有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ？筋トレと食事制限だけしましょう

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/20(日) 14:04:36.92 ID:Cov49DXq.net

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO81101440Z11C14A2000000/

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/23(木) 06:41:38.63 ID:O7kfBJc9.net

>>295
横だけど、有酸素の必要はない
消費カロリー > 摂取カロリー　なら体重落ちる
筋肉減らさない為に筋トレしてたら尚よし

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/23(木) 07:59:19.75 ID:uxY67t5W.net

筋肉はいじめてる限り減らない
有酸素運動は体温をどんどん上げるため糖を消費し血糖値が下がる
代替品として脂肪を脂肪酸に変えて糖と同じエネルギーとして使い出す
筋トレ程度の運動量だとそこまで行かない
脂肪酸の副産物のケトン体は主に呼気から排出される
あの腐ったリンゴみたいなくっせーいわゆるダイエット臭はケトン体による物
こいつの排出量と脂肪の消費量は概ね比例する

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/23(木) 08:33:10.22 ID:+ixNFvrc.net

>>300
急にどうした？誰に話しかけてるんだ？

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/23(木) 19:00:33.40 ID:1HHhljjK.net

>>300
頭悪いな。脂肪酸の消費はなにもしなくても起こってる。
有酸素では筋肉育たないからケトン体回路まで時間かかる。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/12/29(水) 00:27:59.64 ID:93o8mzsD.net

>>300
いかにもバカの文章

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/01/23(日) 19:41:02.25 ID:MgwNsnii.net

有酸素の日と筋トレの日を完全に分けるやり方でやってみようかな

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/02/14(月) 17:12:23.03 ID:FUui7ECr.net

エアロバイクで毎日1時間2セットで2時間漕いでたけど
もう何が正しいのかわからんね

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/08/25(木) 09:37:53.26 ID:t4SuYZGm.net

健康のために有酸素運動をしたいのですが、平日は時間がとれません。
そこで土日は一日中自転車で都内を散策するようにしてます。
土日で合計４，５時間は自転車を漕いでいますが、健康のためには、
これくらいで十分ですか？
動脈硬化対策になりますか？

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2022/11/26(土) 11:23:59.51 ID:w3KquF6F.net

荒らし臭いタイトルなのにわりときちんと運用されてて草

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/03/21(火) 21:44:14.59 ID:X3br7t6g.net

>>305の人よりさらにエアロバイクこいでて
毎日3時間こいでるんだがヤバいかな？

ちなみにやめるつもりはない

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/04/25(火) 10:20:07.69 ID:ExOhynGL.net

有酸素運動を継続すると強度が上がってくると思うのですが
例えば
最初は1kmのランニングでトヘトになり50kcal消費しているとする
ところが続けていくうちに1kmでは全然疲れなくなる
この時、同じピッチで1kmなら50kcalを消費しているのか、それとも疲れていないのでカロリーはほとんど消費してないのか

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/05/15(月) 08:10:55.61 ID:q1k7NirT.net

>>309
スマートウォッチ着けてやれば消費カロリー計算してくれるぞ

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/20(火) 05:44:56.42 ID:JQWTiTkg.net

有酸素運動は１時間超えると筋肉を分解し始めるので逆効果って
皆口を揃えて言ってるけど、早朝１時間歩いて
夜1時間スピンバイク、このくらい間隔あけても体内的に２時間とカウントされる感じ？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/21(水) 12:19:04.23 ID:r6gYFaWt.net

ムキムキになりたい奴らはひたすら食って筋トレしなきゃいけないんだろうけど
痩せて標準体型になりたいだけなら有酸素運動とカロリー制限だろ？

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 11:18:10.65 ID:hc7xTh2Y.net

>>311
有酸素運動に限らず人間は常に筋肉を分解してるんだよ
栄養がしっかり筋肉に届く状態になっていれば再合成でチャラにしてくれるというだけの事

これには
１．筋トレなどで筋肉にシグナルを送る
２．タンパク質を摂取
３．タンパク質を筋肉に届けるためのトランスポーター(インスリン)
これらが必要で、どれか欠けていると筋肉は減り続ける
いわゆるカタボリックになる
つまり減量中ってのはどんな頑張っても筋肉は減る、という認識でいいんだ

それとは別に連続した運動を1時間程度行うとストレス反応で脂肪をためこむホルモン(コルチゾール)が増加する
身体が酷使されエネルギー枯渇になると次回同じストレスが起きた時に脂肪が必要だと身体が勝手に調整するんだ
だからせっかく脂肪を燃焼して痩せても運動を軽減したり中断すると途端に体重が増加に転じてしまう
これでは意味がないので有酸素運動はせいぜい1時間まで、筋トレと併用するなら20分程度で、と言われてる

