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体重別スレ 70-79kg台 ★8
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/15(水) 13:27:39.35 ID:kpVCzMn80.net
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1588358167/
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- 2 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/15(水) 18:21:36.40 ID:K8Q/Zekna.net
- よろしくです!
- 3 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/15(水) 18:35:56.93 ID:kpVCzMn80.net
- やっぱりIPありで立てて良かった
ちゃんと書き込めるスレになってほしい
- 4 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/15(水) 18:59:48.85 ID:rLpVQHxxa.net
- ありがとう
- 5 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/15(水) 20:23:49.52 ID:90VKViBHa.net
- >>1乙
- 6 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 08:57:52.74 ID:1D7X1GQed.net
- 適正体重まであと9キロ
でもここからが本当に落ちない
- 7 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MMa9-o8MP [36.11.224.47]):2020/07/16(木) 11:16:07 ID:rfudLGYLM.net
- >>1
スレたて乙です
今週は70.6から69.4の間をウロウロしてる
なかなか卒業できないな
- 8 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 12:59:26.19 ID:2hlH/Ij7d.net
- 糖質制限とHIITで、175cm88kg→73.5まで落とせたので参加
でもお腹の周りの肉と、二重顎は健在…orz
そして停滞してるので、水泳を取り入れて頑張るます
- 9 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 13:13:15.27 ID:ucSOLKC80.net
- スレ立て乙
6月に82キロで沼だけ生活で7月今73キロ。
仕方がないとはいえベンチも懸垂も扱える重さも減ってしまった…
- 10 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 13:30:42.62 ID:T56m8XId0.net
- >>9
それは沼のカロリー低すぎなんじゃない
もっと緩やかに体重落ちて、トレーニング重量下がらないポイント探しな
- 11 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 14:19:53.14 ID:ucSOLKC80.net
- >>10
元々減った理由がコロナでジム行けなくてってのとそれでもいいから痩せたいってのが二つ重なったんや、心配すまんな。
ちなみに玄米半号と胸肉400gにシメジ、合わせて調味料やらで800カロリー、それにプロテインで1050カロリー位で1日過ごす感じ。
- 12 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 14:53:29.56 ID:+1zdEYVKa.net
- >>11
まず体脂肪率から除脂肪体重を求めてそれに28.5をかけて基礎代謝を出す
そのカロリーを沼で摂取して調味料とプロテインはカロリー計算に入れない
こんな感じでやるとトレーニング強度や筋肉が落ちない良い塩梅の摂取カロリーになると思う
もちろん沼のカーボ比率は50%以上にする
- 13 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 17:26:05.03 ID:d6sqqWzq0.net
- 今日雨降ってないので、7キロほどジョギングしてくる
- 14 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 19:37:54.35 ID:lfDMD1Hu0.net
- 40歳173p82キロから3年で70キロへ
あと3キロ痩せたいけどここから行ったり来たり
結局有酸素運動と筋トレとご飯半分で他は普通に食べる生活が1番効いた
本当は昔から答え知ってるんだよな〜って結果だからもうちょっと頑張るか
- 15 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 19:49:41.09 ID:Bvz7m76ad.net
- だから何が言いたいんだカス
- 16 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 20:30:03.50 ID:d7xLKCG30.net
- PFCバランス計算すると炭水化物の1日の摂取量が350gなんだけど
何食べればそんないけるん・・・・
- 17 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 21:17:35.15 ID:J8MML7YD0.net
- >>16
どれに返信かわからんけど俺だった時のために、俺の場合はカロリーだけ気にしてほかは大雑把だから他の人たちから注意やアドバイスが来たんや。
