 ID:GuZJoUn3a.net
- カロリーだけならいいけど糖質、脂質まで制限して高蛋白が～どうたらやりだしたら俺からしたらもうアスリートの食生活
筋トレにしても肩が胸が足がとか細かくやりだしたらアスリート
そんなん続けられませ～ん
- 821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:06:30.01 ID:GuZJoUn3a.net
- >>818
ここ基本デブスレだけどね
高身長だったり筋肉質もいるかもしれんがそもそもダイエット板だし
冷やかしはやめてくれ
- 822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:10:54.22 ID:GuZJoUn3a.net
- 努力できない怠け者が集まるスレなんだから、どう楽に痩せるかを突き詰めないと誰も実践しようと思わない
やったところで継続できない
- 823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:16:19.93 ID:B1bofDEf0.net
- 計算ってそんなに面倒？
一日100gタンパク質ってサラダチキン3つ分くらいでしょ。
一日2000キロカロリーならそこから400ひいて1600キロカロリーの範囲で、
サラチキ以外のもの自由に食べるだけだよ。
朝サラチキのみなら昼は700キロカロリーくらいの弁当、
夜は900キロカロリーまでいけるからストロングゼロだって飲めるよ。
休日は昼にマクドナルド行ったりできるし回転寿司も10皿くらいまでOKでしょ。
運動だってウォーキング30分とか腕立て30回、スクワット30回とかそんな時間かからないし。
全然面倒とか思わないけど。
みんなダイエットのあとの事考えてるの？
- 824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:27:12.99 ID:vedJ6krY0.net
- 体重を減らすのに筋肉も減るのは仕方ない面もあるけど、減らない（減る量が少ない）に越したことないので、俺は筋トレも併用するぜ。
- 825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:34:29.84 ID:GuZJoUn3a.net
- >>823
サラダチキン意外と値段高いからそれならハンバーガーがいいや
そもそも淡白で味が好きじゃないし
運動も毎日は無理、週1回で50分以内がちょうどいい
- 826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:37:18.91 ID:9xoufYfwM.net
- >>822
あなたの主張を見て初めは怠惰な豚に相応しい甘えた戯言だと感じました
でもそれは誤りだと気付きました
ランニングも最初は早歩きにも劣る速度から始めたのを思い出したからです
無理のない負荷から継続して積み重ねていくのは大事です
ですが段階的に負荷を上げていく事も大事なので考慮してみて下さい
- 827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:41:37.59 ID:GuZJoUn3a.net
- そもそもなんでこんなに意識高い系の人達が80～90キロスレに集まってるの？
絶対70キロ台以下の人達や体脂肪率20%以下でそもそもトレーニング板いけよって
このスレに該当してない人達が多いと思うが！
意識高いことやってるくせにこのスレの該当するくらい太ってたら逆に可哀想すぎる
- 828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:44:34.62 ID:B95imcry0.net
- ここまで意識低いやつ凄い
多分誰も共感しないよ
- 829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:46:23.67 ID:GuZJoUn3a.net
- でもこんな意識低い俺でも半年で92→81まで落としてる
身長174で体脂肪率30%あるからまだまだデブだけど
- 830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 13:47:57.83 ID:B1bofDEf0.net
- 120kg台からここまで降りてきたんだよ。
もちろんまだ進むけど。
今までは食事減らすだけのダイエットで何度もリバウンド。
動きたくない気持ちよくわかる。
でもやらないとまた太るよ。
80-90kgの頃は健康診断前にプチダイエットで5kgくらい減らすを繰り返し。
そのうち90超えると89kg目指してダイエットしてまた過食に戻り。
100kg近くなると大台は超えたくないと頑張るも110kgくらいになると悟りに入る。
120kgでようやくドクターストップで今にいたる。
- 831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 14:20:31.45 ID:GuZJoUn3a.net
- >>830
意識高いダイエットをどれくらいの期間継続してるの？
120キロからここまでだから相当だよね
仕事終わってからの運動、日々の糖質、脂質制限
まぁたまに飲み会とかチートデイあるかもしれないけど尊敬するわ
でもそれ一生続けられるかな？
筋トレして基礎代謝上げて体質改善して太りにくい体を～とかいつになるだろう
やっぱりそんな意識高いこと継続するのは俺には無理
最低限のことで結果を出すの狙った方がいい
- 832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 14:29:12.84 ID:GuZJoUn3a.net
- 食事量減らしてもいいから2000キロカロリー以内毎日好きなものなんでも食べられる方が絶対満足度高いと思うけどな～
低カロリーや高蛋白食品ってまずいのに意外と金かかるし
- 833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 14:41:36.87 ID:8ZuxsQrLM.net
- うまいものはだいたい高カロリー
- 834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 14:54:16.56 ID:wRK/kas10.net
- あああ
ラーメン二郎食いてぇ～
- 835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 15:39:55.47 ID:j24iPqBD0.net
- >>834
食べればいいじゃないですかー
二郎って野菜乗ってるラーメンですよね？
野菜部分から食べて汁飲まなきゃ全然オッケーですよ？
先月野菜たっぷりの背脂味噌ラーメン食べましたけどお通じが良くなったくらいでメリットしかなく済みましたよ
男の人ならこのクラスだと2000kcalくらい摂取して良いのでしょ？
余裕じゃないですか
- 836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 15:50:17.21 ID:GuZJoUn3a.net
- 俺も昼飯二郎で、夜は缶チューハイ一本はよくやる
2000キロカロリー超えてるかもしらんが水分だからギリOK
- 837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 15:59:55.27 ID:GuZJoUn3a.net
- 高カロリーなものを3食食べようとするから太るんだよ
1日1～2食にしたら高カロリーなものも食べられるようになる
1日2000キロカロリー以内なら何食べてもいい
3週間に1回くらいはチートデイで5000キロカロリー取る日があっても平気
- 838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:06:16.14 ID:B95imcry0.net
- 体脂肪率30%でダイエット論語られてもな。。。
- 839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:12:52.01 ID:GuZJoUn3a.net
- 最近巷で一日16時間空腹ダイエットというのが騒がれてるが
食事を採る時間を8時間にして、空腹状態を16時間作ることで痩せるらしい
その小説を書いた医師によると一日3食は食べ過ぎらしいんだよな
一日2食にすることで8時間に収まりやすくなる
俺は高カロリー食を採りたいから一日1～2食にしてたが
知らず知らずのうちに最先端のダイエット法を実践してしまっていた
だから結果が出てるのかもしれない
- 840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:29:13.32 ID:9xoufYfwM.net
- ちょっとはしゃぎ過ぎじゃない？
自分のやり方に自信があるならもっとドッシリ構えてればいいのに
それとも不安や後ろめたさを隠すために連投してるのかな？
まぁ少し落ち着きなよ
- 841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:31:09.92 ID:ocy5cN7Sr.net
- 結果が全てよ実際
同じ体重からスタートして、どんな理論持ってこようが薬やろうが1キロも痩せないやつは暴飲暴食で10キロ落とした奴に劣る
