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筋トレ中心にダイエット12

1 :シェパード :2019/10/21(月) 18:05:59.00 ID:EU1itRHSr.net

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん??」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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278 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7915-Cypp [220.210.132.228]):2020/04/30(木) 01:32:01 ID:riGp33Cl0.net
ヒレステーキがうますぎてタンパク質の必要量越えて食べちゃう
毎日ヒレステーキ食ってるわ
でも体重は落ちてる

279 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bb7-eET6 [121.112.183.67]):2020/04/30(木) 05:45:51 ID:Lg9VBWn30.net


280 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/04/30(木) 08:35:16.04 ID:tDtZm7G6M.net
>>275
オーガニック信者かもw
正直ボディビルダーでなければ
まともな食事で取るべきって考えはあるw
サプリに頼ると栄養素取る胃腸の働きが低下するし
現代科学になら真空パックのささみとかに頼りたい


>>276
>>277
俺はアーモンド(たんぱく質)クルミ(オメガ3)カシューナッツ(マルチビタミン)
だな
最近はロカボナッツみたいなのもあるし
あれでも問題ないと思うよ

281 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4993-I6F/ [14.13.178.224]):2020/04/30(木) 11:56:47 ID:qGXAlk5T0.net
>>278
一日の総摂取カロリー言うてもらわんことには…

282 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7915-Cypp [220.210.132.228]):2020/05/01(金) 00:50:39 ID:m+syu3820.net
>>281
計算したら、平均1950キロカロリー摂取してた
筋トレ以外に週5日、ランニング30分5キロしてる
気分が乗れば40分7キロの時も

283 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMb5-EfAO [150.66.67.130]):2020/05/01(金) 08:14:40 ID:QJgOzE9DM.net
>>282
はえーな。心拍数いくつよ。
体脂肪減らすランニングのスピードじゃないよ

284 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7915-Cypp [220.210.132.228]):2020/05/01(金) 09:28:15 ID:m+syu3820.net
>>283
もう少しゆっくり走った方がいい?
心拍数は140くらいだな
朝走って計測してみた

285 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/01(金) 11:59:58.96 ID:9KNxgPehM.net
220−年齢 の結果の60-70%の脈拍が脂肪燃焼に一番効率いいらしいけど効率良くても早いわけじゃない?から効率悪くても早く減らしたいなら心拍数高くてもいいよね
効率悪い分筋分解もするんだろうけど

286 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9362-ewtv [203.114.194.100]):2020/05/01(金) 13:30:28 ID:esqC/AMs0.net
ヒレステーキは、脂肪が少なく
ステーキだから200gぐらいしかないので
そんなに、高カロリーではない

287 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM4b-jUAg [163.49.215.11]):2020/05/01(金) 13:58:07 ID:RgVyGU6LM.net
ヒレステーキ最強って事?

288 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/01(金) 23:55:42.67 ID:ntDnhXqV0.net
ヒレステーキ安く手に入れて毎日食いたいものよ

289 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/02(土) 09:00:44.67 ID:ssKi2PGy0.net
>>285
俺は36歳だから、平均140だと上がりすぎかな

290 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7bb7-EfAO [223.218.242.183]):2020/05/02(土) 19:12:03 ID:QVauiFWd0.net
>>284
30歳で114回/分だって
詳しくは以下で
https://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html

291 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7915-Cypp [220.210.132.228]):2020/05/02(土) 20:14:29 ID:ssKi2PGy0.net
>>290
5分遅くしたらちょうどよくなった
五キロ35分で心拍数115になった
5分で大分楽になるな
あとは自重で懸垂と腹筋種目

292 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b6d-ZHJm [217.178.27.249]):2020/05/05(火) 06:24:38 ID:TwepejI00.net
ゴールドジム破綻ってまじか…コロナ落ち着いたら通いたかったのに

293 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b25-Z21/ [153.218.133.34]):2020/05/05(火) 07:53:17 ID:bNZ/sCVa0.net
アメリカのだろ
日本のはまだ

294 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eebf-x1eE [153.212.26.231]):2020/05/07(木) 21:00:09 ID:QCFmWxfZ0.net
はしるのと歩くのはどっちがダイエットにはええんや?
あんま時間は取れないんだが