低カロリー高タンパク、いうのは簡単だけど実際今体力の、回復追いついてなくて、ものっそい体痛い。
反面教師でもないけど、短期間で体重落としたければオススメするけど体の反動と負担は保証せんよ〜実際筋肉落ちてんの実感するし。
- 18 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 21:18:28.68 ID:J8MML7YD0.net
- あ、>>10やで(笑)
- 19 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 21:23:10.29 ID:J8MML7YD0.net
- >>12
それとこのアドレスはもうちょっと体重減ってから参考にさせてもらうやで。
今はどうやっても体脂肪率が高すぎて…理想体重に行ってから調節に使わせてもらうで。
- 20 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 21:39:36.56 ID:p122oWRI0.net
- 70切りそうで中々切れない
見た目はどう見ても絞れてきてるから焦りはないが…
- 21 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/16(木) 23:40:18.78 ID:T56m8XId0.net
- >>11
基礎代謝以上のカロリーは取らないとダメだよ
カロリー制限しすぎると代謝下がるから、節制しても我慢損になる
140cmくらいの女性でもない摂取カロリー1000限り少なすぎる
- 22 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/17(金) 21:56:44.03 ID:5pfAzCVR0.net
- 二ヶ月半で79.9kg→70.0kg
この週末で60kg台にいけそう
腹筋も割れてきたし後2-3キロ落としたらダイエットは終了するつもり
- 23 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/17(金) 22:24:03.64 ID:HY1EdIwM0.net
- >>22
食事制限?
- 24 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/18(土) 06:13:15.52 ID:qVibMRgsp.net
- ダイエットと言うか減量だな
食ったら食った以上に戻るパティーン
1ヶ月1kg減らす一年戦争でマイナス12kg
方法はどうあれコレが理想だと思う単純に
変なダルンダルンな体にはならない
- 25 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/18(土) 07:04:55.24 ID:9CJU0/ek0.net
- 筋トレして食事制限して1か月1.5sぐらいの減量してきて
いい感じの体になれたけど腹部下部の脂肪が強敵すぎてやべぇ
諦めそうだわ
- 26 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/18(土) 07:40:10.00 ID:8w0cQmeH0.net
- >>23
食事はあんまり制限してないかな。
ラーメンとか焼肉も普通に食べてるけど、間食しない、ビタミンb群を意識して摂取する、飲み物は砂糖入ってないものを飲む
これぐらいの意識。
運動はクロスバイクをもらったから1〜2時間を週2、ウェイトトレーニングを週3〜4やってる。
有酸素は代謝効率が上がってしまうから頻度は抑えてる。
- 27 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/18(土) 08:56:15.08 ID:qVibMRgsp.net
- >>25
脂肪浮き輪な
これ消えるの最後の最後だから
我流でやってたらみんなそうなるから心配すんな
胸筋背筋腹筋と鍛えて脂肪を持ち上げるように鍛えたらそのうち消えるわ多分なしらんけど
- 28 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/18(土) 09:32:24.39 ID:CpEuvGb+M.net
- ダイエット始めて1ヶ月ちょっとで84.6s→78.8sまで減ったけどそろそろ停滞期が来そう
- 29 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/18(土) 12:27:41.54 ID:EAelsw4YM.net
- 同じく脂肪浮き輪がなかなか取れない
浮き輪から自転車チューブくらいにはなってきたけど
筋トレとHIIT頑張る
- 30 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/18(土) 15:44:51.85 ID:GQooee3u0.net
- ダイエット開始して明日でちょうど3ヶ月
101kgから77kgまできたアラフォーです
172cmなのであと10kgは落としたいのです
ここまで皮余りなくきてるけど
いきなり皮余りとかしたりするのでしょうか
スピンバイクでの有酸素とダンベルでの筋トレ部位ごとやってます
腹筋とかは自重でやってます
- 31 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp29-jpN9 [126.199.142.241]):2020/07/18(土) 23:25:23 ID:0GravOS1p.net
- 無茶苦茶なことやってんな
ネタなんだろうけど
- 32 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/19(日) 01:06:57.99 ID:+Tqdtr/+a.net
- 基礎代謝分のカロリーでダイエットしても1ヶ月に体重の5%以上落ちちゃうから基礎代謝より多くカロリー摂取しないと駄目だという事に気付いた