- 842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:36:22.71 ID:tahBx4gQa.net
- 何の役にも立たないクッソ長文で伸ばしてんじゃねーよ
異常者だよ異常者
- 843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:40:04.03 ID:GuZJoUn3a.net
- 何の役にもたたないのは苦労ばかり押し付けて結果出せない人達でしょ
楽して結果出した方がいいじゃんって言ってんの
1日2000キロカロリー制限、週1の軽い運動で充分だと
- 844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:40:21.21 ID:ffDLmCbG0.net
- やたらスレが進んでると思ったら異常者か
通常営業希望(´･ω･｀)
- 845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:49:34.82 ID:EL3imIvZ0.net
- ちょっとダイエットで結果出たからって調子乗りすぎでは？
しかも体脂肪率32から30とか、減った体重のうち脂肪半分じゃん。リバウンド必至だろ。
そのペース、標準体重のBMI22になったときの体脂肪率26%だぞ。想像してみろ。
しかも、16時間断食みたいな嘘くさいもの持ち上げて「最新のダイエット法を実践してしまっていた(ｷﾘｯ」
- 846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:51:19.33 ID:9xoufYfwM.net
- >>843
このスレの皆さんは貴方のパーソナルトレーナーじゃないんだよ？
甘ったれの八つ当たりはみっともないから止めなさい
もしかしてその塩っぱい運動と食事制限でストレス溜まっちゃってんのか？
- 847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:54:40.47 ID:GuZJoUn3a.net
- >>845
体脂肪率26%なら充分
そもそもそんな多くを求めてない
好きなもの食べながら軽い運動で痩せれればそれでいい
81キロに落としただけでも周りから「痩せた、痩せた」むちゃくちゃ言われるからもうすでに満足してる感あるしな
俺はお前らみたいに意識高い系じゃないから
- 848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 16:56:59.90 ID:GuZJoUn3a.net
- >>846
意識高いことばっか書いてる奴がいるからそんな無理しなくても痩せられるよと俺は言ってるだけなんだけどね
理解できないのかな？
- 849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 17:01:42.72 ID:GuZJoUn3a.net
- 君達はアスリートやモデルみたいになりたいの？
無理だからもっと背伸びしないでマイペースに一生継続できる範囲のプログラムを作った方がいいよ
君達もデブなのに俺をぐうたらデブ扱いして過去の自分を憎んでるの？
デブ以外はスレ違いって気づこうか
体脂肪低い人はウエイト板やトレーニング板へどうぞ
ここはデブのためのダイエットスレです
なんでデブが勘違いして意識高い系理論のべてんのか笑っちゃうね
- 850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 17:06:21.94 ID:iy9c5hAV0.net
- スルーで
- 851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 17:10:00.85 ID:9xoufYfwM.net
- >>848
喧嘩売ってんのか雑魚が
俺は去年9月の84kgから55kgまで落としてんぞ？体脂肪率は28.7%→16%だ
スレ違いだから言いたくはなかったがな
遊び半分で減る体重帯ではしゃいでんじゃねーよ豚が
- 852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 17:13:21.19 ID:GuZJoUn3a.net
- >>851
スレ違いなのに4回も書き込んでんじゃねーよ
さよなら
結局、俺を批判する人も口だけで結果出せないデブorスレ違い野郎
なんだから笑っちゃうよね
デブはデブらしく意識低い系理論に寛大であるべきなんだけどね～
我慢しないで痩せることの重要さをもっと理解した方がいい
一生我慢して生活できるならそもそもなんで太ったんや？と
- 853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 17:49:03.69 ID:9xoufYfwM.net
- >>852
あぁん？それが貴様の遥か上位存在に対する態度か？お前のような低劣な豚は這いつくばって謙ってればいいんだよ
現実でも周りから見下されて軽蔑されている惨めなデブなんだからな
でもちょっと体重落としたら皆から痩せたって言われた云々のフィクションは面白かったよ？デブのルサンチマンが垣間見えてさ
- 854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 18:08:36.73 ID:GuZJoUn3a.net
- ルールを守れない人間はスルーしましょうね皆さん
- 855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 18:12:26.87 ID:GuZJoUn3a.net
- 意識高い系の元デブほどデブに対して嫌悪感があるんだろうね
俺はデブ脳だからデブの考え方に対して寛大だよ
デブはデブ脳は変えずに痩せた方が優しい人間になれますよ
- 856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 18:21:53.20 ID:yKiVFGnad.net
- やっと80kgを前後するくらいに体重が落ちてきた
腹周りの脂肪が落ちてないのは気になるけどお腹の脂肪は最後に落ちるというし
このままダイエット続けてこのスレの卒業目指す！
- 857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 18:37:40.30 ID:7PUdm68JM.net
- >>856
置いてかないでぇ～
- 858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 19:11:24.75 ID:K0R6D2YD0.net
- >>856
いま、88kgだがテレワーク始まる前は80kg
過去のマックスが100kg
80kgのときは体が軽く感じた
- 859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 19:13:10.50 ID:i3HuoVVeF.net
- >>811
アフターバーンはおまけというが筋トレ自体のメッツ計算で得られる消費カロリーがとても低いので、
メンテナンスカロリーを計算する時に使われる生活係数に表示されるトレーニング頻度などを見るとアフターバーンがメインの消費カロリーとしか思えないんだけど
筋トレ系youtuberとかもあれで計算してるよね。
- 860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 19:20:47.63 ID:i3HuoVVeF.net
- >>830
あんたはよく頑張ったよ
- 861 ：sage ：2021/05/19(水) 19:22:33.45 ID:znbf51AP0.net
- カラダFREE
こんなもん飲んで腹周りの脂肪落ちるなら
デヴなんて居る訳無いやんけ。
- 862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 19:27:24.80 ID:B95imcry0.net
- >>859
誰を想像してるかわからんけども、筋トレYouTuberは基礎代謝2000～2500くらいある上に、減量期は摂取3000切ってる選手がほとんどだと思うんが
それも踏まえてそもそもメンテナンスカロリーより基礎代謝ベースで計算してる人のほうが多い印象だなぁ
- 863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 20:01:59.34 ID:sE2lxJ7zd.net
- >>862
いや基礎代謝2000超えなんてそれこそバカでかい一部だけでしょ。
普通に基礎代謝に生活係数かけてメンテナンスカロリー計算している人しか見た事ないけどなあ。
- 864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 20:18:33.66 ID:B95imcry0.net
- >>863
疑ってるわけじゃなくて参考までに誰のことを言ってるの？
- 865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 20:42:33.05 ID:NFYNAqia0.net
- >>862
ステロイダーは参考にしない方がいいですよ。