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 11:21:50.47 ID:hc7xTh2Y.net

>>309
運動には筋肉の発達と神経回路の構築の二つが同時進行していて
継続するうちに身体が筋肉の使い方を学んで「より少ないエネルギーで効率良く動こう」としていくんだ
最初は身体の色々な所が痛くなる運動もそのうち筋肉痛が出なくなる経験はないかな？
筋肉の発達は消費エネルギーにあまり関係ないが、神経回路というのは「コツ」を理解するという事なので
「無駄な動きがなくなる」事によって消費カロリーが減る

疲れなくなるのは筋肉のパワーが増して回路が動きを洗練した事によるもの
ある程度までのピッチになれたら徐々に無理ない範囲で強度を上げるというのがトレーニングの基本
もちろん健康維持のための運動ならこの限りではないよ

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/06/22(木) 11:24:38.94 ID:hc7xTh2Y.net

>>306
健康のため、なら一日に何時間もガッツリ運動するのは逆効果なのだけど
気分をリフレッシュする意味で「無理のない運動」であれば全然問題ないよ
日常活動でもみんな歩いたり階段上ったりしているわけで、
そういう運動が現代人は不足している

ペースの速いジョギングやエアロバイク、筋トレのような身体に負担のかかる運動は長時間やらない方が良いのだけど
散歩や自転車で息が上がらない程度のペースで運動する分は良いと思う
動脈硬化対策というか、そもそも肥満対策になるので他の生活習慣病全部に良いね
免疫力も上がるし

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/02(日) 12:09:42.45 ID:InEXGkgK.net

チンパンやゴリラが筋肉質なように昔の人間もそうだだったろうね
狩りの時や危険から逃れる瞬発力は筋肉が必要だし
採集生活で木に登ったり食べ物を拾う動作は筋トレ的だろう
30分、１時間連続で走るような不自然な運動はない
ジョガーみたいな体型の原人がいるならそいつは死にかけだろう

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/06(木) 17:47:51.15 ID:wwHiqrW+.net

筋トレ後１時間までは筋肉合成ゴールデンタイムなのでプロテイン飲みましょうとか見かけるけど
プロテイン消化されるのに２時間かかるんじゃねーの？？？

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/13(木) 22:36:31.35 ID:aSUfz178.net

粗品「腹減る奴はダサい」

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/07/24(月) 09:33:00.64 ID:AvMlmALq.net

長距離ランナー体系になりたいから筋トレ併用しつつ有酸素メインでやってるわ

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/02(水) 11:18:22.16 ID:Kn20ckPM.net

俺も無酸素運動原理主義者だった時期があったが、
食事制限を併用すると確かに痩せた。しかも、筋肉を保ちながら。
そうは言いながらも、ジムに数キロ歩いて通っているし、
着いたらウォーキングをしっかりやってから筋トレに入るので、
思ったほど原理主義者でもなかったw

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/24(木) 14:03:20.93 ID:ge6JarGK.net

適度に筋肉をつけたくて筋トレして有酸素を減らしたら体重がジワジワ増えてきて怖くなってきた
そんなにすぐ筋肉がつくわけないだろうし不安だ

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/25(金) 14:39:46.22 ID:jN3pF92E.net

>>321
筋肉は脂肪より重いんだから体重が増えて当たり前
それに有酸素で今まで少しずつ筋肉と脂肪を燃やしてきたかもしれん。体重の減りが遅くなったとしても筋肉の減りが止まったのが大事
それより大事なのは見た目。筋肉が増えて脂肪が減って体重が増えたら、見てくれはかなり良くなってるはず

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/25(金) 21:23:09.92 ID:ZutOIQ5r.net

>>322
なるほど、有酸素で体脂肪率は減ったんだけど大幅なリバウンドが怖いし筋肉つけたいなと思ってる
多少の体重増加はあまり気にし過ぎないようにしてボディメイクを意識して筋トレ続けます

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/25(金) 21:59:55.34 ID:jN3pF92E.net

>>323
とにかく体重より鏡で見る見た目を観察するといい
あとはベルトの穴がどれかとか

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/27(日) 21:36:21.31 ID:znKZMSlW.net

https://twitter.com/okadalaboratory/status/1693911897433837727

バズーカ岡田の筋肉研究室@okadalaboratory

有酸素運動をすると筋肉が減ると恐怖を感じている貴方

それは間違いです

有酸素運動は筋肉を減らすのではなく、1回の筋トレによる筋肥大の量を
低減させる可能性があるだけです。（筋トレをしっかりやりましょう）
(deleted an unsolicited ad)

