あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/03/29(日) 13:57:16.01 ID:bnqViRXZ0.net

!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
extend:checked:vvvvvv

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん48日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572955287/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1580121388/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/28(木) 23:25:46.15 ID:Xss+xUQG0.net

>>954
それ余裕で2000kcalオーバーだなw

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/28(木) 23:33:24.25 ID:hXAOQetIr.net

スクワットするぞ！するぞ！するぞ！

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/28(木) 23:33:51.76 ID:cd0sfk/Y0.net

ビックマックにチーズバーガー2個にポテトL
チーズ牛丼メガ
は止めたが食べる機会があれば食べたいな

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 00:31:36.62 ID:59SYqMYOM.net

女だけど先日、最高に腹が減ってた時ですら
ダブルチーズバーガー半分とポテト10本にナゲット2個が限界だった…

ブーデーの頃はバーガー2個にポテトMとシェイクをペロリだったわ
慣れるもんだなぁ

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 00:33:00.92 ID:M9mvLtuk0.net

久しぶりに外食してサラダも頼んだら珍しくビタミンや食物繊維完璧に取れたけど脂質も多かった
アボカドサラダ普段から食べるようにしようかなぁ
アボカドって脂質まみれのイメージだった

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 01:05:38.06 ID:BMAuC8970.net

ダイエット１ヶ月目は基礎代謝程度の食事制限と筋トレ運動頑張ってやっとじわじわ1キロ落ちてたからこのペースで大丈夫か不安だったけど2ヶ月目に入ってまだ数日なのに1キロすとんと落ちた
1ヶ月目の成果が出てきたのかもしれない

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 19:00:02.61 ID:sWKbVKp70.net

ローソンに焼き芋がある〜と思ってよく見ずに買ったらスイートポテトだった上にカロリー表示は100g単位だった…重さ200gはある…

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-Pzem [126.168.191.205 [上級国民]])：2020/05/29(金) 19:21:48 ID:ZRLGGnSc0.net

>>961
あれエグいカロリーだわ

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aadf-3C93 [61.198.81.19])：2020/05/29(金) 20:09:10 ID:VT+Hhtts0.net

もしかして新聞ぽい紙に包まれてるやつ？
でっかいよねあれ

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 20:42:35.08 ID:FPVz0A6Ca.net

あれの満足感は異常、めちゃくちゃおいしい。
があれを食べるなら前日絶食するくらいでないと

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 21:07:48.46 ID:CDdxQqlc0.net

自転車1時間、階段登り、筋トレ30分
食事はカロリーとタンパク質、ビタミンb群を意識して組み立てて
10日で80kg→77kg　3ヶ月後に70kg切れるように継続ですな…

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 21:16:36.15 ID:Y9ntY1RGd.net

今年2月3日の節分時に171センチで体重96キロあった者だけど
今は体重60キロぐらいまで落とせたから、今週から摂取カロリー今後は増やして運動は変わらずにしてる

以前まではジョギング16キロ前後走って一日の摂取カロリーは800前後に抑えて減量してた
みるみる痩せた

約3ヶ月ちょっとで目標体重に到達した今、
今度は少し前から始めてた体幹トレ30分ぐらい(筋トレ代わりにしてる)とジョギング2時間(約18km)が毎日のルーティーンみたいにこなしてます。

今週からはいよいよ摂取カロリーを2200〜2300ぐらいを取ってますね

痩せ方がやはり明らかに筋肉落ちたな身体がしぼんだなと感じたので、しっかり食べてしっかり運動してに今後は持って行こうかなと舵取り切り替えました

ネットで情報調べたり、自分の身体変化と相談しながらもし上手く行かなければちょっとずつ微妙に変えて行くかもですが。

気を付けているのは摂取>消費にならない事ですかね
大体基礎代謝が1400〜1500の間と考えてるので、運動で体幹先にやってからの18キロジョギングを2時間で大体約1000キロカロリー
だから一日合わせて＝2500キロカロリー消費

摂取は2200〜2300ぐらいにして筋肉少しでも増やしたいですね今は。
でも摂取はもう少し上げてもいいのかな？

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 21:35:13.09 ID:0bJSzpl+p.net

摂取カロリー少しでも越えたらガクッと点数下がる
ピーキー過ぎだろw

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 21:42:20.50 ID:qQSy+cUJ0.net

>>966
コピペ乙

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/29(金) 23:33:18.96 ID:Qh1sCd4a0.net

ミューズリーたまたま見つけて導入したら朝は納豆ご飯、昼は適当、夜はミューズリーにしたら脂質タンパク質が選び放題になって楽になった

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/30(土) 22:56:57.53 ID:pqmfFbvWd.net

栄養とかに気をつけて気をつけて結果点数低い日も多いのに
カレーにラーメンみたいな日に80点台とか出ちゃうと悲しい
あんまり気にしすぎるのもよくないのかもね

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/30(土) 23:12:09.31 ID:X9vCWoN50.net

トムヤムクンのカップ麺昼に食った日点数良かったわ
よく分からんね

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eaf-Y+Yv [153.133.201.205])：2020/05/31(日) 00:11:04 ID:Tr1NNuNz0.net

あすけん点数ここ3ヶ月の平均点が97点だから100点取らなきゃ栄養満たさなきゃと思って献立考えるのがしんどくなってきた
お腹は減るけど高得点取れる食事の選択肢が少なくて食べることが楽しくないし面倒くさい
良く言うと食への執着はなくなった

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMa6-Z+Ct [133.106.90.2])：2020/05/31(日) 10:47:55 ID:kQBumxa6M.net