別の生命体として鑑賞するものですよ
- 866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 21:14:41.99 ID:B95imcry0.net
- >>865
ナチュラルもユーザーも基本的な考え方は変わんないよ。
どのみち最終的に自分の生活に合わせるしね。
あと自分でも2200～2300kcalあるし、それくらいは全然大したことない。
- 867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/19(水) 23:13:42.45 ID:/JtutWjN0.net
- 89から86.1まできた…
晩飯抜くと痩せるの楽しいけど翌日に強烈な空腹がくるな
昼飯は美味く感じるし、いいけど。
今日の晩飯はキャベツ、エノキ、ピーマン、ニラモリモリの野菜炒めと鳥の胸肉で空腹を紛らわした
とりあえず86台キープが目標だ
- 868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 00:33:06.89 ID:MQa7Jmcyd.net
- >>867
今昼飯と16:00くらいにソイジョイ食べる以外はごはん食べない生活してるけど１週間くらいで空腹感に慣れたよ
断食トラッカーってアプリが簡単に食事制限できてモチベも上がるからおすすめしとく
- 869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 01:42:44.01 ID:rHNcq6Afa.net
- >>864
誰の事って、まあjinとかカネキンとか山澤とか山本義徳、kent、藤井、etc大体減量の解説動画はそうやって計算してる人が多いと思うけど。
例えば基礎代謝1600でほぼ毎日トレーニングしている人は生活係数1.7でほとんど動かない人は1.2この差0.5×1600=800がトレーニングで消費されるカロリーって事になるよね？
これメッツ計算だと全然足りないんだけどアフターバーンがメインの消費カロリーと考えないと合わなくないか。
- 870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 03:13:28.82 ID:KUHKIbvC0.net
- >>869
そもそも1.7倍に設定するのが間違ってるだけじゃないかな
- 871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 05:05:07.29 ID:vs+7rcIy0.net
- 85㎏、体脂肪率18%、身長178㎝ですが、周りからは70㎏台前半とよく言われる。
有酸素運動と筋トレ、食事制限でこの一年半くらいやって135㎏から落とせました。
お腹や胸の皮膚が余ってますが、これも少しずつ収まってきてます。
- 872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 06:48:58.07 ID:rHNcq6Afa.net
- >>870
なぜ？
- 873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 07:28:49.71 ID:fHJpvlS10.net
- >>871
おー!
すごいですね！参考までに筋トレの頻度と有酸素の有無、摂取カロリー教えて下さいますか？
ほぼ同じ感じですが、46歳のおじさんだけど
- 874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 09:34:10.02 ID:iGzSm6etM.net
- >>871
すげーな
もう減らさなくていい感じ
- 875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 10:28:40.31 ID:KUHKIbvC0.net
- >>872
1.7倍は1時間の運動以外も立ち仕事が多く肉体労働もある前提で、1.3倍はほぼ座り仕事前提だから差異が運動だけではそもそもない。
表見れば分かるけど、1.7倍は運動1時間＋歩き5時間で、1.3倍は運動なし＋歩き1時間だよ。
- 876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 14:24:16.09 ID:hhmvghHJ0.net
- >>871
全部記録してたらドキュメンタリーできそう
- 877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 15:42:39.20 ID:BBmaZk+NM.net
- >>873
最初の3ヶ月くらいはウォーキングのみでだんだん走れるようになり、今では10㎞を50分くらいで走れるようになりました。今はジョギングは３０分〜1時間を週5回程度。
開始から1年ほど経って筋トレを導入したら、体重ハゲ変わりませんが、体脂肪率と見た目がかなり変わったようです。
カロリーは当初1500キロカロリーくらいに制限してましたが、今は腹八分目の量、特に夜は少なめでカロリー計算はしてません。おやつも夕方くらいまでだったら食べます。
暴飲暴食はしないですね。今ではすぐにお腹いっぱいになるし、食べる速さも女性と同じくらいの速さに落ち着いてます。
- 878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 15:47:07.35 ID:M1LXTbDCa.net
- 前はおなかが出てたけど気づけばヘソを内側に折り畳めるようになってた
目指せ片岡鶴太郎
- 879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 15:52:39.02 ID:XCewXwmmM.net
- >>877
ありがとう
1500か～
根性ですね。俺も頑張る
- 880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 15:59:29.51 ID:5Kkd8dIwd.net
- >>875
仕事も肉体労働で運動も毎日は1.9じゃね？
仕事デスクワークでトレーニング週5だと1.7でいいと思う
https://kodairabase.com/bmr-keisan
どのみち筋トレて1時間トレーニングしても実動時間で10分もないくらいだからメッツ計算だと消費カロリーめちゃくちゃ少なくなるのでそれだけだと辻褄あわなくなる
- 881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 17:17:25.95 ID:KUHKIbvC0.net
- >>880
デスクワーク＋運動が1.7が間違ってる。
あと生活強度で言う運動1時間はインターバルが半分以上ある筋トレじゃない。
http://www.kawamura-cvc.jp/diet/Diet-ST.html
ただアフターバーン自体を否定してるわけでもないし別にそれで痩せるならそれでいいよ。
個人差がある以上大事なのは理論より実践だし。
- 882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 17:36:41.49 ID:0hLCeL2Y0.net
- 基礎代謝計算してくれる体組成計使うとわかるが、体脂肪率の高い人は(除脂肪体重があまり高くない)基礎代謝が低めになる
通常1800としても1割程度、1600程度という事もある
この場合、メンテ*1.2で計算するなら240kcalほどオーバーしてしまう
係数は基礎代謝にかけていくので運動多めの1.9とかにすると更に誤差が増えるので注意が必要
係数*1.7で2000kcalがダイエットカロリーと想定しているとしても実際にはもっと低い可能性もあるのさ
- 883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 17:37:34.83 ID:1RkZKffHr.net
- ダイエット理論議論スレとかあれば良いのにね
大体の人がしたいのは理論云々よりもどういうダイエットをしたらこうだったとか辛い時期をこう乗り切ったとかそういう体験の共有の話なんじゃないの
- 884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 18:01:55.59 ID:iGzSm6etM.net
- >>883
このスレに書いてくれてもいいのよ？
- 885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 18:08:44.16 ID:rHNcq6Afa.net
- >>881
そのリンクだとトレーニングとしか書いてないし、
筋トレではないとも書いてないけど？
筋トレyoutuberは皆トレーニング=ウェイトトレーニングで解釈して計算してるよね。
やはり毎日トレーニングしているデスクワークなら1.7でいいと思うけど
- 886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 18:15:04.25 ID:lJmJzhElM.net
- どんだけハードに追い込んでのかにもよるでしょ。
- 887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 18:33:23.94 ID:75g0OHk1a.net