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/27(日) 21:43:19.83 ID:TNvEdGZP.net

>>325
なんだ、やっぱり筋トレの邪魔をするんじゃん

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/28(月) 02:19:48.43 ID:PuM+aAKD.net

>>326
お前のしょぼい筋肉なんて多少なくなってもいいだろｗ

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/08/30(水) 16:03:36.83 ID:XfuYL6l1.net

https://www.rakuten.co.jp/next-gu/

329 ：たけし：2023/09/02(土) 10:07:25.52 ID:CiTxLlXY.net

自分の部屋で美肌づくりに取り組みたいなら、美顔器がおすすめです。肌の奥深い部位に影響を齎すことにより、シワとかたるみを元通りにする効果が得られるわけです。
老けた印象の理由の1つとなる“頬のたるみ”を元通りにするなら、表情筋の強化や美顔器でのケア、それ以外にはエステサロンでのフェイシャルなどが良いと思います。
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330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/28(木) 19:42:28.39 ID:Q1YxNPWI.net

俺別に痩せたいわけじゃなくて精神のためと
健康や見た目のために運動してつのよね
痩せたいわけじゃない。十分細いし体重は落としたくない
ダイエット目的の運動でも身体能力や筋肉上がるし
脳にも当然効くはず
運動は百利あるね

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/28(木) 19:49:28.69 ID:Q1YxNPWI.net

ていうかウェイトやりたくても
重り持ってないんだよね俺は
むしろ筋肉と体重はふやしたいくらい

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/29(金) 09:05:59.86 ID:ziz0EJ0H.net

>>331
ウエイトベスト買ったら？20kgとかで2kgずつとか負荷調整出来る

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/29(金) 20:56:33.75 ID:ShQvkK1I.net

金がなぁ　置く場所もない
家にベンチプレス置く人とかいるの？

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/29(金) 20:58:44.67 ID:ShQvkK1I.net

金がなぁ　置く場所もない
家にベンチプレス置く人とかいるの？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/29(金) 20:59:07.73 ID:ShQvkK1I.net

金がなぁ　置く場所もない
家にベンチプレス置く人とかいるの？

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/30(土) 07:56:59.60 ID:i26dw9lL.net

金がなぁ　置く場所もない
家にベンチプレス置く人とかいるの？

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/30(土) 07:59:11.52 ID:i26dw9lL.net

有酸素youtubeあるんだけど
あくまで痩せるためなんだよね
精神面への着目はない
痩せるためとスポーツが好きとかそういうのもちょっと違うよな

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/30(土) 09:00:40.18 ID:ltg7hCiw.net

>>337
歩行瞑想っていうやつは？

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/09/30(土) 23:53:11.73 ID:i26dw9lL.net

>>338
ん???

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/05(木) 16:34:36.30 ID:btAldPNP.net

スポーツ選手とトレーニーもちょっと違う感じだよね
似てるけどさ

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/05(木) 18:23:54.62 ID:btAldPNP.net

おーい

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/05(木) 23:41:09.73 ID:jozXE5QA.net

ランニングしとるがどうしても左足首が痛くなって3kmが毎回限界やがこれ準備体操不足か？ちゃんとしてはいるはずだが

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/05(木) 23:41:31.09 ID:jozXE5QA.net

ランニングしとるがどうしても左足首が痛くなって3kmが毎回限界やがこれ準備体操不足か？ちゃんとしてはいるはずだが

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/06(金) 01:21:32.23 ID:06BiypGB.net

>>342
痛みが出てる時は痛みが出る運動は休む。痛みが完全になくなるまで
これは有酸素でも筋トレでも鉄則だよ

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/06(金) 09:52:54.81 ID:c4JzmJ5c.net

俺らスポーツじゃないし別に競争じゃないから休めるんだよな
部活は休めんからな
プロテイン飲んでる？

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/06(金) 09:56:33.38 ID:c4JzmJ5c.net

ダイエットとか興味ないんだよな俺
痩せてるし
女は楽でいいよな。女の運動なんて何も考えず
優酸素か軽いダンベルくらいで
筋肥大狙う必要なんて全くない
ああいうのやるには相当考えてやらないとけない
間違ったやり方じゃマッチョにはなれんからな

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/08(日) 22:01:47.25 ID:ScDIM0Ja.net

別に俺痩せたいと思ってない
175cm62kg
脂肪は落として筋肉はつけたいかも
脂肪落とすだけで2kgぐらい落ちるかも

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2023/10/12(木) 15:41:19.79 ID:NiHNVqM9.net

ひといな