伊藤食品の鯖缶食塩不使用食べてるんですけど栄養成分の登録とかどうしてますか？
ビタミンとかの
あすけんには乗ってないんですよね

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/31(日) 11:06:00.97 ID:pMpUqK+CH.net

>>929
Excel

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-IBec [106.73.24.65])：2020/05/31(日) 11:49:23 ID:P07+ftsg0.net

>>973
鯖缶は三大栄養素とEPA・DHAの記載くらいしかないのが大半でちょっと不便だよなー
ビタミンミネラル豊富だし、マイアイテムで登録するのも微妙
鯖単体がないから鯖缶(水煮)をカロリーだけ適用するのがベターかな。塩分入るけどさ

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a15-i2tS [59.136.192.236])：2020/05/31(日) 15:08:12 ID:fW7bBbOI0.net

食事の入力が面倒で決まったものを少ししか食べられなくなってしまった

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/31(日) 15:34:06.82 ID:bWXLVa/o0.net

あすけんにあるやつなら市販の加工食品でもビタミンとかミネラル含まれて登録されてるのかな

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/31(日) 19:07:46.86 ID:SlgCCBSh0.net

されてるね
独自推測なんだろうけど

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/31(日) 21:02:50.74 ID:sTTMP/WC0.net

栄養足りないからサプリで補うぜ！みたいな人があまりいないけどなんでやろ。デメリットがあるん？

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/31(日) 21:08:47.13 ID:UBz3zB650.net

いやめっちゃいると思うけど

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/31(日) 22:00:11.16 ID:P07+ftsg0.net

デメリットはサプリだと食事誘発性熱産生が下がるとかじゃない
だから自分は極力使わない
細かいとこだけどさ

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-KcWt [61.21.89.12])：2020/05/31(日) 22:35:59 ID:BTmz/1Ca0.net

頼ってはしまうが極力避けたい
なんせ家系的に肝臓が弱いんだよ
でも肥満やビタミン不足諸々天秤にかけて体調やリズムにあわせて取る

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4326-Jw3r [36.2.237.139])：2020/05/31(日) 22:39:01 ID:GNnM5+Ez0.net

サプリはいちいちめんどくさいから入力しないな

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/31(日) 22:45:55.49 ID:TpIEILmU0.net

>>979
自分はサプリで摂ってるけどね。
油溶性のAとかEは肝臓に貯まるからヤバいらしい。
水溶性は排尿されるから問題ないけど人によっては腹が緩くなったりする。

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/05/31(日) 22:51:40.40 ID:freqfh9z0.net

vitA,D,E,Kはとりすぎ注意だね
AとE足りないからサプリ飲もうか悩んでるわ

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aadf-3C93 [61.198.81.19])：2020/06/01(月) 02:46:24 ID:+85SBPRN0.net

ビタミンAはほんとにいつも足りてないなあ
鶏レバーのワイン煮が好きだけど家族が食べないし1人で少しずつだと減らないしでなかなか作る気にならない

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e27-AV50 [121.86.227.152])：2020/06/01(月) 02:58:40 ID:x4M1JRYn0.net

にんじん食えば簡単にビタミンAとれる

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba5-qhGY [92.202.3.47])：2020/06/01(月) 06:14:47 ID:nvsizIoo0.net

>>984
脂溶性な。
Eは過剰症の心配がないけどADKは過剰症が出るけど、食事からの摂取ではDKは心配しなくていい。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-IBec [106.73.24.65])：2020/06/01(月) 10:19:32 ID:oRtvFVAP0.net

あとカルシウムもサプリからの過剰摂取はやばいね
心臓病のリスクが高まる

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 11:53:32.86 ID:nvsizIoo0.net

>>989
カルシウムの厄介なところって躁うつ病（双極性障害）にも影響あるからなぁ
骨の為とかって摂取するのが良さそうな雰囲気があるけど、気分障害の原因だからね。

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.244.57])：2020/06/01(月) 11:55:40 ID:3YHnIChC0.net

まぁどんなものも取りすぎや取らなすぎはまずいってことで

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea8b-9jna [157.107.246.193])：2020/06/01(月) 12:17:16 ID:OLd8l2Rm0.net

あすけん新しいコースきたな
期間限定に弱いから設定してこようかなぁ

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 12:37:58.95 ID:h1vUcoH80.net

またエラー

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 12:46:59.68 ID:bY7fHn8rp.net

サーバー貧弱すぎだろ

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 12:48:54.39 ID:SztcpMq6d.net

自分は無料会員だから我慢するけど、有料会員の人は御愁傷様やね。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 12:55:25.59 ID:mt9E81+N0.net

ランチ時間にメンテとか何考えてんだよ。
だから課金者は有料でやってんだからサーバーしっかりした別のにしろっての。
なんだよこのお粗末な運営は。

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 13:16:05.90 ID:RFJYrQz50.net

え？エラーなのか
普通に使えてたけど

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 13:16:58.04 ID:lFKBEU7v0.net

普通につかえてるよ

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 13:26:53.19 ID:94X0WY21M.net

次スレ建てといたよ

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 14:59:52.87 ID:oRtvFVAP0.net

お疲れ様です
テンプレの>>1に割り込ませてある広瀬すず…つぎ直そっか(´・ω・｀)

1001 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 15:17:32.23 ID:h1vUcoH80.net

立てたらリンクも貼ってほしいな
あすけん51日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1590985472/

1002 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 15:20:40.52 ID:dSq1mo8m0.net

>>1001
ありがとう！

1003 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/06/01(月) 15:21:13.22 ID:dSq1mo8m0.net

1000なら全員脂肪だけが落ちていく

1004 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。