- 計算が合うとか合わないとかどうでもいいわ
自分の身体は自分で試すだけ
- 888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 18:43:22.68 ID:0hLCeL2Y0.net
- 自分で試すにしてもベースがわからないとどうにもならん
体重を減らすのに体重計を見るのと同じで代謝量は計算から求めていかないと
減っている体重、体脂肪と現在の運動強度、生活強度を合わせて消費を逆算していけば
今の基礎代謝量や係数がだいたい把握できる
それができたなら、あとはどれくらいの期間でどれくらい減らしたいのかに合わせて摂取カロリーを調整しやすい
もちろん感覚的にそれができている人もいるが、本やネットの通りにやってるのに痩せない、太る、おかしいと悩んだ時は
わかってる数値から逆算するんだよ
- 889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 18:44:43.33 ID:W3y1FGwe0.net
- 長いから読まない
- 890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 20:05:32.41 ID:0hLCeL2Y0.net
- >>889
今の状態から数値は逆算できるからそれを基準に再計算すればよい、という事
- 891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 20:06:42.80 ID:0hLCeL2Y0.net
- >>889
計算も長文読解も脳を使う
脳を使うとカロリー消費が大きくなるのでやせる
だからやせたいなら脳を使おう
- 892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 20:13:00.68 ID:0hLCeL2Y0.net
- 健康的な人の脳は基礎代謝量の約20%を思考や演算などで消費している
基礎代謝量が1800ならおよそ360kcalとなり、これは1時間程度の運動に匹敵する
脳とそれ以外の組織の最大の違いはエネルギー消費機構にある
脳はブドウ糖しか利用できない
だから人は脳を動かすためにタンパク質を分解し糖として取り出す機能を備えている
囲碁将棋やチェスの対局など脳を駆使すると一局で2～3kgやせるそうだ
- 893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 20:27:48.32 ID:5eV3gybGa.net
- きちがい
- 894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 20:53:23.11 ID:K0xBoB/vd.net
- 基礎代謝上げましょう言われても
ちょっと体重減っただけで下がっちゃうのなんなん…！
- 895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 23:23:03.80 ID:ZmLhS69i0.net
- 動かないからだよ
- 896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 23:40:41.75 ID:+8TRT6mta.net
- 1日に複数回体重記録したいんだけど、おすすめのアプリとかある？
- 897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/20(木) 23:57:36.65 ID:KUHKIbvC0.net
- >>885
なんで時間配分見ないのさ。。。
まぁその計算でやればいいよ。
- 898 ：sage ：2021/05/21(金) 00:18:28.75 ID:e0AQ6DI+0.net
- 亜鉛もマグネシウムもカフェインも
脂肪燃焼効果は無いのかね？
これらのサプリ買ったけどダイエット効果は
無いようや気がするorz=3
- 899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 02:02:52.59 ID:J3U4LTC/a.net
- >>897
時間配分てそういう意味か
表だと1.5から1.7にかけて筋トレ1時間増えて歩行1時間減ってるから、筋トレ1時間で大体基礎代謝の0.25倍くらい増えるて事だよね。
基礎代謝1600なら0.25倍で400くらい
これが割合はともかくトレーニング中とアフターバーン合わせて消費するって事か
- 900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 02:03:51.20 ID:J3U4LTC/a.net
- >>898
カフェインは運動前にとれば効果あるよ
- 901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 02:17:45.47 ID:KCJihuDz0.net
- >>899
減ってるのは歩行じゃなくて立ち。
あと文章でも速歩やサイクリングって書いてるわけで、運動しっぱなしで1時間。
1.9の場合はそれよりも高強度な運動なわけで、明らかにジムで1時間筋トレでは足りないよ。
どれだけアフターバーンで効果得たいのさ。。。
- 902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 04:00:35.44 ID:J3U4LTC/a.net
- >>901
いや1.7から1.9だった眠くて間違えた。
アフターバーンを得たいんじゃなくて、筋トレでどれだけ消費するのか知りたいだけ。
- 903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 08:03:26.01 ID:u5Cc2eFI0.net
- 筋トレの場合インターバル時間があるから、1時間やっても実際の運動時間はもっと少ない
1セットあたり10レップとしてスローにやっても30秒くらい？
3セットなら90秒、これを4種目、インターバル2分とすると30分以上やっても6分しか運動時間がない
本格的に鍛えてる人やアスリートならもっと負荷も大きく、時間も長めにやってるのでもう少し上だろうが
一般の人なら筋トレ時間、一日あたり10分程度じゃないのか？
- 904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 08:38:00.36 ID:UWqUgHRkM.net
- 何度も言うが、一般人に限界まで追い込むトレーニングできる人なかなかいないよ。
脚トレの日で言うと
ワナワナヒー歩けない～吐きそう～
ってまでやってないでしょ
きんに君のジャングルジムや木澤さんところに行った動画見て俺もこれくらいやってるわいってやつだけアフターバーンの消費カロリーに計上しろよ
- 905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 09:02:53.74 ID:vc5T8gwbM.net
- もうこれ以上動かんってとこまではやるが
熟練者はそっからもう何発かあげるんだろうな
- 906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 11:29:20.18 ID:+csBJDoDM.net
- バイクやスイム、ランとかで心拍80パー近くにして2-3時間も走ればアフターバーンがどういうものかわかるよ
明らかに体温や発汗がおかしい状態が続く
筋トレでそんななんかならんもん
- 907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 12:19:35.26 ID:KCJihuDz0.net
- あと調べてもアフターバーンは効果が見られたという記載が殆どでどの程度消費カロリーが増えたかは言及されていない。
科学論文なら0でなければ10kcal増えただけでも効果があったことになるわけで、消費カロリーが目に見えて多く増えたなら言及されるだろうと考えると大した量じゃないと推測される。
トレーニング強度もあまり言及されてないが、多少書いてあるものを見る限りは筋トレならかなり追い込まないといかん。
シンプルにmetsで考えるほうが正確だよ。
- 908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 16:45:59.17 ID:J3U4LTC/a.net
- >>907
メッツで考えたら逆に少なすぎて合理的でない。
ウェイトトレーニングでも8メッツ
体重80キロの人が10RMを一日20セット上げたとして、
1レップ2秒だとして実動400秒=0.11時間
80＊8＊0.11＊1.05=73kcal
これだけしかない。
30セットやったとしても109kcal
まあ普通30セットを毎日なんて不可能だけど
- 909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 16:50:12.82 ID:J3U4LTC/a.net
- >>904
正直一般人が計算で使う生活強度指数がそんな特殊な人を想定しているようにも思えないんだけれども
- 910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 17:24:31.27 ID:KCJihuDz0.net
