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体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★11
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/01/21(木) 07:53:30.40 ID:LCHlbUHZM.net
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/
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- 191 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/01(月) 21:22:20.49 ID:/598Sbfe0.net
- 2キロぐらいは簡単に増えるな。。。
- 192 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/01(月) 22:08:02.59 ID:yAVevOvh0.net
- けど二キロ減らすの大変なんだよな
- 193 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/01(月) 23:01:38.56 ID:yKKOK/GV0.net
- 11月に68kgから始めて今日は62.4kg
6kg落ちるとコートのお腹や腕周りにゆとりができてくる
朝昼は普通に食べて夜だけスープ&低脂質のおかずにする生活、
3ヶ月経つけどあんまり無理してる感はないからこのまま続けられそう
- 194 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/01(月) 23:06:10.74 ID:H1r4YkpFa.net
- あかんワロタ
- 195 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 00:05:42.15 ID:j3GvkFgw0.net
- パスタ食べたい、ドリア食べたい、とんこつラーメン食べたい、チャーハン食べたい、ステーキ食べたい、餃子食べたい、たこ焼き食べたい、ミスド食べたい、ケーキ食べたい、マック食べたい
- 196 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 00:12:00.87 ID:T4WNSdoi0.net
- パスタは脂質の少ないソースならあり
ステーキは脂身を根気よく外してまで食べたいと思うか否か
- 197 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 00:12:15.42 ID:j3GvkFgw0.net
- 生きること
- 198 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 00:17:24.41 ID:T4WNSdoi0.net
- ケーキは月に1-2回くらいはと思ってる
その分めっちゃこだわってコレだという店を探す楽しみ
- 199 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 00:18:40.92 ID:n55EAs6W0.net
- この時間のカップ麺が美味いんだよな
- 200 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 00:28:10.03 ID:xp17VTgm0.net
- >>195
この中で辞めろと言えるのはミスドとケーキくらいですね
次点炒飯か
まあどれもたまなら食えばええ
- 201 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 03:59:04.34 ID:5LHn9PGxd.net
- >>193
ほぼ同じやん
35歳175cm
11/17、69kg20%から開始して
12/17の時点で65kg
今62.5kg16%ぐらい
まだまだ腹筋は割れない、、
- 202 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 07:39:10.72 ID:D6Z3mYk10.net
- >>200
パスタなんてむしろ優秀な減量食だと思うしオイル使わない調理方法で野菜も沢山入れられるしで栄養も美味しく取れるしね
- 203 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 07:59:57.13 ID:mxc2gsQzr.net
- パスタ食べちゃダメかと思ってた。。。
- 204 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 08:21:21.75 ID:jeHwTfUlp.net
- 食事は低糖質にするか低脂質にするかの二択
中途半端に両方とかはあまり良くない
ある程度運動もしていく人、長期的に体重を管理したい人は低脂質
とにかく短期で体重落とせればいい人は低糖質がいいんじゃないかと思う
- 205 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 08:46:59.23 ID:nuMVAsLC0.net
- >>202
パスタに何入れて食べてる?
できれば400cal以下のメニューでおなしゃす
- 206 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 09:07:04.68 ID:xp17VTgm0.net
- >>205
カロリー気にするなら量を考えろや
オンオイルのツナ
ふりかけ
白滝
だしの素+醤油orめんつゆ
好きなのどーぞ
- 207 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 09:09:43.63 ID:rOJUPul+a.net
- ゆるダイエッターは現在63.4kg, 15.8%緩くがんばるぞ(´・ω・)
- 208 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 09:12:16.85 ID:jeHwTfUlp.net
- >>206
あさりを忘れるとはなんという不覚
- 209 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 09:20:44.87 ID:nuMVAsLC0.net
- >>206
ありがとう、ツナ、麺つゆ、ふりかけやってみる
- 210 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 09:26:35.71 ID:nuMVAsLC0.net
- >>208
あさりも安い時に買うわ
- 211 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 09:26:48.35 ID:jvucoIZyd.net
- 昨日の夜中、空腹に耐えかねて食パン生で二枚食べてレモンスカッシュ飲んだ。
でも朝起きて便秘ウンコが出たからよしとすべきだろうか?
- 212 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 09:31:09.81 ID:nuMVAsLC0.net
- みんな朝起きてからのルーティーンってどんな感じ?
- 213 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 09:55:37.72 ID:nuMVAsLC0.net
- >>211
昨日のトータルカロリー次第でしょ、オーバーしてるなら今日で調整すれば良いんじゃね?