295 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ee25-H0L8 [153.218.133.34]):2020/05/07(木) 22:22:37 ID:SR5M5vZ/0.net
時間ないなら有酸素はやらなくていいんじゃないか
筋トレと食事だけでも痩せる

296 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6e6d-k89b [217.178.24.232]):2020/05/08(金) 09:58:59 ID:r0BYZFkq0.net
スレタイを読もう

297 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eebf-x1eE [153.212.26.231]):2020/05/10(日) 18:05:55 ID:I7PJbSJ/0.net
>>294
俺も当初はジョギングしてたんだが
時間とコスパ考えたら筋トレしてたほうがええぞ
雨や雪の日も問題なく出来るし
足腰も鍛えたいならスクワットでおk

298 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8267-RNFV [219.193.15.224]):2020/05/10(日) 18:10:09 ID:tVVwlpVH0.net
筋トレってスクワットと腹筋以外何やればいいか分からん…

299 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM76-x1eE [163.49.214.214]):2020/05/10(日) 18:14:43 ID:gRhwpneqM.net
痩せたいなら体幹トレーニングとか

300 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワントンキン MMd2-k89b [153.250.141.96]):2020/05/10(日) 18:17:42 ID:0ZIp9AMEM.net
スクワットとプランクと腕立てとエアラットプルダウンやってる
早くジム通えるようになって欲しい

301 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7d15-01IN [106.167.85.103]):2020/05/12(火) 00:48:43 ID:DQJ4FcOE0.net
YouTubeの初心者筋トレ10分を2セット後、有酸素40分してます。筋肉痛ある時は筋トレだけお休みで有酸素は普通にしていいんでしょうか?自粛期間に始めたひよっこです

302 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4d62-It54 [58.3.91.212]):2020/05/12(火) 11:55:32 ID:he3WAMQY0.net
筋肉痛はトレーニングを続けていれば、おきなくなる
難しく考えないでいいよ

303 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/12(火) 12:04:44.95 ID:osZG0KQtr.net
筋トレ始めたばっかりだけど、筋肉痛ってならなくなっていくものなのか

304 :シェパード (オッペケ Sr91-v6wa [126.193.172.21]):2020/05/12(火) 12:15:00 ID:FFqsC8Q5r.net
ワシは筋トレ始めて5年くらいだけど、毎回筋肉痛くるよ

追い込み方によるで!あ、肩だけは来ないな!
脚と胸は筋肉痛なりやすい!

305 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/05/12(火) 13:38:50.15 ID:FZn9yJQT0.net
腕立て伏せ、三ヶ月前は胸にきてたのに、最近は上腕三頭金ばかりにきて、胸にあまりこなくなってしまった
フォーム変えてないはずなんだけどなぁ

306 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 466d-36Nw [103.2.251.191]):2020/05/12(火) 14:36:02 ID:XsOD7R0q0.net
負荷に慣れたんじゃないの
リュックでも背負ってみるとか違うメニューやってみるとか変えた方が良さそう

307 :名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac5-TeU+ [106.180.27.52]):2020/05/12(火) 14:59:39 ID:M5BQaD8pa.net
僧帽筋が筋肉痛なのか今日は首から背中にかけてひどい倦怠感。ディップスのし過ぎかな

308 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1215-SlU8 [133.218.130.97]):2020/05/12(火) 19:54:16 ID:VR0ycQQ00.net
>>304
デカイ筋肉は筋肉痛きやすいよね

自分もバーベルショルダープレスとダンベルサイドレイズ ケーブルサイドレイズをしてるんだけどやっぱ肩追い込むの難しいわ

309 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6e6d-mVsf [217.178.26.49]):2020/05/12(火) 20:32:38 ID:FZn9yJQT0.net
>>306
ありがとう
そうしてみる
いかんせん、腕はそれなりになったが、胸がだるんとしてるから、強化したいのよね
ダイエット目的だけど、やるからにはね

310 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9262-augB [115.124.175.156]):2020/05/16(土) 14:56:25 ID:C8xlHkQV0.net
アスケンで筋肉増量のコースが設定できるようですが
使える物ですか

311 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e6b0-PrB2 [153.167.23.33]):2020/05/20(水) 12:56:45 ID:wn/+KOXT0.net
腹筋とダンベル(0.5)で二の腕筋トレはじめて2週間
筋肉痛もなくなってきたとこで生理になっちゃったんだけど、みなさん女性の方は生理の時はお休みしてる?