だから調味料とかプロテインのカロリーをカロリー計算に入れないようにすると良い塩梅の摂取カロリーになる
- 33 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/19(日) 05:01:21.35 ID:7oAU2nqa0.net
- ネタじゃないんだけどな
じゃあ、証拠見せろよとか言われそうだけど
毎日の記録も自分でアプリに入力だし
そんな捏造できるデータなんて意味ないよね
無茶苦茶なことやってるのか、自覚はなかった
初めてのダイエットで結果も出ているので続けてしまっている
- 34 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3f2-CR8S [125.198.130.212]):2020/07/19(日) 07:12:33 ID:kg6K8opa0.net
- カロリー管理とジョキングしてるけど、
汗かいたあとのスポーツドリンクは計算に入れないようにしてる
それを気にしすぎて脱水症状になったので……
- 35 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/19(日) 11:12:19.37 ID:kHIjFLR9p.net
- 夏はいいな
夜小一時間ジョギングで1kg弱減る
それ全部水だからって話だけど積み重ねたら間違いなく体重は落ちていく
何よりもの凄い汗でやった感がハンパないw
昼走ると意外と夜ほどそこまで汗吹かないのよね
走りながら乾燥してくのかな
筋肉落ちるよ有酸素
アスリートじゃないし筋肉量落ちて困る事ないw
- 36 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/19(日) 11:43:46.07 ID:sA9ka4pHa.net
- いや、元の筋肉落とさないように減量した方が色々得だよ
筋肉量が変わらないって事は元の消費カロリーが変わらないって事だし
- 37 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/19(日) 20:59:06.23 ID:qXLBZiwW0.net
- 80-89kgスレから降りて来ました!
宜しくお願いします
- 38 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/19(日) 21:39:43.31 ID:bXsxQC9E0.net
- 70キロ代はいばらの道
- 39 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/20(月) 09:14:30.02 ID:Wz4rj7Y3p.net
- >>36
それが出来たら苦労しねーってのw
ライザップやってんじゃねーんだから
- 40 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/20(月) 10:07:03.27 ID:Qh2neoQfa.net
- ライザップは筋肉落ちるよ
- 41 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/20(月) 11:35:06.94 ID:XM2jUzWaM.net
- IPありになって良かった
そして
75.0→74.5
岩盤のような75kgの壁をついに突破!
半月かかりました…
- 42 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/20(月) 13:29:39.56 ID:PbOFhPp80.net
- ここ見てるとモチベ上がる
- 43 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/20(月) 14:25:57.22 ID:L7pe3cptd.net
- みんな同じ境遇で頑張ってるからね
- 44 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/20(月) 22:09:01.55 ID:fx7wr1nX0.net
- ここ2ヶ月完全停滞
明日から緩い筋トレを少しだけやってみよう
- 45 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/21(火) 01:29:06.56 ID:OpgEDAbTp.net
- んなもんよりウォーキングがいいぞ
ちゃんとしたフォームで本気で歩くんだチンタラやるんじゃなくってな
- 46 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/21(火) 13:10:10.54 ID:b2EFPZTbd.net
- 80台のスレを卒業して来たけどこっちの方が平和だな
- 47 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saf1-2tlO [106.132.86.24]):2020/07/21(火) 13:33:15 ID:GovlcK95a.net
- スレの平和レベルはIPの有無とミナトの有無で決まる…w
- 48 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/21(火) 15:53:33.17 ID:FZlKI8qq0.net
- 夏って体重が落ちなくて嫌になる
- 49 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/21(火) 17:15:03.13 ID:77WpE2aQa.net
- 6月からの1ヶ月で84kg→76kgまで来たけど
ここ2週間ずっと76kgで停滞してた 仕事の付き合いで外食続いて大変だった
でも今日ドーピングして運動後に水分補給しないで体重計乗ったら75.5kg!