- 214 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 10:00:57.57 ID:n55EAs6W0.net
- 調子に乗って二つ目のカップ麺食べて後悔した
っていう夢を見た
- 215 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 11:14:10.70 ID:4BQmoZ4Ia.net
- >>205
玉ねぎキノコ類キャベツあたりが多いかな
パスタ乾麺80gにオイル不使用なら400キロカロリー以内はいけるよ
野菜たっぷりでボリュームあるしパスタ自体にそこそこタンパク質含まれてるからあとはなにかしらタンパク質を摂取すればいいし
- 216 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 12:11:03.04 ID:mxc2gsQzr.net
- >>212
白湯→プロテイン→バナナ→朝食
- 217 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 12:15:44.40 ID:gRHmc2OQa.net
- 大食いするために食事制限してるから週一の爆食いで5キロくらい普通に増えるが3日くらいで元の体重に戻る
よくYouTuberの爆食い動画見ながら次の爆食いネタを探してる
- 218 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 13:08:55.86 ID:jvucoIZyd.net
- 自分は体重が落ちにくいからバカ食いとか怖くて絶対できない。
普通の食事に戻しただけで体重がガバッと増えるから。
- 219 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 13:23:45.11 ID:jeHwTfUlp.net
- 日常食える量を増やして食事を楽しむために筋トレでダイエットしたはずなのに、落とし所が分からずにいつまでも食事が楽しめない皮肉
- 220 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 13:45:51.20 ID:NLDMbi5Rr.net
- 181cm/69kg
66kgにしたいけどもうこれ以上無理かもと思ってる
ケツや太ももの筋肉落とす方法知らん?
- 221 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 14:32:11.25 ID:nuMVAsLC0.net
- >>220
1週間ベット生活しか思いつかん
- 222 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 14:39:28.26 ID:nuMVAsLC0.net
- 膝曲げて反動無しのワイドプルアップってなんであんなにキツイの?
5回やっただけでケツから誰か出てきそうになった
- 223 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 14:57:31.09 ID:gClxQOtRM.net
- >>212
トイレ済ましてから部屋で腹筋チェック!
白湯→麦飯を中心に上に納豆卵 チーズ 海苔かとろろ昆布 果物は気分によって変える
バナナならココアパウダーかける
あとはリンゴかミカン
そのあとにゆっくり紅茶かビターホットココアを飲んでスクワット20かいとふくらはぎ立ちしてから出勤
- 224 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 15:21:43.50 ID:PAM5TgpO0.net
- >>189
2月も頑張るンゴ
- 225 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 15:50:47.09 ID:nuMVAsLC0.net
- >>223
麦飯orフルーツなら有だけど
麦飯+フルーツは糖質量的に俺には無理だ。
- 226 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 16:01:15.33 ID:jeHwTfUlp.net
- 糖質だけならまあいいとして、納豆たまごチーズだと脂質も低くないな
- 227 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 16:14:52.73 ID:nuMVAsLC0.net
- おいらは起床→水→プロテイン→朝食
@オートミール40gに溶き卵と茹でササミ、麺つゆ入れてレンチン2分
Aオートミール30gアーモンドミルク無糖、脂肪0ヨーグルト、くるみ、はちみつちょっと。
- 228 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 16:33:53.02 ID:M80A/k4U0.net
- みんなガチやなぁ。アラフィフの65kgキープ中のおっさんの場合
起床→放尿→水+BCAA→乳酸菌入り青汁+黒酢タブレット→朝食→排便→出勤
朝食…トースト+脂肪分カットファストスプレッド、納豆、十勝ヨーグルト
すっきりCa鉄、ビタミン野菜
ほぼ毎朝コレだわ。10時ぐらいには腹減ってツラいけどのw
- 229 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 16:39:33.79 ID:nuMVAsLC0.net
- >>228
出勤からの納豆wwww
おっさんもなかなかのストイックで惚れた
- 230 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 16:51:00.81 ID:jeHwTfUlp.net
- 起床-トイレ-体重測定-EAAとマルチビタミン-朝食
朝食は500kcal前後、タンパク質30g以上脂質10g以下で色々考えてる
- 231 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 16:54:30.07 ID:nr4Gbz76d.net
- >>212
トイレ→体重測定→プロティン
- 232 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 16:55:28.89 ID:nr4Gbz76d.net
- >>220
ちょーゆっくり長い時間走れ
- 233 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 17:35:35.57 ID:n55EAs6W0.net
