助けてくれ、健康診断で衝撃を受けたのでダイエット！！

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/07(火) 21:40:52.36 ID:keL+ZGsB.net

健康診断の結果。
175cm 94kg
体脂肪率 31.2
筋肉量 62kg
基礎代謝 1917kcl

って感じで、めちゃくちゃデブってた。
やっぱり米をしこたま食っているのがよくないののか。

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 09:38:26.94 ID:s2+CJaT3.net

米以外にも色々喰ってるから

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 12:22:14 ID:FJpeMS7F.net

体のスペックよりも血液検査など内部のステータスが欲しい所

高脂血症、高血圧、高血糖は痩せないと死ぬ

コレステロールの値に異常が無いか
血圧はどれくらいか
血糖値はどれくらいか

このあたりに異常が無いなら慌てずゆっくり食事制限すればいい
異常あるなら食事制限と有酸素運動が効果的
低糖質に切り替えるのもありだけど最初はまずカロリーを抑えよう
低カロリーになれてきたら低糖質に切り替えていく

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 12:25:53 ID:FJpeMS7F.net

高脂血症は悪玉コレステロールが多く善玉が少ない
これは青魚を積極的に食べる事で改善に向かうが
それよりやはり毎日の適度な運動が効果的

高血圧は塩分を控える事と毎日の適度な運動で改善できる

高血糖はGI値の低い食べ物を優先して食べていく事で改善が期待できる
もちろんこれも運動は必須
基本的に白い食べ物をやめ濃い色の食べ物にする
米よりも玄米、オートミール、うどんやパスタより蕎麦、白砂糖より黒砂糖
あとアルコールも良くないので辞める事
肝臓がダメージ受けていたら運動効果も半減する

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 12:49:11 ID:6ms4ghaV.net

こういう、自分スレってすぐにスレ主が逃げ出していなくなるんだよなあ……

類似スレ
復活のトロールはエルフになりたい
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1582112980/
大学入ってから15キロ太ったんだけど…
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1583814884/

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 14:31:43 ID:JOH+cIH6.net

>>1
食べたものを1つ残らずスマホで写真撮って
1日に何回食べたか、何食べたか、どのくらいの量食べたかを、翌日に振り返ってみて
自分が思っている以上に食べてることが判明するからｗ

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 21:39:46.60 ID:JH06JzNC.net

>>5
一応4年続いてるスレもある

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/08(水) 23:10:44.01 ID:fM8trOcM.net

1だけど、酒は飲まないし間食もほとんどしない。ジュースなんかも飲まない。コーヒーはガバガバのんでるんだけど。
血圧は128 84だった。

まぁ、結局は食べる量を減らして運動しろってことだよね。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/09(木) 00:03:00.50 ID:mxA6kJyT.net

在宅で体重気になって、セブンの寒天ゼリーに夕ご飯切り替えたわ。
昼とかも制限すればあっという間に痩せるのでおすすめ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/10(金) 17:54:59.98 ID:z6beuYVv.net

>>9
セブンとかの0カロリー寒天ゼリー系は便利よな、予想より体重落ちてない時にそれで調整とか良くやったわ
んでまた落ちるんだわこれが

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/11(土) 05:04:12.37 ID:Jl5a6Kgt.net

巨デブなら何しても痩せる
人の3倍食ってるんだからそれを人の2倍の量にするだけで10キロは落ちるだろ

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/12(日) 22:44:49 ID:/JsB+r21.net

>>1
ナイシトールZ効くな、今デカイの7ビン飲んで体重90キロ前後だが前よりハラは引っ込んだ。前屈み出来る程度には
こんな事ならウエスト記録しておけばよかった

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/16(木) 04:08:41 ID:7yikVUbt.net

去年まででぶってたときは今頃
花粉症でたいへんだったはずなのに
今はなんともない嘘のように
そしてこの冬は腰痛にならなかった