- >>908
筋運動の1時間はバスケやサッカー、ランニングや水泳と考えたら違和感なく当てはまるのになんで筋トレで当てはめようとするの？
筋トレによるアフターバーンの効果が大きく生活強度指数の筋運動1時間は実運動時間じゃなくても成立するという仮説を立証したいなら、アフターバーンでどの程度消費されているということを検証しないといけない。
それなのに計算が合わないからアフターバーンあるはずはそもそも順序がおかしい。
- 911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 18:48:10.43 ID:z8wWvIoUM.net
- 年齢や個人の体質によると思うけど、
摂取カロリーは繰り上げ多め計算で
消費カロリーは少なめ（筋トレはゼロ、有酸素は10分少なめ計算）
ぐらいでいい塩梅だよ個人的にはな
- 912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 19:10:41.44 ID:Mlu/7tpna.net
- 筋トレはダイエットだぞ？大丈夫かよこのスレw
- 913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 20:14:32.43 ID:OWhTu9Und.net
- >>910
どこにもトレーニングて書いてあるからだよ
普通球技のことをスポーツとは言ってもトレーニングては言わないだろ。
- 914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 20:48:05.78 ID:KCJihuDz0.net
- >>913
球技の練習もトレーニングだし、水泳やランニングだってそう、格闘技の練習もそうだね。
そう置き換えたら腑に落ちるんじゃないかな。
なんかジムでの実働10分を1時間の高強度な運動にしたくて仕方ないようにしか見えないけど。
- 915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 22:09:53.16 ID:u5Cc2eFI0.net
- 筋力トレーニングの本分はmaxの更新だよ
たとえば今、ダンベルフライ15kg*10,2セットギリギリいけているなら
総重量は300kg*2(両手)
次回のトレーニングではこれを1kgでも超えれば効果が期待できる
16kgに重さを増やした場合、16*7,3セットをこなし、更に次回は16*8,3セットと増やしていく
もし16*7まで行けない場合、少しだけ休んで追い込むか、休まずに8kgに落として倍の回数追い込む
地道にこの更新を時間をかけて続けるのが筋力トレーニング
人間は限界が近づくと脳が先に危険を察知して運動をやめようとするが筋力トレーニングはそれを意図的にカットした先にある
もう上がらない、もう引っ張れない、もう耐えられないの先に進み続けるのだから楽じゃないさ
筋肉が焼け付くような痛みに襲われながら日々筋肉の痛みを喜びとして味わえないと
- 916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 22:14:46.84 ID:u5Cc2eFI0.net
- 腕立て伏せなら普通に何回かやって「もう上がらない」となったら膝をついて更に何回かやる
それでも「限界だ」と思ったなら床付近のパーシャルで更に回数を稼ぐ
終わると心臓はバクバクだし上半身ににぶい倦怠感が出たりする
これを2～3セット、2～3分休みながら行う
そうならないとアフターバーンなんて起こらない
ちなみにこの腕立て限界まで追い込みやっても100kcalも消費しないので
消費カロリー信者は普通に走りまわった方がいい
筋力トレーニングは痩せるためのものなので体重を落としたいなら走ったり食事制限きつくした方が手っ取り早い
何年も筋トレしてようやく服を着ていても鍛えているとわかるくらいになるレベルだし
中途半端な筋トレだと10年やっても大差ない
- 917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 22:37:12.58 ID:kOTIme1F0.net
- >>912
イミフ
ていうかダイエットっていう言葉の意味分かってるのか？
- 918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 22:50:33.73 ID:aRmw1Ldp0.net
- 脂肪減らしたい
筋肉減らしたくない
肌荒れしたくない
たるみたくない
- 919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 22:58:36.98 ID:4iFhbLAsr.net
- 程々に食べ、よく動き、よく寝ましょう
- 920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/21(金) 23:45:52.94 ID:OwN8DVbp0.net
- >>914
いや普通球技や水泳は普通スポーツと言うし、トレーニングとは言わないだろ。ランニングはトレーニングと言うかもしれんが。どちらかと言うとあんたの方が無理矢理じゃないか？>>881のリンクには筋運動と書いてあるし。
それにこれは一般人のメンテナンスカロリーの計算式だから、毎日スポーツするような特殊な人向けではないと思うんだけど。ほぼ毎日ジムで筋トレする人は一般人でもいるが。
トレーナーやビルダーがこの計算式使ってるんだから、トレーニングはウェイトトレーニングの事でいいんだよ。
別に俺がそう願ってるわけでもないし、願った所でなんの意味もないが。
- 921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 00:19:46.42 ID:JOE9i7E/r.net
- 何を言い争ってるのかわからんなｗ
カロリーは最終的に自分がどれだけカロリーとれば
維持できるのか減るのかで目安にしていくしかない
筋トレはいうほどカロリー消費多くはないけど
アフターバーン効果も含めて計算して体重減っていくなら
それでやればいいだけ
人それぞれ
- 922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 00:30:26.22 ID:okKVu0QL0.net
- 筋トレは筋肉の維持や増量が目的なのだからカロリー消費量なんて最初から考慮する必要ないって
消費カロリー増やしたいなら有酸素運動
あとは食事制限で摂取カロリー減らして痩せていく
ただこの二つだけだと筋肉が減るのでみすぼらしい体になる
だから時間かけて筋トレをする必要がある
- 923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 01:00:52.78 ID:eLLDFjnn0.net
- >>920
高強度のトレーニングの他に木材運んだり農繁期の農作業とかって書いてあるとこ見てほしいんだけど、これらはmets7～8でそれを1時間と書いてある。
スクワットも8とか、時速にもよるけど自転車やランニングもそれくらいなわけで、だからその強度を1時間ってこと。
ちなみに大本の厚労省の資料でも「トレーニング」はランニングのカテゴリでmets8として含まれてる。
筋トレだけ特別でmets8だけど10分で他のmets8の1時間と同じ効果ありますなんてこたないよ。
- 924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 02:59:30.16 ID:tmjOPVgZa.net
- >>923
あり得ないって言われても同等に扱えと書いてあるんだからしょうがないだろ。まさかインターバルほぼ無しのトレーニングなんて想定してないだろうし。
木材の運搬や農作業だって休み休みやるだろうし
肉体労働は筋トレみたいに筋肉に最大の負荷をかけるような運動ではなく、むしろ体幹使って負荷をなるべく軽くするように作業するはず。
ランニングみたいな有酸素運動はアフターバーンはないし
メッツだけで判断できない。
- 925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 09:33:56.33 ID:F7i7aFgJ0.net
- このくらい熱くなれたらオレの痩せるスピード早くなるんだろうか
- 926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 09:45:28.49 ID:PgvlIidNM.net
- 筋トレ信仰を拗らせてますなぁ
インターバルなんて含まない前提に決まってんじゃん含むならトレ何分インターバル何分と記載がないとおかしいだろ？
人によってバラバラなら数値化しようがないんだから
- 927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 09:49:10.71 ID:eLLDFjnn0.net
- >>924
生活活動強度指数とmetsを別物だと考えてるみたいだけど、metsを簡略化して時間にしたのが生活活動強度指数だからね？
それで生活活動強度指数は正しくてmetsが正しくないとかあり得るわけ無いじゃん。
metsよりアフターバーン信じるならどうぞ。
- 928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 10:46:12.37 ID:Z791qnwE0.net