一瞬で元に戻るけどモチベ維持の為だぜ
- 50 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2d15-zSg9 [220.210.173.171]):2020/07/21(火) 20:16:00 ID:6Yzb6HXW0.net
- お腹すいたら水煮のメンマ食べる(´・ω・`)
- 51 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b0c-IdmL [121.84.88.212]):2020/07/21(火) 20:17:20 ID:DXpr0DKJ0.net
- 1ヶ月で5?落ちたのにそこからは急にペースダウン
これが停滞期ってやつか
- 52 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8716-4qMj [124.140.15.203]):2020/07/22(水) 03:03:44 ID:5bOk8GtH0.net
- >>51
ボーナスタイムが終わっただけ
これから始まるのがダイエット
- 53 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 870b-8Xcr [124.84.2.219]):2020/07/22(水) 05:06:17 ID:MebUDHB60.net
- 4月1日の時点で81.6kgで現時点で76.6kg
つまり5kg減った
一ヶ月で5kg減るって断食でもしてるの?
- 54 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 260c-iZKg [121.82.2.33]):2020/07/22(水) 07:29:07 ID:GQr7tFz30.net
- >>53
食事制限とプールだけだよ
3食きちんと食べてる
- 55 :名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd42-vHLV [1.75.245.173]):2020/07/22(水) 09:20:57 ID:s9imhZUbd.net
- いまはコロナ対策で職場の飲み会が皆無だから
痩せるのにちょうどいい
- 56 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp0f-yhEN [126.182.172.140]):2020/07/22(水) 09:23:09 ID:UTFe63m6p.net
- あーそれまだ全然落ちるぞ
8月本気出してら60台突入だわ
余談だけど身長知らんが平均体重よかオーバーしてる10kgくらいはボーナスタイム
メシだけ正常化するだけの簡単なミッション
- 57 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa77-JTP+ [182.251.255.15]):2020/07/22(水) 19:24:08 ID:Fqz+r8Z/a.net
- ダイエットって最初の3ヶ月で一気に落とした後、6ヶ月カロリーコントロールで維持するのと9ヶ月かけて落とすのどっちが効率的なんだ?
- 58 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/22(水) 20:34:28.48 ID:3b8WIS2Da.net
- 長い目でみたらダイエットの摂取カロリーは消費カロリーとあまり落差をつけない方が良いよ
基礎代謝以下なんて論外
- 59 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/22(水) 21:04:06.27 ID:N4iUjoZep.net
- >>57
人による
やってみろよ自分で
- 60 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/22(水) 21:27:38.23 ID:+b0plLLA0.net
- 基礎代謝以下のカロリーにしたら髪抜けまくりで禿進行したわ
マジで後悔
- 61 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/22(水) 21:29:43.77 ID:OEUpfDc30.net
- ハゲは黙ってろよ
- 62 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/23(木) 01:01:48.65 ID:hDBJ5sgKa.net
- ダイエットの摂取カロリーは基礎代謝+調味料とかプロテインのカロリーくらいが丁度良い気がする
基礎代謝ピッタリでもちょっと不安だし
- 63 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/23(木) 21:58:29.59 ID:T9u0rQjjM.net
- 本日は久しぶりに目標達成です
セックスも久しぶりに出来たので満足です
https://i.imgur.com/gTQVhpq.jpg
- 64 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/24(金) 17:37:53.66 ID:PmMI9dhw0.net
- 大酒飲みのおいは、セーブしないで飲み食いすると
翌日に4キロくらい体重笛取るぞ まあ水分だから3日くらいでもどるがな
- 65 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 260c-iZKg [121.82.2.33]):2020/07/24(金) 20:18:51 ID:88/jzVfA0.net
- 1ヶ月半で84?→77?まで減った
今のところ順調
- 66 :名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM6e-h1M8 [133.106.45.34]):2020/07/24(金) 21:27:09 ID:Y1Um2fhpM.net
- 745→74.0
98kgからの長い旅路は続く…。
>>65
70kg手前くらいからが本番かな
頑張れ
- 67 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 260c-iZKg [121.82.2.33]):2020/07/24(金) 21:46:41 ID:88/jzVfA0.net
- >>66
ありがとう
人生初のダイエットで調べながらやってるから正解か分からんが何とかなるもんだな
- 68 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/24(金) 23:40:04.12 ID:4tEesekF0.net
- 今71.3kgで、この4連休にファスティング実施中
このスレ卒業できるかな
- 69 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp0f-q8UZ [126.182.27.75]):2020/07/25(土) 02:38:26 ID:71subAbYp.net
- 4月78kgで現在71kg
この壁がなかなか越えられないけど来月初旬までに70kg台にいきたい
- 70 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/25(土) 16:24:33.81 ID:WrzvJ/0IM.net
- みんなうまく体重減ってるけど一日何カロリーぐらい摂取してるんてすか?