- 朝食
オートミール+バナナ+シナモンパウダー
アボカド
オムレツ(ホウレンソウ入り)
昼食(同じ内容を2回に分けて)
玄米
ブロッコリー
ゆで卵
ささみ
夕食
白身魚のソテー
サラダ
この他にも起床後、トレーニング後、就寝前のプロテインパウダーと、マルチビタミンミネラル・ビタミンA・B・C・D・E、ジョイントリペア、消化酵素など数種類のサプリメントを摂取しています。
- 234 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 17:41:00.00 ID:DwhFsvNu0.net
- 白湯飲んでる人多いのね
- 235 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 18:47:51.31 ID:gRHmc2OQa.net
- 朝 ホエイプロテインコントレックス割り、キャベツ、めかぶ、ノンオイルツナ缶、バナナ1本240kcal
昼 コントレックス、キャベツ、めかぶ、ノンオイルツナ缶、サラダチキン、ゆで卵2個、バナナ1本 おにぎり一個580kcal
間食 プロテインテインバー200kcal
夜 ホエイプロテインコントレックス割り100kcal
1日総カロリー1200kcalくらいで過ごして毎日10キロ走ってる
筋トレは腕立て100回と腹筋ローラー腹筋が千切れそうになるまで毎日やってる
- 236 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 18:54:50.28 ID:LfY7zUv00.net
- この体重帯になるとガチ勢も多いね
- 237 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 19:02:50.85 ID:n55EAs6W0.net
- おれのはダルビッシュの献立です
- 238 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 19:06:41.64 ID:mxc2gsQzr.net
- みなストイックだな
- 239 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 19:19:00.42 ID:yMnfJ8k0d.net
- みんな結構ガチでやってるのね
自分は面倒くさがりだから極限まで選択肢減らした食事だわ
- 240 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 19:48:50.55 ID:nr4Gbz76d.net
- 細かくてええなら昨日のを
8時プロティン+ビタミン剤
10時ゆで卵2+プロティンバー
12時サラダチキン200g+くるみ50g
15時ゆで卵2+プロティンバー
18時オートミール+豆腐on納豆+おからパウダー+ひじき+ビタミン剤+サバ缶水煮
20時BCAA+プロティン(筋トレ後)
22時オンオイルツナ
これが昨日
大抵同じ食事
画像は俺のじゃないが大体こんなん
https://i.imgur.com/LXfP40g.jpg
- 241 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 20:07:04.65 ID:gRHmc2OQa.net
- 40も半ばになると何を食べなきゃいけないかというものが出てくるからジャンクな物を食べる隙間がなくなる
ダイエットでこれしか食べられないではなく何を摂らないといけないかで考えると結構食べなきゃいけない物だらけでダイエットも捗ると思う
- 242 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 20:11:45.29 ID:KBnU3a6R0.net
- なんで朝から白湯スープ飲んでんだよ
- 243 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 20:43:10.22 ID:j3GvkFgw0.net
- オートミール、見た目が苦手
- 244 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 21:06:40.58 ID:GKjh+eUO0.net
- >>225
職場まで自転車通勤片道40分程で仕事もそこそこ動くので糖質はある程度摂取したいので。
>>226
確かに脂質多めかな。
卵納豆にとろけるチーズ美味しいんだよなー。
それを麦飯にかけて食べるのが至福なんです。
ある程度の糖質と食物繊維 たんぱく質 脂質をとれてるせいか昼までに結構動き回ってもそこまで腹が減らないんだよなー。
- 245 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 21:14:40.41 ID:ZIARn1UTa.net
- 毎日同じ食事で我慢できる人凄いわ
前1年くらい続いたけどもう今はサバ缶と鳥むね肉見るだけで吐きそうになる
- 246 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 21:44:02.36 ID:xp17VTgm0.net
- >>245確かに俺は飽きなかったけど無理な人はいるよな
追加ならええけど基本的にはいつものしか食べたくないし
- 247 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/02(火) 22:22:20.08 ID:T4WNSdoi0.net
- 続けてる内は食えるんだけど、1回離れると二度と食べたいと思えなくなってしまうのはある
- 248 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 09:00:26.07 ID:3ng8ZVyX0.net
- 今日休みやし恵方巻食べたかったから昨日は二週間ぶりに鮭も飲んだンゴ
有酸素とhiit増やしたらチャラやか
- 249 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 09:05:05.30 ID:Hd+09rSAa.net
- >>193
ほぼ一緒。
11月にコート出したらキツくて体重測ると69キロ。
いまは最大瞬間風速で61キロ。三月末までにこのスレ卒業したい。
- 250 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 09:10:21.64 ID:GmXj7hCY0.net
- >>240
プロテインバーの糖質わからんけどだいぶ抑えてるね。トレ後の糖質もプロテインのみ?