- 筋トレは必要だけどカロリー消費の為にするものじゃないだろ
筋トレの消費カロリーなんて無視しとけ
- 929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 12:56:57.78 ID:tmjOPVgZa.net
- >>927
メッツが正しくないなんて言ってない。
メッツだけで判断はできないと言っている。
純粋にメッツだけでみたら>>908で計算したように、
体重80キロが1時間ハードに筋トレしても73キロ
これは散歩を17分したのと同じ。そんなわけねー。
むしろ>>899で出したように生活強度指数から逆算した、基礎代謝の0.25倍かけた数値の方が納得いく。
体重80キロ体脂肪率25%なら基礎代謝1680で0.25倍なら420 散歩なら95分相当
こっちのが妥当だと思う。
- 930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 13:17:56.94 ID:T/K1ebSor.net
- 格闘技ジムで1時間トレーニングしてみたら筋トレ10分のことじゃないってわかると思うよ
- 931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 17:34:39.98 ID:okKVu0QL0.net
- >>928
そういう事
消費カロリー増やしたいなら一日中歩く事だよ
実際それで体重は減らせる
しかしそれだとみすぼらしい体になるしリバウンドもしやすいので筋トレをする
筋トレは積極的ダイエットの一つ
- 932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 17:36:03.07 ID:okKVu0QL0.net
- >>930
時間あたりの運動強度、インターバルの有無、インターバル時間などで体への負担はかわる
そもそもノンストップで何時間もベンチプレスできるわけないし
- 933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 18:02:57.76 ID:eLLDFjnn0.net
- >>932
ベンチに限らずウェイトトレーニングって厚労省の出してるめちゃくちゃ細かいmets表にないんだよね。
時間単位でするトレーニングでもなけりゃ、そもそも生活強度に入れる項目でもないからだと思う。
自分も週4,5で筋トレしてるけど消費カロリーとして計算したことはないわ。
- 934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 18:38:59.26 ID:okKVu0QL0.net
- 何もしてないわけじゃないのだからとりあえず100kcalくらい足しておけよ
- 935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 18:52:47.25 ID:eLLDFjnn0.net
- >>934
摂取カロリーは多め、消費カロリーは少なめ計算くらいのがええと思ってるからな。
それで減るなら続けるし、減らないなら調整するし。
- 936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 18:57:08.02 ID:okKVu0QL0.net
- で、話を戻すと筋トレしてるからという理由で基礎代謝*1.9は多く見積もり過ぎって結論に至る
日中どれだけ歩いているのかの方が大きく影響する
- 937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/22(土) 20:11:39.64 ID:zKjGcjowa.net
- ん？計算の話であって筋トレして沢山歩けば1番って事だよな？
- 938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 00:05:04.18 ID:kTjtqMzH0.net
- 筋トレしてからの有酸素運動が一番効果的でしょ。腹減るけど。
- 939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 09:40:23.76 ID:5I9uLSWo0.net
- >>938
どっちが後先かは誤差の範囲内、好きな方をさきやれ
- 940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 09:50:26.92 ID:NuhMUCd/0.net
- 最初に体あっためて少し柔軟して筋トレして1時間弱歩く大体5～6km
限界まで追い込む筋トレはしない腕が先に死ぬ後歩けなくなるから足の筋トレもしない
21ヶ月で93kgから81.5体脂肪33から21まで落ちたしアゴの所のタプタプが無くなった大胸筋とか肩腕周りが2回り位でかくなった
筋トレ後2日はプロテイン飲んでる1日のうち1食はオートミールに変えた他は炭水化物を気持ち減らした位でほとんど制限していない元々甘いもの食べないし飲まないからその辺は楽
酒は自分でハイボール作ってる
- 941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 10:32:47.61 ID:+CyaZHdA0.net
- >>939
昔通ってた区のジムのインストラクターも今通ってるプールのエクササイズトレーナーも筋トレが先って言うよー
ジムのマシーンの回る順番も筋トレマシーンからになってたし最後の方に歩くやつとかがあった
- 942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 10:36:24.87 ID:NtaN7FI50.net
- >>941
減量目的なら筋トレ後、筋肥大目的なら前、というか分けたほうがいいってのが正しいね。
筋トレでもグリコーゲンが消費されるから、その後に有酸素した方が脂肪燃焼効率はいい。
他方、筋トレ後に有酸素をすると筋肉の回復に使うエネルギーも消費されてしまうので筋肥大の効果を最大化できない。
詳しくはバズーカ岡田の動画を見よう。
- 943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 12:15:54.80 ID:ZZ1D2WuL0.net
- 筋トレ1hやった後ランニング1hやったら
筋肉増えんって事だよな
まず体脂肪減らすのが目的だからいいんだが
- 944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 12:21:15.37 ID:NtaN7FI50.net
- >>943
増えないわけじゃないよ、最大効率じゃないだけ。
効果が下がるということと効果がなくなるのは全く違うし、やらないよりやった方が確実に意味がある。
- 945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 12:22:42.39 ID:ZZ1D2WuL0.net
- >>944
ありがとう
筋トレは続けるわ
- 946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 12:58:19.28 ID:GlFtvHmyd.net
- 二年振りに80台に戻ったので、70台になるまでしばらくお邪魔しますよ
- 947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 17:12:42.51 ID:BygdJTMb0.net
- >>942
だからその差が測定誤差レベルだっつうの。ジム行って空いてる方からやればいい。
最大効率にこだわって順番待ちしてたら時間の無駄
- 948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 17:20:26.47 ID:YzUkJGrtr.net
- >>947
理論を説いてるだけで何をどうしろなんて全く言ってないけどなんでそんな上から目線で切れてるの？
それに誤差レベルという根拠は？
- 949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 17:30:10.04 ID:BygdJTMb0.net
- 実際やってみたからだよ
実践あるのみ
自分の身体で試してみなさいよ
- 950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 17:40:33.92 ID:YzUkJGrtr.net
- >>949
どうせそんなことだと思ったけど、N＝1でしかもどんな強度でやってどんな体なのかもわからん人間の一切数値化されていない主観のみの意見がどうやってエビデンスがある理論より正しいと思えるのさ。
ちなみにFFMIは？
- 951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 18:07:13.36 ID:BygdJTMb0.net
- >>950
46歳のオッサンやし、あんまりディスらんとってよ。
http://imgur.com/rOxHEaG.png
http://imgur.com/gBwCdoa.png