312 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM9e-DxAv [163.49.215.187]):2020/05/20(水) 13:07:57 ID:D7+jAqMgM.net
それはホルモンバランス的な話?

313 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr4f-x69y [126.234.124.60]):2020/05/20(水) 15:05:31 ID:M7D8nOgpr.net
>>311
そのまま続けてる

314 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/07/29(水) 17:28:53.22 ID:Uol6SNJH0.net
>>310
それっていつから?

315 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/08/18(火) 15:49:54.02 ID:ZFgmEyswa.net
膝つけて腕立てすると腰が痛いんだが先に体幹とかやったほうがいい?それとも並行してやっていけばおk?

316 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/08/18(火) 16:02:23.67 ID:9kvIFjCp0.net
内臓脂肪でぽっこりお腹なんやけど、筋トレだけで痩せるかな(・・?
食事は1日1100kcalぐらい

317 :名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srb1-X6B7 [126.237.127.239]):2020/08/19(水) 00:04:43 ID:94GLWBzAr.net
>>316
食事そこまで絞れてるなら+筋トレしたら確実に痩せるんじゃない

318 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-AVZH [61.27.205.244]):2020/08/19(水) 09:41:40 ID:qpT4ujSC0.net
>>317
ありがとう♪

319 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 236e-0Pa3 [163.58.17.161]):2020/08/26(水) 00:37:33 ID:bjX6Ylv10.net
ダイエット始めて3ヶ月
痩せる順番を調べてみたら末端から痩せるはずなのに当初から上腕三頭筋を筋トレし続けている二の腕が未だ太いままでなぜか最近腹筋始めたお腹が痩せてきた
ここの人達はどこから痩せましたか?ちゃんと二の腕の裏は筋肉痛なのに一向に細くなりません

320 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/08/26(水) 02:16:06.41 ID:m1Xo4+xT0.net
>>319
最初に腹が凹み、最後まで腹に肉が残ってる

321 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2d67-50xw [126.242.180.132]):2020/08/28(金) 13:53:01 ID:kRdZZABb0.net
>>319
お腹の脂肪が減ってきてるならそのまま続けていれば二の腕の裏も減りますよ
多分お腹は腹筋が張って引き締まって見えるようになってるんだと思います、頑張ってください

322 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/08/28(金) 15:00:30.87 ID:rAWzAZoE0.net
腹は引っ込んできたけど顎周りが残念

323 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/08/28(金) 17:42:06.15 ID:4KpWVirw0.net
>>320
>>321
回答ありがとう、気長に頑張ります
youtubeで運動を見ながらやってるんだけどコメント欄とか見るとすぐに細くなったとか書いてあるから焦ってしまう

324 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/08/28(金) 22:39:43.93 ID:kRdZZABb0.net
>>323
このスレもそうですしyoutubeやTwitter、Instagramは成功体験ばかり盛って投稿されるのでそうなります
その成功体験の影には膨大な失敗があってそれは表には出てきません
ダイエットしようと思って本当に痩せる人は自分の体感ですが5%以下だと思います
とにかくコツコツ頑張るしかないです

325 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2020/08/28(金) 23:21:37.75 ID:RnaT7uXgd.net
>>323
すぐに細くなった、と言えば俺も2ヶ月かからずにベルト穴一つ分細くなったけど、そんな程度だよ
もうコロナのせいで半年ダイエットやってるが、未だにそこから落ちないよ
細くなったね、なんて言われん

326 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 431e-Gk8m [133.201.193.224]):2020/08/30(日) 11:42:34 ID:IovkELqF0.net
リバウンド防止のためにバルクアップってどうなのかな
今まで10kg以上の大きなダイエット2回やってその後2回ともリバウンドしてるんだよねえ…
今回3回目だけど以前より痩せにくくて本当苦労してるからもうリバウンドしたくないわ。

327 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9515-6CG4 [14.101.209.126]):2020/09/06(日) 22:27:22 ID:eJINry1H0.net
>>326
過去にやったダイエットの内容は?
2回ともリバウンドした原因は?
そこが分かってないとまた再発するのは、自分で過去2度証明してるのに気付いてますか?

総レス数 327
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