- 251 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 09:24:31.45 ID:GmXj7hCY0.net
- おはようございます!
昨日嫁親からもらった恵方巻、恐る恐る栄養成分表みたら意外と優秀だった。
まぁ中身の具材と米の量によるんだけどね。
昨日のはサーモン・海老・アボカド・クリームチーズ・きゅうり・米は少ない方。
おかげさまでトレ後おいしく頂きました。嫁親ナイスチョイス!
- 252 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 10:04:36.29 ID:3KZQIS2f0.net
- >>246
そうやね。トレーニングってより減量の最後の閉めって感じ
さすがに普段はもうちょい食べているよ
- 253 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 10:14:15.16 ID:HjfcDfnW0.net
- >>251
カロリーと糖質や脂質どれぐらい?
あまりにバカ高いのしか見つけられなくて食べられなかったわ
- 254 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 10:43:37.30 ID:GmXj7hCY0.net
- >>253
正確に覚えてないけど、
1本380cal
タンパク質16g
脂質7〜8g
炭水化物60g くらいだったかな。
実際に食べたのは3/4と、別で胸肉。
まぁトレ休みの日だったら1/2だったな
- 255 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 11:00:13.37 ID:wRwKQP6t0.net
- 🥺
- 256 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 12:33:02.99 ID:OMZo8+4Kd.net
- ダイエットの記録をブログにして小遣い稼ぎしようとしたけどめんどくて挫折した
そんなんで儲けている有名ダイエッターっています?
- 257 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 12:48:02.93 ID:Bjd8DhKRM.net
- >>245
確かYouTubeできんにく君が7割は毎日同じ食事と言ってたね
自分も上に書いたような毎日同じメニューでも苦にならない
昼飯は弁当の時でもないときでも絶対に魚の缶詰めと麦飯は外せなくなってる
麦飯の上に青ネギとサバ缶乗せて混ぜて食べるけど美味しいしお腹たまるからカロリーオフもできる。
見た目汚いが笑
- 258 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 12:50:16.64 ID:tNsEv7F2H.net
- 88キロから減量始めて、68キロの目標に到達しました。リバウンドしないように頑張ります。
宜しくお願いします。
- 259 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 13:13:05.90 ID:FF3eJ9Bvp.net
- 1200kcalの人はやりすぎだと思うけどね
PFCを数字でコントロール出来れば良いわけで、その中で色々食べるものを考える事が自分は楽しい
それがめんどくさいと思う人は同じメニューになるのかもしれんけど
- 260 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 13:16:58.97 ID:GmXj7hCY0.net
- >>257
サバ缶の水煮はいいよな、俺も毎日じゃないけど昼飯に入れてるわ
麦飯は食費的に嫁に却下されてるのでオートミールにしてる。
- 261 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 13:20:38.79 ID:zN68ZxAfa.net
- このスレの99に書いた48歳の者です
皆さんのお勧めで病院に行って、原因が判りました
脚気になっていました
知識を深めないままに、食事制限と年齢に見合わない運動のせいでした
ビタミンB1の摂取だけでもかなり症状が改善されました
自らの浅はかさを恥じています
- 262 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 13:25:40.19 ID:GmXj7hCY0.net
- >>259
確かに、おれは長い目で見た減量してる。
家で負荷入れた自重トレ週4で1日の消費カロリー約2400calだけど
2000〜2200cal意識して食べてる。
まぁ月1sも減らんけど、体脂肪は確実に落ちて来てる。
- 263 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 13:27:15.84 ID:GmXj7hCY0.net
- >>261
お大事になさってください。
- 264 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 13:43:36.24 ID:PLfP1q6/0.net
- >>261
ちゃんと食べること大事ですね
- 265 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 13:52:34.38 ID:CqmGBdSA0.net
- >>261
ダイエット 基礎代謝 pfcバランス ビタミン ミネラル
減量する前に、これらの単語組み合わせてググって調べておいたほうがいいかな。
- 266 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 14:29:48.75 ID:Bjd8DhKRM.net
- >>260
お!