- 952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 18:16:25.29 ID:NtaN7FI50.net
- >>951
年の割にはいい身体だけどなんでそれでバズーカやエビデンスより自分の意見が正しいと出来るかは分からんわ。
そもそも人によっては誤差でないという可能性を否定しちゃいかんでしょ。
- 953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 18:36:11.95 ID:k6ykFQSFr.net
- 骨格筋量37.4骨量4.4体重87だけど体脂肪率24パーだわ俺
体脂肪17でbmi27だから身長が高いんかな？身長高いと良いねえ
- 954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/23(日) 19:57:17.08 ID:ghXl2KcX0.net
- >>940
ハイボール飲むくらいならアサヒのノンアルハイボールに冷凍カットレモンでも落として飲めばよいのに
- 955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/24(月) 14:51:31.34 ID:SKhaKzWBd.net
- >>942
それも最近筋トレ後の方がepocが高いって結果出てて、
山本義徳はダイエットには筋トレ後をすすめていたから
わからんよ。
ただ個人的には有酸素後の方が血管への健康効果が高いみたいなんでダイエットだけでなくそっちのがいいと思うけど
- 956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/24(月) 15:17:35.05 ID:NCufqbjH0.net
- >>955
ダイエットなら筋トレ後って書いとるが
- 957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/24(月) 15:23:27.22 ID:SKhaKzWBd.net
- >>956
筋トレ後って、筋トレを後に回すって意味で書いたのね
わかりづらくてすまん
- 958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/24(月) 20:36:46.78 ID:lL1mN/V70.net
- 筋トレ後の方が、心拍数高くなるから効果的かと思ってたわ。
- 959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/24(月) 21:11:33.86 ID:5p+dSxRP0.net
- ジム行ってパッと見て空いてる方からやればいいんや
頭でっかちじゃ結果ともなわない
- 960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/24(月) 23:08:57.53 ID:ZYknr+dY0.net
- 46のおっさんがこんなとこでマウントとって恥ずかしくないんかね
- 961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/25(火) 04:48:22.42 ID:tC7IRV+D0.net
- なんでワシの年齢知ってんの？
そんなことより早朝筋トレしようぜ
- 962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/25(火) 21:28:03.78 ID:I/fq58SdM.net
- 最初の4ヶ月で体脂肪量8キロ減ったのにその後2ヶ月くらい努力して体脂肪量が2キロくらいしか減らないともういいか…ってなっちゃうな
夏前だから頑張るタイミングなんだろうけど疲れた
休憩入って戻って来れるのかわからんけど精神的にヤバい
- 963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 02:03:24.78 ID:HDwLs1eea.net
- >>962
普通のパターンだよな。
体重が減ると基礎代謝も減るし、長くダイエット続けていても体が順応して代謝が減る。
- 964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 02:53:57.42 ID:ZpLSZxOk0.net
- 代謝もそうだがそもそも無駄なものは落ちやすいし、体が適正に近づいてる証拠とも言える
- 965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 08:43:53.59 ID:1EcSxVvwM.net
- なんで5ちゃんってたかがダイエットでマウント取るやつがいるのかね
承認欲求？
- 966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 09:17:00.94 ID:FzHSjEIHM.net
- >>965
どしたの?フルボッコにされたの?
気にせず自分のペースでやればいいじゃん。
- 967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 12:32:43.75 ID:+P6KBmlud.net
- 月に1キロ痩せてるならまだ頑張れるが、
本当にやばいのは頑張ってるのに一月で全く体重変わらなかった時
心折れる
- 968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 12:57:24.36 ID:ZqfH3KU90.net
- その頑張りが間違った方向じゃないか点検すべきなのでは？
- 969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 12:57:30.85 ID:QC+CIPxgM.net
- 下手したらトータルで増えるしなw
どこまで気楽に構えつつ頑張れるかって言うのはあるよねー
- 970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 15:30:46.29 ID:+fesMdrUM.net
- 減量に全振りして1ヶ月減らないとかあるの？筋トレもしてて筋肉ついたとかじゃなくて？にわかには信じられんなぁ
- 971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 15:34:02.83 ID:ZpLSZxOk0.net
- アンダーカロリーでやってればどれだけ筋トレしようが体重が増えるってこたないと思うわ。
まず筋肉で増えるのってそんな簡単じゃない。
- 972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 15:39:05.84 ID:+fesMdrUM.net
- まずアンダーカロリーってのを疑ってるんだけどね
まぁそれは言ってもしょうがない事だけど
- 973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 15:49:24.74 ID:ZqfH3KU90.net
- 何度でも言うけど食べても太らない体質は存在しても食べないのに痩せない体質なんて存在しないから
- 974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 18:52:00.56 ID:HDwLs1eea.net
- >>970
信じられないのこっちだったよ
だから心折れる。代謝が落ち込むとそんなもの
あんたが停滞期を知らないのはダイエットにおいては恵まれているという事
- 975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:02:12.76 ID:HDwLs1eea.net
- >>972
アンダーカロリーに決まってる
体重80キロの基礎代謝1700で1900程度摂取
これで毎日ジムで筋トレ、有酸素運動も長時間しっかり
多少計算間違いしてもアンダーカロリーにならない訳がない。
大体アンダーカロリーにする自体はそんな難しい事じゃないよ。計算間違いでオーバーになるのなんでむしろ筋肉残すためマイナス500以下とか狙った設定している場合でしょ
- 976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:05:28.23 ID:HDwLs1eea.net
- >>973
どこで何回言ったか知らんけど
別に絶食している訳じゃないからね。
そんな極端な事をするつもりもないし。
- 977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:07:35.12 ID:ZqfH3KU90.net
- その数字のどれかが確実に間違ってるから点検しろと言ってるのに
- 978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:21:34.62 ID:IGHRngZGM.net
- 全然減量に全力じゃないじゃん
そりゃ停滞もするわな
まぁ気長にやればいいんじゃないの？
- 979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:21:37.46 ID:vWdjx+zZr.net
- 一定期間ダイエットすると代謝が落ちる時期はくるよ
そういう場合は