- 71 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/25(土) 17:16:02.95 ID:SY5cnHeb0.net
- >>70
2000
- 72 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa2b-Ne6H [106.133.41.220]):2020/07/25(土) 18:50:17 ID:5bC8+UAra.net
- 除脂肪体重×28.5=基礎代謝
基礎代謝×生活活動強度指数=消費カロリー
消費カロリー−(体重×0.05×7200÷30)=1日の摂取カロリー
ただし求めた摂取カロリーが基礎代謝を割る場合は0.05を0.04や0.03に変えて計算やり直し
- 73 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/25(土) 22:02:09.91 ID:DlDM4Ylfd.net
- カロリーは大して気にしてない
消費カロリーを増やす方に力いれてる
- 74 :えんじにあ :2020/07/26(日) 01:53:02.07 ID:FPglJ2Wr0.net
- 入部します
先輩方よろしくお願いします
https://i.imgur.com/0ISX1XV.jpg
- 75 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 04:43:20.15 ID:INbcOap30.net
- >>74
お互い頑張りましょう
身長何cmですか?
- 76 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 05:12:12.43 ID:54U+MpiAa.net
- >>74
コテハンきっしょ
- 77 :名無しさん@お腹いっぱい。 (テテンテンテン MM6e-h1M8 [133.106.34.145]):2020/07/26(日) 06:21:20 ID:SMSr/dKrM.net
- 74.0→73.5
煽った人はIPで即NGできて楽になりましたね
- 78 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 08:17:59.38 ID:M0U2uFFa0.net
- >>68 だけど、さっき測ったら69.5kg
20何年ぶりの60kg代突入!
今日は回復食食べて維持できてたらこのスレ卒業だ〜
- 79 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 08:21:07.66 ID:M0U2uFFa0.net
- >>74
このアプリ以前使ってたけど
目標達成のクマちゃん初めて見た(^^)
よろしくです〜
- 80 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 12:18:14.58 ID:0twDnX+nM.net
- 週平均で69.94
今までありがとうございました
- 81 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 12:49:05.81 ID:/L1wgLVl0.net
- じゃあの!また明日な!
- 82 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 12:57:18.55 ID:pFN7jP06d.net
- 76kgから減らねー
- 83 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 19:12:14.05 ID:JoaCgRI6d.net
- こんなスレあったのか
今166cm 76キロ
お腹が出過ぎててちょっとしたことでパンツのゴムがひっくり返ったりするデブだわ
ちょっとずつでも痩せて63キロ目標に頑張るわ
- 84 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 20:13:05.46 ID:Nb+UOldw0.net
- >>83
太ってその体重になった?それとももっと太っててそこから痩せてその体重になった?