同士がいて嬉しいです。
麦飯はもち麦は高いけど、業務スーパーやフレンドマートにある押し麦は安くてコスパ良いので活用しております。
- 267 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 14:37:53.28 ID:rFbe1zB+p.net
- 食事制限しながら全ての栄養素をカバーするのは大変なので、とりあえずビタミン剤は取っておくと楽
水溶性ビタミンは多い分には小便で出てくだけだし
- 268 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 14:51:50.73 ID:VIiV0sJ7a.net
- パンって腹持ちの割にカロリー高すぎない
コンビニの惣菜パンとか詐欺だろ
- 269 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 15:04:39.62 ID:3KZQIS2f0.net
- Fたけぇからな
- 270 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 15:46:22.44 ID:rFbe1zB+p.net
- パンはバゲットかカンパーニュかイングリッシュマフィンの三択
- 271 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 19:52:34.36 ID:+m+oWXyh0.net
- 週1での楽しみにパン食ってたけどやめるかな
3個とかぺろっといっちゃうもんなー
- 272 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 19:54:37.23 ID:VjfR4icj0.net
- >>271
辞められるなら辞めてもええと思うけど無理にやめることもないで
自分も普段は茶色いご飯(麦、納豆、鰹節)ばかりやけどやっぱりチョコレートやせんべい食べてしまうし
- 273 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 20:37:24.21 ID:LRlLSZrZa.net
- 毎晩晩酌のアテにアポロチョコ5粒くらい食べてる
ダイエット中はベビーチョコだった
- 274 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 20:38:15.47 ID:IDpTGi5jd.net
- パンにしてもチョコにしても一口食べたら歯止めがきかなくなるのが怖い。
- 275 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 20:56:42.94 ID:43yb6whD0.net
- >>272
お、茶色い飯ええね!
- 276 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/03(水) 22:04:13.74 ID:VjfR4icj0.net
- 前までは食事からの摂取を高P低FCの1500カロリーくらいにしてこの時間にお菓子500カロリーくらい食べていた
- 277 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 01:07:40.44 ID:VgTNZTQt0.net
- 今頭の中がこれで支配されてる
https://i.imgur.com/kjYAOW6.jpg
- 278 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 02:55:38.72 ID:infH8+P10.net
- >>268
ワイは昔カレーパン毎日3つ食べてたww
- 279 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 06:04:11.51 ID:uHGLXkMxa.net
- 停滞期が終わって今体重体脂肪がガンガン減る時期になったんだけど
こういう時期にスパートをかけて減らしたほうがいいのか、それともすぐに停滞してしまうことを避けるために普段通りでやったほうがいいのかどっちかね
- 280 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 08:08:48.58 ID:xUtXhqy+r.net
- 67kgで停滞中
目標は65kg
- 281 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 08:20:48.64 ID:uXCfSRaD0.net
- >>279
一生続けられる食事と運動生活した方がいいよー。
- 282 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 08:53:55.68 ID:otMCb+m8a.net
- >>281
ダイエットというよりウエイトトレしてるから一生増量期と減量期を繰り返していくつもりだよ
同じ体重で維持しようとは思ってない
- 283 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 10:37:37.66 ID:mxmapgxD0.net
- >>281
自分のこの意見に賛成
まあ落としたい時にやれるならやればいいと思うけど、基本は一生続けられるペースの考え
- 284 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 10:45:10.73 ID:cyMiAtAF0.net
- >>282ならウエ板できけば?
- 285 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 10:50:23.25 ID:ZWR4ZTPA0.net
- 1日にたまご何個たべてる?
おいら10時の間食で2個は固定、他の食事で1〜2個。
腸内環境気をつけた食事してるけど日によっては屁が爆風スカンク。
なんかこれいいよって食いもんある?
- 286 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 11:02:18.32 ID:cyMiAtAF0.net
- >>285
平日は間食で10時と15時に2個計4個ゆで卵で食べている
昼は会社の定食
どうしても脂質多いから夜はオートミールにおからパウダーと豆腐等々
後は食物繊維とるためにひじきや海苔追加したりしなかったり
後は余裕ある日は夜食用にスーパーで安くなった鮪か鰹狙っている
朝はプロティンとビタミン剤だけどその他は適当かな
揚げ物やブドウ糖加糖液糖系やカロリー0
系は控えている
- 287 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 11:34:37.94 ID:irAbuVP2d.net
- 独り暮らしだと食生活を自由にできるから過激ダイエットや断食で急激に落とせるが、
家族と同居してたらなかなかそういうわけにもいかないから減量がスローペースになる。
- 288 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 11:57:10.22 ID:ZWR4ZTPA0.net
- >>286
ビタミン剤は何飲んでるの?
- 289 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 12:31:02.39 ID:u+VFZIYbM.net
- >>282
そうやったんやね!
ならゴメン。
- 290 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 12:49:56.58 ID:fbYYfZq+0.net
- >>286
豆腐も脂質多くね
- 291 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2021/02/04(木) 13:22:50.13 ID:7ozGv5Zc0.net
- >>285
ゆで卵には黒にんにくでしょ!
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