・チートデイを入れる
・少しの期間カロリー増やして維持につとめる
・そのまま続ける
・さらにカロリー減らす
正解はない 好きなの選べ
- 980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:30:54.37 ID:4aeGMyDbF.net
- >>977
点検なんか何度もしたに決まってるし、
大体今時栄養成分表示されてるものが多いのに何をどう間違えるのか。
多少間違ったとしてもオーバーカロリーになるような数値じゃないと書いたのに。
- 981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:36:09.33 ID:4aeGMyDbF.net
- まあその時は既にダイエット期間も半年過ぎて体重も91→80まで落ちてたから代謝は落ちまくってたんだろうね。
停滞期すら知らない人はダイエットに関して人にあれこれ言う資格がないと思うのは俺だけか？
本人は恵まれてるんだろうか
- 982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:47:51.80 ID:avuw8LmQ0.net
- 停滞期は辛いねぇ
心折れるよね。
何度も失敗してるわ
- 983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:48:21.95 ID:EMPU7aPb0.net
- 80kg台の人の筋トレは30分で70～90kcal(インターバルによって変化)
1時間やても150kcal程度、有酸素はランニングなら400～500、ウォーキングなら200～250
毎日のようにミックスしてるとしても一日あたり+500kcal程度
中1日なら+250kcal程度
更に減量期間が長くなればなるほど基礎代謝が落ちていくので
理論値が1700kcalとしても20%程度低く見積もった方がいい
つまり、実際には1360kcal程度の可能性がある
そこに活動代謝分1.2をかけても1630程度
運動の差分が300と多く見積もっても1900なら均衡が取れてしまう
何もおかしくない
普通にこれが現状なのでもっと摂取を減らすか、代謝回復のためにガッツリ食いまくるか
- 984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:51:11.23 ID:EMPU7aPb0.net
- 1時間を超える運動をするとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され
筋肉の成長や脂肪燃焼を促進するテストステロンが抑制され、
更に食事で摂取した栄養をせっせと脂肪としてためこんでくれたりする
ゆえに一日あたりの運動時間は1時間を目安に切り上げるか
筋トレならインターバルを3～5分と長くとりボリュームは変えずにストレスを軽減するなど工夫が必要
よほど暇なら部位別に毎日スロートレーニングを朝晩やればそのぶん少しは消費が増すだろうが
体には回復するための時間が必要でとくに大きな筋肉は2～3日を要する
これを無視するとやはりストレスホルモンの影響で代謝が鈍り痩せにくくなる
- 985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/05/26(水) 19:52:38.71 .net
- 停滞したらメシ減らせ
- 986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 19:55:24.10 ID:EMPU7aPb0.net
- これはほぼ定説に近いが、運動は思ったほど消費に貢献しない
摂取カロリーが計算上の理論値であるにも関わらず体重が減らない場合考えられるのは
・消費が少ない
・なんらかの原因で浮腫んでいる
・夜中に別人格が過食している
このあたり
ストレスを増大させずに消費を増やすなら終日の活動強度を高める方がいい
運動は健康増進や筋力維持、筋肉や骨の維持とわりきり消費カロリーに加算しない
そのかわり一日中よく歩く
1万歩を目安に歩く
そして常にこまごまと動く
座ってる時間は1時間を超えないように、超えそうな時は一度ストレッチや屈伸などして血液を巡らせたり外を2～3分走ってくる
水分はこまめに補給
塩分は控える
よく寝る、よく食べる、日光を浴びるなど
- 987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 20:09:26.49 ID:vWdjx+zZr.net
- さらに摂取カロリー減らすのはお勧めしない
負のスパイラルに突入するだけ
- 988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 20:18:59.52 ID:ytNbKb/ra.net
- >>975
1900とか食い過ぎだろw
俺は82kgから62kgに減らしたけど1年間くらいは1200に抑えたわ
それにこのレベルの体重で停滞期とかあり得ないから
- 989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 20:28:33.59 ID:+P6KBmlud.net
- >>988
あんまそれ筋肉失ってるだけだよ
停滞期に体重は関係ない
- 990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 20:44:30.03 ID:ZpLSZxOk0.net
- チートデイ入れるより2週間くらい維持するカロリーに切り替えてまた減量ってのもいいらしいから停滞してるならちょっと増やしてみるのもいいんじゃないか。
まぁ減量は最初っからこれで減らなければどうしていいかわからんって状態でやるのはあかんね。
- 991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 21:00:19.30 ID:Dyx/vqpe0.net
- >>984
朝30分夕方1時間ウォーキングしてるのですが1日1時間超えてるので脂肪になってるということですか？
- 992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 21:51:48.47 ID:IGHRngZGM.net
- 運動は思ったほど消費に貢献しない？意味が分からないな
ランニングだけで月に20,000kcal弱は消費してるが？
要点を抑えずにダラダラ歩いたって無駄なんだよなぁ長文野郎の駄文といっしょで
- 993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 22:05:44.80 ID:ZpLSZxOk0.net
- コルチゾールで効率悪くなろうが消費分のほうが多いから気にしなくていい。具体的にどれだけ効率悪くなるかなんて数字もないし。
せいぜい時間あたり最大効率じゃないだけで、時間かけたほうが当然消費カロリーは増える。
- 994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 22:35:11.41 ID:tNbi9XBR0.net
- プッシュアップバー買ってみた
2回か3回しか出来ないw
連続5回をしばらくの目標にしようw
- 995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 22:35:46.30 ID:ZpLSZxOk0.net
- >>994
膝つきで回数になれるのもいいぞ
- 996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 22:49:29.84 ID:ZqfH3KU90.net
- 消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるのに痩せないと本気で思ってるなら頭がおかしいし小1の算数をやり直した方がいい
- 997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 23:00:21.59 ID:vWdjx+zZr.net
- 誰か次スレ頼む
- 998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/26(水) 23:00:24.75 ID:tNbi9XBR0.net
- >>995
ありがと
膝付きで出来る限りの3セットと最後に膝無しチャレンジでやってみるか
- 999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/27(木) 00:28:04.83 ID:NyuWW4H00.net
- 体重別スレッド80～89kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1622042825/
次スレ立てました
- 1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2021/05/27(木) 01:41:21.41 ID:aL/PM1ih0.net
- >>999
乙
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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