自分は太ってるところから痩せて76キロになったけどやっぱりおなかはへこまない・・・
- 85 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 20:34:51.22 ID:JoaCgRI6d.net
- >>84
今28歳だけど、大学生の頃は62〜65キロで推移してた
その頃は痩せてたわけじゃないけど、今よりもっとシュッとしてたし、お腹周りの浮き輪脂肪はついてなかった
社会人になってから今までは10キロ徐々に増えてきて、その間はスーツのズボンが破けたり、ベルトがいつも同じ穴だった部分が酷くボロボロになったりと良くあるデブに起きがちな現象が起きてきた
- 86 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 20:46:04.31 ID:Nb+UOldw0.net
- >>85
まだ若いから余裕で痩せられそう
頑張りすぎると禿げるからぼちぼち頑張ってね
- 87 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 20:56:30.80 ID:JoaCgRI6d.net
- >>86
ありがとう
脂質抑えて、高タンパクな食事を心がけてアブローラー転がしまくるわ
カロリーも1日1000キロカロリーまでを厳守する
- 88 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 21:08:48.05 ID:gzh4gaKi0.net
- 1000!?少なくない!?
後々苦労すると思う
- 89 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 21:16:26.89 ID:OXIduydAa.net
- 摂取カロリーは基礎代謝以下でも駄目だし月に体重の5%以上落ちるような摂取カロリーでも駄目だよ
なるべく今ある筋肉を維持しながら痩せないと後で苦労するし理想の体にはならないよ
- 90 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 21:19:54.79 ID:NNbXFLW7d.net
- 166cmで1000kcalはやりすぎ
- 91 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 21:44:48.59 ID:Nb+UOldw0.net
- カロリー制限しすぎると物理的に禿げるからガチで気を付けた方がいい
- 92 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 22:20:30.24 ID:DGDggW8S0.net
- ちょうど上の人と同じように
自分も166で74あったんだけど1000キロカロリー毎日続けて今3週目で5キロくらい痩せた
体脂肪率も24から21パーまで落ちてきた
キントレはしてるけど筋肉量は確かに徐々に減ってきている
ちなみに20歳
やっぱりもっとカロリー摂取すべきかな?
- 93 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 22:40:20.31 ID:OXIduydAa.net
- 摂取カロリーの設定がよく分からない人は消費カロリーからマイナス500すれば良いよ
これくらいのアンダーなら停滞もしにくいし筋肉も維持しながら痩せる事が出来る
1ヶ月2キロペースでゆっくり痩せていく
- 94 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 22:56:33.85 ID:DGDggW8S0.net
- >>93
基礎代謝で1600あるから筋トレとかぶんも考えて
まぁ1200から1300辺りで調整してみるわ
- 95 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/26(日) 23:45:14.85 ID:/qB2Bxsmd.net
- >>94
基礎代謝ってわかってる?
あなたが寝たきりでも消費するエネルギーだよ
基礎代謝下回るダイエットはNG
- 96 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/27(月) 00:10:41.51 ID:x5FtgUA+a.net
- >>94
基礎代謝に生活活動強度指数をかけたモノが消費カロリーだよ
君の場合だと2400キロカロリーくらい消費してるはずだから1900キロカロリーくらいで過ごせば良いと思う
- 97 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/27(月) 00:25:13.19 ID:vZnXr4Ryd.net
- 178cm、70.9kg、14.5%
お盆休みまでに69kg台いきてぇなー
- 98 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2be8-9FlG [122.102.153.24]):2020/07/27(月) 00:46:30 ID:9cktOLZs0.net
- 90から75まできたけど2ヶ月停滞中だ
まずは過食せずに太らないことが目標
夢の70を目指したい
- 99 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/27(月) 06:33:13.56 ID:SagMTXCX0.net
- >>97
もう減量しなくてよくね?
そこから筋トレしたほうがカッコいい身体になれると思うけどな
まあ目標があるんだろうけど
- 100 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/27(月) 07:35:11.99 ID:wbtKR+1na.net
- 好みや理想は人それぞれだろうけど
一般人レベルの筋肉量なら179cmなら70kg割りたいと
俺も思う。
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